Álmatlanság a korai és késői terhesség alatt, mit kell tenni

Mindenki tudja, hogy az emberek életük körülbelül egyharmadát alvásban töltik. Az alvás a legjobb gyógymód a tapasztalt stressz és fiziológiai betegségek ellen, mert alvás közben helyreáll a testi és szellemi erő. Úgy tűnik, hogy az egészséges és teljes alvás egyszerűen szükséges a kismamák számára, de nem mindegyikük büszkélkedhet ezzel..

A statisztikák szerint a nők akár 80% -a álmatlanságban szenved terhesség alatt, ami befolyásolja mentális és fizikai egészségüket, ennek megfelelően a születendő csecsemő egészségét is. Jellemző, hogy az alvászavarok a terhességi időszakkal jelentősen növekednek, minél közelebb van a szülés, annál nehezebb egy nőnek elmélyülnie Morpheus királyságában. De, mint tudják, nincsenek reménytelen helyzetek, és számos módon lehet kezelni ezt a jogsértést..

Álmatlanság és típusai

Az álmatlanság vagy az álmatlanság az egyik alvászavar. Ezt a patológiát vagy az éjszakai alvás időtartamának csökkenése, vagy az alvás nem kielégítő minősége jellemzi (gyakori ébredések, alvási „rándulások”). Mindkettő kombinációja lehetséges. Ennek az állapotnak a tünetei a következők:

  • sekély alvás;
  • az alvás és az ébredés gyakori megszakítása;
  • elalvási nehézség;
  • idő előtt felébredni (mielőtt a riasztás megszólal).

Ébredés után az ember fáradtnak és gyengének érzi magát, nappal pedig az alvással és az elkövetkező éjszakával kapcsolatos problémák foglalkoztatják. Így ördögi kör alakul ki - minél jobban aggódik az ember alvása és elalvási képtelensége miatt, annál nehezebbé válik számára minden egyes következő éjszaka és az elalvás. Csak akkor van értelme álmatlanságról beszélni, ha az összes leírt tünet hetente háromszor vagy gyakrabban jelentkezik, és egy hónapig vagy tovább tart.

Az alvásigény minden ember számára egyedi, de átlagosan egy egészséges egészséges embernek éjszakánként körülbelül 8 - 8,5 órát kell aludnia. Súlyos stresszes helyzetek esetén vagy nehéz fizikai munka után az éjszakai alvás igénye 9 - 11 óráig meghosszabbodik.

A magzat viselésének időszaka a felelősségteljes és legnehezebb időszak a nő életében, mert ekkor nő a test összes terhelése (mind fizikai, mind érzelmi). Az anya testének minden rendszere és szerve fokozott üzemmódban kezd működni, a járás és a testhelyzet bármilyen változása szintén meglehetősen nehéz egy nő számára, mert "további terhet" is hordoz magában - magzatvizet és növekvő gyermeket, az agy pedig izgatott állapotban van, és azonnal reagál a legkisebb elmozdulás a nő érzelmi állapotában. Világossá válik, hogy a kismama alvásigénye (nemcsak éjszaka, hanem nappal is) jelentősen megnő, ami a teljes felépüléshez szükséges.

Az álmatlanság típusai

Előfordulásának idejétől függően (egy bizonyos alvási periódus alatt):

  • kezdet - az embernek problémái vannak az elalvással, hosszú ideig nem tud elaludni, hánykolódni kezd, ez akár 1-2 órán át is tart (félelem van az álmatlanság megjelenésétől, amely korábban volt jelen, az elalvási vágy azonnal eltűnik, amint az ember lefekszik, és a legkisebb hang is könnyen megszakad kemény alvás);
  • medián - ismételt ébredések és a későbbi elalvás nehézségei (vágy WC-re, kísérteties rémálom, minimális zaj vagy magas fizikai aktivitás egy álomban) - az alvás ebben az esetben sekély és kimerítő, van egy olyan érzés, mintha egész éjjel nem aludt volna;
  • végleges - nagyon korai ébredés és képtelen elaludni (napközben állandó álmosság és gyengeség, csökkent munkaképesség).

Az okozottságtól függően az álmatlanság a következőkre oszlik:

  • átmeneti vagy szituációs - erős (örömteli vagy szomorú) érzelmek megtapasztalása után jelentkezik - ez a fajta álmatlanság a terhesség alatt a korai szakaszban jellemző, a nő felismerte állapotát, vagy nagyon boldog és aggódó, vagy ideges (ez az alvászavar legfeljebb egy hétig tart, és nem igényel kezelést );
  • rövid távú, ami számos fiziológiai változásnak köszönhető (esetünkben a terhességhez kapcsolódik) - a növekvő méh nyomást gyakorol a hólyagra, ami gyakori vizelési ingert, a várandós anyák által élesen tapasztalt stresszt, terhességi szövődményeket okoz (ez a fajta rendellenesség egy vagy több hónapig tart, és megköveteli szakemberrel való kapcsolatfelvétel);
  • krónikus, amelynek eredeténél érdemes bármilyen súlyos (szomatikus és mentális) megbetegedést keresni - ez egy hónapnál tovább tart, és a kismamáknál ilyen álmatlanság még a terhesség előtt is megtörtént (konzultáció szükséges egy orvossal, szükség van az ok felkutatására és a szelekcióra, gyógyszerek).

Miért nem tudnak a jövő anyák aludni??

Miért van ilyen magas az álmatlanság a kismamáknál? Ez elsősorban a hormonokért felelős, mert a testben egy új élet megszületésével erős hormonális változás következik be, másodsorban pedig a terhességgel járó fiziológiai változások, és természetesen a kismamák érzelmi labilitása, amiért ismét a hormonok a hibásak. A terhesség időtartamának növekedésével az aszomnia okainak száma is növekszik..

Az első trimeszterben

Az első trimeszter a fogantatásnál kezdődik, és legfeljebb 14 hétig tart. Ezt az időszakot medián és végső álmatlanság jellemzi, amely hormonális változásokkal társul. Az álmatlanságot, mint a terhesség első jeleit, sok olyan nő tartja számon, akinek korábban volt terhessége, sőt néhány orvos..

Attól a pillanattól kezdve, hogy a petesejt a méh falához kapcsolódik, szoros kapcsolat jön létre közte és az anya teste között, amelyet hormonok támogatnak. A progeszteron, amely a terhesség fenntartásához és meghosszabbításához szükséges, egyidejűleg hat az anya testének minden más szervére és rendszerére. A progeszteron fő hatása a myometrium ellazítása és a méh tónusának csökkentése, amely befolyásolja az erek tónusát, a belek és a hólyag izomzatát, ami fokozott vizeléshez, puffadáshoz, általános letargiához és állandó alvási vágyhoz vezet (napközben). Az érrendszeri tónus csökkenése és a belátásuk növekedése miatt az orr nyálkahártyája és az orrmelléküregek ödéma, ami megnehezíti a légzést és megzavarja az alvást.

A korai toxikózis jelenségei alvászavarhoz is vezetnek, mivel sok kismama esetében az émelygés és a hányás még éjszaka sem tűnik el és ébredés után fokozódik.

Az érzelmek (izgalom és félelem, a terhesség kialakulásával és a gyermek állapotával kapcsolatos aggodalmak), amelyeket egy nő átél, helyzetének megismerése után olyan erősek, hogy sokáig elriasztják az alvásvágyat - szituációs álmatlanság alakul ki.

Egy későbbi időpontban

A terhes nők második trimesztere a leghalkabb időszak, beleértve az alvást is. Az érzelmek alábbhagyottak, a hormonok többé-kevésbé stabilizálódtak, és a gyomor még nem olyan nagy, hogy fizikai kellemetlenségeket és kényelmetlenséget okozzon mind aktív állapotban, mind álomban. Az alvási problémák ezekben az időszakokban akár a terhesség szövődményeivel és a sikeres befejezésével kapcsolatos gondolatokkal, akár külső ingerekkel társulhatnak (idegen zaj, fülledtség vagy hideg a hálószobában)..

A harmadik trimeszterben az álmatlanság visszatér, és sokkal több oka van annak előfordulásának:

Alvás póz

A terhesség növekedésével a has mérete is megnő, ami megnehezíti a kényelmes alvási helyzet elfoglalását. Nehéz háton aludni, és a növekvő méh összenyomja az alsó vena cava-t, ami rontja az egész test vérkeringését, a gyomorra lehetetlen, csak az oldalsó helyzet marad meg, ami megzavarja az elalvás folyamatát. Ezenkívül a várandós méh meghúzza a rekeszizmát és gyomorégést okoz, ami szintén megzavarja az alvást, a kismama megnövekedett súlya pedig légszomjat és elalvási nehézséget vált ki.

Hát- és ágyéki fájdalom

A nagy has jelentős terhet ró a gerincre, ami fájdalomhoz vezet az ágyéki és a szakrális régióban.

Keverő magzat

A későbbi szakaszokban, körülbelül 32 hétig, a baba nagy mozdulatokat hajt végre, és megpróbálja elfoglalni a végső helyzetet (hosszirányban, fejjel a kis medence bejárata felé), ami szintén nem járul hozzá a pihentető alváshoz, később pedig a gyermek motoros tevékenysége (apró mozgások) fájdalmat okozhat szó szerint felébreszt egy nőt.

Gyakori vizelés

Minél hosszabb a terhesség ideje, annál gyakrabban jelentkezik vizelési inger (a várandós méh megnyomja a hólyagot). És ha napközben a WC-vel való gyakori látogatás csak enyhe kényelmetlenséget okoz, akkor éjszaka állandó ébredésekhez és nehézségekhez vezet a későbbi elalváshoz.

Lábgörcsök

A terhesség végére sok kismamának problémái vannak a lábak vénáival (visszér), a lábak duzzanata, magnézium- és kalciumhiánya miatt, ami az alsó végtagok akaratlan izomgörcsét, és ennek következtében álmatlanságot vált ki..

Hamis összehúzódások

A szülés előestéjén (kb. 36 - 39 hét) sok nő kezdi meg a test összehúzódását, ami szintén nem segíti elő az egészséges alvást..

Viszkető bőr

A legtöbb terhes nő egy ilyen kellemetlen jelenséggel szembesül a terhesség alatt, mint például a striák megjelenése (gyakrabban a has bőrén). Ennek oka a növekvő méhméret és a hasi bőr nyújtása, amelyet nagyon jelentős viszketés kísér. Tehát az álmatlanság másik oka a terhesség utolsó napjaiban a bőr állandó viszketése (a hason, a belső combon, a mellkason).

Krónikus fáradtság

Minél közelebb van az esedékesség, annál jobban nő a nő fáradtsága. Egyre nehezebb neki felöltözni, lehajolni, cipőt venni és elvégezni a napi háztartási munkákat. De a krónikus fáradtság (a várakozásoknak megfelelően) nem a gyors elalváshoz vezet, hanem éppen ellenkezőleg, a nehézségeihez..

Érzelmi stressz

A terhesség végére a feleség teljes "rendetlenségben" van, a psziché nagyon labilis, a nevetést könnyek váltják fel, és állandó gondolatok a közelgő születésről, az anyagi gondoktól való félelem, a csecsemő egészségi állapota és a közelgő gondozása mindezek nem befolyásolhatják az alvást és az okokat álmatlanság. Súlyosbíthatja a helyzetet és a rémálmokat.

Hogyan lehet normalizálni az alvást a kismamák számára?

Mi a teendő az álmatlanság terhesség alatt? A lényeg, hogy ne essen kétségbe, mert minden helyzetből van kiút. Az egyszerű ajánlásoknak való megfelelés segít megbirkózni az alvási problémákkal, és nem arra kell törekednie, hogy mindet egyszerre kövesse, hanem sorra kell próbálnia. Ez nem segített, ezért megpróbáljuk más módon (ugyanazok az intézkedések hatékonyak az egyik terhes nő esetében, és teljesen haszontalanok a másik számára).

Alváshigiéné

Ha az álmatlanság gyötrődik, akkor először megpróbáljuk betartani az alváshigiéniát:

Hálószoba hőmérséklete

A hálószobában a túl hideg levegő, a fülledtség és a meleg nem hajlamos az egészséges alvásra. Az optimális hőmérsékletnek abban a helyiségben, ahol a kismama éjszakai pihenését tölti, 16 - 21 fok között kell lennie. Fontos, hogy lefekvés előtt szellőztessük a hálószobát, mert az oxigénnel dúsított tiszta levegő javítja a vérkeringést, ami nemcsak elősegíti az anya egészséges alvását (javítja a hangulatot, enyhíti a nappali stresszt), hanem jótékony hatással van a gyermekre is. Ha lehetséges (meleg évszakban), a hálószoba ablakának / ablakának egész éjszaka nyitva kell maradnia.

Vászon

Az ágyneműt természetes anyagból (pamut, vászon) kell készíteni, mivel nemcsak jól felszívja a nedvességet (sokan, köztük a terhes nők is, izzadnak erősen éjszaka), hanem kényelmesek a test számára (csúszásmentesek, puhák). Ugyanez vonatkozik az alvóruhákra is. A pizsamát vagy hálóinget pamutszövetből (csint, flanel) kell készíteni, szabadnak kell lennie, és nem korlátozhatja a mozgást és a légzést.

Matrac és párnák

Az ágy matracának olyannak kell lennie, amely kényelmes a kismama számára (esetleg dombornyomott vagy nagyon puha, és egyeseknek bizonyos merevségre van szükségük, ehhez elegendő vastag rétegelt lemezt rakni az ágyra a matrac alatt). A kismamának több párnára van szüksége. Otthon - mert a fej nem lehet magas, de gyomorégés esetén megengedett egy extra párnát tenni. Szüksége van párnákra a hashoz, a lábak alá és a lábak közé, a hát alsó részéhez és másokhoz is. A párnák száma nem korlátozott, a lényeg az, hogy kényelmes alvási helyzetet teremtsenek.

A kényelmes testtartás hozzájárul a jó és egészséges alváshoz. A kismamáknak nem ajánlott hason aludni, hosszú távon pedig teljesen lehetetlen. A háton alvás a későbbi szakaszokban sem a legjobb kiút, mivel a várandós méh összenyomja az alsó vena cava-t, és jelentősen akadályozza a test vérkeringését (egyes esetekben az eszméletvesztés előtt, például többszörös terhesség esetén). Az alvás az oldalon marad, lehetőleg a bal oldalon (ágynyugalmi helyzet). Optimális helyzet az oldalon - az embrió helyzetében, amikor a térd a gyomorhoz húzódik - a vérkeringés stimulálása és az összes izom ellazulása.

A levegő páratartalma

A hálószoba levegőjének fokozott szárazsága szintén hozzájárul az alvászavarhoz (orrdugulás, száraz nyálkahártya, légzési nehézség és torokfájás). Az optimális páratartalom elérése érdekében párásító használata javasolt, vagy nedves frottírtörülközőket akasszon a hálószobába. Lefekvés előtt tanácsos nedves tisztítást végezni a hálószobában. A hálószobában ne legyenek felesleges tárgyak (könyvespolc, szőnyegek), mivel azok felhalmozzák a port, ami szintén zavarja a jó éjszakai pihenést. Ezért és nem csak ezért távolítsa el a beltéri virágokat a hálószobából, mivel a növények csak nappali fényben bocsátanak ki oxigént, és éjszaka, éppen ellenkezőleg, elnyelik azt..

Alvó üzemmód

Fontos, hogy aludjunk, vagyis keljünk fel és feküdjünk le nagyjából ugyanabban az időben, akár hétvégén is. Így megmarad a saját biológiai órájának működése. Csak akkor kell lefeküdnie, miután álmosnak érzi magát.

Csend és sötétség

A hálószobának csendesnek (TV vagy sztereó kikapcsolt állapotban) és sötétnek kell lennie. Ehhez elegendő sötétítő függönyt akasztani az ablakra, amelyek nem engedik be a napfényt..

Az ágy aludni való

Nagyon fontos a saját ágyhoz való hozzáállás - ez csak az alvás helye. Soha ne használja az ágyat olvasáshoz (még lefekvés előtt), tévézéshez vagy étkezéshez.

Hálószoba

Az alváshoz szükséges ágynak tágasnak kell lennie, hogy a lábát és a karját szélesre tárja (ha szükséges). Ez különösen igaz egy terhes nőre. Ha a kismamának még egy széles ágyon is kellemetlen a férje közelében lennie, akkor a házastársnak más ideiglenes alvóhelyet kell keresnie.

Nappali alváskészítés

Felkészülés az egészséges és teljes éjszakai alvásra reggel kezdődik. Tippek a várható álmatlanság leküzdésére:

Kerülje a túlterhelést

Úgy gondolják, hogy minél több fizikai és szellemi erő fordult el a nap folyamán, annál könnyebb lesz elaludni este. Egy ilyen megállapítás helytelen, mivel a túlzott fáradtság álmatlansághoz vezet, a kismama egyszerűen nem képes teljesen ellazulni és leválni a nappali problémákról - becsukja a szemét, és számokkal / jelentésekkel ellátott lepedők villogni kezdenek, a gondolatok az adott kérdés lehetséges kimeneteléről hemzsegnek a fejében, felkelnek megoldatlan háztartási és háztartási feladatok stb. Súlyos fáradtság és elalvási képtelenség esetén az automatikus edzés segít (emlékezzünk csak Scarlett Oh, Hara szavára: "Ma nem gondolok rá - holnap gondolok rá"), pihentető és nyugodt zenére lefekvés előtt (15 perc, nem több) vagy olvasás előtt "Könnyű" könyv.

Nappali alvás

A terhes nőknek gyakran javasoljuk, hogy napközben szundítsanak, ami érthető (a kismamáknak több időre van szükségük a gyógyuláshoz). De álmatlanság esetén jobb megtagadni a nappali alvástól, vagy legalább csökkenteni annak időtartamát..

Rémálmok

Az alvászavarokat gyakran rémálmok okozzák, amelyek megakadályozzák az elalvást. A rémálmoktól és a tőlük való félelmektől való megszabaduláshoz elég, ha beszélünk róluk egy szeretett emberrel. Először is megnyugszik, másrészt a külső vélemény meggyőz az ilyen "horrorfilmek" komolytalanságáról.

A fizikai aktivitás

A fizikai aktivitással kapcsolatos munkát a legjobban a nap első felében lehet elvégezni (és sok erő van hozzá, és nem vezet túlzott izgatáshoz lefekvés előtt). De este, lefekvés előtt tanácsos rövid sétákat tenni (elég 30 perc) egy parkban, téren vagy más csendes helyeken (park vagy tér, játszótér, saját ház udvara, ahol az utcáról nem hallatszik a zaj). A séta nemcsak lehetőséget ad a friss levegő belélegzésére, hanem kellemes fáradtságot és álmosságot is okoz..

Rossz szokások

Ha a kismama még mindig nem hagyta abba a dohányzást, ráadásul az alkoholfogyasztástól - a terhességtől - itt az ideje. Az alkohol és a nikotin összehúzza az ereket, csökkenti az oxigén áramlását a véráramba, és stimulánsként hat, ami egyáltalán nem járul hozzá az egészséges alváshoz..

Esti előkészítés az ágyhoz

Ugyanilyen fontos a magatartás a különféle tevékenységek lefekvés előtti elvégzése során. Hogyan kezeljük az esti álmatlanságot:

Szüntesse meg az izgalmi tevékenységet

Nem szabad tévét nézni közvetlenül lefekvés előtt, főleg híreket, nehéz pszichológiai filmeket és "horrortörténeteket". Kerülje a stresszes helyzeteket (veszekedés szeretteivel és a kapcsolatok tisztázása, sürgős problémák megoldása, erőteljes tevékenység: játék gyerekekkel, számítógéppel való munka, fizikai gyakorlatok, beleértve a háztartási feladatokat: mosás, lakás takarítása).

Szüntesse meg az ételek - stimulánsok - fogyasztását

Délután, főleg este, ne fogyasszon kávét és erős teát, kakaót és csokoládét (különösen keserű), szénsavas italokat (főleg kólát), mivel ezek a termékek izgalmasan hatnak az agyra.

Enni

Az utolsó étkezésnek (vacsorának) legkésőbb 4 órával lefekvés előtt kell lennie. A nehéz étel (hús, hal) sokáig elidőzik a gyomorban, ami kényelmetlenséget okoz az emésztőrendszerben és megakadályozza az alvást. De éhesen lefeküdni szintén nem lehetséges, még mindig nem tud elaludni. Lefekvés előtt morzsás sütit vagy főtt pulyka szendvicset szabad enni, amely triptofánban gazdag, ami segít elaludni.

Folyadék bevitel

A kismamának a nap folyamán ellenőriznie kell a folyadékfogyasztását, különösen lefekvés előtt és a terhesség hosszú ideje alatt. Az elfogyasztott folyadékfelesleg nemcsak duzzanatot okoz, hanem éjjel (sőt többször is) felmegy a WC-re. Az éjszakai ébredés csak súlyosbítja álmatlanságát. Lefekvés előtt a szokásos tea / kávé helyett tanácsos meginni egy pohár kamilla teát, csipkebogyót vagy meleg tejet mézzel (nyugtató hatás).

Vízi eljárások

A személyes higiénia minden ember számára kötelező, a terhes nőkről nem is beszélve. Lefekvés előtt tegyen egy meleg zuhanyt vagy meleg fürdőt aromás olajokkal (levendula, menta) vagy gyógynövényes főzetekkel (kamilla, csikós láb, körömvirág) - ez elősegíti a kikapcsolódást és az álmosságot. A terhes nők forró fürdője ellenjavallt (hozzájárul a megszakítás veszélyéhez), valamint kontrasztzuhany (izgalmas hatása van).

Masszázs

Célszerű lefekvés előtt megkérni a férjét, hogy végezzen egy könnyű masszázst a lábakon, a nyak-gallér zónában, az ágyéki régióban), ami értágulatot, a lábak és a fej véráramlását, izomlazulást és álmosságot okoz..

Megakadályozza a bőr viszketését

Mint megjegyeztük, a terhesség alatt megjelenő striák a bőr viszketését okozzák. Lefekvés előtt elegendő a bőr problémás területeit speciális krémmel vagy krémmel kezelni a striák ellen.

Használjon tasakot

Magának készíthet egy tasakot - szövetzacskóba tegyen aromás és réti gyógynövényeket (menta, citromfű, levendula, kamilla, oregánó, zsálya). Ezeket a párnákat az ágy fejéhez lehet fektetni, vagy felakaszthatják / szétteríthetik a hálószobában..

Kérdés válasz

A gyermekem éjszaka kezd aktív lenni, ami megakadályozza, hogy aludjak. Mit kell tenni?

Furcsa módon, de a baba aktivitása gyakran nem esik egybe az anya aktivitásával, a magzat fokozott mozgása általában éjszaka figyelhető meg. Ha még mindig felébredt, akkor egyél valami könnyű dolgot, például almát, körtét, egy darab sajtot / tejcsokoládét vagy krutont (egy terhes nő, akit megfigyeltem, azt mondta nekem, hogy banán volt az, ami segített neki), igyon egy kis gyógyteát vagy meleg tejet mézzel.

Mit ihat álmatlanság ellen?

Terhesség alatt tilos bármilyen hipnotikus hatást kiváltó gyógyszert orvosi rendelvény nélkül szedni. És az orvos nem valószínű, hogy azonnal ilyen radikális kezelést ír elő. Próbáljon kizárni az alvászavar minden lehetséges okát. A terhesség alatti gyógynövényektől az álmatlanság leküzdése érdekében megengedett az oregánó és a valerian, a kamilla és a fekete ribizli (levelek, bogyók) főzete, az áfonya és a méz keveréke, az anyaméhfű gyógynövényéből készített tea, a köménymag, az édeskömény, az ivan tea, a cickafarkfű és a hársvirág főzete... A gyógyszertári gyógyszerekből megengedett a Novo-Passit (gyógynövényeken alapuló kiváló nyugtató és hipnotikus gyógyszer), valerian és motherwort tabletták (nem szabad megfeledkezni arról, hogy ezek a gyógyszerek kumulatív tulajdonsággal rendelkeznek - egyetlen egyszeri használat nem lesz hatással, a nyugtató hatás csak hosszabb ideig alakul ki, legalább 5 nap, belépés).

Miért veszélyes az álmatlanság a terhes nők számára?

Az állandó alváshiány nemcsak a kismama lelkiállapotát befolyásolja, és már labilis is, de hozzájárulhat a terhesség megszakításának veszélyéhez, a magzati hipoxiához és ennek eredményeként a méhen belüli magzati növekedés késleltetéséhez is. Az álmatlanság gyakran kiindulópont a terhesség egyéb szövődményeinek - gestosis, idő előtti placenta megszakadás - kialakulásához.

Lefekszem, és sokáig, egy-két óráig nem tudok aludni. Mit kell tenni?

Ha a várva várt álom szállt rád, akkor ne szenvedj és hívd fel. Jobb felkelni, másik szobába menni, és nem szabad megterhelő tevékenységet végezni (kézimunka, könyv / folyóirat olvasása, nyugtató zene hallgatása). Minél tovább dobál és fordul az ágyban, és várja meg az alvást, annál tovább nem jön el. És a zavaró tényezők miatt a fáradtság és az álmosság bizonyosan bekövetkezik..

Éjjel görcsökben szenvedek a lábamban, ezért felébredek, majd sokáig nem tudok elaludni, még az izomgörcsök vége után sem. Mit kell tenni?

Mindenképpen el kell mondania az antenatális klinikának a lábgörcsökről. A görcsrohamok a magnézium hiányából származhatnak, ebben az esetben az orvos azt tanácsolja, hogy az alsó végtagok varikózus vénáival bevegye a magnézium-B6-ot - írjon fel megfelelő gyógyszereket, például escusant és a lábak rugalmas kötését. Tegyen egy párnát a lábai (térde és sarka) alá lefekvés előtt, próbálja meg, hogy napközben ne legyen sokáig statikus helyzetben (állva, ülve), végezzen egyszerű gyakorlatokat a lábak és az ujjak számára.

Amikor szülési szabadságra mentem, kora reggel, 4-5 órakor kezdtem felébredni, bár este sokáig nem tudok aludni. Hogyan lehet normalizálni az alvást?

Mivel a korai kelés elkerülhetetlen, próbáld meg kihasználni ezt az időt. Vigyázhat magára (orvosi maszkok, arcmasszázs, hajápolás) - ez a legjobb alkalom, amikor a családjából senki sem lát ilyen csúnyán. Vagy csináld újra azokat a dolgokat, amelyeket hosszú ideig terveztek, de minden kéz nem érte el őket (mossa meg a raklapokat a virágok mellett, varrja fel a letépett gombokat, tisztítsa meg a sütőt / mikrohullámú sütőt, fejezze be az elhagyott hímzést / kötést). Reggelire régóta várt palacsintát készíthet a férje számára, vagy megnézheti az idősebb gyermekek tanulságait. Lehetséges, hogy a szabad reggeli idő a hobbi gyakorlásának ideje (ha nincs hobbi, akkor érdemes megvenni). Ezen felül felül kell vizsgálnia a napi rutint és az étrendet. Hagyja ki a nappali alvást, tartsa be az egészséges étrendet, sétáljon lefekvés előtt, és idővel a korai ébredés megszünteti Önt.

Hogyan kezeljük az álmatlanságot az 1., 2. vagy a harmadik trimeszterben gyógyszeres kezeléssel vagy népi gyógymódokkal: a rossz alvás okai és a betegség jelei

A terhesség minden szakaszában számos ok vezethet álmatlansághoz. Mivel a kismamának tilos gyógyszereket szednie, az alvás javításának számos módja van..

  1. Álmatlanság terhesség alatt: trimeszter okai és az alvás javításának módjai
  2. Milyen gyakran csinál
  3. Okok az első trimeszterben a terhesség elején
  4. Miért nem tud aludni a második trimeszterben?
  5. Az álmatlanság okai a harmadik trimeszterben
  6. A terhesség alatti rossz alvás kóros okai: tünetek és megnyilvánulások
  7. Hogyan lehet javítani a korai alvást
  8. Mi a teendő, ha rosszul alszik a késői terhesség alatt
  9. Teák és teák az egészséges alváshoz
  10. Használhatók altatók?
  11. Az anya rossz alvása milyen hatással van a magzatra a korai vagy a késői szakaszban
  12. Hasznos videó

Álmatlanság terhesség alatt: trimeszter okai és az alvás javításának módjai

A terhesség tagadhatatlanul az egyik legizgalmasabb időszak minden nő számára. A kismama jó alvása nemcsak a közérzete, hanem a gyermek fejlődése szempontjából is fontos szerepet játszik..

De sajnos nem mindig lehet elegendő alvást aludni, mert a statisztikák szerint a terhes nők mintegy 80% -a álmatlanságban (insomia) szenved.

Milyen gyakran csinál

Az alvászavar gyermek hordozása közben szinte minden nőt aggaszt. Az álmatlanság leggyakrabban az első és a harmadik trimeszterben jelentkezik, és ez bizonyos okokból következik be.

Okok az első trimeszterben a terhesség elején

Az első hetek a fokozott izgalom és szorongás miatt negatívan befolyásolhatják az alvást. Ezenkívül zavart alvás fordulhat elő a következő tényezők hátterében:

  • súlyos toxikózis;
  • intenzív szomjúság;
  • hangulatváltozás, amely befolyásolja az idegrendszer működését;
  • gyakori vizelés (akár éjszaka is);
  • a gyomor-bél traktus problémái;
  • fokozott progeszteron (terhességi hormon) termelés.

Annak ellenére, hogy a progeszteron fő feladata a női test felkészítése a terhességre, hozzájárul az éjszakai alvás megzavarásához és a fokozott fáradtsághoz is..

Miért nem tud aludni a második trimeszterben?

A második trimeszterben az álmatlanság rendkívül ritka. Alapvetően ebben az időszakban a test alkalmazkodik egy új állapothoz, és az alvás fokozatosan normalizálódik. De ha mégis nehéz elaludni, akkor a következő okok lehetnek:

  • vérszegénység (a vér hemoglobinszintjének csökkenése);
  • helytelen étrend (zsíros vagy koffeintartalmú italok fogyasztása lefekvés előtt);
  • külső ingerek (zaj, kényelmetlen hálószobai klíma, kevés levegő, erős fény).

Ha a nyilvánvaló ok megszűnik, az álmatlanság a második trimeszterben gyorsan elmúlik, és a nő kellemes álmokat élvezhet..

Az álmatlanság okai a harmadik trimeszterben

Az utolsó szakaszokban az alvás gyakran eltűnik. Ennek fő oka a nagy magzat, és ezzel együtt a nagy pocak. A harmadik trimeszterben lévő gyermek nagyon aktív, és a baba mozdulatai nem állnak meg éjszaka.

Ezenkívül a 3. trimeszterben az álmatlanság oka lehet:

  • gyakori vizelés (a gyermek erősen nyomja az anya hólyagját);
  • súlyos gyomorégés;
  • nehézség a kényelmes testhelyzetben;
  • hátfájás;
  • edzésharcok;
  • tapasztalatok és félelem a szüléstől;
  • szorongás a gyermekért.

Egyetlen provokáló tényező is elegendő az inszomia kialakulásához..

A terhesség alatti rossz alvás kóros okai: tünetek és megnyilvánulások

Néha a nehéz elalvást olyan veszélyesebb okok okozhatják, amelyek lelassítják a magzat fejlődését vagy halálát okozhatják.

Vizsgáljuk meg őket részletesebben:

  1. Oxigénhiány. A rossz szellőzés a helyiség fulladásához vezet, ami miatt előfordulhat, hogy a terhes nőnek nincs elég levegője. Egy nő elfojtottnak érezheti magát alvás közben. Ezenkívül nemcsak a kismama, hanem a gyermek is érezni fogja az oxigénhiányt..
  2. Túlzott magzati aktivitás. A gyermek fokozott mozgása leggyakrabban éjszaka esik, de érdemes megérteni, hogy ha ilyen erős és gyakori rúgás jelentheti, ez azt jelentheti, hogy valami nincs rendben a babával. Ez gyakran az oxigénhiány jele..
  3. Súlyos stressz. A súlyos sokk átélése az elalvást is zavarja. Ismert, hogy számos betegség kialakulásában a stressz a bűnös, a terhesség korai szakaszában vetélést okozhat..

A terhesség fenntartása érdekében figyelnie kell minden olyan tünetre és megnyilvánulásra, amelyet a test jelez.

Amit a kismama megfigyelhet:

  • súlyos gyengeség;
  • fásultság;
  • súlyos toxikózis;
  • ingerlékenység;
  • hátfájás és hasi fájdalom;
  • "Kő" has;
  • véres váladék megjelenése.

Ha időben felveszi a kapcsolatot orvosával, segít megszüntetni az okot, és a nő egészséges és egészséges alváshoz vezet..

Hogyan lehet javítani a korai alvást

Minden terhes nőnek normális 8 órás alvásra van szüksége. Végül is pihenés után érezhető az erő és az energia hulláma. Annak érdekében, hogy az álmatlanság a lehető legkevesebb gyötrelmet okozza, ha többféle módszer segít javítani és felgyorsítani az elalvást.

  • az esti folyadékbevitel korlátozása;
  • az étkezés elutasítása 3 órával az éjszakai pihenés előtt;
  • a hálószoba szellőztetése;
  • esti séta;
  • a nappali alvás megtagadása;
  • kényelmes párna;
  • relaxáció vagy egyszerű gyakorlat;
  • gyenge fény és minimális zaj;
  • kényelmes alvási helyzet (bal oldalon).

Mi a teendő, ha rosszul alszik a késői terhesség alatt

A harmadik trimeszterben, amikor a gyermek aktívan mozog, és a nagy has zavarja a kényelmes alvási helyzet megtalálását, az álmatlanságtól való megszabadulás nem olyan egyszerű. Ilyen helyzetekben nyugtató teák és gyógynövényes főzetek segítenek. Elég gyorsan elkészítheti őket, és vásárolhat alapanyagokat egy gyógyszertárban, vagy saját maga állíthatja össze őket.

Teák és teák az egészséges alváshoz

Annak ellenére, hogy a teákat és a főzeteket természetes termékekből készítik, a bevitelt továbbra is orvosnak kell ellenőriznie. Tapasztalt szakember megfelelő receptet és napi adagot fog ajánlani.

Tea receptek álmatlanság esetén:

  1. Melissa narancshéjjal. Keverjen össze 1 tk. citromfű (szárított) egy csipet héjjal (frisset és szárítottat is vehet). Öntsön egy pohár forrásban lévő vizet, és hagyja 10-12 percig tölteni.
  2. Menta zöld teával. Öntsünk forrásban lévő vizet 1 teáskanál fölé. zöld tea és menta keveréke (egyenlő arányban). Hagyja állni 15 percig.
  3. Komló és Valerian. Keverjük össze a komlótobozokat és a valerian rizómát, őröljük turmixgépben. Vegyünk 1 ek. száraz keveréket és öntsünk 250 ml forrásban lévő vízzel. Hagyja állni 10 percig.
  4. Nyugtató keverék. Keverjük össze az édesgyökér gyökerét, a kamilla virágait, a valerian rizómát, az anyaméh gyógynövényét és a borsmentát egyenlő részekben. Öntsön egy pohár forrásban lévő vizet 1 teáskanál fölé. és hagyjuk 30-40 percig főzni. Igyon lefekvés előtt. Hozzáadhat egy kis mézet az ízéhez..

A megfelelő alváshoz minden nap teát kell inni. Nem ajánlott 500 ml-nél többet inni naponta.

Főzési receptek a gyors elalváshoz:

  1. Vegyünk két rész oregánót és egy részt valerianust. Öntsön 70-80 ml forrásban lévő vizet. Tegyük alacsony hőfokra és főzzük 15 percig. Ezután hagyja 50 percig, és engedje le. A kapott húslevest inni lefekvés előtt.
  2. Keverjük össze a komlótobozokat (20 g), a mentát (30 g), a valerianát (20 g) és az anyaméh gyógynövényét (30 g). Öntsünk 250 ml forrásban lévő vizet 10 g nyugtató keverékkel, és tegyük vízfürdőbe 12-15 percre. Ezután szűrje le, hűtse le és adjon hozzá annyi tiszta forralt vizet, hogy az eredeti térfogatot megkapja. Fogyasszon 100 ml főzetet naponta háromszor.
  3. Keverjük össze a körömvirág virágait, az anyaméhét és a kakukkfüvet (egyenként csak 5 g-ot vegyünk). Öntsön 8-10 g gyógynövénygyűjteményt egy csésze forrásban lévő vízzel és forralja 10 percig alacsony hőfokon. Ezután hagyjuk állni 50-60 percig. Csak lefekvés előtt igyon, 100 ml.

Őseink hasonló módszereket alkalmaztak, mert köztudott, hogy a természetes összetevők sem az anya, sem a gyermek egészségét nem károsítják..

Használhatók altatók?

Ha a terhesség előtt az altatóknak köszönhetően fel lehetett gyorsítani az elalvást, akkor gyermek szállítása közben ez a módszer tilos..

Az altatók szedése negatívan befolyásolhatja a magzat fejlődését és az anyatej minőségét. Ezenkívül az ilyen gyógyszerek hatása alatt a kismama idegrendszerének munkája megszakad..

Az anya rossz alvása milyen hatással van a magzatra a korai vagy a késői szakaszban

A terhesség sok energiát igényel egy nőtől. A legalább 8 órán át tartó egészséges alvás helyreállítja az éjszaka folyamán elvesztett energiát. Az alváshiány oda vezet, hogy a kismama ingerlékeny, apátikus és kimerült lesz. Mindez közvetlenül érinti a gyermeket..

A csecsemő gyengült immunrendszerrel, hiperaktivitással vagy pszichés károsodással születhet. A fáradtság miatti mozgásszegény életmód megzavarja a kismedence vérkeringését, és előfordulhat, hogy a magzat nem kapja meg az élethez szükséges oxigént.

A terhesség alatti álmatlanság egyfajta testmozgás a szülés utáni álmatlan éjszakák előtt. De ne hagyja figyelmen kívül azt a tényt, hogy anyának erőt kell szereznie és vidámnak kell lennie a nap folyamán. A népi receptek használata felgyorsítja az elalvást, és semmilyen módon nem károsítja a születendő babát.

Álmatlanság terhesség alatt: a korrekció okai és módszerei

A főNeurológiaIlmatlanság Álmatlanság terhesség alatt: a korrekció okai és módszerei

Az álmatlanság a test megsértése, amely az ébrenléti és alvási időszakok váltakozásának megsértésével nyilvánul meg. Ez az állapot különböző korú betegeknél fordulhat elő..

Miért veszélyes a terhesség alatti álmatlanság??

Az álmatlanság terhesség alatti kialakulása negatívan befolyásolhatja annak lefolyását. Ennek oka a fáradtság, az idegi feszültség növekedése és a stresszel szembeni ellenállás csökkenése. Ezek a tünetek a rendellenesség előrehaladtával súlyosbodnak. Ennek eredményeként egy nő érezheti az alsó hasi húzó fájdalmak megjelenését vagy a depressziós rendellenességek növekedését..

Az alvászavarok típusai a terhesség alatt

A terhesség alatt fiziológiai vagy átmeneti álmatlanság alakulhat ki. Ez az állapot önmagában megszűnik a szülés után. Attól függően, hogy a betegség mennyi ideig tart, vannak:

  • Helyzetszerű, legfeljebb egy hétig tart. Az új pozícióhoz kapcsolódó nagyszámú új érzelem fogadásának eredményeként merül fel..
  • Rövid időszak. Az alvászavarokat fiziológiai okok okozzák, például fokozott vizelés, émelygés vagy szülés miatti szorongás. Ezekhez a változásokhoz való alkalmazkodás az alvás helyreállításával fokozatosan történik.
  • Krónikus. A hosszú távú rendellenességeket olyan betegségek okozzák, amelyeket még a fogantatás előtt nem diagnosztizáltak.

Az előfordulás időpontjára a következő részekre oszlik:

  • Presomnicheskaya vagy kezdve. Az elalvás problémája több órán át zavarja a beteget, később az alvás nyugodt lesz. Egy nő sokáig hánykolódhat, megjelenik az idegesség és eltűnik az alvásvágy.
  • Intrasomnic vagy medián. Az ébredések kialakulása összefügg a külső és belső tényezők hatásával. Ide tartoznak a zajok, vizelési inger, rémálmok. Az ébrenlét hátterében nehéz elaludni.
  • Szunnyadó vagy végleges. A beteg aggódik a korai ébredés miatt, rossz közérzet, gyengeség, álmosság és állandó alvásvágy miatt.

Álmatlanság okai különböző trimeszterekben

A terhesség alatti álmatlanság számos okból kialakulhat, amelyek a terhesség korától függenek..

Első trimeszter

A terhes nők álmatlansága az első trimeszterben a megtermékenyítés kezdetének egyik legkorábbi megnyilvánulása. A legtöbb kismama nem figyel erre a tünetre, de később észreveszi a romlást. Az álmatlanságot kiváltó okok a következők lehetnek:

  • A hormonális szint változása szorongáshoz, fokozott indulathoz és szorongáshoz vezet. Bizonyos esetekben alvászavar figyelhető meg a családban tapasztalható instabil pszichoemotikus helyzet, anyagi és háztartási nehézségek miatt, amelyek zavarni kezdik a kismamát.
  • Toxikózis. Ezzel a problémával a legtöbb kismama szembesül a terhesség korai szakaszában. Az alvás minősége az émelygés és a hányás súlyosságától is függ. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a rohamok megjelenhetnek este és éjszaka. Súlyos toxikózis esetén súlyos szövődmények jelentkeznek, amelyek orvosi ellátást és gyógyszert igényelnek, valamint az életfunkciók rendszeres ellenőrzését.
  • Fokozott vizelés. A méh növekedése és elhelyezkedése növeli a hólyagra nehezedő nyomást. A test alkalmazkodik ezekhez a változásokhoz, ami a vizelés gyakoriságának növekedésével nyilvánul meg. A gyakori sürgetés arra kényszeríti a nőket, hogy az éjszaka folyamán többször felébredjen, ami nappal fáradtsághoz és gyengeséghez vezet..

Második trimeszter

A terhesség alatti álmatlanság a második trimeszterben ritkábban fordul elő, ami összefügg a pszicho-emocionális jólét helyreállításával, a test új helyzethez való alkalmazkodásával. Ráadásul megőrzését a következők okozhatják:

  • Késői gestosis. Ritka esetekben az émelygés és a hányás később, ami jelentősen rontja életminőségét. Az idegrendszer túlterhelése fokozatosan jelentkezik az anya állandó kellemetlenségei és rossz közérzete miatt. Ez rémálmokban, élénk és gyakori álmokban nyilvánulhat meg, ami felébredéshez vagy zavart alváshoz vezethet..
  • A méh fokozott tónusa. A terhesség második trimeszterben történő megszakításának veszélyét több ok is okozhatja. Közöttük Rh - az anya vagy a magzat közötti konfliktus, a placenta megszakadása, az isthmic - méhnyak elégtelensége. A fájdalom lehet akut és először vagy időszakosan jelentkező, ami nemcsak szorongáshoz vezet, hanem az éjszakai orvosi segítség igényléséhez is.
  • A magzat első mozdulatai. Az első sokkok megjelenésekor a nő új érzéseket tapasztal, amelyekre hallgatni kezd. Az éjszakai mozgás felébreszti a nőt az alvásból.

Harmadik trimeszter

A terhes nők álmatlansága a harmadik trimeszterben fokozatosan súlyosbodik a születés várható időpontja felé. A leggyakoribb okok a következők:

  • A magzat motoros aktivitása. Ahogy a gyermek növekszik, remegése kézzelfoghatóbbá válik a nő számára. A magzat életciklust alakít ki alvás és ébrenlét időszakokkal. Ugyanakkor ezek az időszakok éjszaka megváltozhatnak, ami a kismama felébredéséhez vezet..
  • Képtelenség korábban kényelmes helyzetben aludni. Korábban kényelmes gyomor- vagy hátsó alvással a későbbi elalvás lehetetlenné válik. Ennek oka az anya súlya alatti magzat lehetséges összenyomódása, valamint az alsó vena cava rendszer vérkeringésének romlása hosszabb fekvő periódusokban. Ez utóbbi esetben nemcsak kényelmetlenség alakulhat ki, hanem a tudatzavar is, annak későbbi elvesztésével. A legbiztonságosabb az alvás az oldalon, ami nem mindig kényelmes és ismerős egy nő számára..
  • Gyomorégés. A gyomortartalom dobása a nyelőcső üregébe a retrosternális fájdalom megjelenéséhez, a torok csomójának érzéséhez, állandó izzadáshoz és kényelmetlenséghez vezet. A későbbi szakaszokban fokozott gyomorégés figyelhető meg, amelyet a terhes méh növekedése és a gyomor összenyomódása okoz. Este történő evéssel vagy ivással provokálja az állapot súlyosbodását, amikor vízszintes helyzetbe kerülése után nagy mennyiségű gyomornedv jut a nyelőcsőbe.
  • A gyakori vizelési inger megjelenése. A magzati fej fokozatos süllyesztése a medencefenékig a környező szövetek, köztük a hólyag összenyomódásához vezet. Ennek eredményeként csökken élettani kapacitása, ami miatt gyakrabban kell vizelni. Ezért a harmadik trimeszterben egy nő éjszaka többször is vizelési ingert érezhet. Az ébredések később álmatlansághoz vezetnek.
  • A fájdalom kialakulása a hátsó és a kismedencei csontokban. A súlypont elmozdulása a hát megnövekedett terheléséhez vezet, ami a hát alsó részének izmainak túlterhelését okozza. Az ágyéki gerinc hosszú távú stressze fáradtság, kényelmetlenség és fájdalom kialakulásához vezet. Ezenkívül a medence csontjainak szalagos készüléke kezd lágyulni a szülésre való felkészülés során, ami fájdalmat és kényelmetlenséget okoz, kényelmetlenséget okozva éjjel vagy nappal..
  • Az edzés összehúzódások megjelenése. A kaotikus méhösszehúzódások előrevetítik a vajúdást. Este és éjjel is megjelennek. A gyomorfájdalmak félelmet okoznak a nőkben, és felébresztik az alvástól.
  • Félelem a jövő születéstől. A vajúdási folyamat kialakulása előtt a nő ideges feszültséget kezd átélni. Az alvás felszínessé válik, élénk álmok és rögeszmés gondolatok jelenhetnek meg.

Álmatlanság elleni gyógyszerek terhes nők számára engedélyezettek

Terhes nőknél az álmatlanság gyógyszerei korlátozottak. Ez a mellékhatások magas kockázatával jár. Előnyben részesítik a növényi készítményeket. Terápiás dózisokban alkalmazva nincsenek komplikációik a magzaton. A leggyakoribb jogorvoslatok a következők:

  • Gyöngyajak. A tabletta formájában alkalmazott gyógyszer a terhesség bármely szakaszában és a szoptatás alatt engedélyezett. A nyugtató hatás kialakulása az alvás időtartamának növekedésében nyilvánul meg, könnyebb lefolyású. A gyógyszer használatát korlátozó mellékhatások közé tartozik az artériás magas vérnyomás.
  • Macskagyökér. Az eszközt terhesség és szoptatás alatt használják. A gyógyszer szedése az első trimeszterben, valamint fruktóz-intolerancia jelenlétében tilos. Mellékhatások alakulnak ki a test fokozott érzékenységével az alkotórészekkel szemben, valamint a terápiás adagok feleslege miatt. Ide tartoznak a széklet rendellenességei, az izomtónus gyengülése és a letargia kialakulása..
  • Persen. A gyógynövénykivonatokból álló nyugtató készítmény az idegi feszültség csökkenéséhez, valamint nyugtató hatás kialakulásához vezet. A tanfolyam alkalmazása megkönnyíti az elalvást. Alacsony vérnyomás esetén tilos használni. Az anyatejjel és a valeriannal ellentétben annak költsége meghaladja a 400 rubelt, ami korlátozza a termék használatát.
  • Magne B6. A viszonylag magas költségek ellenére a gyógyszer kiküszöböli az izomfeszültséget, javítja az alvás minőségét és a stressztűrést. A Magne B6 nagy dózisban történő alkalmazása bőrkiütésekkel járó mellékhatások kialakulásához, valamint viszketéshez vezet.

Hogyan kezeljük az álmatlanságot gyógyszerek nélkül?

A kábítószer-használat megkezdése előtt ajánlott olyan nem gyógyszeres módszereket alkalmazni, amelyek elősegítik a nő jólétét. A fő módszerek a következők:

  • Egyéni napi rutin megalkotása. A viselkedés sztereotípiájának megerősítése oda vezet, hogy az emberi test az esti órákban kezdi érezni a pihenés szükségességét, ami megkönnyíti az elalvást.
  • Önmasszázs. Az izomfeszültség enyhítése, valamint a test bizonyos részein jelentkező fájdalom és kényelmetlenség a test ellazulásához vezet.
  • Gyakorolja az elmét. Vizuális elefántok vagy tapintású lábujjak számlálása. Ezek a módszerek a leghatékonyabbak mentális megterhelés vagy tartós stressz-kitettség esetén, amely lehetővé teszi a megszállott gondolatok és félelmek elől való menekülést..

Mit ne tegyünk álmatlansággal?

Az álmatlanság önálló megbirkózása érdekében ki kell zárni a provokáló tényezőket, nevezetesen a magas koffeintartalmú italok használatának kizárását. Ehhez egy nőnek korlátoznia kell a tea vagy kávé, valamint az energiaitalok bevitelét. Ezenkívül korlátozza a folyadékbevitelt a nap folyamán, hogy csökkentse a vizelési ingert. Teljesen szüntesse meg a vízhajtók alkalmazását, ami kiszáradáshoz és a hólyag irritációjához vezethet. Akadályozza meg az alkohol alapú gyógyszerek szájon át történő alkalmazását. Az álmatlanság kezelésére tilos valerian vagy motherwort tinktúrát használni.

Kezdetben ajánlott az alvászavarokat nem gyógyszeres módszerekkel kezelni, amelyek csökkentik a mellékhatások kockázatát..

Az álmatlanság megelőzése

Az alvászavarok megelőzése érdekében ajánlott betartani az alapvető ajánlásokat, amelyek a következőket tartalmazzák:

  • Napi túra este lefekvés előtt. Egy nőnek minden nap lassan kell járnia súlyos terhelések nélkül..
  • Szellőztesse a lakóteret lefekvés előtt. Az alvás javítása érdekében ajánlott növelni az oxigén mennyiségét a szobában..
  • Két vagy három órával az elalvás előtt egy pohár teát fogyasztunk citromfűvel vagy mentával. Nyugtatóan hatnak az idegrendszerre, alacsony mellékhatások előfordulásával.
  • Az ágy elrendezése kemény matrac és puha kis párna kiválasztásával. Az ágyneműt természetes anyagokból, például poplinból vagy szaténból kell készíteni a kényelmes alvás érdekében.
  • Kerülje az esti kávé vagy tea, valamint az emésztőrendszert irritáló termékek fogyasztását. Ide tartoznak a sós, fűszeres ételek és az édességek..
  • Könyvek olvasása 10-15 perccel lefekvés előtt.
  • A légzőgyakorlatok technikájának való megfelelés. Ehhez meg kell váltani a gyors légzés periódusait úgy, hogy a lélegzetet 15-25 másodpercig visszatartják. Ebben az időben a tornára kell összpontosítani, amely elvonja a figyelmet az idegen gondolatokról.

Alvászavarok esetén egy nőnek segítséget kell kérnie egy orvostól, aki segít kideríteni az okukat és kiválasztani a kezelést.

Álmatlanság terhesség alatt

Orvosi szakértői cikkek

Az álmatlanság társulhat a terhességgel? Álmatlanság van terhesség alatt? És ha igen, mi az álmatlanság a terhesség alatt - norma vagy patológia? Kezelendő-e ez a jelenség? Nagyon sok kérdés merül fel a gyermekvállalás alatti alvászavarokkal kapcsolatban. Próbáljuk megérteni ezt a kérdést.

ICD-10 kód

Az álmatlanság okai a terhesség alatt

A terhesség alatti alvászavarok leggyakoribb oka talán a női test jelentős hormonális változásai. Most a test erejének és energiájának legnagyobb részét az embrió megőrzésére és fejlesztésére fordítja. Ennek eredményeként számos természetes folyamat megszakad, beleértve az alvás képességét is..

Sokkal több ok akadályozza meg a kikapcsolódást és az elalvást:

  • a WC-re való gyakori látogatás szükségessége (a méh növekvő nyomása miatt a hólyag területére);
  • a gyomorégés megjelenése (az emésztőrendszer esetleges meghibásodása miatt);
  • a nehézség és a fájdalom megjelenése a gerincben, amelyet a gyermek növekvő testének súlya okoz;
  • a gyermek periodikus mozgása és lökése a hasban;
  • kényelmetlenség az alvási helyzet eldöntésének képtelensége miatt;
  • éjszakai rohamok, amelyek az alsó végtagok érrendszerének megnövekedett terheléséből származnak;
  • légzési nehézség a későbbi szakaszokban a méh nyomásának következtében a rekeszizmon;
  • viszketés érzése a gyomorban a túlzott bőrfeszültség miatt;
  • érzelmi instabilitás, idegi túlterhelés, melyeket az idegrendszer állandó feszültsége vált ki;
  • az álmok természetének változása, ugyanazok a tapasztalatok és félelmek miatt.

Az álmatlanság a terhesség jele

Az álmatlanság megnyilvánulása már a terhességi időszak első heteiben kimutatható. Valójában sok szakértő hajlamos ezt a tünetet az "érdekes helyzet" egyik jeleinek tekinteni. A terhesség korai napjaiban fellépő álmatlanságot álmosság pótolhatja, amely nagy hormonális változásokkal jár.

Természetesen a terhesség ideje alatt a teljes és jó minőségű alvás iránti igény csak nő. Egy nőnek csak elegendő alvást kell aludnia ahhoz, hogy pótolja a nap folyamán elvesztett energiát: elvégre a terhes nő teste valóban "kettőért" dolgozik. Egyes hormonok mennyiségének változásai azonban befolyásolják az agy aktivitását, ami néha megnehezíti az elalvást, vagy megnehezíti az alváshoz való visszatérés folyamata az éjszakai felkelés után, szükség nélkül, vagy egy pohár víz elfogyasztása érdekében..

Annak ellenére, hogy sok orvos az álmatlanságot a terhesség jeleként írja le, meg kell értenünk, hogy ez korántsem az egyetlen, és még kevésbé a fő tünete ennek az állapotnak. Ezért ne tegyen elhamarkodott következtetéseket: adjon vért a β-hCG-hez, vagy végezzen tesztet: ezek a mutatók pontosabbak lesznek.

Álmatlanság a terhesség korai szakaszában

A statisztikák szerint a korai szakaszban az álmatlanság minden második terhes nőnél jelentkezik. Ez az állapot kialakulhat mind a hormonális túlfeszültség, mind a nő számára új érzelmek és tapasztalatok eredményeként..

Az álmatlanságnak több típusa van:

  • az álmatlanság kezdete - lefekszel, kényelmes helyzetet keresel, dobálsz és fordulsz, ugyanakkor órákig nem tudsz elaludni. Talán sokat gondolkodik állapotán, aggódik, elemez. Ezek a gondolatok éjszaka is kísértenek;
  • medián álmatlanság - itt nehézség nélkül elaludhat. Az éjszaka folyamán azonban gyakran felébred, az alvási folyamat időszakosan megszakad. Reggel egy ilyen álom után nem valószínű, hogy erőt, elevenséget és energiát fog érezni;
  • az álmatlanság utolsó típusa - problémák nélkül elalszol, az alvás egészségesnek tűnik, de a reggeli órákhoz közelebb az alvás kézzel enyhül. Úgy tűnt, miért ne aludna, mert a reggeli kelés előtt már csak 2-3 óra van hátra. De az álom eltűnt, és minden kísérlet eredménytelen visszaadására irányul.

Észrevették, hogy az álmatlanság a terhesség első trimeszterében csak a második vagy a harmadik típus. Az alváshiány állapotát bonyolítja az a tény is, hogy az álmatlanság mellett a nő toxikózisban szenved, ami még instabilabbá teszi az alvást.

Az álmatlanság a terhesség második trimeszterében általában elmúlik, ami némi "haladékot" ad a nőnek.

Az alvási zavar a terhesség korai szakaszában azonban sokkal ritkább, mint a harmadik trimeszterben..

Álmatlanság a terhesség végén

A harmadik trimeszter a terhesség 26. és 42. hete között van. Ez idő alatt a méh folyamatosan növekszik, izomrendszere összehúzódó tevékenységre készül. Néha egy nő már észreveheti a görcsös állapotok megjelenését. Az ilyen pillanatok nyomtalanul telnek el, és nem zavarhatják, ha nincs váladékozás és súlyos fájdalom, különben sürgősen orvoshoz kell fordulni.

A terhesség későbbi időszakaiban a kismama egyre nagyobb fáradtságot érez, kényelmetlen lesz ágyban lenni. Ez válik az éjszakai alváshiány egyik okává: megnagyobbodott has, duzzadt érzékeny mirigyek zavarják. Hogyan feküdjünk le, hogy az a nő és a születendő csecsemő számára is kényelmes legyen?

Az álmatlanság a terhesség harmadik trimeszterében arra kényszeríti a kismamát, hogy a legjobb és legkényelmesebb helyzetet keresse az éjszaka folyamán. A késői alvás legjobb testtartása az Ön oldalán áll. Sőt, a test bal oldalán nyugodva megkönnyíti a vér kiáramlását az alsó végtagokból (a vena cava-on keresztül), a jobb oldalon elhelyezkedés pedig megkönnyíti a veseműködést. A nagyobb kényelem érdekében ajánlott egy henger vagy párna elhelyezése a térd alatt. Van egy speciális párna is a terhesség alatt történő használatra: segít támogatni a megnagyobbodott hasat és gyorsan meghatározni a helyes testtartást.

A háton alvás elsőre kényelmesebbnek tűnhet. Utána azonban meglehetősen jelentős kényelmetlenséget fog érezni. Ebben a helyzetben a méh jobban nyomja a rekeszt, a hólyagot és az érrendszert: ez kihat a légzőrendszerre, és arra kényszeríti, hogy gyakrabban keljen fel a WC használatára. Megjelenik a gerinc fájdalma, a visszér és az aranyér súlyosbodhat.

Álmatlanság a terhesség 32. hetében

Ekkorra az anya pocakjában lévő csecsemő lehajtja a fejét. Ez további kényelmetlenséget okoz a nőnek: a gyermek meglehetősen aktívan rúg és viselkedik. Ezen túlmenően ebben az időszakban már megfigyelhetők a méh izomrendszerének görcsös görcsei, amelyek hasonlítanak a szülési fájdalmakra. A 32. héten való alvás nyugtalan és instabil.

Álmatlanság a 33. terhesség hetében

A megnagyobbodott has miatt a kismama belső szerveinek egy része elmozdul. Ebben az időszakban a gyermek már hallhat, és még az anyaméhben is válaszolhat az anya hangjára. Ezért, ha a baba nyugtalanul viselkedik, és nem engedi elaludni, beszéljen vele: nagy a valószínűsége annak, hogy a gyermek hallja az anya hangját és megnyugszik.

Álmatlanság a 34. terhességi héten

A 34. hét elejétől egy nőt különösen aggódhatnak a mellkasi fájdalmak: így az emlőmirigyek felkészülnek a közelgő laktációra. A fájdalom és a toxikózis lehetséges jelei mellett a kismama pszichológiai kényelmetlenséget is tapasztalhat. Először is gondolatai lehetnek a koraszülés veszélyéről, a gyermek egészségéről, az élet alapjainak közelgő változásairól. Ebben az időszakban a család és a barátok támogatása nagyon fontos egy nő számára..

Álmatlanság a terhesség 35. hetében

Ezt a hetet a szó teljes értelmében a legnehezebbnek tartják: a kismama ezen a héten hozzáadja a maximális kilogrammot. Az állandó fáradtság és az idegi feszültség csak fokozódik, nappal és éjjel egyaránt alig lehet pihenni. A megnagyobbodott gyomor gyakorlatilag lehetetlenné teszi az elegendő alvást. Ezenkívül a méh hólyagra gyakorolt ​​nyomó hatása szinte félóránként arra kényszeríti a WC-t. Első tanács: figyelje az ivott folyadék mennyiségét, különösen éjszaka.

Álmatlanság a terhesség 36. hetében

A légzés könnyebbé válik a has fiziológiás megereszkedése miatt. A gyomorégés és a légszomj érzése elmúlik. A WC-látogatások száma nem csökken. Lehetséges a fájdalmas érzések megjelenése a kismedence területén, ami a csont kismedencei terület előkészítéséhez kapcsolódik a közelgő születéshez. Negatív álmok fordulhatnak elő, amelyeket a terhesség lehetséges kimenetelével kapcsolatos gyakori gondolatok váltanak ki. A megnagyobbodott has mellett az ödéma is zavar, még azoknál a nőknél is megjelenik, akik még életükben nem szenvedtek tőlük..

Álmatlanság a terhesség 37. hetében

37. héten hőhullámok, fokozott verejtékezés, különösen éjszaka zavarhatja. Közeledik a szülés, és velük együtt növekszik a félelem a közelgő születéstől: és ez most szinte bármikor megtörténhet. Mindez elveszi a békét és az alvást, a jó pihenésről csak álmodozni lehet. Bár leginkább ajánlott ilyenkor pihenni: szülés előtt erőt kell szereznie.

Álmatlanság a terhesség 38. hetében

A vajúdás kezdetének ideje menthetetlenül közeledik. Egy nő számára rendkívül nehéz mozogni, és még nehezebb aludni. Sokan ezt az alvási helyzet megválasztásának kellemetlenségeinek, valamint annak a félelemnek tulajdonítják, hogy a szülés hamarosan megkezdődik, mert a hamis összehúzódások száma és gyakorisága növekszik.

Álmatlanság a 39. terhességi héten

A 39. hét az alváshiány és a túlterhelés ideje. Az alsó has fáj, a magzati nyomás nő. Gyakorlatilag nincs elég erő semmire, csak az kell, hogy megvárjuk a vajúdás kezdetének pillanatát. Az alvás javítása és az idegrendszer stabilizálása érdekében ajánlott elterelni a figyelmét: olvasson irodalmat a kismamáknak, lapozgasson magazinokat, válasszon dolgokat a babának. Ne feledje: felesleges gondjait és félelmeit átörökíti a gyermek..

Álmatlanság a terhesség 40. hetében

Általános szabály, hogy sok nő már kórházban van ilyenkor. A többiek türelmesen várják az "X" időt. A gyermek már nem mutat olyan tevékenységet, mint korábban, ezért nem gyakran zavarja. Fájdalom jelentkezhet a gerinc mentén és a végtagokban, a perineum és az alsó has is fáj. A legfontosabb pont ebben az időszakban az, hogy tartsa magát irányításban, ne engedjen az érzelmeknek és a pániknak, minden kétséges helyzetben forduljon orvoshoz. A 40. hetes álmatlanság szinte krónikussá válhat. Ha semmilyen módon nem tud aludni, akkor legalább csak pihenjen egy széken..

Az álmatlanság a terhesség utolsó heteiben fárasztóvá és koordinálatlanná teszi a nőt. Természetesen ez nem biztos, hogy nagyon befolyásolja a gyereket. A megnagyobbodott has súlyossága, izomrángás, duzzanat, légszomj, gyomorégés és a gyermek fizikai aktivitása, gyakori vizelési inger - hogyan lehet mindezzel elaludni? A leendő baba egészsége és saját egészsége érdekében azonban meg kell tanulni elaludni, pihenni és erőt szerezni. Végül is a gyermek születése előtt áll.

Kihez forduljon?

Az álmatlanság kezelése terhesség alatt

Mit kell kezdeni az álmatlanság terhesség alatt?

Adunk néhány tippet az álmatlanság kezelésére a terhesség alatt. Örülünk, ha a tippek bármelyike ​​segít Önnek.

Napközben:

  • ne pazarolja az energiáját, vigyázzon magára. Ne gondold, hogy ha elfáradsz, akkor jobban alszol - néha a túl elfoglalt nehéz nap nem teszi lehetővé az esti kikapcsolódást;
  • szakítsa meg a napszakos szokásokat. Ez nagy valószínűséggel hozzájárul az éjszakai pihenés minőségének helyreállításához;
  • ha a negatív álmok nem engedik elaludni, ossza meg őket szeretett férjével vagy barátnőjével. A pszichológusok szerint ez segít a legszörnyűbb rémálmoktól is megszabadulni;
  • próbáljon meg egyszerű gyakorlatokat végezni a nap folyamán, vagy vegyen részt jógaórákon terhes nők számára, csak sétáljon a friss levegőn;
  • ne feküdj állandóan az ágyban: csak ott töltheted az éjszakát. Menjen a kanapéra, a székre, üljön, sétáljon, de csak ne feküdjön az ágyban.

Estefelé el kell kezdeni előre, zavartalanul felkészülni az éjszakai pihenésre. Mi az:

  • próbálja meg, hogy ne essen túl éjszaka, és ne igyon sok folyadékot, hogy ne rohanjon a WC-re;
  • ne tervezzen olyan tevékenységeket a nap második felére, amelyek szellemi vagy fizikai megterhelést igényelhetnek;
  • kerülni kell a botrányokat és a kellemetlen találkozókat, valamint a horror- és akciófilmek megtekintését;
  • meleg zuhanyozás közvetlenül lefekvés előtt;
  • gyújtson aromás lámpát, pihentető levendula vagy menta illattal;
  • Lefekvés előtt igyon egy kis tejet egy kanál mézzel vagy kamilla infúzióval;
  • kenje be a hasi bőrt éjszaka felé egy speciális olajjal vagy krémmel a striák számára - ez megakadályozza az éjszakai viszketést;
  • megkérheti kedvesét, hogy végezzen pihentető masszázst a nyak környékén, a lábakon és az alsó lábszáron. Ez segít megnyugodni és ráhangolódni az alvásra;
  • konzultáljon orvosával a homeopátiás gyógyszerek alkalmazásának lehetőségéről;
  • röviddel lefekvés előtt feltétlenül szellőztesse ki a szobát; a meleg évszakban nyitott ablakkal aludhat;
  • ha pizsamát használ, akkor a lehető legkényelmesebbnek kell lennie, és nem tartalmazhat szintetikus anyagokat;
  • a matrac minősége, a párnák mennyisége és magassága is nagy szerepet játszik. Természetesen az ideális lehetőség egy speciális ortopéd matrac és párna terhes nők számára;
  • néha további magas párnára van szükség - gyomorégéshez és a légszomj leküzdéséhez;
  • próbálj meg nem aludni a hátadon és még inkább a gyomrodon. A legjobb testtartás az orvosok szerint az "embrió testtartás";
  • Ha 30 percig nem tud aludni, ne erőltesse magát. Sétáljon a lakásban, nézzen át egy magazint, kapcsolja be a nyugodt zenét, amíg tényleg nem érzi úgy, hogy még mindig aludni akar.

A terhesség alatti álmatlanság jó gyógymódja a természetes méz. Mérsékelten nem árt Önnek vagy csecsemőjének, és segíthet enyhíteni a feszültséget és a szorongást lefekvés előtt. Hogyan lehet használni?

  • Keverjen össze egy teáskanál mézet és ugyanannyi természetes almaecetet egy pohár vízben. Lefekvés előtt elegendő kortyolni egy ilyen italból a jó alvás érdekében (gyomorégéssel és magas savtartalommal ez a recept nem használható).
  • Igyon meleg tejet vagy kamilla teát mézzel.
  • Fogyasszon egy kanál mézet dióval keverve lefekvés előtt.

Mivel bármilyen gyógyszer alkalmazása terhesség alatt ellenjavallt (beleértve az álmatlanságot is), megpróbálhatja a következő módszerekkel cselekedni:

  • nyissa ki az injekciós üveget valerian tinktúrával, és néhány percig lélegezzen be valerian gőzöket;
  • kenje meg az időbeli területeket levendulaolajjal.

Semmilyen körülmények között ne szedjen gyógyszereket vagy gyógynövényeket anélkül, hogy orvosával konzultálna. Ezzel azt kockáztatja, hogy nemcsak önmagát, hanem a születendő gyermeket is károsíthatja..

Az álmatlanság megelőzése terhesség alatt

Először is, nem szabad elvárni az álmatlanság kötelező megjelenését a terhesség alatt: szerencsére nem mindenkinek van ilyen, és talán megkerüli. Gondoljon csak a jó dolgokra, a jövőbeli boldogságára - egy gyermekre - és a barátságos családjára.

Próbáljon nappal változtatni a tartózkodási helyén, ne üljön sokáig egy helyen. Ha dolgozik, keljen fel munkahelyéről ebédidőben, sétáljon el, menjen el egy kávézóba. Ugyanezt lehet tenni este is. A lefekvés előtt járás az egyik legjobb módszer az álmatlanság megelőzésére..

Látogasson el a terhes nők tornaóráira, jógázzon, jelentkezzen pszichológiai képzésre vagy egy szemináriumra a leendő szülők számára. Vigyázzon el, és ne hagyja magát leragadni a lehetséges problémákon. Ne felejtsd el, miről álmodtál, mit szeretnél megtanulni. Talán kínaiul akart megtanulni, vagy megtanult játszani a tom-tomokat? Amíg nem születik meg a babád, de már elmentél szülési szabadságra, elegendő időd lesz arra, hogy teljesítsd az álmaidat..

Váltson egészséges étrendre, fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget: egyrészt megszabadul a székrekedéstől, másrészt a striák jó megelőzésére szolgál, harmadrészt pedig a jövőbeni babájának mindenképpen tetszeni fog a dúsított étel, és valószínűleg erős és egészséges lesz..

Élj pozitív gondolkodással, gondolj csak jó dolgokra, élvezd az életet. A terhesség alatti álmatlanság csak ilyen körülmények között nem sötétíti el annyira boldog életszakaszát..