Gyakorlatok az arc izmainak. 12 gyakorlatsor + videó

Amikor elkezdjük észrevenni az életkorral kapcsolatos változásokat, gyakran felmerül az örök kérdés - mit tegyünk? Milyen gyakorlatokat kell végrehajtani az arc izmainak annak érdekében, hogy 5-10 extra évet ledobjon és vizuálisan megújuljon.

Ebben a cikkben 12 gyakorlatsorozatot adok, amelyek segítenek a fiatalabb megjelenésben a rendszeres használat során. Adok néhány videót gyakorlatok lebontásával és egy linket a YouTube csatornára, ahol minden napra több tucat egyéb gyakorlatot találhat..

Hogyan lehet elkerülni az arc öregedését

Szakértők szerint az arcizmok öregedési folyamata sokkal gyorsabb és intenzívebb, mint az összes többi emberi izom öregedési folyamata. Ugyanakkor az átlagember rendszerint egyáltalán nem gondol arra az állapotra, amelyben arcizmai megérkeznek, kizárólag testének állapotára figyelve.

Például: minden harmadik ember végez napi reggeli gyakorlatokat, és minden tizedik arctorna..

Ennek eredményeként az arcbőr elveszíti rugalmasságát és vonzerejét, ráncok és egyéb átmeneti változások jelennek meg a hámban.

Ennek elkerülése érdekében rendszeresen speciális gyakorlatokat kell végrehajtania (torna az arc izmainak), ezeket 25-30 év után, és lehetőleg még korábban kell elkezdeni.

Az arc izmainak állapota és az egészségre gyakorolt ​​hatása

Az izmok az emberi mozgásszervi rendszer szerves részét képezik. Sőt, az izmok állapota nemcsak a megjelenésünket, hanem az egészségünket is meghatározza. Tehát, hogy mindig vidámnak, fittnek, fiatalnak és vonzónak tűnjön, meg kell próbálnia izmait jó állapotban tartani - és nem csak a testre, hanem az arcra is figyelnie kell, mert az arc a fémjelzi.

Várjon kozmetikusok és sebészek segítségére - önállóan könnyebben javíthatja arcának állapotát. Csak legyen türelmes és szánjon rá időt - elvégre rendszeresen végezzen arcgyakorlatokat. Hamarosan garantálja, hogy jelentősen javul a megjelenése - és ehhez még kellemetlen kozmetikai eljárásokat sem kell elviselnie, és mesés pénzeket kell elköltenie.

Arcgyakorlatok elvégzésére szüksége lesz:

  • tükör,
  • speciális eszközök az arc bőrének tisztítására és hidratálására,
  • valamint a jobb megjelenés vágya.

Megvan minden, amire szükséged van? Akkor kezdjük!

Mielőtt elkezdené az arc izmainak gyakorlását

Mielőtt elkezdené az arc izmainak gyakorlását, alaposan meg kell tisztítania a bőrt, és jó tápláló krémet kell felvinnie rá. Tegye ezt minden alkalommal a torna megkezdése előtt (és mellesleg tanácsos a gimnasztikát a héten 3-4 alkalommal megismételni).

Sőt, megteheti a teljes gyakorlatsort, és néhányat is - ha csak egy izomcsoporttal szeretne dolgozni. Két hét után pedig a torna pozitív eredménye szabad szemmel is észrevehető lesz..

Egyébként az arc izmainak gyakorlása megkezdése után egy idő után pótolhatja, hogy a bőr alatti zsír aktívabbá vált - specifikus foltok képződnek az arcán. Ne figyeljen erre - egy idő után a foltok önmagukban elmúlnak, de a szépség és a fiatalok sokáig veletek maradnak!

És még egy megjegyzés, mielőtt elkezdené az arctornát: próbáljon szelektíven dolgozni az izmaival. Vagyis, ha megerőlteti az egyik arcizmot, akkor mindenképpen lazítson a többin - különben a pozitív hatás kevésbé lesz élénk és észrevehető.

És ne siessen - a lényeg az, hogy a gyakorlatokat elég hatékonyan és pontosan végezze.

Az arctorna program részét képező gyakorlatok

# 1. A homlok függőleges ráncainak megelőzése

Fogja szorosan a fejét a kezével, mutatóujjait helyezze a homlokára, a hüvelykujjait pedig a feje hátsó részére. Mutatóujjaival kissé mozgassa a homlok bőrét a középpont felé, és ugyanakkor emelje fel a szemöldökét.

Lassan számoljon hatig, majd engedje le a karját.

Nézze meg a gyakorlatot ismertető videót.

# 2. Hogyan lehet szép homlokgerinceket létrehozni

Meg kell erősíteni az izmokat, amelyek közvetlenül a szemöldök felett helyezkednek el. Ehhez tegye a középső ujj párnáját az egyes szemöldök középső részére, majd húzza fel a szemöldök bőrét, és ezzel egyidejűleg próbáljon ráncolni a homlokát..

Tartsa ezt a helyzetet, amíg hatig nem számol, majd ujjaival húzza lefelé a szemöldök bőrét, és arcizmaival próbálja meg felemelni a szemöldökét (ez ellentétes az imént végrehajtott művelettel).

Ismét hat számítgatás.

3. szám. Gyakorlatok a ráncok megjelenésének megakadályozására a szem sarkában

Helyezze középső és gyűrűs ujjainak párnáit a szemének külső sarkába, és finoman húzza a bőrt a füle felé.

Ebben az esetben a szemeket be kell csukni, és a körülöttük lévő izmoknak feszültnek kell lenniük - ellenállnia kell a külső hatásoknak.

4. sz. Megszabadulni a szem alatti táskáktól

Helyezze a három ujj - középső, mutató és gyűrű - párnáját a szem alá. Óvatosan húzza le a bőrt, miközben megpróbálja becsukni a szemét.

Fagyjon le, és lassan számolja hatig.

5. sz. Erősítse az állizmokat

Húzza le az állát a kéz mutató-, gyűrű- és középső ujjával, egyidejűleg kinyújtva az alsó ajakot, és megpróbálva az izmokkal visszahozni.

6. sz. Megszabadulni a kettős álltól

Húzza le az állát, rá támaszkodva mindkét kezének párnáját.

Ugyanakkor próbáljon ellenállni a nyomásnak - ehhez az égnek kell pihentetnie a nyelvét.

Nézzen meg egy videót, amely bemutatja azokat a gyakorlatokat, amelyek segítenek megszabadulni a kettős álltól.

7. sz. Gyakorolja a feszes és szilárd arcot

Üljön egyenesen, emelje fel a fejét, és döntse meg kissé hátrébb. Három ujjal (középső, gyűrű és mutató) erősen lefelé kell húznia az arcát, miközben meg kell próbálnia emelni az arcizmok segítségével.

Az izmoknak ugyanúgy kell működniük, mint egy mosoly alatt, csak fokozott stressz esetén.

8. sz. Gyakorlatok az alsó arcizmok megerősítésére

Az Ön feladata az izmokat dolgozni, amelyek az ínyt nyomják az arcára. Ehhez tegye a hüvelykujját a szájába, mozgassa az arca legalsó részéig, az ínyig, majd húzza belülről az arcát. Ugyanakkor minden izmos erőfeszítést meg kell tennie, hogy az arca visszatérjen a helyére..

Ismételje meg ezt a gyakorlatot minden arcán legalább egyszer..

9. sz. Az ajkak izmainak tonizálása

Húzza lefelé az alsó ajkát az ujjaival, hogy a fogsor teljesen látható legyen.

Most húzza meg izmait, és próbálja becsukni a száját, maradjon egy ideig ebben a helyzetben.

10. sz. Felhúzzuk a szájzugokat

A jobb oldali ajkak sarkának belső oldalán tegye a bal kéz hüvelykujját. Ennek eredményeként az ujjnak az arca mögött kell lennie, és még három ujjat kell tennie a külső szájzugra.

Óvatosan nyomja meg az arcát, és húzza az arca közepe felé.

Húzza meg egyidejűleg az izmait, próbálja helyrehozni az arcát..

Röviden szüneteltesse, majd ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot a bal arcán..

11. sz. A felső ajak ráncainak megelőzése

Nagyon fontos izmok mennek az orr sarkától az ember száj sarkáig - és ezeket kell stimulálni e gyakorlat részeként az arc izmainak.

Helyezze mindkét kéz hüvelykujját a felső ajak alá. Helyezze az összes többi ujját az ajkára, és húzza le, miközben mosolyogni próbál.

12. sz. A nyakizom alakformálása

Ennek az izomnak az állapotát nagyrészt a nyakad megjelenése határozza meg, ami azt jelenti, hogy az ezzel való munkát nagyon komolyan kell venni. Feküdjön le az ágyra, lehajtott fejjel. Ezután kezdje el leereszteni és emelni a fejét, erőlteti a nyakát.

Hajtsa végre ezt a gyakorlatot öt, három ismétlésből álló sorozatnál, és amikor kissé megragad, tegyen tíz hat ismétlést..

Bónusz videó. Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a nasolabialis redőket

A fent leírt gyakorlatok elősegítik az arcizmok tónusát, és pár hét múlva újra imádni fogja tükörképét..

Amint észrevette, a cikk nem minden gyakorlatához tartozik video oktatóanyag. Ez két okból történt:

  1. A gyakorlatok leírása egyszerű nyelven íródott és érthető videó bemutató nélkül.
  2. Ha minden gyakorlathoz hozzáadsz egy videót, akkor sokáig itt lógnál =))

Javaslom még egy lehetőséget - iratkozzon fel a "Nő korlátok nélkül" YouTube-csatornánkra, és feliratkozásakor kattintson a csengőre. Ebben az esetben minden alkalommal értesítést kap, amikor új videót adnak ki..

De most a csatorna már több tucat videót tett közzé, amelyek segítenek fiatalabbnak és szebbnek tűnni. Nézze meg, alkalmazza a gyakorlatban a gyakorlatokat, és élvezze az elmélkedését. a tükörben.

Az arcod megköszöni, kedves =)

És végül szeretnék még egy videót mutatni, amely nagyon népszerű a csatornánkon. Ez a videó olyan gyakorlatok bontása, amelyek segítenek a nasolabialis redők gyors eltávolításában..

Köszönöm a figyelmet! Ha tetszett ez az arc izmainak gyakorlati összeállítása, akkor tudassa velem a megjegyzéseket.!

PS - Ha meg szeretné tudni, hogy az emberek milyen eredményeket érnek el az arctorna segítségével, akkor azt tanácsolom, kövesse ezt a linket. Ott több tucat lány eredményeit találja meg, akik rendszeresen sportolnak és nemcsak arcizmaival, hanem testtartásával is dolgoznak..

Végül is csak az integrált megközelítés képes csodákra!

Torna az arcnak a ráncoktól: megfizethető emelés

Meg akarja feszíteni a kontúrokat, eltávolítani a kettős állat és megszüntetni a gyűlölt nasolabialisokat? Az otthoni arctorna hatékonyan megakadályozza a ráncok megjelenését és javítja a bőr tónusát!

Az arc bőre alatt 57 izom van, amelyek felelősek az arckifejezésünkért, az összehúzódásaik indítják el az arcot. A megjelenés az izmok állapotától is függ: egészséges tónus = az arc tiszta ovális.

Az arc torna (arcépítés) a kozmetikusok által már régóta dicséretes a világ minden tájáról, mert ez a legolcsóbb és leghatékonyabb emelés, amelyhez nem kell a sebész szikéje alá menni. Szinte minden helyes edzés célja a kontúrok meghúzása és a mimikai ráncok minimalizálása; manapság nagyon sok módszer és technika létezik. Az arc torna legfőbb pluszja, hogy nemcsak otthon, hanem szabadidejében bármilyen kényelmes helyen végezheti. Az arcépítés a műtét népszerű alternatívájává vált, mivel rendszeres arcgyakorlatokkal elképesztő eredményeket érhet el. Az arcizmok egyenetlen terhelése miatt ráncok, tiszta körvonal elvesztése, megereszkedés lép fel. Némelyiküket minden nap túlfeszítik, és ezt az állapotot izom hipertóniának nevezik, míg mások éppen ellenkezőleg, csak nagyon keveset vesznek részt az általános arckifejezésekben, ezért elveszítik rugalmasságukat. Ez hipotóniához vezet. Az izmok egyensúlyhiányának megszabadulása érdekében rendszeresen sportolnia kell, különös figyelmet fordítva a problémás területekre. Az arc torna ugyanolyan töltés, mint a test edzése, itt az elvek ugyanazok..

Egyszerű torna az arc számára

Az arc torna, ha rendszeresen végezzük, versenyezhet a hatásában a plasztikai sebészettel.

A torna eredményeként nemcsak az arc izmai tónusosak, a bőr feszesebbé válik és a volumen csökken, hanem az anyagcsere folyamatait is serkentik, javul a vér és a nyirok áramlása. Ennek eredményeként a tápanyagok bejutnak a sejtekbe, a kollagén nagy mennyiségben termelődik. És minél több kollagén, annál gyorsabb a szövetek regenerációja.


Ha a torna arcra gyakorolt ​​előnyeiről beszélünk - ez arra készteti, hogy belülről faragja arcának oválisát.
És ha ehhez krémekből, megfelelő táplálkozásból, maszkokból táplálkozik - a hatás egyszerűen hihetetlen lesz. És mindez kézzel is elvégezhető.

Az arc torna fontos és szükséges

Mennyi erőfeszítés szükséges a test megfeszítéséhez és az áhított formákhoz és kötetekhez való eljuttatásához. Ugyanakkor sok hölgy teljesen megfeledkezik az arcról. És nem kevésbé kell edzésre.

Valószínűleg látta ezt a képet: egy kanyargós nő elkezd küzdeni a kilogrammokkal, és a kilogramm elmúlik. De ennek a harcnak nyomai hirtelen megjelennek az arcon:

  • a funkciók élesednek;
  • a finom ráncok mélyebbé válnak;
  • finom ráncok hálózata jelenik meg.

És most valaki azt mondja a háta mögött: „Jobb lenne, ha nem fogyna. Szörnyű öregasszony lett belőle. " És mit kell tenni? Válasszon a kívánt arcformák és szépség közül?

Fordulhat szakemberekhez, részt vehet masszázs tanfolyamokon, botoxon stb. Ezek hatékony eljárások. De van egy nagy hátrányuk - átmeneti hatást váltanak ki. A fő probléma továbbra is veled marad - megereszkedett bőr és gyenge arcizmok.

Az arc torna pedig valóban hatékony megoldás a problémára..

Gyakorlatok komplexuma az arc számára

Jelenleg több mint 20 különböző arctorna létezik.
Csak néhány szerzőt fogok megnevezni:

  • Carol Maggio;
  • Grieg Childers;
  • Reinhold Benz;
  • Camilla Voler;
  • Egyéb.

Most nem beszélek e technikák előnyeiről és hátrányairól. Dolgoznak. És ez tény. A kérdés az, hogy némelyikük képzést és speciális ismereteket igényel..

Ezért elmondom neked a leginkább (véleményem szerint) egyszerű és megfizethető komplexumot - az alapvető torna Tatyana Chekalova arcát. Csak hét egyszerű, mégis hatékony gyakorlat.

Amit tudnia és emlékeznie kell:

  1. Az egész komplexum 5-7 percet vesz igénybe. És nem szabad késleltetnie ezt az örömöt. Az arc izmai nem lehetnek fáradtak - ez káros.
  2. Ne várjon másnap reggel hatást. Azonnali javulás nem lesz. Egy hét múlva észrevehető "arceredmény" jelenik meg. Készítsen egy fényképet a folyamat irányításához. Egy hét múlva - a következő fotó. És hasonlítsa össze.
  3. A test edzéséhez a maximális hatás érdekében legalább heti 2-3 alkalommal kell. Arcizmok - minden nap. Napi 5 percet találni a szépség számára egyáltalán nem nehéz.

Torna az arc számára - alapvető szabályok

  1. A gyakorlatokat tükör nélkül kell végrehajtani. Csukd be a szemed, és próbáld átérezni az arcizmok munkáját. A hatás magasabb és szembetűnőbb lesz, ha érzi izmait;
  2. A komplexum összes gyakorlatának kiindulási helyzete sík felületen fekszik, vagy egyenes háttal ül. A torna hatékonyságának előfeltétele az egyenes hát;
  3. Hét gyakorlat van a komplexumban. Az összes gyakorlatot (az 1. gyakorlat kivételével) a 2. gyakorlat befejezése után hajtják végre. Ezt a gyakorlatot (# 2) mindig el kell végezni. Ez történhet # 1 után, vagy előbb kell megtenni. Ellenkező esetben a torna hatása nagyon alacsony lesz;
  4. Ha aggódik a "kettős áll" elnevezéssel kapcsolatos probléma miatt - tudnia kell, hogy a kettős áll nemcsak az izom petyhüdtségéből, hanem a rossz testtartásból is adódik. Ezért ennek az "állnak" a teljes megsemmisítéséhez gyakorlatokat kell végezni az arc izmainak, és szükségszerűen a hát izmainak gyakorlása;
  5. Figyelje a légzését. Ha el akarja érni az arc térfogatának csökkenését, végezzen minden gyakorlatot kilégzés közben;
  6. Ne feledje az ivási egyensúlyt. Ha szép arcra vágyik, igyon vizet (30 ml / 1 kg testsúly). A víz nemcsak a méreganyagokat és salakanyagokat távolítja el a szervezetből. Nedvesség nélkül az arcbőr különösen gyorsan öregszik, helyi ödéma jelenik meg (a test megpróbálja megtartani a hiányzó nedvességet);
  7. És az utolsó dolog a megfelelő táplálkozás. A cukor, a tekercs, az édesség nem csak "az egész testben" felesleges font. Az ilyen termékek hozzájárulnak a hialuron szintéziséhez és a kollagénrostok tapadásához, ami az arcszövetek rugalmasságának csökkenéséhez vezet. Az eredmény mély ráncok.

Torna az arcra. Alapvető gyakorlatsor

1. számú gyakorlat.


Haj húzás

Miért
Aktiválja a koponyaűri szövetet és az izmokat
Ezt a gyakorlatot bemelegítésnek kell tekinteni, hogy felmelegítse a fej izmait és tónusba hozza őket..
Teljesítmény
Meg kell ragadnia a hajat az ujjaival a gyökereinél, és erőfeszítéssel (ésszerű erőfeszítéssel) fel kell húznia a hajat. Tegye ezt úgy, mintha el akarná választani a bőrt magától a koponyától..
Mozgassa ujjait a hajszál mentén úgy, hogy a gyakorlat során a teljes fejterületet megmunkálta a hajszál alatt:

  • a homloktól a fejtámláig;
  • egyik fülétől a másikig.

A gyakorlatokat legalább egy percig kell végrehajtani.

Ha a gyakorlat szórakoztató, meghosszabbíthatja ezt az örömöt. De figyeljen a belső érzéseire: a túlzott káros.

Fontos
Irányítsd az arckifejezésedet a gyakorlat során. Nem kell ijesztő vigyor. Könnyű félmosoly. Az arc nyugodt. Képzelje el, hogy abban a pillanatban, amikor belélegzi, pozitív energiával töltődik fel..

2. számú gyakorlat

Miért
Aktiválja a frontális és temporális izmokat, a koponya boltozatának izmait.
Ez a gyakorlat nagyon fontos. És nagyon nehéz. A komplexus hatékonysága érdekében képesnek kell lennie a fej és az arc izmainak nyújtására. A gravitáció lefelé húzza az izmokat és a bőrt. Az Ön feladata, hogy megtanulja, hogyan lehet ellenállni a gravitáció káros hatásainak.

Teljesítmény
A technika szerzője javasolja: „Képzelje el, hogy a feje virágrügy, sok szirommal. Például egy rózsa vagy bazsarózsa. Az akarat erőfeszítésével emelje fel a szirmait a nyakától a koronáig, és tartsa tovább őket. ".
A szerző nyilvánvalóan autóképzéssel foglalkozik. És hogyan magyarázzunk el mindent azok számára, akik számára a szirmok nem állnak rendelkezésre?
Tudja, mi a statikus izomfeszültség? Nyújtsa ki könyökét, és húzza össze a bicepszet anélkül, hogy meghajlítaná a karját. Ez statikus feszültség. Nyissa ki a száját, és összehúzza az alsó állkapocs izmait anélkül, hogy becsukná a száját. És ez statikus stressz.
Ebben a gyakorlatban meg kell húzni az egész fej izmait alulról (a nyaktól) és felfelé (a koronáig). És tartsa a feszültséget néhány másodpercig. És fokozatosan növelje a stressz idejét.
Idővel az összes arcizom állandó hangon lesz. Mint a test edzett izmai. Ez megszabadul az arc megereszkedett bőrétől..
A gyakorlat során, annak érdekében, hogy érezze az izmok munkáját, helyezze tenyerét a fej különböző részeire..

Fontos
A gyakorlat során győződjön meg arról, hogy az izmok nem összehúzódnak (nem mozognak). Az arcnak (különösen a homloknak) nem szabad ráncosodnia.
Az arc izmainak bármilyen mozgása súlyos hiba a gyakorlat során..

3. számú gyakorlat

Miért
A homlokizmok erősítése
Ez a gyakorlat különösen azok számára hasznos, akiknek a homlokán vízszintes ráncok vannak..

Teljesítmény
Tenyerünket a homlokra tesszük úgy, hogy az ecsetek alapja a szemöldök felett helyezkedik el (mint a fotón).
Tenyerünkkel enyhén nyomjuk a homlok izmait, és megpróbáljuk felhúzni a szemöldökünket.
Feszültséget és relaxációt váltunk. 5-7 másodperc feszültség és ugyanolyan lazítás. Ismételje meg ötször.

Fontos
A kezeknek rögzíteniük kell az izmokat. A homlok közepén nem szabad ráncokat (még apróbbakat) vagy bőrráncokat képezni "P" betű formájában..

4. számú gyakorlat

Miért
Az infraorbital zóna megerősítése. A testmozgás rugalmasabbá és feszesebbé varázsolja a szem alatti bőrt.

Teljesítmény
A mutatóujjakkal rögzítjük a szem külső sarkát. Helyezze a középső és a gyűrűsujjat a szem alá (mint a fotón).
A gyakorlatot a számlán hajtják végre. Az idők rovására próbálunk hunyorogni. Kettő számlálásakor tartjuk a feszültséget. Három - ellazítjuk az izmokat.
Éreznie kell az izmok munkáját.
Ismételje meg 10-szer.

Fontos
Figyeld az arcod izmait. A szemüreg alatti izmok működnek. Minden más izom (és különösen az ajkak körül) ellazult.

5. számú gyakorlat

Miért
A testgyakorlás erősíti a felső arcot.
Annak érdekében, hogy az arca ne lógjon le, gyakrabban kell mosolyognia..

Teljesítmény
A gyakorlat megkezdése előtt tegye a tenyerét az arcára úgy, hogy a tenyér töve a száj sarkában legyen, az ujjaival pedig rögzítse a szem külső sarkát.
Most mosolyogj. A tenyér alatti izmok nem mozoghatnak. Csak izomfeszítéssel próbáljuk kinyújtani ajkainkat.
Váltakozó izomfeszültség és relaxáció.

Fontos
A gyakorlat végrehajtása során a ráncok ne jelenjenek meg a szem felett, és az ujjak ne keletkezzenek ráncok a bőrön.

6. számú gyakorlat

Miért
Ez a gyakorlat kitölti és erősíti a felső ajkát, és lehetővé teszi, hogy megtanulja, hogyan kell lazítani a száj körkörös izmait..
Az ajkak öblítésének szokása gyermekkorától kezdve kialakul. Ki kell válnia a szokásából.

Teljesítmény
A mutatóujjakkal rögzítse az izmokat a felső ajak felett.
Húzza előre száját egy szalmával.
Ismételje meg 15-20 alkalommal.
Ügyeljen arra, hogy csak az ajak izmait húzza meg. Az arc nyugodt. Nem alakulhatnak ki nasolabialis redők.

Fontos
A gyakorlat elvégzése után éreznie kell a felső ajkán a vér áramlását. Érzés: az ajak kissé megduzzadt, az izmok ellazultak, és az ajak "levált" a fogakról.

7. számú gyakorlat

Miért
A testmozgás javítja az arc formáját.
Ezt a gyakorlatot legjobban fekve és lefekvés előtt lehet elvégezni..

Teljesítmény
Csak nyújtsa ki a nyelvét, és engedje le az állához. Ne erőltesse az arcát. Nem alakulhatnak ki nasolabialis redők.
Rögzítse a pózt 5-15 percig.

Fontos
Nagyon nehéz, de miután elvégezte ezt a gyakorlatot, nem tud beszélni, sőt kinyitni a száját sem. Meddig kell feküdni csukott szájjal? Hány percig végezted a gyakorlatot, ugyanannyi kell, hogy csukott szájjal feküdj.

Ez az.

Remélem, hogy a felajánlott arc tornász olyan fontos kérdésben segít, mint a szépség megszerzése és / vagy fenntartása.

Facebook épület - az ifjúság visszaszerzése arctornával

Minden nő arról álmodozik, hogy szilárd melle, tónusú szamara, lapos hasa legyen. E cél elérése érdekében meglátogatják az edzőtermet, jógáznak, úsznak a medencében. De gondolták-e, hogy az arcizmok fizikai aktivitást is igényelnek? Ahhoz, hogy egy fiatal, meglehetősen különleges legyen a lehető leghosszabb ideig, egy nőnek intenzíven edzenie kell az arcát, vagyis speciális gyakorlatokat kell végeznie Face Building néven.

Mi az öregedésgátló arctorna

Az arcépítést angol nyelvről „arcépítésnek” fordítják. Vagyis terhelést adni az érintett néhány izomcsoportnak. Ebben a technikában egy professzionálisan kiválasztott gyakorlatsor, amelynek emelő hatása van.

Ezt a módszert eredetileg azzal a céllal hozták létre, hogy segítséget nyújtson a stroke-ban szenvedő és az agyi bénulásban szenvedő betegek számára..

A megfelelően megválasztott gyakorlatsor az arc és a nyak izmainak javítását és helyreállítását célozza. Az idő múlásával, a lenyűgöző eredmények figyelembevételével, az arcépítést az arc számára a nyilvánosság számára bemutatták, annak érdekében, hogy fiatalító hatást érjen el..

Ennek a technológiának a lényege

Ennek a fejlődésnek a jelentése abban rejlik, hogy azáltal, hogy minden nap otthon komplex gyakorlatokat végez, egy nő műtét nélkül képes hosszú ideig fiatalos és friss arcot tartani..

Az arcépítés olcsó és praktikus, helyettesíti a drága nadrágtartókat, injekciókat és masszázsokat. Időt szakíthat az edzésre bárhol és a nap bármely szakában.

Elképesztő öregedésgátló edzéshatás

A napi arcépítő tevékenységek hozzájárulnak az arcfiatalításhoz. A szem alatti táskák és a kettős álla eltűnik, az arc oválja megfeszül.

A csodás gyakorlatok eredményei 2-3 hónap alatt megfigyelhetők, a rendszeres, hat hónapos gyakorlatok pedig tíz évig jelentősen megfiatalítják a nő arcát.

A Facebook építése a gyakorlatok helyes megközelítését jelenti: az arc izmainak legalább napi 25 percet kell folytatniuk, a tornát ennek a módszernek a szabályai szerint kell elvégezni.

A plasztikai sebészet alternatívája

Az arctornát a kozmetikusok javasolták a női lakosságnak a plasztikai sebészet alternatívájaként. Vagyis az arcépítés egy komplex gyakorlat, amely nemcsak a ráncokat kisimítja és az arc oválisának tiszta vonalát hozza létre, hanem megszabadul a pattanásoktól is..

Mindezek az eljárások a lakosság számára elérhetőek, és rendezett pénzt kell fizetni a plasztikai műtétekért. Emellett az arcépítésnek nincsenek mellékhatásai, ellentétben a plasztikai műtéttel, és ilyen arctorna otthon is végezhető.

Van-e életkorhatár ennek az eljárásnak??

Az arc torna nincs korhatáros. De egy fiatal és bájos ember nem sokat törődik a Facebook építésével. Mivel egy fiatal és tónusú arcnak véleménye szerint még nincs szüksége további eljárásokra a bőr tónusának és rugalmasságának fenntartásához.

És már az életkor előrehaladtával, a tükörbe nézve, egy nő észreveszi, hogy az állának barátja van - kettős áll. Az arcai kezdtek hasonlítani egy bulldog arcához, és a gondolaton mély ránc jelent meg a homlokán..

Aztán a hölgy görcsösen kezdi el rendezni a fejében minden lehetséges módját szépségének és fiatalságának helyreállítására. És természetesen egy pillanat alatt.

Kedves nők, hogy ne kelljen kitenned magad ilyen stresszes helyzeteknek, próbáld meg legalább hetente kétszer fizikai aktivitást adni arcodnak a Facebook építése segítségével.

De, és ha a hölgy valamivel később felébredt, nem számít, a rendszeres átfogó arctorna, a kiegészítő bőrápolási termékek és a három hónapos nyirokelvezetési masszázs egy eljárása segítségével megújíthatja és meghosszabbíthatja a szépséget és az ifjúságot.

A második ifjúság titka

Mint tudják, „45 éves korában a babának megint van bogyója”, de ahhoz, hogy érett és lédús bogyó maradjon, és ne szárított gyümölcs, nagyon sokat kell tennie.

Az arcépítés az alapja a fiatalság meghosszabbításának, de a teljes siker érdekében segédelemeket kell használni a fiatalok hosszú távú megtartásához. Ne feledkezzen meg a hidratáló és tápláló krémekről, az öregedésgátló maszkokról, a hámlasztásról.

A nők esetében vegye figyelembe, hogy télen nappal tápláló krémet, éjszaka hidratáló krémet kell alkalmazni, nyáron éppen ellenkezőleg. Az öregedésgátló maszkoknak és hámlasztó termékeknek természetes összetevőket kell tartalmazniuk. Tehát testradír készíthető otthon főzött kávéból vagy zabpehelyből..

Az arctisztítást zsíros bőrre hetente egyszer, száraz és érzékeny bőrre kéthetente egyszer, további részletekért https://ezavi.ru/kak-pravilno-ochishhat-kozhu-lica.html. És mint fent említettük, az emelő masszázst legalább három havonta el kell végezni..

Rendszeres komplex eljárások az arcépítéssel együtt, a fiatalok és a szépség garantálása a lehető legrövidebb idő alatt.

Módszertani tippek, helyes torna az arc kontúrjához

Mi a Facebook építés hatékonyságának elve?

  1. Helyes technika;
  2. Rendszeresség;
  3. Pozitív hozzáállás;
  4. Munka más eszközökkel együtt;
  5. Biztonság.

A biztonságot külön kell megvitatni. Az arcépítés technikai hibái ráncokhoz vezetnek. A piszkos arccal és kézzel végzett munka bőrirritációhoz és gyulladáshoz vezet. E problémák elkerülése érdekében be kell tartania a felsorolt ​​szabályokat.

Arckorrekció minden ízlésnek

Valaki telt ajkakról álmodozik, és valaki kifejezett arccsontokkal, mások viszont hangsúlyozni akarják az arc oválisát és eltávolítják a szem körüli ráncokat. Nem probléma. Az alább felsorolt ​​gyakorlatok e vágyak bármelyikét teljesíthetik..

Arctorna - alapgyakorlatok

Az arcépítés sok tornagyakorlatot tartalmaz, az alábbiak a leghatékonyabbak.

Megszabadulni a duci arcától

Mielőtt elkezdené az arcépítést, bemelegítést kell végeznie. Három percig egyenként kifújjuk az arcunkat. Ez a lecke elősegíti az arcizmok felmelegedését, így a jövőben a következő gyakorlatokat könnyedén és nyereségesen adják meg..

Ezután elkezdjük a gyakorlatot. "O" betű alakban kinyitjuk a szánkat, ujjainkat az arcuk belső oldalára tesszük.

Az ujjakat szimulátorként használjuk, és megpróbáljuk az ujját befelé nyomni az arccal, miközben az arcizmoknak folyamatosan feszültség alatt kell lenniük. A gyakorlat megkezdése előtt meg kell mosnia a kezét és le kell öblítenie a sminket az arcáról. Az arcépítés maximális hatása érdekében ezt a tornát 20-30 alkalommal kell elvégezni.

Arccsontokat lengetünk

Szájunkat belenyújtjuk az "O" betűbe, ujjunkkal megnyomjuk az arcunkat és megpróbáljuk megszorítani a szemhéjakat, mintha pislognánk. Ez a gyakorlat nehéz, és nem mindenkinek sikerül először..

A nasolabialis zóna vérzése

A facebuilding magában foglalja a nasolabialis terület pumpálását. Ehhez az orrát merőlegesen az orr mindkét oldalára tesszük. És emelje fel és engedje le a felső ajakot. Oldalról úgy tűnik, hogy vigyorogsz. És 20-30-szor vigyorogunk.

Ne felejtsd el, a gyakorlatokat tiszta kézzel és arccal végzik. Ennek során próbálja irányítani a homlok izmait, ne gyűrődjön.

Szüntesse meg a nasolabialis redő megjelenésének okát

A nasolabialis redő megjelenésének fő oka az izomgörcs az arc ezen részén. Kihangosításukhoz nyújtsa ki a száját "O" betű alakjában, ujjait a felső ajak alá dugja a fogak mentén. És a felső ajakkal nyomjuk az ujjainkat, kiejtve az "O" betűt.

A megfeszített arckontúr hatása

Az egyik legnépszerűbb gyakorlat a Facebookon. Kezünket az alsó ajak alá tettük, fogtuk, megpróbáltuk a lehető legnagyobb mértékben kinyújtani a szánkat, mintha az "Y" betűt ejtenénk..

Simítsa meg a homlokát

Tenyerünket a homlokához tesszük, és megfogva próbáljuk felhúzni a szemöldökünket. A gyakorlatot az ellenálláson hajtják végre. Húzza meg a szemöldökét 30-szor. Legutóbb 5 másodpercet késleltettünk.

Megszabadulni a szem körüli mimikai ráncoktól

A kifejező ráncok nemcsak az idősebb nők, hanem a fiatal nők számára is csapást jelentenek. Az arcépítő rendszer magában foglalja az arc tornait, amely részben megoldja ezt a problémát..

Ujjainkat a szem belső és külső sarkához tesszük. 30-szor becsukjuk a szemünket. Ujjakra van szükségünk, hogy a szem körül ne jelenjenek meg ráncok.

Utoljára 10 másodpercig tartjuk csukva a szemünket, majd egyenként, szintén 30-szor becsukjuk és kinyitjuk a szemünket.

Hogyan lehet más módon megszabadulni a mimikai ráncoktól, olvassa el itt: https://ezavi.ru/kak-izbavitsya-ot-mimicheskix-morshhin.html.

Telt ajkak és szilikon nélkül

Tenyerünket függőlegesen helyezzük az arcra. Az ajkak egy részét bezárjuk, csak a közepét hagyjuk. Csók formájában húzzuk ki őket. Ez az arcgyakorlat növeli az ajkak véráramlását, ezáltal növelve azok méretét..

A szájzugok korrigálása

Mindannyian mosolyogva veszik észre, hogy a száj egyik sarka magasabb, mint a másik. És itt segít az arcépítés. Összehangolásukhoz naponta egy gyakorlatot kell végrehajtani..

Ujjainkkal tartva a szájzugokat megpróbáljuk 30-szor ellenállásra emelni. Ezután a szájzug, amely ismét lent van, külön ugyanannyiszor.

Hattyú nyaka

Nem titok, hogy a nyak a nő fő életkori mutatója. De ne idegesítsen, az arcépítésben számos olyan gyakorlat szerepel, amelyek segítenek kiküszöbölni a nyaki izmok lazaságát..

A kezünket keresztbe igazítjuk a mellkason, a fejünket a lehető legnagyobb mértékben hátradobjuk, és így tartjuk 5 másodpercig. Ezután visszatérünk a kiindulási helyzetbe. 5-10 alkalommal ismételjük. Ez a gyakorlat tonizálja a nyaki izmokat és megakadályozza az idő előtti öregedést..

Gyakorló gombóc

Visszadobjuk a fejünket, és az alsó ajakkal letakarjuk a felső ajkát. Végezzen 10 megközelítést, és dupla állúak számára 20.

Zsiráf

A kezünkkel lefelé húzzuk a vállakat, a fej tetejét pedig kinyújtjuk. Húzza meg a nyakat, amennyire csak lehetséges, 10-15-ször.

Az arc legkiemelkedőbb része

Az orr az arc legkiemelkedőbb része. És furcsa módon sokan szeretnék kijavítani..

Az orrizmok edzése. Az életkor előrehaladtával az orr meghosszabbodik és leesik. Ennek elkerülése érdekében arcépítést kell alkalmazni, nevezetesen az orrizmok edzésére.

Az ujjainkat az orrszeptum alá tesszük, és orrlyukunkkal levegőt szívunk. Ez a gyakorlat teszi az orrát rendbe, a felfújt izomszeptum miatt az életkorral nem fog lemenni..

A büszke ember izomzatát pumpáljuk. Kezünket a szemöldökére tesszük, fogjuk őket, megpróbáljuk ráncolni az orrunkat. Ez a torna alkalmassá és rendezetté teszi a szemek közötti területet..

Fotók előtt és után

Az arcépítés olyan egyszerű gyakorlatok összessége, amelyeket otthon végezhet, és amelyek hosszú ideig megőrzik fiatalságát..

szépség.ua

  • itthon
  • Gondoskodás
  • Öregedés elleni

Biztosan hallottál már olyan szépségtrendről, mint az arctorna? Ez az arcizmok gyakorlatainak komplexuma, amelynek fiatalító hatása van. Az arc fitnesze a szépséginjekciók igazi alternatívája!

A fiatalos bőr megőrzésének és a ráncok megelőzésének teljes aggodalmának korszakában a nők különböző intézkedéseket tesznek - néha radikálisak, mint ugyanaz a plasztikai műtét, néha kevésbé fájdalmasak, injektálhatók, de vannak, akik minden energiájukat és költségvetésüket a kiváló minőségű kozmetikumok felé irányítják. De van egy másik kategóriája is a nőknek: teljesen más módot választanak a korai ráncok megfiatalítására és megelőzésére - arcépítés vagy arctorna. Mi ez, és hogyan próbáld ki magad?

Mi az arctorna?

Az arcra való torna már régóta ismerős számunkra: biztosan emlékszel, hogy édesanyád hogyan állt a tükörnél és adott ki mindenféle vicces fintorokat? A arcépítés és az arc fitnesz Európából érkezett hozzánk a 90-es években, amikor a világ meglátta a legendás könyvet, vagy inkább az abban leírt módszert: „5 perc a szépség és a fiatalok számára” („Ötperces arcemelés: napi program egy gyönyörűnek”)., Ránctalan arc "), Reinhold Benz német plasztikai sebész. Barátjának, a híres 42 éves balerinának a bőr tónusának fenntartása, az izmok feszesebbé tétele és az arc ovális korrigálása érdekében gyakorlatsort fejlesztett ki: a jóga és annak innovatív technikáinak összeállítását. Az arcépítés vagy az arctorna feltűnést keltett mind a hírességek, mind a hétköznapi háziasszonyok körében: akárcsak a gomba az eső után, a szerző arcának emelésének tucatjai kezdtek megjelenni a torna és a gyakorlatok, a jóga, sőt az arc-aerobik segítségével, iskolákat és foglalkozásokat nyitottak, ahol a nőknek megmutatták, hogy ilyen töltés az arcért, és megtanította helyesen csinálni.

A Reinhold Benz leghíresebb hívei és hívei, akik világhírű arcépítési technikákat fejlesztettek ki, amelyeket érdemes jobban megismerni:

  • Fraser Éva technikája
  • Carol Madgio technikája
  • Patricia Goreva technikája
  • Arckezelés Dr. Robert Te és Sally Riesman kozmetikus részéről
  • Torna az arcra franciául Evelyn Gunter-Pechot kozmetikustól
  • Evgeniya Baglyk technikája

Ezen szakértők mindegyike létrehozott egy sor gyakorlatot, amelyek célja az arc felemelése otthon. Az arc torna a ráncok ellen olyan valóság, amelyet komolyan tartanak a botox és a hialuronsav méltó alternatívájának. Az arc izmainak gyakorlása során az arcizmok aktiválódnak, a véráramlás javul, a felesleges folyadék távozik a nyirokból, és natív kollagénje és elasztin termelődik, amelyek növelik a bőr turgorát. Így történik az arc fiatalítása, amelyről mindenki álmodik! És itt a legfontosabb a módszeresség és a módszertanban leírt szabályok szigorú betartása. Egyébként nincs költség! Az izom mellett!

Arcépítés: a módszer lényege, előnyei és szabályai

Ha kitűz egy célt, akkor a Facebook segítségével valóban megszabadulhat a kettős álltól, megszüntetheti a szem alatti duzzanatot és sötét karikákat, kijavíthatja az arc oválisát, tisztábbá és simábbá teheti, kinagyíthatja az arccsontokat, jobban láthatóvá és meghatározhatóbbá teheti, valamint meghúzhatja a megereszkedett orcákat, eltüntetheti a libát mancsok és egyéb utánzó ráncok - és nemcsak az arcon, hanem a nyakon és a dekoltázson is. Az arc torna 5 vagy akár 10 évvel fiatalabbá tehet! Így volt ez Carol Maggio-val, a népszerű arc torna szerzőjével is: rendszeresen saját gyakorlatokat végzett az arc izmaira, 66 évesen 36 éves volt. És ez igaz! Sok követője egyszerűen nem volt hajlandó elhinni, hogy a fotó ugyanazon nőt mutatja. Tehát az arctorna csodákra képes.!

A Reinhold Benz klasszikus arcépítési technikája alapján egy ilyen lenyűgöző fiatalító hatás elérése érdekében először is le kell enyhítenie az arcizmok feszültségét, majd fokozatosan meg kell erősítenie az arc egyik stratégiailag fontos izomfonatát. Az arcplasztikai gyakorlatokat hetente ötször kell elvégezni, reggel vagy este. Az arcépítő programot 3 hónapra tervezték. Minden edzésnek legalább 10 percet kell adnia. Az első eredményeket Benz és rajongói szerint 2 hét rendszeres edzés után fogja észrevenni.

Arctorna: előtte és utána

Fontos: az arc izmainak minden gyakorlatát világosan el kell végeznie az utasításoknak megfelelően, meg kell feszítenie a jelzett izmokat, rögzítenie azokat, amelyeknek pillanatnyilag nem szabad részt vennie. Ellenkező esetben a pozitív hatás helyett fennáll az új redők és ráncok veszélye az arcon, valamint a felesleges izmok "pumpálása", és ennek megfelelően azok növekedése, ami egyáltalán nem fest.

Arcfitnesz: Gyakorlatok az arcemeléshez

5 hatékony GIF arcgyakorlatot készítettünk neked, amelyek segítenek:

  • Húzza meg az arc izmait
  • Javítsa a bőr állapotát és frissítse az arcszínt
  • Helyezze vissza az arc kontúrjait
  • Megszabadulni a szem alatti táskáktól és a duzzanattól
  • Távolítsa el vagy legalábbis csökkentse a kettős áll megjelenését, húzza meg a megereszkedett orcákat
  • Növelje a bőr rugalmasságát turgora javításával

Az arcplasztikai gyakorlatokat hetente 4-5 alkalommal kell elvégezni, legalább 7-10 perces gyakorlással. A legjobb, ha arcépítő gyakorlatokat végez reggel, sminkelés előtt: az arca friss és fitt lesz, készen áll a munkahelyi napra. Este az arc izmainak pihentetésére, az izmok blokkjának eltávolítására, a bilincsek kidolgozására és a nap folyamán kapott stressz egyéb következményeire kell összpontosítania. A gyakorlatok végrehajtása közben egyértelműen ismételje meg a modell mozgásait, miután előzőleg elolvasta mindegyik leírását a gif alatti szövegben.

Pofa emelő gyakorlat

Hajtsa össze az ajkait, mintha csókot tenne, nyújtja ki egy "csővel", és vigye a jobb oldalra. Ezután fordítsa jobbra a nyakát. Számoljon 5-ig és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ugyanezt tegye a bal oldalon is. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon..

Alsó arcemelő gyakorlat

Húzza be ajkait befelé, a fogak alsó vonala mögé, majd húzza meg az állát, és húzza fel, kinyújtva az alsó állkapcsát. Számoljon 5-ig és engedje el az izmokat. 10 alkalommal végezze el a gyakorlatot.

Gyakorlat arcfeszesítő zónára, ödémaellenes kezelésre

Helyezze tenyerét a homlokára, csukja be a szemét, helyezze kisujjait a zárt mérföldkövek vonalába. Forgassa a szemét, mintha fel és le nézne. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.

Gyakorlatok az arc számára a szemöldök közötti ráncok ellen

Csatlakoztassa középső és mutatóujját, nyomja meg a szemöldök növekedésének vonalát. Óvatosan húzza felfelé és oldalra az ujjait, mintha a szemöldök közötti területet nyújtaná.Számoljon 10-ig és lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
Gyakoroljon állemelést, kettős áll és megereszkedett arcok ellen.

Gyakorlat az arc, a nyak emeléséhez a második állhoz

Húzza előre az állát, tegye a nyelvét a felső fogai mögé, csukja be a száját. Ezután kösse össze két hüvelykujját, nyújtsa ki az alsó ajkát, és nyomja meg az állát az ujjaival. Feszültséget kell éreznie az alsó arcában és az állában. Számoljon 10-ig és lazítson. 10 alkalommal végezze el a gyakorlatot.

Ezt az arctornyot Asha Bachanni indiai kozmetikus és esztétikai orvos szakember által kifejlesztett Face Gymnek hívják, amelyet az egyik leghatékonyabb öregedésgátló arcépítő technikának tartanak. Saját fitnesz tanfolyama van az arcra DVD-n, valamint a Youtube-on egy videok ciklus, amelyek nagyon népszerűek a felhasználók körében. Asha Bachanni biztos: "Az arc fitnesze a nap mantrája." Napi 20 percet szánva könnyű arcgyakorlatokra, fél év elteltével megdöbbent a tükör tükröződése: ragyogó és fiatal szépség fog rád nézni, akinek az arcán még csak ráncok sincsenek!

Torna az arc gyakorlathoz

Az arc torna olyan gyakorlatsor, amelyet az arc izmainak meghúzására és felszabadítására terveztek. Az arckifejezésünkhöz hozzájáruló 51 arc- és nyakizom közül csak keveset használunk. Az arc torna segíthet a ráncok megszüntetésében, az arc optikai keskenyítésében, a szemhéjak megerősítésében, a szájzugok felemelésében, vagy akár az ajkak nagyításában! Nincs korhatár e gyakorlatok megkezdéséhez. Minél előbb kezdi meg a megelőzést, annál jobban meg fogja köszönni a bőre a jövőben..

Mi az arcgyakorlatok célja?

Az arcod több mint 50 különböző izmot tartalmaz, és a test többi részével ellentétben sok ilyen arcizom ritkán használatos. Rendszeres arcgyakorlatokkal elősegíti a vérkeringést az arc különböző területein, ezáltal feltöltve az izmok és a bőr oxigénellátását. Ez fényes arcszínt és gyönyörű egészséges fényt eredményez..

Az arcvékonyító és alakformáló gyakorlatok elvégzése hosszú távon gyakran jó formában tartja az arcát. Ezenkívül a rendszeres arcizom gyakorlatok javítják a véráramlást, és ezáltal ellátják a bőrsejtjeit tápanyagokkal, ami a bőrsejtek regenerálódásának stimulálásához és a ráncok megelőzéséhez vezet..

5 AZ ARCGYAKORLÁS ELŐNYEI

  • Erősíti az arc izmait.
  • Csökkenti a ráncok megjelenését.
  • Növeli a vérkeringést.
  • Enyhíti az arc és a nyak esetleges feszültségét.
  • Erősíti és megemeli az arcbőrt.

Az arcgyakorlatok alapszabályai

Ne végezzen gyakorlatot, ha nem tudja pontosan, hogy hívják és mire szánja. A helytelen vagy meggondolatlan testmozgás valódi kárt okozhat a kívánt előny helyett.

A testmozgás megkezdése előtt az étrendbe be kell építenie olyan ételeket, mint a zöldbab, a tengeri hal, a fehér hús, a túró és más. Ez nem csak kívül, hanem belül is hasznos anyagokkal fogja táplálni a bőrt. Ha krónikus egészségi állapota van, például herpesz vagy demodikózis, a testmozgás megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával.

A nem műtéti fiatalító hatású gyakorlatok megkezdéséhez néhány egyszerű szabályt kell betartania:

  • minden nap végezzen arcgyakorlatokat
  • fejezze be az egész komplexumot, beleértve a homlok, az áll, az arc, a nyak izmainak edzését;
  • torna reggel és lefekvés előtt;
  • kezdje el a gyakorlatot azzal, hogy teljesen eltávolítja a sminket a bőréről;
  • végezzen egy könnyű arcmasszázst, mielőtt edz az edzőteremben
  • figyelje meg a légzési ritmust;
  • Kombinálja az izomedzést a masszázzsal, vigye fel a bőrre hidratáló krémet, használjon masszázsolajat.

Milyen gyakran végezzen arcgyakorlatokat?

  • Először is, 5 gyakorlatban végezheti el a gyakorlatokat, fokozatosan növelve az ismétlések számát akár 10-szeresére.
  • Az arc bemelegítését tükör előtt állva kell elvégezni, hogy lássa, jól csinálod-e..
  • A testmozgás megkezdése előtt a bőrt jól meg kell tisztítani, és bőrpuhító krémet kell felhordani.

Mindezeknek a követelményeknek meg kell felelniük ahhoz, hogy a gyakorlatok eredményeket adjanak..

Most pedig bemelegítő gyakorlatokat mutatunk be az arc és a nyak területéhez, amelyek segítenek az izmok megerősítésében és a ráncok simításában..

Fitness gyakorlatok az arcizmok meghúzására otthon

1. Feladat.

Jó: lelógó szemhéjak, szarkalábak, szem alatti táskák és duzzanatok.

Alternatíva: botox és szemműtét.

  1. Nyomja össze mindkét középső ujját a szemöldök belső sarkán, majd mutatóujjaival nyomja meg a szemöldök külső sarkát.
  2. Nézd meg a mennyezetet, és emeld fel az alsó szemhéjadat, hogy erősen kancsalságot kapj, majd lazíts..
  3. Ismételje meg még hatszor, és fejezze be úgy, hogy szorosan becsukja a szemét 10 másodpercig..

2. gyakorlat

Jó: vízszintes homlokvonalak.

Alternatíva: Botox.

  1. Helyezze mindkét kezét a homlokára, befelé nézve, és az ujjait terítse a szemöldöke és a hajszála közé.
  2. Óvatosan csúsztassa kifelé az ujjait a homlokán, enyhe nyomással erõsítse meg a bõr feszességét.
  3. Pihenjen és ismételje meg 10-szer.

3. gyakorlat

Jó: Mély szemüregek és lelógó szemöldök.

Alternatív megoldás: szemöldökemelés.

  1. helyezze mutatóujját mindkét szem alá, az orrára mutatva.
  2. rejtsd el a fogaidat, és ugrasd el a felső ajkadat és az alsó ajkadat egymástól a szádban.
  3. forgassa a felső szemhéját, miközben 30 másodpercig nézi a mennyezetet.

Gyakorlatok az arc ovális, valamint megereszkedett arcok és arccsontok számára

1. Feladat.

  1. Nyissa ki a száját szélesebbre, majd mondja ki az "O", majd az "E" szót.
  2. Ügyeljen arra, hogy eltúlozza ezeket a hangokat és mozgásokat, és ne mutassa és ne érintse meg a fogait..
  3. Hajtsa végre háromszor 15 másodpercig

2. gyakorlat.

  1. Csukott szájjal tolja előre az alsó állkapcsát, és emelje fel az alsó ajkát.
  2. Éreznie kell, hogyan épül fel a szakasz az áll alatt és az állkapocsban..
  3. Tartsa ezt a helyzetet 10-15 másodpercig, majd lazítson.
  4. Hajtsa végre háromszor 15 másodpercig

3. gyakorlat

  • elrejti a fogát az ajkával, hogy a szájával „o” alakú legyen.
  • mosolyogj szélesen, rejtve tartva a fogaidat, és ismételd meg ezt hatszor.
  • Ezután tartsa meg a mosoly alakját úgy, hogy az egyik mutatóujját az állára helyezi. Ezután kezdje el mozgatni az állkapcsát felfelé és lefelé, miközben a feje finoman hátradől. Lazítson és ismételje meg még kétszer.

4. gyakorlat

Duzzadt arc

Végezze el a gyakorlatot, és fújjon minél több levegőt az arcába. Ismételje meg ezt ötször. Ez a gyakorlat segít pihenni és erősíteni az izmokat az arcodon. Tartson egy kis szünetet az utolsó szett után néhány másodpercig, majd húzza be az arcát és mosolyogjon. Érezheti, ahogy az arca felső része megnyúlik. Ismételje meg ezt ötször, mint legutóbb. Ez a gyakorlat ellentétes az előzővel, és az arccsont körüli legyengült izmok ellen hat..

5. gyakorlat

Milyen gyakran kell csinálni: napi 3-5 alkalommal, a legjobb eredmény elérése érdekében

Hatékony arcgyakorlatok a ráncok ellen

Gyakorolja a száj körüli ráncokat

Először ne hagyja abba a mosolygást és a nevetést! Ha nem mosolyogsz, akkor az arcizmaid nem fejlődnek..

Az orrnál kezdve helyezze be a nyelvét a szájába, és tegyen egy apró kört az ajak vonalán. Tegyen öt kört az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba mindkét oldalon, hogy elsimítsa a mosoly vonalait..

Gyakorolja a szemöldök közötti ráncokat

Szintén nagyon gyakran ráncok jelennek meg a szemöldök között, amelyek bizonyos érdességet és keserűséget kölcsönöznek a női finom körvonalaknak. A torna segítségével megakadályozhatja az ilyen ráncok megjelenését is. Ehhez helyezze mindkét középső ujját a szemöldök belső részére, és a mutatóujjakat helyezze közvetlenül föléjük. Helyesen elhelyezett ujjaival kezdje meg emelni és süllyeszteni a szemöldökét, és mozgassa is őket. Az ujjaival szorosan húzza meg a bőrt a ráncok elkerülése érdekében..

Ezt a gyakorlatot körülbelül tízszer kell elvégezni. Célszerű reggel és este megismételni.

Gyakorolja a szem körüli ráncokat

  • Emelje fel a szemöldökét, mintha nagyon meglepne, és nyomja meg mutatóujjaival. Csukja be a szemét, és szorosan nyomja össze, számolja ötig, és tágra nyílik. Ebben az esetben továbbra is szilárdan tartsa az ujjait a szemöldökén. Ismételje meg a gyakorlatot naponta kétszer tízszer..
  • Hajlítsa mindkét kéz mutató- és középső ujját az V betűvel, és tegye a szemzugokba: külső és belső. Most nyissa ki a szemét szélesebbre, emelje fel a szemhéját a lehető legmagasabban, tartsa néhány másodpercig ezt a helyzetet, majd lazítsa meg a szemét. Néhány másodperc múlva ismételje meg a gyakorlatot..
  • Lassan pislogj, próbáld meg lehunyni a szemed, amennyire csak lehetséges, és feszítsd meg mindkét szemhéjat. Ebben az esetben a szemöldök és a homlok ne mozogjon a szemhéjjal, próbáljon mozdulatlanul hagyni őket..

Gyakorlat a szem alakjának javítására

Ez a gyakorlat csökkenti a szemhéjak és a szarkalábak megereszkedését, javítja a szem formáját, mandula alakot kölcsönöz nekik, és megemeli a szemöldök külső régióját..

  • Helyezze a tenyér hátulját a templomokra bemélyedésükben a szemöldök külső része közelében;
  • Az ujjak széttárva, összekulcsolják a fejet;
  • Húzza az izmot a fej háta felé, és csúsztassa át rajta, amikor a bőr hidratált;
  • Ha valami nem sikerül, akkor anélkül, hogy levenné a kezét, tegye vissza őket a kezdeti feszültség pontjáig;
  • Tartsa 30 másodpercig, miközben fenntartja a fordított feszültséget, majd tegye vissza tenyerét a feje mögé.

Homlok ránc gyakorlása

Az arc vagy az életkorral összefüggő ráncok a homlokon, beleértve a szemöldökcsontot is, a leggyakoribb probléma sok nő számára szerte a világon. Szinte bármely életkorban megjelenhetnek, utána nagyon nehéz megszabadulni tőlük. Ennek ellenére, ha rendszeresen tornázik az arcra, akkor az idő múlásával a ráncok kisimulnak, és ha nem voltak túl mélyek, akkor teljesen eltűnnek. Van egy sor olyan gyakorlat, amelynek célja a homlok ráncainak megszabadulása otthon..

  • A kezeket a homlok mindkét oldalára kell helyezni úgy, hogy ujjaik összeérjenek. Nyújtsa meg kissé a bőrt, és kezdje meg emelni a szemöldökét, miközben megpróbálja megakadályozni a ráncokat. Végezze ezt a gyakorlatot két percig, egy perc szünettel..
  • Nyújtsa mindkét kezére a mutatóujjakat, és tegye közvetlenül a szemöldök fölé.Enyhén nyomja ujjaival a bőrt, lehúzva, ekkor a szemöldökét fel kell emelni. Egy ilyen gyakorlat az arc számára a ráncoktól szintén körülbelül két percet vesz igénybe..

Hatékony gyakorlatok az arc és a nyak számára

Ezt úgy végezzük, hogy a hátadon fekszel, nyelved a szájpadlással szemben. Ez aktiválja az elülső nyaki izmokat..

  1. Nyomja az állát a mellkasához, majd emelje fel a fejét kb. 15 cm-re a talajtól. Ne emelje fel a gyomrát, és ne tegye előre az állát.
  2. Kezdje 3 sorozat 10 ismétléssel, és fokozatosan építsen fel többet.
  3. Szánjon rá időt, mert ezek az izmok gyakran fejletlenek és nyaki megterhelést okozhatnak, ha túl gyorsan próbál túl sokat tenni..

2. gyakorlat

Jó: vonalak és laza bőr a nyakon.

Alternatíva: nyak emelés és áll emelés.

  1. Egyenesen előre tekintve helyezze az ujjbegyeit a nyaka aljára, és hátrahajtott fejjel finoman simítsa lefelé a bőrt.
  2. Engedje vissza a fejét a mellkasához, és ismételje meg még kétszer..
  3. Végül nyújtsa az alsó ajkát, amennyire csak lehetséges, hogy a szája sarkát lefelé húzza, és az állát felfelé helyezze az ujjaival a kulcscsontra. Tartsa vissza a lélegzetét négy mély lélegzetvételig.

3. gyakorlat

Emelje fel a fejét, mintha egy ágon lógó alma után akarna nyúlni. A nyaki izmok feszültsége a határig szorult. Tartsa fenn a maximális feszültséget 5 másodpercig, és lazítson.

Gyakorlatok az arc ovális karcsúsítására és a kettős állról

1. Feladat

Helyezze a keze hátsó részét az álla alá, és tartsa határozottan, miközben vissza nyomja a kezét. Könnyebben kinyithatja a száját. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 10-szer, és mindig feszüljön 3-5 másodpercig.

2. gyakorlat

  1. Helyezzen egy 9-10 hüvelykes labdát az álla alá.
  2. Nyomja az állát a labdához.
  3. Ismételje meg a gyakorlatot naponta 25 alkalommal..

3. gyakorlat

  1. Hátradobott fej, bámulja a mennyezetet.
  2. Szorítsa be ajkait, mintha a mennyezetet csókolgatná, hogy kinyújtja az áll alatti területet.
  3. Hagyja abba a ráncosodást, és állítsa vissza a fejét a szokásos helyzetbe.

4. gyakorlat

  1. Egyenesen előre tekintve nyújtsa ki a nyelvét, amennyire csak lehetséges..
  2. Emelje fel a nyelvét az orra felé.
  3. Tartsa 10 másodpercig és engedje el.

5. gyakorlat

  1. Dobja vissza a fejét, és bámulja a mennyezetet.
  2. Fordítsa jobbra a fejét.
  3. Mozgassa előre az alsó állkapcsot.
  4. Tartsa 5-10 másodpercig, és engedje el.
  5. Ismételje meg az eljárást, balra fordítva a fejét.

Arcmasszázs termékek áttekintése

Natura Botanica Masszázs Arcolaj

Az olaj ideális az arcmasszázshoz. Az univerzális formula minden bőrtípusra alkalmas, enyhíti a duzzanatot, javítja a vérkeringést, megszünteti a finom ráncokat és a torlódásokat, felgyorsítja a regenerációt.

Az olaj tökéletes egy heti masszázs tanfolyamhoz. Az illóolajok kellemes illata kiegészíti a termék használatának kellemes élményét. Az olajban nincsenek masszázsolajok szokásos társai: szilikonok és vazelin.

Olvadó olaj arcmasszázshoz Angiopharm

Masszázs krém arcra, nyakra és dekoltázsra ARAVIA Professiona

Az arcra, a nyakra és a dekoltázsra szolgáló masszázskrém kényelmes csúszást biztosít a masszázs során. Gondozó hatása van: nedvességgel, antioxidánsokkal, aminosavakkal, olajokkal és vitaminokkal telít. Masszázs technikákkal kombinálva modellezi az arc oválisát, helyreállítja a bőr kollagén csontvázat. Segít helyreállítani a lipid védőgátat. Nem mitesszerképző

Emelő masszírozó arc és test számára 3D MASSZÁZS

Az arc- és testmasszírozó egy kis eszköz, amelynek fő feladata, hogy tónusú és egészséges megjelenést kölcsönözzen a bőrének. A készülék használata nagyon egyszerű - mindennap masszírozza testének különböző területeit, és meglátja, hogyan válik egészséges és vonzóvá a bőre..

Arc- és masszázs eszköz

Az arcbőr ápolására szolgáló modern eszköz lehetővé teszi az arcbőr tökéletes tisztítását sminkelés előtt. A mély fűtéssel ellátott vibráló masszírozó a masszázs és a masszírozott felület egyedülálló kombinációját biztosítja. Négy cserélhető rögzítés lehetővé teszi az arc, a fejbőr, a hát és a láb masszírozását. A mély masszázshoz tervezett speciális fej ellazítja a vállizom és a kar fenékének combizmait.

Alpina vákuumdobozok

A vákuumterápia általános erősítő hatással van az egész emberi testre. A köpölyös masszázs segít a felesleges zsírégetésben, a bőr feszesebbé és rugalmasabbá válik. Az emelő hatásnak köszönhetően a striák eltűnnek, és fokozódik a szövetek regenerációja. Mindez a konzervdobozok alapelvének következménye, amely a vér és a nyirokerek helyi reflex tágulásában áll. A vákuummasszázshoz szükséges polimer üvegedények az ilyen típusú masszázshoz használt közegek egyik típusa. A gumi tapadókorong ritka levegőt hoz létre az üvegedény belsejében. A csomag négy darab 50mm, 33mm, 22mm, 11mm átmérőjű kannát tartalmaz, amelyekkel különféle típusú kozmetikai és terápiás masszázsokat hajthat végre az arc, a nyak, a karok és a csípő területén. A vákuummasszázs hatékony bronchitis, osteochondrosis, izomgyulladás és néhány más betegség esetén.