A depresszió kialakulásának szakaszai és szakaszai leírással

A depressziós betegség a legdrágább neuropszichiátriai rendellenesség. Más betegségektől eltérően kezelése költségeinek többsége nem kapcsolódik a közvetlen orvosi szolgáltatásokhoz. Ezek elsősorban a fogyatékosságból, jövedelemből eredő közvetett költségek. Sőt, a szövődmények a depresszió konkrét szakaszától függenek..

A depresszió okai és kockázati tényezői

Számos tényező növelheti a valószínűséget, vagy közvetlenül okozhat depressziót. De leggyakrabban közülük többen egyszerre befolyásolják a depressziós betegség kialakulását, ami tarka klinikai képet okoz a depresszió minden szakaszában..

Biológia

A rendellenesség súlyos formáiban az agyban változások következnek be - a kémiai folyamatok megsértése, a mediátorok (neurotranszmitterek) egyensúlyhiányával együtt. A szerotonin, a noradrenalin és a dopamin elsődleges szerepet játszik.

Az agyban bekövetkező változások nem tartósak - a depresszió javulásával eltűnnek.

Ma már lehetséges az agy átvizsgálása. Radioaktív fluoriddal jelzett glükózzal injektálják. A sugárzást az agyat térképező kamera pásztázza. Bizonyos mennyiségű szín jelenik meg a térképen. Egy egészséges ember agyának vizsgálata "színesebb", mint egy depressziós beteg agyának vizsgálata. Több szín = több agytevékenység. Ez az ismeret neurotranszmitter-fokozó anyagok használatához vezetett a depresszió kezelésében..

Öröklés

A genetika szakemberei szerint vannak olyan depresszióval összefüggő gének. Van társadalmi öröklés is. Gyermekkorban a rendellenességhez közeli személlyel (szülő, kortárs, tanár) való érintkezés negatívan befolyásolhatja a gyermeket, elfogadva a világról alkotott nézeteit, elmagyarázva bizonyos események okait.

A társadalmi öröklésnek nagyobb hatása lehet, mint a fizikai genetikának. De az öröklés csak egy jövőbeli betegség alapja. További tényezőkre van szükség a fejlődéséhez..

Személyiség

Egyik személyiségtípus sem hajlamosít a depresszióra. De bizonyos személyiségvonásoknak fokozott a kockázata annak kialakulásában. Ezek rögeszmés, dogmatikus, szigorú gondolkodású emberek. A fokozott érzelmi sérülékenység jeleivel (DPP - depresszióra hajlamos személyiség) rendelkező személyek a következő tulajdonságokkal rendelkeznek:

  • magasabb etikai felelősség (túl komolyan veszi a dolgokat);
  • szélsőséges ambíció;
  • fokozott verseny;
  • magas szintű létfontosságú energia;
  • érzékenység olyan jelenségek iránt, amelyek csökkenthetik az önbecsülést.

Korábban a nemet fontos tényezőnek tartották a depresszió kialakulásában. A nőknél a rendellenességet kétszer gyakrabban diagnosztizálják, mint a férfiaknál. Ezt befolyásolhatja az a tény, hogy a nők nagyobb társadalmi nyomást tapasztalnak, mint a férfiak (terhesség, szülés, menstruációs ciklus). Egy másik magyarázat az, hogy a nők nagyobb eséllyel kérnek szakmai segítséget, mint a férfiak.

Egyéb tényezők

A betegség kialakulásának egyéb okai:

  • életmódbeli zavarok (alváshiány, túlterhelés, mozgáshiány);
  • nehéz élethelyzet (munkanélküliség, pénzügyi nehézségek, szeretett személy elvesztése);
  • rossz interperszonális kapcsolatok (család felbomlása, válás, szeretett személy távolléte).

Az emberek depressziójának tünetei és lefolyása

A betegség kezelésével a javulás gyorsan bekövetkezik. Ha a beteg nem kér szakmai segítséget, a betegség számos szövődményhez vezet és végzetes lehet. A mély depresszióban szenvedők többsége az öngyilkosságra gondol, 10-15% -uk követi el.

A depresszió gyakori tünetei (a stádiumtól függetlenül):

  • csökkent hangulat;
  • csökkent energia, aktivitás;
  • károsodott örömképesség;
  • csökkenő érdekek;
  • koncentrációs rendellenességek;
  • jelentős fáradtság kis terhelés után is;
  • csökkent önértékelés;
  • bűntudat, értéktelenség érzése;
  • pesszimista jövőkép;
  • alvászavarok;
  • csökkent étvágy;
  • fogyás;
  • csökkent szexuális érdeklődés;
  • öngyilkossági gondolatok;
  • szorongás, pszichomotoros izgatottság.

A szomorú hangulat nem külső körülmények következménye, stabil, nem függ a depresszió stádiumától.

Tipikus tünet a reggeli hangulat romlása, éjszakai álmatlanság után (az ember estére elaludhat, de éjszaka felébred, reggelig nem alszik).

A depresszió minden szakaszának másik gyakori tünete a szorongás. A betegség gyakran fizikai kényelmetlenségként jelentkezik, beleértve:

  • szorító érzés a mellkasban;
  • nyugtalan lábak érzése;
  • szívdobogás szorongással;
  • fájdalom szerves alap nélkül.

A depresszió legsúlyosabb (késői) szakaszában pszichotikus tünetek jelentkezhetnek:

  • hallucinációk;
  • téveszmés állapotok.

A hallucinációk tartalma általában megfelel a beteg érzelmi beállításainak..

A depresszió típusai

A többi betegséghez hasonlóan a depresszió is különböző formákban fordulhat elő..

Kétpólusú

A bipoláris depresszió váltakozik a depresszió és a mánia (túlzott aktivitás) között.

Disszimulált

Disszimulált depresszió esetén a személynek fizikai tünetei vannak, de nem érzi a mentális megnyilvánulásokat. A tünetek antidepresszáns gyógyszerekkel javulnak.

Dysthymia

A disztímia az emberek körülbelül 3% -át érinti. Ez körülbelül 2 évig tartó enyhe krónikus depresszió. A rendellenesség depresszióban, örömtelenségben, fáradtságban nyilvánul meg.

A legtöbb esetben a pszichológussal folytatott kommunikáció segíti a disztímia kialakulását. Ma konzultálhat szakemberrel anélkül, hogy elhagyná otthonát. Például kapcsolatba lépve Nikita Valerievich Baturin pszichológussal.

Endogén

Az endogén depresszió olyan betegség, amely nyilvánvaló külső ok nélkül jelentkezik..

Organikus

Ez egy betegség, amelyet fizikai betegség jelenléte okoz..

A mezőgazdasági növényvédő szerek depressziója

Számos tudományos tanulmány szerint statisztikai összefüggéseket találtak a depresszió gyakorisága és számos peszticid használata között..

Szülés után

A szülés utáni depresszió nőknél a szülés után 1 éven belül jelentkezik. A nő aggódik, hogy képes lesz-e megfelelően gondoskodni a gyermekről. A betegségnek két fő típusa van:

  1. Szülés utáni blues. A szállítás után 2-4 nappal jelenik meg. A tünetek közé tartozik az ingerlékenység, szorongás, hangulatváltozások, túlérzékenység, képtelenség érezni a bűntudatú újszülött iránti szeretetet.
  2. Szülés utáni depresszió. Általában 6-12 héttel a szülés után, ritkán egy év után következik be. Tünetek: túlzott fáradtság a kimerültségig, szorongás, ingerlékenység, önvád. Egy nő kerüli az emberekkel való kommunikációt, elveszíti az étvágyát, álmatlanságban szenved, elveszíti örömét a kedvenc tevékenységeiben. Fennállhat a gyermek szándékos végzetes károsodásának kockázata (pl. Kidobás az ablakból). Ez az oka a gyermek elhagyásának (a nő úgy érzi, hogy veszélyes számára).
  3. Szülés utáni pszichózis. A szülés utáni depresszió ritka formája. A betegség 1000-ből 1-2 nőt érint. A rendellenesség a szülés utáni első 2-3 napban jelentkezhet, de néhány hét múlva is előfordulhat. Szorongás, alvási problémák, ingerlékenység jellemzi. Vannak téveszmék, hallucinációk - a nő meg van győződve arról, hogy a gyermek rossz. Magát a gyereket és az anyját is életveszély fenyegeti.

Reaktív

A reaktív (szorongó, neurotikus) depresszió gyorsabban alakul ki, mint az endogén depresszió, és egyértelmű provokáló mozzanata van. A tünetek este rosszabbak. De ma a betegség reggeli csúcspontját inkább súlyosságának jelzőjének tekintik, mintsem endogén eredetű jeleinek..

Ismétlődő depressziós rendellenesség

Ezt a rendellenességet olyan stresszes helyzet váltja ki, mint egy munkahely elvesztése, halál vagy egy szeretett ember súlyos betegsége.

Rövid visszatérő depressziós rendellenesség

Ez a fajta depresszió ritka. A tünetek általában havonta legalább 2-3 napig tartanak, és ébredés után reggel hirtelen jelentkeznek. Vannak öngyilkossági gondolatok, önjelölés, fáradtság, kimerültség, gyengeség. Az illető képtelen felkelni az ágyból és dolgozni menni. Általában 3 nap elteltével a beteg normális hangulatban ébred.

A depressziós rendellenességek nem fordulnak elő rendszeresen, ezért nem megjósolhatók. A beteg gyakran választja az alkoholt öngyógyszerként. De rövid távon működik, és a kétségbeesés érzése fokozódik..

Szezonális

A szezonális érzelmi rendellenességek ősszel, néha tavasszal fordulnak elő a napfény hiánya miatt. A betegnek fokozott az alvásigénye.

Menopauzában

Ez a fajta rendellenesség a menopauzás nőknél fordul elő, az időskortól való félelem, az érett gyermekek intimitásának elvesztése kíséri.

A hormonpótló terápia segíthet ebben a rendellenességben. A mozgás, a jóga, a meditáció alkalmas kiegészítő kezelésként. Jó lehetőségeket lehet megtekinteni a csatornán:

Rejtett

Ez a fajta betegség kifejezett szomatikus tünetekkel nyilvánul meg, amelyek elrejtik az affektív rendellenességet..

A depresszió kialakulásának szakaszai

A pszichológiában a depresszió szakaszai a következőképpen oszlanak meg:

  1. Könnyűsúlyú. Az ember üzleti tevékenységre kényszeríti magát, visszahúzódik magában, képtelen örülni. De néhány dolgot - otthon és a munkahelyen - meg tud csinálni.
  2. Mérsékelten nehéz. A beteg boldogtalan, munkaképtelen, semmi sem okoz örömet neki.
  3. Nehéz. A beteg nem tud vigyázni magára, figyelmen kívül hagyja a személyes higiéniát, tévét néz (annak ellenére, hogy nincs érdeklődés a nézett műsorok iránt), az idő nagy részét komor gondolatokkal tölti.
  4. Súlyos, pszichotikus tünetekkel jár. Ugyanazokat a tüneteket mutatják be, mint súlyos depresszió esetén, hallucinációkkal és / vagy téveszmékkel kiegészítve.

A depresszió stádiumainak alternatív osztályozása - a Kubler-Ross modell

A Kübler-Ross modellt (más néven a depresszió 5 szakaszát, a gyász 5 szakaszát, a haldoklás 5 szakaszát) először a halálhoz való pszichológiai felkészülésként vitte be 1969-ben Elizabeth Kübler-Ross amerikai pszichológus a halálról és a halálról című könyvében. A halálnak való lemondás folyamata című könyv egy része kutatásain, 500 haldokló beteggel készített interjún alapul. A szomorúság, a tragédia legyőzésének 5 külön szakaszát írja le, különösen halálos betegség vagy rendkívüli veszteség diagnózisa esetén. Ezenkívül a könyv betekintést engedett abba az általános érzékenységbe, amelyet a halálos betegséggel küzdő emberek megkövetelnek..

Kubler-Ross hozzáteszi annak megértésének fontosságát, hogy a depresszió szakaszai (az elfogadás megtagadása stb.) Nem összetetten, nem időrendben jelenhetnek meg. Nem mindenki találkozik mind az öt reakcióval, aki életveszélyes helyzetben van, és amely gyökeresen megváltoztatja az életét; nem mindenki, aki átéli őket, feltétlenül ebben a sorrendben tapasztalja meg őket.

A betegségre, halálra vagy vesztésre adott reakciók ugyanolyan egyediek, mint az a személy, aki túlélte őket. Következésképpen egyes fázisok nem fordulhatnak elő, másokat más sorrendben tapasztalnak meg. Vannak, akik újra átélik bizonyos fázisokat.

A depresszió külön szakaszai, angolul DABDA rövidítéssel ismertek (a következő szavakból: "Tagadás" - tagadás / sokk, "Harag" - harag / agresszió, "Alku" - meggyőzés, "Depresszió" - depresszió, "Elfogadás" - elfogadás):

  1. Tagadás. "Jól érzem magam", "Ez nem történhet meg, velem nem." A tagadás csak ideiglenes védelem. Ez változó időtartamú sokkos állapot. Az illető nem akar megbékélni a helyzettel.
  2. Harag. "Miért én? Ez nem igazságos! ”,„ Miért történik ez velem? ”,„ Ki a felelős? ”. A 2. szakasz elérésekor a személy rájön, hogy a tagadás nem folytatódhat. Ebben a szakaszban a düh, az irigység miatt a gondozása nehezebbé válik. A beteg abbahagyhatja az együttműködést, az orvosokkal való kommunikációt is.
  3. Meggyőzés. - Meg akarom várni az unokáimat. "Mindent megteszek, hogy még néhány évig éljek", "Minden pénzt odaadok...". A 3. szakasz magában foglalja a reményt. Egy személy magasabb életviszonyokhoz fordul azzal a kéréssel, hogy meghosszabbítsa az életet cserébe az életmód megváltozásáért stb. Ebben a szakaszban alternatív kezelési módszereket is keresnek.
  4. Depresszió. "Szomorú vagyok, miért kellene aggódnom valami miatt?", "Meg fogok halni, na és mi van?", "Elvesztettem a kedvesemet, miért éljek?". A 4. szakaszban a beteg kezdi felismerni a halál elkerülhetetlenségét. Elhallgat, visszahúzódik, elutasítja a látogatásokat, idejének nagy részét sírással tölti. Félelem, szorongás, szomorúság, reménytelenség érzése van. Ebben a szakaszban nem ajánlott felvidítani az illetőt. Ez egy fontos szomorúsági időszak, amelynek meg kell történnie. Bizonyos esetekben pszichofarmakon alkalmazása szükséges.
  5. Örökbefogadás. „Minden rendben lesz”, „Nem harcolhatok ellene, fel kell készülnünk rá”. Ebben az utolsó szakaszban az ember beletörődik halála vagy szerettének elvesztése elkerülhetetlenségébe. Jön a mentális relaxáció, együttműködés a kezelésben.

Kubler-Ross eredetileg ezeket a fázisokat csak halálos betegségekben szenvedő embereknél alkalmazta. Később minden tragikus eseménynél alkalmazták őket, ideértve:

  • munkahely elvesztése;
  • jövedelemvesztés;
  • szabadságelvonás;
  • egy szeretett ember halála;
  • válás;
  • függőség;
  • betegség vagy krónikus betegség kitörése;
  • meddőség diagnózisa stb..

Kubler-Ross szerint az ember "hullámvasútként" élheti meg ezeket a szakaszokat, vagyis 2 vagy több szakasz váltakozását, amelyek során többször visszatér egy vagy több szakaszhoz.

Vannak emberek, akik a végsőkig küzdenek a tragédiával. Egyes pszichológusok úgy gondolják, hogy minél erősebb ez a küzdelem, annál hosszabb a tagadás szakasza. Mások szerint a konfrontáció hiánya néhány ember számára adaptívabb. Ha súlyos nehézségei vannak a szakaszok átadásával, fontos a támogatás (jó lehetőség a támogató csoportok felkeresése).

FONTOS! Tájékoztató cikk! Használat előtt konzultálnia kell szakemberrel.

20 leleplezés arról, hogyan él valójában depressziós ember

Srácok, szívünket és lelkünket a Bright Side-ba tesszük. Köszönöm ezt,
hogy felfedezed ezt a szépséget. Köszönöm az ihletet és a libabőrt.
Csatlakozzon hozzánk a Facebookon és a VKontakte-on

A depresszió nem csak a blues rohama vagy a rossz hangulat, hanem súlyos mentális rendellenesség, amely emberek millióit érinti szerte a világon. Amit egy ilyen diagnózissal rendelkező személy naponta átél, azt legjobban nem az orvos, hanem maga a beteg tudja megmondani. Jevgenyij Velko, a Twitter felhasználó megosztotta, hogy mit tapasztal a depresszióban és szorongásos betegségben szenvedő ember.

Szomorúság és depresszió. Pszichológiai segítség a tragédiában. Kijutni a depresszióból

Ossza meg ezt:

Jóságot és békét mindenkinek, aki ellátogatott az Antidote blogba. Ezt a cikket Edgar nevű aktív hallgatónk és kommentátorunk kérésére készítettem el. Ezt kellett átélnie rövid életében. Arra kért, hogy készítsek egy külön cikket azok számára, akik életükben - mint korábban - nagy veszteséget szenvedtek, írjak fel egyfajta sürgősségi pszichológiai segítséget egy olyan személy számára, aki hirtelen elvesztett valami kedveset. És mint mindenki számára nyilvánvaló, a veszteség a szomorúság érzését kelti. Amiről ma a sorozatban arról fogunk beszélni, hogy hogyan lehet boldog életet élni. Ha most jutott el a bloghoz, akkor itt van az első cikkre mutató link.

Pamela Ribon (nem tévesztendő össze Andersonnal!), Egyik könyvében egy idézet idézett: „Szomorú, amikor a szeretteink meghalnak. Ez egy emberré tesz bennünket kevesebbet belül ".

Mindannyian szomorúak voltunk. Tudjuk, milyen érzés. Nehézség a mellkasban. Gyengeség, kellemetlen érzés a hasban. Virtuális, de szinte valóságos lyuk létezésünkben, amely alsóbbrendűnek érez bennünket, és ebben a pillanatban úgy tűnik, hogy az életben semmi sem tehet újra boldoggá minket.

A szomorúság szar.

Nagyon szimpatizálok azokkal, akik állandóan ott laknak.

Számukra ez a cikk nagyon hasznos lehet, mert annak megértése, hogy miért szomorúak vagyunk, lehetőséget ad arra, hogy a szomorúság vezérlőgombját közelebb fordítsuk a nullához..

Először nézzük meg a szomorúság hivatalos meghatározását: A szomorúság olyan érzelmi reakció, amely akkor következik be, amikor agyunk érzékeli egy elem elvesztését a térképen. <себя>.

A szomorúság szintje a következő:

A szomorúság nagyon egyszerű, de erőteljes érzelem, és az egyik legpusztítóbb érzelem az emberi egészség és jólét szempontjából. A szomorúság ugyanis olyan érzelem, amely elindítja saját önerősítő hurokját. Ezzel azt akarom mondani, hogy az érzelem bármely egyenletéből fakadó szomorúság érzelme ezután valójában az érzelem másik egyenletében csökkent érzékeléssé válhat, ami még több szomorúságot eredményez. E folyamat révén a szomorúság könnyen kikerülhet az irányítás alól, sőt depresszióba sodorhat bennünket..

Míg a félelem az Ön reakciója egy lehetséges fenyegetésre <себя>, és a harag a reakciója a támadásra <себя>, amellyel vitatkozni akarunk, a szomorúság az az érzelem, amelyet akkor tapasztalunk, amikor az agy ezt gondolja <элемент-Я>maga a térkép valóban megtette a támadást, és valódi veszteség érte.

Vagy egyszerű szavakkal, szomorúság - akkor keletkezik, amikor az észlelés rögzíti a veszteséget.

Nézzünk meg néhány példát, hogy lássuk, az agy hogyan okoz szomorúságot..

1. helyzet.

Kedvenc csapatunk elvesztette a labdarúgó országos bajnokságot. Élünk, lélegezünk és elvérezünk a futballcsapatunkért, ők pedig csak nagyot játszottak és játszottak. Ebben az esetben a csapatunk nagyjából az érzésünkhöz kötődik <себя>, ezért egy erőteljes OP keletkezik. Az észlelés meglehetősen súlyos veszteséget tapasztal - a játéknak vége, és nincsenek lehetőségek - kirúgják őket a bajnokságból.

Ez a két erőteljes változó együttesen létrehoz egy érzelmi gömböt, az enyhe frusztrációtól a teljes kétségbeesésig, attól függően, hogy a csapat mennyire fontos az önmagunk agytérképén..

A Google "rajongói sírnak", ha van még egy perced, és vizuális ábrázolást fog látni arról, amiről most beszélek..

2. helyzet.

Túlsúlyos vagy, ami tudat alatt elszomorít. Sok olyan ember van, aki nem érzékeli a súlyát problémaként, és nagynak és szépnek tartja magát. Ezt az érzelmek kezelése szempontjából is könnyű megérteni..

Ha önmaguk felfogása megegyezik a súlyukkal kapcsolatos elvárásaikkal-preferenciáikkal, akkor egyáltalán nem fognak fürdeni, és őszintén örülnek a súlyuknak..

De másoknak, akik nem akarják túlsúlyosnak látni magukat, amikor a tükörhöz lépnek, az érzelmek kiegyensúlyozatlan egyenletével kell megküzdeniük..

És érted, a tükör nem generál szomorúságot. Az agyunk generálja. Nemcsak a tükör előtt generálja, hanem akkor is, amikor ruhát vásárolva vagy egy orvossal folytatott beszélgetés során említik a súlyt vagy a méretet..

Ez akkor történik, amikor egy potenciális romantikus partner elutasítja őket, vagy amikor mozgás közben ízületi fájdalmat tapasztalnak..

Bármikor, amikor testünk súlyának vagy alakjának észlelése nem felel meg elvárásainknak-preferenciáinknak, ennek eredménye az agyunk valamilyen szintű szomorúsága lesz..

A krónikus haraghoz hasonlóan a szomorúság is krónikus lehet, ha olyan dolgok generálják, mint testtömegünk vagy alakunk. Mert minden utunkba kerülő tükörrel újra és újra megtörténik.

Mivel az észlelés, amelyet kapunk, leértékelés <себя>, a szomorúság bizonyos szintje generálódik, amíg a súlyprobléma (vagy észlelési probléma) meg nem oldódik.

Egyébként itt nem bírom semmilyen ítéletet, csak megmagyarázom a jelenséget. Azért fontolóra veszem ezt a témát, hogy hűvös ötletet adhasson az agyának, és amelynek kidolgozása gyorsabban megoldja ezt a problémát..

Próbáljon áttérni egy olyan gondolkodásmódra, amely jobban hozzájárulhat a fogyáshoz, próbálja elképzelni, hogy "karcsúbb" vagy <я>benne van a "zsírban" és el akar jutni onnan.

Ez segít abban, hogy a szomorúságtól (amely lemeríti az energiát) az önmagaddal szembeni düh egészséges szintjére (motiváló érzelem), ami segíthet a kívánt eredmények eléréséhez szükséges cselekvések megtételében. Dolgozzon a testen.

És dolgozzon a második irányon. Ha szomorú valami extra súly miatt, akkor az a tény, hogy valahol az agyadban a többlet súlyát tudatos leértékelésként vagy veszteségként fogadtad el. Fejlessze magát, fektessen magába időt és erőforrásokat. Ez gyorsan megoldja a problémát..

3. helyzet.

Most hívott, és azt mondták, hogy valaki, akit nagyon szeret, meghalt. Nagyon közel álltál ehhez a személyhez. Képzelje el, most életében a legközelebbi ember, és ez a róla szóló hír. Most gondold át, milyen érzelmek fognak benned generálódni.?

Szinte illetlen egy nagyon személyes veszteségről ilyen hideg és logikus módon beszélni..

És azért gondolom, hogy nem szeretjük azt megvitatni, hogy az agyunk hogyan látja egy szeretett ember elvesztését, mert az agyunk nem szereti elismerni, hogy tévedett..

Amit a csaló szeret csalóként jelenteni?

Szomorúságunknak semmi köze az elhunyt szeretett személy gondozásához és aggódásához, ez nem az ő szférája. Felfogása sincs arról, hogy mi történik egy számodra kedves emberrel a halál után.

Ezekben az esetekben mindig csak önmagáért aggódik. Lehet, hogy kellemetlen hallani, de ezt bármely pszichológus megerősíti neked. Tehát ez a beépített túlélési rendszer nagyon gyakran tönkreteszi vagy nagyban megnehezíti az ember életét, ha hagyja, hogy az agya megtévessze, és a szomorúság érzelmei kikerüljenek az irányítás alól..

Kedvelt motorkerékpárjával ment el lovagolni, mint például a tisztelt hősünk, Edgar, akiről a legelején beszéltünk, és egy héttel később a kórházban ébredt fel megbénult alsó végtagokkal. Mit kell itt csinálni?

Hogy lehetünk, az agy becsap bennünket vagy sem? Van veszteség, van. Az agy aggódik önmagáért, igen önmagáért.

Tanulmányoznia kell az agyunk működését, hogy ne engedje, hogy tartós szomorúság, azaz depresszió állapotába vezessen. Csökkenteni kell az adott tétel elvárási preferenciáját is. És növeli az észlelést.

Az elvárás-preferencia csökkentése egyszerűen a valós világra tekintve lehet, és azt látja, hogy mindenkinek más a kiinduló pozíciója..

Valaki az érinthetetlenek kasztjában született Indiában, és a következő életében egy álma van, hogy sárga kocsiban taxisofőrként dolgozzon, és amikor megkérdezik tőle, miért akarsz taxisofőrként dolgozni ebben az életben, azt mondja, hogy ez lehetetlen. Az agya valóban így gondolja. És kész megtenni mindent, amit megmondtak neki, annak érdekében, hogy kedvében járjon annak, aki megengedi, hogy következő életében egy másik kasztban születhessen meg, majd taxisofőrként dolgozhasson. Közben egész életében szorgalmasan válogatja a szemetet egy dohányzó szemétlerakóban.

És valaki egy angol arisztokrata vagy egy amerikai filmsztár családjába született, és 25 évesen megkapja a legmodernebb ismereteket arról, hogyan működik ez a világ, és könnyen talál érdekes munkát maga számára a Google-nál vagy hasonlóknál..

Nincs igazságosság ebben a kérdésben.

Mindenki különböző pozícióból indul. Valaki szép megjelenésű, valaki nem, valaki egészséges és valaki nem túl jó. Néhányan Afrikában, mások Amerikában születnek. És ez nem rajtunk múlik. Akárcsak ez a bekövetkezett veszteség.

Ezután dolgozzon az érzékeléssel.

Először is, még mindig szerencsés vagy, hogy ebbe a világba születtél, ellentétben a többi 200 millió potenciális versenytársaddal, akiket halálra ítéltél, mert gyorsabban megtermékenyítetted anyád petéjét, mint ők. Másodszor, ahhoz, hogy túlélje ezen a bolygón, nincs szüksége annyira, csak napi 2000 kilokalóriára. Harmadszor, szerencsés vagy, hogy ilyen társadalomban születtél, ahol könnyű észrevenni, hogy az életed a kezedben van, még akkor is, ha hiányoznak, és nem szükséges megvárni a következő életet.

Ez nyilvánvaló ésszerű viselkedéshez vezet. Mégpedig annak tanulmányozása érdekében, hogy ez a világ milyen jól működik, hogy az Ön ajtajában egy sor ember állna azok közül, akik szeretnék hallani az Ön álláspontját ebben a kérdésben.

De ami a legfontosabb: ne hagyja, hogy az agya elrontja, vagy nagyban megnehezítse az amúgy is nehéz életét ezzel a romboló érzelemmel - az úgynevezett szomorúsággal.

Jóval azelőtt, hogy a pszichológia önálló tudományként jelent meg, Benedict Spinoza holland racionalista filozófus azt mondta: "Ha egyedül maradsz, akkor pontosan tudnod kell, hogy kivel szállsz meg." Ezért figyelmeztetett minket Paul Valery: "Ahhoz, hogy belépj az elmédbe, a fogaidig kell fegyverkezned.".

Az agyad ellenáll a legmélyebb titkok feltárásának kísérleteinknek. De erre azért van szükség, hogy világosan lássuk, hogy az agyunk "én" nem igazán az igazi "én".

Ez része annak a rejtélynek, amelyet a világ világítótestei el akartak nekünk közvetíteni.

És amíg erről beszélünk, szeretnék feltenni egy kérdést: Észrevetted már valaha, hogy az agyad megtéveszt? Vagy mindig tökéletesen tette? Írja meg válaszát a megjegyzésekbe.

Kijutni a depresszióból, vagy hány elem van?

A depresszióval és a belőle való kijutással kapcsolatos összes cikket undorítóan írták az egészséges emberek... Úgy tűnik, hogy ezek a szerzők maguk soha nem voltak ilyen állapotban, soha nem lesznek, és most, teljes mentális egészségi állapotuk magasságából, önelégülten és lekezelően, "Az ajkán keresztül" azt tanácsolják:

- Menjen kiállításokra, előadásokra, látogasson el - éljen aktív társasági életet!
- Csak pozitívra, kellemesre, jóra koncentráljon!
- Szerelj meg - és a világ gyönyörűnek tűnik!
- Sportoljon, igyon vitaminokat, és remekül érzi magát!
- Változtasson munkahelyén, lakásában, kezdjen új életet!

Soha, soha, soha többé nem találkoztam olyan emberekkel, akik ilyen könyvvel vagy cikkel megtalálnák a kiutat a depresszióból. Soha nem láttam még olyan embert sem, aki depressziós állapotban bármikor képes lenne betartani ezeket a tanácsokat..

És találkoztam, és ezt láttam: az emberek vitamint ittak - a szó szoros értelmében rosszul lettek. Az emberek megpróbáltak "kimenni" - és még a saját lakásuk küszöbét sem érték el. Az emberek megpróbáltak beleszeretni - és már a gondolattól is rosszul voltak (a potenciális jelöltekről nem is beszélve). És ha nem ők voltak, akkor a jelöltek nem kommunikálhattak ilyen depressziós emberrel. Az emberek megpróbáltak új életet kezdeni - és nem tudták betenni a mosogatógépbe. Mert mindehhez nem volt erő, energia és vágy..

A depresszió nem akkor van, amikor rossz kedved van, vagy kékes vagy. A depresszió az, amikor az egyetlen dolog, amire vágyik és amire van ereje, az az, ha a fal felé néz. Ezért ezek a nagyszerű tippek teljesen hatástalanok. Az sem hatékony, ha segítünk azoknak a szeretteinek, akik megpróbálnak "felvidítani", nyomást gyakorolni a felelősségérzetére, vagy valamilyen más módon optimizmust keltenek bennetek, és "mozogni" késztetnek..

De ne rohanjon futni pszichoterapeutához sem. Valami, amiben segíthetünk önmagunkon és önmagunkon.

Ha a napi energiaellátásunkat bizonyos mennyiségű elem formájában képzeljük el, amelyek munkája biztosítja cselekedeteinket, akkor a kép sok szempontból világossá válik. Képzelje el, hogy 10 akkumulátora van normál életképes állapotban. Mindannyian működnek, és mindegyik lehetővé teszi, hogy teljes mértékben működhessen egy bizonyos területen: az egyik elem munka és karrier, a másik otthon, család, háztartás. A harmadik a szerelem, a kapcsolatok, a szexuális élet. A negyedik a szocializáció, az ötödik a gyermekek nevelése stb. A nőknek általában még 3-5 tartalék "elemük van", amelyek lehetővé teszik számukra a koncentrációt és a cselekvést olyan helyzetekben, amelyek maximális energiatermelést igényelnek.

És most csak 4 vagy 5 van. És ha igen, akkor szerencséje van. Súlyos esetekben 1-2 marad. És - nincs tartalék.

Most az a feladata, hogy túlélje, és ne hagyja, hogy a depresszió tönkretegye az életét..
Meg kell tanulni élni ezzel a kis maradék akkumulátorral.
Meg kell tanulnia az energia újraelosztását és az összes esetet, amelyhez több elemre van szükség.
Tanulja meg a fennmaradó elemek újratöltését.
Kezdjen "rövid időszakokban" élni, ideális esetben csak a mai napig.
Amúgy sem fog sikerülni, ha nem próbálsz sok labdával zsonglőrködni. Mostantól annyi akkumulátorral kell élnie, amennyi most van. Mert ha írástudatlanul viselkedsz, akkor egyáltalán nem maradhatnak.

Szóval, mivel foglalkozol:

1. Valld be magadnak, hogy depressziós vagy..

Ezt a szót kell kiejteni magának, nem szabad félni és kerülni. Vallja be és nyugodtan fogadja el azt a tényt, hogy most már csak 1-2-3 elem van, nem 10, mint korábban. Ne próbáld becsapni magad. Ez már megtörtént. Azt mondják, hogy egy börtönben, táborban és még egy hadseregben is azok, akik elfogadják azt a tényt, hogy ott vannak, ahol vannak és egy ideig ott lesznek, a lehető leghamarabb túlélik. Azok, akik pszichológiailag nem hajlandók elfogadni ezt a valóságot, gyorsan elpusztulnak..

2. Hagyd abba a magad hibáztatását és elpusztítását, amiért odaértél..

Ez nem a te hibád. Legjobbunkkal történik. Bármi legyen is a depresszió oka, nem az Ön hibája..

3. Ne hasonlítsa önmagát másokkal..

Barátokkal, szülőkkel, másokkal, és ami a legfontosabb - ugyanazzal az énemmel. Most más vagy, sok minden megváltozott, és ennek a másiknak csak túl kell élnie.

4. Készítsen listát mindarról, amit általában csinál, és mit gondol, mit kellene tennie a "normális" élet során.

Minden szükséges üzlet, minden kapcsolat, találkozó - a tej megvásárlásától a munkahelyi fontos projektekig. Ne felejtsen el semmit. A listán szereplő elemek főznek vacsorát a férjnek, ellenőrzik a gyermekórákat, fodrászhoz járnak, felhívják az anyát, benyújtják a negyedéves jelentést - abszolút mindent.

5. Gondosan vizsgálja felül a listát, és kíméletlenül és őszintén szűkítse a túléléshez szükséges minimumra..

Tegye fontossági sorrendbe azt az elvet szerint, hogy "nekem itt a túlélés szükséges leginkább, most, ma". A "múltbeli életében" fontos és az Ön számára most kellemes (ha legalább valami kellemes az Ön számára) között válasszon egyértelműen kellemeset - ez lehetővé teszi, hogy egy kicsit feltöltse az akkumulátorokat. Ne próbálja magát hibáztatni és kínozni ezért. Csak így teszel - túléled.

6. Most olvassa el a listát, és rövidítse újra és újra. És akkor - vágd le még mindig.

7. Ne tökéletesítsd - ne próbálj mindent olyan jól csinálni, mint korábban..

Csak a listán szereplő többi dolgot végezze el, csak az egyszerű túléléshez szükséges. Ez abszolút mindenre vonatkozik, amit a tennivalók listáján hagyott. Ne próbálj most jobb lány, feleség vagy anya lenni. Depressziós állapotban elég csak jó anyának lenni, és nem a legjobbnak a világon. Ne próbáljon most a vállalat legjobb alkalmazottja lenni - épp annyira, hogy ne rúgják ki. További erőfeszítések, erőfeszítések és szenvedések annak a ténynek köszönhetően, hogy még mindig semmi sem működik ki az utolsó akkumulátorokból.

8. Hagyd abba az önkritikát, és tedd pusztításba magadat azzal, ami most vagy. Nem működik kiútként a depresszióból, mert az utolsó elemeket is felhasználja. Nem vagy bűnös semmiben, és az egyetlen lehetséges módon cselekszel.

9. Védje meg magát olyan emberektől, akik most nyomnak rád és manipulálják a felelősségtudatát, próbálnak segíteni.

Talán a legjobb szándékkal cselekszenek. Ők maguk sem értik, hogy ártanak neked, arra kényszerítve, hogy használd fel az utolsó elemeket - elvégre fokozzák az "önkritikádat", kínozva önmagadat és a depresszió iránti bűntudat érzését. Talán soha nem fordult elő velük, ami azt jelenti, hogy egyszerűen fogalmuk sincs arról, hogy mi ez. Csökkentse a velük való kommunikációt a szükséges minimumra, ami nem rombolja le a kapcsolatot. Legyen még a legközelebbi is, sajnos.

10. Ha legalább valami véletlenül "lekapcsol" és lehetővé teszi, hogy legalább egy mikro-pozitív érzelmet szerezz - emlékezz erre és ismételd meg.

Bármi is az. Lássuk, mi lesz. Ha másodszor is működik, ismételje meg minden nap. Talán így szerezheti be új akkumulátorait. Akárhogy is, ez lehetővé teszi számodra, hogy feltöltsd azokat, akikkel most élsz.

11. Ne rohanj sehova, még akkor sem, ha késésben vagy - ne adj át.

Csökkentse a sebességet. Mindent ötször lassabban végez, mint korábban - mennyi egy terhes nő. Különösen, amit erőszakkal teszel. Mert még a teendők listájának szinte nullára csökkentése után sem lesz energiád a többit elvégezni..

13. Állítson le minden kísérletet a depresszió azonnali és a lehető leggyorsabb befejezésére - amúgy is vége lesz, de nem azért, mert pszichológiailag tapossa magát, amiért most nem tudott kiugrani belőle. Tegyen kicsi, lassú, de hozzáértő lépéseket.

14. Használja a depressziót, hogy megismerje önmagát egy új oldalról, tanulmányozza önmagát - ez a jövőben hasznos lesz az Ön számára, és már nem lesz ilyen esély (remélem).

Utolsó: a depressziónak vége lesz. száz%. Biztos lehetsz benne.

Hogy az ellenség arcába nézzen, és ne forduljon el. Depresszió: tünetek, hogyan kell kezelni

  • Mi a depresszió
  • A depresszió típusai
  • Szezonális depresszió
  • Depresszió nőknél
  • Depresszió férfiaknál
  • Depresszió gyermekeknél és serdülőknél
  • A depresszió okai
  • Depressziós tünetek
  • A depresszió diagnosztizálása és kezelése
  • Hogyan kezelhető egyedül az apátia és a depresszió
  • Mi a teendő, ha a szeretett ember depresszióban szenved

A mindennapi életben a "depresszió" fogalma homályos. Ezt a szót rossz hangulatnak, szomorúságnak, depressziónak, valamire való hajlandóságnak nevezik. Mindezek a depresszió tünetei lehetnek, de nem az. A szomorúság fokozatosan elmúlik önmagától, és nem zavarja a társadalom működését - a depresszió megfosztja az embert a teljes élettől.

Mi a depresszió

A depresszió olyan mentális rendellenesség, amelynek során az ember aktivitása és érdeklődése az élet iránt csökken.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a depresszió világszerte mintegy 350 millió embert érint. Kevesebb mint 50% -uk részesül kezelésben, egyes országokban pedig kevesebb, mint 10%. Sok beteg nem kér segítséget, nincs tudatában a betegség jelenlétének, és magát lustasággal vagy rossz indulattal vádolja.

Mi történik a testben depresszióval

A depresszióban az agy limbikus rendszere másképp működik - felelős az érzelmekért, a memóriáért, az alvásért és a test egyéb folyamataiért..

Normális esetben a prefrontális kéreg feldolgozza a hippokampuszból származó információkat, és "gátolja" a félelmet és szorongást, amelyek aktiválják az amygdalát..

Hippocampus
Részt vesz az érzelmek kialakulásában, a rövid távú memória hosszú távú memóriába való átmenetében, valamint a figyelem fenntartásában

Amygdala (amygdala)
Aktiválódik, amikor félelem, riasztás történik
Felelős az érzelmi kitörésekkel kapcsolatos önéletrajzi emlékek kialakulásáért

A depresszió során csökken az idegsejtek száma és az idegsejtek közötti érintkezés, csökken a hippocampus és a prefrontális kéreg térfogata, és az amygdala mérete kisebb-nagyobb mértékben megváltozik. Ezért a prefrontális kéreg nem képes teljes mértékben gátolni az amygdala aktivitását és feldolgozni a hippocampusból származó információkat - ezért ellenőrizhetetlen szorongás, depressziós hangulat és pozitív gondolatok hiánya.

Hippocampus
A hangerő csökken
=> A hangulat és a memória romlik, a koncentráció csökken

Amygdala (amygdala)
A méret változik
=> Félelem, riasztás indul; mentális rendellenesség alakul ki

A depressziót a neurotranszmitterek, a kémiai anyagok hiánya jellemzi, amelyek az egyik idegsejtből a másikba gerjesztik az idegsejtek hálózatait. Alapvetően három közvetítőből hiányzik:

  1. Norepinefrin - részt vesz a központi idegrendszer alvásközpontjainak gátlásában, felelős a koncentrációért, a memóriáért és a motivációért, az általános motoros aktivitásért. Befolyásolja, hogyan reagálunk a stresszre és kifejezzük az érzelmeket.
  2. Szerotonin - felelős az alvásért, a hangulatért, az agresszió ellenőrzéséért, az étvágy szabályozásáért, a fájdalomérzékenységért.
  3. Dopamin - felelős az elégedettség, a szeretet és a szeretet érzéséért, részt vesz a tanulás folyamatában és a figyelem átkapcsolásában.

Az endorfinok termelése is csökken. Ők felelősek a "fájdalomcsillapításért", a fájdalom jelének elviselhetővé csökkentéséért - mind fizikai trauma, mind stresszes helyzetekben. Ez magyarázza a depresszióban szenvedők rossz stressztűrését..

Mit érez az ember, amikor depressziós?

A depressziót kognitív elfogultságok sújtják - gondolkodási hibák, amelyek megakadályozzák az ésszerű gondolkodást. „Senki sem érti, hogy fáj”, „minden rossz”, „senkinek nincs szüksége rám”, „minden szétesik”, „nem érdemlem az életet”, a magány és az elidegenedés érzése mindenütt elkíséri, még akkor is, ha az ember rájön, hogy a tények nem támasztják alá ezeket a romboló gondolatokat.

Minden napi tevékenység sok erőfeszítést igényel. Felkelni az ágyból, találkozni egy baráttal, vacsorázni - a depressziós ember annyi erőfeszítést tesz ilyen egyszerű cselekedetekre, mint egy egészséges ember -, hogy megmászhassa az Everestet.

A korábbi érdekek, törekvések, vágyak elveszítik értelmüket. Az étel elveszíti korábbi ízét. A gondolatok összezavarodnak, a figyelem szétszóródik, a mentális élesség letargiává válik. Az étvágy csökken, vagy éppen ellenkezőleg, növekszik, ha szokás a negatív tapasztalatok "megragadása". Álmatlanság vagy túlzott álmosság kezdődik.

Itt van egy videó, amely bemutatja a depressziós emberek érzéseit. A tünetek, érzések és gondolatok a rendellenesség típusától és az egyéni jellemzőktől függően eltérnek.

"Élet a depresszióval" rövid a Youtube-on. Vannak orosz feliratok.

A depresszió típusai

A depressziós rendellenességek sok osztályozást tartalmaznak. Egyesek sokáig nem relevánsak, mások ellentmondásosak. Megpróbáltuk alcsoportokba egyesíteni a depresszió fő típusait, amelyeket az ICD-10, a Pszichiátriai Világszervezet és néhány kutató azonosít (D. Hell, V. A. Torchilov, V. L. Minutko).

Súlyosság szerint

  • Könnyű - nehéz megkülönböztetni a szomorúságtól és a melankóliától. A tünetek halmaza és súlyossága még nem diagnosztizálja egyértelműen a depressziós rendellenességet, de nagy valószínűséggel az ember depressziót fog tapasztalni a jövőben. Ezt az állapotot szubdepresszív vagy szubszindrómás (kisebb) depressziónak is nevezik..
  • Mérsékelt - a klinikai kép világos, de az illető képes teljes mértékben (vagy csaknem teljes mértékben) működni a társadalomban.
  • Súlyos - kifejezett tünetek a funkcionalitás elvesztéséig, téveszmékig vagy hallucinációkig.

Eredet szerint

  • Endogén - nem függ a külső hatásoktól, csak a belső okoktól - például az öröklődés miatt.
  • Reaktív (exogén, pszichogén) - külső stressz hatására alakul ki: szeretett személy halála, terhelés, kapcsolatok felbomlása stb..
  • Elsődleges - a depressziót nem előzte meg más mentális betegség, és nem okoz semmilyen vegyszer.
  • Másodlagos - más rendellenességek és betegségek (skizofrénia, alkoholizmus, agyi patológia) vagy gyógyszerek / gyógyszerek bevitele okozza. A szomatikus ("test") okok miatti depressziót szomatogénnek is nevezik.

A fázisáramlás típusa szerint

  • Unipoláris (monopoláris) - a depressziós állapot a betegség egészében stabil.
  • Bipoláris rendellenesség (mániás-depressziós pszichózis) - a depresszió szakaszát időszakosan felváltja a mánia fázisa - izgalom, hiperaktivitás, magas hangulat, dühkitörések stb..
  • Dysthymia - krónikus depressziós hangulat két vagy több évig súlyos tünetek nélkül.
  • A ciklotimia a bipoláris rendellenesség „enyhe” formája, amelyben a hangulat folyamatosan változik emelkedett és izgatott állapotból depressziósra és fordítva. A hangulatváltozások szabálytalanok és több napig tartanak.

Szezonalitás

  • Szezonális affektív rendellenesség - az évszaktól függően fordul elő, általában ősszel vagy télen.
  • Nem szezonális rendellenesség - évszaktól függetlenül nyilvánul meg.

Az affektus vezetésével

  • Szorongó - szorongás, szorongás, pánikrohamok érvényesülnek.
  • Szomorú - van egy szomorú, melankolikus hangulat, könnyezés.
  • Apatikus - jellemzi apátia, a semmi iránti érdeklődés hiánya, az érzések tompasága.
  • Differenciálatlan - lehetetlen kiemelni az affektusok egyikét sem.

A motoros vagy az ideális szféra rendellenességeinek típusa szerint

  • Gátolt (adinamikus) - csökkent koncentráció, fokozott fáradtság, memóriazavar, mozgásképtelenség és egyszerű műveletek végrehajtása.
  • Izgatott - motoros szorongás, félelem, szívdobogás, erős érzelmi izgalom figyelhető meg a tünetek között.
  • Vegyes - egyesíti a letargia és az izgatottság jeleit.
  • Elválasztott - ezeken a területeken megsértés nélkül.

Az alcsoportokba nem tartozó rendellenességek

  • Beállítási rendellenesség - érzelmi rendellenesség súlyos stressz hatására, amely a változáshoz való alkalmazkodás időszakában jelentkezik, és zavarja a teljes életet.
  • Atipikus depresszió - A tünetek specifikus jeleket tartalmaznak: fokozott érzelmi reakció, súlygyarapodás, álmosság, az interperszonális kapcsolat elkerülése.
  • Rezisztens depresszió - refrakter az antidepresszáns gyógyszeres kezelésre legalább két egymást követő 3-4 hétig tartó kúrán.
  • Szorongás-depressziós rendellenesség - egyesíti a szorongásos rendellenesség és a depresszió jellemzőit, és nehéz kiemelni egy dolgot elsődlegesként.
  • Szülés utáni (szülés utáni) depresszió.

Szezonális depresszió

Az őszi kékek oka érthető: a napsütéses nap rövidül, a levegő hőmérséklete csökken - ezért az álmosság, a hangulatromlás és az energiahiány. De az "őszi depresszió" nem csak melankólia. Vígjátéksorozatok megnézésével nem gyógyítható meg..

A szakemberek körében a "szezonális affektív (depressziós) rendellenesség" kifejezést használják. A tünetek hasonlóak a gyakori depresszióhoz: érdeklődés elvesztése, ingerlékenység, alacsony koncentráció, az alvási szokások és az étvágy megváltozása. A túlevés és a túlzott alvás gyakoribb, mint más típusú depresszió esetén.

A szezonális affektív zavar ősszel vagy télen nyilvánul meg. Ilyen diagnózis akkor állítható fel, ha a tüneteket legalább kétszer észlelik a hideg évszakban, és soha többé nem, két vagy több évig..

Annak kiderítésében, hogyan lehet megszabadulni az őszi kéktől és a depressziótól, a tudósok azt állították, hogy a rendellenesség a napfény szintjének csökkenése miatt következik be. Hatással van a hipotalamuszra, amely segíti az idegrendszer és az endokrin rendszer működését..

Szezonális rendellenességek során az agy megnövekedett mennyiségű melatonint termel, amely hormon az alvás-ébrenlét ciklusait szabályozza. Ezért alvási problémák, megmagyarázhatatlan fáradtság és apátia jelentkezik. Ugyanakkor a napfényszint csökkenése csökkenti a szerotonin termelését, ami befolyásolja a hangulatunkat, az étvágyunkat és az alvásunkat..

Hogyan kezeljük az őszi depressziót? Az orvosok azt tanácsolják, hogy a nap folyamán a lehető legtöbb napfényhez jussanak: gyakrabban menjenek ki a szabadba, üljenek az ablakok mellett és jól megvilágított helyiségekben.

Depresszió nőknél

A statisztikák szerint kétszer több dokumentált depresszió fordul elő nőknél, mint férfiaknál (Tyuvina et al. "A depressziós rendellenességek nemi jellemzői nőknél"). A nők depresszióját hormonális változások okozhatják: változások a menstruációs ciklusban, terhesség, vetélések, szülés utáni vagy premenopauzális időszak, menopauza.

A depressziós rendellenességek magukban foglalhatják a premenstruációs diszforikus rendellenességet is, amikor egy nő a ciklus kezdete előtt depressziós állapotot kap - kifejezettebb, mint a tipikus premenstruációs szindróma (PMS) esetén.

A szülés utáni depresszió külön forma, amely az anyák 13% -át érinti. 50% -uk depressziós hajlamú volt még a terhesség előtt is.

A fiatal anyák rengeteg energiát fordítanak egy gyermek gondozására, ezért megfeledkeznek magukról és mentális állapotukról. Tele van étkezési rendellenességekkel, alvászavarokkal és egyéb tünetekkel..

Mielőtt egy nő önállóan küzdhet a depresszió ellen, javasoljuk, hogy forduljon szakemberhez. Az anya depressziós rendellenessége megzavarja az anya és a gyermek interakcióját, ami a mentális, érzelmi és fizikai fejlődés eltéréseihez vezethet.

Depresszió férfiaknál

Talán a férfiak depressziós eseteinek alacsony száma összefüggésbe hozható e rendellenesség megbélyegzésével a férfiaknál (olyan sztereotípiák, mint „a férfinak erősnek kell lennie”, „a férfinak nem kell aggódnia a problémák miatt, hanem megoldani őket” stb.). Ezért a férfiak számára nehezebb megérteni, hogyan kell kezelni a depressziót, és beismerni, hogy érzelmekkel járó betegségük van..

Bizonyos esetekben a depressziót öntudatlanul elfedi az ingerültség és az agresszió, a munkába és a karrierbe való elmélyülés, az alkoholizmus és más függőségek.

Depresszió gyermekeknél és serdülőknél

A gyermek nem kívánt viselkedése a lustaságnak vagy a szeszélyeknek tulajdonítható, de gyakran komoly oka van annak, hogy nem hajlandó tanulni, enni vagy aludni..

Még a kisgyermekeknél is depresszió alakul ki. Minél fiatalabb a gyermek kora, annál szomatikusabb tünetei vannak: kólika, fájdalom, álmatlanság, állandó sírás. Amikor a gyermek tudatossága növekszik, más jelek jelennek meg: elveszíti a reggeli felkelés vágyát, a játékok iránti érdeklődést és az új dolgok megtanulását; félelemrohamok, hirtelen hangulatváltozások jelennek meg. Ha a tünetek két hétig vagy tovább tartanak, keressen fel egy gyermekekkel foglalkozó pszichológust.

A depresszió okai

Számos tényező járul hozzá a depresszióhoz:

  • Biokémia. A depresszió megváltoztatja az agy és a neurotranszmitterek aktivitását.
  • Genetika. Az öröklődés hatását a depresszió kialakulására a bipoláris rendellenesség példáján tanulmányozták. A bipoláris betegek közvetlen hozzátartozóinál a depresszió kialakulásának kockázata 15-szer nagyobb, mint az egészséges emberek rokonainál. Ha az egyik szülő szenved a rendellenességtől, a gyermekeknél az esetek 25% -ában depresszió alakul ki; ha mindkét szülő - 75% -ban (Minutko V. L., "Depresszió").
  • Személyes jellemzők. Az alacsony önértékelésű emberek azt gondolhatják, hogy nem méltók a szeretetre és az elismerésre. Kimondott perfekcionizmus esetén minden energia az ideális eredmény elérésére irányul - kiégés következik be. Azok a személyek, akik hajlamosak a párkapcsolatok függőségére és életüket egy másik személyen keresztül élik, hajlamosak depressziós állapotokra is: elveszítik tudatukat önmagukról, mint különálló egységről, és nem hagynak személyes teret maguknak, amikor elválnak, a szerettük elvesztését önmaguk veszteségeként élik meg..
  • Külső tényezők. Az ország alacsony életszínvonala és biztonsága, az állam társadalmi jellemzői (például a kisebbségek elnyomása), erőszakos esetek (mind fizikai, mind pszichológiai jellegűek), a szeretett személy elvesztése kiszolgáltatottabbá teheti az embert a depresszióval szemben, ha kezdetben hajlamos volt affektív rendellenességekre..

Depressziós tünetek

Klinikai pszichológus, pszichoterapeuta vagy pszichiáter diagnosztizálja a depressziót. De önállóan meghatározhatja a depressziós hajlam jelenlétét. Ehhez a pszichiátria professzorai által létrehozott teszteket használják - a Zang (Tsung) vagy a Beck skálát.

A depresszió fő tünetei a következők:

  • Folyamatos depresszió, szorongás, kilátástalanság, üresség érzése
  • Az önszigetelés vágya, a szeretteivel való kapcsolatok korlátozása, a vágy, hogy folyamatosan otthon maradjon
  • Bűntudat, értéktelenség, tehetetlenség érzése
  • Könnyezés
  • Magányos érzés
  • Erővesztés, letargia
  • Problémák a memóriával, a koncentrációval
  • Sérülékenység: Könnyebb bántani és bántani depressziós embert
  • Az az érzés, hogy senki nem érti, nem érzi együtt, szereti
  • Kisebbrendűségi érzés más emberekhez képest
  • Alvászavarok: álmatlanság, szakaszos vagy hosszú alvás, tartós álmosság
  • Nehézség a döntések meghozatalában
  • Az az érzés, hogy a gondolatok elcsúsznak vagy elvesznek
  • Túlzott túlevés vagy étvágyhiány
  • Úgy érzi, hogy sok erőfeszítést igényel az egyszerű dolgok elvégzése
  • A korábban élvezetes tevékenységek és hobbik iránti érdeklődés elvesztése
  • Gondolatok halálról vagy öngyilkosságról, öngyilkossági kísérletről, önkárosításról, önkárosítás vágyáról, "megbüntetéséről"
  • A rossz fizikai közérzet nem kezelhető tünetei: fejfájás, emésztőrendszeri zavar, ideges tik, mellkasi szorítás, szívfájdalom stb..

Ha 2 vagy több héten keresztül egyszerre több tünetet észlel, ez ok arra, hogy konzultáljon szakemberrel.

A depresszió diagnosztizálása és kezelése

A klinikai pszichológus, a pszichoterapeuta vagy a pszichiáter beszélgetést folytat a pácienssel, vezető kérdéseket tesz fel: hogyan nyilvánulnak meg a tünetek, meddig, nem romlottak-e vagy javultak-e a jólét. A diagnózis felállításakor tesztek és kérdőívek használhatók. Bizonyos esetekben az orvos más szakemberekhez fordul (például kardiológushoz, ha a szív aggódik), hogy kizárják ennek az állapotnak a fizikai okait.

A depresszióban szenvedő betegek kivételes esetekben kórházba kerülnek - például ha valódi öngyilkossági veszély áll fenn, vagy téveszmék és hallucinációk jelennek meg.

A depresszió kezelésének megközelítése a kiváltó októl függ:

  • A depresszió endogén, vagyis nem függ a külső körülményektől. A kezelés fő módszere a farmakoterápia. Szorongással és szorongással nyugtató hatású antidepresszánsokat írnak fel, apátiával és melankóliával - stimuláló hatással. Kiegyensúlyozott gyógyszereket alkalmaznak, ha mindkét csoport tünetei fennállnak..
  • A rendellenesség a stressz összefüggésében keletkezett. Ki kell dolgozni a stressz okait a pszichoterápiában. Szakemberrel együtt meg fogja érteni, hogy milyen mechanizmusok indulnak be a pszichéjében, és hogyan kell újjáépíteni őket a jobb érzés érdekében. Az ilyen depresszió gyógyulás nélkül gyógyítható, de ha a tünetek kifejezettek, és a beteg elviselhetetlennek érzi magát, az orvos előírhat antidepresszánsok kúráját.
  • A depresszió a fizikai betegségre adott reakció. Meg kell kezelni a depressziós rendellenesség kiváltó okát, és csak ezután kell igénybe venni a tüneti farmakoterápiát és a pszichoterápiát.

Hogyan kezelhető egyedül az apátia és a depresszió

A depresszió kezelésének legjobb módja a pszichoterápia és az orvos által előírt kezelés. A stressz és a depresszió önálló kezelésére azonban számos módszer létezik..

Bármilyen, depresszióval járó munka, beleértve a pszichológiai munkát is, nem könnyű, de önmagával való törődése jelentősen felgyorsítja a gyógyulást.

Jegyezze fel állapotát

A depresszióra hajlamos személy nem mindig képes szavakkal kifejezni érzéseit. Ebben a tekintetben problémák merülhetnek fel a szeretteivel való kommunikáció során (amikor meg akarod osztani a problémáidat, de nem értenek meg téged) és önmagad megértésében.

A 10 pontos skála szerinti gyakorlat segít megérteni, mi történik veled, ha depressziós vagy.

Rajzoljon egy vonalat, és jelölje 0 és 10 közötti osztásokkal. Ez lesz az állapotának skálája, ahol a 0 a legrosszabb érzés, a 10 pedig az abszolút boldogság lehető legjobb állapota. Rendeljen minden osztályhoz egy listát a „tünetekről”, az érzésekről és a gondolatokról. Használhat olyan metaforákat és képeket, amelyek személyesen állnak Önhöz közel. Mondjunk egy példát:

Amint megváltozik az állapota, tegyen fel kérdéseket magának:

  1. Most hogy érzem magam? Hol vagyok most egy 10 pontos skálán?
  2. Van valami, ami miatt balra mozoghatok a skálán? Mitől kellene tartanom? Megóvhatom-e magam ettől a váltástól?
  3. Van valami, ami lehetővé teszi számomra, hogy legalább egy ponttal feljebb lépjek a skálán? És két pont?

Különbség van a "szörnyen érzem magam" és a "2/10 rosszul érzem magam" között. Állapotának racionalizálásával növeli annak javulásának esélyét. A skála megmondja, mit kell tennie, ha a depresszió továbbra is fennáll.

Ne feledje, mi könnyíti meg

Ha valami miatt jobban érzi magát, írja le az okát. Tetszett az étel íze, meghallgattam barátomat, vicces videót néztem macskákkal - figyelmet érdemel minden olyan esemény, amely mosolyt vált ki, vagy elsimítja a fájdalom és üresség érzését. Minden esemény után rögzítheti, hogy hány ponton javult a javulás. Még akkor is, ha ez csak egy tized, bármilyen pozitív változást érdemes kijavítani..

Depressziós epizódok esetén hivatkozni kell a kialakult pozitív dolgok listájára, és meg kell próbálni bármelyiket megvalósítani..

Kövesse nyomon az igényeit

A depressziós állapot általában nem akar semmit. Annál fontosabb, hogy ne hagyjuk ki azt a pillanatot, amikor megjelenik a vágy valamire. Hirtelen úgy érezte, hogy sétálni szeretne? Menj ki. Szeretne csevegni a barátaival? Hívd őket.

Ha csak a kanapén akar feküdni, akkor ezt is engedje meg magának. A halogatás miatt konfliktusba kerülsz önmagaddal, csak a belső erőforrásokat pazarolod el, amelyek depresszióban szűkösek. Próbáld elhalasztani az üzletet, és hagyd magadnak lelkiismeret-furdalás nélkül pihenni..

Dolgozzon ki romboló gondolatokat

A depressziót destruktív automatikus gondolatok jellemzik. Ezek olyan ítéletek, amelyek múlandóan merülnek fel, és leggyakrabban nem támaszkodnak konkrét tényekre ("senki sem szeret engem", "én nem lény vagyok", "egyedül vagyok"). Gyakran az ember nincs tisztában ezekkel a gondolatokkal, de érzi azokat az érzelmeket, amelyek ezek eredményeként keletkeznek..

A kognitív viselkedésterápia szerint megtanulhatja elkapni ezeket a gondolatokat és csökkentheti a negatív érzelmek intenzitását. Ennek legegyszerűbb módja egy asztal.

  1. Ha erős érzelmet érez, írja le és értékelje az intenzitást 100 pontos skálán. Ha nem tudja meghatározni, hogy mik ezek az érzések, keressen egy listát az érzelmekről az interneten, és hallgassa meg önmagát, rendezve a fogalmakat: melyik szó hangzik leginkább bennetek.?
  2. Írja le, milyen helyzetben történt ez az érzelem. Hol voltál abban a pillanatban? Volt valaki más a közelben?
  3. Próbálja elkülöníteni azt a gondolatot (vagy több gondolatot), amely az érzelemhez vezetett.
  4. Próbáljon meg belefoglalni hideg számítást: írjon fel objektív bizonyítékokat, amelyek alátámasztják ezt az elképzelést, és tényeket, amelyek ellentmondanak annak.
  5. Konfliktusos tények alapján fogalmazzon meg egy új, kiegyensúlyozottabb és átgondoltabb gondolatot. Értékeld, mennyire magabiztos vagy benne.
  6. Értékelje a kezdeti érzelem intenzitását az alternatív gondolat megfogalmazása után. Csökkent az érzelem? Könnyebb lett?

Próbáljon megerősíteni gondolkodó gondolatokat a gyakorlatban, végezzen kísérleteket. Ha úgy gondolja, hogy senki sem kedvel, végezzen felmérést a barátok és a család körében, és írja le az eredményeket. Ha attól tart, hogy nem működik jól, és hamarosan elbocsátanak, kérjen visszajelzést a feletteseitől. Az alternatív gondolatok "alkalmazott" megerősítését kapva az agy pozitívként rögzíti az új élményt, és a korábbi negatív érzések intenzitása csökken.

Nem valószínű, hogy a gyakorlat végén abbahagyja a negatív érzelmek átélését. Talán intenzitásuk a 100-ból csak 5-10 ponttal csökken, vagy egyáltalán nem csökken. De ha több hónapig minden nap kitölti a táblázatot, megtanulja a pusztító gondolatokat megfontoltabbakkal helyettesíteni és kezelni az érzéseit..

Itt van egy táblázat, amely egy depressziós állapotra jellemző példával rendelkezik:

Helyzet
Mi történt? Mikor, hol, milyen körülmények között?
Szombat, 21:00. egyedül vagyok itthon.
Érzelmek
Hogy éreztem magam? Mennyire intenzívek ezek az érzelmek 100 pontos skálán??
Depresszió (100). Csalódás (90). Kétségbeesés (90).
Automatikus gondolatok (képek)
Mi jutott eszembe az érzelem előtt?
Megkövesedni akarok, hogy ne érezzek mást.
Az életet nem érdemes élni.
Érvek az automatikus gondolkodás igazságáértÁllapotom hetek óta nem javult.
Próbálom rávenni magam valamire, de semmi sem segít.
Érvek az automatikus gondolkodás igazsága ellenKorábban már súlyos mentális fájdalmat tapasztaltam, de valahogy megoldottam..
Néha könnyebbnek érzem magam, és nem érzem magam annyira kétségbeesettnek.
Előfordul, hogy mosolygok vagy nevetek.
Megtanulok másképp gondolkodni és kitölteni ezt a táblázatot, ügyelve az állapotomra.
Alternatív / kiegyensúlyozott gondolatok
Írjon fel alternatív vagy kiegyensúlyozottabb gondolatokat a fenti érvek alapján! 100 fokos skálán értékelje a bizalmat mindegyikben.
Fontos felismerni, hogy az intolerancia érzése a történtekkel szemben biztosan elmúlik, és hamarosan javul a hangulat (60).
Olyan készségeket tanulok, amelyek lehetővé teszik, hogy megértsem, hogyan lehet kilábalni a depresszióból (30).
Nem az öngyilkosság az egyetlen kiút (20).
Az érzelmek átértékelése
Az alternatív gondolatok megvalósítása után értékelje 100 pontos skálán a korábban rögzített érzések intenzitását. Írja be és értékelje az új érzelmeket, ha vannak ilyenek..
Depresszió (80). Csalódás (75). Kétségbeesés (70).

Ne szégyellje magát támogatásért

A segítségkérés gondolatát gyakran félelem kíséri: mi van akkor, ha az illető megtagadja, nevet, leértékeli az élményt? Ezért depressziós állapotban fontos, hogy megvédje magát, és helyesen kérjen támogatást.

  1. Próbálja meg meghatározni, hogy milyen támogatásra van szüksége. Egyesek számára ezek támogató szavak (és érdemes azonnal meghatározni azokat), valakinek - ölelés, közös szabadidő, csak ott lenni.
  2. Azonosítsa azokat az embereket, akikhez fordulni kell. Azok az emberek, akiket közelinek tartunk, nem mindig készek támogatást nyújtani. Elemezze az emberrel való kommunikáció tapasztalatait: voltak-e olyan esetek, amikor figyelmen kívül hagyott, nem megfelelő módon viccelődött? Ha igen, ne kockáztasson. Ugyanakkor nem szükséges rokonoktól vagy közeli barátoktól támogatást kérni. Ismeretlen emberek, barátok vagy kollégák is támogathatnak (megveregethetik a vállukat, hallgathatnak, meleg szavakat mondhatnak).
  3. Kérjen támogatást. Az emberek nem tudják, hogyan kell gondolatokat olvasni, nem tudják, hogy most rosszul érzed magad, nem értik, milyen támogatásra van szükség. Ezenkívül az ember elfoglalt lehet vagy elmerülhet saját tapasztalataiban, ezért fontos, hogy egyértelműen megfogalmazza a kérést, ne túllépje a személyes határokat. Például: "Most rosszul érzem magam, és ki akarok szólalni, meghallgathatsz, kérlek?"

Mi a teendő, ha a szeretett ember depresszióban szenved

Hozzon létre egy biztonságos, kényelmes helyet

Depresszióban az ember úgy érezheti, hogy nem érzi magát biztonságban. Próbáljon kényelmes tartózkodást teremteni otthonában. Változtasson egy kicsit a dekoráción: akasszon fel új függönyöket, díszítse a szobát díszítő elemekkel és textíliákkal.

Ne felejtsen el gondoskodni a klímáról a depressziós betegek szobájában. A megnövekedett szén-dioxid-szint (azaz a fülledtség érzése) csökkenti a koncentrációt, fáradtságot, rossz hangulatot és nyugtalan alvást okoz. A CO₂-koncentráció már kétszer meghaladja a normát fél óra vagy egy óra beltéri tartózkodás után.

A friss levegő folyamatos áramlásának fenntartása érdekében kinyithatja az ablakot - de a por, a szennyeződés, az allergének, a zaj behatol az utcán az ablakon keresztül. Szellőztetni lehet a helyiséget még zárt ablakokkal is - levegőztető segítségével.

A lélegeztetőgép kompakt levegőtisztítással ellátott szellőző. A készülék ventilátorral szívja le az utcáról a levegőt, és három szűrőn vezeti át - nagy szennyeződésektől, a legkisebb por- és allergénrészecskéktől, valamint káros gázoktól és kellemetlen szagoktól. Hideg időben a légtelenítő kényelmes hőmérsékletre melegíti a befújt levegőt.

Ne becsülje le

Még akkor is, ha az ember problémái jelentéktelennek tűnnek, ez nem azt jelenti, hogy nem tapasztal komoly nehézségeket. Ne utaljon az erőfeszítések hiányára, ne sürgetjen, hogy összejöjjön és összehúzza magát - az embernek valóban nincs ereje arra, hogy egyedül kijusson ebből az állapotból.

Állítsa le a kifejezéseket, hogy elkerülje a depressziós személyt:

  • Ne szomorkodj
  • Te alkotod az egészet
  • Semmi szörnyűség nem történik veled, de az afrikai gyerekek...
  • Hagyd abba a nyafogást, húzd össze magad
  • Szedd össze magad!
  • Megszabadulhat a depressziótól, ha akarja
  • Ön maga a hibás a hangulatában

Ha valaki megszólalni és bizalmaskodni szeretett volna, próbáljon meg nem szakítani, ne hagyja figyelmen kívül a panaszokat, ne vegye őket apróságokra, ne szemrehányást. Mutasd be a részvételt a történésekben: tegyél fel tisztázó kérdéseket, tudsz hasonló példákat mondani az életedből, elmondani, hogyan kezelted a hasonló helyzeteket.

Ne adj kemény tanácsokat

Ez részben az értékcsökkenéshez kapcsolódik, de úgy döntöttünk, hogy ezt a tételt külön kiemeljük. A depresszió súlyos állapot, amelyet nem lehet gyógyítani anyaméhzel vagy gyógyteával. Még akkor is, ha őszintén szeretne segíteni és támogatni, az egyszótagú és kemény tanácsok, mint például: "csak sportoljon" vagy "fogyasszon valériát", irritációt és gondolatokat válthat ki, amelyek nem veszik komolyan a depressziót..

Ha tanácsot ad valaminek, akkor forduljon pszichológushoz vagy pszichoterapeutához, majd szükség esetén pszichiáterhez. Néha az ember nem érzi az erőt ahhoz, hogy szakemberhez jusson. Ha igen, ajánljon segítséget észrevétlenül: válasszon ki egy megfelelő szakembert az interneten, és menjen el hozzá konzultációra.

Kerülje a hamis szórakozást

Támogatással nem szabad szándékos bátorítást, színlelt élénkséget használnia - hamis hang árulhatja el, amelyet a betegséghez való komolytalan hozzáállásként fognak felfogni.

Depresszióban az emberek különösen kiszolgáltatottnak érzik magukat, és képesek még az ártalmatlan szavakra is élesen reagálni. Legyen körültekintő az irónia, a szarkazmus és a viccek kifejezésénél. Ellenőrizze a reakciót bizonyos állításokra - ha az illető a szokásosnál depressziósabbnak vagy ingerültebbnek tűnik, beszélje meg.

Segíts a mindennapi nehézségekben

A depressziós ember titán erőfeszítéseket tesz egyszerű, mindennapi dolgok elvégzésére. Segítsen neki: menjen el vele a boltba, kínáljon fel vacsorát, vállaljon néhány háztartási munkát.

Dicséret a kis győzelmekért

Depresszióval a kanapéról való bármilyen emelkedés már hősiesség. Mutassa meg, amit lát, és értékelje a fáradságot. Dicsérjétek még az apró eredményeket is, például egy gyereket dicsérnek az első lépésekért, például: „Te főzted ma a saját vacsorádat? Nagy legény vagy! Tudom, milyen nehéz neked bármilyen tevékenység, és örülök, hogy sikerült ilyen finom ételt főzni. ".

Ne szakítsa meg az érintkezést, ha "megcsúszik"

Könnyű támogatni, ha az ember szomorúságot és tehetetlenséget fejez ki. De a depressziót nem mindig jellemzik ezek az érzések. Az emberek ingerlékenyebbek és depressziósabbak lehetnek, és gyakran nehezen tudnak kommunikálni velük. Csalódhat, elveszítheti reményét egy szeretett személy gyógyulása iránt, "elkaphatja" a kölcsönös irritációt. A beteg depressziós viselkedésének hatását D. Hell "A depresszió tája" című könyvében leírják:

A depresszió támogatásához fontos megmutatni, hogy Ön ott van és készen áll a támogatásra, annak ellenére, hogy negatív érzelmeket mutat az irányában. Vagy az érzelem hiánya.

Vigyázz magadra

A depressziós beteg segítése kimerítő. Támogatás nyújtása, új felelősségek vállalása, türelem és tapintat megmutatása kemény munka, amely szétroncsolhatja a nyugalmat. Kövesse nyomon az állapotát, ne vállaljon teljes felelősséget az illető depressziójáért, hagyja magát pihenni. Ha szükséges, forduljon pszichológushoz.