Mi a hosszan tartó stressz esetén a fogyás veszélye

A stressz mindig az összes testrendszer normális működésének megsértését jelenti. Először is az idegrendszer és az anyagcsere folyamatok érintettek. Emiatt következik be fogyás, sőt, éppen ellenkezőleg, annak gyarapodása.

Tartalom:

  • 1 Miért veszítik el az emberek a stresszt
  • 2 A stresszes fogyás következményei
  • 3 A stressz súlycsökkenésének tényezői
  • 4 Mi fenyegeti a stressz mesterséges létrehozását
  • 5 A nők idegességéből adódó fogyás
  • 6 Fogyás idegesség miatt férfiaknál
  • 7 Befejezésül

Valójában ezek a folyamatok irányíthatók, a lényeg az, hogy megfelelően kezelje a stresszes állapotát, és ne hagyja, hogy minden menjen magától..

↑ Miért fogynak az emberek stressz alatt?

A fogyás fő oka az energiaveszteség. A testnek alkalmazkodnia kell az új körülményekhez, erőforrásait az adrenalin, más hormonok termelésére fordítja, ráadásul a test elkezd gondolkodni arról, hogy beteg, és ez negatívan befolyásolja az étvágyat.

Az adrenalin termelése növeli a nyomást, és minden erőforrás sokkal gyorsabban elfogyasztásra kerül. A fogyás általában a lehető legrövidebb idő alatt következik be. Ez a folyamat izomgörcsökkel kezdődik, ahonnan eltűnik az étvágy. Ebben az esetben az orvosok azt javasolják, hogy ne folytassanak éhezési étrendet, de mégis egyenek, legalább egy kicsit.

Sokan fogynak, mert egyszerűen gondolkodni kezdenek a stresszt okozó problémákon, ezért elfelejtik az ételt és az alvást. Férfiak, nők, sőt gyermekek is fogyhatnak a stressztől. De meg kell jegyezni, hogy a férfiak gyakrabban fogynak. A nőknél az anyagcsere ellentétes irányba változik - gyakrabban ragadják meg a problémát, és stressz hatására növelik súlyukat.

↑ A stresszes fogyás következményei

A stressz alatt történő fogyás egyáltalán nem biztonságos. Nagyon kellemetlen következményekkel járhat. Természetesen az első pillanatban sokan örülnek a fogyásnak, de valójában egy ideges ember nem is sejti, hogy veszélyes folyamatok folynak a szervezetben. Egy ilyen súlyos betegség, mint az étvágytalanság, a legtöbb esetben a stresszes állapotban való étkezés megtagadásának következménye. Ezenkívül a gyakori következmények a következők:

  1. Szívjelenség.
  2. A menstruációs ciklus megsértése a nőknél.
  3. Álmosság és apátia.
  4. Csökkent agyi teljesítmény.
  5. Álmatlanság.
  6. Izomgörcsök.
  7. A mozgásszervi rendellenességek.
  8. Hajhullás.

A krónikus stressz a test teljes egyensúlyhiányához vezet. Ha egyáltalán nem eszel, akkor a stresszes állapot tovább súlyosbodhat. A legrosszabb az, hogy egy személy leggyakrabban késői szakaszban fedezi fel alacsony súlyát, amikor már szakember segítségére van szükség..

↑ A stressz alatti fogyás tényezői

A fokozott stressz nem mindig az egyetlen kiváltó oka a drámai fogyásnak. A stressz miatti fogyást gyakran más tényezők is kísérik. A fiziológiai okok mellett pusztán hazai is előfordulhat. Ez a napi adagolás és a táplálkozás be nem tartása. A szorongás és szorongás állapotában lévő személy nem hajlandó enni, van, amikor az egyén maga is hányást vált ki. Ez egy pszichoemotikus állapot, amely pszichológus beavatkozását és speciális terápia kijelölését igényli..

Minden rossz szokás, mint például az alkohol, a dohányzás és a kábítószer, szintén negatív tényező. Az alvás megszakítása súlyvesztéshez vezet. Néha a stressz hátterében előfordulhat, hogy elutasítják az ételt. Ez hányinger és hányás formájában jelentkezik..

↑ A stressz mesterséges létrehozása fenyeget

Néha azok az emberek, akik stresszt tapasztaltak és ilyen helyzetben fogyást figyeltek meg, ezt a test számára előnyösnek tekinthetik. Néhányan aztán megpróbálják mesterségesen megteremteni a fogyás stresszes helyzetét. Ez nagyon veszélyes tevékenység..

Először is, ezt a folyamatot nagyon nehéz irányítani - súlyos kimerültséghez vezethet, akár halálig is. Másodszor, a stresszből történő fogyás a zsírszövet hirtelen növekedését eredményezheti, miután a stressz oka megszűnik..

A drasztikus fogyás mindenesetre hatással lesz az összes főbb rendszer működésére. Különösen a szív, a máj és a hasnyálmirigy válhat petyhüdtté. Az orvosok azt mondják azoknak, akik a fogyásról álmodnak, hogy ezt csak stressz nélkül és apránként kell megtenni. Az éles és nagy súlyvesztés étvágytalansághoz vezet. Ő viszont halálra képes.

Ezért semmi esetre sem próbáljon fogyni azzal, hogy mesterséges stresszbe helyezi a testet.!

↑ A nők idegességéből adódó fogyás

A női test olyan elrendezésű, hogy kevésbé valószínű, hogy lefogy az idegességtől, mint a férfiak. Egy bizonyos hormonális háttér olyan körülményeket teremt, hogy a nők kezdik megragadni problémáikat, és éppen ellenkezőleg, híznak. Ez a hormonális háttér zavara miatt történik..

Nőknél a stresszre a leggyakoribb válasz a fejfájás és a pánikroham. Nos, a hűtőszekrény elleni támadás is inkább a gyengébbik nemre jellemző..

A stressz okai is változnak. A férfiak jobban szenvednek a munkahelyi problémáktól és az ágyban bekövetkező kudarcoktól. A nők kiborulnak, ha egészségi problémáik vannak a rokonokkal, különösen a gyerekekkel, és a személyes életük problémái miatt is.

Még akkor is, ha egy nő lefogy a stressztől, könnyebb megszereznie a leadott kilókat. A testsúlyproblémák mellett a stressz miatt egy nő megszakíthatja a menstruációs ciklust..

↑ A férfiak idegességéből adódó fogyás

Az erősebbik nem minden tapasztalatát megpróbálja bent tartani. Ettől a stresszeik nem annyira láthatóak, de több következményük van. Ez egy olyan ember, aki drámai módon fogyhat, majd nehézségekkel visszanyeri súlyát. A legrosszabb az erősebb nemek számára, akiknek astenikus felépítésük keskeny mellkasú, petyhüdt izmokkal rendelkezik. Ezek a férfiak mindig rosszul híznak..

Először az izmot és a zsírszövetet fogyasztják. Azt is érdemes megjegyezni, hogy egy férfi csendes módon próbál megbirkózni a stresszel, ennek eredményeként a következmények visszafordíthatatlanok lehetnek. Az erősebbik nemnél a depresszió súlyosabb, és gyógyulása hosszabb ideig tart. Gyakran minden tapasztalatot az endokrin rendszer problémái kísérnek. Ennek eredményeként a tesztoszteronszint csökken, és ez problémákhoz vezet a szexuális életben..

A stressz utáni súlycsökkenés fokozatosan lelassul, ha eltávolítja a stressztényezőt. Ahhoz, hogy időben orvoshoz fordulhasson, ellenőriznie kell a súlyát. Ha a szorongás, a félelem és a rossz hangulat mellett észreveszi, hogy drámai módon kezd fogyni, ez mindenképpen ok arra, hogy pszichológushoz forduljon konzultációra.

↑ Befejezésül

Annak érdekében, hogy megszabaduljon a stressztől és megálljon a fogyás, először meg kell kényszerítenie magát az evésre. Enni kell egy keveset, de gyakrabban. Ebben az esetben érdemes gyógyteákat inni, valamint sportolni, de anélkül, hogy kimerítenéd magad.

Nem szabad elragadni az öngyógyítással. Ez különösen igaz az erős antidepresszánsok szedésére, amelyek függőséget okozhatnak. Ha stressz miatt elveszíti étvágyát, próbáljon meg enni valamit, ami növeli az étkezési vágyát. Ide tartoznak a különféle fűszerek, pácolt zöldségek és édességek. A csokoládé egyébként kiváló antidepresszáns..

A stresszel szembeni ellenállás a fő képesség, amely megvédi a testet a szélsőséges környezeti hatásoktól. Ugyanakkor egészségünk meglehetősen váratlanul reagálhat..

Fontos megjegyezni, hogy mindenképpen enni kell. Akkor is, ha nincs étvágy, ha egyáltalán nincs kedve hozzá. Ellenkező esetben a testnek nem lesz ereje kezelni a stresszt. De nem szabad elragadni sem, de jobb, ha orvoshoz fordul.

Miért okoz a stressz a fogyásnak??

Minden stresszes helyzet befolyásolja a test állapotát. A stresszben szenvedők gyakran súlyproblémákkal küzdenek. A problémák mind a gyarapodásával, mind az étvágycsökkenéssel, mind a fogyással összefüggésben lehetnek. Sok ember immunrendszere gyengült az alultápláltság következtében, és egyáltalán nem tud hízni..

Miért okoz a stressz a fogyásnak??

A stressz és a fogyás kapcsolódó jelenségek. Eleinte úgy tűnhet, hogy még rövid idő alatt még jó is megszabadulni a nem kívánt kilóktól. Sok nő gyötri magát diétákkal, de még mindig nem tudja elérni a kívánt eredményt. A stressztől pedig nagyon élesen fogynak. A stresszből történő fogyás azonban nem tekinthető normálisnak. Az a szervezet, amely a lehető legrövidebb idő alatt nagy mennyiségben fogyott, megpróbálja helyreállítani a zsírszövet hiányát.

A stressz alatti súlycsökkenés a nagy energiaveszteségek kárára következik be. Hosszan tartó stressz hatásának megszakad az anyagcsere. Ezt az állapotot a test fájdalmasnak fogadja el, és az étvágy csökken. A test minden ereje a depressziós állapot elleni küzdelemre irányul.

Ha egészségügyi problémái vannak, a stressznek való kitettség akár étvágycsökkenéshez is vezethet. Bizonyos esetekben az emberek teljesen megtagadják az evést, és amikor megpróbálnak enni, hányinger és hányás jelentkezik.

Fogyás okai

A stressz alatt az ember nem képes teljesen ellazulni. A kedvezőtlen állapothoz vezető okokkal kapcsolatos gondolatok nem adnak pihenést, az ember nem tud normálisan koncentrálni. Izomgörcs fordul elő, beleértve a gyomor-bél traktus izmait is. Ennek eredményeként megszűnik az élelmiszer iránti igény és az étvágy..

A fogyás leggyakoribb okai a következők:

  • Ha az embernek instabil az idegrendszere, akkor hajlamosabb az étkezési rendellenességekre. Erős tapasztalatok eredményeként az ember lefogy, és nem tud jobb lenni.
  • A személy közeli rokonai hasonló problémákkal küzdöttek.
  • Gyenge immunitás, fájdalom. Stresszes helyzetek hatására a legyengült test elveszíti étvágyát.
  • Karcsú testalkat. Azok az emberek, akik örökösen hajlamosak a soványságra, fokozott anyagcserével rendelkeznek. Megfelelő táplálkozás mellett is nehezen tud hízni, és nagyon könnyen fogyhatnak a stressztől..

Étvágytalanság és gyakori stressz

Az étvágy a test természetes reakciója, amelynek köszönhetően biztosítja a szükséges tápanyagmennyiséget. A fogyás a fogyás fő oka. Hosszú étvágyhiány esetén orvoshoz kell fordulni. Mivel a hosszan tartó böjt következtében a test elkezdi felhasználni a felhalmozott tápanyagokat, és kimerül.

A hosszú távú tapasztalatok után felmerülő gyakori stressz az étel ízének megváltozásához és az étvágy csökkenéséhez vezethet. A testsúlycsökkenés túl gyorsan történik, és az ember észreveszi a változásokat, amikor a súly már jelentősen csökkent.

Az alultápláltság a test kimerüléséhez vezethet, és ilyen negatív következményeket okozhat:

  • Alvászavarok. Az ember álmatlanságban szenved, folyamatosan nem tud sokáig aludni, felszínesen alszik.
  • Agy rendellenességek.
  • A szív- és érrendszer problémái.
  • A mozgásszervi funkció problémái.
  • Menstruációs problémák nőknél.
  • Gyengeség, fejfájás és szédülés.
  • Anorexia kialakulása. Amikor ez a betegség bekövetkezik, elég nehéz visszaszerezni a lefogyott súlyt..

Hogyan lehet legyőzni a stresszt és megállítani a fogyást?

A fogyás leállításához szigorúan be kell tartania a napi rendet és az étrendet..

  • Az étkezés megfelelő menetrendjének kiválasztásához a legjobb, ha táplálkozási szakembertől kér segítséget. Meg kell szabadulnia a rossz szokásoktól is. Semmi esetre sem szabad dohányozni és inni alkoholt, még kis mennyiségben sem..
  • Rendszeresen enni kell, kis adagokban, naponta legalább ötször. Célszerű az étrendbe sok friss gyümölcsöt és zöldséget bevinni. A gabonafélék nagyon hasznosak, sok vitamint tartalmaznak a zsír és fehérje anyagcseréhez.
  • A fizikai aktivitás segíthet a stressz leküzdésében. Jelentkezhet tánc, tornaterem vagy jógaórákra. Kedvenc hobbijainak elvégzése szintén nagyon hatékony lesz. A lényeg az, hogy találj valamit, ami tetszés szerint tetszik.
  • Az egészséges alvás a kezelés rendkívül fontos eleme. Jobb, ha lefekszünk pár órával éjfél előtt, és legalább nyolc órát alszunk. Valóban, stressz alatt a testnek több időre van szüksége a pihenésre. A jobb alvás érdekében sétálhat a friss levegőn lefekvés előtt. Ha álmatlanságban szenved, a gyógyteák segíthetnek a gondolatok összegyűjtésében és a megnyugvásban. A leggyakoribb infúziók: valerian, kamilla, motherwort, galagonya, citromfű és borsmenta tinktúra.
  • A héten legalább egy napot pihenni kell. Ezen a napon jobb otthon maradni, és megpróbálni nem gondolni a problémákra. Jobb kikapcsolni a telefont és a számítógépet, és a szabadnapot kedvenc vállalkozásának szentelni. Csak könyvet olvashat, filmet nézhet vagy zenét hallgathat.
  • Feltétlenül meg kell próbálni megszüntetni a stressz forrását. Nagyon gyakran az ember provokálja önmagát, mindent túl negatívan érzékel. Emiatt stressz lép fel, ami a test kimerüléséhez vezet..

Súlyos esetekben kórházi kezelésre lehet szükség a kezeléshez.

Hogyan növelhető a stresszállóság

A stresszállóság növelése érdekében kevésbé kell gondolkodnia a problémákon. Minden ember életében vannak problémák. Nincs értelme rájuk gondolni, foglalkozni kell velük. Ha a probléma nem tűnik megoldhatónak, akkor nem kell aggódni miatta. Ha valamit nem lehet megváltoztatni, akkor meg kell változtatnia hozzá való hozzáállását. Csak halogassa egy időre, és ne gondoljon rá, és hamarosan biztosan lesz kiút, hogyan lehet megoldani..

Gyakran a visszafogott embereket fogadják el úgy, mint akik képesek a stresszes helyzetek ellenállni. De a valóságban kiderül, hogy az ilyen emberek egyszerűen elrejtik az érzelmeket, idővel felhalmozódnak és rombolóan cselekszenek. Bármely személynek meg kell szabadulnia a felhalmozódott negativitástól. Például részt vehet egy koncerten vagy fociban, és szívből kiabálhat.

Könnyebb lesz nyugodt maradnia stresszes helyzetekben, ha megtanulja a helyes légzést..

Ne légy félénk az érzelmeivel szemben. Ha sírni akarsz, sírj. Ez a tanács a férfiakra is vonatkozik. A könny segít enyhíteni a feszültséget és megszabadulni a felhalmozódott negativitástól.

Fogyás idegek nélkül: 7 módszer a stressz megszabadulására

A stressz akadályozza a fogyást, ez az igazság. A stressz nemcsak álmatlanságot és ingerlékenységet "okoz", hanem plusz kilókat is. „A krónikus stressz még akkor is, ha megfelelően étkezik és testmozgás, zavarja a fogyást. És akár néhány fontot is megadhat "- mondja Dr. Pamela Peak, a Body for Life for Women szerzője..

Stressz, hormonok és súly

A tested mindig ugyanúgy reagál a stresszre. Az adrenalin-rohanás arra kényszeríti, hogy használja fel energiatartalékait. Ez erőt ad a harcra vagy a veszély elől való menekülésre..

Ugyanakkor a tested termeli a kortizol hormont. Kényszeríti az energiatartalékok feltöltésére akkor is, ha még nem használta fel. Éhség érzése van, néha túl erős. És csak kevesen "ragadjuk meg" a stresszt sárgarépával.

„Édes, sós, zsíros ételeket választunk. Mivel az agyunk felszabadítja a stresszoldó örömhormonokat ”- magyarázza Elissa Epel, Ph.D., a stressz-táplálkozás kutatója a Kaliforniai Egyetemen, San Franciscóban..

A kortizol fokozott felszabadulása csökkenti az izomépítésért felelős tesztoszteron hormon termelését. „Idővel a tesztoszteron csökkenése az izomtömeg csökkenéséhez vezet. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el ”- mondja Shawn Talbott, Ph.D., a The Cortisol Connection szerzője. Ezek természetes folyamatok, amelyek az életkorban bekövetkeznek az emberi testben, de a kortizol időnként felgyorsítja őket..

A stressz hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Ha nem tudja elkerülni a stresszt, tanulja meg, hogyan lehet semlegesíteni a szervezetre gyakorolt ​​negatív hatásait..

A kortizol a testét is zsírraktározásra készteti. Sőt, főleg zsigeri. Veszélyes, mert felhalmozódik a létfontosságú szervek körül. Ez növeli a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát..

Természetesen nem fogja tudni teljesen megszüntetni a gondokat az életéből. De a hét egyszerű tipp betartásával átveheti az irányítást a kortizol hormon, a testsúly és az egészség felett..

Mozgasson többet

Tegyen néhány fekvőtámaszt, lengessen karokat, vagy menjen csak sétálni. A testmozgás felgyorsítja a vérkeringést, ami azt jelenti, hogy a kortizolt a veséjébe szállítja, és a testéből kijuttatja.

„Az izmok munkába állításával enyhíti a stresszt. A test azt gondolja, hogy menekülsz a gondjaid forrása elől - mondja Talbott. Egyik tanulmányában Dr. Talbott megállapította, hogy a heti háromszori 18 perces séta gyorsan, 15% -kal csökkentheti a kortizol szintjét..

Lassan egyél

Stressz alatt szó szerint zabáljuk az ételt. Ez a viselkedés a kutatások szerint a térfogat és az adagok, valamint a derék növekedéséhez vezet. Dr. Elissa Epel a rendszerességben látja a probléma megoldását. Régóta ismert, hogy a jóllakottság jele 10-20 perccel a telítettség után az agyból származik. Összpontosítson az ételekre, hogy ne hagyja ki ezt a pillanatot. Még jobb, ha enyhe éhségérzettel kel fel az asztaltól. Ezért ne egyél TV vagy számítógép monitor előtt..

Használjon kést és villát - ez jelentősen lelassítja az evési folyamatot. Kóstoljon meg minden falatot, élvezze az étkezést. Ezután a kortizol szintje, hasonlóan a szokásos adagokhoz, fokozatosan csökken. És velük együtt a derekad is csökken..

Mondj nemet a szigorú diétákra

Tanulmányok azt mutatják, hogy a következetes diéta 18% -kal növeli a kortizol szintjét. Ez éles ugrásokat vált ki a vércukorszintben. Ennek eredményeként ingerültebbé és még éhesebbé válik. Ráadásul a glükózszint ingadozása káros az agy számára. Az önkontroll elkerülhetetlenül gyengülni fog. Az akaraterődnek pedig esélye sincs.

Ne tagadja meg magának az örömöt!

Ideges vagy, és szeretnél valami édeset vagy sósat? Engedjen meg magának egy kis gyengeséget. A fő dolog, ahogy Dr. Epel mondja, hogy egy darabban álljon meg..

Ha képtelen korlátozni önmagát, akkor csak győződjön meg róla, hogy nincs-e kísértés. Vegyen egy sütit vagy mini csokit. Ne tárolja otthon az édességkészleteket. Vagy elrejtheti őket a fagyasztóba. Ezután meg kell várni, amíg a csemege leolvasztja. És lesz időd összeszedni magad.

Korlátozza a koffeint

A koffein jót tesz az egészségének, de stressz idején fokozza a kortizoltermelést. Például az Oklahomai Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy mérsékelt stressz esetén napi 2,5–3 csésze kávé elfogyasztása 25% -kal növeli a kortizol szintjét. Ezen a szinten körülbelül 3 órán át marad. Amikor a kísérlet résztvevői napi 6 csésze kávét kezdtek inni, a kortizol a vérükben átlagosan 30% -kal nőtt. És egész nap ezen a szinten tartották.

A koffein hatása a kortizoltermelésre független attól, hogy a tested mennyire szokott sok kávét inni. Ezenkívül a megnövekedett kortizolszint éhesnek érzi magát..

Reggelizzen jól

A reggeli segíthet csökkenteni az egész nap elfogyasztott ételek és kalóriák mennyiségét. És a megfelelő reggeli még inkább. A vitaminok és ásványi anyagok hiánya további stresszforrást jelent a szervezet számára. Különösen, amint azt Dr. Talbott megjegyezte, a B-vitaminok, a C-vitamin, a kalcium és a magnézium. Ezért reggelire válasszon ezekben a tápanyagokban gazdag ételeket..

C-vitamint frissen facsart narancsléből, grapefruitból vagy maroknyi eperből kap. A teljes kiőrlésű kenyér segíthet a B-vitamin hiányának pótlásában. 150-200 gramm joghurt kiváló kalcium- és magnéziumforrás. De a vaj pirítósa egészséges zsírsavak forrása. Segíthetnek a stresszhormonok termelésének csökkentésében. És természetesen ne feledkezzünk meg a rántottáról vagy a lágy tojásról, ezekkel kiváló fehérjét és zsírt, valamint kolint kap, amelyre idegrendszerének szüksége van, és megvédi az elhízástól.

Pihenés

A stressz kezelésének legjobb módja az egészséges alvás. Talbott szerint a test fő stressztényezője az alváshiány. Az American National Sleep Foundation 7-9 órányi alvást javasol éjszakánként.

A Chicagói Egyetem tanulmánya szerint még hat és fél óra alvás sem elegendő. A kortizol szintje, az éhség és ennek megfelelően a súly ilyen körülmények között növekszik.

Egy másik tanulmány megerősítette, hogy az alváshiány a ghrelin termelés növekedéséhez vezet. Ez a hormon az étvágy növekedését váltja ki. Alváshiányos embereknél a kutatók az étvágy növekedését 23% -kal növelték. És főleg sósat és édeset akartak.

Van jó hír is. Csak néhány éjszaka mély alvás elegendő a helyzet orvoslásához. Az elegendő alvás segíthet az étvágy normális szinten tartásában..

Ha fogyni akar egészsége károsítása nélkül, rendeljen

táplálkozási korrekció fogyáshoz (konzultációk + táplálkozási terv)

Megjegyzések (5)

Nem tudtam a kortikoszteroidokról. A mechanizmus kiváló, de mint mindig, vannak árnyalatok. Az ókorban, ha stressz, akkor igazi veszély, és ezért enni kell. De nem most

A fa sebességéről igaz. Észrevettem, hogy a legkövérebb kollégák nem esznek, hanem ételekkel töltik meg magukat. Mintha valaki üldözné őket. Ugyanakkor kétszer annyi ételt esznek, mint a többi.

És az igazság a szigorú diétákról. Utánuk a súly gyorsabban gyarapodik, a test pedig rosszabb.

Helló, Natalya vagyok, 32 éves vagyok, három gyermek 170 magasságú, 69 súlyú, sokat mozog, magánházban él, nem sokat eszik, nagyon ideges vagyok minden apróság miatt, testpakolásokat végzek. Sétálok. 5-10 kg-ot szeretnék lefogyni, de nem megy. Tanácsolja, mit tegyen?

Helló, Natalia!
Nézze meg cikkünket "Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz", amely a fogyás hatékony és nem túl nehéz módját írja le.

Anonim megjegyzést hagyhat anélkül, hogy megadná a nevét és az e-mail címét.

Ez hasznos lehet

Mit kell enni, hogy lefogyjon. Az egyszerű fogyókúrás termékek jobbak, mint bármelyik szuperétel

Fogyás és idegesség: hogyan lehet megbirkózni a kritikus fogyással

Bármely traumatikus helyzet befolyásolja a test működését. A gyomor szenved, a haj kieshet, az általános egészségi állapot romlik. A stressz egyik következménye a súlyprobléma. Sőt, egyesek a felesleges fontoktól szenvednek, míg másokat az étvágycsökkenés és a súlycsökkenés kritikus arányban felülmúl. Néhány embernél az alultápláltság következtében meggyengült immunitás miatt alakulnak ki egészségügyi problémák, még néhány grammot sem képesek visszanyerni. Amit az orvosok mondanak, milyen intézkedéseket kell hozni ilyen nehéz helyzetben?

Fogyás fiziológiája

Miért fogy az ember a stressz alatt? Egy személy rövid távú erős stressz esetén is veszít a kalóriákból. Az orvosok kiszámították, hogy az ejtőernyős ugráskor a test körülbelül 200 kilokalóriát költ, és csak egy nappal a sokk után normalizálódik. Mit mondhatunk a krónikus stresszről., A napi tapasztalatok még negatívabban befolyásolják az anyagcserét.

Az evészavarokra szakosodott R. Gould pszichoterapeuta mintát vezetett le. A stressz és a fogyás krónikus fáradtsághoz és depresszióhoz vezet. A súlycsökkenés a test számára jelzés az élmények intenzitásának csökkentésére. Gould megjegyzi, hogy a test a stresszt betegségként érzékeli. Egy ilyen állapot természetellenes egy ember számára. És természeténél fogva úgy van elrendezve, hogy a betegség alatt nem kell keményen enni, ezért eltűnik az étvágy - ez reakció az ideges tapasztalatokra.

A fogyás okai idegfeszültséggel

Mi történik stresszel? Az ember nem tud ellazulni, problémákkal kapcsolatos gondolatok gyötörik, az érzelmek nem engedik, hogy fontos dolgokra koncentráljon. A stresszt gyakran a test izmainak túlterhelése és görcsje kíséri, beleértve a gyomor-bél traktus izmait is. Sokan úgy érzik, hogy a stressz alatt az étellel kapcsolatos gondolatok visszahúzódnak, szinte lehetetlen jobbá válni egy ilyen helyzetben..

Mi okoz olyan helyzetet, mint a fogyás stresszes helyzetekben? A fő okok a következők:

  1. Az idegrendszer instabilitása és gyengesége étkezési rendellenességhez vezet az ideges tapasztalatok hátterében. Az ember nem tud jobbá válni, és állandó aggodalmakat tapasztal ezzel kapcsolatban.
  2. Öröklődő tényező: Egy vagy több rokon táplálkozási problémákat szenvedett vagy szenved.
  3. Gyakori betegségek, legyengült immunrendszer. Ha ehhez érzelmi tapasztalatok járulnak hozzá, akkor az ember étvágya eltűnik. Súlyos esetekben a hányás étkezés után kezdődik.
  4. Aszténikus testalkat. Az embernek keskeny a mellkasa, a válla, vékony karja és lába, az izmok fejletlenek. Általában az aszténikának fokozott az anyagcseréje, rendszeres táplálkozás mellett is nehéz felépülniük. Stressz alatt az aszténikusok gyorsan fogynak, hosszú tapasztalatok után nekik a legproblémásabb a hízás.

A stressz hatása az étvágyra

Az étvágy olyan élettani reakció, amely tápanyagokat szolgáltat. Az étvágytalanság stressz alatt a fogyás legnagyobb oka. Az étkezési vágy elhúzódása esetén orvoshoz kell fordulni, mivel a test hosszú éhségsztrájk után a hasznos elemek teljes felhalmozódását felhasználja, és kimerült állapotban van.

A depresszió, a kemény munka, a veszekedés, bármilyen tapasztalat hozzájárul az ízlési preferenciák változásához és csökkentheti az étvágyat. Íme, amit étvágyhiányban szenvedők írnak a fórumokon:

„Három év alatt nyolc kilogrammot fogytam. Az egész az egyetemre járással kezdődött. Nagyon aggódtam a vizsgák miatt, a tanulmány nem volt egyszerű. Megszűnt az étvágyam, szó szerint erőltetem magam. Rosszul érzem magam, gyomorproblémáim vannak, gyakran megfázok. Hogyan tudok hízni? " - Lena, 21 éves

- A férjemtől való válásom után már lefogytam 10 kilogrammot, nincs vágy enni. Lefekvés előtt elgondolkodom azon, hogy holnap hogyan fogok enni, de reggel a gondolataim aggodalommal vannak elfoglalva. Úgy nézek ki, mint egy csontváz, eltűnt az élet ingere, hiányzott az étvágyam, arról álmodozom, hogy jobb legyek... ”- Vika, 25

Az étvágycsökkenés a tapasztalatok hátterében nagyon gyorsan bekövetkezik, gyakran az ember rájön, hogy valami nincs rendben, ha a súly már drasztikusan csökkent.

A stressz alultápláltság hatásai

Mi vezet a fogyáshoz? A súlyos fogyás következményei a stressz hátterében betegség kialakulásához és a test kimerüléséhez vezetnek. Főbb lehetséges problémák:

  1. Egy személy nem tud hízni, ennek következtében a testsúly kritikussá válik.
  2. Alvási problémák. Általános szabály, hogy az álmatlanság szenved, az elalvási nehézségek vannak, az alvás felszínes.
  3. A kimerültség letargiához, szédüléshez, álmossághoz vezet.
  4. A nőknél a menstruációs ciklus zavart. Súlyos esetekben néha a menstruáció több hónapig hiányzik.
  5. A tápanyagok hiánya miatt a mozgásszervi funkciók károsodnak.

Hogyan lehet hízni

Hogyan lehet kilábalni a kimerültségből az ideges élmények hátterében? Végül is a kritikus súlycsökkenés káros hatással van az egészségre. A fő cél a stressztényező kiküszöbölése. Ha ezt nem tudja egyedül megtenni, akkor feltétlenül meg kell látogatnia egy pszichoterapeutát. Csak az orvos felkeresése és a probléma kiküszöbölése után javíthatja a táplálkozási folyamatot.

Mit tehet még a súlygyarapodás érdekében??

  1. A fő ajánlás az egészséges alvás. Ha egyedül nem tud aludni, kipróbálhatja a gyógynövényes nyugtatókat. Az erősebb gyógyszereket orvos írja fel.
  2. Ne ragadjon el egy kávét. A koffein növeli a kortizolt, a stresszhormont.
  3. Egyél töredékesen és változatosan. Az étkezésnek naponta legalább ötször-hatszor kell lennie.
  4. Látogasson el egy endokrinológusra, és végezze el a szükséges vizsgálatokat.
  5. Rendszeresen igyon vitamin komplexeket. Egyes vitaminok növelik az étvágyat és segíthetnek a hízásban.

Fontos megszüntetni a stresszes forrást. A stressz jógával, szabadtéri kikapcsolódással és hobbival foglalkozhat. Növelje a stresszel szembeni ellenállást, vizsgálja felül az életet, próbáljon meg nem sértődni apróságok miatt, keressen jó pillanatokat és legyen egészséges!

Fontos kiegészítés: ha önállóan nem képes megbirkózni a problémával és hízik, feltétlenül forduljon orvoshoz. A súlyos fogyás súlyos betegséghez vezet.

Videó: Nyikolaj Nyikitenko pszichológus és hipnoterapeuta "Álmatlanság, szorongás és fogyás"

Miért fogy, ha ideges vagy?

!!
Mindannyian hajlamosak vagyunk a szorongásra és az ebből fakadó problémákra. Manapság a stressznek ellenálló emberek foglalkoztatása, a barátok nem mindig nyafognak, így gyorsan elveszhetnek, a rokonokkal való kapcsolatok problémái és még sok más. Túlfeszültség vár ránk mindenhol. A testünk kezd változni, és ha eleinte örül ennek a ténynek, akkor nagyon hamar fel fog idegesíteni. Miért fogy, ha ideges vagy? Íme, mi fog igazán zavarni..

A stressz okai

Miért fogy, ha ideges vagy?

Van, akinek csökkent az étvágya a folyamatos frusztráció hátterében. Miért fogy, ha ideges vagy? Találjuk ki:

  • A stressz a legerősebb romboló hatást gyakorolja az emberi testre.
  • Nem kap további mikroelemeket és vitaminokat az ételtől, mert keveset eszel.
  • A test eleinte felveszi az izomszövetből a hiányzó elemeket, majd zsírlerakódásokat alkalmaznak. A testünk számára a zsír egyenlő a túléléssel, ezért utoljára búcsúzik tőle, amikor már nincs honnan szerezni anyagokat az üzemanyaghoz és a lét fenntartásához.
  • A haj, a fogak és a bőr romlik, majd a belső rendszerek és szervek szenvedni kezdenek. A következmények nagyon súlyosak lesznek.
  • A stressz alatt történő fogyás és a nyugodt állapotban történő fogyás két teljesen különböző folyamat számunkra.

Döntse el maga, hogy az egészség vagy a rossz következményekkel járó állandó stressz fontosabb számodra? Értse meg, hogy mindenekelőtt az eredmény önmagától függ..

Hogyan lehet megoldani egy problémát?

Videó: "Fogynak a stressztől?"

Hogyan oldja a sport a stresszt?

Ha remegsz, amikor ideges vagy, akkor itt vagy.

Mi a teendő a férfiak középkorú válságával??

Mindent a nők hormonális egyensúlyhiányáról

Pszichológiai trauma egy férfiban: hogyan lehet megszabadulni?

Az antidepresszánsok helyes törlése

A szenilis marasmus félelmetes tünetei

Melyek a Parkinson-kór fő okai és következményei?

Hogyan lehet megszabadulni a stressztől és fogyni

Az elhízás és a túlsúly problémája manapság nagyon éles az egész világon.

Elemzők becslése szerint a globális diétás élelmiszeripar évente 390 milliárd dollárt fektet be az elhízásba, és úgy gondolják, hogy ez a szám akár meg is duplázódhat egy év alatt. 1,4 milliárd felnőtt és 40 millió túlsúlyos gyermek él a világon, így az elhízás globális problémája elérte kritikus tömegét, és a világnak sürgős megoldásra van szüksége ebben a kérdésben..

Kérdezheti: "Hogyan lehetséges, hogy ennyi pénzt fektetnek ebbe a problémába, és még nem találtak megoldást?" A válasz egyszerű. A diéták nem működnek. Ha működnének, vagy ha a több ezer étrend egyike is működne, akkor az elhízási járvány egyszerűen megszűnt volna. Ha több hónapon át diétázott vagy edzett, és lefogyott - fantasztikus! De, ha hétköznapi ember vagy, mint mindenki más, akkor a fogyás során szembesülsz a holt zóna problémájával. Hirtelen mindezek az elméletek az elfogyasztott kalóriák és az elégetett kalóriák számáról, amelyekről a diétás könyvek annyira beszámolnak, egyszerűen abbahagyták a működésüket..

Helyesen eszel, jól tornázol, de egyetlen grammot sem veszítesz. Ismerős helyzet? Ez a probléma. A súlyos étrend lelassítja az anyagcserét, és gyakran éhomi állapotba hozza testét. Ugyanakkor folyamatosan azt akarja (és ez egy egészségtelen vágy), hogy valamit megrágjon. Hogy tovább bonyolítsa a helyzetet, a tested gyorsan megszokja az extrém edzés állapotát, és ugyanazok a gyakorlatok már nem égetnek annyi kalóriát, mint korábban..

Kiderült tehát, hogy kevesebbet eszel, többet mozogsz, és a súly a helyén marad. Ez a nyomasztó valóság áll a "kevesebbet egyél, többet sportolj" paradigma középpontjában, amely elhozta a diétázás gondolatát a kolostorba. Röviden, ez az elv egyszerűen nem működik. A valóságban a karcsú emberek többsége ritka edzőteremlátogató, ugyanazt a szemetet eszik, mint elhízott társaik, csak nem sokat esznek..

A fogyás igazi megoldása messze túlmutat a kalóriákon, az anyagcserén és a testmozgáson. A fogyás biztosítása és megszilárdítása érdekében a biológiával kell foglalkoznia, és meg kell derítenie, hogy a fogyás mely esetben természetes folyamat, és ebben az esetben a szervezete egyszerűen kevesebb ételt kér..

Ha úgy gondolja, hogy mindent jól csinál, akkor valószínűleg azért van, mert csak stressz alatt áll, és ezért nem tudja elveszíteni ezeket a felesleges kilókat. Itt az ideje megtanulni, hogyan lehet megszabadulni a stressztől és elkezdeni fogyni.

A STRESSZ - ez a hat betű az életed minden csalódásához vezet. Mindannyian tapasztaljuk, akkor miért hízik el egyesek stressz esetén, míg mások szépek és karcsúak maradnak??

Néha a genetikának köszönhető, hogy stressz idején sikerül fenntartani a normális súlyt. Ezenkívül szerepet játszik itt az a szokás is, hogy stressz alatt, vagy annak hiányában mindent válogatás nélkül eszel. Függetlenül attól, hogy mi okozta a stresszt, nem mindig tartozik neki a plusz kilók, hanem az, hogy hogyan bánsz vele.

Az állandó stressz túlélési üzemmódba helyezi a testét

A sikító gyerekek, a forgalom, a határidők, a hírek és minden, ami megőrjít, a mirigyek felszabadítják a kortizol nevű stresszhormont.

A kortizol felelős azért, hogy teste reagáljon a stresszre. Emellett a test raktárban tárolja a zsírt, és lassítja az emésztést. Arra az esetre, ha később energiára lenne szüksége. Egy nemrégiben Angliában végzett tanulmány megállapította, hogy a magas kortizolszinttel rendelkező emberek lényegesen zsírosabbak voltak, mint a tanulmány többi résztvevője..

A kutatások nem igazolják, hogy a kortizol felelős a súlygyarapodásért, de a több kortizol általában több stresszszintnek felel meg, ezért mindenképpen van valamilyen összefüggés..

A tested szó szerint belép a túlélési módba, és bízik abban, hogy borzalmas halállal halsz meg, valószínűleg éhség miatt, ezért csak elkezd készletezni. Ez a hormon a fenyegetés elmúltával is tovább dolgozik egy napig, így a testnek időre van szüksége, hogy lehűljön. A probléma az, hogy a tested nem tud különbséget tenni egy kellemetlen banki telefonhívás és egy késsel rendelkező férfi között, aki rád ugrik a bokrok közül..

A stressz stressz, és hacsak nem teljesen nyugodt ember vagy, aki mindent természetesnek vesz, akkor a tested mindig túlélési módban van..

A stressz éjjel ébren tartja, ami gyomorrontást okozhat

Ha nehezen alszik el, és rosszul alszik éjszaka, akkor valószínűleg a stressz ébren tartja éjszaka. Az alváshiány negatívan befolyásolja az emésztést, súlygyarapodáshoz vezet, különösen a hasban.

A tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb mint hat órát alszanak, 22% -kal nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak a derék területén, mint azok, akik biztonságosan alszanak nyolc órán át. Ha zselé van a gyomrodon, a jó pihenés segít megszabadulni tőle..

De nemcsak az álmatlanság akadályozza meg a fogyást. Még mindig probléma lehet a belekkel. Amikor alszol, a test rengeteg energiával rendelkezik. Van ideje és lehetőségei megemészteni a finom ételeket, amelyeket napközben elfogyasztott..

Minél kevesebbet alszol, annál kevesebb időd van a testednek az étel megemésztésére..

A stressz alatt álló emberek gyakran hajlamosak a mértéktelen evésre.

Ez a hivatalos vélemény. A tudomány szerint a stressz váltja ki a cukor szükségességét. Nagyon sok tanulmány megerősíti, hogy a stressz alatt az emberek édessé válnak, és ennek következtében nem megfelelően étkeznek..

Emellett hajlamos többet enni, ha érzelmi vagy fizikai kényelmetlenséget érez..

A magas zsír- és cukortartalmú ételek jelzik az agyat, és egy kicsit megnyugtatják, így valóban kényelmesebbé válik. A probléma az, hogy ez a kényelem nem tart sokáig, ezért meg kell enned még egy vagy öt fánkot, hogy pozitív maradjon..

Nyilvánvaló, hogy a stressz fogyasztása és a fokozott szorongás állapota nem segít a fogyásban. Szóval mit kéne tenni?

Íme néhány tipp, amelyek segítenek csökkenteni a tapasztalt stresszt, hogy leadhassa ezeket a plusz kilókat..

1. Egyél olyan ételeket, amelyek nem okoznak bűntudatot

Ha mindig élesen reagálsz minden apró dologra, akkor a tested mindig túlélési módban van, ez hozzájárul a stressz kialakulásához. Ezenkívül nagy valószínűséggel valamivel gyakrabban ad ízletes és csúnya kényeztetést a kelleténél..

A gyorsétel elfogyasztása hozzájárul a bűntudat érzéséhez, és a kutatás összefüggést mutat érzelmi állapotunk és az elfogyasztott ételek minősége között..

A stressz arra késztet minket, hogy egy kicsit jobban érezzük magunkat. Az olyan ételek fogyasztása, amelyek miatt nem érzi magát bűnösnek, és az egészséges ételek rengeteg energiát adnak Önnek, és segítenek abban, hogy jobban érezze magát..

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy megszabaduljon mindentől, amelyet feldolgoznak, csomagolnak, vagy rejtett cukrot és zsírokat tartalmaz. Cserélje ezeket az ételeket friss gyümölcsökre, zöldségekre és teljes kiőrlésű gabonákra a lúgos egyensúly fenntartása érdekében.

Az olyan zöldségek, mint a spárga, a brokkoli és a spenót, furcsa szagúvá tehetik a vizeletet, de gazdag folátban, egy B-vitaminban, amely nyugtatja az idegrendszert (klinikailag bizonyított).

Az áfonya, az eper és a szeder szintén stresszoldó, ráadásul egyszerűen finomak, így ezeket a bogyókat olyan gyakran fogyaszthatja, amennyire csak akar..

2. Ismerje meg az önelégültség technikáit

Sokunk számára az étel szeretet. Gyakran azért eszünk, hogy jól érezzük magunkat, örömünkre, és enyhítsünk olyan nehéz érzelmeket, amelyeket nem tudunk uralni..

Itt az ideje, hogy az iskolák vezessenek be egy órát arról, hogyan kell helyesen kezelni az érzelmeket, mert kevesen tudjuk, hogyan kell ezt megtenni. Szerencsére azon kívül, hogy éjfélkor jégkrémért vezetünk, még sok más lehetőség van a megnyugvásra..

Íme néhány tipp a megnyugváshoz:

  • Töltsön el néhány percet lassú, mély lélegzéssel, lazítsa el az izmait, és mondja el magának, hogy minden rendben van..
  • Gyakorold az éberséget azzal, hogy arra koncentrálsz, amit éppen csinálsz.
  • Mozogjon edzéssel, lassú táncolással vagy hosszú sétákkal.
  • Sajnálja magát, szeresse magát.
  • Csinálj valami vicceset, nevess meg magad. Hagyjon vicces üzenetet egy barátja hangpostáján, ossza meg vicces üzenetét a közösségi médiában, vagy viseljen vicces pólót. Mosolyogva és ujjongva szabadítják fel az endorfinokat.
  • Menj a természetbe, menj a rózsák illatába.

3. Kezdje el a jógázást

Senki sem marad örökké nyugodt, még mindig vannak bontások. Ez csak az emberi lét szerves része..

A probléma az, hogy amikor rendszeresen stresszel jár, valószínűleg hajlamos elfelejteni testét, mert stresszes. A jóga segíthet abban, hogy újra elkezdjen törődni vele.

Ha helyesen végez jógagyakorlatokat, észreveszi, hogy mennyire hatékony az elme megnyugtatása, a feszültség enyhítése és az önmagához való visszatérés. A jóga kiválóan alkalmas olyan érzelmek elengedésére is, mint a bűntudat, a harag vagy a félelem, amelyek hozzájárulnak a stresszhez..

A jóga egyik alapelve az, hogy ne ítélkezz magad és mások felett. Ha megtartja bizonyos súlyát, akkor valószínűleg meglehetősen szigorú magához, ezért egy ideig szabadítsa meg magát az önkritikától, és csak a mennyországban érezze magát..

Hosszú távon a jóga edzi a parasimpatikus idegrendszeredet, így kezelni tudsz minden stresszes helyzetet, amellyel találkozhatsz. Amikor elakad a forgalomban, tegyen úgy, mintha nyugodt és nyugodt lenne, ahelyett, hogy teljes erejével nyomja a jelet..

A jóga nemcsak a stressz enyhítésére, hanem a fogyásban is segít, amikor újra gondoskodik a testéről. Amikor jógázol, jobban érzed magad, ami miatt jobban vigyázol magadra.

4. Földelje le magát

Ki gondolta volna, hogy a mezítláb járás nedves füvön vagy talajon hasznos lehet az egészségére? A tudomány ki.

A testben lévő víz és ásványi anyagok biológiai és elektromos kapcsolatban vannak a földdel. Felülete pozitív töltésű ionokat vonz, amelyek a szennyezés és a technológia következményei, és amelyek ártanak nekünk.

Amikor beleteszed a lábad a földbe, vagyis "földbe", szó szerint semlegesíted a szabad gyököket. Egy tanulmány a kortizolszint jelentős javulását mutatta, miután az embereket naponta csak egyszer földelték meg. (8)

A természetes víztömegben való úszás szintén földelésnek számít. A tavak, a patakok, a vízesések és az óceánok negatív ionokat generálnak, olyan előnyökkel, mint:

  • fokozott oxigénellátás;
  • baktériumok és allergének elleni védelem
  • a szerotonin emelkedése, amely enyhíti a depressziót
  • szabad gyökök felszabadulása
  • a jó közérzet
  • az immunrendszer fellendítése

A fenti tippek mellett a stresszt csak három lépésben lehet legyőzni. Itt vannak.

Első lépés. Kezelje a stresszt

A testének két válasza van a stresszre: lépjen működésbe vagy menjen az áramlás mellett. Ha teste a stresszt olyan hosszú távú állapotként érzékeli, amellyel csak élnie kell, aktiválja az éhségérzetet és a hőmérsékleti programokat..

Az emberi test az őskor óta nem fejlődött, amikor az egyetlen éhezés, halálra fagyás vagy támadás lehetősége volt az egyetlen gond. Az éhség- és hőmérsékleti programok akkor indulnak el, amikor a tested észleli a stresszt és ugyanúgy reagál, mint évezredekkel ezelőtt - hízni és megtartani a biztonságot.

A modern világban tapasztalt stressztípusok sokat változtak, és leginkább érzelmeken alapulnak, nem pedig fizikai veszélyeken. Például ahelyett, hogy tigris üldözné, félhet, hogy a gyűjtők üldözik.

Annak kiderítéséhez, hogy a stressz képes-e aktiválni az éhségérzetet és a hőmérsékleti programokat, tegye fel magának a következő kérdéseket:

  • Van-e a boldogságnak egy lényeges része, amely hiányzik az életéből? Szerelem? Öröm? Barátság? A legmagasabb cél?
  • Biztonságban, anyagilag biztonságban érzi magát, minden rendben van otthon??
  • Szerinted nagyobbnak lenni biztonságosabb?
  • Nem fogyhat, mert úgy gondolja, hogy nem tudja elérni a célját?

Ha ezekre a kérdésekre igennel válaszolt, akkor közelebb van ahhoz, hogy megértse érzelmi éhségének valódi forrását. A Gabriel módszerében javasolt vizualizációk, valamint egyes elme-test módszerek, például a Qi-Gon, hozzájárulhatnak a pozitív hozzáállás kialakításához és a stressz kezeléséhez, amely megakadályozza a fogyást..

Amikor a stressz elmúlt, a testének már nincs szüksége zsírpajzsra. Nem kell védekeznie, mert biztonságban érzi magát. Nem kell energiakészleteket létrehoznia, mert megérti, hogy elegendő energia lesz. A tested már nem akar zsíros lenni, és erőfeszítések nélkül fogyni kezd..

Második lépés. Ne fogyókúrázzon

Ha életében foglalkozott az érzelmi stresszel, és úgy tűnik, még mindig nem tudja lefogyni ezt a sajnálatos néhány fontot, akkor lehet, hogy át kell gondolnia étrendjét. Ha jelenleg alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú ételeket vagy más korlátozó étrendet űz, akkor megfosztja magát a testének vágyaitól. A nélkülözés stresszt jelent a tested számára, ezért az étrend gyakran aktiválhatja az éhségérzetet és a hőmérsékleti programokat. Ezenkívül, ha az étrendben sok a méreganyag, például cukorpótlók és kémiai ízfokozók, teste zsírokat tárolhat, hogy megvédje Önt..

A holt zónából való kilépéshez fel kell adnia étrendjét. A táplálkozásra koncentráljon, ne a korlátozásra. Fogyasszon, amit szeretne, nélkülözhetetlen tápanyagokat adva étrendjéhez minden nap: fehérjéket, élő ételeket (például friss, helyi gyümölcsöket és leveles zöldségféléket) és omega-3 zsírsavakat. Igyon sok szűrt vizet. Miután a tested elkezd rendesen étkezni és abbahagyja a kiszáradást, már nem akarja felszívni az egykor annyira kívánatos egészségtelen ételeket..

Harmadik lépés. Változtassa meg az edzésprogramját

A fogyókúrához hasonlóan el kell hagynia az elfogyasztott kalóriák = az elégetett kalóriák szabályát a testmozgás gondolkodásmódjából, mivel ez túlzott stresszhez és kiégéshez vezet. Amikor teste megszabadul a stressztől és megfelelő táplálékot kap, a fizikai aktivitás nem kötelesség, hanem kellemes időtöltés..

A holt zónából való kilépéshez okosan kell dolgozni, és nem nagyobb stresszel. Az okos testmozgás arra kényszeríti a testet, hogy harccal reagáljon a stresszre. Pontosan ez az üzemmód aktiválódik, amikor azonnali veszélyt érez az életére. Ez a mód arra készteti a testet, hogy elhiggye, hogy karcsúnak kell lennie a túléléshez..

Próbáld elképzelni, hogy egy őrült kutya üldözi. Meneküljön el tőle a lehető leggyorsabban, amíg meg nem véd a fogaitól. Ha úszik, képzelje el, hogy egy cápa üldözi. Ússzon minél gyorsabban, hogy biztonságban legyen.

Ez a fajta gyakorlat nagyon hasonlít az intenzív intervallum edzéshez (ITI). Minden előnye megvan az ITIES-nek, ráadásul ezzel a megjelenéssel becsapja a testét arra, hogy remek állapotban legyen a túléléshez. A tested karcsú akar lenni, és nem állíthatod meg, hogy ezt a célt hajszolja..

Miután megszabadult az érzelmi felfordulás és a krónikus étrend stresszétől, és elkezdte beépíteni az okos testmozgás pozitív stresszét, soha többé nem kell foglalkoznia a fogyással! Hamarosan egészséges és remek formában lesz.

Stressz és súly: fogyás vagy plusz kilók gyarapodása?

Az a tény, hogy a stressz befolyásolja az emberi testet, vagy inkább annak anyagcseréjét, senki sem vitatja. Alapvetően különböznek azonban a vélemények arról, hogy pontosan hogyan hat rá. Egyesek arra panaszkodnak, hogy a stressz hátterében plusz kilókra tettek szert, míg mások éppen ellenkezőleg, „idegenként” önmaguk sápadt árnyékává válnak. Hogyan magyarázza a tudomány egy ilyen eltérő reakciót - értette meg a MedAboutMe.

Hogyan hat a stressz az emberi testre?

Bármilyen erősségű stressz nem marad észrevétlen a testünk legtöbb szervében és rendszerében. A stressz több mint 1,4 ezer folyamatot indít el, amelyek nemcsak az ereket, izmokat, az immunrendszert, hanem a központi idegrendszert - az agyunkat is - érintik. A stressz összezavarja a gondolatokat, megzavarja a koncentrációt, és kiütéseket és gyakran veszélyes döntéseket hoz. A stressz is gyengíti az embert és tönkreteszi a pszichéjét. A hosszú távú tartós stressz számos krónikus betegség oka, amely különféle anyagcserezavarokkal jár. És ahol problémák vannak az anyagcserével, ott vannak a testsúly. Vannak, akik a stressztől fogynak, mások elhíznak.

A stressz nemcsak az ember súlyát érinti. Egyéb gyakori tünetek a következők:

  • fej- és izomfájdalmak,
  • a gyomor-bél traktus rendellenességei,
  • izomgörcsök és görcsök,
  • hirtelen hangulatváltozások,
  • krónikus fáradtság érzése,
  • alvászavarok,
  • memóriazavar,
  • tachycardia (megnövekedett pulzusszám),
  • csökkent libidó.

Fogyás stressz közepette

Íme néhány a stresszel kapcsolatos fogyás leggyakoribb oka.

  • Harc vagy repülés válasza

Amikor egy személy stressz állapotban van, teste az „ősök előírásait” követve „harc vagy menekülés” módba lép: a test erőteljesen felszabadítja az adrenalin, a noradrenalin és a kortizol hormonokat. Az adrenalin felkészíti a testet a maximális fizikai megterhelésre, és ezzel egyidejűleg kikapcsolja az olyan lényegtelen vágyakat, mint a snack - az ember teljesen elveszíti étvágyát. Súlyos stressz alatt ez a reakció meglehetősen hosszú ideig fennmaradhat. A kortizol ugyanezt teszi, elnyomva azokat a testrendszereket, amelyek a túlélés szempontjából jelenleg nem annyira fontosak: immun, reproduktív és emésztőrendszer.

  • A gyomor-bél traktus megzavarása (GIT)

A gyomor-bél traktus elnyomása görcsöket okozhat a gyomorban, gyomorégést, székrekedést vagy éppen ellenkezőleg, hasmenést. A krónikus stressz hatására ezek a megnyilvánulások az irritábilis bél szindróma kialakulásának alapjává válhatnak. Ezenkívül a stressz aktiválja a vagus ideg ágait, amelyekről ismert, hogy felelősek a stresszre adott különféle válaszokért, és az egyik ágában beidegzi az emésztőrendszert is. Így a stressz hatására a test képes felszívni, megemészteni és asszimilálni az ételváltozásokat, és gyulladásos folyamatok is kialakulhatnak..

  • Alvászavarok

Az alvászavarok gyakran a stressz hátterében alakulnak ki. Az ember rosszabban alszik el, alvása nyugtalan, a test nem kap megfelelő pihenést. Ha a stressz elég sokáig tart, krónikus fáradtság alakul ki, a fáradtság tartós érzése, amely szintén hatással van a kortizol termelésére, ennek eredményeként az anyagcserére és az étvágyra..

  • Fokozott aktivitás

Sok ember számára a fizikai aktivitás hatékony módszer a stressz kezelésére. Az ez alatt bekövetkező endorfin felszabadulás csökkenti az idegi feszültséget, a fizikai aktivitás pedig növeli a kalóriakiadásokat. És a "harc vagy menekülés" válasz a test felkészültségét jelenti az energiatartalékok aktív felhasználására. Tehát a túl sok fizikai aktivitás stresszes fogyást is okozhat. A kutatók szerint még az ideges, öntudatlan mozgások is - a láb lengetése vagy az ujjak kattintása - apránként, de növelik az energiafelhasználást is..

Túlsúly az idegesség miatt

Tehát sok mechanizmus létezik, amelyet a stressz vált ki. Akkor hogyan sikerül egyeseknek hízni az idegeken??

Ha a stressz hátterében történő fogyás tiszta fiziológia, akkor a súlygyarapodás a fiziológiai és pszichológiai tényezők összetett kombinációja..

Vegye figyelembe ugyanazt a harc vagy menekülés reakciót, amelyet korábban említettünk. Mint fent említettük, a stressz hatására adrenalin, noradrenalin és kortizol szabadul fel. Amikor a stresszes helyzet elmúlt, az adrenalin és a noradrenalin szintje gyorsan normalizálódik. De nem kortizol. Koncentrációja hosszú ideig meglehetősen magas maradhat. Krónikus stressz állapotában a kortizol szintje folyamatosan emelkedik. Ez a hormon azonban többek között szerepet játszik a zsír- és szénhidrát-anyagcsere serkentésében a gyors energia érdekében, valamint az inzulin termelésében a vércukorszint szabályozására. Ennek eredményeként az étvágy fokozódik a folyamatosan emelkedett kortizol hátterében. Ez a túlsúly elérésének egyik módja..

A krónikus stressz hatására kialakuló zsírraktárak és a keletkező kortizol a hasban alakul ki, nem a combokban vagy a test más részeiben. Ez a felhalmozódó hasi zsír különösen káros, mivel a zsigerek köré épül fel, ami növeli a szív- és érrendszeri betegségek, köztük agyvérzések és szívrohamok kialakulásának kockázatát..

A stressz idején a test is elkezdheti energiatakarékosságát és valamivel kevesebb kalóriát fogyaszt. 2014-ben kísérletet hajtottak végre: egy nőcsoportot megkérdezték az előző nap tapasztalt stresszről, ha van ilyen. Aztán etették - minden adag 930 kcal-t és 60 g zsírt tartalmazott. Étkezés után a tudósok elemezték, hogyan változott a projektben résztvevők anyagcseréje. Kiderült, hogy azok, akik stressz tapasztalatukról számoltak be, kevesebb kalóriát (átlagosan 104 kcal-kal kevesebbet), zsírt égettek el, és megnövekedett inzulinszintet mutattak a vérben, és ez a hormon segít növelni a zsírraktárakat. Bár a különbség kicsi volt azokhoz az alanyokhoz képest, akik nem voltak idegesek, a súlygyarapodás ebben az ütemben akár 5 kg is lehet egy év alatt..

Van egy másik, pusztán pszichológiai oka a túlsúly elérésének: a stressz idején az emberek gyakran a pozitív érzelmek megszerzésének legegyszerűbb módjára fordulnak - az ételhez. Ebben a tekintetben pedig különösen népszerűek a triptofánt tartalmazó ételek. A leghíresebb ilyen termék a csokoládé. Az emberi agyban található triptofánból a szerotonin termelődik - a "boldogság hormonja". És a csokoládé és más "triptofán források" további kalóriát jelentenek, és elég sok.

A stressz "megragadása" általában az egyik leggyakoribb és legnehezebb probléma, amellyel azok szembesülnek, akik "idegeikre" híznak. És ebben az esetben nincs biokémiai titok vagy különleges élettani okok - csak pszichológia kérdése.

Hogyan lehet nem hízni és fogyni stressz alatt?

A stressznek közvetlen hatása lehet a súlyra. De az, hogy ez veszteséghez vezet-e, vagy egy sor plusz kiló, attól függ, hogy az egyes személyek milyen tulajdonságokkal rendelkeznek, és hogyan viselkedik stresszes helyzetben..

Annak érdekében, hogy ne térjen vissza az idegességtől, meg kell:

  • Ellenőrizze az étrend zsír- és szénhidráttartalmát. A zsírok gyakran „elrejtőznek” az egészséges salátákban és más, olajat használó ételekben.
  • Állítsa be az elfogyasztott ételek mennyiségét. Semmiképpen sem haladhatják meg azt a mennyiséget, amelyet az ember nyugodt lelkiállapotban eszik. Még érdemes lehet némileg csökkenteni őket..
  • Nem a stressz megragadása érdekében, bármennyire is csábítónak tűnhet, hogy „édesen fogyasztjuk keserű sérelmeinket”. A túlsúly elérése új tapasztalatokhoz vezet, amelyeket célszerű megtanulni elkerülni.
  • Növelje a fizikai aktivitás szintjét. Ez nagyszerű módja az endorfinok - "örömhormonok" - termelésének aktiválására. Testünk már tudja, hogyan lehet ezeket előállítani például fájdalommal járó stressz állapotban, és az edzőteremben kapott extra mennyiségű endorfin felgyorsítja a más stresszes helyzetekből való kijutás folyamatát, a fizikai aktivitás pedig növeli a kalória kiadásokat.

Annak érdekében, hogy ne válhasson a saját árnyékába az ideges tapasztalatoktól:

  • Fogyasszon szigorúan a napi rutin szerint. Ez lehetővé teszi, hogy ne hagyja ki az étkezéseket, akkor sem, ha nincs étvágya. Beállíthat egy emlékeztetőt az okostelefonján, hogy ne maradjon az előírt adag kalória nélkül, és ellenőrizze a vércukorszintet.
  • Válasszon egészséges ételeket. Stresszes helyzetben a legjobb elkerülni a túl édes és koffeint tartalmazó ételeket. A magas nátrium- (vagyis só-) és zsírtartalmú ételek szintén negatívan hatnak. Stresszes helyzetben jobb, ha teljesen elhagyja a sütést, az édességeket, a gyorsételeket, a sült ételeket és a félkész termékeket. Jobb, ha helyettesítjük őket magas fehérje- vagy rosttartalmú ételekkel. Cukrászda helyett a menüben gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék (a szerotonintermelést serkentő szénhidrátokat tartalmaznak), halak és diófélék (omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, amelyek csökkentik a stresszt).
  • Kihagyhatatlan snack edzés után. Az étkezés elhagyása ebben az esetben a vércukorszint csökkenéséhez, a napi kalóriák hiányához és ennek eredményeként váratlan fogyáshoz vezethet..

Mikor kell orvoshoz fordulni?

A stressz miatt 1-2 kg fogyás nem okoz aggodalmat. De ha 6-12 hónap alatt a testsúly a teljes testtömeg legalább 5% -ával csökkent, akkor orvosi segítséget kell kérnie.

Az egyéb tünetek felsorolása, amelyeknek a rendkívüli vizsgálat oka lehet:

  • folyamatos fogyás különösebb erőfeszítés nélkül;
  • krónikus fejfájás;
  • mellkasi fájdalom;
  • állandó állapot "a kudarc küszöbén";
  • alkohol vagy más drog szükségessége a stressz kezeléséhez.

Az a képesség, hogy nem képes megbirkózni a stresszel, ami gyors kilogrammkészlethez vezet, pszichoterapeutával való konzultáció oka. Az esetek döntő többségében ez nem pszichológiai, hanem pszichológiai probléma. És minél hamarabb megoldható, annál kevesebb erőfeszítést kell fordítani a normális formájához való visszatérésre..