Pánikrohamok: tünetek és hogyan kezelhető velük egyedül

A pánikroham a speciális anyagok - az endokrin mirigyek által termelt katekolaminok - a mellékvesék hirtelen vérbe jutásának eredménye. A fő katekolamin, az adrenalin, általában "félelem hormon" néven ismert. Ezért a pánikrohamot mindig félelem kíséri..

Ha a legegészségesebb és flegmatikusabb embert adrenalinnal injekciózzák, akkor egy tipikus pánikroham tünetei jelentkeznek: félelemhullám gördül át, a szív „kiugrik a mellkasból”, „remeg”, izzad, éles gyengeség, nehézség vagy égő érzés lesz a mellkasban., hirtelen hőség vagy hideg érzése kapja el a lélegzetét, a nyomás "megugrik", a végtagok megfáznak vagy elzsibbadnak, a lábak "vattává" válnak, a fej zavarossá válik, émelygés, szédülés, instabilitás, bizonytalanság, irreálitás, természetellenes dolog, ami valószínűleg történik - a vizelet ürítésének szükségessége hólyag és belek.

Ugyanez történik minden hirtelen ijedtségnél (petárdát robbant fel, egy kutya kiugrott, majdnem elütött egy autót, csak viccelődtek, hátulról vállon ragadva).

Ami?

A pánikroham szindróma gyakoribb, mint általában gondolják - az emberek körülbelül 5% -át, és főleg a fiatalokat érinti - 20-30 éves korig. Ugyanakkor a nők gyakrabban szenvednek pánikrohamokban, mint a férfiak. A pánik, mint a stresszre adott természetes reakció sokak számára ismerős, de miért néha nyilvánvaló ok nélkül "kékből" következik be?

A pánikroham rohama adrenalin-rohamot vált ki, amely hormon felkészíti a testet egy potenciálisan veszélyes helyzetre adott reakcióra, beindítja a "repülés vagy harc" mechanizmusát. A szívverés felgyorsul, a légzés intenzívebbé válik, ami a tüdő hiperventilációjához és a vér szén-monoxid szintjének csökkenéséhez vezet - ez a reakció okoz szédülést, a végtagok zsibbadását, bizsergést az ujjakban, és néha a fejbőrön.

A test ilyen reakciója a veszélyre teljesen normális, és a pánikroham csak a rendszer meghibásodása, amely miatt a "vészhelyzeti mód" nyilvánvaló szükség nélkül bekapcsol..

Osztályozás

A pánikrohamok sikeres kezeléséhez meg kell értenie, hogy mik azok és mi okozza őket. A kezelési módszer helyes megválasztása ettől függ..

A PA-nak általában három fő típusa van:

  1. Spontán pánikrohamok nyilvánvaló ok nélkül jelentkeznek. Ilyen PA esetén teljes vizsgálatnak kell alávetni a szomatikus betegségek jelenlétének kizárása érdekében. Ha nincsenek ott - pszichoterapeutához.
  2. A szituációs PA-k egy adott traumatikus helyzet során jelentkeznek. Mély vizsgálat nélkül elmehet pszichoterapeutához, mivel az illető félelme az arcon van, és minden tünetet kivált.
  3. A feltételesen szituációs PA-k egy meghatározott kémiai vagy biológiai ingernek vannak kitéve. Ilyen inger lehet alkohol vagy drog bevitele, hormonális túlfeszültség a menstruációs ciklus különböző periódusaiban stb. Ha egy ilyen kapcsolat nyomon követhető, akkor kapcsolatba kell lépnie egy speciális szakemberrel.

Miért alakul ki a pánikroham??

A pánikroham kialakulását 3 tényezőcsoport okozza: pszichogén, biológiai és fiziogén. A klinikai gyakorlatban azt vették észre, hogy számos provokáló kiváltó ok kombinációja gyakran hat. Sőt, közülük néhány meghatározó az elsődleges támadás előfordulásában, míg mások megindítják a pánikroham ismétlését..

A pszichogén kiváltó tényezők közül a legjelentősebbek a konfliktushelyzetek - leszámolás, válás, munkahelyi botrány, család elhagyása stb. A második helyen akut traumatikus események állnak - baleset, egy szeretett ember halála, betegség stb. Vannak olyan elvont pszichogén tényezők is, amelyek a pszichén az ellentét vagy az azonosulás mechanizmusával. Ide tartoznak a könyvek, dokumentumfilmek és játékfilmek, televíziós közvetítések, különféle internetes anyagok.

Mivel a biológiai kiváltó okok különböző hormonális változások (főleg nőknél a terhesség, az abortusz, a szülés, a menopauza kapcsán), a szexuális kapcsolatok kialakulása, a hormonbevitel és különösen a menstruációs ciklus (algomenorrhoea, dysmenorrhoea). Meg kell jegyezni, hogy az endokrin betegségek - a mellékvese hormon-aktív daganatai (feokromocitóma) és a pajzsmirigy-megbetegedések által okozott paroxizmák - hyperthyreosis esetén nem tekinthetők pánikrohamnak.

A fiziogén kiváltó tényezők közé tartozik az akut alkoholos mérgezés, a kábítószer-használat, a meteorológiai ingadozások, az akklimatizáció, a túlzott napsugárzás, a fizikai túlterhelés. Egyes farmakológiai gyógyszerek képesek pánikroham kiváltására. Például: szteroidok (prednizon, dexametazon, anabolikus szteroidok); bemegrid, altatás kiváltására használják; kolecisztokinin, amelyet a gyomor-bél traktus instrumentális diagnosztikájában alkalmaznak.

Általános szabályként a pánikrohamok megjelenését bizonyos személyiségjegyekkel rendelkező egyéneknél figyelik meg. A nők számára ez a demonstrativitás, a dráma, a figyelem felkeltésének vágya, mások érdeklődésének és részvételének elvárása. Férfiaknál - kezdeti szorongás, fokozott aggodalom egészségük miatt, és ennek eredményeként a fizikai test állapotának túlzott hallgatása. Érdekes módon azok az emberek, akik önzetlenek, hajlamosabbak adni másoknak, mintsem vágyakozni magukra, soha nem szembesülnek olyan problémákkal, mint a pánikrohamok és más neurotikus rendellenességek..

Mi történik egy emberrel egy támadás során?

A támadás időtartama jelentősen változhat, de az ok mindig egy adott kiváltó tényező - szorongást okozó tényező.

A kellemetlen szagok, a váratlan hangok vagy az emberek körülvétele tényező lehet. Néha támadások történnek a nagy bevásárlóközpontokban tett sétákon, ahol ennek oka az emberek nagy tömege. A szorongás első rohama akkor fordul elő, amikor erős érzelmi sokkot szenved el, ami az idegrendszer normális működésének meghibásodásához vezet.

Ha támadás következik be, megnő a pulzus és a túlzott izzadás. Rövid idő elteltével megjelenik a pánik, megnyilvánulásai eltérő természetűek lehetnek. Vannak, akiknél irracionális félelemérzet alakul ki, míg mások zavartnak érzik magukat. A pánikroham csak néhány pillanatig tarthat, de néha 2-3 óra után véget ér. A tünetek növekedése nagy ütemben jelentkezik. Ilyen állapotok gyakran fordulnak elő fiatal nőknél, azonban a férfiak nem védettek az ilyen rohamoktól. Az első roham időtartama általában rövid.

Ez az állapot elég gyorsan elmúlik, de ragacsos félelem marad a lélekben, és aggodalmak merülnek fel az egészségi állapot miatt. A pánikrohamok ok nélkül jelentkeznek, és hirtelen eltűnnek is, ezért a betegséget "nehezen kezelhetőnek" kell minősíteni. Meg kell jegyezni, hogy a pánikrohamok az abszolút emberi egészség hátterében jelentkeznek.

Pánikroham tünetei

A pánikroham szindróma a tünetek széles skálájával rendelkezik.

Hagyományosan a pánikroham tünetei feloszthatók fizikai és mentális tünetekre. Megjelenhetnek nappal és éjszaka egyaránt. Úgy gondolják, hogy az akaratos szervezettséggel rendelkező emberek hajlamosabbak az éjszakai támadásokra..

Így a nappali félelmük és érzelmeik irányításával éjszaka pánikrohamokat tapasztalnak..

Mentális tünetek

Leggyakrabban ezek a tünetek érvényesülnek a többinél. A közelgő baj és a közvetlen veszély érzése arra készteti az embereket, hogy elrejtőzzenek, ne hagyják el otthonukat, korlátozzák a társadalmi kapcsolatokat.

Mentális tünetek pánikrohamban:

  • a közelgő baj és a környező veszély érzése;
  • meghalástól való félelem vagy egyszerűen értelmetlen félelem;
  • félénkség és merevség, vagy fordítva, motoros nyugtalanság;
  • gomolyag érzése a torokban;
  • "Pillantás csúszik" (az ember nem tudja egy tárgyra tartani a tekintetét);
  • a valószerűtlenség érzése annak, ami történik (a világot távolinak érzékelik, egyes hangokat és tárgyakat torzítanak);
  • ébredés alvás közben.

Mindezen tünetek közös jellemzője a hirtelenség. A pánik megjelenését nem előzi meg semmilyen aura (legyen az fejfájás vagy rossz közérzet). Leggyakrabban a betegek leírják azokat a tüneteket, amelyek "mennydörgésből fakadnak". Mindezek a tünetek nagyon gyorsan megjelennek és növekszenek. Gondolatok áradata támad a fejben, gyakran összezavarodnak, és az illető nem képes megmagyarázni, kitől vagy mitől fél.

Ugyanakkor az esetleges halál gondolata dominál a gondolatok zavarai között. Leggyakrabban az emberek attól tartanak, hogy szívroham vagy stroke miatt meghalnak. Ezen felül felmerülhet a "megőrüléstől" való félelem. Gyakran a pánikrohamnak kitett egyén mentálisan folytat beszélgetést önmagával. Válaszként arra a gondolatra, hogy veszély van, automatikusan felmerül a gondolat, miszerint a világ veszélyes. Ebben a pillanatban az emberek megpróbálnak futni és elrejtőzni. Néha azonban a szorongás olyan nagy, hogy az ember képtelen elmozdulni, és kábulatban van.

Ezzel párhuzamosan irreális érzés tapasztalható arról, ami történik. Egyes hangok és tárgyak torzak, az a hely, ahol egy perccel ezelőtt egy személy volt, ismeretlen és ezért veszélyesnek tűnik. Néha a lassított mozgás érzése van, míg mások úgy érzik, hogy álomban vannak. A pánikroham ugyanolyan hirtelen abbamarad, amint elkezdődött. Gyakran utána kellemetlen utóíz, gyengeség és depresszió érzése következik be..

Fizikai tünetek

A legkifejezettebb fizikai tüneteket a szomatizált szorongás fejezi ki, vagyis amikor valamilyen patológia van.

A pánikroham fizikai tünetei:

  • hőhullámok vagy hideg;
  • gyakori vizelés;
  • légszomj és mellkasi fájdalom;
  • szívdobogás;
  • izzadó;
  • száraz száj;
  • hasmenés.

Mindezen tünetek oka az autonóm idegrendszer stimulálása (vegetatív krízis) és nagy mennyiségű biológiailag aktív anyag felszabadulása a vérbe. A katekolaminok (adrenalin, noradrenalin és dopamin) nagy szerepet játszanak a fizikai tünetek kialakulásában. A stressz hatására ezek az anyagok nagy mennyiségben szabadulnak fel a vérben. Legfőbb hatásuk a szív- és érrendszeri, légzőszervi és idegrendszeri stimuláció..

A katekolaminok és a kapcsolódó tünetek hatása:

  • a szívizomban elhelyezkedő receptorok stimulálása - megnövekedett pulzusszám (tachycardia);
  • megnövekedett pulzusszám - olyan érzés, hogy "a szív ki fog ugrani";
  • érszűkület - megnövekedett vérnyomás;
  • érszűkület és értágulat a periférián - hőhullámok és hideg;
  • fokozott légzés, a tachycardia miatt - légszomj;
  • az autonóm szimpatikus idegrendszer stimulálása - késleltetett nyálképzés - szájszárazság;
  • csökkent szén-dioxid-koncentráció - csökkent vér savasság - gyengeség, szédülés, zsibbadás;

A fizikai tünetek többsége szubjektív, vagyis csak a beteg érzi őket. Például a beteg leírhat egy pánikrohamot, amelyet súlyos fájdalom kísér a szívben, miközben nincsenek szívbetegségek..

A gyomor-bél traktus rendellenességeit irritábilis bél szindrómában szenvedőknél észlelik. Ez a tünet a társadalmi kapcsolatok elszigeteltségének és megzavarásának egyik fő oka. A pánikroham hányással vagy vizeléssel zárulhat. A belekben és a vizeletrendszerben jelentkező rendellenességek a gyermekeknél figyelhetők meg legegyértelműbben.

Mindezen tünetek között a különbség a szerves betegségektől az átmenetiségük és az ugyanazon panaszok hiánya a pánikrohamok közötti időszakokban..

Pánik pánik nélkül

Különösen érdekes az orvosok számára a pánikrohamok, amelyekben gyakorlatilag nincs érzelmi stressz, és a fizikai tünetek nem túl hangsúlyosak. Az ilyen félelem nélküli pánikrohamokat "álarcos szorongásnak" vagy "alexithymikus pániknak" nevezzük..

Álarcnak hívják, mert a félelmet és a szorongást más tünetek is elfedik. Sőt, a beteg által bemutatott tünetek nem igazak, de működőképesek. Például lehet, hogy látása csökken vagy egyáltalán nincs, miközben a látáskészülékkel nincsenek problémák..

A "pánik nélküli pánik" tünetei:

  • hanghiány (aphonia);
  • beszédhiány (mutizmus);
  • látáshiány (amaurosis);
  • a járás és a statika megsértése (ataxia);
  • A karok „csavarása” vagy „csavarása”.

Leggyakrabban ezek a tünetek a már meglévő mentális rendellenességek hátterében alakulnak ki. Általános szabály, hogy ez egy konverziós személyiségzavar, vagy ahogy nevezik, hisztérikus neurózis..

Hogyan lehet megkülönböztetni a pánikrohamot a többi problémától

A pánikroham valami nagyon komoly dolognak tűnik, de valójában nyomtalanul elmúlik. Ha a legkevésbé is kétségei vannak a történések okaival kapcsolatban, mindenképpen hívjon mentőt. Egy dolog különbözteti meg a pánikrohamot az egészségre és az életre veszélyes egyéb súlyos rohamoktól: a tünetek nem súlyosbodnak, de 10-15 perc múlva eltűnnek. Kitaláljuk, hogyan lehet megkülönböztetni a pánikrohamot más, valóban életveszélyes állapotoktól..

SzívrohamPánikroham
Szívroham esetén a mellkasi fájdalmak elmúlhatnak, de aztán visszatérnek és 10 percnél tovább tartanak. Kellemetlenség és nehézség a felsőtestben, kényelmetlenség a bal karban. A fájdalom nem befolyásolja a légzést. A félelmet a mellkasi fájdalom okozza.A tünetek 10-15 percen belül tetőznek, és alábbhagynak.

Az érzés nem korlátozódik a bal kézre, és inkább a bizsergésre, mintsem a nehézségre hasonlít. A légzés nehéz. A félelem irracionális.

StrokePánikroham
Az arc, a kar vagy a láb izmainak hirtelen zsibbadása vagy gyengesége, a látás hirtelen romlása, bizonytalan járás, a mozgások rossz koordinációja, súlyos szédülés.

Könnyű ellenőrizni, ha megpróbál mosolyogni, beszélni, emelni a kezét. Ha az arc egyik oldala nem hallgat jól, a beszéd olvashatatlan és a kéz nem engedelmeskedik, azonnal hívjon mentőt.

Lehet enyhe izomzsibbadás és szédülés, de a nyomás ritkán emelkedik 180/120 Hgmm fölé. Művészet. A mosolyban és a mozgásban nincs aszimmetria. A gondolatok összezavarodtak, de a beszéd olvasható.
Mentális zavarPánikroham
A tünetek lassan elmúlnak, a pánik tovább tart, és kiváltja az osztályozást. A támadások gyakorisága növekszik és növekszik további problémákkal - álmatlanság, agresszió, zavartság.

Az ember hajlamos arra, hogy irracionális okokkal igazolja a támadást: varázslat, kár, egy idegen elme hatása.

A tünetek nyom nélkül eltűnnek, a kiváltók egyértelműek, az ember képes részletesen és ésszerűen leírni a tüneteket. A személyiség nem változik.
EpilepsziaPánikroham
Hirtelen és kiszámíthatatlan támadás. Időtartam a másodperc töredékétől néhány percig. A támadások egymás után következhetnek..

Görcsök, beszédzavar, képtelenség irányítani a mozgásokat. Személyiségváltozás.

A támadások azonos vagy hasonló körülmények között fordulnak elő - fáradtság, stressz, zárt tér. Időtartam 5 perc és fél óra között.

Pánikroham esetén a test objektíven kontroll alatt áll, bár az agy nem tud erről azonnal. A személyiség nem változik támadás után.

Fontos különbséget tenni az önmagában feloldódó pánikroham és az azonnali orvosi ellátást igénylő állapotok között..

Mit kell kezdeni egy pánikrohammal?

Sok embernek meg kell küzdenie a rohamok megjelenésével az otthonán kívül - a metrón, az utcán vagy a repülőgépen. Lehet, hogy a gyógyszerek nincsenek kéznél.

Számos módja van a szorongás kezelésének:

  1. Próbáljon felülni, csukja be a szemét és dőljön hátra az ülésen.
  2. Irányítania kell a légzését.
  3. Próbáljon elképzelni valami kellemeset és megnyugtatót - a szörfözés hangját, az erdőt, a madarak énekét, a levelek suhogását a szélben.
  4. Próbáld érezni a teljes test fáradtságát.

A relaxáció segít a szorongás gyors enyhítésében. Ez a módszer csak akkor működik, ha az illető megpróbál a belső békére koncentrálni..

Pánikrohamok: hogyan lehet önállóan harcolni

Otthon a pánikroham-szindróma, annak tünetei és megnyilvánulásai önálló kezelésére tett kísérletek a betegek 50% -ában eredményt adnak. Az esetek 20% -ában a rohamok szórványosan folytatódnak, de a betegek állapotában nincs jelentős változás. A betegek 30% -ában azonban depresszió alakulhat ki, amely kezelés nélkül nem siet el. Ugyanakkor a szorongásos rohamok szintén nem hagyják el az embert, és mégis meglátogatják, hanem már egy másik betegség tüneteként.

Gyakran az ember akkor fordul orvoshoz, amikor már diagnosztizált magának depressziót vagy neurózist, általában azt, amit tud és miről hallott, de ezt csak pszichoterapeuta teheti meg. Sajnos az orvos szakmai beutalása gyakran megijeszti az embereket. A hirtelen gördülő pánikfélelmek és szorongások mellett a beteg félhet az ilyen profilú orvosoktól. És hiába, mert egy pánikrohamtól kezdve, csak a tüneteit észlelve, megfelelő kezeléssel megszabadulhat..

A pánikrohamok kezelésének ideális lehetőségét továbbra is a pszichoterapeuta konzultációjának tekintik. Figyelembe véve a problémát a pszichiátriai síkon, gyorsan sikereket érhet el, mivel az orvos, miután azonosította a rendellenességek pszichogén eredetét, az érzelmi-vegetatív rendellenességek mértékének megfelelő terápiát fog előírni.

Gyógyszerek

A szorongás és a félelem érzésének fenntartása mellett (az elvégzett egészségjavító és terápiás intézkedések után) nyilvánvalóvá válik a gyógyszeres kezelés szükségessége, azonban ebben az esetben az orvos kevesebbről többre megy.

A pánikrohamoktól a következő gyógyszerek segítségével szabadulhat meg:

  1. A Sibazon (diazepam, relanium, seduxen) enyhíti a szorongást, az általános feszültséget, a fokozott érzelmi ingerlékenységet.
  2. A Medazepam (Rudotel) nappali nyugtató, amely enyhíti a pánikfélelmeket, de nem okoz álmosságot, ezért olyan emberek használhatják, akiknek szakmája különös figyelmet igényel.
  3. A grandaxin (antidepresszáns) nincs hipnotizáló és izomlazító hatással, nappali nyugtatóként alkalmazzák.
  4. Tazepam, phenazepam - ellazítja az izmokat, mérsékelt nyugtató hatást kölcsönöz.
  5. A Zopiclone (Sonnat, Sonx) meglehetősen népszerű könnyű altató, amely teljes egészséges alvást biztosít 7-8 órán keresztül, de függőséget okoz, ezért folyamatos bevitele 3 hétre korlátozódik.
  6. Antidepresszánsok (tüdő - amitriptilin, grandaxin, azafen, imizin).

Az antidepresszáns hatású erős pszichotrop gyógyszerek nem célja a pánikrohamok elszigetelt szindrómaként történő kezelése, depressziós állapotok súlyos formáinak kezelésében alkalmazzák őket. Az ilyen gyógyszereket kizárólag pszichoterapeuta írja fel, írja fel és törli, és a betegek hosszú ideig szedik a gyógyszert az orvos által megadott séma szerint..

Emlékeztetni kell arra, hogy ezek a gyógyszerek nem könnyűek, nem tolerálják az önaktivitást, ezért maga a beteg jobb, ha nem saját kezdeményezésére próbálja használni őket, mert nagyon sok ellenjavallatuk, korlátozásuk és óvintézkedésük van.

Házi kezelés gyógyszeres kezelés nélkül

Amikor minden nem ment túl messzire, egy tapasztalt pszichológus ezen a területen megpróbálja megtenni az erős pszichotrop gyógyszerek hatása nélkül, és ha gyógyszereket ír fel, akkor az enyhe nyugtatók és a könnyű altatók csoportjába tartoznak..

Ha otthon akarja kezelni a pánikrohamokat, vegye figyelembe ezeket az ajánlásokat:

  1. Végezzen pszichoterápiát, amely előidézheti a szorongás és a pánikrohamok okát, és megváltoztathatja a hozzájuk való hozzáállást.
  2. Segítsen a munka- és pihenési rendszer szabályozásában, az egészséges életmód népszerűsítésében, a rossz szokások megszüntetésében, az erős kávé és tea használatának korlátozásában.
  3. A modern fogalmak szerinti transzcendentális meditáció segíthet az embernek megszabadulni a pánikfélelmektől, szorongásoktól, legyőzni a fáradtságot és új egészséget szerezni. Ehhez csak egy jó tanárt (gurut) kell találnia, aki mély ismeretekkel rendelkezik és valóban tudja, hogyan segítsen..
  4. Medence, masszázs és különféle fizioterápiás kezelések.
  5. Az akupunktúra csodálatos módszer a negatív érzelmek és az autonóm rendellenességek kezelésére: megnyugtatja, ellazítja, javítja a hangulatot.
  6. Szanatóriumi kezelés, amelynek előnyei alig értelmezhetők, minden már világos: az ilyen terápia valójában sokáig jobbra változtathatja az életet.
  7. Könnyű nyugtatók: nyugtató kollekció (valerian, borsmenta, háromlevelű óra, komlótobozok), anyaméh tinktúrája, valerian, valerian tabletta, adaptol, afobazol, novo-passit és egyéb, vény nélkül kapható gyógyszerek.
  8. Az ájurvéda hagyományai, amelyek forrása az indiai jóga, természetesen jók, de az ismeretek elsajátítása ezen a területen nehéz és időigényes, ezért nem valószínű, hogy ilyen módon sikerül egyedül kezelni a pánikrohamokat. Ha azonban az ember "sokat tud egy ilyen dologról", akkor miért ne próbálná meg?
  9. Auto tréningek: pszichoemotikus és autonóm rendellenességek önszabályozása, negatív érzelmek elnyomása, mentális relaxáció. A pánikbetegségek kiküszöbölése a vázizmok ellazítására szolgáló speciális gyakorlatokkal, a szívösszehúzódások és az érrendszeri véráramlás ritmusát szabályozó légzőgyakorlatokkal, valamint szigorú sorrendben kimondott verbális formulákkal történik..

Nagyon fontos feladni az elkerülõ magatartást és nyitottabbá válni. Figyelni kell a részletekre, megcsodálni a környező világot. Át kell helyeznie a koncentrációt a belsőből a külsőbe.

Az önsegítés érdekében a növényi gyógyszer nagyon hatékony, a gyógykamilla, amely jó nyugtató hatású, és jó antiszeptikus is. A hársnak vizelethajtó hatása is van. Javasolt az anyaméh, a valerian, az aromás citromfű és a göndör menta használata. Ez nagyon hasznos és nagyon frissítő. Pánikroham-kúra, amely szintén működik - oregánó és komló.

Emlékeztetni kell a folyamatos önfejlesztésre, az integritásra és az önellátásra. Bármit is tapasztal egy ember a múltban, ez már az elmúlt idők valósága, és örökre pánikrohamokkal kellene lapoznia.

Következmények, ha nem kezelik

A pánikrohamok nem múlnak el önmaguktól. Néha az epizódok közötti intervallum nagyon hosszú lehet - akár több hónap is.

Azonban előbb-utóbb visszatérnek. Terápia nélkül hagyni őket nagyon veszélyes - általában egy idő után a pánikrohamok jelentősen rontják az életminőséget, negatívan befolyásolják a mentális és fizikai állapotot, a teljesítményt és súlyos problémákat okoznak a társadalmi alkalmazkodás szempontjából.

Pánikrohamok: tünetek és kezelés

Sötétség a szememben, eszeveszetten dobogó szív, gyomorgörcsök, zavaros gondolatok a világ végéről és halálos betegségekről - pánik borult az irodába, egy figyelemre méltó munkanap közepette. Éppen a folyosón sétáltam, és hirtelen azt éreztem, hogy itt és most meghalok.

10 perc elteltével a tüneteknek nyoma sem maradt, csak egyértelmű megértés: valamit tenni kell ezzel, mert nem akarom megismételni. Soha nem volt még ilyen támadásom, de könnyű támadások többször is előfordultak, általában utazásokon, stressz, fáradtság és fülledtség hátterében. Szerencsére már felfegyverkeztem a pánikroham kezelésére szolgáló módszerekkel, amelyekről ebben a cikkben foglalkozom, és készen álltam arra, hogy a tüneteimet kordában tartsam. Idővel a támadások gyakorlatilag eltűntek. A pánik kezelésének első lépése nyilvánvaló: többet kell megtudnia a problémáról.

Pánikroham - mi ez

A szorongás és a súlyos szorongás megmagyarázhatatlan és gyötrő rohama. Indokolatlan pánik és félelem kíséri, amelyeket nem külső okok, hanem belső érzés okoz. A test a félelemnek megfelelő tüneteket tapasztal, a szédüléstől és a homályos szemektől kezdve az émelygésig és a görcsökig. Az ember megszűnik uralkodni magán.

A klinikai tünetek hirtelen alakulnak ki, és 10 percen belül elérik a csúcsot. A támadás utáni időszakot általános gyengeség és gyengeség jellemzi. Maga a pánikroham időtartama átlagosan 15-30 perc.

A szindróma az emberek körülbelül 5% -át érinti, főleg fiatalokat - 20-30 év közöttieket és főleg nőket.

Az első támadások erős benyomást hagynak és élénken emlékeznek rájuk, ami később a következő támadás várakozásához és félelméhez vezet, és ez okozhatja azt. Maguk a pánikrohamok nem veszélyesek, de teljesen elviselhetetlenné tehetik az életet, és idővel depresszió és súlyos neurózis kialakulásához vezethetnek. Ezért jobb, ha egyszer kezeljük a problémát, képesek vagyunk segíteni magunkon egy támadás során, és nem bonyolítjuk az életet..

Az igazság a pánikrohamról

  • Ne halj meg pánikrohamban.
  • A pánik nem őrül meg, és nem a skizofrénia jele.
  • A pánikroham nem vezet az egészség és az idegek romlásához.
  • A pánikroham mindig következmények nélkül megy.
  • A pánik nem a gyengeség és a gyávaság mutatója..

Ki van veszélyben

Gyakran nyomon követhető a kapcsolat a pánikbetegség és a gyermekkorban átélt érzelmek között. De ne felejtsd el, hogy ezek csak a gyermekkori emlékek, amelyeknek nem szabad befolyásolniuk a mai életedet. Próbáljon a gyermekkori élményeket és benyomásokat a múltban hagyni, hogy megtanuljanak látni az életet a negativitás és a negatív érzelmek prizmája nélkül.

Negatív és érzelmileg instabil helyzetek gyermekkorban. Az agy megragadja a félelmet a családi konfliktusok, veszélyes helyzetekkel, fenyegetésekkel és verekedésekkel járó összecsapások során. Az érzelmi kapcsolat hiánya a gyermekkel és én felnőtt koromban hasonló stresszes helyzetben, még akkor is, ha közvetetten utal egy személyre, az agy adja a parancsot, és kiváltja a veszély és az üdvösség tüneteit. Ugyanez vonatkozik az iskolai fóbiában, a társadalommal való kommunikáció problémáiban szenvedő gyermekekre..

Túlzott szorongás és túlzott gondozás. A szülők szorongása, valamint az egészség, az iskola és a viselkedés túlzott gondozása és ellenőrzése szintén negatívan befolyásolja a gyermek nevelését. Anya vagy apa állandóan veszélyt várnak, a szerencsétlenségek korlátozzák a gyermek függetlenségét és reszketnek rajta: középiskoláig iskolába kísérik, beavatkoznak a személyes térbe és minden lépést irányítanak. A gyermek leggyakrabban infantilisan nő fel, nem hajlandó önálló döntéseket hozni és másokkal kapcsolatba lépni.

Hogyan lehet felismerni a pánikrohamot

A pánikroham fizikai tünetei nagyon különbözőek lehetnek, de mindkettőnek két egyértelmű jele van:

  • megmagyarázhatatlan ok nélküli félelem érzése kíséri,
  • nyom nélkül elmúlni.

A pánikroham leggyakoribb tünete az erős szívverés nyugalmi állapotban. Egyéb tünetek változatosak és számtalanak..

A pánikrohamnak három összetevője van:

  • Test - a PA összes fizikai tünete - szívdobogás, izzadás, izomfeszültség.
  • Tudatosság - a helyzet felmérése "veszélynek és fenyegetésnek" a félelem és az izgalom érzeteként.
  • Viselkedés - bujkálj, menekülj, bujkálj minden elől

Az oroszországi statisztikák, még ha meg is őrzik őket, nem nyilvánosak, de Amerikában az összegyűjtött adatokból ítélve a lakosság 22,7% -a élete során legalább egyszer átélt pánikrohamot. A nőknek legalább kétszer nagyobb az esélye a pánikrohamokra, mint a férfiakra. A pánikrohamok leggyakrabban 25–44 éves embereknél fordulnak elő. A 65 éves és idősebb embereknél a legkevésbé fordulnak elő rohamok.

Hogyan segítsünk magunkon egy támadás során

A pánikrohamok gyakran hasonló körülmények között fordulnak elő: tömegben, metrón, otthonuktól távol. Logikus megpróbálni elkerülni a problémás helyzeteket, de ez csak úgy valósítható meg, ha teljesen elszigeteli magát a hétköznapi élettől és az új benyomásoktól.

Paradox módon a pánik kezelésének egyik legfontosabb tippje: Ne próbálja kezelni a pánikot. A legfontosabb most az, hogy elvonja a figyelmet a tünetekről, hogy ne súlyosbítsa a lefolyásukat, és ne feledje, hogy a kellemetlen érzések csúcsa az első 5-10 percben jelentkezik, majd a félelem nyom nélkül eltűnik. Ez a módszer mindig segített nekem:

Figyelem váltása és "földelés"

  1. Figyeljen arra, amit körülnéz. Nevezze el ezeket az elemeket: asztalt, falat, lámpát látok.
  2. Adja meg az elem statisztikáját. Mondjuk először a színt, aztán az anyagot: látok egy barna faasztalt, egy vörös téglafalat, egy ezüst fémlámpát. Ismételje meg a gyakorlatot egy ideig..
  3. Akkor nevezze meg, mit hall: hallom, ahogy lélegzem, zenét hallgatok fejhallgatón, nevetést a fal mögött.
  4. Írja le a fizikai érzéseket: érzem ruháim szövetét a testemen, hideget érezek a mellkasomban, fémes ízt a számban.

Egy idő után a figyelem a pánik érzéséről átkerül a való világra, és meg lesz győződve arról, hogy nincs veszély benne..

Légzésszabályozás

Ha a légzését irányítja, akkor a pánikját is. Lélegezzen lassan, mélyen és egyenletesen. Kezdje azzal, hogy meghosszabbítja a kilégzését, majd ne a mellkasával, hanem a gyomrával próbáljon be és ki belélegezni. Végül kezdje meg a számolást 4-ig, levegő belélegzését, tartsa vissza a lélegzetét 4-szer és kilégezze ki, ismét számolva 4-ig..

Izomlazítás

A test működésének megértése segít kezelni. Megijedve az izmok megfeszülnek, bilincsek jelennek meg, és gyomorgörcsöt, mellkasi fájdalmat, csomót érez a torkában. De ha odafigyelsz magadra, a kikapcsolódás kontrollált cselekvéssé válik. Beszéljen magának vagy hangosan: a karom lazít, a lábam ellazul, a hasizmaim ellazulnak... stb. A kikapcsolódás másik kiváló módja az ellensúlyozás elvén működik: először erősen feszítse meg az izmot, majd könnyebb lesz ellazítani..

Megszabadulni a felesleges stimulánsoktól

A zaj, a fény, az érintés növelheti a kényelmetlenséget. Csukd be a szemed, menj valahova, ahol egyedül lehetsz. Zenelejátszás a fejhallgatón. Koncentráljon egy dologra: például a saját lélegzetére, vagy az óramutató mozgására.

Koncentráció a játékra

Amikor az agy belép a saját maga elleni támadás módjába, fontos, hogy elfoglalt legyen, feltétel nélküli koncentrációt igényel. Válogasson gemkapcsokat, ismételje meg a szorzótáblát, vagy csak játsszon egy egyszerű játékot, például a 2048-at vagy a Tetrist az okostelefonján. Tanulmányok kimutatták, és a számítógépes tomográfia megerősítette, hogy a játékok segíthetnek csökkenteni az érzelmekért felelős amygdala aktivitását..

Okostelefon alkalmazás súgó

Pánik állapotban az okostelefon képernyője fókuszponttá és asszisztenssé válhat a félelem visszaszorításának nehéz feladatában. Kiváló vélemények a Kreatív Pszichológiai Intézet AntiPanic programjából. Az alkalmazást professzionális pszichológusok fejlesztették ki, és nem gyógyszeres sürgősségi segélyként van elhelyezve. A program ingyenes verziója tartalmaz egy interaktív részt tippekkel és technikákkal, elméleti tudásbázissal, a kiváltó okok és tünetek naplójának sablonjával, a félelemkártyák rendszerét tudományos cáfolatukkal, sőt, a "Segíts a riasztónak" nevű játékot is, amely hozzáférhető formában segít a szorongás kezelésében..

Az információk nagy részét audio fájlok formájában mutatják be, mert pánikroham alatt nehéz lehet a szövegre koncentrálni. A támadás után elemezheti félelmeit és racionalizálhatja azokat. Félsz a szívrohamtól? De az orvostudomány - a közhiedelemmel ellentétben - nem rögzített egyetlen, borzalomtól eredő szívelégtelenséget sem. A kardiológussal végzett vizsgálat és konzultáció segít megbirkózni a félelemmel. A pánikkal megőrülni szintén lehetetlen, valamint elveszíti az önuralmát..

Hogyan segítsek másnak

A legrosszabb, amit tehet, az, hogy kicsinyíti a történések fontosságát és komolyságát. A pánikban lévő ember számára a veszély valóságos, és igen, fél óra múlva készségesen beleegyezik abba, hogy nem hal meg és nem bolondul meg, de a támadás idején csak ott kell lenned és támogatnod kell.

Például az utolsó vakációm során kiderült, hogy féltem egy méter széles patakot átkelni egy teljesen megbízható széles deszkán, de nem féltem hegymászni egy olyan emelőn, amelynek lyukai vannak a padlón, több mint 60 éve épültek. Irracionális - igen, de nem könnyű elmagyarázni az agynak.

A szeretett embernek egy rohamon való átsegítése meglehetősen egyszerű: csak legyél ott. Ne próbáld megölelni, a pánik állapotban való érintés csak súlyosbíthatja a kellemetlenséget, de ez egyéni. Ismételje meg nyugodt hangon, hogy minden rendben van, és nincs veszély.

Nem szabad azt tanácsolnia, hogy "igyon egy poharat", vagy szívjon cigarettát, kínáljon kávét - pánik állapotban nincs szükség felesleges stimulánsokra az idegrendszerre. Kínáljon vizet és segítsen kijutni egy zsúfolt helyről egy olyan helyre, ahol nyugodt és csendes. Amikor a támadás alábbhagy, beszélje meg kedvesével, mi segíti őt és mi akadályozza őt, hogy legközelebb teljes felkészültségű lehessen. És megtanulják megkülönböztetni a pánikrohamot más súlyos paroxizmális állapotoktól, amelyek azonnali figyelmet igényelnek..

Hogyan és miért fordul elő pánikroham

A pánikrohamok ritkán sújtják az embert közvetlenül a stressz közepette, sokkal gyakrabban a kimerülés vagy a pszichés trauma késői következményei. A támadások a test endokrin vagy szív- és érrendszeri rendellenességeinek, fóbiáknak, depressziónak a tünetei is lehetnek, sőt a gyógyszeres kezelés mellékhatásaként is jelentkezhetnek..

Minden támadásnak van egy ravasza, amely kiváltja a test reakcióját. Ez lehet fáradtság, fülledtség, a zárt helyektől való félelem, a koffeinfelesleg, egy bizonyos ijesztő élethelyzet - például interjú, vagy találkozó orvoshoz, kirándulás, fontos tárgyalások.

A pánikroham középpontjában a stresszhormonok, a kortizol és az adrenalin mellékveseinek éles felszabadulása áll. Valódi veszély esetén ez az ókortól kezdve működő mechanizmus segített bekapcsolni a "harc vagy menekülés" programot, de ha nincs legyőzhető valódi ellenség vagy baj, amely elől el kell bújnod, a test agresszióját befelé fordítja. A kortizol szívdobogást okoz és összehúzza az ereket, emelkedik a vérnyomás, és elkezdődnek a simaizom görcsök, amelyeket a hasban érezünk. A tachycardia és a megnövekedett izomtónus légszomjat és légszomjat okoz. A folyamat körben halad: ha érthetetlen tüneteket érez, akkor azokon marad, ami fokozott félelemhez és kényelmetlenséghez vezet.

Hogyan lehet megkülönböztetni a pánikrohamot a többi problémától

A pánikroham valami nagyon komoly dolognak tűnik, de valójában nyomtalanul elmúlik. Ha a legkevésbé is kétségei vannak a történések okaival kapcsolatban, mindenképpen hívjon mentőt. Egy dolog különbözteti meg a pánikrohamot az egészségre és az életre veszélyes egyéb súlyos rohamoktól: a tünetek nem súlyosbodnak, de 10-15 perc múlva eltűnnek. Kitaláljuk, hogyan lehet megkülönböztetni a pánikrohamot más, valóban életveszélyes állapotoktól..

SzívrohamPánikroham
Szívroham esetén a mellkasi fájdalmat megszorító mellkasi fájdalmak eltűnhetnek, de aztán visszatérnek és 10 percnél tovább tartanak.
Kellemetlenség és nehézség a felsőtestben, kényelmetlenség a bal karban.
A fájdalom nem befolyásolja a légzést.
A félelmet a mellkasi fájdalom okozza.
A tünetek 10-15 percen belül tetőznek, és alábbhagynak.
Az érzések nem korlátozódnak a bal kézre, és inkább a bizsergésre, mint a nehézségre emlékeztetnek.
A légzés nehéz.
A félelem irracionális.
StrokePánikroham
Az arc, a kar vagy a láb izmainak hirtelen zsibbadása vagy gyengesége, a látás éles romlása, bizonytalan járás, a mozgás koordinációjának zavara, súlyos szédülés Könnyű ellenőrizni, ha megpróbál mosolyogni, beszélni, emelni a kezét. Ha az arc egyik oldala nem hallgat jól, a beszéd olvashatatlan és a kéz nem engedelmeskedik, azonnal hívjon mentőt.Lehet enyhe izomzsibbadás és szédülés, de a nyomás ritkán emelkedik 180/120 Hgmm fölé. Művészet. A mosolyban és a mozgásban nincs aszimmetria. A gondolatok összezavarodtak, de a beszéd olvasható.
Mentális zavarPánikroham
A tünetek lassan elmúlnak, a pánik tovább tart, és kiváltja az osztályozást. A rohamok gyakorisága növekszik és növekszik további problémákkal - álmatlanság, agresszió, zavartság. Az ember hajlamos arra, hogy irracionális okokkal igazolja a támadást: varázslat, kár, egy idegen elme hatása.A tünetek nyom nélkül eltűnnek, a kiváltók egyértelműek, az ember képes részletesen és ésszerűen leírni a tüneteket. A személyiség nem változik.
EpilepsziaPánikroham
Hirtelen és kiszámíthatatlan támadás.
Időtartam a másodperc töredékétől néhány percig. A támadások egymás után következhetnek..
Görcsök, beszédzavar, képtelenség irányítani a mozgásokat. Személyiségváltozás.
A támadások azonos vagy hasonló körülmények között fordulnak elő - fáradtság, stressz, zárt tér.
Időtartam 5 perc és fél óra között.
Pánikroham esetén a test objektíven kontroll alatt áll, bár az agy nem tud erről azonnal. A személyiség nem változik támadás után.

Hogyan kezeljük a pánikrohamokat

Kezdje azzal, hogy kapcsolatba lép egy neurológussal. A szakember segít megtalálni az okokat, és kizárni az idegrendszer, az endokrin vagy a szív- és érrendszer egyéb betegségeit. Vényköteles gyógyszert is felírhat.

Legalábbis az OTC-gyógyszerek nem ártanak és pszichológiai szinten működnek: a tabletta bevétele önmagában visszaadja az irányítást a testének. De ne bántson és forduljon orvoshoz.

A neurológus azt tanácsolhatja, hogy keressen fel pszichoterapeutát, és ettől nem kell tartani. A pánikbetegség kezelésében a legjobb hatás a pszichoterápia és a gyógyszeres kezelés kombinációja..

Pszichoterápiás kezelés

Számos technika és megközelítés létezik a szorongás és a pánikroham kezelésére. Bármelyik személyesen megfelelhet Önnek..

  • Kognitív viselkedésterápia. Formájában hasonló az aktív interjúhoz. A fő gondolat: az ember számára a kényelmetlenséget nem maguk a helyzetek okozzák, hanem gondolatai, helyzetértékelései, önmagának és más embereknek a megítélése. Például a „férfiak nem sírnak” hozzáállás az érzelmek elfojtásához vezet, és az a gondolat, hogy „a nőnek szelídnek és türelmesnek kell lennie”, megzavarja az indokolt agresszió kifejezését. Kérdésekkel a terapeuta segít az ügyfélnek felfedezni és megkérdőjelezni az elfogultságokat és az irracionális logikát. Ez csökkenti a szorongást, megszűnik a pánikrohamoktól való félelem és a tünetek fokozatosan eltűnnek..
  • Hipnózis. A szakember transzba sodorja az ügyfelet, és utasításokat ad a belső konfliktusok megoldására és a pánikrohamok okainak kiküszöbölésére. A módszer nem mindenki számára megfelelő.
  • Testorientált pszichoterápia. Alakjában hasonlít a jóga vagy a testnevelés órájára. A terapeuta segít az ügyfélnek a testben lévő bilincsek felszabadításában, amelyek bizonyos módon mentális problémákhoz kapcsolódnak. Relaxációs technikákat és légzési gyakorlatokat tartalmaz, amelyek segítenek megállítani vagy enyhíteni a pánikrohamokat.
  • Pszichoanalízis. Formája szerint is hasonlít egy interjúra, de leginkább te beszélsz. A pszichoanalitikusok úgy vélik, hogy a pánik oka megoldatlan problémák és rejtett belső konfliktusok vannak a tudattalanban. A munka a rejtett problémák azonosítását célozza. A módszer lassúságában és időtartamában különbözik, de az élet minden területére hatással van, és nemcsak a pánikrohamokat gyógyítja meg.

Gyógyszerek

A pánikroham gyógyszereket 5 csoportra osztják.

  • Nyugtatók. A leggyakoribb gyógyszertípus, sok vény nélkül kapható. A hatóanyag lehet félszintetikus, bróm alapú, vagy növényi, valerian, orbáncfű, menta, anyaméh, gyöngyvirág, passióvirág alapú - ezeknek tulajdoníthatók a gyógyteák is. Csökkenti a szorongást, ingerlékenységet, javítja az alvás minőségét. Jobban járnak, ha tanfolyamként veszik őket, de nem mindig lehet gyorsan megállítani velük a támadást.
  • Nyugtatók, szintetikus eredetű gyógyszerek. Egy másik név az szorongásoldók. Gyorsan addiktívak, ezért általában rövid tanfolyamokon használják őket. A leghíresebb szorongásoldót, az afobazolt vény nélkül adják el, de az ilyen gyógyszereknek elegendő számú ellenjavallata van, ezért jobb, ha nem alkalmazzák őket orvosi recept nélkül..
  • Mentális rendellenességek kezelésére antipszichotikumokat vagy antipszichotikumokat írnak fel. A második generációs, enyhébb hatású antipszichotikumok alkalmasak pánikrohamokkal járó szorongásos rendellenességek kezelésére. Ide tartoznak a "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truxal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" és mások gyógyszerek..
  • Nootropikus gyógyszerek. Javítja a központi idegrendszer aktivitását és az agy működését a magasabb mentális aktivitás területén. Növelje a stresszel szembeni ellenállást általában, és enyhítse a stressz és a stressz hatásait. A pánikrohamok kezelésében általában az eszközök és módszerek komplexumának részei. A leghíresebb OTC nootropic a glicin.
  • Antidepresszánsok. Visszaállítják az agy ideghálózatának munkáját. Csökkenti a szorongás általános szintjét, javítja a hangulatot. A PR terápia hatékonysága megbízhatóan bizonyított néhány antidepresszáns esetében: venlafaxin, imipramin és klomipramin. A gyógyszerek nem olcsók, és idő kell a kívánt hatás eléréséhez.

Hogyan lehet megakadályozni a pánikrohamokat

Sokan felteszik maguknak a kérdést - ha a pánikrohamok a testre gyakorolt ​​következmények nélkül elmúlnak, van-e értelme orvoshoz fordulni és valamit megváltoztatni. A helyes válasz természetesen szükséges. Képzelje csak el - állandóan feszültségben élve, metrón, munkahelyen, klubban, partin támadásra várva. A pánikrohamok leggyakoribb következménye az agorafóbia - a nyílt terektől való félelem. A támadásoktól való félelem elvileg nem hajlandó elhagyni a házat, sőt depresszióhoz vezethet. Feltétlenül keresse fel orvosát, és gondolkodjon el a problémák megelőzésén.

  • Fontos az egészséges életmód. Az alkohol, a koffeinnel való visszaélés, a rövid, időszakos alvás, a fizikai és szellemi fáradtság katalizálhatja a rohamokat.
  • Minimalizálja ülő életmódját. Az edzés közbeni endorfinok nem adnak esélyt a szorongás és szorongás érzésére. Sportolás vagy akár erőteljes járás után mindenképpen javul a hangulata, a lényeg az, hogy kiválassza azokat a gyakorlatokat, amelyek tetszik.
  • Kerülje a stresszt. Ugyanakkor a „csak ne kelljen idegesnek lenni” támadások esetén haszontalan a tanács, mert az érzelmek elfojtása csak súlyosbítja a helyzetet. Ne próbálja elkerülni az érzelmeket, ha van rá oka. Éld meg őket, de ne tedd le.
  • Tanuljon meg relaxációs technikákat. A jóga, a légzőgyakorlatok, a qi-gong és az önmagával végzett munka egyéb formái segíthetnek. Próbálja ki az éberséget vagy az éberségi meditációt és a gyakorlatokat, hogy visszanyerje az elme és a test irányítását.
  • Ellenőrizze a gyógyszereket. Bizonyos gyógyszerekkel pánikrohamok lehetségesek. Gondosan olvassa el a receptet, a szedés mellékhatásai lehetnek émelygés, szédülés és frusztráció - ugyanazok az érzések, amelyek a támadást kísérik.

Memo

  1. A pánikroham gyakori probléma a világon. Ez kellemetlen fizikai érzések támadása, irracionális félelemmel kísérve, az élet és az egészség valódi veszélyének hiányában..
  2. Ahhoz, hogy gyorsan segítsen magának egy pánikrohamban, figyelmét a külvilág felé kell fordítania, meg kell próbálnia visszanyerni az érzéseket és az ésszerű gondolkodás képességét, és egyszerű cselekedetekkel el kell terelnie a figyelmét a félelemről: emlékezzen meg egy versre, játssza a Tetrist, koncentráljon a légzésre és a mozgásokra.
  3. Ha segíteni akar szeretett emberén egy pánikroham alatt, ne próbálja kicsinyíteni a félelmeit, és leereszteni érzéseit. Győződjön meg róla, hogy a támadás nem egy másik akut állapot tünete, amely azonnali orvosi ellátást igényel, és csak a közelében maradjon.
  4. A pánikroham kiváltó okokat, mélyen rejtett belső okokat és spirálszerű hatásmechanizmust tartalmaz: minél jobban figyel a kellemetlen tünetekre, annál erősebb a pánik, és annál nehezebb megállítani..

Nincs szorongása? Öt mobil meditációs alkalmazást készítettünk. A meditáció segít megnyugodni és visszaszerezni a helyzet irányítását, napi 10-15 perc elegendő. A választék teljesen ingyenes lesz.

Csak írja be az e-mail címét, és kattintson a letöltés gombra ↓

15 házi gyógymód pánikrohamra

Meghatározás

A pánikroham a hirtelen, intenzív félelemroham. Ez a félelem akkor következik be, amikor reagál a fejében levő gondolataira, és általában öntudatlanul reagál ezekre a gondolatokra.

A PA az egyik legrosszabb szenzáció, amelyet mások között tapasztalhat.

Ha valaha is tapasztalta ezeket a támadásokat, akkor tudja, milyen érzés..

Ez a támadás megtöri valóságodat, és arra készteti, hogy a világot abszolút kontrollálhatatlannak érzékeld..

Miért és hogyan jelennek meg az életünkben

Hogyan kezdődik az egész

Minden nyugtalan támadás és csalódás egy gondolattal kezdődik.

Hogyan képes egy gondolat reagálni és pánikot kelteni az egész testben:

  1. Az a gondolat, amelyet a fejedben tartasz, bármi is legyen ez a PA-val, arra készteti a tested, hogy úgy reagáljon, mintha most te döntenél az élet és a halál kérdéséről..
  2. Ezután a tested tele van olyan vegyi anyagokkal, amelyek a 2 reakció egyikét okozzák bennünk: vagy harcolj, vagy fuss.
  3. Ilyen körülmények között, amikor a félelem olyan gondolatokra ad választ, amelyek semmiképpen sem köthetők össze és nem relevánsak a valóságban, testét elárasztja egy olyan vegyszer, mint például az adrenalin..
  4. Normális lenne, ha ez a vegyszer felszabadulna, ha az erdőben menekülne egy üldöző medve elől..
    És ez normális lenne olyan esetekben, amelyek valóban veszélyeztetik az életedet..
  5. Amikor azonban ettől a támadástól való félelmed van, gyakran túl sok adrenalin szabadul fel a testedben..
    A tested ok nélkül észleli a testi közérzetedet fenyegető veszélyt.
  6. Ezek az érzelmek, amelyek állítólag "relevánsak" a körülményekhez képest, megőrülnek és elveszítik az irányítást.
  7. Így a tested olyan erős félelemszintre esik, hogy még gyengébbé tesz..
  8. A legtöbb esetben félni fog más pánikrohamok felbukkanásától, mert az első tapasztalata olyan intenzív és szörnyű volt.
  9. Ezek a támadások olyasmivé válnak, amely elnyomja az életedet, és az illető szociálisan korlátozni kezdi önmagát..
  10. Az ellenállás és az újabb pánikrohamtól való félelem új félelmet vált ki.
    Így kialakul a pánikbetegségünk, és csak fokozzuk a félelmeinket..

Nézzük meg a pánikrohamok fő tüneteit, és kezeljük őket otthon.

Milyen tünetei vannak a PA-nak, mit tapasztal az ember

  • a végzet érzése;
  • veszélyérzet;
  • az ellenőrzés elvesztésének érzése;
  • halálfélelem;
  • a pulzus emelkedik;
  • izzadni kezd;
  • reszket;
  • hidegrázás;
  • hányinger;
  • görcsök, görcsök;
  • fej- vagy mellkasi fájdalom;
  • gyengeség;
  • szédülés;
  • nehéz a nyáladzást lenyelni;
  • száraz száj;
  • szűkület és csomó a torokban;
  • a végtagok zsibbadása;
  • a valószerűtlenség érzése a történésekről;
  • önmagától való elszakadás érzése;
  • légzési nehézség, nő a szervezet oxigénigénye.

15 tipp a gyógyuláshoz és a támadások leállításához

Vizsgáljuk meg közelebbről a pánikrohamok mind a 15 otthoni gyógymódját.

1. Vegye észre, hogy egy PA-villanásban az agy nem látja a különbséget a valóság és a rendezetlen gondolatai között.

  • Az agyad nem tudja, hogyan érzékeli a különbséget a gondolatok és az objektív valóság között.
    Pánikrohamok esetén ez hátrány..
  • Minden valóságos az agy számára.
    Az agyad nem tud különbséget tenni valódi és valótlan gondolatok között..
  • Abban a pillanatban, amikor egy gondolat pánikba esik a tested, az agyad nem tudja megállítani önmagát és azt mondani: "Ez valószerűtlen". Olyan helyzetben érzékeli magát, ahol "élet vagy halál" forog kockán.
  • Csak annyi, hogy testünk és agyunk feleslegesen szép összhangban reagál a gondolatainkkal..
    Azok számára, akik megtapasztalják ezeket a támadásokat, fontos megérteni, hogy nem őrülünk meg.

A pánikrohamok és tüneteik megállításához meg kell találni a módját annak megakadályozására, hogy az agy jeleket küldjön a testének életveszélyes helyzetről és vészhelyzetről..

2. A gyógyszerekről

Nem támogatunk egyetlen gyógyhatású nyugtatót sem..

Hacsak egy személy nem hiszi, hogy csak ez gyógyítja meg, akkor a gyógyszerek segítenek.

Mert a hit mindenre alku.

Ha úgy érzi, hogy a szorongás elleni gyógyszerek az egyetlen módja a pánikrohamok és a neurózis kezelésének, akkor rendben van, ha megy és megveszi őket..

De megint ez nem megoldás a problémára. A probléma a fejünkben van.

3. Hagyjon fel alkoholt és minden serkentőt

A pánikrohamok kezeléséhez először meg kell szüntetnie az alábbiak alkalmazását:

  • cukor;
  • kávé;
  • alkohol.

Különösen ellenjavallt VSD-ben szenvedő emberek számára (vegetatív vaszkuláris dystonia).

4. Főzz magának nyugtató gyógynövények tinktúráját, ezek átmeneti megkönnyebbülést nyújtanak

A pánikrohamok népi gyógymódokkal történő kezelése a kezdeti szakaszban végezhető, amikor a roham már nagyon akut.

Készíthet gyógynövények infúzióját.

Orvosi recept nélkül adják ki őket..

A tinktúra a következő gyógynövényekből készíthető:

  • menta levelek;
  • citromfű levelek;
  • kamilla virágok;
  • majoránna gyógynövény;
  • anyafű fű;
  • valeriána gyökér.

A fent felsorolt ​​gyógynövények közül a terhes nőknek nem ajánlott majoránna, citromfű és menta gyógynövények fogyasztása..

Tartsa be a szigorúan ajánlott gyógynövényadagot, ne használja túlzottan.

A gyógynövények csak átmeneti harmóniát segítenek megtalálni! Ne függjön tőlük, és használja őket minden alkalommal, amikor pánikbetegséget tapasztal..

Mivel a probléma a fejedben van, és a gyógynövényes tinktúrák csak átmeneti vakolatok lesznek a mentális sebed számára..

5. A különösen érzékeny embereknek csak egészséges ételeket kell fogyasztaniuk, és be kell tartaniuk a diétát

Néhányunknak nagyon érzékeny az idegrendszere. Ne tegye ellenségévé érzékeny rendszerét.

Ebben az esetben jobb lesz úgy dönteni, hogy egészséges ételeket fogyaszt, és korlátozza magát a gyorsételektől..

Az egészséges ételek fogyasztásának előnyei:

  • Ez megnyugtatja és megerősíti idegrendszerét..
  • Létrehoz egy állandó, robusztus ökoszisztémát, hogy az idegrendszere bombázás nélkül boldoguljon..
  • Nem lesz túlterhelve az idegrendszer stimulánsokkal, amelyek korábban mindig félelmeket okoztak és kénytelenek voltak reagálni minden külsőre.

Mivel nagy valószínűséggel még mindig túlterheli az idegrendszerét mindenféle stimulánssal, és emiatt tapasztalja ezeket a krónikus félelmeket..

Fogyasszon egészséges ételt, és már nem zavarja a pánikroham tünetei, és a népi gyógymódokkal történő kezelésre már nem lesz szükség.

6. Gyakoroljon és gyakoroljon rendszeresen

A testmozgás megnyugtatja idegrendszerét.

Éppen ezért sok szorongásos betegségben szenvedő ember függ a testmozgástól..

Mindent tudnak a pánikrohamok kezeléséről és a testmozgás előnyeiről..

Példák az elemi gyakorlatokra:

  • lóg a bárban;
  • láb váll szélességben, hajoljon meg, és próbálja meg kezünkkel elérni a lábujjakat;
  • fekvőtámaszok, ökölbeállás fekvőtámaszban (férfiak számára)
  • futás és még sokan mások.

7. Aludjon napi 8 órát

Miért hasznos az alvás:

  1. Amikor hagyod magad aludni, felszabadul az ellenállás..
  2. Egy álomban harmóniában vagy és egészséges vagy, virágozni kezdesz.
  3. Az idegrendszer erősödik.
  4. Teljesen felépül, ha elegendő alvást enged magának.

8. Soha ne erőltesd a dolgokat, és ne próbáld elkerülni ezeket az érzéseket.

A pánikroham elkerülése vagy figyelmen kívül hagyása csak erősíti.

Sokan nem tudják, mit kell tenni a pánikroham pillanatában, és ellenállni kezdenek annak..

Nem fog menni, csak rontani fog mindent..

Aminek határozottan ellenáll, az csak növeli annak befolyását..

Például sokan nagyon félnek a verekedéstől, és ellenállnak a pillanatnak, ami rontja az állapotukat. Mindent tudnia kell arról, hogyan lehet legyőzni a harctól való félelmét, ha hasonló helyzetbe kerül..

9. Csukja be a szemét, és vegyen 5 nagyon mély lélegzetet, és tartsa vissza a lélegzetét 8-10 másodpercig

Hogyan lehet lépésről lépésre végigcsinálni ezt a hasznos technikát:

  1. Lélegezzen be olyan mértékben, hogy a tüdeje teljesen megteljen levegővel a maximális határig.
  2. Tartsa vissza a lélegzetét 8–10 másodpercig, majd lélegezze ki.
  3. Ismételje meg ezt a belégzési és kilégzési eljárást ötször.

Melyek a gyakorlat előnyei:

  • PA esetén gyakran nincs elegendő oxigén és a légzés megnehezül. Ennek a technikának köszönhetően megtanulja tartósan egyenletesen tartani a lélegzetét..
  • A sima és nyugodt légzés és a rá koncentrálás inaktiválja a pánikot és a félelem kiváltó okait.
  • Meg fogja tanulni, hogy csendben maradjon, és összhangban legyen vele.

Gyakran végezze ezt a gyakorlatot, és fokozatosan lezárja kérdéseit arról, hogyan lehet enyhíteni a pánikrohamot..

Ez a gyakorlat hasonló a meditációs légzési technikához. Elolvashatja a teljes cikket is arról, hogyan meditálhat otthon kezdőknek..

10. Hangosan emlékeztesse magát a rohamára és annak megjelenésére

Ez egy másik jó módszer, amely segít a pánikroham kezelésében, annak csökkentése érdekében..

Emlékeztesse magát arra, hogy mi történik rohamai során.

Mondhatod magadnak hangosan: "Most pánikrohamot kapok"..

Miért hasznos ez a módszer:

  • Ez segít kihúzni az agyadat a katasztrofális gondolkodásból a valóságba..
  • Sokkal jobb, mint kétségbeesetten gondolni arra, hogy életveszélyes helyzetben vagy..

A weboldalon olvashat egy új cikket is a pánikrohamokról - melyek ezek a járványok és honnan származnak..

11. A pánik félelem teljes elfogadása, összpontosítása és elmélyülése az érzelmeiben és érzéseiben

Első pillantásra ez ellentmondásosnak tűnhet..

De ez a módszer segít abban is, hogy mindent megtanuljon arról, hogyan kezelje otthon a pánikrohamokat..

Még egyszer a módszer lényegéről:

  • Koncentráljon teljesen ezekre az érzésekre.
  • Teljesen ölelje át és merüljön el ezekben a pánikroham érzelmeiben és érzéseiben..
  • Tehát megváltozik a tapasztalatok felfogása, ami később megváltoztatja azokat a kémiai anyagokat, amelyeket agyunk felszabadít..

Ez lesz a kulcsa a pánikrohamoktól való mentesség felé..

Minden zavaró érzés azért merül fel, mert észrevenni akarják őket. És látni kell őket.

Weboldalunkon van egy második cikkünk is, amely részletesen leírja, mit kell kezdeni a pánikrohamokkal a következő támadás idején..

12. Kezdje leírni, hogy mit érez a pánik érzése a testben, és kérje, hogy fokozódjon.

  1. Nevezzen el és hangoljon el minden érzést, amelyet testében tapasztal.
    Például: „Úgy érzed, nehéznek és szúrósnak tűnsz nekem, mint a fém. Érzem, hogy megpróbálsz megenni. ".
  2. Most hívd meg a pánik érzését, hogy még erősebbé és kellemetlenebbé váljon számodra. Kérd meg még intenzívebben.

A második lépés megszünteti a fennmaradó ellenállást, és lezárja kérdéseit a pánikrohamok és a szorongásos állapotok kezeléséről..

Miért hasznos ez a módszer:

  • Ily módon a félelem már nem táplálkozik a mentális ellenálláson keresztül, és elkezdi oszlani..
  • A belső bizalom kezd növekedni, ami azt mondja neked: "Most te irányítod a helyzetet, és nem a helyzet irányít téged.".

Így szokott rád jutni egy pánikroham. Régen meggyőzte, hogy nem tudja irányítani a saját életét..

13. Teljesen ismerje el és köszönje meg csalódottságát.

Kérdezd meg magadtól, mit próbál mondani a pánik aggasztó érzése..

Felismeri és nyugtázza csalódottságát. Tudomásul veszi azt a tényt, hogy hallja, érzi és megérti ezeket az érzéseket.

Azt is vegye észre, hogy hálásnak kell lennie a pánik érzéséért.!

Soha nem zárja le a pánikrohamok, a szorongás és az indokolatlan félelem kezelésére vonatkozó kérdéseit, ha folyamatosan megpróbálja nem észrevenni őket..

Köszönjük nekik a következő tényeket:

  • Idegrendszere nagyon teljes és pontos választ ad az aggályokra..
  • A pánikfélelmek a gyengeségeire mutatnak, és arra, hogy hol javulhat..

Weboldalunkon új cikket is olvashat a depresszió tartós otthoni kezeléséről.

14. Határozza meg, hogy mi minden gondolata kezdődött, és találjon bizonyítékot e gondolat abszurditásában

  1. Határozza meg, hol volt a fókusz a pánikroham kezdete előtt.
  2. Kezdjen minél több bizonyítékot keresni e gondolat abszurditására, amint felismerte a gonosz gyökerét..
  3. Most kezdje el megkülönböztetni valódi gondolatait a hamis gondolataitól, és alakítsa ki a pozitív gondolkodást. Így megoldja a pánikrohamok gyógyításával kapcsolatos kérdéseit..

Mondjuk például félek repülőgéppel repülni.

Elemezzük a repülőgép repülésétől való félelem példáját (1)

A lehető legtöbb okot találom arra, hogy elpusztítsam a repülőgéppel szembeni félelmemet, és támogatom azt az elképzelést, hogy ez kellemes és biztonságos élmény..

Példák a repülés közbeni pánik abszurditására:

  • A repülőgépek minden évben biztonságosabbá válnak.
  • A pilóták speciálisan képzettek mindenféle vészhelyzet esetén, és jó kezekben vagyok.
  • A balesetekről szóló hírekben csak annyit hallhatunk, hogy havonta több száz millió sikeres járatot hajtanak végre..

Példa a PA abszurditására terhesség alatt nőknél (2)

  • Hiába aggódik és gondolkodik a lány a terhességről, ez semmit sem változtat, és a jövőben sem fogja befolyásolni az események menetét..
  • Egy lány magabiztosabbá válhat önmagában, és összeszedheti magát. Tapasztalataival csak még rosszabbá teszi magát.
  • Senkit nem érdekel, hogy bántsák egy nő gyermekét. Teljesen biztonságban van. Csak ő maga próbálja ártani felesleges pánikjaival..
  • Mindezeket a szomorú végű rossz szüléssel kapcsolatos eseteket televíziós és drámasorozatok meséi ihlették, amelyeket a nők imádnak nézni..

15. Vezessen naplót a problémás helyzetének pozitív vonatkozásairól, és hozzon létre pozitív érzelmi ökoszisztémát

Ez a módszer megmondja, mit kell tennie, ha pánikroham tüneteit tapasztalja, és hogyan kell kezelni ezeket a betegségeket a folyóirat segítségével..

A Positive Aspects Journal egy olyan folyóirat, ahol pozitívan írja le félelmeinek tárgyát vagy a pánikot kiváltó tevékenységet..

Vegyünk például egy pánikrohamot, amelyben félünk vitorlázni..

Ebben az esetben egy teljes listát ír a csónakázás pozitív vonatkozásairól. Minden olyan gondolatot írunk, amely jobban érzi magát.

Példa a pánikra hajón vitorlázás közben

Írunk a csónakázás lehető legtöbb pozitív és mindenféle előnyét.

  • Leírhatatlan érzés evezni az evezőket, és magad beállítani a hajó mozgásának sebességét és tempóját a vízen..
  • Nagyon jó, amikor csak pihenhet, abbahagyhatja az evezést és átadhatja magát a folyófolyásnak, amely maga viszi át a vizet..
  • Nagyon jó, amikor a kapitány és a tengerész is lehet a kis hajón egy barátjával.
  • Ez egy jó kaland - ússzon el a parttól horgászbottal, és ússzon ismeretlen szigetekre, ahol még mindig nincs civilizáció, és nagy halak találhatók.

Amikor eljön az ideje, hogy hajóval hajózzon, akkor megnézi az összes előnyét és ráhangolódik a pozitív érzelmekre és érzésekre, ahelyett, hogy lefelé irányuló spirálban rontaná közérzetét..

Lehetetlen átélni a pánikrohamokat, ha a pozitívra koncentrál..

Használja mind a 15 módszert, olvassa el újra a cikket, és mindent megtudhat arról, hogyan kell kezelni a pánikrohamot, és milyen járványról van szó, amely sokakat kísért.

Következtetések és záró szavak

Mindig választhat, hogy erőteljesen a pozitívra koncentrál, vagy arra összpontosít, ami negatív érzelmeket és pánikot okoz..

Te választasz.

Bármennyire is fájdalmas a pánikroham, teljes belső ereje teljesen megakadályozhatja azok bekövetkezését..

A pánikrohamok sok hasznos betekintést nyújtanak az életedbe!

Nekik köszönhetően megtalálja a harmóniát önmagával, és valódi szándékainak megfelelően kezd élni..