Az otthoni pánikrohamok önkezelése

A légzési gyakorlatok, az egyértelmű műveletek és a kéznél lévő kedvenc noteszgépe - összeállított egy listát az egyszerű irányelvekről, amelyek segítenek túlélni a pánikrohamot.

Mi a pánikroham?

Mielőtt pánikrohamot kezelne, érdemes jobban megérteni, mi ez. A pánikroham olyan állapot, amikor az ember erős és ésszerű félelmet él át. Ugyanakkor az ilyen érzelmek szinte ellenőrizhetetlenek. A félelem reakcióreakciókat okoz a szervezetben: a pulzusszám növekszik, a vérnyomás emelkedik, nincs elég levegő. A lábak "vattává" válnak, remegés és hidegrázás jelenik meg, a száj kiszárad, és a valamire való koncentráció képessége élesen csökken. Néhány embernek a közvetlen halálának az érzése is van, és ez tovább súlyosbítja a pánikroham támadását. Ez az állapot csak néhány percig, esetleg egész óráig tarthat..

A pánikrohamok jelentősen rontják az életminőséget, és egyes esetekben - ha a problémával nem foglalkoznak - meglehetősen súlyos következményekhez vezetnek, például agorafóbiához. Ezenkívül a pánikrohamok gyakran különböző függőségek megjelenését okozzák - nikotin, alkoholos, kábítószer. Segítségükkel az ember megpróbálja enyhíteni a felhalmozódott stresszt, de az idő múlásával az ilyen "gyógyszerek" kevésbé hatékonyak, de a pánikrohamok ismét fokozódnak. Ezért olyan fontos, hogy időben forduljon szakemberhez. Ha egy év alatt többször is tapasztalt pánikrohamot, akkor időpontot kell rendelnie szakemberhez - pszichológushoz, pszichoterapeutához vagy pszichiáterhez (a helyzet súlyosságától függően).

Aki hajlamos a pánikrohamokra?

Pánikroham bárkivel megtörténhet. Vannak azonban speciális „kockázati csoportok” is. Nagyvárosok lakóinak, ahol a napi stressz túlterheli az idegrendszert, jobban kell tartaniuk ettől, mint más embereknél. Úgy gondolják, hogy a megavárosok lakóinak körülbelül 5% -a hajlamos a pánikrohamokra. Szintén a "kockázati csoportba" tartoznak az úgynevezett katasztrofális gondolkodású emberek. Az ilyen gondolkodásúak hajlamosak a drámára és a túlzásokra - szemükben még egy kisebb probléma is az apokalipszis méretére nő. Gyakran szorongásos rendellenességekben, szociális szorongásban vagy fokozott érzelmi érzékenységben szenvedők hajlamosak a pánikrohamokra..

Ezeknek a támadásoknak a kiváltója súlyos kimerültség vagy egy fontos esemény előrejelzése lehet. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy egy ilyen állapot többek között különféle pszichés traumák miatt következik be. Egyáltalán nem szükséges, hogy a traumatikus esemény a közelmúltban történt - a psziché nem mindig "azonnal" reagál a történtekre, így a pánikroham valamiféle súlyos és ki nem dolgozott gyermekkori trauma következménye lehet.

Mik a reggeli és az éjszakai pánikrohamok?

Pánikrohamok nem csak az utcán, ismeretlen és zsúfolt helyeken történhetnek, de akár otthon is. Ez általában éjszaka vagy nappal történik. Ez a fajta pánikroham a magas önkontrollal és fegyelemmel rendelkező emberekre jellemző. Nappal sok energiát fordítanak a külső nyugalom és jóság fenntartására, de éjszaka, amikor az önkontroll gyengül, a stressz úgy tűnik, hogy "utoléri" a testet, és ráesik. Az eredmény nemcsak álmatlanság, hanem valódi pánik is, amikor a saját falai és az ismert bútorok, sőt a melletted fekvő partner iszonyatot vált ki. Ugyanez vonatkozik a reggeli pánikrohamokra is. Igaz, itt egy másik mechanizmus kezd működni. Ha egy személy tudat alatt megy dolgozni (vagy éppen annak a módja) erős érzéseket és kellemetlen érzelmeket okoz, akkor az ébresztőóra egyfajta kiváltó tényezővé válhat a pánikroham megkezdéséhez.

Mit kell tenni a pánikroham pillanatában? 5 hasznos tipp

1. A pánikroham legfontosabb és egyben legnehezebb dolga a figyelem elterelése a megtapasztalt terrortól. Ehhez pedig minden eszköz jó. Ha szeret játszani okostelefonján, futtassa inkább a kedvencét. Megpróbálhatja elolvasni a könyvet, bekapcsolni a zenét a fejhallgatón, elkezdheti felírni az érzéseit egy naplóba, és végezhet szóbeli számlálást. Ezen cselekedetek bármelyike ​​a figyelem koncentrációját igényli, ezért gyengíti a pánikrohamot. A baj azonban az, hogy nagyon nehéz koncentrálni egy ilyen helyzetben, és ez sok erőfeszítést igényel tőled..

2. Amellett, hogy valamilyen tevékenységet kell kidolgoznia az agy számára, a test többi részének - minden más érzéknek - nem rossz, ha valamit csinál. Például játszhat egy rózsafüzérrel, hogy elterelje a tapintási érzéseket a pánikrohamtól, vagy cukorkát tehet a szájába, és használhatja az ízlelőbimbóit. A pszichológusok azt is tanácsolják, hogy masszírozzák meg a fülcimpákat, szorítsák össze és oldják ki a tenyeret - ez munkát ad az izmoknak, és segít újra "érezni" a testét.

3. Emellett nem lesz felesleges, ha kéznél van egy üveg víz. A pánikroham során gyakran eldugul, heves oxigénhiány van, és néhány korty víz legalább részben megoldja ezeket a problémákat.

4. Külön meg kell mondani a légzés előnyeit. A pánikroham miatt a szív felemelkedik, ami tovább növeli a félelmet és kényelmetlenséget okoz. Sokféle módon lehet megnyugtatni „őrült” szívét. Az egyik legegyszerűbb a légzés normalizálása. Az első pánikrohamoknál kezdjen ütemben lélegezni: négy a belégzéshez, négy a lélegzet visszatartásához és négy a kilégzéshez.

5. Az orosz fejlesztők által néhány évvel ezelőtt kiadott AntiPanica alkalmazás (Android, iOS) jó asszisztens lesz a pánikroham megfékezésében. Hasznos információkat tartalmaz magukról a pánikrohamokról és a légzési gyakorlatokról, valamint az úgynevezett megküzdőkártyákról, amelyek segítenek csökkenteni a szorongás szintjét..

Kérdés pszichológushoz: hogyan lehet felismerni és legyőzni a pánikrohamot?

A "gyáva" valóság és az állandó stressz egyre inkább a pánikrohamok okaivá válik. Hogyan lehet megkülönböztetni a pánik epizódot a fokozott szorongástól, mit kell tudni a pánik mechanizmusairól, és hogyan segíthetünk magunkon, ha még mindig támadása támad? A válasz Andrey Yanin, pszichoterapeuta és pánikrohamok specialistája, 20 éves tapasztalattal

  • Psziché
  • pszichológia
  • Egészség

A pánikbetegség olyan betegség, amelyben a szorongás ismétlődik - pánik. Nem mindig társíthatók semmilyen helyzethez vagy körülményhez, és ezért előre láthatók.

Pánikroham során a testben intenzív félelem és kényelmetlenség, vegetatív zavarok (fokozott légzés, pulzus, izzadás) érezhetők, amelyek 5-30 percig tarthatnak. A pánik általában 10 perc alatt tetőzik. A tapasztalatok és érzések olyan erősek, hogy néha sürgős orvosi (pszichiátriai) ellátást igényelnek.

Az első pánikbetegséget általában fokozott szorongás vagy elhúzódó depresszió előzi meg. Leggyakrabban a pánikbetegség 18 és 40 év között kezdődik, bár gyakorlatom 20 évében voltak olyan esetek, amelyek meghaladják a megadott korosztályt.

Fontos azonban megkülönböztetni az elsöprő szorongást a pánikrohamtól..

A fokozott szorongás, a pánikrohamokkal ellentétben, különféle eseményekkel és tevékenységekkel jár: üzleti, iskolai, egészségügyi stb. Ugyanakkor a félelem, az izomfeszültség, az izzadás, a remegés, a hasi kellemetlen érzés, a balesettől vagy a betegségtől való félelem érzése zavaró. Az érzelmek kellemetlenek, de a pánik szintje nem éri el.

A pánikrohamokat az jellemzi, hogy nyilvánvaló ok nélkül jelentkeznek. Néha még álomban is. Sőt, érdekes, hogy éjszaka a megfigyelések szerint pánikrohamok fordulnak elő akaraterős embereknél, mert nappal az ember minden stresszt és érzelmet magában tart, kontrollálva autonóm reakcióit, és éjszaka, amikor a tudat ellenőrzése megszűnik, hirtelen kialakul pánikrohamok.

Nagyon egyszerű megérteni, hogy pánikrohama van:

Támadás során a következő 14 tünet közül legalább négyet meg kell figyelni:

  1. Kifulladás, fulladásfélelem.
  2. Hirtelen fizikai gyengeség, szédülés érzése.
  3. Könnyelműség.
  4. Fokozott vagy gyors szívverés.
  5. Remegés vagy remegés.
  6. Túlzott izzadás, gyakran erős izzadás.
  7. Fulladás érzése.
  8. Hányinger, kellemetlen érzés a gyomorban és a belekben.
  9. Derealizáció (a tárgyak irreális érzése) és deperszonalizáció (mintha a saját "én" elmozdult volna, vagy "nincs itt").
  10. Zsibbadás vagy kúszó érzés a test különböző részein.
  11. Meleg vagy hideg érzés.
  12. Fájdalom vagy kellemetlen érzés a mellkas területén.
  13. Halálfélelem - szívroham vagy fulladás miatt.
  14. Félelem az önuralom elvesztésétől (valami nem megfelelő cselekedet) vagy megőrüléstől.

A felsorolt ​​tünetek közül a legtöbbet kifejezett autonóm rendellenességek képviselik, amelyek nem specifikus jellegűek - vagyis nemcsak pánikrohamokban fordulnak elő.

A pánikbetegséget akkor diagnosztizálják, ha a támadásokat nem gyógyszerek, gyógyszerek vagy egészségi állapot okozza.

Ritka esetekben azonban támadások fordulnak elő, ha négynél kevesebb tünet jelentkezik. Az ilyen rohamokat nem telepítettnek tekintik. Gyorsabban és könnyebben elhaladnak.

Két fő kérdés aggasztja az embereket az első pánik után. Először is, miért merült fel? Másodszor - hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól? Az interneten sokat írtak erről a témáról, de nem könnyű átfogó, megbízható információt találni.

Tehát mi járul hozzá a pánikbetegség kialakulásához?

Hagyományosan a pánikroham megjelenését befolyásoló okok három csoportra oszthatók. Az első két csoport háttér-szorongást kelt, amely kimeríti az idegrendszert, és hozzájárul a pánikroham kialakulásához. A harmadik csoport maga a pánikroham reprodukciós mechanizmusa..

1. csoport. Zavarok a szokásos életmódban.

Ebbe a csoportba tartozik mindaz, ami a szokásosan kényelmes életet kényelmetlenné teszi. Például:

  • a kapcsolatok romlása, konfliktusok, jelentős emberektől való elválás;
  • szeretteinek súlyos betegsége vagy halála;
  • új lakóhelyre költözés;
  • önkéntes vagy kényszerű távozás a munkából;
  • romló pénzügyi helyzet vagy instabilitás (ki nem fizetett kölcsönök és / vagy jelzálogkölcsönök);
  • pereskedés;
  • hosszan tartó alváshiány, a nappali és éjszakai ritmus zavarai;
  • túlterhelés a szakma, a tanulmány vagy az élet túlterhelése miatt;
  • felgyorsult életritmus;
  • túlterhelés a gyermekek nevelése során;
  • különféle szomatikus betegségek;
  • kiegyensúlyozatlan étrend;
  • olyan helyzetek, amikor a gyerekek külön élni kezdenek,

Ezek az életkörülmények zavarai mindig szorongáshoz és feszültséghez vezetnek, általában a zavart állapotok és kapcsolatok helyreállítására irányulnak. Ha a körülmények továbbra is kényelmetlenek, akkor a szorongás válik az alapjává, amelyen később a pánikbetegség bekövetkezhet..

2. csoport. Olyan élethelyzetek, amelyekben egyetlen fontos igény sem teljesíthető.

Ebben az esetben a helyzetből való kiút a személyes elképzelések szerint leggyakrabban nincs kielégítve. Például kiemelheti az alábbi igényeket:

  • személyes biztonság;
  • szexuális kapcsolatok kielégítése;
  • jelentős pozíció a társadalomban;
  • önmegvalósítás a tevékenységekben (szakma, vállalkozás);
  • szoros érzelmi kapcsolatok más emberekkel.

Az alkalmatlan munka megzavarhatja a fontos igények kielégítését - mondjuk valamilyen oknál fogva nem változtathat rajta. Vagy egy olyan környezet, amely nem becsül meg és lekicsinyl. Olyan ország, ahol nincs lehetőség a megvalósításra. Ez a helyzet a belső feszültség és szorongás fokozódásához vezet, ami szintén hozzájárulhat a pánikrohamok kialakulásához..

Azt hiszem, észrevette, hogy a koronavírus jelenlegi helyzetében az életben sokaknak vannak okai a felsorolt ​​két csoportból. Ha korábban voltak, akkor többen lehetnek. Kényszerített elszigeteltség, rákényszerített idegen életmód, önmagától és szeretteitől való félelem attól, hogy megbetegszenek és meghalnak, üzleti veszteség, ki nem fizetett kölcsönök, megélhetés elvesztése, a jövő bizonytalansága, az objektivitás hiánya és nagy mennyiségű negatív információ - mindez nem járul hozzá a lelki békéhez és a mentális egészséghez.

A pánikbetegség előfordulása a személyiség tulajdonságaitól és a traumatikus helyzettől függ, valamint attól, hogy a személyiség képes-e önmagában megbirkózni ezzel a helyzettel.

Ha mégis pánikroham lép fel, akkor a következő, harmadik okcsoport hat. Ebben az esetben kiváltókról beszélnek, vagyis azokról az okokról, amelyek kiváltják magát a támadást. Ebben az esetben rendkívül fontos, hogy helyesen azonosítsuk őket, és "töröljük az indítást".

3. csoport. Amikor a körülmények megerősítik a viselkedést, amely magában foglalja az intenzív félelmet és szorongást. Várakozás arra, hogy mi fedezheti le.

Az első pánikroham során nagyon kellemetlen érzések és erős félelem tapasztalható. Utána túlzott figyelemmel kíséri a testben érzett érzéseidet, szorongást és félelmet, hogy a pánik állapot újra megjelenhet. Ez a szorongás és félelem a második támadás alapja. Támadásindítási mechanizmus alakul ki. A kiváltó ok lehet a környezet, a szavak, az illat, a gondolatok. Továbbá, az erős félelem és egy második támadás során kialakult feltételes reflexek tartóssága miatt új helyeken pánikrohamok kezdenek kialakulni..

Az objektív információk jelenléte a támadás idején segít megállítani azokat. Amikor egy személy elmagyarázhatja magának, hogy például a szédülés a vérnyomás meredek esésének következménye, vagy gyengeség adódhat annak a ténynek köszönhető, hogy egy személy elfelejtette megenni a reggelit.

Mit lehet tenni pánik állapot alatt?

Az első pánik hirtelen és nem veszélyes környezetben következik be. Önmagában ez a tény nagyon ijesztő, és úgy tűnik, hogy az oka a testben rejlik. Ugyanakkor az érzések erősek - túl a hétköznapi tapasztalaton. Nincs mivel összehasonlítani őket, és nincs kapcsolat. Felmerül a halálfélelem. Ebben a pillanatban nagyon fontos tudni, hogy bármennyire is rossz, a pánik nem öl, és vége lesz. Ezt a gondolatot közölheti az, aki a közelben van, és segít megnyugodni, elvonva a figyelmet a rossz gondolatoktól. Ebben az esetben a pánik könnyebben átélhető, a félelem pedig kevésbé. Hogy milyen lehet például a pánikoldás, az látható Jason State főszereplésével készült Parkerben. Ebben a film hőse megnyugtatja a pánikba esett biztonsági őrt (pillanat 8: 20-tól 9: 53-ig).

Az élet azonban más. Nincs támogatás, egyedül a pánik tapasztalható, az egészségügyi dolgozók nem igazán magyaráznak semmit.

Példák pánikrohamokra (a valós gyakorlatból)

Egy télen meleg ruhás férfi sorban áll az áruház pénztárában. Hirtelen meleg lesz, izzadás, szívdobogás, a légzés felgyorsul, vágy van arra, hogy mindent ledobjon és kimenjen, félelem a szívrohamtól.

Egy másik férfi egy forró nyári napon egyik autóból a másikba viszi a dolgokat. A szívverés fokozódik, légszomj, karok és lábak gyengesége, érzése, hogy leeshet, halálfélelem.

A harmadik férfi az autópályán haladt. Hirtelen szívdobogás, légszomj, hőhullámok, izzadás, halálfélelem.

Egy fiatal nő nyaralni ül egy kávézóban, kávét iszik. Gyors szívverés, remegés a kézben és a testben, légszomj, halálfélelem.

Mindezekben az esetekben nem jelentett valós veszélyt a környezet. Az első pánik összehasonlítható egy olyan zivatarral, amely egy nyílt terepen utolérte az embert. Nedves lesz, de aztán kiszárad. Rohanhat menedéket keresve, ihat valamit bátorságért, ha van ilyen, elbújhat vagy folytathatja útját. Sem a félelem, sem a test mozgása nem befolyásolja a zivatar időtartamát. A felhő elmúlik, és a vihar véget ér. És attól, hogy mindig féljen e zivatar után, hordjon-e esernyőt vagy valami nyugtató és melengető dolgot, nézzen az égre, vagy éljen tovább, mindenki maga dönti el.

Attól függően, hogy miként élték meg az első pánikot - függetlenül attól, hogy az illető maga várta-e ki, vagy nyugtató tablettákat szedett-e, injekciókat adtak-e be - az ilyen megküzdési modell válik a fővé. Gyakorlatom során észrevettem, hogy azok, akik gyógyszer nélkül várták az első pánikrohamokat, a jövőben gyorsabban megbirkóznak velük. Ok - inkább magukra, mint a drogokra támaszkodnak.

A pánikrohamok alóli felszabadulás érdekében mindenkinek, aki megtapasztalja őket, először is át kell gondolnia és meg kell változtatnia ezen államokhoz való viszonyát. Ezt követően megszűnik a félelem a pánik epizód újbóli átélésétől, és idővel a támadások leállnak..

A következő lépés egy tanulmány, amelynek célja a pánik megjelenéséhez hozzájáruló körülmények és okok kiküszöbölése. Annak tisztázása érdekében, hogy mire gondolok, térjünk vissza a fenti példákra..

Egy férfi, aki egy boltban lett beteg. Vezérigazgató. Az épület befejezése. Pénzre volt szükség ehhez, ezért nem hagyhatta el azt a pozíciót, amelytől nagyon fáradt volt. Tervben volt, hogy az egész család egy nagy házban lakik. A feleségével és a családdal való kapcsolatok nem megfelelőek. A közös ház ötlete összeomlott. Nem tudta, mit tegyen tovább.

Egy másik férfi. Az intézetben végzett. Az oktatási munka kérdéses. Sokat játszottam számítógépes játékokkal éjjel, és nagyon keveset aludtam. A családi vállalkozás nem érdekelte, ezért kezdtek állandó konfliktusok kialakulni a szülőkkel. Feltört egy lánnyal.

A harmadik az egyik városban dolgozott, a család egy másikban maradt. A lánya balesetet szenvedett, megsérült. Sürgősen szükség volt a család megsegítésére. Képtelenség elhagyni a munkát. Pereskedés. Kénytelen volt vándorolni a városok között.

Nő egy kávézóban. Közeli rokonánál daganatot találtak. Féltem ettől otthon. Veszekedés a férjével egy másik gyermek születése miatt. Probléma az üzleti tevékenységgel, amely nélkülözte a stabil jövedelmet.

A teljesen eltérő élettörténetek ellenére ezeket az embereket egyesíti a jelen rendezetlensége és a jövő bizonytalansága, amelyet negatív várakozások erősítenek..

Tehát hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól?

A leggyorsabb és legbiztosabb módszer pszichoterapeutához vagy pszichológushoz fordulni. Célszerű olyan szakembereket keresni, akik drogfogyasztás nélkül kezelik a pánikbetegségeket. Nem sok van belőlük, de igen.

Hogyan lehet enyhíteni a saját támadását, ha nincs lehetőség szakember segítségére vagy ha a pánik meglepte?

Ha érzi a közelgő pánik érzését, próbálja ki az alábbi egyszerű lépések egyikét.

Hívjon valakit telefonon, hogy elterelje a figyelmét. Indítson beszélgetést valakivel a közelben. Fájdalmas ingerekkel tudja elterelni a figyelmét - például úgy, hogy a csuklóján gumiszalaggal kattint a kezére, vagy megcsípi magát. Vegyünk Önnek megfelelő nyugtatót, lehetőleg gyógynövényt. Belélegezhet egy papírzacskót: először lélegezzen ki, majd lélegezzen be. Ekkor a vér szén-dioxid-tartalma növekszik, és az idegrendszer gátolt. Az agysejtek kevésbé ingerelhetővé válnak. Külön megjegyzem, hogy ebben az esetben nem működik a vágy, hogy lélegezzünk egy ablak kinyitásával. Ha van olyan érzés, hogy támadás következik, akkor menjen futni vagy menekülni, ha a pánik elkapta otthon. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a légzés és a pulzusszám növekszik, az adrenalin természetes felhasználásnak indul. Ennek eredményeként a történéseket nem a pánik, hanem a fizikai aktivitás logikai megnyilvánulásai azonosítják. Nem segít mindenkinek. Gyakrabban dolgozik a fiatalok számára.

Mi a teendő, ha a cél nem a gyengülés, hanem a pánik epizód kioltása?

Nagyszerű, hatékony technika létezik, mindössze három lépésben..

MEGÉRTENI: A PÁNIK NEM ÖL ÖNT - tartsa ezt szem előtt egy támadás során! Ezen a ponton pozitív lesz a kilátásod: bármilyen rossz is, életben maradsz..

MEGFIGYELI AZ ÉRZÉSEIT. El kell mennie a megfigyelő pozícióba. Horrorfilmet nézve megérted, hogy ez csak egy ijesztő film, és semmi más. Amikor egy személy tudja, hogy úgyis életben marad, abba kell hagynia ezt a pánikot. Paradox módon hangzik, de erre kell törekednünk. Figyelje meg a test érzéseit. Tedd fel magadnak a kérdést: "Mi lesz ezután?" és várja meg, mi fog történni a testtel, anélkül, hogy megpróbálná befolyásolni a lélegzetet. Kérjük, vegye figyelembe: nehéz lélegezni, de az ujjak és az ajkak nem kékülnek el, ami azt jelenti, hogy nincs oxigénhiány. A szív gyorsabban ver - de nincs mellkasi fájdalom. Figyelje a testét, mint egy cica játszik.

A PEAK ELÉRÉSE, PRÓBÁLJA NÖVELNI A FÉNYESSÉG NEGATÍV TÜNETEIT. Tedd meg, ami tőled telik! Ebben a pillanatban következik be a paradox és váratlan esemény: amikor a kellemetlen érzések elérik a csúcspontjukat, akkor leállnak a növekedéssel és egy fennsíkra jutnak. Ezután próbálja még jobban erőltetni a kényelmetlenséget. És bármennyire is meglepőnek tűnik, ezen a ponton enyhülnek a tünetek. Ilyen taktikával az ember nem próbálja leküzdeni a pánikhullámot, amely átsuhan rajta - megpróbálja meglovagolni.

Ha egy személy legalább egyszer járt ezen az úton, és sikerült kialakítania a pánik "szemlélődésének" képességét egy támadás során, akkor a további támadások leggyakrabban félúton kezdik elhalványulni, és soha nem érik el a csúcsot.

Hogyan kezelik otthon a pánikrohamokat?

Az ésszerűtlen szorongás a pánikrohamok kategóriájába tartozik. A rohamokat neurológiai és kognitív hibák kísérik, és sok kellemetlenséget okoznak. A pánikroham otthoni kezelésének megértéséhez el kell olvasnia az alábbi információkat..

Miért jelentkeznek a rohamok?

Meg kell értenie, miért hajtanak végre pánikrohamot, mik a jelei és módszerei a kezelésnek otthoni környezetben. A pánikroham rövid távú rohamra utal, amelyben neurológiai és pszichológiai rendellenességek jelentkeznek. A mai napig az orvosok nem tudták pontosan meghatározni a betegség összes okát..

Felsoroljuk a legvalószínűbbeket: VSD, genetikai hajlam, mentális rendellenességek, stresszes helyzetek, a szervek krónikus kórképei, fertőzések.

A rohamok spontán módon pusztító tényezők hatására jelentkeznek. Ezek a következők: stresszes helyzetek, ideges túlterhelés, túlzott fizikai megterhelés a testen, a beteg megtalálása emberek tömegében. Görcsrohamok fordulhatnak elő a belső szervek különböző rendellenességei után. Gyakran fordulnak elő olyan helyzetek, amikor rohamok jelentkeznek hormonterápia, stroke és ischaemiás agyi rendellenességek után.

Pánikrohamok gyakran fordulnak elő pszichológiailag instabil egyéneknél. Hasonló állapot figyelhető meg a drogosoknál és az alkohollal visszaélőknél is. A pszichológiai állapot súlyosbodásának kiváltója lehet valamitől való félelem vagy idegi megterhelés..

Tünetek

A pánikrohamot a következő jelek jellemzik:

  • A félelem és a szorongás éles érzése.
  • A beteg félti a saját életét.
  • Az érzelmi ingerlékenység fokozódik.
  • Nincs olyan képesség, hogy ellenőrizzék azt a helyzetet, amelyben egy személy van.

A rohamokat szívritmuszavarok, légszomj és öklendezés kíséri. Valószínűleg fejfájás, hányinger. A rohamok során a betegek dezorientációt és szédülést jelentenek. Sokan azt állítják, hogy kevés a levegő vagy a szívfájdalom.

Hogyan megy a támadás?

A rohamok és a kísérő tünetek időtartama változhat. A megkezdés előtt pánikot kiváltó helyzetre van szükség. Ilyen kiváltó tényező lehet akár furcsa szag, hangos hang és tömegben való tartózkodás..

A rohamok gyakoriak a nagy bevásárlóközpontokban élőknél. Ilyen helyzetben az idegrendszer munkájával kapcsolatos problémák merülnek fel, mivel nyitott területen vannak. Néha a rohamok az étel intenzív rágásával vagy idegi megterheléssel jelentkeznek. Az idegrendszer működésének kudarca stresszes helyzetek után lehetséges.

Eleinte a beteg úgy érzi, hogy a szív erősebben ver, az izzadás romlik. Ezt követően, egy idő után az illető pánikrohamot kap. Vannak, akik az alaptalan félelem erős érzéséről számolnak be, mások zavartnak vagy pániknak érzik magukat..

Az emberek életében az első roham alig tart. Ez az állapot gyorsan elmúlik, a személynek csak a saját egészsége miatt van félelme és túlzott aggodalma. Nem mindenki érti, mi a pánikroham, ezért a betegek aggódnak a valószínű szív- vagy keringési rendszer betegségei miatt.

Házi terápia

A betegség kezelésének fő feladata az emberek félelme az esetleges visszaesések miatt. A betegek gyakran alacsonyabbrendűnek érzik magukat. Amikor vágy van megszabadulni az ilyen problémáktól, az ajánlott terápiás intézkedésekhez kell folyamodnia. Fizikai gyakorlatokat kell végeznie, tablettákat kell szednie, pszichoterápiás foglalkozásokon kell részt vennie, erősítenie kell a testet, ki kell zárnia a görcsrohamok kialakulásához hozzájáruló tényezőket.

A terápia célja a pánikrohamok számának és intenzitásának csökkentése. A betegnek meg kell szabadulnia a tünetektől, és emlékeznie kell a megjelenés jeleire. Otthoni kezelés megengedett. A fizioterápiás eljárások mellett gyakorlatokra van szükség a pihenéshez és a helyes légzési technikák elsajátításához..

A támadás hatásainak semlegesítéséhez papír vagy műanyag zacskókat kell használnia a normális légzéshez. Ez csökkenti a tüdő hiperventilációját és a kellemetlen tüneteket. Az alábbiakban meg kell ismerkednie a különféle technikákkal.

Relaxációs gyakorlatok - videó

A testmozgást tartják a szorongás megszüntetésének legjobb módjának. Legtöbbjüket otthoni környezetben vagy a munkahelyen kell elvégezni. Mindenki kiválaszthatja a legmegfelelőbb módot magának:

  • A szokásos nyújtás segít csökkenteni a feszültséget, serkenti a véráramlást, enyhíti a stresszt. A testet le kell hajolni anélkül, hogy a térdét meghajolnánk.
  • A "fa" gyakorlat lehetővé teszi, hogy jó eredményeket érjen el. Egyenesen kell emelkednie, szétterítenie a lábát a váll szintjén, fel kell nyújtania a karját. Mozgások elvégzése szükséges, a fák ágainak utánzása. Addig végezze a gyakorlatokat, amíg az izomszövetek feszültsége nem csökken.
  • Üljön a földre, a sarkával a feneke alatt. A test előrehajol, a karok kinyújtottak, az izomszövet fokozatosan ellazul.
  • A "Kitty" hatékony gyakorlat. Térdelnie kell, kezét a válla alá kell helyezni, a könyökét ki kell igazítani. Lélegezzen mélyen az orrán keresztül, miközben a hátát hajlítja, engedje le a fejét. Ebben a helyzetben néhány percig el kell húzódnia, 10 ismétlést kell végrehajtania..
  • "Eagle" - kezdetben a földön kell ülnie, keresztbe kell tennie a lábát, mély lélegzetet kell vennie, fel kell emelnie a karját, mintha egy madár szárnyai lennének. Lassan kell haladnia, nem lehet éles rángatózást okozni. Belégzéskor a karok leesnek, 15 ismétlést kell végrehajtania.

Elmélkedés

A meditáció lehetővé teszi, hogy jó eredményt érjen el a neurózisok kezelésében. A gyakorlatok nyugodt háztartási környezetben végezhetők. Kívánatos teljes csendben meditálni..

A szorongásos rohamok során számos meditációs módszer létezik. A szemek csukva vannak, a karok kiegyenesednek a test mentén. El kell képzelni a test teljes képét, majd koncentrálni az egyes részekre. Először a válladra koncentrálj, gondolj arra, hogyan lazítanak.

Ezt követően áttérnek más területekre. A könnyebbség érdekében el kell mondania magának, hogy milyen specifikus folyamatok zajlanak le a testben. Aztán el kell képzelned, hogyan nehezedett meg az egész test és süllyedt le. Ebben a pillanatban hidegrázást vagy lüktetést kell éreznie. A gyakorlat végén számolnia kell 10-ig és vissza.

Hogyan kell helyesen lélegezni?

A vegetatív válság mindig azzal kezdődik, hogy nagy mennyiségű adrenalin kerül a véráramba. Ez hozzájárul a pulzusszám növekedéséhez, a légzés fokozásához. Ennek eredményeként túl sok oxigén van a vérben. A testnek nincs ideje normálisan dolgozni ilyen ritmusban. Az extrakcióhoz szén-dioxid szükséges, ami túl kevés.

Hogyan csökken a hiperventiláció. Visszafoghatja a lélegzetét. Az első támadás során ezt nehéz megtenni, ezért nyugodt környezetben gyakoroljon. Percenként 4 lélegzetet kell venni. Meg kell nézni az órát, 15 másodpercenként levegőt venni. Gyorsan és lassan lélegezzen be..

Ezenkívül hajlíthatja a testet, elérheti a teljes levegő felszabadulás érzését. Szükséges a gyomor meghúzása, a mellizomokkal nyomja ki a tüdő tartalmát. A törzs további hajlítására lesz szükség a levegő távozásához. A gyakorlatokat nemcsak otthoni környezetben kell elvégezni, hanem zsúfolt helyekre is alkalmasak.

Zárt zacskóban lélegezhet. A megnövekedett szén-dioxid-koncentráció segít megbirkózni a vér oxigénfeleslegével.

Folyamatosan kell rendszeresen lélegeznie. Hallgassa meg saját érzéseit, és lazítson gyakrabban. A kilégzés és a szünetek során el kell érni a legnagyobb kikapcsolódást. Ezeket a technikákat kitartóan el kell sajátítani, és az ilyen képzés sokféle helyen zajlik. Ha megtanulja irányítani saját légzését, a pánikroham nem képes intenzitást elérni..

Fizikai gyakorlatok

A mozgásterápia segít a vegetatív krízis és az idegesség problémájának kiküszöbölésében. Az adrenalin aktív hormon. Bármely élőlény természetes reakciója a test ilyen folyamatára a fizikai aktivitás növelése. Az emberek gyakran béklyózzák magukat a társadalom életének szervezéséhez szükséges sztereotípiákkal, de az egészségüknek fizetnie kell az ilyen viselkedésért..

Ha lehetséges, a roham kezdetekor fel kell gyorsítania a lépést vagy a futást. A fizikai aktivitás akkor is megfelelő, ha erre van vágy. Meg kell égetni a vérben összegyűlt adrenalint.

Ha lehetséges, a testet minden nap fizikai aktivitásnak kell alávetni. Így lehetséges a teljes stressz pontszám csökkentése. Ez nem nehéz. Vágy hiányában nem kell megpróbálnia feliratkozni egy edzőterembe. Csak gyalogolhat egy bizonyos távolságot. Lift helyett jobb egy lépcsőt használni.

Szakértői tanács

Meg kell ismernie azokat a szabályokat, amelyeket be kell tartani a pánik tüneteinek leállításakor. Először is meg kell képeznie a pszichéjét, ki kell alakítania a stresszel szembeni ellenállást, nem szabad hagynia, hogy a környezeti tényezők rémületbe sodorják magukat. A pánikrohamok önálló rendellenességek, amelyeket megfelelő megközelítéssel meg lehet előzni. Különféle okokból nem kell felszámolnia magát.

Másodszor, nem vonhatja vissza magát, állandóan otthon maradhat. Gyakrabban friss levegőn kell járni, pihenni, nem ajánlott teljesen elmerülni a munkában. Lazításhoz szükséges lépések.

Az idegrendszer tönkremegy a rossz szokások, a dohányzás, az alkohol miatt. Annak tudatában, hogy a helyzet kikerül az irányítás alól, ne habozzon, forduljon orvoshoz. Képzett pszichológusok ismerik a munkájukat, sokaknak segítenek megbirkózni a depresszióval.

A jó barátságos társaság és a vicces filmek segítenek kiküszöbölni a pánikrohamokat. Meg kell választania a megfelelő filmet és környezetet, hogy semmi ne súlyosbítsa a pszichológiai állapotot. A technikák nem lesznek hatékonyak, ha nincs szükség pozitívan beállítani magunkat. Meg kell állnia, ha olyan gondolatok kezdenek meglátogatni, amelyek pánikrohamot váltanak ki.

Mielőtt rettegne, meg kell próbálnia becsukni a szemét és teljesen ellazulni, valami jóra gondolni, feküdni, megpróbálni elaludni. Ezt nem tudja azonnal megtenni, de mégis el tud majd szundikálni.

Hasznos információ

Fontoljon meg néhány információt, amelyet hasznos lesz tudni. A pánikroham a lakosság több mint 2% -ánál fordul elő, egyetlen halálesetet sem regisztráltak. Félelem, szorongás, a vegetatív válság kötelező elemei. A roham mindig túlterhelés és stressz után következik be..

Bármilyen súlyos is a támadás, mindig megállítható. Mindig készüljön fel arra, hogy egy roham megismétlődjön. Csendes időben az emberek jólétét nem súlyosbítja. Folyamatosan fel kell készülnie a rohamokra saját állapotának enyhítése érdekében..

Mik azok a pánikrohamok és hogyan kezelhetők

A megmagyarázhatatlan félelem támadásai pánikbetegséggé válhatnak, ha figyelmen kívül hagyják.

Az első pánikrohamom szörnyű volt. Körülbelül három évvel ezelőtt történt. Aztán hosszú kapcsolat után szakítottam a barátommal, meghalt egy barátom, egészségügyi és pénzproblémák voltak - valahogy sok minden azonnal összegyűlt. Gyakran ideges voltam, állandóan depressziósan jártam.

Egy nap hazajöttem az iskolából, leültem a kanapéra, és hirtelen éreztem, hogy fuldokolni kezdek. A szívem gyorsabban vert, remegni kezdtem, olyan erős félelmet éreztem, hogy felsikoltottam. Egyáltalán nem értettem, honnan származik ez a borzalom. Először azt hittem, hogy elvesztem az eszemet, aztán minden gondolat eltűnt, csak a félelem maradt meg. Lecsúsztam a kanapéról a földre, nekidőltem az asztalnak és átöleltem a térdeimet.

A következő 30 percben csak remegtem, sikítottam és sírtam. Senki sem volt otthon, de arra gondoltam, hogy szükség van-e mentőhívásra, amikor már megnyugodtam.

Körülbelül félévente pánikrohamaim vannak, amikor sokáig érzelmi stresszt tapasztalok. De sokkal jobban foglalkozom velük, mint az első alkalommal.

Mi a pánikroham és milyen tünetei vannak

A pánikroham intenzív ésszerűtlen félelem támadása, amely bármikor, bárhol, akár álmában is megelőzheti a pánikbetegséggel kapcsolatos kérdéseire adott válaszokat. Úgy tűnik, hogy most elveszíti az eszét, vagy meghal.

A rohamok általában serdülőknél és fiataloknál fordulnak elő, a nők gyakrabban, mint a férfiak.

Pánikroham során a pánikroham és a pánikbetegség ezen tüneteinek egy része vagy egésze megjelenik:

  • az önuralma vagy a helyzet feletti kontroll elvesztésének érzése;
  • a valószerűtlenség érzése a történésekről;
  • gyakori szívverés;
  • gyengeség, szédülés, néha még ájulás is;
  • fejfájás;
  • bizsergés vagy zsibbadás a kézben és az ujjakban;
  • hőhullámok vagy hidegrázás;
  • fokozott izzadás;
  • mellkasi fájdalom;
  • reszket;
  • légszomj vagy csomó a torkában;
  • gyomorgörcs vagy hányinger;
  • fáradt légzés.

Az epizódok általában 5-30 percig tartanak, bár egyes jelek tovább tartanak.

Mikor kell mentőt hívni

Orvosi ellátásra lesz szükség Pánikrohamot szenved?, Ha egy:

  • A pánikroham 20 percnél tovább tart, és annak megakadályozására tett kísérletek semmihez sem vezetnek.
  • Az áldozat hirtelen súlyos testi gyengeséget és rossz közérzetet érez. Ez általában ájulással végződik..
  • A pánikroham alatt fájt a szívem. Ez a szívroham jele lehet..

Honnan származnak a pánikrohamok?

Nem világos, hogy pontosan mi okozza őket. De a szakértők úgy vélik, hogy a pánikroham tünetei szerint a támadások stresszből vagy életváltozásokból származhatnak. Például elbocsátás vagy új munkahely megkezdése, válás, esküvő, szülés, szeretett személy elvesztése.

A genetika is szerepet játszik. Ha egy családtag pánikrohamoktól szenved, akkor hajlamos lehet erre..

A dohányosok, a nagy mennyiségű kávéfogyasztók és a kábítószer-használók is veszélyben vannak..

A testben felbomlik az önszabályozás, a saját mentális állapotának ellenőrzése, a test alkalmazkodási képességei. Gyakran ez a reakció fizikai vagy mentális stresszre, stresszes és konfliktusos helyzetekre..

Miért veszélyesek a pánikrohamok?

Az elszigetelt epizódok általában ártalmatlanok. De a pánikrohamokat meg kell kezelni, ha azok megismétlődnek, különben pánikbetegséggé válnak. Miatta az ember állandó félelemben él..

  • Specifikus fóbiák. Például a vezetéstől vagy a repüléstől való félelem.
  • Az iskolai vagy főiskolai tanulmányi teljesítmény problémái, a teljesítmény romlása.
  • Szigetelés, nem hajlandó kommunikálni más emberekkel.
  • Depresszió vagy szorongásos rendellenességek.
  • Öngyilkossági gondolatok, öngyilkossági kísérletekig.
  • Alkohol vagy kábítószerrel való visszaélés.
  • Pénzügyi nehézségek.

Hogyan kezelhető önállóan a pánikroham

Támadásaim leggyakrabban éjszaka történnek, amikor senki sincs a közelben. Az első dolgom az, hogy azonnal bekapcsoljam a villanyt és minden filmet vagy tévésorozatot (csak nem egy horrorfilmet), hogy ne érezzem magam egyedül. A csend és a sötétség több félelmet okoz.

Úgy tűnhet, hogy a pánik nem múlik el, és már nem lesz képes uralkodni magán. De ez nem így van. A pánikrohamok és pánikbetegségek megnyugtatásának számos módja van: tünetek, okok és kezelés.

1. Lélegezzen mélyet

A roham során légszomj jelenhet meg, és az illető úgy érzi, hogy nincs kontroll alatt. Mondja el magának, hogy a légszomj csak átmeneti tünet, és hamarosan elmúlik. Ezután vegyen egy mély lélegzetet, várjon egy másodpercet, majd szellemileg négyig számoljon ki..

Ismételje meg a gyakorlatot, amíg a normális légzés helyre nem áll.

2. Lazítsd az izmokat

Ez visszaadja az irányítást a test felett. Készítsen ököllel, és tartsa ebben a helyzetben 10-ig. Ezután oldja ki és lazítsa meg teljesen a kezét.

Próbáljon meghúzni és ellazítani lábait, majd fokozatosan haladjon felfelé a testen, megérintve a feneket, a hasat, a hátat, a karokat, a vállakat, a nyakat és az arcot..

3. Ismételje meg a pozitív hozzáállást

Próbáljon meg néhány bátorító kifejezést mondani magának vagy hangosan. Például: „Ez ideiglenes. Jól leszek. Csak lélegeznem kell. Megnyugszom. A dolgok jók ".

4. Fókuszáljon egy tárgyra

Tanulmányozza a legapróbb részletekig: szín, méret, minta, forma. Próbáljon meg emlékezni más, hozzá hasonló tárgyakra. Hasonlítsa össze őket egymással, lelkileg keresse meg a különbségeket. Ez segít elterelni a figyelmét, és kevésbé gondolni az átélt félelemre..

5. Nyissa meg az ablakokat

Ha fülledt szobában tartózkodik, a friss levegő segít felépülni..

Hogyan kezeljük a pánikrohamokat

Ha a rohamok megismétlődnek, forduljon orvosához. Ez segít megelőzni vagy kezelni a pánikbetegséget..

Először vegye fel a kapcsolatot egy terapeutával, aki a tünetektől függően vizsgálatot ír elő, majd neurológushoz, pszichoterapeutához vagy pszichiáterhez irányít. Fontos, hogy teszteljük, hogy kizárjuk a belső szervek betegségeit, valamint a pajzsmirigy, a vérnyomás és a vércukorszint problémáit..

Natalia Taranenko, a legmagasabb képesítési kategória neurológusa

Pánikbetegség: Amikor a Fear Overwhelms-t gyógyszeres kezeléssel, pszichoterápiával vagy átfogóan kezelik.

Pszichoterápia

Kognitív viselkedésterápiát alkalmaznak. Ennek során az ember megtanulja kontrollálni önmagát, érzéseit és érzelmeit. A pánikrohamok gyorsabban gyógyulnak, ha megváltoztatja a reakciót a félelem és szorongás fizikai érzéseire.

Gyógyszerek

Segíthetnek a pánikrohamok kezelésében. A gyógyszerekre különösen akkor van szükség, ha a támadások súlyosak és nehezen kezelhetők önállóan..

Egyes gyógyszerek mellékhatásokat okoznak: fejfájás, hányinger és álmatlanság. Általában nem veszélyesek, de ha folyamatosan érzi őket, mondja el orvosának..