Kérdés pszichológushoz: hogyan lehet felismerni és legyőzni a pánikrohamot?

A "gyáva" valóság és az állandó stressz egyre inkább a pánikrohamok okaivá válik. Hogyan lehet megkülönböztetni a pánik epizódot a fokozott szorongástól, mit kell tudni a pánik mechanizmusairól, és hogyan segíthetünk magunkon, ha még mindig támadása támad? A válasz Andrey Yanin, pszichoterapeuta és pánikrohamok specialistája, 20 éves tapasztalattal

  • Psziché
  • pszichológia
  • Egészség

A pánikbetegség olyan betegség, amelyben a szorongás ismétlődik - pánik. Nem mindig társíthatók semmilyen helyzethez vagy körülményhez, és ezért előre láthatók.

Pánikroham során a testben intenzív félelem és kényelmetlenség, vegetatív zavarok (fokozott légzés, pulzus, izzadás) érezhetők, amelyek 5-30 percig tarthatnak. A pánik általában 10 perc alatt tetőzik. A tapasztalatok és érzések olyan erősek, hogy néha sürgős orvosi (pszichiátriai) ellátást igényelnek.

Az első pánikbetegséget általában fokozott szorongás vagy elhúzódó depresszió előzi meg. Leggyakrabban a pánikbetegség 18 és 40 év között kezdődik, bár gyakorlatom 20 évében voltak olyan esetek, amelyek meghaladják a megadott korosztályt.

Fontos azonban megkülönböztetni az elsöprő szorongást a pánikrohamtól..

A fokozott szorongás, a pánikrohamokkal ellentétben, különféle eseményekkel és tevékenységekkel jár: üzleti, iskolai, egészségügyi stb. Ugyanakkor a félelem, az izomfeszültség, az izzadás, a remegés, a hasi kellemetlen érzés, a balesettől vagy a betegségtől való félelem érzése zavaró. Az érzelmek kellemetlenek, de a pánik szintje nem éri el.

A pánikrohamokat az jellemzi, hogy nyilvánvaló ok nélkül jelentkeznek. Néha még álomban is. Sőt, érdekes, hogy éjszaka a megfigyelések szerint pánikrohamok fordulnak elő akaraterős embereknél, mert nappal az ember minden stresszt és érzelmet magában tart, kontrollálva autonóm reakcióit, és éjszaka, amikor a tudat ellenőrzése megszűnik, hirtelen kialakul pánikrohamok.

Nagyon egyszerű megérteni, hogy pánikrohama van:

Támadás során a következő 14 tünet közül legalább négyet meg kell figyelni:

  1. Kifulladás, fulladásfélelem.
  2. Hirtelen fizikai gyengeség, szédülés érzése.
  3. Könnyelműség.
  4. Fokozott vagy gyors szívverés.
  5. Remegés vagy remegés.
  6. Túlzott izzadás, gyakran erős izzadás.
  7. Fulladás érzése.
  8. Hányinger, kellemetlen érzés a gyomorban és a belekben.
  9. Derealizáció (a tárgyak irreális érzése) és deperszonalizáció (mintha a saját "én" elmozdult volna, vagy "nincs itt").
  10. Zsibbadás vagy kúszó érzés a test különböző részein.
  11. Meleg vagy hideg érzés.
  12. Fájdalom vagy kellemetlen érzés a mellkas területén.
  13. Halálfélelem - szívroham vagy fulladás miatt.
  14. Félelem az önuralom elvesztésétől (valami nem megfelelő cselekedet) vagy megőrüléstől.

A felsorolt ​​tünetek közül a legtöbbet kifejezett autonóm rendellenességek képviselik, amelyek nem specifikus jellegűek - vagyis nemcsak pánikrohamokban fordulnak elő.

A pánikbetegséget akkor diagnosztizálják, ha a támadásokat nem gyógyszerek, gyógyszerek vagy egészségi állapot okozza.

Ritka esetekben azonban támadások fordulnak elő, ha négynél kevesebb tünet jelentkezik. Az ilyen rohamokat nem telepítettnek tekintik. Gyorsabban és könnyebben elhaladnak.

Két fő kérdés aggasztja az embereket az első pánik után. Először is, miért merült fel? Másodszor - hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól? Az interneten sokat írtak erről a témáról, de nem könnyű átfogó, megbízható információt találni.

Tehát mi járul hozzá a pánikbetegség kialakulásához?

Hagyományosan a pánikroham megjelenését befolyásoló okok három csoportra oszthatók. Az első két csoport háttér-szorongást kelt, amely kimeríti az idegrendszert, és hozzájárul a pánikroham kialakulásához. A harmadik csoport maga a pánikroham reprodukciós mechanizmusa..

1. csoport. Zavarok a szokásos életmódban.

Ebbe a csoportba tartozik mindaz, ami a szokásosan kényelmes életet kényelmetlenné teszi. Például:

  • a kapcsolatok romlása, konfliktusok, jelentős emberektől való elválás;
  • szeretteinek súlyos betegsége vagy halála;
  • új lakóhelyre költözés;
  • önkéntes vagy kényszerű távozás a munkából;
  • romló pénzügyi helyzet vagy instabilitás (ki nem fizetett kölcsönök és / vagy jelzálogkölcsönök);
  • pereskedés;
  • hosszan tartó alváshiány, a nappali és éjszakai ritmus zavarai;
  • túlterhelés a szakma, a tanulmány vagy az élet túlterhelése miatt;
  • felgyorsult életritmus;
  • túlterhelés a gyermekek nevelése során;
  • különféle szomatikus betegségek;
  • kiegyensúlyozatlan étrend;
  • olyan helyzetek, amikor a gyerekek külön élni kezdenek,

Ezek az életkörülmények zavarai mindig szorongáshoz és feszültséghez vezetnek, általában a zavart állapotok és kapcsolatok helyreállítására irányulnak. Ha a körülmények továbbra is kényelmetlenek, akkor a szorongás válik az alapjává, amelyen később a pánikbetegség bekövetkezhet..

2. csoport. Olyan élethelyzetek, amelyekben egyetlen fontos igény sem teljesíthető.

Ebben az esetben a helyzetből való kiút a személyes elképzelések szerint leggyakrabban nincs kielégítve. Például kiemelheti az alábbi igényeket:

  • személyes biztonság;
  • szexuális kapcsolatok kielégítése;
  • jelentős pozíció a társadalomban;
  • önmegvalósítás a tevékenységekben (szakma, vállalkozás);
  • szoros érzelmi kapcsolatok más emberekkel.

Az alkalmatlan munka megzavarhatja a fontos igények kielégítését - mondjuk valamilyen oknál fogva nem változtathat rajta. Vagy egy olyan környezet, amely nem becsül meg és lekicsinyl. Olyan ország, ahol nincs lehetőség a megvalósításra. Ez a helyzet a belső feszültség és szorongás fokozódásához vezet, ami szintén hozzájárulhat a pánikrohamok kialakulásához..

Azt hiszem, észrevette, hogy a koronavírus jelenlegi helyzetében az életben sokaknak vannak okai a felsorolt ​​két csoportból. Ha korábban voltak, akkor többen lehetnek. Kényszerített elszigeteltség, rákényszerített idegen életmód, önmagától és szeretteitől való félelem attól, hogy megbetegszenek és meghalnak, üzleti veszteség, ki nem fizetett kölcsönök, megélhetés elvesztése, a jövő bizonytalansága, az objektivitás hiánya és nagy mennyiségű negatív információ - mindez nem járul hozzá a lelki békéhez és a mentális egészséghez.

A pánikbetegség előfordulása a személyiség tulajdonságaitól és a traumatikus helyzettől függ, valamint attól, hogy a személyiség képes-e önmagában megbirkózni ezzel a helyzettel.

Ha mégis pánikroham lép fel, akkor a következő, harmadik okcsoport hat. Ebben az esetben kiváltókról beszélnek, vagyis azokról az okokról, amelyek kiváltják magát a támadást. Ebben az esetben rendkívül fontos, hogy helyesen azonosítsuk őket, és "töröljük az indítást".

3. csoport. Amikor a körülmények megerősítik a viselkedést, amely magában foglalja az intenzív félelmet és szorongást. Várakozás arra, hogy mi fedezheti le.

Az első pánikroham során nagyon kellemetlen érzések és erős félelem tapasztalható. Utána túlzott figyelemmel kíséri a testben érzett érzéseidet, szorongást és félelmet, hogy a pánik állapot újra megjelenhet. Ez a szorongás és félelem a második támadás alapja. Támadásindítási mechanizmus alakul ki. A kiváltó ok lehet a környezet, a szavak, az illat, a gondolatok. Továbbá, az erős félelem és egy második támadás során kialakult feltételes reflexek tartóssága miatt új helyeken pánikrohamok kezdenek kialakulni..

Az objektív információk jelenléte a támadás idején segít megállítani azokat. Amikor egy személy elmagyarázhatja magának, hogy például a szédülés a vérnyomás meredek esésének következménye, vagy gyengeség adódhat annak a ténynek köszönhető, hogy egy személy elfelejtette megenni a reggelit.

Mit lehet tenni pánik állapot alatt?

Az első pánik hirtelen és nem veszélyes környezetben következik be. Önmagában ez a tény nagyon ijesztő, és úgy tűnik, hogy az oka a testben rejlik. Ugyanakkor az érzések erősek - túl a hétköznapi tapasztalaton. Nincs mivel összehasonlítani őket, és nincs kapcsolat. Felmerül a halálfélelem. Ebben a pillanatban nagyon fontos tudni, hogy bármennyire is rossz, a pánik nem öl, és vége lesz. Ezt a gondolatot közölheti az, aki a közelben van, és segít megnyugodni, elvonva a figyelmet a rossz gondolatoktól. Ebben az esetben a pánik könnyebben átélhető, a félelem pedig kevésbé. Hogy milyen lehet például a pánikoldás, az látható Jason State főszereplésével készült Parkerben. Ebben a film hőse megnyugtatja a pánikba esett biztonsági őrt (pillanat 8: 20-tól 9: 53-ig).

Az élet azonban más. Nincs támogatás, egyedül a pánik tapasztalható, az egészségügyi dolgozók nem igazán magyaráznak semmit.

Példák pánikrohamokra (a valós gyakorlatból)

Egy télen meleg ruhás férfi sorban áll az áruház pénztárában. Hirtelen meleg lesz, izzadás, szívdobogás, a légzés felgyorsul, vágy van arra, hogy mindent ledobjon és kimenjen, félelem a szívrohamtól.

Egy másik férfi egy forró nyári napon egyik autóból a másikba viszi a dolgokat. A szívverés fokozódik, légszomj, karok és lábak gyengesége, érzése, hogy leeshet, halálfélelem.

A harmadik férfi az autópályán haladt. Hirtelen szívdobogás, légszomj, hőhullámok, izzadás, halálfélelem.

Egy fiatal nő nyaralni ül egy kávézóban, kávét iszik. Gyors szívverés, remegés a kézben és a testben, légszomj, halálfélelem.

Mindezekben az esetekben nem jelentett valós veszélyt a környezet. Az első pánik összehasonlítható egy olyan zivatarral, amely egy nyílt terepen utolérte az embert. Nedves lesz, de aztán kiszárad. Rohanhat menedéket keresve, ihat valamit bátorságért, ha van ilyen, elbújhat vagy folytathatja útját. Sem a félelem, sem a test mozgása nem befolyásolja a zivatar időtartamát. A felhő elmúlik, és a vihar véget ér. És attól, hogy mindig féljen e zivatar után, hordjon-e esernyőt vagy valami nyugtató és melengető dolgot, nézzen az égre, vagy éljen tovább, mindenki maga dönti el.

Attól függően, hogy miként élték meg az első pánikot - függetlenül attól, hogy az illető maga várta-e ki, vagy nyugtató tablettákat szedett-e, injekciókat adtak-e be - az ilyen megküzdési modell válik a fővé. Gyakorlatom során észrevettem, hogy azok, akik gyógyszer nélkül várták az első pánikrohamokat, a jövőben gyorsabban megbirkóznak velük. Ok - inkább magukra, mint a drogokra támaszkodnak.

A pánikrohamok alóli felszabadulás érdekében mindenkinek, aki megtapasztalja őket, először is át kell gondolnia és meg kell változtatnia ezen államokhoz való viszonyát. Ezt követően megszűnik a félelem a pánik epizód újbóli átélésétől, és idővel a támadások leállnak..

A következő lépés egy tanulmány, amelynek célja a pánik megjelenéséhez hozzájáruló körülmények és okok kiküszöbölése. Annak tisztázása érdekében, hogy mire gondolok, térjünk vissza a fenti példákra..

Egy férfi, aki egy boltban lett beteg. Vezérigazgató. Az épület befejezése. Pénzre volt szükség ehhez, ezért nem hagyhatta el azt a pozíciót, amelytől nagyon fáradt volt. Tervben volt, hogy az egész család egy nagy házban lakik. A feleségével és a családdal való kapcsolatok nem megfelelőek. A közös ház ötlete összeomlott. Nem tudta, mit tegyen tovább.

Egy másik férfi. Az intézetben végzett. Az oktatási munka kérdéses. Sokat játszottam számítógépes játékokkal éjjel, és nagyon keveset aludtam. A családi vállalkozás nem érdekelte, ezért kezdtek állandó konfliktusok kialakulni a szülőkkel. Feltört egy lánnyal.

A harmadik az egyik városban dolgozott, a család egy másikban maradt. A lánya balesetet szenvedett, megsérült. Sürgősen szükség volt a család megsegítésére. Képtelenség elhagyni a munkát. Pereskedés. Kénytelen volt vándorolni a városok között.

Nő egy kávézóban. Közeli rokonánál daganatot találtak. Féltem ettől otthon. Veszekedés a férjével egy másik gyermek születése miatt. Probléma az üzleti tevékenységgel, amely nélkülözte a stabil jövedelmet.

A teljesen eltérő élettörténetek ellenére ezeket az embereket egyesíti a jelen rendezetlensége és a jövő bizonytalansága, amelyet negatív várakozások erősítenek..

Tehát hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól?

A leggyorsabb és legbiztosabb módszer pszichoterapeutához vagy pszichológushoz fordulni. Célszerű olyan szakembereket keresni, akik drogfogyasztás nélkül kezelik a pánikbetegségeket. Nem sok van belőlük, de igen.

Hogyan lehet enyhíteni a saját támadását, ha nincs lehetőség szakember segítségére vagy ha a pánik meglepte?

Ha érzi a közelgő pánik érzését, próbálja ki az alábbi egyszerű lépések egyikét.

Hívjon valakit telefonon, hogy elterelje a figyelmét. Indítson beszélgetést valakivel a közelben. Fájdalmas ingerekkel tudja elterelni a figyelmét - például úgy, hogy a csuklóján gumiszalaggal kattint a kezére, vagy megcsípi magát. Vegyünk Önnek megfelelő nyugtatót, lehetőleg gyógynövényt. Belélegezhet egy papírzacskót: először lélegezzen ki, majd lélegezzen be. Ekkor a vér szén-dioxid-tartalma növekszik, és az idegrendszer gátolt. Az agysejtek kevésbé ingerelhetővé válnak. Külön megjegyzem, hogy ebben az esetben nem működik a vágy, hogy lélegezzünk egy ablak kinyitásával. Ha van olyan érzés, hogy támadás következik, akkor menjen futni vagy menekülni, ha a pánik elkapta otthon. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a légzés és a pulzusszám növekszik, az adrenalin természetes felhasználásnak indul. Ennek eredményeként a történéseket nem a pánik, hanem a fizikai aktivitás logikai megnyilvánulásai azonosítják. Nem segít mindenkinek. Gyakrabban dolgozik a fiatalok számára.

Mi a teendő, ha a cél nem a gyengülés, hanem a pánik epizód kioltása?

Nagyszerű, hatékony technika létezik, mindössze három lépésben..

MEGÉRTENI: A PÁNIK NEM ÖL ÖNT - tartsa ezt szem előtt egy támadás során! Ezen a ponton pozitív lesz a kilátásod: bármilyen rossz is, életben maradsz..

MEGFIGYELI AZ ÉRZÉSEIT. El kell mennie a megfigyelő pozícióba. Horrorfilmet nézve megérted, hogy ez csak egy ijesztő film, és semmi más. Amikor egy személy tudja, hogy úgyis életben marad, abba kell hagynia ezt a pánikot. Paradox módon hangzik, de erre kell törekednünk. Figyelje meg a test érzéseit. Tedd fel magadnak a kérdést: "Mi lesz ezután?" és várja meg, mi fog történni a testtel, anélkül, hogy megpróbálná befolyásolni a lélegzetet. Kérjük, vegye figyelembe: nehéz lélegezni, de az ujjak és az ajkak nem kékülnek el, ami azt jelenti, hogy nincs oxigénhiány. A szív gyorsabban ver - de nincs mellkasi fájdalom. Figyelje a testét, mint egy cica játszik.

A PEAK ELÉRÉSE, PRÓBÁLJA NÖVELNI A FÉNYESSÉG NEGATÍV TÜNETEIT. Tedd meg, ami tőled telik! Ebben a pillanatban következik be a paradox és váratlan esemény: amikor a kellemetlen érzések elérik a csúcspontjukat, akkor leállnak a növekedéssel és egy fennsíkra jutnak. Ezután próbálja még jobban erőltetni a kényelmetlenséget. És bármennyire is meglepőnek tűnik, ezen a ponton enyhülnek a tünetek. Ilyen taktikával az ember nem próbálja leküzdeni a pánikhullámot, amely átsuhan rajta - megpróbálja meglovagolni.

Ha egy személy legalább egyszer járt ezen az úton, és sikerült kialakítania a pánik "szemlélődésének" képességét egy támadás során, akkor a további támadások leggyakrabban félúton kezdik elhalványulni, és soha nem érik el a csúcsot.

Hogyan lehet egyszer és mindenkorra megszabadulni a pánikrohamoktól

Ez a téma ma nagyon jól szerepel az interneten. De biztosíthatlak arról, hogy ebben a cikkben sok új dolgot megtudhat. Végül is a pánikrohamokkal való megbirkózás valójában nem olyan egyszerű. Most számos tanfolyam és cikk található arról, hogyan kezelhető otthon a pánikroham, ahol meg van győződve arról, hogy hamarosan elfelejti az ésszerűtlen félelmeit. De nagy valószínűséggel ez nem fog megtörténni. Igen, van egy bizonyos százaléka azoknak, akik meggyógyultak, de kevesen vannak. Miért? Tény, hogy sok oka van annak, ami miatt a pánikrohamok bekövetkeznek. Ahhoz pedig, hogy egyszer és mindenkorra megszabadulhassunk a támadásoktól, szükséged van egy bizonyos hosszú munkára és a betegség elleni támadásra több fronton. Gyorsan gyógyítható-e a pánikroham? Valószínűleg nem. Ha nem akar erőfeszítéseket tenni, nagyon gyors eredményeket szeretne, antidepresszánsok vagy valaki más csodaszere segítségével meggyógyíthatja, nem olvashatja tovább ezt a cikket. Nem neked való. Ha nagyon sok vágy gyűlt össze a betegség legyőzésében, komolyan rá van hangolva egy bizonyos munkára, készen áll mindenre, akkor gratulálok. Ezzel a hozzáállással legyőzheti a pánikrohamokat. Csak tudnia kell, hogyan viselkedjen, valamint általában meg kell értenie a rohamok mechanizmusát. Tudom, miről beszélek, mert magam is sokáig indokolatlan pánikrohamokat tapasztaltam, és sok időt szenteltem ennek a kérdésnek a tanulmányozására. Ha meg tudok szabadulni tőlük, akkor te is.

Miért alakulnak ki a pánikrohamok??

Miért váltanak ki a különböző helyzetek egy reakciót az emberekben - pánikot? A helyzet az, hogy ezek a helyzetek tükrözik azokat a veszélyeket, amelyekkel őskori őseink folyamatosan szembesültek..

Pánikroham nemcsak tipikus primitív félelmek eredményeként merül fel, hanem egy olyan érzésként is, hogy az ember reakciója katasztrofális lesz e félelemre - azaz a félelemtől való félelem. Ezt a személyiségjegyet szorongásérzékenységnek nevezzük. A normális fizikai reakciók torz magyarázatából maga a szorongástól való katasztrofális félelem alakul ki. Hajlamos a saját belső érzéseire koncentrálni. Az ilyen emberek csak magukra támaszkodnak az érzelmek feletti ellenőrzés kérdéseiben - egy ilyen hozzáállás bárki számára nagyban megnehezítheti az életet..

Devalue a pánik

Meg kell tanulnia, hogyan kell működni Newton törvényével, amely kimondja, hogy a cselekvési erő megegyezik a reakció erejével. Emlékezzen egy titokra. Minél jobban ellenállsz a vegetatív feszültségnek, annál inkább nem akarod, és minél jobban akarod, hogy gyorsan véget érjen, annál erősebb a feszültséged..

Nagyon fontos, hogy megtanulja, hogyan lehet csökkenteni a vegetatív tevékenység jelenlétét. Devalue a következő szavakkal:

  • "És akkor mi van!"
  • "Legyen!"
  • - Gyere erősebben!
  • - Miért olyan gyenge?
  • - Gyere, erősödj, mi a baj!

Ne állj ellen, nyugodj meg, mosolyogj és mondd: „Igen, hagyd! Nincs mit. Nem fogok ettől ideges lenni és félni tőle! "

A pánikrohamok terápiájának legfontosabb része nem ennek az állapotnak az elkerülése, azon a félelemen alapulva, hogy minden pánik az utolsó lehet, hanem éppen ellenkezőleg, kezelje ezt a feszültséget egészséges közömbösséggel, anélkül, hogy adrenalin-rohammá válna..

Ha megérted a helyzetet, magyarázd el magadnak, ne szaladj sehova és kezdd elértékteleníteni ezt az állapotot, a pánikrohamaidnak vége lesz, mert csak abbahagyod magad.

Hogyan lehet egyszer és mindenkorra megszabadulni a pánikrohamoktól tabletták nélkül

Lehetséges tabletták nélkül megszabadulni a pánikrohamoktól. A pánikrohamok egyszeri és mindenkori megszabadulása is lehetséges. Az is lehetséges, hogy gyorsan megszabaduljon a pánikrohamoktól.

A kezeletlen pánikbetegség, mint bármely más pszichés rendellenesség, szorongást és depressziót hozhat az életébe. De egyszer és mindenkorra meg lehet szabadulni a pánikrohamoktól tabletták nélkül..

A tabletták nélküli pánikrohamból való kilábaláshoz a következő lépéseket kell tennie:

  1. Határozza meg, hogy mitől fél pontosan;
  2. Írja le védő és elkerülő viselkedését;
  3. Gondoljon arra, mi motiválja Önt a változásra;
  4. Kiépíteni a félelmek hierarchiáját;
  5. Tapasztalja meg a félelmet a képzeletben;
  6. Gyakorold a félelem kezelését a való életben;
  7. Ragaszkodjon a hosszú távú stratégiához.

Bontjuk le ezeket a lépéseket.

Határozza meg, hogy pontosan mitől fél

A tabletták nélküli pánikrohamoktól való megszabaduláshoz ki kell emelnie a pánikrohamok jellemzőit. Két lista segít ebben.

Az első listában sorolja fel azokat a körülményeket, amelyek nagyon szoronganak: zárt vagy nyitott terek, magasságok, feszültség, repülőgépek, liftek - bármi fontos is az Ön számára. A második lista összeállításához le kell írnia azokat a gondolatokat, amelyek pánikroham alatt repülnek a fején..

Gyakran segít, ha már papírra vannak írva. Egy ilyen külső nézet segít megérteni, hogy ezek a gondolatok milyen gyakran vannak távol a valóságtól..

Gyakorlatok a támadás kiküszöbölésére

A szorongás kezelésére a legjobb gyógyszer a testmozgás. Legtöbbjük otthon vagy akár a munkahelyen is elvégezhető. Mindenki választhat magának megfelelő lehetőséget:

  1. A szokásos nyújtás segít az izomfeszültség enyhítésében, a véráramlás javításában és a stressz enyhítésében. Ennek legegyszerűbb módja a törzs lehajlása a lábak térdének meghajlítása nélkül..
  2. Jó eredményeket érünk el, ha a "fa" gyakorlatot hajtjuk végre. Ehhez egyenesen kell felállni, a lábak vállszélességre vannak, a karokat fel kell emelni. Mozgásokat kell végrehajtania, utánozva a szélben ringató fa ágait. Ismételje meg a gyakorlatot, amíg az izomfeszültség megszűnik.
  3. Gyakorlat a jóga komplexumból. Üljön a földre, a sarkával a feneke alatt. Döntse előre a testet, kinyújtva a karokat, hogy a háton lévő izmok ellazulni tudjanak.
  4. Nagyon hasznos eszköz a "cica" gyakorlat. Le kell térdelnünk. Kezét tartsa közvetlenül a válla alatt. Mély lélegzetet veszünk, és mindig az orron keresztül. A kilégzés során ívelje hátát, mint egy macska, lehajtva a fejét. Ebben a helyzetben időzzen egy percet, kettőt, hármat. Ismételje meg a gyakorlatot akár 10-szer.
  5. A Sas egy jó gyakorlat. Először keresztbe tett lábbal kell ülnie a földön. Amikor levegőt lélegez, emelje fel a karját, mintha egy madár szárnyai lennének. A mozgás lassú, rángatózás nélkül. Kilégzéskor engedje le a karját. Ismételje meg akár 15-ször.

Gondoljon arra, mi motiválja Önt a változásra.

Hogy egyszer és mindenkorra megszabaduljon a pánikrohamoktól, fontolja meg, mennyire motivált? Mit hajlandó megtenni azért, hogy más emberek, nyugtatók és egyéb drogok segítsége nélkül menjen el, hogy nyugodtan és magabiztosan élhessen félelem és szorongás nélkül? A büszkeség, az elégedettség, a magabiztosság akkor jön, amikor úgy érzed, hogy a saját életed ura vagy, hogy egyszer és mindenkorra megszabadultál a pánikrohamoktól.

Másrészt ki kell lépnie a komfortzónájából. A nehéz tevékenységeket fokozatosan, lépésről lépésre kell elsajátítania egy terv szerint. De mindenképpen készen kell állnia a korlátok és nehézségek leküzdésére. Majd ha kitűzöd magadnak a pánikrohamoktól való megszabadulás célját, akkor elérheted. Gyorsan megszabadulhat a pánikrohamoktól.

Gyógyszeres kezelés

A borzalmas pánikrohamok kezelése néha tablettákkal is elvégezhető.

A pánikrohamok kezelésére a következő gyógyszerek listája ajánlott:

Nyugtatók:

Nyugtatók:

Bétablokkolók:

Fontos! Nem ajánlott olyan gyógyszereket vásárolni, és még inkább szedni őket, amelyek önállóan, orvosi rendelvény nélkül képesek megállítani a pánikroham támadását. Mivel a következmények kiszámíthatatlanok lehetnek, és a gyógyszerek mentális rendellenességeket okozhatnak. A kezelés elvégezhető függetlenül, de csak szakemberrel való konzultációt követően.

Építsd fel a félelmek hierarchiáját.

A pánikrohamok gyors megszabadulása érdekében a félelemhierarchiának két különálló eleme van. Az első olyan helyzetek, amelyek pánikrohamot válthatnak ki: beragadás a liftben, metrózás, boltba járás stb. A második komponens - le kell írnod, hogyan gondolod ezt a szenvedést: elájulsz, megfulladsz, szívrohamot kapsz, megőrülsz vagy valami mást..

A lényeg az, hogy félsz a helyzettől, mert úgy gondolja, hogy teste a tüdő hiperventilációjával, ájulással, zuhanással, őrültséggel stb. reagál rá. Nagyon fontos meghatározni ezeket az előrejelzéseket, mert az önsegítő gyakorlatok tesztelésen és kihíváson alapulnak. Megszabadulsz a félelmeid irányításától, ha bebizonyítod magadnak, hogy a régi előérzetek helytelenek. Ebben segít a félelmek hierarchiája..

A fő tünetek

A betegséget számos testi tünet kíséri, amelyek a légzőrendszer és a szív rendellenességeinek eredményeként jelentkeznek. Ez a lista sok elemet tartalmazhat, mivel a pánikneurózist átélő személynek számos érzése van..

A leggyakoribb tünetek azonban azonosíthatók. Ha a listából legalább négy elem megfelel az állapotnak, akkor biztonságosan felállíthatja a diagnózist. Itt vannak:

  1. Fokozott pulzusszám.
  2. Intenzív hideg izzadás.
  3. Légszomj, nehézlégzés.
  4. Az úgynevezett csomó a torokban.
  5. A tüdő hiperventilációja. Sekély légzés jelenik meg, amelyet nem lehet ellenőrizni.
  6. A vér oxigéntartalma csökken és az agy érintett.
  7. Mellkasi fájdalom.
  8. Hidegrázás vagy hideg érzés.
  9. Remegés.
  10. Szédül, esetleg elájul.
  11. Az ellenőrzés elvesztése a cselekedetei felett.
  12. A valóságérzet hiánya.
  13. Az identitás elvesztése.
  14. Halálfélelem.
  15. Zsibbadás a karokban vagy a lábakban.
  16. Sápadt bőr.
  17. A gyomor kellemetlen vagy émelygő.

A tünetek gyorsan és figyelmeztetés nélkül kezdődnek, majd fokozódnak, néhány perc alatt elérik a maximumot. A támadás fél órán át folytatódik. Ezek után az illető egy ideig nem hagyja el a szorongás érzését. Néha félelmetes lesz kimenni, vagy félnek az ismétléstől.

Értékelje félelme valódiságát

Pánikrohamokban a körülötted zajló esemény másodlagos, elsődleges az, ami benned történik. Amitől félsz, vagy megtörténik, vagy nem. Láthatjuk, hogyan teljesülnek valójában félelmeink. Azok. belső érzéseinkhez ugyanúgy kapcsolódhatunk, mint a külsőhöz. Megérthetjük, hogy egybeesnek-e elvárásaink a reakcióval. Segít reálisabban felmérni félelmeit..

A pánikrohamokkal kapcsolatos minden szorongás azon a hamis meggyőződésen alapul, hogy el kell kerülnie azokat a dolgokat, amelyek zavarják. De vajon? A szorongás nagyon kellemetlen jellegű, de nem végzetes..

Amikor úgy érzi, hogy pánikroham kezdődik, mondja el magának: "A pánikrohamok mindig elmúlnak önmagukban." A szorongásod növekszik, de akkor magától csillapodik. A pánikrohamok valamikor megállnak, a szorongás kimeríti önmagát. Ebben az esetben mitől félnek??

Az összes lépés teljesítéséhez szilárd hitre van szükséged racionális döntésedben - a kialakuló félelem ellenére.

Helyes légzési beállítás

Többek között egy betegség kezeléséhez ellenőriznie kell a légzését. A fókuszálás lehetővé teszi, hogy a test szükségleteire koncentráljon. A légzésnek egyenletesnek és mélynek kell lennie, feloldva a feszültséget. Ha valamikor megnövekedett feszültség jelentkezik, akkor azonnal meg kell próbálnia egyenletes légzését.

A levegőt az orron keresztül szívják be, a kilégzést pedig a szájon keresztül végezzük. A has nem szerepel a műben, csak a rekeszizomnak kell mozognia. Ne engedje egyszerre az összes levegőt a tüdejéből. A légzések közötti szünetek rövidek. A légzési gyakorlat során mentálisan a test ellazítására kell összpontosítania..

Tapasztalja meg a félelmet a képzeletben

Ahhoz, hogy megszabaduljon a tabletták nélküli pánikrohamoktól, először képzelje el a helyzetet, majd a rá irányuló pánikrohamot. Kezdje azzal, ami a legkevésbé rémiszt, és váltson egyszerűről bonyolultra; játssza le minden helyzetet képzeletében, amíg a pánikszint stabilan alacsony szintre nem kerül. Azok. szándékosan kell olyan érzéseket kelteni, amelyek megrémítenek.

Amikor ezt megteszi, technikákat kell alkalmaznia a pánikroham eltávolítására. Például lazítson, lassabban lélegezzen, szorítsa meg és lazítsa meg többször a kezét. Vagy hajtsa össze a kezét egy csónakban, és lassan lélegezze be őket (ami segít egyensúlyba hozni a szén-dioxidot és oxigént a vérben. Meg fog lepődni, de megkönnyebbülést fog érezni.

Felülvizsgálhatja a pánikrohamait is, hogy feltárja a pánikroham túlélésének képességét. Keressen egy olyan helyzetet, amely kissé ijesztőnek tűnik az Ön számára, de amelyből bármikor kibújhat. Például, ha fél a magasságtól, nézzen ki egy magas épület ablakán, és azonnal menjen el. Azok. Képesnek kell lenned kilépni a helyzetből, ha az érzések túl erősek lesznek. Ezután gyakorolja a tünetek növelését és biztonságos enyhítését. Nézze meg, mennyi ideig tartózkodhat egy helyzetben.

Ne felejtse el a fő dolgot - minél tovább tartózkodik benne, annál inkább csökken a szorongása intenzitása.

Hogyan lehet megállítani a támadást az első pillanatban

Biokémiai szinten lehetetlen megállítani a támadást: ha olyan anyagok kerülnek ki a vérbe, mint a katekolaminok vagy az adrenalin, azok mindenesetre hatással vannak az idegrendszerre. Ezzel nem harcolni, hanem működni kell. A legfontosabb: megtanulni tisztában lenni a támadással, vagyis egy kritikus pillanatban megérteni, mi történik pontosan veled. Mit fog adni?

  1. Meg fogja védeni magát. Ha a támadás súlyos, akkor a viselkedés kikerülhet az irányítás alól. A roham tudatossága segít megelőzni ezt: csökkenti a külső ingerek számát, elhagy egy potenciálisan veszélyes környezetet, viszonylag biztonságos helyet talál a roham kivárására vagy segítséget kér.
  2. Képes lesz előre elkészített gyakorlatokat alkalmazni a szorongás csökkentésére és az ön felett való kontroll fenntartására. Ide tartoznak a relaxációs gyakorlatok, a légzés helyreállítása, a figyelem valamire elvontra való rögzítésére szolgáló gyakorlatok. Az ilyen gyakorlatoknak nincs univerzális receptje, ezeket magának kell kiválasztania. Valakinek segít a rózsafüzér rendezése, valaki helyesen lélegzik és beszámítja a belégzéseket stb..

Gyakorold a félelmetes események kezelését a való életben

Most készen áll arra, hogy szembenézzen a valóságban az ijesztő eseményekkel, és biztonságosan túlélje azokat.

Például, ha fél edzeni az edzőteremben, tegye meg lépésről lépésre. Először otthon próbáljon sekélyesen lélegezni, ami megkapja azt a szédülést, amely megijesztett. Kezdjen el a helyszínen futni, hogy egyensúlyba hozza a vér szén-dioxid- és oxigénszintjét, és jobban fogja érezni magát. Ezután kezdjen el kocogni a helyén, lassú ütemben kezdve és fokozatosan gyorsabban futva, és nézze meg, visszatér-e a légszomj. Ha visszatér, próbálkozzon a fenti pánikcsökkentő technikákkal. Mondd magadnak: „Ennek az érzésnek semmi köze a pánikrohamokhoz. Csak azt mondja az agyam, hogy nincs elég oxigénem ahhoz, hogy ilyen sebességgel tudjak futni. Ha lelassulok, és nem veszek gyors, sekély lélegzetet, a légzésem hamar helyreáll. " Tedd ezt addig, amíg légszomj nélkül nem tudsz futni. Amikor elérte ezt, akkor készen áll az edzőterembe..

Tedd ugyanezt minden helyzetben, ami megijeszt..

A cselekvés mechanizmusa

Legalább öt hipotézis létezik a pánikrohamok előfordulására vonatkozóan. Közöttük:

  1. Katekolamin. A katekolaminok természetes stimulánsok, amelyeket a mellékvesekéreg termel. A támadást mindig a vér és az agy szintjének növekedése kíséri, de hogy vajon ők okozzák-e a támadást, az nyitott kérdés..
  2. Genetikai. Ez az elmélet statisztikákon alapul, hogy tanulmányozzák a probléma előfordulása és az öröklődés kapcsolatát. Ismert, hogy az azonos ikrek az esetek felében egyformán hajlamosak a betegségre. A betegek körülbelül 20% -ának vannak hasonló betegségben szenvedő rokonai. De a genetika gyakran csak az egyik tényezőként működik, anélkül, hogy törölné más elosztási mechanizmusokat..
  3. Pszichoanalitikus. Ez Freud elmélete. Szerinte a feszültséget a szexuális energia megvalósításának hiánya (az érzelmi felszabadulás hiánya) generálja. Indokolatlan félelem támad, ha túl sok a tárolt energia. Ha kizárjuk a szexualitást mint a probléma egyetlen tényezőjét (amit később Freud tanítványai tettek), akkor az elmélet hihetőbbnek tűnik.
  4. Viselkedés. Feltételezi, hogy a támadás egy nagyon specifikus eseményen alapul. Például a közlekedésben az embert hirtelen félelem érheti, hogy a busz kigyullad vagy megfordul. Ezt a félelmet a fejben lévő élénk kép okozza, a kép pánikrohamot vált ki, a tudatalatti elméje rögzíti a helyzet és a támadás kapcsolatát, és újra reprodukálja. Ennek oka lehet, hogy a képzelet síkjában rejlik, és nem mindig valósul meg.
  5. Kognitív. A saját érzéseinek téves értelmezése alapján. Például az ember vérnyomása lefekvés előtt emelkedik, ezt életének veszélyeként érzékeli, szorongást tapasztal, ami pánikhoz vezet.

Ha nem veszi figyelembe a pánikrohamokat, mint egyéb betegségek tüneteit, például a mellékvesék hibás működését, akkor a betegség legsürgetőbb oka a stressz lesz. A modern emberben a stressz okozza a pszichológiai problémák túlnyomó többségét. A stressz megszüntetése kiemelt fontosságú azok számára, akik szeretnének megbirkózni a pánikrohammal.

De általában az ellenkezője történik: a beteg először támadással találkozik, megijed, még nagyobb stresszt tapasztal, és ez rögzíti magában a betegséget. Később, amikor a támadások állandósága már nem kétséges, bekövetkezik a várakozási szindróma. Egy személy tudja, hogy támadás fog történni vele, és egész idő alatt a megjelenésétől félve tölti. Az ilyen emberek nem hagyhatják abba, hogy féljenek az úttól, potenciálisan veszélyes helyeken tartózkodjanak, kerüljék a társadalmat, mert nem akarják, hogy roham állapotban lássák őket. Ez szintén stressz, és nem befolyásolhatja a betegség lefolyását..

A pánikrohamok kezelésének legjobb módszerei: Küzdj magaddal

  • 1. Pánikroham: miért jelenik meg és hogyan nyilvánul meg
  • 2. Integrált megközelítés: hogyan lehet megfeledkezni a pánikrohamokról
  • 3. Pánikrohamok: hogyan kezelje saját maga a támadást
    • 3.1. Légzési gyakorlatok
    • 3.2. Viselkedési minták a PA alatt

Egy hirtelen hulló rémálomnak nagyon specifikus tünetei vannak, és annak ellenére, hogy nem először tapasztalja meg, a horror ugyanolyan erővel ragad el. Az ilyen rohamok jelentősen rontják az életminőséget, és egy személy teljes deszocializációjához vezethetnek. Az "Együtt veled" magazin összegyűjtötte a leghatékonyabb tanácsokat a pánikrohamok önálló kezelésére, amelyeket a gyakorlatban olyan emberek teszteltek, akik nehéz időszakot éltek át a betegség ellen..

fotó a http://client-support.ru webhelyről

Pánikroham: miért jelenik meg és hogyan nyilvánul meg

Az a személy, aki egyszer már átélt valódi pánikrohamot (PA), nem fogja összetéveszteni más feltételekkel. Ezek nem csupán motiválatlan félelem, hanem egy akut életveszélyes betegség tünetei. Az összes jel kialakulása az adrenalin hirtelen és ésszerű rohanásán alapul, amelynek a következő megnyilvánulásai vannak:

  • cardiopalmus;
  • megnövekedett vérnyomás;
  • súlyos paroxizmális izzadás;
  • a szájnyálkahártya szárazsága;
  • ellenőrizhetetlen kézrázás vagy az egész test;
  • gyakori sekély légzés.

fotó a http://xvatit.com oldalról

A roham során mind az egyéni tünetek, mind az egyszerre jelentkezhetnek. Az objektív jelek jelenléte teszi lehetővé a PA megkülönböztetését a pszichózis különféle típusaitól. A beteg számára szubjektív érzései fájdalmasabbak, amelyek egyszerre lehetnek jellemzőek a pánikrohamokra és ritkák. Leírva a támadás során szerzett tapasztalataikat, megjegyzik:

  • Egyre növekvő intenzív félelem, amelynek nincs konkrét jellege.
  • Szívfájdalom, zaj a fejben és szédülés, leggyakrabban halálfélelem kíséretében.
  • Hasi fájdalom, súlyos hányinger és egyéb hasi tünetek.
  • Félelem attól, hogy megőrül vagy elveszíti önuralmát, attól, hogy megváltozott tudatállapotban ártson szeretteinek vagy önmagának.
  • A környező világ valószerűtlensége és a zajló események minden torznak és lelassultnak tűnik.

Ilyen sokféle megnyilvánulással a PA egyesíti a támadás menetét. Homályos szorongással kezdődik, amely 2-10 perc alatt részletes klinikai képpé alakul. A támadás időtartama 15-20 perc, utána az ember túlterheltnek és kimerültnek érzi magát.

Mivel a PA-k nem társulnak a fizikai egészség változásával, a betegek hozzátartozói gyakran szeszélynek vagy színlelésnek érzékelik őket, amelyek nem igényelnek kezelést. Ugyanakkor a személy továbbra is szenved mind a betegségtől, mind mások félreértésétől. Ne hagyja figyelmen kívül a szeretteinek panaszait, mivel nagyon nehéz egyedül kezelni a pánikrohamokat..

A támadások kiszámíthatatlanul, a nap bármely szakában, alvás közben is bekövetkeznek. A támadások gyakran egy meghatározott légkörben, zsúfolt vagy zárt térben kezdődnek, és tartós fóbiákat okoznak. A betegség súlyosságát a PA gyakorisága határozza meg, amely a napközbeni ismétléstől a néhány évenkénti epizódig terjed. Az erős kényelmetlenség ellenére a pánikrohamok teljesen biztonságosak és nem jelentenek veszélyt az életre. A betegeknek nincs szükségük kórházi kezelésre, és még ha orvosi segítséget is kérnek, ambuláns kezelésnek vetik alá őket.

Holisztikus megközelítés: hogyan lehet megfeledkezni a pánikrohamokról

A betegek orvosokhoz fordulnak a PA előfordulásának megelőzése vagy a lehető legritkább előfordulás érdekében. A gyakori és intenzív támadások, valamint azok folyamatos várakozása elviselhetetlenné teszi az ember életét. A betegek egyáltalán nem hagyják el a házat, alig mozoghatnak a lakásban és állandó félelemben léteznek.

fotó a http://www.7ya.ru webhelyről

Még akkor is, ha magasan képzett pszichoterapeutával dolgozik, csak 15-20 ülés után lehet pozitív változásokat észlelni, bár az orvosok a kezelés kezdeti szakaszában gyakorolják a gyógyszerek felírását. Az önálló munka több erőfeszítést igényel, és nem szabad gyors eredményekre számítani, mivel a súlyos nyugtatók sem képesek legyőzni a pánikrohamokat a beteg aktív segítsége nélkül. Hangolódjon egy hosszú távú küzdelemre és kezdje:

  • Vezessen naplót, amelyben rögzíti a támadások gyakoriságát. Nagyon hasznos, hogy a támadás után azonnal felírja az összes érzését és félelmét, hogy nyugodt állapotban olvashassa újra őket. A következő alkalommal, amikor PA jelentkezik, készen áll a tünetek sorozatára. Mentálisan vagy hangosan mondd: "most megnő a szívverés, és utána elkezdődik az izzadás". A rossz érzésekre való felkészülés megkönnyíti a túlélést.
  • A támadáson kívül mondd, hogy ez az állapot nem fenyeget. A halál közelsége csak neked tűnik, ez nem más, mint egy rövid távú tünet, amelyre ki kell várnod. Képzelje el, hogy csak rossz fejfájása van, de a fájdalomcsillapító tabletta már részeg volt, és csak várnia kell, amíg működik.
  • Ne próbálja elkerülni azokat a helyeket, ahol rohamok fordulnak elő. Ez a téves taktika csak a félelem megerősödéséhez vezet, és akkor nehezebb lesz megsemmisíteni a pszichológiai kapcsolatot. A PA-val járó hely felé tartva mondja el magának, hogy semmi szörnyűség nem vár Önre előre, és ha a támadás mégis utolér, egyszerűen túléli. A legjobb, ha társaságba megy, és figyelmezteti a beszélgetőt a problémájára. Kérd meg, hogy folytassa a beszélgetést.

fotó a http://moygrad.kiev.ua oldalról

  • Gyakorolja a légzési gyakorlatokat, amelyeket a következő szakasz ismertet. Ahhoz, hogy egy támadásban helyesen lehessen lélegezni, a technikát el kell hozni az automatizmusig. Próbáljon edzeni napi 3-4 alkalommal, és akkor az izgalom közepette is sikerrel jár.
  • Add fel az alkoholt. A betegek jelentős része megjegyzi a gyakori és intenzív pánikrohamokat másnapossággal, hogyan kell kezelni, amire még a tapasztalt orvosok is nehezen válaszolnak. Ugyanakkor a PA gyakorlatilag nem mámor állapotban jelentkezik, ezért az alkoholt önkezelésre használják, de valójában ez csak rontja a helyzetet.
  • Menj sportolni. Válasszon olyan extrém sportokat, amelyek az adrenalin vérbe jutásával társulnak, hogy a test megszokja hatásait. Fedezze fel a raftingot, a lesiklást vagy az úszást. Kerékpározzon vagy kerékpározzon, szokja meg magát erős érzelmekkel.
  • Próbálja ki a meditációt. Ennek a pánikrohamok elleni küzdelemnek sok pozitív visszajelzése van, különösen hosszú távon. Üljön kényelmes helyzetbe, és próbáljon elképzelni magát egy kellemes helyen. Legyen ez egy sor váltakozó kép - egy hegycsúcs, egy óceán partja vagy egy zajos vízesés. Hódoljon teljes mértékben az előadásoknak, érezze arcán a szél melegét és testén a víz lágyságát. Nem szabad egy hónap múlva várni az eredményre, de hat hónap napi meditáció után a betegek észlelik a rohamok gyakoriságának csökkenését és az időtartam csökkenését..

Még akkor is, ha lehetősége van vény nélkül kapható gyógyszerek vásárlására, semmilyen körülmények között ne használjon olyan gyógyszeres kezelést, amely valakinek bevált. A gyógyszerek kombinációjának kiválasztása, adagolása és az adagolás gyakorisága nagyon kényes munka, amelyet szigorúan egyenként végeznek. Az orvos az optimális eredmény eléréséig fokozatosan megváltoztatja a terápiás rendet..

Készüljön fel arra, hogy keményen dolgozzon magán, mivel csak a céltudatos és makacs emberek képesek egyedül legyőzni a pánikrohamokat. Ha a legegyszerűbb és leggyorsabb módszert keresi, akkor forduljon orvosához tabletták felírásához..

Pánikrohamok: hogyan kezelje saját maga a támadást

A helyzet fájdalma az, hogy a PA gyakran zsúfolt helyeken fordul elő, és a betegek félénkek a megnyilvánulásaik miatt, félnek pártatlannak tűnni. Ennek eredményeként elkezdik használni az úgynevezett "konzervatív" viselkedést. Ne utasítsa el a tömegközlekedést, használja a liftet, repüljön repülőgépen és más traumás helyeken. Haladó esetekben évekig nem hagyják el otthonukat azok, akik nem tudják kezelni a pánikrohamokat.

fotó a http://youryoga.org webhelyről

A betegek reszocializációjának lényeges aspektusa a PA önmegszakításához szükséges készségek kialakítása. Amikor egy személy tudja, hogyan kell kezelni a pánikrohamokat, már nem fél a rohamok megjelenésétől, és a félelem hiányának hátterében ritkává válnak vagy teljesen eltűnnek. A pánikrohamok kezelésének módszereit több csoportba sorolják..

Légzési gyakorlatok

A roham során a betegeket gyors légzés jellemzi, amely a szén-dioxid csökkenésének hátterében növeli a vér oxigéntartalmát. Ez egy védekező reakció, mivel az adrenalin-törést testünk a veszély jeleként érzékeli, amelytől vagy harcban kell védekeznünk, vagy menekülnünk kell, ami azt jelenti, hogy az intenzív fizikai aktivitáshoz több oxigénre lesz szükség. Mivel nem harcot vagy futást tervez, a lehető leghamarabb létre kell hoznia az oxigénhiányt az alábbi légzési gyakorlatok egyikével:

  • 4x4 légzés. Célja a légzési ritmus csökkentése. Az időintervallumok méréséhez használhat stoppert, némán számolhat, vagy érezheti a pulzust a kezében. Lélegezzen be 4 darabig, majd tartsa vissza a lélegzetét ugyanannyi ideig, a következő 4-en keresztül, lélegezzen ki és szünetet tartson ismét. Ha az állapot súlyossága nem teszi lehetővé a számlálást, válasszon egy négyzet alakú tárgyat maga körül - ablakot, épületet vagy tévét. Mozgassa szemeit a kijelölt négyzet oldalán, felváltva az inhalálást-szünetet-kilégzést-szünetet.
  • Lassú légzés. Használjon hasi légzést az elülső hasfal felfújására és leeresztésére, ne a bordaketrecre. A lehető leglassabban, normál mélységben lélegezzen be, nem kell nagyon mélyen belélegeznie. Az inspiráció átlagos időtartama 5-7 másodperc. Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, és kezdje el lassan kilélegezni. Helyezze a kezét az elülső hasfalra, hogy ellenőrizze, hogyan fokozatosan leereszkedik, mint egy labda. A kilégzés normális időtartama 10-12 másodperc, majd 5 másodperces szünet következik.
  • Légzés csökkent oxigénkoncentrációjú levegővel. Ez egy népszerű módszer a pánikrohamok önálló kezelésére a külföldi gyakorlatban. Az arcra szorosan nyomott papírzacskóba történő belégzés oda vezet, hogy a benne lévő oxigéntartalék kimerül, és bármilyen típusú és gyakoriságú légzés esetén a beteg hipoxiás állapotban van. A módszer egyszerű, mivel nem kell számolni és ellenőrizni a légzési ritmust, bár ez az a pillanat, amely gyakran lehetővé teszi az ember számára, hogy elkerülje tapasztalatait.

fotó a https://zamalieva.ru webhelyről

Ha nincs kéznél papírzacskó, hajtsa tenyerét az orra és a szája elé, korlátozva a friss levegő áramlását, és lélegezzen be ebben a zárt térben. Amikor úgy dönt, hogy elsajátítja a tudatos légzésszabályozás technikáját, mindenképpen gyakoroljon a támadásokon kívül is. Nem nehéz naponta 3-4 alkalommal kiosztani néhány percet, de a megfelelő időben a cselekedeteit automatizmusig dolgozzuk ki.

Viselkedési minták a PA alatt

A rohamkontrollra nincs egyetlen recept, de a beteg tapasztalatai alapján a legerősebb viselkedési minták azonosíthatók. Olvassa el a leírásukat, és próbálja ki azt, ami a legjobban tetszik:

  • Támadás kényszerítése. Miután megérezte az első híradókat, készüljön fel a pánikroham leküzdésére. El kell mondanod magadnak, hogy ez nem egy veszélyes ellenség, amelyet sokszor legyőztél, és mindenképpen győzd le most. Próbáljon növelni a kényelmetlenséget azáltal, hogy rájuk összpontosít. Azok az emberek, akik kipróbálták ezt a technikát, úgy írják le az érzéseket, mintha egy tomboló tornádó közepén állnának, tudva, hogy nem fognak belekötni. A vélemények szerint az első 3-4 alkalom során a módszer erősíti a PA-t, de ezt követően tudatalatti szinten törés következik be, és a félelem hiánya miatt a támadások elveszítik a fő összetevőt - az érzelmi érzelmet.
  • Figyelmen kívül hagyva. A technika lényege, hogy továbbra is bármi áron kövesse tervét, figyelmen kívül hagyva a zuhanás, a fekvés, a sarokba bújás és a csukás vágyát. Így jelet küld a testének, hogy az adrenalin-roham semmi különös, és egyáltalán nem indokolja a pánikot. Néhány beteg azt jelzi, hogy a félelmek elsajátítása után a PA-t vicces szokatlan érzésként érzékelik.
  • Absztrakció. Ha vannak emberek a közelben, akkor a támadás kezdetén el kell indítania a beszélgetést, akár éles témában is - a szülői tevékenységtől a politikáig, a vita kiváltása érdekében. Ez a módszer segít a kiinduló támadás kioltásában, de ha már teljes erővel beindult, akkor jobb légzési gyakorlatokat alkalmazni.

fotó a http://arbat25.ru webhelyről

Ha pánikroham utoléri, akkor már tudja, hogyan kell kezelni. Ne habozzon, beszéljen szeretteivel állapotáról, támogatásuk és megértésük most rendkívül fontos. Ossza meg tapasztalatait a győzelemről vagy a PA lefolyásának sajátosságairól a cikk megjegyzésében. Fontos, hogy más emberek is tudják, hogy tapasztalataik nem egyedülállóak, és a győzelemhez feltétlenül küzdenie kell anélkül, hogy feladná..

Hogyan kell kezelni a pánikrohamokat?

A mai világban az ember reggeltől késő estig negatív külső hatást tapasztal. Egy sűrűn lakott városban a külső tényezők intenzívebben hatnak, a megapoliszokban pedig befolyásuk egyszerűen kritikus. A pánikroham reakció lehet erre a hatásra. A pánikrohamok kezelésének kérdése érdekli azokat, akik legalább egyszer pánikroham áldozatává váltak. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy egy személy hogyan kezelhető pánikrohamok miatt..

Stressz, egészség és pánikrohamok

A befolyásoló tényezők a körülöttünk lévő emberek a munkahelyen, az utcán, a közlekedésben, otthon. A közelben vagy nagyon távol eső események, de a média fejlődésében elért haladás lehetővé teszi számunkra, hogy minden apróságot átadjunk nekünk. Ebben a folyamban a negatív hírek uralkodnak..

És természetesen a stressz. Fizikai stressz, amelyet éhség vagy egészségtelen ételek, hideg vagy meleg, fertőzés vagy más betegség okozhat. A pszichológiai stressz még veszélyesebb - a túlzott idegi feszültség eredménye.

A test intenzív, hosszan tartó stresszje tönkreteheti. A belső elégedetlenség növekszik, és ennek kompenzálása érdekében az ember üdvösséget kereshet pszichoaktív szerek, alkohol, drogok fogyasztása során, és rohamosan viselkedhet. Az ilyen cselekedetek óhatatlanul súlyosbítják a belső kellemetlenségeket és problémákat okoznak..

A stressz és a saját romboló magatartása hatására a szokásos életritmus megszakad. Az idegterhelés és a rossz szokások veszélyeztetik a test legkiszolgáltatottabb rendszereit - szív- és érrendszeri, endokrin, emésztőrendszeri -, és a betegségek teljes listájához vezethetnek. A betegségek közül a vegetatív-vaszkuláris dystonia, amely gyakran pánikrohamhoz vezet, messze nem az utolsó..

A pánikrohamok már nem ritkán fordulnak elő, az oroszok öt százalékának már van támadása. A fiatalokat gyakran érinti. Aki valaha is tapasztalt ilyen állapotot, szorongva várja az ismételt támadásokat és arról álmodozik, hogy egyszer és mindenkorra megszabaduljon tőlük. Ahhoz, hogy megértse, hogyan kell kezelni a pánikrohamokat, tudnia kell, hogy mik azok és mit okoznak.

Pánikroham és annak jelei

A pánikroham (vagy PA) az akut szorongás, az irányíthatatlan félelem hirtelen támadása. A test belsejében az autonóm reakciók elindulása kezdődik, elsősorban az adrenalin masszív felszabadulása a vérben. Ugyanakkor az izmok önkéntelenül megfeszülnek, megjelenik a fájdalom, felgyorsul a pulzus, ugrik a nyomás, gyomorgörcs gyötrődik. Kifelé a lábak gyengesége, szédülés, könnyedség, libabőr, légszomj, egyéb ijesztő jelek lehetségesek. A gondolatokat félelem, reménytelenség érzése fogja el. Pánik. És akkor - rémület a második pánikroham lehetőségének puszta gondolatától. Fontos, hogy ne féljen attól, hogy a pánikrohamok visszatérnek, hanem meg kell értenünk, hogyan kell kezelni őket..

Hol kezdjem

Az a kérdés, hogy miként szabadulhatunk meg örökre a pánikrohamoktól, érdemes feltenni magunknak egyetlen PA-támadás után. Első lépésként orvoshoz kell fordulni. Fontos megérteni, hogy a rohamok milyen mértékben fiziológiásak. Az orvos beutalót adhat vizsgálatokra - a szív ultrahangjára, az agy tomogramjára. Ha az eredmények kiderülnek, hogy nincsenek patológiák, akkor a fő okot kezelni kell - pszichológiai.

A kezelés nem a tünetek, hanem a PA okainak megszüntetéséből áll. A pánikrohamok elleni küzdelem a félelmeinek, szorongó gondolatainak, érzelmeinek legyőzése lesz. A görcsrohamokban szenvedők valószínűleg nem fognak megbirkózni a helyzettel, hacsak nem kezdik el következetesen megtanulni, hogyan lehet önállóan megszabadulni a pánikrohamtól és a félelemtől..

Szükségem van tablettákra

A túlzott szorongás enyhítésére az orvos nyugtatókat írhat fel. Óvatosan kell szednie őket, figyelemmel kell kísérnie az adagolást. Az alkohol és a dohányzás ilyenkor szigorúan tilos, sőt még a vezetést is el kell hagyni egy ideig. Ezek a gyógyszerek függőséget okoznak, ezért az adagolás pontos betartását igénylik.

Néha nyugtatókat és adrenerg blokkolókat írnak fel. Az előbbi álmosságot okoz, amivel nehéz megbirkózni. De megpróbálhatja helyettesíteni az adrenerg blokkolók működését fizikai aktivitással. Az adrenalin felszabadulása a vérbe a pánikroham legfőbb kísérője. Hogyan kell kezelni? Töltsön el adrenalint testmozgással. Például, ha a PA támadásának előérzete van, akkor a jó futás valószínűleg megakadályozza..

Fontos! Tabletták nélkül megszabadulhat a pánikrohamoktól. Csak azokra az esetekre van szükség, amikor a PA-rohamokban szenvedő személy súlyosan kimerült, kimerült és depressziós állapotban van. Ilyenkor a drogok jó módszerek a szorongás enyhítésére, amely önmagában nem múlik el..

Népi receptek

Több évszázaddal ezelőtt az emberek azon kezdtek gondolkodni, hogyan lehetne önmaguktól örökre és tabletták nélkül megszabadulni a pánikrohamoktól. A hagyományos orvoslás sok olyan receptet ismer, amelyet évtizedek óta teszteltek.

  • gyógyteák kamillából, menta;
  • zöld tea;
  • citromfű, rue, kakukkfű, édes lóhere, nyírfa levelek infúziói;
  • valerian és motherwort bármilyen formában - tabletta, csepp, házi infúzió;
  • némelyiket méz segíti - önmagában vagy valerian, kapor maggal kombinálva.

Javasolt gyógynövényeket inni tanfolyamokon, és néhány hónapig tartani szüneteket.

A kontraszt zuhany nagyon jó orvosság. A legjobb, ha tetőtől talpig teljesen lezuhan, 20 másodperc alatt váltogatva a hideg és a forró vizet. Ha ez az eljárás ijesztő, akkor először térdtől talpig végezheti a lábak kontrasztos kijuttatását. A kontrasztos eljárás feszesíti az ereket, enyhíti a feszültséget, nemcsak a testet tisztítja, hanem segít a rossz gondolatok „kimosásában” is..

A meleg fürdő is segít a kikapcsolódásban. A kikapcsolódás hatásának fokozása érdekében hozzáadhat a vízbe kamilla, citromfű, tengeri só, egy csepp kedvenc aromás olaj főzeteit. Általában az aromaterápia a kikapcsolódás jól bevált módja. Számos illóolaj segíti a stressz enyhítését - borsmenta, levendula, teafa, neroli, rózsa, pacsuli.

Ha vannak állatok otthon, akkor a velük való kommunikáció is az önkezelés egyik módszerének tekinthető. Például egy kutya okot ad arra, hogy ismét kimenjen a friss levegőre, fizikailag tornázzon, kommunikáljon egy érzékeny lényrel. Van egy hipotézis, amely szerint a puha és meleg macskák, dorombolva hangolódnak az emberi frekvenciákra. Így segítik a gyógyulást. Bármely állat gondoskodást, szeretetet igényel, és ez rögzíti az ember gondolatait olyan dolgokkal kapcsolatban, amelyek nem kapcsolódnak szorongáshoz, és nem hagynak teret neki..

A túlzott stressz a testben a pánikrohamok állandó kísérője. Eltávolíthatja masszázzsal. A test ellazítása, az izmok feszültségének és szorítóinak enyhítése, a masszázs elősegíti a belső felszabadulást, a nyugalmat, a szorongást öröm váltja fel. Ha nem lehet masszázsterapeutával konzultálni, akkor hasznos önállóan masszírozni az ujjait, nyakát, vállát, fülét.

Az alternatív gyógyászat módszerei közül az akupunktúra tökéletesen normalizálja az idegrendszert, de csak hozzáértő, tapasztalt szakemberhez kell fordulnia, aki ismeri a technikát. A bioaktív pontok helytelen megválasztása vagy a tűk elégtelen sterilizálása az előny helyett veszélyes.

A fizikai aktivitás

Még a lusta is tud a testmozgás előnyeiről. Ez egy újabb biztos módszer a pánikrohamok önálló kezelésére. A testmozgás során a test intenzíven szabadítja fel az endorfinokat - az örömhormonokat. A pánikroham támadásához szükséges energia egy másik - sportra fordított - csatornába szivárog.

A PA gyakrabban fordul elő azoknál, akik nem fordítanak időt fizikai aktivitásra. Az emberi test képes meggyógyítani önmagát. A legfontosabb az, hogy kiválassza a kedvelt sportágat és az optimális terhelést. A fizikai megterheléshez az érzelmi kikapcsolódás jön. Ez egyszerre kellemes és hasznos, és segít leküzdeni a kóros állapotot..

Jóga és meditáció

Hogyan kezelhető a pánikrohamok önállóan, ha az aktív sportolás valamilyen oknál fogva nem áll rendelkezésre, vagy egyszerűen nem tetszik? Jógázhat. Az igazi jóga fizikailag és pszichológiailag sokkal nehezebb lehet, mint egy fitneszközpontban vagy edzőteremben gyakorolni, és nem mindenki számára elérhető, de a fitnesz jóga meghozza gyümölcsét. A jóga a test fő izmait különféle mozdulatlan, szinte geometriai helyzeten - ászanákon - keresztül dolgozza fel. Egy tapasztalt ember képes még egy másik tudatállapotba is belépni. A reggeli jóga energetizálja a testet, sokkal könnyebbé teszi a napot, az esti jóga ellazít és megnyugtat.

A meditáció alkalmas mind azok számára, akik nem találták magukat a sportban, mind azok számára, akik edzés után túlzottan izgatottnak érzik magukat. El kell távolítani, hogy véletlenül ne váltson ki pánikrohamot. A meditációhoz csendes helyet kell választani, jobb, ha nincs otthon, a füvön vagy a víz mellett - könnyebb lesz ráhangolódni, a természet hangjai segítenek. Becsuknia kell a szemét, ellazulnia, éreznie kell a test minden sejtjét, egyenletesen kell lélegeznie, lehetőség szerint rekeszizomban.

Fontos! Nikita Valerievich Baturin, a félelmekkel és pánikrohamokkal foglalkozó szakember csatornáján található videó segít elsajátítani a meditáció technikáját.

Légzési gyakorlatok

Megakadályozhatja a pánikrohamokat vagy kezelheti tüneteiket azáltal, hogy a légzésgyakorlatok segítségével önállóan küzdhet..

Lassú légzési módszer

Akkor hatásos, ha a közeledő pánikroham érezhető. Csökkenteni kell a lélegzések számát - percenként legfeljebb tízet kell venni. Az eljárás a következő lehet:

  1. Koncentráljon a leheletre, érezze.
  2. Próbáljon meg a rekeszizommal lélegezni: tegye a kezét a gyomor területére, és győződjön meg arról, hogy az izmok ezen a helyen mozognak légzéskor.
  3. Rövid lélegzetvétel után számoljon tízig, tartsa bent a levegőt.
  4. Lélegezz ki lassan háromig, számolj újra háromig, és vegyél még egy levegőt. Ebben a módban legalább egy percig kell lélegeznie..
  5. Ha a félelem továbbra is fennáll, akkor mindent megismételünk a harmadik lépéstől kezdve..

Ha ezt a gyakorlatot naponta többször elvégzi, akkor automatizálhatja, és arra használhatja, hogy önállóan megszabaduljon a pánikrohamoktól és a félelemtől..

Papírzacskó használata

Sokan emlékezhetnek külföldi filmek jeleneteire, amikor egy kritikus helyzetben lévő hős vagy hősnő egy papírzacskóba belélegzik és gyorsan visszapattan. Egy ilyen jelenet csak egyértelműen szemlélteti a pánikrohamot és azt, hogy miként kell kezelni..

A mechanizmus egyszerű: az oxigén áramlása a tüdőbe korlátozott, a szén-dioxid bevitele nő, a szindróma leáll. A módszer azért jó, mert nem igényel előzetes kiképzést, ugyanakkor rossz, hogy néha a félénkség megakadályozhatja, hogy alkalmazzák az emberekre. Igaz, ritka, de vannak olyan esetek, amikor ez a módszer éppen az oxigénhiány miatt ronthatja az állapotot. Ha ez megtörténik, el kell hagyni a "papírzacskó" módszert, a megközelítésnek egyedinek kell lennie.

A csomag megfelelő alkalmazása:

  1. Ha valószínűsíthető a PA támadása, a táskát magával kell vinnie. Ha nem volt kéznél, cserélje ki saját kezével: szorosan csukja össze az ujjait, hajtsa össze a tenyerét, mintha teniszlabdát tartanának.
  2. A pánik első jeleire erősen rögzítse a táskát az ajkakra és az orrra, hogy a levegő gyakorlatilag ne menjen ki..
  3. Lélegezzen lassan és egyenletesen, amíg a pánikot megkönnyebbülés nem váltja fel.

Pszichológiai technikák a pánikrohamok kezelésére

Az érzelmek irányítása, a gondolatok irányításának megtanulása, a szorongás kezelése és az élet örömteli oldalaira koncentrálás - ezeket a feladatokat nem lehet egy nap alatt megoldani. Időre és új ismeretekre lesz szükség.

Fontos! A szakértői tanácsok nagyon hasznosak lesznek azok számára, akik érdeklik, hogyan lehet örökre megszabadulni a pánikrohamoktól, és készen áll arra, hogy dolgozzon magán..

Nikita Valerievich Baturin tapasztalt pszichológus és hipnológus tanácsot adhat a fóbiák, félelmek, pánikrohamok, VSD, pszichoszomatikus és pszichológiai rendellenességek leküzdésében..

Számos különböző technika létezik az állapotának kezelésére és a pánikrohamok megelőzésére..

Tudjon hallgatni testére és érzelmeire

Az érzelmek és érzések a testben keletkeznek, nem a fejben, majd megjelennek a logikából született gondolatok. Az eszméletlen, pánikszerű gondolatok, amelyek semmiképpen sem kapcsolódnak a testjelekhez, alárendelik a logikát a félelemnek és képesek a helyzetet irányíthatatlanná tenni, pánikrohamhoz vezetnek akkor is, ha ennek nincs fizikai oka. Hogyan lehet örökre megszabadulni a pánikrohamoktól tabletták nélkül? Tanuld meg tudatosan megfigyelni tested állapotát, lassítsd a nem támogatott pánik gondolatok áramlását.

A testben a PA mechanizmus csak a test fiziológiai reakcióinak láncolatának (adrenalin roham, szívdobogás) első impulzusát indítja el, a további munkát szorongás végzi, a félelem ragaszkodik az új félelemhez. Ez termékeny talaj a pánikrohamhoz, mivel a szorongás és a félelem a fő energiaforrás. Enélkül a támadás nem indul el, vagy könnyebben telik majd el.

Figyeld meg oldalról

Nem azonosíthatja magát zavaró gondolatokkal. Ha megjelennek és aggodalomra adnak okot, akkor nem kell követnie őket. Nyugtalan gondolatok jönnek és mennek, a félelem megjelenik és eltűnik - az ilyen magatartás magabiztosságot kelt, beleértve a következő pánikrohamot is, és nem teszi lehetővé a félelem kialakulását.

Ha pánikba esik, meg kell próbálnia a legapróbb részletekig figyelembe venni és átérezni minden belső érzését, testi és érzelmi érzését. Ugyanakkor nincs szükség elemzésre, a logika beépítésére, bármennyire is kívánja. Az érzésekre összpontosítva, kívülről nézve őket, már nem valami szörnyűségként, hanem például kíváncsként láthatja őket. Így alakulnak ki új tapasztalatok saját félelmükről..

Ezen tapasztalatok alapján a psziché fokozatosan, lassan képes lesz törölni a pánikreakció ijesztő és szükségtelenné váló reflexét. A PA állapotában nagyon nehéz megfigyelni a kísérő súlyos érzéseket. De egy ilyen tapasztalat eredménye sokkal értékesebb, mint ami megtanulható önmagunk nyugodt állapotban történő megfigyeléséből..

Fogadd el és ne félj

Meg kell próbálni megváltoztatni a pánik kitörésével kapcsolatos hozzáállást, szövetségessé tenni, levonni a tanulságokat. Végül is a következő PA azt sugallja, hogy vannak olyan gyenge pontok a testben és az elmében, amelyekre nem lehet becsukni a szemét, amelyeken ideje elkezdeni dolgozni annak érdekében, hogy erősebbé váljon és sikeresebben ellenálljon az új támadásoknak.

Fontos, hogy ne szégyellje problémáját, hanem éppen ellenkezőleg, hangoztassa. Még nevetni is lehet magadon. Ez segít kívülről nézni magadba, és újra meglátni félelmeid abszurditását, a szeretteid megértése és támogatása pedig bizalmat ad a képességeidben..

Jó recept az, ha legyőzöd a félelmedet, és szándékosan olyan helyzetbe hozod magad, ami általában ijesztő. Például döntsön úgy, hogy repül, ha fél, hogy repülővel repül. Vagy lépjen be a tömeg közepébe, ha attól fél, hogy sok ember van a környéken. Természetesen le kell győznie önmagát, az önhipnózist és az ilyen lépés pozitív vonatkozásaira való koncentrálást. De másfelől, ügyelve arra, hogy minden enyhe ijedtséggel működjön, a szorongást a képességeikbe vetett fokozott bizalom váltja fel. A félelmed legyőzése legközelebb sokkal könnyebb lesz..

És végül semmiképpen ne próbálkozzon az áldozat szerepével. Az a szenvedő útja, aki boldogtalan, mert a pánikrohamok megfélemlítik és megkopják, sehová sem vezet, kivéve talán új szenvedést. Még ha úgy is tűnik, hogy nincs erő a megbirkózásra, az önhipnózis segít felébreszteni őket..

Zaklatott

Közelgő pánikrohamot érez, vagy egyszerűen csak előre látja annak lehetséges előfordulását, el kell terelnie a figyelmét a gondolkodásról. Például:

  • Számoljon körülötted embereket vagy tárgyakat - autókat, fákat. A módszer jól működik zsúfolt helyeken..
  • Mozogj mentálisan egy nyugodt helyre, engedj szabad kezet a képzeletnek - képzeld el magad, ahol csend van, ahol békét érezhetsz.
  • Irányítsd a gondolatokat, reflektálj külső megfigyelőként az esetleges PA tüneteire, rögzítsd a tüneteket, de az érzelmeket nem tartalmazza.
  • A hétköznapi fényes rugalmas szalag a csuklón segít. Erővel visszahúzva és elengedve éles fájdalom érzetét keltheti, amely elvonhatja a figyelmet a PA-ról. Akkor is, anélkül, hogy sajnálná magát, erősen megcsípheti a kezét, ha nincs íny.

Ha a támadással kapcsolatos gondolatok jutnak a fejembe, folyamatosan fel akarom mérni, hogy vannak-e a megközelítésének tünetei, nem szabad engedni nekik. Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy ezek a gondolatok meggyőzőek, azonnali reflexiót igényelnek - nem magához kell vonzódnia, hanem a negativitás ettől a mocsarától eltérő irányba kell terelnie a figyelmet.

Hogyan mérjük a haladást

Miután azt a feladatot tűzte ki maga elé, hogy örökre megszabaduljon a pánikrohamoktól, emlékeznie kell arra, hogy a fő cél leküzdeni magától a támadástól és annak következő visszatérésétől való félelmet. A PA megszabadulása nem lesz rövid. Visszatérhet a pánikroham, és a kétségbeesés kedvet kap a kilépéshez. De félúton nem állhat meg, időt kell adnia magának és türelmesen haladnia a cél felé..

Ritkán függ az embertől, hogy szorongást és félelmet tapasztal-e - néha ez egyszerűen elkerülhetetlen. Fontos, hogyan reagáljunk: vitathatatlanul engedelmeskedj a félelemnek, és fájdalmasan éld át a szorongást, vagy higgadtan találkozj, és hagyd, hogy az érzelmek legyengüljenek. Amikor abbahagyják a félelmet, az emberek nem reagálnak, és odafigyelnek a szorongó érzésekre. Akik magukon dolgoznak, végül erre jutnak..

Tévedés a félelmet rendellenes jelenségnek tekinteni, mert gyakran enélkül nem lehet erős örömet tapasztalni. Számos példa van erre: ejtőernyőzés, lélegzetelállító attrakció, nagy sebességű út vagy első randevú. A félelem és az öröm hormonjainak - az adrenalin és az endorfinok - kombinációja soha nem látott magasságokba emelheti a hangulatot, sőt eufóriát okozhat. Ezért érdemes megtanulni egyszerűbbé, fájdalmas elfogultság nélkül, kellemes és izgalmas érzésként viszonyulni a félelemhez. Ezután a PA félelmének leküzdéséhez vezető út egy része tekinthető sikeresnek.

Fontos! A pszichológusok azt javasolják, hogy azok, akik úgy döntöttek, hogy egyedül kezelik a pánikrohamokat, naplót vezessenek, vagy csak gondolatokat írnak le.

Időről időre újra elolvasva ezeket a rekordokat, összehasonlítva az elején és az elért eredményeket, könnyebb követni a félelmektől és a pániktól való megszabadulás dinamikáját. Ez növeli a bizalmat és az önbecsülést. Előfordulhat, hogy a szorongás és a rémálmok gondolatai, amelyek egykor épeszűnek és logikusnak tűntek, ma már nevetést váltanak ki. Ez azt jelenti, hogy a kezelés terén előrelépés történt..

A megelőzésről

Miután megszabadult a pánikrohamoktól, azon kell dolgoznia, hogy megakadályozza azok esetleges megismétlődését. Számos hatékony, de egyszerű módszer létezik:

  • Készítsen napi rutint: jó alvás, időben történő és egészséges táplálkozás, az erős tea és kávé megtagadása.
  • Tegye szokássá a fizikai aktivitást. Bármi lehet - séta, kocogás, jóga, tornaterem, síelés, kerékpározás, úszás.
  • Mondj nemet az alkoholra és a dohányzásra.
  • Inkább a friss levegőt, mint a tévét.
  • Kapcsolja ki a számítógépet, és csevegjen kedves emberekkel.
  • Használjon relaxációs technikákat, relaxációt, meditációt.
  • Szükség szerint alkalmazzon módszereket a félelmek és az aggódó gondolatok kezelésére.
  • Nem vállalni azt, amit lehetetlen megvalósítani.

Az élet bármely megnyilvánulásában van pozitív oldal, meg kell tanulni észrevenni.

Nem tudnak elárasztani pánikrohamok. A velük való hatékony küzdelem energiát, önbizalmat ad, erősebbé és boldogabbá tesz. A legyengült testben ritka a jó mentális egészség. A boldog, fizikailag egészséges ember sokkal hatékonyabban képes ellenállni a stressznek. Ez azt jelenti, hogy a pánikrohamok megkerülik..

Kapcsolatban áll: