Pánikrohamok: tünetek és hogyan kezelhető velük egyedül

A pánikroham a speciális anyagok - az endokrin mirigyek által termelt katekolaminok - a mellékvesék hirtelen vérbe jutásának eredménye. A fő katekolamin, az adrenalin, általában "félelem hormon" néven ismert. Ezért a pánikrohamot mindig félelem kíséri..

Ha a legegészségesebb és flegmatikusabb embert adrenalinnal injekciózzák, akkor egy tipikus pánikroham tünetei jelentkeznek: félelemhullám gördül át, a szív „kiugrik a mellkasból”, „remeg”, izzad, éles gyengeség, nehézség vagy égő érzés lesz a mellkasban., hirtelen hőség vagy hideg érzése kapja el a lélegzetét, a nyomás "megugrik", a végtagok megfáznak vagy elzsibbadnak, a lábak "vattává" válnak, a fej zavarossá válik, émelygés, szédülés, instabilitás, bizonytalanság, irreálitás, természetellenes dolog, ami valószínűleg történik - a vizelet ürítésének szükségessége hólyag és belek.

Ugyanez történik minden hirtelen ijedtségnél (petárdát robbant fel, egy kutya kiugrott, majdnem elütött egy autót, csak viccelődtek, hátulról vállon ragadva).

Ami?

A pánikroham szindróma gyakoribb, mint általában gondolják - az emberek körülbelül 5% -át, és főleg a fiatalokat érinti - 20-30 éves korig. Ugyanakkor a nők gyakrabban szenvednek pánikrohamokban, mint a férfiak. A pánik, mint a stresszre adott természetes reakció sokak számára ismerős, de miért néha nyilvánvaló ok nélkül "kékből" következik be?

A pánikroham rohama adrenalin-rohamot vált ki, amely hormon felkészíti a testet egy potenciálisan veszélyes helyzetre adott reakcióra, beindítja a "repülés vagy harc" mechanizmusát. A szívverés felgyorsul, a légzés intenzívebbé válik, ami a tüdő hiperventilációjához és a vér szén-monoxid szintjének csökkenéséhez vezet - ez a reakció okoz szédülést, a végtagok zsibbadását, bizsergést az ujjakban, és néha a fejbőrön.

A test ilyen reakciója a veszélyre teljesen normális, és a pánikroham csak a rendszer meghibásodása, amely miatt a "vészhelyzeti mód" nyilvánvaló szükség nélkül bekapcsol..

Osztályozás

A pánikrohamok sikeres kezeléséhez meg kell értenie, hogy mik azok és mi okozza őket. A kezelési módszer helyes megválasztása ettől függ..

A PA-nak általában három fő típusa van:

  1. Spontán pánikrohamok nyilvánvaló ok nélkül jelentkeznek. Ilyen PA esetén teljes vizsgálatnak kell alávetni a szomatikus betegségek jelenlétének kizárása érdekében. Ha nincsenek ott - pszichoterapeutához.
  2. A szituációs PA-k egy adott traumatikus helyzet során jelentkeznek. Mély vizsgálat nélkül elmehet pszichoterapeutához, mivel az illető félelme az arcon van, és minden tünetet kivált.
  3. A feltételesen szituációs PA-k egy meghatározott kémiai vagy biológiai ingernek vannak kitéve. Ilyen inger lehet alkohol vagy drog bevitele, hormonális túlfeszültség a menstruációs ciklus különböző periódusaiban stb. Ha egy ilyen kapcsolat nyomon követhető, akkor kapcsolatba kell lépnie egy speciális szakemberrel.

Miért alakul ki a pánikroham??

A pánikroham kialakulását 3 tényezőcsoport okozza: pszichogén, biológiai és fiziogén. A klinikai gyakorlatban azt vették észre, hogy számos provokáló kiváltó ok kombinációja gyakran hat. Sőt, közülük néhány meghatározó az elsődleges támadás előfordulásában, míg mások megindítják a pánikroham ismétlését..

A pszichogén kiváltó tényezők közül a legjelentősebbek a konfliktushelyzetek - leszámolás, válás, munkahelyi botrány, család elhagyása stb. A második helyen akut traumatikus események állnak - baleset, egy szeretett ember halála, betegség stb. Vannak olyan elvont pszichogén tényezők is, amelyek a pszichén az ellentét vagy az azonosulás mechanizmusával. Ide tartoznak a könyvek, dokumentumfilmek és játékfilmek, televíziós közvetítések, különféle internetes anyagok.

Mivel a biológiai kiváltó okok különböző hormonális változások (főleg nőknél a terhesség, az abortusz, a szülés, a menopauza kapcsán), a szexuális kapcsolatok kialakulása, a hormonbevitel és különösen a menstruációs ciklus (algomenorrhoea, dysmenorrhoea). Meg kell jegyezni, hogy az endokrin betegségek - a mellékvese hormon-aktív daganatai (feokromocitóma) és a pajzsmirigy-megbetegedések által okozott paroxizmák - hyperthyreosis esetén nem tekinthetők pánikrohamnak.

A fiziogén kiváltó tényezők közé tartozik az akut alkoholos mérgezés, a kábítószer-használat, a meteorológiai ingadozások, az akklimatizáció, a túlzott napsugárzás, a fizikai túlterhelés. Egyes farmakológiai gyógyszerek képesek pánikroham kiváltására. Például: szteroidok (prednizon, dexametazon, anabolikus szteroidok); bemegrid, altatás kiváltására használják; kolecisztokinin, amelyet a gyomor-bél traktus instrumentális diagnosztikájában alkalmaznak.

Általános szabályként a pánikrohamok megjelenését bizonyos személyiségjegyekkel rendelkező egyéneknél figyelik meg. A nők számára ez a demonstrativitás, a dráma, a figyelem felkeltésének vágya, mások érdeklődésének és részvételének elvárása. Férfiaknál - kezdeti szorongás, fokozott aggodalom egészségük miatt, és ennek eredményeként a fizikai test állapotának túlzott hallgatása. Érdekes módon azok az emberek, akik önzetlenek, hajlamosabbak adni másoknak, mintsem vágyakozni magukra, soha nem szembesülnek olyan problémákkal, mint a pánikrohamok és más neurotikus rendellenességek..

Mi történik egy emberrel egy támadás során?

A támadás időtartama jelentősen változhat, de az ok mindig egy adott kiváltó tényező - szorongást okozó tényező.

A kellemetlen szagok, a váratlan hangok vagy az emberek körülvétele tényező lehet. Néha támadások történnek a nagy bevásárlóközpontokban tett sétákon, ahol ennek oka az emberek nagy tömege. A szorongás első rohama akkor fordul elő, amikor erős érzelmi sokkot szenved el, ami az idegrendszer normális működésének meghibásodásához vezet.

Ha támadás következik be, megnő a pulzus és a túlzott izzadás. Rövid idő elteltével megjelenik a pánik, megnyilvánulásai eltérő természetűek lehetnek. Vannak, akiknél irracionális félelemérzet alakul ki, míg mások zavartnak érzik magukat. A pánikroham csak néhány pillanatig tarthat, de néha 2-3 óra után véget ér. A tünetek növekedése nagy ütemben jelentkezik. Ilyen állapotok gyakran fordulnak elő fiatal nőknél, azonban a férfiak nem védettek az ilyen rohamoktól. Az első roham időtartama általában rövid.

Ez az állapot elég gyorsan elmúlik, de ragacsos félelem marad a lélekben, és aggodalmak merülnek fel az egészségi állapot miatt. A pánikrohamok ok nélkül jelentkeznek, és hirtelen eltűnnek is, ezért a betegséget "nehezen kezelhetőnek" kell minősíteni. Meg kell jegyezni, hogy a pánikrohamok az abszolút emberi egészség hátterében jelentkeznek.

Pánikroham tünetei

A pánikroham szindróma a tünetek széles skálájával rendelkezik.

Hagyományosan a pánikroham tünetei feloszthatók fizikai és mentális tünetekre. Megjelenhetnek nappal és éjszaka egyaránt. Úgy gondolják, hogy az akaratos szervezettséggel rendelkező emberek hajlamosabbak az éjszakai támadásokra..

Így a nappali félelmük és érzelmeik irányításával éjszaka pánikrohamokat tapasztalnak..

Mentális tünetek

Leggyakrabban ezek a tünetek érvényesülnek a többinél. A közelgő baj és a közvetlen veszély érzése arra készteti az embereket, hogy elrejtőzzenek, ne hagyják el otthonukat, korlátozzák a társadalmi kapcsolatokat.

Mentális tünetek pánikrohamban:

  • a közelgő baj és a környező veszély érzése;
  • meghalástól való félelem vagy egyszerűen értelmetlen félelem;
  • félénkség és merevség, vagy fordítva, motoros nyugtalanság;
  • gomolyag érzése a torokban;
  • "Pillantás csúszik" (az ember nem tudja egy tárgyra tartani a tekintetét);
  • a valószerűtlenség érzése annak, ami történik (a világot távolinak érzékelik, egyes hangokat és tárgyakat torzítanak);
  • ébredés alvás közben.

Mindezen tünetek közös jellemzője a hirtelenség. A pánik megjelenését nem előzi meg semmilyen aura (legyen az fejfájás vagy rossz közérzet). Leggyakrabban a betegek leírják azokat a tüneteket, amelyek "mennydörgésből fakadnak". Mindezek a tünetek nagyon gyorsan megjelennek és növekszenek. Gondolatok áradata támad a fejben, gyakran összezavarodnak, és az illető nem képes megmagyarázni, kitől vagy mitől fél.

Ugyanakkor az esetleges halál gondolata dominál a gondolatok zavarai között. Leggyakrabban az emberek attól tartanak, hogy szívroham vagy stroke miatt meghalnak. Ezen felül felmerülhet a "megőrüléstől" való félelem. Gyakran a pánikrohamnak kitett egyén mentálisan folytat beszélgetést önmagával. Válaszként arra a gondolatra, hogy veszély van, automatikusan felmerül a gondolat, miszerint a világ veszélyes. Ebben a pillanatban az emberek megpróbálnak futni és elrejtőzni. Néha azonban a szorongás olyan nagy, hogy az ember képtelen elmozdulni, és kábulatban van.

Ezzel párhuzamosan irreális érzés tapasztalható arról, ami történik. Egyes hangok és tárgyak torzak, az a hely, ahol egy perccel ezelőtt egy személy volt, ismeretlen és ezért veszélyesnek tűnik. Néha a lassított mozgás érzése van, míg mások úgy érzik, hogy álomban vannak. A pánikroham ugyanolyan hirtelen abbamarad, amint elkezdődött. Gyakran utána kellemetlen utóíz, gyengeség és depresszió érzése következik be..

Fizikai tünetek

A legkifejezettebb fizikai tüneteket a szomatizált szorongás fejezi ki, vagyis amikor valamilyen patológia van.

A pánikroham fizikai tünetei:

  • hőhullámok vagy hideg;
  • gyakori vizelés;
  • légszomj és mellkasi fájdalom;
  • szívdobogás;
  • izzadó;
  • száraz száj;
  • hasmenés.

Mindezen tünetek oka az autonóm idegrendszer stimulálása (vegetatív krízis) és nagy mennyiségű biológiailag aktív anyag felszabadulása a vérbe. A katekolaminok (adrenalin, noradrenalin és dopamin) nagy szerepet játszanak a fizikai tünetek kialakulásában. A stressz hatására ezek az anyagok nagy mennyiségben szabadulnak fel a vérben. Legfőbb hatásuk a szív- és érrendszeri, légzőszervi és idegrendszeri stimuláció..

A katekolaminok és a kapcsolódó tünetek hatása:

  • a szívizomban elhelyezkedő receptorok stimulálása - megnövekedett pulzusszám (tachycardia);
  • megnövekedett pulzusszám - olyan érzés, hogy "a szív ki fog ugrani";
  • érszűkület - megnövekedett vérnyomás;
  • érszűkület és értágulat a periférián - hőhullámok és hideg;
  • fokozott légzés, a tachycardia miatt - légszomj;
  • az autonóm szimpatikus idegrendszer stimulálása - késleltetett nyálképzés - szájszárazság;
  • csökkent szén-dioxid-koncentráció - csökkent vér savasság - gyengeség, szédülés, zsibbadás;

A fizikai tünetek többsége szubjektív, vagyis csak a beteg érzi őket. Például a beteg leírhat egy pánikrohamot, amelyet súlyos fájdalom kísér a szívben, miközben nincsenek szívbetegségek..

A gyomor-bél traktus rendellenességeit irritábilis bél szindrómában szenvedőknél észlelik. Ez a tünet a társadalmi kapcsolatok elszigeteltségének és megzavarásának egyik fő oka. A pánikroham hányással vagy vizeléssel zárulhat. A belekben és a vizeletrendszerben jelentkező rendellenességek a gyermekeknél figyelhetők meg legegyértelműbben.

Mindezen tünetek között a különbség a szerves betegségektől az átmenetiségük és az ugyanazon panaszok hiánya a pánikrohamok közötti időszakokban..

Pánik pánik nélkül

Különösen érdekes az orvosok számára a pánikrohamok, amelyekben gyakorlatilag nincs érzelmi stressz, és a fizikai tünetek nem túl hangsúlyosak. Az ilyen félelem nélküli pánikrohamokat "álarcos szorongásnak" vagy "alexithymikus pániknak" nevezzük..

Álarcnak hívják, mert a félelmet és a szorongást más tünetek is elfedik. Sőt, a beteg által bemutatott tünetek nem igazak, de működőképesek. Például lehet, hogy látása csökken vagy egyáltalán nincs, miközben a látáskészülékkel nincsenek problémák..

A "pánik nélküli pánik" tünetei:

  • hanghiány (aphonia);
  • beszédhiány (mutizmus);
  • látáshiány (amaurosis);
  • a járás és a statika megsértése (ataxia);
  • A karok „csavarása” vagy „csavarása”.

Leggyakrabban ezek a tünetek a már meglévő mentális rendellenességek hátterében alakulnak ki. Általános szabály, hogy ez egy konverziós személyiségzavar, vagy ahogy nevezik, hisztérikus neurózis..

Hogyan lehet megkülönböztetni a pánikrohamot a többi problémától

A pánikroham valami nagyon komoly dolognak tűnik, de valójában nyomtalanul elmúlik. Ha a legkevésbé is kétségei vannak a történések okaival kapcsolatban, mindenképpen hívjon mentőt. Egy dolog különbözteti meg a pánikrohamot az egészségre és az életre veszélyes egyéb súlyos rohamoktól: a tünetek nem súlyosbodnak, de 10-15 perc múlva eltűnnek. Kitaláljuk, hogyan lehet megkülönböztetni a pánikrohamot más, valóban életveszélyes állapotoktól..

SzívrohamPánikroham
Szívroham esetén a mellkasi fájdalmak elmúlhatnak, de aztán visszatérnek és 10 percnél tovább tartanak. Kellemetlenség és nehézség a felsőtestben, kényelmetlenség a bal karban. A fájdalom nem befolyásolja a légzést. A félelmet a mellkasi fájdalom okozza.A tünetek 10-15 percen belül tetőznek, és alábbhagynak.

Az érzés nem korlátozódik a bal kézre, és inkább a bizsergésre, mintsem a nehézségre hasonlít. A légzés nehéz. A félelem irracionális.

StrokePánikroham
Az arc, a kar vagy a láb izmainak hirtelen zsibbadása vagy gyengesége, a látás hirtelen romlása, bizonytalan járás, a mozgások rossz koordinációja, súlyos szédülés.

Könnyű ellenőrizni, ha megpróbál mosolyogni, beszélni, emelni a kezét. Ha az arc egyik oldala nem hallgat jól, a beszéd olvashatatlan és a kéz nem engedelmeskedik, azonnal hívjon mentőt.

Lehet enyhe izomzsibbadás és szédülés, de a nyomás ritkán emelkedik 180/120 Hgmm fölé. Művészet. A mosolyban és a mozgásban nincs aszimmetria. A gondolatok összezavarodtak, de a beszéd olvasható.
Mentális zavarPánikroham
A tünetek lassan elmúlnak, a pánik tovább tart, és kiváltja az osztályozást. A támadások gyakorisága növekszik és növekszik további problémákkal - álmatlanság, agresszió, zavartság.

Az ember hajlamos arra, hogy irracionális okokkal igazolja a támadást: varázslat, kár, egy idegen elme hatása.

A tünetek nyom nélkül eltűnnek, a kiváltók egyértelműek, az ember képes részletesen és ésszerűen leírni a tüneteket. A személyiség nem változik.
EpilepsziaPánikroham
Hirtelen és kiszámíthatatlan támadás. Időtartam a másodperc töredékétől néhány percig. A támadások egymás után következhetnek..

Görcsök, beszédzavar, képtelenség irányítani a mozgásokat. Személyiségváltozás.

A támadások azonos vagy hasonló körülmények között fordulnak elő - fáradtság, stressz, zárt tér. Időtartam 5 perc és fél óra között.

Pánikroham esetén a test objektíven kontroll alatt áll, bár az agy nem tud erről azonnal. A személyiség nem változik támadás után.

Fontos különbséget tenni az önmagában feloldódó pánikroham és az azonnali orvosi ellátást igénylő állapotok között..

Mit kell kezdeni egy pánikrohammal?

Sok embernek meg kell küzdenie a rohamok megjelenésével az otthonán kívül - a metrón, az utcán vagy a repülőgépen. Lehet, hogy a gyógyszerek nincsenek kéznél.

Számos módja van a szorongás kezelésének:

  1. Próbáljon felülni, csukja be a szemét és dőljön hátra az ülésen.
  2. Irányítania kell a légzését.
  3. Próbáljon elképzelni valami kellemeset és megnyugtatót - a szörfözés hangját, az erdőt, a madarak énekét, a levelek suhogását a szélben.
  4. Próbáld érezni a teljes test fáradtságát.

A relaxáció segít a szorongás gyors enyhítésében. Ez a módszer csak akkor működik, ha az illető megpróbál a belső békére koncentrálni..

Pánikrohamok: hogyan lehet önállóan harcolni

Otthon a pánikroham-szindróma, annak tünetei és megnyilvánulásai önálló kezelésére tett kísérletek a betegek 50% -ában eredményt adnak. Az esetek 20% -ában a rohamok szórványosan folytatódnak, de a betegek állapotában nincs jelentős változás. A betegek 30% -ában azonban depresszió alakulhat ki, amely kezelés nélkül nem siet el. Ugyanakkor a szorongásos rohamok szintén nem hagyják el az embert, és mégis meglátogatják, hanem már egy másik betegség tüneteként.

Gyakran az ember akkor fordul orvoshoz, amikor már diagnosztizált magának depressziót vagy neurózist, általában azt, amit tud és miről hallott, de ezt csak pszichoterapeuta teheti meg. Sajnos az orvos szakmai beutalása gyakran megijeszti az embereket. A hirtelen gördülő pánikfélelmek és szorongások mellett a beteg félhet az ilyen profilú orvosoktól. És hiába, mert egy pánikrohamtól kezdve, csak a tüneteit észlelve, megfelelő kezeléssel megszabadulhat..

A pánikrohamok kezelésének ideális lehetőségét továbbra is a pszichoterapeuta konzultációjának tekintik. Figyelembe véve a problémát a pszichiátriai síkon, gyorsan sikereket érhet el, mivel az orvos, miután azonosította a rendellenességek pszichogén eredetét, az érzelmi-vegetatív rendellenességek mértékének megfelelő terápiát fog előírni.

Gyógyszerek

A szorongás és a félelem érzésének fenntartása mellett (az elvégzett egészségjavító és terápiás intézkedések után) nyilvánvalóvá válik a gyógyszeres kezelés szükségessége, azonban ebben az esetben az orvos kevesebbről többre megy.

A pánikrohamoktól a következő gyógyszerek segítségével szabadulhat meg:

  1. A Sibazon (diazepam, relanium, seduxen) enyhíti a szorongást, az általános feszültséget, a fokozott érzelmi ingerlékenységet.
  2. A Medazepam (Rudotel) nappali nyugtató, amely enyhíti a pánikfélelmeket, de nem okoz álmosságot, ezért olyan emberek használhatják, akiknek szakmája különös figyelmet igényel.
  3. A grandaxin (antidepresszáns) nincs hipnotizáló és izomlazító hatással, nappali nyugtatóként alkalmazzák.
  4. Tazepam, phenazepam - ellazítja az izmokat, mérsékelt nyugtató hatást kölcsönöz.
  5. A Zopiclone (Sonnat, Sonx) meglehetősen népszerű könnyű altató, amely teljes egészséges alvást biztosít 7-8 órán keresztül, de függőséget okoz, ezért folyamatos bevitele 3 hétre korlátozódik.
  6. Antidepresszánsok (tüdő - amitriptilin, grandaxin, azafen, imizin).

Az antidepresszáns hatású erős pszichotrop gyógyszerek nem célja a pánikrohamok elszigetelt szindrómaként történő kezelése, depressziós állapotok súlyos formáinak kezelésében alkalmazzák őket. Az ilyen gyógyszereket kizárólag pszichoterapeuta írja fel, írja fel és törli, és a betegek hosszú ideig szedik a gyógyszert az orvos által megadott séma szerint..

Emlékeztetni kell arra, hogy ezek a gyógyszerek nem könnyűek, nem tolerálják az önaktivitást, ezért maga a beteg jobb, ha nem saját kezdeményezésére próbálja használni őket, mert nagyon sok ellenjavallatuk, korlátozásuk és óvintézkedésük van.

Házi kezelés gyógyszeres kezelés nélkül

Amikor minden nem ment túl messzire, egy tapasztalt pszichológus ezen a területen megpróbálja megtenni az erős pszichotrop gyógyszerek hatása nélkül, és ha gyógyszereket ír fel, akkor az enyhe nyugtatók és a könnyű altatók csoportjába tartoznak..

Ha otthon akarja kezelni a pánikrohamokat, vegye figyelembe ezeket az ajánlásokat:

  1. Végezzen pszichoterápiát, amely előidézheti a szorongás és a pánikrohamok okát, és megváltoztathatja a hozzájuk való hozzáállást.
  2. Segítsen a munka- és pihenési rendszer szabályozásában, az egészséges életmód népszerűsítésében, a rossz szokások megszüntetésében, az erős kávé és tea használatának korlátozásában.
  3. A modern fogalmak szerinti transzcendentális meditáció segíthet az embernek megszabadulni a pánikfélelmektől, szorongásoktól, legyőzni a fáradtságot és új egészséget szerezni. Ehhez csak egy jó tanárt (gurut) kell találnia, aki mély ismeretekkel rendelkezik és valóban tudja, hogyan segítsen..
  4. Medence, masszázs és különféle fizioterápiás kezelések.
  5. Az akupunktúra csodálatos módszer a negatív érzelmek és az autonóm rendellenességek kezelésére: megnyugtatja, ellazítja, javítja a hangulatot.
  6. Szanatóriumi kezelés, amelynek előnyei alig értelmezhetők, minden már világos: az ilyen terápia valójában sokáig jobbra változtathatja az életet.
  7. Könnyű nyugtatók: nyugtató kollekció (valerian, borsmenta, háromlevelű óra, komlótobozok), anyaméh tinktúrája, valerian, valerian tabletta, adaptol, afobazol, novo-passit és egyéb, vény nélkül kapható gyógyszerek.
  8. Az ájurvéda hagyományai, amelyek forrása az indiai jóga, természetesen jók, de az ismeretek elsajátítása ezen a területen nehéz és időigényes, ezért nem valószínű, hogy ilyen módon sikerül egyedül kezelni a pánikrohamokat. Ha azonban az ember "sokat tud egy ilyen dologról", akkor miért ne próbálná meg?
  9. Auto tréningek: pszichoemotikus és autonóm rendellenességek önszabályozása, negatív érzelmek elnyomása, mentális relaxáció. A pánikbetegségek kiküszöbölése a vázizmok ellazítására szolgáló speciális gyakorlatokkal, a szívösszehúzódások és az érrendszeri véráramlás ritmusát szabályozó légzőgyakorlatokkal, valamint szigorú sorrendben kimondott verbális formulákkal történik..

Nagyon fontos feladni az elkerülõ magatartást és nyitottabbá válni. Figyelni kell a részletekre, megcsodálni a környező világot. Át kell helyeznie a koncentrációt a belsőből a külsőbe.

Az önsegítés érdekében a növényi gyógyszer nagyon hatékony, a gyógykamilla, amely jó nyugtató hatású, és jó antiszeptikus is. A hársnak vizelethajtó hatása is van. Javasolt az anyaméh, a valerian, az aromás citromfű és a göndör menta használata. Ez nagyon hasznos és nagyon frissítő. Pánikroham-kúra, amely szintén működik - oregánó és komló.

Emlékeztetni kell a folyamatos önfejlesztésre, az integritásra és az önellátásra. Bármit is tapasztal egy ember a múltban, ez már az elmúlt idők valósága, és örökre pánikrohamokkal kellene lapoznia.

Következmények, ha nem kezelik

A pánikrohamok nem múlnak el önmaguktól. Néha az epizódok közötti intervallum nagyon hosszú lehet - akár több hónap is.

Azonban előbb-utóbb visszatérnek. Terápia nélkül hagyni őket nagyon veszélyes - általában egy idő után a pánikrohamok jelentősen rontják az életminőséget, negatívan befolyásolják a mentális és fizikai állapotot, a teljesítményt és súlyos problémákat okoznak a társadalmi alkalmazkodás szempontjából.

A pánikroham tünetei, okai és otthoni kezelése

A FÁK-ban a "pánikroham" kifejezés nem is olyan régen jelent meg. Ez nem jelenti azt, hogy a betegség, amelyről később tárgyalunk, fiatal. A szovjet időkben VVD rövidítéssel ismerték, ami "vegetatív-vaszkuláris dystóniát" jelent. Egy meglehetősen arctalan diagnózis, amelyet a stressz nyilvánvaló következményeivel lehet felállítani. A nemzetközi orvosi gyakorlatban azonban nincs információ vegetatív rendellenességekről. Ez két évtizeddel ezelőtt vált ismertté, amikor a posztszovjet térből érkező orvosok elkezdték tanulmányozni nyugati kollégáik tapasztalatait. Tehát a "pánikroham" fogalma belépett mindennapjainkba. Ennek a betegségnek az eredete azonban kevéssé ismert, és gyakran összekeverik más kapcsolódó betegségekkel. Ebben a cikkben a pánikrohamokat, a tüneteket és az otthoni kezelést vizsgáljuk..

Milyen tüneteket foglal magában a pánikroham?

Először nézzük meg, hogy mi a pánikroham, a tünetek és az otthoni kezelés. A pánikroham (PA) az autonóm idegrendszer konfliktusából származik. A betegség fő jellemzője a megmagyarázhatatlanság. A betegségek ok nélkül és hirtelen jelentkeznek. Megijesztik a beteget, és képesek megijeszteni másokat. Az érzékelhető tünetek csak az idegrendszer és a szív- és érrendszer zavarával járnak. Közöttük:

  • nehézlégzés;
  • félelem érzése (a beteg fél, hogy meghal, elájul vagy hányni fog);
  • cardiopalmus;
  • kellemetlen érzés a mellkasban;
  • nehezen lenyelhető;
  • hányinger;
  • izzadó;
  • csomó a torokban;
  • remegés és a végtagok hidegsége;
  • a test fölötti kontroll elvesztése;
  • valószerűtlenség érzése;
  • Vattás lábak.

Egyetért, kellemetlen érzések. És ha figyelembe vesszük, hogy a semmiből tűnnek fel, és az ember nem tudja megmagyarázni magának, hogy nincs mitől félni, és hogy hamarosan elmúlik (végül is így van), akkor a betegség meglehetősen fájdalmasnak nevezhető. És mindez teljesen egészséges testtel lehetséges. Ezért tudnia kell, mi a pánikroham, tünetei, okai és otthoni kezelése..

Az elején volt egy gondolat

Miért jelenik meg ilyen hirtelen a pánikroham? A lényeg az, hogy az ok-okozati összefüggés továbbra is fennáll, csak az agy nincs tisztában vele. Az egyik gondolat, hogy az agy fizikai veszélyként azonosítja és aktiválja az összes védekezési reakciót. Itt következik a következő.

  1. Az idegrendszer feszült, mintha halálos fenyegetéssel szembesülne, a félelem növekszik.
  2. A kortizol, az adrenalint termelő stresszhormon felszabadul a véráramba. A hormon jelzi a testnek, hogy vagy meneküljön, vagy harcoljon az életért. Fokozott testi tünetek.
  3. Valódi veszélyben az ilyen igazodás erősebbé tesz, de nyugodt környezetben, amikor kifelé semmi nem fenyeget, mindez megőrjít. Ezért a cselekedeteik felett az ellenőrzés elvesztése. Félsz és nem tudod pontosan mit.
  4. A következő támadások fokozódhatnak, mert már tudod, hogy a közeljövőben tapasztalni fogsz, de megint nem fogod tudni megmagyarázni az okot magadnak. Ezekben a percekben tudnia kell, hogyan kell otthon kezelni a pánikrohamokat.

Így a PA-val kapcsolatos érzetek újra és újra felerősödnek. Egy személy félni fog az új támadásoktól, nehéz lehet a zsúfolt helyeken lenni, fokozatosan visszahúzódik önmagába, ha nem vesz igénybe szakemberek segítségét.

Mit kell tudni a PA pillanatában

Mindig készen kell állnia a támadásra, de ne zárja le magát. A tünetek enyhítéséhez világosan meg kell értenie állapotát, és nem kell kényszerítenie magát, hogy ne féljen. Ez csökkenti a stresszes helyzetek mértékét. Mit kell tudni magáról a támadás idején:

  1. Az agyad nem tesz különbséget a gondolatok és a valójában történések között..
  2. Az agy túl erős jeleket küld az életet fenyegető veszélyről, ezért ki kell várnia ezt a pillanatot, bár igen, kellemetlen lesz.
  3. Nem halsz meg, nem ájulsz el, nem fogsz hányni, és az emberek nem úgy néznek rád, mint aki őrült vagy..

Miért én

A pánikroham nem túl gyakori betegség - a lakosság mindössze 2% -át érinti. A panaszok száma azonban növekszik. Van egy kockázati zóna a betegség számára. A következő tényezők vezetnek hozzá:

  • Átöröklés. Ha az egyik szülő kontrollálhatatlan félelemrohamokban szenved, akkor valószínűleg harcol velük..
  • A pajzsmirigy betegségei. A pajzsmirigyhormon-termelés hiánya számos, a PA-hoz társuló tünetet okozhat.
  • Feszültség. Egy szeretett személy elvesztése, munkahelyi problémák, botrányok - mindez megmagyarázhatatlan félelmek kialakulásához vezethet.
  • Kevés önbizalom. A pánikrohamok leggyakrabban gyanús embereknél fordulnak elő, akiknek fontos valaki más véleménye. Ezért annyira félnek a nyilvánosság elájulásától vagy például a hányástól..
  • Alvászavar. Az idegrendszer annyira kimerült az állandó alváshiánytól, hogy működési hibákat és felesleges parancsokat ad a testnek. Hagyja aludni legalább 7 órán át, lehetőleg éjszaka.
  • Alkohol. Másnap reggel, hosszas ivás után, félelem érzése jelenhet meg. Általában súlyos másnapossággal jár. Ebben az esetben nem elég tudni, hogyan lehet otthon megszabadulni a pánikrohamtól és a félelemtől. A rohamok gyógyítása és megállítása teljesen rajtad múlik..
  • Stimulánsok szedése orvosi rendelvény nélkül. Az idegrendszer erőforrásainak ellenőrizetlen kiaknázása kimerüléshez és kudarcokhoz vezet. Ez magában foglalja az "energiaitalok", valamint a koffeintartalmú italok túladagolását is.
  • Fóbiák. Bármely fóbia rendkívüli kényelmetlenséget okoz. A pszichológus kiküszöböli ezeket a problémákat. Nikita Valerievich Baturin pszichológus ügyfelei jó eredményeket érnek el.

A pánikroham következményei

Általános szabály, hogy csak egy támadás elegendő ahhoz, hogy az ember folyamatosan féljen az újbóli megjelenéstől. Innen megjelenhet a félelem valódi fóbiája - fobofóbia. Ez egy ördögi kör, amelyből nem lehet kilépni.

  1. Egy személy kevésbé társaságkedvelő, bizonytalan, fél elhagyni a házat, elveszíti barátait.
  2. Az alvás zavart, az étvágy eltűnik, az ember lefogy, fájdalmasnak tűnik.
  3. Mindez személyiségzavarhoz vezet. Ez a szélsőséges eset, amikor szakemberhez kell fordulni a gyógyíthatatlan szakasz elkerülése érdekében..
  4. A PA-ban szenvedőknek nincs szokásuk megosztani tapasztalataikat, ezért valószínűleg nem fognak maguk jelentkezni pszichológushoz. A legjobb megoldás az lenne, ha olyan embert találnának mellette, aki készen áll segítségre még kérés nélkül is. Ehhez tudnia kell, mi a pánikroham, hogyan kell otthon kezelni.

Hogyan lehet megszüntetni a pánikrohamot: hatékony trükkök

Számos trükk van a pánikrohamok otthoni kezelésére és különféle vélemények. A fő cél, amelyet a pánikrohamoktól való megszabadulás érdekében követni kell, a test felszabadítása a keletkező adrenalintól. Ez egy hormon, amely az embernek veszélyjelzést ad és felkészíti az életért folytatott harcra. Hogyan lehet otthon gyógyítani a pánikrohamokat, és mi segít eltávolítani az adrenalint az izmokból és a vérből:

  • Sportmasszázs. A PA-t tapasztaló személy teste ugyanazokat a hormonális reakciókat kapja, mint egy profi sportoló a versenyben. A hormonok maradványainak eltávolítására a testből a sportolóknak intenzív masszázst kapnak, speciális melegítő krémekkel.
  • Egy instabil felület ütése. A PA első támadásainál szimulálni kell a harcot. Ehhez nincs szükség valós konfliktusra. Csak üsse meg a párnát, tornázzon boxzsákkal vagy próbababával. Ez a lehetőség nők számára is alkalmas..
  • Úszás. A tengerben úszni ideális, de egy medencével is meg lehet boldogulni. A víz pihentető hatása csodákra képes.
  • Pihenés. A pánikroham visszaesése idején le kell mondania a fizikai tevékenységről a "hintaszékekben", és a jógára, a qigongra, a pilatesre kell összpontosítania.
  • Elmélkedés. Próbáljon megnyugodni és állítsa le a gondolkodási folyamatot. Maradj a pillanatban itt és most. Ha még soha nem gyakorolta ezt a relaxációs módszert, nézze meg a videót Nikita Baturin pszichológus csatornáján:

Földelő gyakorlatok

A hagyományos kínai orvoslásban (TCM) vannak olyan speciális földi gyakorlatok, amelyek alkalmasak az autonóm rendszer konfliktusainak megoldására. A TCM szerint a PA során a lép meridiánja érintett, amely a Föld eleméhez kapcsolódik. Ezért ajánlott "földelni", megszabadítva a fejét a kellemetlen gondolatoktól. A következő komplexum tisztázza, hogyan lehet otthoni pánikrohamot eltávolítani:

  1. Éreznie kell a talajt, vagyis levenni a cipőt.
  2. Álljon fel egyenesen, igazítsa ki a vállát és a hátát, hajtsa össze a kezét az alsó hasban, tenyér a tenyéren.
  3. Érezd az egész lábad, hadonászj a lábujjaddal, erőlködj a belégzéskor, és lazíts a kilégzés során. A lehető legtöbbet terjessze újra és újra.
  4. Ismételje meg a gyakorlatokat reggel és este 6 alkalommal. Vegye ezt a tevékenységet jó szokásnak, hogy tudja, hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamtól otthon..

A szorongó gondolatok elengedésének 3 szakasza

Ha nem tudja, mit kezdjen otthon a pánikrohamokkal, akkor először meg kell értenie, hogy milyen gondolattól fél. Ez például megmagyarázhatatlan félelem lehet: "Attól tartok, hogy hányni fogok idegen emberek előtt." Fázisonként meg kell szabadulnia ettől a gondolattól:

  1. Fogadd el, hogy félsz ettől a gondolattól. Vázoljon fel egy félelmet kiváltó képet. Ez olyan kép lehet, amikor már rosszul érzed magad, és a járókelők közönyösen néznek, vagy éppen ellenkezőleg, nagyon aggódnak.
  2. Ki kell találnia egy alternatív forgatókönyvet, amely pozitív érzelmeket vált ki. Például egy kedves ember, akivel később legjobb barátok leszel, segít neked. Vagy úgy érzi, hogy a gördülő érzés, hogy jól érzi magát, például vonzerejét lovagolja. Vagy ez a kígyózás, vagy a vattás láb azt sugallja, hogy pihenjen a tenger hullámain. Az agy kiteljesíti a kellemes nyaralás képét. Tegyen erőfeszítést, és erőltesse magát, hogy ezt az alternatív forgatókönyvet beépítse tudatába.
  3. Jöjjön elő egy megállító szóval a pánikrohamokról, hogy tudja, hogyan kell otthon kezelni. Például gyakran rosszul érzi magát a moziban. Értékelni kell, hogy milyen gondolattól félsz, és határozottan mondani a tudatodnak: "Állj meg!", "Menj ki!", "Csendes!" Ugyanezen mechanizmus gyakorlásához gumiszalagot tehet a kezére papírok megkötésére, és aggódó gondolatok közben rákattinthat a csuklójára. Hagyja abba a megütést kellemes gondolatok közben, és ismételje meg a kattintást, ha a zavaró gondolat ismét megjelenik. Mondja el a testének, melyik gondolat okoz fizikai kényelmetlenséget.

Légzésszabályozás

Pánikrohamra szükségszerűen a tüdő hiperventilációjának hátterében kerül sor. Egy személy öntudatlanul kezd mélyen lélegezni stressz hatására. A vér oxigénszintje meredeken emelkedik, a testnek nincs ideje eltávolítani. Segítenie kell testének, amelynek több szén-dioxidra van szüksége. Mit tegyünk otthoni pánikrohamok esetén:

  • Tartsa vissza a lélegzetét percenként akár négy lélegzetvételig. Lélegezz be lassan, nézd meg a második kezet, és lélegezz be 15 másodpercenként. Lélegezze ki lassan a tüdejéből az összes levegőt..
  • Lélegezzen be egy papírzacskóba. A nyugati filmekben gyakran mutatnak egy ilyen trükköt, amely jelzi, hogyan lehet otthon kezelni a pánikrohamot, és ez valóban működik. Kilégzéskor a zacskó szén-dioxiddal van feltöltve, és a személy tovább lélegzi, csökkentve az oxigénellátást. A papírzacskót cserélni lehet celofánnal, amennyiben az ép.
  • Csípje meg az egyik orrlyukát, amikor belélegzi. Ez segít csökkenteni a szállított oxigén mennyiségét. Jobb kombinálni ezt a fenti két módszerrel.
  • További légzési technikák ebben a cikkben..

Figyelje a táplálkozást

A fehérje-zsír-szénhidrát egyensúlyhiánya pánikrohamokhoz vezethet. A fehérjehiány oda vezet, hogy a testből hiányzik az izmok építőanyaga, hormonok, enzimek termelődése. Ezért a riasztó jelzések. Nincs szükség drámaian megnövelni az elfogyasztott fehérje mennyiségét - elég megenni még két főtt tojást, néhány darab csirkemellet vagy főtt halat. A PA problémája különösen igaz a vegetáriánusokra. Fehérjével pótolhatók a hüvelyesek bevitelének növelésével, étrend-kiegészítők, például spirulina és chlorella bevételével.

etnoscience

Még akkor is, ha megtanulta, hogyan kell kezelni a PA-t, valószínűleg szeretné megtanulni, hogyan kell otthon kezelni a pánikrohamokat. A "nagymama" receptjei segítenek.

  • Kezelés tinktúrákkal. Nyugtató infúziókat készíthetünk oregánóval, nyír, menta, kamilla, valerian vagy citromfűvel. Öntsön forrásban lévő vizet gyógynövényekre vagy kéregre, hagyja fél órán át, és vegye be a nap folyamán.
  • Fürdőkád. A lazító fürdő hozzáadott sókkal és aromás olajokkal enyhíti a szorongásos rohamokat.
  • Kezelés mézzel. Megszabadulhat a pánikrohamoktól és otthon kezelheti, ha jó mézet ad egy nyugtató teához..
  • Ebben a cikkben további tippeket találhat a pánikrohamok népi gyógymódokkal történő kezelésére..

Amit a PA-s betegek mondanak

A PA-ban szenvedőknek meg kell hallgatniuk érzéseiket és gondolataikat. Tanulmányozzák, mi is a pánikroham, az otthoni tünetek, okok és kezelés, valamint visszajelzést adnak. Minden szervezet egyedi, ezért az egészséged kulcsa megtalálása érdekében érdemes kipróbálni a cikkben felsorolt ​​összes módszert. Talán maga talál ki egy új módszert, amely belső egyensúlyhoz vezet..

Hogyan lehet önállóan megszabadulni a pánikrohamoktól és a félelemtől

A pánikrohamok, a nem motivált szorongás és félelem érzése mindig váratlanul jelentkezik a beteg számára. A támadások megzavarják az ember életét, mivel ilyen pillanatokban nincs tisztában a történések valóságával, nem tudja megfelelően felmérni a körülötte lévő helyzetet.

Mindez veszélyt jelenthet az emberi életre és egészségre. Emiatt tudnia kell, hogy miként lehet megállítani a támadást és végleg megszabadulni a pánikrohamoktól..

Érdekes: a nőknél a pánikrohamok kétszer gyakrabban fordulnak elő, mint a férfiaknál.

  1. A rohamok tünetei
  2. Az előfordulás okai
  3. Pánikrohamok otthoni kezelése
  4. Gyógyszeres kezelés
  5. Népi gyógymódok - nincsenek tabletták
  6. Gyakorlatok a támadással szembeni enyhülés érdekében
  7. A meditáció mint kezelés
  8. Légzésszabályozás
  9. Az otthonon kívüli roham megszabadulása
  10. Hogyan lehetne másképp segíteni magunkat abban, hogy ne féljünk?

A rohamok tünetei

A pánikrohamok és a félelem előfordulása a légzési folyamatok és a szív- és érrendszer munkájának megzavarásával jár. A leggyakoribb tünetek csoportját azonosítják. Ha van legalább 3 közülük, akkor diagnosztizálhatja:

  • Nehéz lesz beszélni, torokfájás van.
  • "Hideg verejték.
  • Légszomj, nehézlégzés.
  • Mellkasi fájdalom.
  • Hidegrázás vagy láz.
  • Szédülés, szorító érzés a templomokban.
  • Az önkontroll elvesztése.
  • Zsibbadás a végtagokban.
  • Hányinger.
  • Hasfájás.
  • Szorongás és ok nélküli félelem.

A pánikrohamok egyéb tünetei "kívülről" is láthatók:

  1. Végtagi remegés.
  2. Sápadt bőr.
  3. A páciens képtelen egy tárgyra tartani a tekintetét.
  4. Vakmerő, ellenőrizhetetlen cselekedetek.
  5. Zavaros beszéd, a beteg nem tudja kifejezni gondolatait.
  6. Gyakori sekély légzés.
Az ábra a fő tüneteket mutatja

A tünetek kialakulása néhány percen belül eléri csúcspontját. Ez idő alatt a pánikroham minden megnyilvánulása fokozódik. 30-40 perc alatt átmennek önállóan, de a félelem érzése nem tűnik el, ezért a betegnek meg kell küzdenie a betegséggel.

Az előfordulás okai

A pánikrohamok a következő okokból származhatnak:

  • Átöröklés. Ha valaki pánikrohamot tapasztalt a családban, a betegség 70% -os valószínűséggel megtalálható a többi családtagban.
  • Környezet, időjárás. A hulladék levegőbe és folyókba juttatása egyáltalán nem kedvez az embereknek. Felhős és esős időben a pánikroham valószínűsége többször megnő.
  • Állandó stressz. A tudósok bebizonyították, hogy az emberre gyakorolt ​​hosszú távú pszichológiai hatás mentális rendellenességek előfordulását okozza (különösen, ha a személy nagyon érzékeny).
  • Posztraumás szindróma. Gyakran fejsérülésekkel jelenik meg. A pánikrohamok megnyilvánulása általában katasztrófa vagy baleset megismétlődésétől, a fájdalomtól, a haláltól való félelemtől függ.
  • Súlyos betegségek következményei. Ha a betegség a központi idegrendszert (CNS) érinti, a betegség az esetek 40% -ában fordul elő.
  • Depresszió. A depressziós állapotok hátterében az ember pszichés állapota gyengül, ezért a beteg minden ok nélkül félelmet és súlyos szorongást tapasztal.
  • Alkoholizmus, kábítószer-függőség. Alkohol és drogok fogyasztása során az ember a központi idegrendszer és az agy súlyos károsodásával szembesül. Emiatt a bejelentett esetek 30% -ában garantált a pánikroham..
  • Szívbetegségek. Ha a szív rosszul pumpálja a vért, akkor az a szükséges mértékben nem dúsul oxigénnel, ezért a tüdő elveszíti a szükséges szén-dioxid-mennyiséget - bekövetkezik az úgynevezett tüdő hiperventilációja, ami pánikot vált ki.

Ha egy orvosi intézményben azonosítják a betegség okait, gyakran más okokat is találnak. Ezeket az eseteket csak szakember állapíthatja meg.

Pánikrohamok otthoni kezelése

A fő probléma, amellyel a betegek szembesülnek, amikor megszabadulnak a pánikrohamoktól, a félelem. A beteg attól tart, hogy a támadások nagyobb erővel ismétlődnek. Ez erős akadálya a további kezelésnek..

Annak érdekében, hogy önállóan megszabaduljon a betegségtől, meg kell győznie magát arról, hogy a kezelés hatékony lesz. A támadások megismétlődésétől való félelem eltávolítása az első lépés a gyógyulás felé.

A kezelés célja a pánikrohamok gyakoriságának és súlyosságának csökkentése. A betegség önálló leküzdésére a következő módszereket alkalmazzák: tabletták, gyógyszerek, népi gyógymódok és pszichológiai hatások. A rohamszabályozás nagy része pontosan a beteg pszichés állapotán alapul. A pánikroham kezdetétől való gyors megszabaduláshoz elengedhetetlen a relaxációs technikák és a megfelelő légzéstechnika elsajátítása..

A kezelésnek átfogónak kell lennie. A betegségnek csak az egyik módszernek való kitétele nem valószínű, hogy meghozza a kívánt hatást; ebben az esetben a támadások enyhülnek.

Gyógyszeres kezelés

Gyógyszereket gyakran alkalmaznak a pánikrohamok enyhítésére. Szükséges, hogy szakember felírja őket, mert a gyógyszerek mellékhatásokkal és ellenjavallatokkal járhatnak.

Általában nyugtatókat, antidepresszánsokat és antipszichotikumokat írnak fel. Ezek az eszközök akkor hasznosak, amikor gyorsan kezelnie kell egy repülőgép pánikrohamát, és nem használhat másik módszert..

Hogyan kezeljük a pánikrohamokat gyógyszeres kezeléssel

A legbiztonságosabb gyógyszer a pánikrohamok kezelésében a "glicin" gyógyszer. Tanfolyamon isszák, hogy legyen ideje felhalmozódni a testben. Fel kell szívódnia a nyelv alatt. A termék nyugtató és pihentető hatással van a testre.

Népi gyógymódok - nincsenek tabletták

Különböző népi gyógymódok segítségével megszabadulhat a pánikrohamot kísérő félelemtől:

  1. Oregánó tinktúra. Öntsön forrásban lévő vizet az apróra vágott fűre (teáskanál). Az infúziót egy bögrében (200-300 ml) kell elkészítenie. Ragaszkodnia kell kb. 10-5 percig, ezután meg kell szűrnie a bögre tartalmát. Unalmas a terméket napi 3-4 alkalommal étkezés előtt használni, 150 ml.

ugyanezt a tinktúrát készíthetjük alkohollal is. Ehhez 10 mg mennyiségű zúzott friss oreganót 150 mg alkohollal öntünk. 10 napig sötét helyen kell ragaszkodni. Ezután a terméket naponta háromszor, 150 ml-t veszik be..

  1. Anyafűlé. A friss anyaméhét apróra kell aprítani, és sajttálba tenni, kinyomni. A kinyomott füvet 100 ml vízzel öntjük, és újra kinyomjuk. Naponta négyszer, 30 cseppet kell levet szednie.
  2. Menta és citromfű. 10 gramm száraz citromfű és menta öntsön 0,5 liter forrásban lévő vizet. Ragaszkodjon a gyógymódhoz körülbelül 2 órán át, majd étkezés előtt naponta háromszor vegyen be néhány kortyot.

Gyakorlatok a támadással szembeni enyhülés érdekében

A testmozgás segíthet, ha a pánikrohamok gyakran előfordulnak. Enyhítik az embert kísérő stresszt, és hozzájárulnak a nyugalom és az önbizalom kialakulásához..

A leggyakoribb gyakorlatok a következők:

  1. Nyújtás. Ez lehet mind a normál előre hajlítás a térd meghajlítása nélkül (ujjaival el kell érnie a lábát), mind a hasítás érdekében nyújtás. Ez a gyakorlat gyorsan növeli az oxigénnel táplált vér ellátását a tüdőben és az agyban, és elősegíti az egész test relaxációját..
  2. "Fa" gyakorlat. Egyenesen kell állnia, a lábát kissé vállszélességre tegye, emelje fel a karját. Szükséges kissé megdönteni a karokat, majd a testet az egyik oldalra, majd visszatérni a kiindulási helyzetbe. Ezt követően hajoljon át a másik oldalra, ismét visszatérve a kiindulási helyzetbe. A hajlításokat simán és könnyen kell végrehajtani, mint a fák koronáját a szélben.. ez a gyakorlat jól oldja az izomfeszültséget és a fáradtságot (mind szellemi, mind fizikai)..
  3. "Macska" gyakorlat. Ez a gyakorlat a jógakomplexumra jellemző. Le kell ülnie a földre, a lábaival a feneke alatt. Nyújtsa fel a karját, óvatosan hajoljon előre, érintse meg a padlót. Ezt követően néhány másodpercig lazítania kell a hátát, csak a kezére kell összpontosítania, majd vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Ez segít enyhíteni a hát és a felső végtagok izomfeszültségét..
  4. Gyakorlat "Sas". A gyakorlatot szintén a jógából veszik át. Végrehajtásakor a földön kell ülnie, keresztbe kell tennie a lábát (oly módon, hogy kényelmes legyen). Belégzéskor a karok simán felemelkednek, mint egy madár szárnyai, kilégzéskor is simán lecsúsznak. Ez a gyakorlat segít csökkenteni a pulzust és stabilizálni a légzést, megnyugodni és enyhíteni a fáradtságot..

Fontos: ha a gyakorlat során nehézségek merülnek fel, az izmok még jobban fájnak vagy elfáradnak, akkor azt nem szabad végrehajtani. Ebben az esetben a beteg idegeskedni kezd, mert valami nem sikerül neki. Ez a tényező súlyos pánikrohamot válthat ki..

A meditáció mint kezelés

Sok szakértő úgy véli, hogy a félelem megszüntetésének legjobb módja a meditáció. Jobb nyugodt környezetben tölteni, ahol senki sem zavarhatja a beteget, a természetben vagy otthon.

  1. A meditáció megkezdése előtt kapcsolja ki az elektromos készülékeket, amelyek hangjelekkel zavarhatják a folyamatot. Különös figyelmet kell fordítani arra, hogy a mobiltelefon ki van kapcsolva.
  2. Szükség van a hátadra feküdni, kinyújtott karral a test mentén, és csukott szemmel. Elképzelheti testét, ha odafigyel minden részére. El kell kezdeni a vállterülettel, elképzelni, hogyan nehezednek meg és ellazulnak.
  3. Ezután a mellkasi régióba, a hasba, az alsó végtagokba kell mennie. Amint a test minden része ellazul, mondhat ilyet: "A vállam egyre nehezebb és pihentetőbb". A lábak ellazulása után bizsergést vagy lázat tapasztalhat az egész testben. Nincs ezzel semmi baj, ez a test abszolút normális reakciója a relaxációra. A meditáció utáni ilyen megnyilvánulások azt jelzik, hogy a feszültség teljesen megszűnik. Mielőtt elhagyná ezt az állapotot, fordított sorrendben el kell számolnia 10-ig.

Légzésszabályozás

A helyes légzés válik a pánikroham megállításának alapvető módjává. A test szükségleteire kell összpontosítani, amelynek a betegség megnyilvánulása során mindenekelőtt meg kell szabadulnia a légzőrendszer munkájának kudarcaitól..

Csak az orron keresztül, a szájon keresztül lélegezzen be. Lélegezzen be a rekeszizmon keresztül, ne a hasán. Így a tüdő gyorsabban dúsul oxigénnel. Nincs szükség szüneteltetésre a légzés között, a légzésnek a lehető legmélyebbnek és lassúbbnak kell lennie..

A helyes légzési folyamat kialakításakor először speciális zacskókat lehet használni. Ez segít lerövidíteni a pánikroham időtartamát..

Az otthonon kívüli roham megszabadulása

Sokan gyakran szembesülnek a metrón, a repülőgépeken és a kórházakban megjelenő pánikrohamokkal. Előfordulhat, hogy a tabletták nincsenek kéznél. Ebben az esetben gyorsan kezelheti a pánikrohamot, például repülőgépen, a következő módon:

  1. Csukd be a szemed, támaszkodj a szék támlájára.
  2. Próbáljon a lehető legmélyebben és egyenletesebben belélegezni orrán keresztül. Ugyanebben az esetben használhat oxigénzsákot is.
  3. Képzeljen el valami nyugtatót a szeme előtt (tenger, erdő, madárrepülés, bármi).
  4. Próbáld érezni a végtagok, az egész test fáradtságát és nehézségét.

Ez a relaxációs módszer gyorsan kivezetheti az embert a pánik állapotából. Csak akkor fog működni, ha a beteg a nyugalomra tud koncentrálni..

Az otthoni pánikrohamok önkezelése

  • 1. Pánikrohamok: okai és kezelése
  • 2. Pánikkör és felhúzás
  • 3. Pánikroham: otthoni kezelés
    • 3.1. Meditáció és a koncentráció és a pihenés spirituális gyakorlata
    • 3.2. A légzőgyakorlatok segítenek ellazulni
    • 3.3. Rendszeres testmozgás
    • 3.4. Veszélyes szenvedélyek: amplifikációs módszer működés közben
    • 3.5. Érzelmi kapcsolat és gyógynövényes kezelés a saját pánikrohamok esetén

Fotók az oldalról: israclinic.com

Megmagyarázhatatlan és indokolatlan borzalom hirtelen támadása, gyors légzés és légszomj, hirtelen vérnyomás-emelkedés, erős izzadás és izomremegés - életkortól és állampolgárságtól függetlenül bármely személy egyszer tapasztalhat hasonló tüneteket. Ezek azok a nagyon hírhedt pánikrohamok, amelyek kezelése különleges természetüknél fogva nehéz, mert teljes értelemben nem nevezhetők betegségnek. A pszichiátria szakemberei rendellenességnek tekintik őket a magasabb idegrendszer munkájában, ezért a gyógyulási folyamatot itt különösnek tekintik. Tehát hogyan lehet otthon kezelni a pánikrohamokat, elvileg lehetséges? Erről lesz szó cikkünkben..

Pánikrohamok: okai és kezelése

Fotók az oldalról: israclinic.com

Régóta ismert, hogy sokoldalú és hatalmas bolygónk lakosságának mintegy húsz százaléka szenved pánikrohamokban. A statisztikák szerint hazánkban a lakosság legalább egy százaléka rendszeresen tapasztalja a pánikroham-szindróma tüneteit, de ilyen számok nagy valószínűséggel annak tudhatók be, hogy az emberek vonakodnak hirdetni problémáikat. Objektívebb statisztikák például az Egyesült Államokról azt sugallják, hogy a rendszeres pánikrohamoktól szenvedő emberek már körülbelül három százaléka. És nem azokról beszélünk, akik egyszer-kétszer találkoztak ilyen jelenségekkel. A számok fenyegetőek és növekszenek, ezért van értelme kitalálni, hogyan kell otthon kezelni a pánikrohamokat, valamint megtanulni módszereket az ilyen problémák kockázatának minimalizálására..

Mielőtt elkezdené tanulmányozni a pánikrohamok népi gyógymódokkal történő kezelését, meg kell értenie, hogy csak pszichiáterek és pszichoterapeuták nyújthatnak szakmai segítséget. Kizártsággal járnak el, ezért azonnal kivizsgálják a szomatikus állapotot, mert a pánikrohamokat akár fiziológiai tényezők is okozhatják. Ha a tünetek komolyan zavarják, ne habozzon, jobb, ha azonnal orvoshoz fordul, és megelőzésként vagy támogató intézkedésként használja az otthoni recepteket..

Kör pánik és felszámolás magad

Annak megértése érdekében, hogy kezelik-e a pánikrohamokat, először is tanulmányozni kell ennek a kognitív rendellenességnek a kialakulását, valamint annak mechanizmusát, és meg kell találni annak előfordulásának okait. Csak ezután beszélhetünk bármilyen kezelés alkalmazásáról. Van egy speciális kifejezés - a pánik kör, vele érdemes szoros ismeretséget kezdeni a pánikrohamokkal.

Fotók az oldalról: irinazaytseva.ru

Pánikrohamok fordulhatnak elő egy teljesen egészséges testben, amikor semmi sem ígér jót. Ez akut vagy krónikus stressz hatására történhet, valamint kedvező hasonló jelenségekkel, tényezőkkel. Mi a pánikroham, valamint milyen jelek és tünetek a megnyilvánulásai, már van egy cikk az oldalon.

  • Különböző katalizátorok, például erős alkoholfogyasztás, drogok, krónikus fáradtság és alváshiány, sőt energiaitalok és túlzott erős kávéfogyasztás.
  • Gyakran pusztító szerepet játszhat egy szerettével kötött tragédia, a családi feszültségek, az állásvesztés vagy a rendkívül nehéz anyagi helyzet. Ekkor merül fel a kérdés, hogyan lehet kezelni a pánikrohamokat, a szorongást, az ésszerűtlen félelmet és az ilyen rendellenességek egyéb "örömét".
  • Abban a pillanatban, amikor a stressz szintje csökken a skálán, a valószerűtlenség érzése támad, ami történik, és a test felébreszti belső őrét, ahogy a szakértők viccesen adrenalinnak és noradrenalinnak nevezik, amelyek a pánikroham támadásának fő okaivá válnak..
  • A szélsőséges külső körülmények a két reakció egyikét okozzák, az agy jelet küld, hogy csatába rohanjon, vagy elmeneküljön, bárhova nézzen a szem. Éppen ezért a pánikrohamok során az ember ingerlékeny, ideges és agresszív lehet..

Fotók az oldalról: israclinic.com

Meg kell érteni, hogy a belső őrt nem érdekli, mennyire valós a veszély, létezik-e egyáltalán, vagy messzire elragadtatott, képzeletbeli. Az adrenalin és analógja felhalmozódik az izmokban, nem hagyja őket ellazulni, a feszültség növekszik, és az agy ebben a pillanatban továbbra is veszélyt érez tudatalatti szinten. Amikor ez először történik meg, ennek emléke mélyen lerakódik, és a legkisebb irritáció esetén egy védelmi mechanizmus aktiválódik, valójában tönkreteszi testünket és pszichénket. Vagyis az ember felszámolja magát, ami a hivatalos horror ilyen állapotához vezet, és ezáltal egyre több adrenalint kényszerít a vérbe.

Pánikroham: otthoni kezelés

A pánikrohamoknak és a neurózisoknak két fő típusa lehet: pszicho-érzelmi és fiziológiai. Az első esetben a válság oka lehet fóbiák, stressz, depressziós, valamint poszttraumás állapotok, a másodikban - banális testi, vagyis szomatikus betegségek, például kardiológiai, endokrin vagy hormonális. A végső diagnózis után az orvos eldöntheti, hogy pánikrohamra, hipnoszugesztációs vagy kognitív-viselkedési pszichoterápiára ír-e fel gyógyszert..

Az ön belátása szerint biztosított pánikrohamok és neurózisok kezelésének legtöbb módszerét a hivatásos pszichoterapeuták alkalmazzák kiegészítő intézkedésekként egy komplexumban. A pszichoszomatikus állapotra vonatkozó alapelvek és befolyásolási mechanizmusok ismerete segít megbirkózni a problémával, és rendkívül fontos lépés a teljes felépülés felé..

De kérdésünk lényege az, hogy hogyan gyógyíthatjuk örökre a pánikrohamokat önmagunkban, ebben részletesebben meg fogjuk érteni. A betegség mechanizmusainak, fejlődésének és lefolyásának megértése segít kiemelni saját állapotának kezelésének bizonyos módszereit.

Meditáció és a koncentráció és a pihenés spirituális gyakorlata

A népszerű sztereotípiákkal ellentétben egyetlen meditációs technika sem kapcsolódik közvetlenül semmilyen valláshoz vagy meggyőződéshez, csakúgy, mint az energiák és az erők koncentrálását célzó relaxációs spirituális gyakorlatok..

Fotók az oldalról: vseostresse.ru

  • Valami ilyesmi gyakorlásával megtanulja saját maga irányítani állapotát..
  • A meditáció semmilyen módon nem súlyosbíthatja vagy fokozhatja a félelem támadását..
  • Még akkor is, ha rendszeres meditációval nem sikerül gyógyulnia, akkor mindenképpen megtanulhatja, hogy ne féljen egy újabb támadástól.

Rendkívül fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni az órakezdés előkészítésekor és a megfelelő hatás elvárásakor, a rendszeresség és a rendszeresség. Csak hosszú és kitartó edzéssel tud kifejleszteni egy erős akaratot, megismerni önmagát, magabiztosságot, nyugalmat elérni, még a támadás kezdetén is..

A légzőgyakorlatok segítenek ellazulni

Miután úgy döntöttek, hogy alaposan kitalálják, hogyan lehet gyógyítani a pánikrohamokat, sokan meglepődve tapasztalják, hogy a nyugati filmek jól ismert jelenetei, amikor valaki aktívan belélegzi a papírzacskót, nem vicc. Valójában a légzőgyakorlatok, és valóban sok lehetőség kínálkozik az ilyen gyakorlatokra, több mint ezer embernek segítettek megbirkózni a pánikrohamokkal.

Fotók az oldalról: israclinic.com

  • Az ilyen gyakorlatok elve és működési mechanizmusa meglehetősen egyszerű, mert miközben erős félelmet élünk át, a légzés önmagában tévútra megy.
  • Az ember szakaszosan és sekélyen kezd lélegezni, mert a testnek elsősorban a menekülésre vagy a harcra orientált izmokat és izmokat kell táplálnia, és nem az agyat.
  • Ezért ahhoz, hogy újra nyugodtan és egyenletesen kezdhessük a légzést a gyomorral, jelentős erőfeszítésekre és erős akaratra lesz szükség. Bárki elsajátíthatja és alkalmazhatja a gyakorlatban az úgynevezett rekeszizom légzés technikáját.
  • Ezen technikák egyike a légzés papírzacskóval, amelyet szorosan az arcához kell nyomni. Ez a technika segít biztosítani az oxigén elvezetését az izmokból, ami lehetővé teszi az agy megtévesztését, "meggyőzését" a veszély elmúltával és a vér szén-dioxid-szintjének növekedésével..

A közelmúltban a szakértők bírálták a papírzacskóba történő belélegzés technikáját a saját pánikrohamok kezelése érdekében. A pszichiáterek és pszichoterapeuták szoros együttműködésben a fiziológusokkal kiderítették, hogy a vér oxigénszintjének éles ugrásai és ingadozásai nem csak megállíthatják a támadást, de még súlyosbíthatják is azt.

Azok számára, akik valóban el akarják sajátítani a helyes légzést, amely nem engedi, hogy a pánikroham boruljon rémület hullámába, ajánlhatunk ősi gyakorlatokat, például wushu, qigong, pranayama, kukndalini jógát, sőt csodálatos holotrop légzést, amely állítólag lehetővé teszi, hogy elmerüljön más világokban, és megváltozott tudat. Nem szükséges vallást vallani, tisztán fizikai gyakorlatokat végezhet a légzéshez és a pihenéshez, valamint a koncentrációhoz.

Rendszeres testmozgás

A mérsékelt, de szisztematikus fizikai aktivitás soha nem ártott senkinek, és ez alól a pánikroham sem kivétel. Nem csak abban segítenek, hogy mindig normális szinten tartsa magát, ne hízzon túlsúlyt és megakadályozza, hogy a fizikai inaktivitás eluralkodjon rajtad, hanem lehetővé teszik a pánikrohamok és a neurózisok megszabadulását is..

Fotó az oldalról: neckpain.ru

A legfontosabb itt, akárcsak a meditatív gyakorlatban, a szisztematika és a rendszeresség. Időről időre gyakorolva az eredmény nem fog működni. A rossz szokásoktól megterhelt modern emberek azonban nem nagyon hajlandók újjáépíteni, ezért nehéz lehet megszokni és nem feledkezni meg az állandó edzésről. Akkor van értelme a meditációval kezdeni, majd fokozatosan bevezetni a gyakorlatokat az ütemtervbe..

Veszélyes szenvedélyek: amplifikációs módszer működés közben

Van egy meglehetősen egyszerű, de hatékony módszer a pánikroham gyors megszabadulására. Ennek a módszernek a lényege a támadás szándékos fokozása, ösztönzése. Igaz, kellő bátorság, bátorság kell hozzá, és előzetes önkészítés nélkül aligha fog működni. Nem mindenki képes erre, de nem árt megpróbálni, ha valaki közeli van a közelben..

Fotók az oldalról: alkogolu.net

  • Amint érzi, hogy közeledik egy támadás, próbáljon átérezni mindent, amit magában hordoz..
  • Nem kell megpróbálnunk kilábalni a válságból, ellazulni, éppen ellenkezőleg, próbáljuk felfedezni az érzelmek teljes skáláját.
  • Fókuszáljon, és próbálja minél jobban felhúzni magát.

Eleinte kellemetlen érzések hullanak rád, mint egy hullám, a félelem egyre erőteljesebb impulzusokat takar, de aztán elengedi. Így anélkül, hogy elérné a csúcsot, a pánikroham támadása elhárítható, és bebizonyítja magának és a betegségnek, hogy nem fél és képes megbirkózni a problémával anélkül, hogy elmenekülne előle, és anélkül, hogy elrejtené a fejét a bokrok között..

Érzelmi kapcsolat és gyógynövényes kezelés a saját pánikrohamok esetén

Ebben a helyzetben rendkívül fontos lehet a közeli rokonokkal, barátokkal, családdal való érzelmi kapcsolat. Itt minden a képzettség szintjétől és mások problémáinak ismeretétől függ. Bárki, aki segít megállítani a támadást, feltétlenül rendelkezik bizonyos szintű állóképességgel, nem maga pánikol, emellett energiát, nyugalmat és önbizalmat áraszt..

Fotók az oldalról: mirnasos.ru

Szükséges azt mondani az illetőnek, hogy nem emeli fel a hangját, hogy semmi sem fenyegeti, erről meg kell győznie és biztosítania kell róla, annyira, hogy higgyen magában. Nem árt választani, és mindig kéznél van néhány gyógynövényes nyugtató tea. Melissa, menta, kamilla, cickafark, valerian, angelica és orbáncfű, szinte minden nyugtató gyűjtemény megtörténik. Hagyja, hogy egy hozzátartozó vagy maga a beteg főzzen egy gyógynövény főzetet, majd lassan igyon egy forró italt.

A munka során, valamint egy illatos ital felszívódása során a támadásnak magától el kell múlnia, de még mindig meg kell tanulnia az ilyen technikák használatát, ez nem segít felkészülés nélkül. Önmagában a gyógynövényekből készült tea nem nevezhető teljes értékű csodaszernek, másrészt biztosan nem fog ártani, erre különös figyelmet kell fordítania.

Kapcsolatban áll: