Hogyan lehet felismerni a pánikrohamot: tünetek és okok

Jó napot, kedves olvasók! Körülbelül 20 évvel ezelőtt csak kevesen hallottak ilyen diagnózisról, mint pánikroham, de manapság ritka ember nem ismeri ezt a koncepciót. Az eszeveszett életritmus, az információk túladagolása, az állandó stressz negatívan befolyásolja az idegrendszert, és rosszul működhet.

A pánikrohamok trükkje, hogy könnyen összetéveszthetők más betegségekkel. A beteget megvizsgálják, leggyakrabban az orvosok nem találnak benne patológiát, és közben megismétlik a támadásokat. Emiatt a kezelést elhalasztják, az ember megpróbálja otthon egyedül kezelni őket, alternatív orvosláshoz és népi gyógymódokhoz folyamodva.

Ennek megakadályozása érdekében nézzük meg a pánikrohamok fő tüneteit. Elmondom az előfordulásuk okait is..

Mi a pánikroham

Pánikroham - hirtelen, ok nélküli súlyos szorongás rohama, jellegzetes fiziológiai megnyilvánulások kíséretében: fokozott pulzusszám, légzési nehézség, szívfájdalom és mások.

Az orosz orvosi gyakorlatban ennek a tünetegyüttesnek a meghatározására a "vegetatív-vaszkuláris dystonia" (VVD), a "hipertóniás krízis", a "cardioneurosis" fogalma.

Ez az állapot hirtelen, nyilvánvaló ok nélkül jelentkezik, és 10 percen belül eléri a csúcsát. A támadás 15 perctől 2 óráig tart, a gyengeség és az üresség érzését hagyja maga után.

Pánikroham során az adrenalin hormon felszabadul a véráramba. Ő felelős az összes testrendszer mozgósításáért, ha veszélybe kerül. Hatása alatt a szív gyorsabban kezd dobogni, emelkedik a nyomás, fokozódik a vérkeringés - a test felkészül a repülésre vagy a küzdelemre. Ez az felbecsülhetetlen élettani mechanizmus, amelynek kialakulásához több millió évnyi evolúció kellett, rosszul működik.

A tudósok az ilyen rendellenességeket azzal magyarázzák, hogy a psziché nem képes megbirkózni a környezet agresszív hatásaival. A traumatikus helyzetek felhalmozódnak vagy elnyomódnak, a mentális stressz eléri a határát - és hormonális robbanás következik be. Minél jobban alkalmazkodik az ember a környezethez és jobban ellenáll a stressznek, annál kevésbé valószínű, hogy pánikrohama lesz..

Minden életkorú ember fogékony a pánikrohamra - gyermekek és serdülők, felnőttek és idősek egyaránt. A csúcs előfordulása azonban 20-30 éves korban következik be..

A pánikrohamok nemcsak az embereknél fordulnak elő, hanem a kisebb testvéreinknél is, különösen a kutyáknál.

A női psziché kevésbé stabil és hajlamosabb az ingadozásokra, ezért a nők ötször gyakrabban szenvednek pánikrohamokban, mint a férfiak. Különösen sebezhetőek a hormonális változások időszakában: pubertáskor, terhesség alatt és a menopauza kezdetekor..

Összesen a tudósok szerint a világ népességének 5% -a szembesül ezzel a jelenséggel..

Mi okozza a pánikrohamokat

Az orvosok számos tényezőt azonosítanak, amelyek hozzájárulnak a VSD támadásainak kialakulásához.

  1. Átöröklés. Ha egyik rokonod pánikrohamoktól szenved, nagy az esély arra, hogy szerencsétlenségben barátokká válj..
  2. Hosszan tartó stressz. A stresszes állapotban való hosszan tartó tartózkodás kimeríti az idegrendszert, és zavart okoz a munkájában.
  3. Neuroticizmus és alacsony önértékelés. A pánikrohamok érzékenyebbek a gyanús, bizonytalan, mások véleményétől függő emberekre.
  4. Alkohol, cigaretta, pszichotróp anyagok. Olvassa el a fórumokon a VSD-ben szenvedők kórtörténetét, és látni fogja, hogy az esetek elsöprő többségében az első pánikroham megelőzte őket ivás vagy drogozás után..
  5. Alváshiány. Az idegrendszernek napi pihenésre van szüksége, különben rosszul kezd működni. Azok a személyek vannak veszélyben, akik napi 6 óránál kevesebbet alszanak és krónikus fáradtság szindrómában szenvednek.
  6. A pajzsmirigy betegségei. A hormonok nagy szerepet játszanak a pánikrohamok kialakulásában. A "hormongyár" kudarcai kiválthatják a hipertóniás krízisek kialakulását.
  7. Gyógyszerek szedése orvosi rendelvény nélkül. A gyógyszerek önmagának történő beadása a test egyéni jellemzőinek és mellékhatásainak figyelembevétele nélkül veszélyes az egészségre.
  8. Fóbiák. A rögeszmés félelmű emberek hajlamosak a pánikrohamok kialakulására. A félelmek elvezetik az idegrendszert, gyengévé és kiszolgáltatottá téve. Ha félő és túlzottan gyanakvó az emberekkel szemben, olvassa el cikkünket "Hogyan lehet félni?".

Pánikroham tünetei

Amikor először találkozik pánikrohammal, egy személy jellegzetes jelei szerint más betegségnek tévesztheti. Sőt, a terjedés meglehetősen széles, mivel a tünetek szinte az összes testrendszert érintik. Leggyakrabban a megnyilvánulások hasonlósága miatt bekövetkező pánikrohamot szívrohamnak, ritkábban stroke-nak, anafilaxiás sokknak, hyperthyreosisnak tévesztik..

Nagyon fontos a mentális betegség mielőbbi felismerése a kezelés időben történő megkezdése érdekében. Ha elkezdi, a következmények nagyon súlyosak lehetnek - a szorongás-depressziós rendellenesség kialakulásáig, amelyet súlyos gyógyszeres terápia nélkül nehéz lesz legyőzni. Vessünk egy pillantást a pánikrohamok tüneteire..

Szorongás érzése

Általános szabály, hogy még a támadás kezdete előtt fordul elő, és annak előhírnöke. Az ember szorongó érzést érez, aminek nincsenek objektív okai. Idővel fokozata nő, amíg el nem éri a forráspontot, és fiziológiai reakciók láncolatát idézi elő. Bizonyos esetekben nincs enyhe szorongás és hirtelen pánikroham támadja meg az embert..

-… Este a metrón megyek, semmi sem sejtette a bajt. Hirtelen olyan érzés támadt, mintha a lelkem valóban a sarkamba süllyedne. Vad pánik és kólika érzés az egész testben. Alig értem haza. " Alina K..

A szív megzavarása

Egy személy bizsergést, nyomást, kitágulást érezhet a mellkas mögött a bal oldalon. Nagyon gyakran a betegek tanúvallomásában vannak olyan kifejezések: "a szív kiugrik a mellkasból", "font, mint őrült". Mindez a vérnyomás 140/90-ig és magasabbra emelkedésével jár. A felsorolt ​​tünetek alapján az ember gyanítani kezdi a szívrohamot, ami csak fokozza a szorongást..

Ez valójában reakció egy adrenalin-rohamra. A szív intenzívebben kezdi a vért pumpálni, hogy oxigént és tápanyagot biztosítson az izmok számára a harc vagy menekülés terve érdekében.

Láz vagy hidegrázás

A belső és külső erőforrások oroszlánrészét energiatermelésre fordítják a nem létező veszély leküzdésére, és a test energiatakarékos módot kapcsol be. A bőr és a szubkután szövetek szűkülnek, az oxigénellátás csökken. A megtakarított üzemanyag az izmok és a belső szervek táplálására szolgál.

Ebben a tekintetben az ember hőhullámokat vagy hideghullámokat érezhet, amelyek gyakran fokozott izzadással és remegéssel járnak. Ha pánikroham éjszakánként utoléri a beteget álmában, hideg verejtékben ébredhet, és hidegen verhet..

Nehéz légzés

A fiziológiai reakciók következő láncszeme a fokozott légzés. A tüdő oxigént nyer a későbbi felhasználáshoz, és éppen ellenkezőleg, megszabadul a szén-dioxidtól. A tüdőben lévő gázok szokásos arányának megváltozása miatt a levegő hiányának érzése jelenik meg. Az embernek úgy tűnik, hogy fojtogat és hamarosan elveszíti az eszméletét.

„… Reggel felébredek, úgy érzem - nem vagyok jó. Reggelizni szerettem volna, de úgy tűnt, hogy az étel felkelt a torkomon, és nem ment tovább. Oké, azt hiszem, valószínűleg másnaposságtól - elmúlik. Elmentem mosogatni, majd hirtelen fulladni kezdtem. Azt hittem, hogy minden Quincke ödémája, most megfulladok. Kint lógok az utcára - úgy tűnik, hogy egyre könnyebb, de egy zárt térben ismét megszorít. És nem világos, mit kell tenni, hogyan kell megbirkózni ezzel a rémálommal... ”Olga A.

Szédülés

A pánikrohamok során fellépő légzési nehézségeket gyakran szédülés kíséri. A beteg nem tud felállni, ha ül, vagy úgy érzi, hogy a talaj lecsúszik a lába alól, amikor áll. Ezek a vér pH-jának a szén-dioxid hiánya következtében bekövetkező változásának következményei. Ez a tünet különösen kifejezett a nyaki osteochondrosisban szenvedőknél..

Érezni a valószerűtlenségét annak, ami történik

Szinte minden beteg megjegyzi, hogy a roham idején a tudatuk elhomályosult. Valaki kívülről látta önmagát, valaki érezte az idő és a tér torzulásait, valakinek illúziónak és fikciónak tűnt a történés. Akár hallucinációkig is eljuthat.

„… Az első támadásom a munkahelyemen történt. Rettenetesen fáradt voltam egy álmatlan éjszaka után. Ülök, jelentést írok, felnézek az újságokból és érzem, hogy valami nincs rendben. A szoba mintha lebegne, fülben csengene, szemében káprázna. És akkor borzalmas félelem borított el - azt hittem, hogy meghalok vagy megőrülök... "Veronica M.

Emésztőrendszeri rendellenességek

A pánikrohamot hasi kellemetlenség, fokozott gáztermelés, hasmenés, hányinger és hányás kísérheti. Mivel az étel megemésztéséhez sok energiára van szükség, és az észlelt veszély idején mind az izmokba kerül, a test minden rendelkezésre álló eszközzel arra törekszik, hogy megszabaduljon az ételtől.

További információt erről a videóról tudhat meg..

A pánikrohamok atipikus lefolyása

Bizonyos esetekben a fent felsorolt ​​jelek hiányozhatnak, és az illető állapota aligha nevezhető pánikrohamnak. Állati félelem helyett érzelmi stresszt vagy pszichológiai kényelmetlenséget tapasztalhat. A fent felsorolt ​​fiziológiai tünetek helyett a beteg átmenetileg megzavarja az egyik érzékszerv munkáját:

  • látás vagy hallás elvesztése;
  • a beteg egy szót sem tud kimondani;
  • a végtagok elzsibbadnak;
  • a bőr érzékenysége eltűnik.

Egy idő után a szervek funkciói normalizálódnak. Az ilyen pánikrohamok általában zsúfolt helyeken utolérik az embert..

Következtetés

Most már ismeri a pánikrohamok fő tüneteit, és időben felismerheti ezt az alattomos betegséget. Ne hagyja ki a következő cikkünket - ebben megmutatom, hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól és visszatérni a teljes élethez. Mindenkinek jó napot!

Pánikrohamok: tünetek és kezelés

Sötétség a szememben, eszeveszetten dobogó szív, gyomorgörcsök, zavaros gondolatok a világ végéről és halálos betegségekről - pánik borult az irodába, egy figyelemre méltó munkanap közepette. Éppen a folyosón sétáltam, és hirtelen azt éreztem, hogy itt és most meghalok.

10 perc elteltével a tüneteknek nyoma sem maradt, csak egyértelmű megértés: valamit tenni kell ezzel, mert nem akarom megismételni. Soha nem volt még ilyen támadásom, de könnyű támadások többször is előfordultak, általában utazásokon, stressz, fáradtság és fülledtség hátterében. Szerencsére már felfegyverkeztem a pánikroham kezelésére szolgáló módszerekkel, amelyekről ebben a cikkben foglalkozom, és készen álltam arra, hogy a tüneteimet kordában tartsam. Idővel a támadások gyakorlatilag eltűntek. A pánik kezelésének első lépése nyilvánvaló: többet kell megtudnia a problémáról.

Pánikroham - mi ez

A szorongás és a súlyos szorongás megmagyarázhatatlan és gyötrő rohama. Indokolatlan pánik és félelem kíséri, amelyeket nem külső okok, hanem belső érzés okoz. A test a félelemnek megfelelő tüneteket tapasztal, a szédüléstől és a homályos szemektől kezdve az émelygésig és a görcsökig. Az ember megszűnik uralkodni magán.

A klinikai tünetek hirtelen alakulnak ki, és 10 percen belül elérik a csúcsot. A támadás utáni időszakot általános gyengeség és gyengeség jellemzi. Maga a pánikroham időtartama átlagosan 15-30 perc.

A szindróma az emberek körülbelül 5% -át érinti, főleg fiatalokat - 20-30 év közöttieket és főleg nőket.

Az első támadások erős benyomást hagynak és élénken emlékeznek rájuk, ami később a következő támadás várakozásához és félelméhez vezet, és ez okozhatja azt. Maguk a pánikrohamok nem veszélyesek, de teljesen elviselhetetlenné tehetik az életet, és idővel depresszió és súlyos neurózis kialakulásához vezethetnek. Ezért jobb, ha egyszer kezeljük a problémát, képesek vagyunk segíteni magunkon egy támadás során, és nem bonyolítjuk az életet..

Az igazság a pánikrohamról

  • Ne halj meg pánikrohamban.
  • A pánik nem őrül meg, és nem a skizofrénia jele.
  • A pánikroham nem vezet az egészség és az idegek romlásához.
  • A pánikroham mindig következmények nélkül megy.
  • A pánik nem a gyengeség és a gyávaság mutatója..

Ki van veszélyben

Gyakran nyomon követhető a kapcsolat a pánikbetegség és a gyermekkorban átélt érzelmek között. De ne felejtsd el, hogy ezek csak a gyermekkori emlékek, amelyeknek nem szabad befolyásolniuk a mai életedet. Próbáljon a gyermekkori élményeket és benyomásokat a múltban hagyni, hogy megtanuljanak látni az életet a negativitás és a negatív érzelmek prizmája nélkül.

Negatív és érzelmileg instabil helyzetek gyermekkorban. Az agy megragadja a félelmet a családi konfliktusok, veszélyes helyzetekkel, fenyegetésekkel és verekedésekkel járó összecsapások során. Az érzelmi kapcsolat hiánya a gyermekkel és én felnőtt koromban hasonló stresszes helyzetben, még akkor is, ha közvetetten utal egy személyre, az agy adja a parancsot, és kiváltja a veszély és az üdvösség tüneteit. Ugyanez vonatkozik az iskolai fóbiában, a társadalommal való kommunikáció problémáiban szenvedő gyermekekre..

Túlzott szorongás és túlzott gondozás. A szülők szorongása, valamint az egészség, az iskola és a viselkedés túlzott gondozása és ellenőrzése szintén negatívan befolyásolja a gyermek nevelését. Anya vagy apa állandóan veszélyt várnak, a szerencsétlenségek korlátozzák a gyermek függetlenségét és reszketnek rajta: középiskoláig iskolába kísérik, beavatkoznak a személyes térbe és minden lépést irányítanak. A gyermek leggyakrabban infantilisan nő fel, nem hajlandó önálló döntéseket hozni és másokkal kapcsolatba lépni.

Hogyan lehet felismerni a pánikrohamot

A pánikroham fizikai tünetei nagyon különbözőek lehetnek, de mindkettőnek két egyértelmű jele van:

  • megmagyarázhatatlan ok nélküli félelem érzése kíséri,
  • nyom nélkül elmúlni.

A pánikroham leggyakoribb tünete az erős szívverés nyugalmi állapotban. Egyéb tünetek változatosak és számtalanak..

A pánikrohamnak három összetevője van:

  • Test - a PA összes fizikai tünete - szívdobogás, izzadás, izomfeszültség.
  • Tudatosság - a helyzet felmérése "veszélynek és fenyegetésnek" a félelem és az izgalom érzeteként.
  • Viselkedés - bujkálj, menekülj, bujkálj minden elől

Az oroszországi statisztikák, még ha meg is őrzik őket, nem nyilvánosak, de Amerikában az összegyűjtött adatokból ítélve a lakosság 22,7% -a élete során legalább egyszer átélt pánikrohamot. A nőknek legalább kétszer nagyobb az esélye a pánikrohamokra, mint a férfiakra. A pánikrohamok leggyakrabban 25–44 éves embereknél fordulnak elő. A 65 éves és idősebb embereknél a legkevésbé fordulnak elő rohamok.

Hogyan segítsünk magunkon egy támadás során

A pánikrohamok gyakran hasonló körülmények között fordulnak elő: tömegben, metrón, otthonuktól távol. Logikus megpróbálni elkerülni a problémás helyzeteket, de ez csak úgy valósítható meg, ha teljesen elszigeteli magát a hétköznapi élettől és az új benyomásoktól.

Paradox módon a pánik kezelésének egyik legfontosabb tippje: Ne próbálja kezelni a pánikot. A legfontosabb most az, hogy elvonja a figyelmet a tünetekről, hogy ne súlyosbítsa a lefolyásukat, és ne feledje, hogy a kellemetlen érzések csúcsa az első 5-10 percben jelentkezik, majd a félelem nyom nélkül eltűnik. Ez a módszer mindig segített nekem:

Figyelem váltása és "földelés"

  1. Figyeljen arra, amit körülnéz. Nevezze el ezeket az elemeket: asztalt, falat, lámpát látok.
  2. Adja meg az elem statisztikáját. Mondjuk először a színt, aztán az anyagot: látok egy barna faasztalt, egy vörös téglafalat, egy ezüst fémlámpát. Ismételje meg a gyakorlatot egy ideig..
  3. Akkor nevezze meg, mit hall: hallom, ahogy lélegzem, zenét hallgatok fejhallgatón, nevetést a fal mögött.
  4. Írja le a fizikai érzéseket: érzem ruháim szövetét a testemen, hideget érezek a mellkasomban, fémes ízt a számban.

Egy idő után a figyelem a pánik érzéséről átkerül a való világra, és meg lesz győződve arról, hogy nincs veszély benne..

Légzésszabályozás

Ha a légzését irányítja, akkor a pánikját is. Lélegezzen lassan, mélyen és egyenletesen. Kezdje azzal, hogy meghosszabbítja a kilégzését, majd ne a mellkasával, hanem a gyomrával próbáljon be és ki belélegezni. Végül kezdje meg a számolást 4-ig, levegő belélegzését, tartsa vissza a lélegzetét 4-szer és kilégezze ki, ismét számolva 4-ig..

Izomlazítás

A test működésének megértése segít kezelni. Megijedve az izmok megfeszülnek, bilincsek jelennek meg, és gyomorgörcsöt, mellkasi fájdalmat, csomót érez a torkában. De ha odafigyelsz magadra, a kikapcsolódás kontrollált cselekvéssé válik. Beszéljen magának vagy hangosan: a karom lazít, a lábam ellazul, a hasizmaim ellazulnak... stb. A kikapcsolódás másik kiváló módja az ellensúlyozás elvén működik: először erősen feszítse meg az izmot, majd könnyebb lesz ellazítani..

Megszabadulni a felesleges stimulánsoktól

A zaj, a fény, az érintés növelheti a kényelmetlenséget. Csukd be a szemed, menj valahova, ahol egyedül lehetsz. Zenelejátszás a fejhallgatón. Koncentráljon egy dologra: például a saját lélegzetére, vagy az óramutató mozgására.

Koncentráció a játékra

Amikor az agy belép a saját maga elleni támadás módjába, fontos, hogy elfoglalt legyen, feltétel nélküli koncentrációt igényel. Válogasson gemkapcsokat, ismételje meg a szorzótáblát, vagy csak játsszon egy egyszerű játékot, például a 2048-at vagy a Tetrist az okostelefonján. Tanulmányok kimutatták, és a számítógépes tomográfia megerősítette, hogy a játékok segíthetnek csökkenteni az érzelmekért felelős amygdala aktivitását..

Okostelefon alkalmazás súgó

Pánik állapotban az okostelefon képernyője fókuszponttá és asszisztenssé válhat a félelem visszaszorításának nehéz feladatában. Kiváló vélemények a Kreatív Pszichológiai Intézet AntiPanic programjából. Az alkalmazást professzionális pszichológusok fejlesztették ki, és nem gyógyszeres sürgősségi segélyként van elhelyezve. A program ingyenes verziója tartalmaz egy interaktív részt tippekkel és technikákkal, elméleti tudásbázissal, a kiváltó okok és tünetek naplójának sablonjával, a félelemkártyák rendszerét tudományos cáfolatukkal, sőt, a "Segíts a riasztónak" nevű játékot is, amely hozzáférhető formában segít a szorongás kezelésében..

Az információk nagy részét audio fájlok formájában mutatják be, mert pánikroham alatt nehéz lehet a szövegre koncentrálni. A támadás után elemezheti félelmeit és racionalizálhatja azokat. Félsz a szívrohamtól? De az orvostudomány - a közhiedelemmel ellentétben - nem rögzített egyetlen, borzalomtól eredő szívelégtelenséget sem. A kardiológussal végzett vizsgálat és konzultáció segít megbirkózni a félelemmel. A pánikkal megőrülni szintén lehetetlen, valamint elveszíti az önuralmát..

Hogyan segítsek másnak

A legrosszabb, amit tehet, az, hogy kicsinyíti a történések fontosságát és komolyságát. A pánikban lévő ember számára a veszély valóságos, és igen, fél óra múlva készségesen beleegyezik abba, hogy nem hal meg és nem bolondul meg, de a támadás idején csak ott kell lenned és támogatnod kell.

Például az utolsó vakációm során kiderült, hogy féltem egy méter széles patakot átkelni egy teljesen megbízható széles deszkán, de nem féltem hegymászni egy olyan emelőn, amelynek lyukai vannak a padlón, több mint 60 éve épültek. Irracionális - igen, de nem könnyű elmagyarázni az agynak.

A szeretett embernek egy rohamon való átsegítése meglehetősen egyszerű: csak legyél ott. Ne próbáld megölelni, a pánik állapotban való érintés csak súlyosbíthatja a kellemetlenséget, de ez egyéni. Ismételje meg nyugodt hangon, hogy minden rendben van, és nincs veszély.

Nem szabad azt tanácsolnia, hogy "igyon egy poharat", vagy szívjon cigarettát, kínáljon kávét - pánik állapotban nincs szükség felesleges stimulánsokra az idegrendszerre. Kínáljon vizet és segítsen kijutni egy zsúfolt helyről egy olyan helyre, ahol nyugodt és csendes. Amikor a támadás alábbhagy, beszélje meg kedvesével, mi segíti őt és mi akadályozza őt, hogy legközelebb teljes felkészültségű lehessen. És megtanulják megkülönböztetni a pánikrohamot más súlyos paroxizmális állapotoktól, amelyek azonnali figyelmet igényelnek..

Hogyan és miért fordul elő pánikroham

A pánikrohamok ritkán sújtják az embert közvetlenül a stressz közepette, sokkal gyakrabban a kimerülés vagy a pszichés trauma késői következményei. A támadások a test endokrin vagy szív- és érrendszeri rendellenességeinek, fóbiáknak, depressziónak a tünetei is lehetnek, sőt a gyógyszeres kezelés mellékhatásaként is jelentkezhetnek..

Minden támadásnak van egy ravasza, amely kiváltja a test reakcióját. Ez lehet fáradtság, fülledtség, a zárt helyektől való félelem, a koffeinfelesleg, egy bizonyos ijesztő élethelyzet - például interjú, vagy találkozó orvoshoz, kirándulás, fontos tárgyalások.

A pánikroham középpontjában a stresszhormonok, a kortizol és az adrenalin mellékveseinek éles felszabadulása áll. Valódi veszély esetén ez az ókortól kezdve működő mechanizmus segített bekapcsolni a "harc vagy menekülés" programot, de ha nincs legyőzhető valódi ellenség vagy baj, amely elől el kell bújnod, a test agresszióját befelé fordítja. A kortizol szívdobogást okoz és összehúzza az ereket, emelkedik a vérnyomás, és elkezdődnek a simaizom görcsök, amelyeket a hasban érezünk. A tachycardia és a megnövekedett izomtónus légszomjat és légszomjat okoz. A folyamat körben halad: ha érthetetlen tüneteket érez, akkor azokon marad, ami fokozott félelemhez és kényelmetlenséghez vezet.

Hogyan lehet megkülönböztetni a pánikrohamot a többi problémától

A pánikroham valami nagyon komoly dolognak tűnik, de valójában nyomtalanul elmúlik. Ha a legkevésbé is kétségei vannak a történések okaival kapcsolatban, mindenképpen hívjon mentőt. Egy dolog különbözteti meg a pánikrohamot az egészségre és az életre veszélyes egyéb súlyos rohamoktól: a tünetek nem súlyosbodnak, de 10-15 perc múlva eltűnnek. Kitaláljuk, hogyan lehet megkülönböztetni a pánikrohamot más, valóban életveszélyes állapotoktól..

SzívrohamPánikroham
Szívroham esetén a mellkasi fájdalmat megszorító mellkasi fájdalmak eltűnhetnek, de aztán visszatérnek és 10 percnél tovább tartanak.
Kellemetlenség és nehézség a felsőtestben, kényelmetlenség a bal karban.
A fájdalom nem befolyásolja a légzést.
A félelmet a mellkasi fájdalom okozza.
A tünetek 10-15 percen belül tetőznek, és alábbhagynak.
Az érzések nem korlátozódnak a bal kézre, és inkább a bizsergésre, mint a nehézségre emlékeztetnek.
A légzés nehéz.
A félelem irracionális.
StrokePánikroham
Az arc, a kar vagy a láb izmainak hirtelen zsibbadása vagy gyengesége, a látás éles romlása, bizonytalan járás, a mozgás koordinációjának zavara, súlyos szédülés Könnyű ellenőrizni, ha megpróbál mosolyogni, beszélni, emelni a kezét. Ha az arc egyik oldala nem hallgat jól, a beszéd olvashatatlan és a kéz nem engedelmeskedik, azonnal hívjon mentőt.Lehet enyhe izomzsibbadás és szédülés, de a nyomás ritkán emelkedik 180/120 Hgmm fölé. Művészet. A mosolyban és a mozgásban nincs aszimmetria. A gondolatok összezavarodtak, de a beszéd olvasható.
Mentális zavarPánikroham
A tünetek lassan elmúlnak, a pánik tovább tart, és kiváltja az osztályozást. A rohamok gyakorisága növekszik és növekszik további problémákkal - álmatlanság, agresszió, zavartság. Az ember hajlamos arra, hogy irracionális okokkal igazolja a támadást: varázslat, kár, egy idegen elme hatása.A tünetek nyom nélkül eltűnnek, a kiváltók egyértelműek, az ember képes részletesen és ésszerűen leírni a tüneteket. A személyiség nem változik.
EpilepsziaPánikroham
Hirtelen és kiszámíthatatlan támadás.
Időtartam a másodperc töredékétől néhány percig. A támadások egymás után következhetnek..
Görcsök, beszédzavar, képtelenség irányítani a mozgásokat. Személyiségváltozás.
A támadások azonos vagy hasonló körülmények között fordulnak elő - fáradtság, stressz, zárt tér.
Időtartam 5 perc és fél óra között.
Pánikroham esetén a test objektíven kontroll alatt áll, bár az agy nem tud erről azonnal. A személyiség nem változik támadás után.

Hogyan kezeljük a pánikrohamokat

Kezdje azzal, hogy kapcsolatba lép egy neurológussal. A szakember segít megtalálni az okokat, és kizárni az idegrendszer, az endokrin vagy a szív- és érrendszer egyéb betegségeit. Vényköteles gyógyszert is felírhat.

Legalábbis az OTC-gyógyszerek nem ártanak és pszichológiai szinten működnek: a tabletta bevétele önmagában visszaadja az irányítást a testének. De ne bántson és forduljon orvoshoz.

A neurológus azt tanácsolhatja, hogy keressen fel pszichoterapeutát, és ettől nem kell tartani. A pánikbetegség kezelésében a legjobb hatás a pszichoterápia és a gyógyszeres kezelés kombinációja..

Pszichoterápiás kezelés

Számos technika és megközelítés létezik a szorongás és a pánikroham kezelésére. Bármelyik személyesen megfelelhet Önnek..

  • Kognitív viselkedésterápia. Formájában hasonló az aktív interjúhoz. A fő gondolat: az ember számára a kényelmetlenséget nem maguk a helyzetek okozzák, hanem gondolatai, helyzetértékelései, önmagának és más embereknek a megítélése. Például a „férfiak nem sírnak” hozzáállás az érzelmek elfojtásához vezet, és az a gondolat, hogy „a nőnek szelídnek és türelmesnek kell lennie”, megzavarja az indokolt agresszió kifejezését. Kérdésekkel a terapeuta segít az ügyfélnek felfedezni és megkérdőjelezni az elfogultságokat és az irracionális logikát. Ez csökkenti a szorongást, megszűnik a pánikrohamoktól való félelem és a tünetek fokozatosan eltűnnek..
  • Hipnózis. A szakember transzba sodorja az ügyfelet, és utasításokat ad a belső konfliktusok megoldására és a pánikrohamok okainak kiküszöbölésére. A módszer nem mindenki számára megfelelő.
  • Testorientált pszichoterápia. Alakjában hasonlít a jóga vagy a testnevelés órájára. A terapeuta segít az ügyfélnek a testben lévő bilincsek felszabadításában, amelyek bizonyos módon mentális problémákhoz kapcsolódnak. Relaxációs technikákat és légzési gyakorlatokat tartalmaz, amelyek segítenek megállítani vagy enyhíteni a pánikrohamokat.
  • Pszichoanalízis. Formája szerint is hasonlít egy interjúra, de leginkább te beszélsz. A pszichoanalitikusok úgy vélik, hogy a pánik oka megoldatlan problémák és rejtett belső konfliktusok vannak a tudattalanban. A munka a rejtett problémák azonosítását célozza. A módszer lassúságában és időtartamában különbözik, de az élet minden területére hatással van, és nemcsak a pánikrohamokat gyógyítja meg.

Gyógyszerek

A pánikroham gyógyszereket 5 csoportra osztják.

  • Nyugtatók. A leggyakoribb gyógyszertípus, sok vény nélkül kapható. A hatóanyag lehet félszintetikus, bróm alapú, vagy növényi, valerian, orbáncfű, menta, anyaméh, gyöngyvirág, passióvirág alapú - ezeknek tulajdoníthatók a gyógyteák is. Csökkenti a szorongást, ingerlékenységet, javítja az alvás minőségét. Jobban járnak, ha tanfolyamként veszik őket, de nem mindig lehet gyorsan megállítani velük a támadást.
  • Nyugtatók, szintetikus eredetű gyógyszerek. Egy másik név az szorongásoldók. Gyorsan addiktívak, ezért általában rövid tanfolyamokon használják őket. A leghíresebb szorongásoldót, az afobazolt vény nélkül adják el, de az ilyen gyógyszereknek elegendő számú ellenjavallata van, ezért jobb, ha nem alkalmazzák őket orvosi recept nélkül..
  • Mentális rendellenességek kezelésére antipszichotikumokat vagy antipszichotikumokat írnak fel. A második generációs, enyhébb hatású antipszichotikumok alkalmasak pánikrohamokkal járó szorongásos rendellenességek kezelésére. Ide tartoznak a "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truxal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" és mások gyógyszerek..
  • Nootropikus gyógyszerek. Javítja a központi idegrendszer aktivitását és az agy működését a magasabb mentális aktivitás területén. Növelje a stresszel szembeni ellenállást általában, és enyhítse a stressz és a stressz hatásait. A pánikrohamok kezelésében általában az eszközök és módszerek komplexumának részei. A leghíresebb OTC nootropic a glicin.
  • Antidepresszánsok. Visszaállítják az agy ideghálózatának munkáját. Csökkenti a szorongás általános szintjét, javítja a hangulatot. A PR terápia hatékonysága megbízhatóan bizonyított néhány antidepresszáns esetében: venlafaxin, imipramin és klomipramin. A gyógyszerek nem olcsók, és idő kell a kívánt hatás eléréséhez.

Hogyan lehet megakadályozni a pánikrohamokat

Sokan felteszik maguknak a kérdést - ha a pánikrohamok a testre gyakorolt ​​következmények nélkül elmúlnak, van-e értelme orvoshoz fordulni és valamit megváltoztatni. A helyes válasz természetesen szükséges. Képzelje csak el - állandóan feszültségben élve, metrón, munkahelyen, klubban, partin támadásra várva. A pánikrohamok leggyakoribb következménye az agorafóbia - a nyílt terektől való félelem. A támadásoktól való félelem elvileg nem hajlandó elhagyni a házat, sőt depresszióhoz vezethet. Feltétlenül keresse fel orvosát, és gondolkodjon el a problémák megelőzésén.

  • Fontos az egészséges életmód. Az alkohol, a koffeinnel való visszaélés, a rövid, időszakos alvás, a fizikai és szellemi fáradtság katalizálhatja a rohamokat.
  • Minimalizálja ülő életmódját. Az edzés közbeni endorfinok nem adnak esélyt a szorongás és szorongás érzésére. Sportolás vagy akár erőteljes járás után mindenképpen javul a hangulata, a lényeg az, hogy kiválassza azokat a gyakorlatokat, amelyek tetszik.
  • Kerülje a stresszt. Ugyanakkor a „csak ne kelljen idegesnek lenni” támadások esetén haszontalan a tanács, mert az érzelmek elfojtása csak súlyosbítja a helyzetet. Ne próbálja elkerülni az érzelmeket, ha van rá oka. Éld meg őket, de ne tedd le.
  • Tanuljon meg relaxációs technikákat. A jóga, a légzőgyakorlatok, a qi-gong és az önmagával végzett munka egyéb formái segíthetnek. Próbálja ki az éberséget vagy az éberségi meditációt és a gyakorlatokat, hogy visszanyerje az elme és a test irányítását.
  • Ellenőrizze a gyógyszereket. Bizonyos gyógyszerekkel pánikrohamok lehetségesek. Gondosan olvassa el a receptet, a szedés mellékhatásai lehetnek émelygés, szédülés és frusztráció - ugyanazok az érzések, amelyek a támadást kísérik.

Memo

  1. A pánikroham gyakori probléma a világon. Ez kellemetlen fizikai érzések támadása, irracionális félelemmel kísérve, az élet és az egészség valódi veszélyének hiányában..
  2. Ahhoz, hogy gyorsan segítsen magának egy pánikrohamban, figyelmét a külvilág felé kell fordítania, meg kell próbálnia visszanyerni az érzéseket és az ésszerű gondolkodás képességét, és egyszerű cselekedetekkel el kell terelnie a figyelmét a félelemről: emlékezzen meg egy versre, játssza a Tetrist, koncentráljon a légzésre és a mozgásokra.
  3. Ha segíteni akar szeretett emberén egy pánikroham alatt, ne próbálja kicsinyíteni a félelmeit, és leereszteni érzéseit. Győződjön meg róla, hogy a támadás nem egy másik akut állapot tünete, amely azonnali orvosi ellátást igényel, és csak a közelében maradjon.
  4. A pánikroham kiváltó okokat, mélyen rejtett belső okokat és spirálszerű hatásmechanizmust tartalmaz: minél jobban figyel a kellemetlen tünetekre, annál erősebb a pánik, és annál nehezebb megállítani..

Nincs szorongása? Öt mobil meditációs alkalmazást készítettünk. A meditáció segít megnyugodni és visszaszerezni a helyzet irányítását, napi 10-15 perc elegendő. A választék teljesen ingyenes lesz.

Csak írja be az e-mail címét, és kattintson a letöltés gombra ↓

Pánikroham. A patológia okai, tünetei és kezelése

A pánikroham (vagy epizodikus paroxizmális szorongás) a szorongásos rendellenességek egyik altípusa, és neurotikus stresszel kapcsolatos rendellenességekre utal. A pánikroham az intenzív szorongás vagy rossz közérzet jól meghatározott epizódja, amely hirtelen jelentkezik, néhány percen belül eléri a csúcsát, és legfeljebb 10-20 percig tart, hirtelen és elmúlik..

A pánikroham lehet akár önálló betegség, akár bármilyen rendellenesség keretein belül. Pánikrohamok nemcsak mentális betegségben szenvedőknél fordulhatnak elő, hanem számos más nem mentális betegségben is (reumatikus betegségek, endokrin és kardiovaszkuláris kórképek)..

Statisztika
A modern társadalomban a pánikrohamok meglehetősen gyakoriak. A legfrissebb adatok szerint a lakosság körülbelül 10-20 százaléka szenved életében egy vagy több pánikrohamot. Ez azt jelenti, hogy minden ötödik ember életében legalább egyszer pánikrohamot él át. Ez a tény még arra is indokként szolgált, hogy a pánikrohamot ne a patológiának, hanem az emberi viselkedés egy speciális fajtájának tulajdonítsák..

Az emberek 0,5-1 százaléka szenved állandó pánikrohamokban. Ez a szám azonban nagymértékben változik a helységtől, országtól függően. Így az amerikai szerzők magasabb számokat idéznek (például, hogy az amerikaiak több mint 2,7 százaléka időszakos pánikrohamnak van kitéve). Az esetek kétharmadában a pánikrohamokat más neurotikus vagy pszichotikus rendellenességekkel kombinálják.

Az esetek 70 százalékában a pánik szorongását bonyolítják a depressziós tünetek és az öngyilkosság kockázata. Az esetek 20 százalékában alkohol- vagy kábítószer-függőséget észlelnek. A nők körében a pánikrohamok gyakorisága ötször magasabb, mint a férfiaké. A férfiak és a nők átlagéletkora 25-35 év. Pánikrohamok azonban serdülők és idősek között fordulhatnak elő (60 év után).

Érdekes tények
A szorongás vizsgálatára sok szakember vállalkozott. Charcot francia pszichiáter elsőként rendszerezte a neurózis-szerű állapotokat. Ezt követően tanítványa, Sigmund Freud a pánikrohamot "szorongásos rohamnak" minősítette. A "pánikroham" kifejezést 1980-ban hozta létre az Amerikai Pszichiátriai Társaság (DSM-III) a pánikbetegség fő megnyilvánulásaként..

A pánikrohamok kialakulásának és a szorongásos rendellenességek későbbi kialakulásának elméleteit még vizsgálják. A tudósok megkísérelték neuroanatómiailag megvizsgálni, hogy melyik agyi struktúra felelős a pánikrohamok kialakulásáért. Megállapították, hogy az agy temporális lebenyének és a limbikus rendszer egyes részeinek károsodása a félelem és az agresszió csökkenését váltja ki. Ezen osztályok stimulálása éppen ellenkezőleg, szorongás és félelem kialakulásához vezet. Intravénás nátrium-laktát használható a szorongásos roham stimulálására. Tehát az egészséges emberek 5 százalékában a laktát injekció beadása után szorongásos rohamok lépnek fel. Beteg embereknél ez az arány eléri a 70 százalékot. A szén-dioxidnak hasonló hatása van.

Hogyan történik a pánikroham

Katekolamin hipotézis

Ez az elmélet azon a tényen alapul, hogy a szorongás az olyan anyagok emelkedett vérszintjével jár együtt, mint a katekolaminok. A katekolaminok biológiailag aktív anyagok, amelyeket a mellékvesekéreg termel. Serkentő hatással vannak a testre - összehúzzák az ereket, növelik a nyomást és stimulálják az idegrendszert. Megállapították, hogy a pánikrohamokban a katekolaminok szintje nemcsak a periférián (a vérben, a vizeletben), hanem az agyban is növekszik. Az idegszövetben ezen anyagok koncentrációjának növekedése elsősorban a dopamin miatt következik be..

A tudományos kísérletek során ezt az elméletet adrenalin-injekciók támasztják alá. A kísérleti adrenalin beadása a pánikroham fizikai (magas vérnyomás, pulzusszám) és érzelmi (félelem, izgatottság) korrelátorait provokálja.

Genetikai hipotézis

Pszichoanalitikus elmélet

Ennek az elméletnek az alapítója Sigmund Freud, aki úgy vélte, hogy a szorongás és a félelem lényege az emberközi konfliktus. A szorongás kialakulásában a legfontosabb szerepet saját hajtóerejének elfojtásának tulajdonította. Freud úgy vélte, hogy ha az érzelmi kisülés (nevezetesen a szexuális energia kisülése) akadályba ütközik, akkor ez az energia fizikai feszültséget generál. Továbbá, a feszültség felhalmozódásával, mentális szinten, szorongássá alakul át.

Ezt követően más pszichoanalitikusok úgy vélték, hogy a pánikot e hajtásoktól való félelem okozza. Freud tanítványa, K. Horney úgy vélekedett, hogy a pánik egy bizonyos konfliktushelyzet eredménye lehet, és hogy a nemi hajtóerő csak akkor válik problémává, ha bármilyen társadalmi tabu miatt veszélyessé válnak..

Viselkedéselmélet

Ez az elmélet azon a tényen alapul, hogy a pánikrohamokat külső okok okozzák és határozzák meg (állítsák be a betegség lefolyását). Például a gyors szívverést (feltételes ingerként tekintve) kiválthatja valamiféle fenyegető helyzet (feltétel nélküli inger). Ezt követően a szorongás kondicionált reflexes rohama kialakulhat fenyegető helyzet jelenléte nélkül. Hasonló helyzet nyomon követhető a szívbetegségekben is..

A szorongásos roham abból adódhat, hogy valaki hasonló helyzeteket utánoz. Például a közlekedésben az ember hirtelen félhet attól, hogy egy autó (vagy más közlekedési mód) balesetet szenvedhet. Anélkül, hogy bekövetkezne a baleset, pánikrohama alakul ki. Vagyis ebben az esetben a pánikrohamnak nincs előzménye, csak fantáziája van.

Kognitív elmélet

Ennek az elméletnek a hívei úgy vélik, hogy a pánikrohamok oka saját érzéseik téves értelmezése. Például a gyors szívverés felfogható az életet fenyegető veszély jeleként. Az ilyen emberek ezen elmélet szerint rendkívül érzékenyek és hajlamosak eltúlozni érzéseiket. Ezen hibás érzések további rögzítése (az a tény, hogy a gyors szívverés a halál előhírnöke) periodikus pánikállapotok kialakulásához vezet. Ebben az esetben a legkifejezettebb nem maga a pánikroham, hanem maga a megjelenésétől való félelem..

Célszerű a pánikroham okait az alapbetegséggel együtt vizsgálni (ha van ilyen). A pánikroham csak egy betegség tünete lehet. Leggyakrabban ezek mentális kórképek..

A pánikroham kialakulásának szakaszai

A pánikrohamok gyors, néha majdnem villámgyors lefolyása ellenére ebben az időben a reakciók lépcsőzete következik be a szervezetben.

A pánikroham kialakulásának szakaszos mechanizmusa:

  • az adrenalin és más katekolaminok felszabadulása a stresszt követően;
  • az erek szűkülete;
  • fokozott erő és pulzusszám;
  • fokozott légzési sebesség;
  • a vér szén-dioxid-koncentrációjának csökkenése;
  • tejsav felhalmozódása a szövetekben a periférián.
A pánikroham mechanizmusa arra a tényre vezethető vissza, hogy a szorongás hirtelen megjelenése után az adrenalin stresszhormon felszabadul a véráramba. Az adrenalin egyik legkifejezettebb hatása érszűkítő hatása. Az erek éles szűkülete a nyomás növekedéséhez vezet, ami nagyon gyakori tünet a pánikrohamokban. Ezenkívül az adrenalin a pulzusszám (tachycardia) és a légzés növekedéséhez vezet (egy személy mélyen és gyakran kezd lélegezni). A tachycardia a légszomj és a léghiány érzésének oka. Ez a légszomj és légszomj tovább növeli a félelmet és a szorongást..

A magas vérnyomás és egyéb tünetek magasságában a beteg derealizációt tapasztalhat. Ugyanakkor az ember nem érti, hol van, és mi a baj vele. Ezért ajánlatos helyben maradni, amikor pánikrohama van..

Az erőltetett és gyors légzés a szén-dioxid koncentrációjának csökkenéséhez vezet a tüdőben, majd a vérben. Ez pedig a vér savas egyensúlyának (pH) megzavarásához vezet. A vér savasságának ingadozása olyan tüneteket okoz, mint a szédülés és a végtagok zsibbadása. Ugyanakkor a szövetekben felhalmozódik a tejsav (laktát), amely a kísérleti vizsgálatok szerint szorongást serkentő hatású.

Így egy ördögi kör figyelhető meg a pánikroham kialakulásának mechanizmusában. Minél intenzívebb a szorongás, annál kifejezőbbek a tünetek (fulladásérzés, tachycardia), amelyek tovább stimulálják a szorongást.

Mi okozza a pánikrohamokat

Pánikroham kialakulhat bármely olyan betegség vagy bármilyen műtéti beavatkozás részeként, amely stresszt jelent az ember számára. A szomatikus betegségek közül a szívbetegségek, a légzőrendszer patológiája és az endokrin betegségek dominálnak. A pánikroham kialakulásának leggyakoribb ugródeszkája azonban a mentális patológia..

Szomatikus (testi) betegségek

A szomatikus betegségekkel járó pánikot szomatizált szorongásnak is nevezik. Ez azt jelenti, hogy a szorongás kialakulásának alapja az ember betegsége és hozzáállása ehhez a betegséghez. Eleinte egyik vagy másik patológia jelenlétében a betegek érzelmi instabilitást, depressziót és gyengeséget tapasztalnak. Ezután az általános állapot hátterében egyes tünetek csatlakoznak - mellkasi kényelmetlenség, légszomj, szívfájdalmak, amelyekhez szorongás társul.

A szomatikus betegségekkel járó pánikroham jellemzője az érzelmi elszegényedés. A klinikai képben az autonóm tünetek (gyakori szívverés, izzadás) állnak első helyen. A szorongás súlyossága ebben az esetben lehet mérsékelt vagy erős, de ennek ellenére alacsonyabb, mint a fizikai tünetek intenzitása.

Szomatikus betegségek, amelyek pánikrohamokkal járhatnak:

  • szívbetegség (angina pectoris, miokardiális infarktus);
  • néhány fiziológiai állapot (terhesség, szülés, a menstruációs ciklus kezdete, a szexuális tevékenység kezdete);
  • endokrin betegségek;
  • néhány gyógyszer szedése.
Szívbetegségek
A szívbetegségek keretében a pánikrohamok leggyakrabban kialakulhatnak. Az akut miokardiális infarktus gyakran kiváltó ok. A fájdalom, amelyet a páciens ennek során érez, erős halálfélelem megjelenését váltja ki. Ennek a félelemnek a rögzítése az alapja a további pánikrohamoknak. A szívrohamban szenvedő betegek időszakosan halálfélelmeket tapasztalnak. Hasonló helyzet áll fenn a szívkoszorúér-betegség és más patológiák esetén, amelyeket súlyos fájdalom-szindróma kísér. Ezenkívül nagyon gyakran pánikrohamokat észlelnek a mitrális szelep prolapsusa esetén, ezért az ebben a betegségben szenvedő emberek veszélyben vannak.

A szorongásos rohamban szenvedők megpróbálnak leszokni a ruhájukról, kimennek, és vannak, akik túl sok szív- és érrendszeri gyógyszert szednek.

Élettani állapotok
Néhány fiziológiai (nem kóros) állapotot a test stresszként érzékelhet. Mindenekelőtt az ilyen állapotok közé tartozik a szülés és a terhesség, valamint a menstruációs ciklus vagy a szexuális tevékenység kezdete..

Olyan állapotok, amelyek szorongási rohamot válthatnak ki:

  • szülés;
  • terhesség;
  • a szexuális tevékenység kezdete;
  • a menstruációs ciklus kezdete;
  • pubertás.
Ezeket és más állapotokat hormonális változások kísérik a testben, és emellett erős traumatikus tényezők az érzelmileg labilis emberek számára is. Ebben az esetben a pánikrohamok más mentális tünetekkel is járhatnak, például depressziós epizóddal..
A mai napig a szülés utáni depressziót tanulmányozzák a legaktívabban. Ebben az esetben a depressziós epizód szoronghat. A szorongás lehet tartós vagy pánikroham formájában. Mindkét esetben az alacsony hangulat (a depresszió fő klasszikus tünete) intenzív szorongással, azaz pánikkal jár.

A pubertás időszaka, a szexuális tevékenység kezdete szintén gyakran okozhat pánikrohamot. Ebben az esetben a pánikrohamok kombinációja van mindenféle félelemmel (fóbiákkal). Leggyakrabban pánikroham alakul ki az agorafóbia (a társadalomtól való félelem) kapcsán. De kombinálható a magasságtól, a sötétségtől, a szennyezéstől való félelemmel is.

Endokrin betegségek
Bizonyos endokrin rendellenességek stimulálhatják a pánikrohamokat, például a vegetatív kríziseket. Először is ez a mellékvese és a pajzsmirigy károsodására vonatkozik. A feokromocitóma (a mellékvese daganata) pánikrohamokat vált ki a magas vérnyomás hátterében. Ezzel a patológiával az adrenalin és a noradrenalin hormonok hiperprodukciója lép fel. Ezen hormonok nagy mennyiségének éles felszabadulása a vérnyomás növekedését váltja ki, amelynek száma elérheti a 200 és 250 milliméter higanyot (hipertóniás krízis). Ezenkívül a pulzusszám nő, légszomj jelenik meg. Ezen tünetek hátterében izgalom, félelem és szorongás jelentkezik..

Egy másik gyakori patológia, amely stimulusként szolgálhat a pánikroham kialakulásához, a tirotoxicosis. Ezzel a betegséggel a pajzsmirigy fokozott pajzsmirigyhormon-termelődést eredményez. Ez a hormon, a mellékvese hormonokhoz hasonlóan, afrodiziákum hatást fejt ki. Növeli az ébrenlét, a fizikai aktivitás, és ami a legfontosabb, a mentális aktivitást. A tirotoxikózisban szenvedők álmatlanságban szenvednek, folyamatosan mozgásban vannak, könnyen felkeltik őket. Ennek hátterében pánikrohamok jelenhetnek meg, amelyeket erős szívverés és izzadás kísér..

Emellett a tiroxin növeli a szövetek érzékenységét a katekolaminok (adrenalin és noradrenalin) iránt. Így a pajzsmirigyhormonok közvetlen stimuláló hatása mellett katekolamin komponenst is adnak hozzá. A pajzsmirigy-rendellenességben szenvedők nemcsak pánikrohamokra, hanem düh- és dührohamokra is hajlamosak.

Néhány gyógyszer szedése
Bizonyos gyógyszerek pánikrohamot is okozhatnak. Alapvetően ezek a neurológiában, az intenzív terápiában és a pszichiátriában alkalmazott gyógyszerek. A szorongást okozó mellékhatásuk miatt szorongásnak (szorongásnak - szorongásnak) is nevezik őket..

Pánikrohamot kiváltó gyógyszerek listája:

  • a kolecisztokinin szekrécióját serkentő gyógyszerek;
  • szteroid gyógyszerek;
  • bemegrid.
A legerősebb szorongásstimulátor a kolecisztokinin hormon és a szekrécióját serkentő gyógyszerek. Ez a hormon szintetizálódik az emberi emésztőrendszerben és idegrendszerben, és a félelem és a szorongás szabályozója. Megjegyezzük, hogy pánikrohamokban szenvedőknél a kolecisztokinin fokozott koncentrációban van.

A kolecisztokinint az orvostudományban különböző célokra használják. Diagnosztikai célokra az emésztőrendszer vizsgálatában használják. Terápiás gyógyszerként a kábítószer-függőség elvonási tüneteire (a közönséges embereknél - megvonásra) használják.

A szteroid gyógyszerek közvetlenül stimulálják a központi idegrendszert. Először is ezek asztmaellenes gyógyszerek - dexametazon, prednizon. Ezek anabolikus szteroidok is - retabolil, danabol. Pánikrohamot és más mentális rendellenességeket egyaránt okozhatnak..

A Bemegridet más gyógyszerekkel kombinálva az aneszteziológiában gyakran alkalmazzák az érzéstelenítés bevezetésére. De mérgezésre vagy barbiturátok túladagolására is használják. A Bemegrid stimulálja a központi idegrendszert, és képes hallucinációkat okozni. A Bemegrid ketaminnal kombinálva ("ketamin-terápia") az alkoholizmus kezelésére szolgál, néha tartós mentális változásokat okozva.

Mentális betegség

A pánikrohamokat ebben az esetben súlyos érzelmi tünetek jellemzik. A fő tünet az ellenőrizhetetlen, értelmetlen félelem. Úgy tűnik, hogy a közvetlen katasztrófa érzése "megbénítja" az embert. A pánikrohamot nemcsak motoros izgalom kísérheti, hanem fordítva - kábulat is.

Mentális kórképek, amelyek tünetei pánikrohamok lehetnek:

  • félelmek (fóbiák);
  • depresszió;
  • endogén mentális betegség (skizofrénia);
  • poszttraumás stressz rendellenesség és alkalmazkodási rendellenesség;
  • rögeszmés kényszeres rendellenesség (OCD).
Félelmek (fóbiák)
A félelmeket vagy a fóbiákat az esetek 20 százalékában pánikrohammal kombinálják. A pánikrohamhoz hasonlóan a fóbia is neurotikus rendellenességekre utal, amelyek stresszel társulnak. A különbség e két szindróma között az, hogy a fóbiákat félelem kíséri valamitől (zárt tér, pókok stb.), A pánikroham pedig objektum nélküli hirtelen szorongáson alapul. A két szorongásos zavar közötti határ nagyon vékony és nem jól érthető. Leggyakrabban pánikroham kíséri az agorafóbiát - a nyílt tér és a társadalom félelmét. Ugyanakkor zsúfolt helyeken fordul elő pánikroham, például a metróban, repülőgépeken. Leggyakrabban a pánikbetegséggel járó agorafóbiát az egyén elszigeteltsége és a depresszió kialakulása bonyolítja.

A félelem klinikailag elszigetelt formái ritkák. Általános szabály, hogy a pánik csatlakozik a félelemhez egy bizonyos szakaszban. A diagnózisok többségét a pánikbetegséggel járó agorafóbia teszi ki.

Sok szerző ragaszkodik ahhoz az elmélethez, miszerint a fóbiák mindig pánikrohammal kezdődnek. A pánikroham ebben az esetben bármilyen érzelmi vagy fizikai stressz teljes hiányában kialakulhat. De ugyanakkor kialakulhat mérsékelt mindennapi stressz hátterében, vagy traumatikus helyzetben (betegség, elválás a szeretett embertől). A pánikroham legfeljebb 20 percig tart, míg maximális intenzitását 5-10 perc múlva éri el. A szorongás csúcsán a betegek fulladást éreznek, attól tartanak, hogy most meghalnak. A pánik pillanatában maguk a betegek sem tudják megmagyarázni, hogy mitől félnek. Nyugtalanok, néha dezorientáltak (nem tudják, hol vannak), szétszórtan.

Több ilyen roham sorozata után a betegek félnek a megjelenésétől. A betegek félnek attól, hogy egyedül maradnak otthon, mert nem lesz senki, aki segíthet rajtuk, nem hajlandók kimerülni a zsúfolt helyekre. A társadalmi elszigeteltség a pánikrohamok egyik leggyakoribb szövődménye. Ha a pánikrohamok a funkciók csökkenéséhez vezetnek (az emberek abbahagyják a munkát, egyesek nem hajlandók enni) és kimerültséghez vezetnek, akkor már pánikbetegségről beszélünk.

Depresszió
A pánikrohamok depressziós betegség részeként is előfordulhatnak. Leggyakrabban a pánikrohamok úgynevezett szorongásos depresszióval társulnak. Ez a depressziós rendellenesség az összes depresszió legnagyobb részét kiteszi. Egyes szerzők azon a véleményen vannak, hogy elvileg szorongás nélkül nincs depresszió, valamint depresszió nélküli szorongás..

A depresszióban a szorongás a tünetek széles skálájában nyilvánulhat meg - a közelgő katasztrófa érzésében, a halálfélelemben, a mellkasi szorításban és a fulladásban. A depresszióban fellépő szorongási rohamokat érzelmi stressz, stressz és akár nem megfelelő kezelés is kiválthatja.

A depresszió alatti szorongási rohamok mellett vannak másodlagos depressziók is, amelyeket pánikrohamok váltanak ki. A legfrissebb adatok szerint a depresszió az esetek háromnegyedében bonyolítja a pánikrohamokat. Ez a mechanizmus periodikusan ismétlődő pánikrohamokkal társul, amelyek provokálják a páciens második támadástól való félelmének kialakulását. Így az újabb támadástól való félelem nemcsak társadalmi szabálytalanságot, hanem mély mentális zavarokat is kivált..

A depresszió hátterében jelentkező pánikrohamok veszélye az öngyilkossági magatartás magas kockázata. Ennek fényében az ilyen állapotok sürgős kórházi kezelést igényelnek..

Endogén mentális betegség
A szorongás, a pánikrohamtól az általános szorongásos rendellenességig, skizofrénia, akut paranoid és skizotipikus rendellenességek esetén fordul elő leggyakrabban. Ugyanakkor a kifejezett szorongás gyanakvással és éberséggel jár. E tünetek lényege különféle téveszmék - üldöztetés, mérgezés vagy hallucinációk téveszméi.

A pánikrohamok gyakran a betegség kezdetét jelenthetik. A különféle félelmekké és rögeszmékké fejlődő szorongás sokáig elfedheti a skizofrénia lefolyását.
A depressziós állapotokhoz hasonlóan a skizofrénia lefolyása ilyen esetekben is bonyolult lehet az öngyilkos magatartással..

Posztraumás stressz és alkalmazkodási rendellenesség
A poszttraumás stressz és az alkalmazkodási rendellenesség olyan állapotok, amelyek valamilyen külső tényező hatására kialakultak. Békeidőben a PTSD előfordulása alacsony, a férfiak 0,5 százalékától a nőknél 1 százalékig terjed. Leggyakrabban súlyos égési sérülések (az esetek 80 százalékában), természeti katasztrófák és közúti balesetek után alakul ki. Ennek a betegségnek a tünetei: érzelmi elszegényedés (távolságérzet, az élet iránti érdeklődés elvesztése), sőt néha kábulat, amelynek hátterében pánikrohamok alakulnak ki. A szorongási rohamok ebben a helyzetben azzal a félelemmel járnak, hogy újra átélik ezt a kataklizmát. A jövőben a trauma átélése központi helyet foglal el a beteg életében, a pánikrohamok pedig pánikbetegséggé válnak.

Az adaptációs rendellenesség (vagy rendellenesség) sokkal gyakoribb - a lakosság 1-3 százaléka. Ennek a rendellenességnek a tünetei az időszakos pánikrohamok mellett álmatlanság, agresszió, étvágyzavarok lehetnek.

Obszesszív kényszerbetegség (OCD)
Az OCD egy mentális rendellenesség, amely a fóbiákhoz hasonlóan neurotikus. Ezzel a rendellenességgel az embernek önkéntelenül is rögeszmés, félelmes gondolatai (rögeszméi) alakulnak ki. Félnek például valamivel való fertőzéstől vagy attól, hogy ártsanak önmagának. Ezek a gondolatok folyamatosan zavarják a beteget, és rögeszmés cselekedetekhez (kényszerekhez) vezetnek. Ha egy személy fél a fertőzéstől és a haláltól, akkor ez oda vezet, hogy folyamatosan mossa a kezét. Ha a veszélytől való félelem dominál, akkor ez például az elektromos készülékek állandó ellenőrzéséhez vezet..

A pánikrohamokkal járó OCD leggyakrabban serdülőkorban, de a középkorú nemzedékben is előfordul. Ugyanakkor a pánikrohamokat olyan félelmek váltják ki, amelyek kísérik a beteget..

Társadalmi okok

Sok szakértő úgy véli, hogy a pánikroham legfőbb oka a technológiai fejlődés, a gyors életvitel és az állandó stresszes helyzetek. Ezt részben az is alátámasztja, hogy a pánikrohamok a magas életszínvonalú lakosság körében a leggyakoribbak. Ezt támasztja alá az is, hogy a városi lakosság körében a pánikrohamok százaléka tízszer nagyobb, mint a vidéki lakosság körében..

A gyermekkori és serdülőkorban a társadalmi okok a legfőbb okok. A gyermekek pánikrohamát kiválthatja a büntetéstől, a versenyek esetleges kudarcától való félelem a vizsgák előtt. A pánikrohamok legnagyobb százaléka olyan gyermekek körében fordul elő, akiket szexuálisan bántalmaztak.
A gyermekek pánikrohamainak egyik jellemzője, hogy kiválthatják a krónikus betegségek, például az asztmás rohamok súlyosbodását. Ha felnőtteknél a szomatikus betegségek jelentik a pánikrohamok alapját, akkor a gyermekeknél maga a pánikroham válhat kiváltóvá a különféle betegségek számára. A pánikrohamok az éjszakai vagy nappali enuresis (vizeletinkontinencia) leggyakoribb okai gyermekeknél és serdülőknél..

Kockázati tényezők

A pánikrohamok kialakulásának azonnali okai mellett vannak olyan kockázati tényezők, amelyek a test stressz egészének ellenállásának csökkenéséhez vezetnek..

A stresszállóságot csökkentő tényezők:

  • a fizikai aktivitás hiánya;
  • rossz szokások;
  • megoldatlan konfliktusok;
  • alváshiány (nélkülözés).
A fizikai aktivitás hiánya
A fizikai aktivitás nemcsak erősíti a testet, hanem mentesíti a negatív érzelmektől is. Javasolt sportolni a stressz enyhítésére, a negatív energia felszabadítására. Az ülő életmód hozzájárul a testi és lelki stressz felhalmozódásához. A fizikai aktivitás hiánya a serdülőket érinti legerősebben. Ugyanakkor impulzívvá, lazává és nyugtalanná válnak. A hiperaktivitás kiküszöbölése és az érzelmi háttér kiegyensúlyozása érdekében javasoljuk, hogy a sportszakaszokban (úszás, futás) eloszlassák negatív érzelmeiket..

Rossz szokások
Az olyan rossz szokások, mint a koffeinnel való visszaélés, a dohányzás az egyén stressz-ellenállásának gyengüléséhez vezetnek. Mint tudják, a koffein serkentően hat az idegrendszerre. Ez azonban csak a korai szakaszban nyilvánul meg. Ezt követően a koffeintolerancia kialakulásával a kávéfogyasztás az idegrendszer kimerüléséhez vezet. A koffeinnel való visszaélés depressziós betegeknél szorongás vagy úgynevezett "szorongásos depresszió" kialakulásához vezet.

Megoldatlan konfliktusok
Sok szakértő szerint a megoldatlan konfliktusok jelentik a fő tényezőt a pánikrohamok kialakulásában. Negatív érzelmek felhalmozódásához vezetnek, amelyek viszont feszültséggé fejlődnek. A pszichoanalitikus értelmezés szerint azok az érzelmek, amelyek nem találtak kiutat (nem volt felszabadulás) fizikai szinten, számos fizikai tünettel nyilvánulnak meg. Éppen ezért a pánikrohamok kezelésének egyes szakemberei olyan technikát gyakorolnak, amely abban áll, hogy a beteg folyamatosan, megállás nélkül, bármit mond. A "fröccs" bizonyos pontján minden sérelem és megoldatlan konfliktus felszínre kerül.

Alváshiány (nélkülözés)
Az alvás, csakúgy, mint a fizikai aktivitás, az egyik fő tényező, amely növeli a test stresszel szembeni ellenállását. Az alváshiány negatívan befolyásolja az agy és a test egészének működését. Tudományos kísérletek bizonyítják, hogy az alváshiány növeli a stressz hormonok felszabadulását a véráramba, amelyek nagy szerepet játszanak a szorongás kialakulásában..

Pánikroham tünetei

Fizikai tünetek

A legkifejezettebb fizikai tüneteket a szomatizált szorongás fejezi ki, vagyis amikor valamilyen patológia van.

A pánikroham fizikai tünetei:

  • hőhullámok vagy hideg;
  • gyakori vizelés;
  • légszomj és mellkasi fájdalom;
  • szívdobogás;
  • izzadó;
  • száraz száj;
  • hasmenés.
Mindezen tünetek oka az autonóm idegrendszer stimulálása (vegetatív krízis) és nagy mennyiségű biológiailag aktív anyag felszabadulása a vérbe. A katekolaminok (adrenalin, noradrenalin és dopamin) nagy szerepet játszanak a fizikai tünetek kialakulásában. A stressz hatására ezek az anyagok nagy mennyiségben szabadulnak fel a vérben. Legfőbb hatásuk a szív- és érrendszeri, légzőszervi és idegrendszeri stimuláció..

A katekolaminok és a kapcsolódó tünetek hatása:

  • a szívizomban elhelyezkedő receptorok stimulálása - megnövekedett pulzusszám (tachycardia);
  • megnövekedett pulzusszám - olyan érzés, hogy "a szív ki fog ugrani";
  • érszűkület - megnövekedett vérnyomás;
  • érszűkület és értágulat a periférián - hőhullámok és hideg;
  • fokozott légzés, a tachycardia miatt - légszomj;
  • az autonóm szimpatikus idegrendszer stimulálása - késleltetett nyálképzés - szájszárazság;
  • csökkent szén-dioxid-koncentráció - csökkent vér savasság - gyengeség, szédülés, zsibbadás;
A fizikai tünetek többsége szubjektív, vagyis csak a beteg érzi őket. Például a beteg leírhat egy pánikrohamot, amelyet súlyos fájdalom kísér a szívben, miközben nincsenek szívbetegségek..

A gyomor-bél traktus rendellenességeit irritábilis bél szindrómában szenvedőknél észlelik. Ez a tünet a társadalmi kapcsolatok elszigeteltségének és megzavarásának egyik fő oka. A pánikroham hányással vagy vizeléssel zárulhat. A belekben és a vizeletrendszerben jelentkező rendellenességek a gyermekeknél figyelhetők meg legegyértelműbben.

Mindezen tünetek között a különbség a szerves betegségektől az átmenetiségük és az ugyanazon panaszok hiánya a pánikrohamok közötti időszakokban..

Mentális tünetek

Leggyakrabban ezek a tünetek érvényesülnek a többinél. A közelgő baj és a közvetlen veszély érzése arra készteti az embereket, hogy elrejtőzzenek, ne hagyják el otthonukat, korlátozzák a társadalmi kapcsolatokat.

Mentális tünetek pánikrohamban:

  • a közelgő baj és a környező veszély érzése;
  • meghalástól való félelem vagy egyszerűen értelmetlen félelem;
  • félénkség és merevség, vagy fordítva, motoros nyugtalanság;
  • gomolyag érzése a torokban;
  • "Pillantás csúszik" (az ember nem tudja egy tárgyra tartani a tekintetét);
  • a valószerűtlenség érzése annak, ami történik (a világot távolinak érzékelik, egyes hangokat és tárgyakat torzítanak);
  • ébredés alvás közben.
Mindezen tünetek közös jellemzője a hirtelenség. A pánik megjelenését nem előzi meg semmilyen aura (legyen az fejfájás vagy rossz közérzet). Leggyakrabban a betegek leírják azokat a tüneteket, amelyek "mennydörgésből fakadnak". Mindezek a tünetek nagyon gyorsan megjelennek és növekszenek. Gondolatok áradata támad a fejben, gyakran összezavarodnak, és az illető nem képes megmagyarázni, kitől vagy mitől fél.

Ugyanakkor az esetleges halál gondolata dominál a gondolatok zavarai között. Leggyakrabban az emberek attól tartanak, hogy szívroham vagy stroke miatt meghalnak. Ezenkívül félhet a "megőrüléstől".

Gyakran a pánikrohamnak kitett egyén mentálisan folytat beszélgetést önmagával. Válaszként arra a gondolatra, hogy veszély van, automatikusan felmerül a gondolat, miszerint a világ veszélyes. Ebben a pillanatban az emberek megpróbálnak futni és elrejtőzni. Néha azonban a szorongás olyan nagy, hogy az ember képtelen elmozdulni, és kábulatban van.

Ezzel párhuzamosan irreális érzés tapasztalható arról, ami történik. Egyes hangok és tárgyak torzak, az a hely, ahol egy perccel ezelőtt egy személy volt, ismeretlen és ezért veszélyesnek tűnik. Néha a lassított mozgás érzése van, míg mások úgy érzik, hogy álomban vannak. A pánikroham ugyanolyan hirtelen abbamarad, amint elkezdődött. Gyakran utána kellemetlen utóíz, gyengeség és depresszió érzése következik be..

Pánik pánik nélkül

Különösen érdekes az orvosok számára a pánikrohamok, amelyekben gyakorlatilag nincs érzelmi stressz, és a fizikai tünetek nem túl hangsúlyosak. Az ilyen félelem nélküli pánikrohamokat „álarcos szorongásnak” vagy „alexithymikus pániknak” nevezzük. Álarcnak hívják, mert a félelmet és a szorongást más tünetek is elfedik. Sőt, a beteg által bemutatott tünetek nem igazak, de működőképesek. Például lehet, hogy látása csökken vagy egyáltalán nincs, miközben a látáskészülékkel nincsenek problémák..

A "pánik nélküli pánik" tünetei:

  • hanghiány (aphonia);
  • beszédhiány (mutizmus);
  • látáshiány (amaurosis);
  • a járás és a statika megsértése (ataxia);
  • A karok „csavarása” vagy „csavarása”.
Leggyakrabban ezek a tünetek a már meglévő mentális rendellenességek hátterében alakulnak ki. Általános szabály, hogy ez egy konverziós személyiségzavar, vagy ahogy nevezik, hisztérikus neurózis..

Diagnózis

A pánikroham diagnózisa spontán és kiszámíthatatlanul ismétlődő pánikrohamokon alapul. A támadások gyakorisága hetente egyszer és félévente változhat. A diagnózis felállításának kritériuma a pánikroham jelenléte, a beteg objektív fenyegetése nélkül. Vagyis az orvosnak meg kell győződnie arról, hogy valóban nincs fenyegetés. A pánikrohamoknak nem lehet kiszámítható helyzet miatt. Vagyis a spontaneitás és a hirtelenség kritériumára van szükség. A diagnózis másik kritériuma a rohamok közötti kifejezett szorongás hiánya..

A diagnózis felállításához különféle skálákat is használnak a szorongás szintjének meghatározására (például a Spielberg-skála), tesztek a félelmek azonosítására. A klinikai megfigyelés és az anamnézis egyaránt fontos. Az orvos ugyanakkor figyelembe veszi, hogy a beteg milyen betegségekkel, stresszel, életváltozással járt.

Pánikrohamok kezelése

A pánikrohamok kezelésében megkülönböztetik a gyógyszeres kezelést és a pszichoterápiás módszereket. Az alap természetesen a gyógyszeres módszer. A pánik és a mérsékelt szorongás kifejezhetetlen tüneteivel azonban csak különféle pszichoterápiás technikákra korlátozódhat..

Ugyanakkor, tekintettel az öngyilkossági magatartás magas kockázatára, a pánikrohamokban a leghatékonyabb a gyógyszeres kezelés, amelyet a viselkedésterápia hátterében végeznek. Így a pánikrohamok és az őket kísérő állapotok (depresszió, fóbiák) komplex kezeléséről beszélünk.

Hogyan segítsünk valakinek egy pánikroham során?

Pánikrohamban szenvedő személyek segítésének módjai:

  • érzelmi támogatás;
  • fizikoterápia;
  • figyelemelterelő technikák;
  • gyógyszer.
Érzelmi segítség egy személynek egy pánikroham során
Azzal, hogy valaki közelében tartózkodik, aki pánikrohamot szenved, meg kell próbálnia győzni arról, hogy a támadás nem árt nekik. Nem kell pánikba esnie, és megnyugvást és bizalmat kell kifejeznie megjelenésével, cselekedeteivel, hangszínével. Álljon a beteg elé, és ha engedi, vegye meg a kezét. Nézz a szemébe és mondd magabiztos hangon: „Minden, ami veled történik, nem életveszélyes. Segítek megbirkózni ezzel az állapottal. " Kezdje el mélyen lélegezni, és ismételje meg a beteget..

Amikor érzelmi támogatást nyújt egy pánikrohamot átélő személynek, kerülje a képletes kifejezések használatát, mert ezek ellentétes hatást gyakorolnak. A beteg úgy érzi, hogy nem értik meg, és nem mutat együttérzést, ami növeli a roham intenzitását.

Kerülendő mondatok, amikor valaki pánikrohamot szenved el:

  • „Tudom, hogy érzel” - a szorongásnak, csakúgy, mint más emberi körülményeknek, megvannak a maga egyedi jellemzői. Jobb lesz, ha átfogalmazza és azt mondja, hogy csak találgatni tudja, mennyire nehéz neki ez a pillanat. Így világossá teszi, hogy megérti, milyen nehéz helyzetben van a beteg;
  • "Hamarosan jobban fogod érezni magad" - a támadás során elmosódik az idő érzése. Hatékonyabbak lesznek a szavak: "Mindig ott leszek és segítek neked";
  • "Erős vagy, tudod kezelni" - a pánikroham gyengévé és védtelenné teszi az embert. Megfelelőbb a következő kifejezés: "Hiszek az ereiben, együtt megbirkózunk vele".

Fizioterápiás módszerek az ember támogatására a pánikrohamok során
A szorongásos rohamok során nyújtott segítség attól függ, hogy milyen helyzetben történt a pánikroham, a személy egyéni jellemzőitől és a támadás jellegzetes árnyalataitól.

Fizioterápiás módszerek az ember segítésére pánikroham során:

  • a légzés szabályozása;
  • masszázs;
  • relaxáció feszültségen keresztül;
  • hideg és meleg zuhany;
Légzésszabályozás
A szorongás pillanataiban az ember elkezdi visszatartani a kilégzést. Az ilyen légzés eredménye a vér oxigénszintjének növekedése, ami tovább nyomasztja a beteget. A pánikrohamot átélő személy állapotának enyhítése érdekében segíteni kell a légzési folyamat normalizálásában..

A légzés normalizálásának módjai pánikroham alatt:

  • légzés a gyomorban;
  • légzés papírzacskóval;
  • lehelet összecsukott tenyérben.
Hasi légzés
Kérje meg a beteget, hogy tegye a hasára a kezét úgy, hogy a jobb lefelé, a bal pedig felfelé. Az 1, 2, 3 összeszámlálásakor mélyet kell lélegeznie, és fel kell fújnia a gyomrát, mint egy labdát. A 4, 5 pontszámon el kell tartania a lélegzetét. Továbbá, a 6., 7., 8., 9., 10. számlán - végezzen mély, kiterjesztett kilégzést. Győződjön meg arról, hogy az aggódó személy az orron keresztül és a szájon keresztül lélegez be. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.

Légzés papírzacskóval
A hiperventiláció (intenzív légzés, amelyben a test oxigénszintje túllépi) leállításának hatékony módszere a papírzacskón keresztüli légzés. Ennek a módszernek az az elve, hogy korlátozza a tüdőbe jutó oxigén mennyiségét és növelje a szén-dioxid térfogatát.
Helyezze a táskát a beteg szájára és orrára, és erősen nyomja az arcához, hogy levegő ne kerülhessen be. Ezután lassan el kell kezdeni a levegő belélegzését és kilégzését a tasakból, amíg a légzés egyenletessé nem válik.

Összehajtott tenyerekbe lélegezve
Ha a csomag nem érhető el pánikroham rohama alatt, a tenyere segítségével normalizálhatja a beteg légzését. Ehhez csészébe kell hajtani őket, és a szájra és az orrra kell felhordani..

Masszázs
A pánikrohammal járó félelem feszültséget vált ki a különböző izomcsoportokban, szorítókat és kényelmetlenséget okoz a beteg testében. A masszázs segítségével az idegfeszültséget átélő embernek ellazulhat. A masszírozás és dörzsölés felszabadítja az izmok feszültségét, amelyek támogatják a pánikrohamhoz kapcsolódó folyamatokat.

Masszírozandó testrészek pánikroham alatt:

  • nyak;
  • vállak;
  • fülek;
  • kisujjak;
  • hüvelykujj alapja.
Relaxáció feszültségen keresztül
A feszültséget következetes izomlazítással oldhatja meg. Ennek a módszernek az az elve, hogy a relaxáció előtt meg kell feszíteni a test bizonyos részeit. Ez a módszer hatékony, de kitartást és a közelben tartózkodó személy segítségét igényli..

Feszített relaxációs technika feszültségen keresztül:

  • Hívja meg a beteget, hogy üljön le egy kényelmes székbe, anélkül, hogy keresztezné a lábát, és a lábát szélesre kell választani a padlón. Gombolja ki az ing gallérját, és szabaduljon meg a mozgást akadályozó ruházattól;
  • Ezután előre kell nyújtania a lábujjait, és meg kell húznia a láb és a borjak izmait, néhány másodpercig ebben a helyzetben tartva őket. Ezt követően élesen ellazítania kell a feszült testrészeket;
  • Kérje meg a beteget, hogy támassza le sarkát a padlón, és a lábujjait felfelé mozgatva húzza meg a láb és a láb izmait. 10 másodperc elteltével az izmokat ellazítani kell. Ismételje meg ezt a műveletet többször;
  • A comb izmainak feszültségének enyhítése érdekében a betegnek lábát a padló fölé kell emelnie 10 centiméteres magasságig, miközben a lábujjait maga felé veszi. 10 másodperc múlva pihentesse az izmait, és hagyja, hogy a lába leessen. Ezután magasabbra kell emelnie a lábát, párhuzamosan a padlóval, és ki kell állnia 10 másodpercet is, majd oldja a feszültséget. A lábak magasságának váltakozásával kérje meg a beteget, hogy ismételje meg ezt a gyakorlatot 4-6 alkalommal;
  • A karok lazításához fel kell emelni őket a padlóval párhuzamosan, ökölbe szorítani és meghúzni az izmokat. 10 másodperc elteltével pihenni kell, majd ismételje meg a műveletet nyitott tenyérrel és széttárt ujjakkal;
  • Az arcizmok ellazulása nagy szerepet játszik a feszültség enyhítésében. A betegnek kinyújtania kell az ajkát "O" betű formájában, és tágra kell nyitnia a szemét. 10 másodperc elteltével lazítson, majd mosolyogjon széles körben, megerőltetve a szájizmokat. A gyakorlatot többször meg kell ismételni..
Ha a beteg helyzete vagy állapota nem teszi lehetővé, hogy elegendő időt fordítson erre a módszerre, akkor más, gyorsabb módon pihenhet. Javasoljuk, hogy a pánikrohamot átélő személy vegye be a legkényelmetlenebb helyzetet, húzza meg az izmokat és fagyjon le ebben a helyzetben, amíg csak elviseli. Ezt követően meg kell pihennie, és kényelmes, kényelmes helyzetbe kell kerülnie..

Hideg és meleg zuhany
A hideg és a forró víz váltakozása serkentően hat a hormonrendszerre, és segít megbirkózni a szorongásos rohamokkal. A pánikroham első tünetei után azonnal kontrasztzuhanyhoz kell folyamodni. A test minden részét ki kell önteni, beleértve a beteg fejét is. A hideg és meleg víz közötti időtartam 20-30 másodperc legyen.

Elterelő technikák
A pánikroham intenzitása növekszik annak a ténynek köszönhető, hogy a páciens erősen a gondolataira és az őt zavaró tünetekre koncentrál. Segíthet az embernek, ha figyelmét az átélt érzésekről a külső tényezőkre kapcsolja át..

A figyelem elterelésének módjai pánikroham alatt:

  • pontszám;
  • bizsergés
  • koncentráció a napi tevékenységekre;
  • dalokat énekelni;
  • játékok.
Pontszám
A számolásra vagy a matematikára való koncentrálás az elmédben segíthet abban, hogy a pánikrohamot átélő személy szünetet tartson szorongásában. Vegye figyelembe a személyes preferenciákat, amikor figyelemelterelési módszerként kínálja a számlálást. Ha az illető nem érdekli a matematikát, és humanitárius hajlandósággal rendelkezik, kérje meg, hogy számolja meg egy hírcikkben vagy más kiadványban szereplő szavak vagy bizonyos írásjelek számát..

Olyan elemek, amelyek megszámlálhatók és segítenek elterelni a páciens figyelmét pánikroham idején:

  • gombok vagy egyéb ruházati cikkek;
  • elhaladó, bizonyos színű autók;
  • ablakok a szemközti házban, amelyeken világít;
  • távíróoszlopok;
  • hirdetőtáblák.
Bizsergés
Enyhe fizikai fájdalmat okozva egy szorongó személynek, eltereli a figyelmét a gondjairól, és ezzel megállítja a támadást. Lehet csípés, bizsergés, pofozkodás..

Napi feladatok
A gondolatok koncentrálása a napi tevékenységekre elősegíti a páciens stabilizálódását a pánikroham alatt. Segítsen az illetőnek a támadás előtt megkezdett tevékenységek megkezdésében. Ez lehet mosogatás, nedves tisztítás vagy dolgok mosása..

Dalokat énekelni
Hívd meg a személyt, hogy a pánikroham alatt énekeljen el egy dalt vagy olvasson el verset. Mutasson példát neki cselekedeteivel, énekeljen dallamot vagy javasoljon szavakat. Előadhatja a beteg kedvenc műveit vagy előre elkészített humoros párosokat. Egy szabályt be kell tartani - a javasolt szövegek nem okozhatnak negatív asszociációkat a betegben..

Játékok
A különféle játékok hatékony módon csökkenthetik az ember érzéseinek szintjét egy támadás során. Hívd meg a személyt, hogy jelenítse meg szorongási skáláját. Ez lehet hőmérő vagy osztás az elektronikus kijelzőn, bizonyos fokozatossággal. Kérje meg, hogy írja le részletesen a mérleg megjelenését és működését. Hagyja, hogy a beteg értékelje szorongásának szintjét a számára bemutatott rendszer szerint. Ezután a skála típusától függően próbálja csökkenteni vele a pánik szintjét. Ha a beteg bemutat egy hőmérőt, hívja meg, hogy szellemileg mártsa be hideg vízbe. Ha elektronikus kártya volt, válassza le az áramforrásról.

Gyógynövények segítsége
A nyugtató hatású gyógynövények tinktúrái segítenek megállítani a támadást vagy csökkenteni annak intenzitását..

A pánikroham során az ember megnyugtatására szolgáló gyógyszer összetevői:

  • valerian (tinktúra) - 10 csepp;
  • anyaméh (csepp) - 10 csepp;
  • kijátszó bazsarózsa (tinktúra) - 10 csepp;
  • valocordin (nyugtató hatású kombinált gyógyszer) - 10 csepp;
  • eleutherococcus (tinktúra) - 20 csepp;
  • forralt víz - 250 ml (1 pohár).
Keverje össze az összes hozzávalót, és hagyja, hogy a beteg megitta az oldatot.

Hogyan segítsünk valakinek egy pánikroham után?
A pánikrohamra hajlamos beteg megsegítése előkészítésből áll, amelynek célja a rohammal való gyors megbirkózás és annak megelőzése..

Pánikrohamban szenvedő betegek megsegítésének módjai:

  • napló vezetése;
  • relaxációs technikák tanulmányozása;
  • dolgok előkészítése, amelyek segítenek megbirkózni a szorongással.
Napló vezetése
Segítsen a pánikrohamban szenvedő személynek személyes napló vezetésében. A naptárnak rögzítenie kell azokat a helyzeteket és körülményeket, amelyekben a rohamok előfordulnak. Részletesen meg kell említenie azokat az érzéseket és érzelmeket is, amelyek felkeresik a beteget. Az információk elemzése segít azonosítani a támadások mintázatát és okát. Ez segít felkészíteni a beteget az ilyen helyzetekre, megérteni őket és ellenállni a pániknak..

Relaxációs technikák feltárása
Izmainak ellazítása segíthet a szorongásos rohamok kezelésében. Ahhoz, hogy a relaxációs folyamat hatékonyabb legyen, ezt a készséget elő kell képezni. Felajánlja, hogy segítsen a pánikrohamban szenvedő személynek e technikák bármelyikének elsajátításában.

Izomlazító technikák:

  • "Shavasana" gyakorlat - mély kilégzés és belégzés váltakozása fekvő helyzetben, egy megerősítő kifejezés egyidejű kiejtésével: "ellazulok, megnyugszom";
  • Jacobson progresszív neuromuszkuláris relaxáció - a testrészek egymás utáni relaxációja feszültségen keresztül;
  • Benson relaxáció - izomlazítás és meditáció kombinációja.
Ezeknek a technikáknak az elsajátítása segít a pánikrohamban szenvedő személynek abban, hogy önállóan megbirkózzon a támadás során jelentkező stresszel.

Olyan dolgok előkészítése, amelyek segítenek a szorongásban szenvedő betegen
Az olyan dolgok előkészítése, amelyek növelik a kényelmet, segítenek elvonni a figyelmet vagy elsősegélyt nyújtanak a szorongásos rohamokhoz, fontos lépés a szorongásra hajlamosak megsegítésében..

Relaxációs cikkek
Ezeknek a dolgoknak a célja a gyors pihenés megkönnyítése a pánik pillanataiban..

Jogorvoslatok a pánikroham idején történő kikapcsolódásra:

  • részletes utasítások a légzési technikákhoz és az izomlazító technikákhoz;
  • gumi kézi edző;
  • levendula illóolaj - nyugtató hatású;
  • kézkrém - a krémbe dörzsölve enyhíti a görcsöket a kéz izmaiban;
  • készülék a zenehallgatásra és a relaxációt elősegítő zenei darabok rögzítésére;
  • gyógyteák (menta, citromfű, hárs, kamilla);
  • kedvenc puha játék;
  • képeslapok, levelek, szeretteinek fotói.
Elterelő elemek
A saját érzéseire összpontosítva a pánikrohamot átélő személy növeli a támadás intenzitását. Ezért a félelem elterelése az elsődleges feladat a szorongásos tünetek pillanatában..

A pánikroham során a figyelem elterelésének eszközei:

  • letapogatószavak és keresztrejtvények;
  • magazinok, újságok;
  • Hordozható számítógépes játékok;
  • hangoskönyvek;
  • versek nyomtatása;
  • papírra írt állítások arról, hogy az átélt érzések nem károsítják a testet;
  • toll, ceruza, jegyzettömb.
Sürgősségi cikkek
A pánikrohamok pillanataiban a sürgősségi segítségnyújtás abban áll, hogy gyógyszereket szed és érzelmi támogatást nyújt szeretteitől vagy a kezelőorvostól. A páciensnek mindig legyen magával olyan tárgy, amely segít önmaga megsegítésében..

Sürgősségi gyógymódok pánikrohamok idején:

  • mobiltelefon és kiegészítő feltöltött akkumulátor;
  • telefonkönyv az orvos és közeli hozzátartozóinak telefonszámával;
  • gyógyszerek;
  • pénz.

Pánikroham elleni gyógyszeres kezelés

A pánikrohamok orvosi kezelése önmagában a pánikroham megállítására és az ismételt rohamok ellenőrzésére redukálódik.

Támadás enyhítése
Magának a támadásnak a megállításához gyors hatásmechanizmusú antianiculus gyógyszereket alkalmaznak. Ezek a gyógyszerek közé tartoznak a benzodiazepin csoport nyugtatói. Támadással mind tabletta, mind injekció formájában bevehetők..

DrogA cselekvés mechanizmusaAlkalmazási mód
Diazepam
(relanium, seduxen, valium kereskedelmi név)
Erős nyugtató hatása van, és mérsékelten szorongásellenes.Intramuszkulárisan egy injekció (5 mg), szükség esetén ismételje meg 5 perc múlva.
A gyermekeket rektálisan beadhatjuk kúpként.
Midazolam
(kereskedelmi név dormikum)
Pánikellenesen hat, hipnotikus hatással is rendelkezik.3 ml intramuszkulárisan (egy injekció). Az intramuszkuláris alkalmazás 10 perc múlva érhető el.
Temazepam
(cégnév signopam)
Kifejezetten nyugtató hatása van, enyhíti a stresszt.Belül egy-két tabletta (10 - 20 mg). Maximális adag - 30 mg (három tabletta).

A gyógyszerek közötti különbség a gyors hatásuk. A hatás átlagosan 10-15 perccel a gyógyszer bevétele után érhető el. Ezeknek a gyógyszereknek a hátránya a függőség kialakulása és számos mellékhatás. Hatással vannak a koncentrációra, a gondolkodásra és a mozgás sebességére is. Ezért használatuk megzavarja a szokásos létfontosságú tevékenységet - a beteg álmos állapotban van, letargia és néha zavart tudatosság van, és nem vezethet autót ezen gyógyszerek szedése közben..

Pánikroham ellenőrzése
A szakértők között eltérőek a vélemények a pánikrohamokhoz választott gyógyszerekről. Vannak, akik inkább a szorongás elleni szereket (szorongásoldókat) részesítik előnyben, míg mások a triciklusos antidepresszánsok és a MAO-gátlók felé hajlanak. Ezen gyógyszerek mellett sikeresen alkalmazzák a szerotonin újrafelvétel-gátlókat (SSRI-ket), béta-blokkolókat és kombinált hatású antidepresszánsokat is..

Triciklikus antidepresszánsok
A triciklikus antidepresszánsok az antidepresszánsok legrégebbi generációi, de ennek ellenére nem veszítették el jelentőségüket. A legtöbb szakértő úgy véli, hogy nélkülözhetetlenek a nagy öngyilkossági kockázattal járó pánikrohamokhoz..

Ennek a gyógyszercsoportnak a használata 2-3 hét múlva jelentkezik. A pánikrohamok teljes blokádja a kezelés megkezdése után 3-4 héttel jelentkezik. Az optimális dózis elérése után ajánlott a kezelést 6-10 hónapig folytatni..

A triciklikus antidepresszánsok felírásának szabályai
A triciklikus antidepresszánsok terápiájában be kell tartani az adag fokozatos növelésének és törlésének szabályát. A gyógyszer kezdeti adagjának a kívánt dózis egy és kétharmada között kell lennie. Például az imipramin hatékony dózisa 200 mg. A kezdeti adag ebben az esetben napi 50 mg lesz. 10–14 napon belül eléri a 200 mg-os adagot. A hatás elérése után (vagyis a pánikrohamok kiküszöbölése után) az adagot napi 50 - 100 mg-ra csökkentik. Ez az adag fenntartó és addig marad, amíg a kezelőorvos úgy dönt, hogy abbahagyja a gyógyszer alkalmazását. A gyógyszert fokozatosan vissza kell vonni, az adagot heti 25-50 mg-mal csökkentve..

Azoknál az embereknél, akiknek pánikrohamát fizikai betegség (szív vagy tüdő) váltotta ki, a gyógyszer adagját és megválasztását meg kell beszélni a kezelőorvossal. A triciklikus antidepresszánsokat nem írják fel idős korban, valamint súlyos szívbetegség esetén.

DrogA cselekvés mechanizmusaAlkalmazási mód
Imipramin
(melipramin kereskedelmi név)
Növeli a noradrenalin, a szerotonin koncentrációját az idegszövetben, blokkolva újrafelvételüket. Így stabilizálja az érzelmi szférát, csökkenti a szorongást..A kezdeti adag 50 mg naponta, ami megegyezik két 25 mg-os tablettával. Fenntartó adag 150-200 mg, azaz 3-4 tabletta naponta.
Klomipramin
(Anafranil kereskedelmi név)
Javítja a hangulatot és az érzelmi aktivitást, enyhe nyugtató hatást vált ki.A kezdeti adag átlagosan 75 mg (három 25 mg-os tabletta), ezt követően az adagot 150-200 mg-ra emelik. Fenntartó adag 100 - 150 mg. Maximális napi adag 250 mg.
DezipraminSerkentően hat az érzelmi szférára, növeli a motivációt, gyenge nyugtató hatása van (ezért reggel használható).A kezelés 50 - 75 mg-mal kezdődik, ezt követően az adagot 10 - 14 napon belül 200 mg-ra emelik. A maximális adag 300 mg naponta..

Monoamin-oxidáz inhibitorok (MAO inhibitorok)
Ezeknek a gyógyszereknek a csoportját sokkal ritkábban írják fel az általuk okozott sok mellékhatás miatt. Autonóm tünetek túlsúlya esetén, azaz az autonóm idegrendszer diszfunkciója által kiváltott pánikrohamokkal jelzik őket. A dózis emelése fokozatosan történik is..

A triciklusos antidepresszánsok kezelésére gyakorolt ​​hatás hiányában a MAO-gátlókat írják fel. Ugyanakkor, amikor az inhibitorok hatástalanok, a benzodiazepin osztályba tartozó antianikumokhoz folyamodnak..

DrogA cselekvés mechanizmusaAlkalmazási mód
Moklobemid
(Aurorix kereskedelmi név)
Blokkolja a szerotonin anyagcseréjét az idegsejtekben, ezáltal növelve annak koncentrációját. Növeli a koncentrációt, javítja az alvást.A kezdő adag 150 mg (egy tabletta), egy hét múlva az adag 300 mg-ra (két tabletta) emelkedik.
Pirlindol
(pirazidol kereskedelmi név)
Aktiválja a folyamatokat a központi idegrendszerben, stabilizálja a hangulatot.A kezdeti adag 25-50 mg (egy vagy két tabletta), fokozatosan növekszik 300 mg-ra. Javasoljuk, hogy ezt az adagot 4-5 hétig tartsa be, ezt követően csökkentse.

A MAO antidepresszánsok nem kombinálhatók más gyógyszerekkel. Ha korábban triciklusos antidepresszánsokkal vagy más gyógyszerekkel próbálták kezelni, akkor 2-3 hét szünetet kell tartania.

Az inhibitorok fő mellékhatása az úgynevezett "sajt szindróma" kialakulásához kapcsolódik. Ennek a szindrómának a legfőbb megnyilvánulása egy hipertóniás krízis (a vérnyomás éles emelkedése 140 Hgmm felett). Ez a szindróma a MAO-gátlók és a szerotoninszintet növelő gyógyszerek egyidejű alkalmazásával alakul ki. Ez utóbbiak közé tartoznak a triciklikus antidepresszánsok, az SSRI csoport antidepresszánsai. Ez a szindróma a tiramint tartalmazó ételek fogyasztásakor is kialakul. Ezért ezekkel a gyógyszerekkel kezelve speciális étrendet kell betartania, amely a tiramint tartalmazó ételek kizárását jelenti.

Tiramint tartalmazó termékek:

  • sajt és sajttermékek;
  • bármilyen füstölt hús (hús, kolbász);
  • füstölt, pácolt, szárított hal;
  • sör, bor, whisky;
  • hüvelyesek (morzsolódik, bab, szója);
  • savanyú káposzta.
A kezelés kezdeti szakaszában, a kívánt dózis elérése előtt fokozott idegesség és izgatottság figyelhető meg. Ezeket a mellékhatásokat kis dózisú alprazolám vagy más nyugtató szer szünteti meg. Az antidepresszáns fő dózisának elérésekor az alprazolám fokozatosan kivonásra kerül.

Szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k)
Ez az antidepresszánsok legmodernebb csoportja, amelyet a gyógyszerek széles skálája képvisel. Az ebbe a csoportba tartozó gyógyszereknek nagyon magas a pánikellenes hatása. Az SSRI-knek is sokkal kevesebb mellékhatása van, mint a triciklikus antidepresszánsoknak. Felírhatók a szív és a tüdő rendszer szerves patológiáira..

Az SSRI-k alkalmazása egy-két hét múlva jelentkezik. A kezdeti dózis általában minimális, és a fenntartó dózis egyharmadát teszi ki. Például, ha a pszichiáter által választott fenntartó dózis a fluoxetin 20 mg, akkor a kezdő adag 5 mg lesz. Leggyakrabban fluoxetint vagy paroxetint írnak fel pánikrohamok esetén. A citalopramot különféle fóbiákkal (pl. Agorafóbia) pánikrohammal kombinálva alkalmazzák..

DrogA cselekvés mechanizmusaAlkalmazási mód
Fluoxetin
(Prozac kereskedelmi név)
Blokkolja a szerotonin lefoglalását, ezáltal növelve annak koncentrációját. Csökkenti a feszültséget, megszünteti a szorongást.A kezdő adag 5 mg. Ezenkívül egy héten belül az adag 20 mg-ra emelkedik. Rendkívül ritka, hogy az adagot 60 - 80 mg-ra állítják be. A minimális terápia 6-8 hét.
Szertralin
(Zoloft kereskedelmi név)
Megszünteti az aggódó hangulatot és félelmet, normalizálja az érzelmi hátteret.A kezelés napi 25-50 mg-mal kezdődik. Fenntartó adag 100-200 mg / nap. Serdülőknél a fenntartó adag 50 mg..
Fluvoxamin
(fevarin kereskedelmi név)
Enyhe pánikellenes hatása van, javítja a hangulatot.A kezdeti adag napi 50 mg. A fenntartó adag 150 mg (három 50 mg tabletta) és 200 mg (négy 50 mg tabletta) lehet.
Paroxetin
(Paxil kereskedelmi név)
Kifejezett pánikellenes hatása van, stimulálja az idegrendszer aktivitását, kiegyensúlyozza az érzelmi hátteret.A kezdeti adag 10 mg. 10 mg-os tablettát kell bevenni naponta egyszer, reggel, rágás nélkül. Továbbá hatás hiányában az adagot 40-50 mg-ra (10 mg hetente) emelik..
Citalopram
(tsipramil kereskedelmi név)
Megszünteti a szorongást és a félelmet (gyakran pánikkal agorafóbia esetén használják), oldja a feszültséget.A kezdeti szakaszban az adag 20 mg (napi egy tabletta). Ezután az adagot 40 mg-ra emelik, szintén egy adagban..

Az SSRI-k kezelésének fő hátránya a hiperstimuláció az első szakaszokban. Ez azt jelenti, hogy az első két hétben fokozott ingerlékenység, idegesség, álmatlanság és fokozott szorongás jelentkezhet. Ezeket a mellékhatásokat kis nyugtatók adagjaival lehet megszüntetni..

Ezeknek a gyógyszereknek az egyik legveszélyesebb mellékhatása a hangulatváltás, vagyis az egyik érzésről a másikra történő hirtelen váltás - éppen ellenkezőleg. Leggyakrabban ez a fiatalok körében figyelhető meg. Ezért a serotonin újrafelvételének gátlóit óvatosan alkalmazzák serdülőknél..

A triciklusos antidepresszánsokhoz hasonlóan a kezelést legalább 6 hónapig folytatni kell. A rövid távú terápia hatástalan, és a relapszus aránya akár 80 százalék is lehet.

Nyugtatók
A nyugtatók vagy az szorongásoldók a gyógyszerek másik csoportja, amelyek antianikus hatással bírnak. Felírhatók az akut periódusban, vagyis maga a pánikroham, kifejezett motoros izgalommal. Hosszú távú terápiára is előírják őket az új rohamok megelőzése érdekében..

DrogA cselekvés mechanizmusaAlkalmazási mód
Alprazolam
(Xanax kereskedelmi név)
Antianicus, nyugtató hatású, megszünteti az érzelmi stresszt.Az átlagos adag 2–4 25 mg-os tabletta. Ha a gyógyszer jól tolerálható, akkor az adagot 1,5 - 2 grammra emelik (6-8 tabletta 25 mg-os vagy 3-4 tabletta 50 mg-os tabletta)..
Klonazepám
(rivotril kereskedelmi név)
Nyugtató és szorongásgátló hatást vált ki, ellazítja az izmokat.A kezelés 1 mg-mal kezdődik (fél 2 mg-os tabletta vagy két 0,5 tabletta). Fenntartó adag - 2 mg, maximum - 3 mg.
Lorazepam
(lorafen kereskedelmi név)
A pánikellenes hatás mellett antifób hatású is. Ezért fóbiák hátterében pánikrohamra írják fel. Hipnotikus hatása is van.A kezdő adag 1-2 mg. Mellékhatások és jó tolerancia hiányában az adagot 4-6 mg-ra emelik. A kezelés időtartama másfél - két hónap.
BrómazepámEnyhíti az érzelmi feszültséget, megszünteti a félelem és szorongás érzését.3 mg naponta háromszor, hatás hiányában az adagot megduplázzák 6 mg-ra naponta háromszor.
Hidroxi-zin
(kereskedelmi név atarax)
Enyhe pánikellenes hatása van, ezért ritka pánikrohamok esetén írják fel.A kezdeti adag napi 50 mg. Az adagot egy héten belül 300 mg-ra emelik.
AfobazolKifejezett pánikellenes és fénystimuláló hatása van. Más nyugtatóktól eltérően nem befolyásolja a koncentrációt, a memóriát, nem okoz zavart.A kezdő adag 30 mg naponta (10 mg naponta háromszor). Ezután az adag megduplázódik 60 mg-ra. A kezelés időtartama legalább egy hónap.
Tofiszopám
(grandaxin kereskedelmi név)
A pánik ellen hat - megszünteti a félelmet és a szorongást, nem okoz álmosságot.A kezdő adag 50-100 mg. Jó tolerancia mellett az adag napi 300 mg-ra növekszik, 2-3 adagra osztva.

Bétablokkolók
Ebből a csoportból származó gyógyszereket leggyakrabban a szívműködés patológiájára írják fel. Megszüntetik a gyakori szívverést és csökkentik a vérnyomást. De a béta-blokkolók megfordítják a katekolaminok hatását is, enyhítve ezzel a pánikrohamok tüneteit. Ezért ezeket a gyógyszereket, másokkal együtt, pánikrohamokra használják..

DrogA cselekvés mechanizmusaAlkalmazási mód
Propanolol
(anaprilin kereskedelmi név)
Csökkenti a pulzusszámot, csökkenti a szívteljesítményt, blokkolja az adrenalin működését.A kezdő adag 40 mg naponta (egy tabletta). Fenntartó adag 80 - 120 mg.
Metoprolol
(egilok kereskedelmi név)
Gyengíti az idegrendszerre és a szívre gyakorolt ​​stimuláló hatást, kiküszöbölve ezzel a pánikrohamok testi és lelki tüneteit.A kezelés napi 50 mg-mal kezdődik. Mellékhatások hiányában az adagot napi 200 mg-ra emelik..

A béta-blokkolók tolerálhatósága összefügg a szív aktivitására és a vérnyomásra gyakorolt ​​hatásukkal. Ha a páciens erősen csökkenti a pulzusszámot (bradycardia) és alacsony vérnyomást (hipotenzió), akkor a gyógyszer cseréjét javasoljuk.

Atipikus antidepresszánsok
Az atipikus antidepresszánsok kémiai felépítésükben, és ami a legfontosabb, a hatásmechanizmusukban különböznek a "tipikus" (triciklusos és tetraciklusos) antidepresszánsoktól. Többféle hatásmechanizmusuk van, és egyszerre több mediátort érintenek. Rendszerint depresszióval összefüggő pánikbetegség esetén írják fel őket..

DrogA cselekvés mechanizmusaAlkalmazási mód
BupropionSzorongáscsökkentő hatása van, mérsékelten stimulálja az idegrendszert.A dózis megválasztása egyedi, és a kapcsolódó depressziós rendellenesség mértékétől függ. Az átlagos kezdő adag 100 mg, a maximális adag 450 mg.
Trazodon
(trittico kereskedelmi név)
Semlegesíti a pánik mentális (stressz, félelem) és fizikai (palpitáció, izzadás) megnyilvánulásait. Normalizálja az alvást is.A kezdő adag 50-100 mg. Fokozatosan (háromnaponta 50 mg) az adagot 300 mg-ra emelik. Maximális dózis - 450 mg.
MirtazapinJavítja a hangulatot, növeli a motivációt, szorongásellenes hatásokkal bír.A kezelés kezdetén az adag 15 mg. Az adag 45 mg-ra emelkedik. A kezelés időtartama hat hónap.

Nootropics
ez egy másik gyógyszerkategória, amelyet pánikrohamokra használnak. Ezeket a gyógyszereket azonban a fő gyógyszerekkel (antidepresszánsok vagy nyugtatók) kombinálva írják fel. Javítják az agy működését azáltal, hogy stimulálják az idegszövet vérkeringését és anyagcsere folyamatait. A nootropikumok emelik a szervezet stresszel szembeni ellenállását is..

DrogA cselekvés mechanizmusaAlkalmazási mód
GlicinEz az agy legtöbb metabolikus folyamatának szabályozója, növeli a mentális teljesítményt.Belül 100 mg (egy tabletta) naponta háromszor, egy hónapig.
LecitinNöveli a test stresszel szembeni ellenállását, javítja a memóriát, normalizálja az anyagcsere folyamatokat.Belül napi 2 kapszula, étkezéstől függetlenül. Legfeljebb három kapszula naponta.
PiritinolStimulálóan hat az idegrendszerre, gyenge antidepresszáns és nyugtató hatása is van.Reggel és délután 2 tabletta (200 mg) naponta kétszer.
MexidolMérsékelt szorongáscsökkentő hatása van, növeli a test alkalmazkodási szintjét. Stresszoldó hatása is van.Kezdetben 125 mg (egy tabletta) naponta kétszer. Ezután az adag napi háromszor 250 mg-ra (két 125 mg-os tabletta) növelhető..

A legtöbb nootropikum adaptogén hatású, vagyis növeli a szervezet ellenálló képességét a stressz faktorokkal szemben. Tekintettel a legtöbb gyógyszer pszichostimuláló hatására, ajánlott a nap első felében használni..

Pszichoterápia a pánikrohamok kezelésében

A pszichoterápiás módszer szerves (és néha alapvető) a pánikrohamok kezelésében.
A pánikrohamok pszichoterápiája különböző technikákon alapul, amelyek megfelelőségét a kezelőorvos határozza meg, figyelembe véve a betegség történetét.

Pánikroham pszichoterápiás kezelése:

  • kognitív viselkedésterápia;
  • pszichoanalitikus módszerek;
  • hipnózis (klasszikus és eriksoni);
  • testorientált pszichoterápia;
  • szisztémás családi pszichoterápia;
  • neurolingvisztikai programozás (NLP);
  • gestalt terápia.
Kognitív viselkedésterápia pánikrohamok kezelésére
A kognitív viselkedésterápia a szorongásos rohamok egyik leggyakoribb kezelési módja. A terápia több szakaszból áll, amelynek célja a beteg gondolkodásának és a szorongásos állapotokhoz való hozzáállásának megváltoztatása. Az orvos elmagyarázza a pánikrohamok előfordulási sémáját, amely lehetővé teszi a beteg számára, hogy megértse a vele előforduló jelenségek mechanizmusát. A terapeuta megtanítja a beteget a szorongás és az azt kísérő tünetek kezelésére. A kezelés folyamata 8-20 ülés.

A pánikbetegség kognitív viselkedésterápiája (CBT) a következőket tartalmazza:

  • önmegfigyelési naplók összeállítása;
  • meditáció tanítása;
  • izomlazító technikák tanulmányozása;
  • légzési technikák elsajátítása;
  • a szorongás növekedését elősegítő tényezők azonosítása és azokkal való együttműködés.
Pszichoanalízis
A pszichoanalízis kevésbé népszerű a pánikrohamok kezelésében a kezelés időtartama miatt, amely több évig is eltarthat. A pszichoanalízis indikációi pánikbetegségek, amelyek a beteg életében fellépő kedvezőtlen tényezők hátterében alakulnak ki..

A pánikrohamok kezdetét kiváltó körülmények:

  • a lakóhely megváltoztatása;
  • családi problémák;
  • munkahelyi konfliktusok;
  • bűnösség;
  • rejtett agresszió;
  • gyermek születésének megtervezése;
  • gyermekkori mentális trauma.
A pszichoanalízis során az orvos azonosítja a pánikrohamot kiváltó okot.

Klasszikus hipnózis
A klasszikus hipnózis rövid időtartama miatt széles körben elterjedt a pánikrohamok kezelésében. Azáltal, hogy a beteget hipnotikus transz állapotba hozza, az orvos olyan attitűdöket teremtenek benne, amelyek célja a pánikrohamok megszabadulása. Ez a módszer nem alkalmas minden ember számára, mivel nem mindenki hajlamos a hipnózisra..

Ericksoni hipnózis
Az Ericksonian hipnózis abban különbözik a klasszikus hipnózistól, hogy a terapeuta segít a páciensnek a belső tapasztalatokra összpontosítani, és nem ad pontos utasításokat és útmutatásokat. A munkamenetek során a beteg transzállapotba kerül, ugyanakkor ébren van és képes kommunikálni az orvossal. Az ilyen típusú hipnózist a betegek könnyen elfogadják, és minden ember számára alkalmas. Ez a módszer segít a pánikrohamban szenvedő személyeknek a támadásokat kiváltó belső konfliktusok megoldásában. Az orvos gyakran megtanítja a betegnek az önhipnózis technikáit, amelyek segítenek önállóan megbirkózni a szorongással..

Testorientált pszichoterápia
A testorientált pszichoterápia olyan technikák összessége, amelyek segítségével az orvos a beteg testi érzéseivel dolgozik. Ezeket a módszereket alkalmazva és a testére hatva a beteg csökkenti a szorongás szintjét és a pánikrohamok enyhülését.

A pánikrohamok kezelésében alkalmazott testorientált pszichoterápiás módszerek:

  • Jacobson relaxáció - az izmok ellazítására szolgáló technika az előzetes feszítés révén;
  • légzőgyakorlatok - segítenek a páciensnek a légzés szabályozásában és a szorongás csökkentésében roham esetén.
Szisztémás családi pszichoterápia
A szisztémás családi pszichoterápiában a pánikrohamot nem egy személy betegségének tekintik, hanem az összes családtag közötti megértés hiányának tükrében. Az orvos a beteg hozzátartozóival dolgozik, elmagyarázza a beteg érzését. Az egészségügyi szolgáltató útmutatást nyújt arra vonatkozóan, hogyan támogathatja a személyt pánikrohamokban, és hogyan tud megbirkózni félelmével. Ezenkívül a pszichoterapeuta figyelembe veszi a diszharmónia okait a családban, és megpróbálja javítani a tagjai közötti kapcsolatokat..

Neuro nyelvi programozás a pánikrohamok kezelésében (NLP)
A neurolingvisztikai programozás elve azon a tényen alapul, hogy a bizonyos helyzetekben felmerülő félelem feltételezett reflexként rögzül a páciensben. Ennek a kezelésnek az a célja, hogy megváltoztassa a személy reakcióját ezekre a körülményekre. A leggyakoribb módszer az imploziós terápia (a beteg szándékos elmélyülése fájdalmas emlékekben). Az orvos a pácienssel együtt felsorolja azokat a helyzeteket, amelyek utóbbiban pánikot okoznak. Ezután az orvos elkezdi belemeríteni a beteget ezekbe a helyzetekbe (szimulálhatók vagy elképzelhetők), kezdve azzal, amelyik a legkevésbé félelmet okoz. Idővel megszerezve az ilyen körülmények átélésének tapasztalatait, a beteg megszűnik érezni a félelmet, a való életben találkozik velük.

Desensibilizáció (deszenzitizáció) és a szemmozgás feldolgozása (DPDG)
Ennek a módszernek az az elve, hogy az orvos irányításával a páciens olyan gyakorlatsorozatot végez, amely megismétli a szemgolyók mozgását a REM alvás szakaszában. Ez segít a páciensnek abban, hogy túlélje a helyzetet érintő blokkolt információkat, ami pánikot okoz és helyreállító mentális folyamatokat indít el. Az eljárás során az orvos figyelemmel kíséri a páciens érzelmi állapotát, beszél vele vele tapasztalatairól és negatív érzéseiről.

Gestalt terápia
A Gestalt-terápia egy modern pszichoterápiás módszer, amelyet pánikrohamok kezelésében alkalmaznak. Ennek a technikának az az elképzelése, hogy az élet folyamatában az embernek bizonyos számú igénye van. Megelégedésükkel és megvalósításukkal az emberek pszichológiai kényelmet és teljes életet élnek meg. A vágyak blokkolása és a külső értékekhez való ragaszkodás mentális egyensúlyhiányhoz vezet.

A pánikrohamok megismétlődésének megakadályozása

Mit kell tenni a pánikrohamok elkerülése érdekében?

A pánikrohamok megelőzése olyan intézkedések komplexusa, amelyek célja a test stressz kezelésére való képességének megerősítése..

Megelőző intézkedések a pánikbetegség elkerülésére:

  • depresszió, neurózis, stressz elleni küzdelem;
  • a stresszel szembeni ellenállás kialakítása;
  • helyes életmód;
  • szomatikus (testi) betegségek kezelése;
  • a gyógyszerbevitel ellenőrzése (nyugtatók, antidepresszánsok, hormonális).
A mentális egészség megőrzése
Krónikus érzelmi stressz, szorongás és depresszió a pánikrohamok kiváltó fő okai. Megállapították, hogy a pánikrohamokban szenvedő emberek mintegy 60 százalékának depressziós rendellenességei vannak. A betegek egyharmadában a mentális betegségek a rohamok megjelenése előtt kezdődnek. Ezért a pánikrohamok előfordulásának megelőzése érdekében időben meg kell kezdeni a mentális betegségek elleni küzdelmet..

A stresszel szembeni ellenállás fejlesztése
A stresszel szembeni ellenállás az a képesség, hogy képes elviselni a stresszt anélkül, hogy negatív következményekkel járna a pszichéjére nézve. Ez a készség nem veleszületett tulajdonság, speciális pszichológiai technikák és az erkölcsi meggyőződés megváltoztatása révén képezhető.

Módszerek a stressz-ellenállás fejlesztésére:

  • foglalkozzon önálló tanulással;
  • fejleszteni az önkontroll képességeket;
  • javítja az önbecsülést;
  • megszabadulni a hibák miatti aggodalmaktól;
  • nevetni és ösztönözni a pozitív érzelmeket;
  • meneküljenek a negatív érzelmek.
Az önképzés, mint a stressz-ellenállás fejlesztésének módszere
A neves pszichológus, Abraham Maslow megjegyezte, hogy a tudás lehetőséget kínál a választásra, és a bizonytalanság hatalommal bír az ember felett. A nehézségekkel könnyebb megbirkózni, ha tisztában van azzal, mit kell majd szembesítenie. Az ismeretek hiánya növeli a szorongást és növeli a stressz iránti érzékenységet. Ezért amikor az élet bizonyos nehézségeivel szembesül, részt kell vennie az információk tanulmányozásában, kérdéseket kell feltennie és erőfeszítéseket kell tennie a tudatosság növelése érdekében ebben a témában..

Önkontroll képesség
A saját életed irányításának érzése olyan képesség, amely lehetővé teszi, hogy rengeteg problémával megbirkózzon. Az érzelmek és cselekedetek kezelésének elsajátítása segíthet a stressz sikeres kezelésében. Az önkontroll azon alapul, hogy vállalja a felelősséget azért, amit tesz, anélkül, hogy másokra vagy körülményekre hárítaná a hibát..

Gyakoroljon, hogy fejlessze a saját cselekedetei irányításának képességét és felelősséget vállaljon értük
Szánjon időt a héten az elkövetett hibák áttekintésére. Ügyeljen a gondolatokra, és írja be a megfigyeléseket egy speciális kérdőívbe.

Kérdések az önkontroll képzéséhez (be kell adni a kérdőívbe):

  • mi történt - írja le a helyzet lényegét (késés a munkából, gyorshajtási jegy stb.);
  • mi volt az első reakciód - írd le, ha megpróbáltad azonnal megtalálni a tettest;
  • miért akarja megtalálni a tettest - érveljen, hogyan segíthet Önnek;
  • hogy kényelmetlenül érzi-e magát, hogy nem tudja mással áthárítani a hibát a történtek miatt;
  • megengedheti magának, hogy újra ugyanazt a hibát kövesse el.

Írja le ezekre a kérdésekre adott válaszait. Később térjen vissza a kérdőívre, hogy indokolt kifogásokat tegyen. Ha elgondolkodik a hibához való saját hozzájárulásán, fontolja meg a probléma megoldásának módjait és a jövőbeni megelőzését. Ez a gyakorlat segít megszabadulni attól a szokástól, hogy másokat hibáztatnak tetteiért és irányíthatják saját cselekedeteiket..

Az önbecsülés javítása
Az objektív önértékelés fontos szerepet játszik a stressz kezelésében, segít megbirkózni a nehézségekkel.

Az önértékelés növelésének módjai:

  • öltözz fényesebben, kerüld a sötét színű, le nem írt ruhákat;
  • ne hasonlítsa össze magát más emberekkel;
  • légy büszke a saját eredményeire;
  • ne használjon önmegsemmisítő kijelentéseket a beszélgetésben;
  • vigyázz magadra;
  • tartsa egyenes testtartását;
  • ellenőrző beszéd - a hangnak egyenletesnek kell lennie, a szavak végét nem szabad lenyelni beszéd közben, az intonáció nem könyörgő;
  • megtanulják mondani a "nem" szót.
Megszabadulni a múlt tapasztalataitól
A múlt gyógyulatlan traumái érzékenyebbé teszik az embert a stresszre.

A múlt negatív emlékeitől való megszabadulás módjai:

  • képzeletbeli akadályt állítson fel a múlt és a jelen eseményei között;
  • megszabadulni olyan tárgyaktól, amelyek közvetlenül vagy közvetetten emlékeztethetnek az eseményre;
  • próbáld mentálisan megváltoztatni az események menetét azáltal, hogy a történet eredményét pozitívvá teszed.
Pozitív érzelmek
A nevetés csökkenti az immunrendszer működését elnyomó stresszhormonok termelését. Ezenkívül ezek a hormonok megemelik a vérnyomást és növelik a vérlemezkék számát (ami vérrögökhöz és elzáródásokhoz vezethet a koszorúerekben). Ezért gyakran érdemes vígjátékokat, humoros programokat nézni, és olyasmit tenni, ami felvidít. Kerülje a horrorfilmek, a negatív tartalmú programok és a negatív érzelmek egyéb forrásait.

A negatív érzelmek elleni küzdelem
Nem szabad felhalmoznia a negatív érzelmeket, mivel ezek roncsolják az egészségét. Annak érdekében, hogy a negatív kioldódhasson, elmehet edzőterembe, futhat, téphet papírt, betörhet előre elkészített botokat. Azáltal, hogy a pszichológiai negativitást ártalmatlan fizikai cselekedetekké alakítja, növeli a stresszel szembeni ellenállás szintjét.

Helyes életmód
A pánikrohamok megelőzésében nagyon fontos feladni a rossz szokásokat, a kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges napi rend betartását..

A pánikrohamok megelőzése érdekében betartandó szabályok:

  • Elegendő alvás - Az egészséges alvás hiánya csökkenti az idegrendszer stabilitását és növeli a pánikrohamok kockázatát. Azoknak a személyeknek, akik legalább egyszer átélték a pánikrohamot, naponta 8-10 órát kell aludniuk;
  • Csökkentse az elfogyasztott alkohol mennyiségét - alkoholfogyasztás közben relaxációs állapot lép fel, amelyben a gondolkodás jelentősen lelassul. A gondolatok és az összpontosítás irányításának elmulasztása szorongási rohamot válthat ki. Pánikroham előfordulhat másnapos szindrómával is, amelyet gyakran olyan érzések kísérnek, mint a félelem és a szorongás;
  • Ne használja túlzottan a kávét, a teát, a nikotint és más stimulánsokat;
  • Ne hagyja ki az étkezéseket - éhes állapotában csökken a test cukorszintje, ami szorongási rohamokat válthat ki. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie - ez biztosítja a jó egészséget és ellenállóbbá teszi a testet;
  • Pihenjen - A jó pihenés a jó fizikai és érzelmi egészség kulcsa. Használjon ki minden alkalmat, hogy elkerülje a mindennapi problémákat - hallgassa meg kedvenc zenéjét, élvezze a gyönyörű tájakat, engedje meg magát kis gyengeségeknek;
  • Testmozgás - A testmozgás egyensúlyba hozza az idegrendszert és segít enyhíteni a feszültséget.

Mi váltja ki a pánik ismétlődését?

A szorongásos roham megismétlődését kiválthatja fizikai vagy érzelmi stressz, olyan helyek felkeresése, ahol egy személy korábban pánikrohamnak volt kitéve, figyelmen kívül hagyva a drog- és pszichoterápiás kezelést.

Megelőző intézkedések a pánikrohamok megismétlődésének megelőzésére:

  • a különféle stresszkezelési technikák szisztematikus alkalmazása;
  • relaxációs technikák alkalmazása;
  • fokozott fizikai aktivitás;
  • fitoterápia;
  • kiegyensúlyozott étrend.
Stresszkezelési technikák
A stressz a test természetes reakciója az ember életében bekövetkező eseményekre, amelyek szabályozhatók.

A stressz kezelésének módjai:

  • Ne feledje az élet kellemes pillanatait - sokan túlzottan a negatív élményekre koncentrálnak. Gyakran vissza kell térnie azokhoz az eseményekhez, amelyek pozitív érzelmeket hoztak;
  • Elemezze a problémákat - gyakran előfordul, hogy a baj lényege nem a helyzetben rejlik, hanem az illető reakciójában. Gondolkodjon a történteken, gondoljon arra, hogy ezek jelentősége milyen nagy, képzelje el, hogyan oldja meg a problémákat a legjobban magának;
  • Tanuljon meg koncentrálni - használja a koncentrációs képességeket fejlesztő gyakorlatokat. Ez segít megbirkózni a rohammal, amikor szorongásos tünetek jelentkeznek;
  • Beszélje meg a téged zavaró problémákat és félelmeket szeretteivel;
  • Kellemes hobbi legyen.
Relaxációs technikák
Az izmok helyes és gyors ellazulása, a légzés normalizálása és a figyelem más tényezőkre való átkapcsolásának képessége segít megbirkózni a növekvő szorongással..

Relaxációs technikák a pánikrohamok megelőzésére:

  • különféle légzési technikák;
  • elmélkedés;
  • izomlazító technikák.
Légzőgyakorlatok
Az ideges feszültség pillanatában az ember öntudatlanul visszatartja a lélegzetét, vagy gyakran és sekélyen kezd lélegezni. A légzési folyamat irányításának képessége segíthet a gyors pihenésben, amikor pánik tüneteit tapasztalja.

Pihentető légzési technika

  • Koncentráljon a légzésére, lassan, egyenlő hosszúsággal lélegezzen be. Vegyen 10 lélegzetet és kilégzést;
  • Vegyen egy mély lélegzetet a szájába, érezve, hogy a tüdeje és a hasa megtelik. Lélegezz ki lassan, majd gyorsan és sekélyen lélegezz be és ki. Ismételje meg a gyakorlatot 6 alkalommal, váltakozva mély és sekély légzési mozgásokat;
  • Helyezze a jobb kezét a has felső részén. Lélegezzen be mélyen gyomrával, majd tegye ki mélyen. Figyelje a kéz emelkedését és süllyedését, vegyen 5-6 légzést.
Ezt a gyakorlatsort minden nap meg kell ismételni, 5-10 percet adva a folyamatnak.

Elmélkedés
A meditáció a fizikai és érzelmi béke megtalálására irányuló gyakorlatok összessége. Jobb lefoglalni meditációt lefekvés előtt, mivel ez elősegíti a test általános kikapcsolódását. A gyakorlat ideális helye a szabadban van. Ha ez nem lehetséges, meditálhat otthon, ügyelve arra, hogy senki ne zavarjon..

Meditációs technika:

  • Kényelmes ülő vagy fekvő helyzetbe kerüljön;
  • Koncentráljon egy tárgyra (ez lehet egy égő gyertya lángja);
  • Játssz egy pihentető zenét;
  • Kezdje el lassan lélegezni, próbáljon az izmokat a lehető legnagyobb mértékben ellazítani;
  • A meditáció során ismételje meg a korábban megfogalmazott irányelveket ("irányítom a félelmemet", "nem félek a pánikrohamoktól" stb.).
Izomlazítás
Izmainak ellazítása segíthet megelőzni a pánikrohamokat..

Izomlazító technikák:

  • autogén relaxáció (önhipnózison alapul) - hangosan vagy mentálisan pozitív-megerősítő kifejezések ismétlése;
  • progresszív izomlazítás - a feszültség progresszív ellazulása és izomlazítás;
  • vizualizáció - testének mentális átadása olyan helyzetbe, amely hozzájárul a megnyugváshoz;
  • masszázs;
  • jógaórák;
  • hideg és meleg zuhany.
Fizikai aktivitás a pánikrohamok megismétlődésének megakadályozására
Stressz és a fizikai aktivitás hiánya esetén adrenalinfelesleg lép fel, amely pánikrohamok során felszabadul a véráramba. Ennek a hormonnak a szervezetben való stabilizálása segít megelőzni a pánikrohamokat..

Az adrenalinszint stabilizálását elősegítő sportok:

  • fuss;
  • úszás;
  • görkorcsolyázás;
  • biciklizés.
Fitoterápia
A nyugtató hatású gyógynövényes infúziók és teák fogyasztása csökkentheti a pánikrohamok megismétlődésének kockázatát.

Nyugtató hatású növények:

  • kamilla;
  • Hársfa;
  • gyöngyajak;
  • Méhfű;
  • valeriána gyökér);
  • komló (kúp);
  • oregano.
Diéta
A helytelen táplálkozás további terhet jelenthet a szervezet számára, és kedvező tényezőket válthat ki a pánikrohamok kialakulásához. Az étkezéseknek közepes kalóriatartalmúnak kell lenniük, és kiegyensúlyozott fehérjetartalommal, szénhidrátokkal és zsírokkal kell rendelkezniük.

A pánikroham megelőzésében előnyben részesítendő ételek:

  • túró, tofu, sajt, lazac - nagy mennyiségű kalciumot tartalmaz, amelyet stressz körülmények között távolítanak el a testből;
  • avokádó, barna rizs, szárított barack, banán, bab - sok magnéziumot tartalmaz, amely segít a depresszió leküzdésében és csökkenti az ingerlékenységet;
  • marhahús, pulyka, teljes kiőrlésű gabona - elegendő mennyiségű cink van bennük, ami normalizálja az endokrin rendszert;
  • narancs, kivi, alma, kaliforniai paprika - C-vitamin forrás - amelyet a mellékvesék használnak a stresszhormon előállítására, amelynek szükségessége fokozódik a szorongásos állapotokban.