Kérdés pszichológushoz: hogyan lehet felismerni és legyőzni a pánikrohamot?

A "gyáva" valóság és az állandó stressz egyre inkább a pánikrohamok okaivá válik. Hogyan lehet megkülönböztetni a pánik epizódot a fokozott szorongástól, mit kell tudni a pánik mechanizmusairól, és hogyan segíthetünk magunkon, ha még mindig támadása támad? A válasz Andrey Yanin, pszichoterapeuta és pánikrohamok specialistája, 20 éves tapasztalattal

  • Psziché
  • pszichológia
  • Egészség

A pánikbetegség olyan betegség, amelyben a szorongás ismétlődik - pánik. Nem mindig társíthatók semmilyen helyzethez vagy körülményhez, és ezért előre láthatók.

Pánikroham során a testben intenzív félelem és kényelmetlenség, vegetatív zavarok (fokozott légzés, pulzus, izzadás) érezhetők, amelyek 5-30 percig tarthatnak. A pánik általában 10 perc alatt tetőzik. A tapasztalatok és érzések olyan erősek, hogy néha sürgős orvosi (pszichiátriai) ellátást igényelnek.

Az első pánikbetegséget általában fokozott szorongás vagy elhúzódó depresszió előzi meg. Leggyakrabban a pánikbetegség 18 és 40 év között kezdődik, bár gyakorlatom 20 évében voltak olyan esetek, amelyek meghaladják a megadott korosztályt.

Fontos azonban megkülönböztetni az elsöprő szorongást a pánikrohamtól..

A fokozott szorongás, a pánikrohamokkal ellentétben, különféle eseményekkel és tevékenységekkel jár: üzleti, iskolai, egészségügyi stb. Ugyanakkor a félelem, az izomfeszültség, az izzadás, a remegés, a hasi kellemetlen érzés, a balesettől vagy a betegségtől való félelem érzése zavaró. Az érzelmek kellemetlenek, de a pánik szintje nem éri el.

A pánikrohamokat az jellemzi, hogy nyilvánvaló ok nélkül jelentkeznek. Néha még álomban is. Sőt, érdekes, hogy éjszaka a megfigyelések szerint pánikrohamok fordulnak elő akaraterős embereknél, mert nappal az ember minden stresszt és érzelmet magában tart, kontrollálva autonóm reakcióit, és éjszaka, amikor a tudat ellenőrzése megszűnik, hirtelen kialakul pánikrohamok.

Nagyon egyszerű megérteni, hogy pánikrohama van:

Támadás során a következő 14 tünet közül legalább négyet meg kell figyelni:

  1. Kifulladás, fulladásfélelem.
  2. Hirtelen fizikai gyengeség, szédülés érzése.
  3. Könnyelműség.
  4. Fokozott vagy gyors szívverés.
  5. Remegés vagy remegés.
  6. Túlzott izzadás, gyakran erős izzadás.
  7. Fulladás érzése.
  8. Hányinger, kellemetlen érzés a gyomorban és a belekben.
  9. Derealizáció (a tárgyak irreális érzése) és deperszonalizáció (mintha a saját "én" elmozdult volna, vagy "nincs itt").
  10. Zsibbadás vagy kúszó érzés a test különböző részein.
  11. Meleg vagy hideg érzés.
  12. Fájdalom vagy kellemetlen érzés a mellkas területén.
  13. Halálfélelem - szívroham vagy fulladás miatt.
  14. Félelem az önuralom elvesztésétől (valami nem megfelelő cselekedet) vagy megőrüléstől.

A felsorolt ​​tünetek közül a legtöbbet kifejezett autonóm rendellenességek képviselik, amelyek nem specifikus jellegűek - vagyis nemcsak pánikrohamokban fordulnak elő.

A pánikbetegséget akkor diagnosztizálják, ha a támadásokat nem gyógyszerek, gyógyszerek vagy egészségi állapot okozza.

Ritka esetekben azonban támadások fordulnak elő, ha négynél kevesebb tünet jelentkezik. Az ilyen rohamokat nem telepítettnek tekintik. Gyorsabban és könnyebben elhaladnak.

Két fő kérdés aggasztja az embereket az első pánik után. Először is, miért merült fel? Másodszor - hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól? Az interneten sokat írtak erről a témáról, de nem könnyű átfogó, megbízható információt találni.

Tehát mi járul hozzá a pánikbetegség kialakulásához?

Hagyományosan a pánikroham megjelenését befolyásoló okok három csoportra oszthatók. Az első két csoport háttér-szorongást kelt, amely kimeríti az idegrendszert, és hozzájárul a pánikroham kialakulásához. A harmadik csoport maga a pánikroham reprodukciós mechanizmusa..

1. csoport. Zavarok a szokásos életmódban.

Ebbe a csoportba tartozik mindaz, ami a szokásosan kényelmes életet kényelmetlenné teszi. Például:

  • a kapcsolatok romlása, konfliktusok, jelentős emberektől való elválás;
  • szeretteinek súlyos betegsége vagy halála;
  • új lakóhelyre költözés;
  • önkéntes vagy kényszerű távozás a munkából;
  • romló pénzügyi helyzet vagy instabilitás (ki nem fizetett kölcsönök és / vagy jelzálogkölcsönök);
  • pereskedés;
  • hosszan tartó alváshiány, a nappali és éjszakai ritmus zavarai;
  • túlterhelés a szakma, a tanulmány vagy az élet túlterhelése miatt;
  • felgyorsult életritmus;
  • túlterhelés a gyermekek nevelése során;
  • különféle szomatikus betegségek;
  • kiegyensúlyozatlan étrend;
  • olyan helyzetek, amikor a gyerekek külön élni kezdenek,

Ezek az életkörülmények zavarai mindig szorongáshoz és feszültséghez vezetnek, általában a zavart állapotok és kapcsolatok helyreállítására irányulnak. Ha a körülmények továbbra is kényelmetlenek, akkor a szorongás válik az alapjává, amelyen később a pánikbetegség bekövetkezhet..

2. csoport. Olyan élethelyzetek, amelyekben egyetlen fontos igény sem teljesíthető.

Ebben az esetben a helyzetből való kiút a személyes elképzelések szerint leggyakrabban nincs kielégítve. Például kiemelheti az alábbi igényeket:

  • személyes biztonság;
  • szexuális kapcsolatok kielégítése;
  • jelentős pozíció a társadalomban;
  • önmegvalósítás a tevékenységekben (szakma, vállalkozás);
  • szoros érzelmi kapcsolatok más emberekkel.

Az alkalmatlan munka megzavarhatja a fontos igények kielégítését - mondjuk valamilyen oknál fogva nem változtathat rajta. Vagy egy olyan környezet, amely nem becsül meg és lekicsinyl. Olyan ország, ahol nincs lehetőség a megvalósításra. Ez a helyzet a belső feszültség és szorongás fokozódásához vezet, ami szintén hozzájárulhat a pánikrohamok kialakulásához..

Azt hiszem, észrevette, hogy a koronavírus jelenlegi helyzetében az életben sokaknak vannak okai a felsorolt ​​két csoportból. Ha korábban voltak, akkor többen lehetnek. Kényszerített elszigeteltség, rákényszerített idegen életmód, önmagától és szeretteitől való félelem attól, hogy megbetegszenek és meghalnak, üzleti veszteség, ki nem fizetett kölcsönök, megélhetés elvesztése, a jövő bizonytalansága, az objektivitás hiánya és nagy mennyiségű negatív információ - mindez nem járul hozzá a lelki békéhez és a mentális egészséghez.

A pánikbetegség előfordulása a személyiség tulajdonságaitól és a traumatikus helyzettől függ, valamint attól, hogy a személyiség képes-e önmagában megbirkózni ezzel a helyzettel.

Ha mégis pánikroham lép fel, akkor a következő, harmadik okcsoport hat. Ebben az esetben kiváltókról beszélnek, vagyis azokról az okokról, amelyek kiváltják magát a támadást. Ebben az esetben rendkívül fontos, hogy helyesen azonosítsuk őket, és "töröljük az indítást".

3. csoport. Amikor a körülmények megerősítik a viselkedést, amely magában foglalja az intenzív félelmet és szorongást. Várakozás arra, hogy mi fedezheti le.

Az első pánikroham során nagyon kellemetlen érzések és erős félelem tapasztalható. Utána túlzott figyelemmel kíséri a testben érzett érzéseidet, szorongást és félelmet, hogy a pánik állapot újra megjelenhet. Ez a szorongás és félelem a második támadás alapja. Támadásindítási mechanizmus alakul ki. A kiváltó ok lehet a környezet, a szavak, az illat, a gondolatok. Továbbá, az erős félelem és egy második támadás során kialakult feltételes reflexek tartóssága miatt új helyeken pánikrohamok kezdenek kialakulni..

Az objektív információk jelenléte a támadás idején segít megállítani azokat. Amikor egy személy elmagyarázhatja magának, hogy például a szédülés a vérnyomás meredek esésének következménye, vagy gyengeség adódhat annak a ténynek köszönhető, hogy egy személy elfelejtette megenni a reggelit.

Mit lehet tenni pánik állapot alatt?

Az első pánik hirtelen és nem veszélyes környezetben következik be. Önmagában ez a tény nagyon ijesztő, és úgy tűnik, hogy az oka a testben rejlik. Ugyanakkor az érzések erősek - túl a hétköznapi tapasztalaton. Nincs mivel összehasonlítani őket, és nincs kapcsolat. Felmerül a halálfélelem. Ebben a pillanatban nagyon fontos tudni, hogy bármennyire is rossz, a pánik nem öl, és vége lesz. Ezt a gondolatot közölheti az, aki a közelben van, és segít megnyugodni, elvonva a figyelmet a rossz gondolatoktól. Ebben az esetben a pánik könnyebben átélhető, a félelem pedig kevésbé. Hogy milyen lehet például a pánikoldás, az látható Jason State főszereplésével készült Parkerben. Ebben a film hőse megnyugtatja a pánikba esett biztonsági őrt (pillanat 8: 20-tól 9: 53-ig).

Az élet azonban más. Nincs támogatás, egyedül a pánik tapasztalható, az egészségügyi dolgozók nem igazán magyaráznak semmit.

Példák pánikrohamokra (a valós gyakorlatból)

Egy télen meleg ruhás férfi sorban áll az áruház pénztárában. Hirtelen meleg lesz, izzadás, szívdobogás, a légzés felgyorsul, vágy van arra, hogy mindent ledobjon és kimenjen, félelem a szívrohamtól.

Egy másik férfi egy forró nyári napon egyik autóból a másikba viszi a dolgokat. A szívverés fokozódik, légszomj, karok és lábak gyengesége, érzése, hogy leeshet, halálfélelem.

A harmadik férfi az autópályán haladt. Hirtelen szívdobogás, légszomj, hőhullámok, izzadás, halálfélelem.

Egy fiatal nő nyaralni ül egy kávézóban, kávét iszik. Gyors szívverés, remegés a kézben és a testben, légszomj, halálfélelem.

Mindezekben az esetekben nem jelentett valós veszélyt a környezet. Az első pánik összehasonlítható egy olyan zivatarral, amely egy nyílt terepen utolérte az embert. Nedves lesz, de aztán kiszárad. Rohanhat menedéket keresve, ihat valamit bátorságért, ha van ilyen, elbújhat vagy folytathatja útját. Sem a félelem, sem a test mozgása nem befolyásolja a zivatar időtartamát. A felhő elmúlik, és a vihar véget ér. És attól, hogy mindig féljen e zivatar után, hordjon-e esernyőt vagy valami nyugtató és melengető dolgot, nézzen az égre, vagy éljen tovább, mindenki maga dönti el.

Attól függően, hogy miként élték meg az első pánikot - függetlenül attól, hogy az illető maga várta-e ki, vagy nyugtató tablettákat szedett-e, injekciókat adtak-e be - az ilyen megküzdési modell válik a fővé. Gyakorlatom során észrevettem, hogy azok, akik gyógyszer nélkül várták az első pánikrohamokat, a jövőben gyorsabban megbirkóznak velük. Ok - inkább magukra, mint a drogokra támaszkodnak.

A pánikrohamok alóli felszabadulás érdekében mindenkinek, aki megtapasztalja őket, először is át kell gondolnia és meg kell változtatnia ezen államokhoz való viszonyát. Ezt követően megszűnik a félelem a pánik epizód újbóli átélésétől, és idővel a támadások leállnak..

A következő lépés egy tanulmány, amelynek célja a pánik megjelenéséhez hozzájáruló körülmények és okok kiküszöbölése. Annak tisztázása érdekében, hogy mire gondolok, térjünk vissza a fenti példákra..

Egy férfi, aki egy boltban lett beteg. Vezérigazgató. Az épület befejezése. Pénzre volt szükség ehhez, ezért nem hagyhatta el azt a pozíciót, amelytől nagyon fáradt volt. Tervben volt, hogy az egész család egy nagy házban lakik. A feleségével és a családdal való kapcsolatok nem megfelelőek. A közös ház ötlete összeomlott. Nem tudta, mit tegyen tovább.

Egy másik férfi. Az intézetben végzett. Az oktatási munka kérdéses. Sokat játszottam számítógépes játékokkal éjjel, és nagyon keveset aludtam. A családi vállalkozás nem érdekelte, ezért kezdtek állandó konfliktusok kialakulni a szülőkkel. Feltört egy lánnyal.

A harmadik az egyik városban dolgozott, a család egy másikban maradt. A lánya balesetet szenvedett, megsérült. Sürgősen szükség volt a család megsegítésére. Képtelenség elhagyni a munkát. Pereskedés. Kénytelen volt vándorolni a városok között.

Nő egy kávézóban. Közeli rokonánál daganatot találtak. Féltem ettől otthon. Veszekedés a férjével egy másik gyermek születése miatt. Probléma az üzleti tevékenységgel, amely nélkülözte a stabil jövedelmet.

A teljesen eltérő élettörténetek ellenére ezeket az embereket egyesíti a jelen rendezetlensége és a jövő bizonytalansága, amelyet negatív várakozások erősítenek..

Tehát hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól?

A leggyorsabb és legbiztosabb módszer pszichoterapeutához vagy pszichológushoz fordulni. Célszerű olyan szakembereket keresni, akik drogfogyasztás nélkül kezelik a pánikbetegségeket. Nem sok van belőlük, de igen.

Hogyan lehet enyhíteni a saját támadását, ha nincs lehetőség szakember segítségére vagy ha a pánik meglepte?

Ha érzi a közelgő pánik érzését, próbálja ki az alábbi egyszerű lépések egyikét.

Hívjon valakit telefonon, hogy elterelje a figyelmét. Indítson beszélgetést valakivel a közelben. Fájdalmas ingerekkel tudja elterelni a figyelmét - például úgy, hogy a csuklóján gumiszalaggal kattint a kezére, vagy megcsípi magát. Vegyünk Önnek megfelelő nyugtatót, lehetőleg gyógynövényt. Belélegezhet egy papírzacskót: először lélegezzen ki, majd lélegezzen be. Ekkor a vér szén-dioxid-tartalma növekszik, és az idegrendszer gátolt. Az agysejtek kevésbé ingerelhetővé válnak. Külön megjegyzem, hogy ebben az esetben nem működik a vágy, hogy lélegezzünk egy ablak kinyitásával. Ha van olyan érzés, hogy támadás következik, akkor menjen futni vagy menekülni, ha a pánik elkapta otthon. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a légzés és a pulzusszám növekszik, az adrenalin természetes felhasználásnak indul. Ennek eredményeként a történéseket nem a pánik, hanem a fizikai aktivitás logikai megnyilvánulásai azonosítják. Nem segít mindenkinek. Gyakrabban dolgozik a fiatalok számára.

Mi a teendő, ha a cél nem a gyengülés, hanem a pánik epizód kioltása?

Nagyszerű, hatékony technika létezik, mindössze három lépésben..

MEGÉRTENI: A PÁNIK NEM ÖL ÖNT - tartsa ezt szem előtt egy támadás során! Ezen a ponton pozitív lesz a kilátásod: bármilyen rossz is, életben maradsz..

MEGFIGYELI AZ ÉRZÉSEIT. El kell mennie a megfigyelő pozícióba. Horrorfilmet nézve megérted, hogy ez csak egy ijesztő film, és semmi más. Amikor egy személy tudja, hogy úgyis életben marad, abba kell hagynia ezt a pánikot. Paradox módon hangzik, de erre kell törekednünk. Figyelje meg a test érzéseit. Tedd fel magadnak a kérdést: "Mi lesz ezután?" és várja meg, mi fog történni a testtel, anélkül, hogy megpróbálná befolyásolni a lélegzetet. Kérjük, vegye figyelembe: nehéz lélegezni, de az ujjak és az ajkak nem kékülnek el, ami azt jelenti, hogy nincs oxigénhiány. A szív gyorsabban ver - de nincs mellkasi fájdalom. Figyelje a testét, mint egy cica játszik.

A PEAK ELÉRÉSE, PRÓBÁLJA NÖVELNI A FÉNYESSÉG NEGATÍV TÜNETEIT. Tedd meg, ami tőled telik! Ebben a pillanatban következik be a paradox és váratlan esemény: amikor a kellemetlen érzések elérik a csúcspontjukat, akkor leállnak a növekedéssel és egy fennsíkra jutnak. Ezután próbálja még jobban erőltetni a kényelmetlenséget. És bármennyire is meglepőnek tűnik, ezen a ponton enyhülnek a tünetek. Ilyen taktikával az ember nem próbálja leküzdeni a pánikhullámot, amely átsuhan rajta - megpróbálja meglovagolni.

Ha egy személy legalább egyszer járt ezen az úton, és sikerült kialakítania a pánik "szemlélődésének" képességét egy támadás során, akkor a további támadások leggyakrabban félúton kezdik elhalványulni, és soha nem érik el a csúcsot.

Mi a teendő, ha éjszaka pánikrohama van

Az éjszakai pánikrohamok félelemként jelentkeznek, külön forrás nélkül. Felmerül a benyomás, hogy a test jellegzetes ok nélkül riasztódik. A pánikroham fő jellemzője a különböző vegetatív jelek szoros kölcsönhatása.

Ezt a rendellenességet pszichoszomatikusnak tekintik. A betegek körülbelül fele pánikrohamot tapasztal alvás közben. Képesek eljönni alvás vagy álmatlanság alatt, amelyet szorongás, fokozott stressz vált ki.

A PA lefekvés előtt fordulhat elő, félve attól, hogy intenzív szorongást tapasztal elaludás vagy ébredés után.

Miért történik minden éjjel

Az éjszakai pánikrohamok azért fordulnak elő egy helyzetben, mert a környezet befolyásolja. Csendben és megvilágítás nélkül a sarkokban és az ablakokon kívül különféle ijesztő képek jelenhetnek meg, amelyek pánikot váltanak ki. Este elemzik az előző napi eseményeket. Amikor nem túl fényesek, az idegrendszer túlzottan izgatott, szorongásos állapot nyilvánul meg, amelytől a pánikroham már nincs olyan messze..

Még képzett neurológusok sem tudják meghatározni a pánik pontos okait egy álomban. Csak felsorolhatja azokat az okokat, amelyek miatt egy ember éjszaka pánikba esik:

  • Fokozott stresszes helyzetek és konfliktusok.
  • Szellemi és fizikai túlterhelés.
  • Túl sok alkohol, pszichotróp gyógyszer, koffein tartalmú ital.
  • Hormonális változások a pubertás vagy a terhesség alatt.
  • Az idegrendszer sérülései és rendellenességei.
  • A psziché instabilitása.
  • Személyiségjegyek, szorongás, benyomhatóság.
  • A szülők által meghatározott genetikai tényező.
  • VSD.
  • Szorongásos neurózis.

Ez nem teljes körű felsorolás az alvás közbeni pánikrohamok okairól, gyakran a test egyéni jellemzői miatt nyilvánulnak meg..

Okai a gyermekkorból

Az éjszakai pánikrohamok gyakran gyermekkorban tapasztalt pszichés rendellenességeken alapulnak. Vannak ilyen helyzetek:

  • A család alkohollal visszaél, folyamatosan botrány, verekedés, olyan helyzetek adódnak, amelyek veszélyeztetik a baba egészségét. A félelem pszichológiai szinten elmarad, egy idő után éjszaka pánikroham jelenik meg. Különösen akkor, ha nehéz helyzet áll elő.
  • A szülők nem nagyon figyelnek a babákra. Az érzelmi elszigeteltség kialakul. Az ilyen elhanyagolás oka lehet a rendszeres munkahelyi foglalkoztatás vagy a komplex kórképekkel küzdő családtagok.
  • A túl igényes szülők gyenge stressztűrést váltanak ki a gyermekekben, mindig kérjék mások jóváhagyását.
  • Szülői túlvédelem vagy túlzott szorongás.
  • Rendszeres veszekedés a fizetési eszközök hiánya, a szülők vagy a különböző generációk képviselői közötti kapcsolatok problémái miatt.

Az ilyen családokból származó gyermekek stressz-toleranciája túl alacsony. Nagy nyomás nélkül kezdenek feladni, apróságokra pazarolni az időt, aggódni.

Tünetek

A pánikrohamok fő jele a fokozott, kiszámíthatatlan szorongásérzet és a szomatikus tünetek kombinációja. Az éjszakai pánikrohamot paroxizmális félelmekkel észlelik. A betegek félnek létezésüktől, gyakran belső feszültség és pánikra emlékeztető jelek vannak. A pánikrohamok során az emberek különböző tüneteket tapasztalnak:

  • Végtagi remegés, hidegrázás, remegés.
  • Cardiopalmus.
  • Kényelmetlenség és szívdobogás érzése a szegycsont bal oldalán.
  • Fokozott izzadás.
  • Bél rendellenességek.
  • Instabil járás, szédülés, könnyedség, könnyedség stb..

A klinikai tünetek gyorsan megjelennek, roham után gyengeség és gyengeség alakul ki. A pánikrohamok gyakran éjszaka fordulnak elő, a paroxizmális szorongás gyorsan lefekvés előtt, vagy amikor az ember már alszik.

Ilyen helyzetben a beteg sokáig nem tud aludni. Minél gyakrabban tapasztalja meg ezeket a körülményeket, annál nagyobb az esély az álmatlanság kialakulására. Mindez annak köszönhető, hogy rendszeresen érezzük a félelmet a saját életük miatt..

A beteg azonnal azt gondolja, hogy rémálma van. Ugyanakkor nem megengedett az a gondolat, hogy nem álmodik, hanem pánikroham kezdődik, amely a különböző stresszes helyzetekre adott természetes fiziológiai reakció eredményeként nyilvánul meg.

Pánikbetegség kezelése

Az ilyen rendellenességekkel rendelkező betegek kezdenek korlátozni magukat, a betegség formájának összetettsége határozza meg a korlátozások szintjét. Ezért a kezelés folyamata is hosszabb lesz. A pánikrohamok gyorsított kezeléséhez neurológus vizsgálata szükséges. A rohamok kiküszöbölésére gyógyszert vagy intézkedéscsomagot ír elő.

A terápiát minden beteg esetében egyedileg határozzák meg. Bizonyos helyzetekben az otthoni kezelést a komplex terápia helyettesítéseként gyakorolják a kórházban, amikor a beteg otthon érzi magát.

Kezdetben a kezelés magában foglalja a neurológus vagy pszichoterapeuta által jelzett pénzeszközök felhasználását. Ezek az eszközök segíthetnek a rendszeres pánikrohamok kezelésében..

A betegeket gyakran hipnotikus kezelésben részesítik. A pánikrohamok csökkentése érdekében használhatja a hagyományos orvostudományt, a gyógyteát használhatja nyugtatásra lefekvés előtt. A meleg tej gyakran előnyös..

Pszichológiai következmények

A lefekvés előtti pánikrohamok sok kellemetlenséget, erkölcsi kényelmetlenséget, problémákat okoznak a beteg szocializációjában. Ez a rendellenesség tartós fóbiákhoz vezet azok előfordulásának fő katalizátora miatt. Ezért, amikor a zárt térben tartózkodó embereknek rohamai vannak, a klausztrofóbia könnyű..

Megkezdődnek a beteg szocializációjával kapcsolatos problémák, mivel a nyilvános rohamok, a beteg nem megfelelő viselkedése rossz reakciókat okozhat az emberekben. A betegek zavarban vannak és félnek az ismétlődő pánikrohamoktól, ezért kerülik a társadalommal való interakciót, társasá válnak, elveszítik a kapcsolatot, és nehézségeik vannak a családban való kommunikációval..

A szocializáció problémáival és a fóbiák nagy számának kialakulásával egyidőben megváltozik az ember személyisége, amelyet ennek eredményeként nehéz korrigálni. Még akkor is, ha a szindróma túl súlyos, megfelelő intézkedések nélkül jelentkeznek pszichiátriai rendellenességek, üldözési mánia stb..

A gyermekek fájdalmas pánikrohamai különösen veszélyesek, mivel mentális tevékenységük nem elég stabil, így könnyedén megváltoztathatja azt különböző irányokba. A gyermekeknél jelentkező pánikrohamok szindróma nemcsak ideges, hanem pszichiátriai patológiákhoz is vezet a gyermekeknél, amelyek megtörik az ember életét.

Ki kap rohamokat

A nem klinikai pánikrohamok gyakoriak azoknál a kisgyermekeknél, akik rendszeresen próbálnak többet megtudni a körülöttük lévő világról. Ugyanakkor fokozott az ösztön az önmegőrzés ösztönére..

Egy ismeretlen jelenséggel való interakció során előfordulhat, hogy az ember nem veszi észre a félelem megjelenésének okait, mivel idegrendszere befolyásolhatja a gyorsabb vagy túl lassú szívverést, olyan visszhangokat, amelyeket a tudat nem érzékel, vagy valami mást, még ismeretlenet. Normális állapotban a gyermekek rohamai ritkák, gyengék, rövidek az időben.

A csecsemőnek körülbelül 10 percig kell megnyugodnia. Amikor a baba túl félénken nő fel, el kell küldenie egy pszichológushoz, aki szinte mindig ott van egy gyermekgondozási intézményben..

Egészen a közelmúltig többségük a betegek női feléhez tartozott, mivel fokozott érzékenységű mentális tevékenységük van, erőszakosan reagálnak. Folyamatosan kialakul az önmegőrzési ösztön. A modern társadalomban a férfi és a női pszichológia közeledik egymáshoz, a stressz mindenkit egyformán érint. Ezért most a női pánikrohamok csak kis mértékben érvényesülnek a férfiakkal szembeni támadásokkal szemben..

Nincs olyan felnőtt, aki ne tapasztalhatna azonnal pánikrohamot, de azok az emberek, akik rossz szokásokkal élnek vissza, kötelességeket teljesítenek vagy nehéz körülmények között élnek, fogékonyabbak rájuk. Munkájuk során gyakran stresszesek vagy veszélyesek.

Az orvosok ajánlásai

Ha pánikrohamok fordulnak elő éjszaka naponta 2-3 alkalommal, idegrendszeri rendellenességek jelennek meg. Nem lehet nélkülözni a szakember megfelelő segítségét. Minél korábban elkezdik a kezelést, annál jobb lesz az eredmény..

A vegetatív díjak megjelenésének oka sikeresen meghatározható a szakemberekkel folytatott rendszeres kommunikáció révén. Ez lehetővé teszi a kezelés megfelelő rendjének meghatározását. Nem minden esetben az orvosok azonnal elkezdik kiválasztani a megfelelő tablettát. Először is ajánlott a napi rutin módosítása, a megfelelő pihenés megtanulása. A pánikrohamok egyre ritkábbak és kevésbé hangsúlyosak ilyen helyzetekben:

  • Fokozott fizikai aktivitás.
  • Különböző relaxációs technikák elsajátítása.
  • Az előírt gyógyszerek használata. Egyes betegeknél nyugtatók és antidepresszánsok alkalmazása szükséges, de ezeket kizárólag indikátorok alapján írják fel. Szükséges a megfelelő dózis kiválasztása.

A pánikroham jellemzői alvás közben

A rendellenesség megnyilvánulásának mechanizmusa

A pánikrohamok alvás közben csak az emberek 40-70% -ában fordulnak elő, akik ebben a betegségben szenvednek, a tünetek többnyire csak napközben jelentkeznek. Azonban az alvás közbeni pánik a legnagyobb probléma, mivel megzavarja a normális pihenést. A rendellenesség mechanizmusa meglehetősen egyszerű: egy személy súlyos okok nélkül súlyos szorongást, pánikot és még borzalmat is tapasztal. Az állapot jellemző jellemzője, hogy legfeljebb 10 percig tart, és csúcspontja az első percekben következik be.

Maga a támadás során vagy közvetlenül utána rögeszmés gondolat jelenik meg a beteg fejében - "félek aludni". Az emberek attól tartanak, hogy egy álomban meghalhatnak, úgy tűnik számukra, hogy megáll a szívük vagy leáll a légzésük..

Annak ellenére, hogy a pánikroham nem tart sokáig, néha lehetetlen egész éjszaka felépülni, mert a normális alvás megszakad, ami negatívan befolyásolja az életminőséget.

A betegség tünetei

A rendellenesség tünetei elég egyértelműen nyilvánulnak meg, de mind pszichológiai, mind fiziológiai természetűek. Éppen ezért a betegek gyakran összekeverik a pánikrohamot más betegségekkel, és sokáig nem veszik őket a patológia kezelésére..

Azonnal segítséget kell kérnie, ha a "félek lefeküdni" gondolatot ilyen további megnyilvánulások kísérik:

  • fokozott pulzus és pulzusszám;
  • erős izzadás;
  • hő;
  • légszomj és fulladás érzése;
  • hányinger és szédülés;
  • hasi ditress (égő érzés a gyomorban, bélgörcsök, hasmenés);
  • a test egyensúlyának elvesztése;
  • a valószerűtlenség érzése a történésekről;
  • a tüdő hiperventilációja, amely mély gyors légzéssel nyilvánul meg;
  • deperszonalizáció, amikor az ember úgy néz ki önmagára, mintha kívülről nézne, nem tudja uralkodni magán, elszigeteltséget érez saját testétől és tudatától;
  • az őrülettől való félelem;
  • félelem a haláltól;
  • a végtagok paresztézia (a kúszó kúszó érzés a bőrön, zsibbadás, bizsergés);
  • hidegrázás és láz hirtelen megváltozása.

A páciens mindezeket a tüneteket vagy csak néhányukat mutathatja. Különösen nehéz esetekben, az "félek aludni" gondolattal együtt, az emberek rájönnek tehetetlenségükre.

A test egészében megbénító félelem miatt lehetetlen segítséget kérni egy roham során, ami tovább súlyosbítja a helyzetet. Ezenkívül egy személy nem tudja megmagyarázni másoknak, hogy mi történik pontosan vele, egy ilyen helyzet félelmet okoz az egészsége miatt a szeretteiben.

Miért fordulnak elő rohamok éjszaka?

Pánikroham megelőzheti az embert elalvás, alvás vagy ébredés közben. Az éjszaka a legalkalmasabb idő ennek a rendellenességnek a megjelenésére, mivel a helyzet hozzájárul a súlyosbodásához. Sötétség, teljes csend, baljós árnyak az ablakon kívül - mindez pánikrohamot és "félek aludni" gondolatot okozhat. Este az ember hajlamos elgondolkodni az elmúlt nap összes eseményén, vagy akár felidézni az elmúlt évek epizódjait. Ha negatívak, akkor az idegrendszer nagyon izgatottá válhat, és újabb támadás következik be..

Ráadásul éjszaka ébredhetünk fel a rémálmokból. Pánikrohamot is kiváltanak. Az illető hirtelen felugrik, akár sikoltozva is felébredhet. Néhány perccel később nincs megértés arról, hogy ez egy álom volt, időben és térben teljes a dezorientáció. Ez az állapot megakadályozza, hogy újra elaludjon, félő a rémálom és a kényelmetlenség megismétlése..

Az okok

Jelenleg a szakértők nem tudják megnevezni a pánikrohamok pontos okait, amelyek az éjszakai alvás zavarához vezetnek. Csak számos tényező válhat ennek a betegségnek a katalizátorává..

Indítsa el a rögeszmés gondolatot: "félek aludni!" az ilyen jogsértések:

  • az idegrendszer instabilitása;
  • gyanakvó és szorongó temperamentum;
  • genetikai hajlam;
  • alkohol és drogokkal való visszaélés;
  • súlyos stressz;
  • pszichológiai trauma gyermekkorban vagy serdülőkorban.

Minden beteg esetében a patológia oka egyéni lesz. Az álomban megjelenő pánik megjelenését egy vagy több tényező befolyásolhatja egyszerre.

Csak az okok hozzávetőleges felsorolását vettük figyelembe, és a probléma gyökere egyes esetekben teljesen más fizikai és pszichológiai rendellenességekben rejlik..

Diagnosztikai problémák

Gyakran az emberek azt gondolják: "Ha félelem érzésével fekszem le és alszom egy kicsit, akkor pszichopata vagyok." A pánikroham megnyilvánulásai valóban meglehetősen ijesztőek, de ezeket nem lehet figyelmen kívül hagyni, és nem szabad félni az elmebeteg státusz megszerzésétől.

Ez az állapot nem súlyos patológia, nem korlátozza az emberi jogokat, és lehetővé teszi számára, hogy a társadalom teljes jogú tagja maradjon..

A betegség diagnosztizálásában nem a külső megítéléstől való félelem jelenti az egyetlen problémát. Az is előfordul, hogy az emberek összekeverik a tüneteket más patológiák megnyilvánulásával, és elkezdik megkerülni az összes orvost, a pszichoterapeutát kivéve. Az összes kutatás után azonban kiderülhet, hogy nincsenek komoly eltérések a normától, ez pánikba sodorja a betegeket és súlyosbítja a pánikrohamokat. Az ember szinte egyáltalán nem alszik éjszaka, mivel a bizonytalanságtól való félelem minden tünethez hozzáadódik..

Ha időben pszichológushoz vagy pszichoterapeutához fordul, megszerezheti a rendellenesség helyes diagnózisát és elkezdheti kezelni. Jelenleg nincsenek olyan eszközök vagy technikák, amelyek kimutathatnák a pánikrohamokat a betegeknél..

A fő információs szakemberek a pácienssel folytatott beszélgetésből származnak, és differenciált elemzést is alkalmazhatnak, amely segít kizárni vagy megerősíteni a hasonló betegségeket.

Patológiai kezelés

Ha fél elaludni, és éjszaka pánikrohamot érez, akkor azonnal szakmai segítségre van szüksége. Pszichoterapeuta vagy pszichológus foglalkozik ennek a patológiának a kezelésével. A gyógyszeres terápia nem ad túl jó eredményeket, csak egyes esetekben antidepresszánsokat vagy nyugtatókat lehet felírni.

A legtöbb helyzetben a szedáció tilos, mert tompítja az érzést, és csak súlyosbíthatja a támadásokat. Leggyakrabban alkalmazott pszichoterápia a beteg állapotának javítására.

A következő technikák hatékonyak:

  • hipnózis;
  • pszichodinamikai terápia;
  • relaxációs technikákkal kapcsolatos képzés;
  • kognitív viselkedésterápia és mások.

A jogsértés szövődményei

A pánikrohamok figyelmen kívül hagyása nagyon súlyos következményekkel járhat. Ez az állapot alvászavarokat vagy azok hiányát okozza, ami negatívan befolyásolja az ember pszichés és fizikai egészségét..

Ha a beteg hosszú ideig nem aludt normálisan, életének minősége romlik, a következő szövődmények jelentkezhetnek:

  • a munkaképesség csökkenése;
  • a reakció gátlása;
  • nappali álmosság;
  • memória problémák;
  • depressziós állapotok;
  • a krónikus betegségek súlyosbodása;
  • zavarok az endokrin és a szív- és érrendszer munkájában.

Következtetésképpen

Az orvosok és a tudósok nem teljesen értik a pánikrohamokat, de meglehetősen gyakoriak. A betegség jelentősen rontja az életminőséget, mivel megzavarja az ember normális alvását és összetöri a pszichéjét.

Ha figyelmen kívül hagyja a jogsértést, és nem kap időben segítséget egy pszichológustól, súlyos patológiák csatlakozhatnak. Ha ennek a patológiának legalább az egyik tünetét megtalálja, azonnal konzultálnia kell orvosával és teljes körű vizsgálaton kell átesnie.

Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy a probléma a fizikai betegségben rejlik, mindenképpen látogasson el egy terapeutát. Csak szakember tudja megerősíteni vagy cáfolni a pánikrohamok jelenlétét, és szükség esetén előírhatja a helyes kezelést.

Éjszakai pánikrohamok

Cikk az éjszakai pánikrohamokról. Éjszakai pánikrohamok, lefekvés előtti és alvás közbeni pánikrohamok okai, hogyan kell kezelni az éjszakai pánikrohamokat.

Az éjszakai pánikrohamok, amelyeket néha "éjszakai pánikrohamoknak" is neveznek, mind alvás, mind alvás közben jelentkezhetnek. Hirtelen megjelenő félelem jellemzi őket, és általában sok kellemetlen fizikai tünetet eredményeznek. Ezek a következőket tartalmazhatják:

  • Hideg verejték
  • Cardiopalmus
  • Hiperventiláció és légszomj
  • Testhőmérséklet ugrás (láz vagy hidegrázás)
  • Mellkasi fájdalom
  • A nyomorúság nyomasztó érzése

A pánikrohamok általában nem tartanak 10 percnél tovább, de a következmények (amelyek lehetnek érzelmi, fizikai és kognitív) hosszú ideig fennmaradhatnak.

Miért történnek éjszaka a pánikrohamok?

Éjszaka egyedül maradunk a félelmeinkkel. Napközben könnyebben eltereli a figyelmét a gondokról és a kellemetlen gondolatokról, mint éjszaka. Ha egy személy hajlamos a szorongásra és számos halmozott problémája van, vagy stressz alatt áll, akkor az éjszakai pánikrohamok valószínűsége nő..

Ebben az állapotban agyunk "védelmi módban" van, folyamatosan figyelemmel kíséri a fenyegetéseket, beleértve az esetleges változásokat, amelyeket a testben érzékel. Tehát, ha feszültnek érzi magát az ágyban, amikor teste ellazulni kezd, akkor veszélyesnek érezheti és stresszes reakciót válthat ki. A pánikrohamok a tested módja a védelemre.

Rémálmok

Az alvás közben jelentkező pánikrohamokat általában rémálmok okozzák. A rémálmokat olyan alvászavarnak tekintik, amely befolyásolja az idegrendszert, szokatlan viselkedést okozva.

A rémálmok az alvás közbeni intenzív félelem epizódjai, amelyek általában az éjszaka első harmadában fordulnak elő. Felébredhet rémülten, eszeveszett fizikai tünetekkel, amelyek pánikrohamot váltanak ki..

Mi a teendő, ha lefoglalás előtt görcsök jelentkeznek?

Mint fent említettük, éjszaka gyakran elkezdjük feldolgozni a nap összes stresszét, vagy aggódunk az előttünk álló nap miatt. A lefekvés előtti pánikrohamok általában az élet stresszes pillanataiban fordulnak elő, amikor a fejünk tele van problémákkal. Talán párkapcsolati harcok, munkahelyi konfliktusok, fájdalmas változások időszaka..

Miután pánikrohamot kaptunk, az aggodalom, hogy újra előfordulhat, ördögi kört hozhat létre, amelyben félni kezdünk elaludni. Bár ez a típusú reakció normálisnak tekinthető, gyakran még nagyobb aggodalmat okoz..

Mi a teendő, ha éjszaka pánikrohama van

Ha pánikrohama van, a szakértők azt tanácsolják, hogy tegye a következőket:

  1. Csukja be a szemét, és lassan és mélyen lélegezzen be az orrán keresztül..
  2. Ezután lassan és mélyen lélegezzen ki a száján keresztül..
  3. Ha teheti, folytassa ezt a folyamatot, amíg csak tart, számolva 1-5-öt minden belégzéskor és kilégzéskor..

Próbáljon minden ellenállás nélkül elfogadni, hogy pánikrohamot él át. Amikor megpróbálunk küzdeni a szorongással, csak tovább rontunk a helyzeten. Ijesztő lehet, de próbálj meg a szorongás felé haladni, ne pedig távolodni tőle..

Pánikroham

Ha jobban érzi magát, a legrosszabbnak vége. Csak ne feledje - a teste jelenleg nagyon éber állapotban van, ezért valószínűleg eltart egy ideig, amíg újra megnyugszik. Tehát az alvás egy ideig szóba sem jöhet.

Tippek a támadás utáni teendőkhöz

  1. Menjen a fürdőszobába, és öntsön hideg vizet az arcára. A hideg sokkot okoz a rendszernek, ami arra ösztönzi a testet, hogy lépjen túlélési módba, ami végső soron csökkenti a pulzusszámot.
  2. Ezután próbáljon meg megtalálni egy egyszerű tevékenységet, amely megnyugtathat. Mosogasson, söpörje a padlót, tisztítsa meg a hűtőszekrényt. Bármit is választasz, tedd olyan unalmas és hétköznapi módon, hogy minimális szellemi erőfeszítéseket költesz. Ne felejtsd el, hogy itt nem próbálod elvonni a figyelmedet, hanem csak a szokásos rutinodat hajtod végre, miközben a tünetek enyhülni kezdenek..
  3. Ha izzadva ébred, vegyen le egy meleg zuhanyt, tegyen új lepedőket az ágyra és vegye fel a legkényelmesebb pizsamáját. Miután eltávolítottuk a pánikroham tárgyi bizonyítékait, újrakezdjük és a lehető leghamarabb visszaaludunk..
  4. Fokozatosan kezdi érezni, hogy teste ellazulni kezd. Csak akkor térjen vissza az ágyba, ha készen áll. Ha még nincs itt az ideje, próbáljon meditálni, vagy vegyen néhány mély lélegzetet, amíg a teste megint nem kezd megnyugodni..

Hogyan lehet megállítani az éjszakai pánikrohamokat

A terapeutával való beszélgetés segíthet eltávolítani a szorongást, és megtalálni azokat az eszközöket, amelyek valódi, tartós és pozitív változásokat hoznak létre az életében. Az éjszakai testmozgás ugyanakkor elősegítheti a táptalaj létrehozását a test természetes megnyugtatásához és alvásra való felkészítéséhez..

  • Próbáljon meg beszélni partnerével, családtagjával vagy barátjával az aggodalmairól. Vegyünk egy fürdőt vagy meleg zuhanyot lefekvés előtt. A hő segít ellazítani az izmokat és a testet.
  • Tartson kéznél egy tollat ​​és papírt. Ha elkezd aggódni dolgok vagy dolgok miatt, írja le (vagy vegye fel őket a telefon listájára). Az éjjeli aggódás, amikor nem tehetsz ellenük semmit, felesleges. Miután leírta, kényelmesebb időben visszatérhet hozzájuk.
  • Vegyél ki egy ideig alkoholt az életedből. Bár az alkohol átmenetileg el tudja fojtani aggodalmainkat, ez a szorongás egyik fő oka is. Ugyanez vonatkozik a koffeinre is. Ügyeljen arra, hogy 18:00 után ne igyon teát vagy kávét.
  • Legyél proaktív. Soha ne felejtsd el a testmozgás fontosságát.
  • Amikor legközelebb megpróbál elaludni, próbálja levenni az elmét az alvásról, és inkább a fizikai érzéseire helyezze át. Gondoljon bele, milyen kellemes az ágyban lenni..
  • Amikor negatív gondolatok merülnek fel, képzelje el, hogy bezárja őket egy kis dobozba, és eldobja a kulcsot. Emlékeztesd magad, hogy nem ez a legjobb alkalom a gondolkodásra...
  • Állítson be egy kijelölt „aggódási időt”. Ez a nap fél órája, amikor megengedi magának, hogy annyi minden miatt aggódjon, amennyit csak akar. Amikor ezen az időn kívül elkezd aggódni, emlékeztesse erre magát, hogy a következő alkalomig elfelejthesse..
  • Ha nehezen tud hosszú időre elaludni, keljen ki az ágyból és tegyen valamit, amíg újra álmosnak érzi magát. Az ágy legyen az alvóhelyed, és fontos, hogy ne kezdd el társítani aggasztó, álmatlan éjszakákkal..
  • Vannak, akik bizonyos ételek szorongást okozhatnak. Legközelebb, amikor éjszaka pánikrohama támad, próbáld meg lefekvés előtt megírni, mit ettél. Amint összeállít egy listát, kezdje el egyesével megtisztítani ezeket az ételeket, amíg a pánikrohamok el nem állnak..

El kell viselnie a pánikrohamokat?

Egy személy éjszakai pihenés alatt nagyon sérülékeny. Álmatlanság, rémálmok, váratlan szívmegállás, apnoe / hypopnea szindróma és egyéb éjszakai rémek szenvednek. Ezeket a rendellenességeket gyakran alvási pánikrohamok kísérik. Gyakran összetévesztik őket szívrohammal, szélütéssel vagy akár halállal..

De valójában ezek a szorongás hirtelen támadásai, kellemetlen érzések kíséretében: levegőhiány, erős izzadás, áramütés vagy hirtelen zuhanás érzése, hipnológiai görcsök. A rendszeresen előforduló támadásokat pánikbetegségnek nevezzük. Ez a betegség arra kényszeríti az embereket, hogy állandó félelemben és stresszben éljenek, mert amikor a következő roham elkezdődik, lehetetlen megjósolni..

A rendellenesség megnyilvánulásának mechanizmusa

Az éjszakai támadások a világ népességének mintegy öt százalékát gyötrik. Sokan nem fordulnak szakemberhez ezzel a problémával, mivel alábecsülik a következmények súlyosságát, vagy nincs információjuk erről a betegségről. Egyesek még egy megbízhatatlan forrás elolvasása után mentális eltérésnek nevezik a pánikválságot, és a közvélemény zavarban nem veszik figyelembe a betegséget anélkül, hogy orvoshoz fordulnának..

A pánikrohamokat három típusba sorolják:

  • spontán roham, amely mély alvás alatt utoléri az embert. Villámgyorsan keletkezik, megakadályozva ezzel az áldozatot abban, hogy érezze a veszély közeledtét;
  • szituációs pánikrízis. A stresszes sokk csúcsán alakul ki - a munkahelyen vagy szeretteivel folytatott erőszakos konfliktus során, érzelmi stressz alapján, például vizsga, tesztek, nyilvános beszéd előtt. Ha egy roham ilyen formában keresi fel az embert, akkor maximálisan meg kell védenie belső világát a szorongástól, a negativitástól, a negatív érzelmektől, és a vegetatív válságok visszahúzódnak;
  • hivatalos szituációs pánikválság. Rossz szokások hatása alatt jelenik meg. A formális-szituációs rohamokat befolyásolhatják az alkoholtartalmú koktélok, a krónikus dohányzás, a zsíros ételek megszállottsága, a gyorsétterem vagy a kávé..

A rendellenesség megnyilvánulásának mechanizmusa nem bonyolult. Az egész az emberi agyban kezdődik. Minden szerv és rendszer harmonikusan működik, de az agy az irányító központ. Vegetatív krízis figyeli az egyént, ha az idegrendszer meghibásodik, ami a kapott információkból veszélyjelet küld a fejnek. A mellékvese medulla hormonjának - adrenalin - nagy adagja kerül a keringési rendszerbe. Ez az éjszakai borzongás, félelem, pánik és néha ellenőrizetlen vizelés, hányás és széklet végeredménye..

Az okok

Az éjszakai sikolyokat és a pánikot leggyakrabban traumatikus érzelmi kitörések okozzák. Az ember belső békéje nagyon törékeny, mert a megfoghatatlant sokkal nehezebb tanulmányozni. Ezért addig, amíg nem sikerült a beteget "a fogantyúhoz" vinni, nem lehet megjósolni, hogy pontosan mi a stressz határa. Bizonyos esetekben éppen ellenkezőleg - a szerencsétlen mindent a szívébe vesz, és felháborodást, dühöt, kétségbeesést, komplexumokat, megtört álmokat halmoz fel, és végső soron a képet olyan pánikrohamok egészítik ki, amelyek nem engedik legalább éjszaka a terhelést. A vegetatív válság kialakulásának általános tényezője a stressz, amely megemeli a vitalitást és növeli az általános idegességet. De bizonyos okok is befolyásolják a patológia kialakulását:

  • örökletes hajlam;
  • helytelen nevelés gyermekkorban, ami mentális traumát váltott ki;
  • érzékeny idegrendszer;
  • agyi betegségek;
  • néha a vegetatív krízis mellékhatásként jelentkezik gyógyszerek szedése után.

Az éjszakai rohamokban szenvedők 15 százaléka hajlamos a vérvonalra. Ha az anya vagy az apa, és gyakran mindkét szülő szívdobogást, szédülést és hirtelen halálos rémületet tapasztalt, akkor valószínű, hogy a gyermekek vagy unokák is rohamokat fognak tapasztalni..

Pánikválság gyakran üldözi azokat a kategóriákat, akiket mély gyermekkori sokk kapott. A szülők gyermekkorukban bántalmazhatják az ilyen gyereket - megalázzák és megsértik, vagy gyakran fizikai erőszakot alkalmaznak az utódok ellen.

De másrészt az éjszakai támadás túlságosan kényeztetett infantilis személyiségeket is felkeres, amelyekért a rokonok is hibásak. A túlvédelem az önállóság hiányához vezet felnőttkorban, saját döntéseinek meghozatalában, szorongó és gyanús természetű, ami támogatja az alvás közbeni támadásokat.

Tünetek

A pánikrohamok az alvás legaktívabb csúcsán kezdődnek. Minden éjjel kezdődik, körülbelül két órán át, amikor a test teljes kikapcsolódást mutat. A beteg hirtelen álmos állapotból kerül ki, néhány erőszakos képzelőerővel rendelkező személy leírja ezt a jelenséget a túlvilági erőknek. A vegetatív válság tünetei a következők:

  • félelem;
  • pánik;
  • valamiféle tragédia elkerülhetetlenségének érzése;
  • fulladás;
  • tachycardia;
  • túlzott izzadás;
  • az eszméletvesztés megelőzésének érzése.

A személy úgy véli, hogy a pánikrázás hihetetlenül hosszú ideig tart, mivel az érzékszervi tapasztalatok meglehetősen kellemetlenek, de a támadás tizenöt és harminc perc között kínlódik. A rohamok átlagos gyakorisága havonta egyszer vagy kétszer fordul elő.

Éjszakai pánikrohamok veszélye

A pánikrohamok nem annyira veszélyesek, mint mondják. Önmagukban a támadások nem okoznak jelentős kárt a szervezetben, de az állandóan alvástól való félelem, miszerint pánikrízis kezdődik, jelentős pszichológiai következményekkel jár..

A szisztematikus éjszakai támadás kolosszálisan megmérgezi az életet, és hamarosan a beteg melankólia, sok félelem, valamint mentális rendellenességek alakulnak ki, amelyek a közeljövőben a következő rohamok mögöttes tényezői lesznek. A teljes alvásról csak álmodni lehet, mert a vegetatív krízisben szenvedő ember nem tud aludni elegendő mértékben. Csökken az éjszakai pihenés minősége és következésképpen az egészség.

A krónikus alváshiány negatívan befolyásolja a belső szervek munkáját, az immunitást és a központi idegrendszer állapotát, és mivel az idegrendszer még akkor sem nyugszik, amikor a testet alvásra kikapcsolják, maximálisan kimerül. Megjelenik egy ördögi kör, amelyet egy súlyos beteg beteg csak szakorvoshoz fordulva képes megszakítani.

Hogyan lehet megállítani a támadást és elaludni

A rémálom pánikválságának legyőzéséhez pszichiáter vagy pszichológus segítségére van szükség. Pszichiáterre van szükség, ha a páciensnek súlyos mentális rendellenességei vannak, amelyek képesek támadást kiváltani. De ha jelenleg nincs megfelelő lehetőség orvoshoz fordulni, akkor megpróbálhatja maga megszabadulni a kellemetlenségektől.

Az első lépés a biztonság és a béke érzetének megteremtése, a mély éjszaka ellenére..

A béke megtalálásának legegyszerűbb technikája a pszichológiában az, ha fizikai közelsége van egy másik ember kezével való megragadásának és magához szorításának. Alkalmas a szeretteik kezének megnyugtatására, takaróba csomagolásra és minden egyéb melegségre is.

A küszöbön álló pánikválság enyhítésének másik nagyszerű módja a gondolatok elterelése bármely más témában. A támadás elmúlik, ha az érés kezdetét lecsökkentik. A szexuális váladékozás alkalmas a stressz enyhítésére és a rendellenességek megelőzésére is.

Minden pánikrohamot átélő embernek javasoljuk, hogy lefekvés előtt szedjen nyugtatókat. De mivel a legtöbb gyógyszer negatív hatással van az egészségre, a tabletták helyett megengedett a népi gyógymódok használata. A nagymama receptjei közé tartozik a gyógytea, az éjszakai meleg pihentető illóolajfürdő, a lábfürdő és természetesen egy pohár meleg tej. A pihentető dallamok is a segítségére lesznek..

Légzőgyakorlatok

A roham visszavonásának egyszerű gyakorlata a be- és kiszámolás. Ehhez meg kell nyugodnia, a gyomorra és a mellkasra kell irányítania a tekintetét, éreznie kell a has ellazulását, a feszültséget és meg kell számlálnia az inhalációkat, majd tízig kell kilélegeznie..

A légzési gyakorlatok második módszere magában foglalja a legfeljebb tíz kilégzés számlálását. Ezek az egyszerű technikák tíz-negyven percet vesznek igénybe. A légzőgyakorlatok után hasznos lesz még néhány percig feküdni egyenes helyzetben a hátadon, kezed - tenyér felfelé. Ha gyakran használ légzési technikákat, akkor az éjszakai pánikroham nem fog olyan gyakran zavarni..

A testfeszültség enyhítése

Az éjszakai támadások kiküszöbölése érdekében meg kell határozni két összetevő munkáját: érzelmi és fizikai. Ha a szenvedő elérte a nyugalmat, de az alvás közbeni pánikrohamok továbbra is tartanak, annak oka lehet a helytelen életmód, amely magában foglalja:

  • káros élelmiszerek használata;
  • hazug vagy ülő életmód;
  • túl hosszú vagy rövid alvás;
  • rossz szokások.

A fizikai aktivitás fontos szerepet játszik a pánik nélküli nyugodt alvás kérdésében. A testmozgás elősegíti az önfegyelmet, és nemcsak gyönyörű alakot hoz létre, hanem javítja a testet és a mentális egészséget is.

Sok ember megszabadul a stressztől, a haragtól, a haragtól és más negatív érzésektől a sport révén. A test feszültségének enyhítésére és a pánikneurózisért felelős autonóm rendszer hangulatának korrigálására a következő típusú fizikai aktivitások alkalmasak:

  • kocogás;
  • síelés;
  • Teniszezni;
  • biciklizés;
  • korcsolyázás;
  • úszás;
  • könnyű fitnesz;
  • aerobic.

A javasolt gyakorlatok bármelyikének gyakorlása során az izmok folyamatosan jó állapotban vannak, és a psziché erős lesz.

Remegés eltávolítása

A remegéseket, amelyek éjszaka a krónikus pánikbetegség egyik tüneteként jelentkeznek, az orvos utasítása szerint kezelik. Ennek kiküszöbölésére a vegetatív neurózis kezeléséhez hasonló terápiát választanak, amely nyugtatókat, antidepresszánsokat és hatalmas nyugtatókat tartalmaz. Az élesztő végtagokkal együtt B-vitaminokat kell szednie, ezek segítenek javítani az idegrendszer működését. A terápiás gyakorlatok és a relaxáló masszázsok szerepelnek az éjszakai remegés enyhítésére szolgáló kezelések listájában.

A rögeszmés gondolatok kint vannak

A támadás éppen abban a pillanatban következik be, amikor az agy gondolatokkal és tapasztalatokkal van elfoglalva. Ahhoz, hogy a felesleges információkat kiűzze a fejéből, és nyugodtan elaludjon, hallgatnia kell a környező zajokat, be kell csuknia a szemét és tanulmányoznia kell a közeli hangokat, sőt meg is lehet őket számolni. Ha ezt egy ideig végzi, a beteg visszanyeri az álmosságot, és a pánikrízis nem éri el őt azon az éjszakán.

Közlemények Az Álmatlanság

Logoneurosis

Addiktív viselkedés