Pánikrohamok: tünetek és kezelés

Sötétség a szememben, eszeveszetten dobogó szív, gyomorgörcsök, zavaros gondolatok a világ végéről és halálos betegségekről - pánik borult az irodába, egy figyelemre méltó munkanap közepette. Éppen a folyosón sétáltam, és hirtelen azt éreztem, hogy itt és most meghalok.

10 perc elteltével a tüneteknek nyoma sem maradt, csak egyértelmű megértés: valamit tenni kell ezzel, mert nem akarom megismételni. Soha nem volt még ilyen támadásom, de könnyű támadások többször is előfordultak, általában utazásokon, stressz, fáradtság és fülledtség hátterében. Szerencsére már felfegyverkeztem a pánikroham kezelésére szolgáló módszerekkel, amelyekről ebben a cikkben foglalkozom, és készen álltam arra, hogy a tüneteimet kordában tartsam. Idővel a támadások gyakorlatilag eltűntek. A pánik kezelésének első lépése nyilvánvaló: többet kell megtudnia a problémáról.

Pánikroham - mi ez

A szorongás és a súlyos szorongás megmagyarázhatatlan és gyötrő rohama. Indokolatlan pánik és félelem kíséri, amelyeket nem külső okok, hanem belső érzés okoz. A test a félelemnek megfelelő tüneteket tapasztal, a szédüléstől és a homályos szemektől kezdve az émelygésig és a görcsökig. Az ember megszűnik uralkodni magán.

A klinikai tünetek hirtelen alakulnak ki, és 10 percen belül elérik a csúcsot. A támadás utáni időszakot általános gyengeség és gyengeség jellemzi. Maga a pánikroham időtartama átlagosan 15-30 perc.

A szindróma az emberek körülbelül 5% -át érinti, főleg fiatalokat - 20-30 év közöttieket és főleg nőket.

Az első támadások erős benyomást hagynak és élénken emlékeznek rájuk, ami később a következő támadás várakozásához és félelméhez vezet, és ez okozhatja azt. Maguk a pánikrohamok nem veszélyesek, de teljesen elviselhetetlenné tehetik az életet, és idővel depresszió és súlyos neurózis kialakulásához vezethetnek. Ezért jobb, ha egyszer kezeljük a problémát, képesek vagyunk segíteni magunkon egy támadás során, és nem bonyolítjuk az életet..

Az igazság a pánikrohamról

  • Ne halj meg pánikrohamban.
  • A pánik nem őrül meg, és nem a skizofrénia jele.
  • A pánikroham nem vezet az egészség és az idegek romlásához.
  • A pánikroham mindig következmények nélkül megy.
  • A pánik nem a gyengeség és a gyávaság mutatója..

Ki van veszélyben

Gyakran nyomon követhető a kapcsolat a pánikbetegség és a gyermekkorban átélt érzelmek között. De ne felejtsd el, hogy ezek csak a gyermekkori emlékek, amelyeknek nem szabad befolyásolniuk a mai életedet. Próbáljon a gyermekkori élményeket és benyomásokat a múltban hagyni, hogy megtanuljanak látni az életet a negativitás és a negatív érzelmek prizmája nélkül.

Negatív és érzelmileg instabil helyzetek gyermekkorban. Az agy megragadja a félelmet a családi konfliktusok, veszélyes helyzetekkel, fenyegetésekkel és verekedésekkel járó összecsapások során. Az érzelmi kapcsolat hiánya a gyermekkel és én felnőtt koromban hasonló stresszes helyzetben, még akkor is, ha közvetetten utal egy személyre, az agy adja a parancsot, és kiváltja a veszély és az üdvösség tüneteit. Ugyanez vonatkozik az iskolai fóbiában, a társadalommal való kommunikáció problémáiban szenvedő gyermekekre..

Túlzott szorongás és túlzott gondozás. A szülők szorongása, valamint az egészség, az iskola és a viselkedés túlzott gondozása és ellenőrzése szintén negatívan befolyásolja a gyermek nevelését. Anya vagy apa állandóan veszélyt várnak, a szerencsétlenségek korlátozzák a gyermek függetlenségét és reszketnek rajta: középiskoláig iskolába kísérik, beavatkoznak a személyes térbe és minden lépést irányítanak. A gyermek leggyakrabban infantilisan nő fel, nem hajlandó önálló döntéseket hozni és másokkal kapcsolatba lépni.

Hogyan lehet felismerni a pánikrohamot

A pánikroham fizikai tünetei nagyon különbözőek lehetnek, de mindkettőnek két egyértelmű jele van:

  • megmagyarázhatatlan ok nélküli félelem érzése kíséri,
  • nyom nélkül elmúlni.

A pánikroham leggyakoribb tünete az erős szívverés nyugalmi állapotban. Egyéb tünetek változatosak és számtalanak..

A pánikrohamnak három összetevője van:

  • Test - a PA összes fizikai tünete - szívdobogás, izzadás, izomfeszültség.
  • Tudatosság - a helyzet felmérése "veszélynek és fenyegetésnek" a félelem és az izgalom érzeteként.
  • Viselkedés - bujkálj, menekülj, bujkálj minden elől

Az oroszországi statisztikák, még ha meg is őrzik őket, nem nyilvánosak, de Amerikában az összegyűjtött adatokból ítélve a lakosság 22,7% -a élete során legalább egyszer átélt pánikrohamot. A nőknek legalább kétszer nagyobb az esélye a pánikrohamokra, mint a férfiakra. A pánikrohamok leggyakrabban 25–44 éves embereknél fordulnak elő. A 65 éves és idősebb embereknél a legkevésbé fordulnak elő rohamok.

Hogyan segítsünk magunkon egy támadás során

A pánikrohamok gyakran hasonló körülmények között fordulnak elő: tömegben, metrón, otthonuktól távol. Logikus megpróbálni elkerülni a problémás helyzeteket, de ez csak úgy valósítható meg, ha teljesen elszigeteli magát a hétköznapi élettől és az új benyomásoktól.

Paradox módon a pánik kezelésének egyik legfontosabb tippje: Ne próbálja kezelni a pánikot. A legfontosabb most az, hogy elvonja a figyelmet a tünetekről, hogy ne súlyosbítsa a lefolyásukat, és ne feledje, hogy a kellemetlen érzések csúcsa az első 5-10 percben jelentkezik, majd a félelem nyom nélkül eltűnik. Ez a módszer mindig segített nekem:

Figyelem váltása és "földelés"

  1. Figyeljen arra, amit körülnéz. Nevezze el ezeket az elemeket: asztalt, falat, lámpát látok.
  2. Adja meg az elem statisztikáját. Mondjuk először a színt, aztán az anyagot: látok egy barna faasztalt, egy vörös téglafalat, egy ezüst fémlámpát. Ismételje meg a gyakorlatot egy ideig..
  3. Akkor nevezze meg, mit hall: hallom, ahogy lélegzem, zenét hallgatok fejhallgatón, nevetést a fal mögött.
  4. Írja le a fizikai érzéseket: érzem ruháim szövetét a testemen, hideget érezek a mellkasomban, fémes ízt a számban.

Egy idő után a figyelem a pánik érzéséről átkerül a való világra, és meg lesz győződve arról, hogy nincs veszély benne..

Légzésszabályozás

Ha a légzését irányítja, akkor a pánikját is. Lélegezzen lassan, mélyen és egyenletesen. Kezdje azzal, hogy meghosszabbítja a kilégzését, majd ne a mellkasával, hanem a gyomrával próbáljon be és ki belélegezni. Végül kezdje meg a számolást 4-ig, levegő belélegzését, tartsa vissza a lélegzetét 4-szer és kilégezze ki, ismét számolva 4-ig..

Izomlazítás

A test működésének megértése segít kezelni. Megijedve az izmok megfeszülnek, bilincsek jelennek meg, és gyomorgörcsöt, mellkasi fájdalmat, csomót érez a torkában. De ha odafigyelsz magadra, a kikapcsolódás kontrollált cselekvéssé válik. Beszéljen magának vagy hangosan: a karom lazít, a lábam ellazul, a hasizmaim ellazulnak... stb. A kikapcsolódás másik kiváló módja az ellensúlyozás elvén működik: először erősen feszítse meg az izmot, majd könnyebb lesz ellazítani..

Megszabadulni a felesleges stimulánsoktól

A zaj, a fény, az érintés növelheti a kényelmetlenséget. Csukd be a szemed, menj valahova, ahol egyedül lehetsz. Zenelejátszás a fejhallgatón. Koncentráljon egy dologra: például a saját lélegzetére, vagy az óramutató mozgására.

Koncentráció a játékra

Amikor az agy belép a saját maga elleni támadás módjába, fontos, hogy elfoglalt legyen, feltétel nélküli koncentrációt igényel. Válogasson gemkapcsokat, ismételje meg a szorzótáblát, vagy csak játsszon egy egyszerű játékot, például a 2048-at vagy a Tetrist az okostelefonján. Tanulmányok kimutatták, és a számítógépes tomográfia megerősítette, hogy a játékok segíthetnek csökkenteni az érzelmekért felelős amygdala aktivitását..

Okostelefon alkalmazás súgó

Pánik állapotban az okostelefon képernyője fókuszponttá és asszisztenssé válhat a félelem visszaszorításának nehéz feladatában. Kiváló vélemények a Kreatív Pszichológiai Intézet AntiPanic programjából. Az alkalmazást professzionális pszichológusok fejlesztették ki, és nem gyógyszeres sürgősségi segélyként van elhelyezve. A program ingyenes verziója tartalmaz egy interaktív részt tippekkel és technikákkal, elméleti tudásbázissal, a kiváltó okok és tünetek naplójának sablonjával, a félelemkártyák rendszerét tudományos cáfolatukkal, sőt, a "Segíts a riasztónak" nevű játékot is, amely hozzáférhető formában segít a szorongás kezelésében..

Az információk nagy részét audio fájlok formájában mutatják be, mert pánikroham alatt nehéz lehet a szövegre koncentrálni. A támadás után elemezheti félelmeit és racionalizálhatja azokat. Félsz a szívrohamtól? De az orvostudomány - a közhiedelemmel ellentétben - nem rögzített egyetlen, borzalomtól eredő szívelégtelenséget sem. A kardiológussal végzett vizsgálat és konzultáció segít megbirkózni a félelemmel. A pánikkal megőrülni szintén lehetetlen, valamint elveszíti az önuralmát..

Hogyan segítsek másnak

A legrosszabb, amit tehet, az, hogy kicsinyíti a történések fontosságát és komolyságát. A pánikban lévő ember számára a veszély valóságos, és igen, fél óra múlva készségesen beleegyezik abba, hogy nem hal meg és nem bolondul meg, de a támadás idején csak ott kell lenned és támogatnod kell.

Például az utolsó vakációm során kiderült, hogy féltem egy méter széles patakot átkelni egy teljesen megbízható széles deszkán, de nem féltem hegymászni egy olyan emelőn, amelynek lyukai vannak a padlón, több mint 60 éve épültek. Irracionális - igen, de nem könnyű elmagyarázni az agynak.

A szeretett embernek egy rohamon való átsegítése meglehetősen egyszerű: csak legyél ott. Ne próbáld megölelni, a pánik állapotban való érintés csak súlyosbíthatja a kellemetlenséget, de ez egyéni. Ismételje meg nyugodt hangon, hogy minden rendben van, és nincs veszély.

Nem szabad azt tanácsolnia, hogy "igyon egy poharat", vagy szívjon cigarettát, kínáljon kávét - pánik állapotban nincs szükség felesleges stimulánsokra az idegrendszerre. Kínáljon vizet és segítsen kijutni egy zsúfolt helyről egy olyan helyre, ahol nyugodt és csendes. Amikor a támadás alábbhagy, beszélje meg kedvesével, mi segíti őt és mi akadályozza őt, hogy legközelebb teljes felkészültségű lehessen. És megtanulják megkülönböztetni a pánikrohamot más súlyos paroxizmális állapotoktól, amelyek azonnali figyelmet igényelnek..

Hogyan és miért fordul elő pánikroham

A pánikrohamok ritkán sújtják az embert közvetlenül a stressz közepette, sokkal gyakrabban a kimerülés vagy a pszichés trauma késői következményei. A támadások a test endokrin vagy szív- és érrendszeri rendellenességeinek, fóbiáknak, depressziónak a tünetei is lehetnek, sőt a gyógyszeres kezelés mellékhatásaként is jelentkezhetnek..

Minden támadásnak van egy ravasza, amely kiváltja a test reakcióját. Ez lehet fáradtság, fülledtség, a zárt helyektől való félelem, a koffeinfelesleg, egy bizonyos ijesztő élethelyzet - például interjú, vagy találkozó orvoshoz, kirándulás, fontos tárgyalások.

A pánikroham középpontjában a stresszhormonok, a kortizol és az adrenalin mellékveseinek éles felszabadulása áll. Valódi veszély esetén ez az ókortól kezdve működő mechanizmus segített bekapcsolni a "harc vagy menekülés" programot, de ha nincs legyőzhető valódi ellenség vagy baj, amely elől el kell bújnod, a test agresszióját befelé fordítja. A kortizol szívdobogást okoz és összehúzza az ereket, emelkedik a vérnyomás, és elkezdődnek a simaizom görcsök, amelyeket a hasban érezünk. A tachycardia és a megnövekedett izomtónus légszomjat és légszomjat okoz. A folyamat körben halad: ha érthetetlen tüneteket érez, akkor azokon marad, ami fokozott félelemhez és kényelmetlenséghez vezet.

Hogyan lehet megkülönböztetni a pánikrohamot a többi problémától

A pánikroham valami nagyon komoly dolognak tűnik, de valójában nyomtalanul elmúlik. Ha a legkevésbé is kétségei vannak a történések okaival kapcsolatban, mindenképpen hívjon mentőt. Egy dolog különbözteti meg a pánikrohamot az egészségre és az életre veszélyes egyéb súlyos rohamoktól: a tünetek nem súlyosbodnak, de 10-15 perc múlva eltűnnek. Kitaláljuk, hogyan lehet megkülönböztetni a pánikrohamot más, valóban életveszélyes állapotoktól..

SzívrohamPánikroham
Szívroham esetén a mellkasi fájdalmat megszorító mellkasi fájdalmak eltűnhetnek, de aztán visszatérnek és 10 percnél tovább tartanak.
Kellemetlenség és nehézség a felsőtestben, kényelmetlenség a bal karban.
A fájdalom nem befolyásolja a légzést.
A félelmet a mellkasi fájdalom okozza.
A tünetek 10-15 percen belül tetőznek, és alábbhagynak.
Az érzések nem korlátozódnak a bal kézre, és inkább a bizsergésre, mint a nehézségre emlékeztetnek.
A légzés nehéz.
A félelem irracionális.
StrokePánikroham
Az arc, a kar vagy a láb izmainak hirtelen zsibbadása vagy gyengesége, a látás éles romlása, bizonytalan járás, a mozgás koordinációjának zavara, súlyos szédülés Könnyű ellenőrizni, ha megpróbál mosolyogni, beszélni, emelni a kezét. Ha az arc egyik oldala nem hallgat jól, a beszéd olvashatatlan és a kéz nem engedelmeskedik, azonnal hívjon mentőt.Lehet enyhe izomzsibbadás és szédülés, de a nyomás ritkán emelkedik 180/120 Hgmm fölé. Művészet. A mosolyban és a mozgásban nincs aszimmetria. A gondolatok összezavarodtak, de a beszéd olvasható.
Mentális zavarPánikroham
A tünetek lassan elmúlnak, a pánik tovább tart, és kiváltja az osztályozást. A rohamok gyakorisága növekszik és növekszik további problémákkal - álmatlanság, agresszió, zavartság. Az ember hajlamos arra, hogy irracionális okokkal igazolja a támadást: varázslat, kár, egy idegen elme hatása.A tünetek nyom nélkül eltűnnek, a kiváltók egyértelműek, az ember képes részletesen és ésszerűen leírni a tüneteket. A személyiség nem változik.
EpilepsziaPánikroham
Hirtelen és kiszámíthatatlan támadás.
Időtartam a másodperc töredékétől néhány percig. A támadások egymás után következhetnek..
Görcsök, beszédzavar, képtelenség irányítani a mozgásokat. Személyiségváltozás.
A támadások azonos vagy hasonló körülmények között fordulnak elő - fáradtság, stressz, zárt tér.
Időtartam 5 perc és fél óra között.
Pánikroham esetén a test objektíven kontroll alatt áll, bár az agy nem tud erről azonnal. A személyiség nem változik támadás után.

Hogyan kezeljük a pánikrohamokat

Kezdje azzal, hogy kapcsolatba lép egy neurológussal. A szakember segít megtalálni az okokat, és kizárni az idegrendszer, az endokrin vagy a szív- és érrendszer egyéb betegségeit. Vényköteles gyógyszert is felírhat.

Legalábbis az OTC-gyógyszerek nem ártanak és pszichológiai szinten működnek: a tabletta bevétele önmagában visszaadja az irányítást a testének. De ne bántson és forduljon orvoshoz.

A neurológus azt tanácsolhatja, hogy keressen fel pszichoterapeutát, és ettől nem kell tartani. A pánikbetegség kezelésében a legjobb hatás a pszichoterápia és a gyógyszeres kezelés kombinációja..

Pszichoterápiás kezelés

Számos technika és megközelítés létezik a szorongás és a pánikroham kezelésére. Bármelyik személyesen megfelelhet Önnek..

  • Kognitív viselkedésterápia. Formájában hasonló az aktív interjúhoz. A fő gondolat: az ember számára a kényelmetlenséget nem maguk a helyzetek okozzák, hanem gondolatai, helyzetértékelései, önmagának és más embereknek a megítélése. Például a „férfiak nem sírnak” hozzáállás az érzelmek elfojtásához vezet, és az a gondolat, hogy „a nőnek szelídnek és türelmesnek kell lennie”, megzavarja az indokolt agresszió kifejezését. Kérdésekkel a terapeuta segít az ügyfélnek felfedezni és megkérdőjelezni az elfogultságokat és az irracionális logikát. Ez csökkenti a szorongást, megszűnik a pánikrohamoktól való félelem és a tünetek fokozatosan eltűnnek..
  • Hipnózis. A szakember transzba sodorja az ügyfelet, és utasításokat ad a belső konfliktusok megoldására és a pánikrohamok okainak kiküszöbölésére. A módszer nem mindenki számára megfelelő.
  • Testorientált pszichoterápia. Alakjában hasonlít a jóga vagy a testnevelés órájára. A terapeuta segít az ügyfélnek a testben lévő bilincsek felszabadításában, amelyek bizonyos módon mentális problémákhoz kapcsolódnak. Relaxációs technikákat és légzési gyakorlatokat tartalmaz, amelyek segítenek megállítani vagy enyhíteni a pánikrohamokat.
  • Pszichoanalízis. Formája szerint is hasonlít egy interjúra, de leginkább te beszélsz. A pszichoanalitikusok úgy vélik, hogy a pánik oka megoldatlan problémák és rejtett belső konfliktusok vannak a tudattalanban. A munka a rejtett problémák azonosítását célozza. A módszer lassúságában és időtartamában különbözik, de az élet minden területére hatással van, és nemcsak a pánikrohamokat gyógyítja meg.

Gyógyszerek

A pánikroham gyógyszereket 5 csoportra osztják.

  • Nyugtatók. A leggyakoribb gyógyszertípus, sok vény nélkül kapható. A hatóanyag lehet félszintetikus, bróm alapú, vagy növényi, valerian, orbáncfű, menta, anyaméh, gyöngyvirág, passióvirág alapú - ezeknek tulajdoníthatók a gyógyteák is. Csökkenti a szorongást, ingerlékenységet, javítja az alvás minőségét. Jobban járnak, ha tanfolyamként veszik őket, de nem mindig lehet gyorsan megállítani velük a támadást.
  • Nyugtatók, szintetikus eredetű gyógyszerek. Egy másik név az szorongásoldók. Gyorsan addiktívak, ezért általában rövid tanfolyamokon használják őket. A leghíresebb szorongásoldót, az afobazolt vény nélkül adják el, de az ilyen gyógyszereknek elegendő számú ellenjavallata van, ezért jobb, ha nem alkalmazzák őket orvosi recept nélkül..
  • Mentális rendellenességek kezelésére antipszichotikumokat vagy antipszichotikumokat írnak fel. A második generációs, enyhébb hatású antipszichotikumok alkalmasak pánikrohamokkal járó szorongásos rendellenességek kezelésére. Ide tartoznak a "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truxal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" és mások gyógyszerek..
  • Nootropikus gyógyszerek. Javítja a központi idegrendszer aktivitását és az agy működését a magasabb mentális aktivitás területén. Növelje a stresszel szembeni ellenállást általában, és enyhítse a stressz és a stressz hatásait. A pánikrohamok kezelésében általában az eszközök és módszerek komplexumának részei. A leghíresebb OTC nootropic a glicin.
  • Antidepresszánsok. Visszaállítják az agy ideghálózatának munkáját. Csökkenti a szorongás általános szintjét, javítja a hangulatot. A PR terápia hatékonysága megbízhatóan bizonyított néhány antidepresszáns esetében: venlafaxin, imipramin és klomipramin. A gyógyszerek nem olcsók, és idő kell a kívánt hatás eléréséhez.

Hogyan lehet megakadályozni a pánikrohamokat

Sokan felteszik maguknak a kérdést - ha a pánikrohamok a testre gyakorolt ​​következmények nélkül elmúlnak, van-e értelme orvoshoz fordulni és valamit megváltoztatni. A helyes válasz természetesen szükséges. Képzelje csak el - állandóan feszültségben élve, metrón, munkahelyen, klubban, partin támadásra várva. A pánikrohamok leggyakoribb következménye az agorafóbia - a nyílt terektől való félelem. A támadásoktól való félelem elvileg nem hajlandó elhagyni a házat, sőt depresszióhoz vezethet. Feltétlenül keresse fel orvosát, és gondolkodjon el a problémák megelőzésén.

  • Fontos az egészséges életmód. Az alkohol, a koffeinnel való visszaélés, a rövid, időszakos alvás, a fizikai és szellemi fáradtság katalizálhatja a rohamokat.
  • Minimalizálja ülő életmódját. Az edzés közbeni endorfinok nem adnak esélyt a szorongás és szorongás érzésére. Sportolás vagy akár erőteljes járás után mindenképpen javul a hangulata, a lényeg az, hogy kiválassza azokat a gyakorlatokat, amelyek tetszik.
  • Kerülje a stresszt. Ugyanakkor a „csak ne kelljen idegesnek lenni” támadások esetén haszontalan a tanács, mert az érzelmek elfojtása csak súlyosbítja a helyzetet. Ne próbálja elkerülni az érzelmeket, ha van rá oka. Éld meg őket, de ne tedd le.
  • Tanuljon meg relaxációs technikákat. A jóga, a légzőgyakorlatok, a qi-gong és az önmagával végzett munka egyéb formái segíthetnek. Próbálja ki az éberséget vagy az éberségi meditációt és a gyakorlatokat, hogy visszanyerje az elme és a test irányítását.
  • Ellenőrizze a gyógyszereket. Bizonyos gyógyszerekkel pánikrohamok lehetségesek. Gondosan olvassa el a receptet, a szedés mellékhatásai lehetnek émelygés, szédülés és frusztráció - ugyanazok az érzések, amelyek a támadást kísérik.

Memo

  1. A pánikroham gyakori probléma a világon. Ez kellemetlen fizikai érzések támadása, irracionális félelemmel kísérve, az élet és az egészség valódi veszélyének hiányában..
  2. Ahhoz, hogy gyorsan segítsen magának egy pánikrohamban, figyelmét a külvilág felé kell fordítania, meg kell próbálnia visszanyerni az érzéseket és az ésszerű gondolkodás képességét, és egyszerű cselekedetekkel el kell terelnie a figyelmét a félelemről: emlékezzen meg egy versre, játssza a Tetrist, koncentráljon a légzésre és a mozgásokra.
  3. Ha segíteni akar szeretett emberén egy pánikroham alatt, ne próbálja kicsinyíteni a félelmeit, és leereszteni érzéseit. Győződjön meg róla, hogy a támadás nem egy másik akut állapot tünete, amely azonnali orvosi ellátást igényel, és csak a közelében maradjon.
  4. A pánikroham kiváltó okokat, mélyen rejtett belső okokat és spirálszerű hatásmechanizmust tartalmaz: minél jobban figyel a kellemetlen tünetekre, annál erősebb a pánik, és annál nehezebb megállítani..

Nincs szorongása? Öt mobil meditációs alkalmazást készítettünk. A meditáció segít megnyugodni és visszaszerezni a helyzet irányítását, napi 10-15 perc elegendő. A választék teljesen ingyenes lesz.

Csak írja be az e-mail címét, és kattintson a letöltés gombra ↓

Mik azok a pánikrohamok és hogyan kezelhetők

A megmagyarázhatatlan félelem támadásai pánikbetegséggé válhatnak, ha figyelmen kívül hagyják.

Az első pánikrohamom szörnyű volt. Körülbelül három évvel ezelőtt történt. Aztán hosszú kapcsolat után szakítottam a barátommal, meghalt egy barátom, egészségügyi és pénzproblémák voltak - valahogy sok minden azonnal összegyűlt. Gyakran ideges voltam, állandóan depressziósan jártam.

Egy nap hazajöttem az iskolából, leültem a kanapéra, és hirtelen éreztem, hogy fuldokolni kezdek. A szívem gyorsabban vert, remegni kezdtem, olyan erős félelmet éreztem, hogy felsikoltottam. Egyáltalán nem értettem, honnan származik ez a borzalom. Először azt hittem, hogy elvesztem az eszemet, aztán minden gondolat eltűnt, csak a félelem maradt meg. Lecsúsztam a kanapéról a földre, nekidőltem az asztalnak és átöleltem a térdeimet.

A következő 30 percben csak remegtem, sikítottam és sírtam. Senki sem volt otthon, de arra gondoltam, hogy szükség van-e mentőhívásra, amikor már megnyugodtam.

Körülbelül félévente pánikrohamaim vannak, amikor sokáig érzelmi stresszt tapasztalok. De sokkal jobban foglalkozom velük, mint az első alkalommal.

Mi a pánikroham és milyen tünetei vannak

A pánikroham intenzív ésszerűtlen félelem támadása, amely bármikor, bárhol, akár álmában is megelőzheti a pánikbetegséggel kapcsolatos kérdéseire adott válaszokat. Úgy tűnik, hogy most elveszíti az eszét, vagy meghal.

A rohamok általában serdülőknél és fiataloknál fordulnak elő, a nők gyakrabban, mint a férfiak.

Pánikroham során a pánikroham és a pánikbetegség ezen tüneteinek egy része vagy egésze megjelenik:

  • az önuralma vagy a helyzet feletti kontroll elvesztésének érzése;
  • a valószerűtlenség érzése a történésekről;
  • gyakori szívverés;
  • gyengeség, szédülés, néha még ájulás is;
  • fejfájás;
  • bizsergés vagy zsibbadás a kézben és az ujjakban;
  • hőhullámok vagy hidegrázás;
  • fokozott izzadás;
  • mellkasi fájdalom;
  • reszket;
  • légszomj vagy csomó a torkában;
  • gyomorgörcs vagy hányinger;
  • fáradt légzés.

Az epizódok általában 5-30 percig tartanak, bár egyes jelek tovább tartanak.

Mikor kell mentőt hívni

Orvosi ellátásra lesz szükség Pánikrohamot szenved?, Ha egy:

  • A pánikroham 20 percnél tovább tart, és annak megakadályozására tett kísérletek semmihez sem vezetnek.
  • Az áldozat hirtelen súlyos testi gyengeséget és rossz közérzetet érez. Ez általában ájulással végződik..
  • A pánikroham alatt fájt a szívem. Ez a szívroham jele lehet..

Honnan származnak a pánikrohamok?

Nem világos, hogy pontosan mi okozza őket. De a szakértők úgy vélik, hogy a pánikroham tünetei szerint a támadások stresszből vagy életváltozásokból származhatnak. Például elbocsátás vagy új munkahely megkezdése, válás, esküvő, szülés, szeretett személy elvesztése.

A genetika is szerepet játszik. Ha egy családtag pánikrohamoktól szenved, akkor hajlamos lehet erre..

A dohányosok, a nagy mennyiségű kávéfogyasztók és a kábítószer-használók is veszélyben vannak..

A testben felbomlik az önszabályozás, a saját mentális állapotának ellenőrzése, a test alkalmazkodási képességei. Gyakran ez a reakció fizikai vagy mentális stresszre, stresszes és konfliktusos helyzetekre..

Miért veszélyesek a pánikrohamok?

Az elszigetelt epizódok általában ártalmatlanok. De a pánikrohamokat meg kell kezelni, ha azok megismétlődnek, különben pánikbetegséggé válnak. Miatta az ember állandó félelemben él..

  • Specifikus fóbiák. Például a vezetéstől vagy a repüléstől való félelem.
  • Az iskolai vagy főiskolai tanulmányi teljesítmény problémái, a teljesítmény romlása.
  • Szigetelés, nem hajlandó kommunikálni más emberekkel.
  • Depresszió vagy szorongásos rendellenességek.
  • Öngyilkossági gondolatok, öngyilkossági kísérletekig.
  • Alkohol vagy kábítószerrel való visszaélés.
  • Pénzügyi nehézségek.

Hogyan kezelhető önállóan a pánikroham

Támadásaim leggyakrabban éjszaka történnek, amikor senki sincs a közelben. Az első dolgom az, hogy azonnal bekapcsoljam a villanyt és minden filmet vagy tévésorozatot (csak nem egy horrorfilmet), hogy ne érezzem magam egyedül. A csend és a sötétség több félelmet okoz.

Úgy tűnhet, hogy a pánik nem múlik el, és már nem lesz képes uralkodni magán. De ez nem így van. A pánikrohamok és pánikbetegségek megnyugtatásának számos módja van: tünetek, okok és kezelés.

1. Lélegezzen mélyet

A roham során légszomj jelenhet meg, és az illető úgy érzi, hogy nincs kontroll alatt. Mondja el magának, hogy a légszomj csak átmeneti tünet, és hamarosan elmúlik. Ezután vegyen egy mély lélegzetet, várjon egy másodpercet, majd szellemileg négyig számoljon ki..

Ismételje meg a gyakorlatot, amíg a normális légzés helyre nem áll.

2. Lazítsd az izmokat

Ez visszaadja az irányítást a test felett. Készítsen ököllel, és tartsa ebben a helyzetben 10-ig. Ezután oldja ki és lazítsa meg teljesen a kezét.

Próbáljon meghúzni és ellazítani lábait, majd fokozatosan haladjon felfelé a testen, megérintve a feneket, a hasat, a hátat, a karokat, a vállakat, a nyakat és az arcot..

3. Ismételje meg a pozitív hozzáállást

Próbáljon meg néhány bátorító kifejezést mondani magának vagy hangosan. Például: „Ez ideiglenes. Jól leszek. Csak lélegeznem kell. Megnyugszom. A dolgok jók ".

4. Fókuszáljon egy tárgyra

Tanulmányozza a legapróbb részletekig: szín, méret, minta, forma. Próbáljon meg emlékezni más, hozzá hasonló tárgyakra. Hasonlítsa össze őket egymással, lelkileg keresse meg a különbségeket. Ez segít elterelni a figyelmét, és kevésbé gondolni az átélt félelemre..

5. Nyissa meg az ablakokat

Ha fülledt szobában tartózkodik, a friss levegő segít felépülni..

Hogyan kezeljük a pánikrohamokat

Ha a rohamok megismétlődnek, forduljon orvosához. Ez segít megelőzni vagy kezelni a pánikbetegséget..

Először vegye fel a kapcsolatot egy terapeutával, aki a tünetektől függően vizsgálatot ír elő, majd neurológushoz, pszichoterapeutához vagy pszichiáterhez irányít. Fontos, hogy teszteljük, hogy kizárjuk a belső szervek betegségeit, valamint a pajzsmirigy, a vérnyomás és a vércukorszint problémáit..

Natalia Taranenko, a legmagasabb képesítési kategória neurológusa

Pánikbetegség: Amikor a Fear Overwhelms-t gyógyszeres kezeléssel, pszichoterápiával vagy átfogóan kezelik.

Pszichoterápia

Kognitív viselkedésterápiát alkalmaznak. Ennek során az ember megtanulja kontrollálni önmagát, érzéseit és érzelmeit. A pánikrohamok gyorsabban gyógyulnak, ha megváltoztatja a reakciót a félelem és szorongás fizikai érzéseire.

Gyógyszerek

Segíthetnek a pánikrohamok kezelésében. A gyógyszerekre különösen akkor van szükség, ha a támadások súlyosak és nehezen kezelhetők önállóan..

Egyes gyógyszerek mellékhatásokat okoznak: fejfájás, hányinger és álmatlanság. Általában nem veszélyesek, de ha folyamatosan érzi őket, mondja el orvosának..

Pánikrohamok

Az okok

A pánikrohamok pontos okait még nem sikerült megállapítani. Úgy gondolják, hogy a következő tényezők játszanak szerepet:

  • Súlyos stressz vagy trauma. De nem minden ember, aki ilyen helyzetben volt, akkor nem kezdett pánikrohamoktól szenvedni..
  • Átöröklés. Fontosak az idegrendszer veleszületett tulajdonságai. Az ilyen emberek általában fokozott szorongástól, gyanakvástól, benyomhatóságtól szenvednek..
  • Az endokrin rendszer jellemzői. A mellékvesekéreg-hormonok aktívan részt vesznek a félelem megjelenésében: felszabadítják az adrenalint és más stresszhormonokat.
  • A test általános állapota. Például azok, akik nem tolerálják a fizikai aktivitást, nagyobb eséllyel szenvednek pánikrohamokban..
  • A belső szervek betegségei. A motiválatlan félelem gyakran fordul elő a szív patológiáival.
  • Alkohollal való visszaélés. A pánikrohamok különösen gyakoriak másnaposság alatt..

Megnyilvánulások

A pánikrohamoktól szenvedő emberek folyamatosan tapasztalják a belső feszültség érzését. Tehetetlennek érzik magukat, nem alkalmazkodnak a külvilághoz és a társadalomhoz. Leggyakrabban a szorongási rohamok este és éjszaka jelentkeznek. Hogyan lehet megkülönböztetni a normális félelmet a pánikrohamtól? Hogyan állapíthatja meg, hogy van-e ilyen problémája? A funkciók speciális listáját kidolgozták. Ha legalább 4 van belőlük, akkor érdemes meglátogatni orvosát:

  • Belső remegő, remegő kéz, hidegrázás.
  • Túlzott izzadás, hideg nyálkás izzadás.
  • Gyors pulzus, gyors és megnövekedett pulzusszám.
  • Hasi kényelmetlenség, hányinger.
  • Fájdalom vagy kellemetlenség a szív területén.
  • Légszomj, fulladás érzése.
  • Félelem valamitől, megőrülni.
  • A környező világ távoli, nem valós felfogása.
  • Önmagának észlelése, mintha kívülről érkezne, egy olyan érzés, hogy egy adott pillanatban nem vagy képes uralkodni magán.
  • Szédülés, egyensúlyhiány érzése, eszméletvesztés.
  • Képtelenség aludni.
  • Kellemetlen érzések a kézben és a lábban: hideg csattanás, bizsergés, zsibbadás.
  • Halálfélelem.
  • A gondolatok zavara, koncentrálatlanság.

Ebben az esetben a támadások nyilvánvaló ok nélkül történnek, nincs valós fenyegetés. Pánikrohamok gyakran előfordulnak bizonyos helyzetekben: a közlekedésben, a metróban, a nyilvános beszéd során stb. 15 percig és több óráig is eltarthatnak. A támadások gyakorisága is változó..

Mit tudsz csinálni?

A pánikrohamok önálló kezelése szinte lehetetlen. Mindig váratlanul jelennek meg és nagy szenvedést okoznak. Az idő múlásával a beteg folyamatosan szorongásos állapotban van, fél egy újabb rohamtól. Az életminőség és a hatékonyság csökken. Szükséges kapcsolatba lépni szakemberrel - pszichoterapeutával.

Mit tehet az orvos?

A pánikrohamokat pszichoterápiával és gyógyszerekkel kezelik. Jelenleg nagyszámú pszichoterápiás technika létezik. Leggyakrabban automatikus edzést alkalmaznak: a betegnek speciális önhipnózisos technikákat tanítanak, amelyek segítségével képes megbirkózni a pánikrohamokkal.

A viszonylag enyhe lefolyású gyógyszerek közül nyugtatókat írnak fel: valerian kivonat, motherwort. Súlyosabb esetekben az orvos nyugtatókat ír fel.

Megelőzés

Csak a pszichoterápia és a gyógyszeres kezelés segítségével nem mindig lehet megbirkózni a pánikrohamokkal. Fontosak az életmódváltások: a jó étkezés, az elegendő alvás és pihenés, a testmozgás és a gyakran szabadban való tartózkodás. Ki kell zárnia az életéből a konfliktusokat, a stresszt, a traumatikus helyzeteket is..

Mi a pánikroham és a bevált kezelés

A pánikrohamok nem kiváltott intenzív félelemkitörések. Kísérheti őket szívdobogás, izzadás, remegés, légszomj, zsibbadás vagy félelem [1]. Ezek a tünetek néhány perc múlva kezdődnek [2], és általában körülbelül 30 percig tartanak, bár időtartamuk néhány másodperctől több óráig változhat. [3] A pánikrohamok mentálisra (az uralom elvesztésétől való félelemre) és szomatikusra (mellkasi fájdalomra) oszthatók [2]. Mindkettő önmagában nem veszélyes [4], de az öngyilkossági hajlam gyakoribb a pánikrohamokban szenvedőknél [2].

A pánikrohamot pánikbetegség, szorongás (szociális szorongásos zavar), poszttraumás stressz-rendellenesség, kábítószer-fogyasztás, depresszió, bizonyos gyógyszerek mellékhatása okozhatja [2] [5]. A kockázati tényezők közé tartozik a dohányzás és a pszichés stressz is..

A pánikroham diagnózisának ki kell zárnia a hasonló tüneteket okozó állapotokat: hyperthyreosis, hyperparathyreosis, szívbetegség, tüdőbetegség, kábítószer-függőség [2].

A pánikrohamok kezelése a kiváltó ok meghatározásán alapul [4]. A gyakori rohamokat gyógyszeres kezelés vagy pszichológusral való foglalkozás enyhíti [6]. Légzési gyakorlatokat és relaxációs technikákat alkalmaznak. [7]

Pánikrohamok gyakoriak pubertáskor vagy korai felnőttkorban. Az európai lakosság körülbelül 3% -a, az Egyesült Államokban körülbelül 11% -a tapasztalja őket. A nők a leginkább fogékonyak a pánikrohamokra. Kevesebb - gyermekek és idősek [2].

● A pánikroham tünetei

A pánikrohamban szenvedők gyakran leírják a roham alatt fennálló állapotot halálfélelemként vagy szívrohamként. Beszélnek a szem fényes villanásáról, émelygésről, émelygésről, nehéz légzésről, a test kontrolljának elvesztéséről és még az ájulásról is. Néhány ember szenved az alagút látásától.

Az ilyen állapotok oka általában a test váratlan védőreakciója, amely elsősorban a véráramlás újraelosztásában áll: kevesebb vér jut a fejbe, inkább a motoros részekbe. A vérrel együtt megváltozik a benne oldott cukor ellátási rendszere. Az erőforrások beáramlása az izmokba kiváltja a futás vágyát, vagy legalábbis megváltoztatja a támadás kezdetének helyét. A test tele van hormonokkal, különösen az adrenalinnal (adrenalin), amelyet úgy terveztek, hogy megvédjen minden ártalomtól. [8]

A pánikroham a szimpatikus idegrendszer (SNS) reakciója, ezért a leggyakoribb tünetek: remegés, légszomj (gyors légzés), szívdobogásérzés, mellkasi fájdalom vagy szorítás, testhőmérséklet változások (hideg és meleg), égő érzés (különösen arc vagy nyak környéke), izzadás, émelygés, szédülés (vagy enyhe szédülés), bizsergés és hidegrázás (paresztézia), fulladás, mozgási nehézség, derealizáció (érzékelés romlása). Ezek a tünetek a szorongás fokozódásához vezetnek [9].

A pánikroham diagnosztizálásához elektrokardiogramra van szükség a fizikai betegségek kizárására. A leggyakoribb tünetek a légszomj és a mellkasi fájdalom, amelyek kezdetben tévesen a szívroham jelei lehetnek. Másrészt a légszomj és a mellkasi fájdalom jelezheti a szív- és érrendszeri betegségeket, de felismerhető a szorongás tüneteinek..

● Pánikroham és pánikbetegség

A pánikrohamot meg kell különböztetni a pánikbetegségtől, egy mentális betegségtől, amelyet állandó pánikrohamok vagy ismételt szorongás érzése jellemez..

A pánikrohamok önmagukban nem jelzik a pánikbetegséget, de a pánikbetegségben szenvedők gyakran szenvednek pánikrohamokban. A pánikrohamokat legalább 4 fizikai tünet (remegés, légszomj, láz, szívdobogás) jelenléte ismeri fel [8]. Ha például csak tehetetlen pánik van és nagyon erős a szívverése, akkor ez már nem mentális roham, hanem mentális rendellenesség.

A pánikbetegség nagyon különbözik a többi szorongásos rendellenességtől, mivel rohamai hirtelen és nem provokálódnak [12]. A pánikbetegek által tapasztalt pánikrohamok azonban társulhatnak vagy súlyosbodhatnak a fóbiákban is, vagyis bizonyos helyzetek vagy tényezők válthatják ki, ami tovább bonyolítja az életet..

A pánikbetegség a pánikrohamok egyik hosszú távú oka. Leggyakrabban nőknél és átlag feletti intelligenciával rendelkező embereknél fordul elő, általában serdülőkorban. Ikrekkel végzett vizsgálatok kimutatták, hogy ha az egyik azonos ikernek szorongásos rendellenessége van, akkor a másikat is 31-88% -kal diagnosztizálják. Az is ismert, hogy összefüggés van a pánikrohamok és a túlságosan óvatos, öröklött világkép között [8]..

● A pánikrohamok élettana

A pánikrohamok biológiai okai rögeszmés-kényszeres rendellenességként, posturalis ortosztatikus tachycardia szindrómában, poszttraumás stressz rendellenességben, hipoglikémiában, hyperthyreosisban, Wilson-kórban, mitrális szelep prolapsusban, feokromocitomában és belső fülzavarban (labirintitis) vannak megfogalmazva. A pánikrohamok társulhatnak a norepinefrin rendszer szabályozatlanságával az agy kékes foltjának (locus ceruleus) vagy agytörzs sejtjeiben is [10].

● Pánikrohamok okai

A Harvard Egyetemen a pánikrohamok kiváltó okai között kiemelik a marihuána dohányzásának mellékhatásait: "Tanulmányok azt mutatják, hogy a marihuána dohányzása után az emberek körülbelül 20-30% -a tapasztal ilyen problémákat" [11]..

Azoknál az embereknél, akiknek egy adott helyzethez kapcsolódó pánikrohamai vannak, irracionális félelmek alakulhatnak ki, amelyeket fóbiának neveznek. A fóbiák abban nyilvánulnak meg, hogy az emberek megpróbálják elkerülni a támadást kiváltó helyzeteket. Végül ez a viselkedésminta elérheti a szélső pontot, amikor a beteg abbahagyja a házat. Amikor ez bekövetkezik, pánikbetegségként diagnosztizálják agorafóbiával. Ez a pánikbetegség egyik legveszélyesebb mellékhatása, mivel lehetetlenné teszi a páciens orvoshoz fordulását vagy kórházi kezelését..

Az Agoraphobia egy angol kölcsönszó a görög agora (αγορά) és phobos (φόβος) szavakból. Az "agora" kifejezés arra a helyre utal, ahol az ókori görögök összegyűltek és beszéltek a város problémáiról, tehát minden nyilvános helyre utal. Az agorafóbia lényege azonban a pánikrohamoktól való félelem, különösen nyilvános helyen. Más szindrómák, mint például a rögeszmés-kényszeres rendellenesség, a poszttraumás stressz vagy a szociális szorongásos rendellenességek szintén agrofóbiát okozhatnak. Bármely irracionális félelem, amely nem múlik el, agrofóbiát okozhat, de a lényege továbbra is az a félelem marad, hogy különösen kellemetlenül érzi magát a nyilvánosság előtt [15].

Az agorafóbia egy szorongásos rendellenesség, amely félelemből áll, hogy nehéz vagy kínos helyzeten megy keresztül, amelyet nem lehet elkerülni. A pánikrohamok általában agorafóbiával és annak félelmével társulnak, hogy a reménytelen helyzet nem kerülhető el. Ennek eredményeként az agorafóbiában szenvedők raboskodnak otthonaikban. Nehéz lesz kijutniuk erről a biztonságos helyről [14].

Másrészt a pánikrohamok gyakran a fóbia tárgyának való kitettség következményei. Ahogy a pánikot kiváltó helyzetek és tényezők elkerülése alátámasztja a pánikrohamok okát, a dolgok megzavarásával járó változások pánikrohamokhoz is vezethetnek. Ide tartoznak olyan helyzetek, mint a nyugtalan önbeszélgetés ("mi lenne, ha"), hibás meggyőződés ("ezek a tünetek veszélyesek"), látens érzések. A pánikroham a partnerhez való érzelmi kötődéssel, az életmód megváltozásával stb. Járó személyes veszteség következménye is lehet..

A mellkasba való belégzés pánikrohamot válthat ki. Az a tény, hogy az ilyen szájon át történő légzés hiperventilációs szindrómát okozhat - a túlzott mennyiségű szén-dioxid kilégzését, a vér oxigénmennyiségétől függően. A hiperventilációs szindróma viszont számos fenyegető tünetet okozhat, többek között gyors szívverést és szédülést, és ennek eredményeként pánikrohamot.

A pánikrohamok okai között vannak olyanok, amelyek bizonyos helyzetekhez kapcsolódnak. Miután átélt egy pánikrohamot, az ember társíthatja ezt a tényt valamilyen külső körülményhez, amely ezentúl kiváltó tényező szerepét tölti be. Tipikus eset az antidepresszáns leállítása.

A pánikroham tünetei laboratóriumi úton kiválthatók. Például a kolecisztokinin-tetrapeptid (CCK-4) neuropeptid bolusinjekciójának bevezetésével [16]. Mesterséges támadásokat alkalmaznak az állatok különböző típusú pánikrohamainak tanulmányozására [17].

● Pánikroham-védelmi mechanizmus

A pánikroham bármely tünetét hirtelen félelem kitöréseként kell felfogni, ami egy harc vagy menekülési mechanizmust vált ki az adrenalin (eponephrin) felszabadulása miatt, amely felkészíti a testet extrém fizikai aktivitásra. A fizikai mozgósítást a pulzusszám növekedése (tachycardia), izzadás és gyors légzés (hiperventiláció) kíséri, amelyek összetéveszthetők légszomjjal (légszomj). A hiperventiláció a szén-dioxid szintjének csökkenéséhez vezet a tüdőben, majd a vérben. A vér pH-értékének változása a légzőszervi alkalózis vagy a hypocapnia, a bizsergés vagy zsibbadás, szédülés és égés tüneteivel. A vér kiáramlása a fejtől a végtagokig szédülést okoz.

● Pánikroham jelei

A pánikroham azonosítására szolgáló DSM-5 diagnosztikai kritériumok az intenzív félelem vagy kényelmetlenség diszkrét periódusát foglalják magukban, amelyben a következő tünetek pár perc alatt jelentkeznek és tetőznek:

○ Gyors szívverés és / vagy fokozott pulzus.

○ remegés vagy remegés.

○ Légszomj vagy fulladás érzése.

○ Fájdalom vagy kellemetlen érzés a mellkasban.

○ Hányinger vagy gyomorrontás.

○ Szédülés (megdöbbentő vagy gyenge).

○ Derealizáció (valószerűtlenség érzése) vagy deperszonalizáció (önmagától való leválás).

○ Félelem, hogy elveszíti az irányítást vagy megőrül.

○ Halál közeli érzés.

○ Paresthesia (zsibbadás vagy bizsergés).

A DSM-5-ben kulturálisan specifikus tünetek jelentkezhetnek. Például fülzúgás, nyaki fájdalom, fejfájás, ellenőrizhetetlen sikítás vagy sírás. Az ilyen tünetek nem tekinthetők a fenti (kötelező) tünetek egyikének. Ezen tünetek egy része vagy mindegyik megtalálható a feokromocitomában (a mellékvese daganatai) [18] [19]

● A pánikrohamok kezelésének módjai

A pánikbetegség hatékonyan kezelhető pszichológiai és gyógyszeres terápiával [8]. A leghosszabb és legteljesebb hatást a kognitív viselkedésterápia biztosítja, amelyet specifikus szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók követnek [20]. Egyes tanulmányok (Barbara Milrod) [21] arra utalnak, hogy a pszichoanalitikus pszichoterápia is hatékony lehet a pánikrohamok enyhítésében, de kevés tudományos bizonyíték áll rendelkezésre a pszichoanalitikus pszichoterápia előnyeiről a pánikbetegség kezelésében. Különösen nem világosak azok a mechanizmusok, amelyek révén a pszichoanalízis csökkenti a pánikot. Ennek a betegségnek az orvosi terápiájában hagyományosan szorongásoldót alkalmaznak, amely szinte szinonimává vált a benzodiazepinekkel - olyan anyagokkal, amelyek elnyomják a félelmet, szorongást, szorongást.

● A légzési gyakorlatok típusai mentális rohamok kezelésére

A légzőgyakorlatok fontos helyet foglalnak el a pánikrohamok kezelésének eszközei között. Ez annak köszönhető, hogy az esetek túlnyomó többségében a támadásokat hiperventiláció (fokozott légzés) kíséri, ami súlyosbítja a pánikroham következményeit. A légzésgyakorlatok segítségével ki lehet egyensúlyozni a vér oxigén- és CO2-szintjét [22].

Az egyik 5-2-5 (David D. Burns). A gyomrát (vagy a rekeszizmát) használja a mellkasa helyett, lélegezzen be 5 másodpercig. A maximális belégzési pont elérésekor tartsa lélegzetét 2 másodpercig. Ezután lassan lélegezzen ki 5 másodpercig. Ismételje meg kétszer ezt a ciklust, majd lélegezzen „normálisan” 5 belégzési-kilégzési ciklusig. A rendszeres rekeszizom-légzés lehetővé teszi, hogy a légzésre összpontosítson és megkönnyítse a szívverését.

A papírzacskóba történő belélegzés módszere széles körben elterjedt az akut pánikroham tüneteinek gyors enyhítésének eszközeként [23], bár a szakemberek hozzáállása kétértelmű. Egyrészt a papírzacskó technika növeli a szükséges szén-dioxid mennyiségét és csökkenti a tüneteket, másrészt jelentősen csökkenti a vér oxigén mennyiségét, valamint zavarja a légzést, ami súlyosbíthatja a pánikrohamot [24] [25] [26]. Számos tanulmány közvetlen kapcsolatot talált a pánikrohamok és a papírzacskóban a CO2-tartalom éles növekedése között [27]..

● Kognitív és expozíciós terápia pánikrohamok esetén

Az Amerikai Pszichológiai Szövetség összefoglalója szerint „A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a kognitív és a viselkedési terápiák kombinációja a pánikbetegség legjobb kezelése. Bizonyos esetekben gyógyszerek alkalmazhatók [28].

A terápia kezdeti része főként tájékoztatási célokat szolgál. Sok pánikbetegségben szenvedő ember szorong a saját esze miatt, vagy azt gondolja, hogy fáj a szíve. A kognitív szerkezetátalakítás segít ezeknek az embereknek a spekulációt valódi tudással helyettesíteni. Megnyugszanak és optimistább hozzáállást alakítanak ki a helyzettel kapcsolatban [29].

Az expozíciós terápia [30] görcsrohamot kiváltó helyzetek és specifikus fizikai érzések ismételt és hosszan tartó expozíciója. Ez a terápia segíthet csökkenteni a szorongási reakciókat és növelni a hozzájuk valószerű hozzáállást..

● Pánikrohamok a megosztott személyiség következményeként

A gyermekerőszakolók gyakran paranoid-skizoid és depressziós élethelyzet, paranoid szorongás jeleit mutatják [31] - ezek a kettészakadt személyiség tünetei. A pánikroham gyakran ennek a jelenségnek a megnyilvánulása, amit számos mélyreható tanulmány bizonyít. A meditációt ebben az esetben hasznos eszköznek tekintik - olyan mentális cselekvés, amelynek célja az emberi psziché mély koncentráció állapotába kerülése..

A pánikrohamokban kerülendő ételek

A koffein szorongást okozhat vagy súlyosbíthatja, ezért el kell hagyni az étrendből. A koffein és más gyógyszerek megvonásával a szorongás átmenetileg fokozódhat [32].

● Légzésszabályozás a pánikrohamok kezelésében

Az aerob testmozgás, mint például a futás, bebizonyosodott, hogy hasznos a pánik szorongás elleni küzdelemben. A javulás az endorfinok edzés közbeni felszabadulásával és a stressz hormon, a kortizol [33] szintjének későbbi csökkenésével érhető el, de ne feledje, hogy a gyorsabb légzés hiperventilációs szindrómát vált ki. Ezt a jelenséget a szívroham külső jelei jellemzik - a pánik tüneteinek megjelenésének vagy súlyosbodásának oka [34]. Az aerob gyakorlatok alkalmazásának legjobb eredményeit a teljesítményük ütemének ellenőrzésével érhetjük el [35]..

© A hivatkozások listáját lásd az eredeti cikk végén az en.wikipedia.org/wiki/Panic_attack címen. A fordítást Gennagyij Ivanov hipnoterapeuta készítette.

Nem található másolat

Volt olyan időszak az életemben, amikor semmi sem tett boldoggá. Nem voltak szakmai sikerek. Amikor sok társam már vezetői posztot töltött be, akkor is alacsony szinten dolgoztam, és semmilyen módon nem tudtam felemelkedni a karrierlétrán. Irigység, felháborodás, igazságtalanság küzdött bennem, mert nem vagyok hülye ember. Hihetetlenül ingerlékeny, sőt dühös lett, sőt sok barátommal meg akartam szakítani a kapcsolatokat. Jó, hogy időben találtam egy megfelelő pszichoterapeutát, aki normálisan reagált a problémáimra, és azt tanácsolta, hogy a nyugalom érdekében igyak meg egy Grandaxin-kúrát. Ez a gyógyszer segített leküzdeni bizonytalanságomat és komplexumaimat, és nem vesztegetni az időmet azzal, hogy összehasonlítsam magamat más emberekkel, és teljesen részt vegyek az önfejlesztésben és az önfejlesztésben, és ne pazaroljam az idegeimet.

Egy éket kiütnek egy ékkel, az alkohol tökéletesen gyógyít / megnyomorít, általában csodákat tesz.

Sajnáljuk, de a négyzetek számai jelentenek valamit?

A hipnózis egyszerű fogalmakkal

Jelenleg nincs pontos megértés a hipnózis mechanizmusáról..
Hatalmas számú elmélet, kérdés és nagyon kevés válasz.
Klinikai pszichológus vagyok, és történt, hogy ezt a mesterséget 7-8 éve tanultam. És szeretném megosztani véleményemet e jelenség mechanikájáról..
Ebben a szövegben az eriksoni hipnózisról beszélek. A lehető legegyszerűbb és primitív példákat használva.

1) Először meg kell érteni, hogy az agy számára nincs technikai különbség a "memória és a cselekvés" között. A fóbiák és a PTSD így működnek, nincs veszély, de az ember emlékszik a helyzetre, és "megpörgeti" őt, majd az érzelmekkel való emlékek fizikai reakciót váltanak ki. Egy másik példa az agyunk jellemzői. Félünk attól, ami nincs jelen pillanatban. Az állatok félelmet tapasztalnak, amikor a fenyegetés megvalósul, a macska addig nem fél a kutyától, amíg meg nem látja vagy érzi. Az emberek pedig csak a kiváltó ok megemlítésével érezhetnek félelmet (a későbbi fiziológiai megnyilvánulásokkal).

2) A következő egy nehezebb pont. A lényeg az, hogy az emberek bármiről meggyőzhetik magukat. Mindenki ismeri a placebo hatást, és van egy nocebo is. A nocebo az a meggyőződés, hogy a gyógyszer árt, és minden lehetséges és nem lehetséges mellékhatás kijön az emberből. Nevezzük ezt "beállításoknak". Ezek a hozzáállások gyakran okozzák a pszichoszomatikát.
Vegyünk egy példát:
Ideopátiás impotencia férfiaknál.
Az erekció hiánya normál fiziológiával. Hogyan működik?
Az illetőnek rossz tapasztalata lehetett, érzelmileg nagyon veszi, és fél attól, hogy elveszíti férfias erejét. A következő PA-n emlékszik, hogy az előző alkalom nem sikerült, és az erekció hiányára gondol.
Emlékezik:
(1) bekezdés.
Ennek eredményeként egy személy ugyanabba az érzelmi és fizikai állapotba kergeti magát, megerősítve a "hatást".
Ennek eredményeként egy nem megfelelő vagy specifikus reakcióhoz még az anyagi változatban sem ingerre vagy okra nincs szükség, elég csak átgondolni.

3) A hipnózis annak köszönhető, hogy az emberi agy képes mindent szavakká konvertálni. A belső hang pedig folyamatosan kísér bennünket. És reakcióink az ő "Szavaitól" függenek. Az hipnotizőr feladata a páciens belső hangjának helyettesítése.
A belső hang összefügg a reakcióinkkal, és ők is vele vannak. Nem csak fizikai állapotunkat írjuk le nekik, hanem megváltoztatjuk is. Leggyakrabban nyugtatjuk magunkat.

4) A hangcsere a hipnózis "varázsának" a fele. Beszélnie kell egy emberrel az értékrendjében és a koordinátáiban. Használja beszédmintáit, tapasztalatait, zsargonját, hozzáállását. Hatalmas számú finomság van, amelyek megfigyelésével hipnotizálhat minden egészséges embert.

5) És most, miután belső hang lett, irányíthatja és kísérheti az embert transz állapotban. Építsen új gondolkodási vonalakat és blokkolja a kórosakat. Különítsük el az érzelmeket és a tárgyakat. Mint amikor a fóbiákkal foglalkozunk. Például egy személy kórosan fél minden kutyától, mivel gyermekkorában megharapták. A hipnózisban bizonyos technikák "felülírják" ennek az emlékezetnek az érzelmeit. Ennek eredményeként a ravasz nem működik az illető számára. Mivel korábban, a kutyák láttán, visszatért a traumás emlékekhez az egyetlen egyesület költségén, amely megakadályozza új kutatások megjelenését.

6) És végül az emberek hipnotizálhatóságáról. A hipnózis érdekében az embert transzba kell hozni. Mindenki naponta transzba kerül. Elolvasta a könyvet, és megértette, hogy az utolsó bekezdések vagy oldalak elhaladtak - ez transz. Tömegközlekedéssel megy és elkapja a "Tupka" -t. Elakadt egy játékban, és ne hallja, mi a neve - trance. Ezért minden hipnózisba süllyed, hacsak nem rendelkezik megfelelően képzett szakemberrel.

Tanítom a hipnózist is, és minden lehetséges módon elősegítem annak elősegítését. De sajnos hazánkban, ahol a pszichológusokat sarlatánoknak tartják (és ennek jó okai vannak), a hipnózis valami hasonló az asztrológiához. Remélhetőleg ez a jövőben megváltozik. Írj kérdéseket. Ha érdekel, szívesen folytatom a publikálást ebben a témában..

Nos, egy mini bónusz. Töredék a képzésből, a fájdalomcsillapítás jelenségének bemutatása. Egy személy transzba kerülése a meglévő fájdalom későbbi "leválasztásával" vagy előzetes hipnotikus "érzéstelenítéssel", és ennek következtében a fájdalomérzet hiánya, amikor azt "kiváltják"..

A pszichoszomatikáról

Valószínűleg mindenki hallott már pszichoszomatikáról és pszichoszomatikus betegségekről (konverziós neurózis a pszichiátriában). Legalábbis "minden idegbetegség" szintjén. És igen, a pszichoszomatikus betegségek valóban "idegekből" származnak - olyan pszichés stresszből, amelyekkel az ember nem tud megbirkózni. Ez, ez a feszültség "átjut" a testbe, és így a pszichológiai feszültséget kiváltó konfliktus egyszerűen egy másik szintre lép, és nem oldódik meg. Azonban nem minden betegségnek van pszichológiai oka..

Amikor pszichoszomatikus betegségekről beszélünk, fontos megérteni, hogy a kezdetben felmerülő fizikai megnyilvánulások az érzelmek teljesen normális megnyilvánulásai - az érzelmi válasz szomatikus összetevője. Ezt a nézőpontot például F. Alexander tartja be - "Pszichoszomatikus orvoslás" című könyvében részletesen leírja.

Különösen azt írja, hogy struktúrájukban minden érzelemnek van egy bizonyos élettani összetevője - ezt pszichológusok és pszichofiziológusok számos tanulmánya is megerősíti -, de ha folyamatosan tapasztalunk valamiféle érzelmet, és nincs lehetőségünk ennek a fiziológiai összetevőnek a megvalósítására, akkor az elválás megtörténik érzelmek ezekből a szervezeti válaszokból (vegetatív, par excellence).

Tehát például haraggal (ez az érzelem szükséges a védelemhez) a nyomás növekedése következik be, a vér jobban elkezd rohanni az izmokba és a tüdőbe, a szív gyorsabban kezd dobogni. Így reagálunk határaink megsértésére. És testi szinten megfelelő válasz az, ha a lelki békénk megsértőjét "kiszorítjuk" a területünkről ". Szociális okokból kifolyólag azonban visszatartjuk ezt a fiziológiai feszültséget, és nem engedjük, hogy ez cselekvésben kifejeződjön. Egy idő után, ha ezt az érzelmet gyakran tapasztalja egy személy, akkor a fiziológiai reakció "elválik" az érzelmi - ez az adaptációs folyamat része -, hogy ne változzon állandóan olyan állapotokba, amelyek valójában már állandóvá váltak. A kijáratnál pedig állandó érzelmi reakciókat tapasztalunk. De már az érzelmi tartalomtól eltekintve. Így alakul ki szinte az összes pszichoszomatikus betegség. Vagyis funkcionálisak és specifikusak az emberi test bármely szervére vagy szervrendszerére. Ebből a szempontból igen, idegileg.

Van a modern pszichiátriában és a klinikai pszichológiában, valamint a pszichoszomatikus betegségek másik megértése - mint az a képesség, hogy másodlagos hasznot kaphatnak a betegségből. Az ilyen betegségek már kevésbé társulnak az érzelmekhez, és inkább az ember belső konfliktusaihoz kapcsolódnak az "I-követelés" szintjén: amikor az ember nem akar tenni valamit, akkor megbetegedhet annak érdekében, hogy elkerülje e feladatok teljesítését és konfliktusokat más emberekkel, ami elutasítás esetén merülhetnek fel. És itt mindent le lehet dobni egy "hirtelen" betegségről.

Természetesen gyakrabban alkalmazható mindkét elmagyarázat: a pszichoszomatikus betegség egyszerre "alkalmazkodási betegség" és másodlagos előny forrása.

De! Bármely pszichoszomatikus betegség dinamikájában két szakaszt különböztetnek meg: funkcionális - ekkor zavart a test működése (ugyanaz a vérnyomás emelkedés), de nincsenek kísérő változások; és strukturális - amikor nemcsak egy szerv munkája zavart, hanem a funkcionális szakasz időtartama miatt a szerv vagy egy szervrendszer szerkezetének megsértése is bekövetkezik, amelyet a funkció megsértésének következményei diktálnak. És abban a helyzetben, amikor a betegség már strukturális (például nemcsak a magas vérnyomás, de a szív- és érrendszerben és más testrendszerekben is vannak változások), feltétlenül szakorvos (neurológus, kardiológus, terapeuta - a betegségtől függően) figyeli meg... Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ha egy pszichológus (vagy pszichoterapeuta) segít megváltoztatni az érzelmi reakciót, jobban alkalmazkodni egy stresszes helyzethez és megoldani azt, akkor a strukturális változások már nem segítenek megbirkózni.

A pszichológiai problémák 99% -ának okai

Képzeljen el egy olyan helyzetet, amikor a kliens szomorúságra, bánatra és krónikus fáradtságra panaszkodik egy pszichológussal folytatott konzultáció során. Tényleg depresszió? Valóban szükség van antidepresszánsokra??
Nem, ne vágjuk le a vállát.
Az a tény, hogy ugyanaz a pszichológiai probléma különféle okokból merülhet fel, és a legjobb, ha természetesen a probléma okával kell dolgozni, és nem a hatással..

Vizsgáljuk meg újra alaposabban a depressziós hangulat példáját..

A psziché az agy terméke. Bármely érzelem bizonyos neurotranszmitterek - dopamin, oxitocin, szerotonin - hatására keletkezik.

De miért szabadulnak fel ezek vagy azok a neurotranszmitterek??
Egyszerű szavakkal:

1. Organizmus. Ez minden történik bennünk. Testünk környezete életmódunk, étrendünk, alvási szokásaink stb. Miatt folyamatosan változik... Ezért, ha például keveset alszol és rosszul étkezsz, nem meglepő, hogy ez depressziót vagy más pszichológiai problémákat válthat ki. Végül is a hormonális háttér is megváltozik az életmód miatt!

Próbálj meg nem aludni egy egész nap. Jó kedved lesz? Alig…

Most képzelje el, hogy az ügyfél állandó szomorúságra és fáradtságra panaszkodik, és végül kiderül, hogy naponta három órát alszik, mert két munkát szánt.

Mit kell tenni? Fel lehet-e írni antidepresszánsokat? Ó, nem tény. Valószínűleg helyesebb helyreállítani a normál napi rutint, rendet tenni a testben (bár bizonyos esetekben ez lehetséges, és tablettákat kell inni)

- Doktor, állandóan fáradt, szomorú vagyok és nem alszom eleget.
- Korodban rendben van, már 25 vagy.

2. Külső környezet. Ez minden történik rajtad kívül. Azok a helyzetek, amelyek zavarnak, kérem, bosszantanak, szomorúságba, mulatságba terelik.

Ha például állandó (érzelmi és testi) erőszakos környezetben él, és nagyon negatív kapcsolatai vannak másokkal, ez depressziót vagy szorongásos rendellenességet is kiválthat..

És ezt is figyelembe kell venni.

Ha az ügyfél depresszióra panaszkodik, de egy beszélgetés során kiderül, hogy állandó feszültség alatt áll: nincsenek barátai, utálja a munkáját, eladósodott, felesége pedig otthon vág, nem meglepő, hogy depressziós. Tökéletesen megfelelően reagál arra, ami körülötte történik.!

A tabletták természetesen segítenek könnyebben viszonyulni ehhez a helyzethez, de az ügyfél valóban életében gyógyszereket szed? Meg kell szüntetni a depresszió okát, vagyis meg kell oldani az összes problémát, amely körülöttünk, rajtunk kívül található.

A terápiában egyébként ez nem ritka. Az ügyfélnek van egy kérése "Szeretném felhagyni a dühözéssel", de végül kiderül, hogy háztartása folyamatosan megsérti személyes határait és fehér hévre tereli.

Elvtárs, minden rendben van! Megfelelően reagál a helyzetre. Nem haraggal kell küzdenie, hanem hagyja abba az ilyen rokonokkal való együttélést, vagy valamiképpen nyugtassa meg őket, hogy ne zavarjanak.

3. Gondolatok. A kognitív tényező az, amellyel a kognitív pszichoterápia működik.

Gondolatait, meggyőződését, a hozzá kapcsolódó eseményekhez való hozzáállását.

Kirúgták a munkádból. Hogyan viszonyul ehhez a helyzethez? Szomorú leszel, értéktelennek tartod magad, vagy éppen ellenkezőleg, örülsz, hogy felhagyott a nagybátyáddal?

Korunkban a kognitív pszichoterápia nagyon releváns, mert oly sokan olyan gondolatokkal hajtják magukat depresszióba és szorongásba, mint például: „Semmit sem értem el ebben az életben. Rosszabb vagyok, mint a szomszédom.. Nem tudtam kiteljesíteni magam. Vesztes vagyok. senkinek se kellek. ".

Meglepő módon az ember teljesen egészséges és sikeres lehet az életben - és ennek ellenére felszámolja önmagát, nem megfelelő gondolatokkal depresszióba sodorja magát... Ezért a CBT pszichoterapeutáknak mindenképpen van munkájuk az elkövetkező években.

4. Test. Elméletileg a "szervezet" tényezőnek tulajdonítható, de úgy döntöttem, hogy külön pontot emelek ki. Sőt, van még irány - testorientált pszichoterápia (TOP).

A test hatással van a pszichére is.

Például, ha állandóan fáradt vagy depressziós, akkor a nyaki gerincében szorító lehet. Mi köze a fáradtsághoz?

És emellett, hogy a nyakon van egy ún. "Retikuláris képződés" - az agy egy része, amely felelős a psziché gerjesztéséért és gátlásáért. Ennek megfelelően, ha szorítója van a nyakán, a vérellátás ezen a területen megszakad. Ezért a fáradtság és a depresszió...

Mondhatom, hogy a különböző ezoterikus gyakorlatok, például a kundalini jóga, hasonló módon működnek. Távolítson el minden miszticizmust, hagyjon fizikát minden gyakorlattal - és meglátja, hogy ez ugyanaz a TOP!

Vagyis testének állapota befolyásolja pszicho-érzelmi állapotát is..

És mellesleg, ha százéveseket nézünk, akik tele vannak erővel és tiszta elmével rendelkeznek a 90-es években, akkor észrevesszük, hogy gyakran nincsenek gondjaik a testtartással) A gerinc az élet alapja.
Mint ez.

Így egy és ugyanaz a pszichológiai probléma különböző szinteken merülhet fel: szervezetben, testben, társadalomban, gondolatokban.

És ezek a szintek ismét hatással vannak egymásra. Ha a probléma azonnal a test szintjén kezdődött, akkor a többi szint is reagálni fog..

A pajzsmirigy miatti depresszióban szenvedett - és most szomorú gondolatai vannak, és szorítók vannak a testben és a társadalomban, problémák kezdődtek...

És fordítva - a társadalmi problémák, tehát a depresszió, majd a negatív gondolatok és a testben lévő szorítók.

Ezt a szempontot is figyelembe kell venni.
Mint ez)
Köszönöm, hogy elolvasta.

Mire vezet a féltékenység

Pszichoterápia pánikrohamok esetén

Pánikroham (PA) - súlyos szorongás, félelem támadása, amely gyakran nyilvánvaló objektív ok nélkül jelentkezik, és három összetevőt tartalmaz:

Affektív - érzelmek (szorongás, félelem);

Kognitív - gondolatok (megőrülök, meghalok);

Fiziológiai - testi érzések (szívdobogás, hideg verejtékezés, hiperventiláció).

Mindhárom komponens össze van kötve, és mindegyik kiválthatja és kiválthatja a PA kialakulását.

A PA első támadása után a reakciót gyakran egy kognitív komponens váltja ki - az ember félni kezd a PA előfordulásától ("félelem a félelemtől"), és ez a tényező önmagában provokálja a későbbi PA megjelenését.

Egy személy kezdi elkerülni a szorongást okozó vagy félelemmel összefüggő helyzeteket, vagy túlzottan a testi érzésekre és reakciókra koncentrál, óvatosan észleli őket, ami még nagyobb stresszt és ennek eredményeként a PA nagyobb gyakoriságát okozza..

A pszichológus tanácsadó munkája a pszichoterápia kezdetén a kognitív komponensre összpontosul - meg kell szakítani a PA-t kiváltó láncot („ha kimegyek egy nyílt térre, támadás következik be”). A PA mechanizmusainak és azok keletkezésének és folytatásának magyarázata jól segít abban, hogy "nem őrülök meg és nem halok meg" - a történések megértése lehetővé teszi, hogy csökkentse a szorongás és a PA előfordulásától való félelem súlyosságát (és ezáltal csökkentse azok gyakoriságát)..

Egy másik eszköz, amely a pszichoterápia kezdetén, sőt önállóan is használható, a légzőgyakorlatok. Gyakran a PA-t a tüdő hiperventilációja (gyors légzés) váltja ki, amely a szorongás vagy a zavaró szappanok hatására következik be. Az ilyen gyakorlatok segítenek egyensúlyban tartani a vér oxigén- és CO2-szintjét, és ezáltal megállítani a kialakuló rohamot..

A mélyebb pszichoterápiás munka magában foglalja az elfojtott tapasztalatok és az elutasított "személyiségrészek" tanulmányozását és további integrációját, annak tanulmányozását, hogy az ember hogyan szervezi életét.

A PA oka lehet háttérélmény - konfliktusok, stresszes helyzetek, túlzott érzelmi és fizikai stressz. Néha a banális mértékű alkohol vagy kávéfogyasztás ilyen reakcióhoz vezethet (ismeri a szégyen és a szorongás élményét, amely zavarja a reggeli alvást egy mozgalmas parti után? - ez nem pánikbetegség, ez másnaposság).

Vagyis egy ilyen reakció főleg olyan embereknél fordul elő, akiknek nehézségeik vannak saját „negatív” érzelmeik megkülönböztetésével (ebben az értelemben a pozitív gondolkodás gyakorlása a kellemetlen élmények elkerülésének és figyelmen kívül hagyásának kategóriájából káros lehet), ezért a pszichoterápia hatékony eszköz az érzelmi intelligencia, az észrevehető képesség fejlesztésének eszközeként. és megkülönböztetni az érzelmeket, "megélni őket".

Néha a PA-k az ellenállás funkcióját töltik be, amikor valamilyen belső részt elnyomnak, vagy az élményeket elnyomják. Ekkor a test könnyebb "szomatizálni" annak érdekében, hogy "objektív" okot kapjon arra, hogy ne tegye azt, ami ellenállást okoz. (Például valahol találkoztam egy olyan eset leírásával, amikor egy nőnél PA alakult ki, amikor olyan rokonához akart menni, akit nem szeretett volna meglátogatni, de nevelése miatt nem utasíthatta el. Terápiája abból állt, hogy beismerte magát a rokon iránti ilyen "vakmerő" érzelmekben, és engedje meg magának, hogy megtapasztalja őket, ismerje el magának, hogy nem akar meglátogatni és rájönni, miért - legalizálni az okokat, és így kreatívan alkalmazkodni a helyzethez.)

A FÁK-ban néhány orvos a PA leírására még mindig az elavult "sympathoadrenal krízis", "vegetatív-vaszkuláris dystonia (VVD)", "cardioneurosis", "vegetatív krízis" kifejezéseket használja - szeretném felhívni a figyelmét, hogy ezek a kifejezések hiányoznak a Betegségek Nemzetközi Osztályozásában. és nem általánosan elfogadottak. Az ICD-11-ben a "pánikroham" külön tünetként jelent meg, és nem jelenti a "pánikbetegség" kötelező jelenlétét (mint az ICD-10-ben volt), de számos olyan betegséghez társulhat, amelyek diagnosztizálása nem tartozik a pszichológus hatáskörébe, ezért PA jelenlétében / gyanúja esetén az optimális nem csak az orvosi vagy csak a pszichológiai segítségnyújtásra korlátozódik, hanem a kérdés átfogó megközelítéséhez: ellenőrizze egészségi állapotának általános állapotát, párhuzamosan dolgozzon pszichológussal-pszichoterapeutával.

A pszichoterápia elsősorban a pánikrohamoktól való félelem kidolgozására, azok okainak (ha pszichogén vagy a környezet okozta) azonosítására, az érzelmi szféra fejlesztésére irányul - az érzelmi reakciók észrevételének és megkülönböztetésének, valamint a test reakcióinak értelmezésének képességére..

Az önhipnózis mint gyógyszer

A 19. század végén Emile Couet francia gyógyszerész felhívta a figyelmet arra, hogy betegei, akik minden nap súlyos betegség ellenére mentálisan azt sugallták maguknak, hogy jobban vannak, általában gyakrabban és gyorsabban gyógyulnak meg..

Észrevette, hogy ha a betegnek elmagyarázzák a gyógyszerek előnyös tulajdonságait, akkor azok hatékonyabban hatnak rá. Így a gyógyszer mellett a hipnotikus hatás is hatott.

Couet, akárcsak Paracelsus, rájött, hogy az ember nem szervek összessége, hanem valami több. Így nem a betegséget kell kezelni, hanem terápiás módon kell kezelni az embert, vagyis a pszichéje tudattalan struktúráit. Azonban nem akkori orvosok osztották meggyőződésüket. Aztán "az emberekhez ment".

Kísérletként Couet azt javasolta, hogy páciensei a gyógyszerek mellett naponta többször is elmondják a terápiás önhipnózis képletét. Valami ilyesmi: "minden nap egyre jobb vagyok", vagy így: "egyre jobban vagyok", vagy egy másik lehetőség: "a betegség elmúlik", vagy egy másik lehetőség: "a testem felépül" stb..

Módszere valójában az önhipnotizálás hatásán alapult, amelyet több évtizeddel korábban fedezett fel az angol James Brad. Coue szerette elmondani a pácienseinek, hogy nem gyógyította meg őket, hanem hogy segített nekik meggyógyítani magukat..

Meggyőződve elképzelése helyességéről, a 20. század elején Coue megjelentette a "Tudatos önhipnózis mint önmaga elsajátításának útja" című könyvet, amelyben röviden leírta a tudattalan felépülés alapelveit, amelyeket felfedezett..

A rendszeresség volt a siker kulcsa. Véleménye szerint az önhipnózis képletét (lehetőleg ugyanazt) naponta többször meg kell ismételni, hogy működni kezdjen.

Ezenkívül az önhipnózisnak egyszerűnek kell lennie, pozitív megerősítés formájában. A harmadik feltétel az, hogy azt akarat és önmaga elleni erőszak nélkül kell végrehajtani. Nem szabad arra kényszerítenünk magunkat, hogy bármit is javasoljunk magunknak. Egyébként az önhipnózis nem működik.

Coue szerint a betegségek akkor kezelhetők, ha optimista képzeletet alakítanak ki, vagyis elképzelik a kívánt pozitív eredményt. Például, ha az ember beteg, el tudja képzelni, hogyan gyógyult meg..

Íme egy idézet könyvéből: "Sok ember fizikailag beteg, mert elképzeli betegségét, de amint elkezdi elképzelni a gyógyulását, gyógyulni kezd." Képzeletünk problémákat okozhat számunkra, és segíthet megoldani őket. Teljesen a vektorától függ. A pozitív képzelet gyógyít, a negatív képzelet fáj.

Ezt követően Coue eredményei képezték Johann Schulz német pszichoterapeuta által kifejlesztett autogén edzésmódszer alapját..

Esettanulmányok 19

- A lányom teljesen kiszabadult a kezéből! - mondta az ügyfél a homlokát ráncolva. - Nem hajlandó szülni!

- Valami zavarja?

- Rossz fej - ez akadályozza őt! - Az asszony azonnal válaszolt. - Lakás, autó, a férjem jó pénzt keres - szülj, nem akarom. De még mindig nem akarja!

- Valahogy érvel az álláspontjával?

- Azt mondja, hogy még nem áll készen egy ilyen komoly lépésre, és általában karriert akar csinálni. Mi a fene a karrier? Néhány verset ír gyermek matinásoknak - költőnőnek tartja magát... Ha tudná, hogy véget ér ez a hobbi, gyermekkorában megverte a kezét!

- Talán akkor ide kellene hoznunk, és mindnyájan nyugodtan beszélünk róla?

- Pontosan ezt akarom - mosolygott ravaszul az anya. - De csak azért, hogy hipnózist alkalmazzon, és meggyőzze, hogy itt az ideje abbahagyni a hülyeséget és elkezdeni a gyermekvállalást. Hallottam, hogy pszichológusok képesek erre...

Nő, 32 éves:

- Egy nagyvállalatnál dolgozom HR-vezetőként, tudod, ki ez?

- Tehát megérted, hogy hány emberrel beszélek nap mint nap. Ez nagyon nehéz munka, főleg érzelmi oldalról.

- El tudom képzelni.

- Őszintén szólva, eleinte még ezt is szerettem csinálni, de körülbelül három évvel ezelőtt minden elkezdett változni. Az internetet elárasztották a hülye HR-ekről szóló történetek, és az emberek interjúkba kezdtek azzal a várakozással, hogy meglátnak egy másik fiatal bolondot, akár az igazgató úrnőjét, akár az élettársa lányát, aki filmeket néz a laptopján, miközben az illető elmondja magáról. Különösen az informatikusok zavartak, az egyik még azt mondta: "Azt hiszem, ön magabiztos Klondike-felhasználó, semmi más - szóval alig lehet kérdezni tőlem az adatbázisokról, hívja meg jobban az osztályvezetőt"!

Melyik szakemberhez kell fordulni

Az előző bejegyzés kommentje azt az ötletet vetette fel bennem, hogy jó lenne nekünk és nekem eldönteni, hogy mire gondolok, amikor a "pszichológus" szót használom. Ezért ma van még néhány "technikai" pillanat, később még érdekesebb lesz)

Valójában sok a zűrzavar ebben a témában, és gyakran maguk a szakértők akaratlanul is félrevezetnek minket. A bejegyzés megírása előtt átnéztem az internetet, és elmondom, nem olyan könnyű azonnal megemészthető formában megtalálni a szükséges információkat. Ezért, ha hozzáértőbb emberek találnak hibát a hozzászólásomban, arra kérem őket, hogy ezt mindenképpen említsék meg a megjegyzésben, köszönöm.

Úgy döntöttem, hogy írok egy kis besorolást. Tehát először is az összes érdeklődő szakembert két csoportra osztjuk:

Az első csoport NEM orvosok. Lehet, hogy nincs orvosi végzettségük, és nem diagnosztizálják vagy felírják a gyógyszereket. Ez magában foglalja a pszichológusok és pszichoterapeuták tanácsadását (nyilván pszichoanalitikusok).

A második csoport az orvosok. Ezek olyan szakemberek, akik diagnózist állítanak fel, drogokat használnak a kezelés során, és természetesen kötelező orvosi végzettséggel kell rendelkezniük. Ide tartoznak a pszichoterapeuták és a pszichiáterek is.

Mint látható, kétszer használtam a "pszichoterapeuta" szót, emiatt gyakran nehezen értem meg egymást, sőt, szinte véres érveket))

Most, mindegyikről nagyon röviden, térjünk át a könnyű változatról a nehéz tüzérségre.

Tanácsadó pszichológus. Ahogy a neve is mutatja, egy ilyen pszichológus feladata az ügyfél tanácsadása és támogatása. Olyan emberekről van szó, akik szociális intézményekben (iskolák, kórházak) dolgoznak, különböző traumatikus helyzetek áldozataival a segélyvonalon. Vannak sport-, katonai, sőt ortodox pszichológusok. Általánosságban elmondható, hogy ezek a szakemberek életünk szinte minden területén megtalálhatók, a konzultációk általában rövid időtartamúak, nem fognak elmélyülni gyermekkorodban, munkájuk inkább arra irányul, hogy itt és most egyensúlyi állapotba hozd.

Pszichológus-pszichoterapeuta. Egy bizonyos ponttól kezdve a pszichológusok lehetőséget kaptak a pszichoterápiás gyakorlatra. Ehhez további képzésen kell átesnie, személyi terápián kell átesnie (legalább 50 óra, javítsa ki, ha tévedek), valamint felügyelőként tevékenykedjen az új szakemberek számára..

Egy ilyen pszichológus sokkal mélyebben dolgozik az ügyféllel, a terápia általában hosszú, több hónaptól több évig.

Fordulhatsz hozzá, ha hosszan tartó apátia van, állandó fáradtság, szorongás, félelmek, pánikrohamok, öngyilkossági kedélyek vannak, röviden: ha szarnak érzed magad, elnézést kérek, hogy durva vagyok, de egyedül nem tudsz kijönni ebből az állapotból. Amikor tapasztalataimról beszélek, arról, hogy pszichológussal dolgozom, terápiás vagyok, csak erre a szakemberre gondolok.

Pszichoterapeuta. Ez valójában egy pszichiáter, aki ötvözi a gyógyászati ​​kezelési módszereket a pszichológiai módszerekkel. Mint fent említettük, kötelező orvosi végzettséggel kell rendelkeznie. Ugyanolyan problémákkal fordulhat olyan orvoshoz, amelyet pszichológus-pszichoterapeuta számára jeleztem, és mindenképpen érdemes felvenni a kapcsolatot, ha öngyilkosságot vagy önsérülést már megkísérelt, vagy kifejezett érzelmi reakciók, gyakori és súlyos pánikrohamok jelentkeznek. ha már van diagnózisa (OCD - obszesszív-kompulzív rendellenesség, OCD, BPD - borderline személyiségzavar stb.), vagy gyanítja őket, ha szenvedélybetegségei vannak.

A pszichiáter olyan orvos, aki súlyos mentális rendellenességeket diagnosztizál és kezel. Okaik lehetnek genetikai rendellenességek és néhány külső tényező, például testi és lelki trauma, drogok, alkohol, fertőző és szenilis betegségek..

Talán egy nap meztelenül akarsz szaladni az utcán, világos nappal, és ha elkapnak (a "ha" jó szó (k)), akkor elmész ehhez az orvoshoz.

Ezek a cicák a cicákkal, és még nem érintettük a módszereket (és nem valószínű, hogy megkockáztatom), ott általában bármit megtalálhatunk, a klasszikus gestalt terápiától a nyílt ezoterikáig). Ezért figyeljen a szakember kérdőívében leírtakra, de mindenesetre bárkit is választ, a szakember mindig megérti és tájékoztatja, ha problémája nem tartozik az ő profiljába. A pszichiáter nem küld kórházba, ha csak fokozott szorongása van a munkahelyi stressz hátterében, és a pszichológus nem próbálja beszélgetésekkel "kezelni", ha tegnap öngyilkossági kísérletet hajtott végre..

Ezért ne féljen megtenni az első lépést önmagának segítésében, és remélem, hogy hozzászólásaim segítenek ebben..

Köszönet mindenkinek, aki megjegyzést ír és feliratkozik) A kép csak felvidítani akar

A szívroham és a pánikroham közötti különbségek

A "Pszichológiai Oktatási Iskola" csatornám a táviratban. Sok érdekes dolog van.

Fél év őrület, vagy hogyan lehet kilábalni a depresszióból

Jó nap. Talán hosszú bejegyzésnek bizonyult, megbocsátasz. A férjem majdnem egy éve halt meg. Leégett a házzal együtt. A leégett ház maradványaiban vejem és én felfedeztük a maradványait. Aztán egy hosszú DNS-teszt, tavasszal temették el. Az első PA-t ugyanúgy tapasztaltam télen. Csak azt hittem, hogy nyomás. Legközelebb, amikor a PA nyáron, júniusban érkezett, azt hittem, hogy a meleg miatt van. Júliustól kezdődött. őrültek háza. Pa éjjel és nappal is. Mentőt hívtam, amikor azt hittem, hogy jött a kirdyk. De csak leütötték a nyomást és távoztak. Gyakorlatilag nem vettem le a kezemből a kézi tonométert. Egy csomó tabletta karvalol szagú táskában, mint a nagymamák. Így telt el a nyár. Amíg félelemből a szív ultrahangjára mentem, ahol a kedves néni egyszerre nézte a pajzsmirigyet és a nyaki ereket. A szív és a pajzsmirigy minden rendben van, de az edény meg volt csavarodva. Azt tanácsolta, hogy röntgenfelvételt készítsek a nyakról és a mellkasi régióról. Miután elkészítettem a képeket, egy neurológushoz fordultam. Miután megvizsgált, feltett egy kérdést a stresszről. Megerősítő választ kapott, injekciókat írt elő, feltárva a nyaki és mellkasi gerincoszlop osteochondrosisának súlyosbodását, bár ezt még soha nem szenvedtem. Az orvos javasolta, hogy hagyja abba az idegességet. Az injekciók nem sokáig segítettek. És minden újrakezdődött. Egyszer a nyak izmai görcsbe rándultak, így nem tudtam lenyelni. Ismét PA. A nyak és a fej edényeinek ultrahangjának elvégzésével meghatározták az izomgörcsöt és a kifolyó ér összehúzódását. Az őrült ház folytatódott, és már november volt az udvaron. Miután megnéztem egy csomó videót a YouTube-on, megtanultam, hogyan kell megbirkózni a PA-val. Elvettem a tonométert, a tablettákat még mindig magammal viszem. És így ment, amíg eljutottam a csontkovácshoz. Az eljárások után sokkal jobb lett. De mindegy, akkor a PA vágtat, akkor a bordák fájnak, akkor forog a fej. Egy másik orvoslátogatás alkalmával azt mondták, hogy ez pszichoszomatika. Hogy mindez a fejemben ül. És minden görcsöl az idegektől. Őszintén szólva próbálok nem idegeskedni. De a férjével kapcsolatos gondolatok az agyba jutnak. Majdnem egy év telt el. Nagymama lettem. Van egy csodálatos unokám, csodálatos gyermekeim. Bár csak 40 éves vagyok. Most január van. A PA ritka, önmagamon dolgozom. Néha a nyak megfeszül, de gyorsan elmúlik. A test teljesen felépül. Igyekszem nem figyelni a negatívra. De mit kezdjek a férjével kapcsolatos gondolatokkal, amelyek úgy kúsznak az agyamba, hogy nem kérdeznek tőlem? Nem akarok emlékezni, de nem működik. Bár a gondolatok ritkábbak.
Még egyszer elnézést a takonyomért.

WC-harcos. Vagy az irritábilis bél szindróma (IBS) és hogyan nyertem.

Ha azonnal válaszra van szüksége, olvassa el a következtetést, mivel a történet hosszú, drámát és cselekvést egyaránt tartalmaz..

Látva a válasz szükségességét a "Hogyan kezeljük az irritábilis bél szindrómát" kérdésre? és mint olyan ember, aki képes volt megszabadulni tőle, úgy döntöttem, hogy megosztom a történetemet. A humoros szemlélet ellenére a történet valóságos.

A történelem ugyanazoknak a dicsőséges háborúknak szól.

Első fejezet: Türelem és munka, mindent ledarálnak. valószínűleg.

Az egész a 11. osztályban kezdődött, a vizsga intenzív előkészítése során. Kezdtem észrevenni, hogy görcsös a gyomrom, és hasmenés jelent meg. Nos, a mindennapi fejemben azt gondoltam, hogy előfordul, talán valamit rosszul ettem, a szokásos mérgezést. "A holnap elmúlik" - mondtam magabiztosan magamnak (spoiler: egy év múlva sem múlik el). A másnapi helyzet nem változott. - Nagyon jó, hogy nem járok iskolába - mondtam (pétervári bűnözők), és pihentem. Egy nap pihenő után rájöttem, hogy a helyzet stabil maradt, akárcsak az orosz gazdaság. "Oké, egy nap pihentem, eltarthatunk még egy kicsit".

HÉT TELETT. Abban a pillanatban valami azt mondta nekem, hogy ez nem mérgezés, és valószínűleg orvoshoz kellene mennem. Az orvos kőarccal nézett rám, és tesztekkel együtt tablettákat írt fel. Ittam a tablettákat... Sikertem a teszteken. Az orvos látva, hogy a tesztek jók voltak, de a tabletták nem segítettek, megkérdezte tőlem: "Meghosszabbítja a betegszabadságot?" "Félelmetes" - gondoltam. De nem akarta feladni. Megkérdeztem tőle, milyen további tanácsokat adhatna, mivel teli gyomorral jár, és naponta többször is leveti a terhelést. kulturálisan szólva. szar (a választottak az SRK-val megértik). Látva, hogy nem hagyom békén, kiadott egy számot egy gasztroenterológusnak (röviden: ő sem segített). Végül azt mondták, hogy fejezzem be a tablettákat (amelyek nem segítenek), és ne aggódjon.

Fokozatosan kezdtem észrevenni egy mintát, amely amint elkezdek idegeskedni, azonnal megkérem Dristofor Columbust. "Szar állapot" - jött a felismerés. "Kiderült, hogy ne lőj a gatyába, nem kell idegesnek lenned? Igen, ez teljes abszurditás! Az én koromban tudsz egyedül járni?" Ennek ellenére iskolába kell járnia. Az öröm nem szórakoztató, figyelembe véve azt a tényt, hogy ha ideges leszek, akkor a WC felé vezető közvetlen út. "Szar az iskolában egy tizenegyedik osztályos tanuló számára? Ejtőernyővel könnyebb ugrani!" Viszont ki kellett mennem, és néha egyáltalán nem jelentem meg az órán a "Na jó, miért üljek egyáltalán ebben a leckében?" Szavakkal. (nos, tisztán alfa).

Mivel az orvosok azt mondták, hogy ne legyek ideges, két célom volt: a vizsga letétele és a pihenés, annyira, hogy elfeledjem ezt az undorító időszakot. És reménykedve haladtam a célom felé.

Második fejezet: És az élet nem kímélt, tehát nem kímél.

Ismersz olyan pillanatokat a horrorfilmekben, amikor a gonosz legyőzött, a megmaradt hősök örülnek, de pár másodperccel a hitelt megelőzően a gazember szeme kinyílt, vagy beszívta, vagy megvakarta a tojást. Ezért itt.

A vizsgák sikeresek voltak, és jól pihentem a nyári időszakban. Ha ideges volt, ritka volt, ezért ritkán fordult elő ez a szindróma. Megelégedve azzal, hogy minden látszólag véget ért, az intézet első évébe mentem. és itt. és itt. a gyomrom megint elkezdett pukkanni, és Calumbus érkezése fokozódott. "Milyen zöld elefánt folyik itt? A gonosznak el kellett mennie!" Zavar. agresszió. félelem. GONOS beszivárgott belém. Közben a helyzet egyre rosszabbá vált. Naponta legalább ötször mehetett WC-re, és ez nem volt nehéz. Nehezebb lett kimenni az utcára. Megkezdődött a legközelebbi WC keresési módja. Ha volt valamilyen esemény (születésnap, találkozás a barátokkal, egyetemre járás, stb.), Nagyon fontos volt, hogy a közelben legyen egy WC. Számomra ez ugyanolyan fontossá vált, mint nézni az estét Szolovjovval az átlagos batyusok számára. Ez a kötés erősebb, mint a gyémánt kristályrácsé..

Tovább tanultam. De ez a rémálom nem múlt el. Ideje tehát újra cselekedni. Ezúttal fizetős orvoshoz fordultam. A tesztek ismét megmutatták, hogy egészséges vagyok. Aztán csináltam FGDS-t (rohadt szórakoztató baromság, ajánlom azoknak, akik nem ismerik). Gasztritist is találtak ott. Nos, örültem, hogy volt valami, gyógyítsuk meg, és mindennek el kell mennie. "Az Ön esetében a gyomorhurut nem a hasmenés oka" - mondta az orvos. De különféle tablettákat írt fel nekem mindenre és mindenkire, és diétát ajánlott. Találd ki, hogy segített-e? Mmm? Mmm? Így van - nem! Végül csak egyet mondott nekem: „Ne idegeskedj.” „Félelmetes” - gondoltam, és hazamentem. A gondolatok körülbelül olyanok voltak, mint „IGEN, HOGYAN NEM EMLENEK, HOGY KIMENNEM AZ UTCÁNKÉNT, KIS vagyok az utcán? HOGYAN? HOGYAN?” És eljött az elnyomás pillanata. barátok járni, semmit sem csinálni, mert "mi értelme?", depressziós állapotban az ember képes rutint végrehajtani). Nem volt remény, hogy eltűnik, nem volt vágy, hogy valahova és bárkivel együtt menjen. "Tényleg egy életre szól? Ez a pokol. Folyamatosan bujkál az emberek elől, és WC-ket keres. Kimenek, mintha vizsgát kérnék tőled. De mi van, ha nem sikerül? És általában hogyan éljek vele? Fedezd fel a világot? Próbálj ki új dolgokat. ? " Ezek a kérdések rejtély maradtak.

Az egyetlen jó menedék egy ház volt.

Harmadik fejezet: Fucked - De nem tört meg.

Mint egy WC-harcos. Valahányszor otthagytam otthonomat az intézet felé, tapasztalatok voltak. A durva vietnami hang a fejemben csak annyit mondott: „Befejezem ma az étkezésemet? A nadrágom száraz marad? Mi van, ha a legközelebbi WC nem áll rendelkezésre? " Nehéz volt ilyen fronton lenni. Az ilyen érzelmek kimerítőek voltak, és gyorsan elfáradtam. De maradt egy remény remény. Úgy döntöttem, hogy megtudom, de mit szól ehhez az Internet? Iiiii. Néhány dolog. Voltak orvoslátogatások, diéta volt. Nyugtató? Az egyik szakaszban ezt is megfogalmazták. Pszichológus? Igen, nem, a testtel van probléma, és nem azzal, hogy a napom nem telt jól. Így. általában semmi hatékony. De aztán rájöttem, hogy nem én vagyok az egyetlen. És végül is a fórumon volt egy férfi, aki 10 évet élt 10 évig. Igen, most valamivel kevesebb mint másfél évet éltem (akkoriban), és majdnem megőrültem, ő pedig tízéves volt. Egy tojás átmérője egyértelműen nagyobb, mint a hold..

A fronton folytattam a harcot. Addigra olyan emberré váltam át, aki minden ürügy nélkül nem ment az otthona külső WC-jére egy nagyobb vállalkozással, olyan emberré, aki ezt sokszor megtette az intézetben, McDuckban, nyilvános beszélgetőkben stb. sok volt, de ami érdekes, hogy ez nem egyetlen vereség másfél év alatt. Ez azonban semmiképp sem vidított. A gondolatok odáig jutottak, hogy valahol még irigyeltem is az embereket: "itt nyugodtan sétálsz, fáradsz, jársz, és itt vagyok egy * ti-ben." (Mintha mozgássérülteknek tulajdonítanám magam). Tehát egy pillanatig élt.

Negyedik fejezet: Misha all xy * nya csináljuk újra.

Fáradt, ideges, nem hajlandó élni... Ez volt az én állapotom. Azonban erőmet fingba gyűjtve folytattam a harcot. Anyám fizetős Medswiss klinikát ajánlott (Szentpéterváron található, ahol lakom). És most egy újabb kirándulás a gasztroenterológushoz. Meglepetésemre belépett a pozíciómba. Gondosan tanulmányozni kezdtem a korábbi orvosok papírkötegét. Aztán elkezdtem különféle gyógyszereket kipróbálni, a nyugtatóktól kezdve az E. coli kezeléséig. Minden eredménytelenül. Amit kolonoszkópiára küldött (arról írtam, hogy az FGDS szórakoztató, bocsáss meg, még gyerek voltam, mert kolonoszkópiát nem fogsz kívánni az ellenségnek. És először altatás nélkül csináltam).

Miután elértem, rájöttem, hogy edzett ember lettem, ezek után nyugodtan megjelenhetek a zónában. Az eredmények polipot mutattak (de ennek semmi köze a hasmenésemhez). Azonban továbbra is azt hittem, hogy eltávolítása segít nekem.

Egy idő után az orvosok eltávolították, de ez semmilyen módon nem befolyásolta az állapotomat. Ezért az új gasztroenterológus rám nézett és ajánlott egy jó orvos-pszichológust. Ha azt akarom mondani, hogy meglepett az irány, az azt jelenti, hogy nem mondok semmit. „Hogyan tud nekem segíteni?” - kérdeztem magamtól. "Nos, ez egy pszichológus, ásni fog a fejében, de a probléma valós." Mondtam azonban neki, hogy megpróbálom, mert mindezek után, amelyeket átéltem, nem volt más választásom.

Ötödik fejezet: Kakun: A vég

A pszichológusokhoz való hozzáállásom a következő: "Nos, hallgat rám, azt mondja, hogy ez normális, és óránként 20 000 000 rubelt fizet." Ezért kezdetben a hozzáállás kritikus volt. Ismét számomra valóságos egy lövés egy alkaliberrel a friss nadrágomban, és beszélgetések. Ez igaz. elvontság. Ennek ellenére megbeszéltem egy találkozót.

Amikor találkoztam vele, elvárásaim és valóságom elváltak, mint O'Conner és Vindizel. Elmagyarázta nekem, hogy hasonló problémákkal dolgozott, és ebben segíthet. „Nos, a remény utoljára meghal, gondoltam, és elkezdtem vele csinálni.” Igen, ezek nem voltak üres párbeszédek a „mesélj magadról? Ó, jó pénz tőled. "Nem, meglepetésemre ez edzés volt. Nem az univerzum titkainak feltárása... hanem...

Három hónappal később kezdtem elfelejteni ezt a szindrómát. Nem komolyan. Nagy megkönnyebbülés (paradoxon) volt számomra, hogy lementem a metrón, és rájöttem, hogy nem vagyok az élvonalban. "Most hétköznapi ember vagyok, és törekedhetek az álmaimra.".

Nem írom le röviden, hogy mit tettünk vele, de adok egy előfeltevést. Az egész történetem, amelyet itt bemutattam, olyan, mint a "pillangóhatás" című film főszereplőjének élete (igen, a zűrzavarok ellenére a film jó és számomra váratlan leszereléssel jár). A főszereplő a film közben is harcol, és a céljához megy... Azonban a végén mégis rájön valamire... Talán ez a hasonlat lesz a leghelyesebb.

Hatodik fejezet: epilógus

A front élete természetesen megtépázódott, de másfél év után elfelejtettem, hogy ilyesmi történt. Mint egy tapasztalt veterán, én is igazán jobb és bátrabb lettem. Most siklóernyővel repülök, két tudományos cikkem van, megtanulok gitározni, kommunikálni különböző emberekkel és fejlődni...

(hirtelen elkezdődik a második transzformátor végének zenéje (Linkin park - New divide)

Néha, amikor szemtől szembe nézünk félelmeinkkel, amikor képességeink határáig dolgozunk, csak akkor növekedünk és erősödünk. Minden nehézség ellenére őszintén hálás vagyok a sorsnak életem eme legnehezebb szakaszáért. És természetesen nem tehetek róla, de köszönetet mondok az embereknek, akik segítettek nekem..

Ha az alábbi pontok bármelyike ​​nem működik, folytassa a következő lépéssel, vagy hagyja ki teljesen.

Tehát hogyan lehet gyógyítani az IBS-t (különben is, nekem bevált)

1 Fiziológiával való munka:

1.1 Orvoshoz járás és vizsgálatok elvégzése. Időpontot egyeztetünk egy helyi gasztroenterológussal és kezelést kapunk. Ha a vizsgálatokkal minden rendben van, akkor a tabletták és a diéta nem segítettek.

1.2 Utazás egy fizetett jó orvoshoz (ha szükséges, teljesen meg kell vizsgálni, és teljesen nem egy korsóért fizetik, hanem olyan vicces eljárások, mint az FGDS és a kolonoszkópia). Ha itt is minden tiszta, akkor.

1.3 Nyugtatók szedése (itt egy gasztroenterológus felírhatja, pszichoterapeutával is megbeszélhet időpontot). És ha mindezt kipróbálta, és, mint én, depressziós volt, akkor a leghatékonyabb szakasz.

2 Pszichoszomatikával végzett munka:

2.1 Jó terapeutához / pszichológushoz fordulni.

Az IBS idegekkel és rendellenességekkel jár. Megpróbálhatja szedni a nyugtatókat, de ha ez nem működik, akkor KELL változtatnia életmódján vagy gondolkodásmódján. Ha te, mint én egyszer, félsz az emberek elítélésétől vagy attól tartasz, hogy az IBS miatt nem teljesítesz semmilyen tervet, akkor ez HATÁLYBAN KERESZTENI a gyógyulást, mert ha elérted ezt a fázist, akkor tudnod kell, hogy egészséges testet kezelsz.

Nos, miután az élet új színben kezdett játszani, itt van személyesen az utolsó szakaszom

2.2 Végezze el terveit)

Mély hálámat fejezem ki ezeknek az orvosoknak. Ha szüksége van az adataikra, dobja be a levelet a megjegyzésekbe - írok.

Pánikrohamok a sportolóknál. PA hipnoterápia

A ringbe lépő harcos arteriás hipertóniát tapasztal, vérnyomása 140-150 és 90-100 között mozog. Ha ez a helyzet sok éven át folytatódik, igazi hipertónia alakulhat ki. Az aritmia és a bronchiális asztma nagyjából ugyanúgy alakul ki. Más szavakkal, a szorongás, még akkor is, ha a kezdő izgalomra jellemző, szorongás marad, amelynek szomatikus jele a gyors szívverés és a fulladás. Az ilyen embereknél könnyen kialakulhatnak olyan rendellenességek, mint a szociális fóbia és az agorafóbia (a nyílt tértől és a tömegtől való félelem). Miért, mert az ember a gyors szívverést a betegség jeleként értelmezi. Mikhail Valuisky hazai kardiológus és sportpszichológus erről azt írta, hogy „a szabályok az ember két mély meggyőződésén alapulnak, amelyek önmagáról szólnak:„ rossz vagyok ”és„ tehetetlen. ”A kora gyermekkori tapasztalatok szolgálnak alapul.” És egyetértek vele. példa a saját gyakorlatomból.

Egy nap apa elhozta vizsgálatra 18 éves fiát, egy birkózót. Profi sportoló, a válogatott tagja, de a közelmúltban a pulzus ijesztő rendszerességgel kezdett ugrani 154-re, és abban a pillanatban a fiatalember izzadságtól ázott, félelmet és kényelmetlenséget érzett a mellkasában. Különféle szokásos módszerekkel próbálta leküzdeni a szerencsétlenséget: megnyugtatta magát akaratával (15 percig megbirkózott), vagy biológiai visszacsatoláshoz folyamodott (speciális érzékelőket helyeznek a páciensre, amelyek lehetővé teszik idegrendszerének különböző paramétereinek regisztrálását, és a beteg, a képernyőt nézve, mentálisan megpróbálja testének paramétereit). Ez bizonyos szempontból segített, de az általános helyzet nem változott. Ami a legfontosabb, Artem megjegyzett egy szabályszerűséget: amint a légzés mély jelleget öltött, a szívverés azonnal erősebbé vált. Azt hittem: a pszichoszomatikus kapcsolat nyilvánvaló, ezért az ülés során úgy döntöttem, hogy reprodukálom a helyzetet: a tünetet a tüdő hiperventilációjával kezdem meg. Artem nehéz lélegezni kezdett, és én feljegyeztem, mi történik:

○ Írja le, hogyan érzi magát?

○ Mint korábban, félelmet érzek. Megállhat?

○ Folytassuk még egy kicsit. Koncentráljon arra a testre, ahol a fájdalmas érzés keletkezik? Hogyan érzi magát?

○ A mellkasban. Mintha szakadna

○ Hogyan néz ki ez az érzés? Képzelje el vizuálisan.

○ Nem tudom, fáj és ennyi.

○ Képzelje el, hogy a szavak, a hangok, a gondolatok - minden, ami körülveszi, a kellemetlenség e energiájává válik. Úgy nézel erre az alvadékra, mint egy tükörbe. Mit látsz ott?

○ Nem akarok nézni....

Aztán megindult a könnyezés. Kiderült, hogy Artyom kezdeti bűntudata akkor született meg, amikor meglátta barátját, akit aggódó érzésekkel egyedül hagyott éjszakára nyugtalanul. A szív megállt. Túladagolásból. És akkor különféle stresszes események történtek: nagymamám halála, a válogatottba kerülés kérdése, egy orvos, aki megjegyezte, hogy a magas pulzus a betegség jele. Ezen tapasztalatok mindegyike üzemanyagot adott a tűzbe, és a tűz elkezdődött. A hipnoterápia segített és apa, aki figyelte gyermekét, és időben megtette a szükséges következtetéseket. Több alkalom után a rendellenesség visszahúzódott..

Traumatikus disszociáció, ahogy látom

vagy egy másik ok, amiért szeretem a Robin Hobb könyveket.

Néha egy trauma során valami teljesen varázslatos dolog történik az emberrel - összeomlik, mint egy lego, és újjáépül. Ebben valóban van valami varázslat: olyan, mintha az ember kikapcsolná egyes részeit, félretenné, és előtérbe hozná egyeseket.

És amikor a trauma véget ér, az előtérben lévő rész - például egy nyomorult, nyöszörgő gyermek vagy rémülettől megbénult áldozat, vagy egy tehetetlen fiatalember - úgy tűnik, hogy be van zárva.

Ennek mind biokémiai, mind strukturális oka van - agyunk úgy van megtervezve, hogy túléljük, hogy a lehető legnagyobb mértékben ne érintkezzünk a fájdalommal..

Ezért a személyiség beteg részét páncél borítja, amely megvédi a személyiség többi részét a fájdalomtól. De ez paradox módon nem engedi, hogy ez a rész éljen, fejlődjön, megvalósuljon - és gátolja az egész embert.

Ez az opció emlékeztet arra a kísérletre, hogy megpróbáltam elrejteni Jóbot egy hétköznapi egyszobás lakásban, és úgy tenni, mintha nem az lenne. És ő az. Szagol, szenved, sír, néha átformálja az egész létet. Bizonyos esetekben az ember sérülése utáni élete egy újabb polietilénréteg tekercselésének folyamatává válik a sérült részekre.

Egyesek számára az efféle gondolkodások az őrülethez hasonlítanak - mert erőteljes elhatárolódással valóban megtörténik: az ember elkezd hallani hangokat, vagy elveszíti személyiségének integritását. És megijeszt.

De úgy gondolom, hogy a disszociáció egyik legjobb stratégiája az, ha a beteg, sérült részt az egész ember erőforrásaihoz kötik. Mutasson neki egy biztonságos helyet.

Technikailag olyan, mintha egy hétéves gyermeket fogadnának örökbe. És mindig elmondom ügyfeleimnek, hogy az agyunk különböző (az agy felépítéséből adódóan - sérülés esetén más osztályok és struktúrák működnek, éppen ezért gyakran nem segít az ésszerű gondolkodásban), de a fülek gyakoriak. Ezért, ha nem gondol magának néhány dolgot, de hangosan beszél vagy legalább ír (jobb, ha beszélünk, mivel néha traumatikus élmény történik az olvasási képesség fejlesztése előtt), ez jobban működhet.

Felkérem ügyfeleimet, hogy szervezzenek kirándulásokat a lakásuk körül, mondják el a híreket, mondván, hogy most van valaki, aki vigyáz a sérült részre.

És gyakran kiderül, hogy a disszidált rész valóban hasonlít a If-vár foglyára - nem tudja, melyik nap van, mi történik, kik ezek az emberek és általában honnan származnak minden..

Amikor elmondják neki az eseményeket: nézze, felnőttünk, az ivó apuka már nem lakik velünk, van saját szobánk (lakásunk), a hűtőszekrényben lévő élelmiszer-készlet, tanultam az egyetemen, a munkahelyemen dolgozom, van egy macskám - gyakran reagál bizalmatlan és nem megfelelő, akár esküt is tehet, vagy megpróbálhat más agressziót felmutatni.

De idővel válaszolni kezd - sír, zokog, dobálja a dolgokat, elrejtőzik egy sarokban és követel valamit. Aztán - lassan - beszélgetni kezd, megosztani szerencsétlenségeit és emlékeit, és idővel fokozatosan csatlakozik az egész személyiségstruktúrához, és tudatos élménnyé válik.

Például egy túlsúlyos lánynak hirtelen egy nagyon vékony, éhes fiatal hölgy van bent, aki sikoltozik, amikor megpróbál feljönni: "Ne közeledj! Megpróbálod megint éhen halni!" viccet csinálni belőlem! " Vagy egy lány, akinek az anyja megtiltja az éjszakai sírást, azzal fenyegetve, hogy átadja egy pszichiátriai kórháznak. Vagy egy kis első osztályos, aki kétségbeesetten készíti el a házi feladatait, és hajnali három óra van, és ez a tizenötödik kísérlet, és a keze remeg és elkenődik a tinta.

Mindannyian nem is sejtették, hogy már felnőttek, hogy iskolák, anyák, diéták, gúnyolódók nincsenek a közelben.

És szervezünk egy ilyen találkozót - magunkat a jövőből magunkkal a múltban, amiről talán sokan álmodtunk. És az egyik - a jövőből származik - talán nem egészen rózsás dolgokat mond a "bántanak - és most űrhajós vagy" szellemében, de az igazság: "Megtetted, felnőttél, dolgozol, családod van, szép vagy, jó pénzt keresel, nem vagy részeg, nem kell többé felelned az anyádért "stb. És - feltétlenül - "veled vagyok, nem hagylak többé békén. Mindig ott leszek és megpróbálok segíteni".

Oktatási program: endorfin "biztonsági párna" és Bessel van der Kolk pszichiáter előadása

1989-ben Bessel van der Kolk, MD cikkét publikálták az USA pszichoterapeutáinak szakmai újságjában. Arról számolt be, hogy az endorfinok vérbe történő kibocsátása valami feltétel nélküli reflexhez hasonlít, amelynek jelentése megvéd bennünket a halálos sokktól. Az endorfinok fájdalomcsillapítók és örömteli opiátok, amelyeket az agyalapi mirigyünk választ ki, amikor izgatottak vagyunk vagy orgazmusunk van. Halálhelyzetünkben az endorfin mennyisége megduplázódik és megháromszorozódik, így a súlyos balesetet átélt emberek emlékeznek arra, hogy semmit sem láttak, nem hallottak, nem éreztek semmit néhány másodpercig, mielőtt elvesztették volna eszméletüket - így működik az endorfin légzsák. Sőt, kiderült, hogy az endorfinok életmentő adagja az egyetlen olyan alkalom az életünkben, amikor jobban érezzük magunkat, mint valaha. Az a tény, hogy az endorfinszint magas, csak akkor fordul elő, ha nagyon nagy a fizikai sérülés veszélye, Van der Kolk szerint mindenféle "endorfintól függő" ember - mazochisták, flagellánsok, bokszolók és mások, akik szándékosan fizikai sérülés helyzetbe kerülnek - megjelenésének oka. Így ezek az emberek megpróbálják még egyszer megtapasztalni a boldogságukban egyedülálló endorfin-ölelést. A halál ölelése.

Bessel van der Kolk pszichiáter és a poszttraumás stressz és trauma vezető szakembere. A Bostoni Egyetem Orvostudományi Karának pszichiátria professzora; Orvosi igazgató, Trauma Research Foundation, Brookline, Massachusetts. Támogatója egy olyan interdiszciplináris megközelítésnek, amely ötvözi a klasszikus pszichoterápia, az interperszonális neurobiológia, a kötődéselmélet és a fejlesztéspszichológia módszereit, valamint kiegészíti a meditáció és a hatha jóga megközelítéseit. A The Body Keep the Score, a New York Times bestsellere.

© Az eredeti videó A test megtartja a pontszámot. Bessel van der Kolk (2015). Az ötlet szerzője Gennagyij Ivanov pszichológus, hipnoterapeuta. Fordította: Pavel Avdeev pszichológus

Pusztítja a stresszt? A férjem kezelése után magam kezelek (

Időnként megkérdezik, hogy a férjemmel hogyan állunk mindezek után. Írni fogok. Pontosabban, többet írok arról, hogy vagyok. Aki nem olvasott - ez az első hozzászólásaimon alapul (agydaganat eltávolítása a férjemtől és egy komoly műtét utáni túlélési kísérlet).

A férj stabil, most 2 grammos fogyatékossággal él. életért. Tervezünk egy konzultációt egy arcsebésznél és egy harmadik műtétet a lebénult arc arckifejezésének helyreállítására. Remegés volt a kezekben erős feszültséggel, néha a szív "elsüllyedésére" panaszkodik. Elolvastuk az interneten, úgy döntöttünk, hogy várunk és nézünk.

A test egyik oldalán az érzékenység nem tért vissza. Néha csinál valamit, levágja magát, letépi a bőrt, a vért, de nem érzi. Ezért itt.

Arról álmodozik, hogy megszabaduljon a gasztrosztómiától. Mindazonáltal a szövet szivárog és nő a lyukból, elfelejtettem, hogy hívják. Minden nap feldolgoznunk kell. Súlyos gyulladás esetén valaki tanácsára tridermmel kenjük meg. Nemrégiben egy régi gasztrosztómiás cső tört fel, amely injekcióhoz való vízzel megtelt és a gyomor belsejéből tartja, a férjem egyedül cserélte ki egy újra. Nincs több készletünk, az előző kettőt már Kazahsztánból rendeltem, mert abban a pillanatban nem adtak át tőlünk némi igazolást. Bredyatina, röviden. Kivonva, hogy éhgyomorra ki kell húzni, majd maga a lyuk gyorsan bezárul. De hülye, ha mi magunk csináljuk, és nem tudom, hol keressem az orvosokat. Van egy kirendeltségünk a szomszédos városban található Zelenograd "Goluboe" -ból, de vannak olyan szakemberek, hogy nem láttak gasztrosztómiás csöveket a szemükben, és nem akarták férjét rehabilitációra vinni..

Most a szociális osztálynál fecseg, megpróbál bejelentkezni egy ingyenes utalványra a szanatóriumba, de minden a sorozatból származik "menj oda, nem tudom hova, hozd el, nem tudom, mit. És most valami mást. De erre nincs szükségünk, akkor mi van amit kértünk. És most az ápolónak, és most a mentősnek, a nyugdíjasnak, az ápolónak, a társadalombiztosításnak, a terapeutának, az ideggyógyásznak, ismét a mentősnek, kivonat a házkönyvből, a könyv másolata, nem, maga a könyv, miért maga a könyv behozva, csak másolatokra van szükségünk, kell, nem, újra kell. "és így tovább.

Nem kaphat végtelenül drága szemgyógyszert ingyen. A Gastrostomot szerintük a kötelező egészségbiztosítás rovására kell adni, az nem szerepelt az IPR-ben. El sem tudom képzelni, hogyan lehet ezt megtenni, ha az orvosaink nem is tudják, hogyan néz ki egy ballonos gasztrostómás cső. Tehát 10 ezer nyugdíjat kap. És rajta kellene élnie, ennie, kezelnie, kommunális szolgáltatásokat fizetnie, gyógyszereket vásárolnia, takarékoskodnia a műveletekre)

Más a kapcsolatunk. Különböző időszakok voltak, és félreértések és sok minden, nemrégiben szinte döntöttem a válásról. De többször beszélgettünk, megszólaltam, tudomásul vett valamit, megváltoztatott valamit, miközben minden rendben volt)

Egész nap a számítógépnél dolgozom. Műveletekre spórolok))). És sajnos az elmúlt fél évben megpróbáltam meghatározni, hogy mi a probléma az egészségemmel..

A csaknem két éven át tartó szüntelen stressz hátterében a következőket mondtam:

Alvászavarok. Éjjel felébredhettem, és órákig ébren feküdhettem, mindenféle gondolat legyőzve a sorozatból, mi lesz a férjemmel, ne adj Isten egy visszaesést, mit tehetek jobban a kezelésében, mit tehetek még, mit hiányoltam; attól tart, hogy van onkológiám, és kinek hagyom a férjemet, és ki neveli fel a gyermeket, ha bármilyen súlyos betegségem van. Reggel törve, rettenetesen fáradtan keltem fel;

Az arc időszakos zsibbadása (MRI-t készítettem ijedten, csak azt írták, hogy konfliktus van egy ideg és egy artéria között, nem megyek bele a dokumentációba, egyszóval nem kritikus);

Súlyos fejfájás, nehézség a hátsó fejben, és egyáltalán nem vagyok hajlamos erre, egész életem elején 3 alkalommal fájt a fejem, valószínűleg;

Súlyos nappali és éjszakai hasi fájdalmak, epével kapcsolatos problémák, mindenféle kellemetlen gyomorrontás és hasonlók;

Fájdalom a hónaljban, azt mondták, lymphadenitis, de ajánlott ultrahangot végezni az összes nyirokcsomón;

Emelkedett fehérvérsejtek októbertől számos vérvizsgálaton;

Nemrégiben a jobb kéz zsibbadása kezdődött, néha nehéz hallgatni, és olyan érzés van, hogy feküdtem, mintha hiányzott volna a vérkeringés, de nem volt bizsergés.

Röviden, nem hiányzik, amit kívánok neked)

Mit csinálok vele. Pénzt költök kezelésre (((

Ami a gyomor-bél traktus problémáit illeti, egy jó gasztroenterológus megvizsgált Moszkvában (nem először találtam meg, először rengeteg pénzt költöttem egy szomszédos város fizetősére, amely buldózerből elindította azt, amire egyáltalán nem volt szükség.. Optimalizálás.). Egy csomó eróziót találtunk a gyomorban az FGDS-en, egy frissen gyógyult fekélyt a duodenumban és a régi kedvenc polipomat az epében, Crohn-kór gyanúját. Sok tesztet végeztünk, feltártuk a gyomorhurutot okozó Helicobacter baktériumok hiányát (és mindent rá akartam róni). Végül úgy döntöttek, hogy ez funkcionális rendellenesség. Sokáig ittam a görcsoldó Duspatalint és Nolpazut.

Az év eleje óta iszom az Ataraxot - nyugtatót. Micsoda hatás - eleinte vad száraz erdő volt éjszaka, reggel még a számat sem tudtam bedugni) A szívben bizsergett. De legalább egész éjjel azonnal aludni kezdtem. Ez nagyon jó hatás. Próbáltam reggel bevenni, de annyira tolakodó voltam, hogy nehezen dolgoztam. Megállt egy egyszeri esti fogadásra. Megpróbáltam visszautasítani - nélküle megint rosszul alszom (

2 hete adták hozzá a Cipralex antidepresszánst. Több napig vettem egy fél tablettát, majd átálltam egy egészre. Úgy tűnik, jobban érzi magát. (Vagy talán PMS volt)))). Több öröm az életben, kevesebb félelem, vagy talán mégis úgy tűnik))) De a múlt héten egy mellékhatás - a tanulók tágulata - rosszabbodott. Reggel ittam egy tablettát, reggeliztem, és amikor a mosdóba mentem mosakodni, és a tükörbe néztem magam, már féltem! )))) Azért jöttem, hogy panaszt tegyek a férjemnek, azt mondom, most már zombi vagyok, és ő nevet: "A lényeg, hogy jó zombi." Ennek eredményeként ismét félre váltottam, mert aznap a számítógép mellett dolgozni elviselhetetlenül nehéz volt, fájt a szemem, minden fényesnek tűnt, gyakran szünetet kellett tartanom.

Minden zsibbadásommal a neurológushoz fordultam. Nem talált semmi kritikusat, azt mondta, megteheti a kéz ENMG-jét, de nem ég. Javasoltam a munkamódszer megváltoztatását (kevesebbet üljünk a számítógép mellett), és keressek egy jó testgyakorlási szakembert, aki a gerincferdülésem és az állandóan mozgó felső nyaki csigolyámmal dolgozhat (miután különböző vetületekben és funkcionális tesztekkel végeztem röntgenfelvételeket, hogy megértsem, miként "jár" a csigolyám és mennyit kell adnom a megfelelő terhelésnek a nyakon).

Nos, ennek eredményeként:

A hasi fájdalmak részben elmúltak, könnyebbé vált. A gyomor rendellenességei is. Bár valahogy már megszoktam a folyamatos kényelmetlenséget. Nemrégiben több napig nagyon rosszul voltam epével, talán azért, mert a hétvégén pezsgőt ittunk. Néha társítom a fájdalmat az alkohollal. Bár még mindig nem tudom, mire való. A gyomor néha furcsán reagál a látszólag hétköznapi ételekre)

Most, a Cipralex szedésének második hetében észrevettem, hogy az Atarax ellenére az alvásom ismét rosszabbodott. Éjjel újra felébredek, és sokáig nem tudok aludni. A hónom alatt lévő nyirokcsomók fájnak, éjszaka ismét szenvedélyekkel állok elő. Ismét idegesebb lettem, félek a durva hangoktól, adrenalin rohamok kezdődtek. Voltak rossz hangulatú rohamok. Különösen akkor reagálok a férjemre, amikor köhög, tüsszög, vagy ami a legrosszabb, fojtogat, és mivel az egyik hangszalag megbénul, a hangok nagyon durvaak és félelmetesek (nagyon remélem, hogy ez átmeneti mellékhatás, és hamarosan az antidepresszáns visszaadja nekem az élet örömét))

"Állandó" munkahelyet építettem magamnak. A konyhában erre nagyon alkalmas volt egy alacsony tálalószekrény. Elraboltam egy fiat a fiamtól, és az idő felét "talapzaton" dolgozom, vagyis az oldalsó szekrénynél állok)) Nos, több gerinces gyakorlatot találtam skoliozissal, óránként legalább 5 percig félbeszakítom. Tehát itt élünk. )))) Nem betegszik meg!

Alice Miller "A megbocsátás hazugsága"

A rosszul bánásmódban részesített és elhanyagolt gyermek teljesen egyedül marad a zavar és félelem sötétségében. Az arrogáns és gyűlölködő emberek veszik körül, megfosztják az érzéseiről való beszéd jogától, szeretetben és bizalomban becsapják, megvetik, gúnyolják fájdalmát. Az ilyen gyermek vak, elveszett és teljesen könyörtelen és érzéketlen felnőttek kegyelme. Dezorientált és teljesen védtelen. Egy ilyen gyermek egész lénye azt kiáltja, hogy ki kell dobni a haragját, ki kell szólalnia, segítséget kell hívnia. De pontosan ezt nem szabad tennie. Minden normális reakció - amelyet maga a természet adott a gyermeknek a túlélése érdekében - blokkolva marad. Ha egy tanú nem jön megmentésre, akkor ezek a természetes reakciók csak fokozzák és meghosszabbítják a gyermek szenvedését - olyan mértékben, hogy meghalhat.

Ezért el kell fojtani az emberiség ellen való lázadás egészséges késztetését. A gyermek megpróbálja elpusztítani és kitörölni az emlékezetéből mindazt, ami vele történt, annak érdekében, hogy eltávolítsa tudatából egy égő ellenérzést, haragot, félelmet és elviselhetetlen fájdalmat abban a reményben, hogy örökre megszabadul tőlük. Csak a bűntudat marad, nem pedig harag a tény miatt, hogy meg kell csókolnia a kezét, amely megüt, és még bocsánatot is kell kérnie. Sajnos ez gyakrabban történik, mint gondolná..

A traumatizált gyermek továbbra is azokban a felnőttekben él, akik túlélték ezt a kínzást - egy kínzást, amely teljes elnyomással tetőzött. Ilyen felnőttek a félelem, az elnyomás és a fenyegetések sötétségében léteznek. Amikor a belső gyermek nem képes finoman átadni a teljes igazságot a felnőttnek, áttér egy másik nyelvre, a tünetek nyelvére. Innen erednek a különböző függőségek, pszichózisok, bűnözői hajlamok.

Ettől függetlenül néhányunk, felnőttként, el akar jutni az igazság mélyére és megtudni, hogy fájdalmaink gyökerei hol vannak. Amikor azonban megkérdezzük a szakértőket, hogy ez összefügg-e gyermekkorunkkal, általában válaszként azt halljuk, hogy ez aligha így van. De még így is meg kell tanulnunk megbocsátani - végül is azt mondják, a múlt elleni harag betegséghez vezet.

Az immár széles körben elterjedt támogató csoportok osztályaiban, ahol a különböző szenvedélybetegségek áldozatai hozzátartozóikkal járnak, ez a kijelentés folyamatosan hallatszik. Csak akkor gyógyulhatsz meg, ha megbocsátasz szüleidnek mindent, amit tettek. Még akkor is, ha mindkét szülő alkoholista, még akkor is, ha megbántanak, megfélemlítenek, kizsákmányolnak, megvernek és folyamatosan túlterhelnek, mindent el kell bocsátania. Ellenkező esetben nem gyógyul meg. A "terápia" néven számos olyan program létezik, amely arra tanítja a betegeket, hogy kifejezzék érzéseiket, és így megértsék, mi történt velük gyermekkorban. Nem ritka, hogy az AIDS-ben vagy a kábítószer-függőségben diagnosztizált fiatalok meghalnak, miután ennyire megbocsátani próbálnak. Nem értik, hogy ily módon igyekeznek inaktívvá tenni a gyermekkorban elfojtott érzelmeiket..

Egyes pszichoterapeuták félnek ettől az igazságtól. Mind a nyugati, mind a keleti vallás befolyásolja őket, amelyek arra utasítják a túlélőket, hogy bocsássanak meg bántalmazóiknak. Így azok számára, akik korán már pedagógiai ördögi körbe kerültek, ez a kör még zártabbá válik. Mindezt "terápiának" nevezik. Ez az út egy csapdához vezet, ahonnan nem lehet kijutni - itt lehetetlen kifejezni a természetes tiltakozást, és ez betegséghez vezet. Az ilyen pszichoterapeuták, akik egy kialakult pedagógiai rendszer keretei között ragadtak, nem tudnak segíteni betegeiknek gyermekkori traumáik következményeinek kezelésében, és kezelés helyett a hagyományos erkölcsös attitűdöket kínálják fel nekik. Az elmúlt néhány évben számos olyan könyvet kaptam az Egyesült Államokból, amelyet ismeretlen szerzők ismertek a terápiás beavatkozások különféle típusairól. E szerzők közül sokan azzal érvelnek, hogy a megbocsátás a sikeres terápia előfeltétele. Ez a kijelentés annyira elterjedt a pszichoterápiás körökben, hogy még csak nem is kérdőjelezik meg annak ellenére, hogy kétségbe kell vonni. Végül is a megbocsátás nem mentesíti a beteget a rejtett haragtól és az önutálattól, de nagyon veszélyes lehet ezeket az érzéseket leplezni..

Tudok egy olyan nő esetéről, akinek édesanyját gyermeke apja és testvére szexuálisan bántalmazta. Ennek ellenére egész életében a sértés legkisebb nyomában is imádta őket. Amikor lánya még gyerek volt, anyja gyakran hagyta őt tizenhárom éves unokaöccse "gondozásában", miközben ő maga gondtalanul sétált férjével a moziba. Távollétében a kamasz készségesen kielégítette szexuális vágyait, kislánya testét felhasználva. Amikor a lánya jóval később konzultált egy pszichoanalitikussal, azt mondta neki, hogy az anyát semmilyen módon nem lehet hibáztatni - azt mondják, szándékai nem voltak rosszak, és nem tudta, hogy a bébiszitter egyszerűen szexuális erőszakot követ el lánya ellen. Ahogy tűnhet, az anyának szó szerint fogalma sem volt arról, mi történik, és amikor lányának étkezési rendellenességei alakultak ki, sok orvossal konzultált. Biztosították az anyát, hogy a csecsemő csak „fogzik”. Így forogtak a "megbocsátás mechanizmusának" fogaskerekei, és őrölték mindazok életét, akik oda vonultak. Szerencsére ez a mechanizmus nem mindig működik..

Louise Weischild író csodálatos és rendhagyó könyvében, az Obszidián tükör: Az incesztus hatásainak gyógyításában (Seal Press, 1988) leírta, hogyan tudta megfejteni testének rejtett üzeneteit, és ezáltal tudatosulni és felszabadítani gyermekkorában elfojtott érzelmeit. Testorientált gyakorlatokat alkalmazott, és minden benyomását papíron rögzítette. Fokozatosan részletesen helyreállította a tudattalanba rejtett múltját: négyéves korában először nagyapja, majd nagybátyja, majd később mostohaapja rontotta meg. A női terapeuta beleegyezett abba, hogy együtt fog működni Weischilddel, annak ellenére, hogy minden fájdalomnak megnyilvánulnia kellett volna az önfelfedezés folyamatában. De a sikeres terápia során is Louise néha hajlandó volt megbocsátani anyjának. Másrészt kísértette az érzés, hogy baj lesz. Szerencsére a terapeuta nem ragaszkodott a megbocsátáshoz, és szabadságot adott Louise-nak, hogy kövesse az érzéseit, és a végén rájöjjön, hogy nem a megbocsátás tette erőssé. Segíteni kell a beteget abban, hogy megszabaduljon a kívülről kiszabott bűntudattól (és ez talán a pszichoterápia elsődleges feladata), és nem kell további követelményekkel terhelni - olyan követelményekkel, amelyek csak erősítik ezt az érzést. A megbocsátás kvázi vallásos cselekedete soha nem fogja elpusztítani az önpusztítás kialakult mintáját.

Miért kellene megbocsátania ennek az asszonynak, aki három évtizede megpróbálja megosztani gondjait édesanyjával? Hiszen az anya meg sem próbálta megnézni, mit tettek a lányával. Egy napon a félelemtől és undortól elzsibbadt lány, amikor a nagybátyja összetörte maga alatt, látta, hogy anyja alakja villan a tükörben. A gyermek az üdvösségben reménykedett, de az anya elfordult és elment. Felnőttként Louise hallotta, amikor az anyja elmondta neki, hogyan tud csak akkor küzdeni a nagybátyjától való félelmével, amikor gyermekei vannak. És amikor a lánya megpróbálta elmondani az anyjának, hogyan erőszakolta meg mostohaapja, anyja azt írta neki, hogy már nem akarja látni..

De még sok ilyen kirívó esetben is sokak számára nem abszurd a nyomás a beteg megbocsátására, amely jelentősen csökkenti a terápia sikerének esélyét. Ez az átfogó megbocsátás iránti igény mozgósítja a betegek régóta fennálló félelmeit, és arra kényszeríti őket, hogy engedelmeskedjenek a terapeuta fennhatóságának. És mit csinálnak ezzel a terapeuták - hacsak nem azért teszik, hogy elhallgattassák lelkiismeretüket? *

Sok esetben mindent egyetlen mondattal lehet megsemmisíteni - zavaró és alapvetően téves. Az a tény pedig, hogy ilyen magatartást már kisgyermekkorunk óta hajtanak belénk, csak súlyosbítja a helyzetet. Ehhez járul még a hatalommal való visszaélés általános gyakorlata, amelyet a terapeuták a saját tehetetlenségükkel és félelmükkel való megbirkózáshoz használnak. A betegek meg vannak győződve arról, hogy a pszichoterapeuták megcáfolhatatlan tapasztalataik szempontjából szólnak, és így bíznak a "tekintélyekben". A páciens nincs tudatában (és honnan tudja?), Hogy ez valójában csak a terapeuta saját félelmétől tükröződik a saját szülei által tapasztalt szenvedéstől. És hogyan kell ilyen körülmények között a betegnek megszabadulni a bűntudattól? Éppen ellenkezőleg, egyszerűen meg fogja erősíteni magát ebben az érzésben..

A megbocsátási prédikációk feltárják egyes pszichoterápiák pedagógiai jellegét. Sőt, leleplezik azok impotenciáját, akik hirdetik. Furcsa, hogy általában "pszichoterapeutáknak" hívják magukat - inkább "papoknak" kell őket nevezni. Tevékenységük eredményeként a gyermekkorban örökölt vakság - a valódi terápiával jelezhető vakság érezteti magát. A betegeknek állandóan azt mondják: „A gyűlölet okozza betegségeit. Meg kell bocsátanod és elfelejtened. Akkor meggyógyulsz. " És addig ismételgetik, amíg a beteg el nem hiszi, és a terapeuta megnyugszik. De nem a gyűlölet hajtotta a pácienst gyermekkorában a kétségbeesés elnémítására, elzárva érzéseitől és szükségleteitől - ezt erkölcsi hozzáállás tette, amely folyamatosan nyomást gyakorolt ​​rá.

Tapasztalatom pontosan ellentéte volt a megbocsátásnak - nevezetesen fellázadtam az átélt zaklatás ellen; Felismertem és elutasítottam szüleim téves szavait és tetteit; Hangot adtam saját igényeimnek, amelyek végül megszabadítottak a múlttól. Gyerekkoromban mindezt a „jó nevelés” kedvéért figyelmen kívül hagyták, és én magam is megtanultam hanyagolni mindezt, csak hogy a „jó” és „türelmes” gyermek legyek, akit szüleim látni akartak bennem. De most már tudom: mindig is szükségem volt arra, hogy leleplezzem és ellene küzdjek az életemet tönkretevő véleményekkel és attitűdökkel szemben, küzdjek bárhol, ahol ezt nem vettem észre, és ne álljak ki csendben. Ezen az úton azonban csak úgy érhettem el sikert, hogy éreztem és megtapasztaltam, amit korán megtettek velem. A megbocsátásról szóló vallási prédikációk azzal, hogy megakadályozták fájdalmaimat, csak megnehezítették a folyamatot..

A "viselkedés" állításainak semmi köze sem a hatékony terápiához, sem magához az élethez. Sok ember számára ez a hozzáállás elzárja a szabadsághoz vezető utat. A pszichoterapeuták hagyják, hogy saját félelmük vezérelje őket - egy olyan gyermek félelme, akit bosszút kész szülők zaklatnak -, és az a remény, hogy a jó viselkedés árán egyszer megvásárolhatják azt a szeretetet, amelyet apjuk és anyjuk nem adott nekik. Betegeik pedig drágán fizetnek ezért az illuzórikus reményért. Hamis információk hatása alatt nem találják meg az önmegvalósítás útját..

Nem volt hajlandó megbocsátani, elvesztettem ezt az illúziót. Természetesen a traumatizált gyermek nem élhet illúziók nélkül, de egy érett pszichoterapeuta képes megbirkózni ezzel. A páciensnek képesnek kell lennie arra, hogy megkérdezze egy ilyen terapeutát: „Miért kellene megbocsátanom, ha senki nem kér tőlem megbocsátást? A szüleim nem hajlandók megérteni és felfogni, hogy mit tettek velem. Akkor miért kellene megpróbálnom megérteni és megbocsátani nekik mindent, amit gyermekként velem tettek, pszicho- és tranzakciós elemzés segítségével? Mi haszna ennek? Ki segít ebben? Nem segít a szüleimnek meglátni az igazságot. Számomra azonban nehézségeket okoz az érzéseim megtapasztalásában - olyan érzésekben, amelyek hozzáférést biztosítanak az igazsághoz. De a megbocsátás üvegtakarója alatt ezek az érzések nem szabadulhatnak ki. " Ilyen reflexiókat sajnos nem gyakran hallanak a pszichoterápiás körökben, de a megbocsátás megváltoztathatatlan igazság létezik. Az egyetlen lehetséges kompromisszum a „helyes” és a „rossz” megbocsátás megkülönböztetése. Ezt a célt pedig egyáltalán nem lehet megkérdőjelezni.

Sok terapeutát megkérdeztem, miért hisznek ennyire abban, hogy a betegeknek meg kell bocsátaniuk szüleiknek a gyógyulás érdekében, de még félig kielégítő választ sem kaptam soha. Nyilvánvaló, hogy az ilyen szakemberek nem is kételkedtek állításaikban. Ez ugyanolyan magától értetődő volt számukra, mint a gyermekkorukban tapasztalt bántalmazás. Nem tudom elképzelni, hogy egy olyan társadalomban, ahol a gyerekeket nem bántalmazzák, hanem szeretik és tisztelik, az elképzelhetetlen kegyetlenségek megbocsátásának ideológiája alakulna ki. Ez az ideológia elválaszthatatlan a „Ne merészel megvalósulni” parancsolattól és a kegyetlenségnek a következő generációk számára történő továbbadásától. Gyermekeinknek kell fizetniük felelőtlenségünkért. A félelem, hogy szüleink bosszút állnak rajtunk, megalapozott erkölcsünk alapja..

Akárhogy is legyen, ennek a zsákutca ideológiájának elterjedését pedagógiai mechanizmusok és hamis erkölcsi attitűdök révén meg lehet állítani lényegének fokozatos terápiás feltárásával. A bántalmazás áldozatainak saját igazságukra kell jutniuk, felismerve, hogy nem kapnak érte semmit. A moralizálás csak tévútra vezeti őket.

A terápia hatékonysága nem érhető el, ha a pedagógiai mechanizmusok továbbra is működnek. Tudatosítania kell a szülői trauma teljes mértékét, hogy a terápia kezelni tudja annak következményeit. A betegeknek hozzáférniük kell érzéseikhez - és életük végéig rendelkezniük kell velük. Ez segít nekik eligazodni és önmaguk lenni. A moralizáló felhívások pedig csak elzárhatják az önismeret útját..

A gyermek felmentheti szüleit, ha ők is hajlandók beismerni hibáikat. Azonban a megbocsátási vágy, amelyet oly gyakran látok, veszélyes lehet a terápiára, még akkor is, ha kulturálisan vezérelt. A gyermekbántalmazás napjainkban mindennapos, és a legtöbb felnőtt nem látja hibáit szokatlan módon. A megbocsátásnak nemcsak az egyénekre, hanem az egész társadalomra nézve is negatív következményei lehetnek, mivel tévhiteket és bánásmódokat takar, és az igazi valóságot is egy vastag fátyol mögé rejti, amelyen keresztül nem láthatunk semmit..

A változás lehetősége attól függ, hogy hány megvilágosodott tanú van a közelben, akik fedeznék a bántalmazás áldozatait, akik kezdtek rájönni valamire. A felvilágosult tanúknak segíteniük kell az ilyen áldozatokat abban, hogy ne csúszjanak a feledés homályába, ahonnan ezek a gyerekek bűnözőkként vagy elmebetegekké váltak volna. Megvilágosodott tanúk támogatásával az ilyen gyermekek lelkiismeretes felnőttekké válhatnak - felnőttekké, akik múltjuknak megfelelően élnek, és annak ellenére sem, és így képesek lesznek mindent megtenni mindannyiunk emberségesebb jövőjéért..

Ma már tudományosan bebizonyosodott, hogy amikor bánattól, fájdalomtól és félelemtől sírunk, ezek nem csak könnyek. Ez felszabadítja a stressz hormonokat, amelyek tovább segítik a test teljes relaxációját. Természetesen a könnyeket nem szabad egyenlővé tenni a terápiával általában, de ez még mindig fontos felfedezés, amelyet a gyakorló pszichoterapeutáknak meg kell jegyezniük. De eddig ennek az ellenkezője történik: a betegek nyugtatókat kapnak nyugtatókról. Képzelje el, mi történhet, ha elkezdik megérteni tüneteik eredetét! De a probléma az, hogy az orvosi pedagógia képviselői, amelyekben az intézetek és szakemberek többsége részt vesz, semmiképpen sem akarják megérteni a betegségek okait. Ennek a vonakodásnak az eredményeként számtalan krónikus betegségben szenvedő ember válik börtönök és klinikák foglyává, amelyek kormányzati milliárdokba kerülnek, mindez az igazság elhallgattatása érdekében. Az érintett emberek nincsenek tisztában azzal, hogy segíteni tudnak gyermekkoruk nyelvének megértésében, és ezáltal csökkenteni vagy megszüntetni szenvedéseiket.

Ez akkor lehetséges, ha ellentmondani merünk a gyermekek bántalmazásának következményeivel kapcsolatos bölcsességeknek. De egy pillantás a szakirodalomra elegendő ahhoz, hogy megértsük, mennyire hiányzik belőlünk ez a bátorság. Éppen ellenkezőleg, az irodalom tele van jó szándékú fellebbezésekkel, mindenféle homályos és megbízhatatlan ajánlásokkal, és mindenekelőtt morális prédikációkkal. Meg kell bocsátani mindazt a kegyetlenséget, amelyet gyermekként el kellett viselnünk. Nos, ha ez nem hozza meg a kívánt eredményt, akkor az államnak fizetnie kell a fogyatékkal élők és a krónikus betegségben szenvedők egész életen át tartó kezeléséért és gondozásáért. De meg lehet gyógyítani az igazsággal.

Már bebizonyosodott, hogy még akkor is, ha egy gyermek egész gyermekkorában depressziós helyzetben volt, akkor egyáltalán nem szükséges, hogy egy ilyen állapot legyen a sorsa felnőttkorában. A gyermek szüleitől való függősége, hiszékenysége, szeretetének és szeretetének igénye végtelen. Bűncselekmény e függőség kiaknázása és a gyermek megtévesztése törekvéseiben és szükségleteiben, majd „szülői gondoskodásként” való bemutatása. Ezt a bűncselekményt óránként és naponta követik el a tudatlanság, a közöny és a felnőttek megtagadása miatt, hogy abbahagyják ennek a viselkedési modellnek a követését. Az a tény, hogy e bűncselekmények többségét öntudatlanul követik el, nem csökkenti katasztrofális következményeiket. A traumatizált gyermek teste akkor is felfedi az igazságot, még akkor is, ha a tudat nem hajlandó beismerni. A fájdalom és a kapcsolódó állapotok elnyomásával a gyermek teste megakadályozza a halált, ami elkerülhetetlen lenne, ha ilyen súlyos traumát teljes tudatában élnének meg..

Csak az elnyomás ördögi köre marad: az igazság, amely szótlanul szorul a test belsejébe, a tünetek segítségével érezteti magát, így végül felismeri és komolyan veszi. Tudatunk ezzel azonban nem ért egyet, mint a gyermekkorban, mert akkor is elsajátította az elnyomás létfontosságú funkcióját, valamint azért, mert felnőttkorban még senki nem magyarázta el nekünk, hogy az igazság nem vezet halálhoz, hanem éppen ellenkezőleg, képes segítsen nekünk az egészség felé vezető úton.

A "mérgező pedagógia" veszélyes parancsolata - "Ne merj ráébredni arra, amit veled tettek" - újra és újra megjelenik az orvosok, pszichiáterek és pszichoterapeuták által alkalmazott kezelési módszerekben. A gyógyszerek és a misztifikált elméletek segítségével megpróbálják a lehető legmélyebben befolyásolni betegeik emlékeit, hogy soha ne tudják, mi okozta betegségüket. És ezek az okok szinte kivétel nélkül azokban a pszichológiai és fizikai kegyetlenségekben rejlenek, amelyeket a betegeknek gyermekkorukban el kellett viselniük..

Ma már tudjuk, hogy az AIDS és a rák gyorsan tönkreteszi az emberi immunrendszert, és ezt a pusztulást megelőzi a betegek minden gyógyulási reményének elvesztése. Meglepő módon szinte senki sem próbált megtenni egy lépést e felfedezés felé: végül is újra reményt találhatunk, ha meghallgatjuk segítségkérésünket. Ha elfojtott, rejtett emlékeinket teljesen tudatosan érzékeljük, akkor még immunrendszerünk is helyreállhat. De ki segít nekünk, ha maguk a „segítők” félnek a múltjuktól? Így folytatódik a vak ember bivalyja a betegek, az orvosok és az egészségügyi hatóságok között - mert eddig csak keveseknek sikerült megérteni azt a tényt, hogy az igazság érzelmi megértése a gyógyulás szükséges feltétele. Ha hosszú távú eredményeket akarunk, akkor nem érhetjük el azokat az igazság elérése nélkül. Ez a testi egészségünkre is vonatkozik. A hamis hagyományos erkölcs, a káros vallási értelmezések és a szülői módszerek zavara csak bonyolítja a tapasztalatokat és elnyomja a bennünk lévő kezdeményezést. Kétségtelen, hogy a gyógyszeripar profitál vakságunkból és elkeseredésünkből is. De mindannyiunknak csak egy élete van, és csak egy testünk van. És nem hajlandó megtéveszteni, minden lehetséges módon követeli tőlünk, hogy ne hazudjunk neki...

* E két bekezdést kissé megváltoztattam egy levél után, amelyet Louise Wildchild-től kaptam, aki több információt nyújtott nekem a terápiájáról..

Referenciaként. Alice Miller (1923. 01. 01. - 2010.4.14.) - pszichológus, író, a gyermekekkel szembeni erőszak minden formájáról, ideértve a gyermekek fizikai bántalmazását, érzelmi bántalmazását és szexuális bántalmazását is, ismert munkájáról.

Közlemények Az Álmatlanság