Pánikroham tünetei nőknél

Ötven-hetven évvel ezelőtt a "pánikroham" kifejezés nem volt széles körben ismert. Főleg pszichoterapeuták emlegették. A napokban megváltozott a helyzet. Sokan hallottak róluk, vannak, akik nézték, és vannak, akiknek "boldogságuk" volt megtapasztalni, mi a pánikroham. Az élet ritmusának felgyorsulása, az emberek áramlása, akikkel nap mint nap találkozunk, különösen a megavárosokban. A folyamatosan híreket közlő hírmédia fejlődése, gyakran negatív és nehéz eseményekről, bárhol történjenek is. A modern ember vágya, hogy ne hagyjon ki semmit. Mindezek a tényezők túlterhelik a pszichét. Ilyen körülmények között és ilyen sebességgel gyakran nem képes megbirkózni a terheléssel. A psziché a stresszes túlterhelésre kényelmetlenséggel, félelemmel, szorongással reagál. Akut megnyilvánulásuk pánikroham..

Mi a pánikroham

A pánikrohamok nem ritkák. Minden száz ember közül egynek rendszeres pánikrohama van. Százból öten legalább egyszer tapasztaltak ilyen támadást. Sőt, a betegségek csúcsa fiatal korban jelentkezik. A statisztikák szerint ez 25 és 35 év közötti időszak, bár ez bármely életkorban megtörténhet - gyermekkel és idős emberrel egyaránt. Leggyakrabban a nőket érinti ez a rendellenesség. Hat beteg közül egy férfit és öt nőt diagnosztizálnak pánikrohamokkal.

A nők és férfiak pánikrohama hirtelen erős félelem állapota, amelynek nincsenek külső okai. A félelem gyorsan felépül a legnagyobb intenzitással, majd magától elmúlik. A támadás időtartama tíz perc és fél óra, ritkábban legfeljebb két óra. Általános szabály, hogy a támadás félelmet hagy maga után annak megismétlődésétől..

Fontos! A pánikroham nem életveszélyes, bár ijesztő fizikai megnyilvánulásokkal (szívdobogás, légzési nehézség, émelygés és mások) is társulhat. A támadás végével átmennek. De pszichológiailag ez nem válik könnyebbé, mert a támadás megismétlődésétől való félelem továbbra is gyötri. Ez újra és újra fejlődésükhöz vezet..

A pánikroham mechanizmusa hasonló a test mozgósításához, amikor valós fenyegetés merül fel, vagy amikor szokatlanul nehéz fizikai tevékenységet végeznek érte. Az első pánikroham megismétlődésének valószínűsége magas. Ha a rohamok rendszeresen kezdenek jelentkezni, ezt már pánikbetegségnek nevezik. Kiprovokálhatja a fóbiás rendellenességek kialakulását egy személyben, személyiségének változásához vezethet.

Mi okozza a pánikrohamokat

A nőknél jelentkező pánikrohamok okai általánosak, nemtől függenek, és specifikusak, amelyeket a női test fiziológiai jellemzői határoznak meg. A pánikrohamok gyakori okai:

  1. Súlyos egészségi állapota van (például szívbetegség). A betegség és a beteg hozzáállása szorongást okoz, amelyet az orvosok szomatizáltnak neveznek. A depressziós és túlterhelt állapot, az érzelmek instabilitása PA-t okozhat. De ilyen esetekben érzelmileg elszegényedett, a vegetatív megnyilvánulások kerülnek előtérbe. A szorongás, bár nagyon erős, intenzitása gyengébb, mint a fizikai tünetek.
  2. Örökletes komponens. A vizsgálatok rámutatnak a PA genetikai alapjaira: a szenvedők 20% -ának vannak hasonló problémájú közeli rokonai. Ha pánikrohamok figyelhetők meg az azonos ikrek egyikénél, akkor minden második esetben ez az állapot a másodikban is előfordul. Az ember pszichotípusa és jellege szintén nagyrészt genetikailag meghatározott..
  3. Hormonális zavarok a testben. A női test pánikrohamai és hormonjai szorosan összefüggenek. Az adrenalin hormon játszik fő szerepet a pánikroham kialakulásának mechanizmusában és lefolyásában. A mellékvese által a vérbe történő túlzott felszabadulás a PA jeleinek megjelenését okozza. A mellékvese daganata esetén a hormonok szintézise, ​​beleértve az adrenalint, élesen megnő. Megnövekedett vérkoncentrációja izgalmat, félelmeket, szorongást vált ki. Ez az állapot pánikrohamot eredményezhet. A pajzsmirigy által termelt tiroxin hormon szintén izgalmas hatást fejt ki. Ha munkája megszakad (tirotoxikózis), feleslegesen termelődik, fokozza a motoros és mentális aktivitást, és álmatlanságot vált ki. Az ilyen fokozott izgalom hátterében pánikroham, valamint düh és düh támadhat. Ez annak köszönhető, hogy a tiroxin hatására a szövetek érzékenyebbek lesznek az adrenalinra..
  4. Gyógyszeripar. Ide tartoznak azok a gyógyszerek, amelyek mellékhatásként fokozott szorongást generálnak - szorongók. Ezek olyan gyógyszerek, amelyek növelik a szervezetben a szorongás aktív stimulánsának - a kolecisztokinin hormon - szekrécióját. A szteroidokkal kapcsolatos gyógyszerek (anabolikus szteroidok, asztmaellenes szerek) szintén pánikrohamokat okozhatnak. Egy másik gyógyszer, a bemegrid, amelyet érzéstelenítésre, alkoholizmus kezelésére használnak, barbitursavon alapuló hipnotikumok túladagolása esetén stimulálja a központi idegrendszert és támadást válthat ki.
  5. Pszicho-emocionális tényezők - depresszió, fóbiák, poszttraumás rendellenességek, mentális betegségek.

A nőknél jelentkező pánikrohamok konkrét okai: megnövekedett érzelmességük, benyomhatóságuk, hajlamuk minden ok miatt aggódni, félelem a férfiakhoz képest és gyanakvás. Ennek fényében a stresszes helyzetek fájdalmasabban átélhetők, szorongást okozhatnak és pánikrohamokhoz vezethetnek..

De a nőknél a pánikrohamok fő oka a hormonok, amelyek meghatározzák a női test fiziológiáját. A nők hormonális háttere folyamatosan változik, életük bizonyos időszakaiban komoly egyensúlyhiány áll fenn. Tehát a menstruációs ciklushoz kapcsolódó komplex hormonális változás rendszeresen bekövetkezik. A hormonális szint jelentős változásai a terhesség első heteitől kezdődnek, a teljes időszakban és a gyermek születése után jelentkeznek. Végül a menopauza vagy a menopauza során jelentős hormonális változások következnek be. A nőknél a pánikrohamok valószínűsége nő az időszakokban:

  • pubertás;
  • a szexuális tevékenység kezdete;
  • terhesség;
  • szülés;
  • a gyermek születése utáni első hónapok;
  • változás kora.

A női testben a legnagyobb mértékű hormonális változások a terhesség alatt, valamint a reproduktív időszak vége után következnek be - menopauzával. A fennmaradó idő, a pubertástól kezdődően, a hormonális háttér változása, amely gyakran befolyásolja a pszichoemotikus állapotot, rendszeresen minden hónapban bekövetkezik.

Görcsök terhes nőknél

A gyermeket hordozó nő fokozott mentális stresszt tapasztal. Fél a születendő csecsemő egészségéért, aggódva gondol a közelgő születésre. Gondolatok adódhatnak a közelgő háztartási és pénzügyi nehézségekről is. Mindez táptalaja lehet a pánikrohamoknak. Néha a szorongás szülés után is fennáll. A csecsemőtől való félelem, különösen, ha senki sem segít a fiatal anyán, félt a saját tetteitől. Pánikba eshet, hogy elveszíti önuralmát, megőrül és árt a babának..

A hormonális változások a terhesség minden szakaszában különbözőek. Legfőbb céljuk a gyermek viselésének és fejlődésének normális feltételeinek biztosítása mind a kilenc hónap alatt, valamint a csecsemő biztonságos születése. Ezért a korai és a késői időszakban többirányúak. Ezek a folyamatosan előforduló hormonális változások a szorongásért felelős hormonok egyensúlyát is befolyásolják. Szintjük növekedése szorongásos rohamot válthat ki. Ha a pánikrohamok megismétlődnek, az orvosok általában kíméletes kezelést írnak elő. De súlyos esetekben komoly terápiára lehet szükség..

Különösen magas a PA megjelenésének valószínűsége, ha egy nő már találkozott velük a terhesség előtt. Az orvosok nem tartják a pánikrohamokat terhesség ellenjavallatának. De még mindig ajánlott egy kúrát elvégezni, majd gyereket szülni, mivel a terhesség ronthatja a mentális állapotot.

Tetőpont és pánikrohamok

Ötvenéves korához közeledve súlyos hormonális változás kezdődik a nő testében - a női nemi hormonok szintjének csökkenése és a termékenység csökkenése. A menopauza tünetei és a nők pánikrohamának jelei nagyon hasonlóak. Fokozott pulzusszám, fejfájás, láz, túlzott izzadás és mások. Ha ezeket a fizikai megnyilvánulásokat nem kíséri ellenőrizhetetlen pánikérzés, és a tünetek eltűnnek a nőgyógyász által előírt hormonpótló kezelés alatt, akkor nem kell aggódnia - a rohamok véget érnek. Menopauzához kapcsolódnak, és nem pánikrohamok..

A nők körülbelül 15% -ának valódi pánikrohama van menopauzában. A kockázati csoportba tartoznak azok, akik migrénben, szív- és érrendszeri patológiákban, pajzsmirigy betegségekben szenvednek. Ide tartoznak azok a nők is, akik már szenvedtek pánikrohamokban. Az alkoholfogyasztás, a megfelelő alváshiány, a stressz, a fizikai túlterhelés szintén a pánikrohamokat kiváltó tényezők a nemi hormonok megváltozott egyensúlyának ebben az időszakában.

Pánikroham tünetei

A nők pánikrohamának tünetei mentális és fizikai jellegűek lehetnek. A mentális tünetek a következők:

  • élénk félelemérzet, fenyegető fenyegetés;
  • félelem a szívinfarktus, agyvérzés, az őrület meghalásától;
  • könnyelmű érzés;
  • ami körülötte történik, megszűnik valóságosnak felfogni;
  • a saját személyiségét és cselekedeteit kívülről nézik.

Egy nő mutathat nyűgöt, szaladhat valahova. Vagy megragadja a merevség, nem mozdulhat el a helyéről. A tünetek jelenléte és súlyossága különbözik mind a különböző klienseknél, mind ugyanazon nőnél. Az érzelmi kifejezés erőssége is egyéni..

A nők pánikrohamainak fizikai tünetei és jelei hosszú listát tehetnek. A leggyakoribbak:

  • a szívverés gyakoribbá és erősebbé válik;
  • a vérnyomás emelkedik;
  • légzési problémák figyelhetők meg;
  • lázzal vagy hidegrázással borít;
  • izzadás fokozódik;
  • szédülő;
  • a végtagok zsibbadnak és megfáznak;
  • a nyálfolyás lelassul;
  • hányinger és hányás, hasi fájdalom, hasmenés fordulhat elő.

Ezen tünetek közül sok szubjektív, és csak a beteg érzi. Például szívfájdalom patológia hiányában a szívből. Különbségük a valódi patológiától az, hogy gyorsan elmúlnak, és nem zavarják a nőt a PA közötti időszakban.

A nők pánikroham-tüneteinek közös jellemzője a hirtelen megjelenés. Nem előzik meg őket olyan jelek, mint fejfájás vagy rossz egészségi állapot. A tünetek váratlanul kezdődnek, és nagyon gyorsan növekednek. Mindent beszámíthatatlan félelem kísér - a nő nem tudja megmagyarázni, ki vagy mi ijesztette meg.

Számos olyan atipikus pánikroham van, amelyekben a fenti tünetek egyike sem jelentkezik. A szorongás csak enyhe érzelmi stresszben fejezhető ki. Az ilyen támadásokat álarcos szorongásnak nevezik, mivel egyes szervek munkájának ideiglenes megszakadása váltja fel:

  • a nő egy ideig nem lát;
  • nem tud beszélni;
  • nem tud normálisan járni;
  • a hangja elveszett;
  • elcsavarodott kezeket érez.

Az ilyen tünetek a zsúfolt helyekre jellemzőek. Nem léteznek, ha egy nő egyedül marad. Ennek az állapotnak egy másik neve a hisztérikus neurózis..

Éjszakai pánikrohamok

Az éjszakai pánikrohamok gyakoribbak az erős akaratú és felelősségteljes nők körében, akiknek napközben sikerül teljesen kontrollálódniuk. Támadás előtt a szorongás miatt gyakran nehéz elaludni. A szorongás növekszik, és ennek hátterében pánikroham alakul ki. Vagy vad félelem érzése ébreszt egy nőt, és ebben az állapotban alig érti, mi történik.

A nők éjszakai pánikrohamainak okai, tüneteik nem különböznek a nappalitól. De sokan észreveszik, hogy sokkal erősebbek az intenzitásukban. Az éjszakai PA általában az éjszaka első felében, a természetes fény megjelenése előtt alakul ki. Gyakran egy nő olyan támadásokat vesz fel a rémálmok reakciójaként, amelyekre nem emlékszik, és nem keres kezelést..

Ha a támadások megismétlődnek, a nő nem tud aludni. Az egészségi állapot romlik, megjelenik az apátia, csökken a figyelem, problémák jelennek meg a munkahelyen. Félelmetes lefeküdni. A szomatikus betegségek súlyosbodnak, neurózisok és depresszió alakulnak ki.

Hogyan alakul ki a támadás

A pánikroham tünetei hirtelen jelentkeznek, és első pillantásra egyszerre. De a valóságban a PA mechanizmus szakaszokban fejlődik:

  1. A hirtelen félelem, egy stressztényező hatására a mellékvesék aktiválják az adrenalin termelését, amely egy stressz hormon.
  2. A vérben lévő koncentrációjának növekedése összehúzza az ereket, megnöveli a szívizom összehúzódásainak gyakoriságát és fokozza a légzést. A vérnyomás emelkedik.
  3. A fokozott belégzés és kilégzés minimalizálja a szén-dioxid koncentrációját a szervezetben. Növeli a szorongást..
  4. A vér szén-dioxidjának eltávolítása miatt a savasság csökken. Ez szédülésben nyilvánul meg, a karok és a lábak elzsibbadnak..
  5. Az izmok perifériás erei, a bőr, a zsírszövet görcsje, a test mozgatja a vért a létfontosságú szervekbe - a szívbe és az agyba. A kevesebb vért kapó szövetek kevesebb táplálékot kapnak, és elkezdik felhalmozni a tejsavat. A legújabb vizsgálatok szerint a véráramba való behatolásával és a vértartalom növekedésével a PA tüneteinek intenzitása növekszik.

A kialakuló fizikai tünetek fokozzák a szorongást, a kör bezárul: az intenzív szorongás intenzív tüneteket vált ki, még nagyobb félelmet gerjesztenek.

Ez érdekes! A pánikroham algoritmusa az emberi test szerveinek és rendszereinek mozgósításának természetes mechanizmusán alapszik, amikor valós veszélynek van kitéve. Növeli az adrenalin felszabadulását, így működésében a létfontosságú rendszerek több vért és oxigént kapnak, keményebben dolgoznak, és lehetővé teszik az embernek, hogy ellenálljon a fenyegetésnek vagy elmeneküljön.

Elsősegély támadás során

A pánikroham akaratlan tanúinak tanácsos megérteniük, hogyan kell helyesen viselkedni, hogy ne súlyosbítsák a tüneteket. Először is fontos elrejteni saját szorongását, még akkor is, ha egy nő rohamélményének megfigyelése nagy szorongást okoz. Nyugodtan és magabiztosan meg kell győznie arról, hogy az állapot elmúlik anélkül, hogy kárt okozna. Megfoghatja a kezét, a szemébe nézhet. Célszerű biztosítani a friss levegő áramlását a helyiségbe.

Jobb, ha nem használsz olyan képleteket, mint „Tudom, mit érzel”, „Hamarosan vége lesz” vagy „Erős vagy, tudod kezelni”. Ezeknek a kifejezéseknek ellentétes hatása van, mert egy nő egyedülállónak érzékeli állapotát, a támadás során az idő érzése homályos, gyengének és védtelennek érzi magát. Az az érzés, hogy nem értik és nem szimpatizálnak vele, csak fokozza a szorongást, intenzívebbé teszi a támadást.

A kísérő PA félelem hatására az izmok megfeszülhetnek, és a testben bilincsek léphetnek fel. A nyak, a váll, a fül, a kis ujjak, a hüvelykujjak dörzsölése vagy masszírozása az ellazulásban segít pihentetni őket. A vérnyomás és a pulzus mérése, bár nem túl informatív a diagnózis szempontjából, meg tudja mondani, hogy szed-e gyógyszert. Például, ha magas a vérnyomása, bevehet egy Anaprilin tablettát. Nagyon súlyos szívfájdalom esetén aszpirint kell szednie és mentőt kell hívnia.

Ha egy pánikroham utolér senkit a közelben, egyedül segíthet magán. Először is normális ritmusra kell hoznia a légzését. PA esetén az illető belégzése késik. Fontos, hogy gyorsan áttérjen a lassú hasi légzésre. A folyamat irányításához egymás kezét kell fölé tenned. Lélegezz be három lassan, felfújva a gyomrot. Tartsa két alkalommal a levegőt, majd öt alkalommal mélyen lélegezzen ki. Ismételje meg tíz-tizenötször.

Ahhoz, hogy megbirkózzon a hiperventilációval (intenzív légzés), amely növeli a tüdő oxigénellátását és csökkenti a szén-dioxid-tartalmat, meg kell növelni az utóbbi ellátását. Erre a célra általában egy papírzacskóba, vagy ennek hiányában a félgömbbé szorosan összehajtott tenyerekbe lélegeznek be. Szorosan a szájához kell nyomnia a táskát vagy a kezét, hogy a külső levegő ne kerülhessen be, és lassan szívja be és lélegezze ki, amíg az állapot normalizálódik.

A figyelemelterelési technikák segítenek a roham gyorsabb enyhítésében. Elkezdheti az ablak körül vagy kívül az objektumok, például fák, autók számlálását. Írásjelek a szövegben. Hasznos a mindennapi részletekre koncentrálni, például kezdeni a tervezést holnap, vagy részletesen emlékezni egy összetett étel receptjére. Otthon végezheti rutinszerű munkáját - vasalhatja a ruháit, leporolhatja, főzhet valamit. A versek hangos olvasása, a dalok éneklése segít. Bekapcsolhatja és elkezdhet vígjátékot nézni.

Egyébként az erőltetett mosoly az arcon sokat segít. Az arckifejezések szorosan kapcsolódnak az agyhoz, és a pozitív érzelem képe megjelenésre kényszeríti. A fizikai hatás segít elterelni a figyelmet a tapasztalatokról - erős csípés, steril tűvel szúrás, sőt pofon.

A legfontosabb dolog a pánikrohamnál, hogy erőt találjon magában, hogy biztosak lehessen benne, hogy nincs halálos veszély, a pánik hamarosan elmúlik, a test ellenáll és elkezd gyógyulni.

A patológia diagnózisa

Tekintettel az akut szorongásos rohamok és sok súlyos betegség tüneteire, még egy tapasztalt orvos sem diagnosztizálja azonnal a pánikrohamot egyértelműen. Részletes vizsgálatra van szükség a szív és az erek patológiáinak, az agydaganatok, a bronchiális asztma, a belső vérzés, a mentális betegségek kizárásához..

Ha nem találunk szomatikus rendellenességeket, akkor a pánikrohamok diagnózisának megerősítésének alapja azok megismétlődése, spontaneitása és kiszámíthatatlan jellege a beteg valós veszélyének hiányában. A PA-ra jellemző egy vagy több tünetnek jelen kell lennie. A rohamok gyakorisága betegenként változó: egyesekben hetente, míg másokban több hónapos időközönként fordulnak elő.

A támadások közötti állapot szintén diagnosztikai kritérium. Szomatikus betegségek esetén, akut szorongás rohamaival (tirotoxicosis, stroke), a pánikroham vége után a szorongási állapot nem marad fenn. De pánikbetegség és a rohamok között félelem állapota és megismétlődése, félelem a PA előfordulási helyétől vagy helyzetek, rögeszmés gondolatok, jövővel kapcsolatos szorongás, depressziós és hisztérikus megnyilvánulások.

A helyes diagnózis felállításához használja a Spielberg-skálát, amely meghatározza a szorongás szintjét, teszteket, amelyek segítenek a félelmek azonosításában. Az orvos figyelembe veszi a beteg kórtörténetét, a stressz jelenlétét és az életváltozásokat is.

Pánikrohamok kezelése

A pánikrohamokat nem lehet figyelmen kívül hagyni. Kezelést igényelnek, mert általában rosszabbodnak: gyakrabban fordulnak elő és hosszabb ideig tartanak. A támadásokra fogékony nő, attól tartva, hogy hirtelen támadást vár, gyakrabban rosszkedvű, depressziós, visszahúzódó, elkezdheti elkerülni az embereket. Ezek az érzelmek depresszió kialakulásához vezethetnek..

A nőknél a pánikrohamok kezelése akkor kezdődik, amikor azok okait súlyos szomatikus betegségek formájában nem sikerült azonosítani, és a PA diagnózisát megerősítették. A komplex kezelést sikeresebbnek tekintik - a gyógyszerek és a pszichoterápiás módszerek kombinációja.

Drog terápia

A gyógyszeres kezelés a roham leállításában és megismétlődésének ellenőrzésében áll. A köpölyözés a benzodiazepin csoport nyugtatóival történik. Előnyük az ütközés sebessége. A hatás elérése legfeljebb negyed órát vesz igénybe. De függőség alakul ki bennük, álmos állapotot, letargiát okoznak. Hatásuk alatt nehéz koncentrálni a figyelmet, szenved a mentális tevékenység és a mozgások sebessége. Ilyen gyógyszer bevétele után nem ajánlott vezetni..

Egyes szakemberek inkább az szorongásoldókkal történő kezelést részesítik előnyben. Egy roham letartóztatására és hosszú távú terápiára egyaránt előírják őket. Ezek a gyógyszerek csökkentik a szorongás szintjét, nyugtató hatásúak és ellazítják az izmokat..

Ha a beteg öngyilkos, triciklusos antidepresszánsokat írnak fel. Hosszú ideig veszik őket, hat hónaptól tíz hónapig. A bevitel kezdetén az adag fokozatosan növekszik, miután a lemondásról szóló döntés fokozatosan csökken.

Ritkábban, a vegetatív tünetek dominanciája mellett az orvos dönthet úgy, hogy MAO-gátlókat ír fel. Szedésükkel kizárják az étrendből a tiramint tartalmazó termékeket - sajtot, füstölt húsokat, hüvelyeseket, alkoholt és néhányat.

A legmodernebb antidepresszánsok a szerotonin visszavétel gátlói. Magas pánikellenes hatásuk van, és kevés mellékhatásuk van. Hátrányuk az idegrendszer hiperstimulációja a szedés első kéthetes szakaszában.

A béta-blokkolókat gyakran szívbetegségre írják fel. A pulzus és a vérnyomás csökkentésével az adrenalin hatásainak enyhítésében is segítenek..

Ha a pánikbetegség depresszióval jár, akkor az atipikus antidepresszánsok segíthetnek. Hatásmechanizmusaikban különböznek, és egyszerre több neurotranszmittert is érintenek..

A nootropikus gyógyszereket azoknak írják fel, akiket már antidepresszánsokkal vagy nyugtatókkal kezelnek. Hatásukra javul az agyműködés, a véráramlás és az idegszövetek anyagcsere-folyamatai. Hozzájárulnak a stressz-ellenállás növekedéséhez.

Pszichoterápia

Sok szakértő a pszichoterápiát nemcsak a pánikrohamok kezelésének szerves részének, hanem az alapjainak is tekinti. Számos módszer létezik, a pszichoterapeuta kiválasztja őket az adott beteg betegségének előzményei és jellemzői alapján.

Leggyakrabban kognitív-viselkedési pszichoterápiát alkalmaznak. A pszichoterápiás foglalkozások feladata a beteg gondolkodásmódjának, a szorongás állapotához való hozzáállásának megváltoztatása. A pszichoterapeuta elmagyarázza a rohamok mechanizmusát, megtanítja a félelmet kordában tartani, segít elsajátítani az izomlazítás technikáit, meditatív gyakorlatokat, légzési technikákat.

A pszichoanalízis kevésbé népszerű, mert ez a kezelés hosszú időt vesz igénybe. Akkor választják, amikor a pánikrohamok hátterében az ügyfél életének negatív tényezői állnak (konfliktusok a családban és a munkahelyen, másik városba költözés, gyermekkori mentális trauma stb.).

A pánikrohamoktól való megszabadulás érdekében széles körben használják az ügyfél hipnotikus hatását. A klasszikus hipnózis rövid időn belül segíthet. Azáltal, hogy a beteget hipnotikus transzba tereli, a hipnológus különleges hozzáállást vált ki a pánikrohamok enyhítésére. De ez a módszer csak hipnotizálható betegek számára alkalmas. Ehhez nagy motivációra és bizalomra van szükség a hipnológusban, nem kell félni a hipnózis eljárásától..

Az Ericksonian hipnózist enyhébbnek tartják, és több ügyfélnek megfelel. A hipnológus nem ad egyértelmű utasításokat, de elősegíti a páciens belső élményekre való koncentrálódását. A trance bevezetése is előfordul, de nem veszíti el a szakemberrel való kommunikáció képességét. Ez a módszer segít megoldani egy nő belső konfliktusait. A pszichológus is megtaníthatja önhipnózisos technikáira, és továbbra is egyedül dolgozik a szorongással..

A testorientált terápiás módszer alkalmazásakor a beteg testi érzéseivel dolgozunk. Relaxációs technikát alkalmaznak előzetes izomfeszültség, különféle légzési gyakorlatok és egyéb relaxációs módszerek segítségével. A testnek való kitettség csökkenti a kliens szorongását.

Van olyan családterápia is, ahol a pszichológus nemcsak a fő klienssel dolgozik, hanem a hozzátartozóival is. Néhány pszichoterapeuta a neuro-nyelvi programozás, a deszenzitizálás, a geštalt terápia módszereit alkalmazza.

Megszabadulhat a pánikrohamoktól e szakterület szakembere, Nikita Valerievich Baturin pszichológus-hipnológus.

Hogyan segítsen magának

Ha egy nő többször tapasztalta a pánikroham tüneteit, a szakemberrel történő kezelést önálló erőfeszítésekkel kell támogatni, amelyek célja a rendellenesség leküzdése és a megelőzés. Elemeznie kell életmódját és ki kell igazítania, ha az korántsem egészséges. Ez a pihenés és a munka, az étrend, a jó éjszakai pihenés, egyes szokások megváltoztatása, a károsaktól való megszabadulás közötti egyensúlyt érinti.

Fizikai aktivitásnak kell lennie az életben. Kerékpározás, úszás, edzés a sportközpontokban. Manapság minden ízlésnek megfelelő képzést kínálnak. Az ésszerű testmozgás nem csak izmokat formál és alakot formál. Hatással vannak az általános egészségre, a hormonok egyensúlyára a szervezetben. Miután megkapta az első eredményeket, a nő kezd tetszeni önmagának, emelkedik az önértékelése, és pozitív érzelmek születnek. Ezt elősegítik az edzés során felszabaduló örömhormonok - endorfinok. Megjelenik a könnyedség és a vidámság. Ebben az állapotban a szorongás vagy egyáltalán nem zavar, vagy sokkal könnyebben kezelhető..

Fontos, hogy kialakuljon a stresszel szembeni ellenálló képesség, az állapot ellenőrzése. Növelni kell az önbecsülést: ne hasonlítsa össze magát másokkal, koncentráljon érdemeire és sikereire. Tegyen meg mindent, ami segít abban, hogy magabiztosabbnak érezze magát - vigyázzon a megjelenésére, a ruházatára és oktassa ki magát. Meg kell tanulnod abbahagyni a hibákat az elkövetett hibák miatt, ezeket tanulságnak, tapasztalatnak tekinteni, amely a jövőben hasznos lesz, felesleges érzelmek nélkül elemezni őket. Ebben sokat segít, és lehetőséget ad arra is, hogy megértesse önmagát, tapasztalatait, napló vezetését.

Az életben meg kell tanulnod többet látni abban, ami pozitív érzelmeket okoz. Hasznos többet nevetni, megcsinálni, ami örömet okoz. Talán ez a kreativitás, a kedves emberrel való kommunikáció, egy jó film elolvasása és megnézése. Valaki pozitív hatással van a művészetre - kiállításokra, zenére, színházra. A művészetterápia pszichéjére gyakorolt ​​pozitív hatás bebizonyosodott. A negatív érzelmek is nélkülözhetetlenek. De nem kell őket mélyen elrejteni, hanem kiutat kell adni nekik.

Sokakat hátráltatnak a múltból származó negatív emlékek és pszichés traumák, hogy magabiztosabban járhassák végig az életet. Meg kell próbálni megszabadulni tőlük. Nem érdemes olyan tárgyakat tartani, amelyek emlékeztethetnek rájuk. Képzeletben gátat építhet a jelen és a múlt negatív tapasztalatai között. Hasznos elemezni a múlt és a gondolatok tapasztalatait az események menetének megváltoztatására, a sikeres befejezéshez.

A pánikbetegségek kiküszöbölésében a légzés és a meditatív technikák nagy jelentőséggel bírnak az autóképzésben. Az izomlazítás mentális relaxációhoz vezet. Ezek a technikák megtanítják, hogyan kell önállóan szabályozni a pszichoemotikus és autonóm rendellenességeket, és elnyomni a negatív érzelmeket. Nem cselekszenek azonnal, türelemre és kitartásra lesz szükség az osztályteremben. De fokozatosan lehetővé teszik, hogy megszerezzék az irányítást a pánik felett..

A videók segítenek elsajátítani a meditációs technikákat:

A pánikrohamok okai

Maga a "pánikroham" kifejezés (nem keverendő össze a pánikbetegséggel), amelyet az amerikai pszichiátria gyakorlatában vezettek be, és amely szerepel a Nemzetközi Betegségek Osztályozása 10 felülvizsgálatában, fájdalmas és az ember számára megmagyarázhatatlanul súlyos szorongás, félelem kíséretében, különféle szomatikus (vegetatív) kombinációval fejeződik ki. megnyilvánulásai.

A pánikrohamban szenvedő betegeket gyakran tévesen diagnosztizálják olyan diagnózissal, mint "vegetatív krízis", "cardioneurosis", "neurocirculatory dystonia (NCD)" vagy "krízissel járó VSD", ami tükrözi az ANS (autonóm idegrendszer) rendellenességeinek pánikrohamban való részvételét..

Az állapot megnyilvánulása (első megnyilvánulása) általában viszonylag fiatal korban - években fordul elő és statisztikailag gyakrabban figyelhető meg nőknél, mint férfiaknál életük társadalmilag aktív időszakában..

A PA időtartama átlagosan több perctől fél óráig terjed, bár vannak hosszabb ideig tartó - akár több órás - krízisek is. Ennek az állapotnak a súlyossága széles körben változhat: a kifejezett pánikhatástól kezdve a szorongás és feszültség érzéséig..

Általános szabály, hogy a pánik tünetei hirtelen növekednek, 10 percen belül elérik a csúcspontot, mivel a roham súlyossága csökken, sokan kimerültségi állapotot és általános gyengeséget írnak le, ugyanakkor valódi pánikrohamok esetén soha nem következik be zavartság vagy alvás a roham után, ha de ezeket a megnyilvánulásokat megjegyzik, akkor érdemes megkérdőjelezni a diagnózis pontosságát.

Tünetek

A páciens pánikrohamot diagnosztizál, ha a páciensnek a következő hirtelen megjelenő tünetek közül négy vagy több van:

  1. Szívdobogás, fokozott pulzusszám.
  2. Izzadó.
  3. Remegés (a csomagtartó vagy annak részeinek remegése).
  4. Száraz száj.
  5. Paresztézia (zsibbadás és / vagy bizsergés érzése a kézben vagy a lábban).
  6. Félelem attól, hogy valami ellenőrizhetetlen dolgot csinálsz, vagy megőrülsz.
  7. Halálfélelem.
  8. A derealizáció belső érzékelése (a környezet észlelésének megsértése, például távoli helyzet, a színek megfosztása, szabálytalanság) vagy a deperszonalizáció (az önészlelés, a saját változás, a cselekedetek zavara, mintha kívülről néznék).
  9. Hányinger vagy hasi diszkomfort (hasi diszkomfort).
  10. Kellemetlenség vagy fájdalom a mellkas bal oldalán.
  11. Instabil, szédült, könnyes vagy könnyes.
  12. Fáradt légzés.
  13. Fulladás érzése.
  14. Légszomj, légszomj.
  15. Hidegrázás, belső remegés érzése.

A diagnózis e megnyilvánulási lista alapján történő meghatározásakor egyértelműen meg kell érteni, hogy négy vagy több megnyilvánulás jelenléte nem abszolút merev kritérium, mivel a pánikrohamokra jellemzőek a járás zavarával, a torokcsomó érzésével, hallás vagy látásromlással járó atipikus megnyilvánulások, és stb. Az ilyen atipikus tünetek fentről való megnyilvánulása azonban megkérdőjelezheti ennek a diagnózisnak a jelenlétét is.

A PA okai

A pánikrohamok nagyobb valószínűséggel fordulnak elő bizonyos személyiségjegyekkel rendelkező embereknél.

  • demonstratív
  • a figyelem felkeltésének túlzott igénye
  • szomjúság az elismerésre
  • hipochondriacalis.

Van bizonyíték egy lehetséges genetikai hajlamra.

A pánikrohamok legvalószínűbb okai a következők:

  • hosszan tartó érzelmi stressz;
  • fokozott beteg szorongás;
  • depressziós állapot;
  • családi problémák;
  • rokonok elvesztése vagy megbetegedése;
  • gyermek születése;
  • alváshiány;
  • az életkörülmények éles változása és még sok más.

A pánikroham okainak pontos azonosítására nemcsak a helyes és időben történő diagnózis érdekében, hanem a betegség megfelelő kezelési tervéhez is szükség van. Tehát teljesen meg lehet állapítani, hogy a páciens hosszan tartó stresszt tapasztalt-e a kezdeti pszichoterápiás beszélgetés során. Hans Selye volt az első, aki megállapította, hogy a stressz forrásától függetlenül a test mindig ugyanúgy reagál rá - adrenalin-löket minden következményével (izomfeszültség, szívdobogás, fokozott nyomás stb.). Így a stressztényező kiküszöbölése a jövőben jelentősen csökkentheti egy ilyen állapot kockázatát, és általánosságban segítheti a terápiás munkát.

Klinikánkon pszichometriai technikák és az instrumentális diagnosztika módszereivel azonosítjuk a pánikrohamok okait.

A hormonális rendellenességek ritkábban fordulnak elő, de mégis félelemrohamokat okozhatnak, de a szó teljes értelmében ezt az állapotot nem lehet pánikrohamnak nevezni, mivel a hormonális háttér megváltozása okozza, ezért korrekciója a pánik tüneteit is megszünteti. A pajzsmirigy és a mellékvese diszfunkciójának elkerülése (feokromocitóma, amikor felesleges mennyiségű adrenalin termelődik) jobban megértheti a félelem okát.

Testünk minden rendszere szorosan összefügg egymással, és az egyik működésének megzavarása gyakran bizonyos problémák megjelenéséhez vezet. Természetesen a PA kialakulásának valódi okának azonosítása nélkül lehetetlen hosszú távú és hatékony eredményt elérni. Ezért a hormonális szintek tanulmányozása (a vér hormonokkal történő elemzésével) szintén egyszerűen szükséges..

Az idegrendszer szerves betegségei (a limbikus-retikuláris komplex, a szárszerkezetek, a hipotalamusz régió vagy az agy integratív rendszereinek működésében bekövetkező zavarok) gyakran szintén pánikrohamok okai. Ennek megfelelően a magasan profi szakemberek által végzett magas színvonalú diagnosztika biztosítja a pontos és helyes diagnózis felállítását, amely lehetővé teszi a tünetek további megszüntetését a gyógyulás útján..

Vannak olyan betegségek, amelyek tünetei a pánikrohamokhoz nagyon hasonló megnyilvánulásokat tartalmaznak. Emlékeztetni kell arra, hogy a félelem kísérheti olyan betegségek lefolyását, mint az angina pectoris és aritmia, asztma és krónikus hörghurut (a gyors légzés és a tüdő hiperventilációja következtében), cukorbetegek hipoglikémiája, agykárosodás vagy betegségek, alacsony vérnyomás a pánikroham szerves okaival a tövében, alkoholfogyasztás és a pszichoaktív szerek megvonása, valamint neurológiai betegségek (epilepszia stb.).

A fenti feltételek fennállása esetén nem szabad pánikrohamokról beszélnünk, mivel az állapotok egyértelmű fiziológiai feltételességgel rendelkeznek.

A fő testrendszerek vizsgálata lehetővé teszi a helyes diagnózis pontos okának megállapítását, és ennek eredményeként a megfelelő kezelési módszerek kiválasztását.

Kérdés pszichológushoz: hogyan lehet felismerni és legyőzni a pánikrohamot?

A "gyáva" valóság és az állandó stressz egyre inkább a pánikrohamok okaivá válik. Hogyan lehet megkülönböztetni a pánik epizódot a fokozott szorongástól, mit kell tudni a pánik mechanizmusairól, és hogyan segíthetünk magunkon, ha még mindig támadása támad? A válasz Andrey Yanin, pszichoterapeuta és pánikrohamok specialistája, 20 éves tapasztalattal

  • Psziché
  • pszichológia
  • Egészség

A pánikbetegség olyan betegség, amelyben a szorongás ismétlődik - pánik. Nem mindig társíthatók semmilyen helyzethez vagy körülményhez, és ezért előre láthatók.

Pánikroham során a testben intenzív félelem és kényelmetlenség, vegetatív zavarok (fokozott légzés, pulzus, izzadás) érezhetők, amelyek 5-30 percig tarthatnak. A pánik általában 10 perc alatt tetőzik. A tapasztalatok és érzések olyan erősek, hogy néha sürgős orvosi (pszichiátriai) ellátást igényelnek.

Az első pánikbetegséget általában fokozott szorongás vagy elhúzódó depresszió előzi meg. Leggyakrabban a pánikbetegség 18 és 40 év között kezdődik, bár gyakorlatom 20 évében voltak olyan esetek, amelyek meghaladják a megadott korosztályt.

Fontos azonban megkülönböztetni az elsöprő szorongást a pánikrohamtól..

A fokozott szorongás, a pánikrohamokkal ellentétben, különféle eseményekkel és tevékenységekkel jár: üzleti, iskolai, egészségügyi stb. Ugyanakkor a félelem, az izomfeszültség, az izzadás, a remegés, a hasi kellemetlen érzés, a balesettől vagy a betegségtől való félelem érzése zavaró. Az érzelmek kellemetlenek, de a pánik szintje nem éri el.

A pánikrohamokat az jellemzi, hogy nyilvánvaló ok nélkül jelentkeznek. Néha még álomban is. Sőt, érdekes, hogy éjszaka a megfigyelések szerint pánikrohamok fordulnak elő akaraterős embereknél, mert nappal az ember minden stresszt és érzelmet magában tart, kontrollálva autonóm reakcióit, és éjszaka, amikor a tudat ellenőrzése megszűnik, hirtelen kialakul pánikrohamok.

Nagyon egyszerű megérteni, hogy pánikrohama van:

Támadás során a következő 14 tünet közül legalább négyet meg kell figyelni:

  1. Kifulladás, fulladásfélelem.
  2. Hirtelen fizikai gyengeség, szédülés érzése.
  3. Könnyelműség.
  4. Fokozott vagy gyors szívverés.
  5. Remegés vagy remegés.
  6. Túlzott izzadás, gyakran erős izzadás.
  7. Fulladás érzése.
  8. Hányinger, kellemetlen érzés a gyomorban és a belekben.
  9. Derealizáció (a tárgyak irreális érzése) és deperszonalizáció (mintha a saját "én" elmozdult volna, vagy "nincs itt").
  10. Zsibbadás vagy kúszó érzés a test különböző részein.
  11. Meleg vagy hideg érzés.
  12. Fájdalom vagy kellemetlen érzés a mellkas területén.
  13. Halálfélelem - szívroham vagy fulladás miatt.
  14. Félelem az önuralom elvesztésétől (valami nem megfelelő cselekedet) vagy megőrüléstől.

A felsorolt ​​tünetek közül a legtöbbet kifejezett autonóm rendellenességek képviselik, amelyek nem specifikus jellegűek - vagyis nemcsak pánikrohamokban fordulnak elő.

A pánikbetegséget akkor diagnosztizálják, ha a támadásokat nem gyógyszerek, gyógyszerek vagy egészségi állapot okozza.

Ritka esetekben azonban támadások fordulnak elő, ha négynél kevesebb tünet jelentkezik. Az ilyen rohamokat nem telepítettnek tekintik. Gyorsabban és könnyebben elhaladnak.

Két fő kérdés aggasztja az embereket az első pánik után. Először is, miért merült fel? Másodszor - hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól? Az interneten sokat írtak erről a témáról, de nem könnyű átfogó, megbízható információt találni.

Tehát mi járul hozzá a pánikbetegség kialakulásához?

Hagyományosan a pánikroham megjelenését befolyásoló okok három csoportra oszthatók. Az első két csoport háttér-szorongást kelt, amely kimeríti az idegrendszert, és hozzájárul a pánikroham kialakulásához. A harmadik csoport maga a pánikroham reprodukciós mechanizmusa..

1. csoport. Zavarok a szokásos életmódban.

Ebbe a csoportba tartozik mindaz, ami a szokásosan kényelmes életet kényelmetlenné teszi. Például:

  • a kapcsolatok romlása, konfliktusok, jelentős emberektől való elválás;
  • szeretteinek súlyos betegsége vagy halála;
  • új lakóhelyre költözés;
  • önkéntes vagy kényszerű távozás a munkából;
  • romló pénzügyi helyzet vagy instabilitás (ki nem fizetett kölcsönök és / vagy jelzálogkölcsönök);
  • pereskedés;
  • hosszan tartó alváshiány, a nappali és éjszakai ritmus zavarai;
  • túlterhelés a szakma, a tanulmány vagy az élet túlterhelése miatt;
  • felgyorsult életritmus;
  • túlterhelés a gyermekek nevelése során;
  • különféle szomatikus betegségek;
  • kiegyensúlyozatlan étrend;
  • olyan helyzetek, amikor a gyerekek külön élni kezdenek,

Ezek az életkörülmények zavarai mindig szorongáshoz és feszültséghez vezetnek, általában a zavart állapotok és kapcsolatok helyreállítására irányulnak. Ha a körülmények továbbra is kényelmetlenek, akkor a szorongás válik az alapjává, amelyen később a pánikbetegség bekövetkezhet..

2. csoport. Olyan élethelyzetek, amelyekben egyetlen fontos igény sem teljesíthető.

Ebben az esetben a helyzetből való kiút a személyes elképzelések szerint leggyakrabban nincs kielégítve. Például kiemelheti az alábbi igényeket:

  • személyes biztonság;
  • szexuális kapcsolatok kielégítése;
  • jelentős pozíció a társadalomban;
  • önmegvalósítás a tevékenységekben (szakma, vállalkozás);
  • szoros érzelmi kapcsolatok más emberekkel.

Az alkalmatlan munka megzavarhatja a fontos igények kielégítését - mondjuk valamilyen oknál fogva nem változtathat rajta. Vagy egy olyan környezet, amely nem becsül meg és lekicsinyl. Olyan ország, ahol nincs lehetőség a megvalósításra. Ez a helyzet a belső feszültség és szorongás fokozódásához vezet, ami szintén hozzájárulhat a pánikrohamok kialakulásához..

Azt hiszem, észrevette, hogy a koronavírus jelenlegi helyzetében az életben sokaknak vannak okai a felsorolt ​​két csoportból. Ha korábban voltak, akkor többen lehetnek. Kényszerített elszigeteltség, rákényszerített idegen életmód, önmagától és szeretteitől való félelem attól, hogy megbetegszenek és meghalnak, üzleti veszteség, ki nem fizetett kölcsönök, megélhetés elvesztése, a jövő bizonytalansága, az objektivitás hiánya és nagy mennyiségű negatív információ - mindez nem járul hozzá a lelki békéhez és a mentális egészséghez.

A pánikbetegség előfordulása a személyiség tulajdonságaitól és a traumatikus helyzettől függ, valamint attól, hogy a személyiség képes-e önmagában megbirkózni ezzel a helyzettel.

Ha mégis pánikroham lép fel, akkor a következő, harmadik okcsoport hat. Ebben az esetben kiváltókról beszélnek, vagyis azokról az okokról, amelyek kiváltják magát a támadást. Ebben az esetben rendkívül fontos, hogy helyesen azonosítsuk őket, és "töröljük az indítást".

3. csoport. Amikor a körülmények megerősítik a viselkedést, amely magában foglalja az intenzív félelmet és szorongást. Várakozás arra, hogy mi fedezheti le.

Az első pánikroham során nagyon kellemetlen érzések és erős félelem tapasztalható. Utána túlzott figyelemmel kíséri a testben érzett érzéseidet, szorongást és félelmet, hogy a pánik állapot újra megjelenhet. Ez a szorongás és félelem a második támadás alapja. Támadásindítási mechanizmus alakul ki. A kiváltó ok lehet a környezet, a szavak, az illat, a gondolatok. Továbbá, az erős félelem és egy második támadás során kialakult feltételes reflexek tartóssága miatt új helyeken pánikrohamok kezdenek kialakulni..

Az objektív információk jelenléte a támadás idején segít megállítani azokat. Amikor egy személy elmagyarázhatja magának, hogy például a szédülés a vérnyomás meredek esésének következménye, vagy gyengeség adódhat annak a ténynek köszönhető, hogy egy személy elfelejtette megenni a reggelit.

Mit lehet tenni pánik állapot alatt?

Az első pánik hirtelen és nem veszélyes környezetben következik be. Önmagában ez a tény nagyon ijesztő, és úgy tűnik, hogy az oka a testben rejlik. Ugyanakkor az érzések erősek - túl a hétköznapi tapasztalaton. Nincs mivel összehasonlítani őket, és nincs kapcsolat. Felmerül a halálfélelem. Ebben a pillanatban nagyon fontos tudni, hogy bármennyire is rossz, a pánik nem öl, és vége lesz. Ezt a gondolatot közölheti az, aki a közelben van, és segít megnyugodni, elvonva a figyelmet a rossz gondolatoktól. Ebben az esetben a pánik könnyebben átélhető, a félelem pedig kevésbé. Hogy milyen lehet például a pánikoldás, az látható Jason State főszereplésével készült Parkerben. Ebben a film hőse megnyugtatja a pánikba esett biztonsági őrt (pillanat 8: 20-tól 9: 53-ig).

Az élet azonban más. Nincs támogatás, egyedül a pánik tapasztalható, az egészségügyi dolgozók nem igazán magyaráznak semmit.

Példák pánikrohamokra (a valós gyakorlatból)

Egy télen meleg ruhás férfi sorban áll az áruház pénztárában. Hirtelen meleg lesz, izzadás, szívdobogás, a légzés felgyorsul, vágy van arra, hogy mindent ledobjon és kimenjen, félelem a szívrohamtól.

Egy másik férfi egy forró nyári napon egyik autóból a másikba viszi a dolgokat. A szívverés fokozódik, légszomj, karok és lábak gyengesége, érzése, hogy leeshet, halálfélelem.

A harmadik férfi az autópályán haladt. Hirtelen szívdobogás, légszomj, hőhullámok, izzadás, halálfélelem.

Egy fiatal nő nyaralni ül egy kávézóban, kávét iszik. Gyors szívverés, remegés a kézben és a testben, légszomj, halálfélelem.

Mindezekben az esetekben nem jelentett valós veszélyt a környezet. Az első pánik összehasonlítható egy olyan zivatarral, amely egy nyílt terepen utolérte az embert. Nedves lesz, de aztán kiszárad. Rohanhat menedéket keresve, ihat valamit bátorságért, ha van ilyen, elbújhat vagy folytathatja útját. Sem a félelem, sem a test mozgása nem befolyásolja a zivatar időtartamát. A felhő elmúlik, és a vihar véget ér. És attól, hogy mindig féljen e zivatar után, hordjon-e esernyőt vagy valami nyugtató és melengető dolgot, nézzen az égre, vagy éljen tovább, mindenki maga dönti el.

Attól függően, hogy miként élték meg az első pánikot - függetlenül attól, hogy az illető maga várta-e ki, vagy nyugtató tablettákat szedett-e, injekciókat adtak-e be - az ilyen megküzdési modell válik a fővé. Gyakorlatom során észrevettem, hogy azok, akik gyógyszer nélkül várták az első pánikrohamokat, a jövőben gyorsabban megbirkóznak velük. Ok - inkább magukra, mint a drogokra támaszkodnak.

A pánikrohamok alóli felszabadulás érdekében mindenkinek, aki megtapasztalja őket, először is át kell gondolnia és meg kell változtatnia ezen államokhoz való viszonyát. Ezt követően megszűnik a félelem a pánik epizód újbóli átélésétől, és idővel a támadások leállnak..

A következő lépés egy tanulmány, amelynek célja a pánik megjelenéséhez hozzájáruló körülmények és okok kiküszöbölése. Annak tisztázása érdekében, hogy mire gondolok, térjünk vissza a fenti példákra..

Egy férfi, aki egy boltban lett beteg. Vezérigazgató. Az épület befejezése. Pénzre volt szükség ehhez, ezért nem hagyhatta el azt a pozíciót, amelytől nagyon fáradt volt. Tervben volt, hogy az egész család egy nagy házban lakik. A feleségével és a családdal való kapcsolatok nem megfelelőek. A közös ház ötlete összeomlott. Nem tudta, mit tegyen tovább.

Egy másik férfi. Az intézetben végzett. Az oktatási munka kérdéses. Sokat játszottam számítógépes játékokkal éjjel, és nagyon keveset aludtam. A családi vállalkozás nem érdekelte, ezért kezdtek állandó konfliktusok kialakulni a szülőkkel. Feltört egy lánnyal.

A harmadik az egyik városban dolgozott, a család egy másikban maradt. A lánya balesetet szenvedett, megsérült. Sürgősen szükség volt a család megsegítésére. Képtelenség elhagyni a munkát. Pereskedés. Kénytelen volt vándorolni a városok között.

Nő egy kávézóban. Közeli rokonánál daganatot találtak. Féltem ettől otthon. Veszekedés a férjével egy másik gyermek születése miatt. Probléma az üzleti tevékenységgel, amely nélkülözte a stabil jövedelmet.

A teljesen eltérő élettörténetek ellenére ezeket az embereket egyesíti a jelen rendezetlensége és a jövő bizonytalansága, amelyet negatív várakozások erősítenek..

Tehát hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól?

A leggyorsabb és legbiztosabb módszer pszichoterapeutához vagy pszichológushoz fordulni. Célszerű olyan szakembereket keresni, akik drogfogyasztás nélkül kezelik a pánikbetegségeket. Nem sok van belőlük, de igen.

Hogyan lehet enyhíteni a saját támadását, ha nincs lehetőség szakember segítségére vagy ha a pánik meglepte?

Ha érzi a közelgő pánik érzését, próbálja ki az alábbi egyszerű lépések egyikét.

Hívjon valakit telefonon, hogy elterelje a figyelmét. Indítson beszélgetést valakivel a közelben. Fájdalmas ingerekkel tudja elterelni a figyelmét - például úgy, hogy a csuklóján gumiszalaggal kattint a kezére, vagy megcsípi magát. Vegyünk Önnek megfelelő nyugtatót, lehetőleg gyógynövényt. Belélegezhet egy papírzacskót: először lélegezzen ki, majd lélegezzen be. Ekkor a vér szén-dioxid-tartalma növekszik, és az idegrendszer gátolt. Az agysejtek kevésbé ingerelhetővé válnak. Külön megjegyzem, hogy ebben az esetben nem működik a vágy, hogy lélegezzünk egy ablak kinyitásával. Ha van olyan érzés, hogy támadás következik, akkor menjen futni vagy menekülni, ha a pánik elkapta otthon. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a légzés és a pulzusszám növekszik, az adrenalin természetes felhasználásnak indul. Ennek eredményeként a történéseket nem a pánik, hanem a fizikai aktivitás logikai megnyilvánulásai azonosítják. Nem segít mindenkinek. Gyakrabban dolgozik a fiatalok számára.

Mi a teendő, ha a cél nem a gyengülés, hanem a pánik epizód kioltása?

Nagyszerű, hatékony technika létezik, mindössze három lépésben..

MEGÉRTENI: A PÁNIK NEM ÖL ÖNT - tartsa ezt szem előtt egy támadás során! Ezen a ponton pozitív lesz a kilátásod: bármilyen rossz is, életben maradsz..

MEGFIGYELI AZ ÉRZÉSEIT. El kell mennie a megfigyelő pozícióba. Horrorfilmet nézve megérted, hogy ez csak egy ijesztő film, és semmi más. Amikor egy személy tudja, hogy úgyis életben marad, abba kell hagynia ezt a pánikot. Paradox módon hangzik, de erre kell törekednünk. Figyelje meg a test érzéseit. Tedd fel magadnak a kérdést: "Mi lesz ezután?" és várja meg, mi fog történni a testtel, anélkül, hogy megpróbálná befolyásolni a lélegzetet. Kérjük, vegye figyelembe: nehéz lélegezni, de az ujjak és az ajkak nem kékülnek el, ami azt jelenti, hogy nincs oxigénhiány. A szív gyorsabban ver - de nincs mellkasi fájdalom. Figyelje a testét, mint egy cica játszik.

A PEAK ELÉRÉSE, PRÓBÁLJA NÖVELNI A FÉNYESSÉG NEGATÍV TÜNETEIT. Tedd meg, ami tőled telik! Ebben a pillanatban következik be a paradox és váratlan esemény: amikor a kellemetlen érzések elérik a csúcspontjukat, akkor leállnak a növekedéssel és egy fennsíkra jutnak. Ezután próbálja még jobban erőltetni a kényelmetlenséget. És bármennyire is meglepőnek tűnik, ezen a ponton enyhülnek a tünetek. Ilyen taktikával az ember nem próbálja leküzdeni a pánikhullámot, amely átsuhan rajta - megpróbálja meglovagolni.

Ha egy személy legalább egyszer járt ezen az úton, és sikerült kialakítania a pánik "szemlélődésének" képességét egy támadás során, akkor a további támadások leggyakrabban félúton kezdik elhalványulni, és soha nem érik el a csúcsot.

Pánikrohamok: tünetek és kezelés

Sötétség a szememben, eszeveszetten dobogó szív, gyomorgörcsök, zavaros gondolatok a világ végéről és halálos betegségekről - pánik borult az irodába, egy figyelemre méltó munkanap közepette. Éppen a folyosón sétáltam, és hirtelen azt éreztem, hogy itt és most meghalok.

10 perc elteltével a tüneteknek nyoma sem maradt, csak egyértelmű megértés: valamit tenni kell ezzel, mert nem akarom megismételni. Soha nem volt még ilyen támadásom, de könnyű támadások többször is előfordultak, általában utazásokon, stressz, fáradtság és fülledtség hátterében. Szerencsére már felfegyverkeztem a pánikroham kezelésére szolgáló módszerekkel, amelyekről ebben a cikkben foglalkozom, és készen álltam arra, hogy a tüneteimet kordában tartsam. Idővel a támadások gyakorlatilag eltűntek. A pánik kezelésének első lépése nyilvánvaló: többet kell megtudnia a problémáról.

Pánikroham - mi ez

A szorongás és a súlyos szorongás megmagyarázhatatlan és gyötrő rohama. Indokolatlan pánik és félelem kíséri, amelyeket nem külső okok, hanem belső érzés okoz. A test a félelemnek megfelelő tüneteket tapasztal, a szédüléstől és a homályos szemektől kezdve az émelygésig és a görcsökig. Az ember megszűnik uralkodni magán.

A klinikai tünetek hirtelen alakulnak ki, és 10 percen belül elérik a csúcsot. A támadás utáni időszakot általános gyengeség és gyengeség jellemzi. Maga a pánikroham időtartama átlagosan 15-30 perc.

A szindróma az emberek körülbelül 5% -át érinti, főleg fiatalokat - 20-30 év közöttieket és főleg nőket.

Az első támadások erős benyomást hagynak és élénken emlékeznek rájuk, ami később a következő támadás várakozásához és félelméhez vezet, és ez okozhatja azt. Maguk a pánikrohamok nem veszélyesek, de teljesen elviselhetetlenné tehetik az életet, és idővel depresszió és súlyos neurózis kialakulásához vezethetnek. Ezért jobb, ha egyszer kezeljük a problémát, képesek vagyunk segíteni magunkon egy támadás során, és nem bonyolítjuk az életet..

Az igazság a pánikrohamról

  • Ne halj meg pánikrohamban.
  • A pánik nem őrül meg, és nem a skizofrénia jele.
  • A pánikroham nem vezet az egészség és az idegek romlásához.
  • A pánikroham mindig következmények nélkül megy.
  • A pánik nem a gyengeség és a gyávaság mutatója..

Ki van veszélyben

Gyakran nyomon követhető a kapcsolat a pánikbetegség és a gyermekkorban átélt érzelmek között. De ne felejtsd el, hogy ezek csak a gyermekkori emlékek, amelyeknek nem szabad befolyásolniuk a mai életedet. Próbáljon a gyermekkori élményeket és benyomásokat a múltban hagyni, hogy megtanuljanak látni az életet a negativitás és a negatív érzelmek prizmája nélkül.

Negatív és érzelmileg instabil helyzetek gyermekkorban. Az agy megragadja a félelmet a családi konfliktusok, veszélyes helyzetekkel, fenyegetésekkel és verekedésekkel járó összecsapások során. Az érzelmi kapcsolat hiánya a gyermekkel és én felnőtt koromban hasonló stresszes helyzetben, még akkor is, ha közvetetten utal egy személyre, az agy adja a parancsot, és kiváltja a veszély és az üdvösség tüneteit. Ugyanez vonatkozik az iskolai fóbiában, a társadalommal való kommunikáció problémáiban szenvedő gyermekekre..

Túlzott szorongás és túlzott gondozás. A szülők szorongása, valamint az egészség, az iskola és a viselkedés túlzott gondozása és ellenőrzése szintén negatívan befolyásolja a gyermek nevelését. Anya vagy apa állandóan veszélyt várnak, a szerencsétlenségek korlátozzák a gyermek függetlenségét és reszketnek rajta: középiskoláig iskolába kísérik, beavatkoznak a személyes térbe és minden lépést irányítanak. A gyermek leggyakrabban infantilisan nő fel, nem hajlandó önálló döntéseket hozni és másokkal kapcsolatba lépni.

Hogyan lehet felismerni a pánikrohamot

A pánikroham fizikai tünetei nagyon különbözőek lehetnek, de mindkettőnek két egyértelmű jele van:

  • megmagyarázhatatlan ok nélküli félelem érzése kíséri,
  • nyom nélkül elmúlni.

A pánikroham leggyakoribb tünete az erős szívverés nyugalmi állapotban. Egyéb tünetek változatosak és számtalanak..

A pánikrohamnak három összetevője van:

  • Test - a PA összes fizikai tünete - szívdobogás, izzadás, izomfeszültség.
  • Tudatosság - a helyzet felmérése "veszélynek és fenyegetésnek" a félelem és az izgalom érzeteként.
  • Viselkedés - bujkálj, menekülj, bujkálj minden elől

Az oroszországi statisztikák, még ha meg is őrzik őket, nem nyilvánosak, de Amerikában az összegyűjtött adatokból ítélve a lakosság 22,7% -a élete során legalább egyszer átélt pánikrohamot. A nőknek legalább kétszer nagyobb az esélye a pánikrohamokra, mint a férfiakra. A pánikrohamok leggyakrabban 25–44 éves embereknél fordulnak elő. A 65 éves és idősebb embereknél a legkevésbé fordulnak elő rohamok.

Hogyan segítsünk magunkon egy támadás során

A pánikrohamok gyakran hasonló körülmények között fordulnak elő: tömegben, metrón, otthonuktól távol. Logikus megpróbálni elkerülni a problémás helyzeteket, de ez csak úgy valósítható meg, ha teljesen elszigeteli magát a hétköznapi élettől és az új benyomásoktól.

Paradox módon a pánik kezelésének egyik legfontosabb tippje: Ne próbálja kezelni a pánikot. A legfontosabb most az, hogy elvonja a figyelmet a tünetekről, hogy ne súlyosbítsa a lefolyásukat, és ne feledje, hogy a kellemetlen érzések csúcsa az első 5-10 percben jelentkezik, majd a félelem nyom nélkül eltűnik. Ez a módszer mindig segített nekem:

Figyelem váltása és "földelés"

  1. Figyeljen arra, amit körülnéz. Nevezze el ezeket az elemeket: asztalt, falat, lámpát látok.
  2. Adja meg az elem statisztikáját. Mondjuk először a színt, aztán az anyagot: látok egy barna faasztalt, egy vörös téglafalat, egy ezüst fémlámpát. Ismételje meg a gyakorlatot egy ideig..
  3. Akkor nevezze meg, mit hall: hallom, ahogy lélegzem, zenét hallgatok fejhallgatón, nevetést a fal mögött.
  4. Írja le a fizikai érzéseket: érzem ruháim szövetét a testemen, hideget érezek a mellkasomban, fémes ízt a számban.

Egy idő után a figyelem a pánik érzéséről átkerül a való világra, és meg lesz győződve arról, hogy nincs veszély benne..

Légzésszabályozás

Ha a légzését irányítja, akkor a pánikját is. Lélegezzen lassan, mélyen és egyenletesen. Kezdje azzal, hogy meghosszabbítja a kilégzését, majd ne a mellkasával, hanem a gyomrával próbáljon be és ki belélegezni. Végül kezdje meg a számolást 4-ig, levegő belélegzését, tartsa vissza a lélegzetét 4-szer és kilégezze ki, ismét számolva 4-ig..

Izomlazítás

A test működésének megértése segít kezelni. Megijedve az izmok megfeszülnek, bilincsek jelennek meg, és gyomorgörcsöt, mellkasi fájdalmat, csomót érez a torkában. De ha odafigyelsz magadra, a kikapcsolódás kontrollált cselekvéssé válik. Beszéljen magának vagy hangosan: a karom lazít, a lábam ellazul, a hasizmaim ellazulnak... stb. A kikapcsolódás másik kiváló módja az ellensúlyozás elvén működik: először erősen feszítse meg az izmot, majd könnyebb lesz ellazítani..

Megszabadulni a felesleges stimulánsoktól

A zaj, a fény, az érintés növelheti a kényelmetlenséget. Csukd be a szemed, menj valahova, ahol egyedül lehetsz. Zenelejátszás a fejhallgatón. Koncentráljon egy dologra: például a saját lélegzetére, vagy az óramutató mozgására.

Koncentráció a játékra

Amikor az agy belép a saját maga elleni támadás módjába, fontos, hogy elfoglalt legyen, feltétel nélküli koncentrációt igényel. Válogasson gemkapcsokat, ismételje meg a szorzótáblát, vagy csak játsszon egy egyszerű játékot, például a 2048-at vagy a Tetrist az okostelefonján. Tanulmányok kimutatták, és a számítógépes tomográfia megerősítette, hogy a játékok segíthetnek csökkenteni az érzelmekért felelős amygdala aktivitását..

Okostelefon alkalmazás súgó

Pánik állapotban az okostelefon képernyője fókuszponttá és asszisztenssé válhat a félelem visszaszorításának nehéz feladatában. Kiváló vélemények a Kreatív Pszichológiai Intézet AntiPanic programjából. Az alkalmazást professzionális pszichológusok fejlesztették ki, és nem gyógyszeres sürgősségi segélyként van elhelyezve. A program ingyenes verziója tartalmaz egy interaktív részt tippekkel és technikákkal, elméleti tudásbázissal, a kiváltó okok és tünetek naplójának sablonjával, a félelemkártyák rendszerét tudományos cáfolatukkal, sőt, a "Segíts a riasztónak" nevű játékot is, amely hozzáférhető formában segít a szorongás kezelésében..

Az információk nagy részét audio fájlok formájában mutatják be, mert pánikroham alatt nehéz lehet a szövegre koncentrálni. A támadás után elemezheti félelmeit és racionalizálhatja azokat. Félsz a szívrohamtól? De az orvostudomány - a közhiedelemmel ellentétben - nem rögzített egyetlen, borzalomtól eredő szívelégtelenséget sem. A kardiológussal végzett vizsgálat és konzultáció segít megbirkózni a félelemmel. A pánikkal megőrülni szintén lehetetlen, valamint elveszíti az önuralmát..

Hogyan segítsek másnak

A legrosszabb, amit tehet, az, hogy kicsinyíti a történések fontosságát és komolyságát. A pánikban lévő ember számára a veszély valóságos, és igen, fél óra múlva készségesen beleegyezik abba, hogy nem hal meg és nem bolondul meg, de a támadás idején csak ott kell lenned és támogatnod kell.

Például az utolsó vakációm során kiderült, hogy féltem egy méter széles patakot átkelni egy teljesen megbízható széles deszkán, de nem féltem hegymászni egy olyan emelőn, amelynek lyukai vannak a padlón, több mint 60 éve épültek. Irracionális - igen, de nem könnyű elmagyarázni az agynak.

A szeretett embernek egy rohamon való átsegítése meglehetősen egyszerű: csak legyél ott. Ne próbáld megölelni, a pánik állapotban való érintés csak súlyosbíthatja a kellemetlenséget, de ez egyéni. Ismételje meg nyugodt hangon, hogy minden rendben van, és nincs veszély.

Nem szabad azt tanácsolnia, hogy "igyon egy poharat", vagy szívjon cigarettát, kínáljon kávét - pánik állapotban nincs szükség felesleges stimulánsokra az idegrendszerre. Kínáljon vizet és segítsen kijutni egy zsúfolt helyről egy olyan helyre, ahol nyugodt és csendes. Amikor a támadás alábbhagy, beszélje meg kedvesével, mi segíti őt és mi akadályozza őt, hogy legközelebb teljes felkészültségű lehessen. És megtanulják megkülönböztetni a pánikrohamot más súlyos paroxizmális állapotoktól, amelyek azonnali figyelmet igényelnek..

Hogyan és miért fordul elő pánikroham

A pánikrohamok ritkán sújtják az embert közvetlenül a stressz közepette, sokkal gyakrabban a kimerülés vagy a pszichés trauma késői következményei. A támadások a test endokrin vagy szív- és érrendszeri rendellenességeinek, fóbiáknak, depressziónak a tünetei is lehetnek, sőt a gyógyszeres kezelés mellékhatásaként is jelentkezhetnek..

Minden támadásnak van egy ravasza, amely kiváltja a test reakcióját. Ez lehet fáradtság, fülledtség, a zárt helyektől való félelem, a koffeinfelesleg, egy bizonyos ijesztő élethelyzet - például interjú, vagy találkozó orvoshoz, kirándulás, fontos tárgyalások.

A pánikroham középpontjában a stresszhormonok, a kortizol és az adrenalin mellékveseinek éles felszabadulása áll. Valódi veszély esetén ez az ókortól kezdve működő mechanizmus segített bekapcsolni a "harc vagy menekülés" programot, de ha nincs legyőzhető valódi ellenség vagy baj, amely elől el kell bújnod, a test agresszióját befelé fordítja. A kortizol szívdobogást okoz és összehúzza az ereket, emelkedik a vérnyomás, és elkezdődnek a simaizom görcsök, amelyeket a hasban érezünk. A tachycardia és a megnövekedett izomtónus légszomjat és légszomjat okoz. A folyamat körben halad: ha érthetetlen tüneteket érez, akkor azokon marad, ami fokozott félelemhez és kényelmetlenséghez vezet.

Hogyan lehet megkülönböztetni a pánikrohamot a többi problémától

A pánikroham valami nagyon komoly dolognak tűnik, de valójában nyomtalanul elmúlik. Ha a legkevésbé is kétségei vannak a történések okaival kapcsolatban, mindenképpen hívjon mentőt. Egy dolog különbözteti meg a pánikrohamot az egészségre és az életre veszélyes egyéb súlyos rohamoktól: a tünetek nem súlyosbodnak, de 10-15 perc múlva eltűnnek. Kitaláljuk, hogyan lehet megkülönböztetni a pánikrohamot más, valóban életveszélyes állapotoktól..

SzívrohamPánikroham
Szívroham esetén a mellkasi fájdalmat megszorító mellkasi fájdalmak eltűnhetnek, de aztán visszatérnek és 10 percnél tovább tartanak.
Kellemetlenség és nehézség a felsőtestben, kényelmetlenség a bal karban.
A fájdalom nem befolyásolja a légzést.
A félelmet a mellkasi fájdalom okozza.
A tünetek 10-15 percen belül tetőznek, és alábbhagynak.
Az érzések nem korlátozódnak a bal kézre, és inkább a bizsergésre, mint a nehézségre emlékeztetnek.
A légzés nehéz.
A félelem irracionális.
StrokePánikroham
Az arc, a kar vagy a láb izmainak hirtelen zsibbadása vagy gyengesége, a látás éles romlása, bizonytalan járás, a mozgás koordinációjának zavara, súlyos szédülés Könnyű ellenőrizni, ha megpróbál mosolyogni, beszélni, emelni a kezét. Ha az arc egyik oldala nem hallgat jól, a beszéd olvashatatlan és a kéz nem engedelmeskedik, azonnal hívjon mentőt.Lehet enyhe izomzsibbadás és szédülés, de a nyomás ritkán emelkedik 180/120 Hgmm fölé. Művészet. A mosolyban és a mozgásban nincs aszimmetria. A gondolatok összezavarodtak, de a beszéd olvasható.
Mentális zavarPánikroham
A tünetek lassan elmúlnak, a pánik tovább tart, és kiváltja az osztályozást. A rohamok gyakorisága növekszik és növekszik további problémákkal - álmatlanság, agresszió, zavartság. Az ember hajlamos arra, hogy irracionális okokkal igazolja a támadást: varázslat, kár, egy idegen elme hatása.A tünetek nyom nélkül eltűnnek, a kiváltók egyértelműek, az ember képes részletesen és ésszerűen leírni a tüneteket. A személyiség nem változik.
EpilepsziaPánikroham
Hirtelen és kiszámíthatatlan támadás.
Időtartam a másodperc töredékétől néhány percig. A támadások egymás után következhetnek..
Görcsök, beszédzavar, képtelenség irányítani a mozgásokat. Személyiségváltozás.
A támadások azonos vagy hasonló körülmények között fordulnak elő - fáradtság, stressz, zárt tér.
Időtartam 5 perc és fél óra között.
Pánikroham esetén a test objektíven kontroll alatt áll, bár az agy nem tud erről azonnal. A személyiség nem változik támadás után.

Hogyan kezeljük a pánikrohamokat

Kezdje azzal, hogy kapcsolatba lép egy neurológussal. A szakember segít megtalálni az okokat, és kizárni az idegrendszer, az endokrin vagy a szív- és érrendszer egyéb betegségeit. Vényköteles gyógyszert is felírhat.

Legalábbis az OTC-gyógyszerek nem ártanak és pszichológiai szinten működnek: a tabletta bevétele önmagában visszaadja az irányítást a testének. De ne bántson és forduljon orvoshoz.

A neurológus azt tanácsolhatja, hogy keressen fel pszichoterapeutát, és ettől nem kell tartani. A pánikbetegség kezelésében a legjobb hatás a pszichoterápia és a gyógyszeres kezelés kombinációja..

Pszichoterápiás kezelés

Számos technika és megközelítés létezik a szorongás és a pánikroham kezelésére. Bármelyik személyesen megfelelhet Önnek..

  • Kognitív viselkedésterápia. Formájában hasonló az aktív interjúhoz. A fő gondolat: az ember számára a kényelmetlenséget nem maguk a helyzetek okozzák, hanem gondolatai, helyzetértékelései, önmagának és más embereknek a megítélése. Például a „férfiak nem sírnak” hozzáállás az érzelmek elfojtásához vezet, és az a gondolat, hogy „a nőnek szelídnek és türelmesnek kell lennie”, megzavarja az indokolt agresszió kifejezését. Kérdésekkel a terapeuta segít az ügyfélnek felfedezni és megkérdőjelezni az elfogultságokat és az irracionális logikát. Ez csökkenti a szorongást, megszűnik a pánikrohamoktól való félelem és a tünetek fokozatosan eltűnnek..
  • Hipnózis. A szakember transzba sodorja az ügyfelet, és utasításokat ad a belső konfliktusok megoldására és a pánikrohamok okainak kiküszöbölésére. A módszer nem mindenki számára megfelelő.
  • Testorientált pszichoterápia. Alakjában hasonlít a jóga vagy a testnevelés órájára. A terapeuta segít az ügyfélnek a testben lévő bilincsek felszabadításában, amelyek bizonyos módon mentális problémákhoz kapcsolódnak. Relaxációs technikákat és légzési gyakorlatokat tartalmaz, amelyek segítenek megállítani vagy enyhíteni a pánikrohamokat.
  • Pszichoanalízis. Formája szerint is hasonlít egy interjúra, de leginkább te beszélsz. A pszichoanalitikusok úgy vélik, hogy a pánik oka megoldatlan problémák és rejtett belső konfliktusok vannak a tudattalanban. A munka a rejtett problémák azonosítását célozza. A módszer lassúságában és időtartamában különbözik, de az élet minden területére hatással van, és nemcsak a pánikrohamokat gyógyítja meg.

Gyógyszerek

A pánikroham gyógyszereket 5 csoportra osztják.

  • Nyugtatók. A leggyakoribb gyógyszertípus, sok vény nélkül kapható. A hatóanyag lehet félszintetikus, bróm alapú, vagy növényi, valerian, orbáncfű, menta, anyaméh, gyöngyvirág, passióvirág alapú - ezeknek tulajdoníthatók a gyógyteák is. Csökkenti a szorongást, ingerlékenységet, javítja az alvás minőségét. Jobban járnak, ha tanfolyamként veszik őket, de nem mindig lehet gyorsan megállítani velük a támadást.
  • Nyugtatók, szintetikus eredetű gyógyszerek. Egy másik név az szorongásoldók. Gyorsan addiktívak, ezért általában rövid tanfolyamokon használják őket. A leghíresebb szorongásoldót, az afobazolt vény nélkül adják el, de az ilyen gyógyszereknek elegendő számú ellenjavallata van, ezért jobb, ha nem alkalmazzák őket orvosi recept nélkül..
  • Mentális rendellenességek kezelésére antipszichotikumokat vagy antipszichotikumokat írnak fel. A második generációs, enyhébb hatású antipszichotikumok alkalmasak pánikrohamokkal járó szorongásos rendellenességek kezelésére. Ide tartoznak a "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truxal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" és mások gyógyszerek..
  • Nootropikus gyógyszerek. Javítja a központi idegrendszer aktivitását és az agy működését a magasabb mentális aktivitás területén. Növelje a stresszel szembeni ellenállást általában, és enyhítse a stressz és a stressz hatásait. A pánikrohamok kezelésében általában az eszközök és módszerek komplexumának részei. A leghíresebb OTC nootropic a glicin.
  • Antidepresszánsok. Visszaállítják az agy ideghálózatának munkáját. Csökkenti a szorongás általános szintjét, javítja a hangulatot. A PR terápia hatékonysága megbízhatóan bizonyított néhány antidepresszáns esetében: venlafaxin, imipramin és klomipramin. A gyógyszerek nem olcsók, és idő kell a kívánt hatás eléréséhez.

Hogyan lehet megakadályozni a pánikrohamokat

Sokan felteszik maguknak a kérdést - ha a pánikrohamok a testre gyakorolt ​​következmények nélkül elmúlnak, van-e értelme orvoshoz fordulni és valamit megváltoztatni. A helyes válasz természetesen szükséges. Képzelje csak el - állandóan feszültségben élve, metrón, munkahelyen, klubban, partin támadásra várva. A pánikrohamok leggyakoribb következménye az agorafóbia - a nyílt terektől való félelem. A támadásoktól való félelem elvileg nem hajlandó elhagyni a házat, sőt depresszióhoz vezethet. Feltétlenül keresse fel orvosát, és gondolkodjon el a problémák megelőzésén.

  • Fontos az egészséges életmód. Az alkohol, a koffeinnel való visszaélés, a rövid, időszakos alvás, a fizikai és szellemi fáradtság katalizálhatja a rohamokat.
  • Minimalizálja ülő életmódját. Az edzés közbeni endorfinok nem adnak esélyt a szorongás és szorongás érzésére. Sportolás vagy akár erőteljes járás után mindenképpen javul a hangulata, a lényeg az, hogy kiválassza azokat a gyakorlatokat, amelyek tetszik.
  • Kerülje a stresszt. Ugyanakkor a „csak ne kelljen idegesnek lenni” támadások esetén haszontalan a tanács, mert az érzelmek elfojtása csak súlyosbítja a helyzetet. Ne próbálja elkerülni az érzelmeket, ha van rá oka. Éld meg őket, de ne tedd le.
  • Tanuljon meg relaxációs technikákat. A jóga, a légzőgyakorlatok, a qi-gong és az önmagával végzett munka egyéb formái segíthetnek. Próbálja ki az éberséget vagy az éberségi meditációt és a gyakorlatokat, hogy visszanyerje az elme és a test irányítását.
  • Ellenőrizze a gyógyszereket. Bizonyos gyógyszerekkel pánikrohamok lehetségesek. Gondosan olvassa el a receptet, a szedés mellékhatásai lehetnek émelygés, szédülés és frusztráció - ugyanazok az érzések, amelyek a támadást kísérik.

Memo

  1. A pánikroham gyakori probléma a világon. Ez kellemetlen fizikai érzések támadása, irracionális félelemmel kísérve, az élet és az egészség valódi veszélyének hiányában..
  2. Ahhoz, hogy gyorsan segítsen magának egy pánikrohamban, figyelmét a külvilág felé kell fordítania, meg kell próbálnia visszanyerni az érzéseket és az ésszerű gondolkodás képességét, és egyszerű cselekedetekkel el kell terelnie a figyelmét a félelemről: emlékezzen meg egy versre, játssza a Tetrist, koncentráljon a légzésre és a mozgásokra.
  3. Ha segíteni akar szeretett emberén egy pánikroham alatt, ne próbálja kicsinyíteni a félelmeit, és leereszteni érzéseit. Győződjön meg róla, hogy a támadás nem egy másik akut állapot tünete, amely azonnali orvosi ellátást igényel, és csak a közelében maradjon.
  4. A pánikroham kiváltó okokat, mélyen rejtett belső okokat és spirálszerű hatásmechanizmust tartalmaz: minél jobban figyel a kellemetlen tünetekre, annál erősebb a pánik, és annál nehezebb megállítani..

Nincs szorongása? Öt mobil meditációs alkalmazást készítettünk. A meditáció segít megnyugodni és visszaszerezni a helyzet irányítását, napi 10-15 perc elegendő. A választék teljesen ingyenes lesz.

Csak írja be az e-mail címét, és kattintson a letöltés gombra ↓

Közlemények Az Álmatlanság

Orvosi keresőmotor

Autizmus okai