Hogyan lehet egyszer és mindenkorra megszabadulni a pánikrohamoktól

Ma elmondom, hogyan kell kezelni a pánikrohamot annak előfordulásakor, és hogyan lehet örökre megszabadulni a pánikrohamoktól a tabletták segítsége nélkül..

Mit kell tudni a pánikrohamokról

A pánikroham az irányíthatatlan súlyos szorongás hirtelen támadása, jellegzetes fiziológiai megnyilvánulások kíséretében: megnövekedett pulzus, megnövekedett vérnyomás, szédülés, láz vagy hidegrázás. Oroszországban az orvosok pánikrohamot gyakran VSD támadásnak (vegetatív vaszkuláris dystonia) vagy hipertóniás krízisnek nevezik.

Ha a támadás idején a test belsejébe néz, láthatja, hogy a mellékvesék a vérbe engedik-e az adrenalin hormon ló adagját, amely elegendő a halálos veszély kezelésére. Ez a kiadás provokálja az összes felsorolt ​​tünetet..

Sok beteg megjegyzi, hogy amikor először találkoztak ezzel a jelenséggel, életük „előtte” és „utána” volt felosztva. Gyanússá, szorongóvá váltak, az új támadástól való félelem arra készteti őket, hogy elkerüljék a meghatározott helyeket és helyzeteket. A különösen érzékelhető emberek teljesen kieshetnek az életből - abbahagyják a munkába vagy iskolába járást, bezárkóznak egy szobába és nem kommunikálnak senkivel.

Ha a félelem állandó társad lett, olvassa el cikkünket „Hogyan lehet félni a félelemtől”.

Az ilyen súlyos következmények elkerülése érdekében fontos, hogy minél előbb lépjünk a gyógyító útra. Szerencsére mindenki önállóan gyógyíthatja ezt a betegséget otthon. Nem ígérem, hogy könnyű és gyors lesz - erőfeszítéseket kell tennie és felül kell vizsgálnia a megszokott életmódot, de az eredmény megéri.

Hogyan kezeljük a pánikrohamokat: 5 lépés

A tudósok szerint pánikrohamok akkor fordulnak elő, amikor az ember pszichéje nem képes megbirkózni az állandó stresszel. A stressz, az élet eszeveszett ritmusa, a tudat túlterhelése az információs szeméttel kemény munkára készteti.

Az első támadás előtt az ember általában aggódik más riasztó harangokért - állandó fejfájás, krónikus fáradtság, álmatlanság, rémálmok.

Ha hipertóniás krízis hirtelen robbant be az életébe, ez azt jelzi, hogy helytelenül él. Ezért át kell gondolnia életmódját és sokat kell változtatnia rajta, különben sokkal súlyosabb rendellenességek várnak tovább - neurózisok, depressziós és szorongásos rendellenességek. Hangolódj komoly munkára és radikális változásokra.

Fontos! Ha hipertóniás krízisek zavarják terhesség alatt, akkor nem szabad öngyógyítani. A lehető leghamarabb forduljon orvoshoz!

Szüntesse meg a rohamokat okozó tényezőket

Először ezt kell megtenni, különben minden további cselekvés értelmetlen lesz. A fő "provokátorok" a következők:

  • alkohol;
  • pszichotróp anyagok;
  • nagy dózisú koffein;
  • nikotin.

Mindenki már ismeri ezeknek az anyagoknak a veszélyeit, de a tudás sajnos nem akadályozza meg sok embert abban, hogy visszaéljen velük. Nem mondok semmi újat - az ivás, a cigaretta, a drogok, az energiaitalok káros hatással vannak az idegrendszerre. És az összes roham 70% -a a szedés után jelentkezik..

Közvetlenül az elutasítás után úgy tűnhet, hogy az állapot romlott. Ez különösen igaz azokra az emberekre, akik hozzászoktak az alkohollal történő támadások leállításához. Ezért az átmeneti időszakban tanácsos igénybe venni a szeretteinek támogatását, és elsajátítani a pánikroham elsősegély-nyújtási technikáit, amelyekről egy kicsit később beszélünk.

Mozgasson többet

A természet olyan embert teremtett, aki nem passzívan ül a számítógép előtt, csavart helyzetben. A fizikai aktivitás szükséges testünk számára, mint levegő, ezért ügyeljen arra, hogy elegendő legyen belőle az életében..

Ha még soha nem sportoltál, fokozatosan kell kezdened. Először döntse el, melyik típusú fizikai tevékenység áll közelebb hozzád. Alacsony vérnyomás és vitalitás hiánya esetén az aerob testmozgás tökéletes. Ezek olyan tevékenységek, ahol erőteljesen mozognia kell: futás, tánc, aerobic, kerékpározás, síelés és korcsolyázás.

Ha magas a vérnyomása, az álmatlanság és a test feszültsége gyakran aggódik, akkor figyeljen nyugodt tevékenységekre: jóga, pilates, nyújtás, kallanetika. Segíthetnek a stressz enyhítésében, és összehangolják az elmét és a testet..

Az ésszerű határokon belüli erősítő edzés kivétel nélkül mindenki számára látható, de azt tanácsolom, hogy már felkészülten kezdje el őket.

Normalizálja a napi rutint

A kialakult rezsim szerint élõ emberek sokkal kevésbé szenvednek pánikrohamokban, mint a mozgalmas, kaotikus életet élõ társaik..

A rutin betartásával megtanítjuk testünket, hogy a bioritmusait beépítse a szükséges ütemtervbe. Abban az esetben, ha a rendszert megsértik vagy egyáltalán nem tartózkodnak, a biokomputerünk meghibásodik. Ha ugyanakkor még mindig munkával van terhelve, és nem kap megfelelő pihenést, akkor riasztót ad (a szó szoros értelmében).

Készítsen ütemtervet, és próbáljon betartani. Az első hetekben figyeld meg magad, javíts ki néhány pontot, figyelembe véve a bioritmusodat. Itt vannak az általános útmutatások, amelyeket figyelembe kell venni a napi rutin megtervezésekor..

  1. Naponta 6-8 órát kell aludnia. A 23.00 és 1.00 közötti időnek szükségszerűen alvásra kell esnie.
  2. Alternatív mentális és fizikai stressz.
  3. 1,5 óránként tartson szünetet a munkában.
  4. Hagyjon időt pihenni evés után.
  5. 2 órával lefekvés előtt szüntesse meg a nehéz ételeket és a fárasztó fizikai aktivitást.

Minimalizálja a stresszt

A stressz az élet szerves része, ő az, aki jó állapotban tartja az idegrendszert, és megakadályozza, hogy az ember leépüljön és lebomoljon. Ez azonban csak mérsékelt dózisokban használható. Ha az egész életed folyamatos stressz, akkor ez egyáltalán nem élet.

Töltsön el fél órát önvizsgálattal, és azonosítsa legnagyobb stresszorait. A legtöbb ember számára ezek a munkahelyi és a szeretteivel való kapcsolatok problémái, betegség, pénzhiány. Írja le őket egy darab papírra, és gondolkodjon el azon, hogy mit tehet a negatív következmények minimalizálása érdekében, és mi áll rajtad kívül. A gondolatait táblázat formájában rendezheti.

A stressz okaMit tehetekAmit nem tudok befolyásolni
Konfliktus a munkahelyi kollégávalHelyesen viselkedjen, ne ingerelje magát, nyugodtan védje meg érdekeit, anélkül, hogy elhagyná a határokat.Nem tudom irányítani egy másik ember viselkedését és gondolatait, rávenni arra, hogy megtegyem, amire szükségem van.

Ezt az irányítás helyének kijavítása érdekében kell megtenni, vagyis át kell terelni a figyelmét a kompetencia területére. Ha valami miatt aggódsz, ami semmilyen módon nem rajtad múlik, akkor pazarolod az energiádat - valószínűleg észrevetted, hogy ezek a tapasztalatok hogyan merítik és pusztítják. Kövesse nyomon őket, és szándékos erőfeszítéssel fordítsa a figyelmét a táblázat központi oszlopának műveleteire. Ez nemcsak drámai módon javítja problémás helyzetét, hanem segít csökkenteni a szorongást és a stresszt is..

Ha a stressz-ellenállása nulla, és a problémák mindenfelé felhalmozódtak, azt tanácsolom, hogy vegye fel a kapcsolatot pszichológussal - ő segít a lehető legkevesebb veszteséggel kijutni a helyzetből.

Itt is van egy hasznos videó az Ön számára..

Megszabadulni az új pánikrohamoktól való félelemtől

Néhány ember számára az első támadások annyira traumatikusak, hogy aztán állandóan az ismétlődéstől való félelemben élnek. Az első dolog, amit észre kell venni ebben az esetben, hogy maga a pánikroham nem életveszélyes. A test szív- és érrendszerére gyakorolt ​​hatása összehasonlítható az edzőteremben végzett jó kardió edzéssel..

Vizsgálja meg alaposan a pánikroham tüneteit, külön cikket szenteltünk nekik, részletesen leírva az alapul szolgáló élettani mechanizmusokat. Tudva, hogy mi történik veled, sokkal magabiztosabbnak érzed magad. Könyveket olvashat a pánikrohamok pszichológiájáról:

  • Pavel Zhavnerov „A félelem és a pánikrohamok pszichoterápiája”;
  • Elena Skibo „Pánikrohamok és hogyan lehet megszabadulni tőlük”;
  • Pavel Fedorenko "Boldog élet pánikrohamok és aggodalmak nélkül".

Az is fontos, hogy a támadás során helyesen viselkedjünk, hogy csökkentsük a megismétlődés valószínűségét. Az alábbiakban ajánlásokat találhat arról, hogyan segíthet magának egy magas vérnyomású krízisben - ne hanyagolja el őket!

Pánikroham mentő

Azok az emberek, akik már ismerik a pánikrohamokat, általában úgy érzik, hogy támadás következik. Az ésszerűtlen szorongás vagy szorongás érzése gyakran annak hírnöke. Az ember nem talál helyet magának és koncentrálhat, a gondolatok kaotikusan forognak a fejében.

Ha úgy érzed, hogy a pánikhullám hamarosan eltalál, vegyél egy mély lélegzetet, és készülj fel a találatra. A fő szabály az, hogy ne próbálja elnyomni a félelmét és megállítani a test fiziológiai reakcióit. A pánikroham csúcsa annak kezdetekor jelentkezik, és általában 10 percnél tovább tart - akkor minden tünet alábbhagy. Mentálisan indítson el egy időzítőt a fejében, amely ezt az időt számolja, és hangoljon rá, hogy tartsa magát.

Támadás közepette meg kell próbálni elterelni a figyelmet a belső érzésekről, és a körülötted lévő világra irányítani. Ehhez földelési technikákat alkalmaznak..

  1. Nézz körül, és hangosan szólj, milyen tárgyakat látsz: látok egy lámpát, egy asztalt, egy ágyat, egy ajtót...
  2. Ezután adja hozzá a tárgyak jellemzőit - szín, forma, textúra, anyag: látok egy kék kerek lámpát, egy barna fa asztalt, egy piros négyzet alakú ágyat.
  3. Tedd ugyanezt a körülötted lévő hangokkal és tapintási érzékekkel: hallom a madarak csendes csicsergését az ablakon kívül; Érzem, ahogy a sima asztalláb hozzáér a lábamhoz.

Gyakoroljunk most. Írja le részletesen az összes elemet, amelyet a képen lát.

Igyekezzen megvédeni a pszichét az erős külső ingerektől: erős fénytől, erős hangoktól, kellemetlen szagoktól. Hagyjon nagyon zsúfolt helyeket, ha lehetséges.

Egy szerkentyű segítségével elterelheti a figyelmét a szorongás tüneteiről. Kezdjen el játszani néhány egyszerű játékot a telefonján, mint a Tetris, nézzen vicces képeket, videókat macskákkal, olvasson anekdotákat. Az információknak könnyűnek és fülbemászónak kell lenniük.

Ha másnaposság során támadás történt veled, semmiképpen ne próbáld alkohollal megállítani! Igyon vizet és biztosítson friss levegőt.

Következtetés

A pánikrohamok rémálommá változtathatják az életet, de az a hatásunk, hogy ellenálljunk nekik. Srácok és lányok, vannak köztetek olyanok, akik önmaguktól (vagy önmaguktól) megszabadultak a pánikrohamoktól? Ossza meg tapasztalatait a megjegyzésekben, talán ez segít a szerencsétlenül járt barátainak abban, hogy bekerüljenek a meggyógyult szerencsések sorába.!

Hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól?

Hazánk lakóinak körülbelül egy százaléka szenved időszakos pánikrohamoktól. Közülük sokan tudják ennek az állapotnak az okát, de még mindig nem sejtik, hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól. Vizsgáljuk meg ezt a problémát különböző nézőpontokból, és próbáljunk meg segíteni mindenkinek, aki vissza akar térni a normális helyzetbe.

Hogyan működnek a pánikrohamok

Mielőtt elgondolkodna azon, hogyan lehet legyőzni a pánikrohamokat, érdemes jobban megérteni azok működését. Általánosságban elmondható, hogy minden támadás egy bizonyos ciklust él át, amelyet "pánik körének" nevezhetünk. Pontosan ciklikusan hat, mert a támadó önmagát tekeri fel, növelve a támadás gyakoriságát és időtartamát. A "Pánikkör" fő jellemzője azonban mindig a hirtelenség, mert a támadás akár alvás közben is megkezdődhet.

Figyelem! E bekezdés következő bekezdései kényelmetlenséget okozhatnak az idegrendszer hasonló rendellenességében szenvedők számára. Ha nem biztos abban, hogy a roham leírása nem váltja ki, ugorjon a következő lépésre.

A hirtelen jelentkező szorongás felszabadítja az adrenalin és a nore-adrenalin hormonokat a véráramba, amelyek élesen összehúzzák az ereket. A magas vérnyomás az összes pánikroham fő tünete. Amint a roham elkezdődik, fokozott szívverést fog érezni, ami a látszólagos levegőhiány miatt mély és gyors lélegzésre kényszeríti. Minél tovább tart a támadás, annál jobban elfojtja magát, ami egy bizonyos ponton azt érzi, mintha „kiesett volna a világból”, abbahagyta a külső jelek fogadását.

Egy ilyen állapot arra készteti az embereket, hogy ne értse pontosan, hol van. A képet kiegészíti a vér szén-dioxid-koncentrációjának csökkenése által okozott szédülés. Így kapja meg az ember a félelem érzését, amelyet ezután mesterségesen megsebesít, és amelynek következtében új hormonok termelődnek. Így megy körben, amíg az illető nem találja meg a támadás megállításának módját..

Érdekes tény! Az orvosi statisztikák azt mutatják, hogy a bolygón az összes ember körülbelül 20% -a azt mondja, hogy legalább egyszer átélt egy pánikrohamot. Ugyanakkor öt nő volt hasonló tünetekkel egy férfinak. Fontos az is, hogy a pánikrohamokat leggyakrabban 20-35 év közötti emberek tapasztalják meg, különösen azok, akik a városban élnek. Ezen tények mindegyikének megvan a magyarázata - a pánikroham forrása.

Miért fordul elő a jelenség

A pánikrohamok önálló kezelésének megértéséhez fontos megérteni azok okát. Az ilyen állapotok fő oka pedig mindig a súlyos stresszel járó idegrendszeri rendellenességek. Leggyakrabban szenvedők találhatók meg: depresszió, öngyilkossági hajlam és kábítószer- vagy alkoholfüggőség, valamint erős fóbia. Éppen ezért az ilyen támadásokat nem lehet betegségnek nevezni, egy adott viselkedéstípusra utalva őket..

A szorongás fő forrása a testi és érzelmi stressz, amelyet gyakran kiegészítenek az alkoholos mérgezés, a koffein, az energiaösszetevők, az alváshiány és a fáradtság formájában fellépő erősítő tényezők. A rohamot kiválthatja súlyos stresszes helyzet, például munkahely elvesztése, vagy apróság, például egy kisebb konfliktus egy kollégával. De ha további tényezők nem kapcsolódnak a helyzethez, akkor a hatalmas stressznek katalizátorrá kell válnia, például egy szeretett ember elvesztése.

Nagyon fontos megérteni, hogy mi váltja ki pontosan a "pánik kört" benned, mert a kezelésednek ezen kell alapulnia. Egyértelműen fel kell mérni a helyzetet, mert a támadások kezelésének fő módszere a támadás leállítása lesz a cselekmény minden pontján. Nemcsak a gondolataidon, hanem a testi érzéseiden is változtatnod kell, és már a támadás során megpróbálsz gondolkodni az érzéseiden. Meg kell akadályoznia a hormon felszabadulását is.

De a pánikrohamaitól való teljes megszabadulás fő szempontja az lesz, hogy csökkentsd az életed stresszét. Nézzen meg egy videót a pánikrohamokról, és keressen választ a kérdéseire.

Első módszer: megszabadulni az adrenalintól

Mint már említettük, a támadás elindítja a saját mechanizmusát az adrenalin hormonok felszabadulásához a véráramba. Ezen kibocsátások gyakoriságának, valamint maga a hormon koncentrációjának csökkentése elősegíti a kezelést. Ez az anyag befolyásolja a test fizikai stresszét, a végtagok izmait hosszú ideig megfeszíti, ami zsibbadás érzéshez és új félelemrohamokhoz vezet. Ezért meg kell tanulnod, hogyan lehet eltávolítani az adrenalint az izmokból és a vérből. A lehetőségek a következők:

Házi ökölvívás

Ez a módszer magában foglalja a Muay Thai-hez hasonló dolgok egyedüli elvégzését, még csak egyetlen szakaszra sem kell mennie. Elég lesz megtanulni néhány ütést ebből a harcművészetből, és vásárolni magának egy bokszzsákot vagy más tárgyat, amelyet kényelmes lesz, és nem kár megverni. Meg kell tanulnod a térd és a könyök ütését, mert ezek jobban használják a karok és a lábak izmait, mint mások, amelyeket stresszes helyzetben használsz fel. Munkára kényszeríti ezeket az izmokat, és az összes adrenalint izzadságtól elvezeti. A hazai ökölvívás azoknak is kiváló, akiknek támadásait agresszió és düh kíséri..

Vízi eljárások

És kifejezetten az úszásról beszélünk, ha lehetséges a medencében. Itt két előnye egyszerre működik az Ön számára: a víz olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek ellazítják az emberi pszichét, az úszás pedig a végtagok izmait használja fel a hormon felszabadítására. A legjobb hatás érdekében érdemes kúszásban úszni, gyakran és gyorsan dolgozni a végtagokkal..

Fontos! Ne használja ezt a módszert azok számára, akik félnek a víztől vagy egyszerűen nem úsznak jól..

Fürdő seprűvel

A pánikrohamok kezelésének meglehetősen kellemes módszere az igazi orosz fürdő, ha lehetséges. A forró gőz kibővítheti az ereket és ellazíthatja az izmokat, ami azt jelenti, hogy enyhíti a test fizikai stresszét. A seprűvel végzett ütések masszírozzák az izmokat, segítve a gőzfürdőt izzadsággal eltávolítani a méreganyagokat a testből. Ha nem lehet ellátogatni az orosz fürdőbe, előnyben részesítse a hamam vagy az infraszaunát.

Sportmasszázs

Az egész test fizikai megterhelését gyakran tapasztalják meg a tapasztalt sportolók, ezért speciális masszázst, kemény masszázst fejlesztettek ki számukra. Számára a melegítő kenőcsöket mindig speciálisan használják az izmok lehető legnagyobb mértékű ellazítására és a hormonok maradványainak felszabadítására. Ha biztos abban, hogy olajok nélkül is megteheti, használjon aromás olajokat a psziché ellazítására..

Testmozgás és jóga

A fizikai aktivitás segít enyhíteni az izomfeszültséget, de azt is gondosan meg kell választani. Fontos, hogy a testmozgás elősegítse az izmok és szalagok nyújtását, melyik a jóga, a pilates és a nordic walking a legjobb. Ez utóbbi abban is segít, hogy elterelje a fejét, ha a tározó közelében sétálhat a parkban. A légzési gyakorlatok nem lesznek feleslegesek, mivel nagyban segítenek kordában tartani magukat különösen szorongó helyzetekben..

Jegyzet! Soha ne végezzen túl erőteljes testmozgást, például aerobikot vagy kocogást, mivel ezek csak jobban megterhelik a végtagjait. Különösen fontos elfelejteni az izmok pumpálását a "vas" segítségével a kezelés során.

A felsorolás legalább két eleméből wellnessprogram összeállítása az első lépés a gyógyulás felé. Nagyon fontos, hogy a test összhangban legyen a fejjel, és ezek a módszerek mindegyike segít ebben..

Második módszer: tanulmányozza a tüneteit

A pánikrohamok legyőzésének következő lépése a támadás egyes tüneteinek lényegének és hatásmechanizmusának megértése lesz. Mindenkinek, aki ilyen rendellenességben szenved, meg kell értenie, hogy a további felszámolás nélküli roham tünetei legfeljebb három percig tartanak. Fontos, hogy mentálisan felkészítse magát testének ilyen reakcióira, hogy ne féljen a teljesen természetes folyamatoktól, amelyek nem okozhatnak kézzelfogható kárt..

Cardiopalmus

Sokan, akik először tapasztalják meg a pánikrohamot, tévesen úgy vélik, hogy azért szenvednek szívrohamot, mert a szívük túl erős és túl gyorsan ver. A szív az egész szervezet fő desztillációs készüléke. Ha erősen verni kezd, akkor fontos elgondolkodni azon, hogy miért volt szüksége a testnek egy gyors vérpárlatra. Ezzel a gondolattal kell elkezdenie gondolkodni, absztrakt ítélettől való félelem nélkül, hogy a szívizom megszakadhat. Az utolsó gondolat pánikba ejti az embereket. A kardiológia szakemberei azonban már régóta megállapították, hogy egészséges embernél hasonló módban ez körülbelül két-három hónapig nyugodtan működhet. Ezért érdemes elgondolkodni a szívverés okán..

"Libabőr" a fejbőrön

Az az érzés, amelyet libabőrösnek hívunk, nem a legkellemesebb az életünkben, és a pánik pillanatában ez csak fokozhatja a támadást. Ennek a jelnek azonban logikus oka van, amely összefügg az előző bekezdéssel - a vér kiáramlásával az agyból. A szívizom dobogni kezdett, hogy utolérje a vért a végtagokban, és elveszi a fejétől. Valószínűleg érezte a kar vagy a láb zsibbadását, amely megszűnt a vércsatornák megszorítása után, és itt ugyanazt az érzést érzi - a fej és különösen az agy zsibbadását.

Szédülés és zavartság

Minden tünet simán folyik az előzőtől: vérveszteség után az agy nagy mennyiségű oxigént veszít. Az oxigén éhezés a fő oka annak, hogy el kezd veszíteni tájékozódása az űrben. Hasonló hatást okozhat egy fülledt helyiség, a gyors magasságváltozás vagy a hegyekben a túl magas magasság. De ne aggódjon, ne feledje, hogy a vér egy-három percen belül visszatér, ha nem hosszabbítja meg a rohamot..

Hidegrázás vagy láz libadombokkal

Ne feledje, hogy a teste még mindig vért pumpál annak egyik részéből a másikba, és önmagában a vérerek nem elegendőek nagy mennyiségű vérhez. Itt a test kapillárisokat használ, amelyek forró vér lepárlásakor felmelegítik magukat. Így jelenik meg a láz, amely a vér gyors kiáramlása miatt a kapillárisokból hidegrázássá válik..

Nehéz végtagok

Ha a pánik pillanatában a fej nem kap elegendő oxigént és vért, akkor a karokban és a lábakban túl sok van, ami súlyérzethez és a végtagok duzzanatához vezet. Ha úgy érzed, mintha a karjaid és a lábad tele lenne levegővel, és ezt az érzést libabőr és kis bizsergő érzések egészítik ki, akkor ez csak bőséges véráramlás. Attól sem kell tartani, hogy vizuálisan láthatja a puffadásukat, mert a támadás után azonnal véget ér.

Gyakori és komolytalan légzés

Pánikroham során elég nehéz könnyen és mélyen lélegezni, ami nem segít eltávolítani a pánikot a fejéből. Valójában az ilyen légzésre azért van szükség, hogy a test gyorsan vezesse a vért a csatornákon keresztül, mert minél gyakrabban lélegezünk, annál gyorsabban ver a szív..

A pánikrohamok és a testtől való félelem megszabadulásának nagyon fontos lépése éppen annak természetes reakcióinak tanulmányozása. Egy személy fél az ismeretlentől, de ha megfelelően meg tudja magyarázni magának, mi történik veled, akkor sok félelem elmúlik. Ez segít abban, hogy ne lógjon le a testén, lehetőséget adva magának arra, hogy eltávolítsa azt a nagyon zavaró gondolatot, amely kiváltotta ezt a folyamatot. Beszéljünk erről most.

Harmadik módszer: a rossz gondolatok megállítása

A következő lépés az, hogy megszabaduljon a pánikrohamok katalizátorának gondolataitól. Nyilvánvaló, hogy a pánikrohamok fő forrása a félelem. Ha a támadás kezdete után azonnal megszabadul ettől az érzéstől, akkor az legfeljebb három percig tart, de a félelem "felszámolása" akár több óráig is meghosszabbíthatja a támadást. A szorongó gondolatok miatt feszültség alatt tartja a testet, és még ha sikerül is megszabadulnia a vér adrenalinjától, maga a szorongás továbbra is bent marad és új felszabadulást válthat ki.

Ezért már a pánikroham pillanatában meg kell tanulnia, hogyan értékelje mentálisan a körülötted lévő világot. Ha rá tudod kényszeríteni magadra, hogy rádöbbenj, hogy tested csupán egy újabb ingerre reagál, akkor eltávolíthatod a félelem érzését. Az előző pont tanácsát követve magyarázza el magának minden tünetet, amelyet érez, de most ezeket a gondolatokat is támogatni kell félelmének magyarázatával, és az azt kiváltó gondolatot semlegesre cserélni..

Ennek megtanulásához részt vehet egy tapasztalt gyakorlati pszichológus, Nikita Baturin tanfolyamán az önhipnózisról és az önhipnózisról úgy, hogy megbeszél egy találkozót vele a VKontakte csoportján keresztül..

Megpróbálhatja önmagában is áttenni a szorongó gondolatok felszabadításának három szakaszát. Ehhez ki kell választania a fő zavaró gondolatot, amely kínoz a támadások során, és el kell mennie belőle. Példaként vegyük a "félek, hogy az utcán ölnek meg" gondolatot..

  1. A szorongó gondolatok következményeinek tudatosítása.

Első lépésként meg kell próbálni megérteni, hogy gondolata pontosan mit fog tenni a testtel. Megpróbálhatja önállóan értékelni félelmét egytől tízig, gondolkodva azon képen, amely megfelel ennek a gondolatnak. Esetünkben "ismeretlen emberek lőnek le pisztollyal az utcán". Feltétlenül egészítse ki a gondolatot a tüneteinek tudatában: "forog a fejem", "észreveszem, milyen gyorsan megy a légzésem" és "kezdenek összeállni a lábaim".

  1. Olyan gondolatok kiválasztása, amelyek helyettesíthetik az előzőt.

Itt csak Ön képes önállóan kiválasztani néhány gondolatot, amely alternatívája lehet szorongóinak. Ezek a lehetőségek segítenek csökkenteni a koncentrációs szorongást. Egy jó stratégia az lenne, ha kellemes érzésekből erednének, mint öröm, kellemes meglepetés vagy büszkeség. Olyan pozitív kép is működhet, amely ellentétes az aggódó gondolkodási mintával. Esetünkben a következő lehetőségek derülhetnek ki:

  • "A legjobb munkát végeztem az osztálytársaim között, és a tanár büszke rám"
  • "Életem legfinomabb cézár salátáját eszem"
  • "Remek vígjátékot nézek kedvesemmel, és sokat nevetünk."
  • "Szeretett emberem átölel, nagyon meleg és jó vagyok".

Nyilvánvaló, hogy ezek a gondolatok még közvetve sem kapcsolódhatnak a szorongáshoz, de ellentétes pozitív érzelmeket okoznak, ami most nagyon fontos számunkra. De ez még mindig nem elég, mert mindegyik lehetőséget fel kell használni a szorongásra, és ki kell választani azt, amelyik a legjobban megbirkózik a stressz enyhítésével. Válassza ki, mit tud a legjobban elképzelni és érezni, ez tökéletesen eltávolíthatja az izomfeszültséget, így nyugodtabbá válik. Mondjuk, hogy ez tökéletesen megfelel neked: "A szeretett emberem átölel, én pedig nagyon melegnek és jól érzem magam".

  1. A választott gondolat beágyazása szorongás helyett.

Az utolsó lépés a pánikrohamoktól való megszabaduláshoz magában foglalja a legjobb tudásodat, és mesterségesen inspirálja önmagad új örömteli érzésekkel. Régen annak érdekében, hogy megváltoztassák saját vagy valaki más gondolatait, az emberek áramütést alkalmaztak, de ma szükséged van egy közönséges papírdarabra és egy szokásos gumiszalagra. Találjon magának egy szót, amellyel könnyedén megállíthatná magát: álljon meg, álljon meg, maradjon csendben, hallgasson stb. Írja le ezt a szót papírra, rögzítse a lakás legkiemelkedőbb helyéhez.

Most tegye a kéz csuklójára azt a gumit, amelyet intuitív módon a legkevésbé használ (a bal kezét a jobbkezeseknél és fordítva). Próbáld úgy felvenni, hogy csak a kezed köré tekerje, de ne nyomja meg. Ez a rugalmas válik a pánikrohamok elleni küzdelem fő fegyverévé, mert abban az esetben, ha érzi a támadás kezdetét, mentálisan ki kell kiabálnia a megállító szavát, és jelentősen meg kell húznia a gumit, hogy a csuklójára üthesse magát. Természetesen nem szabad túlságosan megütni magát, de fájdalmat kell éreznie..

Most be kell mutatnod kellemes és pozitív gondolatodat, hogy érezhesd magad a hozzá kapcsolódó érzelmekkel. Körülbelül 20-30 másodpercig kezdi el építeni ezt a képet, de minden új támadással és ütéssel gyorsabbá és könnyebben kivitelezhetővé válik. Egy idő után elegendő csak kimondani a megállító szót magadban, hogy elkerüld a negatív gondolatokat a kellemes érzésektől. Természetesen nem szabad örömet éreznie, de garantált a nyugalma és az irányítása..

Ha több szorongó gondolata van, akkor körülbelül öt napig együtt kell dolgoznia mindegyikkel, hogy végre megszabaduljon a pánikrohamoktól..

További módszerek

Az előző három módszer segít abban, hogy megbirkózzon a támadásokkal és örökre megszabaduljon tőlük, de érdemes néhány további módszerről beszélni, amelyek nem lesznek feleslegesek a kezelés során. Közöttük vannak gyógyászati ​​és pszichológiai kérdések is, és mindegyiket alkalmazzák az orvosi gyakorlatban a pszichoterapeuták..

Légzőgyakorlatok

Fentebb már beszéltünk arról, hogyan kezelhetjük testmozgással a pánikrohamokat és a szorongásos állapotokat. Az is hangzott, hogy az ember milyen rosszul kezd lélegezni a pánik pillanatában. Éppen ezért a légzési gyakorlatok helyes megtanulása nagyon fontos az idegi rendellenességekben szenvedők számára. Természetesen sok akaratra és erőfeszítésre lesz szükség arra, hogy a támadás idején áttérjen a mért légzésre, ezért érdemes ilyen gyakorlatokat sokáig végezni, megtanulni vészhelyzetben alkalmazni az ismereteket..

Ha a légzési ismereteid még mindig túl alacsonyak, papírtáskát vigyél magaddal kiegészítésként. Valószínűleg láttál már hasonlóakat filmekben, és valóban egy ilyen intézkedés segít korlátozni a tüdőbe jutó oxigén mennyiségét, ami megállítja a vér gyors átvitelét a testen keresztül. Ha félsz gyakorolni ezt a módszert, próbáld ki egyszer..

Elmélkedés

Ha kidolgozza az előző lehetőséget, meditációt kap. Itt néhány gyakorlatot ad a légzőgyakorlatokhoz, amelyek segítenek ellazítani a testet és megnyugodni. Meditációval nem lesz képes fizikailag és szellemileg sem ártani magának, mert ez az eljárás segít abban, hogy ne féljen magától a támadásoktól, és elkezdje irányítani a testét egy pánik alatt. A siker érdekében rendszeresen és naponta kell edzeni, és meglátja, mennyire kézzelfoghatóak lesznek az eredmények..

Hideg és meleg zuhany

Ez az opció segít gyorsan megállítani magát a szorongási rohamot, de általában nem szabadul meg a támadásoktól. A pánik eloltásához 20-30 másodpercenként felváltva öntsön magára hideg és forró vizet néhány percig. Főleg a végtagokat és a fejet kell öntözni. Ez lehetővé teszi, hogy eloltja a hormonrendszer elvont ingerre adott reakcióját, és megállítsa az adrenalin-rohamot.

Népi gyógymódok

Bármely betegség kezelésében lehetőség van a hagyományos gyógyszerek szedésére. Ebben az esetben pedig a gyógynövényeken alapuló nyugtató italok szedése egy másik lehetőség a pánikrohamok megszabadulására vagy legalábbis a szorongás érzésének eltompítására. Az infúzió szokásos receptje így néz ki:

  1. Vegyünk 100 gramm tea rózsa gyümölcsöt és kamilla virágot.
  2. Melissát, cickafarkot, angyalkát és orbáncfűt adnak hozzájuk, egyenként 50 grammot.
  3. Adjunk hozzá még 20 gramm komlót, valerianust és borsmentát a keverékhez.
  4. Az összetevőket forrásban lévő vízzel öntjük és egy órán át infundáljuk.
  5. A tinktúrát naponta 2 alkalommal melegen kell inni..

Néhány ilyen növény helyett galagonya, levendula, fűzfa és boróka bogyókat vehet. Bizonyára a barátaidnak is voltak hasonló támadásai, ezért kérdezd meg mások receptjeit..

Állandó hozzáférés a "mentőautóhoz"

Ez inkább erős ajánlás, mint lehetőség a pánikrohamok eltávolítására. A test ilyen reakcióitól szenvedő minden embernek hozzáférnie kell a segítségkéréshez. Lehet, hogy ezek az emberek közel állnak hozzád, de jobb, ha tapasztalt orvosok segítségét választod. Ehhez mindig tartsa kéznél a feltöltött mobiltelefont gyorsbillentyűkkel a mentők hívásához. Érdemes előre elkészíteni egy speciális gyógyászati ​​keveréket is, amely megnyugtathatja a támadás során. Készül egy pohár forralt vízből, húsz csepp Eleutherococcus tinktúrából, valamint tíz csepp valocordin, valerian, motherwort és bazsarózsa.

Első pánikrohamom van: mit tegyek

Még akkor is, ha a támadás nem az első, de még nem tanultad meg, hogyan kell megérteni, hogyan lehet legyőzni a pánikrohamokat, hogyan lehet megszabadulni a szorongás érzésétől, meg kell próbálnod elfogadni a jelenlegi helyzetet és rendezni a pánik okait. A közelgő szorongás érzéséhez hasonló zavarokat érez? Mossa meg az arcát hideg vízzel, hogy visszaállítsa azt az érzést, hogy a test felett uralkodik. Érdemes hosszabb ideig tenyerét hideg víz alatt tartani. Ha ez nem segít, tartsa a kezét könyökig a patak alatt. Nem lesz felesleges hideg vizet és a szív területét kapni.

Vigyél magaddal papírzacskókat, de ha nincs táskád, próbáld meg kényszeríteni magadat egymás után többször mély belégzésre és kilégzésre. Mindenképpen menjen ki a friss levegőre, nagyon lehetőleg egy kedvesének támogatásával. Érdemes egy ideig sétálni egy kedves emberrel az utcán. Ha otthon van validol, tegyen egy tablettát a nyelve alá. A probléma absztrakt ábrázolása egy fal formájában, amelyet eltávolíthat tőled, szintén jó tanács..

Általában próbáljon többet sétálni, és tegyen néhány apró dolgot magának, hogy elkerülje a stresszt. Ha lehetséges, hagyja abba a munkáját, és szánjon néhány napot a pihenésre. Változtasson tevékenységeket, és beszéljen olyan emberekkel, akikben megbízik. Ne felejtsen el inni nyugtató teát és enni olyan ételeket, amelyek örömet okoznak Önnek. De a legártalmasabb tanács az lenne, ha megkérdőjelezhető fórumokon vonzzák az embereket. Soha ne bízzon ismeretlen forrásokban, mert tanácsokat tudnak javasolni, amelyek csak ártanak a testének.

Jegyzet! A legfontosabb és kézenfekvő tanács az egészségével kapcsolatos bármely helyzetben szakember felkeresése. Az első lépés egy tapasztalt pszichológus keresése, akinek megbízhat az élményeiben. Méltó pszichológust nevezhetünk Nikita Valerievich Baturin-nak, aki hosszú évek óta különféle embereket állít talpra, köztük Oroszország bajnokait. Kapcsolatba léphet vele a VKontakte oldalán.

Reméljük, hogy ez a cikk hasznos és informatív volt az Ön számára. Megpróbáltunk kifejleszteni egy hatékony módszertant, amely lehetővé teszi, hogy örökre megszabaduljon a pánikrohamoktól, azáltal, hogy a támadásokat a megnyilvánulásának minden szakaszában leállítja. A cikk ajánlásai szerint eljárva elfogadhatja önmagát, megfeledkezhet a szorongásról és összhangban tarthatja fejét testével..

15 házi gyógymód pánikrohamra

Meghatározás

A pánikroham a hirtelen, intenzív félelemroham. Ez a félelem akkor következik be, amikor reagál a fejében levő gondolataira, és általában öntudatlanul reagál ezekre a gondolatokra.

A PA az egyik legrosszabb szenzáció, amelyet mások között tapasztalhat.

Ha valaha is tapasztalta ezeket a támadásokat, akkor tudja, milyen érzés..

Ez a támadás megtöri valóságodat, és arra készteti, hogy a világot abszolút kontrollálhatatlannak érzékeld..

Miért és hogyan jelennek meg az életünkben

Hogyan kezdődik az egész

Minden nyugtalan támadás és csalódás egy gondolattal kezdődik.

Hogyan képes egy gondolat reagálni és pánikot kelteni az egész testben:

  1. Az a gondolat, amelyet a fejedben tartasz, bármi is legyen ez a PA-val, arra készteti a tested, hogy úgy reagáljon, mintha most te döntenél az élet és a halál kérdéséről..
  2. Ezután a tested tele van olyan vegyi anyagokkal, amelyek a 2 reakció egyikét okozzák bennünk: vagy harcolj, vagy fuss.
  3. Ilyen körülmények között, amikor a félelem olyan gondolatokra ad választ, amelyek semmiképpen sem köthetők össze és nem relevánsak a valóságban, testét elárasztja egy olyan vegyszer, mint például az adrenalin..
  4. Normális lenne, ha ez a vegyszer felszabadulna, ha az erdőben menekülne egy üldöző medve elől..
    És ez normális lenne olyan esetekben, amelyek valóban veszélyeztetik az életedet..
  5. Amikor azonban ettől a támadástól való félelmed van, gyakran túl sok adrenalin szabadul fel a testedben..
    A tested ok nélkül észleli a testi közérzetedet fenyegető veszélyt.
  6. Ezek az érzelmek, amelyek állítólag "relevánsak" a körülményekhez képest, megőrülnek és elveszítik az irányítást.
  7. Így a tested olyan erős félelemszintre esik, hogy még gyengébbé tesz..
  8. A legtöbb esetben félni fog más pánikrohamok felbukkanásától, mert az első tapasztalata olyan intenzív és szörnyű volt.
  9. Ezek a támadások olyasmivé válnak, amely elnyomja az életedet, és az illető szociálisan korlátozni kezdi önmagát..
  10. Az ellenállás és az újabb pánikrohamtól való félelem új félelmet vált ki.
    Így kialakul a pánikbetegségünk, és csak fokozzuk a félelmeinket..

Nézzük meg a pánikrohamok fő tüneteit, és kezeljük őket otthon.

Milyen tünetei vannak a PA-nak, mit tapasztal az ember

  • a végzet érzése;
  • veszélyérzet;
  • az ellenőrzés elvesztésének érzése;
  • halálfélelem;
  • a pulzus emelkedik;
  • izzadni kezd;
  • reszket;
  • hidegrázás;
  • hányinger;
  • görcsök, görcsök;
  • fej- vagy mellkasi fájdalom;
  • gyengeség;
  • szédülés;
  • nehéz a nyáladzást lenyelni;
  • száraz száj;
  • szűkület és csomó a torokban;
  • a végtagok zsibbadása;
  • a valószerűtlenség érzése a történésekről;
  • önmagától való elszakadás érzése;
  • légzési nehézség, nő a szervezet oxigénigénye.

15 tipp a gyógyuláshoz és a támadások leállításához

Vizsgáljuk meg közelebbről a pánikrohamok mind a 15 otthoni gyógymódját.

1. Vegye észre, hogy egy PA-villanásban az agy nem látja a különbséget a valóság és a rendezetlen gondolatai között.

  • Az agyad nem tudja, hogyan érzékeli a különbséget a gondolatok és az objektív valóság között.
    Pánikrohamok esetén ez hátrány..
  • Minden valóságos az agy számára.
    Az agyad nem tud különbséget tenni valódi és valótlan gondolatok között..
  • Abban a pillanatban, amikor egy gondolat pánikba esik a tested, az agyad nem tudja megállítani önmagát és azt mondani: "Ez valószerűtlen". Olyan helyzetben érzékeli magát, ahol "élet vagy halál" forog kockán.
  • Csak annyi, hogy testünk és agyunk feleslegesen szép összhangban reagál a gondolatainkkal..
    Azok számára, akik megtapasztalják ezeket a támadásokat, fontos megérteni, hogy nem őrülünk meg.

A pánikrohamok és tüneteik megállításához meg kell találni a módját annak megakadályozására, hogy az agy jeleket küldjön a testének életveszélyes helyzetről és vészhelyzetről..

2. A gyógyszerekről

Nem támogatunk egyetlen gyógyhatású nyugtatót sem..

Hacsak egy személy nem hiszi, hogy csak ez gyógyítja meg, akkor a gyógyszerek segítenek.

Mert a hit mindenre alku.

Ha úgy érzi, hogy a szorongás elleni gyógyszerek az egyetlen módja a pánikrohamok és a neurózis kezelésének, akkor rendben van, ha megy és megveszi őket..

De megint ez nem megoldás a problémára. A probléma a fejünkben van.

3. Hagyjon fel alkoholt és minden serkentőt

A pánikrohamok kezeléséhez először meg kell szüntetnie az alábbiak alkalmazását:

  • cukor;
  • kávé;
  • alkohol.

Különösen ellenjavallt VSD-ben szenvedő emberek számára (vegetatív vaszkuláris dystonia).

4. Főzz magának nyugtató gyógynövények tinktúráját, ezek átmeneti megkönnyebbülést nyújtanak

A pánikrohamok népi gyógymódokkal történő kezelése a kezdeti szakaszban végezhető, amikor a roham már nagyon akut.

Készíthet gyógynövények infúzióját.

Orvosi recept nélkül adják ki őket..

A tinktúra a következő gyógynövényekből készíthető:

  • menta levelek;
  • citromfű levelek;
  • kamilla virágok;
  • majoránna gyógynövény;
  • anyafű fű;
  • valeriána gyökér.

A fent felsorolt ​​gyógynövények közül a terhes nőknek nem ajánlott majoránna, citromfű és menta gyógynövények fogyasztása..

Tartsa be a szigorúan ajánlott gyógynövényadagot, ne használja túlzottan.

A gyógynövények csak átmeneti harmóniát segítenek megtalálni! Ne függjön tőlük, és használja őket minden alkalommal, amikor pánikbetegséget tapasztal..

Mivel a probléma a fejedben van, és a gyógynövényes tinktúrák csak átmeneti vakolatok lesznek a mentális sebed számára..

5. A különösen érzékeny embereknek csak egészséges ételeket kell fogyasztaniuk, és be kell tartaniuk a diétát

Néhányunknak nagyon érzékeny az idegrendszere. Ne tegye ellenségévé érzékeny rendszerét.

Ebben az esetben jobb lesz úgy dönteni, hogy egészséges ételeket fogyaszt, és korlátozza magát a gyorsételektől..

Az egészséges ételek fogyasztásának előnyei:

  • Ez megnyugtatja és megerősíti idegrendszerét..
  • Létrehoz egy állandó, robusztus ökoszisztémát, hogy az idegrendszere bombázás nélkül boldoguljon..
  • Nem lesz túlterhelve az idegrendszer stimulánsokkal, amelyek korábban mindig félelmeket okoztak és kénytelenek voltak reagálni minden külsőre.

Mivel nagy valószínűséggel még mindig túlterheli az idegrendszerét mindenféle stimulánssal, és emiatt tapasztalja ezeket a krónikus félelmeket..

Fogyasszon egészséges ételt, és már nem zavarja a pánikroham tünetei, és a népi gyógymódokkal történő kezelésre már nem lesz szükség.

6. Gyakoroljon és gyakoroljon rendszeresen

A testmozgás megnyugtatja idegrendszerét.

Éppen ezért sok szorongásos betegségben szenvedő ember függ a testmozgástól..

Mindent tudnak a pánikrohamok kezeléséről és a testmozgás előnyeiről..

Példák az elemi gyakorlatokra:

  • lóg a bárban;
  • láb váll szélességben, hajoljon meg, és próbálja meg kezünkkel elérni a lábujjakat;
  • fekvőtámaszok, ökölbeállás fekvőtámaszban (férfiak számára)
  • futás és még sokan mások.

7. Aludjon napi 8 órát

Miért hasznos az alvás:

  1. Amikor hagyod magad aludni, felszabadul az ellenállás..
  2. Egy álomban harmóniában vagy és egészséges vagy, virágozni kezdesz.
  3. Az idegrendszer erősödik.
  4. Teljesen felépül, ha elegendő alvást enged magának.

8. Soha ne erőltesd a dolgokat, és ne próbáld elkerülni ezeket az érzéseket.

A pánikroham elkerülése vagy figyelmen kívül hagyása csak erősíti.

Sokan nem tudják, mit kell tenni a pánikroham pillanatában, és ellenállni kezdenek annak..

Nem fog menni, csak rontani fog mindent..

Aminek határozottan ellenáll, az csak növeli annak befolyását..

Például sokan nagyon félnek a verekedéstől, és ellenállnak a pillanatnak, ami rontja az állapotukat. Mindent tudnia kell arról, hogyan lehet legyőzni a harctól való félelmét, ha hasonló helyzetbe kerül..

9. Csukja be a szemét, és vegyen 5 nagyon mély lélegzetet, és tartsa vissza a lélegzetét 8-10 másodpercig

Hogyan lehet lépésről lépésre végigcsinálni ezt a hasznos technikát:

  1. Lélegezzen be olyan mértékben, hogy a tüdeje teljesen megteljen levegővel a maximális határig.
  2. Tartsa vissza a lélegzetét 8–10 másodpercig, majd lélegezze ki.
  3. Ismételje meg ezt a belégzési és kilégzési eljárást ötször.

Melyek a gyakorlat előnyei:

  • PA esetén gyakran nincs elegendő oxigén és a légzés megnehezül. Ennek a technikának köszönhetően megtanulja tartósan egyenletesen tartani a lélegzetét..
  • A sima és nyugodt légzés és a rá koncentrálás inaktiválja a pánikot és a félelem kiváltó okait.
  • Meg fogja tanulni, hogy csendben maradjon, és összhangban legyen vele.

Gyakran végezze ezt a gyakorlatot, és fokozatosan lezárja kérdéseit arról, hogyan lehet enyhíteni a pánikrohamot..

Ez a gyakorlat hasonló a meditációs légzési technikához. Elolvashatja a teljes cikket is arról, hogyan meditálhat otthon kezdőknek..

10. Hangosan emlékeztesse magát a rohamára és annak megjelenésére

Ez egy másik jó módszer, amely segít a pánikroham kezelésében, annak csökkentése érdekében..

Emlékeztesse magát arra, hogy mi történik rohamai során.

Mondhatod magadnak hangosan: "Most pánikrohamot kapok"..

Miért hasznos ez a módszer:

  • Ez segít kihúzni az agyadat a katasztrofális gondolkodásból a valóságba..
  • Sokkal jobb, mint kétségbeesetten gondolni arra, hogy életveszélyes helyzetben vagy..

A weboldalon olvashat egy új cikket is a pánikrohamokról - melyek ezek a járványok és honnan származnak..

11. A pánik félelem teljes elfogadása, összpontosítása és elmélyülése az érzelmeiben és érzéseiben

Első pillantásra ez ellentmondásosnak tűnhet..

De ez a módszer segít abban is, hogy mindent megtanuljon arról, hogyan kezelje otthon a pánikrohamokat..

Még egyszer a módszer lényegéről:

  • Koncentráljon teljesen ezekre az érzésekre.
  • Teljesen ölelje át és merüljön el ezekben a pánikroham érzelmeiben és érzéseiben..
  • Tehát megváltozik a tapasztalatok felfogása, ami később megváltoztatja azokat a kémiai anyagokat, amelyeket agyunk felszabadít..

Ez lesz a kulcsa a pánikrohamoktól való mentesség felé..

Minden zavaró érzés azért merül fel, mert észrevenni akarják őket. És látni kell őket.

Weboldalunkon van egy második cikkünk is, amely részletesen leírja, mit kell kezdeni a pánikrohamokkal a következő támadás idején..

12. Kezdje leírni, hogy mit érez a pánik érzése a testben, és kérje, hogy fokozódjon.

  1. Nevezzen el és hangoljon el minden érzést, amelyet testében tapasztal.
    Például: „Úgy érzed, nehéznek és szúrósnak tűnsz nekem, mint a fém. Érzem, hogy megpróbálsz megenni. ".
  2. Most hívd meg a pánik érzését, hogy még erősebbé és kellemetlenebbé váljon számodra. Kérd meg még intenzívebben.

A második lépés megszünteti a fennmaradó ellenállást, és lezárja kérdéseit a pánikrohamok és a szorongásos állapotok kezeléséről..

Miért hasznos ez a módszer:

  • Ily módon a félelem már nem táplálkozik a mentális ellenálláson keresztül, és elkezdi oszlani..
  • A belső bizalom kezd növekedni, ami azt mondja neked: "Most te irányítod a helyzetet, és nem a helyzet irányít téged.".

Így szokott rád jutni egy pánikroham. Régen meggyőzte, hogy nem tudja irányítani a saját életét..

13. Teljesen ismerje el és köszönje meg csalódottságát.

Kérdezd meg magadtól, mit próbál mondani a pánik aggasztó érzése..

Felismeri és nyugtázza csalódottságát. Tudomásul veszi azt a tényt, hogy hallja, érzi és megérti ezeket az érzéseket.

Azt is vegye észre, hogy hálásnak kell lennie a pánik érzéséért.!

Soha nem zárja le a pánikrohamok, a szorongás és az indokolatlan félelem kezelésére vonatkozó kérdéseit, ha folyamatosan megpróbálja nem észrevenni őket..

Köszönjük nekik a következő tényeket:

  • Idegrendszere nagyon teljes és pontos választ ad az aggályokra..
  • A pánikfélelmek a gyengeségeire mutatnak, és arra, hogy hol javulhat..

Weboldalunkon új cikket is olvashat a depresszió tartós otthoni kezeléséről.

14. Határozza meg, hogy mi minden gondolata kezdődött, és találjon bizonyítékot e gondolat abszurditásában

  1. Határozza meg, hol volt a fókusz a pánikroham kezdete előtt.
  2. Kezdjen minél több bizonyítékot keresni e gondolat abszurditására, amint felismerte a gonosz gyökerét..
  3. Most kezdje el megkülönböztetni valódi gondolatait a hamis gondolataitól, és alakítsa ki a pozitív gondolkodást. Így megoldja a pánikrohamok gyógyításával kapcsolatos kérdéseit..

Mondjuk például félek repülőgéppel repülni.

Elemezzük a repülőgép repülésétől való félelem példáját (1)

A lehető legtöbb okot találom arra, hogy elpusztítsam a repülőgéppel szembeni félelmemet, és támogatom azt az elképzelést, hogy ez kellemes és biztonságos élmény..

Példák a repülés közbeni pánik abszurditására:

  • A repülőgépek minden évben biztonságosabbá válnak.
  • A pilóták speciálisan képzettek mindenféle vészhelyzet esetén, és jó kezekben vagyok.
  • A balesetekről szóló hírekben csak annyit hallhatunk, hogy havonta több száz millió sikeres járatot hajtanak végre..

Példa a PA abszurditására terhesség alatt nőknél (2)

  • Hiába aggódik és gondolkodik a lány a terhességről, ez semmit sem változtat, és a jövőben sem fogja befolyásolni az események menetét..
  • Egy lány magabiztosabbá válhat önmagában, és összeszedheti magát. Tapasztalataival csak még rosszabbá teszi magát.
  • Senkit nem érdekel, hogy bántsák egy nő gyermekét. Teljesen biztonságban van. Csak ő maga próbálja ártani felesleges pánikjaival..
  • Mindezeket a szomorú végű rossz szüléssel kapcsolatos eseteket televíziós és drámasorozatok meséi ihlették, amelyeket a nők imádnak nézni..

15. Vezessen naplót a problémás helyzetének pozitív vonatkozásairól, és hozzon létre pozitív érzelmi ökoszisztémát

Ez a módszer megmondja, mit kell tennie, ha pánikroham tüneteit tapasztalja, és hogyan kell kezelni ezeket a betegségeket a folyóirat segítségével..

A Positive Aspects Journal egy olyan folyóirat, ahol pozitívan írja le félelmeinek tárgyát vagy a pánikot kiváltó tevékenységet..

Vegyünk például egy pánikrohamot, amelyben félünk vitorlázni..

Ebben az esetben egy teljes listát ír a csónakázás pozitív vonatkozásairól. Minden olyan gondolatot írunk, amely jobban érzi magát.

Példa a pánikra hajón vitorlázás közben

Írunk a csónakázás lehető legtöbb pozitív és mindenféle előnyét.

  • Leírhatatlan érzés evezni az evezőket, és magad beállítani a hajó mozgásának sebességét és tempóját a vízen..
  • Nagyon jó, amikor csak pihenhet, abbahagyhatja az evezést és átadhatja magát a folyófolyásnak, amely maga viszi át a vizet..
  • Nagyon jó, amikor a kapitány és a tengerész is lehet a kis hajón egy barátjával.
  • Ez egy jó kaland - ússzon el a parttól horgászbottal, és ússzon ismeretlen szigetekre, ahol még mindig nincs civilizáció, és nagy halak találhatók.

Amikor eljön az ideje, hogy hajóval hajózzon, akkor megnézi az összes előnyét és ráhangolódik a pozitív érzelmekre és érzésekre, ahelyett, hogy lefelé irányuló spirálban rontaná közérzetét..

Lehetetlen átélni a pánikrohamokat, ha a pozitívra koncentrál..

Használja mind a 15 módszert, olvassa el újra a cikket, és mindent megtudhat arról, hogyan kell kezelni a pánikrohamot, és milyen járványról van szó, amely sokakat kísért.

Következtetések és záró szavak

Mindig választhat, hogy erőteljesen a pozitívra koncentrál, vagy arra összpontosít, ami negatív érzelmeket és pánikot okoz..

Te választasz.

Bármennyire is fájdalmas a pánikroham, teljes belső ereje teljesen megakadályozhatja azok bekövetkezését..

A pánikrohamok sok hasznos betekintést nyújtanak az életedbe!

Nekik köszönhetően megtalálja a harmóniát önmagával, és valódi szándékainak megfelelően kezd élni..