Félelmetes pánikrohamok: Megszabadulás módszerei

A szorongás és a halálfélelem hirtelen érzése, olyan érzés, mintha a szív kiugrana a mellkasából, a levegő hiánya és a belső remegés, és ami a legfontosabb - mindez nyilvánvaló ok nélkül... Így nyilvánul meg egy pánikroham támadása - egy olyan állapot, amely sok kellemetlenséget okoz és befolyásolja az emberi élet minőségét.

Ami

A pánikroham ésszerűtlen, legyengítő pánik vagy szorongásos roham, félelem érzéssel és különféle fiziológiai tünetekkel együtt.

Képzelje el a helyzetet, hogy megértse, mit érez az ember ilyen pillanatokban. Sétálsz az utcán, és hirtelen észreveszed, hogy egy hatalmas kutya rohan rád eszeveszett ritmusban. Arcán vészjósló vigyor hallatszik, ínye ki van téve és hatalmas, éles agyarai láthatók. Drool minden irányba szór, és a szeme tele van dühvel és haraggal. Milyen érzéseid vannak?

Természetesen hihetetlen félelmet fog tapasztalni, érezni fogja, hogy a szíve megállt, a lábai vattává váltak, izzadság jelent meg a homlokán. Ugyanez vonatkozik a pánikrohamot átélő emberekre is. De óriási különbség van közted és köztük: a te esetedben valós veszély fenyegeti az életet, míg számukra nincs objektív veszély. Vagyis félelmeiket semmi sem támasztja alá..

Ez azonban csak első pillantásra szól, az ilyen személyek azt mondhatják, hogy a támadás hirtelen kezdődött. A velük folytatott további beszélgetés során kiderül, hogy a pánikot a liftben vagy a tömegközlekedési eszközökben való utazás, egy nagy tömegű helyen való tartózkodás vagy egy repülőgép előzte meg, vagy más hasonló okok.

A "pánik" fogalma Pan isten nevéből ered - a mezők, erdők és állományok ura. A legenda szerint hirtelen egy gyapjú és kecskelábú férfi előtt jelent meg, utóbbit visszafordíthatatlan félelembe merítve. Egy férfi rohanni kezdett, nem tudta, hol, a szikla pereme mentén, és nem vette észre, hogy a repülés halált is fenyegethet.

Az irodalomban megtalálhatók a vegetatív vagy sympathoadrenalis krízis, a cardioneurosis fogalmai. A "pánikroham" kifejezés szinonimái.

Miért történik pánikroham?

A végéig ennek a feltételnek az okait nem sikerült tisztázni. Számos előfeltétel és provokáló tényező okozhat elméletileg ilyen hipertrófiás szorongást..

Biológiai, pszichológiai és fiziológiai csoportokra oszthatók.

A biológiai okok a következők:

  • hormonális változások pubertás, menopauza, szülés alatt;
  • a szexuális élet kezdete;
  • a menstruációs ciklus megsértése;
  • átöröklés.

Pánikrohamok alakulnak ki bizonyos rendellenességek hátterében:

  • feokromocitóma - hormonális daganat;
  • pszichoszomatikus rendellenességek;
  • fóbiák;
  • depresszió;
  • A poszttraumás stressz zavar;
  • endokrin betegségek;
  • szív patológia.

Az állam pszichológiai prekurzorai a következők:

  • akut stressz - egy szeretett ember halála, válás, bármilyen negatív hirtelen helyzet;
  • önmagának azonosítása vagy szembeszállása bármely témával - egy film, egy könyv hőse stb.
  • elszigeteltség a társadalomból;
  • jellemvonások;
  • gyermekkori tapasztalat.

Ami a jellemvonásokat illeti, leggyakrabban a pánikrohamok hisztérikus, demonstratív személyiségtípussal kísérik a nőket. Folyamatosan vonzzák a figyelmet és vágynak az elismerésre. Az ilyen nők gyakran extravagáns megjelenés tulajdonosai, vagdalók és nagyon kifejezők. Ha észreveszik, hogy nem érdekli őket az "áldozat", akkor nagyon gyorsan váltson másik tárgyra.

Az ebben a betegségben szenvedő férfiak "egészségügyi hipochondriának" nevezett tulajdonságokat mutatnak. Nagyon törődnek a megjelenésükkel és arra törekszenek, hogy mindig tökéletesek legyenek..

A gyermekkorban elszenvedett stresszek szintén hozzájárulnak a szorongásos rohamok kialakulásához már tudatos korban. Az egyik gyakori ok az alkoholizmus a családban, agressziós helyzetek kiváltása. Ez lehet verekedés, a gyilkosság veszélye. A helyzet annyira szörnyűvé válik, hogy haza kell menekülnie, gyakran éjszaka. Ugyanakkor a félelem rögzül, és felnőttkorban, hasonló helyzetekben ilyen pártatlan módon, többszörösen felerősítve ismétlődik meg.

Egy másik példa azok a családok, ahol a gyermekek érzelmi szegénységben és hidegségben nőnek fel. Amikor a szülők vagy egy szülő (ha hiányos családról beszélünk) annyira szenvedélyes önmagáért és munkájáért, hogy egyszerűen nem veszi kezébe a gyereket. Vagy abban az esetben, ha egy hozzád közel álló ember súlyos betegségben szenved - minden a beteg körül forog, és a gyermeket egyszerűen elfelejtik.

A gyermek iránti érzelmi hidegség ott van, ahol túl nagy követelményeket támasztanak vele szemben. Ugyanakkor a szülők szuper kontroll alatt tarthatják a gyermeket, ugyanakkor nem mutatnak melegséget és kedvességet iránta. Az ilyen körülmények között felnőtt felnőttek állandóan jóváhagyást és érzelmi támogatást keresnek. A stresszel szembeni ellenállásuk jelentősen csökken.

A családi viselkedés harmadik modellje ellentétes az előzővel, és a gyermek feletti túlvédelemen alapul. Ugyanakkor a szülők folyamatosan aggódnak állapotáért, minden helyzetet potenciálisan veszélyesnek tartanak. Szó szerint ellenőrzik "vérük" minden szféráját, megpróbálják őt mindenhová elkísérni. Ezzel támogatják a gyermek infantilizmusát, ami nehézségekhez vezet a társadalmi alkalmazkodásban..

Az állandó konfliktusok a családban felidézik a gyermek érzelmi labilitását. A képtelenség befolyásolni a helyzetet bizalmat ébreszt tehetetlenségükben.

E modellek bármelyike ​​arra a tényre vezet, hogy egy ilyen gyermek felnőtté válik, érzelmileg instabil, bizonytalan, alig lép kapcsolatba a társadalommal. Ez csökkenti a stresszel szembeni ellenállását, mindenféle mentális rendellenességnek kitéve..

A családi konfliktusok mellett a szexuális vagy fizikai gyermekkori erőszak hozzájárul a pánikroham-szindróma kialakulásához..

A támadást kiváltó élettani tényezők közé tartozik az alkoholos italokkal és pszichostimulánsokkal való visszaélés, a fizikai fáradtság, az időjárás változásai, a túlzott napsugárzás.

A hihetetlenül tehetséges színész, Johnny Depp pánikrohamokban szenved. Elmondása szerint gyermekkora óta minden nem szokványos helyzetben szorongást tapasztal. És különc szerepeinek megválasztása nem más, mint próbálkozás elrejteni lényegét nézők milliói előtt..

A szindróma tünetei

A pánikrohamok általában hirtelen alakulnak ki. És a beteget bárhol, a nap bármely szakában megtalálja. Megnyilvánulásai különbözőek: a korlátlan, gyötrő félelem és szorongás érzésétől kezdve a belső kellemetlenségig. Az enyhe tünetekkel járó pánikrohamot "pánik nélküli pániknak" nevezik. Ebben az esetben a fiziológiai tünetek dominálnak.

A támadás csak néhány percig tarthat, más esetekben több órán át tarthat. Átlagosan azonban időtartama 20-30 perc. A PA-k egy helyzetben naponta 1-2 alkalommal fordulnak elő, másokban - havonta többször. Miután ilyen érzéseket tapasztalt először, az ember egy életen át megőrzi emlékét róluk..

Hihetetlen baleset van, amikor a beteg egész életében csak párszor van kitéve rohamoknak. Nyom nélkül eltűnnek, feltehetően a stressztényező megszűnése után..

A pánikrohamot a következő tünetek kísérik:

  • pánik és szélsőséges szorongás;
  • halálfélelem;
  • zavaros gondolkodás;
  • olyan érzés, mintha egy csomó ragadt volna a torkon;
  • zsibbadtság;
  • a valóság megfelelő felfogásának hiánya;
  • az önészlelés megsértése;
  • a beteg úgy véli, hogy megőrül;
  • elveszíti cselekedetei felett az irányítást;
  • zavartság a fejben;

  • tachycardia, szívdobogásérzés;
  • hidegrázás és láz;
  • a végtagok remegése és a belső remegés;
  • légszomj és légszomj;
  • nehéz légzés, fulladásos roham;
  • mellkasi fájdalom;
  • hányinger és székletproblémák;
  • a végtagok paresztéziája;
  • gyakori vizelési inger;
  • végtaggörcsök;
  • vérnyomás-túlfeszültségek;
  • járásváltás;
  • látási és hallási zavarok;
  • hisztérikus ív;

Az első pánikroham esetét elsöprő félelem fejezi ki a haldoklástól. Hatalma olyan hatalmas, hogy szenvedélyállapotba juttathatja a beteget. A következő esetekben a közvetlen halál érzése bizonyos fóbiává alakul át. Félelem lehet a megőrüléstől, fulladástól stb..

Vannak olyan helyzetek, amikor az állapotot nem kíséri szorongás-fób komplex. Az érzelmi tünetek kerülnek előtérbe: apátia, haszontalanság érzése, agresszió, idegesség..

Paroxizmus után a betegek kimerültnek és túlterheltnek érzik magukat..

Leggyakrabban pánikrohamok 25-50 éves kor között fordulnak elő. Az emberiség körülbelül 5% -a szenved patológiában. És ami érdekes, főleg a nagyvárosok lakói. Idős korban ilyen paroxizmák ritkán fordulnak elő, törölt karakterük van, és a fiatalságban történt támadások maradványaivá válnak..

Akik életük során legalább egyszer átélték egy ilyen állapotot, borzalommal és izgalommal írják le..

Például egy lány rohamot kapott, amikor férjével és gyermekével autóban vezetett. Léghiány érzése volt, irreális borzalom kúszott tetőtől talpig. Egy pillanat alatt felmerült a vágy, hogy kinyissa az ajtót, és kiugrik a szalonból. Egy forgalmas autópálya visszatartotta.

Egy másik beteget bizonyos hangok megjelenésekor legyőzött a félelem. A tenyerében csúnya bizsergés érződött. Felborul az izgalom, amelyből zavarosak a gondolatok, és elveszik a nyelvet.

A nő leírta férje pánikrohamának megnyilvánulásait, amikor a parkban sétáltak, és egy rokonról beszéltek, akit nemrégiben szívrohamot kapott. Észrevette, hogy hirtelen a férje keze és válla remegni kezdett. Verejték borította, még le is csöpögött. Az arc elsápadt, gyakorlatilag leállt a légzése (nem kapott levegőt), a tekintet vándorló és eszméletlen volt. A férfi biztos volt benne, hogy haldoklik. Csaknem 2 órát vett igénybe a hazaérkezés, míg általában 20 percet vett igénybe. Állandóan megállt, leült a földre, és a támadás megismétlődött.

Fejlesztési mechanizmus

Senki sem tudja megbízhatóan megmagyarázni a pánikroham patogenezisét. De van egy elmélet, amely negatív gondolatokat vált ki, amikor véletlenül meglátogatnak egy embert. Objektív fenyegetéshez hasonló cselekvésük provokálja az adrenalin és hasonló anyagok felszabadulását. Összeszorítják az ereket, fokozzák a pulzusszámot és a légzést. A vérnyomás emelkedik, és még azok is, akik elvileg nem szenvednek ettől, a mutatók elérik a 200 Hgmm-t. utca.

A vérben csökken a szén-dioxid mennyisége, fokozódnak a hiperventiláció tünetei, vagyis a légzési rendellenességek. Az izgalmat okozó receptorokat stimulálják, és a gátlásért felelőseket blokkolják. Így nő a szorongás és a pánik tünetei, a félelem érzése.

Sok beteg szenved ebben a betegségben nagyon fél az eszméletvesztéstől. De pánikválságban ez nem valószínű. Minden fejlődési mechanizmusa mást sugall. Ebben az állapotban aktiválódik a feltétel nélküli "harc vagy menekülés" reflex, amely az ijesztő helyzetet kíséri. Ezenkívül a magas vérnyomás és az intenzív szívverés egyszerűen megakadályozza ezt..

Az ájulástól való félelem miatt a páciens zsibbadhat és szédülhet. Zavarosak.

Éjszakai PA

A pánikroham bármelyik pillanatban elkaphatja az embert, akár éjszaka is. Éjjel, csendben és sötétben, amikor a páciensnek nincs mit elterelnie, változatos jellegű gondolataira koncentrál, beleértve a negatívakat is..

Egy másik ok a rémálmok. De ne keverje össze magát a támadást és a félelmetes álmot. A paroxizmus rémálma után alakul ki. És lehetetlen elfelejteni őt, ellentétben egy álommal.

Ha elalvás pánikrohamairól beszélünk, akkor ezek leggyakrabban reggel 00.00-4.00 között fordulnak elő. A támadás alvás közben is felébresztheti áldozatát.

Az éjszakai PA jelentősen aláássa az emberi egészséget. Alvászavaruk van, általában álmatlanság vagy elalvási nehézségeik vannak.

Az éjszakai elégtelen pihenés fejfájást, krónikus nappali fáradtságot vált ki. A beteg produktív aktivitása csökken. Ideges lesz, ingerlékeny. A hangulat depressziós hangot ölt.

Az éjszakai rohamok tünetei utánozzák az állapot tipikus megnyilvánulásait, és hozzájárulnak a fóbiák kialakulásához is. Tehát apja halála után a lány pánikrohamokat kapott. Megjegyezte, hogy éjszaka légúti görcsök voltak. Gyakran felmerült a gondolat, hogy talán nem ébred fel. Még arra kérte a barátait, hogy reggel hívjanak, hogy ellenőrizzék, él-e.

Ha egy személy egy éjszakai paroxizmus során úgy érzi, hogy nem kapcsolódik a valósághoz, nem érti, mi történik vele, akkor ez az érzés nappal is fennáll. A kimerült idegrendszer, amelynek nem volt ideje egyik napról a másikra helyreállni, nem érzékeli az objektív valóságot. A beteg nem érti, hogy ki ő, és mi történik vele..

Ébredő pánikroham kora reggel ér el. A beteg hirtelen felszakadó szorongástól ébred. Fokozatosan más tünetek is csatlakoznak hozzá. Természetes, hogy az illetőnek már nem sikerül elaludnia, és kimerültnek és nem pihentnek érzi magát..

Hogyan lehet felismerni a betegséget

A pánikrohamok - szomatikus tüneteinek változatossága miatt - különféle szervbetegségeknek álcázhatják magukat.

Leggyakrabban a betegnek úgy tűnik, hogy szívinfarktus érte. A kellemetlen érzés a szív régiójában a „riasztók” egyik leggyakoribb tünete. Fájdalmat és bizsergést éreznek a mellkas bal oldalán, szívdobogást. Sürgős érzés van, a szív mintha megállna. De a szokásos EKG, echokardiográfia, a szív ultrahangja, a 24 órás EKG és a vérnyomásmérés kizárhatja a szívbetegségeket.

Ami a tachycardiát illeti, valóban jelen van. De ez annak köszönhető, hogy a szimpatikus idegrendszer a stressz következtében aktiválódik..

Egy másik gyakori állapot, amelyet a beteg gyanít, a stroke. A fejfájás, a megnövekedett nyomás, a végtagok bizsergése formájában jelentkező paresztézia, valamint a járásváltozás megzavarja. Az illető nagyon fél, sőt mentőnek is hívja magát.

A beteget támadással kísérő irreális félelem elszakítja a valóságtól. Az ember elveszett az űrben, nem érzékeli a környezetet. Attól fél, hogy abbahagyja önuralmát, és valami elfogadhatatlan dolgot fog tenni. Úgy tűnik neki, hogy megőrül. Emiatt az ilyen betegek gyakran félnek attól, hogy elmebetegsége alakul ki. Bár mentális problémák valóban megjelenhetnek. Ezek a rendellenesség következményei.

Az egészségük iránti fokozott aggodalom okozza a hipochondriák kialakulását egy ilyen betegben. Folyamatosan látogat mindenféle orvost, egy csomó vizsgálatot végez. Amikor a szakemberek megpróbálják elmagyarázni neki, hogy testi kellemetlenségének oka inkább pszichológiai, mint fiziológiai, ingerültté válnak. És egy másik orvoshoz mennek abban a reményben, hogy segíteni fog nekik, és eljutnak a fenékig.

A rendellenesség hátterében depressziós gondolatok jelennek meg, mivel az illető valóban komolyan aggódik az állapota miatt, és nem tudja, hogyan segítsen magán..

Agorafóbia - a nyílt terektől vagy egy bizonyos helytől való félelem, szó szerint "a piactértől való félelem" szintén megnehezítheti a pánikrohamot. Ha a beteg társítja annak előfordulását egy bizonyos hellyel, akkor a jövőben elkerüli a látogatását. Egy személy még attól is félhet, hogy elhagyja a házat, hogy ne élje át újra ezt a gyötrelmes érzést..

A PA szüntelen, bonyolult támadásai pánikbetegséggé válhatnak. A diagnózis felállításához a következő kritériumoknak kell teljesülniük:

  • egy hónap alatt több súlyos támadás következik be;
  • valós fenyegetés nélkül;
  • nemcsak egy kiszámítható helyzet hátterében merül fel;
  • nem szorongásos időszakok a rohamok között.

A pánikbetegség fontos tünete az újabb roham folyamatos várakozása. Ezenkívül figyelembe veszik a pszichostimuláló anyagok (drogok, alkohol) hatásának hiányát. A fóbiák és a kényszerbetegség kizárt.

Annak megerősítésére, hogy a beteg valóban PA-támadást tapasztal, és nem szenved a belső szervek valódi betegségében, az orvos köteles egy sor vizsgálatot előírni neki:

  • EKG, EKG - monitorozás; EEG;
  • A szív és más szervek ultrahangja;
  • radiográfia;
  • CT, MRI;
  • a gyomor vizsgálata;
  • vérvizsgálat: KLA, májfunkciós tesztek hormonokra:
  • szűk szakemberek konzultációja.

Szolgáld ki magad

Abban a pillanatban, amikor támadást kap, nagyon nehéz irányítani magát. De megpróbálhatja összeszedni magát, és segíthet abban, hogy gyorsan megszabaduljon tőle:

  1. Menjen ki a friss levegőbe, vagy nyissa ki az ablakokat, kigombolja a szűk ruházatot. Öntsön hűvös vizet az arcára.
  2. Fontos a légzésre váltani. Próbáljon mélyen, lassan és mélyen lélegezni. A vér szén-dioxid-szintjének növelése érdekében lélegezzen be egy tasakba vagy összehajtott tenyérbe (szimulálja a helyzetet, amikor belélegzi őket, miközben megpróbál melegedni).
  3. Próbáljon valami pozitívra gondolni, vagy beszéljen valakivel. Próbáljon megszámolni 100-ig, vagy számoljon el elhaladó autókat, fákat, ha a félelem elkapta a forgalomban vagy az utcán. Mindez segít elfordítani a figyelmet az aggódó érzésektől. Ha egy bizonyos hely okozza a riasztást, siessen elhagyni..
  4. A test stabilizálásához pihentesse kezét stabil felületen, vagy nyomja meg a padlót a lábával. Ez a pozíció önbizalom és kontroll érzetet ad..
  5. Mondd tovább magadnak, hogy most már mindennek vége. A felmerülő szorongás nem fog ártani neked, ez csak a képzeleted szüleménye..

Ha tanúja lehet valaki támadásának, segíthet az illetőnek a probléma kezelésében. A legfontosabb: ne essen pánikba magának! Biztosan nyugodt vagy. És mutasson példát neki a nyugalmával.

Beszélj vele, öleld át a vállánál vagy szorítsd meg a kezét. Mutassa meg, hogyan kell helyesen lélegezni. Ha a körülmények megengedik, adjon neki vizet vagy meleg teát.

A lényeg, hogy ne tévedj el ebben a helyzetben. Ne feledje, hogy viselkedése nagymértékben enyhítheti a riasztó állapotot..

Hogyan lehet felszámolni a betegséget

A PA kezelése azzal kezdődik, hogy elismeri állapotát, és rájön, hogy a személynek valóban orvosi ellátásra van szüksége. Miután kapcsolatba lépett orvossal, és kizárta őket a valódi betegségekből, konzultációt írhat elő neurológustól, pszichológustól vagy pszichiátertől.

Az állapotterápia ötvözi a gyógyszeres kezelést és a pszichoterápiás kezelést.

A gyógyszereket előírják:

  1. Nyugtatók. Elég hatékonyak, de csak enyhe rohamok esetén. Gyógynövényeken alapulnak, és alacsony a hatóanyag-koncentrációjuk. A tinktúrák gyorsabban hatnak, mint a tabletták.
  2. Antidepresszánsok (szerotonin újrafelvétel gátlók) 6 hónapig.
  3. Nyugtatók. Többféle hatást mutat: szorongáscsökkentő, nyugtató, hipnotikus, görcsoldó, görcsoldó, vegetatívan stabilizáló, megszünteti a félelmet. A kezelés ideje 2 hét, nem több, hogy ne okozzon függőséget.
  4. Antipszichotikumok. Kiegészítő terápiaként használják. Enyhíti a pszichomotoros izgatottságot, megszünteti a félelmet, csökkenti az ingerekre való érzékenységet.
  5. Nootropikus gyógyszerek. Serkenti a központi idegrendszer munkáját, aktiválja a mentális tevékenységet. Javítja a kognitív funkciókat: memória, figyelem. A fő terápiával kombinálva írják elő.

A pszichoterápia módszerei közül a kognitív-viselkedési terápia a leghatékonyabb. Foglalkozásai során a terapeuta segít ügyfelének a PA tüneteinek biztonságos környezetben történő újbóli létrehozásában, és egy idő után nem tűnnek annyira fenyegetőnek az illető számára. A bizonyos helyzetben vagy helyen való félelem is legyőzhető.

Ezenkívül a beteg képes lesz megérteni szorongásának és félelmeinek okait, megtanulja kontrollálni őket. Például előfordul, hogy a beteg állapota miatt úgynevezett másodlagos juttatást kap. Vagyis a tudatalatti elme szándékosan készít ilyen trükköket, hogy ne dolgozzon, vonzza a figyelmet, ellátást kapjon stb. Ennek sok oka lehet.

A kognitív viselkedésterápia mellett a családot és a pszichoanalízist is alkalmazzák..

Mindkét módszer, mind a gyógyszeres kezelés, mind a pszichoterápia, a maga módján hatékony. Minél korábban elkezdik a pánikrohamok terápiáját, annál valószínűbb, hogy egyszer és mindenkorra megszabadul tőlük..

Van néhány trükk, amely segíthet csökkenteni a támadások gyakoriságát, és egyfajta megelőzéssé válik a folyamatban. Először kerülje az idegrendszert stimuláló anyagok szedését: erős tea, kávé, alkohol, drogok. Másodsorban harmonizálnia kell idegrendszerét, normalizálnia kell a napi rutint: elegendően aludnia kell, sportolnia, friss levegőn járnia, jól kell ennie. Látogasson el az ilyen típusú rendellenességekkel küzdő emberek támogató csoportjaiba.

Végül, de nem utolsósorban kövesse az orvos által előírt kezelést.

A pánikrohamok nem vezetnek halálhoz, de jelentősen torzítják a létedet. A velük való kezelés leghatékonyabb módja a korai, időben történő kezelés. Nem szabad elhalasztania a betegség önálló leküzdését. Az ilyen kísérletek csak súlyosbítják a folyamatot, mélyebb és súlyosabb rendellenességekké alakítják át..

Kérdés pszichológushoz: hogyan lehet felismerni és legyőzni a pánikrohamot?

A "gyáva" valóság és az állandó stressz egyre inkább a pánikrohamok okaivá válik. Hogyan lehet megkülönböztetni a pánik epizódot a fokozott szorongástól, mit kell tudni a pánik mechanizmusairól, és hogyan segíthetünk magunkon, ha még mindig támadása támad? A válasz Andrey Yanin, pszichoterapeuta és pánikrohamok specialistája, 20 éves tapasztalattal

  • Psziché
  • pszichológia
  • Egészség

A pánikbetegség olyan betegség, amelyben a szorongás ismétlődik - pánik. Nem mindig társíthatók semmilyen helyzethez vagy körülményhez, és ezért előre láthatók.

Pánikroham során a testben intenzív félelem és kényelmetlenség, vegetatív zavarok (fokozott légzés, pulzus, izzadás) érezhetők, amelyek 5-30 percig tarthatnak. A pánik általában 10 perc alatt tetőzik. A tapasztalatok és érzések olyan erősek, hogy néha sürgős orvosi (pszichiátriai) ellátást igényelnek.

Az első pánikbetegséget általában fokozott szorongás vagy elhúzódó depresszió előzi meg. Leggyakrabban a pánikbetegség 18 és 40 év között kezdődik, bár gyakorlatom 20 évében voltak olyan esetek, amelyek meghaladják a megadott korosztályt.

Fontos azonban megkülönböztetni az elsöprő szorongást a pánikrohamtól..

A fokozott szorongás, a pánikrohamokkal ellentétben, különféle eseményekkel és tevékenységekkel jár: üzleti, iskolai, egészségügyi stb. Ugyanakkor a félelem, az izomfeszültség, az izzadás, a remegés, a hasi kellemetlen érzés, a balesettől vagy a betegségtől való félelem érzése zavaró. Az érzelmek kellemetlenek, de a pánik szintje nem éri el.

A pánikrohamokat az jellemzi, hogy nyilvánvaló ok nélkül jelentkeznek. Néha még álomban is. Sőt, érdekes, hogy éjszaka a megfigyelések szerint pánikrohamok fordulnak elő akaraterős embereknél, mert nappal az ember minden stresszt és érzelmet magában tart, kontrollálva autonóm reakcióit, és éjszaka, amikor a tudat ellenőrzése megszűnik, hirtelen kialakul pánikrohamok.

Nagyon egyszerű megérteni, hogy pánikrohama van:

Támadás során a következő 14 tünet közül legalább négyet meg kell figyelni:

  1. Kifulladás, fulladásfélelem.
  2. Hirtelen fizikai gyengeség, szédülés érzése.
  3. Könnyelműség.
  4. Fokozott vagy gyors szívverés.
  5. Remegés vagy remegés.
  6. Túlzott izzadás, gyakran erős izzadás.
  7. Fulladás érzése.
  8. Hányinger, kellemetlen érzés a gyomorban és a belekben.
  9. Derealizáció (a tárgyak irreális érzése) és deperszonalizáció (mintha a saját "én" elmozdult volna, vagy "nincs itt").
  10. Zsibbadás vagy kúszó érzés a test különböző részein.
  11. Meleg vagy hideg érzés.
  12. Fájdalom vagy kellemetlen érzés a mellkas területén.
  13. Halálfélelem - szívroham vagy fulladás miatt.
  14. Félelem az önuralom elvesztésétől (valami nem megfelelő cselekedet) vagy megőrüléstől.

A felsorolt ​​tünetek közül a legtöbbet kifejezett autonóm rendellenességek képviselik, amelyek nem specifikus jellegűek - vagyis nemcsak pánikrohamokban fordulnak elő.

A pánikbetegséget akkor diagnosztizálják, ha a támadásokat nem gyógyszerek, gyógyszerek vagy egészségi állapot okozza.

Ritka esetekben azonban támadások fordulnak elő, ha négynél kevesebb tünet jelentkezik. Az ilyen rohamokat nem telepítettnek tekintik. Gyorsabban és könnyebben elhaladnak.

Két fő kérdés aggasztja az embereket az első pánik után. Először is, miért merült fel? Másodszor - hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól? Az interneten sokat írtak erről a témáról, de nem könnyű átfogó, megbízható információt találni.

Tehát mi járul hozzá a pánikbetegség kialakulásához?

Hagyományosan a pánikroham megjelenését befolyásoló okok három csoportra oszthatók. Az első két csoport háttér-szorongást kelt, amely kimeríti az idegrendszert, és hozzájárul a pánikroham kialakulásához. A harmadik csoport maga a pánikroham reprodukciós mechanizmusa..

1. csoport. Zavarok a szokásos életmódban.

Ebbe a csoportba tartozik mindaz, ami a szokásosan kényelmes életet kényelmetlenné teszi. Például:

  • a kapcsolatok romlása, konfliktusok, jelentős emberektől való elválás;
  • szeretteinek súlyos betegsége vagy halála;
  • új lakóhelyre költözés;
  • önkéntes vagy kényszerű távozás a munkából;
  • romló pénzügyi helyzet vagy instabilitás (ki nem fizetett kölcsönök és / vagy jelzálogkölcsönök);
  • pereskedés;
  • hosszan tartó alváshiány, a nappali és éjszakai ritmus zavarai;
  • túlterhelés a szakma, a tanulmány vagy az élet túlterhelése miatt;
  • felgyorsult életritmus;
  • túlterhelés a gyermekek nevelése során;
  • különféle szomatikus betegségek;
  • kiegyensúlyozatlan étrend;
  • olyan helyzetek, amikor a gyerekek külön élni kezdenek,

Ezek az életkörülmények zavarai mindig szorongáshoz és feszültséghez vezetnek, általában a zavart állapotok és kapcsolatok helyreállítására irányulnak. Ha a körülmények továbbra is kényelmetlenek, akkor a szorongás válik az alapjává, amelyen később a pánikbetegség bekövetkezhet..

2. csoport. Olyan élethelyzetek, amelyekben egyetlen fontos igény sem teljesíthető.

Ebben az esetben a helyzetből való kiút a személyes elképzelések szerint leggyakrabban nincs kielégítve. Például kiemelheti az alábbi igényeket:

  • személyes biztonság;
  • szexuális kapcsolatok kielégítése;
  • jelentős pozíció a társadalomban;
  • önmegvalósítás a tevékenységekben (szakma, vállalkozás);
  • szoros érzelmi kapcsolatok más emberekkel.

Az alkalmatlan munka megzavarhatja a fontos igények kielégítését - mondjuk valamilyen oknál fogva nem változtathat rajta. Vagy egy olyan környezet, amely nem becsül meg és lekicsinyl. Olyan ország, ahol nincs lehetőség a megvalósításra. Ez a helyzet a belső feszültség és szorongás fokozódásához vezet, ami szintén hozzájárulhat a pánikrohamok kialakulásához..

Azt hiszem, észrevette, hogy a koronavírus jelenlegi helyzetében az életben sokaknak vannak okai a felsorolt ​​két csoportból. Ha korábban voltak, akkor többen lehetnek. Kényszerített elszigeteltség, rákényszerített idegen életmód, önmagától és szeretteitől való félelem attól, hogy megbetegszenek és meghalnak, üzleti veszteség, ki nem fizetett kölcsönök, megélhetés elvesztése, a jövő bizonytalansága, az objektivitás hiánya és nagy mennyiségű negatív információ - mindez nem járul hozzá a lelki békéhez és a mentális egészséghez.

A pánikbetegség előfordulása a személyiség tulajdonságaitól és a traumatikus helyzettől függ, valamint attól, hogy a személyiség képes-e önmagában megbirkózni ezzel a helyzettel.

Ha mégis pánikroham lép fel, akkor a következő, harmadik okcsoport hat. Ebben az esetben kiváltókról beszélnek, vagyis azokról az okokról, amelyek kiváltják magát a támadást. Ebben az esetben rendkívül fontos, hogy helyesen azonosítsuk őket, és "töröljük az indítást".

3. csoport. Amikor a körülmények megerősítik a viselkedést, amely magában foglalja az intenzív félelmet és szorongást. Várakozás arra, hogy mi fedezheti le.

Az első pánikroham során nagyon kellemetlen érzések és erős félelem tapasztalható. Utána túlzott figyelemmel kíséri a testben érzett érzéseidet, szorongást és félelmet, hogy a pánik állapot újra megjelenhet. Ez a szorongás és félelem a második támadás alapja. Támadásindítási mechanizmus alakul ki. A kiváltó ok lehet a környezet, a szavak, az illat, a gondolatok. Továbbá, az erős félelem és egy második támadás során kialakult feltételes reflexek tartóssága miatt új helyeken pánikrohamok kezdenek kialakulni..

Az objektív információk jelenléte a támadás idején segít megállítani azokat. Amikor egy személy elmagyarázhatja magának, hogy például a szédülés a vérnyomás meredek esésének következménye, vagy gyengeség adódhat annak a ténynek köszönhető, hogy egy személy elfelejtette megenni a reggelit.

Mit lehet tenni pánik állapot alatt?

Az első pánik hirtelen és nem veszélyes környezetben következik be. Önmagában ez a tény nagyon ijesztő, és úgy tűnik, hogy az oka a testben rejlik. Ugyanakkor az érzések erősek - túl a hétköznapi tapasztalaton. Nincs mivel összehasonlítani őket, és nincs kapcsolat. Felmerül a halálfélelem. Ebben a pillanatban nagyon fontos tudni, hogy bármennyire is rossz, a pánik nem öl, és vége lesz. Ezt a gondolatot közölheti az, aki a közelben van, és segít megnyugodni, elvonva a figyelmet a rossz gondolatoktól. Ebben az esetben a pánik könnyebben átélhető, a félelem pedig kevésbé. Hogy milyen lehet például a pánikoldás, az látható Jason State főszereplésével készült Parkerben. Ebben a film hőse megnyugtatja a pánikba esett biztonsági őrt (pillanat 8: 20-tól 9: 53-ig).

Az élet azonban más. Nincs támogatás, egyedül a pánik tapasztalható, az egészségügyi dolgozók nem igazán magyaráznak semmit.

Példák pánikrohamokra (a valós gyakorlatból)

Egy télen meleg ruhás férfi sorban áll az áruház pénztárában. Hirtelen meleg lesz, izzadás, szívdobogás, a légzés felgyorsul, vágy van arra, hogy mindent ledobjon és kimenjen, félelem a szívrohamtól.

Egy másik férfi egy forró nyári napon egyik autóból a másikba viszi a dolgokat. A szívverés fokozódik, légszomj, karok és lábak gyengesége, érzése, hogy leeshet, halálfélelem.

A harmadik férfi az autópályán haladt. Hirtelen szívdobogás, légszomj, hőhullámok, izzadás, halálfélelem.

Egy fiatal nő nyaralni ül egy kávézóban, kávét iszik. Gyors szívverés, remegés a kézben és a testben, légszomj, halálfélelem.

Mindezekben az esetekben nem jelentett valós veszélyt a környezet. Az első pánik összehasonlítható egy olyan zivatarral, amely egy nyílt terepen utolérte az embert. Nedves lesz, de aztán kiszárad. Rohanhat menedéket keresve, ihat valamit bátorságért, ha van ilyen, elbújhat vagy folytathatja útját. Sem a félelem, sem a test mozgása nem befolyásolja a zivatar időtartamát. A felhő elmúlik, és a vihar véget ér. És attól, hogy mindig féljen e zivatar után, hordjon-e esernyőt vagy valami nyugtató és melengető dolgot, nézzen az égre, vagy éljen tovább, mindenki maga dönti el.

Attól függően, hogy miként élték meg az első pánikot - függetlenül attól, hogy az illető maga várta-e ki, vagy nyugtató tablettákat szedett-e, injekciókat adtak-e be - az ilyen megküzdési modell válik a fővé. Gyakorlatom során észrevettem, hogy azok, akik gyógyszer nélkül várták az első pánikrohamokat, a jövőben gyorsabban megbirkóznak velük. Ok - inkább magukra, mint a drogokra támaszkodnak.

A pánikrohamok alóli felszabadulás érdekében mindenkinek, aki megtapasztalja őket, először is át kell gondolnia és meg kell változtatnia ezen államokhoz való viszonyát. Ezt követően megszűnik a félelem a pánik epizód újbóli átélésétől, és idővel a támadások leállnak..

A következő lépés egy tanulmány, amelynek célja a pánik megjelenéséhez hozzájáruló körülmények és okok kiküszöbölése. Annak tisztázása érdekében, hogy mire gondolok, térjünk vissza a fenti példákra..

Egy férfi, aki egy boltban lett beteg. Vezérigazgató. Az épület befejezése. Pénzre volt szükség ehhez, ezért nem hagyhatta el azt a pozíciót, amelytől nagyon fáradt volt. Tervben volt, hogy az egész család egy nagy házban lakik. A feleségével és a családdal való kapcsolatok nem megfelelőek. A közös ház ötlete összeomlott. Nem tudta, mit tegyen tovább.

Egy másik férfi. Az intézetben végzett. Az oktatási munka kérdéses. Sokat játszottam számítógépes játékokkal éjjel, és nagyon keveset aludtam. A családi vállalkozás nem érdekelte, ezért kezdtek állandó konfliktusok kialakulni a szülőkkel. Feltört egy lánnyal.

A harmadik az egyik városban dolgozott, a család egy másikban maradt. A lánya balesetet szenvedett, megsérült. Sürgősen szükség volt a család megsegítésére. Képtelenség elhagyni a munkát. Pereskedés. Kénytelen volt vándorolni a városok között.

Nő egy kávézóban. Közeli rokonánál daganatot találtak. Féltem ettől otthon. Veszekedés a férjével egy másik gyermek születése miatt. Probléma az üzleti tevékenységgel, amely nélkülözte a stabil jövedelmet.

A teljesen eltérő élettörténetek ellenére ezeket az embereket egyesíti a jelen rendezetlensége és a jövő bizonytalansága, amelyet negatív várakozások erősítenek..

Tehát hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól?

A leggyorsabb és legbiztosabb módszer pszichoterapeutához vagy pszichológushoz fordulni. Célszerű olyan szakembereket keresni, akik drogfogyasztás nélkül kezelik a pánikbetegségeket. Nem sok van belőlük, de igen.

Hogyan lehet enyhíteni a saját támadását, ha nincs lehetőség szakember segítségére vagy ha a pánik meglepte?

Ha érzi a közelgő pánik érzését, próbálja ki az alábbi egyszerű lépések egyikét.

Hívjon valakit telefonon, hogy elterelje a figyelmét. Indítson beszélgetést valakivel a közelben. Fájdalmas ingerekkel tudja elterelni a figyelmét - például úgy, hogy a csuklóján gumiszalaggal kattint a kezére, vagy megcsípi magát. Vegyünk Önnek megfelelő nyugtatót, lehetőleg gyógynövényt. Belélegezhet egy papírzacskót: először lélegezzen ki, majd lélegezzen be. Ekkor a vér szén-dioxid-tartalma növekszik, és az idegrendszer gátolt. Az agysejtek kevésbé ingerelhetővé válnak. Külön megjegyzem, hogy ebben az esetben nem működik a vágy, hogy lélegezzünk egy ablak kinyitásával. Ha van olyan érzés, hogy támadás következik, akkor menjen futni vagy menekülni, ha a pánik elkapta otthon. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a légzés és a pulzusszám növekszik, az adrenalin természetes felhasználásnak indul. Ennek eredményeként a történéseket nem a pánik, hanem a fizikai aktivitás logikai megnyilvánulásai azonosítják. Nem segít mindenkinek. Gyakrabban dolgozik a fiatalok számára.

Mi a teendő, ha a cél nem a gyengülés, hanem a pánik epizód kioltása?

Nagyszerű, hatékony technika létezik, mindössze három lépésben..

MEGÉRTENI: A PÁNIK NEM ÖL ÖNT - tartsa ezt szem előtt egy támadás során! Ezen a ponton pozitív lesz a kilátásod: bármilyen rossz is, életben maradsz..

MEGFIGYELI AZ ÉRZÉSEIT. El kell mennie a megfigyelő pozícióba. Horrorfilmet nézve megérted, hogy ez csak egy ijesztő film, és semmi más. Amikor egy személy tudja, hogy úgyis életben marad, abba kell hagynia ezt a pánikot. Paradox módon hangzik, de erre kell törekednünk. Figyelje meg a test érzéseit. Tedd fel magadnak a kérdést: "Mi lesz ezután?" és várja meg, mi fog történni a testtel, anélkül, hogy megpróbálná befolyásolni a lélegzetet. Kérjük, vegye figyelembe: nehéz lélegezni, de az ujjak és az ajkak nem kékülnek el, ami azt jelenti, hogy nincs oxigénhiány. A szív gyorsabban ver - de nincs mellkasi fájdalom. Figyelje a testét, mint egy cica játszik.

A PEAK ELÉRÉSE, PRÓBÁLJA NÖVELNI A FÉNYESSÉG NEGATÍV TÜNETEIT. Tedd meg, ami tőled telik! Ebben a pillanatban következik be a paradox és váratlan esemény: amikor a kellemetlen érzések elérik a csúcspontjukat, akkor leállnak a növekedéssel és egy fennsíkra jutnak. Ezután próbálja még jobban erőltetni a kényelmetlenséget. És bármennyire is meglepőnek tűnik, ezen a ponton enyhülnek a tünetek. Ilyen taktikával az ember nem próbálja leküzdeni a pánikhullámot, amely átsuhan rajta - megpróbálja meglovagolni.

Ha egy személy legalább egyszer járt ezen az úton, és sikerült kialakítania a pánik "szemlélődésének" képességét egy támadás során, akkor a további támadások leggyakrabban félúton kezdik elhalványulni, és soha nem érik el a csúcsot.

Az otthoni pánikrohamok önkezelése

  • 1. Pánikrohamok: okai és kezelése
  • 2. Pánikkör és felhúzás
  • 3. Pánikroham: otthoni kezelés
    • 3.1. Meditáció és a koncentráció és a pihenés spirituális gyakorlata
    • 3.2. A légzőgyakorlatok segítenek ellazulni
    • 3.3. Rendszeres testmozgás
    • 3.4. Veszélyes szenvedélyek: amplifikációs módszer működés közben
    • 3.5. Érzelmi kapcsolat és gyógynövényes kezelés a saját pánikrohamok esetén

Fotók az oldalról: israclinic.com

Megmagyarázhatatlan és indokolatlan borzalom hirtelen támadása, gyors légzés és légszomj, hirtelen vérnyomás-emelkedés, erős izzadás és izomremegés - életkortól és állampolgárságtól függetlenül bármely személy egyszer tapasztalhat hasonló tüneteket. Ezek azok a nagyon hírhedt pánikrohamok, amelyek kezelése különleges természetüknél fogva nehéz, mert teljes értelemben nem nevezhetők betegségnek. A pszichiátria szakemberei rendellenességnek tekintik őket a magasabb idegrendszer munkájában, ezért a gyógyulási folyamatot itt különösnek tekintik. Tehát hogyan lehet otthon kezelni a pánikrohamokat, elvileg lehetséges? Erről lesz szó cikkünkben..

Pánikrohamok: okai és kezelése

Fotók az oldalról: israclinic.com

Régóta ismert, hogy sokoldalú és hatalmas bolygónk lakosságának mintegy húsz százaléka szenved pánikrohamokban. A statisztikák szerint hazánkban a lakosság legalább egy százaléka rendszeresen tapasztalja a pánikroham-szindróma tüneteit, de ilyen számok nagy valószínűséggel annak tudhatók be, hogy az emberek vonakodnak hirdetni problémáikat. Objektívebb statisztikák például az Egyesült Államokról azt sugallják, hogy a rendszeres pánikrohamoktól szenvedő emberek már körülbelül három százaléka. És nem azokról beszélünk, akik egyszer-kétszer találkoztak ilyen jelenségekkel. A számok fenyegetőek és növekszenek, ezért van értelme kitalálni, hogyan kell otthon kezelni a pánikrohamokat, valamint megtanulni módszereket az ilyen problémák kockázatának minimalizálására..

Mielőtt elkezdené tanulmányozni a pánikrohamok népi gyógymódokkal történő kezelését, meg kell értenie, hogy csak pszichiáterek és pszichoterapeuták nyújthatnak szakmai segítséget. Kizártsággal járnak el, ezért azonnal kivizsgálják a szomatikus állapotot, mert a pánikrohamokat akár fiziológiai tényezők is okozhatják. Ha a tünetek komolyan zavarják, ne habozzon, jobb, ha azonnal orvoshoz fordul, és megelőzésként vagy támogató intézkedésként használja az otthoni recepteket..

Kör pánik és felszámolás magad

Annak megértése érdekében, hogy kezelik-e a pánikrohamokat, először is tanulmányozni kell ennek a kognitív rendellenességnek a kialakulását, valamint annak mechanizmusát, és meg kell találni annak előfordulásának okait. Csak ezután beszélhetünk bármilyen kezelés alkalmazásáról. Van egy speciális kifejezés - a pánik kör, vele érdemes szoros ismeretséget kezdeni a pánikrohamokkal.

Fotók az oldalról: irinazaytseva.ru

Pánikrohamok fordulhatnak elő egy teljesen egészséges testben, amikor semmi sem ígér jót. Ez akut vagy krónikus stressz hatására történhet, valamint kedvező hasonló jelenségekkel, tényezőkkel. Mi a pánikroham, valamint milyen jelek és tünetek a megnyilvánulásai, már van egy cikk az oldalon.

  • Különböző katalizátorok, például erős alkoholfogyasztás, drogok, krónikus fáradtság és alváshiány, sőt energiaitalok és túlzott erős kávéfogyasztás.
  • Gyakran pusztító szerepet játszhat egy szerettével kötött tragédia, a családi feszültségek, az állásvesztés vagy a rendkívül nehéz anyagi helyzet. Ekkor merül fel a kérdés, hogyan lehet kezelni a pánikrohamokat, a szorongást, az ésszerűtlen félelmet és az ilyen rendellenességek egyéb "örömét".
  • Abban a pillanatban, amikor a stressz szintje csökken a skálán, a valószerűtlenség érzése támad, ami történik, és a test felébreszti belső őrét, ahogy a szakértők viccesen adrenalinnak és noradrenalinnak nevezik, amelyek a pánikroham támadásának fő okaivá válnak..
  • A szélsőséges külső körülmények a két reakció egyikét okozzák, az agy jelet küld, hogy csatába rohanjon, vagy elmeneküljön, bárhova nézzen a szem. Éppen ezért a pánikrohamok során az ember ingerlékeny, ideges és agresszív lehet..

Fotók az oldalról: israclinic.com

Meg kell érteni, hogy a belső őrt nem érdekli, mennyire valós a veszély, létezik-e egyáltalán, vagy messzire elragadtatott, képzeletbeli. Az adrenalin és analógja felhalmozódik az izmokban, nem hagyja őket ellazulni, a feszültség növekszik, és az agy ebben a pillanatban továbbra is veszélyt érez tudatalatti szinten. Amikor ez először történik meg, ennek emléke mélyen lerakódik, és a legkisebb irritáció esetén egy védelmi mechanizmus aktiválódik, valójában tönkreteszi testünket és pszichénket. Vagyis az ember felszámolja magát, ami a hivatalos horror ilyen állapotához vezet, és ezáltal egyre több adrenalint kényszerít a vérbe.

Pánikroham: otthoni kezelés

A pánikrohamoknak és a neurózisoknak két fő típusa lehet: pszicho-érzelmi és fiziológiai. Az első esetben a válság oka lehet fóbiák, stressz, depressziós, valamint poszttraumás állapotok, a másodikban - banális testi, vagyis szomatikus betegségek, például kardiológiai, endokrin vagy hormonális. A végső diagnózis után az orvos eldöntheti, hogy pánikrohamra, hipnoszugesztációs vagy kognitív-viselkedési pszichoterápiára ír-e fel gyógyszert..

Az ön belátása szerint biztosított pánikrohamok és neurózisok kezelésének legtöbb módszerét a hivatásos pszichoterapeuták alkalmazzák kiegészítő intézkedésekként egy komplexumban. A pszichoszomatikus állapotra vonatkozó alapelvek és befolyásolási mechanizmusok ismerete segít megbirkózni a problémával, és rendkívül fontos lépés a teljes felépülés felé..

De kérdésünk lényege az, hogy hogyan gyógyíthatjuk örökre a pánikrohamokat önmagunkban, ebben részletesebben meg fogjuk érteni. A betegség mechanizmusainak, fejlődésének és lefolyásának megértése segít kiemelni saját állapotának kezelésének bizonyos módszereit.

Meditáció és a koncentráció és a pihenés spirituális gyakorlata

A népszerű sztereotípiákkal ellentétben egyetlen meditációs technika sem kapcsolódik közvetlenül semmilyen valláshoz vagy meggyőződéshez, csakúgy, mint az energiák és az erők koncentrálását célzó relaxációs spirituális gyakorlatok..

Fotók az oldalról: vseostresse.ru

  • Valami ilyesmi gyakorlásával megtanulja saját maga irányítani állapotát..
  • A meditáció semmilyen módon nem súlyosbíthatja vagy fokozhatja a félelem támadását..
  • Még akkor is, ha rendszeres meditációval nem sikerül gyógyulnia, akkor mindenképpen megtanulhatja, hogy ne féljen egy újabb támadástól.

Rendkívül fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni az órakezdés előkészítésekor és a megfelelő hatás elvárásakor, a rendszeresség és a rendszeresség. Csak hosszú és kitartó edzéssel tud kifejleszteni egy erős akaratot, megismerni önmagát, magabiztosságot, nyugalmat elérni, még a támadás kezdetén is..

A légzőgyakorlatok segítenek ellazulni

Miután úgy döntöttek, hogy alaposan kitalálják, hogyan lehet gyógyítani a pánikrohamokat, sokan meglepődve tapasztalják, hogy a nyugati filmek jól ismert jelenetei, amikor valaki aktívan belélegzi a papírzacskót, nem vicc. Valójában a légzőgyakorlatok, és valóban sok lehetőség kínálkozik az ilyen gyakorlatokra, több mint ezer embernek segítettek megbirkózni a pánikrohamokkal.

Fotók az oldalról: israclinic.com

  • Az ilyen gyakorlatok elve és működési mechanizmusa meglehetősen egyszerű, mert miközben erős félelmet élünk át, a légzés önmagában tévútra megy.
  • Az ember szakaszosan és sekélyen kezd lélegezni, mert a testnek elsősorban a menekülésre vagy a harcra orientált izmokat és izmokat kell táplálnia, és nem az agyat.
  • Ezért ahhoz, hogy újra nyugodtan és egyenletesen kezdhessük a légzést a gyomorral, jelentős erőfeszítésekre és erős akaratra lesz szükség. Bárki elsajátíthatja és alkalmazhatja a gyakorlatban az úgynevezett rekeszizom légzés technikáját.
  • Ezen technikák egyike a légzés papírzacskóval, amelyet szorosan az arcához kell nyomni. Ez a technika segít biztosítani az oxigén elvezetését az izmokból, ami lehetővé teszi az agy megtévesztését, "meggyőzését" a veszély elmúltával és a vér szén-dioxid-szintjének növekedésével..

A közelmúltban a szakértők bírálták a papírzacskóba történő belélegzés technikáját a saját pánikrohamok kezelése érdekében. A pszichiáterek és pszichoterapeuták szoros együttműködésben a fiziológusokkal kiderítették, hogy a vér oxigénszintjének éles ugrásai és ingadozásai nem csak megállíthatják a támadást, de még súlyosbíthatják is azt.

Azok számára, akik valóban el akarják sajátítani a helyes légzést, amely nem engedi, hogy a pánikroham boruljon rémület hullámába, ajánlhatunk ősi gyakorlatokat, például wushu, qigong, pranayama, kukndalini jógát, sőt csodálatos holotrop légzést, amely állítólag lehetővé teszi, hogy elmerüljön más világokban, és megváltozott tudat. Nem szükséges vallást vallani, tisztán fizikai gyakorlatokat végezhet a légzéshez és a pihenéshez, valamint a koncentrációhoz.

Rendszeres testmozgás

A mérsékelt, de szisztematikus fizikai aktivitás soha nem ártott senkinek, és ez alól a pánikroham sem kivétel. Nem csak abban segítenek, hogy mindig normális szinten tartsa magát, ne hízzon túlsúlyt és megakadályozza, hogy a fizikai inaktivitás eluralkodjon rajtad, hanem lehetővé teszik a pánikrohamok és a neurózisok megszabadulását is..

Fotó az oldalról: neckpain.ru

A legfontosabb itt, akárcsak a meditatív gyakorlatban, a szisztematika és a rendszeresség. Időről időre gyakorolva az eredmény nem fog működni. A rossz szokásoktól megterhelt modern emberek azonban nem nagyon hajlandók újjáépíteni, ezért nehéz lehet megszokni és nem feledkezni meg az állandó edzésről. Akkor van értelme a meditációval kezdeni, majd fokozatosan bevezetni a gyakorlatokat az ütemtervbe..

Veszélyes szenvedélyek: amplifikációs módszer működés közben

Van egy meglehetősen egyszerű, de hatékony módszer a pánikroham gyors megszabadulására. Ennek a módszernek a lényege a támadás szándékos fokozása, ösztönzése. Igaz, kellő bátorság, bátorság kell hozzá, és előzetes önkészítés nélkül aligha fog működni. Nem mindenki képes erre, de nem árt megpróbálni, ha valaki közeli van a közelben..

Fotók az oldalról: alkogolu.net

  • Amint érzi, hogy közeledik egy támadás, próbáljon átérezni mindent, amit magában hordoz..
  • Nem kell megpróbálnunk kilábalni a válságból, ellazulni, éppen ellenkezőleg, próbáljuk felfedezni az érzelmek teljes skáláját.
  • Fókuszáljon, és próbálja minél jobban felhúzni magát.

Eleinte kellemetlen érzések hullanak rád, mint egy hullám, a félelem egyre erőteljesebb impulzusokat takar, de aztán elengedi. Így anélkül, hogy elérné a csúcsot, a pánikroham támadása elhárítható, és bebizonyítja magának és a betegségnek, hogy nem fél és képes megbirkózni a problémával anélkül, hogy elmenekülne előle, és anélkül, hogy elrejtené a fejét a bokrok között..

Érzelmi kapcsolat és gyógynövényes kezelés a saját pánikrohamok esetén

Ebben a helyzetben rendkívül fontos lehet a közeli rokonokkal, barátokkal, családdal való érzelmi kapcsolat. Itt minden a képzettség szintjétől és mások problémáinak ismeretétől függ. Bárki, aki segít megállítani a támadást, feltétlenül rendelkezik bizonyos szintű állóképességgel, nem maga pánikol, emellett energiát, nyugalmat és önbizalmat áraszt..

Fotók az oldalról: mirnasos.ru

Szükséges azt mondani az illetőnek, hogy nem emeli fel a hangját, hogy semmi sem fenyegeti, erről meg kell győznie és biztosítania kell róla, annyira, hogy higgyen magában. Nem árt választani, és mindig kéznél van néhány gyógynövényes nyugtató tea. Melissa, menta, kamilla, cickafark, valerian, angelica és orbáncfű, szinte minden nyugtató gyűjtemény megtörténik. Hagyja, hogy egy hozzátartozó vagy maga a beteg főzzen egy gyógynövény főzetet, majd lassan igyon egy forró italt.

A munka során, valamint egy illatos ital felszívódása során a támadásnak magától el kell múlnia, de még mindig meg kell tanulnia az ilyen technikák használatát, ez nem segít felkészülés nélkül. Önmagában a gyógynövényekből készült tea nem nevezhető teljes értékű csodaszernek, másrészt biztosan nem fog ártani, erre különös figyelmet kell fordítania.

Kapcsolatban áll: