Éjszakai pánikrohamok álmában

A pánikrohamot (PA) a félelmek megjelenése jellemzi forrásuk nélkül. Úgy tűnik, hogy a test minden ok nélkül riaszt. De a PA fő jellemzője a pszichológiai és a testi, vegetatív tünetek közötti szoros kapcsolat. Ezt a rendellenességet pszichoszomatikusnak nevezik. Azok közül, akik a nap folyamán hajlamosak az akut kontrollálhatatlan pánikrohamokra, fele vagy több éjszaka tapasztal pánikrohamot. Jöhetnek alvás közben és álmatlanságban is, amelyet szorongás, erős feszültség okoz. A PA már lefekvés előtt is megkezdődhet, attól tartva, hogy elaludás után megtapasztalja, vagy az ébredés pillanatában jöhet.

Miért történik éjszaka

Az éjszakai pánikrohamok azért fordulnak elő, mert maga a környezet is hozzájárul ehhez. A csend és a sötétség baljós képeket idézhet elő az ablakon kívül vagy megvilágítatlan sarkokban, amelyek pánikot keltenek. Este általában elemzik az elmúlt nap eseményeit. Ha messze nem boldogok, akkor az idegrendszer túlzottan izgatott és szorongásos állapotot generál, ami nem áll távol a pánikrohamtól..

Még a szakértők sem fogják álmukban megnevezni a pánikrohamok pontos okait. Csak azokat a tényezőket lehet megnevezni, amelyek éjszakai félelem- és pánikrohamokat váltanak ki:

  • súlyos stressz és konfliktusok;
  • mentális és fizikai túlterhelés;
  • alkohol, drogok és erős kávé túlzott használata;
  • az ebben az időszakban elszenvedett gyermekkori és pszichés traumák tapasztalatai;
  • hormonális rendellenességek (serdülőkor pubertása, nőknél terhesség és szülés);
  • agyi sérülések és betegségek;
  • az idegrendszer általános instabilitása;
  • a temperamentum jellemzői - túlzott gyanakvás, szorongás;
  • a szülőktől örökölt genetikai tényező.

Természetesen ez a lista nem meríti ki az alvás közbeni pánikrohamok előfeltételeit - ezek gyakran egyedi jellegűek..

Eredetileg gyermekkorból származik

A pánikrohamok, beleértve az éjszakaiat is, gyakran a gyermekkor pszichés traumáján alapulnak. Ilyen helyzetek lehetnek:

  1. A család visszaélt az alkohollal, botrányokat, verekedéseket folytatott, olyan helyzeteket teremtett, amelyek fenyegetik a gyermeket. A félelem rögzült pszichológiai szinten, és felnőttkorában a PA megnyilvánulhat, különösen akkor, ha kialakul egy olyan helyzet, amely fájdalmasan ismerős gyermekkorától.
  2. A szülők nem fordítottak kellő figyelmet a gyermekre, ami érzelmi elszigeteltséghez vezetett. Ennek az elhanyagolásnak az oka lehet az állandó munkahelyi foglalkoztatás, a családban súlyosan beteg emberek.
  3. A túlságosan igényes szülők instabillá teszik a gyermeket a stresszes helyzetekben, mások jóváhagyásának folyamatos keresésében.
  4. A szülők túlzott védelme vagy túlságosan aggódó viselkedése (például az iskola vagy a gyermek egészségének kényszeres ellenőrzése).
  5. Anyagi nehézségekkel, anya és apa vagy a család különböző generációi közötti kapcsolatok problémáival járó gyakori konfliktushelyzetek a családban.

Az ilyen családokból származó gyermekek stresszállósága nagyon alacsony, könnyen feladják, akár egy apróság is riaszthatja őket. Ezért fokozott szorongás, félelmek és PA következményei.

Mi történik az éjszakai pánikroham során

Az éjszakai pánikrohamok tünetei változatosak. Mindenekelőtt ezek kifejezett fiziológiai megnyilvánulások:

  • gyors szívverés és pulzus;
  • láz, izzadás, hidegrázás hirtelen megváltozása és láz;
  • légzési problémák - légszomj, fulladás érzése, a tüdő hiperventilációja gyors mély légzés formájában;
  • hányinger, szédülés;
  • görcsök a gyomorban, a belekben, hasmenés lehetséges;
  • a végtagok zsibbadása, bizsergés, hidegrázás;
  • remegés, belső remegés érzése;
  • egyensúlyvesztés.

Ezeket a tüneteket pszichológiai megnyilvánulások kísérik:

  • erős halálfélelem, őrültség;
  • a valószerűtlenség érzése a történésekről;
  • önmagától, a testtől és a tudattól való elszigeteltség érzése, képtelenség kontrollálni önmagát.

Mellesleg. Ez utóbbi tünet napközben is fennmaradhat, még a PA vége után is. Ha az embereket kimerítik a támadások, az álmatlanság, a helyreállító alvás hiánya, akkor nappal tapasztalhatja a körülötte zajló események valószerűtlenségének érzését vagy belső érzéseit. Vagyis derealizáció és deperszonalizáció. A pánikrohamok állandó életérzéshez vezethetnek, mint egy álomban.

Néha lefekvés előtt kezdődnek a pánikrohamok. De gyakrabban éjszaka pánikrohamok borítják az alvó embert. Fiziológiailag ez a folyamat az adrenalin túlzott felszabadulásával kezdődik a vérben. A test éjszaka pihenésre áll, de a kémiai folyamatok harmóniája megzavarodik, az alvás megszakad. Ezt rémálmok kísérhetik, és gyakran összetévesztik a terror, a remegés, a szabálytalan szívverés kiváltó okával..

Jegyzet! A rémálom és az éjszakai PA nem ugyanaz. Még különböző időpontokban is megjelennek. A rémálmok, mint minden álom, általában a REM-alvás során fordulnak elő, amikor az éjszaka fele elmúlt. A pánikrohamok inkább éjféltől hajnali négyig tartanak.

Az alvás utáni pánikrohamok reggel, még a riasztás megszólalása előtt jelentkeznek. Egy személy fájdalmas, ok nélküli szorongásból ébred. Ezt követően megjelennek a PA egyedi tünetei, és már nem lehet elaludni. A fej tele van rögeszmés gondolatokkal, a roham után depresszió és gyengeség érződik, az ember nem érzi kipihenten magát, frissnek.

Hatások

Az éjszaka bekövetkező pánikrohamok nem engedik a testet pihenni és felépülni, romboló hatással vannak mind az ember fizikai állapotára, mind a pszichológiai kényelemre:

  • az alváshiány állandó fáradtsághoz, fejfájáshoz vezet, gyengeséget, kényelmetlenséget okoz az egész testben, gyengeséget;
  • az autonóm idegrendszer egyensúlya megbomlik, a szív és az erek érintettek;
  • csökken a hatékonyság;
  • ingerlékenység és ingerlékenység jelenik meg és haladás;
  • az alvás folyamatától való félelem növekszik, ami álmatlansághoz vezet;
  • a szorongás-depresszió tünetei fokozódnak.

Fontos! A pánik alvási szindrómát nem lehet figyelmen kívül hagyni.

Hogyan lehet megállítani a támadást és elaludni

Vannak olyan technikák, amelyek segítenek megbirkózni az éjszakai pánikrohamokkal és visszatérni a többé-kevésbé egészséges alváshoz. Mi a teendő, ha pánikrohama van, vagy éjszaka közeledik hozzá?

Légzőgyakorlatok

Maga a PA előtt és annak megjelenése pillanatában az ember általában nehezen lélegzik, fél a fulladástól, és rövid, sekély lélegzéssel kezdi megtölteni a tüdőt. A tüdő nincs teljesen kiürítve, és hiperventiláció léphet fel. Ezt pánikroham követi. Másképp kell cselekednie. A pánik első jeleinél nagyon mélyen lélegezz ki, sőt hajolj előre, főleg ezért. Ezután csak az orron keresztül lélegezzen, lassan, kontrollálva a légzést úgy, hogy a gyomor légzéssel időben felemelkedjen és leessen, és a mellkas mozdulatlan maradjon.

A testfeszültség enyhítése

Ha a test túlságosan feszült, akkor a legjobb módszer még jobban megfeszíteni. Ez hirtelen történik: gömbbé zsugorodik, visszatartja a lélegzetét, és a feszültséget egy lehetséges csúcsra hozza. Ezután ugyanolyan hirtelen oldja ki a feszültséget, kiegyenesítve a testet, mint egy rugót, döntse oldalra a fejét, és lazítsa meg az alsó állkapcsot, anélkül, hogy kinyitná a száját. Ezt követően kezdjen mélyen lélegezni. Ugyanakkor nagyon lassan és hosszan belélegezve mondja ki magának az "én" szót, kifújva - az "alszom" szót.

Remegés eltávolítása

Ha a végtagok remegnek, használhatja az őrült tánc technikáját. Meg kell próbálni a remegést a végsőkig elérni, maximális amplitúdóval rázva és rezegve. Hozzáadhat egy hangot, és még zokoghat is. A fejemben - gondoltam, hogy amint vége az őrült táncnak, eljön az álom. Fel kell hagynia a spontán tombolással.

Obszesszív gondolatok

Ha a szorongást rögeszmés gondolatok kísérik, a környező hangok segítenek megbirkózni velük. Csukott szemmel meg kell vizsgálni a körülötte lévő teret, megtalálni a hangokat és megszámolni őket. Minél több hangot észlel és érzékel, annál valószínűbb, hogy visszatér az alvás..

Kezelés

Ha a szorongás és a félelem támadásai éjszaka megismétlődnek, ennek figyelmeztetnie kell. Nem tagadhatja meg a szakember segítségét.

Nikita Valerievich Baturin, a félelmek és a pszichoszomatikus betegségek kezelésével foglalkozó szakember régóta és sikeresen nyújtott segítséget az ilyen rendellenességekben szenvedőknek.

Az éjszakai pánikrohamok mind a gyógyszeres kezelés, mind a pszichoterápia számára megfelelőek. Két feladat megoldást igényel:

  1. A rohamok leállítása - leállításuk és a tünetek enyhítése.
  2. Ne ismételje meg a PA-t.

Az orvos olyan gyógyszert írhat fel, amely elnyomja a félelmet, szorongást, szorongást - szorongásoldó. Az ilyen gyógyszerek percek alatt ellazíthatják az idegrendszert. A nem gyógyszeres relaxációs technikákat pszichológiai foglalkozásokon tanítják. Hipnózis-foglalkozásokat is ütemeznek..

A PA természetéről és a hipnózis kezelésének módszereiről többet tudhat meg Nikita Valerievich Baturin pszichológus és hipnológus csatornáján.

Az éjszakai pánikrohamok súlyosak, nem szabad kellemetlen rémálmokként kezelni őket. A PA drasztikusan csökkenti az életminőséget, mivel megfosztják a normális alvást és széttörik a pszichét. A tünetek figyelmen kívül hagyása nagyon gyorsan hozzáadhat más súlyos patológiákat. A szakember hozzáértő kezelése és az önmagán végzett következetes munka segít megszabadulni az éjszakai pánikrohamoktól, élvezni a nap folyamán és nyugodtan aludni éjszaka.

Pánikrohamok lefekvés előtt: hol kell keresni az okát?

Az első pánikroham örökre megmarad a VSD emlékezetében, mint egy szokásos ember életének első randevúja. De a páciens számára ez olyan, mint egy randevú maga a halál - először féltette az életét, és kételkedett az emberi test megbízhatóságában.

És annyira várt, és félt az új támadásoktól, hogy minden megismétlődni kezdett. A pánik olyan szorosan ölelte a mindennapokat, hogy már lefekvés előtt is utolérni kezdte. Mi az? Glamour vagy baleset? És vissza lehet-e állítani egy nyugodt elalvást, hogy reggel ne érezze magát teljesen elborultnak?

Hogyan képzi magát az ember?

Sok VVDshniki felteszi a kérdést: a PA miért éppen ebben a pillanatban előz meg? A mindennapok bármely eseménye "ez alá" eshet. Néhány betegnél adrenalin-krízis lép fel, amikor cukrot fogyasztanak. Mások nem tudnak normálisan edzeni a futópadon - két perc és letakarva. Végül sok VVD-s pánikrohamot tapasztal elalváskor és éjszaka..

És ezt minden pillanatban a legrosszabbnak lehet nevezni. A páciens egész nap hősiesen tapasztalta vegetatív-vaszkuláris sorsát, és lefekvés előtt lázba kezdett. Tényleg leülsz altatókra? De mi következik? Töltse egész életét erősen addiktív drogokkal? Nem. Az esti óráktól "el tudod védekezni" a pániktól, de először meg kell értened, hogy miért van pontosan lefedve a lefekvés időszakában.

A pánikrohamoknak elképesztő tulajdonsága, hogy bizonyos eseményekhez "rögzítik". A VSD idegrendszere nagyon eredeti módon rendeződik: túlérzékeny pszichéjével az ingert egy adott helyzetbe "helyezi", és kezdi azt hinni, hogy a következő hasonló helyzetben ismét rosszul fogja érezni magát. Mindenki tudja, hogyan kell képezni az állatokat, és miért van szükség bánásmódra és büntetésre..

Az állat ösztönösen rögzíti, hogy hol kell félni, és hova kell botot hoznia. És ha egy állat, kiképzési leckére kerülve, végül megszokja, hogy teljesíti a tulajdonos követelményeit, hogy ne kapjon büntetést ("túlélje"), akkor a test, a memóriában rögzített helyzetbe kerülve ("veszély"), ugyanúgy "túléli", elindítva egy természetes feszültség.

És egy személynek, öccseivel ellentétben, néha csak egy erős pánikrohamra van szüksége lefekvés előtt vagy éjszaka, hogy ezután folyamatosan féljen annak megismétlődésétől, és ennek megfelelően féljen elaludni. Ez a félelem pedig új pánikrohamokat válthat ki az elalvás pillanatában..

Horgonyok emelése

A férfinak szerencséje volt. Javítható minden, amit játékos pszichéje tesz vele. És nagyon gyorsan kijavíthatja az elalvás helyzetét, ha megértette, hogy nem a testre, hanem a gondolatokra kell cselekednie. Igen, a saját gondolataid, amelyek a túlélési ösztön kiváltásának egyetlen oka - pánikroham.

Azok, akik drogok segítségével kényszerítik magukat elaludni, miközben csak arra gondolnak, hogy az álom szívrepedéséről vagy haláláról általában az éjszaka közepén pániknak lehet kitéve. A cél az, hogy leváltsd magad a pánikrohamok várakozásáról lefekvés előtt..

A "tapasztalattal rendelkező" VSD személyzetet a következő módszerek mentik meg:

  • Érdekes irodalom olvasása lefekvés előtt (használhatja mobiltelefonját is). De a szövegek semmiképpen sem kerülhetnek kapcsolatba a VSD-vel, és még inkább olyan betegségekkel, amelyeknek semmi közük az esethez. Nem kell megijesztened magad! Elkezdhet olvasni egy hosszú regényt vagy néhány érdekes főzési receptet. A lényeg az, hogy az elolvasott információk érdekesek és hasznosak legyenek az Ön számára. És igen, nagyon jó lesz, ha elalszol alatta. A szövegek egyébként helyettesíthetők beszélgetős műsorok nézésével. Sok VSDshniki tökéletesen elalszik a TV-műsorvezető pezsgő hangján.
  • Ha a menta vagy a citromfűvel ellátott tea segít elterelni a gondolatokat az ijesztő témákról a kellemesebbekre, igyál lefekvés előtt. De ne feledje, hogy a zöld tea megemeli a pulzusát, ezért ne tegye a teazsákokat vagy leveleket forrásban lévő vízbe. A víz hőmérsékletének (előre forralva) körülbelül 80 fokosnak kell lennie, így a test tónusát növelő (és ennek megfelelően a PA-hoz igazodó) anyagok koncentrációja alacsony lesz, és a nyugtató hatás megmarad.
  • 2-3 órával korábban feküdjön le a szokásosnál. Az idő szokásos hatása azonnal eltűnik, és tudat alatt "tudni fogja", hogy a PA nem most jön, hanem csak három óra múlva. Ez idő alatt tízszer elaludhat. A psziché játszható, megtéveszthető.
  • Ha ennek ellenére egy közelgő válság rohama alatt tört meg, próbáljon meg nem engedni a testébe. Pihenjen, amennyire csak lehetséges, lélegezzen be nagy mennyiségű levegőt, és tartsa vissza a lélegzetét. Ezután lassan és ernyedten lélegezzen ki. Felhívni egy barátot. Ölelje meg a macskát. Tegyen meg mindent azért, hogy elterelje gondolatait attól a ténytől, hogy "csak az adrenalin fogja meg szerencsétlen testét".
  • Próbáljon magzati helyzetben elaludni. A labdába összegömbölyödött személy eszméletlenül emlékszik arra, hogy az anyaméhben volt, ahol semmi sem fenyegette. Sok VVD ilyen módon veri le a pánikrohamokat lefekvés előtt..

Ha lefekvés előtt nem sikerült egyedül megbirkózni a pánikrohamokkal, akkor jobb, ha tapasztalt pszichológustól kér segítséget. Segít felemelni a horgonyokat és folytatni a hajózást, anélkül, hogy a "veszélyes" helyzetre koncentrálna. És akkor Morpheus nem fogja várakozni.

"alt =" Pánikrohamok lefekvés előtt: hol lehet megtalálni az okát? ">

Pánikrohamok lefekvés előtt

A számítástechnika és az innováció világában számos tényező dobhatja el az egyensúlyt. Minden nap sok ember szembesül egy olyan helyzettel, amikor "az idegek csínyeket játszanak". A lefekvés előtti pánikrohamok a modern ember csapása, nehéz talajúak.

Pánikroham - mi ez?

Az éjszakai pánikrohamok a szorongás és a félelem spontán kitörései. Gyakori félelem - halálfélelem. Éjjel fordulnak elő, amikor az ember eszméletlen. Legyen kifejezett zsigeri megnyilvánulása.

Ezek közé tartozik: erős szívverés, oxigénhiány, fokozott izzadás, vertigo.

A szisztematikus rohamokat pánikbetegségnek nevezzük..

Az előfordulás okai

Az alvási pánikrohamok fő forrásait nem teljesen ismerjük. De az ilyen jogsértések alapja a biológiailag aktív anyagok hibás működése. Ebbe a kategóriába tartozik a noradrenalin és a gamma-amino-vajsav.

Az öröklődés a betegség kialakulásának fő tényezője, amely az esetek 15% -ában fordul elő.

Ezért, ha a rokonoknak problémái vannak ezen a területen, egy ilyen betegséget nem szabad kizárni a gyermekeknél..

Az alvási szorongás tüneteinek diagnosztizálásában és kezelésében pszichoterapeuta és somnológus vesz részt..

A közelgő támadás tünetei

Mi történik egy emberrel a járvány kitörésekor?

Az első szakaszban aktiválódik egy védelmi funkció, amellyel a testet mintha elválasztanák a külvilágtól. Itt egy jelet küldenek az agynak: "Fuss vagy küzdj" egy megnövekedett mennyiségű adrenalin felszabadulásával. Ez utóbbit viszont veszélyesnek tartja az egyén..

A betegség gyakori tünetei: izzadás, émelygés, remegés, a leválás érzése.

De a pánikroham legegyértelműbb jele az irányíthatatlan félelem..

Hogyan megy a támadás

A szorongás az idegrendszer meghibásodásának eredménye. Éjszaka a megnövekedett vérnyomással járó pánikrohamok megnyilvánulása a jellemző..

A támadás előtt egy személy pszichés tüneteket érezhet, amelyeket nem tud legyőzni. Ezek tartalmazzák:

  • a valószerűtlenség érzése a történésekről (derealizáció);
  • az öntudat zavara - kívülről nézz magadra;
  • súlyos halálfélelem vagy elme elvesztése;
  • zavartság a tudatban;
  • az alvástól való félelem;
  • rémálmok vagy álmatlanság.

Miért veszélyes a pánikroham

A kellemetlen tüneti megnyilvánulások mellett a betegség veszélyt jelent az áldozatra is. A negatív gondolatok hatása alatt az embernek rögeszmés állapota lehet, ésszerűségének elvesztésével vagy halálával..

A szakértők azonosítják az alvás közbeni pánikrohamok veszélyes következményeit. Az ijedtség folyamán a fizikai fájdalom megnyilvánulása figyelhető meg, amelyet egy személy gyógyszerekkel próbál enyhíteni. Ez öntudatlanul történik, ami azt jelenti, hogy valószínű az összeférhetetlen gyógyszerek szedése.

Az első alkalommal előforduló roham egy másik betegségnek tekinthető. Az élénk tünetek súlyos betegségre utalnak, és az illető eszeveszetten próbálja megoldani a problémát. Leggyakrabban a beteg orvosokat hív fel érzéstelenítő injekció beadásának követelményével.

A pánikrohamok másik fenyegetése a különféle fóbiák - agorafóbia, autofóbia, klausztrofóbia és mások - tartós kialakulása. Ennek eredményeként mentális rendellenességek alakulnak ki..

Amikor szorongás érződik, nemcsak a beteg szenved, hanem a körülötte élők is. Valóban, a szorongás spontán kitörésével az ember elveszíti az önuralmát.

A pánik alvási szindróma negatívan befolyásolja az egész test működését, súlyosbítva a krónikus betegségek lefolyását.

Kit érint leginkább

A 20 éves kortól hajlamosak a pszichológiai betegségek megnyilvánulására. Leggyakrabban a betegség a lakosság női felében rejlik. Ennek oka a magas érzelem és a kiszolgáltatottság..

A támadás túlterhelés során fordulhat elő, például: válás, szeretteik halála, munkahelyi problémák, hormonális zavarok.

A férfiak kevésbé hajlamosak a pánikrohamokra, mivel nyugodtan érzékelik a körülöttük lévő világot. Nem veszik a szívükbe a kellemetlen helyzeteket, de kedvenc hobbijuk (horgászat, sport, vadászat) segítségével enyhítik a stresszt..

Amikor stresszt érez a munkahelyén, az ember talál egy másik lehetőséget. Az asszonyt aggasztja a tekintélytelenebb pozíció megtalálásának bizonytalansága..

Nehéz élethelyzet kialakulásakor a férfiak nem keresnek orvost. A lakosság női része pszichológiai kezeléshez folyamodik..

Segítsen a betegségben

Hogyan lehet megnyugodni pánikroham alatt? Először ne aggódjon. Magad is megoldhatod a helyzetet.

Ehhez csukja be a szemét, és lassan vegyen mély lélegzetet az orrán keresztül. Ezután lélegezzen ki a szájával. Ezeket az eljárásokat addig kell folytatni, amíg a szorongás tünetei nem csökkennek..

Be kell látnia és el kell fogadnia, hogy a pánikroham itt és most történik, és nem kell ellenállnia. Védekezés közben csak rosszabb lesz. A riasztás forrására való továbblépés működni fog..

Az agy fokozatosan rájön, hogy a veszély mögött van, és egy idő után a test ellazul.

Hűvös zuhanyozás vagy arcöblítés sokkal gyorsabban magához térhet. A hideg sokkhoz társul, ami a testet cselekvésre és túlélésre ösztönzi. Ugyanakkor csökken a pulzus..

Megpróbálhatja elfoglalni magát olyan tevékenységekkel, amelyek segítenek megnyugodni és kikapcsolódni. Mosogatás, seprés a padlón, a hűtőszekrény polcainak tisztítása - az unalmas és hétköznapi teljesítmény csodákra képes.

Hideg verejtékben ébredve meleg zuhanyt kell lefordítania, cserélnie kell az ágyneműt és fel kell vennie kedvenc pizsamáját. A szorongás közvetlen bizonyítékától való felszabadulás a tudat valami újnak tekinti. Így gyorsan visszatérhet a megszokott rutinhoz..

Speciális segítség

A szakemberrel való beszélgetés segít kimondani azokat a pontokat, amelyek aggodalomra adnak okot. Együtt lehetséges eszközöket létrehozni a pánikrohamok kezelésére. Az éjszakai gyakorlatok komplexusa képezheti az alapját a test természetes megnyugtatásának és ellazulásának..

Ha partnerével, barátjával vagy családtagjával beszél az aggodalmak okáról, az biztos módja a kellemetlen tünetek kezelésének. A meleg fürdő vagy zuhany enyhítheti a szorongás tüneteit az izomfeszültség csökkentésével.

A rögeszmés állapot újbóli megjelenésének okainak minimalizálása érdekében be kell tartani az ajánlásokat. Távolítsa el az alkoholos italokat az életéből. Nem fojtják el a problémákat, de aggodalomra adnak okot..

Az aktív életmód garancia a depresszió nélküli létezésre, ami azt jelenti, hogy a pánikrohamoknak nincs talajuk. Bizonyos típusú ételek fokozhatják a félelem érzését. El kell hagynia őket, és a gond nélküli boldog élet nem fogja Önt várakozni..

Ahhoz, hogy megszabaduljon a pánikroham negatív tüneteitől, meg kell értenie annak okait. Ehhez terápiás kezelésre lehet szükség, különben képes lesz önmagában megbirkózni. Mindenesetre erőfeszítéseket igényel a változás..

A rohamok során a szorongás szintje nagyon magas, ezért ésszerű megoldás az lenne, ha szakképzett segítséget kérne szakembertől.

Éjszakai pánikrohamok

Az éjszakai pánikrohamok átmeneti bénulást és ok nélküli félelmet okozhatnak. Egy ilyen állapot megzavarja a teljes pihenést, ez ahhoz a tényhez vezet, hogy egy személy állandó fáradtságot fog kezdeni..

A pánikrohamok lehetnek tartósak vagy szórványosan előfordulhatnak

A betegség leírása

A szabálysértést elég könnyű leírni: pánikszerűen éjszaka hirtelen felébredek. Ez a probléma gyakran éjszaka jelentkezik. A csendes és nyugodt légkör, a sötétség hozzájárul a fokozott érzékenységhez. Bármilyen susogást veszélynek fognak felfogni.

Fontos! A pánikrohamok irracionálisak.

Ebben az állapotban lehetetlen eleget aludni. Az ember fáradtságot, ingerlékenységet és érzelmekkel kapcsolatos problémákat okoz. Az alvási idő nagyon fontos a megfelelő pihenéshez. Enélkül az immunitás szintje csökken, a krónikus betegségek súlyosbodnak, a baktériumok és vírusok iránti érzékenység nő..

Éjszakai pánikrohamok észlelhető embereknél fordulnak elő, hipokondriára hajlamosak, gyenge idegrendszeri típusúak. A neurotizmus öröklődik, ezért ha az egyik szülő neurózisban szenved, akkor gyermekei nagy valószínűséggel meg fogják szenvedni.

A traumatikus helyzetek felesleges pánikhoz is vezethetnek. Különösen igaz ez a gyermekekre. A sötétben váratlan rémület oda vezet, hogy az ember tudat alatt mindig félni kezd.

A pánikrohamok kialakulásának pontos etiológiája nem ismert. A szakértők úgy vélik, hogy a biológiai és pszichológiai tényezők kombinációja játszik szerepet.

Tünetek

Az éjszakai szorongás rohama azzal a ténnyel kezdődik, hogy a beteg hirtelen felébred. Elfogja az ésszerűtlen félelem érzése, amely azonnal pánikká válik..

Lehet, hogy zsibbad

A test részéről a pánikroham gyors szívveréssel, fokozott izzadással, remegéssel, szédüléssel, hányingerrel, hányással és fejfájással jelentkezik. A nyomás emelkedik, ami szintén számos kellemetlen érzést kelt.

A hirtelen bekövetkező pánikroham nem mindig szokásos. Ez megnehezítheti a meghatározást. Az egyik szokatlan tünet a látásromlás vagy a romlás. Olyan emberekben fordul elő, akik hajlamosak a hisztérikus viselkedésre.

A hang elvesztése atipikus tünet. Ilyen állapotban az ember nem mondhat semmit. A betegség megnyilvánulhat a koordináció zavara, görcsrohamok, ájulás miatt.

Ha hirtelen feláll a vérből, még jobban megpördülhet a feje. Ebben az esetben jobb, ha orvost hívunk, és megvárjuk az érkezését..

Az okok

A pánikrohamok a nap különböző szakaszaiban fordulhatnak elő. Gyakran mindig egy bizonyos időszakban jelennek meg. Alvás közben az agy kontrollja a test felett csökken, így nagyobb a valószínűsége a támadásnak..

Pszichogén tényező

Gyakori stressz, gyanakvás, önbizalomhiány, hipochondria, forró pontokban élés - minden pszichológiai szempont negatívan befolyásolhatja az emberi egészséget. A rendellenesség az élet során kedvezőtlen körülmények között alakulhat ki: ezek botrányok, veszekedések, konfliktusok, megaláztatások.

Élettani tényező

Ha egy felnőttnek éjszaka félelme van, akkor ez nem ok nélkül történik meg. Hormonális zavarok, a központi idegrendszer működésének zavarai, elhúzódó fertőző betegségek a test legyengüléséhez vezetnek.

Fontos! Pánikrohamok bármely életkorban megjelenhetnek.

A helytelen táplálkozás vitaminok és ásványi anyagok, alkohol és drogok hiányával az idegrendszer meghibásodását okozza. Ilyen helyzetben előfordulhat, hogy az agy nem működik megfelelően..

Örökletes tényező

A genetika fejlődése lehetővé teszi, hogy egyre nagyobb figyelmet fordítsanak a szülőktől átvihető betegségekre. Sok rendellenesség genetikai jellegű. A fóbiák, a hipokondriák, a benyomhatóság a test jellemzői lehetnek.

Az átvitel akkor valószínű, ha mindkét szülő neurotikus. Speciális oktatási modelljük is van. Gyakran elszabadulnak, kiabálnak, rendelnek. A gyermek az életkor miatt szó szerint veszi őket.

Például azt mondják neki, hogy mosson kezet, különben a baktériumok megölik. A gyerek ekkor az egész világot ellenségesnek érzékeli..

Veszélyesek az éjszakai pánikrohamok?

Nem mindenki mondhatja, hogy hasonló problémában szenved. Ezért, ha azt tudja mondani, hogy „félelem és szorongás érzésével ébredek éjjel”, akkor kezelni kell.

Nem halhat meg támadásban, de elveszíthet normális életet

Ilyen betegség esetén az ember nem fog teljesen pihenni. Fokozatosan növekszik a támadások száma, az idegesség csak súlyosbítja a helyzetet. Napközben megjelennek, ami zavarja a munkát..

Ezért fontos, hogy már a felmerülés pillanatától kezdjünk el foglalkozni a problémával. Ebben az esetben valószínűbb, hogy megszabadul tőle..

Kezelési módszerek

A probléma sikeres megszabadulásához komplex terápiát kell alkalmaznia. Csak a pszichoterápia, a gyógyszeres kezelés és a fizioterápia kombinációja ad eredményt. A pánikrohamokat az első megjelenéstől kezdve kell kezelnie..

A gyógyszeres terápiához antidepresszánsokat, nyugtatókat, B-vitaminokat írnak fel. Mindez segít helyreállítani a test munkáját, enyhíti a támadások tüneteit.

Fontos! A gyógyszereket csak orvos írhatja fel, mivel a gyógyszerek dózisának növelése negatív következményekkel jár.

A pszichoterápia célja a jogsértés okainak azonosítása, a probléma kidolgozása. A szakember megmutatja az embernek, hogyan kell kezelni a rohamokat. A fizioterápia masszázs, testmozgás és egyéb eljárások. Céljuk a test megerősítése és ellazítása..

Megelőzés

Az ember mindig félhet valamitől, ez a psziché normális tulajdonsága. Rohamok esetén a test védekező reakciója kóros. Minden embernek különböző okok miatt van pánikrohama..

Az egészséges életmód segít fenntartani a test jó formáját

A megfelelő táplálkozás, a rossz szokásokról való lemondás, a stressz mennyiségének csökkentése jótékony hatással van az emberre. A fizikai aktivitás lehetővé teszi a jó és jó alvást.

Nagyfokú gyanakvással csökkenteni kell a traumatikus információk mennyiségét. Ezért nem nézheti a híreket, nem olvashat újságokat, általában meg kell védenie magát a negatív információktól.

Az elalvást kényelmessé kell tenni: csend, sötétség a szobában, nincs bekapcsolt TV. Hallgathat pihentető zenét vagy meditálhat. Ilyen körülmények között az alvás egészséges és nyugodt lesz..

Támadás enyhítése

Pánikroham esetén gyorsan kell cselekednie. A megnyugváshoz lassan, mélyen lélegezzen be. A szemek becsukásával, az érzésekre koncentrálva olvashatók..

Ha egy személynek fel kellett ébrednie, akkor fontos megpróbálni visszaaludni. Ehhez el kell terelnie a figyelmét, például meg kell számlálnia a szobában lévő bútorokat, vagy könyvgerinceket kell foglalnia..

Néhány ember sikoltozni kezd, amikor hirtelen felébred. Nem szabad megpróbálnia elnyomni ezt az érzést. Miután a betegnek azonnal el kell kezdenie a légzést lassan és mélyen.

Mindenki helyesen tanulhat, független cselekedetekkel gyorsan megállíthatja a támadást. Ehhez két szabályt kell betartania: a nyugalmat és a figyelemelterelést. Elalváshoz ihat meleg teát, vagy pihentető zenét hallgathat.

Amikor pánikrohamok lépnek fel, tudnia kell, miért történnek. Csak ez segít a hatékony kezelés elvégzésében..

Pánikroham lefekvés előtt

A pánik, a halálfélelem, a rémület érzése - mindezek a tünetek, amelyek hirtelen lefedik az embert az éjszakai elalvás során, a vaszkuláris disztóniában szenvedőkre jellemzőek. A nap folyamán tapasztalt stressz és negatív érzelmek esténként hógolyót alkothatnak, ami valódi veszélyt jelent a neurotikus rendellenességekre.

A pánikrohamok a betegség megnyilvánulásai

A lefekvés előtti pánikroham kellemetlen esemény, amely kiüt egy olyan személyt, akit már elpusztítottak a VSD különböző tünetei..

A pánikroham tünetei a következők lehetnek:

  • a pulzus gyorsulása, ami a nyomás növekedését okozza;
  • hőhullámok vagy hidegrázás;
  • fokozott izzadás;
  • légszomj, nyugalmi állapotban is jelen van;
  • oxigénhiány érzése;
  • szédülés;
  • hányinger;
  • a gyomor és a belek görcse;
  • emésztési rendellenességek;
  • a végtagok remegése, érzékenységvesztés;
  • belső remegés;
  • érzés, hogy "libabőr" fut végig a lábakon;
  • mozgásuk összehangolásának képességének eltűnése.

Az idegrendszer részéről a pánikrohamnak a következő megnyilvánulásai vannak:

  • erős, őrült halálfélelem jelenléte;
  • az az érzés, hogy olyan álmot álmodsz, amely nem engedi felébredni;
  • mindennek valótlansága, ami történik;
  • az önkontroll nehézségei;
  • teljesen elszakadva a való élettől.

A gyakori pánikrohamok teljesen megváltoztathatják az ember önérzetét, aki úgy érezheti, hogy nappal álmodik. Összekeverni kezdi a valóságot és a fikciót..

Fiziológia szempontjából a pánikroham kialakulásának folyamata a vérbe felszabaduló adrenalinfelesleggel jár együtt. Ennek eredményeként a szervezetben megszakad a kémiai folyamatok láncolata, amely megszakítja az alvást vagy az elalvás folyamatát, félelmet okozva az emberben. Alvva dönthet úgy, hogy a pánikroham a rémálom folytatása, amely valójában független folyamat, amelynek okai a központi idegrendszerben találhatók.

Mikor várható újabb támadás

Nagyobb valószínűséggel alakul ki pánikroham azokban az esetekben, amikor az idegrendszer egyes részeinek gerjesztési és gátlási folyamata zavart okoz. Ha egy személy ellenőrizhetetlenül iszik kávét, főleg reggel és este, lefekvés előtt, nagy a valószínűsége a pánikrohamok kialakulásának.

Egy személy a következő tünetekkel érezheti a pánikroham megközelítését:

  • a teljes inaktivitás érzése;
  • az azonnali cselekvés szükségességének megjelenése (megnyilvánulhat a test ringatásában, a szoba körüli mozgásban, fokozott légzésben);
  • a mellkasi fájdalom megjelenése (összetéveszthetők infarktus előtti állapotokkal).

Intenzív stressz, állandó félelem gyakran kitettsége - mindez esti szorongást válthat ki, ami pánikrohamokat okozhat, amelyek lefekvés előtt jelentkeznek.

A pánikrohamoknak a következő jellemzői vannak:

  1. A 35 év alatti fiatalok hajlamosabbak előfordulásukra..
  2. Ezek a megnyilvánulások éjszaka, 02:00 és 04:00 óra között fordulnak elő.
  3. A pánikroham átlagos időtartama 10-30 perc. A támadás csúcsa 5 perc múlva utoléri az embert, és a nyugalom egy órától 5-6 óráig tarthat, gyakran nem engedi, hogy újra elaludjon és teljesen kipihenje.
  4. A pánik vége után az ember ürességet, gyengeséget, depressziót és apátiát érez..
  5. A támadások hetente 2-3 alkalommal fordulhatnak elő, hat hónap alatt legfeljebb 1 alkalommal. A rossz gondolatok és a stressz lerövidítik a támadások közötti időt.

Alvási baj

Az éjszakai pánik- és félelemrohamok, amelyek a szorongásos roham állandó társai, mind lelkileg, mind fizikailag pusztítanak. Miután egy alkalommal átélte egy ilyen állapotot, az ember fél annak megismétlődésétől, ami megnehezíti az elalvást. Az ilyen helyzetben való állandó jelenlét kiváltja az ember halálfélelmét vagy elméje elvesztését.

A VSD-ben szenvedő betegek életét az elalvással kapcsolatos problémák következő változatai terhelik:

  • az elalvás képtelensége a másnap előttünk álló események kialakulásának minden lehetséges forgatókönyvének folyamatos görgetése miatt: meg kell próbálnia elterelni a figyelmét, ki kell dobnia a fejéből az összes negatívumot, és rá kell hangolódnia a legjobbra;
  • nehéz elaludni egy új helyen: megoldhatja ezt a problémát úgy, hogy egy kényelmes otthoni ágyban képzeli el magát, magával viheti a szokásos hálóinget, és lefekvés előtt betarthatja az összes szokásos rituálét.

Megtanulni helyesen elaludni

A helyes elalvás megtanulása nem olyan egyszerű, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Ha a szorongó gondolatok nem engedik az embernek teljes éjszakai pihenést, akkor neurózisszerű állapotok alakulhatnak ki, amelyek gyógyszerek használatát igénylik. Legtöbbjüknek kellemetlen mellékhatásai vannak, ezért meg kell próbálni megoldani a problémát anélkül, hogy felhasználná őket..

A helyes elalvás megtanulásához használja a következő módszerek egyikét:

  1. Megjelenítés: Képzelje el magát egy biztonságos, nyugodt helyen, mondván: "Elkezdek elaludni egy meleg, puha ágyban, semmi sem fenyeget." A lehető legvilágosabban és részletesen ábrázolja a környezetet: puha takaró, doromboló macska, tűz a kandallóban, friss pékáruk illata.
  2. Megszabadulni a kellemetlen gondolatoktól: amikor elalszik, képzelje el, hogy az összes félelem egy ballonba gyűlik össze, amelyet a szálnál fogva tart, egy kicsit elengedheti, és a gondok tovább mennek, vagy teljesen elhagyják őket, és örökre elszállnak.
  3. Figyelemelterelés: Egyszer átélt pánikroham állandó várakozással szolgál annak megismétlődésére. Az ilyen helyzet megelőzése érdekében lefekvés előtt el kell terelni a figyelmét, ezt az időt kedvenc hobbijának, hímzésnek, képek festésére, gyermekekkel való játékra kell fordítania..
  4. Ahhoz, hogy megszabaduljon a pániktól való félelem okozta álmatlanságtól, papíron fel kell írnia néhány kellemetlen tevékenységet, amelyeket meg kell küzdenie, ha nem tud aludni. Akár a végrehajtásukat is felveheti, de semmiképpen sem vonhatja el a pihenés vagy egyéb ügyek..
  5. Indítsa el az önfelfedezést: feküdjön az ágyon kényelmes helyzetben, és érezze saját testét centiméterenként, nemcsak mentálisan, hanem tapintatosan is, keresve és nem találva kellemetlen vagy ijesztő tüneteket.

Pánikbetegség-terápia

A lefekvés előtt kialakuló pánikrohamokat okozó személyiségzavar megfelelő terápia nélkül súlyos következményekkel járhat. Ezért fontos időben szakképzett segítséget kérni és megkezdeni a megfelelő terápiát. Kezeletlenül a pánikrohamok kiválthatják olyan szomatikus patológiák kialakulását, mint a szív- és érrendszeri megbetegedések, gyomorfekély, bénulás.

Leggyakrabban az orvosok ilyen típusú terápiát írnak elő:

  • a légzőgyakorlatok tanulmányozása, amely lehetővé teszi a gyors helyreállítást és a megnyugvást;
  • egy valerian, motherwort és citromfű tinktúráit tartalmazó nyugtató készítmény felvétele, egy pohár vízzel hígítva;
  • a relaxációs technikák elsajátítása (az összes izom szigorú meghúzása, mély lélegzetvétel, kilégzés és teljesen ellazulás);
  • gyógynövényes nyugtatók használata (Novo-Passit, Afobazol).

Erős nyugtatókat nem alkalmaznak olyan betegeknél, akik lefekvés előtt pánikrohamban szenvednek. Lehetséges az általános állapot romlása és a pánikrohamok kialakulásának gyakoriságának növekedése.

Tapasztalt lovasok a következő módszerekkel enyhítik a feszültséget lefekvés előtt:

  1. Érdekes könyvek olvasása, ha lehetséges, művészi tartalom. Nem tartalmazhatnak említést általában a betegségekről és különösen a VSD-ről. Az irodalomból származó információknak érdekesnek és hasznosnak kell lenniük egy személy számára, nem okozhatnak unalmat vagy irritációt.
  2. TV-műsorok megtekintése, de csak nem bűnügyi tartalom, rossz hírek és megbeszélések nélkül.
  3. A tea fogyasztása a menta vagy a citromfű szárított virágzatának hozzáadásával lehetővé teszi, hogy megnyugodjon és ráhangolódjon az alvásra. Nem szabad zöld teát inni, mert képesek felgyorsítani a szívverést. Célszerű az italt vízzel főzni, amelynek hőmérséklete nem haladja meg a 80 fokot.
  4. Szokatlan időben, körülbelül egy-két órával korábban lefeküdni. Ez megzavarja a rutint, ami megakadályozhatja a pánikroham kialakulását. Ez a módszer lehetővé teszi a psziché megtévesztését, biztosítva azt, hogy biztonságosan elaludhat, mert a támadás nem most, hanem 2 órával később következik be.
  5. Ha a válság már kezd kialakulni, akkor el kell térnie a figyelméről: hívjon egy jó barátot, játsszon kedvencével, vagy költözzön át egy másik szobába.
  6. Magzati helyzetben lefeküdni, ami önmagában is biztonságot áraszt.

Nem lesz felesleges ellenőrizni a gerincoszlop állapotát. Szerkezetének legkisebb károsodása az idegek megszorításához vezethet, kiváltva az adrenalin rohamokat, a vérnyomás emelkedését, a légzési rendellenességeket és ennek következtében egy pánikroham kialakulását..

Abban az esetben, ha az éjszakai pánik támadásaival szembeni független küzdelem nem eredményez eredményt, pszichoterapeuta segítségét kell kérnie, aki helyrehozza a helyzetet és visszatér az éjszakai pihenéshez.

Amikor elalszik, kidobja az alvást, és növeli a pulzust - a pánikrohamok kezelése

A "pánikroham" kifejezés a szorongás vagy félelem hirtelen, ésszerűtlen támadására utal, amely 10 perctől egy óráig tart. Vegetatív tünetek kísérik: elalváskor például kidobja az alvást, míg a pulzus felgyorsul, hidegrázás vagy szédülés.

A probléma meglehetősen elterjedt, mivel a lakosság legalább 5% -a ismeri ezeket az érzéseket. Legtöbbjük fiatal vagy középkorú megatelepülők lakója. Az éjszakai pánikrohamok kezelést igényelnek, mivel álmatlansághoz, mentális és fizikai rendellenességekhez vezethetnek..

Miért merülnek fel

A PA-t mint önálló betegséget körülbelül 40 éve tanulmányozták, de ennek a jelenségnek a pontos okait még nem sikerült megállapítani. Jelenleg csak a pánikrohamhoz hozzájáruló tényezőket sikerült meghatározni:

  • Pszichogén - stresszes helyzetek vagy események, erős benyomások, konfliktusok.
  • Biológiai - hormonális egyensúlyhiány, amelyet a nők menstruációs ciklusának és terhességének sajátosságai okoznak, hormonok szedésével. Az endokrin betegségek nem tartoznak ide.
  • Fiziogén - drogfogyasztás, alkoholmérgezés, fizikai megterhelés, akklimatizáció, túlzott insoláció. Az olyan gyógyszerek, mint a prednizolon, a kolecisztokinin vagy a Bemegrid, szintén kiválthatják a pánik szorongásos szindrómát..

Olvassa el a témában is

A bizonyos személyiségjellemzőkkel rendelkező személyek hajlamosak a támadásokra. A férfiaknál ez szorongás, gyanakvás, aggodalom az egészségi állapot miatt; nőknél - dráma, mások figyelmének igénye, demonstratívság. Az öröklődés is számít: ennek a betegségnek a jelenléte a szülőknél növeli annak kialakulásának kockázatát egy gyermeknél.

Tünetek

Az éber állapotban lévő PA indokolatlan szorongással kezdődik, amelyhez más klinikai tünetek 5 percen belül csatlakoznak. Éjszakai rohamokkal az álomban vagy az elalváskor hirtelen élesen felébred, miközben félelmet tapasztal.

A pánikroham nem függ az álomtól, mivel a rémálmokat az alvás egy másik szakaszában álmodják meg. Ébredéskor az autonóm idegrendszer diszfunkciójának egy vagy több jellegzetes tünete jelenik meg:

  • légzési nehézség, fulladás, légszomj, "csomó" a torokban;
  • a hidegrázás és a láz hullámos váltakozása, izzadás, paresztézia;
  • tachycardia, fájdalom, mint a szívrohamoknál, a szív elsüllyedése;
  • szédülés, valószerűtlenség érzése, a hangok, képek, a saját "én" észlelésének torzulása;
  • emésztőrendszeri reakciók hányinger, hányás, dyspepsia formájában.

A pontos okok ismeretlenek, de a támadás kiváltásának és kialakulásának mechanizmusa jól ismert. Az adrenalin, a dopamin és a noradrenalin termelése hirtelen megnövekszik, az erek keskenyednek, és a nyomás emelkedik. Ennek hátterében a pánikroham klinikai tünetei jelennek meg. Ugyanakkor az agy noradrenerg neuronjai és a kemoreceptorok aktiválódnak, növelve a félelem érzését.

Az álmatlanság és az éjszakai pánikrohamok összefüggenek: egy roham után félelem az alvástól, nehéz elaludni. Így jelenik meg a PA-ra jellemző korlátozó magatartás. Attól tartva, hogy a kellemetlen érzések ismétlődnek, a személy elkerüli azt a helyzetet, amelyben először megjelent.

Mikor következik be pontosan éjszakai támadás? Leggyakrabban a betegek panaszkodnak arra, hogy a pánik elalvás közben kezdődik. A teljes elalvás előtt az ember súlyos félelmet tapasztal, ugyanakkor gyors szívverés érződik. Az alvás megkezdése után pánikroham alakulhat ki. Ebben az esetben az ébredés apnoe vagy tachycardia miatt következik be, és maga a pánik később fokozódik..

Kezelés

Feltétlenül kezelni kell az éjszaka alvás közben jelentkező pánikrohamokat, mivel ezek krónikus álmatlanságot válthatnak ki. Segítséget kell kérnie egy neurológustól és egy pszichoterapeutától, akik kiválasztják az optimális sémát. A kezelés fő módszere a pszichoterápia, amelynek feladata a patológia valószínű okainak feltárása és a félelem feletti ellenőrzés megteremtése. A pszichoterapeuta különféle technikákat alkalmazva elmagyarázza, hogy a pánikrohamok egyszerű neurózisok, amelyek nem veszélyesek az egészségre, és megtanítja, hogyan kell megbirkózni velük..

A támadás ellenőrzésének leghatékonyabb módja a mély légzés. Ha erős szívverést érez, azonnal vegyen egy mély lélegzetet. Legalább egy percig visszatartva a lélegzetét, simán lélegezzen ki, ismételje meg a gyakorlatot többször. A test izmait a kilégzés során a lehető legnagyobb mértékben ellazítani kell. Ez a technika lehetővé teszi a támadás kialakulásának megakadályozását a legelején. Az éjszakai pánikrohamok valószínűségének csökkentése érdekében ne kényeztesse magát kellemetlen gondolatokkal lefekvés előtt..

Ha a nem gyógyszeres terápiás módszerek nem eredményeznek hatást, gyógyszereket írnak fel. A tablettákat és a kezelési rendeket szigorúan egyénileg választják ki, az eredményt szisztematikusan ellenőrzik. Leggyakrabban használt benzodiazepinek, amelyek gyorsan hatnak, de függőséget okozhatnak.

A szerotoninfelvétel gátlói biztonságosabbak, de a terápia elején mellékhatásokat (álmatlanságot, szorongást, ingerlékenységet) okoznak. Az antidepresszánsok, mint például az amitriptilin, az első 2 hétben fokozzák a tüneteket. A gyógyszeres kezelés minimális időtartama hat hónap.

Éjszakai pánikrohamok

Cikk az éjszakai pánikrohamokról. Éjszakai pánikrohamok, lefekvés előtti és alvás közbeni pánikrohamok okai, hogyan kell kezelni az éjszakai pánikrohamokat.

Az éjszakai pánikrohamok, amelyeket néha "éjszakai pánikrohamoknak" is neveznek, mind alvás, mind alvás közben jelentkezhetnek. Hirtelen megjelenő félelem jellemzi őket, és általában sok kellemetlen fizikai tünetet eredményeznek. Ezek a következőket tartalmazhatják:

  • Hideg verejték
  • Cardiopalmus
  • Hiperventiláció és légszomj
  • Testhőmérséklet ugrás (láz vagy hidegrázás)
  • Mellkasi fájdalom
  • A nyomorúság nyomasztó érzése

A pánikrohamok általában nem tartanak 10 percnél tovább, de a következmények (amelyek lehetnek érzelmi, fizikai és kognitív) hosszú ideig fennmaradhatnak.

Miért történnek éjszaka a pánikrohamok?

Éjszaka egyedül maradunk a félelmeinkkel. Napközben könnyebben eltereli a figyelmét a gondokról és a kellemetlen gondolatokról, mint éjszaka. Ha egy személy hajlamos a szorongásra és számos halmozott problémája van, vagy stressz alatt áll, akkor az éjszakai pánikrohamok valószínűsége nő..

Ebben az állapotban agyunk "védelmi módban" van, folyamatosan figyelemmel kíséri a fenyegetéseket, beleértve az esetleges változásokat, amelyeket a testben érzékel. Tehát, ha feszültnek érzi magát az ágyban, amikor teste ellazulni kezd, akkor veszélyesnek érezheti és stresszes reakciót válthat ki. A pánikrohamok a tested módja a védelemre.

Rémálmok

Az alvás közben jelentkező pánikrohamokat általában rémálmok okozzák. A rémálmokat olyan alvászavarnak tekintik, amely befolyásolja az idegrendszert, szokatlan viselkedést okozva.

A rémálmok az alvás közbeni intenzív félelem epizódjai, amelyek általában az éjszaka első harmadában fordulnak elő. Felébredhet rémülten, eszeveszett fizikai tünetekkel, amelyek pánikrohamot váltanak ki..

Mi a teendő, ha lefoglalás előtt görcsök jelentkeznek?

Mint fent említettük, éjszaka gyakran elkezdjük feldolgozni a nap összes stresszét, vagy aggódunk az előttünk álló nap miatt. A lefekvés előtti pánikrohamok általában az élet stresszes pillanataiban fordulnak elő, amikor a fejünk tele van problémákkal. Talán párkapcsolati harcok, munkahelyi konfliktusok, fájdalmas változások időszaka..

Miután pánikrohamot kaptunk, az aggodalom, hogy újra előfordulhat, ördögi kört hozhat létre, amelyben félni kezdünk elaludni. Bár ez a típusú reakció normálisnak tekinthető, gyakran még nagyobb aggodalmat okoz..

Mi a teendő, ha éjszaka pánikrohama van

Ha pánikrohama van, a szakértők azt tanácsolják, hogy tegye a következőket:

  1. Csukja be a szemét, és lassan és mélyen lélegezzen be az orrán keresztül..
  2. Ezután lassan és mélyen lélegezzen ki a száján keresztül..
  3. Ha teheti, folytassa ezt a folyamatot, amíg csak tart, számolva 1-5-öt minden belégzéskor és kilégzéskor..

Próbáljon minden ellenállás nélkül elfogadni, hogy pánikrohamot él át. Amikor megpróbálunk küzdeni a szorongással, csak tovább rontunk a helyzeten. Ijesztő lehet, de próbálj meg a szorongás felé haladni, ne pedig távolodni tőle..

Pánikroham

Ha jobban érzi magát, a legrosszabbnak vége. Csak ne feledje - a teste jelenleg nagyon éber állapotban van, ezért valószínűleg eltart egy ideig, amíg újra megnyugszik. Tehát az alvás egy ideig szóba sem jöhet.

Tippek a támadás utáni teendőkhöz

  1. Menjen a fürdőszobába, és öntsön hideg vizet az arcára. A hideg sokkot okoz a rendszernek, ami arra ösztönzi a testet, hogy lépjen túlélési módba, ami végső soron csökkenti a pulzusszámot.
  2. Ezután próbáljon meg megtalálni egy egyszerű tevékenységet, amely megnyugtathat. Mosogasson, söpörje a padlót, tisztítsa meg a hűtőszekrényt. Bármit is választasz, tedd olyan unalmas és hétköznapi módon, hogy minimális szellemi erőfeszítéseket költesz. Ne felejtsd el, hogy itt nem próbálod elvonni a figyelmedet, hanem csak a szokásos rutinodat hajtod végre, miközben a tünetek enyhülni kezdenek..
  3. Ha izzadva ébred, vegyen le egy meleg zuhanyt, tegyen új lepedőket az ágyra és vegye fel a legkényelmesebb pizsamáját. Miután eltávolítottuk a pánikroham tárgyi bizonyítékait, újrakezdjük és a lehető leghamarabb visszaaludunk..
  4. Fokozatosan kezdi érezni, hogy teste ellazulni kezd. Csak akkor térjen vissza az ágyba, ha készen áll. Ha még nincs itt az ideje, próbáljon meditálni, vagy vegyen néhány mély lélegzetet, amíg a teste megint nem kezd megnyugodni..

Hogyan lehet megállítani az éjszakai pánikrohamokat

A terapeutával való beszélgetés segíthet eltávolítani a szorongást, és megtalálni azokat az eszközöket, amelyek valódi, tartós és pozitív változásokat hoznak létre az életében. Az éjszakai testmozgás ugyanakkor elősegítheti a táptalaj létrehozását a test természetes megnyugtatásához és alvásra való felkészítéséhez..

  • Próbáljon meg beszélni partnerével, családtagjával vagy barátjával az aggodalmairól. Vegyünk egy fürdőt vagy meleg zuhanyot lefekvés előtt. A hő segít ellazítani az izmokat és a testet.
  • Tartson kéznél egy tollat ​​és papírt. Ha elkezd aggódni dolgok vagy dolgok miatt, írja le (vagy vegye fel őket a telefon listájára). Az éjjeli aggódás, amikor nem tehetsz ellenük semmit, felesleges. Miután leírta, kényelmesebb időben visszatérhet hozzájuk.
  • Vegyél ki egy ideig alkoholt az életedből. Bár az alkohol átmenetileg el tudja fojtani aggodalmainkat, ez a szorongás egyik fő oka is. Ugyanez vonatkozik a koffeinre is. Ügyeljen arra, hogy 18:00 után ne igyon teát vagy kávét.
  • Legyél proaktív. Soha ne felejtsd el a testmozgás fontosságát.
  • Amikor legközelebb megpróbál elaludni, próbálja levenni az elmét az alvásról, és inkább a fizikai érzéseire helyezze át. Gondoljon bele, milyen kellemes az ágyban lenni..
  • Amikor negatív gondolatok merülnek fel, képzelje el, hogy bezárja őket egy kis dobozba, és eldobja a kulcsot. Emlékeztesd magad, hogy nem ez a legjobb alkalom a gondolkodásra...
  • Állítson be egy kijelölt „aggódási időt”. Ez a nap fél órája, amikor megengedi magának, hogy annyi minden miatt aggódjon, amennyit csak akar. Amikor ezen az időn kívül elkezd aggódni, emlékeztesse erre magát, hogy a következő alkalomig elfelejthesse..
  • Ha nehezen tud hosszú időre elaludni, keljen ki az ágyból és tegyen valamit, amíg újra álmosnak érzi magát. Az ágy legyen az alvóhelyed, és fontos, hogy ne kezdd el társítani aggasztó, álmatlan éjszakákkal..
  • Vannak, akik bizonyos ételek szorongást okozhatnak. Legközelebb, amikor éjszaka pánikrohama támad, próbáld meg lefekvés előtt megírni, mit ettél. Amint összeállít egy listát, kezdje el egyesével megtisztítani ezeket az ételeket, amíg a pánikrohamok el nem állnak..