Kivándorlás és emigránsok

Hogyan távozzak. Hogyan tartsd magad száműzetésben. Egészség, család, oktatás, munka, szabadidő az emigrációban.

A tragikus elkerülhetetlenség elfogadásának 5 szakasza

A halál elkerülhetetlen. Egy időben Elizabeth Kubler-Ross amerikai pszichológus saját megfigyelései alapján a halál elfogadásának (halálhír) 5 szakaszát vonta le: tagadás, harag, tárgyalások, depresszió és alázat.

A Kubler-Ross-elmélet gyorsan választ talált a széles körű gyakorlatban, és a pszichológusok nemcsak halálos diagnózissal rendelkező esetekben kezdték alkalmazni, hanem más nehéz élethelyzetekben is: válás, életbukások, szeretteik elvesztése és egyéb traumatikus tapasztalatok.

Első szakasz: tagadás

A tagadás általában az első védekező reakció, egy mód arra, hogy elszigetelődjön a szomorú valóságtól. Extrém helyzetekben a pszichénk nem túl találékony a reakcióiban: vagy sokk, vagy futás. A tagadás tudatos és tudattalan is lehet. A tagadás fő jelei: nem hajlandóak megbeszélni a problémát, elszigeteltség, próbálkozások, amelyek úgy tesznek, mintha semmi sem történt volna.

Általában az a személy, aki a bánat ezen szakaszában van, annyira megpróbálja elfojtani érzelmeit, hogy előbb-utóbb ez a szakasz elkerülhetetlenül átmegy a következőbe.

Második szakasz: harag

A harag, sőt néha a düh is az igazságtalanság iránti növekvő felháborodásból fakad: "Miért pont én?", "Miért történt ez velem?" A halált tisztességtelen büntetésnek tekintik, amely haragot vált ki. A harag különböző módon nyilvánul meg: az ember haragudhat önmagára, a körülötte lévő emberekre vagy az elvont helyzetre. Nem érzi, hogy készen áll a történtekre, ezért dühös lesz: haragszik más emberekre, a körülötte lévő tárgyakra, a családtagokra, a barátokra, Istenre és tevékenységére. Valójában a körülmények áldozata megérti mások ártatlanságát, de lehetetlenné válik ezzel a megbékélés. A düh szakasza pusztán személyes folyamat, és mindegyikük külön-külön halad. Ebben a szakaszban fontos, hogy ne ítélkezzünk és ne váltsunk ki veszekedéseket, ne feledjük, hogy az ember haragjának oka a bánat, és hogy ez a viselkedés átmeneti jelenség, amelyet a következő szakasz követ..

Harmadik szakasz: licitálás

Az ajánlattételi (vagy tárgyalási) időszak egy kísérlet a sorssal való jobb sors tárgyalására. A sorssal való alkudás szakasza egy beteg ember hozzátartozóira vezethető vissza, akik még mindig reménykednek egy szeretett személy felépülésében, és erre maximális erőfeszítéseket tesznek - kenőpénzt adnak orvosoknak, templomba járnak, jótékonysági munkát végeznek.
E szakasz jellegzetes megnyilvánulása nemcsak a megnövekedett vallásosság, hanem például a pozitív gondolkodás fanatikus gyakorlata is. Az optimizmus és a pozitív gondolkodás mint támogató módszer nem rossz, de a környező valósághoz való alkalmazkodás nélkül visszatérhetnek a tagadás első szakaszába, és ez a fő csapdájuk. A valóság mindig erősebb, mint az illúzió. És előbb-utóbb el kell majd búcsúznod tőlük. Amikor a kétségbeesett megállapodási kísérletek nem vezetnek semmihez, akkor a következő nagyon nehéz szakasz kezdődik..

Negyedik szakasz - depresszió

A depresszió a mélybe zuhanás, amint egy szenvedő embernek tűnik. Valójában ez az aljára esés. És ez nem ugyanaz, amiről majd beszélünk. Az ember "feladja", megszűnik reménykedni, keresni az élet értelmét, harcolni a jövőért. Ha ebben a szakaszban álmatlanság jelentkezik és az étkezés teljes megtagadása megtörténik, ha egyáltalán nincs erő, hogy több napig felkeljen az ágyból, és az állapot javulása nem várható, szakemberhez kell fordulnia, mivel a depresszió alattomos állapot, amely képes erős romlás felé fejlődni. akár öngyilkosságig.

Súlyos sokk állapotában azonban a depresszió normális mentális válasz az élet változásaira. Ez egyfajta búcsú a szokásostól, az alulról való eltolódás, hogy lehetővé váljon a nehéz folyamat utolsó szakaszába való belépés..

Ötödik szakasz: megbékélés

Az új valóság felismerése adottként. Ebben a pillanatban új élet kezdődik, amely soha többé nem lesz ugyanaz. A végső szakaszban az ember megkönnyebbülést tapasztalhat. Elismeri, hogy a bánat az életben történt, vállalja, hogy ezzel megbékél és folytatja útját. Az elfogadás az utolsó szakasz, a gyötrelem és a szenvedés vége. A hirtelen megnehezíti a bánat utólagos megvalósítását. Gyakran kiderül, hogy a helyzet elfogadásához nincs teljes erő. Ugyanakkor nem szükséges bátorságot tanúsítani, mivel ennek eredményeként alá kell vetnie magát a sorsnak és a körülményeknek, mindent át kell engednie magán és békére kell lelnie..

Minden embernek különleges tapasztalata van ezekről a szakaszokról, és előfordul, hogy a szakaszok nem mennek át a megadott sorrendben. Egy bizonyos időszak csak fél órát vehet igénybe, teljesen eltűnhet, vagy nagyon sokáig lehet rajta dolgozni. Ezek a dolgok egyéni alapon történnek. Nem minden ember képes végigvinni az elkerülhetetlen elfogadásának mind az öt szakaszát. Az ötödik szakasz nagyon személyes és különleges, mert senki sem mentheti meg az embert a szenvedéstől, csak ő maga. Más emberek támogatni tudnak egy nehéz időszakban, de nem értik teljesen mások érzéseit és érzelmeit.

Az elkerülhetetlenség elfogadásának 5 szakasza pusztán személyes tapasztalatok és tapasztalatok, amelyek átalakítják a személyiséget: vagy megtörik, örökre az egyik szakaszban hagyják, vagy erősebbé teszik.

Az elkerülhetetlen elfogadásának öt szakasza

Minden ember hirtelen kellemetlen és tragikus eseményeket tapasztal a maga módján, de a pszichológusok azonosítanak néhány mintát ebben a folyamatban. A legnépszerűbb a Kubler-Ross modell, más néven "a bánat öt szakasza"

Koncepciótörténet

Elizabeth Kubler-Ross amerikai pszichológus, aki a Chicagói Egyetem Orvostudományi Karán dolgozott, 1965-ben teológiai hallgatók kérésére több interdiszciplináris szemináriumot tartott. A cél a haldokló pszichés állapotának figyelemmel kísérése volt az utolsó napjaiban. Ennek a tanulmánynak az 1969-es eredményei alapján a pszichológus az elkerülhetetlenség elfogadásának öt szakaszát azonosította, amelyeket a "Halálról és haldoklásról" című könyvben ismertetett..

Nem csak a betegségről

Ma ezeket a szakaszokat minden negatív esemény megtapasztalásának szakaszának tekintik: mind egy kissé kellemetlen eseményt, például az iskolai vagy munkahelyi határidők nagy számát, mind a tragikusakat - egy szeretett személy elvesztését, egy súlyos betegséget vagy a nehéz szakítást. Vizsgáljuk meg az egyes szakaszokat részletesebben:

Tagadás

A meglepetés természetes reakciója a sokk vagy a zsibbadás. Az első szakaszban az ember általában nem hajlandó elhinni, hogy valamiféle baj történik vagy fog történni. Kategorikusan ellenzi a témáról folytatott beszélgetéseket, viccre veszi őket, és megpróbálja a szokásos módon viselkedni - "ha figyelmen kívül hagyom, akkor elmúlik". A tagadás szakasza általában nem tart sokáig, és lehetővé teszi a pszichológiai felkészülést a negatív események megtapasztalására.

Amikor az ember rájön a helyzet valóságára, a tagadás dühgé válik. Különböző irányokban történhet: valaki hajlamos hibáztatni a támogatást képtelen szeretteit, tanárokat vagy főnököket, akik betöltötték a sürgős munkát, az államrendszert vagy akár kegyetlen sorsukat. Autoagresszió esetén a harag önmagára irányul - az ember önkritikába merül.

Előbb vagy utóbb a harag elmúlik, és van egy vágy, ha nem is „elkerülni az elkerülhetetlent”, de legalább késleltetni. A nem szeretett munka elhalasztása az utolsó pillanatig, a megszakadt kapcsolat visszaszerzése - ezek mind példák az alkupozícióra. Még akkor is, ha korábban az ember nem tett semmit a negatív események megakadályozása érdekében, most megragadhat minden lehetőséget. Például egy kiutasítás küszöbén álló tanuló éjjel-nappal az életmentő osztályzat reményében kezd tanítani..

Depresszió

Ha az alkudozás sikertelen, az elkerülhetetlenség különösen élesnek tűnik. Enyhe esetekben az ember elveszíti cselekvési vágyát, romlik a hangulata, és megjelenik az önbizalomhiány. Nehéz helyzetekben apátia következik be, minden vágy és erősség elvesztése. Valaki visszahúzódik önmagába, valaki hozzáférhető módon próbálja elnyomni a negatív érzelmeket. Kubler-Ross kétféle "depressziót" azonosított: reaktív, a múlttal kapcsolatos sajnálattal járó és előzetes, amelyet a jövőtől való félelem okoz..

Örökbefogadás

Végül az illető beletörődik a helyzetbe. Ezt a szakaszt korántsem kíséri mindig kellemes érzelmek, de lehetővé teszi, hogy más szögből szemlélje a változásokat, új lehetőségeket találjon és többet tudjon meg magáról. Itt az ideje gondolkodni azon, hogyan lehet kényelmesebbé tenni tartózkodását kellemetlen körülmények között.

Hogyan működik valójában

Kübler-Ross maga is az ilyen emberi reakciókat a normális védekező mechanizmusok megnyilvánulásának tartotta. Segítségükkel a pszichét védik a túl nehéz, traumatikus események. Segítenek a pszichológiai egyensúly helyreállításában is: a végén minden egyes "negatív" szakasz közelebb visz az elfogadáshoz.

A modern pszichológusok úgy vélik, hogy ennek a koncepciónak joga van fenntartásokkal létezni. Az emberek más sorrendben élik meg a szakaszokat: mielőtt végre megbékélnének a helyzettel, a már megélt szakaszokat meg lehet ismételni. A bánat átélésének folyamatát pedig nagymértékben meghatározza az ember kulturális környezete és személyes jellemzői: temperamentuma, érzékenysége, szokásai.

Ha nehéz élethelyzetben van, akkor nem kell megpróbálnia elnyomni az érzéseit. A legtöbb pszichoterapeuta úgy véli, hogy az erős érzelmek kezelése csak súlyosbítja az ember állapotát stressz idején. Engedje meg magának, hogy kiszabadítsa haragját: ordítson, üsse meg a párnát, tépje fel a papírt. Ne hibáztasd magad, ha nincs erőd a legegyszerűbb feladatok elvégzésére, ha úgy tűnik számodra, hogy túl sokáig tapasztaltad apátiát, vagy fordítva, viszonylag könnyedén éled át a helyzetet. Ne feledje, hogy nincs "helyes" módszer a veszteség vagy a szakítás megtapasztalására. Végül visszatér egy stabil állapotba. Ha azonban a stressz vagy a negatív érzelmek elviselhetetlennek tűnik számodra, akkor szakember segítségét kell kérnie..

Depressziós szakaszok

A depresszió nagyon lassan alakulhat ki, és előfordulhat, hogy nincs is tisztában a jelenlétével, amíg az egészet el nem nyel. Mindannyiunknak időről időre át kellett élnie a szomorúságot, a szomorúságot, de amikor az ilyen tapasztalatok az összes érzésed és érzelmeid több mint 50% -át elfoglalják, akkor ez megszűnik a szokás. Ha nem biztos abban, mi a depresszió, tudva a betegség tüneteiről és stádiumairól, időben intézkedhet és megakadályozhatja az általánosítást.

A depresszió szakaszai: tagadás, elfogadás.

A súlyos életszakadások átmeneti depressziót okozhatnak, például veszteséget, szeretteik halálát vagy különválást. A legtöbb esetben az ember szenved egy ideig, majd fokozatosan visszatér az életbe, és minden nap kezdi érezni annak ízét és örömét. Ha azonban az öröm nem tér vissza, a szomorúság továbbra is fennáll és fokozódik, megragadva az élet minden aspektusát, akkor beszélhetünk az igazi depresszió kezdeti szakaszáról. Az igazi depresszió jól definiált kiváltó tényező vagy esemény nélkül is előfordulhat. Lehet, hogy egy személy nem tudja pontosan megnevezni a depresszió konkrét okát, és a "leküzdés érdekében tett minden erőfeszítés ellenére is, a depresszió hetekig, hónapokig, esetleg évekig folytatódik.


Mikor beszélhetünk az igazi depresszió kialakulásáról? Amikor a depresszió, a szomorúság vagy a helyhiány érzése az életben több mint két hétig tart, vagy az egész éven át több időközönként legalább két hétig fennáll, súlyos depressziós rendellenességként diagnosztizálják. Legrosszabb formájában a depresszió öngyilkossági gondolatokhoz vezet, sőt egyeseknél pszichózis is kialakul. Ez valóban súlyos állapot, és komolyan kell venni. Ennek az államnak öt fő szakasza van: tagadás és elfogadás. Mivel a depresszió jól reagál a kezelésre, fontos a figyelmeztető jelek korai felismerése, hogy a lehető leggyorsabban szakemberhez fordulhasson..

A depresszió és a bánat 5 szakasza

A depresszió nem mindenki számára azonos. A betegség kialakulásának időtartama, a betegség tünetei és súlyossága változó lesz. Van néhány kulcsfontosságú pont, amelyet a legtöbb ember megtapasztal, és ezek képezik az alapját a depresszió öt szakaszának, a tagadástól az elfogadásig. Mielőtt figyelembe vesszük ezt az öt szakaszt, hasznos lehet megérteni a bánat elfogadásának öt szakaszát. Ebben az öt szakaszban van egy tagadás és későbbi elfogadás eleme is. A kutatások azt is kimutatták, hogy a depresszióban szenvedők gyakran a gyász öt szakaszán mennek keresztül, a kezdeti tagadástól az elfogadásig..

A bánat öt szakaszát Dr.Elisabeth Kübler-Ross írta le, hogy elmagyarázza a halálos diagnózissal rendelkező emberek tapasztalatait, de azóta felhasználják azokat a gyászoló embereket, akik súlyos bánatot vagy elválást élnek át. Fontos szem előtt tartani, hogy nem mindenki éli át ezeket a szakaszokat a leírt sorrendben: a tagadástól az elfogadásig, vagy az egyes szakaszokhoz meghatározott időn belül. Vannak, akik bizonyos szakaszokat teljesen kihagynak, vagy sokszor lépnek át a színpadról a másikra..

1. Tagadás és elszigeteltség.

Az első szakasz a depresszió tagadása. A tagadás általában nem tart sokáig, amikor depresszióról van szó. A depressziós epizód során tapasztalt intenzív szomorúságot nehéz figyelmen kívül hagyni. Az emberek azonban gyakran tagadják, hogy probléma lenne. Sokan úgy gondolják, hogy képesek megbirkózni a szomorúsággal és a szomorúsággal, sőt, végül "megbirkóznak".

Amikor a tagadás első szakasza véget ér, az egyén elkezdheti érezni dühét önmagán, másokon, a sorson, a világon azért, hogy mindezt meg kell tapasztalnia. Ebben a szakaszban gyakran felmerül a kérdés: "Miért pont én, mi ez nekem?"

A betegség előrehaladtával a depresszió önálló életet él. Iszonyatos gondolatok jelennek meg. Az illető tárgyalni kezd önmagával, megpróbálja elűzni a depresszió okozta gondolatokat valami pozitívabb mellett. Sajnos ez a taktika ritkán jár sikerrel, és a negatív gondolatok változatlanul győznek, utat engedve a következő szakasznak vagy szakasznak..

4. Depresszió.

Amikor egy személy mély depresszióban van, úgy érezheti, hogy elveszett a sivatagban. És nem lát kiutat. Úgy érezheti, hogy soha többé nem lesz boldog. Ebben a szakaszban rögeszmés, legyengítő gondolatok kerítik hatalmába, amelyek tovább súlyosbítják a betegséget, egyre kétségbeesettebbnek és egyedülállóbbnak érzi magát..

A depresszió elfogadási szakasza. Amikor egy személy elérte ezt az utolsó stádiumot, ez azt jelenti, hogy elfogadta a betegség valóságát. Ezen a ponton valószínűleg meg fog jönni a megértés, hogy segítségre van szükség. És miután jelentkezik rá, az ember jobban kezdi érezni magát. Fél a visszaeséstől, de végül megjön az a megértés, hogy továbbra is az élet pozitív aspektusaira kell összpontosítania..

A letagadás-elfogadás kivételével a depresszió szakaszai

Most, hogy világosabb megértésünk van arról, hogy a bánat szakaszai hogyan kapcsolódnak a depresszióhoz, nézzük meg a depresszió öt szakaszát. Ezek a szakaszok magának a depressziós zavarnak a tünetein alapulnak, azonban a tényleges tapasztalatok személyenként nagyon változhatnak. Vannak, akik mind az öt szakaszt megtapasztalják, míg mások teljesen kihagyják a szakaszokat. A depresszió következő öt szakasza áttekintést nyújt arról, hogy a legtöbb depresszióban szenvedő ember mit fog átélni..

1. Negatív gondolkodás.

Az első szakasz a negatív gondolkodás, amely gyakran negatív gondolatok sorozatával kezdődik, amelyek rombolóak, tolakodók és nehezen szabadulnak meg. Ezek a negatív gondolatok összefüggésben lehetnek a megjelenéssel, a munkával vagy a társadalmi státusszal. A körülöttük lévő valóságra is koncentrálhatnak. Ellentétben az országgal és a világgal kapcsolatos szokásos aggodalommal, amelyben élünk, a depresszióban szenvedő személy teljesen megérti, hogy a bolygó szakadékba csúszik, nincs rés, a helyzet reménytelen és soha nem fog javulni, és nincs értelme tovább élni. - Mi értelme van az életnek, ha mindenki el van ítélve?

2. Az étkezési viselkedés változásai.

Sok depresszióban szenvedő ember tapasztalja az étvágy megváltozását. Van, aki teljesen elveszíti étvágyát, míg mások többet esznek, mint egy élelmiszer-feldolgozó gép, és a depresszió mellett étkezési rendellenességet vagy ételfüggőséget kockáztatnak. Néhány ember számára az étvágy egyáltalán nem változik. Ez a személytől és tipikus étkezési szokásaitól függ.

3. Változás az alvásban.

Szinte mindenkinek, aki depresszióban szenved, alvászavarai vannak, mert az agy igyekszik elkerülni a betegség stresszét és fájdalmát, és erőforrásait erre fordítják. Ez hormonális zavart okoz, elsősorban a normális alvást. Csakúgy, mint az étvágy változásaiban, az alvás pontos szenvedése is az embertől függ - nincsenek általános szabályok. Néhány ember álmatlanságot tapasztal, mert a negatív gondolatok éjszaka fogyasztják őket, ami lehetetlenné teszi az alvást. Ennek eredményeként fáradtak, fáradtak és letargikusak maradnak a nap folyamán. Vannak, akik úgy pusztulnak a negatív gondolatok rohama alatt, hogy nehezen tudnak felkelni az ágyból, és hajlamosak többet aludni. Vannak, akik normálisan elalszanak, de az éjszaka közepén felébrednek, és már nem tudnak elaludni. Néhányan annyira félnek, hogy amint lefekszenek, a negatív pusztító gondolatok el fogják őket borulni, hogy megpróbálják a végsőkig kimeríteni magukat, és csak reggel alszanak el.

4. Önjelölés.

A személy önmagát okolja azért, ami rajta kívül esik. Még azt is hibáztatja, hogy depressziós. Szégyelli, hogy nem birkózik meg szokásos ügyeivel és felelősségével. Ez az alkalmatlanság, a tehetetlenség és a kudarc érzésének ördögi körévé válik. Az ember önmagát okolja mindenért, ami lehet és nem. Amint a tünetek súlyosbodnak és a depresszió egyre súlyosabbá válik, kezdi felismerni, hogy az élet nem biztos, hogy érdemes élni..

5. Öngyilkossági gondolatok és viselkedés.

A betegség súlyosságának növekedésével növekszik az öngyilkossági magatartás vagy az önkárosítás valószínűsége. Nem mindenki jut el erre a szakaszra, mert sokan kérnek segítséget, mielőtt a depresszió öngyilkosságra kényszerítené őket. Sokan közülük, akik eljutottak ebbe a szakaszba, az öngyilkosság vágya inkább a depresszió érzésétől való megszabadulás vágyával függ össze, mint az életképtelenséggel. De függetlenül attól, hogy eljutott-e ebbe a szakaszba, vagy sem, amint azon gondolkozik, hogy öngyilkossággal kapcsolatos dolgokon töpreng, például terveket készít vagy személyes holmikat ad ki, azonnal szakember segítségét kell kérnie..

Fontos, hogy minél előbb segítséget kapjunk

A korai segítségnyújtás nehéz pszichés állapotban óriási különbséget jelenthet abban, hogy milyen gyorsan gyógyul fel. Ha súlyos depressziósnak érzi magát a stressz, a családtól való elválás, a házastárs vagy a házastárs elválasztása, a félelmek vagy a mentális szorongás miatt, ne féljen szakemberhez fordulni, ne hagyja, hogy az első szakasz valami többé fejlődjön. Gyakran ijesztőnek tűnhet az a gondolat, hogy egy depressziós tanácsadót személyesen látunk, de ez nem jelenti azt, hogy nem kaphatja meg a szükséges segítséget. Fontolja meg az olyan online források kihasználását, mint a Helppoint, amely több tucat képesített pszichológus számára nyújt hozzáférést, hogy segítsen megbirkózni a depresszióval, és visszanyerje az öröm és az életvágy érzését..

Az elkerülhetetlen elfogadásának szakaszai a pszichológiában

Az elkerülhetetlen példák: szeretteinek halála, az ember számára végzetes diagnózis vagy más olyan tragikus események az életben, amelyek félelmet és haragot okoznak. Az áldozat tudata reagálási mechanizmust alakít ki reakciólánc formájában, hogy megbirkózzon ezekkel a helyzetekkel és elfogadja azokat. Több szakaszból áll, amelyek együttesen az emberi viselkedés modelljét képviselik, ha valami elkerülhetetlen szembesül..

  • 1. Az örökbefogadás szakaszai
  • 2. Tagadás
  • 3. Harag
  • 4. Alku
  • 5. Depresszió

Még 1969-ben Elisabeth Kubler-Ross orvos megjelentette a Halál és haldokló című cikket, ahol részletesen leírta a bánat öt szakaszát azon emberek napi megfigyelései alapján, akiknek alig volt életük..

Ez a viselkedésminta nemcsak a halálnak vagy a diagnózisnak tulajdonítható. Minden olyan változásra alkalmazható, amely az életben bekövetkezik: kudarcok a munkahelyen (elbocsátás vagy elbocsátás), anyagilag (csőd), a személyes kapcsolatokban (válás, hazaárulás). Egy személy ezekre az eseményekre egy speciális viselkedési modellel reagál, amely a következő szakaszokat tartalmazza:

  • tagadás;
  • harag;
  • alku;
  • depresszió;
  • Örökbefogadás.

Mindezek a szakaszok nem feltétlenül következnek szigorú sorrendben egymás után, egyesek hiányozhatnak, az ember ismét visszatér másokhoz, egyeseknél pedig elakadhat. Különböző ideig képesek kitartani..

Az első szakasz a tagadás. Vele az ember nem hisz a változásokban, azt gondolja, hogy ez nem vele történik. A tagadás néhány perctől több évig is eltarthat. Veszélyes, mert az ember képes "elmenekülni" a valóság elől, és ebben a szakaszban marad..

Példaként említhetjük azt a beteget, akinek végzetes diagnózist diagnosztizáltak, bár nem hisz benne, újbóli tesztet követel, azt gondolva, hogy összetévesztették valakivel. A lány, akitől szeretettje távozott, azt gondolhatja, hogy ez ideiglenes, a srác csak úgy döntött, hogy szünetet tart, és hamarosan visszatér.

Az elkerülhetetlenség elfogadásának következő szakasza a beteg agressziójában nyilvánul meg. Gyakran az eseményt kiváltó objektum felé irányul. A harag mindenkire lesújthat: a halálos diagnózist jelentő orvosra, az elbocsátott főnökre, az őt elhagyó feleségre vagy más egészséges emberre, ha beteg. Egy személy nem érti, miért történt vele, igazságtalannak tartja.

Ezt a szakaszt néha valódi agressziókitörések és nyílt dühkitörések kísérik. De nem ajánlott visszafogni őket, mivel súlyos következményekkel jár a pszichére nézve. A legjobb, ha a haragot egy másik csatornára alakítja át, például tornateremben gyakorol..

Ebben a szakaszban az ember minden lehetséges módon megpróbálja elhalasztani az elkerülhetetlent. Reméli, hogy még lehet változtatni, kiutat találni a helyzetből, ha valamilyen áldozatot hoznak..

Például egy alkalmazott, aki egy elbocsátás során túlórát kezd dolgozni. Vagy az a beteg, akinek rettenetes diagnózist kapott, egészséges életmódot folytat és jó cselekedeteket követ el, remélve, hogy ez segít elhalasztani az elkerülhetetlent. Ha ezek az erőfeszítések nem hoznak gyümölcsöt, az illető depressziós lesz..

Amikor az áldozat rájön, hogy a változások elkerülésére tett minden erőfeszítése hiábavaló, hamarosan úgyis megtörténnek, beindul a depresszió egy szakasza. Ebben a szakaszban az emberek, belefáradva a harcba, visszavonulnak belső tapasztalataikba és érzelmeikbe, és eltávolodnak szeretteiktől. Önértékelésük, hangulatuk csökken, öngyilkossági gondolatok jelennek meg. Folyamatosan depressziósak, nem akarják elhagyni a házat és kommunikálni másokkal.

Ilyen például egy beteg, aki belefáradt az életéért folytatott harcba, és elvesztette a gyógyulás reményét..

Ennek a szakasznak van egy másik neve - az alázat. Vele az áldozat erkölcsileg kimerült. Alázatosan elfogadja az elkerülhetetlent, beletörődik, felméri a kilátásokat. A beteg ember összefoglalja, mit tett az életében. Ebben az állapotban sok ember kezd új lehetőségeket keresni, felfedezni valamit önmagában.

Az elkerülhetetlen elfogadásának ezt a mintáját széles körben alkalmazzák a pszichológiában..

A pénzügyi tény elfogadásának öt szakasza

Hogyan valósítják meg a vállalkozók,
mi a baj az üzletükkel

Elisabeth Kubler-Ross pszichológus megfigyelte a betegek reakcióit a halálos diagnózis bejelentése után. 5 szakaszot azonosított:

1. Tagadás - nem hiszem el, hogy valóban meghalnak.

2. Harag - nehezteljen az orvosok munkájára, utálja az egészséges embereket.

3. Alku - próbál megegyezni a sorssal. például,
azt hiszem, jobbak lesznek, ha fejet kapnak.

4. Depresszió - veszítse el az élet iránti érdeklődését, tapasztaljon kétségbeesést és rettegést.

5. Elfogadás - mondd el magadnak: „Érdekes és teljes életet éltem. Most meghalhatsz ".

- „Dimon, miért a fenébe írsz erről egy pénzügyekkel foglalkozó kiadványban? Milyen rohadt halál! "

Nyugodj meg, valójában csak a pénzügyekről van szó. Észrevettem, hogy hasonló szakaszok mutatkoznak azokban a vállalkozókban, akik pénzügyi kimutatásokat gyűjtöttek, és meglátták a vállalat tényleges helyzetét.

A helyzetek különbözőek. Például egy vállalkozó azt hitte, hogy pénzt keres, de valójában nem. Ez akkor történik, ha sok ügyfél van, és minden hosszú tranzakciós ciklusnál. Amikor egy vállalkozó megismeri ezt az igazságot, akkor mindezek a szakaszok megkezdődnek, mint egy kórházban.

A pénzügyi vezetőknek kezelniük kell ezeket a helyzeteket - megnyugtatniuk, megmutatniuk, hogyan lehet kijutni a problémákból.

Üzleti adósság

Ismerkedjen meg Arkadyval - weboldalakat készít. Két hónapba telik, amíg létrehoz egy weboldalt. Arkagyij mindig előleget fizet - 350 ezer, amelyből fizet fizetést, bérleti díjat és minden mást, mert nincs saját pénze.

A helyzet veszélyes - Arkagyij mások pénzéből él. Az előtörlesztési bevételeket csak akkor tudja behívni, amikor átadja a webhelyet, de azonnal elkölt. Amikor az egyik projektből kifolyik a pénz, a másikból kell.

És a munka javában zajlik! Arkagyij szerint jól megy. De aztán jelentéseket hoznak neki, és azt mondják - nem marad pénz az üzletben, de valaki más költségén él.

Tagadás, harag, alkudozás, depresszió és elfogadás a pszichológiában

Tartalom

  1. Válság: Az első reakció és a legyőzés lehetősége
  2. Történelmi hivatkozás
  3. 5 szakasz: Hogyan fogadhatjuk el a veszteség fájdalmát Az első szakasz: Az elutasítás és a tagadás jele
  4. Második szakasz: harag
  5. Harmadik szakasz - licitálás
  6. Negyedik szakasz - depresszió: a leginkább elhúzódó szakasz
  7. Ötödik szakasz
  • Példa a szakaszok átadására
      # 1 - tagadás
  • # 2 - harag
  • 3. szám - alkudozás
  • # 4 - depresszió
  • # 5 - elfogadás
  • Következtetés

    Sokan szkeptikusak vagyunk a változással kapcsolatban. Félelemmel fogadjuk a bérváltozás, a tervezett létszámcsökkentés és ráadásul az elbocsátások hírét, nem élhetjük túl az elválást, az árulást, szorongunk egy váratlan diagnózis miatt egy ütemezett vizsgálaton. Az érzelmek fázisa minden ember számára más és más. A test védelmi funkcióinak kezdeti megnyilvánulása a tagadás: "ez velem nem történhetett meg", majd számos köztes állapot és a végén jön a felismerés - "meg kell tanulnod másképp élni". A cikkben részletesen szólok az elkerülhetetlen problémák Shnurov szerint történő elfogadásának 5 szakaszáról vagy fő szakaszáról - tagadásról, haragról, alkudozásról (megértésről), depresszióról és alázatról, valamint elmagyarázom, hogy ez mind kapcsolatban áll a pszichológiával..

    Első szakasz: a helyzet tagadása

    Az elkerülhetetlenség tagadása a legtermészetesebb emberi válasz a nagy bánatra. Ezt a szakaszt nem lehet megkerülni, mindenkinek át kell élnie, aki nehéz helyzetbe kerül. Leggyakrabban a sokk tagadása határolja, így az ember nem tudja megfelelően felmérni, mi történik, és igyekszik elszigetelni magát a problémától.

    Ha súlyos betegekről beszélünk, akkor az első szakaszban különböző klinikákat keresnek fel és teszteket vesznek abban a reményben, hogy a diagnózis hiba eredménye. Sok beteg az alternatív orvosláshoz vagy a jövendőmondókhoz fordul, és megpróbálja kitalálni a jövőjüket. A félelem a tagadással jár, szinte teljesen leigázza az embert.

    Azokban az esetekben, amikor a stresszt a betegséghez nem kapcsolódó súlyos probléma okozza, az illető teljes erejével megpróbálja úgy tenni, mintha semmi sem változott volna az életében. Visszavonul magában, és nem hajlandó megbeszélni a problémát senkivel kívül.

    Válság: Az első reakció és a legyőzés lehetősége

    Mindenkinek lehet olyan időszaka, amikor a bajok, mint a hó, egyszerre halmozódtak fel. Ha megoldhatóak, akkor elég, ha az ember összeszedi magát, kidolgoz egy cselekvési stratégiát, és ezt követve elfogadható szintre hozza a létet. Vannak azonban olyan lehetőségek, amikor semmi nem múlik rajtunk - bármilyen körülmények között szenvedni fogunk, idegesek és aggódunk..

    A pszichológiában egy ilyen időszakot válságnak neveznek, különös figyelemmel kell kezelni. Először is, annak érdekében, hogy ne késleltessük a mély depresszió szakaszában, amely zavarja a boldog jövő felépítését, másrészt pedig levonjuk a problémát.

    Minden ember másképp reagál ugyanarra a helyzetre. Először is a nevelés típusától, státusától, belső magjától függ. Az egyének közötti különbség ellenére még mindig létezik az elkerülhetetlenség elfogadásának 5 lépésből álló képlete, amely minden ember számára megfelelő. Segít önállóan kijönni a krízis nehézségekből..

    Hogyan lehet önállóan kijönni a depresszióból

    A betegség legtöbb esetét pszichológiai okok provokálják. Ha egy személy belső konfliktusokban szenved, vagy tehetetlennek érzi magát, depresszió alakul ki. Mit kell tenni a probléma megoldása érdekében:

    1. Elemezze a helyzetet és állapítsa meg az okát.
    2. Találjon kiutat az irodalom és mások segítségének felhasználásával.
    3. Belső erőforrások keresése.
    4. Fokozatosan változtassa meg a helyzetet, összpontosítva egy előre elkészített tervre.
    5. Szilárdítsa az eredményt az eredmények elismerésével és az új viselkedési stratégiák folytatásával.

    Történelmi hivatkozás

    Elisabeth Kübler-Ross svájci gyökerekkel rendelkező amerikai, pszichológus, író és az elsősegély fogalmának megalapozója a „halálra ítélt” és haldokló emberek számára. Alaposan kutatta a halálközeli élményeket, és kiadott egy könyvet „A halálról és a halálról” címmel. A nyomtatott kiadás 1969-ben elterjedt Amerikában és bestseller lett. Ebben a munkában kezdte az orvos a baj észlelésének szakaszait (a helyrehozhatatlan vagy elkerülhetetlen elfogadásának öt szakaszát). Figyelemre méltó, hogy a technikát csak akkor alkalmazták, ha halálos betegséget találtak a betegben. A szakértők felkészítették a közvetlen halálra.

    Az alku az elkerülhetetlenség elfogadásának harmadik szakasza

    Ebben a szakaszban egy személy arra a következtetésre jut, hogy minden baj és baj hamarosan eltűnik. Aktívan kezd cselekedni, hogy élete helyreálljon. Ha a stresszt szakítás okozza, akkor az alku szakaszában meg kell próbálni tárgyalni a távozó partnerrel a családhoz való visszatérését. Ehhez járulnak állandó hívások, munkahelyi megjelenések, gyerekeket érintő zsarolás vagy más jelentős dolog. Minden találkozás a múltjával hisztérikával és könnyekkel végződik.

    Ebben az állapotban sokan eljutnak Istenhez. Gyülekezetekbe kezdenek járni, megkeresztelkednek, és megpróbálnak imádkozni a templomban egészségükért vagy a helyzet bármely más kedvező kimenetele miatt. Az Istenbe vetett hittel egyidejűleg fokozódik a sors észlelése és a jelek keresése. Van, aki hirtelen a jelek szakértőjévé válik, mások magasabb erőkkel alkudoznak, pszichéshez fordulnak. Sőt, ugyanaz a személy gyakran kölcsönösen kizáró manipulációkat hajt végre - templomba jár, jósokhoz jár és jeleket tanulmányoz.

    A harmadik stádiumban lévő betegek kezdik elveszíteni erejüket, és már nem tudnak ellenállni a betegségnek. A betegség lefolyása arra kényszeríti őket, hogy több időt töltsenek kórházakban és eljárásokban.

    Példa a szakaszok átadására

    Vegyük alapul egy szokásos irodai helyzetet. Ha egy vállalkozás munkájának változásairól beszélünk, ahol az ember dolgozik, akkor először az jut eszébe: „Kinek van szüksége ilyen változásokra?”; - Ki érzi jobban magát az ilyen manipulációktól?.

    # 1 - tagadás

    A személy nem vesz részt a témáról folytatott megbeszélésekben, vagy hevesen próbálja bizonyítani a vezetés cselekedeteinek értelmetlenségét. Hanyagul kezdi teljesíteni az új követelményeket, nem vesz részt a témájú értekezleteken, közönyét mutatja, nem érzékeli az új főnököt..

    Mit kell tenni a rendszer meghibásodásának megakadályozása érdekében? A menedzsmentnek a lehető legtöbb részletre lesz szüksége, különféle kommunikációs csatornák segítségével, hogy átadja az alkalmazottaknak a változás szükségességét, időt adjon az embereknek, hogy megértsék őket, és ösztönözzék részvételüket az új kérdésekben..

    # 2 - harag

    Az embert nem annyira a változások megijesztik, mint inkább a megtapasztalandó veszteség vagy kár: „Ez igazságtalan!”; „Most nem maradhatok későn, nem vacsorázhatok a vártnál tovább, a munkahelyi telefonomat személyes célokra használhatom”; "A nyereményemet elvágják".

    Az alkalmazottak panaszkodni, siránkozni, kritizálni kezdenek, ahelyett, hogy az energiát a munkahelyükre koncentrálnák. Bosszankodnak, ragaszkodnak a jelenlegi helyzet hiányosságaihoz és keresik az esetük egyértelmű bizonyítása érdekében..

    Mit kell tenni? Figyelem nélkül hallgassa meg a csapat panaszait. Javasoljon alternatívákat a veszteségek kompenzálására: tanfolyamok, tréningek, szabad menetrend, ösztönzők kidolgozása, a szabotázs támogatása, de agresszivitás sem.

    3. szám - alkudozás

    Ez egy kísérlet arra, hogy megállapodást kössön a jelenlegi vezetéssel. Például: ha éjjel-nappal elkezdek dolgozni, és túlteljesítem a tervet, nem esek a közelgő elbocsátások alá? Ez a szakasz annak a jele, hogy a kollégák a jövőbe tekintenek. Még mindig vannak félelmeik, de már beszélgetnek, készek megváltoztatni szokásos alapító okiratukat.

    Mit kell tenni? Stimuláljon, segítsen a kilátások és az új lehetőségek megismerésében, ne utasítsa el az ötleteket, mutassa meg az egyes munkavállalók értékét.

    # 4 - depresszió

    Amikor az előző szakasz negatív eredményre vezetett, az emberekben önbizalomhiány, depressziós állapot és csalódás alakul ki a jövőben. A társaságban apátia uralkodik, növekszik a betegszabadság, a munkahelyről való hiányzás és a késés. Az alkalmazottak nem értik, miért van rá szükségük, rémülten gondolkodnak, hol keressenek új munkahelyet, mit tegyenek ezután.

    Mit kell tenni? Ismerje fel a fennálló nehézségeket, szüntesse meg a félelmeket és a határozatlanságot, ösztönözze a dolgozókat, menjen le az üzletekbe az elöljárókhoz, hadd lássa a részvételét. Mutassa meg részvételét a projektekben.

    # 5 - elfogadás

    Ez nem feltétlenül teljes egyetértés a munkavállalók részéről. Egyszerűen rájönnek, hogy az ellenállás értelmetlen, elkezdik felmérni a kilátásokat és a lehetőségeket. Azt mondják, készek dolgozni. Ez történhet rövid távú siker, egy kis bónusz vagy dicséret után. A csapat nagy része már készen áll a tanulásra, a lemaradók meghúzására, energiáik fejlesztésre fordítására.

    Mit kell tenni? Jutalom a sikerért, célok kitűzése, az új viselkedésmódok megerősítése és annak bemutatása, hogy az új program előnyei hogyan teremnek gyümölcsöt.

    Természetesen nem minden működik úgy, mint elméletben. Az emberek nem mindig következetesen élik át ezeket az időintervallumokat. Valaki 6 vagy 7 szakaszon megy át a helyrehozhatatlan és elkerülhetetlen elfogadásán, valaki gyorsabban megbirkózik és csak 3-nál áll meg - tagadásnál, megértésnél és alázatnál. Sokan nem akarják más szögből érzékelni a helyzetet, és kilépnek. Minden tapasztalt vezető ismeri a csapat érzelmi dinamikáját és reakcióját az innovációra. Ha az ilyen helyzetek nem ritkák a vállalat számára, akkor érdemes állandó működési mechanizmust kialakítani a kompromisszumok megtalálásához és a holtpont áttöréséhez..

    Második szakasz: harag

    Miután egy személy végre rájött, hogy részt vesz a problémában, áttér a második szakaszra - a haragra. Ez az elkerülhetetlen elfogadása 5 szakaszának egyik legnehezebb szakasza, nagy erőt igényel az embertől - mind szellemi, mind fizikai.

    A halálosan beteg ember kezdi elönteni haragját a körülötte lévő egészséges és boldog embereken. A harag hangulatváltozásokkal, sikolyokkal, könnyekkel és dührohamokkal fejezhető ki. Bizonyos esetekben a betegek gondosan elrejtik dühüket, de ez sok erőfeszítést igényel tőlük, és nem teszi lehetővé, hogy gyorsan legyőzzék ezt a stádiumot.

    Sok ember, katasztrófával szembesülve, panaszkodni kezd sorsára, nem értve, miért kell ennyire szenvedni. Úgy tűnik számukra, hogy körülöttük mindenki a szükséges tisztelet és együttérzés nélkül bánik velük, ami csak fokozza a dühkitöréseket..

    Mit kell tenni a depresszió leküzdése érdekében

    Először is helyesen kell értékelnie a jogsértések súlyosságát és időtartamát. Súlyos betegség esetén az öngyógyítás hatástalan, szakember segítségére van szükség.

    Hogyan lehet legyőzni a depressziót egyedül:

    A fentieket önmaguk elleni erőszak nélkül kell végrehajtani. Érdemes teljesen felhagyni a drogok és az alkohol használatával, csökkenteni a mesterséges stimulánsok (erős tea, kávé) mennyiségét.

    Kezelés

    A depresszió kezelése magában foglalja a pszichoterápiát és a gyógyszeres kezelést. A gyógyszeres terápiát endogén és súlyos pszichogén depresszió esetén végzik. A gyógyszereket pszichiáter vagy pszichoterapeuta írja fel. Az antidepresszánsokat több hónapra vagy akár évekre, a nyugtatókat több hétre írják fel.

    A pszichoterápiás munkát pszichológussal vagy pszichoterapeutával folytatják. A gyermekkori traumák és személyiségjegyek hátterében kialakult depresszió esetén pszichoanalízist, geštalt, pszichodrámát és más hosszú távú technikákat alkalmaznak. A torz gondolkodás kijavítására rövid távú technikákat, például kognitív viselkedésterápiát alkalmaznak..

    Depresszió statisztikák

    Alázatosság

    Valamikor 2023 és 2024 telén, amikor a megtévesztés megértését nyilvánvaló tények támasztják alá, Ukrajnában sokak számára eljön az ötödik és egy utolsó szakasz - az alázat, amikor minden negatív közömbösséget, sőt váratlan optimizmust fog kiszorítani, különösen az új remény hátterében, mert addigra már a politikusok új versenyt indítanak a darab megragadásának jogáért, természetesen ha még van mit megragadni. Sajnos nehéz elhinni, hogy akik eljutnak az ötödik szakaszba, megtanulják az ukrán történelem morálját, amely sok szempontból kiváló példa a ciklikusságra..

    Evgeniy Gaman, kifejezetten a News Front számára

    Feltétlenül iratkozzon fel csatornáinkra, hogy mindig ismerje a legérdekesebb híreket. News-Front | Yandex Zen és Telegram csatorna FRONT jegyzetek
    Zelensky a saját emberei közé köpött - Oleksiy Zhuravko

    Betegség a pszichológiában

    A pszichológiában a depresszió mentális rendellenesség (az affektív állapot egyik típusa), amelyet a tünetek hármasa jellemez:

    1. Anhedonia - az öröm, öröm megszerzésének, az öröm és az elégedettség megtapasztalásának képességének elvesztése.
    2. Gondolkodási zavar a pesszimizmus felé, a negatív érzelmek túlsúlya.
    3. Csökkent reakciók és a mozgások általános retardációja.

    Szubjektíven az a személy, aki depressziós állapotban van, fájdalmas élményeket és nehéz érzelmeket él át - csalódás, depresszió, kétségbeesés. Az ember tehetetlennek érzi magát az élet nehézségei előtt, nem tudja ésszerűen megérteni a probléma lényegét, és hajlamos önmagát hibáztatni minden bánatért.

    A depressziós rendellenességekben szenvedő emberekre jellemző a saját énjük megalázása és megalázása, saját személyiségük értéktelennek, semmire képtelennek nyilvánítása. A törekvések és a vágyak eltűnnek, mert az ember úgy gondolja, hogy nem képes elérni azt, amit akar, vagy nem képes örömet és elégedettséget kapni. A termelékenység és a munkaképesség hirtelen csökken, ami társadalmi problémákkal jár - munkahely elvesztése, a baráti kör szűkülete, alkoholizmus, kábítószer-függőség. Minden ember a maga módján éli meg a depressziót, ezért formái a pszichológiában változatosak..

    A fő klinikai lehetőségeket általában három nagy csoportba sorolják:

    1. Szomatogén - patofiziológiai rendellenességek és számos betegség (traumás agysérülés, Alzheimer-kór stb.) Okozza:
        organikus;
    2. szimptomatikus.
    3. Endogén (külső tényezők és patofiziológiai folyamatok nélkül):
        kör alakú;
    4. bekapcsolódás;
    5. időszakos;
    6. skizofrén.
    1. Pszichogén - akut pszichés trauma következtében:
        a kimerültség depressziója;
    2. neurotikus;
    3. reaktív.

    Az esetek döntő többségében a depressziót a beteg előzményei és szubjektív történetei alapján diagnosztizálják. Van egy monoamin-elmélet, amely szerint számos depressziós rendellenesség merül fel a biogén aminok elégtelen termelésén alapulva: szerotonin, dopamin, noradrenalin.

    Ezen vegyületek hiányát drogok és pszichoaktív szerek - altatók, nyugtatók és nyugtatók, nyugtatók, alkohol, opiátok, drogok (kokain, amfetamin) - okozhatják..

    A depresszió csak akkor diagnosztizálható, ha a depressziós triád mindhárom tünete több mint két hétig fennáll. Ellenkező esetben az összes megnyilvánulást a psziché normális védőreakcióinak tekintjük a külső tényezőkre reagálva..

    következtetések

    • Általános szabály, hogy amikor negatív eseményekkel szembesülünk, egyik vagy másik formában átmegyünk ezeken a szakaszokon.
    • Ha úgy érzi, hogy a negatív esemény elfogadásának egyik szakaszában elakadt, próbálja meg áttérni a következő szakaszra, vagy kezdje újra ezeket a szakaszokat. Talán egy olyan szakasz, amely még nem teljesen megtapasztalt, zavarja az elfogadást
    • Amint láthatja, az utolsó szakasz az esemény elfogadása, ahogy van. Lehetséges, hogy az élet nehézségeivel szembesülve azonnal törekedjen arra, hogy elfogadja őket olyannak, amilyenek?

    Ha a cikk ötletei közel állnak hozzád, akkor jöjjön konzultációra, mi együtt fogunk dolgozni. Legyen szép napod!

    A cikket Roman Levykin pszichológus írta.

    Rehabilitáció


    A depresszió kezelése és a depressziós rendellenességek utáni rehabilitáció összetett és kényes folyamat, amely sok erőfeszítést igényel a betegtől, magasan képzett szakembertől, rokonok és barátok támogatásától.

    Az antidepresszáns terápiát az ok alapján határozzák meg. Nem minden betegnek van szüksége kórházi kezelésre.

    Az esetek elsöprő többségében elegendő a járóbeteg-ellátás, amely gyakori magánbeszélgetésekből áll pszichológussal, szociális terápiával és bizonyos farmakológiai gyógyszerek alkalmazásával..

    A depresszió gyógyszeres kezelésére használja:

    • Nyugtató antidepresszánsok, amelyek kiküszöbölik a szorongást, félelmet és ingerlékenységet: amitriptilin, azafen (pipofezin), eszcitalopram.
    • Stimuláló antidepresszánsokat jeleznek mély apátia, melankólia, letargia esetén: bupropion, dezipramin, fluoxetin.
    • Növényi gyógyszer: orbáncfű, anyaméh, valerian, ginzeng, citromfű.
    • A nyugtatókat csak súlyos depresszió esetén írják fel, öngyilkossági gondolatokkal, súlyos szociális problémákkal (a kommunikáció megtagadása, fogyatékosság), az anorexia nervosa, a bulimia stb. Kialakulásának kockázatával együtt. Ezek a következők: Phenazepam, Midazolam, Meprobamate.

    A gyógyszer, az adagolás és a kezelési rend megválasztása fontos lépés a depresszió kezelésében, mivel a nem megfelelő hatóanyag vagy dózis alkalmazása hátrányosan befolyásolhatja a beteg jólétét. Bizonyos esetekben alacsony intenzitású rövid távú depressziókkal a napozás, a friss levegőn járás, a pihentető fürdők, az aromaterápia pozitív hatással vannak.

    Sok beteg esetében a depresszió szezonális, és ősszel és télen súlyosbodik. Ennek oka a nappali órák elégtelen időtartama, ezért a rehabilitációs időszakban minden betegnek ajánlott hosszú ideig a friss levegőn tartózkodni, és fényterápiával (fototerápia).

    Munkáiban Hippokratész megjegyezte az álmatlan éjszakák pozitív hatását a melankóliás (depressziós) emberek állapotára.

    Az alváshiány (elégtelen) jelenleg meglehetősen hatékony kezelés a depresszió kezelésében..

    Az alvásnak saját szerkezete van, és az alvás és az ébrenlét ritmusának változása miatt a test újraindítja más biológiai "számlálókat", amelyek lehetővé teszik a normális alvás helyreállítását, a szerotonin és az endorfin termelésének növelését, az apátia és a kétségbeesés megbirkózását..

    A rehabilitációs időszakban a depresszióban szenvedő személynek szociális terápiára van szüksége - támogatásra, dicséretre, jóváhagyásra. Ezenkívül rendszeres testmozgás jelzi a biogén aminok termelésének serkentését. A csapatjátékoknak és a közös sportoknak van a legnagyobb pozitív hatása..

    A depresszió utáni rehabilitáció egy héttől akár több évig is eltarthat. Nem szabad zavarban lenni, amikor pszichológussal kommunikál - feladata az, hogy segítsen az embernek megvalósítani önmagát, eljutni problémáinak mélypontjáig, és segít megtalálni a megfelelő, kielégítő kiutat..

    Megelőzés

    Van-e mód arra, hogy megvédje magát ettől a csapástól? Úgy tűnik, hogy világunkat annyira elárasztják a stresszes tényezők, hogy rendkívül nehéz elkerülni a depressziót. Különösen nehéz a megterhelt öröklődésű emberek számára, akiknek közeli hozzátartozói hasonló állapotban szenvedtek.

    Nem a mi hatáskörünk, hogy százszázalékos valószínűséggel megvédjük magunkat a betegségtől, de többször csökkenthetjük a kockázatot, ha elkezdjük követni a pszichológusok számos ajánlását. Itt vannak:

    1. Engedje meg magának, hogy gyakrabban változtassa meg a tájat (tegyen rövid utakat ismeretlen érdekes helyekre, járjon kiállításokra, moziba).
    2. Pihenjen (vagyis változtasson egy tevékenységet egy másikra - a számítógép mellett végzett munka után mossa meg a padlót).
    3. Csevegjen vidám emberekkel.
    4. Korlátozza a tévénézést, különösen a hírműsorokat.
    5. Fogadja el betegségeit, szánjon időt a vizsgálatra és a kezelésre, de ne "maradjon" rajtuk.
    6. Tűzzön ki magának elérhető célokat.
    7. Néha engedje meg magának, hogy ne tegyen semmit..

    Feltétlenül fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget, időről időre kényeztesse magát csokoládéval. Eleget aludni. Sportoljon, de ne terhelje túl magát - a tevékenységeknek kellemes fáradtságot kell adniuk.

    Tanuld meg kezelni a stresszt. Észrevehető, hogy a depresszió gyakran túlzottan felelősségteljes és pedáns embereket, perfekcionistákat "látogat meg" - arra törekszenek, hogy mindent a lehető legjobb módon tegyenek meg, és ha nem sikerül, elbátortalanodnak vagy szemrehányást tesznek magukra..

    A túlbecsült vagy alábecsült önértékelés szintén kockázati tényező. Egy személy nem tudja objektíven értékelni önmagát, véleménye erősen eltér mások értékelésétől - ezért jelentkeznek a problémák. Ezenkívül figyelemmel kell kísérnie az egészségét, időben megelőző vizsgálatokon kell átesnie. A mellékvese, az agyalapi mirigy, a pajzsmirigy betegségei kiválthatják a depresszió kialakulását.

    Egy másik fontos pont: nem szabhat meg magának egyetlen célt. Szuper-jelentőssé válik, és elérése után az életre vonatkozó irányelvek eltűnhetnek. Példa: egy nő sokáig nem tudott gyermeket szülni, az IVF-hez folyamodott - most a gyermek a karjában van, és melankóliába esik, mivel további céljai nem voltak (növekvő ember nevelése, saját, tőle elkülönülő tevékenységei).

    Ne feledje: ha ennek ellenére depresszió érte Önt vagy szeretteit, az első szakaszban gyógyszerek nélkül megszabadulhat tőle. De az orvos segítségére van szükség. Ezért feltétlenül forduljon orvoshoz. A depresszió nem szeszély, nem a kényeztetés jele, hanem súlyos betegség, amelynek kezelése integrált megközelítést igényel.

    Ahhoz, hogy megvédje magát a depressziós állapotoktól, egyszerű szabályokat kell követnie. Ne zavarja az alvási és pihenési rendszert, sportoljon. Feltétlenül tartson kiegyensúlyozott étrendet, mert a depresszió gyakran a B-vitaminok hiányának tudható be. Ne feledje, hogy a jó hangulat a pszichológiai egészség kulcsa.

    Ötödik szakasz - Az elkerülhetetlen elfogadása

    Ahhoz, hogy megbékéljünk az elkerülhetetlennel, vagy - ahogy mondani szokták - elfogadni, szükség van ahhoz, hogy az élet újra élénk színekkel csillogjon. Ez az utolsó szakasz Elizabeth Ross osztályozása szerint. De az embernek egyedül kell átélnie ezt a szakaszt, senki sem segíthet abban, hogy legyőzze a fájdalmat, és megtalálja az erőt, hogy elfogadja mindazt, ami történt..

    Az elfogadás szakaszában a beteg emberek már teljesen kimerültek, és szabadulásként várják a halált. Megbocsátást kérnek a szerettektől, és elemzik mindazt a jó dolgot, amit az életben sikerült elérniük. Leggyakrabban ebben az időszakban a szeretteik beszélnek a haldokló arcáról olvasott békéről. Lazít és élvez minden percet, amit él..

    Ha a stresszt más tragikus események okozták, akkor a személynek teljesen „fel kell gyógyulnia” a helyzetből, és új életet kell folytatnia, felépülve a katasztrófa következményeitől. Sajnos nehéz megmondani, meddig kell tartania ennek a szakasznak. Egyéni és ellenőrizhetetlen. Nagyon gyakran az alázat hirtelen új távlatokat nyit meg az ember előtt, hirtelen másképp kezdi érzékelni az életet, mint korábban, és teljesen megváltoztatja a környezetét.

    Az elmúlt években Elizabeth Ross technikája nagyon népszerű volt. A jó hírű orvosok kiegészítik és megváltoztatják azt, még néhány művész is részt vesz ennek a technikának a finomításában. Például nem is olyan régen megjelent a Shnurov szerint az elkerülhetetlenség elfogadásának 5 szakaszából álló képlet, ahol egy híres szentpétervári művész a szokásos módon meghatározza az összes szakaszt. Természetesen mindezt humoros módon mutatják be, és a művész rajongóinak szánják. Ennek ellenére nem szabad megfeledkezni arról, hogy a válságból való kilépés komoly probléma, amelynek sikeres megoldásához alaposan átgondolt cselekvésekre van szükség.

    5 lépés az elkerülhetetlen teljes elfogadásához

    Régóta nem titok, hogy a valósággal való harmonikus interakciónk az élet elfogadásán alapul. A tudás azonban egy dolog, de nem mindenkinek sikerül ezt az elvet az életben alkalmazni vagy elsajátítani ezt a művészetet. Ma az elkerülhetetlen elfogadásának 5 szakaszát vizsgáljuk meg.

    Néha az élet olyan váratlan problémákat vet fel számunkra, amelyekre lehet, hogy egyáltalán nem vagyunk készek: egy szeretett ember elvesztése, betegség, természeti katasztrófák, háború, egy hosszú szerelem vége. És minden vágyunkkal soha nem tudjuk kezelni a valóság ezen kiszámíthatatlan megnyilvánulásait..

    Spontán és meghívás nélkül fordulnak elő, földrengésként végigsöpörve pszichológiai és mentális tájainkon, mély nyomokat és traumákat hagyva maguk után. És akkor eljön az a szakasz, amikor vissza kell állítanunk magunkat, darabonként újra egyetlen képpé. Ez a folyamat öt lépést tartalmaz, amelyeken keresztül visszatérünk a teljességhez..

    1. Tagadás

    A tagadás a legelső reakció, képtelenség elhinni, hogy mi történik vagy már megtörtént, és képtelenség elfogadni az elkerülhetetlent. Ez nem lehet. Nem velem. Nem most. Nem! És minél inkább tagadjuk a valóságot, annál fájdalmasabb lesz a tapasztalatunk utána. Időközben tagadásunk van, megpróbáljuk meggyőzni magunkat arról, hogy ez nem igaz, és hogy a rendszerben valamiféle globális meghibásodás történt, és ezt a hibát azonnal ki kell javítani.

    2. Harag

    Aztán jön a düh szakasza. Ez a szakasz akkor következik be, amikor tisztában vagyunk azzal, ami történik, és a tudatossággal együtt az érzelmek is kapcsolódnak hozzánk. A harag ugyanúgy tagadja a valóságot, csak élénk érzelmi színezés táplálja. A passzív tagadás szakaszából az aktív tagadás szakaszába lépünk. Kezdjük hibáztatni az embereket, a helyzeteket, az életet, a hisztériát, bebizonyítani az esetünket, dühöngeni, sírni és újra dühös lenni.

    3. Alku

    Jó adag harag után megnyugszunk, és a helyzet mérlegelése után kifinomult intézkedéseket hozunk annak érdekében, hogy mindent helyrehozzunk és visszatérjünk a normális kerékvágásba. Hirtelen elkezdünk aktívan hinni Istenben, és kétségbeesett tárgyalásokat folytatunk vele: „Kérem, Isten, segítsen nekem. Most nagyon jó fiú leszek, lány. A legcsodálatosabb és legszorgalmasabb, engedelmesebb és figyelmesebb leszek. A helyzet azonban önmagában fejlődik tovább, és amikor ezt megértjük, túlmelegedtünk a következő szakaszba.

    4. Depresszió

    Miután kudarcot vallottunk Istennel, elvesztettük ajánlatainkat, mély csalódottságunk, kétségbeesésünk és ennek eredményeként a depresszió borít bennünket. És itt ismét hanyatt merülünk a legszomorúbb érzelmeinkben, de a valóságot nem tagadva. Ez a szakasz nagyon fontos és szükséges, mert ebben a szakaszban hagyjuk magunkat őszintén megélni a veszteséget, bármi is legyen az. Szomorúak vagyunk, és a szomorúság felszabadulásával együtt elindul a gyógyulási folyamat.

    5. Teljes elfogadottság és alázat

    Múlik az idő, az élet megy tovább, az éjszaka nap után következik, és tél után a tavasz is virágzik, és elkezdjük kipróbálni a helyzetet, békét találunk ilyen körülmények között, és eljön a hála, az elfogadás, a szeretet, a megértés, a mély gyógyulás és a bőség ideje. És talán a hála érzése az egyik legfontosabb mutatója annak, hogy mélyen elfogadja életünk elkerülhetetlenségét..

    Magamat megfigyelve, meglepő módon, mindig észrevettem ezen szakaszok világos sorrendjét. Az ügyfelekkel együttműködve azonban arra a következtetésre jutottam, hogy a folyamat emberről emberre megváltoztathatja jellegét, és a szakaszok keverhetők vagy megismételhetők. Néha sokáig elakadunk az egyik szakaszban, és néha alig érintjük meg.

    Amikor tudatában vagyunk ennek az öt szakasznak a lépésről lépésre történő folyamatáról, ami az elkerülhetetlenség elfogadásához késztet bennünket, akkor jobban tudatában leszünk annak, amit tapasztalunk, és ez felgyorsítja gyógyulásunkat. Végül pedig valaki korábban, később pedig szerelem és hála virága virágzik a lelkükben.
    Azt kívánom mindenkinek, hogy jöjjön el a mély gyógyulásig és a teljes elfogadásig..

    Legyen összhangban önmagával és a világgal.
    Maria Shakti

  • Közlemények Az Álmatlanság