Álmatlanság a terhesség végén

A harmadik trimeszterben egy nő már unja a magzat hordozását, és a test fizikai terhelése minden nap növekszik. Nem meglepő, hogy a belső szervek munkájában különböző rendellenességek és alvászavarok lehetségesek. A statisztikák szerint a késői terhesség alatt az álmatlanság a nők akár 80% -ában is érvényesül. De ez nem azt jelenti, hogy semmit sem lehet tenni. Lehetséges és szükséges kezelni ezt a problémát, de nagyon hozzáértően és takarékosan, drogok használata nélkül.

Mi az álmatlanság

Először is, az álmatlanság csak tartós alvászavarnak nevezhető, amely 7 vagy több napig fennáll. Vagyis, ha időszakosan, valamilyen okból kifolyólag nem tud aludni, de ez ritkán fordul elő, akkor még korai beszélni a patológiáról. Azt is szem előtt kell tartani, hogy éjszakai pihenésről beszélünk. Bizonyos esetekben a terhesség alatt a "biológiai óra" eltolódni látszik. Egy nőnek nehéz elaludnia éjszaka, majd ezt nappali alvással kompenzálja..

Az éjszakai és nappali pihenés nem egyenlő. Éjjel folyik az aktív tisztító és helyreállító munka a testben, amelyek különösen fontosak egy terhes nő számára. Bizonyos hormonok szabályozzák őket, különösen a melatonin, amelynek koncentrációja 23-24 órával nő, és reggel kezd csökkenni..

A nappali alvás érzékenyebb, a mély alvás fázisai rövidek, így a hosszú távú mély relaxáció állapota nem következik be.

A betegség három formája

Az álmatlanságnak számos formája lehet:

  1. Elalvási nehézség. Egy nő aludni akar, és ez reflexszerűen nyilvánul meg: ásít, dörzsöli a szemét, gátolta a külső ingerekre adott reakciókat. De ugyanakkor nem lehet elaludni. Fél éjszaka forgolódhat az ágyban, és csak reggel felejtheti el magát "súlyos".
  2. Felszíni alvás. Az első trimeszterben gyakrabban fordul elő a test gyors hormonális változásai miatt. De még a későbbi szakaszokban is előfordul, hogy egy terhes nő nyilvánvaló ok nélkül ébred fel. Vagy az alvása olyan érzékeny, hogy még egy nem túl hangos hang vagy a hálószoba megvilágításának mértéke is megzavarhatja..
  3. Korai ébredés. Az éjszakai alvás időtartama a terhesség alatt legalább 8 óra legyen. Ez az idő szükséges a megfelelő pihenéshez és a létfontosságú testfunkciók helyreállításához. Reggel 4-5 órakor ébredés, amelyben a további alvás lehetetlen, szintén eltérés a normától és álmatlanságnak számít.

Ezek az állapotok, rendszeresen megismételve, kimerítik a testet és elveszik tőle az erőt. Mit mondhatunk, ha két vagy mind a három tényező egyszerre van jelen? A terhesség alatti álmatlanság esetén ez teljesen lehetséges. És akkor a helyzet válságossá válik, mivel olyan negatív következmények alakulhatnak ki, mint a neurózis, a depressziós állapotok, a vegetatív-vaszkuláris disztónia, a magas vérnyomás, a tachycardia stb..

Fő ok

A késői terhesség álmatlanságának fő okai elsősorban a várandós anya fizikai és mentális állapotával társulnak. Sőt, a fiziológia és a pszichológia annyira szorosan összefonódik, hogy az egyik negatív változásai azonnal tükröződnek a másikban..

Amint egy terhes nő ideges lesz, azonnal rosszabbul kezd érezni magát. Egészségügyi állapota gyorsan átterjed a csecsemőre, aggódni kezd, az anya teste erre reagál, és a kismama állapota gyorsan lefelé halad..

A terhesség harmadik trimeszterében nem szabad teljesen ellazulni és gyorsan elaludni:

  1. Növekvő has. Nem csak a gyomorban, hanem a hátán is kényelmetlenül alszik. Minden nap nehezebb olyan helyzetet találni, amelyben az egész test ellazulhat..
  2. Magzati tevékenység, amely gyakran különösen hevesen kezd megnyilvánulni este. Minél közelebb van a szüléshez, annál kézzelfoghatóbbak a belső sokkok..
  3. Fájdalom a lábakban és a hátban. További terhelés van a lábakon és a hát alsó részén, mivel a magzat és maga a nő súlya minden nap nő. A has helyzete pedig elmozdítja a súlypontot, és a lábak és a gerinc terhelése nem megfelelően oszlik el.
  4. Fájdalom az alsó hasban és a medencében. A terhesség utolsó heteiben figyelhető meg, amikor a has elsüllyed, és a test felkészül a szülésre, kiterjesztve a medence csontjait és megváltoztatva a hormonális szintet..
  5. Gyakori vizelés. A megnagyobbodott méh többször nyomja a hólyagot, és érezhetően csökkenti annak térfogatát. Természetes, hogy a nő már nem képes egész éjjel kiállni, fel kell kelnie és WC-re kell mennie.
  6. Gyomorégés. A méh felső része nyomja a gyomrot, csökkentve annak térfogatát is. Ezért még egy enyhe túlevés vagy a magzat erős remegése esetén is gyomorégéstől szenved egy nő. A test vízszintes helyzetével pedig könnyebb a gyomor tartalmát a nyelőcsőbe dobni.
  7. Nyugtalan láb szindróma. Nagyon gyakori probléma a terhesség második felében. A láb íve és a borjú izmainak túlterhelése miatt napközben, este felé erős égő érzést éreznek, viszketés, görcsök és görcsök lehetségesek.
  8. A hasi bőr nyújtása. A 6 és 9 hónap közötti időszakban a magzat különösen gyorsan növekszik, és további élettérre van szüksége. A has gyorsan növekszik, és a bőrön gyakran striák jelennek meg. A folyamatot égés, viszketés és egyéb rendkívül kellemetlen érzések kísérik..
  9. Légszomj. A méh kezdeti méretéhez képest a hatalmas nem csak a belső szerveket nyomja - ez zavarja a rekeszizom normális nyújtását, ami azt jelenti, hogy megnehezíti a légzést. Az oxigénhiány és a légszomj a terhesség alatti álmatlanság gyakori oka.
  10. Krónikus fáradtság. A terhes nő teste folyamatosan megnövekedett terheléssel dolgozik. És ha nem nyújt neki rövid pihenést napközben, akkor estére a gyors elalvást súlyos túlmunka akadályozza meg.

Az álmatlanság ezen teljesen objektív okait a nő pszichés állapota is befolyásolja. Ha fél a közelgő születéstől, fél a baba egészségétől, az alvás mindenképpen nyugtalan lesz..

Rémálmok, pánikrohamok és egyéb negatív állapotok jelenhetnek meg. És ha az otthoni pszichológiai helyzet is sok kívánnivalót hagy maga után, akkor a későbbi szakaszokban az alvási problémák garantáltak..

Hogyan kell harcolni?

A probléma az, hogy a terhesség alatti álmatlanságot a legtöbb hagyományos módszer nem gyógyítja meg. Sőt, altatókat és nyugtatókat nem szabad használni. Marad a bevált "nagymama" eszközök használata, amelyek rendszeres használat mellett nagyon jó eredményeket hoznak:

  • Friss levegő. Egy terhes nő sokkal élesebben érzi az oxigénhiányt a szobában. Ezért a szoba lefújása lefekvés előtt kiemelkedő fontosságú. És jobb ezt naponta többször megtenni, hogy folyamatosan oxigénnel gazdagítsák a levegőt..
  • Légzőgyakorlatok. A helyesen kiválasztott légzőgyakorlatok mélyebbé teszik a légzést, ami azt jelenti, hogy segítenek megszabadulni a légszomjatól, ami zavarja a minőségi alvást. Kombinálhatja a légzési gyakorlatokat a könnyű nyújtással, de ennek egy speciális komplexumnak kell lennie a terhes nők számára.
  • Vízi eljárások. Jobb megtagadni a meleg fürdőt a harmadik trimeszterben. A levendula, ciprus, kamilla illóolajaival dúsított, természetes szappannal vagy géllel ellátott meleg zuhany pihentető hatású lesz, és gyorsabban elalszik.
  • A hát alsó részének, a nyaki gerincnek a könnyű masszírozása és a has enyhe körkörös mozdulatai csillapítják a kényelmetlenséget, enyhítik a feszültséget és nyugtatóan hatnak, különösen, ha kedvesed ezt csinálja.
  • A striák megelőzése. Már a terhesség 2-3 hónapjától el kell kezdeni, mivel a bőr jó rugalmasságával a striák száma minimális. Szigorúan ellenőrizni kell a súlyt is, hogy a hasi bőr ne nyúljon túl gyorsan..
  • Megfelelő táplálkozás. A terhes nők számára különösen fontos, hogy lefekvés előtt ne egyenek túl. De még éhgyomorra sem lehet elaludni, mivel a diéta napi kalóriatartalma a későbbi időszakokban jelentősen megnő, és nyugalmi állapotban is gyorsabban fogyasztják őket. Ezért egy könnyű fehérje vacsora pár órával lefekvés előtt kiválóan megelőzi az álmatlanságot..
  • Egy pohár tej. Ihat közvetlenül az ágyban. Ez egy régi és bevált módszer, amely felgyorsítja az elalvást a tejben található speciális anyag - triptofán - jelenléte miatt, amelynek nyugtató hatása van. Allergia hiányában hasznos egy teáskanál mézet és / vagy egy kis fahéjat adni a meleg tejhez..
  • Folyadékkorlátozás. Erre a növekvő veseterhelés és a húgyhólyag térfogatának csökkenése miatt van szükség. Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán legfeljebb 2 litert igyon. Másfél órával lefekvés előtt jobb, ha egyáltalán nem iszunk.
  • A stimulánsok kerülése: Minden ital és élelmiszer, amely koffeint, tannint és más stimulánsokat tartalmaz. Főleg délután. Néhány terhes nő nem nélkülözheti egy csésze kávé vagy egy darab csokoládé nélkül. Ha nagyon akarod, akkor megteheted, de csak reggel.

Nincs gyógyszer! Normális pszichológiai állapot és rendszeres fáradtság hiányában ezek az intézkedések általában elegendőek az éjszakai alvás időtartamának és minőségének jelentős növeléséhez..

De ha még mindig nehéz elaludni, és napközben túlterheltnek érzi magát, menjen orvoshoz. Ő kiválasztja az Ön számára az álmatlanság leküzdésére szolgáló egyedi gyógymódokat, és segít megőrizni egészségét és a körülötted lévő idegeket..

Alvási problémák terhesség alatt


Amikor megtudtuk, hogy babánk lesz, úgy döntöttem, hogy csak kár lenne, ha bármilyen problémám lenne - elvégre az orvosnak magának kell végrehajtania ajánlásait. Dolgoztam, sétáltam, tornáztam, de volt egy "de": fokozott álmosság jelent meg.

Világos volt, hogy a terhesség kialakulásával a szervezetben hormonális változások következnek be, a progeszteron szintje emelkedik. Ez a hormon a petefészek sárgatestében termelődik. Felkészíti a méhet az embrió beültetésére, serkenti az emlőmirigyek fejlődését, fenntartja a központi idegrendszer domináns terhességét és elnyomja az immunrendszert. A progeszteron hozzájárul a sók és folyadékok testben való visszatartásához és a psziché depressziójához is, és ez depresszióban, ingerlékenységben és álmosságban nyilvánul meg..

Igaz, ez az állapot általában nem olyan hosszú: a terhesség 10 hetétől kezdődik a placenta aktív hormontermelő funkciója.

"A terhesség növekedésének és a magzat növekedésének megfelelően a progeszteron mellett megnő az ösztrogén szintje, amely serkenti a pszichét, és elmúlik az álmosság.!

Miután én, mint alvó szépség, elaludtam a munkahelyemen, cselekednöm kellett. Kedvenc erős kávémat el kellett utasítani. A helyét zöld tea, amely csodálatos tonizáló hatással bír, és kontrasztzuhany, hideg vízzel zárva. Rendszeres reggeli gyakorlatok, séták, valamint mandzsúriai aralia (eleutherococcus) tabletta, 1 lap. Naponta 2-szer - mindez visszaadta a vitalitásomat.

A terhesség jól fejlődött, a gyermek mozogni kezdett, én pedig csodálatos, csodálatos álmokat kezdtem látni.

Az intézet előadásaiból eszembe jutott, hogy egy álomban folyamatok zajlanak az energiatartalékok felhalmozásában, a regenerációban, a plasztikus anyagcserében, a nap folyamán kimerült erőforrások helyreállnak. Alvás közben a hőmérséklet, a pulzus, a nyomás, az idegi tevékenység jellege megváltozik, és az alvásnak több fázisa van, amelyek ciklikusan változnak 90-120 perc frekvenciával.

"Az alvó ember agyának biovezetéseinek felvételekor a lassú, ortodox és a gyors vagy paradox alvás váltakozó szakaszait találták. Ilyen ciklusokat éjszakánként 4-6 alkalommal ismételnek meg..

Viszont a lassú hullámú alvás fázisa négy szakaszból áll. Az első szakasz megfelel az álmosságnak. Az izmok ellazulnak, de a tudat még mindig működik. Az agy bioritmusa szabálytalan és gyors. A második szakasz az alvás kezdete. A harmadik és a negyedik a mély alvás vagy a delta alvás. Ennek során az agy ritmusai fokozatosan lelassulnak, a szem reakciója a külső ingerekre megáll, a test mély pihenés állapotába süllyed. Az érzékek nem reagálnak a környezetre.

Ezután az összes változás fordított sorrendben történik, de csak a teljes ébredésig, hanem a REM alvás fázisáig. A szem pupillái gyorsan mozogni kezdenek, a testhőmérséklet és a vérnyomás emelkedik, a légzés gyakoribbá és kevésbé szabályossá válik, a gyomornedv és az adrenalin gyorsabban szabadul fel. Ha enkefalogramot rögzítenek ebben a pillanatban, akkor az agy elektromos impulzusa analóg lesz a nappali életet tükröző bioritmusokkal. De ez a szervezet különleges állapota, mintha befelé fordulna. Ezért hívják a REM alvást REM alvásnak. Az álmokat ebben a szakaszban álmodják meg. Körülbelül 10 percig tart, ismét utat engedve a mély alvásnak..

"Amikor alszunk, a test elkezd különféle hormonokat termelni..

Néhányukat ébrenlétig tárolják, másokat alvás közben fogyasztanak. Az amincsalád biológiailag aktív anyagainak kínálata növekszik, felhalmozódnak az agyszövet különböző sejtjeiben és sejtcsoportjaiban. Éppen ezért betegség esetén elegendő alvást kell aludnia ahhoz, hogy a test a helyreállítási folyamatokra tudjon koncentrálni..

Ahogy telt az idő. Könnyen hordoztam kincsemet, amely időnként érzékenyen a máj alá taszított, de rosszul aludni kezdett.

Az orvosok összesen három fő álmatlanságot azonosítanak..
Az első az úgynevezett kezdő álmatlanság, amikor az ember sokáig nem tud aludni, emlékezik a nap eseményeire, gondolatokat él át arról, mit kellene tennie vagy mondania, vagy aggódnia kell a jövő miatt.
A második típus az alvási állapot fenntartásának képtelensége. Az ilyen ember az éjszaka folyamán sokszor és különböző időközönként ébred. Ez az állapot megosztott alváshoz vezet és megakadályozza a mély pihenést..
A harmadik típus, amelyben az ember kora reggel felébred, és nem képes újra elaludni, az utolsó fázis álmatlansága..

"Az elalvással kapcsolatos problémák gyakoribbak a terhesség alatt, vagy az álmatlanság kezdetén..

Nem sikerült kényelmesen elrendezni a megnövekedett hasat. Zavarja a hát és az alsó hát fájdalma, a borjúizmok görcsei és a gyakori éjszakai vizelési inger (mivel a megnagyobbodott méh nyomni kezdte a hólyagot). Még jó, hogy a terhes nőket aggasztó bőrnyújtás miatt nem volt gyomorégésem, légszomjam és viszketésem a hasi területen. Ezek a problémák azonban kiküszöbölhetők: diétával, egy további párnával a felső test alatt, a has bőrének kozmetikai olajjal vagy krémmel történő kenésével.

Három álmatlan éjszaka után gondolatok kezdtek kúszni a fejembe azokról a tanulmányokról, amelyeket az emberi test napi alvásigényének tisztázása érdekében végeztek. Azok az emberek, akiknek nem volt szabad aludniuk, a szokásosnál többet ettek, és bár eleinte híztak, aztán fogyni kezdtek. 2-3 napos álmatlanság után az alanyok testhőmérséklete kb. 0,5 fokkal kezdett csökkenni naponta, elvesztették koncentrációjukat, megváltoztak a látási és beszédkészségeik, a 4. napon hallucinációk és kézremegés jelentkeztek..

Kísérletileg megállapították, hogy az emberi test napi alvásigénye 10 óra (ennyi majom alszik).

"Fontos megjegyezni, hogy a különböző emberek fizikai állapotuktól és személyiségtípusuktól függően különböző mennyiségű alvást igényelnek. A körülményeink között az ember átlagosan 7,5 órát alszik. Ugyanakkor az alváshiány 2,5 óra.

Csak két vagy három teljes (10 órás) alvás képes kompenzálni az "álmos adósságot". Az alváshiány egy hét alatt, 7-8 órakor szorongást, depressziót, viszketést vagy égést okozhat a szemben, homályos látás, hidegrázás, fáradtság, fokozott étvágy, kommunikációs hajlandóság, ingerlékenység. Az állandó alváshiány következtében csökken az immunitás, mivel alvás közben nagy mennyiségben termelődnek a fertőzés ellen küzdő antitestek. Stanley Coren neuropszichológus szerint a krónikus alváshiány idő előtti halálhoz vezethet.

Mindezek az információk nem voltak túl megerősítőek az életben. Az egyetlen vigasztalás az volt, hogy nem voltam egyedül a problémámmal. A terhesség folyamán az agy szubkortikális struktúrái fokozatosan aktiválódnak, a kéreg gátlása bekövetkezik, és kialakul a szülés dominanciája. A nők nyugodtabbá válnak, de sokakat az idegfeszültség megakadályoz az elalvásban a szüléstől való félelem, a krónikus fáradtság miatt.
Az álmatlanság pszichológiai okait megszünteti a napi rutin, a fizikai aktivitás (torna terhes nők számára, úszás, séta), a nappali alvás elutasítása.

"Előfordul, hogy a terhes nők rémálmokat látnak, tükrözve a terhesség menetével kapcsolatos látens félelmet és szorongást. Ez is enyhíti a szorongást azáltal, hogy megértik és tudják, mi történik veled, hogyan fejlődik a baba. Ebben segíthetnek a kismamák számára szervezett tanfolyamok..

Megbeszélhet egy "rossz" álmot egy kedvesével. Miután elmondta a problémát, könnyebb kezelni. A pszichológussal szervezett órák szintén segítenek a stressz enyhítésében. Ami az álmok értelmezését illeti, amint L. Shepperd írja a "Nézz be az álmaidba" című könyvben: "A születési álmok fordulópontokon érkeznek hozzánk, amikor új életkörülményeket kezdünk, vagy új szempontokat fedezünk fel önmagunkban.".

A gyógyszerek közül a kezelőorvos glicint, 2 tablettát ajánlott a nyelv alá lefekvés előtt. Az altatókat a mellékhatások, a szervezetben felhalmozódás, a máj és a vese működésének megzavarása miatt utasították el. A kémiai altatók, nyugtatók és nyugtatók egy vagy olyan mértékben megzavarják az alvás szerkezetét, megfosztva az alvás természetes mélységétől. Ez csökkenti az alvás helyreállító hatását. Ezek a negatív hatások nagymértékben hiányoznak a növényektől, amelyek közül anyaméh, valerian használható terhesség alatt.

  • Jó tea narancsból, levendulából, citromfűből, édesgyökérből vagy sósból, kakukkfűből és mentából. Komlót főzni nem kívánatos, mivel mérgező.
  • Az étkezési növényektől kezdve az ideges ingerlékenység csökkentése és az alvás javítása érdekében használjon zöldségsalátát, spárgát, dinnyét.
  • Fehérrépalé mézzel, reteklé mézzel 1 evőkanál naponta háromszor.
  • Répalé mézzel, ½ csésze naponta 3-4 alkalommal.
  • Zeller gyógynövény infúzió: 20 gramm apróra vágott nyersanyag 1 csésze forrásban lévő vízben, hagyja 30 percig, szűrje le és vegyen ½ csészét naponta háromszor.
  • A fekete ribizli gyümölcsöket és a mézes töklevet, 1/3 csésze éjjel nyugtatóként használják a népi gyógyászatban is..

Célszerű lefekvés előtt nem túl sokat enni. Ugyanakkor két vélemény van az esti minőségi összetételről. Egyes tudósok úgy vélik, hogy a fehérjetartalmú ételek (hús, sajt, tej, tojás, pulyka) elősegítik az alvást, mert L-triptofánt tartalmaznak. Ez az anyag lerövidíti az elalvás idejét, így egy könnyű, fehérjében gazdag snack segít elaludni annak ellenére, hogy nincs elég ideje megemészteni. Mások éjszaka szénhidráttartalmú ételeket javasolnak, amelyek gyorsan emészthetők anélkül, hogy erős bélmozgást és az idegrendszer gerjesztését okoznák.

"Próbáltam nem enni éjjel, hanem lefekvés előtt inni egy pohár meleg tejet vagy kamilla (menta) teát 1 teáskanál mézzel..

A hálószoba szellőzése, kényelmes pizsama, harminc perces séta lefekvés előtt, három párna az oldal alatt, a nyak alatt és a lábak között (sajnos nem volt speciális ék alakú párnám terhes nőknek) megkönnyítette a helyzetet. Az alsó hátfájás és a borjúizmok görcsének enyhítésére a férjem masszírozta a hátamat, a lábamat és a bokám ízületeit. Ezenkívül a padlón való pihenés egy szőnyegen, a hát alsó része alá helyezett görgővel, valamint az izomfeszültség és a pihenés váltakozására szolgáló gyakorlatsor segített.

Az aromaterápiát használtam az alvás javítására. Avicenna javasolta: „A kamilla altató. Ha friss illatot érez, elalszik. " Altatót készíthet úgy, hogy hajdinahéjjal vagy kakukkfűvel, babér- vagy mogyorólevéllel (immortelle) virágokkal, fenyőtűkkel, komlótobokkal, muskátlifűvel, rózsaszirommal tölti meg. Nekem menta és oregánó gyógynövény volt. Meleg fürdő illóolajok hozzáadásával: levendula, menta, kamilla, narancs vagy körömvirág virág főzete, gyógynövény, menta, oregánó és relaxációs légzőgyakorlatok is segítettek az alvás helyreállításában.

Most boldog anya vagyok, és az álmatlanság problémái annyira távolinak tűnnek. Éjjel, amikor elaltatom a fiamat, és a szemem lehunyja magát, a férjem finoman megérinti a kezemet, és suttogva megkérdezi: "Anya, cica..." És félálomban ismét elkezdek altatódalt énekelni: "Cica, cica jöjjön, altassa el a babámat." Aztán rájövök, hogy gyermekem még mindig nem tud beszélni, kinyitom a szemem, és találkozom férjem bűnös pillantásával. - Az altatódalod olyan jó az álmatlanságra - súgja nekem..

Elena Shamova szülész-nőgyógyász,
"Modern szülők" iskola

Álmatlanság a korai és késői terhesség alatt, mit kell tenni

Mindenki tudja, hogy az emberek életük körülbelül egyharmadát alvásban töltik. Az alvás a legjobb gyógymód a tapasztalt stressz és fiziológiai betegségek ellen, mert alvás közben helyreáll a testi és szellemi erő. Úgy tűnik, hogy az egészséges és teljes alvás egyszerűen szükséges a kismamák számára, de nem mindegyikük büszkélkedhet ezzel..

A statisztikák szerint a nők akár 80% -a álmatlanságban szenved terhesség alatt, ami befolyásolja mentális és fizikai egészségüket, ennek megfelelően a születendő csecsemő egészségét is. Jellemző, hogy az alvászavarok a terhességi időszakkal jelentősen növekednek, minél közelebb van a szülés, annál nehezebb egy nőnek elmélyülnie Morpheus királyságában. De, mint tudják, nincsenek reménytelen helyzetek, és számos módon lehet kezelni ezt a jogsértést..

Álmatlanság és típusai

Az álmatlanság vagy az álmatlanság az egyik alvászavar. Ezt a patológiát vagy az éjszakai alvás időtartamának csökkenése, vagy az alvás nem kielégítő minősége jellemzi (gyakori ébredések, alvási „rándulások”). Mindkettő kombinációja lehetséges. Ennek az állapotnak a tünetei a következők:

  • sekély alvás;
  • az alvás és az ébredés gyakori megszakítása;
  • elalvási nehézség;
  • idő előtt felébredni (mielőtt a riasztás megszólal).

Ébredés után az ember fáradtnak és gyengének érzi magát, nappal pedig az alvással és az elkövetkező éjszakával kapcsolatos problémák foglalkoztatják. Így ördögi kör alakul ki - minél jobban aggódik az ember alvása és elalvási képtelensége miatt, annál nehezebbé válik számára minden egyes következő éjszaka és az elalvás. Csak akkor van értelme álmatlanságról beszélni, ha az összes leírt tünet hetente háromszor vagy gyakrabban jelentkezik, és egy hónapig vagy tovább tart.

Az alvásigény minden ember számára egyedi, de átlagosan egy egészséges egészséges embernek éjszakánként körülbelül 8 - 8,5 órát kell aludnia. Súlyos stresszes helyzetek esetén vagy nehéz fizikai munka után az éjszakai alvás igénye 9 - 11 óráig meghosszabbodik.

A magzat viselésének időszaka a felelősségteljes és legnehezebb időszak a nő életében, mert ekkor nő a test összes terhelése (mind fizikai, mind érzelmi). Az anya testének minden rendszere és szerve fokozott üzemmódban kezd működni, a járás és a testhelyzet bármilyen változása szintén meglehetősen nehéz egy nő számára, mert "további terhet" is hordoz magában - magzatvizet és növekvő gyermeket, az agy pedig izgatott állapotban van, és azonnal reagál a legkisebb elmozdulás a nő érzelmi állapotában. Világossá válik, hogy a kismama alvásigénye (nemcsak éjszaka, hanem nappal is) jelentősen megnő, ami a teljes felépüléshez szükséges.

Az álmatlanság típusai

Előfordulásának idejétől függően (egy bizonyos alvási periódus alatt):

  • kezdet - az embernek problémái vannak az elalvással, hosszú ideig nem tud elaludni, hánykolódni kezd, ez akár 1-2 órán át is tart (félelem van az álmatlanság megjelenésétől, amely korábban volt jelen, az elalvási vágy azonnal eltűnik, amint az ember lefekszik, és a legkisebb hang is könnyen megszakad kemény alvás);
  • medián - ismételt ébredések és a későbbi elalvás nehézségei (vágy WC-re, kísérteties rémálom, minimális zaj vagy magas fizikai aktivitás egy álomban) - az alvás ebben az esetben sekély és kimerítő, van egy olyan érzés, mintha egész éjjel nem aludt volna;
  • végleges - nagyon korai ébredés és képtelen elaludni (napközben állandó álmosság és gyengeség, csökkent munkaképesség).

Az okozottságtól függően az álmatlanság a következőkre oszlik:

  • átmeneti vagy szituációs - erős (örömteli vagy szomorú) érzelmek megtapasztalása után jelentkezik - ez a fajta álmatlanság a terhesség alatt a korai szakaszban jellemző, a nő felismerte állapotát, vagy nagyon boldog és aggódó, vagy ideges (ez az alvászavar legfeljebb egy hétig tart, és nem igényel kezelést );
  • rövid távú, ami számos fiziológiai változásnak köszönhető (esetünkben a terhességhez kapcsolódik) - a növekvő méh nyomást gyakorol a hólyagra, ami gyakori vizelési ingert, a várandós anyák által élesen tapasztalt stresszt, terhességi szövődményeket okoz (ez a fajta rendellenesség egy vagy több hónapig tart, és megköveteli szakemberrel való kapcsolatfelvétel);
  • krónikus, amelynek eredeténél érdemes bármilyen súlyos (szomatikus és mentális) megbetegedést keresni - ez egy hónapnál tovább tart, és a kismamáknál ilyen álmatlanság még a terhesség előtt is megtörtént (konzultáció szükséges egy orvossal, szükség van az ok felkutatására és a szelekcióra, gyógyszerek).

Miért nem tudnak a jövő anyák aludni??

Miért van ilyen magas az álmatlanság a kismamáknál? Ez elsősorban a hormonokért felelős, mert a testben egy új élet megszületésével erős hormonális változás következik be, másodsorban pedig a terhességgel járó fiziológiai változások, és természetesen a kismamák érzelmi labilitása, amiért ismét a hormonok a hibásak. A terhesség időtartamának növekedésével az aszomnia okainak száma is növekszik..

Az első trimeszterben

Az első trimeszter a fogantatásnál kezdődik, és legfeljebb 14 hétig tart. Ezt az időszakot medián és végső álmatlanság jellemzi, amely hormonális változásokkal társul. Az álmatlanságot, mint a terhesség első jeleit, sok olyan nő tartja számon, akinek korábban volt terhessége, sőt néhány orvos..

Attól a pillanattól kezdve, hogy a petesejt a méh falához kapcsolódik, szoros kapcsolat jön létre közte és az anya teste között, amelyet hormonok támogatnak. A progeszteron, amely a terhesség fenntartásához és meghosszabbításához szükséges, egyidejűleg hat az anya testének minden más szervére és rendszerére. A progeszteron fő hatása a myometrium ellazítása és a méh tónusának csökkentése, amely befolyásolja az erek tónusát, a belek és a hólyag izomzatát, ami fokozott vizeléshez, puffadáshoz, általános letargiához és állandó alvási vágyhoz vezet (napközben). Az érrendszeri tónus csökkenése és a belátásuk növekedése miatt az orr nyálkahártyája és az orrmelléküregek ödéma, ami megnehezíti a légzést és megzavarja az alvást.

A korai toxikózis jelenségei alvászavarhoz is vezetnek, mivel sok kismama esetében az émelygés és a hányás még éjszaka sem tűnik el és ébredés után fokozódik.

Az érzelmek (izgalom és félelem, a terhesség kialakulásával és a gyermek állapotával kapcsolatos aggodalmak), amelyeket egy nő átél, helyzetének megismerése után olyan erősek, hogy sokáig elriasztják az alvásvágyat - szituációs álmatlanság alakul ki.

Egy későbbi időpontban

A terhes nők második trimesztere a leghalkabb időszak, beleértve az alvást is. Az érzelmek alábbhagyottak, a hormonok többé-kevésbé stabilizálódtak, és a gyomor még nem olyan nagy, hogy fizikai kellemetlenségeket és kényelmetlenséget okozzon mind aktív állapotban, mind álomban. Az alvási problémák ezekben az időszakokban akár a terhesség szövődményeivel és a sikeres befejezésével kapcsolatos gondolatokkal, akár külső ingerekkel társulhatnak (idegen zaj, fülledtség vagy hideg a hálószobában)..

A harmadik trimeszterben az álmatlanság visszatér, és sokkal több oka van annak előfordulásának:

Alvás póz

A terhesség növekedésével a has mérete is megnő, ami megnehezíti a kényelmes alvási helyzet elfoglalását. Nehéz háton aludni, és a növekvő méh összenyomja az alsó vena cava-t, ami rontja az egész test vérkeringését, a gyomorra lehetetlen, csak az oldalsó helyzet marad meg, ami megzavarja az elalvás folyamatát. Ezenkívül a várandós méh meghúzza a rekeszizmát és gyomorégést okoz, ami szintén megzavarja az alvást, a kismama megnövekedett súlya pedig légszomjat és elalvási nehézséget vált ki.

Hát- és ágyéki fájdalom

A nagy has jelentős terhet ró a gerincre, ami fájdalomhoz vezet az ágyéki és a szakrális régióban.

Keverő magzat

A későbbi szakaszokban, körülbelül 32 hétig, a baba nagy mozdulatokat hajt végre, és megpróbálja elfoglalni a végső helyzetet (hosszirányban, fejjel a kis medence bejárata felé), ami szintén nem járul hozzá a pihentető alváshoz, később pedig a gyermek motoros tevékenysége (apró mozgások) fájdalmat okozhat szó szerint felébreszt egy nőt.

Gyakori vizelés

Minél hosszabb a terhesség ideje, annál gyakrabban jelentkezik vizelési inger (a várandós méh megnyomja a hólyagot). És ha napközben a WC-vel való gyakori látogatás csak enyhe kényelmetlenséget okoz, akkor éjszaka állandó ébredésekhez és nehézségekhez vezet a későbbi elalváshoz.

Lábgörcsök

A terhesség végére sok kismamának problémái vannak a lábak vénáival (visszér), a lábak duzzanata, magnézium- és kalciumhiánya miatt, ami az alsó végtagok akaratlan izomgörcsét, és ennek következtében álmatlanságot vált ki..

Hamis összehúzódások

A szülés előestéjén (kb. 36 - 39 hét) sok nő kezdi meg a test összehúzódását, ami szintén nem segíti elő az egészséges alvást..

Viszkető bőr

A legtöbb terhes nő egy ilyen kellemetlen jelenséggel szembesül a terhesség alatt, mint például a striák megjelenése (gyakrabban a has bőrén). Ennek oka a növekvő méhméret és a hasi bőr nyújtása, amelyet nagyon jelentős viszketés kísér. Tehát az álmatlanság másik oka a terhesség utolsó napjaiban a bőr állandó viszketése (a hason, a belső combon, a mellkason).

Krónikus fáradtság

Minél közelebb van az esedékesség, annál jobban nő a nő fáradtsága. Egyre nehezebb neki felöltözni, lehajolni, cipőt venni és elvégezni a napi háztartási munkákat. De a krónikus fáradtság (a várakozásoknak megfelelően) nem a gyors elalváshoz vezet, hanem éppen ellenkezőleg, a nehézségeihez..

Érzelmi stressz

A terhesség végére a feleség teljes "rendetlenségben" van, a psziché nagyon labilis, a nevetést könnyek váltják fel, és állandó gondolatok a közelgő születésről, az anyagi gondoktól való félelem, a csecsemő egészségi állapota és a közelgő gondozása mindezek nem befolyásolhatják az alvást és az okokat álmatlanság. Súlyosbíthatja a helyzetet és a rémálmokat.

Hogyan lehet normalizálni az alvást a kismamák számára?

Mi a teendő az álmatlanság terhesség alatt? A lényeg, hogy ne essen kétségbe, mert minden helyzetből van kiút. Az egyszerű ajánlásoknak való megfelelés segít megbirkózni az alvási problémákkal, és nem arra kell törekednie, hogy mindet egyszerre kövesse, hanem sorra kell próbálnia. Ez nem segített, ezért megpróbáljuk más módon (ugyanazok az intézkedések hatékonyak az egyik terhes nő esetében, és teljesen haszontalanok a másik számára).

Alváshigiéné

Ha az álmatlanság gyötrődik, akkor először megpróbáljuk betartani az alváshigiéniát:

Hálószoba hőmérséklete

A hálószobában a túl hideg levegő, a fülledtség és a meleg nem hajlamos az egészséges alvásra. Az optimális hőmérsékletnek abban a helyiségben, ahol a kismama éjszakai pihenését tölti, 16 - 21 fok között kell lennie. Fontos, hogy lefekvés előtt szellőztessük a hálószobát, mert az oxigénnel dúsított tiszta levegő javítja a vérkeringést, ami nemcsak elősegíti az anya egészséges alvását (javítja a hangulatot, enyhíti a nappali stresszt), hanem jótékony hatással van a gyermekre is. Ha lehetséges (meleg évszakban), a hálószoba ablakának / ablakának egész éjszaka nyitva kell maradnia.

Vászon

Az ágyneműt természetes anyagból (pamut, vászon) kell készíteni, mivel nemcsak jól felszívja a nedvességet (sokan, köztük a terhes nők is, izzadnak erősen éjszaka), hanem kényelmesek a test számára (csúszásmentesek, puhák). Ugyanez vonatkozik az alvóruhákra is. A pizsamát vagy hálóinget pamutszövetből (csint, flanel) kell készíteni, szabadnak kell lennie, és nem korlátozhatja a mozgást és a légzést.

Matrac és párnák

Az ágy matracának olyannak kell lennie, amely kényelmes a kismama számára (esetleg dombornyomott vagy nagyon puha, és egyeseknek bizonyos merevségre van szükségük, ehhez elegendő vastag rétegelt lemezt rakni az ágyra a matrac alatt). A kismamának több párnára van szüksége. Otthon - mert a fej nem lehet magas, de gyomorégés esetén megengedett egy extra párnát tenni. Szüksége van párnákra a hashoz, a lábak alá és a lábak közé, a hát alsó részéhez és másokhoz is. A párnák száma nem korlátozott, a lényeg az, hogy kényelmes alvási helyzetet teremtsenek.

A kényelmes testtartás hozzájárul a jó és egészséges alváshoz. A kismamáknak nem ajánlott hason aludni, hosszú távon pedig teljesen lehetetlen. A háton alvás a későbbi szakaszokban sem a legjobb kiút, mivel a várandós méh összenyomja az alsó vena cava-t, és jelentősen akadályozza a test vérkeringését (egyes esetekben az eszméletvesztés előtt, például többszörös terhesség esetén). Az alvás az oldalon marad, lehetőleg a bal oldalon (ágynyugalmi helyzet). Optimális helyzet az oldalon - az embrió helyzetében, amikor a térd a gyomorhoz húzódik - a vérkeringés stimulálása és az összes izom ellazulása.

A levegő páratartalma

A hálószoba levegőjének fokozott szárazsága szintén hozzájárul az alvászavarhoz (orrdugulás, száraz nyálkahártya, légzési nehézség és torokfájás). Az optimális páratartalom elérése érdekében párásító használata javasolt, vagy nedves frottírtörülközőket akasszon a hálószobába. Lefekvés előtt tanácsos nedves tisztítást végezni a hálószobában. A hálószobában ne legyenek felesleges tárgyak (könyvespolc, szőnyegek), mivel azok felhalmozzák a port, ami szintén zavarja a jó éjszakai pihenést. Ezért és nem csak ezért távolítsa el a beltéri virágokat a hálószobából, mivel a növények csak nappali fényben bocsátanak ki oxigént, és éjszaka, éppen ellenkezőleg, elnyelik azt..

Alvó üzemmód

Fontos, hogy aludjunk, vagyis keljünk fel és feküdjünk le nagyjából ugyanabban az időben, akár hétvégén is. Így megmarad a saját biológiai órájának működése. Csak akkor kell lefeküdnie, miután álmosnak érzi magát.

Csend és sötétség

A hálószobának csendesnek (TV vagy sztereó kikapcsolt állapotban) és sötétnek kell lennie. Ehhez elegendő sötétítő függönyt akasztani az ablakra, amelyek nem engedik be a napfényt..

Az ágy aludni való

Nagyon fontos a saját ágyhoz való hozzáállás - ez csak az alvás helye. Soha ne használja az ágyat olvasáshoz (még lefekvés előtt), tévézéshez vagy étkezéshez.

Hálószoba

Az alváshoz szükséges ágynak tágasnak kell lennie, hogy a lábát és a karját szélesre tárja (ha szükséges). Ez különösen igaz egy terhes nőre. Ha a kismamának még egy széles ágyon is kellemetlen a férje közelében lennie, akkor a házastársnak más ideiglenes alvóhelyet kell keresnie.

Nappali alváskészítés

Felkészülés az egészséges és teljes éjszakai alvásra reggel kezdődik. Tippek a várható álmatlanság leküzdésére:

Kerülje a túlterhelést

Úgy gondolják, hogy minél több fizikai és szellemi erő fordult el a nap folyamán, annál könnyebb lesz elaludni este. Egy ilyen megállapítás helytelen, mivel a túlzott fáradtság álmatlansághoz vezet, a kismama egyszerűen nem képes teljesen ellazulni és leválni a nappali problémákról - becsukja a szemét, és számokkal / jelentésekkel ellátott lepedők villogni kezdenek, a gondolatok az adott kérdés lehetséges kimeneteléről hemzsegnek a fejében, felkelnek megoldatlan háztartási és háztartási feladatok stb. Súlyos fáradtság és elalvási képtelenség esetén az automatikus edzés segít (emlékezzünk csak Scarlett Oh, Hara szavára: "Ma nem gondolok rá - holnap gondolok rá"), pihentető és nyugodt zenére lefekvés előtt (15 perc, nem több) vagy olvasás előtt "Könnyű" könyv.

Nappali alvás

A terhes nőknek gyakran javasoljuk, hogy napközben szundítsanak, ami érthető (a kismamáknak több időre van szükségük a gyógyuláshoz). De álmatlanság esetén jobb megtagadni a nappali alvástól, vagy legalább csökkenteni annak időtartamát..

Rémálmok

Az alvászavarokat gyakran rémálmok okozzák, amelyek megakadályozzák az elalvást. A rémálmoktól és a tőlük való félelmektől való megszabaduláshoz elég, ha beszélünk róluk egy szeretett emberrel. Először is megnyugszik, másrészt a külső vélemény meggyőz az ilyen "horrorfilmek" komolytalanságáról.

A fizikai aktivitás

A fizikai aktivitással kapcsolatos munkát a legjobban a nap első felében lehet elvégezni (és sok erő van hozzá, és nem vezet túlzott izgatáshoz lefekvés előtt). De este, lefekvés előtt tanácsos rövid sétákat tenni (elég 30 perc) egy parkban, téren vagy más csendes helyeken (park vagy tér, játszótér, saját ház udvara, ahol az utcáról nem hallatszik a zaj). A séta nemcsak lehetőséget ad a friss levegő belélegzésére, hanem kellemes fáradtságot és álmosságot is okoz..

Rossz szokások

Ha a kismama még mindig nem hagyta abba a dohányzást, ráadásul az alkoholfogyasztástól - a terhességtől - itt az ideje. Az alkohol és a nikotin összehúzza az ereket, csökkenti az oxigén áramlását a véráramba, és stimulánsként hat, ami egyáltalán nem járul hozzá az egészséges alváshoz..

Esti előkészítés az ágyhoz

Ugyanilyen fontos a magatartás a különféle tevékenységek lefekvés előtti elvégzése során. Hogyan kezeljük az esti álmatlanságot:

Szüntesse meg az izgalmi tevékenységet

Nem szabad tévét nézni közvetlenül lefekvés előtt, főleg híreket, nehéz pszichológiai filmeket és "horrortörténeteket". Kerülje a stresszes helyzeteket (veszekedés szeretteivel és a kapcsolatok tisztázása, sürgős problémák megoldása, erőteljes tevékenység: játék gyerekekkel, számítógéppel való munka, fizikai gyakorlatok, beleértve a háztartási feladatokat: mosás, lakás takarítása).

Szüntesse meg az ételek - stimulánsok - fogyasztását

Délután, főleg este, ne fogyasszon kávét és erős teát, kakaót és csokoládét (különösen keserű), szénsavas italokat (főleg kólát), mivel ezek a termékek izgalmasan hatnak az agyra.

Enni

Az utolsó étkezésnek (vacsorának) legkésőbb 4 órával lefekvés előtt kell lennie. A nehéz étel (hús, hal) sokáig elidőzik a gyomorban, ami kényelmetlenséget okoz az emésztőrendszerben és megakadályozza az alvást. De éhesen lefeküdni szintén nem lehetséges, még mindig nem tud elaludni. Lefekvés előtt morzsás sütit vagy főtt pulyka szendvicset szabad enni, amely triptofánban gazdag, ami segít elaludni.

Folyadék bevitel

A kismamának a nap folyamán ellenőriznie kell a folyadékfogyasztását, különösen lefekvés előtt és a terhesség hosszú ideje alatt. Az elfogyasztott folyadékfelesleg nemcsak duzzanatot okoz, hanem éjjel (sőt többször is) felmegy a WC-re. Az éjszakai ébredés csak súlyosbítja álmatlanságát. Lefekvés előtt a szokásos tea / kávé helyett tanácsos meginni egy pohár kamilla teát, csipkebogyót vagy meleg tejet mézzel (nyugtató hatás).

Vízi eljárások

A személyes higiénia minden ember számára kötelező, a terhes nőkről nem is beszélve. Lefekvés előtt tegyen egy meleg zuhanyt vagy meleg fürdőt aromás olajokkal (levendula, menta) vagy gyógynövényes főzetekkel (kamilla, csikós láb, körömvirág) - ez elősegíti a kikapcsolódást és az álmosságot. A terhes nők forró fürdője ellenjavallt (hozzájárul a megszakítás veszélyéhez), valamint kontrasztzuhany (izgalmas hatása van).

Masszázs

Célszerű lefekvés előtt megkérni a férjét, hogy végezzen egy könnyű masszázst a lábakon, a nyak-gallér zónában, az ágyéki régióban), ami értágulatot, a lábak és a fej véráramlását, izomlazulást és álmosságot okoz..

Megakadályozza a bőr viszketését

Mint megjegyeztük, a terhesség alatt megjelenő striák a bőr viszketését okozzák. Lefekvés előtt elegendő a bőr problémás területeit speciális krémmel vagy krémmel kezelni a striák ellen.

Használjon tasakot

Magának készíthet egy tasakot - szövetzacskóba tegyen aromás és réti gyógynövényeket (menta, citromfű, levendula, kamilla, oregánó, zsálya). Ezeket a párnákat az ágy fejéhez lehet fektetni, vagy felakaszthatják / szétteríthetik a hálószobában..

Kérdés válasz

A gyermekem éjszaka kezd aktív lenni, ami megakadályozza, hogy aludjak. Mit kell tenni?

Furcsa módon, de a baba aktivitása gyakran nem esik egybe az anya aktivitásával, a magzat fokozott mozgása általában éjszaka figyelhető meg. Ha még mindig felébredt, akkor egyél valami könnyű dolgot, például almát, körtét, egy darab sajtot / tejcsokoládét vagy krutont (egy terhes nő, akit megfigyeltem, azt mondta nekem, hogy banán volt az, ami segített neki), igyon egy kis gyógyteát vagy meleg tejet mézzel.

Mit ihat álmatlanság ellen?

Terhesség alatt tilos bármilyen hipnotikus hatást kiváltó gyógyszert orvosi rendelvény nélkül szedni. És az orvos nem valószínű, hogy azonnal ilyen radikális kezelést ír elő. Próbáljon kizárni az alvászavar minden lehetséges okát. A terhesség alatti gyógynövényektől az álmatlanság leküzdése érdekében megengedett az oregánó és a valerian, a kamilla és a fekete ribizli (levelek, bogyók) főzete, az áfonya és a méz keveréke, az anyaméhfű gyógynövényéből készített tea, a köménymag, az édeskömény, az ivan tea, a cickafarkfű és a hársvirág főzete... A gyógyszertári gyógyszerekből megengedett a Novo-Passit (gyógynövényeken alapuló kiváló nyugtató és hipnotikus gyógyszer), valerian és motherwort tabletták (nem szabad megfeledkezni arról, hogy ezek a gyógyszerek kumulatív tulajdonsággal rendelkeznek - egyetlen egyszeri használat nem lesz hatással, a nyugtató hatás csak hosszabb ideig alakul ki, legalább 5 nap, belépés).

Miért veszélyes az álmatlanság a terhes nők számára?

Az állandó alváshiány nemcsak a kismama lelkiállapotát befolyásolja, és már labilis is, de hozzájárulhat a terhesség megszakításának veszélyéhez, a magzati hipoxiához és ennek eredményeként a méhen belüli magzati növekedés késleltetéséhez is. Az álmatlanság gyakran kiindulópont a terhesség egyéb szövődményeinek - gestosis, idő előtti placenta megszakadás - kialakulásához.

Lefekszem, és sokáig, egy-két óráig nem tudok aludni. Mit kell tenni?

Ha a várva várt álom szállt rád, akkor ne szenvedj és hívd fel. Jobb felkelni, másik szobába menni, és nem szabad megterhelő tevékenységet végezni (kézimunka, könyv / folyóirat olvasása, nyugtató zene hallgatása). Minél tovább dobál és fordul az ágyban, és várja meg az alvást, annál tovább nem jön el. És a zavaró tényezők miatt a fáradtság és az álmosság bizonyosan bekövetkezik..

Éjjel görcsökben szenvedek a lábamban, ezért felébredek, majd sokáig nem tudok elaludni, még az izomgörcsök vége után sem. Mit kell tenni?

Mindenképpen el kell mondania az antenatális klinikának a lábgörcsökről. A görcsrohamok a magnézium hiányából származhatnak, ebben az esetben az orvos azt tanácsolja, hogy az alsó végtagok varikózus vénáival bevegye a magnézium-B6-ot - írjon fel megfelelő gyógyszereket, például escusant és a lábak rugalmas kötését. Tegyen egy párnát a lábai (térde és sarka) alá lefekvés előtt, próbálja meg, hogy napközben ne legyen sokáig statikus helyzetben (állva, ülve), végezzen egyszerű gyakorlatokat a lábak és az ujjak számára.

Amikor szülési szabadságra mentem, kora reggel, 4-5 órakor kezdtem felébredni, bár este sokáig nem tudok aludni. Hogyan lehet normalizálni az alvást?

Mivel a korai kelés elkerülhetetlen, próbáld meg kihasználni ezt az időt. Vigyázhat magára (orvosi maszkok, arcmasszázs, hajápolás) - ez a legjobb alkalom, amikor a családjából senki sem lát ilyen csúnyán. Vagy csináld újra azokat a dolgokat, amelyeket hosszú ideig terveztek, de minden kéz nem érte el őket (mossa meg a raklapokat a virágok mellett, varrja fel a letépett gombokat, tisztítsa meg a sütőt / mikrohullámú sütőt, fejezze be az elhagyott hímzést / kötést). Reggelire régóta várt palacsintát készíthet a férje számára, vagy megnézheti az idősebb gyermekek tanulságait. Lehetséges, hogy a szabad reggeli idő a hobbi gyakorlásának ideje (ha nincs hobbi, akkor érdemes megvenni). Ezen felül felül kell vizsgálnia a napi rutint és az étrendet. Hagyja ki a nappali alvást, tartsa be az egészséges étrendet, sétáljon lefekvés előtt, és idővel a korai ébredés megszünteti Önt.

Álmatlanság a terhesség korai szakaszában

A terhesség egy nő speciális állapota, amelyben óriási terhelés esik a testre, ami azt jelenti, hogy fokozottabb a gyógyulás igénye. De sajnos a hormonális változások "furcsa" állapotokat váltanak ki - nappal kimerítő álmosságot, éjszaka pedig bosszantó álmatlanságot. Gyakran a fiziológiai és pszichoszomatikus változások első pillantásra megmagyarázhatatlan változásokat okoznak az érzelmi állapotban, amelyek szintén fárasztóak - néhány perc alatt az eufóriától a fokozott szorongásig és hátig. Így a korai terhesség alatti álmatlanság, amely a nők akár 80% -át is érinti, további stressz- és fáradtságforrássá válik..

Néha a megmagyarázhatatlan alvászavar az oka annak, hogy már a késés előtt is gondolkodni kell a fogantatás kezdetén..

Az álmatlanság jellemzői a terhesség alatt

Az álmatlanság az egyik általános somnológiai rendellenesség, amelynek tünetei a következők:

  • felszínes (sekély) alvás;
  • elalvási nehézség;
  • gyakori alvásmegszakítások;
  • feleslegesen korai ébredés.

Az álmatlanság ilyen megnyilvánulásaival, különösen az első trimeszterben, egy terhes nő kimerültséget és fáradtságot érez reggel. A nap folyamán a fizikai betegségek (például toxikózis vagy hasi fájdalom) és a csecsemő iránti szorongás rávetül a gyengeség állapotára. Ez azt jelenti, hogy estére sok tapasztalat halmozódik fel, amelyek viszont nem engedik elaludni. A kör teljes. Ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni a terhes nő álmatlanságának megnyilvánulásait..

Fontos! Az álmatlanságról, mint kóros állapotról csak akkor beszélünk, ha a fenti tünetek legalább egy héten háromszor jelentkeznek egy hónapig vagy tovább.

Az álmatlanság típusai

Az alvászavarokat több paraméter szerint osztályozzák..

Az álmatlanság típusai előfordulásuk szerint:

  • Kezdő. A problémás 1-2 órás elalvás jellemzi. Egy "rossz" gondolat vagy az autó hangja az ablakon kívül elég ahhoz, hogy elbúcsúzzon egy régóta várt álomtól. Ezenkívül az elalvási nehézségek félelmet váltanak ki az előző éjszakák pihenés nélküli megismétléséről.
  • Középső. Sekély szakaszos szundítás, amelyet mind a külső ingerekre, mind a test belső szükségleteire adott reakció okoz, ami nem megy "alvó üzemmódba". Ez a fajta rendellenesség biztosítja, hogy felkelés után az az érzés, hogy az éjszaka alvás nélkül telt el.
  • Végső. Korai "hajnal előtti" ébredés, amely képtelen aludni tovább. Ebben az esetben az elkövetkező nap végtelen és kimerítő..

Az álmatlanság típusai, az októl függően:

  • Helyzetszerű (ez is elmúlik). Ideges izgalom, érzelmi kitörés vagy sajátos fizikai betegség eredményeként merül fel. A helyzet normalizálódik az ok megszüntetése után, és nem igényel különösebb beavatkozást.
  • Rövid időszak. Egy bizonyos ideig tartó rendellenesség, amelyet a kényelmetlenség provokálói okoznak. Az első trimeszterben a rossz alvást kiváltó tipikus jelenségek a toxikózis vagy a gyakori vizelési inger megnyilvánulása. Ha ez az állapot késik, akkor ez lehet az oka annak, hogy kapcsolatba lépjen a szakemberrel.
  • Krónikus. Az ilyen megsértésnek hosszú folyamata van, leggyakrabban a megjelenését még a terhesség előtt megfigyelték. Számos betegség lehet ennek az állapotnak az oka. A krónikus álmatlanság feltétlen oka orvoshoz fordulni. Ebben az esetben szükség lehet a korrekciós gyógyszerek kiválasztására..

Először is jelentenie kell az alvással kapcsolatos problémákat a nőgyógyásznak. Bizonyos esetekben pszichológus, neurológus, somnológus konzultációra lehet szükség.

Az álmatlanság okai a terhesség korai szakaszában

Az első trimeszter mediátlan álmatlansága a nőknél a fő oka a progeszteron hormon emelkedett szintje. A petefészek sárgatestje termeli, és felelős a terhesség fenntartásáért..

Fő funkciója mellett a progeszteron lazítóan hat a bél és a hólyag izomrétegére, ami gyakori WC-látogatáshoz vezet. Egy másik gyakori mellékhatás a megnövekedett érpermeabilitás, amely az orrnyálkahártya és az orrmelléküregek duzzadását váltja ki, ami negatív hatással van a pihenés minőségére..

Az álmatlanság végső típusának megjelenése az első trimeszter toxikózisának megnyilvánulásainak köszönhető. A terhesség kezdetén a legtöbb nő ugyanabban a "reggeli betegségben" szenved, körülbelül 5 órát gördül és elalszik, miután a megjelenése már nehéz.

Az alvászavar kezdeti típusát a legtöbb esetben a pszichoemotikus állapot, a közelgő változásokkal járó fokozott szorongás és szorongás, valamint az anya és a születendő gyermek állapotának közelgő orvosi vizsgálata magyarázza..

A 16. hétre az első szűrés elmaradt, a méhlepény átveszi a progeszteron termelését, és általában a második trimeszterben helyreáll a terhes nő pihenésének minősége.

Hogyan lehet normalizálni az alvást

A kismama testében korai stádiumban zajló folyamatok élettani jellege ellenére ésszerűtlen figyelmen kívül hagyni az álmatlanságot. Intézkedéseket kell tenni az alvás normalizálására, amely közvetlenül befolyásolja az anya, és ezért a csecsemő állapotát.

Az álmatlanság kezelése a korai szakaszban (kivéve krónikus formáját) elősegíti a napi adagolás, a táplálkozás és az alvóhely megfelelő megszervezésének felülvizsgálatát. Mit tehet az alvási problémák megoldása érdekében:

  • Biztosítsa a melegség és a páratartalom optimális kombinációját a hálószobában. A helyiség hőmérsékletét az alváshoz megfelelő szinten kell tartani - 16-22 ° C, gyakran szellőztesse ki a szobát, ha lehetséges, hagyja nyitva az ablakot éjjel-nappal. A friss, párásított levegő biztosítja az alvást. Ha a hálószoba nagyon száraz, javasoljuk, hogy használjon párásítót, vagy akasszon fel néhány nedves frottír törölközőt.

Tanács! Terhesség alatt jobb eltávolítani a hálószobából az oxigént elnyelő szobanövényeket, amelyek hiányát egy nő már tapasztalja az orrnyálkahártya duzzanata miatt.

  • A terhesség az ideje, hogy felszereljen egy kényelmes hálószobát. Ha lehetséges, tegyen széles ágyat, válasszon kényelmes matracot és kiváló minőségű ágyneműt. A fehérneműt és hálóinget természetes anyagból (pamut, len) kell készíteni, kényelmes és kellemes a test számára.
  • Nagy jelentőséggel bír az alváshoz kényelmes testtartás, amelyet helyesen kell kiválasztani, figyelembe véve sajátosságait, vagyis empirikusan. A hátsó részek, a lábak, a has, a fej alatt elhelyezhető párnák segítenek a kényelemben..
  • A kikapcsolódást segítő másik technika egy meleg fürdő vagy zuhanyzó, kombinálva a problémás területek (láb, deréktáj, nyak és gallér) könnyű masszírozásával..

Vigyázni magára, a terhesség alatti kényelme segít a kismamának elkerülni a depressziós állapotot, csökkenteni a test fizikai stresszét, ami lehetővé teszi, hogy normálisan és teljes mértékben éljen a gyermek viselésének időszakában.

Lehet-e kábítószert szedni álmatlanság ellen

Előfordul, hogy egy terhes nő kétségbeesetten képes megbirkózni az álmatlansággal különböző módszerek alkalmazásával, és a gyógyszer gyógyszeres megoldására gondol. Ezután felmerül a kérdés, hogy lehet-e drogokat használni ilyen rendellenességek kezelésében. Ha önálló használatról van szó, akkor a válasz egyértelmű - nem. Orvos felügyelete nélkül gyógyszer nem szedhető..

Jegyzet! Bármilyen nyugtató szedéséhez, még az első trimeszterben megengedettekhez is, például persen, askorutin, valerian tabletta szedéséhez forduljon orvoshoz.

Álmatlanságra ajánlott gyógymódok a kismamák számára

A gyógyszerek alternatívájaként a terhes nők megengedhetik a szelíd nyugtatók használatát. Azok a gyógynövények, mint a kamilla, az orbáncfű, a menta, a citromfű, a galagonya, a valerian, az anyaméh és ezek kombinációi, jó eredményeket mutattak. Természetesen nem alkoholos tinktúrákról beszélünk, hanem természetes főzetekből származó meleg italról..

Fontos! Bármely növényi gyógymódot körültekintően kell alkalmazni, gondosan figyelemmel kíséri állapotát, mivel a test hormonális változásainak időszakában a legismertebb gyógyszerek is allergiás reakciókat okozhatnak vagy megzavarhatják az emésztést.

Egy pohár ebből a gyógyteából éjjel az álmatlanság első jelei esetén az ébrenlétből az alvásba való átmenet zökkenőmentes és észrevehetetlen lesz..

Használhat bevált módszert a kezdeti álmatlanság leküzdésére és a stressz csökkentésére: rendszeresen igyon meleg tejet mézzel (1 teáskanál / pohár) pihenés előtt 15-20 perccel.

Az álmatlanság megelőzése

Mint minden betegség vagy kóros állapot esetén, az alvászavarokat is jobb elkerülni, mint később kezelni. Természetesen érdemes még azelőtt "rendet rakni" az életben, hogy teherbe esne, de soha nem késő kijavítani a hibákat.

Számos népszerű intézkedés tekinthető megelőző intézkedésnek..

  • A napi rutin betartása: lefeküdni és körülbelül ugyanabban az időben kelni.
  • A nappali alvás elkerülése (az álmatlanság tüneteinek függvényében).
  • A helyes kiegyensúlyozott étrend biztosítása, figyelembe véve a napszakot. Ez azt jelenti, hogy a vacsorának könnyűnek kell lennie, néhány órával a várható alvás előtt..
  • A rossz szokások elutasítása.
  • Az aktív energiafogyasztó feladatok elvégzését, valamint a stimuláló italok (tea, kávé, szóda) használatát el kell halasztani a nap első felére.
  • Túrázás lefekvés előtt legalább 30 percig.

Az életmód módosítása a leghatékonyabb módszer az otthoni álmatlanság leküzdésére. De ha a helyzet egy ideig nem javul, mindenképpen kérjen segítséget, mivel az alváshiány és a test helyreállítása a korai szakaszban negatívan befolyásolhatja az anya és a baba egészségét..