Álmatlanság a korai és késői terhesség alatt, mit kell tenni

Mindenki tudja, hogy az emberek életük körülbelül egyharmadát alvásban töltik. Az alvás a legjobb gyógymód a tapasztalt stressz és fiziológiai betegségek ellen, mert alvás közben helyreáll a testi és szellemi erő. Úgy tűnik, hogy az egészséges és teljes alvás egyszerűen szükséges a kismamák számára, de nem mindegyikük büszkélkedhet ezzel..

A statisztikák szerint a nők akár 80% -a álmatlanságban szenved terhesség alatt, ami befolyásolja mentális és fizikai egészségüket, ennek megfelelően a születendő csecsemő egészségét is. Jellemző, hogy az alvászavarok a terhességi időszakkal jelentősen növekednek, minél közelebb van a szülés, annál nehezebb egy nőnek elmélyülnie Morpheus királyságában. De, mint tudják, nincsenek reménytelen helyzetek, és számos módon lehet kezelni ezt a jogsértést..

Álmatlanság és típusai

Az álmatlanság vagy az álmatlanság az egyik alvászavar. Ezt a patológiát vagy az éjszakai alvás időtartamának csökkenése, vagy az alvás nem kielégítő minősége jellemzi (gyakori ébredések, alvási „rándulások”). Mindkettő kombinációja lehetséges. Ennek az állapotnak a tünetei a következők:

  • sekély alvás;
  • az alvás és az ébredés gyakori megszakítása;
  • elalvási nehézség;
  • idő előtt felébredni (mielőtt a riasztás megszólal).

Ébredés után az ember fáradtnak és gyengének érzi magát, nappal pedig az alvással és az elkövetkező éjszakával kapcsolatos problémák foglalkoztatják. Így ördögi kör alakul ki - minél jobban aggódik az ember alvása és elalvási képtelensége miatt, annál nehezebbé válik számára minden egyes következő éjszaka és az elalvás. Csak akkor van értelme álmatlanságról beszélni, ha az összes leírt tünet hetente háromszor vagy gyakrabban jelentkezik, és egy hónapig vagy tovább tart.

Az alvásigény minden ember számára egyedi, de átlagosan egy egészséges egészséges embernek éjszakánként körülbelül 8 - 8,5 órát kell aludnia. Súlyos stresszes helyzetek esetén vagy nehéz fizikai munka után az éjszakai alvás igénye 9 - 11 óráig meghosszabbodik.

A magzat viselésének időszaka a felelősségteljes és legnehezebb időszak a nő életében, mert ekkor nő a test összes terhelése (mind fizikai, mind érzelmi). Az anya testének minden rendszere és szerve fokozott üzemmódban kezd működni, a járás és a testhelyzet bármilyen változása szintén meglehetősen nehéz egy nő számára, mert "további terhet" is hordoz magában - magzatvizet és növekvő gyermeket, az agy pedig izgatott állapotban van, és azonnal reagál a legkisebb elmozdulás a nő érzelmi állapotában. Világossá válik, hogy a kismama alvásigénye (nemcsak éjszaka, hanem nappal is) jelentősen megnő, ami a teljes felépüléshez szükséges.

Az álmatlanság típusai

Előfordulásának idejétől függően (egy bizonyos alvási periódus alatt):

  • kezdet - az embernek problémái vannak az elalvással, hosszú ideig nem tud elaludni, hánykolódni kezd, ez akár 1-2 órán át is tart (félelem van az álmatlanság megjelenésétől, amely korábban volt jelen, az elalvási vágy azonnal eltűnik, amint az ember lefekszik, és a legkisebb hang is könnyen megszakad kemény alvás);
  • medián - ismételt ébredések és a későbbi elalvás nehézségei (vágy WC-re, kísérteties rémálom, minimális zaj vagy magas fizikai aktivitás egy álomban) - az alvás ebben az esetben sekély és kimerítő, van egy olyan érzés, mintha egész éjjel nem aludt volna;
  • végleges - nagyon korai ébredés és képtelen elaludni (napközben állandó álmosság és gyengeség, csökkent munkaképesség).

Az okozottságtól függően az álmatlanság a következőkre oszlik:

  • átmeneti vagy szituációs - erős (örömteli vagy szomorú) érzelmek megtapasztalása után jelentkezik - ez a fajta álmatlanság a terhesség alatt a korai szakaszban jellemző, a nő felismerte állapotát, vagy nagyon boldog és aggódó, vagy ideges (ez az alvászavar legfeljebb egy hétig tart, és nem igényel kezelést );
  • rövid távú, ami számos fiziológiai változásnak köszönhető (esetünkben a terhességhez kapcsolódik) - a növekvő méh nyomást gyakorol a hólyagra, ami gyakori vizelési ingert, a várandós anyák által élesen tapasztalt stresszt, terhességi szövődményeket okoz (ez a fajta rendellenesség egy vagy több hónapig tart, és megköveteli szakemberrel való kapcsolatfelvétel);
  • krónikus, amelynek eredeténél érdemes bármilyen súlyos (szomatikus és mentális) megbetegedést keresni - ez egy hónapnál tovább tart, és a kismamáknál ilyen álmatlanság még a terhesség előtt is megtörtént (konzultáció szükséges egy orvossal, szükség van az ok felkutatására és a szelekcióra, gyógyszerek).

Miért nem tudnak a jövő anyák aludni??

Miért van ilyen magas az álmatlanság a kismamáknál? Ez elsősorban a hormonokért felelős, mert a testben egy új élet megszületésével erős hormonális változás következik be, másodsorban pedig a terhességgel járó fiziológiai változások, és természetesen a kismamák érzelmi labilitása, amiért ismét a hormonok a hibásak. A terhesség időtartamának növekedésével az aszomnia okainak száma is növekszik..

Az első trimeszterben

Az első trimeszter a fogantatásnál kezdődik, és legfeljebb 14 hétig tart. Ezt az időszakot medián és végső álmatlanság jellemzi, amely hormonális változásokkal társul. Az álmatlanságot, mint a terhesség első jeleit, sok olyan nő tartja számon, akinek korábban volt terhessége, sőt néhány orvos..

Attól a pillanattól kezdve, hogy a petesejt a méh falához kapcsolódik, szoros kapcsolat jön létre közte és az anya teste között, amelyet hormonok támogatnak. A progeszteron, amely a terhesség fenntartásához és meghosszabbításához szükséges, egyidejűleg hat az anya testének minden más szervére és rendszerére. A progeszteron fő hatása a myometrium ellazítása és a méh tónusának csökkentése, amely befolyásolja az erek tónusát, a belek és a hólyag izomzatát, ami fokozott vizeléshez, puffadáshoz, általános letargiához és állandó alvási vágyhoz vezet (napközben). Az érrendszeri tónus csökkenése és a belátásuk növekedése miatt az orr nyálkahártyája és az orrmelléküregek ödéma, ami megnehezíti a légzést és megzavarja az alvást.

A korai toxikózis jelenségei alvászavarhoz is vezetnek, mivel sok kismama esetében az émelygés és a hányás még éjszaka sem tűnik el és ébredés után fokozódik.

Az érzelmek (izgalom és félelem, a terhesség kialakulásával és a gyermek állapotával kapcsolatos aggodalmak), amelyeket egy nő átél, helyzetének megismerése után olyan erősek, hogy sokáig elriasztják az alvásvágyat - szituációs álmatlanság alakul ki.

Egy későbbi időpontban

A terhes nők második trimesztere a leghalkabb időszak, beleértve az alvást is. Az érzelmek alábbhagyottak, a hormonok többé-kevésbé stabilizálódtak, és a gyomor még nem olyan nagy, hogy fizikai kellemetlenségeket és kényelmetlenséget okozzon mind aktív állapotban, mind álomban. Az alvási problémák ezekben az időszakokban akár a terhesség szövődményeivel és a sikeres befejezésével kapcsolatos gondolatokkal, akár külső ingerekkel társulhatnak (idegen zaj, fülledtség vagy hideg a hálószobában)..

A harmadik trimeszterben az álmatlanság visszatér, és sokkal több oka van annak előfordulásának:

Alvás póz

A terhesség növekedésével a has mérete is megnő, ami megnehezíti a kényelmes alvási helyzet elfoglalását. Nehéz háton aludni, és a növekvő méh összenyomja az alsó vena cava-t, ami rontja az egész test vérkeringését, a gyomorra lehetetlen, csak az oldalsó helyzet marad meg, ami megzavarja az elalvás folyamatát. Ezenkívül a várandós méh meghúzza a rekeszizmát és gyomorégést okoz, ami szintén megzavarja az alvást, a kismama megnövekedett súlya pedig légszomjat és elalvási nehézséget vált ki.

Hát- és ágyéki fájdalom

A nagy has jelentős terhet ró a gerincre, ami fájdalomhoz vezet az ágyéki és a szakrális régióban.

Keverő magzat

A későbbi szakaszokban, körülbelül 32 hétig, a baba nagy mozdulatokat hajt végre, és megpróbálja elfoglalni a végső helyzetet (hosszirányban, fejjel a kis medence bejárata felé), ami szintén nem járul hozzá a pihentető alváshoz, később pedig a gyermek motoros tevékenysége (apró mozgások) fájdalmat okozhat szó szerint felébreszt egy nőt.

Gyakori vizelés

Minél hosszabb a terhesség ideje, annál gyakrabban jelentkezik vizelési inger (a várandós méh megnyomja a hólyagot). És ha napközben a WC-vel való gyakori látogatás csak enyhe kényelmetlenséget okoz, akkor éjszaka állandó ébredésekhez és nehézségekhez vezet a későbbi elalváshoz.

Lábgörcsök

A terhesség végére sok kismamának problémái vannak a lábak vénáival (visszér), a lábak duzzanata, magnézium- és kalciumhiánya miatt, ami az alsó végtagok akaratlan izomgörcsét, és ennek következtében álmatlanságot vált ki..

Hamis összehúzódások

A szülés előestéjén (kb. 36 - 39 hét) sok nő kezdi meg a test összehúzódását, ami szintén nem segíti elő az egészséges alvást..

Viszkető bőr

A legtöbb terhes nő egy ilyen kellemetlen jelenséggel szembesül a terhesség alatt, mint például a striák megjelenése (gyakrabban a has bőrén). Ennek oka a növekvő méhméret és a hasi bőr nyújtása, amelyet nagyon jelentős viszketés kísér. Tehát az álmatlanság másik oka a terhesség utolsó napjaiban a bőr állandó viszketése (a hason, a belső combon, a mellkason).

Krónikus fáradtság

Minél közelebb van az esedékesség, annál jobban nő a nő fáradtsága. Egyre nehezebb neki felöltözni, lehajolni, cipőt venni és elvégezni a napi háztartási munkákat. De a krónikus fáradtság (a várakozásoknak megfelelően) nem a gyors elalváshoz vezet, hanem éppen ellenkezőleg, a nehézségeihez..

Érzelmi stressz

A terhesség végére a feleség teljes "rendetlenségben" van, a psziché nagyon labilis, a nevetést könnyek váltják fel, és állandó gondolatok a közelgő születésről, az anyagi gondoktól való félelem, a csecsemő egészségi állapota és a közelgő gondozása mindezek nem befolyásolhatják az alvást és az okokat álmatlanság. Súlyosbíthatja a helyzetet és a rémálmokat.

Hogyan lehet normalizálni az alvást a kismamák számára?

Mi a teendő az álmatlanság terhesség alatt? A lényeg, hogy ne essen kétségbe, mert minden helyzetből van kiút. Az egyszerű ajánlásoknak való megfelelés segít megbirkózni az alvási problémákkal, és nem arra kell törekednie, hogy mindet egyszerre kövesse, hanem sorra kell próbálnia. Ez nem segített, ezért megpróbáljuk más módon (ugyanazok az intézkedések hatékonyak az egyik terhes nő esetében, és teljesen haszontalanok a másik számára).

Alváshigiéné

Ha az álmatlanság gyötrődik, akkor először megpróbáljuk betartani az alváshigiéniát:

Hálószoba hőmérséklete

A hálószobában a túl hideg levegő, a fülledtség és a meleg nem hajlamos az egészséges alvásra. Az optimális hőmérsékletnek abban a helyiségben, ahol a kismama éjszakai pihenését tölti, 16 - 21 fok között kell lennie. Fontos, hogy lefekvés előtt szellőztessük a hálószobát, mert az oxigénnel dúsított tiszta levegő javítja a vérkeringést, ami nemcsak elősegíti az anya egészséges alvását (javítja a hangulatot, enyhíti a nappali stresszt), hanem jótékony hatással van a gyermekre is. Ha lehetséges (meleg évszakban), a hálószoba ablakának / ablakának egész éjszaka nyitva kell maradnia.

Vászon

Az ágyneműt természetes anyagból (pamut, vászon) kell készíteni, mivel nemcsak jól felszívja a nedvességet (sokan, köztük a terhes nők is, izzadnak erősen éjszaka), hanem kényelmesek a test számára (csúszásmentesek, puhák). Ugyanez vonatkozik az alvóruhákra is. A pizsamát vagy hálóinget pamutszövetből (csint, flanel) kell készíteni, szabadnak kell lennie, és nem korlátozhatja a mozgást és a légzést.

Matrac és párnák

Az ágy matracának olyannak kell lennie, amely kényelmes a kismama számára (esetleg dombornyomott vagy nagyon puha, és egyeseknek bizonyos merevségre van szükségük, ehhez elegendő vastag rétegelt lemezt rakni az ágyra a matrac alatt). A kismamának több párnára van szüksége. Otthon - mert a fej nem lehet magas, de gyomorégés esetén megengedett egy extra párnát tenni. Szüksége van párnákra a hashoz, a lábak alá és a lábak közé, a hát alsó részéhez és másokhoz is. A párnák száma nem korlátozott, a lényeg az, hogy kényelmes alvási helyzetet teremtsenek.

A kényelmes testtartás hozzájárul a jó és egészséges alváshoz. A kismamáknak nem ajánlott hason aludni, hosszú távon pedig teljesen lehetetlen. A háton alvás a későbbi szakaszokban sem a legjobb kiút, mivel a várandós méh összenyomja az alsó vena cava-t, és jelentősen akadályozza a test vérkeringését (egyes esetekben az eszméletvesztés előtt, például többszörös terhesség esetén). Az alvás az oldalon marad, lehetőleg a bal oldalon (ágynyugalmi helyzet). Optimális helyzet az oldalon - az embrió helyzetében, amikor a térd a gyomorhoz húzódik - a vérkeringés stimulálása és az összes izom ellazulása.

A levegő páratartalma

A hálószoba levegőjének fokozott szárazsága szintén hozzájárul az alvászavarhoz (orrdugulás, száraz nyálkahártya, légzési nehézség és torokfájás). Az optimális páratartalom elérése érdekében párásító használata javasolt, vagy nedves frottírtörülközőket akasszon a hálószobába. Lefekvés előtt tanácsos nedves tisztítást végezni a hálószobában. A hálószobában ne legyenek felesleges tárgyak (könyvespolc, szőnyegek), mivel azok felhalmozzák a port, ami szintén zavarja a jó éjszakai pihenést. Ezért és nem csak ezért távolítsa el a beltéri virágokat a hálószobából, mivel a növények csak nappali fényben bocsátanak ki oxigént, és éjszaka, éppen ellenkezőleg, elnyelik azt..

Alvó üzemmód

Fontos, hogy aludjunk, vagyis keljünk fel és feküdjünk le nagyjából ugyanabban az időben, akár hétvégén is. Így megmarad a saját biológiai órájának működése. Csak akkor kell lefeküdnie, miután álmosnak érzi magát.

Csend és sötétség

A hálószobának csendesnek (TV vagy sztereó kikapcsolt állapotban) és sötétnek kell lennie. Ehhez elegendő sötétítő függönyt akasztani az ablakra, amelyek nem engedik be a napfényt..

Az ágy aludni való

Nagyon fontos a saját ágyhoz való hozzáállás - ez csak az alvás helye. Soha ne használja az ágyat olvasáshoz (még lefekvés előtt), tévézéshez vagy étkezéshez.

Hálószoba

Az alváshoz szükséges ágynak tágasnak kell lennie, hogy a lábát és a karját szélesre tárja (ha szükséges). Ez különösen igaz egy terhes nőre. Ha a kismamának még egy széles ágyon is kellemetlen a férje közelében lennie, akkor a házastársnak más ideiglenes alvóhelyet kell keresnie.

Nappali alváskészítés

Felkészülés az egészséges és teljes éjszakai alvásra reggel kezdődik. Tippek a várható álmatlanság leküzdésére:

Kerülje a túlterhelést

Úgy gondolják, hogy minél több fizikai és szellemi erő fordult el a nap folyamán, annál könnyebb lesz elaludni este. Egy ilyen megállapítás helytelen, mivel a túlzott fáradtság álmatlansághoz vezet, a kismama egyszerűen nem képes teljesen ellazulni és leválni a nappali problémákról - becsukja a szemét, és számokkal / jelentésekkel ellátott lepedők villogni kezdenek, a gondolatok az adott kérdés lehetséges kimeneteléről hemzsegnek a fejében, felkelnek megoldatlan háztartási és háztartási feladatok stb. Súlyos fáradtság és elalvási képtelenség esetén az automatikus edzés segít (emlékezzünk csak Scarlett Oh, Hara szavára: "Ma nem gondolok rá - holnap gondolok rá"), pihentető és nyugodt zenére lefekvés előtt (15 perc, nem több) vagy olvasás előtt "Könnyű" könyv.

Nappali alvás

A terhes nőknek gyakran javasoljuk, hogy napközben szundítsanak, ami érthető (a kismamáknak több időre van szükségük a gyógyuláshoz). De álmatlanság esetén jobb megtagadni a nappali alvástól, vagy legalább csökkenteni annak időtartamát..

Rémálmok

Az alvászavarokat gyakran rémálmok okozzák, amelyek megakadályozzák az elalvást. A rémálmoktól és a tőlük való félelmektől való megszabaduláshoz elég, ha beszélünk róluk egy szeretett emberrel. Először is megnyugszik, másrészt a külső vélemény meggyőz az ilyen "horrorfilmek" komolytalanságáról.

A fizikai aktivitás

A fizikai aktivitással kapcsolatos munkát a legjobban a nap első felében lehet elvégezni (és sok erő van hozzá, és nem vezet túlzott izgatáshoz lefekvés előtt). De este, lefekvés előtt tanácsos rövid sétákat tenni (elég 30 perc) egy parkban, téren vagy más csendes helyeken (park vagy tér, játszótér, saját ház udvara, ahol az utcáról nem hallatszik a zaj). A séta nemcsak lehetőséget ad a friss levegő belélegzésére, hanem kellemes fáradtságot és álmosságot is okoz..

Rossz szokások

Ha a kismama még mindig nem hagyta abba a dohányzást, ráadásul az alkoholfogyasztástól - a terhességtől - itt az ideje. Az alkohol és a nikotin összehúzza az ereket, csökkenti az oxigén áramlását a véráramba, és stimulánsként hat, ami egyáltalán nem járul hozzá az egészséges alváshoz..

Esti előkészítés az ágyhoz

Ugyanilyen fontos a magatartás a különféle tevékenységek lefekvés előtti elvégzése során. Hogyan kezeljük az esti álmatlanságot:

Szüntesse meg az izgalmi tevékenységet

Nem szabad tévét nézni közvetlenül lefekvés előtt, főleg híreket, nehéz pszichológiai filmeket és "horrortörténeteket". Kerülje a stresszes helyzeteket (veszekedés szeretteivel és a kapcsolatok tisztázása, sürgős problémák megoldása, erőteljes tevékenység: játék gyerekekkel, számítógéppel való munka, fizikai gyakorlatok, beleértve a háztartási feladatokat: mosás, lakás takarítása).

Szüntesse meg az ételek - stimulánsok - fogyasztását

Délután, főleg este, ne fogyasszon kávét és erős teát, kakaót és csokoládét (különösen keserű), szénsavas italokat (főleg kólát), mivel ezek a termékek izgalmasan hatnak az agyra.

Enni

Az utolsó étkezésnek (vacsorának) legkésőbb 4 órával lefekvés előtt kell lennie. A nehéz étel (hús, hal) sokáig elidőzik a gyomorban, ami kényelmetlenséget okoz az emésztőrendszerben és megakadályozza az alvást. De éhesen lefeküdni szintén nem lehetséges, még mindig nem tud elaludni. Lefekvés előtt morzsás sütit vagy főtt pulyka szendvicset szabad enni, amely triptofánban gazdag, ami segít elaludni.

Folyadék bevitel

A kismamának a nap folyamán ellenőriznie kell a folyadékfogyasztását, különösen lefekvés előtt és a terhesség hosszú ideje alatt. Az elfogyasztott folyadékfelesleg nemcsak duzzanatot okoz, hanem éjjel (sőt többször is) felmegy a WC-re. Az éjszakai ébredés csak súlyosbítja álmatlanságát. Lefekvés előtt a szokásos tea / kávé helyett tanácsos meginni egy pohár kamilla teát, csipkebogyót vagy meleg tejet mézzel (nyugtató hatás).

Vízi eljárások

A személyes higiénia minden ember számára kötelező, a terhes nőkről nem is beszélve. Lefekvés előtt tegyen egy meleg zuhanyt vagy meleg fürdőt aromás olajokkal (levendula, menta) vagy gyógynövényes főzetekkel (kamilla, csikós láb, körömvirág) - ez elősegíti a kikapcsolódást és az álmosságot. A terhes nők forró fürdője ellenjavallt (hozzájárul a megszakítás veszélyéhez), valamint kontrasztzuhany (izgalmas hatása van).

Masszázs

Célszerű lefekvés előtt megkérni a férjét, hogy végezzen egy könnyű masszázst a lábakon, a nyak-gallér zónában, az ágyéki régióban), ami értágulatot, a lábak és a fej véráramlását, izomlazulást és álmosságot okoz..

Megakadályozza a bőr viszketését

Mint megjegyeztük, a terhesség alatt megjelenő striák a bőr viszketését okozzák. Lefekvés előtt elegendő a bőr problémás területeit speciális krémmel vagy krémmel kezelni a striák ellen.

Használjon tasakot

Magának készíthet egy tasakot - szövetzacskóba tegyen aromás és réti gyógynövényeket (menta, citromfű, levendula, kamilla, oregánó, zsálya). Ezeket a párnákat az ágy fejéhez lehet fektetni, vagy felakaszthatják / szétteríthetik a hálószobában..

Kérdés válasz

A gyermekem éjszaka kezd aktív lenni, ami megakadályozza, hogy aludjak. Mit kell tenni?

Furcsa módon, de a baba aktivitása gyakran nem esik egybe az anya aktivitásával, a magzat fokozott mozgása általában éjszaka figyelhető meg. Ha még mindig felébredt, akkor egyél valami könnyű dolgot, például almát, körtét, egy darab sajtot / tejcsokoládét vagy krutont (egy terhes nő, akit megfigyeltem, azt mondta nekem, hogy banán volt az, ami segített neki), igyon egy kis gyógyteát vagy meleg tejet mézzel.

Mit ihat álmatlanság ellen?

Terhesség alatt tilos bármilyen hipnotikus hatást kiváltó gyógyszert orvosi rendelvény nélkül szedni. És az orvos nem valószínű, hogy azonnal ilyen radikális kezelést ír elő. Próbáljon kizárni az alvászavar minden lehetséges okát. A terhesség alatti gyógynövényektől az álmatlanság leküzdése érdekében megengedett az oregánó és a valerian, a kamilla és a fekete ribizli (levelek, bogyók) főzete, az áfonya és a méz keveréke, az anyaméhfű gyógynövényéből készített tea, a köménymag, az édeskömény, az ivan tea, a cickafarkfű és a hársvirág főzete... A gyógyszertári gyógyszerekből megengedett a Novo-Passit (gyógynövényeken alapuló kiváló nyugtató és hipnotikus gyógyszer), valerian és motherwort tabletták (nem szabad megfeledkezni arról, hogy ezek a gyógyszerek kumulatív tulajdonsággal rendelkeznek - egyetlen egyszeri használat nem lesz hatással, a nyugtató hatás csak hosszabb ideig alakul ki, legalább 5 nap, belépés).

Miért veszélyes az álmatlanság a terhes nők számára?

Az állandó alváshiány nemcsak a kismama lelkiállapotát befolyásolja, és már labilis is, de hozzájárulhat a terhesség megszakításának veszélyéhez, a magzati hipoxiához és ennek eredményeként a méhen belüli magzati növekedés késleltetéséhez is. Az álmatlanság gyakran kiindulópont a terhesség egyéb szövődményeinek - gestosis, idő előtti placenta megszakadás - kialakulásához.

Lefekszem, és sokáig, egy-két óráig nem tudok aludni. Mit kell tenni?

Ha a várva várt álom szállt rád, akkor ne szenvedj és hívd fel. Jobb felkelni, másik szobába menni, és nem szabad megterhelő tevékenységet végezni (kézimunka, könyv / folyóirat olvasása, nyugtató zene hallgatása). Minél tovább dobál és fordul az ágyban, és várja meg az alvást, annál tovább nem jön el. És a zavaró tényezők miatt a fáradtság és az álmosság bizonyosan bekövetkezik..

Éjjel görcsökben szenvedek a lábamban, ezért felébredek, majd sokáig nem tudok elaludni, még az izomgörcsök vége után sem. Mit kell tenni?

Mindenképpen el kell mondania az antenatális klinikának a lábgörcsökről. A görcsrohamok a magnézium hiányából származhatnak, ebben az esetben az orvos azt tanácsolja, hogy az alsó végtagok varikózus vénáival bevegye a magnézium-B6-ot - írjon fel megfelelő gyógyszereket, például escusant és a lábak rugalmas kötését. Tegyen egy párnát a lábai (térde és sarka) alá lefekvés előtt, próbálja meg, hogy napközben ne legyen sokáig statikus helyzetben (állva, ülve), végezzen egyszerű gyakorlatokat a lábak és az ujjak számára.

Amikor szülési szabadságra mentem, kora reggel, 4-5 órakor kezdtem felébredni, bár este sokáig nem tudok aludni. Hogyan lehet normalizálni az alvást?

Mivel a korai kelés elkerülhetetlen, próbáld meg kihasználni ezt az időt. Vigyázhat magára (orvosi maszkok, arcmasszázs, hajápolás) - ez a legjobb alkalom, amikor a családjából senki sem lát ilyen csúnyán. Vagy csináld újra azokat a dolgokat, amelyeket hosszú ideig terveztek, de minden kéz nem érte el őket (mossa meg a raklapokat a virágok mellett, varrja fel a letépett gombokat, tisztítsa meg a sütőt / mikrohullámú sütőt, fejezze be az elhagyott hímzést / kötést). Reggelire régóta várt palacsintát készíthet a férje számára, vagy megnézheti az idősebb gyermekek tanulságait. Lehetséges, hogy a szabad reggeli idő a hobbi gyakorlásának ideje (ha nincs hobbi, akkor érdemes megvenni). Ezen felül felül kell vizsgálnia a napi rutint és az étrendet. Hagyja ki a nappali alvást, tartsa be az egészséges étrendet, sétáljon lefekvés előtt, és idővel a korai ébredés megszünteti Önt.

Hogyan kezeljük az álmatlanságot az 1., 2. vagy a harmadik trimeszterben gyógyszeres kezeléssel vagy népi gyógymódokkal: a rossz alvás okai és a betegség jelei

A terhesség minden szakaszában számos ok vezethet álmatlansághoz. Mivel a kismamának tilos gyógyszereket szednie, az alvás javításának számos módja van..

  1. Álmatlanság terhesség alatt: trimeszter okai és az alvás javításának módjai
  2. Milyen gyakran csinál
  3. Okok az első trimeszterben a terhesség elején
  4. Miért nem tud aludni a második trimeszterben?
  5. Az álmatlanság okai a harmadik trimeszterben
  6. A terhesség alatti rossz alvás kóros okai: tünetek és megnyilvánulások
  7. Hogyan lehet javítani a korai alvást
  8. Mi a teendő, ha rosszul alszik a késői terhesség alatt
  9. Teák és teák az egészséges alváshoz
  10. Használhatók altatók?
  11. Az anya rossz alvása milyen hatással van a magzatra a korai vagy a késői szakaszban
  12. Hasznos videó

Álmatlanság terhesség alatt: trimeszter okai és az alvás javításának módjai

A terhesség tagadhatatlanul az egyik legizgalmasabb időszak minden nő számára. A kismama jó alvása nemcsak a közérzete, hanem a gyermek fejlődése szempontjából is fontos szerepet játszik..

De sajnos nem mindig lehet elegendő alvást aludni, mert a statisztikák szerint a terhes nők mintegy 80% -a álmatlanságban (insomia) szenved.

Milyen gyakran csinál

Az alvászavar gyermek hordozása közben szinte minden nőt aggaszt. Az álmatlanság leggyakrabban az első és a harmadik trimeszterben jelentkezik, és ez bizonyos okokból következik be.

Okok az első trimeszterben a terhesség elején

Az első hetek a fokozott izgalom és szorongás miatt negatívan befolyásolhatják az alvást. Ezenkívül zavart alvás fordulhat elő a következő tényezők hátterében:

  • súlyos toxikózis;
  • intenzív szomjúság;
  • hangulatváltozás, amely befolyásolja az idegrendszer működését;
  • gyakori vizelés (akár éjszaka is);
  • a gyomor-bél traktus problémái;
  • fokozott progeszteron (terhességi hormon) termelés.

Annak ellenére, hogy a progeszteron fő feladata a női test felkészítése a terhességre, hozzájárul az éjszakai alvás megzavarásához és a fokozott fáradtsághoz is..

Miért nem tud aludni a második trimeszterben?

A második trimeszterben az álmatlanság rendkívül ritka. Alapvetően ebben az időszakban a test alkalmazkodik egy új állapothoz, és az alvás fokozatosan normalizálódik. De ha mégis nehéz elaludni, akkor a következő okok lehetnek:

  • vérszegénység (a vér hemoglobinszintjének csökkenése);
  • helytelen étrend (zsíros vagy koffeintartalmú italok fogyasztása lefekvés előtt);
  • külső ingerek (zaj, kényelmetlen hálószobai klíma, kevés levegő, erős fény).

Ha a nyilvánvaló ok megszűnik, az álmatlanság a második trimeszterben gyorsan elmúlik, és a nő kellemes álmokat élvezhet..

Az álmatlanság okai a harmadik trimeszterben

Az utolsó szakaszokban az alvás gyakran eltűnik. Ennek fő oka a nagy magzat, és ezzel együtt a nagy pocak. A harmadik trimeszterben lévő gyermek nagyon aktív, és a baba mozdulatai nem állnak meg éjszaka.

Ezenkívül a 3. trimeszterben az álmatlanság oka lehet:

  • gyakori vizelés (a gyermek erősen nyomja az anya hólyagját);
  • súlyos gyomorégés;
  • nehézség a kényelmes testhelyzetben;
  • hátfájás;
  • edzésharcok;
  • tapasztalatok és félelem a szüléstől;
  • szorongás a gyermekért.

Egyetlen provokáló tényező is elegendő az inszomia kialakulásához..

A terhesség alatti rossz alvás kóros okai: tünetek és megnyilvánulások

Néha a nehéz elalvást olyan veszélyesebb okok okozhatják, amelyek lelassítják a magzat fejlődését vagy halálát okozhatják.

Vizsgáljuk meg őket részletesebben:

  1. Oxigénhiány. A rossz szellőzés a helyiség fulladásához vezet, ami miatt előfordulhat, hogy a terhes nőnek nincs elég levegője. Egy nő elfojtottnak érezheti magát alvás közben. Ezenkívül nemcsak a kismama, hanem a gyermek is érezni fogja az oxigénhiányt..
  2. Túlzott magzati aktivitás. A gyermek fokozott mozgása leggyakrabban éjszaka esik, de érdemes megérteni, hogy ha ilyen erős és gyakori rúgás jelentheti, ez azt jelentheti, hogy valami nincs rendben a babával. Ez gyakran az oxigénhiány jele..
  3. Súlyos stressz. A súlyos sokk átélése az elalvást is zavarja. Ismert, hogy számos betegség kialakulásában a stressz a bűnös, a terhesség korai szakaszában vetélést okozhat..

A terhesség fenntartása érdekében figyelnie kell minden olyan tünetre és megnyilvánulásra, amelyet a test jelez.

Amit a kismama megfigyelhet:

  • súlyos gyengeség;
  • fásultság;
  • súlyos toxikózis;
  • ingerlékenység;
  • hátfájás és hasi fájdalom;
  • "Kő" has;
  • véres váladék megjelenése.

Ha időben felveszi a kapcsolatot orvosával, segít megszüntetni az okot, és a nő egészséges és egészséges alváshoz vezet..

Hogyan lehet javítani a korai alvást

Minden terhes nőnek normális 8 órás alvásra van szüksége. Végül is pihenés után érezhető az erő és az energia hulláma. Annak érdekében, hogy az álmatlanság a lehető legkevesebb gyötrelmet okozza, ha többféle módszer segít javítani és felgyorsítani az elalvást.

  • az esti folyadékbevitel korlátozása;
  • az étkezés elutasítása 3 órával az éjszakai pihenés előtt;
  • a hálószoba szellőztetése;
  • esti séta;
  • a nappali alvás megtagadása;
  • kényelmes párna;
  • relaxáció vagy egyszerű gyakorlat;
  • gyenge fény és minimális zaj;
  • kényelmes alvási helyzet (bal oldalon).

Mi a teendő, ha rosszul alszik a késői terhesség alatt

A harmadik trimeszterben, amikor a gyermek aktívan mozog, és a nagy has zavarja a kényelmes alvási helyzet megtalálását, az álmatlanságtól való megszabadulás nem olyan egyszerű. Ilyen helyzetekben nyugtató teák és gyógynövényes főzetek segítenek. Elég gyorsan elkészítheti őket, és vásárolhat alapanyagokat egy gyógyszertárban, vagy saját maga állíthatja össze őket.

Teák és teák az egészséges alváshoz

Annak ellenére, hogy a teákat és a főzeteket természetes termékekből készítik, a bevitelt továbbra is orvosnak kell ellenőriznie. Tapasztalt szakember megfelelő receptet és napi adagot fog ajánlani.

Tea receptek álmatlanság esetén:

  1. Melissa narancshéjjal. Keverjen össze 1 tk. citromfű (szárított) egy csipet héjjal (frisset és szárítottat is vehet). Öntsön egy pohár forrásban lévő vizet, és hagyja 10-12 percig tölteni.
  2. Menta zöld teával. Öntsünk forrásban lévő vizet 1 teáskanál fölé. zöld tea és menta keveréke (egyenlő arányban). Hagyja állni 15 percig.
  3. Komló és Valerian. Keverjük össze a komlótobozokat és a valerian rizómát, őröljük turmixgépben. Vegyünk 1 ek. száraz keveréket és öntsünk 250 ml forrásban lévő vízzel. Hagyja állni 10 percig.
  4. Nyugtató keverék. Keverjük össze az édesgyökér gyökerét, a kamilla virágait, a valerian rizómát, az anyaméh gyógynövényét és a borsmentát egyenlő részekben. Öntsön egy pohár forrásban lévő vizet 1 teáskanál fölé. és hagyjuk 30-40 percig főzni. Igyon lefekvés előtt. Hozzáadhat egy kis mézet az ízéhez..

A megfelelő alváshoz minden nap teát kell inni. Nem ajánlott 500 ml-nél többet inni naponta.

Főzési receptek a gyors elalváshoz:

  1. Vegyünk két rész oregánót és egy részt valerianust. Öntsön 70-80 ml forrásban lévő vizet. Tegyük alacsony hőfokra és főzzük 15 percig. Ezután hagyja 50 percig, és engedje le. A kapott húslevest inni lefekvés előtt.
  2. Keverjük össze a komlótobozokat (20 g), a mentát (30 g), a valerianát (20 g) és az anyaméh gyógynövényét (30 g). Öntsünk 250 ml forrásban lévő vizet 10 g nyugtató keverékkel, és tegyük vízfürdőbe 12-15 percre. Ezután szűrje le, hűtse le és adjon hozzá annyi tiszta forralt vizet, hogy az eredeti térfogatot megkapja. Fogyasszon 100 ml főzetet naponta háromszor.
  3. Keverjük össze a körömvirág virágait, az anyaméhét és a kakukkfüvet (egyenként csak 5 g-ot vegyünk). Öntsön 8-10 g gyógynövénygyűjteményt egy csésze forrásban lévő vízzel és forralja 10 percig alacsony hőfokon. Ezután hagyjuk állni 50-60 percig. Csak lefekvés előtt igyon, 100 ml.

Őseink hasonló módszereket alkalmaztak, mert köztudott, hogy a természetes összetevők sem az anya, sem a gyermek egészségét nem károsítják..

Használhatók altatók?

Ha a terhesség előtt az altatóknak köszönhetően fel lehetett gyorsítani az elalvást, akkor gyermek szállítása közben ez a módszer tilos..

Az altatók szedése negatívan befolyásolhatja a magzat fejlődését és az anyatej minőségét. Ezenkívül az ilyen gyógyszerek hatása alatt a kismama idegrendszerének munkája megszakad..

Az anya rossz alvása milyen hatással van a magzatra a korai vagy a késői szakaszban

A terhesség sok energiát igényel egy nőtől. A legalább 8 órán át tartó egészséges alvás helyreállítja az éjszaka folyamán elvesztett energiát. Az alváshiány oda vezet, hogy a kismama ingerlékeny, apátikus és kimerült lesz. Mindez közvetlenül érinti a gyermeket..

A csecsemő gyengült immunrendszerrel, hiperaktivitással vagy pszichés károsodással születhet. A fáradtság miatti mozgásszegény életmód megzavarja a kismedence vérkeringését, és előfordulhat, hogy a magzat nem kapja meg az élethez szükséges oxigént.

A terhesség alatti álmatlanság egyfajta testmozgás a szülés utáni álmatlan éjszakák előtt. De ne hagyja figyelmen kívül azt a tényt, hogy anyának erőt kell szereznie és vidámnak kell lennie a nap folyamán. A népi receptek használata felgyorsítja az elalvást, és semmilyen módon nem károsítja a születendő babát.

Alvási problémák terhesség alatt


Amikor megtudtuk, hogy babánk lesz, úgy döntöttem, hogy csak kár lenne, ha bármilyen problémám lenne - elvégre az orvosnak magának kell végrehajtania ajánlásait. Dolgoztam, sétáltam, tornáztam, de volt egy "de": fokozott álmosság jelent meg.

Világos volt, hogy a terhesség kialakulásával a szervezetben hormonális változások következnek be, a progeszteron szintje emelkedik. Ez a hormon a petefészek sárgatestében termelődik. Felkészíti a méhet az embrió beültetésére, serkenti az emlőmirigyek fejlődését, fenntartja a központi idegrendszer domináns terhességét és elnyomja az immunrendszert. A progeszteron hozzájárul a sók és folyadékok testben való visszatartásához és a psziché depressziójához is, és ez depresszióban, ingerlékenységben és álmosságban nyilvánul meg..

Igaz, ez az állapot általában nem olyan hosszú: a terhesség 10 hetétől kezdődik a placenta aktív hormontermelő funkciója.

"A terhesség növekedésének és a magzat növekedésének megfelelően a progeszteron mellett megnő az ösztrogén szintje, amely serkenti a pszichét, és elmúlik az álmosság.!

Miután én, mint alvó szépség, elaludtam a munkahelyemen, cselekednöm kellett. Kedvenc erős kávémat el kellett utasítani. A helyét zöld tea, amely csodálatos tonizáló hatással bír, és kontrasztzuhany, hideg vízzel zárva. Rendszeres reggeli gyakorlatok, séták, valamint mandzsúriai aralia (eleutherococcus) tabletta, 1 lap. Naponta 2-szer - mindez visszaadta a vitalitásomat.

A terhesség jól fejlődött, a gyermek mozogni kezdett, én pedig csodálatos, csodálatos álmokat kezdtem látni.

Az intézet előadásaiból eszembe jutott, hogy egy álomban folyamatok zajlanak az energiatartalékok felhalmozásában, a regenerációban, a plasztikus anyagcserében, a nap folyamán kimerült erőforrások helyreállnak. Alvás közben a hőmérséklet, a pulzus, a nyomás, az idegi tevékenység jellege megváltozik, és az alvásnak több fázisa van, amelyek ciklikusan változnak 90-120 perc frekvenciával.

"Az alvó ember agyának biovezetéseinek felvételekor a lassú, ortodox és a gyors vagy paradox alvás váltakozó szakaszait találták. Ilyen ciklusokat éjszakánként 4-6 alkalommal ismételnek meg..

Viszont a lassú hullámú alvás fázisa négy szakaszból áll. Az első szakasz megfelel az álmosságnak. Az izmok ellazulnak, de a tudat még mindig működik. Az agy bioritmusa szabálytalan és gyors. A második szakasz az alvás kezdete. A harmadik és a negyedik a mély alvás vagy a delta alvás. Ennek során az agy ritmusai fokozatosan lelassulnak, a szem reakciója a külső ingerekre megáll, a test mély pihenés állapotába süllyed. Az érzékek nem reagálnak a környezetre.

Ezután az összes változás fordított sorrendben történik, de csak a teljes ébredésig, hanem a REM alvás fázisáig. A szem pupillái gyorsan mozogni kezdenek, a testhőmérséklet és a vérnyomás emelkedik, a légzés gyakoribbá és kevésbé szabályossá válik, a gyomornedv és az adrenalin gyorsabban szabadul fel. Ha enkefalogramot rögzítenek ebben a pillanatban, akkor az agy elektromos impulzusa analóg lesz a nappali életet tükröző bioritmusokkal. De ez a szervezet különleges állapota, mintha befelé fordulna. Ezért hívják a REM alvást REM alvásnak. Az álmokat ebben a szakaszban álmodják meg. Körülbelül 10 percig tart, ismét utat engedve a mély alvásnak..

"Amikor alszunk, a test elkezd különféle hormonokat termelni..

Néhányukat ébrenlétig tárolják, másokat alvás közben fogyasztanak. Az amincsalád biológiailag aktív anyagainak kínálata növekszik, felhalmozódnak az agyszövet különböző sejtjeiben és sejtcsoportjaiban. Éppen ezért betegség esetén elegendő alvást kell aludnia ahhoz, hogy a test a helyreállítási folyamatokra tudjon koncentrálni..

Ahogy telt az idő. Könnyen hordoztam kincsemet, amely időnként érzékenyen a máj alá taszított, de rosszul aludni kezdett.

Az orvosok összesen három fő álmatlanságot azonosítanak..
Az első az úgynevezett kezdő álmatlanság, amikor az ember sokáig nem tud aludni, emlékezik a nap eseményeire, gondolatokat él át arról, mit kellene tennie vagy mondania, vagy aggódnia kell a jövő miatt.
A második típus az alvási állapot fenntartásának képtelensége. Az ilyen ember az éjszaka folyamán sokszor és különböző időközönként ébred. Ez az állapot megosztott alváshoz vezet és megakadályozza a mély pihenést..
A harmadik típus, amelyben az ember kora reggel felébred, és nem képes újra elaludni, az utolsó fázis álmatlansága..

"Az elalvással kapcsolatos problémák gyakoribbak a terhesség alatt, vagy az álmatlanság kezdetén..

Nem sikerült kényelmesen elrendezni a megnövekedett hasat. Zavarja a hát és az alsó hát fájdalma, a borjúizmok görcsei és a gyakori éjszakai vizelési inger (mivel a megnagyobbodott méh nyomni kezdte a hólyagot). Még jó, hogy a terhes nőket aggasztó bőrnyújtás miatt nem volt gyomorégésem, légszomjam és viszketésem a hasi területen. Ezek a problémák azonban kiküszöbölhetők: diétával, egy további párnával a felső test alatt, a has bőrének kozmetikai olajjal vagy krémmel történő kenésével.

Három álmatlan éjszaka után gondolatok kezdtek kúszni a fejembe azokról a tanulmányokról, amelyeket az emberi test napi alvásigényének tisztázása érdekében végeztek. Azok az emberek, akiknek nem volt szabad aludniuk, a szokásosnál többet ettek, és bár eleinte híztak, aztán fogyni kezdtek. 2-3 napos álmatlanság után az alanyok testhőmérséklete kb. 0,5 fokkal kezdett csökkenni naponta, elvesztették koncentrációjukat, megváltoztak a látási és beszédkészségeik, a 4. napon hallucinációk és kézremegés jelentkeztek..

Kísérletileg megállapították, hogy az emberi test napi alvásigénye 10 óra (ennyi majom alszik).

"Fontos megjegyezni, hogy a különböző emberek fizikai állapotuktól és személyiségtípusuktól függően különböző mennyiségű alvást igényelnek. A körülményeink között az ember átlagosan 7,5 órát alszik. Ugyanakkor az alváshiány 2,5 óra.

Csak két vagy három teljes (10 órás) alvás képes kompenzálni az "álmos adósságot". Az alváshiány egy hét alatt, 7-8 órakor szorongást, depressziót, viszketést vagy égést okozhat a szemben, homályos látás, hidegrázás, fáradtság, fokozott étvágy, kommunikációs hajlandóság, ingerlékenység. Az állandó alváshiány következtében csökken az immunitás, mivel alvás közben nagy mennyiségben termelődnek a fertőzés ellen küzdő antitestek. Stanley Coren neuropszichológus szerint a krónikus alváshiány idő előtti halálhoz vezethet.

Mindezek az információk nem voltak túl megerősítőek az életben. Az egyetlen vigasztalás az volt, hogy nem voltam egyedül a problémámmal. A terhesség folyamán az agy szubkortikális struktúrái fokozatosan aktiválódnak, a kéreg gátlása bekövetkezik, és kialakul a szülés dominanciája. A nők nyugodtabbá válnak, de sokakat az idegfeszültség megakadályoz az elalvásban a szüléstől való félelem, a krónikus fáradtság miatt.
Az álmatlanság pszichológiai okait megszünteti a napi rutin, a fizikai aktivitás (torna terhes nők számára, úszás, séta), a nappali alvás elutasítása.

"Előfordul, hogy a terhes nők rémálmokat látnak, tükrözve a terhesség menetével kapcsolatos látens félelmet és szorongást. Ez is enyhíti a szorongást azáltal, hogy megértik és tudják, mi történik veled, hogyan fejlődik a baba. Ebben segíthetnek a kismamák számára szervezett tanfolyamok..

Megbeszélhet egy "rossz" álmot egy kedvesével. Miután elmondta a problémát, könnyebb kezelni. A pszichológussal szervezett órák szintén segítenek a stressz enyhítésében. Ami az álmok értelmezését illeti, amint L. Shepperd írja a "Nézz be az álmaidba" című könyvben: "A születési álmok fordulópontokon érkeznek hozzánk, amikor új életkörülményeket kezdünk, vagy új szempontokat fedezünk fel önmagunkban.".

A gyógyszerek közül a kezelőorvos glicint, 2 tablettát ajánlott a nyelv alá lefekvés előtt. Az altatókat a mellékhatások, a szervezetben felhalmozódás, a máj és a vese működésének megzavarása miatt utasították el. A kémiai altatók, nyugtatók és nyugtatók egy vagy olyan mértékben megzavarják az alvás szerkezetét, megfosztva az alvás természetes mélységétől. Ez csökkenti az alvás helyreállító hatását. Ezek a negatív hatások nagymértékben hiányoznak a növényektől, amelyek közül anyaméh, valerian használható terhesség alatt.

  • Jó tea narancsból, levendulából, citromfűből, édesgyökérből vagy sósból, kakukkfűből és mentából. Komlót főzni nem kívánatos, mivel mérgező.
  • Az étkezési növényektől kezdve az ideges ingerlékenység csökkentése és az alvás javítása érdekében használjon zöldségsalátát, spárgát, dinnyét.
  • Fehérrépalé mézzel, reteklé mézzel 1 evőkanál naponta háromszor.
  • Répalé mézzel, ½ csésze naponta 3-4 alkalommal.
  • Zeller gyógynövény infúzió: 20 gramm apróra vágott nyersanyag 1 csésze forrásban lévő vízben, hagyja 30 percig, szűrje le és vegyen ½ csészét naponta háromszor.
  • A fekete ribizli gyümölcsöket és a mézes töklevet, 1/3 csésze éjjel nyugtatóként használják a népi gyógyászatban is..

Célszerű lefekvés előtt nem túl sokat enni. Ugyanakkor két vélemény van az esti minőségi összetételről. Egyes tudósok úgy vélik, hogy a fehérjetartalmú ételek (hús, sajt, tej, tojás, pulyka) elősegítik az alvást, mert L-triptofánt tartalmaznak. Ez az anyag lerövidíti az elalvás idejét, így egy könnyű, fehérjében gazdag snack segít elaludni annak ellenére, hogy nincs elég ideje megemészteni. Mások éjszaka szénhidráttartalmú ételeket javasolnak, amelyek gyorsan emészthetők anélkül, hogy erős bélmozgást és az idegrendszer gerjesztését okoznák.

"Próbáltam nem enni éjjel, hanem lefekvés előtt inni egy pohár meleg tejet vagy kamilla (menta) teát 1 teáskanál mézzel..

A hálószoba szellőzése, kényelmes pizsama, harminc perces séta lefekvés előtt, három párna az oldal alatt, a nyak alatt és a lábak között (sajnos nem volt speciális ék alakú párnám terhes nőknek) megkönnyítette a helyzetet. Az alsó hátfájás és a borjúizmok görcsének enyhítésére a férjem masszírozta a hátamat, a lábamat és a bokám ízületeit. Ezenkívül a padlón való pihenés egy szőnyegen, a hát alsó része alá helyezett görgővel, valamint az izomfeszültség és a pihenés váltakozására szolgáló gyakorlatsor segített.

Az aromaterápiát használtam az alvás javítására. Avicenna javasolta: „A kamilla altató. Ha friss illatot érez, elalszik. " Altatót készíthet úgy, hogy hajdinahéjjal vagy kakukkfűvel, babér- vagy mogyorólevéllel (immortelle) virágokkal, fenyőtűkkel, komlótobokkal, muskátlifűvel, rózsaszirommal tölti meg. Nekem menta és oregánó gyógynövény volt. Meleg fürdő illóolajok hozzáadásával: levendula, menta, kamilla, narancs vagy körömvirág virág főzete, gyógynövény, menta, oregánó és relaxációs légzőgyakorlatok is segítettek az alvás helyreállításában.

Most boldog anya vagyok, és az álmatlanság problémái annyira távolinak tűnnek. Éjjel, amikor elaltatom a fiamat, és a szemem lehunyja magát, a férjem finoman megérinti a kezemet, és suttogva megkérdezi: "Anya, cica..." És félálomban ismét elkezdek altatódalt énekelni: "Cica, cica jöjjön, altassa el a babámat." Aztán rájövök, hogy gyermekem még mindig nem tud beszélni, kinyitom a szemem, és találkozom férjem bűnös pillantásával. - Az altatódalod olyan jó az álmatlanságra - súgja nekem..

Elena Shamova szülész-nőgyógyász,
"Modern szülők" iskola

Alvási problémák a terhesség utolsó trimeszterében

Minden ember megérti, mennyire fontos az egészséges alvás. Vitathatatlan az a tény, hogy terhes nő számára egyszerűen szükséges. Végül is a kismama kimerültsége, ingerlékenysége és negatív érzelmei, amelyek abból fakadnak, hogy nem aludt eleget, károsak a gyermekre.

Álmatlanság a harmadik trimeszterben

Az álmatlanság ilyen esetekben nemcsak bizonyos kényelmetlenséget okoz az anyának és a magzatnak, hanem a terhes nő testét is keményen megdolgoztatja. Mint tudják, az anya által átélt összes érzelem átkerül a születendő babájára. Ebből arra kell következtetni, hogy a gyermek méhen belüli életében nem a legkönnyebb időszakok egyikét éli. Számára ez egy igazi stresszes helyzet, ami rendkívül nem kívánatos és nem biztonságos..

Az álmatlanság leggyakrabban a terhesség végén jelentkezik. A statisztikákból ismert, hogy a nők körülbelül 97% -a szenved ilyen rendellenességekben. Ez különféle okokból történik. Pszichológiai és fiziológiai. A késői terhesség alatti álmatlanság olyan probléma, amellyel foglalkozni kell..

A terhesség kezdetén sok nő fokozott álmosságot tapasztal. Ennek oka elsősorban a test hormonális változásai. Egy idő telik, és fokozatosan minden a helyére kerül. A toxikózissal együtt az állandó alvásvágy megszűnik.

De minél hosszabb lesz a terhesség ideje, a nő nehéz állapotát súlyosbítják az új, nem teljesen kellemes érzések - megjelenik a gyomorégés, a lábgörcsök zavarják, az álmosságot álmatlanság váltja fel..

Provokáló tényezők

Miért kapnak álmatlanságot a terhes nők egy későbbi időpontban? Ennek a jelenségnek számos oka van:

  • Az egyik fő a növekvő méh, amely nehézséget és kényelmetlenséget okoz a kismama összes belső szerve számára. Ez a jelenség gyakori WC-vel jár, mert a hólyag mellett helyezkedik el, folyamatosan nyomása alatt áll.
  • A csecsemő súlyának növekedése miatt megnő a nő csontvázának terhelése, amelyet fájdalom és nehézség érzés kísér, amely még az éjszakai alvás során sem múlik el..
  • A magzati súly fejlődésével és növekedésével a nő bőre megnyúlik, viszketést okoz és zavarja a megfelelő pihenést.
  • Egyes nők, különösen a primiparák szülés iránti félelem éjszaka is kísért. Ezért sokan rémálmokra panaszkodnak. A kismamák félnek újra elaludni, és egyedül maradni tapasztalataikkal..
  • A borjúizmok olyan erősek, hogy álomról nem lehet szó.
  • Néha az anyaméhben lévő csecsemő azonnal felébred, amint az anya vízszintes helyzetbe kerül és megpróbál aludni. Jerks, megfordítva a babát, hallgatásra készteti. Ilyenkor egy nő különösen nem alszik. Aggódva gondolkodik azon, hogy a gyerek kényelmes-e.
  • A késői időszakban egy terhes nő számára nehéz kiválasztani a kényelmes alvási helyzetet. Sokan megtalálták a kiutat ebből a nehéz helyzetből. Különleges párnát használnak alvás közben, ami nagyban megkönnyíti nehéz sorsukat..
  • Különösen nehéz azoknak a nőknek, akik egész életükben megszokták, hogy hason alszanak. Ez ellenjavallt, miközben gyermeket vár. Ez az oka az álmatlanságnak..
  • Gyakran a magzat befolyásolja a nyelőcsövet, ami gyomorégést okoz egy nőnél, amely éjszaka is előfordul.
  • A krónikus fáradtság szindróma, a stressz és az intenzív idegi feszültség, amelyek gyakran kísértenek egy érdekes helyzetben lévő nőt, gyakran elalvási nehézségeket okoznak.

Lehetséges alvási problémák és azok megnyilvánulásai

Az alvás fontos a létfontosságú energiaellátás helyreállításához, ami viszont hozzájárul a baba helyes és teljes fejlődéséhez..

A megfelelő pihenés hiánya következményekkel jár mind az anya, mind a születendő gyermek számára..

A terhesség alatt háromféle álmatlanság van:

  • kezdő;
  • képtelenség fenntartani az alvást;
  • utolsó fázisú álmatlanság.

Az álmatlanság első típusát az elalvási nehézségek jellemzik. Egy nő időben lefeküdhet, de sokáig hánykolódhat, és nem azonnal, hanem jóval éjfél után elalszik. Ilyen álom után a terhes nő megtörten és fáradtan ébred, mintha egyáltalán nem pihent volna.

A második típusú álmatlanság során a nő nem képes fenntartani az alvást. Vagyis elaludhat, amint a feje hozzáér a párnához, de az éjszakát állandó ébredések kísérik, amelyek után nehezebb visszaaludni. Fáradtság és depressziós hangulat figyelhető meg reggel.

Az utolsó fázisban az álmatlanság egy rövid alvás reggelig. Úgy tűnik, hogy a nő időben elalszik, az éjszakát viszonylag egészséges alvás kíséri, de kora reggel körülbelül 4-5 órára ébred, és már nem képes elaludni.

Kezdetben egy terhes nő számára úgy tűnik, hogy tele van erővel és energiával, de kevés idő telik el, amikor kezdi megérteni, hogy nem aludt eleget.

Nem számít, hogy melyik álmatlanság zavaró. Ez az az állapot, amelyet nem lehet figyelmen kívül hagyni. Nem elég jó, a nem megfelelő alvás negatívan befolyásolja a nő, a magzat általános jólétét.

Az alváshiány tükrözése a nők és a magzat egészségére nézve

Az alvászavar miatt a test egészében súlyos negatív változások következnek be. Különösen igaz ez a központi idegrendszerre, amely nemcsak a baba fejlődésében, hanem a terhes nő általános állapotában is jelentős szerepet játszik..

A krónikus álmatlanságnak a következő következményei vannak:

  • éles ugrások a vérnyomásban;
  • problémák a központi idegrendszer és a szív- és érrendszer munkájában;
  • depressziós állapot;
  • krónikus fáradtság szindróma;
  • fokozott ingerlékenység, néha minden ok nélkül.

A központi idegrendszert érintő alváshiány csökkenti a figyelem koncentrációját, amely balesetekkel és sérülésekkel jár, amelyek rendkívül veszélyesek a terhes nők számára.

Rendszeres alvási problémákkal a nő súlyos zavarokat tapasztal az immunrendszerben, ami a bakteriális és vírusos megbetegedések veszélyével jár. Ezenkívül ez a súlyosbodó krónikus betegségek oka..

Az álmatlanság olyan probléma, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. Még azelőtt meg kell oldani, hogy a negatív következmények megjelennének. Ha az álmatlanság késői terhesség alatt jelentkezik, erről értesítenie kell kezelőorvosát, aki azt tanácsolja, mit kell tennie, hogy megszabaduljon tőle.

A jövendőbeli anya éjszakai pihenésének javításának módjai

A terhes nő éjszakai pihenésének javítását reggel kell elkezdeni. Könnyebb lesz elaludni éjszaka, ha a napi rutin megfelelően meg van tervezve.

Fontos, hogy megpróbálja egyszerre elaludni és felébredni. Még akkor is, ha a kismama későn feküdt le, a szokásos óráiban kell felkelnie. Ez segít másnap este elaludni problémák és ébredés nélkül. A terhességi alvás normalizálásának számos módja van. Mindegyiket részletesen meg kell fontolni..

Terhes nőknek ajánlott készítmények

A gyermeket váró nő nem szedhet semmilyen gyógyszert anélkül, hogy konzultálna nőgyógyásszal. Ez vonatkozik az altatókra is. Jobb, ha az utóbbit nem használja addig a pillanatig, amikor a baba megszületik, és a laktációs időszak lejárt..

Csak ritka esetekben ír elő ilyen gyógyszereket az orvos egy terhes nő számára. A mai napig nem találtak olyan gyógyszert, amelyet teljesen biztonságosnak tekintenének a kismama és születendő babája számára..

Vannak hipnotikus hatású gyógyszerek, amelyeket néha érdekes helyzetben lévő nőknek írnak fel:

  • "Difenhidramin".
  • Ambien.

Az otthoni gyógymódok a legjobb megoldás

Számos hatékony módszer segíthet a nők terhesség alatti éjszakai alvásának normalizálásában. Ezt még az álmatlanság megjelenése előtt kell megtenni, akkor a csecsemő viselésének időszakát nem fogja beárnyékolni sok kellemetlen pillanat..

Minden nőnek, mielőtt teherbe esne, meg kell értenie a rá háruló minden felelősséget. Érdemes átgondolni sok ízlést és preferenciát, kiigazítani a napi rutint. Ez segít a női test alkalmazkodásában a közelgő stresszhez..

A fontos és felelősségteljes ügyeket el kell halasztani a nap első felére. Néha a szülési szabadságon lévő nő szeret feküdni ebédidőben. Az ilyen pihenés gyakran egy-két órás alvással ér véget, ami éjszakai álmatlanságot jelent. Érdemes a nappali alvást például lecserélni egy sétára a parkban vagy más csendes tevékenységre, ez normalizálja az éjszakai alvást..

A gyógyteák és a nyugtató hatású teák lesznek a gyógyszerek legjobb alternatívája. Készíthet ilyen italt a gyógyszertári díjakból vagy a saját kezével gyűjtött növényekből. A citromfű, az édesgyökér, a kakukkfű, a borsmenta, a kamilla tökéletes ezekre a célokra. A mézes tej jól segít az álmatlanság ellen. Nagyon sok gyógynövényes recept található az interneten vagy a nagymama noteszében..

Hogyan tedd kényelmessé az ágyadat

Az alvás a kényelmes körülményektől függ. Különös figyelmet kell fordítani az ágynemű minőségére. Természetes szövetből kell készülnie, és nem lehet kellemetlen kémiai szaga..

A matracot úgy kell megválasztani, hogy a lehető legkényelmesebb legyen rajta aludni. Vannak például olyan termékek, amelyek közepén egy speciális lyuk van a has számára. Vannak nyugtató gyógynövényekkel ellátott párnák, amelyek segítenek az álmatlanság elleni hatékony küzdelemben. Az ágy merevségének és méretének nagy jelentősége van. A nő háta nem hajolhat meg, és a növekvő hasnak további helyre van szüksége.

A pizsamát és a hálóinget, valamint az ágyneműkészletet természetes anyagból választják ki. A ruháknak lazanak kell lenniük, és nem korlátozhatják a légzést.

Speciális eszközök segítsége

Az álmatlanság problémájára sokak számára kiváló megoldás a párnák alkalmazása terhes nők számára. Ez a csodálatos gyógymód segít teljesen ellazulni és elaludni. Sokféle ilyen termék létezik, a legnépszerűbbek az U alakú kiegészítők.

Ne feledkezzen meg az ilyen párnák kitöltésére és elkészítésére szolgáló anyag minőségéről. Jobb, ha mindegyik környezetbarát és ártalmatlan. Ezt a kérdést az eladóval vagy a gyártóval lehet tisztázni, ha a terméket hivatalos weboldalán vásárolják meg.

A speciális krémek és testápolók segítenek megszabadulni a striák viszketésétől, amely a terhesség végén gyakran zavarja az alvást..

A legjobb alvási pozíciók

Az alvás akkor lesz teljes, ha a nő kényelmes helyzetben próbál elaludni. A terhes nő számára az egyik optimális és elfogadható alvási helyzet az a helyzet, amikor az oldalán fekve egy speciális párnával fekszik a gyomra és a feje alatt..

Így megkönnyíti a légzést, megakadályozza a gyomorégés rohamát, és a hasi magzat számára a legkényelmesebb körülményeket teremtik meg..

A terhes nők számára a párnák pozitív tulajdonsága, hogy gyorsan megszerzik a szükséges alakot, ami nemcsak a has, hanem a harmadik trimeszter legnagyobb terhelésének kitett gerinc számára is nagyon hasznos. Ezt megerősíti a nők számos véleménye..

Pozitív érzelmek

Fontos kerülni a kapcsolat bármilyen jellegű tisztázását, amely negatív energiát hordoz. Fel kell adnia a mentális és fizikai stresszt. Az lefekvés előtti időnek simán, hirtelen hangulatváltozás nélkül kell telnie.

A pozitív érzelmek jó gyógymódok az álmatlanság ellen. Különböző módon szerezheti be őket, minden a nő preferenciáitól függ..

A vízi eljárások csodálatos, pihentető hatásúak. Fürdhet lefekvés előtt, levendula aromás olajat adva a vízhez megduplázza az amúgy is jó eredményt.

Kellemes filmet nézve kedvesével vagy érdekes könyvet olvasva javítja a lefekvés előtti hangulatot, elvonja a figyelmet a rossz gondolatokról és elősegíti a gyorsabb elalvást.

A friss levegőn tett séta mindenki számára hasznos, és még inkább egy érdekes helyzetben lévő nő számára. A természet látványa és hangjai megnyugtatják, a test oxigénnel telített, a fizikai aktivitás aktiválja a vérkeringést és kellemes fáradtságot idéz elő, ami elősegíti az alvást.

Relaxáló technikák

Sok nő számára a lefekvés előtti szex jótékony hatással van és elősegíti a gyors elalvást. Használhatja ezt a bevált módszert álmatlanság esetén, ha a terhesség szövődmények nélkül zajlik, és az orvos nem javasolta az intimitástól való tartózkodást. Vagy egyszerűen kérje meg házastársát, hogy masszírozza meg a nyak és a gallér területét és a hátát. Ez segít enyhíteni a fájdalmat és javítani a keringést. A talpmasszázs enyhíti a kellemetlen görcsöket alvás közben.

Légzőgyakorlatokhoz, automatikus edzéshez folyamodhat, tökéletesen ellazítja a nyugodt zene és a természet hangjainak hallgatását, egy jó hangoskönyv.

Fontos, hogy lefekvés előtt szellőztessük a szobát. Nem lehet túl meleg vagy hideg benne. Jobb, ha a hőmérséklet és a páratartalom mérsékelt.

Ajánlások életmódra és táplálkozásra

Lefekvés előtt egy terhes nőnek korlátoznia kell a folyadék mennyiségét. Ez segít elkerülni a gyakori WC-látogatásokat és a reggeli duzzanatot. A vacsorának könnyűnek kell lennie, zöldségeket, gyümölcsöket, halételeket és tejtermékeket tartalmaznia. Utoljára tanácsos ételt használni 3 órával lefekvés előtt. Este jobb, ha nem fogyasztanak élénkítő italokat kávé vagy tea formájában. Tökéletesen helyettesítik menta infúzióval vagy tejjel. Ez utóbbi segít jól megbirkózni a gyomorégéssel..

A terhes nő életmódjának olyan aktívnak kell lennie, amennyire a növekvő has és a jólét lehetővé teszi. Sokat kell mozogni, kommunikálni a barátokkal, érdekes helyeket felkeresni, jó benyomásokat és fáradtságot felhalmozva. A babahordozás természetes állapot, nem betegség, ezért a terhes nőnek meg kell tanulnia élvezni új helyzetét.

Tilalmak és korlátozások

A terhesség harmadik trimeszterében lévő nőnek meg kell szüntetnie az álmatlanságot okozó tényezőket. Az insonmiát pszichológiai vagy fiziológiai okok okozhatják. A normális alváshoz a következőket kell tennie:

  • Ne igyon sok folyadékot lefekvés előtt. Ez segít elkerülni az éjszakai gyakori vizelési ingert..
  • Nem hajlandó enni édes, fűszeres és zsíros ételeket, amelyek gyomorégést váltanak ki. Nem szabad elfelejteni, hogy a sós és fűszeres ételek fokozzák az ödémát..
  • Kerülje a túlterhelést, a veszekedéseket és a botrányokat.
  • Nem hajlandó olyan erőszakos képeket tartalmazó horrorfilmeket nézni, amelyek után gyakran rémálmokat lövöldöznek.

A csecsemőt váró nők számára tilos kávét és alkoholos italokat inni, vagy dohányozni. Fontos, hogy a terhesség időszakát speciális, kiegyensúlyozott étrenddel kísérjük, amely biztosítja a szükséges tápanyagokat, kivéve a káros, nehezen emészthető ételeket.

Személyes tapasztalatok alapján: nők tanácsai

Ismeretes, hogy az állandó alváshiány sok betegséget okozhat. Előtt a szülés, amely a legnagyobb erőkoncentrációt igényli, a csecsemő növekedésének nehéz időszaka álmatlan éjszakákkal, laktációs idő és éjszakai ébredés az etetéshez. Ezért kell a kismamának jó pihenésre a terhesség utolsó hónapjaiban. Az álmatlanság kezelését el kell kezdeni, amint az kis mértékben megnyilvánul. Ne remélje, hogy minden magától elmúlik. Fontos, hogy azonnal cselekedjünk.

Sok nő, aki a terhesség alatt átélte az álmatlanság minden gyönyörét, örömmel osztja meg titkait a kezeléssel kapcsolatban. Sok meglehetősen egyszerű, de hatékony módszer létezik ennek a problémának a megszabadulásában..

A vacsora közben bevett hagyma jó altatót tartalmaz. Néhány csepp levendulaolaj az ágy melletti zsebkendőn megnyugtat és segít gyorsan elaludni.

Következtetés

Bármely probléma könnyen megoldható, ha komolyan és helyesen közelít hozzá. A sok módszer közül, amely segít megszabadulni az álmatlanságtól, ki kell választania egy megfelelőt, vagy együtt kell alkalmaznia őket. Jobb megelőzni a problémát alváshiánnyal, vagy a legelején felszámolni, anélkül, hogy komoly jogsértéseket várnánk. Ehhez fel kell készülnie a terhességre. Fontos, hogy vigyázzon a helyes napi rutinra, és elősegítse a test előzetes alkalmazkodását..