Álmatlanságot okozó tényezők és hogyan lehet megszabadulni tőle

Az alvásminőség bármilyen csökkenését álmatlanságnak nevezzük. Az elalvással, az időszakos és a korai ébredéssel kapcsolatos problémák az éjszakai pihenés teljes hiányának érzéséhez vezetnek. A betegek energiahiányt, fáradtságot, koncentrációs nehézségeket és ingerlékenységet tapasztalnak. Az éjszakai álmatlanság egyszeri vagy több hétig is eltarthat. A felnőttek körülbelül 30-40% -a tapasztal alvási problémákat, és körülbelül 10-15% -uk szenved krónikusan ezekben.

Az álmatlanság kialakulásának alapjai

Az ember alvása két fázisból áll, amelyek jellemző különbsége a szemmozgás sebessége: gyors vagy lassú. Általában elalváskor az első fázis kezdődik, a másodiknak három szakasza van, amelyek során az agyi aktivitás, a szemmozgások és a vázizomtónus fokozatosan csökken, hogy mély fázisba merüljön. Később, az álmokba való átmenet során (gyors szemmozgással járó szakaszok) a pulzus növekedése miatt megnő az idegsejtek elektromos aktivitása és az agy véráramlása. Ennek oka a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengely (HPA) és az egészséges emberek szimpatikus idegrendszerének munkája..

Az állapotot különféle vegyi anyagok - neurotranszmitterek - szabályozzák. Az előagyban és a hipotalamuszban az idegsejtek gamma-amino-vajsavat (GABA) és hisztamint választanak ki. Éppen ellenkezőleg hatnak az alvás-ébrenlét ciklusára. A megnövekedett GABA és csökkent hisztamin kikapcsolja a kéreg és a talamuszt.

Az alvás-ébrenlét ciklusa azonban maga is befolyásolja az agy retikuláris képződése által termelt anyagokat, mint például a noradrenalin, az acetilkolin és a szerotonin. Ezek a neurotranszmitterek ébren tartják és jelentősen kimerülnek a REM alvás során. Az orrexin, amely a hipotalamuszban termelődik, fontos az ébrenlét szempontjából, mert úgy gondolják, hogy befolyásolja az agyi anyagok aktivitását. A melatonin a környezettel szinkronizálva alakítja a test cirkadián ritmusát. A sötétben szintetizálódik.

Az álmatlanság az alvás mennyiségével vagy minőségével szembeni elégedetlenségre utal, amely klinikailag jelentős stresszt és az ember társadalmi, szakmai vagy egyéb funkcióinak károsodását eredményezi. Az álmatlanság tünetei a következők:

  • elalvási nehézség;
  • problémák az ébredéssel;
  • kora reggeli kelés és gyengeség.

A betegség gyakoribb a nőknél (az esetek 25% -a), mint a férfiaknál (18%). Időskorú emberek felében jelenik meg..

Orvosi szempontból ez a túlzott izgatottság, amely a neuroendokrin rendszer stresszreakciójának krónikus aktiválása miatt keletkezett. Tanulmányok szerint a vizeletben magas a kortizol szintje rosszul alvó betegeknél. Ezért megjegyezték, hogy súlyos stressz után álmatlanság kezdődött. Szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, ízületi gyulladás, migrén, asztma, krónikus obstruktív tüdőbetegség és krónikus fájdalom szintén befolyásolják az éjszakai pihenést.

Az álmatlanság akut, elsődleges és társult:

  1. Akut - okozó tényező hatására, legfeljebb négy hónapig tart.
  2. Elsődleges - genetikai és alkotmányos tényezők provokálják, például stresszmechanizmusok hiperaktivitása, depresszió, cirkadián ritmuszavar.
  3. Kapcsolódó - főleg mentális betegségekkel, például depresszióval, disztímia, ciklotímia, bipoláris rendellenesség, szorongás vagy skizofrénia társul. Provokálja rossz szokásait, koffein és alkohol fogyasztását.

Az álmatlanság okozza

Számos tényező befolyásolja az álmatlanságot, és a betegség patogenezise általában többük hatásából áll. A súlyos stressz, betegség, depresszió elsődleges álmatlanságot válthat ki. A rendellenesség néha akkor is fennáll, amikor az elsődleges esemény elmúlt. Miért olyan általános az álmatlanság? Az idegrendszert túlterhelik olyan információs impulzusok, amelyek további forrásokból származnak: hírek, közösségi hálózatok.

Álmatlanság hajlam

Néhány embert az idegrendszer szervezete különböztet meg, amely ellenáll az alvászavaroknak: kávéfogyasztás után, krónikus fájdalmak és sokkok után alszanak. Mások csak tévét néznek és túl izgatottak, hogy egész éjjel fent maradjanak..

A hajlamosító tényezők nagyjából csoportokba oszthatók:

  • fiziopszichológiai;
  • kognitív;
  • érzelmi;
  • homeosztatikus.

Az alvást a nyugalmi testhőmérséklet, az anyagcsere és a pulzus reaktivitása befolyásolja. A pánikrohamokat éjszaka szívritmuszavarok kísérik, amelyekben álmatlanság társul a halál félelmétől. A tudósok felfedezték egy független gerjesztőrendszer létezését, amely aktiválja a szimpatikus idegrendszert. A krónikus álmatlanságban szenvedők kortizolszintje magas. A faktor más körülmények jelenlétében aktiválódik, amelyek túlterhelik az emberi idegrendszert.

A kognitív izgalom akkor kezdődik, amikor a beteg túl sokat gondol a pihenés minőségére, aggódik az elalvás előtt, és megszállottja lesz a problémának. Az álmatlanság feltételes válasz a múlt tapasztalataira. Ezek a kognitív zavarok gyakoribbak krónikus problémákkal küzdő embereknél. A rögeszmés-kényszeres betegségben szenvedő betegeknek állandó kontrollra van szükségük életük felett, ezért hajlamosabbak a túlzott szorongásra. Az álmatlanság néha "megszokásból" alakul ki, reflexzé válik.

Az érzelmi tényezők zavarják az alvást. A pszichometriai tesztek kóros eredményeket mutatnak az álmatlanságban szenvedők szorongásának, depressziójának mérésekor. Az érzelmek felhalmozódnak és felhalmozódnak, ami pihenési zavarokhoz vezet. Az élet új stresszes eseményei következményt - álmatlanságot - okoznak.

Ismeretes, hogy az álmatlanságban szenvedő betegek napközben nem alszanak eleget annak ellenére, hogy éjjel keveset alszanak, és nyilvánvalóan nincs pihenésük. Ennek oka az agy neurofiziológiai változásai, amelyek a lassú hullámú alvás fázisához kapcsolódnak. A krónikus álmatlanságban szenvedők alkalmazkodnak a pihenés hiányához.

Betegségek és álmatlanság

Bizonyos állapotok, mint például az alvási apnoe vagy a nyugtalan láb szindróma, álmatlanságot okozhatnak és hajlamosító tényezővé válhatnak, ha más okok vannak. A krónikus betegségek gyakran zavarják az alvást. A test fájdalmas érzései gyakori ébredést váltanak ki a neurodegeneratív betegségekben szenvedőknél, megzavarva az alvás és az ébrenlét szabályozásának neurofiziológiai útjait. Lehet-e az álmatlanság súlyos betegség tünete? A Parkinson-kórban szenvedő betegek nehezen alszanak el, sokkal kevesebbet alszanak. Az Alzheimer-kór a pihenés hatékonyságának csökkenéséhez vezet, amelynek szerkezetét az első szakasz - a felszíni alvás - uralja. A ritka prionbetegség thalamus atrófiát okoz, blokkolja a gyors szemmozgási fázist, és autonóm és kognitív diszfunkcióval társul.

A pulmonalis emphysemában szenvedő betegek hajlamosak a gyakori ébredésre, az első szakasz meghosszabbítására és a teljes pihenés csökkenésére. Ugyanakkor nő az oxigénfogyasztás és csökken a hemoglobin koncentráció. Az osteoarthritisben és reumás betegségekben szenvedő betegek gyakran álmatlanságot tapasztalnak az ébredés és a fájdalom szindrómákkal járó alfa ritmus megjelenése miatt. A hyperthyreosis és a Cushing-kór álmatlansággal jár a központi idegrendszer stimulálása miatt. Van összefüggés a terhesség alatti hormonális változások és az alvási problémákkal küzdő nők menopauza között.

A mentális betegségeket az esetek csupán 50% -ában álmatlanság kíséri. Ez a súlyos depresszió, a neurózis, az általános szorongásos rendellenesség és a poszttraumás stressz zavara. Az alvást és az ébrenlétet befolyásoló személyiségzavarok megzavarják a cirkadián ritmust és az alvást. A depressziót a hiperszomnia is jellemzi. Az elektroencefalogramon a lassú hullámú alvás csökkenését, a REM alvás sűrűségének növekedését rögzítik. A hosszan tartó álmatlanság hajlamosít a depresszióra is. Azok a személyek, akik súlyos stresszt tapasztaltak, nagyobb valószínűséggel rémálmokat látnak és teliholdkor ébrednek fel.

A cirkadián ritmuszavarok az álmatlanság gyakori okai. Például a késleltetett alvási fázis szindróma az elalvás problémájával, az előrehaladott fázis szindróma pedig a korai ébredésekkel jár. Ez akkor történik, ha a beteg megpróbál elaludni, amikor a cirkadián órája elősegíti az ébrenlétet. A munkaidő, a gyakori jet lag és az éjszakai műszak hatással van a fiziológiára, mivel az emberek a testi jelek ellenére próbálnak aludni.

Neurológiai vagy mentális betegség okozta álmatlanságban szenvedő betegeknél kialakul saját ébrenléti ritmusuk, és ez megváltoztatja a test endogén cirkadián ritmusát.

Kábítószerek és álmatlanságra való hajlam

Serkentő gyógyszerek, például amfetaminok, metilfenidát, pemolin és koffein csökkentik az alvást, késleltetik az alvás kezdetét és széttöredezettséget okoznak. A monoamin-oxidáz-gátlók és néhány szelektív szerotonin-újrafelvétel-gátló csoport antidepresszánsai stimuláló hatásúak és álmatlansághoz vezetnek. A fluoxetin, a paroxetin és a fluvoxamin használata bizonyítottan csökkenti az alvás minőségét, nappali fáradtságot és gyengeséget okoz..

A terapeuták segítenek megmagyarázni, miért vannak álmatlansági esetek a különféle betegségek kezelése közben. A vérnyomáscsökkentő és antiaritmiás gyógyszerek megzavarják az alvás alatti folyamatok normális szabályozását, különösen a béta-blokkolók kategóriájába tartozó propranololt. A kortikoszteroidok befolyásolják az álmatlanságot, az altatókkal és az alkohollal való visszaéléssel együtt. A tabletták rombolják az alvás architektúráját, ugróvá teszik.

Viselkedés és álmatlanság

Az álmatlansággal kialakuló viselkedési tényezők késleltethetik a gyógyulást. Az alvás mozgásszegény életmóddal, rossz napi rutinnal tűnik el. Az olyan káros rituálék, mint a tévé, számítógépes játékok, okostelefonok és az éjszakai harapnivalók befolyásolják a pihenés menetrendjét. A koffein tartalmú italok, a nappali szunyókálás és az esti lefekvés zavarja az egészséges éjszakai pihenést. A koffein növeli a központi idegrendszer izgalmát, a délutáni alvás pedig csökkenti a homeosztatikus éjszakai alvásvágyat.

Az álmatlanságot mindig félelmek kísérik, ami növeli a feszültséget és az esti élettani izgalmat. Jó hangulatra van szükséged az elalváshoz.

Az álmatlanság legyőzésének módjai

Az alvás kóros változásai megsértik a központi idegrendszer gátlásának és gerjesztésének egyensúlyát. Bármilyen stresszes, pszicho-érzelmi és fizikai tényező megelőzi a kudarc bekövetkezését. Hatásuk rövid ideig tart, de a test megszokásból hagy reakciót, reflexes alvászavart képezve.

Az alvást javító gyógyszerek csak a tünetet - a központi idegrendszer izgatottságát - enyhítik. A gyakorlatban a pszichiáterek többféle gyógyszert használnak:

  1. Rövid vagy közepes hatású benzodiazepin receptor agonisták, melatonin agonisták (ramelteon).
  2. Az első csoport alternatív gyógyszerei, ha a kezelés nem működött.
  3. Triciklikus antidepresszánsok (pl. Amitriptilin).
  4. Egyéb nyugtatók, például antipszichotikumok (szorongásoldók), amelyek közé tartozik az afobazol.

Korábban az első vonalas gyógyszereket barbiturátoknak tekintették, amelyek függőséget okoztak és dózisnövelést igényeltek. A megvonási tüneteket teljes álmatlanság kísérte az alvás szerkezetének változásai miatt. A benzoadiazepinek szintén csökkentik a REM alvást. A gyógyszerek aktiválják a GABA receptorokat és a hozzájuk kapcsolódó ioncsatornákat, gátolják a sejtek közötti jelátvitelt. A barbiturátok befolyásolják az agykérget, az antipszichotikumok pedig más területeket.

Nem gyógyszeres módszerek

Az életmód megváltoztatása, az otthoni rituálék segítenek az alvás megszervezésében és javításában gyógyszeres kezelés nélkül vagy a gyógyszeres kezeléssel egy időben. A hagyományos öt megközelítés segíthet az álmatlanság enyhítésében:

  1. Az alváshigiéné javítása magában foglalja a szokásos esti tevékenységekről a pihenésre való áttéréshez szükséges szertartás kidolgozását. A riasztási napló segítségével rögzítheti tapasztalatait papíron, így nincs szükség éjszakai elemzésre.
  2. Az alvásnapló segítségével nyomon követheti a távozás és a felébredés idejét. Megjegyzi továbbá az alvás minőségének az edzésektől való függését, az alkoholfogyasztási hajlandóságot, a koffein vagy más stimulánsok használatát..
  3. Az ösztönzők ellenőrzése vagy a pihenés minőségét csökkentő tevékenységek minimalizálása. A laptopok, okostelefonok fénye csökkenti az alvást kiváltó melatonin szintjét. Ha nem tud aludni, fel kell kelnie az ágyból, végre kell hajtania valamilyen nem stimuláló akciót, és vissza kell térnie a hálószobába, amikor a fáradtság beáll..
  4. Az alvás korlátozása azt jelenti, hogy csökkentik a hatástalan ágyi időt. Az az idő, amikor az ember ágyban van, nem mindig eredményes..
  5. Az álmatlanság kognitív viselkedési terápiái azonosíthatják az alvást zavaró téves gondolatokat. A terápia eltávolítja a rögeszméket, megtanít pihenni és hallgatni a testet.

A hagyományos módszerek közé tartoznak a levendula illóolajok, a citromfűvel ellátott gyógyteák, a kakukkfű és a menta. A megfelelően megválasztott homeopátia segít kezelni az alvászavarokat, befolyásolva a mérgezést, a belső szervek munkáját és az endokrin egyensúlyt. De rendkívül nehéz szakembert találni ezen a területen..

Álmatlanság önsegítő módszerei

Az elalvási nehézségek, a gyakori ébredés és a reggeli fáradtság az egyensúly hiányát jelzik a tobozmirigyben - a tobozmirigyben. Az agyi terület részt vesz az alvási ciklus szabályozásában a melatonin termelésével.

Funkciójának visszaállításához 10 percre egy csendes, félreeső helyre lesz szüksége, ahol a következő műveleteket kell végrehajtania:

  1. Csukd be a szemed, kövesd a légzés természetes ritmusát.
  2. Tegye a kezét a fejére, és gondoljon az utolsó álmatlan éjszakákra. Kövesse nyomon az alvás, az ébredés idejét, a reggeli saját érzéseit, az alvás fenntartásának nehézségeit és az ingerekre való érzékenységet - hangok és fény.
  3. Koncentráljon arra, hogy mit érzett saját alvása iránt az elmúlt héten. Hallja meg, hogyan reagál ez a test.
  4. Helyezze az egyik tenyerét a homlokára, a másikat pedig a fejére.
  5. Mondja ki hangosan: "A tobozmirigyem 100% -ban kiegyensúlyozott".
  6. Tartsa csukva a szemét, képzelje el a gyors elalvást, a pihentető alvást és a kipihenten ébredést.
  7. Lassan nyisd ki a szemed.

A kiegyensúlyozást nemcsak elalvás előtt lehet elvégezni. Az ágyban, ha a fejében a gondolatok körforgása ismét megzavarja a kikapcsolódást, el kell mondania az állítást: "Megnyugszom, és megnyugtatom magam, hogy mély és kielégítő álomba merüljek.".

A gondolatok megnyugtatásához a mellékvesékkel kell dolgoznia, amelyek stresszhelyzetekre válaszul felszabadítják a kortizol hormont. 5-10 percig a lábára kell tennie a kezét, masszírozni kell, a hüvelykujját 1-2 percre a talp közepén (az ujjhegyek közelében) lévő pontra kell helyezni..

Az álmatlanság megelőzése

A stressz táptalajt teremt az alvászavarok számára, de ezek ellen teljesen lehetetlen biztosítani. Az adrenalin éles megugrása után a testnek fel kell használnia a vérkészletet, különben vazospasmushoz vezet. A legjobb gyógymód a gyaloglás, és 20 perces séta után a membránnal kell lélegezni, a bordák alsó részét oldalra nyitva. Lefekvés előtt gyakorolnia kell a lassú és mély légzést, be kell állítania az éjfélig tartó telefonálási szokásokat, este pedig túl kell enni. A megelőzés elegendő fizikai aktivitást tartalmaz, amely kiváltja az ébrenlétből a pihenésbe való átmenetet.

Az álmatlanság komoly veszélyt jelent az emberi egészségre

A test normális működéséhez egészséges, egészséges alvás szükséges. Sajnos ma különféle okokból sok ember súlyos alvászavarokat vagy teljes alvásvesztést tapasztal, egyszóval álmatlanságot. Az orvosi statisztikák azt mutatják, hogy szinte minden ötödik ember szenved ebben a betegségben, és a rosszul alvó emberek száma folyamatosan növekszik..

Az álmatlanságot, vagy az álmatlanságot, amelyet az orvosok is neveznek, alvászavar jellemzi, vagyis rossz minőségű vagy hosszú ideig nem kielégítő. Ez a betegség, korai kezelés nélkül, számos veszélyes krónikus patológia kialakulásához vezethet, mivel az alvás állandó hiánya negatívan befolyásolja a test egészének állapotát..

Az álmatlanság okozza

Az álmatlanság nagymértékben rontja az ember életminőségét, negatívan befolyásolja fizikai és pszichológiai állapotát. A betegség gyógyításához meg kell érteni a kiváltó okokat..

Az alvászavarnak számos oka lehet, a szakértők két fő csoportra osztják őket:
• pszichológiai;
• fiziológiai.

A pszichológiai okok az esetek több mint felében álmatlanságot okoznak. Az alvászavar a stressz következtében jelentkezhet, különféle etiológiájú depressziós állapotok hátterében. A pszichológiai okok által okozott álmatlanság általában nem tart sokáig, és önmagában megszűnik ezen okok megszüntetése után. Bizonyos esetekben az álmatlanság az időzónák megváltozása következtében jelentkezik a légi utazás során, az alvás minőségére gyakorolt ​​negatív hatás, a legtöbb esetben műszakos munkarendben van.

Az álmatlanság fiziológiai okait különböző gyógyszerek szedése és krónikus patológiák jelenléte okozhatja. Alvászavarok jelentkezhetnek, ha antidepresszánsokat, fájdalomcsillapítókat, koffeint tartalmazó gyógyszereket, kortikoszteroidokat, pajzsmirigyhormon-gyógyszereket, vízhajtókat (vízhajtókat) szed..

Az álmatlanság gyakran sújtja a krónikus betegségben szenvedőket. Az álmatlanságot ilyen betegségek okozhatják: asztma, vesebetegség, Parkinson-kór, hyperthyreosis (pajzsmirigy-rendellenesség), az onkológia különböző formái.

Az alvászavarok gyakran az apnoéból (alvás közben a lélegzet visszatartásából) származnak, nyugtalan láb szindróma jelenlétében, amely nyugalmi állapotában kellemetlen érzésként jelentkezik, amely arra kényszeríti az embert, hogy az alsó végtagokat mozgásuk megkönnyítése érdekében megkönnyítse..

A gyakorlat azt mutatja, hogy ma az álmatlanság leggyakoribb oka az állandó stressz és a különféle depressziós állapotok. Ebben az esetben megfigyelheti az ördögi kör hatását, mivel a rossz alvás általában súlyosbítja ezeket a problémákat. Ezért a normális alvás helyreállítása és a pszichológiai problémák kiküszöbölése érdekében ne késleltesse a kezelést, amelyet csak tapasztalt szakember végezhet..

Álmatlanság diagnosztikai és kezelési módszerek

Pszichiáterek és neurológusok foglalkoznak az alvászavarokkal. A sikeres kezelés érdekében az orvos először is megtudja az álmatlanság okát, és ez csak a részletes anamnézis gyűjtésének folyamatában történhet. A kinevezés során a szakember alapos felmérést végez a páciensről, és ebben a pillanatban rendkívül fontos, hogy a személy minden érzését a legapróbb részletekig leírja. A részletes előzmények gyakran lehetővé teszik az orvos számára, hogy megértse azokat az okokat, amelyekről a beteg maga sem tud. A páciens megjelenése segít megérteni azt is, hogy egy személy álmatlanságban szenved - általános letargia, vörös szemek és duzzanat alattuk, száraz ajkak.

Az álmatlanság mértékének meghatározásához ma speciális instrumentális kutatási módszert is alkalmaznak - a somnográfiát. Ezt az eljárást egy speciális laboratóriumban hajtják végre, amely normális alvási környezetet teremt. Különböző életjelek érzékelői kapcsolódnak a pácienshez, és a kapott információk alapján a szakember meghatározza a betegség mértékét és előfordulásának lehetséges okát, amely után előírják a szükséges terápia menetét.

Az álmatlanság kezelésénél az egyes személyek megközelítése szigorúan egyéni, és annak előfordulásának okaitól függ. Néha elég egyszerűen megszüntetni a pszichológiai okot, és az alvászavarok önmagukban elmúlnak. Bizonyos esetekben különféle nyugtatókat kell szednie. Különféle népi gyógymódok segítenek az álmatlanságban - mindenféle gyógynövényes főzet és infúzió. Az öngyógyítás mindenesetre nem éri meg, csak egy tapasztalt szakember írhatja fel a helyes kezelést, mert az álmatlanság súlyos betegség, amely az egész test megzavarásához vezethet..

Az álmatlanság megelőzése érdekében az orvosok azt javasolják, hogy ne fogyasszanak kávét, teát, alkoholos italokat és nehéz ételeket lefekvés előtt. Az alvásnak való megfelelés, az elalvás előtti friss levegőn járás, kényelmes ágy, nyugodt környezet - mindez az álmatlanság csodálatos megelőzése. Ha ez a probléma merül fel, a legfontosabb az, hogy ne aggódjon, hogy nem tud aludni. Lefekvés előtt pihenni kell, meleg fürdőt kell vennie, és el kell engednie gondolatait minden félelemtől és szorongástól. A fenti ajánlások betartása garantálja a nyugodt alvást..

Álmatlanság - tünetek és kezelés

Mi az álmatlanság? Az előfordulás okait, a diagnózist és a kezelési módszereket Dr. Seregin D.A 11 éves tapasztalattal rendelkező pszichoterapeuta cikkében elemezzük..

A betegség meghatározása. A betegség okai

Az álmatlanság (álmatlanság) alvászavar. Általában olyan tünetek kísérik, mint nappali álmosság, energiaveszteség, ingerlékenység és depressziós hangulat. [1] Mindezek növelhetik a közúti közlekedési balesetek kockázatát, és figyelem- és tanulási problémákhoz vezethetnek. [1] Az álmatlanság lehet rövid távú, napokig vagy hetekig tartó, vagy hosszú távú, egy hónapnál tovább tarthat. [1]

Az álmatlanság önálló tünetként vagy más mentális vagy szomatikus patológia következménye lehet. [2] Az álmatlansághoz vezető kockázati tényezők a pszichés stressz, krónikus fájdalom, szívmegállás, pajzsmirigy-túlműködés, gyomorégés, nyugtalan láb szindróma, menopauza, bizonyos gyógyszerek, koffein, nikotin és alkohol. [2] [6] Az álmatlanság egyéb feltételei közé tartozik az éjszakai munka és az alvási apnoe. [7]

A depresszió is hozzájárul az álmatlansághoz. Változásokhoz vezet a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese rendszer működésében, ami viszont a kortizol túlzott felszabadulását okozza, ami rossz alvási minőséghez vezethet.

Az éjszakai poliuria, a túlzott éjszakai vizelés és a depresszió jelentősen ronthatja az alvást. [13]

Az álmatlanság egyéb okai a következők:

  • pszichoaktív anyagok (pszichostimulánsok) használata, beleértve bizonyos gyógyszereket, gyógynövényeket, kokaint, amfetaminokat, metilfenidátot, aripiprazolt, MDMA-t (metilén-dioxi-metamfetamin), modafinilt; [tizennégy]
  • mellkasi műtét (mellkas műtét) és szívbetegség; [15]
  • az orrszeptum görbülete és az éjszakai légzési rendellenességek. [tizenhat]

A nyugtalan láb szindróma, amely álmatlanságot okoz az alvás korai szakaszában, megakadályozza az embereket abban, hogy elaludjanak a kellemetlenségek és a lábak vagy más testrészek mozgatásának szükségessége miatt ezen érzések enyhítése érdekében. [17]

Az alvás közben jelentkező végtagok mozgásának időszakos zavarai olyan izgatást okozhatnak, amelyről az alvó nincs tisztában. [18]

A fájdalom [19], trauma vagy a fájdalmat okozó állapot megakadályozhatja az embert abban, hogy kényelmes helyzetben találjon elaludni, és emellett felébredést is kiválthat..

Az álmatlanság megjelenését az alábbiak is befolyásolják:

  • hormonális változások, például a menstruációt megelőző vagy a menopauza idején bekövetkező változások; [20]
  • olyan életesemények, mint félelem, stressz, szorongás, érzelmi vagy mentális stressz, munkaproblémák, pénzügyi stressz, gyermekvállalás vagy szerettük elvesztése; [17]
  • emésztőrendszeri problémák (gyomorégés vagy székrekedés); [21]
  • mentális rendellenességek, például bipoláris rendellenesség, klinikai depresszió, generalizált szorongásos rendellenesség, poszttraumás stressz rendellenesség, skizofrénia, rögeszmés-kényszeres rendellenesség, demencia és ADHD (figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség); [22]
  • néhány neurológiai rendellenesség, agykárosodás; [23]
  • rossz alvási higiénia, például zaj vagy túlzott koffeinfogyasztás; [tizennégy]
  • fizikai aktivitás (álmatlanság a sportolóknál az edzés okozta megnövekedett alvási nyomás késleltetés formájában); [26]
  • ritka genetikai betegség, ritka gyógyíthatatlan örökletes (dominánsan öröklődő prion) betegség, amelyben a beteg álmatlanságban hal meg. Csak 40 családot ismert ez a betegség. [25]

A cirkadián ritmuszavarok (például műszakos munka) a nap bizonyos szakaszaiban aludni képtelenséget, máskor pedig túlzott álmosságot okozhatnak. A krónikus cirkadián ritmuszavarokat hasonló tünetek jellemzik. [tizennégy]

A nemi hormonok változásai mind a férfiak, mind a nők életkorában részben megmagyarázhatják az alvási rendellenességek fokozott előfordulását az idősebb felnőtteknél. [36]

Általában az álmatlanság minden korosztályt érint, azonban az alább felsorolt ​​csoportokban élőknél nagyobb az esély az álmatlanság kialakulására. [31]

Kockázati tényezők:

  • 60 éves és idősebb személyek;
  • mentális egészségi rendellenességek, beleértve a depressziót és más rendellenességeket is;
  • érzelmi stressz;
  • éjszakai műszakos munka;
  • időzóna megváltoztatása utazás közben. [8]

Álmatlanság tünetei

Az álmatlanság tünetei a következők:

  • Nehéz elaludni, beleértve azt is, hogy nehéz megtalálni a kényelmes alvási helyzetet
  • Az éjszakai ébredés és az alváshiány visszatérése gyakran a szorongásos rendellenességek tünete. Az ebben a betegségben szenvedő betegek kétharmada éjszaka közepén ébred fel, és több mint felüknek gondjai vannak az alváshoz való visszatéréssel az éjszaka közepén való ébredés után; [tíz]
  • nappali álmosság, ingerlékenység vagy szorongás;
  • kora reggeli ébredés - ébredés (több mint 30 perc), a kívántnál hamarabb következik be, képtelen visszatérni az alváshoz, és mielőtt a teljes alvási idő eléri a 6,5 ​​órát. A kora reggeli ébredés gyakran depresszióval jár. [tizenegy]

A rossz alvásminőség következménye lehet például nyugtalan láb szindróma, alvási apnoe vagy súlyos depresszió. Az álmatlanságot az okozza, hogy egy személy nem éri el az alvási stádiumot, amelynek helyreállító tulajdonságai vannak. [12]

Az álmatlanság patogenezise

A poliszomnográfiát használó alvásvizsgálatok adatai alapján a kutatók feltételezték, hogy az alvászavarral küzdő embereknek magas az éjszakai keringő kortizol és az adrenokortikotrop hormon szintje. Az álmatlanságban szenvedőknél az anyagcsere aránya megnövekedett, ami álmatlanság nélküli embereknél nem tapasztalható, akiket szándékosan ébresztenek az alváskutatás során. Az agy anyagcseréjéről szóló pozitronemissziós tomográfia (PET) vizsgálatok azt mutatják, hogy az álmatlanságban szenvedő embereknél nagyobb az anyagcsere aránya éjszaka és nappal. Továbbra is kérdés, hogy ezek a változások okozzák-e vagy tartják-e a hosszan tartó álmatlanságot. [24]

Az élettani modell álmatlanságban szenvedő emberek tanulmányainak három fő megállapításán alapszik:

  1. a kortizol és a katekolaminok szintjének emelkedése a vizeletben, ami a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) tengely és az izgalom növekedésére utal;
  2. az álmatlanságban szenvedő emberek fokozott globális agyi glükóz-felhasználása az ébrenlét és a lassú hullámú alvás során;
  3. megnövekedett az egész test anyagcseréje és a pulzus az álmatlanságban szenvedőknél.

Mindezek a megállapítások együttesen az arousal rendszer, a kognitív rendszer és a HPA tengely diszregulációjára utalnak, amelyek hozzájárulnak az álmatlansághoz. [32] [33] Az azonban nem világos, hogy a túlzott izgatás az álmatlanság következménye vagy oka. A gátló neurotranszmitter GABA szintjének változását is azonosították, de az eredmények nem voltak következetesek, ezért a megváltozott neurotranszmitter szintek következményeit nem lehetett egyértelműen meghatározni. Annak kutatása, hogy az álmatlanságot a cirkadián (cirkadián) alvásszabályozás szabályozza-e, vagy az ébrenlét függ-e, nem következetes eredményeket mutatott, de egyes irodalmak szerint a cirkadián diszreguláció a maghőmérséklet alapján történik. [34] Többek között megnövekedett béta aktivitást és csökkent delta hullám aktivitást figyeltek meg az elektroencefalogramokon, de a következmények sem ismertek. [35]

Genetika

Az álmatlanság öröklődésének becslése a férfiak 38% -ától a nők 59% -áig terjed. [27] A Genomic Association Study (GWAS) három genomi lókuszt és hét gént azonosított, amelyek befolyásolják az álmatlanság kockázatát, és kimutatták, hogy az álmatlanság erősen poligén (azaz örökletes hajlamú betegség). [28] Különösen erős pozitív összefüggést figyeltek meg a MEIS1 gén esetében mind a férfiak, mind a nők körében. A tanulmány megállapította, hogy az álmatlanság genetikai felépítése markánsan hasonlít a mentális rendellenességekhez és az anyagcsere tulajdonságaihoz..

Alkohol okozta álmatlanság

Az alkoholt gyakran használják az álmatlanság önkezelésének egyik formájaként, amely alvást válthat ki. Az alkoholfogyasztás lefekvés előtt azonban álmatlanságot okozhat. A hosszú távú alkoholfogyasztás a NREM szintjének csökkenésével jár együtt a 3. és 4. alvási szakaszban, valamint a REM alvás (álom) elnyomásával és a REM alvás töredezettségével. Az ébredő alvás szakaszai között gyakori mozgás következik be a fejfájás, a WC használatának szükségessége, a kiszáradás és a túlzott izzadás miatt. A glutamin visszapattanása az álmatlanságban is fontos szerepet játszik: az alkohol blokkolja a glutamint, a szervezet egyik természetes stimulánsát. Amikor egy személy abbahagyja az ivást, a szervezet megpróbálja felzárkózni azzal, hogy több glutamint termel a kelleténél. Ennek eredményeként a glutaminszint növekedése stimulálja az agyat, miközben az alkoholfogyasztó megpróbálja elaludni, megakadályozva, hogy elérje a legmélyebb alvási szintjét. [29] A krónikus alkoholfogyasztás abbahagyása súlyos álmatlansághoz is vezethet. A REM törlése során az alvás általában eltúlzott a visszapattanó hatás részeként. [harminc]

Álmatlanság, anyag által kiváltott benzodiazepin

Az alkoholhoz hasonlóan a benzodiazepinek (alprazolám, klonazepám, lorazepám és diazepám), amelyeket általában rövid távon álmatlanság kezelésére használnak (orvos vagy öngyógyszer által előírt módon), hosszú távon károsítják az alvást.

Az álmatlanság osztályozása és fejlődési szakaszai

Az álmatlanság átmeneti (átmeneti), akut és krónikus álmatlanságra oszlik..

Az átmeneti álmatlanság kevesebb, mint egy hétig tart. Ennek oka lehet egy másik rendellenesség, az alvási környezet megváltozása, az alvási idő, a súlyos depresszió vagy a stressz. Következményei - az álmosság és a pszichomotoros teljesítmény romlása - hasonlóak az alváshiányhoz. [42]

Az akut álmatlanság az a képtelenség, hogy egy hónapig (de ne tovább) jól aludjon következetesen. Ezt a fajta álmatlanságot az elalvás vagy a hosszú alvás fenntartásának kezdete bizonyítja. Az akut álmatlanság rövid távú álmatlanságnak vagy stresszel kapcsolatos álmatlanságnak is nevezik. [43]

A krónikus álmatlanság egy hónapnál tovább tart. Ennek oka lehet más rendellenesség vagy mögöttes rendellenesség. Magas stresszhormonszinttel rendelkező emberek vagy a citokinszint eltolódása esetén gyakrabban fordul elő krónikus álmatlanság, mint mások. [44] Hatása az álmatlanság okától függően változhat. Ide tartozhatnak izomfáradtság, hallucinációk és / vagy mentális fáradtság. A krónikus álmatlanság kettős látást okozhat. [42]

Az álmatlanság szövődményei

Az álmatlanság a következő szövődményeket okozhatja:

  • a krónikus betegségek, például szívproblémák, cukorbetegség és magas vérnyomás súlyossága és fokozott kockázata;
  • gyenge immunrendszer-működés;
  • elhízottság;
  • pszichiátriai problémák, például szorongásos rendellenesség vagy depresszió;
  • lassú reakció vezetés közben;
  • gyenge teljesítmény az iskolában vagy a munkahelyen.

Álmatlanság diagnosztika

Az orvostudományban az álmatlanság felmérését az athéni álmatlansági skála alapján széles körben használják. [37] Az ember alvási mintázatát nyolc különböző alvással kapcsolatos paraméter felhasználásával értékelik.

Az alvási rendellenességek diagnosztizálásához konzultálnia kell képzett alvásterapeutával (somnológussal) a megfelelő intézkedések megtétele érdekében. Anamnézisre és fizikális vizsgálatra van szükség az álmatlanságot okozó egyéb állapotok kizárásához. Miután az összes többi körülményt kizárták az átfogó alvási előzményekből, össze kell állítani az alvási előzményeket. Magában foglalja az alvási szokásokat, az alkalmazott vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszereket, az alkoholt, a nikotint és a koffeint, a társbetegségeket és az alvási környezetet. [38] Az alvásnapló felhasználható az ember alvási szokásainak nyomon követésére. Ugyanakkor tartalmaznia kell az ágy lefekvésének idejét, a teljes alvási időt, az alvás kezdési idejét, az ébredések számát, a gyógyszerek használatát, az ébredési időt és a beteg szubjektív érzéseit reggelente. [38] Az alvásnapló helyettesíthető vagy megerősíthető ambuláns aktigráfia segítségével legalább egy hétig, egy mozgást mérő nem invazív eszközzel. [39]

Az álmatlanság sok esetben más egészségügyi állapothoz, gyógyszer mellékhatásokhoz vagy pszichológiai problémákhoz társul. Az összes jelentett álmatlanság fele mentális rendellenességekkel jár. [40] Depresszió esetén sok esetben „az álmatlanságot társbetegségként, nem másodlagos állapotként kell kezelni”; általában megelőzi a pszichiátriai tüneteket. [40] "Valójában lehetséges, hogy az álmatlanság jelentős kockázatot jelent a későbbi mentális rendellenességek kialakulásában." [9] Az álmatlanság a depresszióban szenvedők 60% -ában és 80% -ában fordul elő. [41] Ez részben összefügghet a depresszió kezelésével. [41]

Álmatlanság kezelése

Az alváshigiéné és az életmód megváltoztatása általában az álmatlanság kezelésének első szakasza. [3] [5] Az alváshigiéné magában foglalja az alvási idő stabilizálását, a napfény hatását, a csendes és sötét helyiséget, valamint a rendszeres testmozgást. [5] A CBT alkalmazható ezzel a kezeléssel együtt. [4] [9]

Az álmatlanság kezelésének eldöntése előtt fontos azonosítani vagy kizárni az orvosi és pszichológiai okokat. Az orvosok többsége nem javasolja az altatókra hagyatkozást, mert nem tartják őket hosszú távú előnyöknek..

A nem gyógyszer alapú álmatlanság kezelési stratégiái hosszú távon javítják az álmatlanságot, és első vonalbeli kezelésként és hosszú távú alváskezelési stratégiákként ajánlottak.

A zene javíthatja az álmatlanság állapotát felnőtteknél. [46] Az EEG-biofeedback képzés lebonyolítása hatékonynak bizonyult az álmatlanság kezelésében, az alvás időtartamának és minőségének javításában. [47] Az önsegítő terápia (önállóan kifejleszthető pszichoterápiaként definiálva) javíthatja az enyhe vagy közepes mértékű álmatlanságban szenvedő felnőtt betegek alvásminőségét. [48]

A paradox szándéktechnika egy kognitív átformálási technika (amely képes az érzékelés megváltoztatására), amelyben az álmatlanságban szenvedő személy minden erőfeszítést megtesz, hogy ébren maradjon ahelyett, hogy megpróbálna éjszaka elaludni (vagyis lényegében az alvási kísérletek ellen harcol). Az egyik elmélet, amely megmagyarázza a módszer hatékonyságát, a következő: egy személy önként ellenzi az elalvás vágyát, enyhítve ezzel a termelékenység iránti szorongást, amely a test alvásigényéből vagy igényéből fakad - passzív cselekvés. Kimutatták, hogy ez a technika növeli az alvás utáni vágyakat és csökkenti a prezentációs szorongást, valamint csökkenti a HF támadás késleltetésének szubjektív becslését. [49]

Sok álmatlanságban szenvedő ember altatót és más nyugtatót használ. Ezeket a gyógyszereket az esetek több mint 95% -ában írják fel..

Antidepresszánsok

Az álmatlanság a depresszió gyakori tünete, ezért az antidepresszánsok alkalmazása hatékony kezelés az álmatlanságra, függetlenül attól, hogy a betegség depresszióval jár-e. Míg minden antidepresszáns segíti az alvás szabályozását, néhányukat (például amitriptilin, doxepin, mirtazapin, trazodon) kifejezetten az álmatlanság kezelésére írják fel, mivel ezek azonnal nyugtató hatást fejthetnek ki. [52] Az amitriptilin és a doxepin antihisztamin, antikolinerg és antiadrenerg tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek hozzájárulnak mind terápiás hatásukhoz, mind pedig a mellékhatások elleni védelemhez. A mirtazapin csökkenti az alvás késleltetését (az elalváshoz szükséges időt), növeli az alvás hatékonyságát és növeli az alvási idő teljes mennyiségét depressziós és álmatlanságban szenvedőknél. [53] [54]

Agomelatin, melatonerg antidepresszáns, amely javítja az alvást és nem vált ki nappali álmosságot [56] - az Európai Unióban [58] és a TGA Australia engedélyével rendelkezik. [55] Az Egyesült Államokban végzett kísérletek után a felhasználás fejlesztését 2011 októberében leállította [57] a Novartis, amely eladási jogokat szerzett az európai Servier gyógyszergyártótól. [59]

Előrejelzés. Megelőzés

A stabil alvásminta létrehozása elősegítheti az álmatlanság megelőzését vagy a beteg állapotának enyhítését. Ehhez egyszerre kell lefeküdnie és stabilan ébrednie. [8] Javasoljuk, hogy néhány órával lefekvés előtt kerülje az erőteljes testmozgást és az esetleges koffeintartalmú italokat, míg a korai napsütéses testmozgás nagyon előnyös lesz. A hálószobának hűvösnek és sötétnek kell lennie, az ágyat pedig csak alváshoz és szexhez szabad használni.

Fontos megfigyelni az alváshigiéné szempontjait is - ez a kifejezés az alvást normalizáló viselkedés általános elveit jelöli. Ezek az elvek jelentik a megfelelő alvás alapját, amelyet be kell tartani. [50] Ide tartozik a koffein, nikotin és alkoholfogyasztás minimalizálása, törekvés a rendszeres és hatékony alvási epizódokra, a gyógyszeres kezelés minimalizálása, a nappali alvás minimalizálása, a rendszeres testmozgás és a pozitív alvási környezet elősegítése. [50]

A pozitív alvási környezet megteremtése segíthet csökkenteni az álmatlanság tüneteit. A támogató alvási környezet kialakításához el kell távolítani azokat a tárgyakat, amelyek szorongást vagy zavaró gondolatokat okozhatnak. [51]

Hogyan lehet gyógyítani az álmatlanságot?

Egy svéd tanulmány szerint az enzimatikus aktivitás változása az álmatlanságban hasonló a traumás agysérülésnél bekövetkező változásokhoz.

Csak TBI-vel rendelkeznek az emberek:

  • kezelik
  • tartsa be az ágynyugalmat
  • szedjen gyógyszert

míg az alváshiányt teljesen ártalmatlannak kezelik.

Álmatlanság okai

Bármely eredetű idegsejtek károsodásának eredménye kellemetlen következményekkel járhat, kezdve az aszténikus szindrómától és a discirculatory encephalopathiáig.

A kutatók egyebek mellett egy speciális anyag - a neuron-specifikus enoláz - vérében mérték a szintet.

Ez az enzim elősegíti a sejtekben a glikolízis reakcióinak lefolyását - a glükóz oxigén nélküli oxidációját adenozin-trifoszforsav (ATP) molekulák képződésével, amely szinte minden élő szervezet univerzális energiája.

Ennek ellenére a legtöbb sejtben ez a mechanizmus nem a fő, hanem egy tartalék..

A lényeg a glükóz elégetése az oxigén részvételével az úgynevezett Krebs-ciklusban - sokkal több energia felszabadításával és néhány nem túl kívánatos melléktermék képződése nélkül.

Köztük például a tejsav, amelyet valószínűleg mindenki ismer, aki valaha sportolt. Például elhordva egy személy felpumpálta a sajtót, és másnap reggel a legkisebb mozdulatnál is fájdalmat kezdett érezni a hasizmokban.

Ennek oka pontosan a tejsavban rejlik:

  • az edzetlen izmok nem rendelkeznek elegendő vérellátással fokozott stressz alatt
  • ilyen körülmények között kénytelenek munkájuk biztosítása érdekében áttérni az ATP megszerzésének oxigénmentes módjára.

Ennek eredményeként a glikolízis nem túl hasznos tejsav felhalmozódásához vezet a szövetekben. Hasonló folyamatok fordulnak elő az agysejtekben:

  • a vérellátás romlásával
  • rendes működésük megzavarása

Amit egyébként nemcsak agyrázkódással, hanem:

  • epilepsziás rohamok
  • érrendszeri rendellenességek
  • néhány rosszindulatú daganat, amely szintén szívesebben táplálkozik glükózzal oxigén részvétele nélkül.

Emiatt a neuron-specifikus enoláz ezeknek a patológiáknak a markere, bár különböző mértékben. Svéd tudósok azt is megállapították, hogy ennek az enzimnek a szintje 20% -kal emelkedik egy álmatlan éjszaka után..

Nincs itt semmi meglepő: agysejtjeink munkája megfelelő éjszakai pihenés nélkül teljesen hasonlít a sport túlterhelésére, ezért az idegsejtek átmenete a glükóz oxidációjának legkívánatosabb, oxigénmentes útjába teljesen természetes.

Hogyan kezeljük az álmatlanságot otthon

Az álmatlanság leküzdésére számos bevált módszer létezik:

  • Rendszer kialakítása és az alváshigiéné fenntartása. Ez egy összetett folyamat, amely elsősorban azt jelenti, hogy a felkelést és a lefekvést egyszerre kell elvégezni. A rezsim kialakulása során nem ajánlott sokáig feküdni ágyban ébredés után, és még inkább aludni napközben. Ezenkívül érdemes kicserélni a kényelmetlen matracot, és feltölteni a füldugókat, ha az álmatlanság oka zajos szomszédok vagy "vicces" társaságok az ablak alatt. A kényelmes hőmérséklet és páratartalom, a fény teljes hiánya szintén fontos feltétele a jó alvásnak..
  • Fizikai aktivitás és aktív életmód. Természetesen minden mértékkel rendben van, és a nehéz súlyzóval végzett kimerítő edzések valószínűleg nem lesznek alkalmasak rossz egészségi állapotú álmatlanságban szenvedő személyek számára. A szabadtéri séták, a jóga, a pilates és a nordic walking azonban jól jönnek. Ugyanakkor a fizikai aktivitást nem szabad lefoglalni lefekvés előtt: jobb, ha a tervezett "világítás" előtt három-négy órával teljesíted a gyakorlatokat.
  • Diéta. Nem szabad erős éhségérzet mellett lefeküdni: ebben az esetben ajánlott meginni egy pohár meleg tejet vagy kefirt, enni valami könnyűet. Jobb a fűszeres ételeket, az étcsokoládét, valamint a kávét, teát, kakaót és szódát eltávolítani az esti étrendből: mindezek a termékek stimulálják az idegrendszert és megakadályozzák az alvást.
  • Relaxációs technikák. Kipróbálhatja a meditációt, megnyugtató zenét hallgathat, és lezuhanyozhat (de nem forrón). Akciódús filmeket nézni, sürgető problémákon töprengeni, a családdal fenntartott kapcsolatokat rendezni és lefekvés előtt aktív mentális tevékenységet folytatni egyértelműen nem érdemes..
  • Aroma és fitoterápia. Az aromaterápiát speciális aromalámpák, gyógynövénypárnák segítségével hajtják végre. Illóolajokkal is pihentető fürdők lehetnek: a boróka, a kamilla, a narancs, a ciprus, a cédrus és a mirha hozzájárul az egészséges alváshoz. Ezenkívül a valerian, az édes lóhere, az angyalgyökér, az orbáncfű, a citromfű, a zab és az anyaméh főzete segít normalizálni az alvást..

A különbség itt inkább pusztán társadalmi-viselkedési aspektusban rejlik. Valójában, miután kapott egy jó ütést a fejére, ami után eszméletvesztés, hányinger vagy fejfájás volt, ritkán az ember nem fordul orvoshoz..

És miután jelentkezett, követni fogja ajánlásait:

  • félágyas pihenés 10-14 napig,
  • gyógyszer,
  • megkímélve a munka- és pihenő módot a kórház elhagyása után

stb. És hányan kímélik csak testüket egy álmatlan éjszaka után??

Az alváshiány és a traumás agysérülés egyenlősége természetesen nem teljesen helyes..

Ha bármely álmatlan epizód eredményeként az agyban bekövetkező változások alakulnának ki, hasonlóan az agyrázkódáshoz, akkor az emberiség jelentős részének meglehetősen fiatalon legalább diszcirkulációs encyphalopathiája lenne..

Másrészt nem szabad lebecsülni az álmatlanság kockázatát sem. Teljesen alvás nélkül az ember legfeljebb egy hétig maradhat, majd elveszítheti az eszméletét, vagy akár meghalhat.

A napi öt és fél órás, hosszú távú alváskorlátozások a vizsgálatok szerint a várható élettartam 20 évvel csökkenéséhez vezetnek, különösen azokhoz képest, akik hét-nyolc órán keresztül alszanak a testben.

Amit általában az aszténikus-vegetatív szindróma fogalmába foglalnak, amely korántsem halálos, de kellemetlen betegség, amely csökkenti az életminőséget. Szükséges-e elmagyarázni, hogy szinte mindenki érez panaszt az említett szindróma keretein belül egy álmatlan éjszaka után is.?

Igen, néhány ilyen epizód esetén nem valószínű, hogy valami komoly dolog történne a testtel. De ha folyamatosan ismételgetik, akkor felváltják:

  • funkcionális
  • és reverzibilis változások az agytevékenységben

szerves, szerkezeti változások jöhetnek az agy anyagában, amelyek nagyon problematikusak, és néha egyszerűen lehetetlen gyógyítani.

Olvassa el még:

Ha operatív megjegyzéseket és híreket szeretne kapni, beágyazza a Pravda.Ru fájlt az információs adatfolyamába:

Adja hozzá a Pravda.Ru-t a Yandex.News vagy a News.Google forrásaihoz

Örömmel fogjuk látni a közösségünkben is a VKontakte, a Facebook, a Twitter, az Odnoklassniki oldalakon.

Az álmatlanság okozza

Az álmatlanság olyan alvászavar, amely alvászavarból, korai ébredésből vagy sekély és időszakos alvásból áll. A patológia másik neve az álmatlanság. A krónikus álmatlanság a rossz egészségi állapot, a fejfájás, a csökkent teljesítmény és ennek következtében számos szerv és rendszer rendellenessége..

Az álmatlanság okozza

Mivel az álmatlanság különféle következményekhez vezet, és a felhalmozódott fáradtság soha nem múlik nyom nélkül, meg kell állapítani, hogy miért vannak rendellenességek az elalvásban és magában az alvási folyamatban, mi okozza az álmatlanságot. Néha ez nem mindig lehetséges, de ha mégis sikerül megállapítani az álmatlanság valódi keletkezését, akkor ettől a problémától sokkal könnyebb megszabadulni.

Az álmatlanság minden oka nagyjából felosztható a test funkcionális rendellenességeire, viselkedési tényezőkre és az alvászavarokat okozó betegségekre. A viselkedési okok kombinálják azokat a tényezőket, amelyek külső hatásokkal és az emberi viselkedéssel társulnak.

Helytelen alváshigiéné

Ha kényelmetlen alvási körülmények jönnek létre, akkor az ember álmatlansági panaszai természetesek lesznek. A rossz alváshigiéné a következőket tartalmazza:

  • magas / alacsony hőmérséklet a szobában;
  • világos beltéri világítás;
  • száraz levegő;
  • kényelmetlen matrac;
  • kínos fehérnemű;
  • hang ingerek.

Ezek az állapotok álmatlanságot okoznak, ami abban nyilvánul meg, hogy elalszik vagy felébred az éjszaka közepén, és ezt követően képtelen elaludni. Valamint felszínes és érzékeny alvás.

Teljesítmény funkciók

Mind a teljes gyomorral való elalvás, mind az éhes lefekvés egyformán káros. Valójában és egy másik esetben némi kellemetlenséget okoz a hasban, és álmatlansághoz vezet. Külön érdemes kiemelni olyan termékek használatát lefekvés előtt, mint kávé, csokoládé, energiaitalok, alkohol. Mind stimulálják az idegrendszert, és megnehezítik az elalvást..

Az alvást a következő tulajdonságok jellemzik:

  • érzékeny;
  • felület;
  • ébredések kíséretében;
  • képtelen megtalálni a kényelmes alvási helyzetet.

A bioritmus megsértése

Az ilyen alvászavar, amelynek okai a biológiai ritmus meghibásodása, az időzóna változásával járó távolsági repülések eredményeként, valamint a nappali alvás során jelentkeznek. Ennek eredményeként a hormonális háttér és az idegrendszer munkája az ébrenlét folyamataira irányul, és nem az alvásra, ami nem teszi lehetővé az ember elaludását.

A serdülőknél az álmatlanság ilyen okai meglehetősen gyakoriak. A pubertás fiúk és lányok este aktív életmódot folytatnak, napközben pedig több órát alszanak. Ez később megakadályozza őket abban, hogy éjszaka a megfelelő időben aludjanak el..

A bioritmus zavaraival járó álmatlanság jellemzői:

  • fokozott aktivitás az esti / éjszakai időben;
  • elalvási nehézség;
  • álmosság napközben;
  • nappali zavar.

Gyógyszerek szedése

Egyes gyógyszerek szedése az idegrendszerre is hatással lehet, hozzájárulva annak aktiválásához. Ezek a következő gyógyszercsoportokat tartalmazzák:

  • antidepresszánsok (fluoxeti, paroxetin);
  • monoamin-oxidáz inhibitorok, amelyeket idegrendszeri rendellenességek kezelésére használnak (tranilcipromin, fenelzin);
  • a bronchiális asztma kezelésére használt xantinok (teofillin);
  • néhány gyógyszer a szív- és érrendszeri betegségek kezelésére (diuretikumok: hidroklorotiazid, furoszemid, béta-blokkolók: propranolol).

A funkcionális rendellenességek az idegrendszer működésében bekövetkező változásokkal társulnak, amelyek a pszicho-érzelmi állapot változásai miatt következnek be, és nem kapcsolódnak egy adott betegség jelenlétéhez. És az életkor előrehaladtával bekövetkező fiziológiai folyamatokkal is.

Szorongás és stressz

A nők álmatlanságának okai gyakran összefüggenek az idegrendszer diszfunkciójával. Mindenféle gondolat, amely "a fejembe jön", amikor egy nő lefekszik, nem hagyja sokáig aludni. Elemezzük és átgondoljuk a nap folyamán bekövetkezett különféle helyzeteket.

Stresszes helyzetek azonban felmerülhetnek minden ember életében. Az elbocsátás, a szeretett személy vagy a szeretett személy elvesztése, a költözés, a házastárs távozása és egyéb okok által okozott stressz mind férfi, mind női álmatlansághoz vezet. Ugyanakkor az adrenalin szintje emelkedik a vérben, ami aktiválja a szimpatikus idegrendszer munkáját, csökkentve az alvás kialakulásáért felelős paraszimpatikus osztály aktivitását..

A fokozott szorongású emberek alvását a következő jellemzők jellemzik:

  • megmagyarázhatatlan félelem vagy szorongás érzése lefekvés előtt;
  • az elalvás folyamata több mint fél órán át tart;
  • az alvás nem mély, az éjszaka közepén többször felébredések kísérik;
  • a személyt rémálmok fogják gyötörni;
  • a REM alvás fázisa érvényesül a lassú felett;
  • az alvászavarok mellett fejfájás, szédülés és ájulás fog megjelenni;
  • a karok és a lábak remegése, az egész testben remegés érzése;
  • gyors pulzus, szúró mellkasi fájdalmak.

Éjszakai és alvási félelem

Az álmatlanságot az éjszaka azonnali megközelítése és lefekvés igénye okozza. Ha egy személy előző nap gyakran látott ijesztő álmokat, nem akart lefeküdni egy nem szeretett személlyel, vagy éppen ellenkezőleg, távolléte miatt szorongás keresi fel lefekvés előtt, ami aktivizálja az izgalmi folyamatokat.

A szimpatikus részleg aktiválása, amint azt fentebb említettük, az álmatlanság közvetlen oka. Ugyanakkor a személy:

  • nem tud aludni 3-4 órán át;
  • álmában gyakran rémálmokat lát, és nyugtalanul, hánykolódva alszik;
  • reggel fáradtnak érzi magát;
  • az álmatlanság megnyilvánulásait csak egy adott helyen (szobában, ágyban) éli meg.

Idős kor

Az álmatlanság másik oka az időskor. Idővel az alvás fiziológiai szükséglete csökken. Időseknél ezt a következő megnyilvánulások kísérik:

  • korai ébredés;
  • korai elalvás;
  • nappali fáradtság.

Az idegrendszer betegségei

Az álmatlanságot okozó idegrendszeri betegségek közé tartozik a depresszió, a mentális betegségek, a neurózisok, az agyrázkódások és véraláfutások, valamint a neuroinfekciók. Az ilyen patológiák eredményeként az agy gerjesztési / gátlási folyamatai közötti egyensúly megszakad, ami az alvás hiányában nyilvánul meg. Ebben az esetben az álmatlanságnak a következő lehetséges jelei lehetnek:

  • képtelenség hosszú ideig elaludni;
  • gyorsan elaludni, majd ébredni hajnali 3 órakor és képtelenség elaludni;
  • gyakori ébredések az éjszaka folyamán;
  • egy személy a legkisebb külső ingerre is felébredhet;
  • éjszaka nem alszik.

Szomatikus betegségek

Az okok között, amelyek miatt az álmatlanság, a szomatikus betegségek, azaz a belső szervek betegségei nem utolsók. Bármely szerv patológiájával járó fájdalom álmatlansághoz vezethet. Sőt, az alvászavar mellett az embert a test egy bizonyos részén fellépő fájdalom, ritmuszavarok, fejfájás és félelem érzése is zavarja..

Leggyakrabban a következő betegségek vezethetnek álmatlansághoz:

  • bármilyen lázzal járó fertőzés;
  • a szív és az erek betegségei: megterhelő angina, artériás magas vérnyomás;
  • tirotoxikózis;
  • gyomorfekély vagy 12 nyombélfekély;
  • jóindulatú prosztata hiperplázia vagy prosztatagyulladás;
  • bőrpatológia, viszketés kíséretében;
  • ízületi gyulladás és arthrosis.

A konkrét betegségek által okozott okok csoportja különböző módon vezet az agy gátlási és gerjesztési folyamatainak szabályozásának megsértéséhez, és alvászavarokat okoz. A kiváltó ok kiküszöbölése azonban határozottan megszünteti az ilyen típusú álmatlanságot..

Nyugtalan láb szindróma

Alvás közben a lábak gyors és hirtelen mozgása jellemzi, ami megzavarja az alvást. Más betegségek hátterében fordul elő: ízületi gyulladás, diabetes mellitus, anyagcserezavarok stb..

  • elnehezedés a lábakban elalvás előtt;
  • ébredés a lábak éles mozgása miatt;
  • fokozott fáradtság reggel és délután, ingerlékenység és figyelemvesztés kíséretében.

Vizelési kényszer

Az óvodáskorú gyermekek az esetek 25% -ában szenvednek ágybavizelésben. A felnőttek körében ennek a patológiának a előfordulása körülbelül 1%. Így az enuresis álmatlanságot okozhat férfiaknál, nőknél, de gyakrabban gyermekeknél..

Az éjszakai vizeletinkontinencia mind szerves okok (endokrin patológia, allergia), mind funkcionális rendellenességek (stressz és neurózisok) miatt jelentkezhet. Ugyanakkor az alvást a következők jellemzik:

  • elalvástól való félelem;
  • éjszakai ébredések a hólyag kiürítésére.

Horkolás és alvási apnoe szindróma

A férfiak álmatlanságának oka gyakran az alvás közbeni horkolás megjelenése, amelyet apnoe szindróma kísér. Az álmatlanság azonban emiatt nemcsak a férfiakat, hanem a nőket is gyötri. Ennek a patológiának az előfordulási gyakorisága 25, illetve 15%..

Az álomnak a következő megkülönböztető tulajdonságai lesznek:

  • körülbelül 10 másodpercig tartó légzési epizódok jelenléte az éjszaka folyamán;
  • reggel fáradt érzés a hosszan tartó alvás ellenére;
  • gyakori ébredések, amelyekre egy személy maga talán nem emlékszik;
  • fejfájás reggel és délután;
  • csökkent teljesítmény a nap folyamán.

Az álmatlanság kezelésének módszerei

Azok az emberek, akik álmatlanságban szenvednek, ennek az állapotnak az okait és kezelését keresik. Felmerül a kérdés is, hogyan lehet kezelni, hogy ne érezzük folyamatosan a fáradtság és az apátia érzését..

Ha az álmatlanságot súlyos okok okozzák, csak az orvos vagy néhány szakember, köztük neuropatológia, pszichoterapeuta, pszichiáter, somnológus és mások segítenek az alvászavar leküzdésében. Az általános irányelvek betartása azonban segíthet az álmatlanság kezelésében enyhe esetekben is..

  1. Ha túlnyomórészt mentális munkát végez, sportoljon, hogy napközben kimerítse a testét, beleértve fizikailag is.
  2. Egyél helyesen, és kerüld a fent említett túlevést és egészségtelen ételeket..
  3. Gyakorolja a jó alváshigiéniát.
  4. Próbáljon egyszerre lefeküdni.
  5. Ne feküdjön le, ha nem érzi magát fáradtnak és legalább kissé álmosnak.
  6. Kerülje a nappali alvást.
  7. Próbáljon elterelni a gondolatok figyelmét, amikor lefekszik..
  8. Fél órával lefekvés előtt végezzen légzőgyakorlatokat vagy jógát.

Ne feledje, hogy az álmatlanság olyan súlyos állapot, amelyet egy személy nem hagyhat figyelmen kívül. Ha sokáig aggódik az alváshiány vagy az alvászavarok miatt, akkor vezessen naplót. Ebben tükrözzen minden olyan tényezőt, amely befolyásolhatja az alvást: egészségi állapot, külső ingerek, stressz stb. Ezenkívül írja le pontosan, hogyan nyilvánul meg álmatlansága. Tapasztalt szakember a nyilvántartásai és panaszai alapján képes lesz azonosítani a betegség valódi okát és előírni a megfelelő kezelést.

Használt irodalom felsorolása:

  • Levin Ya. I., Kovrov GV Néhány modern megközelítés az álmatlanság terápiájához // Kezelő orvos. - 2003. - 4. sz.
  • Kotova OV, Ryabokon IV Az álmatlanság terápiájának modern szempontjai // Kezelő orvos. - 2013. - 5. sz.
  • T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Álmatlanság (kezelés és megelőzés). - M.: Medgiz, 1960.