Hogyan kell kezelni a tavaszi depressziót

A cikk tartalma:

  1. Az előfordulás okai
  2. A fő tünetek
    • Nők között
    • Férfiaknál

  3. A harc módjai
  4. Megelőzés

A tavaszi depresszió olyan állapot, amelyet egyesek kisebb problémának tartanak. Önmagában ez a mentális rendellenesség nem rombolja le az ember személyiségét. A testével szembeni felelőtlen hozzáállással a hangos érzelmi diszharmónia hátterében azonban olyan súlyos betegség alakulhat ki, mint a klinikai depresszió. Ennek a szövődménynek a megelőzése érdekében meg kell értenie ennek az affektív rendellenességnek minden bonyodalmát..

A tavaszi depresszió okai

Az ember depressziós állapota általában nem függ a természet szezonális változásaitól. Vannak azonban olyan provokatív tényezők, amelyek együttesen elkeseredést és teljes apátiát okozhatnak a környező valóságban..

Ezek az agresszorok a következők szerint tekintenek az emberek érzelmi állapotára:

    Komplexek az ábra miatt. A tél folyamán sokan felszedünk pár plusz fontot, és néha sokkal többet is. Néhány ember a hideg időszak vége után rémülten veszi észre, hogy kedvenc ruhája vagy szoknyája egyszerűen nem felel meg új dimenzióinak. A hideg évszakban mindent meglehetősen egyszerű elrejteni a hatalmas pulóverek és felsőruhák mögött. Azonban tavasszal, amikor a nap felmelegedett, ez a lehetőség már nem létezik. Emiatt még a gondolat is, hogy meg kell csupaszítani a testet, depressziós állapothoz vezet. Ugyanakkor önmagunk túlzott összehasonlítása problémát okozhat, amely egyértelműbben észrevehető, ha a nagy téli ruhákról a könnyűekre váltunk..

Magányosság. Amint a nap felmelegszik, a fiatal és boldog párok aktívan sétálni indulnak. A szerelmesek figyelése meglehetősen nehéz, ha nincs másik fele. Különösen, ha a kor már elérkezett ahhoz a ponthoz, amikor általában családokat hoznak létre és gyermekeik vannak. Ezenkívül a problémákat súlyosbítja az is, hogy a rokonok bosszantják azt a követelményt, hogy gyorsan megtaláljanak "valakit".

A "tél - tavasz" időszak. A szezonális változások nem mindig gyakorolnak jótékony hatást az emberi pszichére. Néhány különc hangulata közvetlenül függhet az évszakától, amelyet szívesen néznek otthonuk ablakából. Van egy olyan csapat, akik kedvelik a hóviharokat, a vidám ünnepek sorozatát és a téli szezon egyéb élvezeteit. A tavasz beköszöntével a szó szoros értelmében vett ilyen ügyesek depresszióba esnek..

Instabil időjárási viszonyok. A leírt évszak híres szeszélyeiről, amikor a patakok vígan futnak az olvadó havaktól, és a fagyok áprilisban - május elején jelentkezhetnek. Mindez nagyon egyéni, mert ebben a kérdésben sok minden attól függ, hogy az illető pontosan hol él. A tavaszi időjárás ilyen szeszélyei azonban nemcsak az ember fizikai állapotára, hanem idegrendszerének egyensúlyára is nagyon negatív hatással vannak..

A fény hiánya. Nem minden ember érzékeli egyértelműen, hogy egy rövid nap és egy hosszú időszak télen sötétben van. Ebben az esetben az úgynevezett D-vitamin hiányáról beszélünk, amely általában kizárólag a napfény hatására szintetizálódik. Következésképpen a tavasz kezdetével a korábban említett fényhiány egyes személyeket kezd befolyásolni..

Gyengült immunitás. Nyáron az összes vitamintermék értékesítési pont széles választékkal örvendezteti meg az ügyfeleket. Az egész tél folyamán az embereket megfosztják egy ilyen örömtől, ami valójában létfontosságú szükség. Vannak, akik azzal az illúzióval szórakoztatják magukat, hogy a hideg évszakban a szupermarketekben vásárolt zöldségek és gyümölcsök teljes értékű tápanyag-étrenddel váltják fel őket. A legtöbb esetben importált árukat kínálnak ilyen helyeken, amelyek nem pótolhatják a hazai természetes termékeket. Ennek eredményeként gyengül az immunitás, a vitaminok, nyomelemek és aminosavak hiánya miatt.

Mozgásszegény életmód. Néhány ember elborzad az ajánlattól, hogy síeljen, vagy elmegy a gyerekekkel hóembert készíteni. Számukra a fagy a fő oka annak, hogy minden szabadidejüket egy csésze forró teával és meleg takaró alatt fekve töltsék. A hideg időszakban annyira megszokják ezt az életmódot, hogy a tavasz beköszöntével nem akarnak újjáépülni és depresszióba esni.

  • Oxigén éhezés. A leírt patológia kialakulásának ez az oka közvetlenül az ülő életmódtól függ. Télen a fizikai inaktivitás kegyetlen viccet játszhat bármely személlyel. A viszontbiztosító azzal, hogy ilyenkor nem hajlandó a friss levegőn tartózkodni, ki van téve az agyában zajló anyagcsere-folyamatok romlásának kockázatának..

  • A tavaszi depresszió kialakulásának megfogalmazott kockázati tényezőinek többsége közvetlenül magától az embertől függ. Még a természetes, nem pedig szintetikusan termesztett gyümölcsök és zöldségek télen való hiánya sem mentség arra, hogy ilyen stressznek tegye ki testét. A test számára hasznos termékek technikailag helyesen végrehajtott gyorsfagyasztása lehetővé teszi az előre elkészített termékben a szükséges anyagok teljes megőrzését.

    A meglévő tavaszi depresszió fő tünetei egy személynél

    Ahhoz, hogy világos elképzelése legyen a felmerült problémáról, látásból ismernie kell az ellenséget. Egészen egyszerű meghatározni a közelgő bajok jeleit önmagában, ha azt szabja, hogy figyelmesen hallgassa testét.

    A nők tavaszi depressziójának megnyilvánulásai

    A pszichológusok ragaszkodnak ahhoz, hogy a megszólaltatott patológiáról beszélve egyértelműen meg kell különböztetni annak tüneteit, a nemek kérdése alapján. A nőknél az idegrendszer tavaszi egyensúlyhiánya általában így néz ki:

      Fokozott ingerlékenység. Ha egy nő kezdetben nem teljesen kialakult hisztérikus nőnek tekintette magát, akkor gondolkodni kell viselkedésének hirtelen változásán. Néha, az első tavaszi meleg beköszöntével, a tegnapi kedves és kiegyensúlyozott ember epés jellemből áll, aki szó szerint mindent idegesít.

    Három patakban könnyek. Ez a szokás akkor tekinthető normának, ha érzelmeik ily módon történő megnyilvánulása nem akadályozza a nőt abban, hogy épeszű ember maradjon. A tavasz beköszöntével ok nélkül állandó zokogás esetén érdemes elgondolkodni a kialakult szezonális pszichés rendellenességen..

    A test általános gyengesége. Mint már említettük, a téli időszakban sok ember szervezete tápanyaghiányban szenved. Nagyon sok azonban függ a nő immunitásától, amely a megszólaltatott tényező nélkül kezdetben gyengülhetett volna. A hideg évszakban a már megsérült szervezetre háruló további terhelés ennek eredményeként a hölgy gyors fáradtságához vezet.

    Szorongás. A nők tavaszi depressziója gyakran előidézi a közelgő katasztrófa tartós érzését. A feleségeknek ugyanakkor úgy tűnik, hogy a férj megcsalja őket, és az anyák különös buzgalommal kezdenek gondoskodni gyermekeikről. A "játsszuk biztonságosan" és a "bármennyire nehéz is ez" kifejezések a tavasszal depresszióba merült nő névjegykártyájává válnak.

    Csökkent önértékelés. Még egy magabiztos hölgy is a legváratlanabb módon a tél vége után nyilvánvaló komplexumú emberré válhat. Ezt általában megkönnyíti a tavaszi depresszió kialakulása, amely valódi vagy mesterkélt fiziológiai változásokat vált ki a nő megjelenésében..

    Alvászavar. Ebben az esetben arra a tényezőre kell összpontosítani, hogy a tavasz beköszöntével a nappali órák általában növekszenek. A Groundhog Day, amikor télen elég korán sötétedik, logikus következtetésre jut. A szépneműek egy része azonban nem képes azonnal alkalmazkodni egy ilyen változáshoz, amely után az alvás-ébrenlét rendszerét megzavarják.

    Fásultság. A tavaszi depresszió tüneteit nagyon gyakran a nő emóciós állapota határozza meg. Az a személy, aki egykor testében és szellemében erőteljes volt, lassú és amorf emberré válik, aki már nem volt elégedett a számára egykor kellemes dolgokkal. Bizonyos esetekben ez a tényező közvetlenül kapcsolódik a vitaminhiányhoz, de néha bizonyos élethelyzetek apátiát váltanak ki..

    Koncentrációs rendellenességek. Tavaszi depresszióval különösen érzékeny nőstények kezdenek szárnyalni a felhőkben. Ebben az esetben nem mesés álmokról és egy jóképű herceg álmairól beszélünk, hanem az elemi távollétről. Ebben az esetben az orvosi beavatkozás nem kerülhető el, mert a hangoztatott probléma túl messzire ment.

    Ismétlődő migrén. Az időjárási körülmények változása nagyon gyakran érinti azokat a nőket, akiknek korábban fájt a fejük. A légköri nyomás hirtelen változásával a leírt probléma jelentősen súlyosbodik, ami a szezonális depressziót fokozza a hölgy fájdalmas érzéseiben.

    Étvágytalanság. Hasonló baj fordulhat elő egy nővel az év bármely szakában. A gyakorlat azonban azt mutatja, hogy a szépneműek közül sokan tavasszal kezdenek túlzásba jutni a gasztronómiai függőségek és azok elutasítása tekintetében..

    Komor gondolatok. Ez a probléma szorosan kapcsolódik az ebből fakadó alacsonyabbrendűségi komplexumhoz, amely nőknél alakult ki a tavasz kezdetével. Néhány különösen gyanús természet rémülten képzeli el, hogy a másik fele olyan szépségeket kezd el nézni, akik leveszik téli ruháikat és szexi ruhákba öltöznek..

    Túlevés, fokozott étvágy. A nők meg akarják tölteni a test hiányát a vitaminhiány miatt, vagy egyszerűen "megragadják" problémáikat, a nők aktívan elnyelik az édességeket, nagy adagokat esznek, ezáltal még inkább depressziós állapotba süllyedve.

  • Bezárás. Pszichológiai problémáik hátterében teljesen eltűnik a valakivel való kommunikáció vágya. Még a legaktívabb és legvidámabb hölgyek is, elmerülve komplexusaikban, kivonulhatnak és fogságban ülhetnek, nem válaszolnak a barátok meghívására, igyekeznek a lehető legnagyobb mértékben elkerülni a zajos társaságokat..

  • A tavaszi depresszióban lévő nő nem képregényszereplő, hanem átmeneti élethelyzetek áldozata. Korán és mély elemzés nélkül egyetlen szakember sem vállalja az ilyen személyek diagnosztizálását ezen a területen..

    A tavaszi depresszió tünetei a férfiaknál

    Az emberiség erős fele is érezheti a szezonális érzelmi rendellenesség teljes romboló erejét..

    A gyönyörű hölgyektől eltérően a férfiak kissé másképp érzik a leírt patológiát, amely leggyakrabban a következőképpen nyilvánul meg:

      A krónikus fáradtság szindróma kialakulása. Egy humoros kijelentés, amely szerint a "lovak meghalnak a munkától" megszűnik viccesnek lenni, amikor a férfiak tavaszi depresszióval küzdenek. A munkamániás férfiak teljesen közömbösek abban az évszakban, amelyet intézményeik ablakaiból látnak. A helyrehozhatatlan tevékenység maratonjának egyes tulajdonosait azonban elkeseredés keresi fel a hó elolvadása és a tavasz beköszöntét követően, ami végül tavaszi depresszióhoz vezet..

    Súlyváltozás. Minden férfi váratlanul fogyhat vagy hízhat, függetlenül az időjárási körülményektől. A pszichológusok azonban azt állítják, hogy az erősebb nem képviselői a szezonális kékekkel vagy aktívan felszívják a nagy mennyiségű ételt, vagy teljesen elutasítják azt.

    Fájdalom a has vagy a hát területén. Az érzelmi tapasztalatok mindig negatívan befolyásolják az egész szervezet működését. Nagyon gyakran úgy néz ki, mint a gyomor vágásai és a hátul "lövés". A tavaszi depresszióval az ilyen tünetek fokozódnak, mert a vitaminhiány tovább provokálja a szorongásos állapot kialakulását. Ezenkívül az ebben az időszakban megtévesztő időjárás, amely az első napsugarakkal kedveskedik számunkra, gazdag a hát fő ellenségében - a huzatban. Ennek eredményeként a férfinak nagyon jelentős fájdalmai vannak, ami csak súlyosbítja a depresszió állapotát..

    Túlzott függőség a rossz szokásoktól. A hosszú téli időszak után bekövetkező energiaveszteséget mindig szorongásos állapot kíséri, amelyben az ember a szokásosnál sokkal többet kezd dohányozni. Néhány depressziós egyén tavasszal, mély kétségbeesésbe merülve, a legradikálisabb módszerekkel - alkohollal - igyekszik küzdeni ellene. És az a lehetőség, hogy hibernálás után kijutunk a természetbe, megsütünk egy grillezőt vagy horgászatra ülünk, csak további ösztönzővé válik az alkoholfogyasztás növelésére..

    Merevedési zavar. A test tél utáni általános gyengülése nem a legjobb hatással van egyetlen férfi szexuális aktivitására sem. Valaki egyszerre megérti a felmerült probléma összes rövid idejét, és valaki tartós depresszióba esik.

  • Negatív gondolatok. A férfiak hozzászoktak, hogy családfőnek és az összes tag támogatásának tartják magukat. Ha a tavaszi blues kezdetén az önbizalmú embernek egészségügyi problémái vannak, akkor az ezzel a tényezővel járó depresszió nem kerülhető el. Az erősebbik nem képviselői nem szeretik nyíltan megmutatni érzelmeiket, ezért felhalmozzák magukban az összes felmerült negatív gondolatot.

  • A tavaszi depresszió kezelésének módjai

    Nem szabad a hangoztatott problémát szezonális szeszélynek tekintenie, amelyre nem szabad figyelnie. Az összes neurózis egyszerre meglehetősen ártatlan érzelmi élményekkel kezdődött. A tavaszi depresszió kezelésének kérdésére a szakértők meglehetősen világos válaszokat adnak, amelyek a következők:

      A napi rutin megváltoztatása. Vannak, akik hozzászoktak ahhoz, hogy későn maradjanak a számítógép mellett, vagy otthon vigyék őket. Ennek eredményeként nem alszanak eleget, és egész nap túlterheltnek érzik magukat. Az avitaminózis és az élet tevékenységének nem megfelelő megtervezése a tavaszi depresszió kialakulásához vezethet. Ugyanakkor gyökeresen meg kell változtatnia véleményét a helyes napi rutinról, komoly kiigazításokkal. Szabadidejét sportgyakorlatokra és friss levegőn tett sétákra kell fordítania. A szórakoztató komplexumok látogatása a szezonális blues formájában is segít megbirkózni a problémával..

    A súlyos döntések megtagadása. Ha az ember kezd tavaszi depresszióban szenvedni, akkor nem tud fontos dolgokra koncentrálni. A legfontosabb projekteket és terveket egy időre el kell halasztani, mert minden akkor elkövetett hiba súlyosbíthatja a depresszió állapotát..

    Kisállat vásárlása. Ha nincs allergia az állati szőrre, akkor a pszichológusok javasolják ennek az ajánlásnak az alkalmazását. Nem szükséges mesés pénzért megvásárolni az egész család jövőbeli kedvencét. Néha egy korcs macska vagy kutya olyan odaadó barátgá válhat, hogy a tavaszi depressziónak nyoma sem lesz. Ha nem akar állatot szerezni magának, vásárolhat akváriumi halakat, amelyek szemlélése meglehetősen jótékony hatással van az idegrendszerre..

    Aktív kommunikáció másokkal. A magány a fő katalizátor a tavaszi depresszió súlyosbodásának. A lehető legtöbb szabadidőt kell szentelni közeli embereivel és barátaival való közös szabadidő eltöltésére. Néha még egy szórakozóhely meglátogatása, majd a nem elegendő alvás is jelentősen emelheti annak a személynek a morálját, akit befolyásolnak a szezonális kékek..

    Segíteni a rászorulókon. Mielőtt létrehozna egy „sírás falát” az életéből, körül kell néznie, és alaposabban meg kell vizsgálnia más emberek problémáit. Az elvégzett elemzés után sok szerencsétlen ember csodálkozni fog azon áldozatok számán, akik sokkal siralmasabb helyzetbe kerültek. Az ilyen szenvedők segítése semmissé teheti a tavaszi depresszió súlyosbodását egy szenvedő embernél.

    Több fény. Egy felhős tavaszi napon néha csak mozogni akar és elrejtőzni közvetlen környezete elől. A nagy teljesítményű lámpák segítenek eloszlatni az ilyen depressziós hangulatot. Ebben az esetben a napfény mesterséges utánzása lesz, de még ez is jelentősen fel tudja emelni a hangot egy hangos problémával küzdő ember hangulatában.

    Aromás fürdők. Ebben a tekintetben a mandarinolaj jól bevált. Ha a tavaszi depresszió első jelei megjelennek, próbálja ki ezt a gyógymódot. Ha nem lehet megvásárolni, akkor a tűlevelű és a mészkoncentrátumok meglehetősen alkalmasak alternatívaként..

  • Szép új dolgok. Ha egy személy a tavaszi depresszió áldozata lett, akkor érdemes kipróbálni a hangoztatott módszert. Még egy megvásárolt, élénk színű műanyag lemez is vizuálisan megörvendezteti azokat az embereket, akik szezonális kék állapotban vannak. Ha a pénz megengedi, megvásárolhatja azt a dolgot, amelyet a szenvedő régóta szeret..

  • A tavaszi rendellenesség kialakulásának megelőzése

    Őseink azt mondták, ne ébredj okosan, amíg csend van. Annak érdekében, hogy ne essen a szezonális depresszió csapdájába, és ne váljon túszul egy veszélyes helyzetért, be kell tartania a következő szabályokat:

      Helyes étrend. A hibernálás után a testnek sürgősen szükségessé válik az endorfinok (örömhormonok) felszabadításához katalizátorokat tartalmazó termékek szedése. Ezek a mágikus tabletták diót, banánt és csokoládét tartalmaznak ésszerű adagokban. Ne feledkezzen meg azokról a gyümölcsökről és zöldségekről, amelyek a téli időszakban étrendjének bizonyos korlátozásai után talpon tudják tartani az embert..

    Multivitaminok szedése. Ezt az ajánlást korlátozza az a tény, hogy csak a terapeutával folytatott konzultációt követően kell végrehajtani. A hasznos anyagok csak akkor hasznosak, ha nem használják őket túlzottan. A B9-vitamint (folsavat) ezután akár gyógyszerként, akár a zöldsaláta, a bab, a máj és a citrusfélék helyettesítőjeként lehet bevenni..

    Aromaterápia. Egyes kellemes illatok bizonyos esetekben relaxációs tulajdonságokkal bírnak. A már megszólalt narancs, boróka és fahéj alapú illóolajok képesek lesznek kiküszöbölni az elmúlt nap minden nehézségét egy olyan személynél, akinek fontos az idegrendszere megfelelő működése..

    Aktív életmód. A szakértők javasolják, hogy ezt a módszert kardinális módon használják fel a tavaszi depresszió megszabadulására. A sport vagy éppen megvalósítható fizikai aktivitás gyökérzetében elpusztíthatja az ember érzelmi állapotával kapcsolatos szezonális problémákat. Még a város körüli egyszerű séták napsütéses napokon vagy a természetbeni kirándulások is pozitívak lehetnek..

    Vicces emberekkel beszélgetni. Ha vannak olyan barátaid, akik felvidíthatnak, feltétlenül tölts velük minél több időt. Általában nem szabad elhallgatnia, korlátoznia a kommunikációt. Ha nincsenek igazi barátai, érdemes új emberekkel találkozni. Ugyanaz az edzőterem, medence, új hobbi segít ebben..

  • Új hobbik. Ha megtalálja önmagát, egy új "én" -et, ismeretlen tevékenységek tanulmányozása segít megszabadulni a depressziótól. Ezek lehetnek szakemberek által szervezett tanfolyamok, mesterkurzus az interneten. Például fényképezés, quilling vagy bármilyen más kézzel készített.

  • Hogyan kezeljük a depressziót tavasszal - nézd meg a videót:

    Tavaszi depresszió: az energia okai és a harc módjai

    A tavaszi depresszió veszélyes betegség, amely komolyan károsítja az egészséget és zavarja a boldog életet. A dailyhoro.ru weboldal szerkesztősége felajánlja a betegség okainak megértését annak érdekében, hogy megszabaduljon tőle anélkül, hogy orvosok és tabletták segítségét kellene igénybe vennie..

    A szezonális depresszió a hangulat, a motiváció és a teljesítmény csökkenése bizonyos évszakokban (ősszel, télen vagy tavasszal). Az őszi és téli depresszió okai meglehetősen logikusak: kellemetlen időjárási viszonyok, hideg, csökkent aktivitás és a környező unalom. De mi a baj a tavasszal? Úgy tűnik, hogy a depresszió és a tavasz összeférhetetlen dolgok. Ha azonban jobban megvizsgáljuk az energetikai okokat, akkor nyilvánvalóvá válik, hogy mi okozza az energia csökkenését és a munkaképesség csökkenését az év ezen időszakában..

    A tavaszi depresszió energetikai okai

    Az energetikai szakértők bebizonyították, hogy a tavasz az év legnyomasztóbb időszaka. Mindenki tudja, hogy az élet ritmusa lelassul télen, és a legenergikusabb emberek is több időt töltenek otthon. Az aktivitás csökkenése a hőmérséklet csökkenésének köszönhető. De ez még nem minden. Az emberek megunják a fényhiányt és az időjárás hirtelen változását, ami bizonyos hangulatot hoz.

    Az ilyen természeti tényezők nemcsak a fizikai állapotot, hanem az energiát is jelentősen aláássák. A hosszan tartó hőhiány elnyomja az amúgy is depressziós állapotot. Tél után kimerült testünk teljesen meggyengült. A problémák hógolyója esik ránk, megzavarva az idegrendszer és az energiarendszer munkáját. Emiatt érezzük a félelem, az erővesztés, az irritáció, a motiváció csökkenését, a teljesítmény hiányát és a szórakozás vágyát..

    Fizikai szinten már tudjuk, hogyan lehetne segíteni testünket - szabadtéri tevékenységek, sportok, további vitaminok, friss levegőn tett séták kompenzálják a hőhiányt és helyreállítják az energiát. Azonban még egy kicsit többet kell dolgoznia a belső állapotán..

    Hogyan lehet túljutni a tavaszi depresszión és boldogabb lenni

    1. Értsd meg és fogadd el. Hagyja, hogy a tavaszi depresszió egy ideig veled maradjon. Fontos megbékélni azzal, hogy most egy kicsit rosszabb vagy, mint máskor. Legyen egyedül önmagával és gondolataival. Állapotának és érzelmeinek elemzése remek módszer a depresszió leküzdésére. A legfontosabb az, hogy ne hagyjuk figyelmen kívül a belső ellentéteket, különben az elfojtott agresszió sokkal erősebb lesz. Megpróbálhat "egyedül" segíteni magán, vagy hívhat segítséget szeretteitől.

    2. Írja le. Rossz gondolatok, érzelmek, események - nem számít. Fontos, hogy szabad utat engedjünk az érzéseknek, és mindent papírra dobjunk. Mindenesetre segít megszabadulni a szorongó gondolatoktól és a pánikrohamoktól. És ne olvassa újra a leírtakat: jobb, ha csak megszabadul tőle, amikor a depresszió elmúlik..

    3. Vonzza a jót. Ne feledje, a like vonzza a hasonlót. Napközben dicsérje meg önmagát a különféle eredményekért, hívjon életigenlő hozzáállást, gyakorolja a pozitív gondolkodást, és jobb, ha a rossz érzelmeket estére hagyja, és tisztító meditáció segítségével nyugodtan találkozhat velük szemtől szemben..

    4. Vezessen be tabut a tétlenségről. Mindenkinek van olyan tevékenysége, amely pozitív érzelmeket ébreszt benne. Tavaszi depresszió esetén itt az ideje, hogy emlékezzen a hobbijaira. Ezenkívül a szervezés segít küzdeni az erő és a blues csökkenése ellen. Készíthet tennivalók listáját, amelyek segítenek átvészelni a rossz dolgokat..

    5. Szeresd magad. A depresszió kezelésében fontos ökölszabály, hogy szeresse önmagát. Több örömet szerezzen valami ízletes vitaminnal, végezzen test számára hasznos gyakorlatokat, vonzzon pozitív érzelmeket és boldog eseményeket. A magaddal való törődés új eredmények felé fog lendíteni.

    Használjon bevált módszereket a depresszió megszabadulására, ezekkel gyorsabban stabilizálhatja mentális egyensúlyát. Ne hagyja, hogy állapota alakuljon, mert a depresszió súlyos problémákat okozhat az életben. Vigyázzon magára, és ne felejtse el megnyomni a és gombokat

    Április blues: meglátjuk a nyarat

    Mi a kapcsolat a tavaszi depresszió és az endokrin rendszer között, és hogyan lehet megakadályozni, hogy az ártalmatlan kékek életveszélyessé váljanak

    Ha annyira nem szereti áprilisot, mint mi Thomas Eliot amerikai költővel, üdvözöljük a vesnofób klubban. Nem vagyunk elégedettek az első meleg napokkal és a reggeltől estig tartó természetes fénnyel. Ráadásul a tavasz nyomasztó gondolatokat ébreszt minden létező hiábavalóságáról. Nem meglepő, hogy Oroszország és az Egyesült Államok tudósai rendszeresen rögzítik az öngyilkosság arányának növekedését a tavaszi hónapokban. De itt nemcsak a tavasz veszélyes leheletéről van szó, hanem tonizáló hatásáról is: a legtöbb ember számára a nappali órák növekedése energetikai hatást fejt ki, és a megjelenő erők például az élettel való elszámolásra irányulhatnak..

    Kitaláljuk, miért indul el sokunknál rosszabbul a depresszió és a mentális betegség tavasszal, és mit tegyünk ez ellen. Számos kényszerítő orvosi és pszichológiai okot találtam a tavaszi depresszióra:

    1. A kora tavasz a városban csúnya, sőt csúnya: feketedő hó, hideg mély tócsák, csúszós jég és koszos autók.
    2. Maga a változás frusztráló lehet - míg egyesek magabiztosak a környezet megváltozásában, mások ódzkodnak a bármilyen változástól. De mi lenne, ha ezeket a változásokat kívülről provokálná a tavasz elkerülhetetlen kezdete? Mi van, ha a test még nem áll készen az időjárás, a "díszlet" és a szekrény változására?
    3. A természet szezonális változásai tükörváltozásokkal járnak az endokrin rendszerben - a pajzsmirigy, a tobozmirigy és az agyalapi mirigy hormonjainak termelése. Így a melatonin, a legfontosabb, a cirkadián ritmust szabályozó hormon termelése a nappali órák hosszától függ, és növekedésével csökken. A cirkadián ritmusunkban bekövetkező bármilyen változás kiválthatja a szorongás érzését és a tavaszi kékek egyéb tüneteit..
    4. A pollinózis, a virágporra adott allergiás reakció, jelentős tényező lehet a tavaszi depresszió súlyosbodásában. A tavaszi allergia azonban nemcsak a virágporra következik be: mivel a hó elolvad a levegőben, sok olyan irritáló anyag lehet, amely kémiai reakciót is kiválthat. Valóban, az allergiások szenvedései - tüsszögés, orrfolyás vagy orrdugulás, szem- vagy torokviszketés, könnyező szemek - mindez elegendő ok lehet az áprilisi depresszióra! Ezen túlmenően az allergia alvászavarokat okozhat - milyen jó hangulat van, amikor a tavasz egy végtelen "allergiás" nappal válik - csak meg kell várni, amíg véget ér.
    5. Vannak, akik az év elején ígéretet tesznek maguknak. Sportoljon, többet kereszen, hagyjon fel a dohányzással stb. Áprilisra világossá válik, hogy az elfogadott határozatokat nem a tervek szerint hajtják végre vagy nem hajtják végre, és ez szintén tényező lehet, amely provokálja a tavaszi depresszió súlyosbodását és a tünetek megnyilvánulását..
    6. A diszonancia, a belső, borongós szemlélet és a feltámadó természet közötti éles ellentét, valamint mások öröme ennek pusztító hatású lehet. "Úgy tűnik, hogy csak én nem érzem a tavasz eljövetelének örömét" - gondolják az emberek, ezzel súlyosbítva állapotukat.
    7. Oroszországban tavasszal nemcsak a természet olvad fel, hanem a mi és háziállataink salakanyagai is. A kollégiumi területek sivár képét kiolvasztott fecskendők egészítik ki. Természetesen nem ad hozzá emberséget és optimizmust.

    Szereted még mindig a tavaszt?

    A pszichiátriában van egy speciális kifejezés a különösen szenvedő vesesnofobokra - a szezonális affektív rendellenesség (SAD) a visszatérő depresszió egyik formája, amelyben a tünetek minden évben ugyanabban az időben kezdődnek és szűnnek meg. A tünetek általában ősszel és télen jelentkeznek, és tavaszra javulnak, de minden tizedik SAR-ban szenvedő ember ellenkezője igaz - a depresszió jelei tavasszal és nyáron jelennek meg. A klasszikus "depressziós triád" mellett: a hangulat csökkenése, a pesszimista nézet a történtekről, motoros retardáció - a tavaszi depressziót a következők jellemzik:

    • álmatlanság
    • rossz étvágy
    • fogyás

    Végül egy pszichológus konstruktív tanácsa a tavaszi depresszió kezelésére: ha valóban rosszul érzi magát ebben a "legsúlyosabb hónapban", fontos, hogy ne hagyja ki a tavaszi kékek súlyosbodását és átmenetét a súlyos depressziós rendellenességekbe. Ezért, ha megértette, hogy nem tudja legyőzni a tavaszi kékeket a szokásos módon, és még inkább, ha öngyilkossági gondolatok jelentek meg, akkor minősített segítséget kell kérnie ebben a küzdelemben. Várj, a nyár mindjárt itt van!

    Nehéz március: Hogyan kell kezelni a tavaszi depressziót és a kékeket?

    A tavaszi depresszióról

    Tavasszal kezdik az emberek megtapasztalni a kékeket. Ennek oka a vitaminhiány és az ultraibolya sugárzás hiánya, amely tél végére már eléri a csúcsát. A körülmények, a városban, ahol élnek, a munkahelyen és a személyes fronton sem mindig adnak pluszokat a hangulatterembe. Mindezen tényezők együttese provokálja a tavaszi depresszió kialakulását.

    Az Egészségügyi Világszervezet által szolgáltatott statisztikák szerint a depresszió már az első számú a világon az összes ok között, amely miatt az emberek nem mennek dolgozni. Ezenkívül a fogyatékossághoz vezető betegségek között a második helyen áll. Az előrejelzések szerint 2020-ra a depresszió az első számú legveszélyesebb betegség. Most a vezető pozíciókat fertőző és szív- és érrendszeri pozíciók foglalják el.

    Más szóval, a depresszió nem vicc, hanem súlyos betegség, amelyet kezelni kell. Természetesen egész életében együtt élhet vele, de csak akkor, ha az illető állapota nem romlik. Bármilyen helyzetben jobb orvoshoz fordulni, aki megállapítja a betegség mértékét..

    A depresszió jelei

    Mielőtt orvoshoz szaladna, ki kell derítenie, hogy a depresszió jeleit mutatja-e. Megnevezzük ennek az eltérésnek a fő tüneteit:

    • Szorongó érzés, félelem, pánik;
    • Ingerlékenység, rossz hangulat;
    • Csökkent teljesítmény;
    • Gyengeség, szédülés, fejfájás, nyak- és hátfájás;
    • Zsibbadt ujjak, bizsergő érzések az ujjakban és a lábujjakban;
    • Álmatlanság, rémálmok.

    Depresszió esetén csökkenhet a figyelem koncentrációja, alacsony az önértékelés, az önbizalom hiánya, az önjelzés, az étvágyromlás, a nemi vágy hiánya, letargia vagy nyűgösség.

    Meg kell azonban húzni a határt a depresszió és az egyszerű rossz hangulat között. Az orvosok szerint néha még jó szomorúnak lenni. De mégis, a depresszió egy kicsit más. Nem úgy jön és megy, mint egy hangulat, legalább két hétig folyamatosan megnyilvánul. Ha ezek a fent felsorolt ​​tünetek sokáig minden nap zavarják, akkor ez ok arra, hogy kórházba menjünk. Ne feledje, hogy a kiaknázatlan stádiumban lévő depresszió könnyen orvosolható. Először is meg kell próbálnia legyőzni rossz hangulatát, gondolatait, kerülnie kell a rossz gondolatokat és dicséretet kell elérnie minden, a legkisebb eredményért is.

    Hogyan kell kezelni a tavaszi depressziót?

    Először vegyen be vitaminokat. Bármely vitaminkomplexum lehet belátása szerint - a teljesítmény növelése, a túlsúly ellen, a hangulat javítása, a szexuális energia érdekében. Ne feledje, hogy a magnézium, a króm, az E-vitamin, a vanádium, a biotin, a liponsav, a szelén és a cink fontosak tavasszal..

    Másodszor járjon gyakrabban. A friss levegőn túrázás megtartja az UV fényt a testében. Kis adagokban még hasznos is, többek között annak köszönhető, hogy serkenti az agy és az egész szervezet aktivitását. Nem számít az időjárás, tegyen rendszeres sétákat. Ez segít a depresszió leküzdésében..

    Harmadszor, aludjon tovább. Az alvás kiváló betegség minden betegség ellen. Ezért elegendő alvást kell aludnia, és nem csak hétvégén, hanem hétköznap is. Ez lehetővé teszi a teljesítmény megfelelő szinten tartását és a rugós depresszió kiküszöbölését. Ha az álom nem jön létre semmilyen módon, akkor el kell hagynia a rossz gondolatokat, és például el kell olvasnia néhány pozitív hírt.

    Negyedszer, gyakrabban találkozzon barátaival vagy családjával. Próbálja elkerülni a szomorú és depressziós társaságokat vagy magánszemélyeket. Tisztában vagyunk azzal, hogy tavasszal érdekes lehet ülni és panaszkodni egymásnak az életről, de jobb, ha felvidítod magad, és nem önként hajtod magad melankóliába és bluesba. A statisztikák szerint az emberek körülbelül 20% -a depressziót kap rokonaitól.

    Ötödször, keressen eszközöket a hangulat fokozására. Ez lehet érdekes könyvek és cikkek olvasása, vígjátékok, anekdoták nézése, hobbi vagy sportolás. A testmozgásról ismert, hogy javítja a hangulatot és enyhíti a depressziót.

    Érdemes vigyázni magára is. A tavaszi depressziót fényes ruhákkal, a szekrény vagy a frizura megváltoztatásával lehet legyőzni. Medencébe, szaunába járás, testnevelés - mindazok a frissítések, amelyek befolyásolják a megjelenését, pozitívan befolyásolják lelkiállapotunkat.

    Végül egyél jól. A kiegyensúlyozott étrend segít leküzdeni a tavaszi depressziót. Például le kell mondania a nehéz, zsíros, édes ételekről, a kávéról és az erős teáról. Az alkoholt is ki kell zárni, túl gyakran válik a tavaszi depresszió, majd az alkoholfüggőség okozójává. De ugyanakkor nem szabad betartani a szigorú diétákat, különben egyszerűen nem lesz ereje dolgozni, az élet. A leghatékonyabb több jódtartalmú ételt (karfiol, tengeri moszat, tengeri hal), friss zöldségeket (zeller, póréhagyma, fokhagyma, petrezselyem), diót, étcsokoládét, gyümölcsöt (banán, narancs, minden citrusfélék a legalkalmasabbak), szárított barackot stb. keleti fűszerek.

    Miért szenvednek az emberek tavasszal depresszióban és hogyan kell kezelni?

    A pszichológus válaszol ezekre a kérdésekre

    Az első csepp, a fákon napról napra rügyek nyílnak, az ablakból örömteli madárdalok hallatszanak, csak a tavasz beköszöntével nem teszel boldoggá. Fáradtság, irritáció, étvágytalanság és állandó alvásvágy az állandó társad. Az emberek ezeket a tüneteket tavaszi depressziónak hívják..

    Tehát mi az? Erre a kérdésre Anna Maraktaeva pszichológus válaszolt.

    A nőket gyakrabban érinti

    Először is derítsük ki, mi is maga a depresszió. Mint Anna kifejtette, ez egy mentális rendellenesség, amely súlyos mentális betegségre utal, amely az emberi agy biokémiai változásainak következménye. Ez egy orvosi diagnózis, amely szakmai segítséget igényel, beleértve a gyógyszeres kezelést is. Örülök, hogy a lakosság legfeljebb 7% -át érinti ez az állapot..

    A közelmúltban a "tavaszi depresszió" kifejezés egyre gyakoribbá vált. Meg kell jegyezni, hogy a legtöbb esetben még mindig nem depresszióról beszélünk, hanem depressziós állapotról, amelyből sokkal könnyebb kijönni..

    - A statisztikák szerint minden korosztályban a nők hajlamosak a tavaszi depresszióra. A tavasz beköszöntével a szépneműek egy részének élete nem olyan rózsás. Először egész télen várják a fényt és a meleget, és a tavasz beköszöntével nem örülnek a megjelenésének, hanem furcsa állapotba kerülnek - kétségbeesés, kékek, erővesztés, könnyezés, szomorú hangulat, melankólia figyelhető meg - jegyzi meg a pszichológus.

    Jelek

    A tavaszi depressziós állapot jelei változatosak, azonban a mentális és fizikai erő kötelezően csökken.

    A nők panaszkodnak fokozott ingerlékenységről, szorongásról, szorongásról, apátiáról és negatív gondolatokról. A legkisebb ingerek is erőszakos érzelmi reakciókat váltanak ki. Mindez befolyásolja a család légkörét: nő a családtagok elégedetlensége, ami időnként a kapcsolatok megszakadásához vezet..

    - Depressziós állapotban fizikai gyengeséget, fejfájást, álmatlanságot észlelhet, és ez természetesen a legközvetlenebb módon befolyásolja teljesítményét: megszűnik a munka vágya, és a fáradtság jelenik meg az ismerős munka során. A nehézségek koncentrációval jelennek meg: nehéz megérteni, amit mások mondanak, és a bonyolult szövegeket is nehéz megérteni - mondja Anna.

    Egyébként az aktív életmódot folytató nők ritkábban szenvednek tavaszi depresszióban, mint azok, akik folyamatosan napokat töltenek a konyhában, szülési szabadságon vannak vagy passzív életmódot folytatnak..

    A férfiak elrejtőznek

    A férfiak tavaszi depresszióját a társadalom nem annyira tárgyalja, nagyobb mértékben az erős fél 55-60 év közötti képviselői vannak kitéve. Leggyakrabban elrejtik állapotukat, úgy vélik, hogy ez veszélyt jelent férfiasságukra. A hímek ritkábban keresnek segítséget, önmagukban megbirkóznak, néha zaklatják szeretteiket és önmagukat.

    - A férfiak depressziója nemcsak pszichológiai problémákkal, hanem endokrin problémákkal is társul, a tesztoszterontermelés ebben az életkorban történő fokozatos csökkenése miatt - mondja a szakember..

    Komplex okok

    A tavaszi depresszió okainak összetettségét okozza, amelyek mindegyike külön-külön nem képes kiváltani. De együttesen olyan hatást keltenek, amikor minden idegesítő és nem boldog. Ennek az állapotnak az egyik oka az, hogy valaki reagál a stressztényezőkre..

    - Ha rendelkezik a belső állapotának kezeléséhez szükséges képességekkel: jó a stresszel szembeni ellenállás, képes a pozitív gondolkodásra, az öröm megtalálására a leghihetetlenebbnek tűnő helyzetekben is, akkor nyugodt lehet: depressziós állapot önmagában nem fog kialakulni. Akkor képes lesz megbirkózni bármilyen többé-kevésbé komoly külső hatással: túlterhelés a munkahelyen, mentális trauma, a hormonális szint változásai - folytatja Anna.

    Ellenkező esetben bármely tényező: a napfény, a friss levegő, a nyomelemek, a vitaminok hiánya, a mozgásszegény életmód, az immunitás gyengülése, a test hormonális változásai - platformot teremtenek egy olyan állapot számára, amelyben még kisebb nehézségek is depressziós hangulatot teremtenek..

    Az elszigeteltség a depresszió jellemzője..

    - Ne vonja vissza magát, ne kerülje az emberekkel való érintkezést. Próbáljon gyakrabban nyilvánosság előtt lenni. Az egyedül otthon ülve csak megerősödik a depresszió. De a más emberekkel folytatott kommunikáció felvidít, más megvilágításban teszi lehetővé, hogy lássa, mi történik. De kerülni kell a nyafogókkal, morgolódókkal, pesszimistákkal való kommunikációt. Ne próbáljon kommunikálni azokkal, akik már mopóznak - mondja Anna.

    Kezelés

    A depressziós állapotból való kilépéshez meg kell próbálnia bármilyen módon felvidítani magát. Menj moziba vígjátékért, olvass viccgyűjteményeket, nézd meg vígjátékokat. Vigyázzon magára, a megjelenésére, változtassa meg a frizuráját, kényeztesse magát egy új dologgal, lehetőleg élénk színnel, menjen fürdőbe, medencébe, végezzen testnevelést túlterhelés nélkül. Ha lehetséges, változtasson a környezeten - menjen kirándulni, rendezze át a bútorokat a lakásban, tegyen valamit, ami felvidítja és eltereli a figyelmét a negatív gondolatokról.

    Ne feledje, hogy pozitívan is kell gondolkodnia, mert a negatív, pesszimista gondolatok hatása nem teszi lehetővé, hogy egy lépést tegyen a fényes oldal felé..

    Ne hagyja, hogy a szorongás katasztrófává fajuljon a fejében.

    - Egyébként általában depressziós állapotban lévő emberek következetlenül esznek vagy alszanak. Még akkor is, ha munkanélküli vagy nem érzi jól magát, fontos a napi rutin kialakítása és betartása. Az élet rendezettségének érzése depressziós hangulatban segíthet - tanácsolja a pszichológus.

    Hogyan kell kezelni a tavaszi depressziót

    A hóviharokkal és fagyokkal teli hideg tél elmaradt, a természet hosszú és fárasztó hibernálásból ébred, a nap egyre jobban süt, a napok egyre hosszabbak, nagyon hamar a föld ledobja a hótakarót és zöld fű borítja. Úgy tűnik, mi nem oka az örömnek és a kiváló vidám hangulatnak? De nem volt ott. Sok embert ilyenkor melankólia, elkeseredettség, melankólia és apátia látogat el, a szokásosnál jobban kezdnek mozogni, és szinte semmi sem képes mosolygásra késztetni őket: sem a dél felől visszatérő madarak éneklése, sem az ablakon kívüli cseppek csengése, sem a melegség és a ragyogó napsütés várakozása. Itt egy ilyen tavaszi paradoxon. A szakértők ezt az állapotot depressziósnak tartják. Hogyan lehet legyőzni a tavaszi depressziót? Szükségem van-e bármilyen intézkedésre a probléma kiküszöbölésére, vagy magától megszűnik? Az e kérdésekre adott válaszokat ebben a cikkben próbáljuk lefedni..

    Hogy miért jön tavaszi depresszió az emberekkel a tavasszal, még mindig nem világos. A szakértők sokféle hipotézist vetettek fel ezzel kapcsolatban, de a feltett kérdésre még mindig nincs egyértelmű válasz. Valószínűleg a tavaszi depresszió oka az emberi fiziológiában rejlik: tavasszal nincs elegendő vitaminunk, a test tél után salakos, sőt a hormonok is, mint mondják, „csínyeket játszanak”: hormonális változások.

    A tavaszi depresszió kialakulásában jelentős szerepet játszik az időjárás hirtelen változása, és ezzel együtt a nyomás és a hőmérséklet változása, a napfény hiánya, a mozgásszegény életmód, az oxigén éhezés (télen az emberek ritkábban mennek ki) és az immunrendszer legyengülése. Mindez befolyásolja az ember hangulatát. Más szavakkal, a tavaszi depresszió a téli gyógyulásra fordított energiaellátás kimerülése miatt következik be. A megoldatlan problémák és a meg nem valósult tervek emlékei szintén fokozhatják a depressziót, amely még jobban lenyomja az emberi pszichét, és úgy tűnik, hogy ezt az állapotot nem lehet legyőzni..

    A depressziós rendellenesség megnyilvánulása férfiaknál és nőknél

    Tehát úgy tűnik, hogy az Ön állapota nem csak a rossz hangulat. A tavaszi depresszió tüneteit leíró kis teszt segítségével ellenőrizheti, hogy valóban így van-e:

    • Sötét gondolatok gyakran kísértenek.
    • Álmatlanság gyötör.
    • Krónikus fáradtságot tapasztalok, a legegyszerűbb feladatok és felelősségek teljesítése is sok erőfeszítést igényel tőlem.
    • Bármilyen okból gyakran sírok.
    • Az önértékelésem csökkent.
    • Folyamatosan rossz kedvem van, ingerlékenység, amely korábban nem volt rám jellemző, a legkisebb jelentőségű okok miatt jelent meg.
    • Éjjel vagy egyáltalán nem álmodom, vagy gyakran rémálmaim vannak..
    • Nagyon éhes vagyok, vagy egyáltalán nincs étvágyam.
    • Nehéz egy dologra koncentrálni.
    • Folyamatosan aggódom és szorongok..
    • A munka nem érdekel, nem kell újat tanulni.
    • Fejfájásom van.

    Ha a listán szereplő állítások többsége pontosan megfelel az Ön állapotának leírásában, akkor azt mondhatjuk, hogy tavaszi depresszióban szenved. De ne feledje, hogy az ilyen depresszió tünetei változatosak és nem feltétlenül jelentkeznek minden embernél teljes mértékben. A férfiak és a nők egyaránt depresszióban szenvednek. Ennek a betegségnek a tünetei mindkét nemnél egyformán jelentkeznek, csakhogy a nők gyakrabban sírnak.

    A statisztikák szerint azonban a nők depressziós állapotai tavasszal sokkal gyakrabban fordulnak elő. Miért? A helyzet az, hogy ez a betegség a személyiség érzelmi szférájának rendellenességei közé tartozik. A férfiak racionálisabbak, hajlamosak elemezni gondolataikat, cselekedeteiket és tapasztalataikat, ezért a tavaszi depresszió jelei nem annyira hangsúlyosak bennük, mint az érzelmesebb, kiszolgáltatottabb és érzékenyebb nőknél..

    Ha megtalálja első jeleit, el kell gondolkodnia azon, hogyan lehet megbirkózni a tavaszi depresszióval. Az a tény, hogy az ilyen állapotok végül krónikussá válhatnak, és a tünetek már pszichoszomatikus jellegűek lesznek, vagyis valamilyen más betegséghez vezetnek. És ez a nőkre és a férfiakra egyaránt vonatkozik..

    Hogyan lehet legyőzni ezt a betegséget? Pontosan mit kell tennie? Lehetséges-e önállóan kijönni az ilyen jellegű depresszióból, vagy pszichológussal és más szakemberekkel kell konzultálni? Milyen kezelést nyújtanak ebben az esetben?

    A betegség kezelésének módjai

    A tavaszi depresszió szezonális jellegű, és ezért minden egyes ember ereje, aki találkozik vele, egyedül képes legyőzni ezt a betegséget. A depresszióból való kilábaláshoz olvassa el a pszichológus tanácsát, amelynek elolvasása után megértheti, mit és hogyan kell tennie. De ne feledje, hogy hosszan tartó depresszió (több mint két hét) esetén szakképzett szakembertől kell segítséget kérnie, aki megtalálja az Ön számára megfelelő kezelést..

    • Ne számíts arra, hogy csak akaratod erőfeszítéseivel lesz képes kijutni ebből az állapotból. Végül is nem hiába mondtuk, hogy a férfiak és a nők depressziója során vannak olyan jelek, mint a mentális és fizikai energia gyengülése, és a kezelés nagy intellektuális és fizikai energiát fog igényelni Öntől. Ne rakja össze az agyát, hogy miként kezelje a tavaszi depressziót. Jobb, ha testének és elméjének ad egy kis békét. Maradjon otthon néhány napig, lazítson nyugodt légkörben, csevegjen barátaival, hallgasson zenét vagy menjen a természetbe.
    • Amikor az ereje kissé helyreállt, kezdje el fokozatosan bekapcsolódni a munka folyamatába. Eleinte az ilyen munkának egyszerűnek kell lennie, fokozatosan visszatérhet korábbi aktív tevékenységéhez. A módszer fő célja, hogy elterelje a figyelmét a negatív gondolatokról, tapasztalatokról és érzelmekről..
    • Az élet változásai (nem drasztikusak), amire most szüksége van. Rendezze át a házat, változtassa meg a frizuráját, menjen nyaralni. Ami a nőket illeti, tanácsot kaphatnak a ruhatár felújítására, valamint kreativitásra és kedvenc hobbikra: scrapbooking, decoupage, kötés és hasonlók..
    • Feltétlenül sportoljon. Mint tudják, a mozgás az élet. Különösen hatékonyak az adrenalin vérbe jutását elősegítő sportok: ejtőernyőzés, sziklamászás stb. A gyors séta, az úszás és a rendszeres reggeli gyakorlatok ugyanolyan hasznosak..

    A depresszió megelőzése tavasszal

    Most, hogy tudod, hogyan kell egyedül vagy pszichológus segítségével kezelni a tavaszi depressziót, beszéljünk a megelőzésről. Annak érdekében, hogy semmi ne árnyékolja be a ragyogó tavaszi napokat, vegye figyelembe néhány tippet:

    • Feltétlenül vegye be étrendjébe az endorfinok felszabadulását elősegítő ételeket: banánt, diót, csokoládét kis mennyiségben. Hasznosak a vitaminokban gazdag gyümölcsök, zöldségek is, amelyek tavasszal nagyon hiányoznak. És természetesen ne feledkezzen meg a szintetikus multivitamin-komplexekről, amelyeket a város bármely gyógyszertárában megvásárolhat..
    • Heti aromaterápiás kezelést végezzen illóolajokkal, például narancs, pacsuli, fahéj és boróka. A gyógyteák és az infúziók szintén hasznosak lehetnek a tavaszi depresszió megelőzésére..
    • Mozogjon többet, ne üljön nyugodtan, járjon gyakrabban és lélegezzen friss levegőt.

    Mint látható, a tavasszal jelentkező depressziós állapotokat nem olyan nehéz kezelni. Sőt, megfelelő megközelítéssel még kellemes is. Ne halaszd későbbre a gyógyulást. Tegyen lépéseket még ma, és rossz hangulata nem hagy nyomot!

    Tavaszi depresszió: okai, tünetei, kezelési módjai

    A nyújtózkodó természet felébred a hibernálásból, a napsugarakat megadva a földnek. Mi nem oka az örömnek és a jó hangulatnak! - Tehát honnan ered a szomorúság? - A költő szavaival szeretném megkérdezni. Valóban a tavaszi depresszió okozta az egészet??

    Kevéssé különbözik a megszokottól (összesen az orvosok a depresszió körülbelül 250 különböző tünetét azonosítják). A különbség a megjelenése okaiban rejlik.

    A tavaszi depresszió okai

    • Évszakok váltása. Az alkalmazkodás szükségessége a természet szezonális változásaihoz stresszt okoz az emberekben. Fokozott napaktivitás és hőmérséklet, a szokásos hó hiánya, gyakori tavaszi időjárás és egyéb évszakos változások. A testnek egyszerűen nincs ideje az átszervezésre

    • A test kimerülése. A tél folyamán a normál tevékenységhez szükséges belső erőforrás megszűnik. A vitaminok, ásványi anyagok, aminosavak szezonális hiánya krónikus fáradtsághoz, álmossághoz, csökkent immunitáshoz és képtelen ellenállni a megfázásnak

    • Fizikai inaktivitás. A meleg téli lakásokban való hosszú távú mozgásszegény életvitel, valamint az ülőmunka sokunkat közömbössé, letargiává és lustává tesz. Csökkenti a hangulatunkat javító szerotonin mennyiségét

    • A bioritmus változása. Mi, mint minden élő szervezet, engedelmeskedünk a természetes ritmusnak. A tél folyamán az aktivitás csökkenését és a tavaszi ébredést jelenti. Ha a testnek nincs ideje újjáépíteni, ez rossz hatással van az idegrendszerre.

    • Ésszerűtlen elvárások. Észrevették, hogy csak az ünnepre várni jobb. Így van ez a tavasszal is. Eljött a tavasz, de az életben nem érkeztek várva várt változások jobbra. Keserű csalódás jelenik meg.

    Megjegyzés: Sok orvos a tavaszi depressziót messzemenő vagy egyszerű jellemvonásként említi. De ez nem könnyíti meg, egyetértesz? A problémára pedig megoldásra van szükség.

    Tavaszi depresszió: tünetek és tünetek

    Mindenkinek megvan a maga módja és a szezonális rosszullét változó mértékben. Ezenkívül különbség van a női és a férfi depresszió között, amelyet a következő tünetek jellemeznek:

    A nők szezonális depressziójának jelei

    A szezonális depresszió jelei a férfiaknál

    Megjegyzés: A férfi depresszió tünetei megfigyelhetők nőknél és fordítva.

    Tavaszi depresszió: a harc és a megelőzés módjai

    A tavaszi depresszióra nincs mindenki számára megfelelő kezelés. De a meglévő ajánlások segítenek abban, hogy gyorsan kijusson az érzelmi zsákutcából, és újra visszatérhessen a teljes élethez..

    • Gyakrabban menjen kifelé. Különösen napos időben. Ki kell pótolni az ultraibolya sugárzás hiányát. Ezenkívül, amikor a napsugarak eltalálják a retinát, az agy parancsot kap "boldogsághormonok" előállítására

    • Aludj többet. Legalább 8 órán át. Soha nincs sok alvás, különösen, ha rosszul érzi magát. Erő kell ahhoz, hogy ellenálljon a depressziónak

    • Több kommunikáció. Találkozz barátokkal, rokonokkal, munkatársakkal, osztálytársakkal. Nincs rá mód, akkor csak hívjon, vegye fel a kapcsolatot a közösségi hálózatokon keresztül stb. A lényeg, hogy ne vonulj vissza magadba. Az élő kommunikáció megakadályozza, hogy a depresszió elárasztja Önt.

    • Fogyasszon vitaminokat. A multivitamin-komplexek segítségével a tél után gyorsabban helyreállhat a teste

    • Szeresd magad. Ne tagadja meg kedvesétől néhány apró örömet, talán nem a legszükségesebbeket, de amelyek rendkívül pozitív érzelmeket okoznak. Például vásároljon új táskát, álmai okostelefonját stb. Végtelenül tovább sorolhatja

    • Próbáljon pozitívan gondolkodni. Mosolyogj, hadd legyen erőszakos. Tudd meg, hogy nagyon hamar nyomában sincs depressziód. És ne élj vissza az alkohollal, ez nem segít, ezt te magad is megérted

    • Egyél csokoládét. És banánt, diót, fagylaltot is. Ezek a termékek természetes antidepresszánsok. Fogyassza őket naponta (de mértékkel!) Kiváló megelőzés

    • Látogasson el egy pszichoterapeutához. Ez akkor van, ha ez már teljesen elviselhetetlen, és semmi sem segít. Jellemzően szezonális depresszió esetén nincs szükség erős gyógyszerek szedésére. Csak egy nehéz időszakon kell átmenni. De egy szakemberrel folytatott beszélgetés mindenképpen előnyös lesz.

    A tavaszi depresszió, bármennyire is komornak tűnik, csak szezonális rosszullét, amelyet számos ok okoz. Amint a reggel az éjszakát váltja, ez a rendellenesség elkerülhetetlenül elmúlik. Az élet újra rám mosolyog, és új színekkel csillog!