Lehetséges-e fogyni depresszióval és stresszel?

A kövér emberek gyakran kételkednek: vajon stresszel vagy depresszióval lehet-e fogyni, lesz-e ennek eredménye, és nem káros-e az egészségre? A kérdések korántsem tétlenek, mivel a stressz és az elhízás gyakran szorosan összefügg egymással. Sőt, a túlsúly nemcsak aggodalomra ad okot és depressziós állapotba hoz, hanem a krónikus stressz is felesleges kilók megjelenését váltja ki.

Amikor a stressz miatt lefogy

Leggyakrabban az embereket súlyuk szempontjából két típusra osztják: vannak, akik ismerik a stressz miatti fogyást, mások csak akkor híznak, ha nagyon idegesek vagy szomorúak.

Ne rohanjon elsőként irigyelni. Mert a kilogramm mellett egészségüket is elveszítik. A stressz hatására bekövetkező étvágytalanság miatt nem lehet sokat enni, de a stressz alatt fokozott mennyiségben szintetizált adrenalin- és kortizol hormonok az idegrendszerre és a szív- és érrendszerre hatnak, a legsúlyosabb betegségeket kiváltva, egészen gyógyíthatatlanig..

Néhány ember akut stresszhelyzet után még mindig hízik, amikor a stressz depresszióvá alakul - ez az állapot, amelyet néha nem lehet orvosolni gyógyszer nélkül.

Így az az időszak, amikor a stressztől lefogy, rövid távú vagy nagyon veszélyes, mivel egy beteg ember már nincs összhangban.

Miért akadályozza a rossz hangulat és a szomorúság a fogyásban

A negatív érzelmek és a felesleges kilók közötti közvetlen ok-okozati összefüggések régóta ismertek az orvosok és a biológusok számára. A stressz és a depresszió súlyra gyakorolt ​​hatásának minden mechanizmusa két fő jelenségre redukálódik.

  • Stressz alatt a kortizol hormon termelődik, amely provokálja a zsírszövet növekedését.
  • A túlsúly a túlevés miatt alakul ki, mert az ember intuitív módon megpróbálja kompenzálni a stressz és a depresszió okozta kellemetlenségeket étellel: a triptofánban különösen gazdag ételek segítenek a testben az öröm és az öröm hormonjainak szintetizálásában..

Ördögi körből derül ki: a depressziótól való megszabadulás érdekében a kövér ember többet eszik. És minél nehezebb a helyzet, annál több kalóriát kap. A felesleges kilók pedig egyre nehezebben terhelik a hangulatot és a pszichés állapotot...

Ha egy személy nem követi a hangulata uralmát, és erőszakkal korlátozza önmagát a kalóriákban, akkor ez ismét befolyásolja a mentális állapotot, ami azt jelenti, hogy előbb vagy utóbb újra elromlik a falánkságon.

Ezért arra a kérdésre adott válasz, hogy lehet-e lefogyni depressziós állapotban, furcsa választ ad: lehetséges, de haszontalan.

A fogyást a stressz és a depresszió megszabadulásával kezdjük

Ha az elhízás és egyben depressziós hangulat, szorongás, szomorúság és hasonló körülmények gyötörnek, akkor bármennyire is paradox módon hangzik, szerencséd van. Mert nincs más választása: így vagy úgy meg kell szabadulnia a depressziótól, mert különben nem lát karcsú alakot.

De most nagyszerű ösztönzés van arra, hogy megváltoztassa pesszimista szemléletét és élvezze az életet. Ugyanakkor maga a fogyás folyamata, ha helyesen épül fel, nemcsak megszűnik kellemetlennek tűnni, hanem örömet is okoz..

Szóval, hogyan lehet fogyni depresszióval?

  • Először magának kell megértenie, hogy a nőknél a stressz és a fogyás teljesen tévesen társul. Ha maga a kilogrammtól való megszabadulás folyamata kényelmetlen az Ön számára, ha a korlátozások szenvedést okoznak, akkor helytelenül fogy a súlya, és tudatosan legalább kudarcra, legfeljebb súlyos egészségügyi problémákra ítélheti magát. Csak válasszon másik fogyókúrás programot, diétát, edzőt stb..
  • Az ételek kalóriatartalmának kiszámítása mellett feltétlenül gondolkodnia kell az ízén is. Íztelen étkezés, ha csak kevés volt a kalória, a fogyás során kategorikusan lehetetlen! Természetesen az elhízott emberek, akik megsértik az étkezési szokásokat, gyakran nem értik a természetes termékek egyszerű ízét - annyira megszokták a helyettesítőket. Az étel ízének nemesítésére azonban többféle módszer létezik, például:

- természetes fűszerekkel fűszerezzük;

- egészséges mártásokat készítsen étkezéshez;

- étkezés összeállítása szokatlan ételkombinációkból.

Idővel, miközben fogy és fogy, a természetes ízek elkezdenek élvezetet nyújtani az ételeknek..

  • Készítse el étrendjét úgy, hogy olyan ételeken alapuljon, amelyek befolyásolják az örömhormon szerotonin termelését. Ha az étel nemcsak ízletesnek bizonyul, hanem kémiai összetétele miatt objektíven javítja is a hangulatot, akkor sokkal gyorsabb eredményt fog elérni a fogyásban. Próbáljon minden étkezésbe bevenni olyan ételeket, amelyek triptofánt és más örömhormonokat tartalmaznak:
  • diófélék és szárított gyümölcsök;
  • a tengeri halak és tenger gyümölcseinek zsíros fajtái;
  • teljes kiőrlésű gabona, avokádó, pulyka;
  • gyümölcs és étcsokoládé.
  • Ne hagyja ki az étkezéseket, különösen a reggelit. Tartsa kéznél a könnyű ételeket. Ellenkező esetben a stresszt és a depressziót súlyosbíthatják a hormonális változások és az alacsony vércukorszint..
  • Töltse fel a szerotonin készleteket ultraibolya fénnyel és még szórt nappali fénnyel is. Ha kint is felhős, mindenképpen menjen ki naponta kétszer, és nézzen fel az égre. Számodra úgy tűnik, hogy nincs nap, de a szem retinája felveszi az ultraibolya fényt, és jeleket küld az agynak, amelyek segítik a szerotonin termelését. Ha nincs ellenjavallata, látogasson el a szoláriumba legalább 5-10 percig hetente 1-2 alkalommal.
  • Csevegjen emberekkel. Még akkor is, ha introvertált vagy, és nem igazán szereted kinyitni a lelked, ne maradj egyedül, legalább időszakosan kommunikálj alkalmi, de számodra kellemes ismerősökkel. Az ember társas lény, és legalább minimális kapcsolattartás más emberekkel létfontosságú az életszeretetünk szempontjából.
  • Mozogjon, de ne próbálja lefogyni a súlyos fizikai megterhelés miatt: ez nem mindig eredményez, de feltétlenül örömteli testmozgást igényel. De még akkor is, ha nincs ideje vagy energiája edzőterembe vagy medencébe járni, egyszerű fizikai cselekedetek végrehajtásával javíthatja a hangulatát. Sőt, minimális stressz mellett fog fogyni. A hangulat emeléséhez és fenntartásához még a ház körüli nyugodt séta vagy könnyű takarítás is hasznos lesz..
  • Tedd azt, amit igazán szeretsz. Az embernek számtalan módja van a szerotoninkészletek nem élelmiszer jellegű feltöltésére. A fogyás időszaka pedig remek pillanat a felesleges dolgok elhalasztására, és megengedheti magának, hogy mindent megtegyen, ami örömet okoz.
  • Vezess örömnaplót. Néha nem vesszük észre, mi okoz örömet. Ha minden nap leír egy speciális jegyzetfüzetbe mindent, még a legkisebb örömöket is, újra megtapasztalja őket, és ezáltal növeli a szerotonin koncentrációját a testében.

Tehát a krónikus stressz vagy depresszió kizárása nélkül szinte lehetetlen megszabadulni ezektől a plusz kilóktól. De ha megtanulja irányítani hangulatát és mentális állapotát, akkor az a kérdés, hogy lehet-e depresszióval és stresszel lefogyni, már nem lesz releváns az Ön számára, mert a fogyás folyamata természetesen és könnyen fog haladni.

Befolyásolja-e a VSD a fogyást?

A vegeto-vaszkuláris dystonia egy olyan tünetmentes betegség, amely befolyásolja az emésztőrendszer, az idegrendszer működését és az anyagcserét. A betegek működésének károsodása tapasztalható. Vezető szerepet játszik a test belső környezetének állandóságának fenntartásában és az összes gerinces adaptív reakcióiban. "> ANS, beleértve az autonóm idegrendszert is, amely felelős a testtömeg szabályozásáért..

A súlycsökkenés a VSD-vel gyakori probléma. Miért? Mi okoz súlyproblémákat?

Fogyás VSD-vel

Az autonóm idegrendszer testünk "fedélzeti számítógépe", amely felelős a helyes szívverésért, a légzésszámért, az endokrin és az emésztőrendszerért..

A VSD megsértését az emberi autonóm idegrendszer működésének meghibásodása okozza. A szimpatikus és paraszimpatikus vegetációnak összhangban kell működnie. Az egyensúlyhiány megjelenése számos problémához vezet, beleértve a súlyt is. Azoknál az egyéneknél, akik túlzottan szimpatikus funkcióval rendelkeznek, a VSD-vel történő fogyás a leggyakoribb probléma. A leggyorsabban kilogrammot fogynak, még akkor is, ha nem hajlandóak aktívak lenni, állandóan ülnek vagy fekszenek. Nem a sport és a mobilitás égeti meg a súlyt, hanem a jelentős adrenalin-löket.

A VSD-ben szenvedő betegekre jellemző pánikrohamok okozzák az emésztőrendszer súlyos kudarcait, az egész testet érő stresszt. Ismert, hogy a súlyos stressz miatti fogyás a betegség egyik jele. Különlegessége a gyors fogyás és a normális állapot helyreállításának képtelensége..

Honnan ered a stressz? ?

A betegek hajlamosak pánikrohamokra, depresszióra, fokozott szorongásra. A fóbiák nagy száma hozzájárul az állapot súlyosbodásához és az adrenalin rendszeres felszabadulásához. Az agy folyamatosan képeket rajzol a halálról, egy rettenetes betegségről, egy balesetről, „elhiszi”, amit mutat, és „megijed”. Ennek eredménye az étel elutasítása, ami az emberi fiziológia szempontjából normális..

Fokozatosan, a pánik és a fóbiák hátterében a test gyengül, vérszegénység, gasztritisz lép fel. A VSD-vel történő fogyást a következők kísérik:

  • hányinger;
  • csuklás;
  • gyomorégés;
  • böfögés;
  • fájdalom a jobb hypochondriumban;
  • gyakori székrekedés.

Meglepő módon a VSD-ben szenvedő emberek, akiknek hipokondriumukból óriási kárt okoznak, nem az étkezési rendellenességekben (valós fenyegetésben), hanem a képzeletbeli félelmekben látják a veszélyt..

Okok: miért fogynak a VSD-vel ?

A hirtelen súlycsökkenés fő oka az autonóm idegrendszer diszfunkciója..

Három mechanizmus vált ki, amelyek megzavarják az emésztőrendszert:

  • Anyagcserezavarok: a szimpatikus és a paraszimpatikus idegrendszer munkájának diszharmóniája mind az elhízást, mind a drámai fogyást kiválthatja. A második gyakrabban. Sőt, nagyon nehéz visszatérni az előző állapotba..
  • Zavarok az endokrin rendszer működésében: A VSD gyakran magában foglalja az endokrin mirigyek károsodását. A hormonális problémák túlsúlyt okoznak.
  • Stressz: negatív érzelmek, rögeszmés félelmek, fóbiák, pánikrohamok, szorongás az emésztőszerveket is befolyásolják. A beteg depressziós, állandóan depressziós, és ez nem járul hozzá az étvágy jelenlétéhez.

A leírt állapotok hátterében a belső folyamatok stimulálását rögzítik:

  • Felgyorsult anyagcsere figyelhető meg;
  • A glükóz gyorsabban felszívódik;
  • A tápanyagok is gyorsabban választódnak ki, mint normál állapotban;
  • A perisztaltika aktiválódik és felgyorsul.

Az eredmény az, hogy a lipidek kiégnek, és az ember aktívan fogyni kezd. Az étvágycsökkenés és a hirtelen fogyás a VSD egyértelmű jele szinte minden beteg számára..

Milyen következményei lehetnek ?

Ha követi a betegség vezetését, fennáll a helyzet súlyosbodásának veszélye. Az emésztőszervek nemcsak a rendellenességek elsődleges megnyilvánulásai miatt szenvednek. Állandó székrekedés jelenik meg, gastritis alakul ki. A kritikus határig történő fogyás kórházi kezeléshez vezethet.

Mit kell tenni? Sürgősen forduljon szakemberhez, és kövesse az ajánlásait.

Jegyzet! A VSD nemcsak az emésztőrendszer kezelését igényli. Mivel a probléma gyökerei a beteg pszichés állapotában vannak, pszichológus segítségére van szüksége a pánikrohamok, stressz, fóbiák, rögeszmés gondolatok kezeléséhez.

Hogyan lehet hízni ?

A fő ajánlás az, hogy ne olyan szervezet vezesse, amely nem érzi az étvágyat. A fejlődéshez és működéshez az embernek táplálékkal nyert energiára van szüksége. Mi történik, ha nem eszünk?

  • Általános gyengeség alakul ki;
  • Az immunitás csökken;
  • A haj, a bőr, a fogak állapota romlik;
  • Álmosság figyelhető meg;
  • Az illető gyakrabban beteg;
  • A gyakori betegségek hátterében egy VSD-ben szenvedő beteg pánikrohamot kap, és a helyzet súlyosbodik.

Ez egy ördögi kör. Ezért a legjobb megoldás az, ha a „nem akarom” -t eszik. Egyél valami ízleteset, olyat, amit szeretsz.

De nem érdemes, és mindent megesz.

  • Ellenőrizze étrendjét;
  • Korszerűsítse táplálkozását;
  • Gondold át a napi rutint;
  • Megvalósítható fizikai aktivitásra van szükség;
  • Eleget aludni.

A fő dolog! Stabilizálni kell az idegrendszert. Ehhez antidepresszánsokat, nyugtatókat alkalmaznak (orvos ajánlására). Feltétlenül használjon vitaminokat, gyógyszereket az étvágy növelésére.

A hízás és a test állapotának javítása segít: a rossz szokások elutasítása, az egészséges életmód fenntartása, a rendszer betartása.

Depresszió a zsírfelesleg miatt

Az emberek túlnyomó többsége depressziója alakul ki túlsúlya miatt. Először az ember megpróbálja elrejteni, aztán egyre rosszabbul alakul, és csak ezt követően kezdődik az önelutasítás állapota, amikor az ember először nem ismeri fel magát a tükörben, majd megszokja a megjelenését. Ha lemond erről, akkor örökre megmaradnak azok a problémák, amelyekről ebben a cikkben fogunk beszélni..

Hello barátok! A mai nap nagyon fontos téma, nevezetesen arról fogunk beszélni, hogy mi a depresszió a túlsúly miatt..

  • Néhány érdekes statisztika
  • Miért híznak meg az emberek?
  • Depresszió a túlsúly miatt
    • Ördögi kör
  • Hogyan lehet kezelni a túlsúly miatti depressziót
  • Következtetés

Néhány érdekes statisztika

Nagyon sok ember van a Földön, különféle problémákkal..

Például a WHO (Egészségügyi Világszervezet) statisztikái szerint bolygónkon körülbelül 1 milliárd ember szenved rendszeres alultápláltságtól..

Azok. a Föld minden hetedik embere éhes ebben a másodpercben.

De van egy gyakoribb probléma is, nevezetesen az EXTRA SÚLY.!

Ugyanannak a szervezetnek a statisztikái szerint körülbelül 1,5 milliárd ember van túlsúlyban a világunkban, és további 400 millió ember elhízott.!

Azok. képzelje el, hogy a Földön szinte minden harmadik ember kövér vagy problémája van a túlsúly miatt.

Valójában a probléma egyenesen fogalmazva katasztrofális.

Hadd mondjam el, miért történik ez.

Miért híznak meg az emberek?

Az élet könnyebbé vált.

A legrövidebb és egyben tömör magyarázat.

Az emberiség élete drámai módon megváltozott több százezer év alatt.

Csak nézze meg, milyen hirtelen tűnt el az élelmiszer beszerzésével kapcsolatos probléma..

Most nem afrikai országokat veszek, különösen a Szahara sivatag közelében, hanem az átlagos európai, amerikai vagy mexikói országokat.

Mexikó egyébként a kövér emberek számát tekintve az első ország lett a világon, megelőzve ezt az állandó vezetőt - Amerikát. Kétes lemez, el akarom mondani.

Tehát azelőtt, hogy megértsük, az élelem megszerzéséhez az embernek órákat kellett töltenie gyűjtéssel, gyökerek, diófélék, fű, nagyon ritkán gyümölcsök fogyasztásával (csak a déli régiókban), hatalmas mennyiségű (fizikai és érzelmi) energiát költenek a vadászatra a túlélés érdekében..

Nem volt kérdés az ételek ízéről (bár az emberek idővel a tűz és az ételízesítők segítségével javítani kezdték az ízét), de a kérdés az ételek GYÁRTÁSÁRÓL szólt.

Minden rendkívül egyszerű volt.

Nem kapott kaját = meghalt

Senki nem könyörgött enni, senki nem töltött ételt a szájába (ha nem vagy gyerek), minden felnőtt. Vagy szántasz, mint egy ló, vagy a halál. Nincs harmadik.

Képzelje el, mennyi energia kellett egy olyan emberhez, aki egész nap zsákmányt hajtott át a terepen, majd 100-200 kilogramm húst hurcolt haza.

Sőt, éhes volt, azaz alacsony vércukorszinttel. És mint mindannyian tudjuk, alacsony vércukorszint mellett az egyik fő zsírégető hormon, a növekedési hormon (szomatotropin) játszik szerepet..

Ezért a vasbeton izmok az akkori legkevesebb zsírmennyiséggel..

Testünk épp abban az időben fejlesztette ki a túlélés szempontjából egyedülálló mechanizmust - a tápanyagok felhalmozásának rendszerét.

Az egyik héten az étel bőséges lehet, a következő héten pedig csak növényi gyökereket, füvet és kevés bogyót fogyasztott..

Az energiafogyasztás bizonyos kiegyensúlyozása érdekében a test megtanulta felhalmozni ezt az energiát.

Testünk legenergiaigényesebb sejtje a Zsírsejt.

  • 1 g SZÉNHidrát = 4 kcal;
  • 1 g fehérje = 4 kcal;
  • 1 g FAT = 9 kcal;

Ezért az egyik hipotézis szerint a zsír éppen a zsírsejtek ezen képessége miatt kezdett felhalmozódni - több energiát adni térfogategységre (1 sejtre).

Tápanyag-tároló rendszerünk ezen új képessége elődeinknek nagyon hosszú ideig életben maradt..

Azt hiszem, ha nem a testünk hatalmas képessége lenne alkalmazkodni a külső körülményekhez, akkor te és én nem lennénk.

A legelején minden ember önmagának szólt. Annyit ettem, amennyit kaptam. Csak olyan családi klánok voltak, amelyek gyermekeket születtek és élelmet kaptak.

Idővel az emberek kezdték megérteni, hogy egy csoportban sokkal több élelmet kaphatnak, és kényelmesebb a ragadozók és más klánok elleni küzdelem, ha a csoport nagyobb..

Ezek voltak az első lépések az ételszerzés egyszerűbb módja felé..

Továbbá az állattartást alkalmazták.

Az emberek kezdték megérteni, hogy kevesebbet akarnak enni, ha állati táplálékot fogyasztanak. Ezért sokkal könnyebb állatokat nevelni, mint vadászni..

Minden évszázaddal könnyebbé váltak az élelmiszerek megszerzésének módszerei, és csökkent az előállításához szükséges energiafogyasztás..

Keressen magának ételt, csak pár kattintást kell tennünk a telefonra anélkül, hogy felállnánk a kanapéról, és ki kell választanunk a kedvére való ételt.

Ne menjen sehova.

Nincs szükség energiára.

Egyáltalán nincs feszültség.

Azok. 0 kcal-t költöttünk durván véve, de annyi kilokalóriát kaptunk, amennyit csak akarunk (amíg a pénztárca elég).

A zsírvesztés alapszabálya: TÖLTSEN TÖBB ENERGET, HOGY NEM KAP!

De épp ellenkezőleg alakul.

Az ember sokkal több ételt fogyaszt, mint amire a normális élethez szüksége van, sőt szinte nem is mozog.

A második probléma: Milyen termékeket eszik?

Az emberek energiasűrűbb ételeket akarnak enni.

Például 100 g hajdinának van egy energiasűrűsége, nevezetesen: 330 kcal (ebből 13 g fehérje, 3,3 g zsír és 62 g szénhidrát), és most vegyünk egy másik terméket.

100 g méz körülbelül 324 kcal (ebből 0,8 g fehérjét, 0 g zsírt és 82,6 g szénhidrátot tartalmaz).

Nos, először is, a termék részeként. Például a hajdinában 100 g-ból 13 g fehérje lesz (bár alacsonyabb aminosavprofilban, de mégis), a mézben pedig nulla.

De ez nem az. Az energiasűrűségről szól.

100 g hajdina olyan nehéz tál, hogy fél napig ehet, és nem maradhat éhes, főleg ha fehérjetartalmú termékekkel.

Ha megeszel 100 g mézet, jóllaksz? Alig. Egy kalória már megérkezett 325. El tudod képzelni? Úgy néz ki, mint kanálanként, finom, nincs telítettség, és 100 g mézben a napi kalóriatartalom körülbelül 20% -a.

Ezért nagyon fontos, hogy mi van az Ön kosarában..

A következő pillanat: KIEMELTEN VÁRAKOZÁSOK.

Úgy értem, amikor az emberek mindenféle "fitnesz terméket" látnak körülöttük, például a "Fitness cereal", az "Energy bar", valamint olyan hirdetéseket, mint a "Bounty - mennyei öröm", ahol egy gyönyörű, sportos megjelenésű lány annyira szexi, hogy eszik egy darab csokoládét.

Hogyan ne higgyük el, hogy mindez lehetséges, sőt talán enni is kell?

Kinek jár az előnye, ha elmondja, hogy a fogyáshoz nem a haszontalan "szuperárukat" kell megvásárolnia, hanem KORLÁTOZZA MAGÁT A TÉTELBEN. Nem nyereséges. Ezért könnyebb alkalmazkodni a vásárlók nevetséges kéréseihez, mint "méhen vágni az igazságot" és nem keresni semmit.

Ugyanilyen fontos: SZOCIÁLIS KÖRNYEZET.

Ha kövér társadalomban találod magad, kevesen törekednek bármire, akkor gyakran sokkal nehezebb lesz szép formába hoznod magad, különösen, ha nem rendelkezel a szükséges információkkal.

Például amikor az irodában dolgoztam, egészen ilyen kövér nők dolgoztak körülöttem..

Szóval nem is próbáltam meggyőzni őket arról, hogy a sport jobbá teszi az életüket, és ők maguk is szebbek..

Csak némán mentem edzésre, és ebédnél megettem a megfelelő ételt, mindenkit meglepve az ételek egyhangúságával.

"Fáradt vagyok már a munkahelyemen, hogy még mindig megfosszam magam attól a boldogságtól, hogy valami finomat eszem" - mondta az egyik, meglehetősen formátlan nő, azon mondataimra, hogy a rendszeres cselekedeteimmel elért eredmény több örömet okoz nekem.

Tudtam, hogy helyesen cselekszem, tudtam, hogy téveszmékkel igazolják önmagukat és lustaságukat, tudtam, hogy féltékenyek, de nekem továbbra is nehéz volt állandó elítélés légkörében lenni, bár nem mutattam ki, és csak viccelődtem és hevesen válaszolt téveszmés kifogásaikra.

A társadalom nagy hatással van ránk, mert szoktunk egy csoportba kerülni a jobb túlélés érdekében.

Depresszió a túlsúly miatt

Miért van depresszió a túlsúly miatt? Véleményem szerint több okból is a leggyakoribb.

  1. Társadalmi megítélés.
  2. Az ellenkező nem iránti érdeklődés hiánya.
  3. Kétségbeesés az ismeretek hiánya miatt.

Az okok általában egyszerűek.

A társadalom elítéli a kövér embereket, mert sok ezer éven át kitartó koncepció gyökeret eresztett, a merész azt jelenti, hogy LUSTÁS.

Ha nem a kanapén feküdne, hanem reggel futna, akkor nagy valószínűséggel lefogytam volna.

Félünk, hogy tudat alatt kitaszítottnak bizonyulunk, senki számára haszontalan, megpróbálunk korlátozni magunkat (bár sokan szűkös mennyiségben teszik), de félünk, hogy kövérek vagyunk, és feldühítjük (tudat alatt), hogy hagyták magukat ennek elsüllyedni, mert arra fordítjuk az erőnket, hogy ez ne fordulhasson elő. És a test nem szeret extra energiát pazarolni.

A kövér emberek megértik ezt, ezért depresszió van, mert a szokásos életmód megváltoztatása nem olyan egyszerű.

A következő az ellenkező nem iránti érdeklődés hiánya..

Mindannyian szeretjük, ha ránk figyelnek. És aki az ellenkezőjét állítja, pimaszul hazudik.

A srácok minden nap hintáznak és megpróbálnak mosakodni, a lányok a feneküket lengetik, és különféle módon ápolják magukat. Minden ember a lehető legversenyképesebb partnert akarja kiválasztani..

Csinosabb lány, gazdagabb és sportosabb, mint egy srác stb..

Kövér emberek, annak a ténynek köszönhető, hogy a felesleges zsír egészségügyi problémákról, lustaságról, a gyülekezés hiányáról stb. csökkenti az ember versenyképességét, ezért a potenciális partner választása érezhetően szűkül.

És végül a reménytelenség az ismeretek hiánya miatt.

Az ember a szivattyúzott testeket, gyönyörű borítókat, tökéletes figurákkal ellátott hirdetéseket lát és fogyni akar, mindent megtesz, sőt megpróbálja teljesen feladni az ételt, ami nem ad eredményt (az anyagcsere lelassulása miatt), és ennek következtében teljesen kétségbeesik...

Hiányzik a tudás, hogy lefogyjon és sokkal szexibbé váljon..

A legmélyebb depresszióba sodor...

Nagyon sok energiát költenek, sokat idegeskednek, mindez az állandó stressz hátterében áll, és az eredmény nulla.

Ördögi kör

A probléma az, hogy maga a depresszió túlsúlyt okoz, és túlsúlyos állapotban súlyos depresszió lép fel..

Biztos vagyok abban, hogy minden ember, akinek sok a testzsírja van, depressziót tapasztal egyik vagy másik állapotban a túlsúly miatt..

Az a tény, hogy a depresszió során a test hormonális egyensúlya megzavarodik, és a legelső az neurotranszmitterek szabályozása az agy szintjén (a hipotalamuszban).

A jelek a hipotalamuszból az összes endokrin mirigybe jutnak. A depresszió alatt az endokrin mirigyek működése (a hormonális egyensúly egyensúlyhiánya miatt) nem jobb irányba kezd változni.

A legelső szenved a pajzsmirigyben.

A pajzsmirigyhormonok (T3 és T4) kisebb mennyiségben kezdenek termelődni. Ennek eredményeként az anyagcsere lassulni kezd. Egyre többet akarsz aludni, kevesebbet mozogsz, és elkezdesz plusz kilókat szerezni.

A stresszhormonok (kortizol, noradrenalin) termelése megnő, emiatt a test megduzzad és kissé puffad.

A stressz és a depresszió során a melatonin (az alvást szabályozó hormon) termelése megszakad, így a növekedési hormon (növekedési hormon) szekréciója elakad.

Mint már tudjuk, a növekedési hormon elősegíti a zsírégetést és serkenti a fehérjeszintézist..

Lásd, egy ördögi kör.

Depresszióba esik és elkezd hízni, majd a túlsúly miatt depressziós lesz.

Hogyan lehet kezelni a túlsúly miatti depressziót

Elég egyszerű.

A következőket kell tennie:

  1. A pihenés és az alvás szabályozása a nap folyamán.
  2. A stresszorok csökkentése az életben.
  3. Kezdje el dolgozni a testét.
  4. Pajzsmirigy és más hormonok vizsgálata (nagyon kívánatos).
  5. Táplálkozás beállítása.
  6. Az aerob aktivitás növelése az anaerob fenntartás mellett.
  7. Elfoglaltnak lenni.

Általában minden meglehetősen egyszerű.

Menjünk rendben.

A pihenés és az alvás szabályozása a nap folyamán. Az a tény, hogy a növekedési hormon szabályozásában bekövetkező bármilyen zavar (amely depresszióval és az alvásmennyiség csökkenésével fordul elő) elhízáshoz vezethet, ezért a depresszióval kapcsolatos első és legegyszerűbb dolog az, hogy TÖBBÉSZEN HAGYJA ALVÁST (átlagosan 8-9 óra) naponta). Ez biztosítja a melatonin és a növekedési hormon normális termelését..

Az alvás "javításának" másik oka az, hogy a melatonin termelésében bekövetkező változások működési zavarokkal járnak a nemi mirigyek és a mellékvesék szabályozásában, amelyek kétféle hormont injektálnak testünkbe:

  1. Glükokortikoidok.
  2. Mineralokortikoidok.

Az ásványi kortizol-kortizol a mellékvesékben termelődik, felelős a stresszválaszért és a depresszió során jelentkező szorongás hatására emelkedik a szint.

Ennek eredményeként a hormonrendszer ingadozása súlygyarapodáshoz vezet..

Röviden, aludj eleget.

A stresszorok csökkentése az életben. Legyen kevésbé ideges. - És ha stresszes a munkám. ". Nem azt mondom, hogy változtasson munkahelyén, hanem azt, hogy változtasson hozzáállásán. Nem kell gondatlanul dolgozni. Meg kell értenie, hogy stressze semmilyen módon nem segíti a helyzetet, és a legtöbb kérdés nyugodt állapotban oldható meg..

Próbálj kevesebbet robbanni a dühtől, ne rohanj reagálni egy szándékos provokációra, inkább nevesd ki. A vérben a kortizol mennyiségének csökkentése elősegíti a hangulat javulását, ami önmagában is nagyon hasznos a depresszióból való kilábaláshoz.

Kezdje el dolgozni a testét. A legdurvább tanács, amely mély igazságot tartalmaz.

Csak akkor erősödhet meg, ha azt teszi, ami nehéz vagy félelmetes..

Ha depresszióba esik a túlsúly miatt, akkor el kell távolítania a probléma gyökerét, és nem csak aludnia és több ingyenes dolgot vásárolni..

Meg kell változtatnia étkezési és fizikai aktivitási szokásait.

A testen végzett munka sok érdekes változást eredményez az életében, amelyekről nem leszek elég egy cikkben elmondani. Letöltheti az ingyenes könyvemet: "Egy gyönyörű test hátlapja". Elmondja az egész lényeget.

Pajzsmirigy és más hormonok vizsgálata (nagyon kívánatos). Megértem, hogy a legtöbb ember nem fogja ezt megtenni, de ezt el kell mondanom, mert mindig minden probléma leghatékonyabb megoldásáért.

Vizsgálja meg, legalábbis a pajzsmirigyhormonok (T3 és T4) szempontjából, ha ezek ellenálló értékek alatt vannak, akkor a fogyás nehezebb lesz. Ezután meg kell vizsgálnia, hogyan állítsuk be étrendünket..

Általános szabály, hogy a kalóriabevitel növekedése, a jód és a szelén hozzáadása az étrendhez segít (de ezt EGYÉN KELL figyelni!).

Táplálkozás beállítása. Kalóriahiányt kell létrehoznunk a RIGHT ételekkel, és ki kell iktatnunk az étrendből a magas glikémiás indexű ételeket..

Melyek a megfelelő ételek? Ami jóllakottá tesz minket és nem növeli sokat a vércukorszintünket.

Például tojás, csirke, hal, hajdina, barna rizs stb..

Növelje az aerob aktivitást, miközben fenntartja az anaerob aktivitást. Az a tény, hogy a zsírok alacsony intenzitású aerob munka során égnek (kardió edzés) oxidáció hatására (energiaellátási módszer). Az anaerob munka során (mirigyekkel) a glikogén elsősorban az izmokból és a májból származik.

Hozzá kell adnunk a kardiót az edzéseinkhez, és meg kell próbálnunk fenntartani az erőt a kalóriahiány alatt..

Elfoglaltnak lenni. A depresszióval kapcsolatos legegyszerűbb tanács, amely egyszerűségében nagyon hatékony. Ha valami olyasvalamivel foglalkozol, ami tetszik, csodálatos metamorfózisok fordulnak elő az agyadban..

Dopamin (a boldogság hormonja), szerotonin, oxitocin termelődik, javul a hangulata, és a világ kellemes színekké válik.

Tudod, voltak olyan időszakaim, amikor súlyos depressziós voltam, mindegy, nem erről van szó, és így tovább. Csak a kedvenc vállalkozásom mentett meg.

Nem is követtem az összes fent felsorolt ​​tippet, csak azzal voltam elfoglalva, hogy azt tegyem, amit szerettem, és idővel nem fogod elhinni (általában 7-14 nap), a depresszió eltűnt.

Elképesztő volt.

Végül más módon kezdtem viszonyulni a depresszióhoz. Számomra ez mindig a növekedés lehetősége, mert stresszes helyzetben a test megpróbál ragaszkodni a túlélés minden lehetőségéhez, és a kedvenc vállalkozásod lesz az egyetlen üdvösség. Ezért az ilyen időszakokban mindig hűvös áttöréseket tapasztaltam kreatív törekvéseim során..

Következtetés

Ne feledje, hogy nincsenek megoldhatatlan helyzetek..

A depresszió ok arra, hogy abbahagyja, átgondolja, hogyan él, mit csinál, tartson egy kis szünetet, és tegyen lépéseket életének javítása érdekében, mert bármely sötét éjszakán mindig van hajnal.

A túlsúly miatti depresszió nem a legkellemesebb élmény, de nem elsöprő mértékben oldhatatlan. Ha a fentieket megteszed, az életed jobbá válik, a farmered lóg rajtad, és a hangulat olyan lesz, hogy át akarod ölelni az egész világot.

P.S. Majdnem elfelejtettem! Nagyon jó zsírégető tanfolyamom van, amely már több mint 300 ügyfelemnek segített olyan test megszerzésében, amelyről csak álmodni tudtak..

Az egyik kliensem 45 kg-ot fogyott! El tudod képzelni? Egyébként áttekintése a tanfolyam leírás oldalán található..

Itt van egy link az erőteljes tanfolyamomra: http://extreme-fat-burn.plp7.ru/

Abszolút minden benne van, hogy szép testet kapjon..

Üdvözlettel: Nyikita Volkov!

Stressz és fogyás: a külső tényezők hatása a testsúlyra

Tévhit, hogy a stressz segíthet a fogyásban. Valójában a stressz és a depresszió éppen ellenkezőleg, hozzájárul az elhízás kialakulásához..

Ezért, ha ezek a körülmények megelőzték Önt a túlsúly megszabadulása során, nincs más választása, mint hogy gyorsabban megszabaduljon tőlük: ellenkező esetben azt kockáztatja, hogy nem csak lefogy, hanem még nagyobb súlyt is kap, még akkor is, ha szigorú diétát követ..

Lehetséges-e fogyni stresszel

Úgy tűnik, hogy az emberek valóban két fő típusra oszlanak: egyesek stresszes állapotban elveszítik étvágyukat és gyorsan fogyni kezdenek, mások sorban mindenkit megragadnak a stresszben, és lehetőleg a legtöbb kalóriatartalmú édességgel vagy gyorsétellel.

De az utóbbi nem lehet féltékeny az előbbire: a stresszből történő fogyás csak a kívánt cél elérésének illúziója..

Először is, a gyors fogyás leggyakrabban csak először fordul elő: az étvágytalanságot és az étel iránti közömbösséget leggyakrabban az idegek finom étellel való megnyugtatásának vágya váltja fel, amelyet igazi zhor követ.

Másodszor, a stressz fokozott mennyiségben serkenti az adrenalin és a kortizol hormonok termelését: túlzott mértékűek, visszafordíthatatlan változásokig erősen sújtják a szív- és érrendszert és az idegrendszert. És a súlyos betegségek egyáltalán nem az az ár, amelyet fizetni akar egy karcsú alakért..

Harmadszor, még ha vas akarata is van, és a stressz miatt nem rohan a túlevésbe, olyan hormonokat használnak, amelyek nemcsak megakadályozzák a fogyást, hanem nagy valószínűséggel kiváltják a felesleges kilók megjelenését.

Miért vezet a stressz elhízáshoz

A stressz az elhízás biztos társa. Akár tetszik, akár nem, az idegfeszültség semlegesíti a harmónia megszerzésére irányuló minden erőfeszítését. Leggyakrabban a stressz alatti súlycsökkenés a három forgatókönyv egyikének megfelelően alakul.

  1. Ideges alapon az ember nem tud enni és nem gyarapodik a kalóriákban, aminek következtében eleinte gyorsan megszabadul több kilogrammtól. Ezután az anyagcsere kudarcot vall a szervezetben, leállítja a fogyást, még szigorú diéta mellett is. Néha nagyon nehéz újraindítani az aktív anyagcserét, még a táplálkozás normalizálása révén is: néha sok időbe telik, vagy szakemberek segítségére van szükség.
  2. Étvágyhiány után a fogyás lebomlik és elkezd mindent elsöpörni, nem állhat meg. Az elhízás elleni küzdelem ebben az esetben természetesen lefolyik..
  3. A karcsúbb, a stressz ellenére, akarati erőfeszítéssel szigorúan ellenőrzi étrendjét, néha még az alultápláltságtól is szenved, míg normális állapotban az étrend betartása nem zavarja. De ugyanakkor abbahagyja a súlycsökkenést, vagy akár új kilókra is szert tesz, és gyorsabban, mint valaha..

Az események ezen kedvezőtlen alakulását a testben zajló kémiai folyamatok okozzák..

Először is, a stressz mindig az alattomos hormon kortizollal függ össze. Ez mintegy jelzi az agyad számára, hogy a test veszélyben van, ami azt jelenti, hogy meg kell mentened magad.

  1. Eleinte a kortizol diktálja ezt a viselkedést: hagyja abba az étkezést és meneküljön el, mint az embernél a primitív időkben (ezért eltűnik az étvágy).
  2. A kortizol ezután előírja az agynak, hogy vagy keményen fogyasszon, vagy zsírokat tároljon, még alacsony kalóriatartalmú étrend esetén is..

Másodszor, a stressz során a test csökkenti a boldogság hormonjának - a szerotoninnak - a szintetizálásának képességét. Hiánya miatt az ember kezdi keresni a külső hormon táplálkozás forrásait: ez a triptofán aminosavban gazdag étel, amely elősegíti a szerotonin képződését.

Így mind a kortizol, mind az a személy vágya, hogy legyőzze az örömhormon hiányával járó negatív érzelmeket, túlevést okoz a stressz során..

De sajnos nem minden olyan termék fogyasztható el, amely serkenti a szerotonin szintézisét, egy karcsúbb szervezet korlátlan mennyiségben. Tehát az édességek és a keményítőtartalmú gyümölcsök (banán) jókedvre derülnek, de kalóriatartalmú ételek. Az elhízás, sőt stresszes állapotban is, általában jelentősen túlfogyasztja ezeket a termékeket, ezáltal megzavarva a BJU és a napi kalóriabevitel arányát.

Az ételekben való korlátozás csak súlyosbítja a mentális állapot és az idegrendszer patológiáját. Ezért kiderül, hogy anélkül, hogy megszabadulna egy ilyen kettős gonosztól, mint a stressz, az ember elhízásra van ítélve..

Hogyan lehet fogyni, miközben enyhíti a depressziót és a stresszt

A legfontosabb az, hogy megértsd magadnak, hogy minél több a negatív és érzelmi stressz, annál rosszabb lesz megszabadulni ezektől a plusz kilóktól. Ezért a stressz alatti elhízás leküzdésére minden olyan trükköt fel kell használni, amely elősegíti az ördögi kör megtörését..

Élvezd

Figyelj magadra: tetszik a választott fogyókúrás program?

Ha még egy stresszes helyzet előtt feszültséget, kényelmetlenséget okozott, depressziósnak érezte magát, akkor nyilvánvalóan rossz úton járt. A fájdalmas fogyás helytelen.

Általánosságban elmondható, hogy minél boldogabb vagy a fogyásban, annál több sikert érsz el: ez segít mind a "kémia" örömhormonok formájában, mind a nagyon megemelkedett lelkiállapotban, amely a legjobb motiváció lesz.

Ellenkező esetben meg kell változtatnia étrendjét, edzőjét, vagy általában a harmónia megszerzésének megközelítését..

Vigyázzon a finom ételekre

A stressz további ok arra, hogy ne csak az elfogyasztott kalóriák számára, hanem az ételek ízére is gondoljunk..

Legalább a stressz kezelésének idejére vezessen be étrendjébe több kedvenc fűszerét, gyógynövényét, készítsen szokatlan ételkombinációkat, találjon ki bogyókból, zöldségekből és gyümölcsökből álló szószokat, hogy nemesítse étrendjének ízét.

Ne feledje a triptofánt

Feltétlenül vegyen be napi menüjébe triptofánt és más szerotonintermelést serkentő ételeket..

Ezek a marhahús, pulyka, tej, sajt, tenger gyümölcsei és zsíros halak, teljes kiőrlésű gabonák, avokádó, étcsokoládé, természetes méz, diófélék, gyümölcsök és szárított gyümölcsök.

Ne éhezj és egyél

Ne hagyjon éhen, kihagyva az ételeket, de mindig tartson kéznél valami hasznos snacket: tejet és túrót turmixol, banán, kivi, meggy, dió, szárított gyümölcs, természetes csokoládé.

Sok ilyen étel magas kalóriatartalmú: tanulja meg ízlelni őket nagyon keveset fogyasztva. Ha időben étkezik, és nem hagyja magát éhesnek érezni, akkor nemcsak megakadályozza a hormonális változásokat és az alacsony vércukorszint miatti depresszió súlyosbodását, hanem serkenti az örömhormon szintézisét is. Csak feltétlenül vegye figyelembe a harapnivalók kalóriatartalmát a KBZHU arányában!

Fogja meg a napsütést

Legyen többet a szabadban: még a szervezet számára biztonságos diffúz UV-fény is elősegíti a szerotonin termelését.

Megkapja a megfelelő napfényadagot, ha felhős időben megy ki a szabadba, és az arcát az ég felé emeli. Az a tény, hogy a nap látható hiányában is az ultraibolya fényt elkapja a szem retina, és olyan jeleket küld az agynak, amelyek segítik a szerotonin szintézisét.

A heti néhány perc barnulás szintén javíthatja a hangulatát..

Mozgasson többet

Folytassa a sokat mozgást, de ne terhelje túl nagy terheléssel: az ideges kimerültség káros a fizikai állapotára.

Jobb, ha előnyben részesítjük kedvenc sportjainkat, de ha kimerültség érződik, akkor egy kritikus időszakban a sporttevékenység helyettesíthető a medence látogatásával, a gyaloglással stb. Minden mozgás jól elvonja a figyelmet a belső élményekről. Még a házimunkák is meg fognak valósulni: ha legalább volt valamilyen fizikai aktivitás.

Korán lefeküdni

Ügyeljen arra, hogy normalizálja az éjszakai alvást. Sokoldalú gyógyszer mind a stressz, mind az elhízás ellen, furcsa módon is.

Az éjszakai pihenésnek köszönhető, hogy termelődik a leptin hormon, amely felelős a jóllakottság érzéséért: ha későn fekszel le, akkor nem csak időd van arra, hogy éhes legyél, hanem hosszú ideig enyhe éhségérzetet is érezz, még akkor is, ha tele van a gyomrod..

A pajzsmirigy által termelt T3 és T4 hormonok, valamint a tesztoszteron hormon szintézise szintén csökken az alváshiány miatt, nevezetesen ők felelősek a jó anyagcseréért. Másrészt a stressz hormon kortizol mennyisége megnő az alváshiány alatt, kiváltva a zsír felhalmozódását és az étvágy növekedését..

A hormonrendszered akkor a legjobb, ha jóval éjfél előtt lefekszel..

Kommunikálni

Még akkor is, ha nem túl társaságkedvelő, de megvetette a testsúlycsökkenés útját, próbáljon inkább a nyilvánosság előtt lenni. Ha a közvetlen kapcsolat nem okoz sok örömet, akkor naponta legalább egyszer emberek között van.

Az ember szociális, és még introvertált is, nem nélkülözheti a saját fajtáját: ez szükséges a normális hangulat fenntartásához.

Ezenkívül, ha látótávolságban van, azt szeretné, hogy a lehető legjobban benyomást tegyen másokra, méltónak tűnjön - ennek eredményeként mind szellemileg, mind fizikailag mozgósul. De természetesen azoknak az embereknek, akik ebben a pillanatban a közelben vannak, kellemesnek kell lenniük az Ön számára - akkor a szerotonin hormonális túlfeszültsége segít leküzdeni a stressz és az ételkorlátozás nehézségeit..

Keressen új, nem élelmiszer jellegű örömforrásokat

A szerotonin nemcsak a triptofán aminosavból képződik. Ez a hormon akkor szintetizálódik, amikor az ember valami kellemeset tesz magának..

Sokféle módon lehet szórakozni és ezáltal javítani a hormonális szféra munkáját az embernél: készítsen magának ilyen listát a kedvenc dolgairól, és mindenképpen vegyen fel legalább egyet a napi rutinjába.

Lásd ezt a listát minden alkalommal, amikor a stressz a küszöbön van. Cserélje ki a nem tervezett étkezési vágyat egy érdekes és élvezetes tevékenységre, és testének nem kevesebb szerotoninja lesz, mint édességek fogyasztása esetén.

Naponta töltse ki a hála naplóját

Általános szabály, hogy kevesen tudják, hogyan kell helyesen felhívni a figyelmüket a nap jó eseményeire, és így megfosztani maguktól az öröm egy részét..

Minden nap, összegezve a megélt nap eredményeit, mentálisan köszönjük meg az életnek azt a pozitívumot, amelyet az elmúlt napban kaptatok. Azáltal, hogy saját figyelmét az örömökre összpontosítja, valamennyire átéli őket, feltöltve saját örömhormonjaink forrásait, amelyek segítenek a stressz leküzdésében, és egyúttal felgyorsítják a fogyás folyamatát.

Tehát, a fogyás stressze nem barát, hanem - heves ellenség. De le kell győznöd ezt az ellenséget - ez az egyetlen lehetséges módja annak, hogy elveszítsd a felesleget, és ne szerezz többé kilót.

Depresszió és étvágytalanság

Milyen tényezők általában elnyomják az étvágyat?

Miért kíséri az étvágycsökkenést hányinger? Mindezekre a kérdésekre ebben a cikkben talál választ..

A túlzott étrend, a túlzott fogyás, a túlterhelés súlyosan befolyásolhatja az ember étvágyát.

Tanulmányok kimutatták, hogy nemcsak a fizikai aktivitás, hanem a mentális fáradtság is étvágytalansághoz vezethet.

A depresszió és az étvágytalanság kéz a kézben jár. Hogyan függ össze az emberi mentális egészség a fizikai egészséggel?

Hogyan reagál az emésztőrendszer a depresszióra?

A fogyásban érdekelt emberek étvágycsökkentőket használnak az éhségérzet csökkentésére. De az étvágy folyamatos elvesztése rossz szokás lehet..

Emésztőrendszeri rendellenességek, gyomorproblémák, bélelzáródás, fekélyek vagy daganatok kialakulása a gyomor-bél traktusban, vírusos, bakteriális fertőzések, krónikus betegségek, például rheumatoid arthritis, rák ezek az étvágycsökkenés okai.

Ezen tényezők mellett a stressz és a szorongás is korlátozhatja az ember étvágyát. A szeretett személy halála, a szerettektől való elszakadás, a vizsgák előtti szorongás vagy egy súlyos egészségi állapot (például rák) hirtelen felismerése szintén elnyomhatja az étvágyat.

Mindezek a példák segítenek feltárni az elme és a test közötti kapcsolatot..

A túlzott stressz és az érzelmi egyensúlyhiány depresszióhoz vezet.

A táplálkozás hiánya, az alváshiány, a szeretet és a szeretet hiánya, a meddőség, a premenstruációs szindróma, a krónikus betegség, a fogyatékosság depresszióhoz vezethet.

A test belső elválasztású mirigyei, például a mellékvese, a pajzsmirigy, az agyalapi mirigy, a hipotalamusz, a petefészek, a herék, különféle hormonokat választanak ki.

Nagy szerepet játszanak az ember testi és lelki egészségében.

A szervezet anyagcseréje során különféle kémiai reakciók lépnek fel.

Az olyan vegyi anyagok, mint a dopamin, az adrenalin és a noradrenalin, hormonként hatnak.

Neurotranszmitterek, amelyek meghatározzák a test válaszát.

A hormonok és a neurotranszmitterek az agy nagy területén hatnak. Az ember éhesnek érzi magát, amikor a szervezet bizonyos emésztési enzimeket és hormonokat termel.

A hormonok és enzimek felszabadulását a testben az agy szabályozza.

A hipotalamusz az agynak az a része, amely ellenőrzi az étvágyhoz és a jóllakottsághoz kapcsolódó testfunkciókat..

A leptin és a ghrelin hormonok elsődleges szerepet játszanak az étvágyszabályozásban.

A hipotalamusz csökkenti az étvágyat, ha a vérben magas a leptin szintje. Éhségérzetet vált ki, ha magas a ghrelinszint.

A szerotonin hormon közvetlen szerepet játszik a jó közérzet kialakulásában.

A normál szerotoninszint biztosítja a hangos alvást.

Mivel a depresszió fő oka és / vagy következménye a hormonális egyensúlyhiány, mindezek a hormonok és a neurotranszmitterek diszfunkciójához vezet, ami később étvágytalansághoz vezet..

A stressz befolyásolja az emberi agy működését.

Rossz alvást és kétségbeesést is okoz, ami depresszióhoz vezet..

A stressz és a depresszió elnyomja az endokrin funkciót, ami fizikai és mentális egészségi problémákhoz vezet.

Így az ember depressziót és étvágytalanságot tapasztal, amikor a szükséges hormonokat vagy emésztőenzimeket a test szervei nem választják ki megfelelő arányban..

Étvágytalanság és hányinger

A túlzott stressz és depresszió nemcsak az agy működését, hanem a szív egészségét is befolyásolja.

Rendszertelen vagy fokozott szívveréshez, magas vérnyomáshoz és magas vércukorszinthez vezetnek.

A szív és az agy diszfunkciója, a mirigyek diszfunkciója, a keringési problémák és a vércukorszint nagy ingadozása befolyásolja az emésztőrendszer működését.

A depresszió során a hormonhiány miatt a test nem áll készen az étkezésre.

Mivel a szükséges hormonok nem állnak rendelkezésre, az ételek vagy az aromák megjelenése nem válthat ki étvágyat.

Még a szájban sem okozhatnak nyálat..

Az emésztés olyan folyamat, amely jóval azelőtt kezdődik, hogy az ember ételt vesz..

A túlzott szorongás a savak túlzott szekréciójához vezethet a gyomorban, ami jelzi az agy feltöltődését..

A túlságosan szorongó vagy depressziós embereknél a torok teltségérzete és nyelési nehézségei vannak, ami gátolja az étkezési vágyat.

Mivel a test nem akar ételt, a személynek "hányinger" tünete van.

Depresszió és túlevés

Néha a depresszióban szenvedők étkezési rendellenességek áldozatává válnak, fokozott étvágyat és túlzott étvágyat mutatnak.

A hipotalamusz érzéketlenné válik és nem reagál az üzenetekre.

Nem vesz tudomást a hormonok által küldött jelekről, mivel funkciója nagymértékben függ a túlevéstől.

Ez fokozott étvágyhoz, súlygyarapodáshoz és elhízáshoz vezet..

Ha a test nem reagál a leptinre, akkor egy személy leptinrezisztenciát alakít ki.

Az elhízott emberek gyakran leptin-rezisztensek.

A megfelelő gyógyszerek és kezelések segíthetnek az étvágycsökkenés tüneteinek gyors enyhítésében.

A meditáció és a légzőgyakorlatok gyakorlása segít fenntartani a hormonális egyensúlyt.

Az orvos a gyors gyógyulás érdekében felírhat táplálék-kiegészítőket.

Túlsúly és depresszió

A túlsúly csökkentése segíthet a depresszió enyhítésében. Itt vannak a bizonyítékok!

A cikk tartalma:

A depresszió nem könnyen kezelhető probléma. Már most nehéz ezt beismerni magadnak, nem beszélve erről más emberekkel. Ezért olyan fontos, hogy minél többet megtudjunk róla - beleértve a túlsúlyos kapcsolatát is..

Valójában sok mentális betegség negatívan befolyásolja a testsúlyt. Depresszió esetén az étvágy megváltozása, a súlygyarapodás vagy a fogyás gyakori tünet. Azok számára, akik tapasztalták, nagyon nehéz irányítani a súlyt, és a változásai teljesen természetesek.

Ugyanakkor a depresszió súlyosbodásának pillanatában nem arra kell gondolni, hogy hogyan lehet fogyni, hanem arra, hogy miként lehet csökkenteni a tüneteket és javítani az állapotán. Nem az egészségeseknek, hanem a betegeknek van szükségük orvosra, és ilyen állapotban szakembereknek kell kezelniük őket. Kínálunk azonban egy másik - kiegészítő - lehetőséget a probléma megoldására.

A túlsúly és a depresszió közvetlen kapcsolatban állnak - fizikai és pszichológiai szinten. Az alábbiakban erről meggyőző bizonyítékot fogunk adni. És bár lehet, hogy ez a legyengítő betegség miatt most nem olyan könnyű az Ön számára, a cikk végén egyértelműen tudni fogja, hogyan kell eljárni, hogy ne üljön csak a kis antidepresszánsokra, és végül kitörjön ebből az ördögi betegségből. kör.

Élettörténet: A depresszió kezdete - A klasszikus stresszlekvár

Egy nő így mesélte el saját súlyát és depresszióját:

- 30 éves vagyok és kövér. Állapotom hivatalos kifejezés "elhízott". Hogy pontosan mikor kövérültem el, nehéz kérdés. Szerintem az egész általános iskolában kezdődött. Akkor a súlyproblémáim nem voltak túl észrevehetőek, és még nem voltak igazán problémák..

Nem voltam kövér, csak egy kicsit duci. Különösen a has területén (utolsó iskolai évemben néha megkérdezték tőlem, hogy terhes vagyok-e, így el tudod képzelni, hogy néz ki). Amikor elvégeztem az iskolát, 75 kilogramm voltam 172 centiméteres növekedéssel - és közel sem voltam elhízott. Ha nem a hasad lenne, akkor semmit sem vennél észre. Vagy legalábbis nem lenne feltűnő.

Aztán a főiskolai személyes problémák és zaklatás miatt a helyzet sokat változott. Van annyi pénzem, amire csak akarok. Csokoládé, chips, limonádé. Minél jobban zaklattak, annál boldogtalanabb lettem, és annál többet ettem..

Klasszikus stressz-roham volt. Mélyebben kalapáltam szomorúságomat és kétségbeesésemet, és az ételek ebben segítettek. Az edzés végére, ha tiszta alakra emlékszel, 35 kilogrammot híztam.

És ezt jól tudtam. Részben azért, mert azóta, hogy egyetemre jártam, minden nap az orromat bökötték - azt mondták, hogy túl kövér vagyok, le kell fogynom, senki sem akar engem, ha kövér maradok, és hogy soha srác lesz. - Ki fogja szeretni vagy akarni egy ilyen kövér csúnya lényt?.

És ez természetesen érintette:

  • mások reakciói nagyban befolyásolják önbecsülésünket,
  • és az alacsony önértékelés a depresszió egyik tünete.

Az évekig tartó bántalmazás depresszióhoz vezethet vagy hozzájárulhat ahhoz, a túlsúlyos személy pedig könnyű célpont. Duci gyerek voltam. Az iskolában sem szeretett senki, és az emberek mindig rám mutattak a súlyomra..

Ugyanakkor a csoport legnépszerűbb lánya nagyjából akkora volt, mint én. De senki sem nevetett rajta. Kövérnek lenni olyan, mintha célt hordana a hátán, amelyet mindenki láthat. Ha elfogadják, ha népszerűek a barátok körében, nem számít. De valaki más csapatában a teljesség az a hiba, amelyre eleve ragadnak. De mindez ugyanakkor nem azt jelenti, hogy ha vékony vagy, akkor senki sem fog hozzád nyúlni..

Mindenesetre minél boldogtalanabb lettem, és minél jobban nyomott rám minden, ami történt, annál jobban elhíztam - és annál kevésbé zavart. Természetesen mindig is vékony, szép és népszerű akartam lenni. Ki nem akarja ezt? De soha nem volt elég motivációm ahhoz, hogy valamit kezdjek a súlyommal. Túl bonyolultnak tűnt, és különben is kövér voltam, akkor mi értelme ezen gondolkodni?

Húszas éveim elején több kísérletet tettem a fogyásra. Először kipróbáltam a tablettákat, amelyeket aztán mindenhol reklámoztak. Azt mondták, hogy teljesen természetesek, és már nem emlékszem, hogy hívták őket.

Körülbelül 6000-be kerültem 50 milligrammra. Természetesen nem működött. Könnyebb lett volna pénzt kidobni az ablakon - legalábbis akkor fel lehet őket venni...

Legközelebb regisztráltam egy havi súlycsökkentő programra az edzőteremben (plusz dietetikus konzultáció). Naiv voltam, és nem csak hagytam magam rávenni erre, hanem 2 évre szóló szerződést is aláírtam.

Biztosan már el tudja képzelni, hogy lett a vége. Hat hónappal később lefogytam 10 kilogrammot és olyan izmokat szereztem be, amelyekről nem is sejtettem, majd abbahagytam az edzőterembe járást. Nem tetszett ott. Úgy éreztem, hogy a társadalom erre kényszerít, és most fellázadtam.

Nem hallgattam mást, ami a súlyomról és a megjelenésemről szólt, és olyan mondatokat kezdtem hallgatni, mint "A pufók lányok aranyosak" és "Örömre teremtettem, nem pedig az örök futásra"..

És nem érdekelt. Elzártam magam a világ elől, és bár utáltam az egészet - önmagamat, a kövéreket és a körülöttem lévő embereket -, semmit sem próbáltam megváltoztatni. "

A depresszió és az elhízás függ egymástól

A történetnek ez a része bemutatja, hogy az elhízás és a depresszió hogyan függ egymástól. A karcsúság az ember fejében egyenlővé válik a nyilvánosság elfogadásával és népszerűségével. A depressziós gondolatok erőt gyűjtenek: "Nem vagyok elég jó, keményebben kell dolgoznom, és jobban kell próbálnom, hogy elfogadják." Az elutasítás és a lázadás természetes, egészséges válasz az előfordulásukra..

Másrészt az erős külső nyomás miatt megváltozik a felfogás - a fogyás nem tűnik számodra előnyösnek. Éppen ellenkezőleg, a társadalomnak való megadás, megalázás, mások szabályainak való alávetettség formájában jelenik meg. Ezt nem úgy érzékelik, mint amit érdemes megtenni magának, csak olyannak, amire másoknak szüksége van..

És még akkor is, ha még ebben az állapotban is fogy egy személy, ha 2 valószínű kimenetele van:

  • Semmit nem fog megváltoztatni. A körülöttük lévő emberek továbbra is gyakorolni fogják az eszüket, csak most más dolgokról. Az elfogadás elnyerésének „egyetlen esélye” semmi sem lesz. Amíg kövér vagy, legalább abban reménykedhetsz, hogy a fogyás boldogságot hoz neked..
  • A fogyás valóban társadalmi elfogadottságot, barátságot vagy kapcsolatokat hoz. De ez csak megerősíti azt a nyomasztó meggyőződést, hogy sok erőfeszítést igényel az elfogadása. "Senki sem fog szeretni olyannak, amilyen vagyok, meg kell felelnie bizonyos elvárásoknak, és nem szabad abbahagynia a próbálkozást.".

Sem a depresszióból való kiút első, sem második kimenetele nincs eldöntve. A probléma az, hogy egy személy fizikai állapota erősen összefügg az ember elméjében a társadalmi elfogadással, de a betegségekkel és a negatív következményekkel való kapcsolatai háttérbe szorulnak, és úgy tűnik, nem érdemes aggódni..

A történet folytatása - súlyos depresszió és elhízás megjelenése

„Amikor 24 éves lettem, először depressziót diagnosztizáltak nálam. Miatta az elmúlt 4 évben ritkán hagytam el a házat, és szinte nem dolgoztam. Súlyom 110 és 119 kilogramm között mozgott. Nem tudtam normálisan felmászni a lépcsőn - puffogva, lihegve, izzadva értem a felső leszálláshoz.

Bármilyen fizikai stressz azonnal megviselte. A hátfájás olyan állandóvá vált, hogy csak akkor vettem észre, amikor elviselhetetlenné vált. A bőröm megromlott, a hajam kiesett. És természetesen volt ízületi fájdalom, izomfájdalom, légszomj, hőérzékenység, hangulatváltozások, horkolás és pajzsmirigy-túlműködés is..

Röviden: szinte mindentől beteg voltam, amitől az elhízott emberek általában megbetegednek. És mindez jól ment a depresszióval - egyik táplálta a másikat..

Elhízás és depresszió. Klasszikus csomó. Esetemben az állapot rendkívül romlott. És a súly nőtt "

Az elhízás következményei nagyon súlyosak

Ez a leírás szemlélteti, hogy a súlyos elhízás milyen kimerítő és kellemetlen következményekkel jár. De sokan úgy tekintenek rájuk, mint teljesen különálló tünetekre, nem pedig a depresszió tüneteinek kísérésére és támogatására..

„A fogyás miatt jobban érezném magam. Ráadásul ez segít abban, hogy magabiztosabbnak érezzem magam, ami azt jelenti, hogy nyíltan elmondom az embereknek, hogy nem érdekel a véleményük. Mindkettő enyhítené a depresszió tüneteit. De abban az időben ugyanolyan lehetetlen volt számomra a fogyás, mint amikor egy pingvin repült. "

A testi és lelki egészség elválaszthatatlanok

Ez a cikk azért készül, hogy megmutassa, milyen gyakran különítik el az emberek a testi és lelki egészséget, és hisznek abban, hogy az egyik a másiktól függetlenül irányítható. De valójában nem az. Itt minden összefügg egymással.

A depresszióban szenvedők, akik szintén elhízásban szenvednek, általában a depresszió számos más tünetének okaként tekintenek rá:

  • kevés önbizalom,
  • szorongás,
  • képtelenség bármit is élvezni.

Gyakran félnek valamit tenni, mert félnek a túlsúlya miatt elítéléstől. A depresszió súlyosbodása során még a kellemes tevékenységek is (például barátokkal járni fagylaltot enni) érzelmileg költségesek, sőt a félelem miatt fájdalmasak.

A belső önkritikát gyakran kombinálják:

  • gyanakodva (az embernek úgy tűnik, hogy mindenki őt nézi);
  • fantáziákkal a legrosszabb esetről ("mi lenne, ha fagylaltot eszünk, tinédzserek sétálnak mellettem és nevetnek rajtam?").

Minden együtt csak hatalmas és - úgy tűnik - megoldhatatlan problémává válik..

A túlsúly gyakran a depressziót súlyosbítja

Fontos azonban megérteni, hogy mindez a traumatikus megalázó élmény nem feltétlenül okoz depressziót - csak súlyosbíthatja. Ennek megfelelően, ha egy személy lefogy, az állapota valószínűleg javulni fog, de nem valószínű, hogy teljesen korrigálják..

Ha például a megaláztatástól vagy az elutasítástól való félelem miatt az ember hallgat, ahelyett, hogy azt mondaná másoknak, hogy bosszantják, akkor a túlsúly csak a megalázás egyik lehetséges oka..

Ráadásul az elutasítástól és az elutasítástól való legmélyebb félelem nem vezet sehová, és más érzékeny foltok is akadnak. Lehetetlen megszabadulni minden fájó folttól, ez nem megoldás. Jobb, ha maga a félelem dolgozik.

És ahelyett, hogy azt mondanád magadnak: „Ezt nem mondhatom el, amíg nem vagyok biztos abban, hogy a másik ember cserébe nem sért meg”, azt kell mondanod, hogy „mondhatom, amit gondolok, és ha az illető felháborodik, az nem az enyém lesz. probléma, mert nem érdekel, hogy nézek ki az ő szemszögéből ".

A felesleges testzsír hozzájárul a fokozott depresszióhoz

Néhány olvasó, aki depresszióval küzdött, most azt gondolhatja: „Nos, nagyszerű! Ez azt jelenti, hogy minden javulási reményem alaptalan, és nincs különbség, hogy lefogyok-e vagy sem, mert úgysem változik semmi. ".

De ez sem igaz!

Az igazság az, hogy a test és az agy nagyon szorosan kapcsolódnak egymáshoz, és nem választhatók szét. A depresszió a túlsúlyhoz társul - már csak azért is, mert a zsírszövet folyamatosan gyulladt, és ez negatívan befolyásolja az agy összes folyamatát.

Ugyanakkor közvetlen kapcsolat van az étkezési és mozgási szokások, valamint a depresszió között. Nagyban befolyásolják egymást. Az igazság az, hogy az elhízáshoz vezető számos tényező súlyosbíthatja a depressziót - és fordítva: az elhízás kezelésében segítő magatartás a depresszióban is segít. Sok esetben a hiba a depresszióval, mint pusztán mentális problémával fog működni, tekintet nélkül a fizikai állapotra.

Például, ha a testben csökken a zsírszövet mennyisége, ez a vérben a gyulladás markereinek szintjének csökkenéséhez vezet, ami pozitív hatással van az agy biokémiájára, és a depressziós tünetek csökkenéséhez vezet..

A testmozgás segíthet a depresszió enyhítésében

Sőt, Josefsson és munkatársai nemrégiben készült elemzése 2014-ben megerősítette a régóta ismerteket: a kardio jó depresszióra, majdnem ugyanolyan hatékony, mint a „hagyományos” antidepresszáns kezelés..

Ezért a gyakorlatok:

  • jó választás a kezdeti vagy mérsékelt depresszió kezelésére;
  • jó kiegészítő a gyógyszeres terápiához, ha súlyos depresszióról van szó.

Ez azt jelenti, hogy a terapeutának segítenie kell a betegeket a sportok újrafelfedezésében, ami természetesen nehéz lesz az örök energiahiány és a tenni akarás miatt..

Ez azonban segít megtörni az ördögi kört:

  • motiváció hiánya,
  • fizikai passzivitás,
  • súlyosbodó tünetek.

Azok az emberek, akik nem tudnak azonnal felkelni a testmozgáshoz, legalább sétálhatnak - a parkban naponta egy óra séta is segít a tüneteknél. Más tanulmányok kimutatták, hogy nemcsak a kardió, hanem az erőnléti edzés is segíthet a depresszióban - a legjobb hatást ezek kombinációja adta.

Még egyszer: nem kell futni az edzőterembe. Még egy kis otthoni bemelegítés is jó kezdet. Nagy plusz, hogy még a súlyos depresszióban szenvedők is, akiknek problémája van a motivációval és az energiával, arra kényszeríthetik magukat, hogy felkeljenek egy tízperces gyakorlásra..

A helytelen étrend depressziót vált ki

A következő fontos tényező a diéta tápértéke: a túl sok egyszerű szénhidrátot (például cukrot és fehérlisztet) tartalmazó étrend a vércukorszint emelkedését okozhatja. Az izzasztó pusztítás kellemetlen a hétköznapi emberek számára, depressziós betegek számára pedig igazi stressztényező..

Ezért segíthet az étkezés, hogy a vércukorszintje ne változzon drámaian. Ugyanakkor, ha az étrendben kevés a vitamin vagy a fehérje, depressziót válthat ki. Ezért fontos annak biztosítása, hogy az étrend sok fehérjét, egészséges zsírt, rostot és vitamint tartalmazzon - mindez együttesen pozitív hatással lesz az egészségre, és egyúttal segít a fogyásban is..

A zöld teának is lehet támogató hatása.

A túlsúly elvesztése segít enyhíteni a depressziót

A következtetés az, hogy a túlsúly és a depresszió olyan, mint a sziámi ikrek. Kezdje el kezelni az egyiket, a másik jobb lesz, és a beavatkozások általában mindkettőnek kedveznek.

Ennek ellenére a súlyos depresszióban szenvedő személynek nemcsak a mérlegen szereplő számokra kell gondolnia. Ugyanakkor nem szabad megfeledkeznie a megfelelő táplálkozással végzett fizikai tevékenységről, mivel ezek mind a testsúly, mind a depresszió esetén segítenek..

És még akkor is, ha éppen depressziós vagy, próbálj kicsiben kezdeni - kiegyensúlyozott étrenddel és egy kicsit több fizikai aktivitással egészítve ki az életedet. Pozitív eredményt fog látni, és könnyebb lesz előrelépnie..