Miért okozhat depressziót a fogyás??

Miközben azt a kérdést vizsgálták, hogy a súlycsökkenés okozhat-e depressziót, a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy szoros összefüggés van ezen állapotok között. Ez fiziológiai és pszichológiai tényezők kombinációjának köszönhető. Az előbbiek közé tartozik az étrend megváltozása és a vitaminhiány, az utóbbiak közé tartozik a stressz, a szokások hirtelen megváltozása, a támogatás hiánya.

Feladva a régi örömöket

Az étel sok ember számára az egyik örömforrás. Miután elkezdte korlátozni magát finomságokban, édességekben, kedvenc ételekben, a fogyó személy természetesen rosszabbul fogja érezni magát, mivel az endorfinok mennyisége a vérben csökken. Ez önmagában nem elegendő a depressziós rendellenesség kialakulásához, de több tényező együttese komolyan ronthatja a pszichológiai állapotot, ami neurológiai rendellenességekhez vezethet..

Az ízletes ételek kerülése különösen fontos az evészavarral küzdők számára, ideértve:

  • kényszeres túlevés;
  • éjszakai étkezés szindróma;
  • a stressz megragadása.

Elvesztette a kellemetlen érzelmek kezelésének szokásos módszerét, az ember szomorúnak, erőtlennek és elveszettnek érzi magát. Ennek elkerülése érdekében meg kell tanulnia, hogyan lehet hasznos mechanizmusokat használni ezek leküzdésére, például:

  • testápolási;
  • pozitív irodalom olvasása;
  • séta a friss levegőn, kirándulások színházakba, moziba, koncertekre;
  • egészséges kommunikáció;
  • kreativitás, hobbi;
  • meditáció, spirituális gyakorlatok;
  • légzőgyakorlatok, torna;
  • aromaterápia;
  • masszázs;
  • pszichológiai foglalkozások.

Azáltal, hogy egészséges módon birkózik meg a stresszel, az ember abbahagyja, hogy túl nagy jelentőséget tulajdonítson az ételnek az életében. Ez segít könnyebben megbirkózni a fogyás korlátozásaival, miközben csökkenti a depresszió kockázatát..

Vitaminhiány

A fogyás során kialakuló depressziós állapotok másik oka a vitaminok és ásványi anyagok hiánya. Gyakori a szigorú diétára és étrendi szokásokra szorítkozó betegek körében. A hiányzó anyagok közül:

  • növényi olajokban, tengeri halakban, lenmagokban, szezámmagokban, chia-ban található omega-3 zsírsavak;
  • D-vitamin, amely megtalálható a halakban és a tenger gyümölcseiben, a tojásban, a kaviárban, a gombában;
  • B12-vitamin, amely állati májban, kagylóban, kagylóban, halban, marhahúsban, csirkében, nyúlban, tejtermékekben található;
  • magnézium - gazdag szezámmagban, diófélékben, magokban, hajdinában;
  • a szelén a pulykamájban, a tojásban, a kukoricában, a babban, a rizsben, a lencsében van;
  • krómot tartalmaz a halak, a répa, a sertés, a gomba, a kukorica zabkása, a szójatermékek.

A felsorolt ​​vitaminok felelősek a boldogsághormonok - szerotonin, dopamin, endorfin - szintéziséért, termeléséért és szállításáért. A vérben való koncentrációjuk befolyásolja az ember hangulatát és pszichológiai kényelmét. Tudományosan bizonyított, hogy a hormonhiány depresszió és más pszichés rendellenességek kialakulásához vezet. Ennek elkerülése érdekében a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy az étrendet vitaminokat tartalmazó kiegészítőkkel egészítsék ki.

Erős akaratú erőfeszítés

A fogyás alatt és után a depresszió kialakulásának pszichológiai okai között szerepel az, hogy folyamatos akarati erőfeszítéseket kell tennie önmagán. Az ember kénytelen teljesen megváltoztatni életmódját - diétát követni, gyakorlatokat végezni, új szokásokat kialakítani és helyes étkezési magatartást tanúsítani. Ennek eredményeként számos önkéntes korlátozást szab maga elé. A követelményeknek való megfelelés szükségessége súlyos stresszhez vezet, ami mentális rendellenességeket jelent.

A helyzetet súlyosbítja a barátok és a család támogatásának elvesztése. Azokat a rokonokat-szabotőröket, akik elfordulnak a fogyástól, hülyének találják az ötletét, és felhívják a régi szokásokhoz való visszatérést, szinte minden ember körülvesz. További akarati erőfeszítésekre van szükség az ellenük való küzdelemhez. Ez a támogatási és kommunikációs források elvesztésével együtt szomorúnak, magányosnak, elveszettnek érzi magát..

Az érzelmi állapot átfogó romlása könnyen vezérli a depressziót és a neurózisokat. Ennek elkerülése érdekében helyesen kell kiszámítania saját erejét és szakaszosan lefogynia, anélkül, hogy túl szigorú korlátozásokat írna elő. Az étkezési szokások fokozatos megváltoztatásával, anélkül, hogy megpróbálná alkalmazni a „csoda diéták” egyikét, a fogyó ember érzelmileg és testileg jobban érzi magát.

Kiábrándulás

A depresszió, az apátia és a neurotikus rendellenességek kialakulásának második pszichológiai oka a fogyással járó remények pusztulása. Azok az emberek, akik diétáznak és kimerítik magukat a testmozgásban, úgy vélik, hogy a fogyás alapvetően megváltoztatja az életüket. Úgy gondolják, hogy a formájuk elősegíti a személyes és társadalmi élet, a család és a karrier problémáinak megszabadulását. De ez nem történik meg - csak a súly változik, és az ember csalódott marad..

A túlsúlyos egyének általában alacsony önértékeléssel, önellenességgel küzdenek. Túl nagy jelentőséget tulajdonítanak megjelenésüknek (és mások véleményének róla). A fogyással ezek a személyiségjegyek megmaradnak. Az ember átlépi önmagát és legyőz jelentős akadályokat, de mégsem érzi magát elfogadottnak, szeretettnek, kívánatosnak. Ez az erőfeszítések hiábavalóságának, a motiváció elvesztésének érzéséhez vezet. Ezt követően a stressz felhalmozódik és depressziós rendellenességek alakulnak ki..

Hasznos cikkek:

Visszacsatolás

Néha a depresszió súlycsökkenéshez vezet, és nem fordítva. Ennek több oka van:

  • a depressziós ember elveszíti motivációját és élni akarását - néha olyan mértékben, hogy elfelejti kielégíteni elsődleges élelmiszer-, víz- és higiéniai szükségleteit;
  • a betegek általában utálják testüket, és meg akarják változtatni;
  • depresszióval az ember elveszíti a lehetőségét, hogy élvezze a szokásos tevékenységet, beleértve az ételt is - minden étel ízléstelennek, vonzónak tűnik számára;
  • a betegséget kísérő stressz és idegesség súlyosbítja a fogyást;
  • depresszióval a gyomor és a belek krónikus betegségei súlyosbodnak, ami kellemetlené vagy akár fájdalmassá teszi az étel bevitelét.

A fogyás a depresszió oka vagy következménye lehet. A fogyás során az ember elkerülhetetlenül stressznek és nyomásnak van kitéve, ami negatívan befolyásolja a pszichét. A tápanyagok és vitaminok hiánya súlyosbítja a helyzetet, fiziológiai dimenzióval bővül. A nemkívánatos következmények elkerülése érdekében érdemes kíméletes fogyókúrákat alkalmazni, az összes szükséges anyagot hozzáadni az étrendhez, egészséges módszereket alkalmazni a stresszel való megbirkózáshoz, megtanulni önmagát és testét olyannak szeretni, amilyen..

Miért fordul elő depresszió diétával?

A diétás depresszió nem ritka. Mit jelent a "depresszió" meghatározása? Ez egy mentális állapot, amelyet három fő jel jellemez: rossz hangulat, káros gondolkodásmód, amely egy beteg beteg negatív észlelésében nyilvánul meg a környező emberekről és a jelenlegi élethelyzetekről, a motoros aktivitás csökkenése.

Néha ezt az állapotot lustaságnak vagy rossz jellemnek tekintik, ami alapvetően helytelen. A szakértők arra figyelmeztetnek, hogy ez egy súlyos mentális betegség, amely azonnali orvosi és pszichológiai korrekciót igényel..

Milyen étrend okoz depressziót?

A diéta ideje alatt a depresszió általában enyhe..

A kóros folyamat súlyos formái, az élet iránti érdeklődés elvesztésével, miközben fogynak, ritkák. Leggyakrabban, az élelmiszerekre vonatkozó különféle korlátozásokkal, az ember egyszerűen nem élvezi az evés időszakát. Ez hangulatváltozáshoz vagy apátiához vezethet. Mi okozza ezt az állapotot?

  1. Az instabil hangulatot a szigorú étrend betartása során monoton étel okozhatja. Leggyakrabban a depresszió mono-étrenddel alakul ki, vagyis amikor az ember egy adott termék elfogyasztásával próbál fogyni. Ugyanakkor hasonló állapot alakulhat ki különféle, de ugyanazon élelmiszerek hosszan tartó fogyasztásával. A depresszió kialakulásának első jelei ebben az esetben az állandó gyengeség, fáradtság és álmosság panaszai. Az ember érzelmi állapota is szenved..
  2. A nem szeretett ételek fogyasztása depressziót okozhat. Ebben az időszakban az ember gyakorlatilag nem élvezi az evést, és súlyosabb állapotban teljes undort érezhet iránta. Mindez súlyos pszichológiai traumát okozhat, amely leggyakrabban depresszióval végződik..
  3. Gyakorlatilag nincsenek olyan fogyókúrás étrendek, amelyek helyettesíthetnék a tápláló étrendet. Ennek eredményeként az emberi test nem kapja meg a létfontosságú tevékenységéhez szükséges anyagokat. És ebben az esetben a depressziós állapot egyfajta jelzés a segítségért..

A depressziós állapot megnyilvánulása

A diéta alatti depresszió meglehetősen jellegzetes tünetekkel jelentkezik. Rendszerint ennek az állapotnak az első jele az étvágy szinte teljes hiánya. Egy személy elveszíti érdeklődését a táplálkozás folyamata iránt, ráadásul mind az ízérzékelés, mind az előnyben részesítés a menüválasztás során. A legsúlyosabb esetekben még a kedvenc ételek és ételek is tartós undort okozhatnak. A beteg, küzdve ezzel az állapottal, megnöveli az étkezések számát, ami a testtömeg növekedéséhez vezet.

Ezenkívül ebben az időszakban az érzelmi instabilitás első jelei kezdenek megjelenni. A fogyáshoz szigorú étrendet követő személy nem mindig tudja megfelelően felmérni az ebben az időszakban felmerülő élethelyzeteket vagy problémákat. Boldogtalannak és elhanyagoltnak érzi magát. A kisebb nehézségek is globális katasztrófává válnak. A barátok és a szeretteik idegesítőek, ami állandó veszekedésekhez és konfliktusokhoz vezet. Ebben az állapotban az ember megszakítja az összes kapcsolatot és visszahúzódik önmagába. Tehát a depressziós állapot súlyos formája folytatódhat. Ebben az esetben szükség lehet orvosi korrekcióra és speciális pszichológiai segítségre..

A depresszió okai

Szinte minden fogyáshoz használt étrend bizonyos élelmiszerek korlátozásával vagy akár kerülésével jár. Ennek következménye bizonyos anyagok és mikroelemek hiánya az emberi testben. Fontolja meg, hogy bizonyos vegyszerek hiánya hogyan befolyásolhatja pszichológiai és érzelmi jólétét.

Ezen étrendek többségét a napi szénhidrátbevitel csökkentésére tervezték. A tudósok azonban bebizonyították, hogy ennek az anyagnak a hiánya az egyik fő oka a depressziónak. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy szénhidráthiány esetén csökken egy speciális boldogsághormon, a szerotonin termelése. A klinikai megnyilvánulások intenzitása és az idegrendszeri rendellenességek súlyossága az egyes személyek élettani jellemzőitől függ, vagyis attól, hogy mennyire érzékeny e biológiailag aktív anyag szintjének csökkenésére..

Észrevették, hogy a csokoládé használata jótékony hatással van az idegrendszerre. Ez nemcsak a szerotonin termelésének köszönhető, hanem a termékben nagy mennyiségű magnéziumnak is. Ő az, aki nyugtatóan hat a központi idegrendszerre. De még akkor is, ha az ember diétát követ, és le akar mondani egy ilyen magas kalóriatartalmú termékről, a magnézium hiánya pótolható azzal, hogy a terápiás étrendbe belefoglalja a húst, halat, gyümölcsöt és zöldséget..

A fehérje hiánya miatt az elfogyasztott élelmiszerekben, valamint a B-vitaminok hiányában depressziós állapot alakulhat ki a dopamin hiánya miatt. Az agy szöveteiben az idegimpulzusok vezetője. Ezt az anyagot fehérjetermékek aminosavaiból szintetizálják B6 és B12, magnézium jelenlétében.

A cink hiánya a depresszió kialakulásához is vezethet fogyókúra közben. Ez a mikroelem nemcsak az idegrendszer működésének stabilizálásához szükséges - szintje befolyásolja az emberi test immunfolyamatait.

Hogyan lehet megelőzni a depressziót?

Néha ez az állapot olyan súlyos lehet, hogy egy személynek szakképzett orvosi ellátásra és gyógyszerkorrekcióra lesz szüksége..

Ezért a táplálkozási szakemberek arra figyelmeztetnek, hogy bármilyen étrendet nemcsak fel kell írni, hanem magasan képzett szakemberek által is ellenőrizni kell. Ellenkező esetben helyrehozhatatlan károkat okozhat az emberi egészségre..

Hogyan lehet elkerülni a depressziót bármilyen étrend betartása közben?

  1. Szükséges a diétás ételek megfelelő elkészítése. Leggyakrabban a helytelen ételválasztás, és különösen, ha nem szeretett termékekből készülnek, sokáig tönkreteheti a hangulatot. Ez azt jelenti, hogy az étrendnek nemcsak egészségesnek, kiegyensúlyozottnak, hanem ízletesnek is kell lennie. Ennek legegyszerűbb módja a nyár. Végül is az évnek ebben a szakaszában van sokféle zöldség és gyümölcs. Ízletesek, egészségesek, és ami még fontosabb, nem tartalmaznak sok kalóriát..
  2. A napi adagot legalább 5 étkezésre kell felosztani. Csökkenti az éhséget és megakadályozza a depressziót..
  3. A szakértők azt javasolják, hogy ebben az időszakban pótolják a vitaminok és ásványi anyagok hiányát olyan gyógyszeres vitamintartalmú készítmények segítségével, amelyeket a gyógyszertári hálózatban táplálkozási szakember ajánlására vásárolnak meg..
  4. A fogyókúra időszakában szükség van a rokonok és barátok erkölcsi támogatására. Támogatniuk kell a fogyó embert, és meg kell ünnepelniük a fogyás pozitív változásait. Ebben az esetben minden érzését és kétségét megoszthatja szeretett emberével, és neki mindenképpen segítenie kell.
  5. Nem kell állandóan az ételre és a leadott kilókra gondolni. Ebben az időszakban szükséges megtalálni egy érdekes tevékenységet, amely segít elterelni a figyelmét. Menjen moziba, olvasson könyveket, látogasson el kiállításokra, ismerkedjen meg érdekes emberekkel - tegye élvezetessé és változatossá az életet.
  6. Ebben az időszakban aktívan ösztönzik a sportot. Vannak, akik inkább úsznak vagy táncolnak. Nemcsak segítenek megszabadítani a testet a tökéletlenségektől, hanem felvidítanak is..

A túlsúly leküzdésére irányuló bármely étrendnek nemcsak korrigálnia kell az alakot, hanem előnyösnek is kell lennie, javítva az általános egészségi állapotot. Végül is egyetlen kecses derék sem ér megsemmisült idegrendszert.

Depresszió a zsírfelesleg miatt

Az emberek túlnyomó többsége depressziója alakul ki túlsúlya miatt. Először az ember megpróbálja elrejteni, aztán egyre rosszabbul alakul, és csak ezt követően kezdődik az önelutasítás állapota, amikor az ember először nem ismeri fel magát a tükörben, majd megszokja a megjelenését. Ha lemond erről, akkor örökre megmaradnak azok a problémák, amelyekről ebben a cikkben fogunk beszélni..

Hello barátok! A mai nap nagyon fontos téma, nevezetesen arról fogunk beszélni, hogy mi a depresszió a túlsúly miatt..

  • Néhány érdekes statisztika
  • Miért híznak meg az emberek?
  • Depresszió a túlsúly miatt
    • Ördögi kör
  • Hogyan lehet kezelni a túlsúly miatti depressziót
  • Következtetés

Néhány érdekes statisztika

Nagyon sok ember van a Földön, különféle problémákkal..

Például a WHO (Egészségügyi Világszervezet) statisztikái szerint bolygónkon körülbelül 1 milliárd ember szenved rendszeres alultápláltságtól..

Azok. a Föld minden hetedik embere éhes ebben a másodpercben.

De van egy gyakoribb probléma is, nevezetesen az EXTRA SÚLY.!

Ugyanannak a szervezetnek a statisztikái szerint körülbelül 1,5 milliárd ember van túlsúlyban a világunkban, és további 400 millió ember elhízott.!

Azok. képzelje el, hogy a Földön szinte minden harmadik ember kövér vagy problémája van a túlsúly miatt.

Valójában a probléma egyenesen fogalmazva katasztrofális.

Hadd mondjam el, miért történik ez.

Miért híznak meg az emberek?

Az élet könnyebbé vált.

A legrövidebb és egyben tömör magyarázat.

Az emberiség élete drámai módon megváltozott több százezer év alatt.

Csak nézze meg, milyen hirtelen tűnt el az élelmiszer beszerzésével kapcsolatos probléma..

Most nem afrikai országokat veszek, különösen a Szahara sivatag közelében, hanem az átlagos európai, amerikai vagy mexikói országokat.

Mexikó egyébként a kövér emberek számát tekintve az első ország lett a világon, megelőzve ezt az állandó vezetőt - Amerikát. Kétes lemez, el akarom mondani.

Tehát azelőtt, hogy megértsük, az élelem megszerzéséhez az embernek órákat kellett töltenie gyűjtéssel, gyökerek, diófélék, fű, nagyon ritkán gyümölcsök fogyasztásával (csak a déli régiókban), hatalmas mennyiségű (fizikai és érzelmi) energiát költenek a vadászatra a túlélés érdekében..

Nem volt kérdés az ételek ízéről (bár az emberek idővel a tűz és az ételízesítők segítségével javítani kezdték az ízét), de a kérdés az ételek GYÁRTÁSÁRÓL szólt.

Minden rendkívül egyszerű volt.

Nem kapott kaját = meghalt

Senki nem könyörgött enni, senki nem töltött ételt a szájába (ha nem vagy gyerek), minden felnőtt. Vagy szántasz, mint egy ló, vagy a halál. Nincs harmadik.

Képzelje el, mennyi energia kellett egy olyan emberhez, aki egész nap zsákmányt hajtott át a terepen, majd 100-200 kilogramm húst hurcolt haza.

Sőt, éhes volt, azaz alacsony vércukorszinttel. És mint mindannyian tudjuk, alacsony vércukorszint mellett az egyik fő zsírégető hormon, a növekedési hormon (szomatotropin) játszik szerepet..

Ezért a vasbeton izmok az akkori legkevesebb zsírmennyiséggel..

Testünk épp abban az időben fejlesztette ki a túlélés szempontjából egyedülálló mechanizmust - a tápanyagok felhalmozásának rendszerét.

Az egyik héten az étel bőséges lehet, a következő héten pedig csak növényi gyökereket, füvet és kevés bogyót fogyasztott..

Az energiafogyasztás bizonyos kiegyensúlyozása érdekében a test megtanulta felhalmozni ezt az energiát.

Testünk legenergiaigényesebb sejtje a Zsírsejt.

  • 1 g SZÉNHidrát = 4 kcal;
  • 1 g fehérje = 4 kcal;
  • 1 g FAT = 9 kcal;

Ezért az egyik hipotézis szerint a zsír éppen a zsírsejtek ezen képessége miatt kezdett felhalmozódni - több energiát adni térfogategységre (1 sejtre).

Tápanyag-tároló rendszerünk ezen új képessége elődeinknek nagyon hosszú ideig életben maradt..

Azt hiszem, ha nem a testünk hatalmas képessége lenne alkalmazkodni a külső körülményekhez, akkor te és én nem lennénk.

A legelején minden ember önmagának szólt. Annyit ettem, amennyit kaptam. Csak olyan családi klánok voltak, amelyek gyermekeket születtek és élelmet kaptak.

Idővel az emberek kezdték megérteni, hogy egy csoportban sokkal több élelmet kaphatnak, és kényelmesebb a ragadozók és más klánok elleni küzdelem, ha a csoport nagyobb..

Ezek voltak az első lépések az ételszerzés egyszerűbb módja felé..

Továbbá az állattartást alkalmazták.

Az emberek kezdték megérteni, hogy kevesebbet akarnak enni, ha állati táplálékot fogyasztanak. Ezért sokkal könnyebb állatokat nevelni, mint vadászni..

Minden évszázaddal könnyebbé váltak az élelmiszerek megszerzésének módszerei, és csökkent az előállításához szükséges energiafogyasztás..

Keressen magának ételt, csak pár kattintást kell tennünk a telefonra anélkül, hogy felállnánk a kanapéról, és ki kell választanunk a kedvére való ételt.

Ne menjen sehova.

Nincs szükség energiára.

Egyáltalán nincs feszültség.

Azok. 0 kcal-t költöttünk durván véve, de annyi kilokalóriát kaptunk, amennyit csak akarunk (amíg a pénztárca elég).

A zsírvesztés alapszabálya: TÖLTSEN TÖBB ENERGET, HOGY NEM KAP!

De épp ellenkezőleg alakul.

Az ember sokkal több ételt fogyaszt, mint amire a normális élethez szüksége van, sőt szinte nem is mozog.

A második probléma: Milyen termékeket eszik?

Az emberek energiasűrűbb ételeket akarnak enni.

Például 100 g hajdinának van egy energiasűrűsége, nevezetesen: 330 kcal (ebből 13 g fehérje, 3,3 g zsír és 62 g szénhidrát), és most vegyünk egy másik terméket.

100 g méz körülbelül 324 kcal (ebből 0,8 g fehérjét, 0 g zsírt és 82,6 g szénhidrátot tartalmaz).

Nos, először is, a termék részeként. Például a hajdinában 100 g-ból 13 g fehérje lesz (bár alacsonyabb aminosavprofilban, de mégis), a mézben pedig nulla.

De ez nem az. Az energiasűrűségről szól.

100 g hajdina olyan nehéz tál, hogy fél napig ehet, és nem maradhat éhes, főleg ha fehérjetartalmú termékekkel.

Ha megeszel 100 g mézet, jóllaksz? Alig. Egy kalória már megérkezett 325. El tudod képzelni? Úgy néz ki, mint kanálanként, finom, nincs telítettség, és 100 g mézben a napi kalóriatartalom körülbelül 20% -a.

Ezért nagyon fontos, hogy mi van az Ön kosarában..

A következő pillanat: KIEMELTEN VÁRAKOZÁSOK.

Úgy értem, amikor az emberek mindenféle "fitnesz terméket" látnak körülöttük, például a "Fitness cereal", az "Energy bar", valamint olyan hirdetéseket, mint a "Bounty - mennyei öröm", ahol egy gyönyörű, sportos megjelenésű lány annyira szexi, hogy eszik egy darab csokoládét.

Hogyan ne higgyük el, hogy mindez lehetséges, sőt talán enni is kell?

Kinek jár az előnye, ha elmondja, hogy a fogyáshoz nem a haszontalan "szuperárukat" kell megvásárolnia, hanem KORLÁTOZZA MAGÁT A TÉTELBEN. Nem nyereséges. Ezért könnyebb alkalmazkodni a vásárlók nevetséges kéréseihez, mint "méhen vágni az igazságot" és nem keresni semmit.

Ugyanilyen fontos: SZOCIÁLIS KÖRNYEZET.

Ha kövér társadalomban találod magad, kevesen törekednek bármire, akkor gyakran sokkal nehezebb lesz szép formába hoznod magad, különösen, ha nem rendelkezel a szükséges információkkal.

Például amikor az irodában dolgoztam, egészen ilyen kövér nők dolgoztak körülöttem..

Szóval nem is próbáltam meggyőzni őket arról, hogy a sport jobbá teszi az életüket, és ők maguk is szebbek..

Csak némán mentem edzésre, és ebédnél megettem a megfelelő ételt, mindenkit meglepve az ételek egyhangúságával.

"Fáradt vagyok már a munkahelyemen, hogy még mindig megfosszam magam attól a boldogságtól, hogy valami finomat eszem" - mondta az egyik, meglehetősen formátlan nő, azon mondataimra, hogy a rendszeres cselekedeteimmel elért eredmény több örömet okoz nekem.

Tudtam, hogy helyesen cselekszem, tudtam, hogy téveszmékkel igazolják önmagukat és lustaságukat, tudtam, hogy féltékenyek, de nekem továbbra is nehéz volt állandó elítélés légkörében lenni, bár nem mutattam ki, és csak viccelődtem és hevesen válaszolt téveszmés kifogásaikra.

A társadalom nagy hatással van ránk, mert szoktunk egy csoportba kerülni a jobb túlélés érdekében.

Depresszió a túlsúly miatt

Miért van depresszió a túlsúly miatt? Véleményem szerint több okból is a leggyakoribb.

  1. Társadalmi megítélés.
  2. Az ellenkező nem iránti érdeklődés hiánya.
  3. Kétségbeesés az ismeretek hiánya miatt.

Az okok általában egyszerűek.

A társadalom elítéli a kövér embereket, mert sok ezer éven át kitartó koncepció gyökeret eresztett, a merész azt jelenti, hogy LUSTÁS.

Ha nem a kanapén feküdne, hanem reggel futna, akkor nagy valószínűséggel lefogytam volna.

Félünk, hogy tudat alatt kitaszítottnak bizonyulunk, senki számára haszontalan, megpróbálunk korlátozni magunkat (bár sokan szűkös mennyiségben teszik), de félünk, hogy kövérek vagyunk, és feldühítjük (tudat alatt), hogy hagyták magukat ennek elsüllyedni, mert arra fordítjuk az erőnket, hogy ez ne fordulhasson elő. És a test nem szeret extra energiát pazarolni.

A kövér emberek megértik ezt, ezért depresszió van, mert a szokásos életmód megváltoztatása nem olyan egyszerű.

A következő az ellenkező nem iránti érdeklődés hiánya..

Mindannyian szeretjük, ha ránk figyelnek. És aki az ellenkezőjét állítja, pimaszul hazudik.

A srácok minden nap hintáznak és megpróbálnak mosakodni, a lányok a feneküket lengetik, és különféle módon ápolják magukat. Minden ember a lehető legversenyképesebb partnert akarja kiválasztani..

Csinosabb lány, gazdagabb és sportosabb, mint egy srác stb..

Kövér emberek, annak a ténynek köszönhető, hogy a felesleges zsír egészségügyi problémákról, lustaságról, a gyülekezés hiányáról stb. csökkenti az ember versenyképességét, ezért a potenciális partner választása érezhetően szűkül.

És végül a reménytelenség az ismeretek hiánya miatt.

Az ember a szivattyúzott testeket, gyönyörű borítókat, tökéletes figurákkal ellátott hirdetéseket lát és fogyni akar, mindent megtesz, sőt megpróbálja teljesen feladni az ételt, ami nem ad eredményt (az anyagcsere lelassulása miatt), és ennek következtében teljesen kétségbeesik...

Hiányzik a tudás, hogy lefogyjon és sokkal szexibbé váljon..

A legmélyebb depresszióba sodor...

Nagyon sok energiát költenek, sokat idegeskednek, mindez az állandó stressz hátterében áll, és az eredmény nulla.

Ördögi kör

A probléma az, hogy maga a depresszió túlsúlyt okoz, és túlsúlyos állapotban súlyos depresszió lép fel..

Biztos vagyok abban, hogy minden ember, akinek sok a testzsírja van, depressziót tapasztal egyik vagy másik állapotban a túlsúly miatt..

Az a tény, hogy a depresszió során a test hormonális egyensúlya megzavarodik, és a legelső az neurotranszmitterek szabályozása az agy szintjén (a hipotalamuszban).

A jelek a hipotalamuszból az összes endokrin mirigybe jutnak. A depresszió alatt az endokrin mirigyek működése (a hormonális egyensúly egyensúlyhiánya miatt) nem jobb irányba kezd változni.

A legelső szenved a pajzsmirigyben.

A pajzsmirigyhormonok (T3 és T4) kisebb mennyiségben kezdenek termelődni. Ennek eredményeként az anyagcsere lassulni kezd. Egyre többet akarsz aludni, kevesebbet mozogsz, és elkezdesz plusz kilókat szerezni.

A stresszhormonok (kortizol, noradrenalin) termelése megnő, emiatt a test megduzzad és kissé puffad.

A stressz és a depresszió során a melatonin (az alvást szabályozó hormon) termelése megszakad, így a növekedési hormon (növekedési hormon) szekréciója elakad.

Mint már tudjuk, a növekedési hormon elősegíti a zsírégetést és serkenti a fehérjeszintézist..

Lásd, egy ördögi kör.

Depresszióba esik és elkezd hízni, majd a túlsúly miatt depressziós lesz.

Hogyan lehet kezelni a túlsúly miatti depressziót

Elég egyszerű.

A következőket kell tennie:

  1. A pihenés és az alvás szabályozása a nap folyamán.
  2. A stresszorok csökkentése az életben.
  3. Kezdje el dolgozni a testét.
  4. Pajzsmirigy és más hormonok vizsgálata (nagyon kívánatos).
  5. Táplálkozás beállítása.
  6. Az aerob aktivitás növelése az anaerob fenntartás mellett.
  7. Elfoglaltnak lenni.

Általában minden meglehetősen egyszerű.

Menjünk rendben.

A pihenés és az alvás szabályozása a nap folyamán. Az a tény, hogy a növekedési hormon szabályozásában bekövetkező bármilyen zavar (amely depresszióval és az alvásmennyiség csökkenésével fordul elő) elhízáshoz vezethet, ezért a depresszióval kapcsolatos első és legegyszerűbb dolog az, hogy TÖBBÉSZEN HAGYJA ALVÁST (átlagosan 8-9 óra) naponta). Ez biztosítja a melatonin és a növekedési hormon normális termelését..

Az alvás "javításának" másik oka az, hogy a melatonin termelésében bekövetkező változások működési zavarokkal járnak a nemi mirigyek és a mellékvesék szabályozásában, amelyek kétféle hormont injektálnak testünkbe:

  1. Glükokortikoidok.
  2. Mineralokortikoidok.

Az ásványi kortizol-kortizol a mellékvesékben termelődik, felelős a stresszválaszért és a depresszió során jelentkező szorongás hatására emelkedik a szint.

Ennek eredményeként a hormonrendszer ingadozása súlygyarapodáshoz vezet..

Röviden, aludj eleget.

A stresszorok csökkentése az életben. Legyen kevésbé ideges. - És ha stresszes a munkám. ". Nem azt mondom, hogy változtasson munkahelyén, hanem azt, hogy változtasson hozzáállásán. Nem kell gondatlanul dolgozni. Meg kell értenie, hogy stressze semmilyen módon nem segíti a helyzetet, és a legtöbb kérdés nyugodt állapotban oldható meg..

Próbálj kevesebbet robbanni a dühtől, ne rohanj reagálni egy szándékos provokációra, inkább nevesd ki. A vérben a kortizol mennyiségének csökkentése elősegíti a hangulat javulását, ami önmagában is nagyon hasznos a depresszióból való kilábaláshoz.

Kezdje el dolgozni a testét. A legdurvább tanács, amely mély igazságot tartalmaz.

Csak akkor erősödhet meg, ha azt teszi, ami nehéz vagy félelmetes..

Ha depresszióba esik a túlsúly miatt, akkor el kell távolítania a probléma gyökerét, és nem csak aludnia és több ingyenes dolgot vásárolni..

Meg kell változtatnia étkezési és fizikai aktivitási szokásait.

A testen végzett munka sok érdekes változást eredményez az életében, amelyekről nem leszek elég egy cikkben elmondani. Letöltheti az ingyenes könyvemet: "Egy gyönyörű test hátlapja". Elmondja az egész lényeget.

Pajzsmirigy és más hormonok vizsgálata (nagyon kívánatos). Megértem, hogy a legtöbb ember nem fogja ezt megtenni, de ezt el kell mondanom, mert mindig minden probléma leghatékonyabb megoldásáért.

Vizsgálja meg, legalábbis a pajzsmirigyhormonok (T3 és T4) szempontjából, ha ezek ellenálló értékek alatt vannak, akkor a fogyás nehezebb lesz. Ezután meg kell vizsgálnia, hogyan állítsuk be étrendünket..

Általános szabály, hogy a kalóriabevitel növekedése, a jód és a szelén hozzáadása az étrendhez segít (de ezt EGYÉN KELL figyelni!).

Táplálkozás beállítása. Kalóriahiányt kell létrehoznunk a RIGHT ételekkel, és ki kell iktatnunk az étrendből a magas glikémiás indexű ételeket..

Melyek a megfelelő ételek? Ami jóllakottá tesz minket és nem növeli sokat a vércukorszintünket.

Például tojás, csirke, hal, hajdina, barna rizs stb..

Növelje az aerob aktivitást, miközben fenntartja az anaerob aktivitást. Az a tény, hogy a zsírok alacsony intenzitású aerob munka során égnek (kardió edzés) oxidáció hatására (energiaellátási módszer). Az anaerob munka során (mirigyekkel) a glikogén elsősorban az izmokból és a májból származik.

Hozzá kell adnunk a kardiót az edzéseinkhez, és meg kell próbálnunk fenntartani az erőt a kalóriahiány alatt..

Elfoglaltnak lenni. A depresszióval kapcsolatos legegyszerűbb tanács, amely egyszerűségében nagyon hatékony. Ha valami olyasvalamivel foglalkozol, ami tetszik, csodálatos metamorfózisok fordulnak elő az agyadban..

Dopamin (a boldogság hormonja), szerotonin, oxitocin termelődik, javul a hangulata, és a világ kellemes színekké válik.

Tudod, voltak olyan időszakaim, amikor súlyos depressziós voltam, mindegy, nem erről van szó, és így tovább. Csak a kedvenc vállalkozásom mentett meg.

Nem is követtem az összes fent felsorolt ​​tippet, csak azzal voltam elfoglalva, hogy azt tegyem, amit szerettem, és idővel nem fogod elhinni (általában 7-14 nap), a depresszió eltűnt.

Elképesztő volt.

Végül más módon kezdtem viszonyulni a depresszióhoz. Számomra ez mindig a növekedés lehetősége, mert stresszes helyzetben a test megpróbál ragaszkodni a túlélés minden lehetőségéhez, és a kedvenc vállalkozásod lesz az egyetlen üdvösség. Ezért az ilyen időszakokban mindig hűvös áttöréseket tapasztaltam kreatív törekvéseim során..

Következtetés

Ne feledje, hogy nincsenek megoldhatatlan helyzetek..

A depresszió ok arra, hogy abbahagyja, átgondolja, hogyan él, mit csinál, tartson egy kis szünetet, és tegyen lépéseket életének javítása érdekében, mert bármely sötét éjszakán mindig van hajnal.

A túlsúly miatti depresszió nem a legkellemesebb élmény, de nem elsöprő mértékben oldhatatlan. Ha a fentieket megteszed, az életed jobbá válik, a farmered lóg rajtad, és a hangulat olyan lesz, hogy át akarod ölelni az egész világot.

P.S. Majdnem elfelejtettem! Nagyon jó zsírégető tanfolyamom van, amely már több mint 300 ügyfelemnek segített olyan test megszerzésében, amelyről csak álmodni tudtak..

Az egyik kliensem 45 kg-ot fogyott! El tudod képzelni? Egyébként áttekintése a tanfolyam leírás oldalán található..

Itt van egy link az erőteljes tanfolyamomra: http://extreme-fat-burn.plp7.ru/

Abszolút minden benne van, hogy szép testet kapjon..

Üdvözlettel: Nyikita Volkov!

Lehetséges-e fogyni depresszióval és stresszel?

A kövér emberek gyakran kételkednek: vajon stresszel vagy depresszióval lehet-e fogyni, lesz-e ennek eredménye, és nem káros-e az egészségre? A kérdések korántsem tétlenek, mivel a stressz és az elhízás gyakran szorosan összefügg egymással. Sőt, a túlsúly nemcsak aggodalomra ad okot és depressziós állapotba hoz, hanem a krónikus stressz is felesleges kilók megjelenését váltja ki.

Amikor a stressz miatt lefogy

Leggyakrabban az embereket súlyuk szempontjából két típusra osztják: vannak, akik ismerik a stressz miatti fogyást, mások csak akkor híznak, ha nagyon idegesek vagy szomorúak.

Ne rohanjon elsőként irigyelni. Mert a kilogramm mellett egészségüket is elveszítik. A stressz hatására bekövetkező étvágytalanság miatt nem lehet sokat enni, de a stressz alatt fokozott mennyiségben szintetizált adrenalin- és kortizol hormonok az idegrendszerre és a szív- és érrendszerre hatnak, a legsúlyosabb betegségeket kiváltva, egészen gyógyíthatatlanig..

Néhány ember akut stresszhelyzet után még mindig hízik, amikor a stressz depressziós állapotba kerül, amelyet néha nem lehet orvosolni gyógyszer nélkül.

Így az az időszak, amikor a stressztől lefogy, rövid távú vagy nagyon veszélyes, mivel egy beteg ember már nincs összhangban.

Miért akadályozza a rossz hangulat és a szomorúság a fogyásban

A negatív érzelmek és a felesleges kilók közötti közvetlen ok-okozati összefüggések régóta ismertek az orvosok és a biológusok számára. A stressz és a depresszió súlyra gyakorolt ​​hatásának minden mechanizmusa két fő jelenségre redukálódik.

  • Stressz alatt a kortizol hormon termelődik, amely provokálja a zsírszövet növekedését.
  • A túlsúly a túlevés miatt alakul ki, mert az ember intuitív módon megpróbálja kompenzálni a stressz és a depresszió okozta kellemetlenségeket étellel: a triptofánban különösen gazdag ételek segítenek a testben az öröm és az öröm hormonjainak szintetizálásában..

Ördögi körből derül ki: a depressziótól való megszabadulás érdekében a kövér ember többet eszik. És minél nehezebb a helyzet, annál több kalóriát kap. A felesleges kilók pedig egyre nehezebben terhelik a hangulatot és a pszichés állapotot...

Ha egy személy nem követi a hangulata uralmát, és erőszakkal korlátozza önmagát a kalóriákban, akkor ez ismét befolyásolja a mentális állapotot, ami azt jelenti, hogy előbb vagy utóbb újra elromlik a falánkságon.

Ezért arra a kérdésre adott válasz, hogy lehet-e lefogyni depressziós állapotban, furcsa választ ad: lehetséges, de haszontalan.

A fogyást a stressz és a depresszió megszabadulásával kezdjük

Ha az elhízás és egyben depressziós hangulat, szorongás, szomorúság és hasonló körülmények gyötörnek, akkor bármennyire is paradox módon hangzik, szerencséd van. Mert nincs más választása: így vagy úgy meg kell szabadulnia a depressziótól, mert különben nem lát karcsú alakot.

De most nagyszerű ösztönzés van arra, hogy megváltoztassa pesszimista szemléletét és élvezze az életet. Ugyanakkor maga a fogyás folyamata, ha helyesen épül fel, nemcsak megszűnik kellemetlennek tűnni, hanem örömet is okoz..

Szóval, hogyan lehet fogyni depresszióval?

  • Először magának kell megértenie, hogy a nőknél a stressz és a fogyás teljesen tévesen társul. Ha maga a kilogrammtól való megszabadulás folyamata kényelmetlen az Ön számára, ha a korlátozások szenvedést okoznak, akkor helytelenül fogy a súlya, és tudatosan legalább kudarcra és legalább súlyos egészségügyi problémákra szánja el magát. Csak válasszon másik fogyókúrás programot, diétát, edzőt stb..
  • Az ételek kalóriatartalmának kiszámítása mellett feltétlenül gondolkodnia kell az ízén is. Íztelen étkezés, ha csak kevés volt a kalória, a fogyás során kategorikusan lehetetlen! Természetesen az elhízott emberek, akik megsértik az étkezési szokásokat, gyakran nem értik a természetes termékek egyszerű ízét, annyira megszokták a helyettesítőket. Az étel ízének nemesítésére azonban többféle módszer létezik, például:

természetes fűszerekkel ízesítjük,

készítsen egészséges mártásokat az ételekhez,

étkezés összeállítása szokatlan termékkombinációkból.

Idővel, miközben fogy és fogy, a természetes ízek elkezdenek élvezetet nyújtani az ételeknek..

  • Készítse el étrendjét úgy, hogy olyan ételeken alapuljon, amelyek befolyásolják az örömhormon szerotonin termelését. Ha az étel nemcsak ízletesnek bizonyul, hanem kémiai összetétele miatt objektíven javítja is a hangulatot, akkor sokkal gyorsabb eredményt fog elérni a fogyásban. Próbáljon minden étkezésbe bevenni olyan ételeket, amelyek triptofánt és más örömhormonokat tartalmaznak:
  • diófélék és szárított gyümölcsök,
  • a tengeri halak és tenger gyümölcseinek zsíros fajtái,
  • teljes kiőrlésű gabona, avokádó, pulyka,
  • gyümölcs és étcsokoládé.
  • Ne hagyja ki az étkezéseket, különösen a reggelit. Tartsa kéznél a könnyű ételeket. Ellenkező esetben a stresszt és a depressziót súlyosbíthatják a hormonális változások és az alacsony vércukorszint..
  • Töltse fel a szerotonin készleteket ultraibolya fénnyel és még szórt nappali fénnyel is. Ha kint is felhős, mindenképpen menjen ki naponta kétszer, és nézzen fel az égre. Számodra úgy tűnik, hogy nincs nap, de a szem retinája felveszi az ultraibolya fényt, és jeleket küld az agynak, amelyek segítik a szerotonin termelését. Ha nincs ellenjavallata, látogasson el a szoláriumba legalább 5-10 percig hetente 1-2 alkalommal.
  • Csevegjen emberekkel. Még akkor is, ha introvertált vagy, és nem igazán szereted kinyitni a lelked, ne maradj egyedül, legalább időszakosan kommunikálj alkalmi, de számodra kellemes ismerősökkel. Az ember társas lény, és legalább minimális kapcsolattartás más emberekkel létfontosságú az életszeretetünk szempontjából.
  • Mozogjon, de ne próbálja lefogyni a súlyos fizikai megterhelés miatt: ez nem mindig eredményez, de feltétlenül örömteli testmozgást igényel. De még akkor is, ha nincs ideje vagy energiája edzőterembe vagy medencébe járni, egyszerű fizikai cselekedetek végrehajtásával javíthatja a hangulatát. Sőt, minimális stressz mellett fog fogyni. A hangulat emeléséhez és fenntartásához még a ház körüli nyugodt séta vagy könnyű takarítás is hasznos lesz..
  • Tedd azt, amit igazán szeretsz. Az embernek számtalan módja van a szerotoninkészletek feltöltésére a nem élelmiszer úton. A fogyás időszaka pedig remek pillanat a felesleges feladatok elhalasztására, és megengedheti magának, hogy mindent megtegyen, ami örömet okoz.
  • Vezess örömnaplót. Néha nem vesszük észre, mi okoz örömet. Ha minden nap leír egy speciális jegyzetfüzetbe mindent, még a legkisebb örömöket is, újra megtapasztalja őket, és ezáltal növeli a szerotonin koncentrációját a testében.

Tehát a krónikus stressz vagy depresszió kizárása nélkül szinte lehetetlen megszabadulni ezektől a plusz kilóktól. De ha megtanulja irányítani hangulatát és mentális állapotát, akkor az a kérdés, hogy lehet-e depresszióval és stresszel lefogyni, már nem lesz releváns az Ön számára, mert a fogyás folyamata természetesen és könnyen fog haladni.

Fogyás és depresszió. 6 akadály a karcsú alak előtt

A túlsúly elleni küzdelem: mi zavarja az étrendet és a megfelelő táplálkozást.

Lydia Ionova táplálkozási, kardiológus, terapeuta, pszichológus, az online iskola alapítója

Elkezdte a fogyás folyamatát, diétázik, de a fogyás nem túl sikeres? Valószínűleg vannak külső és belső akadályok, amelyek megakadályozzák a terv végrehajtását. Lehetséges velük foglalkozni?

Az elhízás nem tekinthető krónikus állapotnak

A karcsú alak felé vezető út egyik legsúlyosabb akadálya, hogy a túlsúly és az elhízás gyakran csak az akaraterő hiányával jár együtt, nem tekintve azt krónikus állapotnak és még inkább betegségnek. Ezért a felesleges kilóktól való megszabadulás érdekében az emberek nem hosszú távú stratégiákat választanak, inkább a rövid távú módszereket részesítik előnyben - diétázni, több böjtnapot megszervezni, kissé éhezni.

Sajnos senki sem gondol arra, hogy a túlsúly problémája szisztematikus megközelítést és hosszú távú stratégia felépítését igényli. Ezenkívül a legtöbben biztosak abban, hogy ennek a problémának a megoldása a legfontosabb a fogyás, megfeledkezve annak legnehezebb részéről, nevezetesen az elért eredmény fenntartásáról. Csak akkor lehet csökkentett súlyt fenntartani, ha egészséges étkezési szokásai vannak. Azonban gyakran készek vagyunk átmenni az első szakaszon - fogyás az időbeli korlátok miatt, de nem vagyunk készek felismerni az optimális testsúly fenntartásának szükségességét egész életünk során..

Társadalmi-gazdasági státusz

A világ legtöbb országában az elhízás a társadalmi ranglétrán alul található emberek körében fordul elő leggyakrabban. Ennek oka nemcsak a szerény jövedelem, hanem az alacsony iskolai végzettség is. Minél alacsonyabb az ember pozíciója a társadalomban, annál kevesebbet tud az egészséges táplálkozási magatartásról, és annál gyakrabban hiányzik a megfelelő táplálkozás kultúrája. És fordítva: minél magasabb a társadalmi-gazdasági helyzet, annál ritkábban fordul elő túlsúly és elhízás.

Oroszországban azonban némileg más a kép. Amint hazánkban végzett vizsgálatok kimutatták, a társadalmi helyzet növekedésével a nőknél a súlyfelesleg ritkábban fordul elő, a férfiaknál azonban gyakrabban. Ez nagyrészt a mentalitásunknak köszönhető. Az a tény, hogy az erősebb nem sok sikeres képviselője lenyűgöző "dimenziókat" társít magas társadalmi státusszal. Nem véletlen, hogy az oroszban a "súlya" kifejezés azt jelenti, hogy "magas helyet foglal el a társadalomban". Sőt, gyakran az emberek öntudatlanul betartják ezt a szabályt. Ezenkívül az éttermekben és kávézókban folytatott gyakori találkozók plusz kilókhoz vezetnek..

Tehát mit kell tennie az alacsony jövedelmű embereknek? Növelje táplálkozási tudatosságát olyan forrásokon keresztül, mint a könyvem, csatlakozzon az online egészségügyi közösségekhez stb. Nem igényel komoly pénzügyi beruházásokat..

Időhiány

Mint már említettük, az időforrás az egyik kulcsszerepet tölti be a fogyás folyamatában. Időre van szükség az étkezési napló bejegyzéseihez, az adagok számolásához, az étrend elemzéséhez és tervezéséhez, a megfelelő ételek megvásárlásához (fontos, hogy gondosan tanulmányozzuk az erre vonatkozó címkéket, ami sok időt vesz igénybe), az ételek elkészítéséhez, az éttermek egészséges étellel rendelkező éttermek és kávézók kiválasztásához stb. d.

Mint tapasztalatom azt mutatja, ha egy személy nem hajlandó napi legalább fél órát szentelni mindennek, akkor nem várható siker. Ha kész minden nap 30 perctől egy óráig befektetni önmagába, akkor ez elég ahhoz, hogy hosszú ideig kövesse a programot, fokozatosan új étkezési szokásokat sajátítson el, és a jövőben sikeresen fenntartsa az elért eredményt..

Emberi szabotőrök

Egy másik fő akadály a mások támogatásának hiánya. Mint már tudjuk, gyakran a barátok, ismerősök és családtagok ahelyett, hogy segítenék a fogyást jó szokások elsajátításában, öntudatlanul megpróbálják visszaadni a régi étkezési szokásokhoz. Ezek az úgynevezett emberek-szabotőrök. És ha egy személynek nem sikerül megegyeznie barátaival és családtagjaival, akkor nagyon nehéz lesz betartania a programot..

Szerhasználat

A felesleges kilók sok függőséggel járnak. Tehát például alkohol fogyasztása esetén az ember sok extra kalóriát kap. Becslések szerint csak egy pohár bor (250 ml), amelyet minden este megisznak, évente akár 9 kg-ot is elérhet. Azoknál az embereknél, akik rendszeresen fogyasztanak marihuánát vagy hasist, a túlfogyasztás és még az édesség falánksága is jellemző. Akik más típusú drogokat szednek, azoknak gyakran nemcsak a drog, hanem az ételfüggőségük is van. Végül a diuretikumok és a hashajtók túlzott használata az étkezési rendellenesség tünete lehet, mint például a bulimia.

Pszichológiai akadályok

Számos pszichológiai és érzelmi rendellenesség hozzájárul a súlygyarapodáshoz vagy megakadályozza a hatékony fogyást. Röviden kitérek a főre.

Az étkezési rendellenességek közé tartozik például a mértéktelen étkezési rendellenesség, amely rendellenesség a túlsúlyos embereknél fordul elő leggyakrabban. A súlyos elhízásban szenvedők 40% -át, a nőket valamivel gyakrabban érinti, mint a férfiak. Legtöbben többször tapasztalták a testsúlycsökkenést és a testtömeg-növekedést, különösen, ha a fogyás gyors volt.

A falatozásra érdemes gondolni, ha falánk támad, ha nem tud megállni, és úgy érzi, hogy elveszíti az irányítást. Nagyon gyakran ezek az epizódok stressz, szorongás, düh, irritáció, frusztráció vagy unalom összefüggésében fordulnak elő. A túlevés után az emberek gyakran hibáztatják magukat az irányítás elvesztésében..

Az éjszakai étkezési szindrómára jellemző a reggeli elhagyása a hét négy vagy több napján, a napi adag több mint felének elfogyasztása 19 óra után, elalvási nehézség vagy alvászavarok a hét négy napján vagy annál hosszabb ideig.

Nagyon gyakran a túlsúlyos emberek, különösen a nők, depresszióban szenvednek. Megjegyzem, hogy a depresszió olyan állapot, amelynek következtében a nyugati országokban élők leggyakrabban betegszabadságot vesznek igénybe egy pszichoterapeutától. Rossz hangulatban, fokozott fáradtságban, az energiaszint csökkenésében, az élvezet és az apátia csökkenésében, koncentrálási nehézségekben, alacsony önértékelésben, bűntudatban, pesszimista jövő iránti attitűdben, alvási és étkezési rendellenességekben (csökkenés és növekedés egyaránt előfordulhat) étel), az élet értelmetlenségének és az élni való hajlandóság érzése.

Sok túlsúlyos ember úgy gondolja, hogy a túlsúly befolyásolja annyira hangulatát és állapotát, és az ételekben keresik a vigaszt. Ha ezek a tünetek legalább néhány állapotát leírják, mindenképpen keressen fel pszichoterapeutát, mivel a depresszióval először a súly csökkentése és további fenntartása érdekében kell foglalkozni..

Erőszak, szülői bántalmazás és PTSD. A mértéktelen étkezési rendellenességben szenvedők többsége gyermekkorában valamilyen szülői bántalmazást (testi, érzelmi, szexuális bántalmazást, érzelmi vagy fizikai elhanyagolást) tapasztalt. Ezekben az esetekben a túlsúly (tudatosan vagy öntudatlanul) gyakran kiegészítő védelemként szolgál az élmény ellen..

Ugyanez mondható el a PTSD-ről is, amikor egyrészt súlyos érzelmi traumát ragadnak el, másrészt a súlygyarapodás gátként szolgál, amely véd a külvilágtól és nagyobb stabilitást biztosít..

Természetesen mindezek a körülmények pszichológus vagy pszichoterapeuta segítségét igénylik..

Egészen a közelmúltig a figyelemhiányos rendellenességet (hiperaktivitással vagy anélkül) hazánkban kizárólag gyermekdiagnózisnak tekintették, bár az egész fejlett világban évek óta felnőtteknél is diagnosztizálták. Minél nehezebb, annál nagyobb a szindróma kialakulásának valószínűsége: az első fokú elhízással rendelkező emberek 25% -ában és a harmadik fokú elhízás 40% -ában fordul elő.

Klinikámon, Oroszországban először, elkezdtük felismerni a felnőtt betegek figyelemzavarát és segíteni őket. Nagyon gyakran ez a rendellenesség impulzív étkezést okoz, amikor az ember nem tudatosan eszik, hanem mintha észre sem venné. Az ilyen embereknek nehéz ellenállniuk a kísértésnek, még ha tele is vannak, de valami ízleteset látnak. Természetesen az ilyen emberek nehezen fogynak. A pszichológus vagy pszichoterapeuta segítsége nagyban megkönnyíti ezt a folyamatot..

A szezonális affektív rendellenességek közé tartozik a depresszió, amely ősszel és télen fordul elő a napfény hiánya miatt (ez a szerotoninszint csökkenését, a hangulatromlást és az apátiát vonja maga után). A depresszió egyik jele pedig az alultápláltság, amely az étkezés csökkenésében vagy növekedésében nyilvánulhat meg. Ha pedig azon emberek nagy kategóriájába tartozik, akik rosszullétben többet esznek, akkor minden esélye megvan a "téli súlygyarapodásra". Természetesen az ilyen embereknek nehéz a fogyás, és ami a legfontosabb, hogy fenntartsák az elért eredményt..

A testtudat zavara több okból is akadályt jelenthet a fogyásban. Először is, nagyon gyakori az evészavarral küzdő embereknél, és növeli a rendellenesség valószínűségét. Másodszor, azok az emberek, akik nem szeretik a testüket, szégyellik magukat, nem valószínű, hogy fitneszhez, tánchoz vagy más típusú fizikai tevékenységhez mennek, mivel kényelmetlenül érzik magukat a sportruházatban. És végül, ha az embernek zavart a testképe, akkor nagyon valószínű, hogy a kívánt súly elérése után is elégedetlen marad az alakjával, lebecsüli eredményét, és ez növeli a későbbi súlygyarapodás kockázatát..

Orvosi kérdések esetén mindenképpen előzetesen forduljon orvoshoz

Túlsúly és depresszió

A túlsúly csökkentése segíthet a depresszió enyhítésében. Itt vannak a bizonyítékok!

A cikk tartalma:

A depresszió nem könnyen kezelhető probléma. Már most nehéz ezt beismerni magadnak, nem beszélve erről más emberekkel. Ezért olyan fontos, hogy minél többet megtudjunk róla - beleértve a túlsúlyos kapcsolatát is..

Valójában sok mentális betegség negatívan befolyásolja a testsúlyt. Depresszió esetén az étvágy megváltozása, a súlygyarapodás vagy a fogyás gyakori tünet. Azok számára, akik tapasztalták, nagyon nehéz irányítani a súlyt, és a változásai teljesen természetesek.

Ugyanakkor a depresszió súlyosbodásának pillanatában nem arra kell gondolni, hogy hogyan lehet fogyni, hanem arra, hogy miként lehet csökkenteni a tüneteket és javítani az állapotán. Nem az egészségeseknek, hanem a betegeknek van szükségük orvosra, és ilyen állapotban szakembereknek kell kezelniük őket. Kínálunk azonban egy másik - kiegészítő - lehetőséget a probléma megoldására.

A túlsúly és a depresszió közvetlen kapcsolatban állnak - fizikai és pszichológiai szinten. Az alábbiakban erről meggyőző bizonyítékot fogunk adni. És bár lehet, hogy ez a legyengítő betegség miatt most nem olyan könnyű az Ön számára, a cikk végén egyértelműen tudni fogja, hogyan kell eljárni, hogy ne üljön csak a kis antidepresszánsokra, és végül kitörjön ebből az ördögi betegségből. kör.

Élettörténet: A depresszió kezdete - A klasszikus stresszlekvár

Egy nő így mesélte el saját súlyát és depresszióját:

- 30 éves vagyok és kövér. Állapotom hivatalos kifejezés "elhízott". Hogy pontosan mikor kövérültem el, nehéz kérdés. Szerintem az egész általános iskolában kezdődött. Akkor a súlyproblémáim nem voltak túl észrevehetőek, és még nem voltak igazán problémák..

Nem voltam kövér, csak egy kicsit duci. Különösen a has területén (utolsó iskolai évemben néha megkérdezték tőlem, hogy terhes vagyok-e, így el tudod képzelni, hogy néz ki). Amikor elvégeztem az iskolát, 75 kilogramm voltam 172 centiméteres növekedéssel - és közel sem voltam elhízott. Ha nem a hasad lenne, akkor semmit sem vennél észre. Vagy legalábbis nem lenne feltűnő.

Aztán a főiskolai személyes problémák és zaklatás miatt a helyzet sokat változott. Van annyi pénzem, amire csak akarok. Csokoládé, chips, limonádé. Minél jobban zaklattak, annál boldogtalanabb lettem, és annál többet ettem..

Klasszikus stressz-roham volt. Mélyebben kalapáltam szomorúságomat és kétségbeesésemet, és az ételek ebben segítettek. Az edzés végére, ha tiszta alakra emlékszel, 35 kilogrammot híztam.

És ezt jól tudtam. Részben azért, mert azóta, hogy egyetemre jártam, minden nap az orromat bökötték - azt mondták, hogy túl kövér vagyok, le kell fogynom, senki sem akar engem, ha kövér maradok, és hogy soha srác lesz. - Ki fogja szeretni vagy akarni egy ilyen kövér csúnya lényt?.

És ez természetesen érintette:

  • mások reakciói nagyban befolyásolják önbecsülésünket,
  • és az alacsony önértékelés a depresszió egyik tünete.

Az évekig tartó bántalmazás depresszióhoz vezethet vagy hozzájárulhat ahhoz, a túlsúlyos személy pedig könnyű célpont. Duci gyerek voltam. Az iskolában sem szeretett senki, és az emberek mindig rám mutattak a súlyomra..

Ugyanakkor a csoport legnépszerűbb lánya nagyjából akkora volt, mint én. De senki sem nevetett rajta. Kövérnek lenni olyan, mintha célt hordana a hátán, amelyet mindenki láthat. Ha elfogadják, ha népszerűek a barátok körében, nem számít. De valaki más csapatában a teljesség az a hiba, amelyre eleve ragadnak. De mindez ugyanakkor nem azt jelenti, hogy ha vékony vagy, akkor senki sem fog hozzád nyúlni..

Mindenesetre minél boldogtalanabb lettem, és minél jobban nyomott rám minden, ami történt, annál jobban elhíztam - és annál kevésbé zavart. Természetesen mindig is vékony, szép és népszerű akartam lenni. Ki nem akarja ezt? De soha nem volt elég motivációm ahhoz, hogy valamit kezdjek a súlyommal. Túl bonyolultnak tűnt, és különben is kövér voltam, akkor mi értelme ezen gondolkodni?

Húszas éveim elején több kísérletet tettem a fogyásra. Először kipróbáltam a tablettákat, amelyeket aztán mindenhol reklámoztak. Azt mondták, hogy teljesen természetesek, és már nem emlékszem, hogy hívták őket.

Körülbelül 6000-be kerültem 50 milligrammra. Természetesen nem működött. Könnyebb lett volna pénzt kidobni az ablakon - legalábbis akkor fel lehet őket venni...

Legközelebb regisztráltam egy havi súlycsökkentő programra az edzőteremben (plusz dietetikus konzultáció). Naiv voltam, és nem csak hagytam magam rávenni erre, hanem 2 évre szóló szerződést is aláírtam.

Biztosan már el tudja képzelni, hogy lett a vége. Hat hónappal később lefogytam 10 kilogrammot és olyan izmokat szereztem be, amelyekről nem is sejtettem, majd abbahagytam az edzőterembe járást. Nem tetszett ott. Úgy éreztem, hogy a társadalom erre kényszerít, és most fellázadtam.

Nem hallgattam mást, ami a súlyomról és a megjelenésemről szólt, és olyan mondatokat kezdtem hallgatni, mint "A pufók lányok aranyosak" és "Örömre teremtettem, nem pedig az örök futásra"..

És nem érdekelt. Elzártam magam a világ elől, és bár utáltam az egészet - önmagamat, a kövéreket és a körülöttem lévő embereket -, semmit sem próbáltam megváltoztatni. "

A depresszió és az elhízás függ egymástól

A történetnek ez a része bemutatja, hogy az elhízás és a depresszió hogyan függ egymástól. A karcsúság az ember fejében egyenlővé válik a nyilvánosság elfogadásával és népszerűségével. A depressziós gondolatok erőt gyűjtenek: "Nem vagyok elég jó, keményebben kell dolgoznom, és jobban kell próbálnom, hogy elfogadják." Az elutasítás és a lázadás természetes, egészséges válasz az előfordulásukra..

Másrészt az erős külső nyomás miatt megváltozik a felfogás - a fogyás nem tűnik számodra előnyösnek. Éppen ellenkezőleg, a társadalomnak való megadás, megalázás, mások szabályainak való alávetettség formájában jelenik meg. Ezt nem úgy érzékelik, mint amit érdemes megtenni magának, csak olyannak, amire másoknak szüksége van..

És még akkor is, ha még ebben az állapotban is fogy egy személy, ha 2 valószínű kimenetele van:

  • Semmit nem fog megváltoztatni. A körülöttük lévő emberek továbbra is gyakorolni fogják az eszüket, csak most más dolgokról. Az elfogadás elnyerésének „egyetlen esélye” semmi sem lesz. Amíg kövér vagy, legalább abban reménykedhetsz, hogy a fogyás boldogságot hoz neked..
  • A fogyás valóban társadalmi elfogadottságot, barátságot vagy kapcsolatokat hoz. De ez csak megerősíti azt a nyomasztó meggyőződést, hogy sok erőfeszítést igényel az elfogadása. "Senki sem fog szeretni olyannak, amilyen vagyok, meg kell felelnie bizonyos elvárásoknak, és nem szabad abbahagynia a próbálkozást.".

Sem a depresszióból való kiút első, sem második kimenetele nincs eldöntve. A probléma az, hogy egy személy fizikai állapota erősen összefügg az ember elméjében a társadalmi elfogadással, de a betegségekkel és a negatív következményekkel való kapcsolatai háttérbe szorulnak, és úgy tűnik, nem érdemes aggódni..

A történet folytatása - súlyos depresszió és elhízás megjelenése

„Amikor 24 éves lettem, először depressziót diagnosztizáltak nálam. Miatta az elmúlt 4 évben ritkán hagytam el a házat, és szinte nem dolgoztam. Súlyom 110 és 119 kilogramm között mozgott. Nem tudtam normálisan felmászni a lépcsőn - puffogva, lihegve, izzadva értem a felső leszálláshoz.

Bármilyen fizikai stressz azonnal megviselte. A hátfájás olyan állandóvá vált, hogy csak akkor vettem észre, amikor elviselhetetlenné vált. A bőröm megromlott, a hajam kiesett. És természetesen volt ízületi fájdalom, izomfájdalom, légszomj, hőérzékenység, hangulatváltozások, horkolás és pajzsmirigy-túlműködés is..

Röviden: szinte mindentől beteg voltam, amitől az elhízott emberek általában megbetegednek. És mindez jól ment a depresszióval - egyik táplálta a másikat..

Elhízás és depresszió. Klasszikus csomó. Esetemben az állapot rendkívül romlott. És a súly nőtt "

Az elhízás következményei nagyon súlyosak

Ez a leírás szemlélteti, hogy a súlyos elhízás milyen kimerítő és kellemetlen következményekkel jár. De sokan úgy tekintenek rájuk, mint teljesen különálló tünetekre, nem pedig a depresszió tüneteinek kísérésére és támogatására..

„A fogyás miatt jobban érezném magam. Ráadásul ez segít abban, hogy magabiztosabbnak érezzem magam, ami azt jelenti, hogy nyíltan elmondom az embereknek, hogy nem érdekel a véleményük. Mindkettő enyhítené a depresszió tüneteit. De abban az időben ugyanolyan lehetetlen volt számomra a fogyás, mint amikor egy pingvin repült. "

A testi és lelki egészség elválaszthatatlanok

Ez a cikk azért készül, hogy megmutassa, milyen gyakran különítik el az emberek a testi és lelki egészséget, és hisznek abban, hogy az egyik a másiktól függetlenül irányítható. De valójában nem az. Itt minden összefügg egymással.

A depresszióban szenvedők, akik szintén elhízásban szenvednek, általában a depresszió számos más tünetének okaként tekintenek rá:

  • kevés önbizalom,
  • szorongás,
  • képtelenség bármit is élvezni.

Gyakran félnek valamit tenni, mert félnek a túlsúlya miatt elítéléstől. A depresszió súlyosbodása során még a kellemes tevékenységek is (például barátokkal járni fagylaltot enni) érzelmileg költségesek, sőt a félelem miatt fájdalmasak.

A belső önkritikát gyakran kombinálják:

  • gyanakodva (az embernek úgy tűnik, hogy mindenki őt nézi);
  • fantáziákkal a legrosszabb esetről ("mi lenne, ha fagylaltot eszünk, tinédzserek sétálnak mellettem és nevetnek rajtam?").

Minden együtt csak hatalmas és - úgy tűnik - megoldhatatlan problémává válik..

A túlsúly gyakran a depressziót súlyosbítja

Fontos azonban megérteni, hogy mindez a traumatikus megalázó élmény nem feltétlenül okoz depressziót - csak súlyosbíthatja. Ennek megfelelően, ha egy személy lefogy, az állapota valószínűleg javulni fog, de nem valószínű, hogy teljesen korrigálják..

Ha például a megaláztatástól vagy az elutasítástól való félelem miatt az ember hallgat, ahelyett, hogy azt mondaná másoknak, hogy bosszantják, akkor a túlsúly csak a megalázás egyik lehetséges oka..

Ráadásul az elutasítástól és az elutasítástól való legmélyebb félelem nem vezet sehová, és más érzékeny foltok is akadnak. Lehetetlen megszabadulni minden fájó folttól, ez nem megoldás. Jobb, ha maga a félelem dolgozik.

És ahelyett, hogy azt mondanád magadnak: „Ezt nem mondhatom el, amíg nem vagyok biztos abban, hogy a másik ember cserébe nem sért meg”, azt kell mondanod, hogy „mondhatom, amit gondolok, és ha az illető felháborodik, az nem az enyém lesz. probléma, mert nem érdekel, hogy nézek ki az ő szemszögéből ".

A felesleges testzsír hozzájárul a fokozott depresszióhoz

Néhány olvasó, aki depresszióval küzdött, most azt gondolhatja: „Nos, nagyszerű! Ez azt jelenti, hogy minden javulási reményem alaptalan, és nincs különbség, hogy lefogyok-e vagy sem, mert úgysem változik semmi. ".

De ez sem igaz!

Az igazság az, hogy a test és az agy nagyon szorosan kapcsolódnak egymáshoz, és nem választhatók szét. A depresszió a túlsúlyhoz társul - már csak azért is, mert a zsírszövet folyamatosan gyulladt, és ez negatívan befolyásolja az agy összes folyamatát.

Ugyanakkor közvetlen kapcsolat van az étkezési és mozgási szokások, valamint a depresszió között. Nagyban befolyásolják egymást. Az igazság az, hogy az elhízáshoz vezető számos tényező súlyosbíthatja a depressziót - és fordítva: az elhízás kezelésében segítő magatartás a depresszióban is segít. Sok esetben a hiba a depresszióval, mint pusztán mentális problémával fog működni, tekintet nélkül a fizikai állapotra.

Például, ha a testben csökken a zsírszövet mennyisége, ez a vérben a gyulladás markereinek szintjének csökkenéséhez vezet, ami pozitív hatással van az agy biokémiájára, és a depressziós tünetek csökkenéséhez vezet..

A testmozgás segíthet a depresszió enyhítésében

Sőt, Josefsson és munkatársai nemrégiben készült elemzése 2014-ben megerősítette a régóta ismerteket: a kardio jó depresszióra, majdnem ugyanolyan hatékony, mint a „hagyományos” antidepresszáns kezelés..

Ezért a gyakorlatok:

  • jó választás a kezdeti vagy mérsékelt depresszió kezelésére;
  • jó kiegészítő a gyógyszeres terápiához, ha súlyos depresszióról van szó.

Ez azt jelenti, hogy a terapeutának segítenie kell a betegeket a sportok újrafelfedezésében, ami természetesen nehéz lesz az örök energiahiány és a tenni akarás miatt..

Ez azonban segít megtörni az ördögi kört:

  • motiváció hiánya,
  • fizikai passzivitás,
  • súlyosbodó tünetek.

Azok az emberek, akik nem tudnak azonnal felkelni a testmozgáshoz, legalább sétálhatnak - a parkban naponta egy óra séta is segít a tüneteknél. Más tanulmányok kimutatták, hogy nemcsak a kardió, hanem az erőnléti edzés is segíthet a depresszióban - a legjobb hatást ezek kombinációja adta.

Még egyszer: nem kell futni az edzőterembe. Még egy kis otthoni bemelegítés is jó kezdet. Nagy plusz, hogy még a súlyos depresszióban szenvedők is, akiknek problémája van a motivációval és az energiával, arra kényszeríthetik magukat, hogy felkeljenek egy tízperces gyakorlásra..

A helytelen étrend depressziót vált ki

A következő fontos tényező a diéta tápértéke: a túl sok egyszerű szénhidrátot (például cukrot és fehérlisztet) tartalmazó étrend a vércukorszint emelkedését okozhatja. Az izzasztó pusztítás kellemetlen a hétköznapi emberek számára, depressziós betegek számára pedig igazi stressztényező..

Ezért segíthet az étkezés, hogy a vércukorszintje ne változzon drámaian. Ugyanakkor, ha az étrendben kevés a vitamin vagy a fehérje, depressziót válthat ki. Ezért fontos annak biztosítása, hogy az étrend sok fehérjét, egészséges zsírt, rostot és vitamint tartalmazzon - mindez együttesen pozitív hatással lesz az egészségre, és egyúttal segít a fogyásban is..

A zöld teának is lehet támogató hatása.

A túlsúly elvesztése segít enyhíteni a depressziót

A következtetés az, hogy a túlsúly és a depresszió olyan, mint a sziámi ikrek. Kezdje el kezelni az egyiket, a másik jobb lesz, és a beavatkozások általában mindkettőnek kedveznek.

Ennek ellenére a súlyos depresszióban szenvedő személynek nemcsak a mérlegen szereplő számokra kell gondolnia. Ugyanakkor nem szabad megfeledkeznie a megfelelő táplálkozással végzett fizikai tevékenységről, mivel ezek mind a testsúly, mind a depresszió esetén segítenek..

És még akkor is, ha éppen depressziós vagy, próbálj kicsiben kezdeni - kiegyensúlyozott étrenddel és egy kicsit több fizikai aktivitással egészítve ki az életedet. Pozitív eredményt fog látni, és könnyebb lesz előrelépnie..