Beck Depresszió Készlet Teszt

A depresszió kezelése konfrontáció a belső gyermekkel. A szorongás mértékének meghatározása iránti vágy mélyebben belemerül e betegség "mocsarába". Beck effektív depresszióskálája segít meghatározni a beteg tényleges állapotának területét és kiválasztani az ebből való kilépéshez szükséges eszközöket.

Beck depressziós teszt

Aaron Beck részben házi pszichoterapeuta. Az Egyesült Államok Orosz Birodalmából származó zsidó bevándorlók családjában született. Kognitív-viselkedési iránya a depresszió kezelésének elismert szakemberévé tette. Egy tágabb társadalom számára készített egy tesztet, amely meghatározza a depresszió szintjét, amelyet magáról Beckről neveztek el..

A betegek kísérleti megfigyelésein alapuló teszt létrehozásának éve, 1961. Lényegében ez a depresszió jeleinek gyűjteménye, amely lehetővé teszi a betegség szintjének meghatározását. A depresszió Beck-skála tesztjét a világ több tucat országának nyelvére lefordították. A kérdőívet a pszichiátria szakterületének többsége elismeri.

A kérdőív segít megoldani a depresszió jeleivel küzdő emberek problémáit:

  • segít az egészséges emberek megnyugodni;
  • a betegség korai szakaszában megelőző intézkedéseket tartalmaz;
  • a mérsékelt betegek tudatában vannak a problémának;
  • azok számára, akik depressziósak, jelzi, hogy ideje szakemberhez fordulni;
  • kritikus esetekben sürgősségi intézkedések elfogadását jelzi.

Gyakorlatokat, megelőzést és meditációt nézhet meg a YouTube csatornán:

A Beck-depresszió skála nyilvánosan elérhető, és bárki elvégezheti a tesztet. Az olvasók megsegítése érdekében a feleletválasztós kérdések teljes listája található. A befejezés után felajánlják az eredmények részletes értelmezését és az önértékelésre vonatkozó képzést. Félévente ajánlott ilyen típusú felmérést végezni.

Beck kérdőív

Az alapváltozatban a depresszió mértéke a depressziós állapot 21 jele formájában jelenik meg. Megoszlanak a betegség megnyilvánulásainak szintje szerint az alany állapotában. A gyakorlatban ez két csoport: az affektív-kognitív skála és a szomatikus megnyilvánulások. Elvileg nincs különösebb nehézség a kérdőív önkitöltésével.

Most azonnal online elvégezheti a Beck-depressziós tesztet (egy választ kell választania):

  • A nap állapota.

C) stabil szomorúság és szomorúság.

D) lehetetlen frusztráció és melankólia.

  • A hét állapota.

A) ne gondolj a jövőre.

B) Úgy érzem, értetlenkedem a jövő miatt.

C) nincs bizalom, hogy jó jövő vár.

D) a jövő reménytelen.

A) Szerencsés ember vagyok.

B) Több szerencsém van, mint kudarcom.

C) jobban megbukik, mint a szerencse.

D) Elismerem magam szerencsétlen embernek.

  • Elégedettség.

A) Teljes elégedettséget érzek az élettel.

B) Nem kapom meg a megérdemelt örömet.

C) Gyakrabban nem vagyok elégedett saját cselekedeteim eredményeivel.

D) belefáradt abszolút elégedetlenség érzéséből élni.

A) nincs mit szemrehányni magadnak.

B) néha enyhe bűntudat érződik.

C) Gyakran én vagyok a hibás.

D) a lélekben a bűntudatot rágja minden cselekedetben és tettben.

A) Nincs mit megbüntetnem.

B) Büntetésre készülök néhány cselekedet miatt.

C) Gyakran számítok büntetésre.

D) egész életemben büntetett embernek érzem magam.

A) soha nem volt csalódás önmagamban.

B) időnként a csalódás jegyei vannak a gondolatokban.

C) gyakrabban kell csalódnod önmagadban és az emberekben.

D) teljes csalódás az életben és önmagában.

A) Én vagyok a bolygó legjobb teremtménye.

B) Kritizálom magam kisebb hibák és hiányosságok miatt.

C) Magamat hibáztatom minden súlyos vétségért.

D) minden rossz dolog csak az én hibámból történt.

A) Szeretem az életet és élni akarok.

B) szenvedély alakjában véget akart vetni ennek a világnak.

C) ismételt vágy merült fel az élet öngyilkossággal történő befejezésében.

D) most is öngyilkosságot követhetek el.

A) Nem sírok és nem tanácsolok senkinek.

B) a könny a szokásosnál gyakrabban gördül be.

C) Folyamatosan sírok.

D) Zokogok bent, de fizikailag már nem tudok sírni.

  • Ingerlékenység.

A) semmi sem idegesítőbb, mint a szokásos.

B) Észreveszem, hogy az ingerlékenység fokozódott.

C) a bosszúság a középső nevem a nap nagy részében.

D) ingerlékenynek érzem magam éjjel-nappal.

A) érdekli más embereket.

B) kevésbé mutatják a társadalom iránti érdeklődést.

C) jobban érdekel magam.

D) nincs érdeklődés a társadalom iránt.

A) Gyorsan és világosan hozok döntéseket.

B) Kétségeket észlelek a döntések meghozatalakor.

C) a döntést nagyon nehéz meghozni.

D) egyáltalán nincs vágy döntések meghozatalára.

  • A test fizikai állapota.

A) a test tisztességesnek tűnik.

B) Gyakran próbálom kijavítani a megjelenés hiányosságait.

C) Csak a testemen dolgozom.

D) Szörnyen nézek ki, és semmi sem segít rajtam.

A) Örömmel és munkával dolgozom.

B) Dolgozom, de boldogságérzet nélkül.

C) arra kényszerítve magam, hogy cselekedjek az útból.

D) Nem is tudok alapvető munkát végezni.

A) Jól alszom és elegen alszom.

C) Többször felébredek az éjszaka folyamán, és nem tudok azonnal elaludni.

D) instabil alvás, krónikus álmatlanság.

A) A nap végére elfáradok.

B) Elfáradok ebéd után.

C) reggel fáradtnak érzi magát.

D) a teljes fáradtság állandó érzése.

A) Rendszeresen eszem, és ragaszkodom a rendszerhez.

B) néha eltűnik az étvágy.

C) gyakorlatilag nincs vágy egy snackre.

D) sokáig nincs étvágy.

A) a súly kissé változik.

B) a súly állandó változásai, de ennek nem tulajdonítok jelentőséget.

C) aggódik a súly miatt, de megpróbálom szabályozni.

D) Folyamatosan próbálok fogyni, és ezért nem eszek szinte semmit.

A) az egészség ritkán aggódik.

B) gyakran fordulnak elő kisebb megsértések: fájdalom, székrekedés, kényelmetlenség.

C) Gyakran járok a klinikára.

D) Csak az egészségemre gondolok, és semmi másra.

A) Akkor szexelek, amikor vágy van rá.

B) a szex valamivel kevésbé érdekli, mint korábban.

C) Szinte elveszítem a szex iránti érdeklődésemet.

D) teljesen elvesztette a szexuális vágyat.

A szakember javasolja az állapotnaplók rendszeres vezetését, hogy amikor szakemberhez látogat, a kép nagyon tiszta legyen. Ez a súlyos depresszió kérdőívje nem orvos, hanem csak asszisztens. Ha meg kell szabadulnia az idegrendszer betegségétől vagy hasonló rendellenességektől, kapcsolatba léphet egy profi pszichológussal, például Nikita Valerievich Baturin.

Tesztértelmezés

Az alábbiakban Beck depressziós jegyzékét értelmezzük. Az „A” betű alatti kérdésre adott válasz 0 pontot ad a válaszadónak, a „B” 1 pontot, a „C” 2 pontot ad a malacka banknak, a „D” pedig 3 pontot. Ennek eredményeként a pontok összege kiszámításra kerül.

A depresszió főbb fokai a Beck-skálán:

  • intervallum 0–9 pont - normál állapot;
  • 10–18 pont - mérsékelt depresszió;
  • 19-29 pont - súlyos betegség állapota;
  • 30–63 - súlyos depresszió.

Tájékoztató cikk! Mielőtt alkalmazná a depresszió ilyen típusú meghatározását, konzultáljon szakemberrel.

Beck-depresszió leltár

Az Aaron Beck által kidolgozott skála 21 kérdést tartalmaz, amelyek célja a depresszió jelenlétének önvizsgálata. A pszichometriai teszt a depressziós rendellenesség súlyosságát is méri. Az orvosi területen nem szakemberek is képesek teszteléssel kimutatni a mentális egészség normájától való eltéréseket. A beteg mentális állapotának meghatározásának elve a depresszióra jellemző tünetek azonosításán alapul. Ide tartoznak a kilátástalanság, az idegesség, az ingerlékenység, a bűntudat, a fogyás, a szex iránti érdeklődés elvesztése, a krónikus fáradtság..

Az alkalmazás lehetőségei és jellemzői

A Beck által kifejlesztett Beck Depressziójegyzéket a serdülők és felnőttek depressziós mentális rendellenességeinek tesztelésére használják. A BDI-II verziót 13 év feletti személyek tesztelésére használják. A kérdőívnek három változata van.

Az első 1961-ben jelent meg, a BDI-1A második felülvizsgált változata 1978-ban jelent meg. Ma a pszichiátriai gyakorlatban a BDI-II verziót használják, amelyet 1996-ban tettek közzé. A depresszió skálája a pszicho-emocionális háttér, a normától való eltérések jelenlétének és súlyosságának meghatározására szolgál..

A Beck-depresszió skála alkalmazásának nehézségei akkor merülhetnek fel, ha a tesztelt kognitív károsodás és szorongásos zavar fennáll, ami negatívan befolyásolja az intellektuális tevékenység termelékenységét. Ilyen esetekben a betegek lassan felfogják a Beck Depresszió Leltár kérdései és az eredmények értelmezésére vonatkozó utasítások jelentését..

Az energiahiány, a rossz hangulat és a motiváció csökkenése gyakran a teszt elutasításához vezet. Szeretteinek nyomására a betegek továbbra is formálisan válaszolhatnak a kérdésekre, ami véletlenszerű, valótlan eredményekhez vezet.

A módszer jellemzője

A beteg állapotára vonatkozó információk megszerzésének elve a tünetek szó szerinti leírásán alapul. A betegek válaszolnak a kérdésekre, majd válaszaik rendszerbe épülnek, amely alapján következtetéseket vonnak le a depresszió jelenlétéről és súlyosságáról. A Beck-skálán végzett tesztelés során a páciens érzéseinek és érzéseinek leírása megmutatja pszicho-érzelmi állapotát, például mérsékelt depresszió esetén az eredmények egy mentális rendellenesség specifikus jelein alapulnak, amelyek fordított irányú (regressziós) lehetőséggel bírnak.

Csökkenésről beszélünk, és nem a környező valóság iránti teljes érdeklődés elvesztéséről, a negatív gondolatok jelenlétéről, de nem a dominanciáról, az alacsony önértékelésről és nem a saját személyiségének teljes elutasításáról. A klinikai gyakorlat évei alatt megszerzett tapasztalatok arra késztették Becket, hogy figyeljen a depressziós rendellenességben szenvedők jellemző tulajdonságára.

A betegek általában negatívan értékelik saját személyiségüket, rögeszmés, kellemetlen gondolatok űzik őket önmagukról. Beck szerint az ilyen személyiségszemlélet provokálja a depressziós állapot kialakulását, nem pedig annak következménye és tünete. Példa egy olyan helyzetre, amikor a hallgató depresszióba kerül a vizsga letétele miatt:

  • A körülöttük lévő világról szóló elutasító gondolatok arra késztetik a hallgatót, hogy feltételezze, hogy nem fog letenni a vizsgán.
  • A jövőre vonatkozó kedvezőtlen előrejelzések arra késztetik a hallgatót, hogy úgy gondolja, hogy nem fog sikeres vizsgát tenni.
  • A hallgatónak rosszalló gondolatai vannak a személyiségével kapcsolatban, úgy érzi, hogy nem méltó arra a megtiszteltetésre, hogy egyetemre jár.

A BDI kérdések tükrözik az egyén kölcsönhatását a körülötte lévő emberekkel és a világgal. Az a személy, aki depressziós állapotban van, elveszíti érdeklődését más emberek iránt, bizonytalannak érzi a jövőjét, önmagát okolja jelenlegi hátrányáért. A Beck Depressziós Skálán végzett tesztelés során kapott válaszok átirata egyértelműen megmutatja a mentális rendellenesség összes jele jelenlétét:

  1. Közöny a környező emberek iránt és az események iránt.
  2. Önbizalomhiány.
  3. Elégedetlenség személyiségével és viselkedésével, bűntudat.

A depresszió mértékét a Beck által kidolgozott skálán 21 kérdés felhasználásával határozzák meg, amelyekre a tesztvizsgálónak válaszolnia kell. A kérdések az alany viselkedésére, gondolataira és érzéseire vonatkoznak az elkövetkező 2 hétben. Minden kérdésre 4 válaszlehetőség kínálkozik, tükrözve az ember érzéseit, érzéseit, hangulatát a megnyilvánulások növekvő intenzitásának sorrendjében.

Például, ha az első válasz úgy néz ki, hogy „nem érzem magam szomorúnak”, a második „szomorúnak érzem magam”, a harmadik - „állandóan szomorú vagyok, nem tudok megszabadulni ettől az érzéstől”, a negyedik - „én olyan szomorú és elégedetlen a körülöttem lévő világgal és önmagammal szemben, hogy utálom őt és önmagamat ".

Az 1. válaszért a tesztvizsgáló 0 pontot, a 2. - 1 pontot, a 3. - 2 pontot, a 4. - 3 pontot kap. A teszt befejezése után az összes pontot a Beck skálán számolják, az eredményt összehasonlítják a depresszió mértékét mutató kulccsal (a rendellenességnek van enyhe, közepes, súlyos formája). A megszerzett pontok száma korrelál a rendellenesség súlyosságával.

Például egy tesztvizsgáló, aki a Beck-skálán 29-63 pontot ért el, kifejezett depressziót mutat, 20-28 pontos eredménnyel mérsékelt rendellenességet diagnosztizálnak, 14-19 pontos eredmény a mentális rendellenességek enyhe formáját jelzi. Ha a vizsgált személy 13 pontot ért el, akkor a normától való minimális eltérésekről beszélünk. Amikor az eredmény meghaladja a 63 pontot, súlyos mentális zavarról beszélünk - egy ilyen betegnek sürgős pszichiátriai segítségre van szüksége.

A skála hatékonysága

A vizsgálatok során igazolták a módszer érvényességét (érvényességét, alkalmasságát) idős betegek esetében, akiknek nagy valószínűséggel vannak különböző súlyosságú kognitív károsodásaik. Idősebb betegeknél (50 év után) a kognitív hiány jelei gyakran a depressziós zavar összetevői. A hangulat normalizálása után sok betegnél a tünetek csökkennek (minimálisra csökkennek). A tesztet akkor végezzük, amikor a depresszió tünetei vannak:

  1. Fokozott szorongás.
  2. Obszesszív hypochondria (tartós szorongás, ami a betegségtől való félelemmel jár).
  3. Csökkent az önbecsülés, a saját jelentéktelenségének gondolata.
  4. Gyors fáradtság.
  5. Apátia, érdeklődés elvesztése a korábban élvezetes tevékenységek iránt.
  6. Állandó bűntudat.
  7. Obszesszív gondolatok a halálról, öngyilkossági kísérlet.
  8. Pszichomotoros izgatottság, izgatottság vagy éppen ellenkezőleg, retardált állapotban van.
  9. Alvászavar (elalvási képtelenség, éjszakai álmatlanság, nyugtalan, megszakított alvás, nappali álmosság).
  10. Evészavar. Egyes betegeknél az étvágy hirtelen romlik, ami gyors fogyással jár. Más betegeknél megnő az étvágy, ami tartós túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezet.
  11. Asthenia (kóros állapot, amelyet általános gyengeség, türelmetlenség, nyugtalanság, önkontroll fenntartásának képtelensége jelent meg).
  12. Érzelmi labilitás.
  13. Az autonóm rendszer rendellenességei (fokozott izzadás, az arc bőrének hiperémia, szívritmuszavarok, gyakori, sekély légzés).
  14. Senestopathia (kényelmetlen, fájdalmas érzések, amelyek nem kapcsolódnak objektív okokhoz).

Néhány betegnél a klinikai kép a kognitív károsodás jeleit mutatja - a koncentrálóképesség gyengülését, a memória és a szellemi tevékenység károsodását. A diagnosztikai vizsgálat magában foglalja a beteg szomatikus és neurológiai állapotának meghatározását.

A vizsgálatot orvosok - neurológus, terapeuta, pszichiáter - részvételével végzik. A jellemzők azonosítására a neuroimaging (CT, MRI) és más instrumentális módszereket (angiográfia, encephalográfia, kardiográfia) alkalmazzák:

  • Az agyi struktúrák állapota (neurodegeneratív folyamatok jelenléte, infarktus gócok, nekrózis, vérzés).
  • A fokozott bioelektromos (epilepsziás) aktivitás gócainak jelenléte.
  • Az agyat tápláló keringési rendszer elemeinek állapota.

A depresszió felmérésére használt Beck-skála rendkívül diagnosztikus. Egyéb jellemzők: kevés tesztkérdés, egyszerű adatfeldolgozó algoritmus. A Beck kérdőív depresszió kimutatására való felhasználhatóságának és az adatfeldolgozás pontosságának értékelése a következő kritériumok alapján történik:

  1. A betegek által a tesztkérdések megválaszolására és az eredmények kiszámítására fordított idő.
  2. A vizsgálati eljárás teljes időtartama.
  3. Az eredmények feldolgozása során a betegek által elkövetett hibák száma.

A Beck-féle depresszió-jegyzék figyelemre méltó kis méretével, könnyen érthető formuláival és egyszerű felépítésével. A kérdőív serdülők és idősek számára nem nehéz. A kutatás szerint egy kérdőív kitöltése (válasz 1 kérdésre) a teszt részeként körülbelül 3-5 percet vesz igénybe, ritkábban 10 percet.

A tesztelésre fordított összes kis idő miatt a betegeknek nem alakul ki az aszténikus szindróma (gyengeség, távollét, nyugtalanság), mint reakció egy kényelmetlen feladat kényszerű végrehajtására. Az eredmények feldolgozása során előforduló hibák szórványosak.

Az állítások, kérdések és válaszok szemantikai konzisztenciáját magas Cronbach-alfa együttható erősíti meg (az egy objektumot leíró jellemzők belső konzisztenciáját mutatja). Az együttható 0,85, ami megerősíti a pszichológiai teszt megbízhatóságát.

A Beck által a depresszió jelenlétének és intenzitásának azonosítására létrehozott pszichometriai technika elterjedt a világon, sok klinikus alkalmazza, és lefordítják európai, arab, kínai, japán és más nyelvekre. A Beck-skála szolgált az alapja a Kovai Mária által készített CDI kérdőívnek, amelyet a gyermekek depressziójának állapotának és jelenlétének felmérésére használnak, az eredmények helyes értelmezése lehetővé teszi a legkisebb betegek mentális állapotának objektív megítélését.

A Beck-skála hátrányai az emberi tényezőtől való függésnek tulajdoníthatók, amikor az érzéseik leírásakor a vizsgált személy túlzásba veszi vagy alábecsüli őket, ami befolyásolja a végeredményeket. A vizsgálat elvégzése során figyelembe kell venni a beteg szomatikus állapotát. Szomatikus betegségek jelenlétében a beteg gyengeséget és rossz közérzetet tapasztalhat, ami megakadályozza a kérdőív megfelelő kitöltését és befolyásolja a teszt eredményeit.

A Beck-skála hatékony pszichometrikus módszer a depressziós állapot és az öngyilkossági gondolatok jelenlétének kimutatására a páciensben, amely lehetővé teszi az időben történő intézkedések megtételét és a tragédia megelőzését..

Szorongásos teszt. Beck riasztási skálája


A szorongás a fokozott érzelmi izgatottság és feszültség állapota, amely fenyegetõ, egy személy véleménye szerint helyzetben nyilvánul meg. A szorongás diffúz félelemként is leírható, amely általános rossz közérzet, tehetetlenség érzését kelti a jövőbeli események előtt. A fokozott szorongás arra készteti az embert, hogy kerülje el a fenyegető események észlelését. Így a helyzet perspektívája elvész, és ennek eredményeként elszalasztják a lehetőségét annak konstruktív megoldására..

A depresszió meghatározása (Beck-skála)

2018.01.20. Szergej Melnikov 18 megjegyzés

A Beck Depresszió Leltárt a kognitív viselkedésterápia alapítója, A.T. Beck és klinikai megfigyelések alapján jött létre, amelyek lehetővé teszik a depresszió legjelentősebb tüneteinek és a betegek leggyakoribb panaszainak azonosítását.

Miután összehasonlítottuk ezt a paraméterlistát a depresszió klinikai leírásaival a vonatkozó szakirodalomban, kidolgoztunk egy kérdőívet, amely 21 tünet- és panaszkategóriát tartalmaz..

Utasítás a töltéshez

Ez a kérdőív állítások csoportjait tartalmazza. Olvassa el figyelmesen az egyes állításcsoportokat. A négyzet bejelölése előtt feltétlenül olvassa el az egyes csoportok összes állítását..

Minden csoportban azonosítson egy állítást, amely a legjobban illeszkedik,
hogy érezte magát ezen a héten és ma.

Beck-depresszió skála (teszt kérdőív). Beck kognitív terápiája, vagy hogyan lehet kilábalni a depresszióból.

A Beck Depressziós Skálát használják a depresszió szintjének diagnosztizálására.

A Beck-depressziós jegyzéket Aaron T. Beck javasolta 1961-ben, a klinikai megfigyelések alapján, amelyek azonosították a depresszió tüneteinek listáját..

Miután összehasonlítottuk ezt a listát a depresszió klinikai leírásaival, elkészítettük a depresszió kérdőívet, amely 21 kérdést tartalmaz, amelyek a leggyakoribb tüneteket és panaszokat tartalmazzák..

A kérdőív minden tétele 4-5 állítást tartalmaz, amelyek megfelelnek a depresszió specifikus megnyilvánulásainak / tüneteinek. Ezeket az állításokat a tünetek arányának növekedése szerint rangsorolják a depresszió teljes súlyosságában..

Az alábbiakban Aaron Beck készítette a kognitív terápiát, amelyben leírja a depresszió okait, tüneteit és a megszabadulás lehetséges módjait..

Utasítás.

Ez a kérdőív állítások csoportjait tartalmazza. Olvassa el figyelmesen az egyes állításcsoportokat. Ezután azonosítson minden csoportban egy állítást, amely a legjobban megfelel az Ön érzésének ezen a héten és ma. Jelölje be a kijelölt utasítás melletti négyzetet. Ha úgy tűnik, hogy ugyanannak a csoportnak több állítása egyformán megfelel Önnek, akkor jelölje be a jelölőnégyzeteket mindegyik mellett. A választás előtt feltétlenül olvassa el az egyes csoportok összes állítását.

Stimulus anyag.

1
0 Nem érzem idegesnek, szomorúnak.
1 Ideges vagyok.
2 Állandóan ideges vagyok, és nem tudok leválni róla.
3 Annyira ideges vagyok és boldogtalan, hogy nem tudom elviselni..
2
0 Nem aggódom a jövőm miatt.
1 Zavarban vagyok a jövő miatt.
2 Úgy érzem, hogy a jövőben nincs semmim.
3 A jövőm reménytelen, és semmi sem változhat jobbra.
3
0 Nem érzem kudarcnak.
1 Úgy érzem, jobban megbuktam, mint más emberek.
2 Amikor visszatekintek az életemre, sok kudarcot látok benne..
3 Úgy érzem, hogy teljes kudarc vagyok emberként..
4
0 Annyi elégedettséget kapok az életből, mint korábban.
1 Nem kapok annyi elégedettséget az életből, mint korábban.
2 Már semmitől nem kapok elégedettséget.
3 Teljesen elégedetlen vagyok az élettel, és elegem van mindenből.
öt
0 Nem érzem bűnösnek semmit.
1 Gyakran bűnösnek érzem magam.
2 Legtöbbször bűnösnek érzem magam..
3 Állandóan bűnösnek érzem magam.
6.
0 Nem érzem úgy, hogy bármit is megbüntethetnének.
1 Úgy érzem, hogy megbüntethetnek.
2 Büntetésre számítok.
3 Már büntetésnek érzem magam.
7
0 Nem vagyok csalódott önmagamban.
1 Csalódtam magamban.
2 undorodom magamtól.
3 Utálom magam.
8.
0 Tudom, hogy nem vagyok rosszabb, mint mások.
1 Kritizálom magam hibáim és gyengeségeim miatt.
2 Folyamatosan hibáztatom magam tetteimért..
3 Magamat hibáztatom minden rosszért, ami történik..
kilenc
0 Soha nem gondoltam öngyilkosságra.
1 Gondolatok támadnak öngyilkosságról, de nem hajtom végre őket.
2 Szeretnék öngyilkos lenni.
3 Megölném magam, ha alkalom nyílna rá.
tíz
0 Nem sírok többet, mint máskor.
1 Most jobban sírok, mint korábban..
2 Most állandóan sírok.
3 Mielőtt sírni tudtam volna, de most még akkor sem, ha akarok.
tizenegy
0 Most már nem vagyok ingerlékenyebb, mint máskor.
1 Könnyebben ingerülök, mint korábban.
2 Most folyamatosan bosszúsnak érzem magam.
3 Közömbös lettem olyan dolgok iránt, amelyek régen idegesítettek.
12.
0 Nem vesztettem el más emberek iránti érdeklődésemet.
1 Engem kevésbé érdekelnek más emberek, mint korábban.
2 Majdnem elvesztettem az érdeklődésemet más emberek iránt.
3 Teljesen elvesztettem az érdeklődésemet más emberek iránt..
13.
0 A döntéshozást néha elhalasztom, mint korábban.
1 A döntéseket a korábbiaknál gyakrabban halasztom el.
2 Nehezebben döntök, mint korábban.
3 Már nem tudok döntéseket hozni.
tizennégy
0 Nem érzem úgy, hogy rosszabbul nézek ki, mint máskor.
1 Aggódom, hogy öregnek és vonzónak tűnök..
2 Tudom, hogy jelentős változások történtek a megjelenésemben, amelyek vonzatlanná tesznek.
3 Tudom, hogy csúnyán nézek ki.
15
0 olyan jól tudok dolgozni, mint korábban.
1 További erőfeszítéseket kell tennem, hogy elkezdhessek valamit.
2 Alig tudom magam kényszeríteni semmire.
3 Egyáltalán nem tudok munkát végezni.
tizenhat
0 olyan jól alszom, mint korábban.
1 Most rosszabbul alszom, mint korábban.
2 1-2 órával korábban felébredek, és nehezen tudok újra elaludni.
3 A szokásosnál több órával hamarabb felébredek, és már nem tudok aludni.
17.
0 Nem vagyok fáradtabb a szokásosnál.
1 Most gyorsabban elfáradok, mint korábban.
2 Belefáradok szinte mindenbe, amit csinálok.
3 Nem tehetek semmit, mert fáradt vagyok.
18
0 Az étvágyam nem rosszabb, mint máskor.
1 Az étvágyam rosszabb, mint korábban.
2 Most sokkal rosszabb az étvágyam.
3 Egyáltalán nincs étvágyam.
tizenkilenc
0 Nemrég még nem fogytam, vagy a fogyás elhanyagolható volt.
1 Nemrégiben több mint 2 kg-ot fogytam.
2 Több mint 5 kg-ot fogytam.
3 Több mint 7 kr elvesztettem.
Szándékosan próbálok fogyni és kevesebbet enni (jelölje X-szel).
Hát nem_________
20
0 Nem szoktam jobban aggódni az egészségem miatt, mint máskor.
1 Aggódom fizikai egészségi problémáim miatt, például fájdalom, emésztési zavarok, székrekedés stb..
2 Nagyon aggódom a fizikai állapotom miatt, és nehezen tudok másra gondolni.
3 Annyira aggódom a fizikai állapotom miatt, hogy másra nem tudok gondolni..
21
0 Nemrégiben nem vettem észre az intimitás iránti érdeklődésem változását.
1 Az intimitás kérdéseivel kevésbé foglalkozom, mint korábban.
2 Most sokkal kevésbé érdekelnek a nemek közötti kapcsolatok, mint korábban.
3 Teljesen elvesztettem a libidó iránti érdeklődésemet.

Az eredmények feldolgozása.

Az egyes kategóriák pontszámát a következőképpen számítják ki: a skála minden pontját 0-tól 3-ig pontozzák a tünetek súlyosságának növekedése szerint.

Az összpontszám 0 és 62 között mozog, és az állapot javulásának megfelelően csökken.

Beck teszt értelmezése (kulcs).

A teszt eredményeit a következőképpen értelmezik:

  • 0-9 - nincsenek depressziós tünetek
  • 10-15 - enyhe depresszió (szubdepresszió)
  • 16-19 - mérsékelt depresszió
  • 20-29 - súlyos depresszió (mérsékelt)
  • 30-63 - súlyos depresszió

A módszer két alskálát is tartalmaz:

  • 1-13. Tétel - Kognitív-affektív alskála (C-A)
  • 14–21. Tétel - a depresszió szomatikus megnyilvánulásainak alskálája (S-P)

Beck kognitív terápiája. Hogyan lehet kijönni a depresszióból.

Aaron Beck egy alapvetően új megközelítést fejez ki az érzelmi rendellenességek korrekciójáról, eltér a pszichoanalízis és a viselkedésterápia hagyományos iskoláitól.

A megismerés meghatározása egy pszichológiai folyamat, amelyen keresztül az információt tudatunk dolgozza fel.

Az érzelmi rendellenességek, más néven a depresszió kognitív megközelítése megváltoztatja azt, ahogyan az ember nézi önmagát és problémáit. Meg kell tanulni látni magadban azt az egyént, aki hajlamos hibás ötleteket szülni, de képes a téves ötletek elutasítására vagy helyesbítésére is. Csak azáltal, hogy azonosítja vagy kijavítja a gondolkodási hibákat, az ember életet teremthet magának magasabb szintű önmegvalósítással.

A. Beck kognitív pszichokorrekciójának fő gondolata az, hogy az információ feldolgozása döntő tényező a szervezet túlélésében. Ennek eredményeként viselkedési programok születnek. Egy személy úgy él túl, hogy információt kap a környezettől, szintetizálja és ezen szintézis alapján megtervezi a cselekvéseket, azaz. viselkedésprogram önálló kidolgozása. A program lehet normális (megfelelő) vagy nem megfelelő. Az információfeldolgozás kognitív elmozdulása esetén rendellenes program kezd kialakulni.

A. Beck szerint a személyiséget olyan sémák vagy kognitív struktúrák alkotják, amelyek alapvető hiedelmek (világnézet). Ezek a minták gyermekkorban kezdenek kialakulni a személyes tapasztalatok és a jelentős másokkal való azonosulás (összehasonlítás és hasonlóság megtalálása) alapján. Mindenki saját maga alkotja meg saját elképzelését (önmagáról alkotott elképzelését), másokról, a világról és a világban való létezésének koncepcióját.

A rendszerek stabil kognitív struktúrák, amelyek bizonyos ingereknek, stresszeknek vagy körülményeknek kitéve aktívvá válnak. A rendszerek lehetnek adaptívak és diszfunkcionálisak is.

A "depresszió kognitív triádja" a következőket tartalmazza:

- negatív énkép ("mindenki által alkalmazkodatlan, értéktelen, elutasított vesztes vagyok");

- negatív világszemlélet (az ember meg van győződve arról, hogy a világ túlzott követelményeket támaszt vele szemben, és leküzdhetetlen akadályokat állít a célok elérése elé, és hogy a világban nincs sem öröm, sem elégedettség);

- nihilistikus, negatív jövőszemlélet (Az ember meg van győződve arról, hogy az átélt nehézségek áthidalhatatlanok. A teljes reménytelenség érzéséből öngyilkossági gondolatok születhetnek).

Így az érzelmi zavarok és a viselkedési rendellenességek úgy tekintendők, mint amelyek kognitív struktúrákból fakadnak, és tényleges kognitív folyamatok következményei (amelyekben a gondolat-megismerés köztes változóként működik).

A pszichológiai rendellenességek összefüggenek a gondolkodás aberrációjával. A. Beck a gondolkodás aberrációját az információfeldolgozás kognitív szakaszának rendellenességeként értette, amelyek torzítják egy tárgy vagy helyzet látását. Torz kogníciók, i.e. kognitív torzulások okozzák a hamis meggyőződéseket és önjelzéseket, és ennek eredményeként a nem megfelelő érzelmi reakciókat.

A kognitív torzítások az ítélet elfogultságai, amelyeket érzelem befolyásol. Ezek tartalmazzák:

1. Személyre szabás - az a tendencia, hogy egy eseményt személyes értelemben értelmeznek. Például a fokozott szorongással küzdő emberek úgy vélik, hogy sok, velük teljesen összefüggő esemény személyesen érinti őket, vagy személyesen ellenük irányul..

2. Dichotóm gondolkodás. Ebben az esetben az ember hajlamos szélsőségesen gondolkodni olyan helyzetekben, amelyek befolyásolják érzékeny helyeit, például az önbecsülést, valószínűséggel veszélynek kitéve. Az eseményt csak fekete vagy fehér színben jelzik, csak jónak vagy rossznak, szépnek vagy szörnyűnek. Ezt a tulajdonságot dichotóm gondolkodásnak nevezzük. Az ember csak ellentétes színekben érzékeli a világot, féltónusokat elutasítva, semleges érzelmi helyzetet.

3. Szelektív absztrakció (kinyerés). Ez a helyzetek konceptualizálása (a szabály, törvény helyzetéig történő emelése) az általános kontextusból kivont részlet alapján, az egyéb információk figyelmen kívül hagyásával. Például egy zajos buliban egy fiatal férfi féltékenykedni kezd barátnőjére, aki egy másik ember felé hajolt, hogy jobban meghallja..

4. Önkényes következtetések - megalapozatlanok, sőt ellentmondanak a következtetés nyilvánvaló tényeinek. Például egy dolgozó anya a nehéz munkanap végén azt a következtetést vonja le: "Rossz anya vagyok"..

5. A túlerősítés egyetlen eseten alapuló indokolatlan általánosítás. Például az ember hibázott, de azt gondolja: "Mindig mindent rosszul csinálok". Vagy egy sikertelen randevú után egy nő arra a következtetésre jut: "Minden férfi egyforma. Mindig rosszul fognak bánni velem. Soha nem fogok sikerülni a férfiakkal való kapcsolatokban.".

6. Túlzás (katasztrofizálás) - minden esemény következményeinek túlzása. Például az ember azt gondolja: "Ha ezek az emberek rosszul gondolnak rólam, akkor az csak szörnyű lesz!"; "Ha ideges leszek a vizsgán, akkor biztosan kudarcot vallok, és azonnal kirúgnak.".

A kognitív orvoslási munka szakaszai a depresszióból való kilépéshez.

1. A problémák konszolidációja - a problémák azonosítása ugyanazon okok és csoportosításuk alapján. Ez vonatkozik mind a tünetekre (szomatikus, pszichológiai, patopszichológiai), mind az érzelmi problémákra..

A problémák csökkentésének másik lehetősége az első láncszem azonosítása a láncban, amely elindítja a szimbólumok teljes láncolatát..

2. A valóság érzékelését torzító rosszul adaptív kogníciók tudatosítása és verbalizálása.

A rosszul adaptív megismerés minden olyan gondolat, amely nem megfelelő vagy fájdalmas érzelmeket vált ki, és megnehezíti a probléma megoldását. A nem adaptív megismeréseknek "automatikus gondolatok" a jellege: minden előzetes indoklás nélkül, reflexszerűen merülnek fel. Egy személy számára hihető, megalapozott, megkérdőjelezhetetlen jellegűek. Az "automatikus gondolatok" önkéntelenek, nem vonják magukra az ember figyelmét, bár irányítják cselekedeteit.

A rosszul alkalmazkodó kogníciók felismerésére az "automatikus gondolatok gyűjtése" technikát használják.

Arra ösztönzik az embert, hogy koncentráljon azokra a gondolatokra vagy képekre, amelyek problémás helyzetben (vagy hasonlóban) kényelmetlenséget okoznak. Az automatikus gondolatokra összpontosítva felismerheti és helyrehozhatja őket..

3. Távolság - a gondolatok objektív mérlegelésének folyamata, amelynek során egy személy nem adaptív kognícióit a valóságtól elszigetelt pszichológiai jelenségnek tekinti.

Miután megtanulta azonosítani a rosszul adaptív kognícióit, meg kell tanulnia objektíven figyelembe venni őket, azaz. távolodjon el tőlük.

A visszavonás növeli a határvonal meghúzásának képességét egy megalapozandó vélemény ("ezt hiszem") és egy cáfolhatatlan tény ("ezt tudom") között. A távolság fejleszti a külvilág és a hozzá való viszonyának megkülönböztetésének képességét. Automatikus gondolataik igazolásával, bizonyításával könnyebb elhatárolni az embert tőlük, kialakul az a képesség, hogy hipotéziseket látnak bennük, és nem tényeket. Az eltávolodás során az ember világosabbá teszi az esemény észlelésének eltorzításának módját.

4. A magatartási szabályok szabályozásának szabályainak megváltoztatása.

Az életének és más emberek viselkedésének szabályozásához a depresszióra hajlamos személy szabályokat (recepteket, formulákat) használ. Ezek a szabályrendszerek nagyrészt diktálják az események kijelölését, értelmezését és értékelését. A magatartás szabályozásának abszolút szabályai magukban foglalják a viselkedés olyan szabályozását, amely nem veszi figyelembe a valós helyzetet, és ezért problémákat okoz az ember számára.

Annak érdekében, hogy az embernek ne legyenek ilyen problémái, módosítania kell azokat, kevésbé általánossá - általánosabbá, kevésbé személyre szabottá - személyesen rokonokká, rugalmasabbá, jobban figyelembe véve a valóságot.

A viselkedésszabályozás szabályainak tartalma két fő paraméter körül gyűlik össze: veszély - biztonság és fájdalom - öröm..

A veszély tengelye - a biztonság magában foglalja a fizikai, pszichológiai vagy pszichoszociális kockázattal járó eseményeket. Egy jól alkalmazkodó embernek meglehetősen rugalmas, pontos szabályrendszere van, amely lehetővé teszi, hogy kapcsolatba hozza őket a helyzettel, értelmezze és értékelje a fennálló kockázat mértékét. Például egy olyan embernek, akit a "Borzalmas lesz, ha nem vagyok a legjobb helyzetben" szabály vezérli, nehézségei vannak a kommunikációval a "legjobbnak lenni" fogalmának nem egyértelmű meghatározása miatt, és a partnerrel folytatott kapcsolatai hatékonyságának értékelése ugyanazzal a bizonytalansággal függ össze. Egy személy a kudarcra vonatkozó feltételezéseit mások észlelésére vetíti ki, azaz úgy gondolja, hogy mások így érzékelik.

A veszélytengellyel kapcsolatos szabályok megváltoztatásának minden módszere - a biztonság az ember elkerült helyzetével való kapcsolat helyreállítására redukálódik. Az ilyen kapcsolat helyreállhat, ha a képzeletben elmerül egy helyzetben, a valós cselekvés szintjén, az új szabályozási szabályok egyértelmű verbalizációjával (világos verbális leírása), amelyek lehetővé teszik az érzelmek mérsékelt szintjének megtapasztalását.

A fájdalom és élvezet tengelye köré összpontosuló szabályok bizonyos célok eltúlzott törekvéséhez vezetnek mások kárára. Például, aki betartja a "soha nem leszek boldog, ha nem vagyok híres" szabályt, elítéli, hogy kapcsolata más területeit figyelmen kívül hagyja annak érdekében, hogy ettől a szabálytól függjön. Az ilyen pozíciók azonosítása után az embernek fel kell ismernie az ilyen szabályok hibáit, önpusztító jellegét. Meg kell érteni, hogy egy ember boldogabb lenne és kevesebbet szenvedne, ha reálisabb szabályok vezérelnék..

A viselkedési szabályok osztályozása:

  • 1. Bizonyos ingereket kiváltó érték attitűdöket megfogalmazó szabályok, amelyeket szubjektíven különböző módon érzékelnek, pozitív vagy negatív érzelmeket váltanak ki az emberben (például: "A mosatlan zöldségek rákkeltőek").
  • 2. Az ingerrel kapcsolatos szabályok (például: "A válás után minden más lesz").
  • 3. Viselkedési értékelések (például: "mivel dadogok, senki sem hallgat rám").
  • 4. Az egyén érzelmi-affektív élményével kapcsolatos szabályok (például: "A vizsga egyik emlékére borzongás támad a hátamban", "Nincs több reményem").
  • 5. A reakció hatására vonatkozó szabályok (például: "Pontosabb leszek, hogy ne okozzam a főnök haragját").
  • 6. A kötelezettséggel kapcsolatos és az egyén szocializációs folyamatában felmerülő szabályok (például: "Az embernek felsőfokú végzettséget kell szereznie, hogy boldog legyen").

5. Az önszabályozás szabályaihoz való hozzáállás megváltozása.

6. A szabályok valódiságának ellenőrzése, helyettesítése új, rugalmasabb szabályokkal.

Beck-depresszió skála (teszt kérdőív). Beck kognitív terápiája, vagy hogyan lehet kilábalni a depresszióból.

Depressziós teszt (Beck-depresszió skála)

Depressziós teszt

Aaron Beck (a kognitív terápia alapítója) által 1961-ben kifejlesztett Beck Depression Inventory (BDI) skála a depresszió súlyosságának mérésére.
A depressziós betegeknél jelentkező leggyakoribb és legjelentősebb panaszokon alapul. A maga idejében új módon fejlesztették ki: a depressziós betegek interjúinak gyorsírását összehasonlították a tüneteikkel, majd kiválasztották a leggyakoribb és legjelentősebb panaszokat, amelyeket súlyosság szerint strukturáltak. Beck felhívta a figyelmet önmagára, a világra és a jövőre vonatkozó negatív elképzelésekre is. 1996-ban a tesztet frissítették, hogy tartalmazza a depresszió DSM-4 diagnosztikai kritériumait..

A Beck depressziós skála a legnépszerűbb eszköz a depresszió mélységének és a javulás dinamikájának értékelésére. 1998 óta több mint 2000 empirikus tanulmányban alkalmazták.

Utasítások az A. Beck depressziós skálához:

Olvassa el figyelmesen az egyes állításcsoportokat.

Minden csoportban jelöljön meg egy olyan állítást, amely a legjobban megfelel az Ön érzésének ezen a héten és ma.

A választás előtt feltétlenül olvassa el az egyes csoportok összes állítását

Beck depressziós tesztje: Gyors önellenőrzés

A "depresszió" szót ma már ott használják, ahol szükséges, és ahol nem.
Ezért különösen fontos emlékezni arra, hogy a depresszió nem csak egy szó és ürügy arra, hogy igazolja önmagát és a lustaság vágyát..

A depresszió valódi betegség.
És mint minden betegség, ez is időben történő diagnózist és kezelést igényel..

Ahhoz, hogy segítsen magának vagy szeretteinek, fontos időben meghatározni, hogy mennyire súlyos a helyzet, lehet-e egyedül megbirkózni, vagy ideje az orvoshoz rohanni..

Tartalom

Depresszió - mennyire súlyos??

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) előrejelzései szerint a depresszió hamarosan az első helyre kerül az összes betegség között, megelőzve a szív- és érrendszeri betegségeket és a fertőző betegségeket..

A depresszió minden korosztályt érint, és még gyermekeknél is előfordul. Ezenkívül a statisztikák szerint a nőknél a különböző fokú depressziós rendellenességek kétszer olyan valószínűek, mint a férfiaknál (összehasonlítva: a nőknél 20-26%, a férfiaknál - csak 8-12%).

Az antidepresszánsok katalógusa minden évben növekszik. És egyre többen megértik e betegség súlyosságát és orvoshoz fordulnak..

A depresszió okai

A depresszió okai nagyon különbözőek lehetnek, a főbbek között:

  • neurológiai és endokrin betegségek
  • súlyos stressz
  • traumatikus események
  • a napfény hiánya
  • bizonyos gyógyszerek szedése

Néha nagyon nehéz megérteni, hogy az ember depresszióban szenved, és nem a szokásos ideiglenes blues, rossz hangulat vagy normális alkalmazkodási időszak nehéz élethelyzetek után.

Tehát hogyan érti meg, hogy ez depresszió??

Egyszerűbben fogalmazva, a kulcsfontosságú tényező, amelyet irányítani kell, hogy a rossz hangulatnak nincsenek objektív okai. Egyszerűen van egy érzés, hogy ez rossz, és ennyi. És a normális, érthető okokat mindennapi szempontból nehéz meghatározni..

Néha az enyhe depresszió önmagában is kezelhető. Sőt, ha enyhe formával van dolgunk, akkor valószínűleg az idő múlásával minden magától sikerül, testünk sok dologgal képes megbirkózni a saját belső erőforrásai miatt..

De vannak olyan helyzetek, amikor abba kell hagynia a harcot magával, és végül orvoshoz kell fordulnia. Egyszerűen azért, mert legalábbis könnyebb és gyorsabb lesz legyőzni a betegséget, és maximum ez néha az egyetlen mód, mert nemcsak a pszichológia, hanem a fiziológia is érintett.

Tehát, ha kétségei vannak, a legjobb orvoshoz fordulni. Csak ő tudja megfelelően felmérni, hogy milyen segítségre van szüksége (vagy nincs szüksége).

Depressziós kezelés

A depresszió kezeléséhez általában pszichológus és pszichoterapeuta együttműködésére van szükség.

A pszichológus beszélgetni fog egy depressziós emberrel, segít elemezni a helyzetet és meghatározni a probléma lényegét. A jó szakember felkutatja a betegség másodlagos (tudattalan, rejtett) előnyeit, traumatikus eseményekkel dolgozik együtt az ügyféllel, felkutatja a nem nyilvánvaló viselkedési rendellenességeket és a gondolkodás romboló tulajdonságait.

A pszichoterapeuta viszont a helyzetnek megfelelő gyógyszereket fog felírni, amelyek segítenek megbirkózni a betegség fiziológiai megnyilvánulásaival..
Felhívjuk figyelmét, hogy gyógyszerek szedését csak szakember írhatja fel (pszichoterapeuta vagy pszichiáter, megfelelő orvosi diplomával!). Nem szedhet gyógyszereket, mert „felírtak egy barátot, és ez segített neki”.

Ha most meg akarja győződni arról, hogy állapota a normális határok között van-e, javasoljuk, hogy használja a Beck-skálát - egy speciális tesztet a depresszió súlyosságának felmérésére..

Beck depressziós teszt

Ön is kitöltheti ezt a kérdőívet, hogy azonosítsa a depresszió leggyakoribb tüneteit..

A depressziós skálát Aaron Beck amerikai pszichoterapeuta és munkatársai dolgozták ki 1961-ben. Ebben a cikkben bemutatom a BDI-1A (Beck Depression Inventory 1A) 1978-ban módosított változatát.

Mindegyik állításcsoportban válasszon egyet, amely a legjobban megfelel a mai és az elmúlt két hét érzésének.

1
0. Nem érzem magam idegesnek, boldogtalannak
1. Boldogtalannak érzem magam
2. Állandóan boldogtalan vagyok, és nem tudok megszabadulni ettől az érzéstől
3. Olyan boldogtalan és szomorú vagyok, hogy nem tudom elviselni.

2
0. Nem aggódom a jövőm miatt
1. A jövőre gondolva csalódást érzek
2. Úgy érzem, nincs mit várnom a jövőben
3. Úgy érzem, hogy a jövő reménytelen, és semmi sem változik jobb irányba.

3
0. nem érzem kudarcnak
1. Úgy érzem, több kudarcot vallottam, mint a legtöbb embernél.
2. Amikor visszatekintek az életemre, csak a kudarcok sorozatát látom
3. Teljes kudarcnak érzem magam.

4
0. Ugyanolyan szórakoztató vagyok az életből, mint korábban
1. Nem élvezem annyira az életet, mint korábban
2. Már nem kapok semmitől igazi örömet.
3. Nem vagyok elégedett mindennel, elegem van mindenből

öt
0. Nem érzem bűnösnek semmit
1. Elég gyakran bűnösnek érzem magam
2. Szinte mindig bűnösnek érzem magam.
3. Állandóan bűnösnek érzem magam.

6.
0. Nem érzem úgy, hogy bármiért is megbüntethetnék.
1. Úgy érzem, hogy megbüntethetnek valamiért
2. Büntetésre számítok
3. Úgy érzem, hogy valamiért megbüntetnek.

7
0. Nem vagyok csalódott önmagamban
1. Csalódtam magamban
2. undorodom magamtól
3. Utálom magam

8.
0. Biztos vagyok benne, hogy nem vagyok rosszabb, mint mások
1. Önkritikus vagyok, és szidom magam gyengeségeim és hibáim miatt
2. Folyamatosan hibáztatom magam a tetteimért.
3. Magamat hibáztatom minden rosszért, ami történik.

kilenc
0. Nincsenek gondolataim öngyilkosságra
1. Gondolatok támadnak öngyilkosságról, de nem fogok.
2. Szeretnék öngyilkos lenni
3. Megölném magam, ha alkalom nyílna rá

tíz
0. Nem sírok többet a szokásosnál
1. Most a szokásosnál gyakrabban sírok.
2. Most állandóan sírok
3. Mielőtt még sírhattam volna, de most még akkor sem tudok, ha akarok

tizenegy
0. Most már nem vagyok ingerlékenyebb, mint máskor
1. Könnyebben idegesítek, mint korábban, apróságok miatt is
2. Most minden állandóan idegesít
3. Már semmi sem idegesít, mert minden közömbössé vált

12.
0. Nem vesztettem el más emberek iránti érdeklődésemet
1. Más emberek kevésbé érdekelnek, mint korábban
2. Majdnem elvesztettem az érdeklődésemet más emberek iránt
3. Teljesen elvesztettem az érdeklődésemet más emberek iránt

13.
0. Képes vagyok ugyanúgy dönteni, mint mindig
1. A döntéseket a korábbiaknál gyakrabban halasztom el
2. Nehezebben döntök, mint korábban
3. Már nem tudok döntéseket hozni

tizennégy
0. Nem érzem úgy, hogy rosszabbul nézek ki, mint máskor
1. Aggódom, hogy öregnek vagy vonzónak tűnök.
2. Tudom, hogy jelentős változások történtek a megjelenésemben, ami vonzatlanná tett
3. Biztosan csúnyán nézek ki

15
0. Ugyanúgy dolgozhatok, mint korábban
1. További erőfeszítéseket kell tennem, hogy elkezdjek valamit csinálni
2. Nehezen kényszerítem magam bármire
3. Egyáltalán nem tudok munkát végezni

tizenhat
0. ugyanúgy alszom, mint korábban
1. Most rosszabbul alszom, mint korábban
2. 1-2 órával korábban felébredek, mint általában, és nehezen tudok újra elaludni
3. Gyakorlatilag egyáltalán nem alszom, vagy több órával korábban kelek a szokásosnál, és már nem tudok elaludni

17.
0. Nem vagyok fáradtabb a szokásosnál
1. Gyorsabban elfáradok, mint korábban
2. Belefáradok szinte mindenbe, amit csinálok
3. A fáradtság miatt nem tehetek semmit

18
0. Az étvágyam nem rosszabb a szokásosnál
1. Az étvágyam rosszabb, mint régen
2. Most sokkal rosszabb az étvágyam.
3. Teljesen elvesztettem az étvágyamat

19 (meg kell válaszolnia ezt a kérdést, ha nem szándékosan próbált lefogyni):
0. Ha mostanában lefogytam, akkor nagyon keveset
1. Több mint 2 kg súlyt fogytam
2. Több mint 5 kg-ot fogytam le
3. Több mint 7 kg-ot fogytam le

20
0. Nem szoktam jobban aggódni az egészségem miatt, mint máskor
1. Aggódnak olyan problémák, mint a különböző fájdalmak, emésztési zavarok, székrekedés
2. Annyira aggódom az egészségem miatt, hogy még nehezen is gondolok másra.
3. Annyira aggódom az egészségem miatt, hogy másra nem tudok gondolni.

21
0. Nem vettem észre változásokat a szexuális érdeklődésemben
1. A szex a szokásosnál kevésbé érdekel
2. Most sokkal kevésbé érdekel a szex.
3. Teljesen elvesztettem szexuális érdeklődésemet.

A kérdőív eredményeinek értékelése

Minden válaszlehetőségnek van egy száma (0-tól 3-ig). Számolja meg a válaszainak megfelelő számjegyek számát.

Ha beírta:

  • 0-13 pont - jól teljesítesz. Ezek olyan változatok, amelyeket a legtöbb ember számára normának tekintenek..
  • 13 és 19 pont között - enyhe depressziós rendellenesség. Könnyedén megalapozhatja életét önmagában, de jobb, ha ezt most teszi meg, anélkül, hogy a hátsó égőre tenné.
  • 20–28 pont - mérsékelt depressziója lehet (közepesen súlyos depressziós rendellenesség). Forduljon orvosához.
  • több mint 28 pont - a depresszió súlyos formája (súlyos súlyú depressziós rendellenesség), szakember beavatkozását igényli.

Mit tehet maga, ha a helyzet nem kritikus?

Többet kell aludnia. Általában egy személynek 8 órára van szüksége alvásra, a normája 9-10 óra.
Ne feledje, hogy a depresszió alatt az alvászavarok gyakoriak. Az alvás normalizálásához először is állítsa be a napi rutint és az alvási időt. Próbáljon egyszerre lefeküdni és kelni (riasztással), akár hétvégén is.
Hozzon létre egy lefekvési szertartást is. Ez ugyanaz az ismétlődő műveletsorozat, amely végül ágyba kerül (például egy csésze gyógytea, a hálószoba szellőztetése, mosás).
Fontos, hogy a szoba valóban sötét legyen, amikor alszik. Húzza le a függönyt, kapcsolja le az éjszakai fényt. Erre a jobb alvás és a hormonok normalizálása érdekében van szükség..

Mozgás

A depresszió alatt gyakran csak hazudni vagy ülni akar, és kinézni az ablakon. De ebben a helyzetben különösen igaz az állítás: a mozgás az élet. Még az is érdemes, hogy vásároljon egy egyszerű lépésszámlálót, amely megszámolja, hogy hány lépést tett Önnek, és objektív adatokat közöl a tevékenységéről a nap folyamán..

Táplálás

Az emberek még normális állapotban sem mindig figyelik étrendjüket. A depresszió alatt pedig az étkezési rendellenességek válnak normává. Kövesse nyomon az étkezés minőségét és időszerűségét, ha szükséges, igyon vitaminokat. Ideális esetben étkezési naplót kell vezetni.

Hormonok

A hormonok egyensúlyhiánya nemcsak nőgyógyászati ​​betegségekhez vezet. A hormonális háttér befolyásolja a magasságot, a súlyt, a csontváz szerkezetét, a bőr és a haj állapotát. A hormontermelés zavara befolyásolja az érzelmi és fizikai állapotot általában.
Legalább végezzen vérvizsgálatot, és ellenőrizze a cukor és a pajzsmirigyhormon szintjét. Még jobb, ha konzultál egy endokrinológussal.

A kevés nappali fény hiánya a depresszió egyik gyakori oka. Ezért a depresszióra hajlamos emberek különösen rosszul érzik magukat az őszi-téli időszakban, amikor a fény mennyisége korlátozott..
A lakóhelyüket megváltoztató emberek különösen szenvednek a fényhiánytól. Ha Ön vagy szülei valaha északra költöztek a déli területekről, akkor automatikusan veszélyben van, mert a testét genetikailag felkészítették a több napfényre..

Mit lehet tenni?

  • Először természetesen a nappali órák maximalizálása érdekében. Hagyja, hogy az ébrenléti idő egybeessen a nappalival.
  • Másodszor - több világítás a házban, vásároljon fényes fénycsöveket.
  • Harmadszor, a szolárium gyakran kis adagokban segít, szó szerint 2-3 percenként, de rendszeresen, hetente többször.

Lenyomatok és érzelmek

A depressziós ember gyakran visszahúzódik önmagába és gondolataiba. Ebben a helyzetben különösen fontosak az új információk, amelyek megmozgatják az agyat..
Általában nem akar valami újat és nehéz dolgot megtanulni, ezért csak könyveket olvashat vagy filmeket nézhet.
Még akkor is, ha nem szívesen néz filmeket, egyszerűen "jelen lehet": a film a háttérben fog játszani, és önmaga is reflektálhat.

Szeretteinek segítsége

Ha megértette, hogy depressziója van (akár enyhe formában is), ne habozzon, kérjen segítséget szeretteitől, és ne zavarja őket abban, hogy segítsenek Önnek, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy valamit rosszul csinálnak..

Még akkor is, ha nem állítja, hogy pszichológiai támogatásra van szüksége, a mindennapi életben mindig hétköznapi segítségre van szüksége..
A helyzet az, hogy amikor az ember depressziós, nem akar mosakodni, nem akar saját ételeket főzni, gyakran egyáltalán nem akar felkelni az ágyból. Szükségünk van valakire, aki olyan tisztán fiziológiai mutatókat fog figyelni, mint az étel, az alvás, a higiénia. Valaki, aki berúg a zuhany alá, és figyeli, mit és mikor eszik egy beteg ember.

Ajánlások rokonoknak

Nem titok, hogy a depressziót átélt szerettének segíteni nem könnyű feladat. Ezért itt van még néhány javaslat a depresszióban szenvedő személy rokonai és szerettei számára..

Készítsen világos, érthető szabályokat, és követelje azok betartását

Különösen igaz ez a mindennapi életben tanúsított viselkedésre. Adja meg a napi rutint, kövesse a kommunikációs formátumot. Nyugodtan fogadja el a panaszokat, de próbáljon nem támogatni negatív témákat. Minden beszélgetés jó vagy üzleti.

Ha kétségei vannak afelől, hogy egyedül képes megbirkózni, ragaszkodjon orvoshoz.

Igen, itt van egy bizonyos nehézség: egy beteg ember gyakran egyáltalán nem akar semmit, és nehéz rábeszélni. Ugyanakkor nem kényszerítheti az embert orvoshoz vagy gyógyszerek szedésére, mert teljes képességűnek tekintik. De ne add fel a próbálkozást, ez fontos.

Keresse meg táplálékát

Fontos, hogy továbbra is kommunikáljon más emberekkel, és olyan közel éljen a megszokott életmódhoz. Tehát kapcsolatban maradhat a valósággal, támogatást kaphat a környezettől és érezheti, hogy az élet megy tovább..

A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy a depresszió olyan betegség, amely nem mindig múlik el önmagában, de kezelhető. És kezdje Beck depressziós tesztjével, hogy megállapítsa, mennyire súlyos a helyzet - ez gyors és egyszerű..