Testorientált terápia

Ljubov Vasziljevna Taraszenko
Testorientált terápia

MDOU Óvoda 2. számú "Nap"

Testorientált terápia gyermekek számára

készítette: L. Taraszenko.

Testorientált terápia - pszichoterápiás módszerek, amelyek lehetővé teszik a pszichológiai problémák megoldását, a neurózisok megszüntetését testi érintkezés útján. Alapító Wilhelm Reich, osztrák pszichológus.

A testterápia abban különbözik a többi módszertől, hogy a kommunikációt nem a szavak nyelvén, hanem a testbeszédén keresztül hajtják végre (gesztusok, testtartás, bőrérzetek).

A fő feladat megérteni a testi és érzelmi problémákat, és kiválasztani a megfelelő korrekciós módszereket.

Hagyományosan az ezen a területen végzett munka felosztható:

passzív - megteremti a feszült izmok relaxációs feltételeit.

aktív - testi modellezés és a negatív érzelmek kifejezése. Különleges eseményeket alkalmaznak, amelyekben harag, félelem, harag stb..

A testorientált terápia segítségével megoldható problémák spektruma:

• Szorongás, ingerlékenység, könnyezés

• Kommunikációs nehézségek, félénkség, feszesség, elszigeteltség

• Tics, enuresis, dadogás, ideges hányás, az emésztőrendszer megzavarása stb..

A testorientált terápiának nincs ellenjavallata, technikáit nemcsak orvosok és pszichológusok alkalmazhatják, hanem testnevelési oktatók, óvodai oktatási intézmények, általános iskolai tanárok, testgyakorlási oktatók is.

A testorientált terápia fő tartalma a testérzetekkel végzett munka. A megérintés segít jobban érezni testét. Az intenzitás zónája jön létre az érintés területén, növelve a tudatos mentális figyelmet.

Jelzi a gyermekeket, hogy mikor legyenek éberek

• A gyerek gyakran és sokáig rosszkedvű.

• A csendes, engedelmes, rendkívül nyugodt gyerekek szintén kétségeket ébresztenek

• Bármilyen jellegű sztereotip mozgás - agresszív, auto-agresszív és ártalmatlan

• Pszichoszomatika - enuresis, tik, rángatózás, rándulás, az emésztőrendszer megzavarása, dadogás stb..

Sok felnőtt gyermekkorától kezdve testi problémákkal él. A legtöbb testbilincs pszichoszomatikus betegséggé alakul. Minél hosszabb ideig nem oldódik meg a probléma, annál nehezebb megváltoztatni azt..

Testorientált terápiás gyakorlatok

"Ölelés"

Jobb egyszer átölelni, hogy a gyermek érezze: szüksége van rá, szeretik. A gyerekek körben állnak. A jobb oldali szomszéd átkarolása

"Toll-kő - zselé"

Munka izomfeszültséggel és relaxációval.

A gyerekek körben állnak.

Kő - megfeszült, toll - nyugodt, zselés - tavaszi guggolás (remegés)

"Pingvinek"

A fagy alatt a pingvinek összebújnak, hogy melegen tartsanak; akik a szélén találják magukat, megpróbálnak mélyen beszorulni a csomagba.

A gyerekek közel állnak egymáshoz (összebújva). A tanár jelzésére a szélén álló gyerekek megpróbálnak középre szorulni (a tanár a gyermek nevét hívja, ő középre mozog, vagy a halom szélére megy)

"Dodgers"

Gyerekek állnak, a fejükön - egy szalvéta (szövet vagy papír lehet). Nyugodt zene mellett mozognak a teremben. Próbálja meg megakadályozni, hogy a szalvéta lehulljon a fejéről.

"Bábok"

Kiinduló helyzet - állva, a karok és az egész test felfelé irányul, ne emelje le a sarkát a padlóról.

Most úgy tűnik, hogy az ecseteink eltörtek, ernyedten lógtak. Most a karok eltörtek a könyöknél, a vállaknál, a vállak lehullottak, a fej lógott, a derék elszakadt, a térdek összekanyarodtak, a padlóra hullottak. Nyugodtan, kényelmesen fekszünk.

"Mosogatógép"

Minden résztvevő két vonalon áll az ívekkel a barát felé nézve. Az utolsó pár a "szárító". A gyerek áthalad a sorok között, mindenkit megmossanak, megsimogatnak, finoman és finoman dörzsölnek. A "szárítónak" meg kell szárítania - ölelje meg. Aki átment a "mosáson", "szárítóvá" válik, a sor elejétől jön a következő "csésze".

"Labda"

Feküdj a hátadon, gördítsd a labdát a gyomrodra, óvatosan nyomd meg (érezd a labdát):

Gyomorra gurítom a labdát

És ellazítom a pocakomat.

"Citrom"

Kezeket le. Képzeljük el, hogy citrom van a kezedben, ki kell nyomnod a levét. Megszorítjuk és kinyitjuk a kezünket:

Citromot veszek a kezembe

Úgy érzem, kerek.

Megfeszítem a kezem

Préselj ki citromlevet.

"Sziámi ikrek".

A gyermekek ikreket ábrázolnak az egyik oldalon. Derékon átölelik egymást, és most két karjuk és két lábuk van kettőre. A gyerekek mozognak a teremben, ugranak a helyükre, megölelik egymást stb..

"Kígyó"

A csoport a sofőr mögé áll a hátsó fejében, és mögötte mozog, megismételve minden mozdulatát (lábujjhegyen járva, ugrálva, "síléceken" haladva stb.)

"Élő tükör"

A gyerekek szabadon állnak a teremben. A vezető megmutatja a mozgást, a gyerekek megismétlik utána.

"Eső"

A gyerekek egy körben állnak közel egymáshoz, hátmasszázst végeznek

Az eső fut a tetőn - bom, bom, bom (tenyerüket hátul tapsolták)

A vidáman csengő tetőn - bom, bom, bom (ujjaival kopogtatva)

Ülj otthon, otthon - bom, bom, bom (kopogj az öklöddel)

Ne menj ki sehova - bom, bom, bom (verd meg a hátad)

Olvasni, játszani - bom, bom, bom (dörzsölje a tenyér szélével)

És elmegyek, majd sétálok - bom, bom, bom (ujjaival hátra lépünk)

"Tánc - ölelés"

A gyermekek szabadon állhatnak az előszobában. Zene alapján táncolni kezdenek, a zene megállt - átölelik egymást (eleinte párban dolgoznak)

Homokterápiás konzultáció Mi az a homokterápia? "Gyakran a kezek tudják kibontani azt, amiért az elme hiába küzd", CG Jung Sand - titokzatos anyag.

Művészetterápia az óvodai nevelési intézményben Jelenleg megnőtt az érdeklődés logopédusok, pszichológusok, defektológusok, pedagógusok, szülők iránt, érdeklődés a művészetterápia fejlesztés iránti alkalmazása iránt.

A test-mentális szervezet kulturális gyakorlatai A TEST-SZELLEMI-SZELLEMI SZERVEZET KULTURÁLIS GYAKORLATAI Az óvodások mentálhigiénéjének megőrzésére szolgáló technológiák az óvodapedagógusok részéről.

Az írásbeli beszéd személyre szabott korrekciója fogyatékossággal élő gyermekeknél NS Flyagina GKOU SO "Sukhoi Log".

Az óvodásokkal folytatott pedagógiai interakció személyközpontú modellje Az óvodai nevelés koncepciója az oktatási munka humanizálását tűzte ki célul az oktatási rendszer átalakításának fő irányaként.

Homok művészet terápia Homok művészet terápia az óvodában Mi kell a homokozáshoz? De lényegében ennyire kevésre van szükség: szeretetre, vágyra, kedvességre, tehát arra a hitre a gyermekkorban.

„Testorientált megközelítés az idősebb óvodásokkal való együttműködésben” című előadás A pedagógusok és a szülők nemcsak a növekvő tanulási nehézségekkel, hanem a krónikus szomatikus betegségben szenvedő gyermekek számának növekedésével is foglalkoznak..

Művészetterápia a pszichológiában Művészetterápia a pszichológiában. A "művészetterápia" kifejezést Adrian Hill (1938) találta ki, amikor a tuberkulózisos betegekkel végzett munkáját leírta.

Képzés oktatók számára "Az érzelmi és izomfeszültség eltávolítása testorientált technikák segítségével" Cél: tanítási technikák a pszicho-érzelmi stressz eltávolítására. Feladatok: -növelő önbizalom, a tanárok önbecsülése; -fejlődés.

Beszéd a tanári tanácson "Személy-orientált technológia az óvodai nevelési intézményben" Beszéd a tanári tanácson: "Személy-orientált technológia az óvodai nevelési intézményben" MADOU CRR d / s 21. sz. "Nadezhda" Stupino, Moszkva régió, 2018.

A testorientált terápia és a jóga elemeit tartalmazó foglalkozás "Megtalálni és semlegesíteni: segítik egymást a stressz hatásainak enyhítésében"
vázlatos pszichológiai terv a témában

A lecke kidolgozásának elméleti alapja a munka volt

Hans Selye, Wilhelm Reich, Alexander Lowen,

valamint a hatha jóga elveit

A lecke céljai:

- a stressznek való kitettség okozta pszicho-szomatikus állapot korrekciója;

- pozitív érzelmi magatartás kialakulása önmagaddal szemben.

A lecke céljai:

- adja meg a stressz fogalmát;

- sorolja fel a stressz fő típusait, szakaszait és okait;

- mutassa meg a stressz, az auto-agresszió és az izomfeszültség kapcsolatát;

- fontolja meg az izomfeszültség kezelésének nyugati és keleti megközelítését;

- bemutasson egy sor gyakorlatot, amelyek célja a stressz hatásainak enyhítése.

A stressz a test rendszereiben bekövetkező belső változások folyamata bármilyen erős vagy tartós környezeti expozícióra reagálva. A stressz az evolúció ősi megszerzése: kivétel nélkül minden élő szervezet stressz állapotba kerülhet: az egysejtű növényektől és állatoktól az emlősökig..

Stressz alatt a hétköznapi érzelmeket szorongás váltja fel, ami fiziológiai és pszichológiai szempontból zavarokat okoz. Hans Selye tanulmányai kimutatták, hogy különféle kedvezőtlen tényezők - fáradtság, félelem, harag, megfázás, fájdalom, megalázás és még sok más - ugyanazt az összetett reakciót váltják ki a testben, függetlenül attól, hogy milyen inger hat rá jelenleg. Ráadásul ezeknek az irritáló anyagoknak nem kell a valóságban létezniük. Az ember nemcsak a valós veszélyre reagál, hanem a fenyegetésre vagy annak emlékeztetőjére is.

Hans Selye a stressz kialakulásának 3 szakaszát azonosította.

2. Az ellenállás fázisa.

3. A kimerültség fázisa.

Térjünk rá a stressz egyik leggyakoribb okára - a valóság és az emberi felfogás ellentmondására..

Nincs ideális munkahely, főnökök, kollégák és diákok, ugyanakkor nincsenek ideális házastársak, gyerekek és rokonok, nincs ideális otthon, nyaralás és öltözködés, vagyis nincsenek ideális feltételek - valódi emberek valós világában élünk.

A környező világ következetlensége az elképzeléseinkkel arról, hogy mi legyen, elégedetlenséget okoz. Az elégedetlenség állandó leküzdésének állapotában való fellépés szükségessége pszichológiai és fizikai stressz, energiaveszteség - fizikai és pszichológiai - megjelenéséhez vezet. Az elégedetlenség legyőzése összehasonlítható a nagy ellenállású környezetben való mozgással, például vastag zselével: lassan, sok energiával mozogsz és gyorsan elfáradsz..

Kihirdetünk egy kikapcsolódási tanfolyamot. A lecke témájának rövid elméleti bevezetése, a fizikai bemelegítés után javaslatot tesz egy gyakorlatsorozatra, amelynek célja a stressz hatásainak enyhítése..

A komplexum magában foglalja a "Földelés" gyakorlatot, a "Kitty" és a "Cobra" gyakorlatokat - a jóga pózok könnyű változatait; csavarás és "ringatás" fekvő helyzetből, ülő és állva. A legfontosabb a "Babák és bábosok" páros gyakorlat. Az utolsó gyakorlat a Shavasana jóga póz - az elme és a test ellazulása.

Ha mindannyian naponta legalább 15 percet töltenénk Shavasanában, a világ összes gyógyfürdője már régen csődbe ment volna.

Letöltés:

A csatolmányA méret
stsenariy_meropriyatiya.docx57,4 KB

Előnézet:

A testorientált terápia és a jóga elemeit tartalmazó foglalkozás

"Megtalálni és semlegesíteni: segítik egymást a stressz hatásainak enyhítésében"

A lecke kidolgozásának elméleti alapja a munka volt

Hans Selye, Wilhelm Reich, Alexander Lowen,

valamint a hatha jóga elveit

- a stressznek való kitettség okozta pszicho-szomatikus állapot korrekciója;

- pozitív érzelmi magatartás kialakulása önmagaddal szemben.

- adja meg a stressz fogalmát;

- sorolja fel a stressz fő típusait, szakaszait és okait;

- mutassa meg a stressz, az auto-agresszió és az izomfeszültség kapcsolatát;

- fontolja meg az izomfeszültség kezelésének nyugati és keleti megközelítését;

- bemutasson egy sor gyakorlatot, amelyek célja a stressz hatásainak enyhítése.

A stressz a test rendszereiben bekövetkező belső változások folyamata bármilyen erős vagy tartós környezeti expozícióra reagálva. A stressz az evolúció ősi megszerzése: kivétel nélkül minden élő szervezet stressz állapotba kerülhet: az egysejtű növényektől és állatoktól az emlősökig..

Stressz alatt a hétköznapi érzelmeket szorongás váltja fel, ami fiziológiai és pszichológiai szempontból zavarokat okoz. Hans Selye tanulmányai kimutatták, hogy különféle kedvezőtlen tényezők - fáradtság, félelem, harag, megfázás, fájdalom, megalázás és még sok más - ugyanazt az összetett reakciót váltják ki a testben, függetlenül attól, hogy milyen inger hat rá jelenleg. Ráadásul ezeknek az irritáló anyagoknak nem kell a valóságban létezniük. Az ember nemcsak a valós veszélyre reagál, hanem a fenyegetésre vagy annak emlékeztetőjére is.

Jelenleg a stressztényezőtől függően különféle stressztípusokat különböztetnek meg, amelyek között élettani és pszichológiai hangsúlyt kapunk. A pszichológiai stressz pedig felosztható információs és érzelmi stresszre. Ha egy személy nem birkózik meg a feladattal, akkor nincs ideje a megfelelő ütemben a megfelelő döntéseket meghozni, nagy felelősséggel, amikor az ember hatalmas mennyiségű "szemét" információt ad át magán, amikor a legjobb barátja - egy tévé, vagyis amikor van - kíséretében eszik és alszik. információs túlterhelés, információs stressz alakulhat ki. Az érzelmi stressz magas érzelmi stressz esetén fordul elő.

Selye a stressz kialakulásának 3 szakaszát azonosította.

  1. Szorongási szakasz. Ez a test energiaforrásainak mozgósítása. A mérsékelt stressz ebben a szakaszban hasznos, növeli a teljesítményt, növeli az ellenállást egy adott traumatikus esemény ellen. Ebben az esetben a test tartalékainak újraelosztása következik be: a fő feladat megoldása másodlagos feladatok miatt következik be.
  2. Ellenállási szakasz. Minden paraméter, az első fázisban kiegyensúlyozatlan, új szinten stabilizálódik. Külsőleg a viselkedés kevéssé tér el a szokástól, úgy tűnik, hogy minden javul, de belső téren túl sok az adaptív tartalék. Ha a stresszes helyzet folytatódik, akkor kezdődik a harmadik szakasz - a kimerültség, ami a közérzet jelentős romlásához vezethet, különféle betegségek.
  3. Kimerülés (szorongás) szakasz. Az ember gyengének és gyengének érzi magát, a munkaképesség csökken, a betegségek kockázata jelentősen megnő. Rövid ideig ez még akarat erőfeszítéseivel küzdhető meg, de az erő visszanyerésének egyetlen módja az alapos pihenés.

Térjünk rá a stressz egyik leggyakoribb okára - a valóság és az emberi felfogás ellentmondására..

Az égi élet a modern ember krónikus állapota. Az anyagi jólét és a kényelem kényszerített eszméi, a fiatal arc és test kultusza, az Instagramon kiállított lakkozott valóság, a végeredmény felé orientálódás, és nem az élet felé irányul jelenleg - folyamatosan feszültségben tartja az embereket. De nincs ideális munkahely, főnökök, alkalmazottak és kollégák, ugyanakkor nincsenek ideális házastársak, gyermekek és rokonok, és még kevesebb fizetés, nincs ideális lakás, nyaralás és öltözködés, és minden arcnak és testnek vannak hibái, vagyis nincsenek ideális feltételek - valódi emberek valós világában élünk. Az elégedetlenséget okoz, ha a környező világ nem felel meg a mi elképzeléseinknek.

Az elégedetlenség állandó leküzdésének állapotában való fellépés szükségessége pszichológiai és fizikai stressz, energiaveszteség - fizikai és pszichológiai - megjelenéséhez vezet. Az elégedetlenség legyőzése összehasonlítható a nagy ellenállású környezetben való mozgással, például vastag zselével: lassan, sok energiával mozogsz és gyorsan elfáradsz..

Kihirdetünk egy kikapcsolódási tanfolyamot.

A keleti orvoslás, különösen az ayurvéda (a hagyományos indiai gyógyító rendszer) a következményeket a Vata dosha egyensúlyának kiútjaként határozza meg.

Az ájurvéda szerint 5 elem - éter vagy tér, levegő, tűz, víz és föld - alkotja a Világot. Az emberek ezekből az elemekből is állnak, amelyek különböző módon egyesülnek a testben, és speciális energiakomplexumokat alkotnak. Ezek a komplexek instabilak, ezeknek a komplexeknek az egyensúlya közvetlenül függ az ember életmódjától. Dósák - így hívják ezeket az energiakomplexumokat, öt elem alkotja őket. Három tiszta dósa létezik: vata, pitta (tűz és víz) és kapha (víz és föld). A tiszta doshák azonban, mint a tiszta temperamentumok, gyakorlatilag nem találhatók meg. A Vata éterből és levegőből áll. A Vata dosha a legstabilabb és könnyen kiegyensúlyozatlan.

Tehát az ájurvéda a stressz következményeit a Vata dosha egyensúlyából való kiutaként határozza meg, amelyet az egész szervezet energiájának általános csökkenése jellemez, ami az energiaforgalom romlásához és "blokkok" kialakulásához vezet, azaz azokon a helyeken, ahol a forgalom korlátozott vagy teljesen leáll. Az energia blokkok izomfeszültséghez és izomtömörökhöz vezetnek.

A "nyugati nézet" megindokolja az izomfeszültség előfordulását. A testünk a pszichológiai problémák tükre - mondja Wilhelm Reich, Sigmund Freud tanítványa, aki visszavonult a pszichoanalízistől, és a testtel végzett munkára összpontosított. Az állandó mentális és érzelmi stressz a megnövekedett izomfeszültség és az izomtömbök kialakulásának fő oka. Azt kell mondani, hogy a blokkok kialakulása megvalósítja a tudatalatti pozitív szándékát, hogy megvédjen minket a nemtetszéstől, de oda vezet, hogy nehézkessé válik az öröm megszerzése..

Valójában nem ismert, hogy melyiküknek van "igaza" ☺. De van egy probléma, egy komoly probléma, amelyre megoldásra van szükség. Ez az, ami többé-kevésbé pontosan ismert: az izomtömbök fokozatosan megszűnnek észrevenni, de észrevétlenül teszik barátságtalan dolgukat:

  • nagy mennyiségű energiát költeni, ami azt jelenti, hogy hiánya súlyosbodik;
  • a feszült izmok megzavarják a vérkeringést, és azokon a helyeken, ahol feszültség van, a szervek szövetei folyamatosan kevesebb tápanyagot és oxigént kapnak, ami azt jelenti, hogy az ember fizikai jóléte valóban romlik;
  • vágy van a "vitalitás megmentésére", ami azt jelenti, hogy a beteg masszázs, jógaórán való részvétel, táncolás vagy hobbijának saját örömére való felkeresés helyett valószínűleg leül vagy akár lefekszik a tévé elé, alkoholt fogyaszt, dohány, ami csak bonyolítja állapotát.

Az izomszorítók (blokkok) megszüntetése lehetséges:

  1. A krónikus izomtömbökre gyakorolt ​​közvetlen hatás révén (masszázs, manuális terápia stb.);
  2. A testmozgás révén a tánc, relaxációs gyakorlatok, jóga, úszás, pilates stb. Segíthetnek;
  3. Feltétel a mérsékelt fizikai aktivitás és az érzelmek megfelelő kifejezése.

Ma "megkóstoljuk" a fizikai gyakorlatok, az adaptált jóga testtartások és a pozitív érzelmek kombinációját..

Gyakorlatok: "Babák és bábosok: egymás eltávolításának segítése

krónikus fáradtság tünetei "

1. a gyakorlatsor végrehajtása során feltételezzük, hogy mások keze többször is megérint. Ha ez a tény szorongást okoz Önnek, ez a komplexus, sajnos, nem az Ön számára való;

2. annak ellenére, hogy a komplexumban szereplő összes gyakorlat meglehetősen egyszerű, és mindenekelőtt az energia szintjén jár el, gondosan figyelemmel kíséri jólétét, és a legkisebb romlás esetén leállítja a gyakorlatot.

A komplexumot pedig bemelegítéssel kezdjük - minden gyakorlat felmelegedett és "felébresztett" izmokat tartalmaz. (zene "Az ízületek elősegítésére" hangok)

1. Nevünket az „orrával” írjuk a maximális amplitúdóval, amely nem okoz kellemetlen érzéseket. Kerülje a szédülést.

2. Emelje fel és engedje le a vállát; előre-hátra forgatjuk a vállunkat;

3. Forgatás előre és hátra:

- ökölbe szorított kézzel;

- kezek a könyökízületekben;

4. Csatlakoztassa a kezeket a zár elé, és emelje fel a karjait mély lélegzettel, tartsa vissza a lélegzetét, engedje le az oldalakon keresztül kilégzés közben, ismételje meg;

5. Emelje fel maga előtt a karjait a mellkas szintjén, és hajlítsa meg a könyöknél, majd széttárja őket, becsukva a lapockákat belégzés közben, fordítsa a törzset jobb és bal oldalra;

6. Hajlítások: előre, jobbra és balra "kézzel", valamint hátrafelé hajlítások.

7. A boka és a térdízület lábainak elfordulása: felváltva emelje fel mindkét lábát a padlóról, és írja be a nevét;

8. Az egyensúly megtartása, belélegzés közben emelkedjen mindkét láb ujján, emelje fel a karjait az oldalain keresztül, és kilégzéskor ereszkedjen le;

9. Versenyezzen a helyén, térdét magasra emelve;

10. Körben járás lábujjakon, sarkakon;

11. Könnyű körben futás, normál, oldalsó lépések, lépésre lépés.

12. A légzés helyreállítása.

A bemelegítés után az óra résztvevői félkörben ülnek a székeken vagy a szőnyegen (padlón).

1. Üljön kocsiban vagy fél lottóban (kényelmes helyzetben). A póz légzési gyakorlatokhoz, koncentrációhoz és meditációhoz használható, a Hatha jógától kölcsönözve. Végrehajtás: hajlítsa be a bal lábat befelé, nyomja a lábat a jobb comb belső felületéhez, közelebb az ágyékhoz. Hajlítsa meg a jobb lábát, és tegye párhuzamosan a baljával. A térdek szélesek egymástól, és a szőnyegen fekszenek.

1a. Kezek a hagyományos keleti gesztusban - a tudás mudra: a mutatóujj könnyedén megérinti a hüvelykujj hegyét, a másik három kiegyenesedik és elválik.

1b. Az élet mudra - A gyűrűsujj, a hüvelykujj és a kisujj párnái össze vannak kötve, a többi ujj szabadon kinyújtva.

1c. A föld mudra - helyzet: Csatlakoztassa a hüvelykujjat és a gyűrűsujjat a párnákhoz (enyhén megnyomva). Az ujjak többi része szabadon kinyújtva marad.

Csukd be a szemed. Lélegezzen be, tartsa vissza a lélegzetét. Ismételje meg 3-szor. Most lélegezz, ahogy a tested elmondja.

2. "A gyermek pózolása" - a Hatha jógától kölcsönözve. Kiinduló helyzet: ülj a sarkadon, kezed szabadon nyugodj a csípődön. Lassan hajoljon előre, próbálja a fejével megérinteni a padlót. Kezünket oldalra és hátra mozgatjuk a test mentén, hátul a padlón maradnak, tenyérrel felfelé, kissé hajlítva a könyöknél. Pihentetheti a homlokát a földön. Keresse meg a legkényelmesebb helyzetet, és szabadon lélegezzen. Az ászanát körülbelül egy percig kell tartani. Ha teljesen kényelmetlenül érzi magát, tegye a kezét a feje alá..

3. Hajoljon előre, miközben széles lábakkal ülve ül - a Hatha jógából kölcsönözve, könnyű változatban.

Tegye szét a lábát az Ön számára megfelelő távolságban, egyenesítse ki a hátát, a lábát maga felé. Emelje fel a karját az oldalán a feje fölé. Vegyen 3-4 teljes lélegzetet "lélegezzen be - tartsa vissza - lélegezze ki". Ezután - engedje le a kiegyenesített karjait a padlóra maga előtt, és hajtson végre billentést - "csúszkáljon" mellkasával előre. Ha úgy érzi, hogy szilárd, hajlíthatatlan háta van, hajlítsa meg a térdeit, és a kezeit zárva tartsa alattuk. Ez a szorítás megkönnyíti a hát alsó részének hajlítását, így amikor lehajol, nem érez feszültséget a hát felső részén. Ne felejtsen el lélegezni!

4. Csavarás hajlamos helyzetből. Hajtsa be a lábát derékszögben. Megpróbálva nem letépni a lapockáját a padlóról, óvatosan tegye jobbra hajlított lábait, egy ideig elidőzzen, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután tegye ugyanezt balra..

5. Ringatás ülő helyzetből. Üljön le, ölelje át térdét a kezével, fordítsa a fejét a bal oldalra és térdre fektesse, csukja be a szemét. Óvatosan lengessen oldalra, maga válassza ki a ritmust.

6. Az "Arch" egy testorientált terápiás gyakorlat, amelyet Alexander Lowen talált ki. Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, és a lábujjak kissé befelé fordulnak. Hajlítsa meg a térdeit anélkül, hogy felemelné sarkát a padlóról. Helyezze az öklét az alsó hátára, és hajoljon hátra. Lélegezzen be gyomrával, és tartsa 5 percig ezt a pózt. Figyeljen arra, hogy testének mely részei feszültek, hol jelenik meg a rezgés. Bár Lowen szerzőségét elismerték, ismert, hogy ugyanazt a gyakorlatot azok hajtják végre, akik Tai Tai-t vagy más átírásban Taichit gyakorolnak, és ezt Tao-ívnek hívják..

7. A "földelés" egy testorientált terápiás gyakorlat. Szélesítse ki a lábát negyed méterrel, kissé fordítsa be a lábujjait befelé és hajoljon előre a hát alsó részén. Hajlítsa meg térdeit, és érintse meg ujjaival a padlót. Helyezze minden súlyát a lábujjára. Lélegezzen mélyen a száján keresztül. Lassan igazítsa ki a lábát, de ne teljesen. Mélyen lélegezve tartsa ezt a pózt, amíg a lába el nem remeg. Érezd a talajjal való érintkezést a lábad alatt. Nagyon lassan kiegyenesedik, csigolya csigolyával.

8. "Sziámi ikrek": a partnerek a hátukkal nőttek össze, kezük könyökbe fonódott; együtt ülnek a földön, majd felállnak; a partnerek "összeolvadtak" a homlokukkal, amelyek között megcsípnek egy papírlapot, folyamatosan mozogniuk kell, és ha ledobják a lapot, akkor fagynak le, amikor az a padlóhoz ér, 5-ig számolnak, majd továbbállnak.

9. Üljön kényelmes helyzetben a padlón, keze használata nélkül.

10. "Úszó" - a Hatha jógától kölcsönözve, könnyű változat: feküdjön arccal lefelé, tegye a homlokát a kezére, tenyérrel lefelé az arca elé, támassza alá a homlokát a padlón, a lehető legnagyobb mértékben igazítsa ki a karját és a lábát. Belégzés közben emelje fel a fejét, és végezzen olyan mozgásokat a karjaival és a lábaival, amelyek utánozzák az úszó mozgását. Kilégzés közben lazítson. Ismételje meg az "úszást".

11. "Cobra" - a felsőtestet fekvő helyzetből felfelé emelve.

12. "Híd" - a Hatha jógától kölcsönözve, könnyű változat: feküdj a hátadon, kezed a test mentén, vidd a lábadat a medencéhez, a lábak a medencénél kissé szélesebbek, a kezed a padlón támaszkodva emeld fel a medencédet, a kényelem érdekében a kezeddel a hát alsó részén támaszkodhatsz.

13. "Kitty" - egy hagyományos gyakorlat, amelyet mindenki ismer!

14. "Balance" - az eredeti gyakorlat, mint a "Kitty" -ben. Belégzés közben megemeljük a bal karunkat és a jobb lábunkat, több légzési ciklusig a pózban maradunk, majd megváltoztatjuk a helyzetet.

15. Kulcsgyakorlat - "Babák és bábosok".

Különbség látszólag két, szinte azonos folyamat látszik: amikor a tested bármilyen mozdulatot végez - önállóan, az ön akarata szerint, és amikor a test ugyanezt a mozdulatot hajtja végre egy másik ember akarata szerint - egy manipulátor, "bábos", amikor a testét elhozzák mozgásban valaki, nem te.

Időnként a mi szó szerint "kéri", hogy adjuk meg neki a lehetőséget, hogy tészta, gyurma rossz kezekben legyünk. Ez a cselekvés nagyon kedvez a kikapcsolódásnak. Ez az egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat ismét párosítást igényel..

A gyakorlat célja: az egyik partner segíti a másikat a pihenésben.

A gyakorlat időtartama 5-6 perc, ezt követően a partnerek helyet cserélnek.

Az előbeállítás egyedi szakasz. A kettő a földre zuhan. Az egyik - kényelmes helyzetben fekszik, a második leül mellé, szintén olyan helyzetbe, amely kényelmes neki. Mindkettő két percig egyedül próbál pihenni..

A fő rész egy párfázis. Az ülő ember lassan és óvatosan hajlani, hajlítani, emelni és forgatni kezdi a fekvő személy összes ízületét:

  • ujjak,
  • lábujjak,
  • ecsetek,
  • láb,
  • könyök,
  • térd,
  • csípő,
  • vállak,
  • nyak (nagyon óvatosan),
  • medence (csak a fekvő hallgatólagos beleegyezésével).

A nyugodt partner úgy tudja elképzelni magát, mint egy zsanéros babát, amelyet a bábos manipulál..

Aki lazít, értse meg a fő dolgot - ennek a gyakorlatnak a bonyolultsága abban rejlik, hogy bármely emberrel csak bizonyos mértékben lehet manipulálni. Ez a fokozat, amelyen túl lehetetlen lépni, a határaink, egyfajta ketrec, amely egyrészt védelem, másrészt börtön. A határok kibővítése pedig a szabadsághoz vezető út. De az ember nem engedi, hogy egy másik személy kiterjessze a határait, és ezt ő maga sem teheti meg..

Itt a legmélyebbre jutunk: egy hazug partner csendben jelezheti határait - egyre korlátozottabb, mozdulatlanabb. Az ülő partner megkapja a jogot, tiszteletben tartva mások határait, hogy megtalálja a módját a mozgatásukra, az élvezetet nyújtó lassú és pontos mozdulatokkal való kibővítésükre. Kiderül egy ilyen beszélgetés két test között. Megpróbálja!

16. A teljes és egyidejű kikapcsolódás tanfolyama - "Shavasana" - kölcsönzés a Hatha jógától. Előkészítő szakasz. Feküdjön a földön, vegye be a lehető legkellemetlenebb helyzetet - érje el az izomfeszültséget az egész testében, csukja be a szemét erővel, csukja be az állkapcsát, maradjon egy ideig ebben a helyzetben. A fő színpad. Feküdj a hátadon, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, a kezek kissé oldalra, tenyérrel felfelé, kissé fordítsd a fejed oldalra, csukd be a szemed. Hallgass zenét, a szavaimat és pihenj...

Figyeljen és lélegezzen.

Most azonnal figyeljen a testére. Hol találja a túlzott stresszt? Bizonyára a vállak a szükségesnél jobban fel vannak emelve, az arc állkapcsa és arcizmai esetleg megfeszülnek... Vállal és fejjel végezzen körkörös mozdulatot; gyúrja össze a kezét, hajtsa végre a kezét kétszer. Ezután végezzen 5 mély, lassú lélegzetet, és minden kilégzésnél lazítson többet. Ez a gyakorlat enyhíti a stresszt és a felesleges szorongást is (például nyilvános beszéd előtt).

Mindannyian tudjuk, hogy általában stressz után sírunk. Így testünk enyhíti az izomfeszültséget, amelyet e stressz eredményeként kaptunk. Szigetelj el mindenkitől és sírj. Nem nehéz, csak próbáld ki. És érezni fogja, hogy a test hogyan fog köszönetet mondani, és kellemes fáradtság és lazítás fog eljönni.

Arthur Yanov - Amerika egyik leghíresebb pszichoterapeutája, 1968-ban fedezte fel az "Elsődleges terápia" módszerét hangos kiáltás segítségével. Egy időben ez a terápia segített önbizalmat és nyugalmat szerezni Steve Jobs és John Lennon számára, akik aztán kiadták az Mother című dalt. A sikoltó terápia az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy gyermekkora óta megszabaduljunk a negatív érzelmektől és a pszichés traumáktól. Kiáltás! Szívből! Hangos, dühös, hisztis... bármi is! Azonnal oldja a stresszt és a feszültséget..

És örömmel és örömmel kiabálhat a túrákon is! Ez is felszabadító!))

Szerezz magadnak egy mp3-at - kedvenc zenéd albumát. Keressen 10 percet magának, és "jöjjön le" olyan módon, amelyet soha nem enged meg magának egy diszkóban (amikor "mindenki figyeli"). De ha a diszkóban mindent megengedsz magadnak, akkor ez is nagy felszabadulás és terápia.!

A masszázsban 4féle érintés létezik: simogatás, préselés, koppintás, csipkedés. A masszázspartnerének meg kell próbálnia érezni, hogy milyen érintést igényel a teste különböző időpontokban. És akkor a masszázs izgalmas utazássá és valódi kreativitássá válik. És természetesen erőteljes terápia lesz a bilincsek felszabadítása..

A témában: módszertani fejlesztések, előadások és jegyzetek

Tisztelt kollégáink, felhívjuk figyelmét a korrekciós és fejlesztő osztályok ciklusából származó lecke módszertani kidolgozására diagnosztikai és képzési elemekkel, amelyek célja a.

Az osztályfőnököknek jártasnak kell lenniük a modern pszichológiai technikákban a gyerekekkel való munkában. A testorientált terápia nagyszerű módja a kapcsolat kialakításának.

Célok: az ötödikesek kommunikációs kompetenciájának és kommunikációs kultúrájának kialakulásának elősegítése az iskolai alkalmazkodás időszakában..

Nyílt lecke az angol héthez.

A fogyatékossággal élő gyermek kíséretét úgy kell megszervezni, hogy ne csak a gyermek, hanem szülei is segítsék az oktatási és képzési helyzethez való alkalmazkodást. Ez a cikk elmagyarázza, hogyan.

Nyílt lecke arról a témáról, hogy "Hogyan segítik egymást az emberek és az állatok" a 4. osztályban.

A táncmozgásterápia elemeit tartalmazó osztályokat érzelmi rendellenességekkel, kommunikációs rendellenességekkel és interperszonális interakcióval rendelkező emberekkel végzett munka során alkalmazzák. Ez egy olyan kezelési forma, ahol a tánc, a mozgás.

Testorientált terápia: Csinálj velem valamit, amit akarsz

Gyakoroljon a krónikus fáradtság tüneteinek kiküszöbölésére

Ehhez az egyszerű, testközpontú fáradtságterápiás gyakorlathoz két emberre van szükség - önre és egy társára. Ez a gyakorlat nélkülözhetetlen az ilyen tünetek esetén:

  • Nem érzed magad elég ébren,
  • Természetellenes álmosságot érez,
  • Úgy gondolja, hogy túlzott stressztől szenved,
  • Fáradt vagy,
  • Csak mentálisan fáradt vagy.

Ha a fentiek mindegyike több mint releváns az Ön (vagy ismerősei) számára, akkor itt van egy testorientált terápiás gyakorlat az Ön számára, amelynek célja csak a krónikus fáradtság szindróma ezen tüneteinek kiküszöbölése..

És hidd el, még akkor is, ha úgy tűnik számodra, hogy a testorientált terápia gyakorlási feltételei semmilyen módon nem befolyásolják krónikus fáradtság szindrómádat, csak neked tűnik úgy.

Ennek a testorientált terápiás gyakorlatnak a hatása első pillantásra nem nyilvánvaló, de maga a gyakorlat hatékony..

A teljesítéshez a padlón kell feküdnie, de egy kényelmes padlón. Vagyis szükséged van egy mini-tornaterem feltételeire. A padlónak tiszta, melegnek és nem keménynek kell lennie. A többi egyszerű.

A gyakorlat célja a krónikus fáradtság tüneteinek kiküszöbölése: az egyik partner segít a másiknak Pihenjen és lazítson a MAXIMUMig.

Ez a testorientált terápiás gyakorlat tíz percig tart, majd (opcionálisan) a partnerek szerepet cserélnek..

Megjegyzem, hogy a testorientált terápia mellett meglehetősen hasonló hatása van az úgynevezett pszichológiai játékoknak, amelyek az intellektuális időtöltés mellett a pszichológiai problémák megoldását kínálják a pszichológiai attitűdök elemzésével, a tapasztalatok elemzésével és a jövőbe illeszkedéssel. Érdekes és hasznos pszichológiai játékokat tanulhat meg, ha részt vesz az "Igropraktik" online tanfolyamon az "1000 Ideas" cégtől, amely 6 legnépszerűbb pszichológiai játékot és teljes anyagcsomagot tartalmaz, amelyek lehetővé teszik az online pénzkeresést, segítve más embereket a nehéz élethelyzetek megértésében.

Aki nyugodt

A relaxált partnernek meg kell értenie, meg kell értenie egy egyszerű dolgot a gyakorlat megkezdése előtt:

annak ellenére, hogy a testorientált terápiás gyakorlat célja az ÖN relaxációja, Õ ezért nem felelõs. Végül is nyugodt lesz-e vagy sem - ez a társa problémája..

A páromat kinevezik a pihenésért.

A kívánt hangulat elérésének legegyszerűbb módja, ha úgy képzeled el magad, mint egy zsanéros babát. Egy baba, akit a Bábjátékos manipulált.

Aki ellazul

A pihentető bábos partnernek a következőket kell szem előtt tartania:

Célja, hogy a lehető legnagyobb mértékben ellazítsa a partnerét..

Feladata (ennek a célnak az elérése érdekében) az, hogy a partnerének maximális örömet szerezzen..

Aki lazít, értse meg a fő dolgot, amelyen e gyakorlat filozófiája alapul: csak azáltal, hogy az embernek maximális örömet nyújt, a lehető legnagyobb mértékben ellazulhat.

Testorientált terápiás gyakorlattechnika "Csinálj velem amit akarsz"

A kettő a földre zuhan. Az egyik - lefekszik (mivel neki kényelmes), a második mellette ül, szintén kényelmes helyzetben a maga számára.

Mindketten megpróbálnak egy percig egyedül pihenni. Ez egy előre beállított gyakorlat.

Ezután az ülő ember a fekvővel kezd dolgozni. A hangsúly a különösen mozdulatlan ízületek pihentetésén van..

Az ülő ember lassan és óvatosan hajlani, hajlítani és forgatni kezdi a fekvő személy összes ízületét:

  • ujjak,
  • lábujjak,
  • ecsetek,
  • láb,
  • könyök,
  • térd,
  • csípő,
  • vállak,
  • állkapocs.

Relaxáció és a határok problémája

Ennek a krónikus fáradtság tüneti gyakorlatnak az a problémája, hogy bárki ellazulhat, de bizonyos mértékig. Ez a fokozat, amelyen túl lehetetlen lépni, a határaink.

A testorientált pszichoterapeuták azt mondják, hogy a mobilitás határait ki kell terjeszteni, különben nem fogjuk látni a boldogságot.

De a józan eszű ember nem engedi, hogy bárki, aki kívül van, kiterjessze a határait. És ő maga sem lesz képes erre.

És ekkor kezdődik a tánc.

Ebben a testorientált terápiás gyakorlatban a fekvő partner minden jogot megkap, hogy - csendesen rámutasson a határaira - visszafogottabbá, mozdulatlanabbá..

De ugyanabban a gyakorlatban az ülő partner is megkapja a jogot - tiszteletben tartva mások határait, megtalálja a módját azok mozgatására, bővítésére..

Mi ez az út?

  • maximális örömet nyújtva az embernek,
  • lassan
  • és ügyes mozdulatok.

A testorientált pszichoterapeuták észrevették, hogy nagy a különbség a látszólag két, szinte azonos folyamat között:

  1. amikor a tested bármilyen mozgást végez - önállóan, akaratod szerint;
  2. és amikor a tested ugyanezt a mozdulatot hajtja végre a manipulátor akarata szerint, amikor a testedet valaki, nem pedig te mozgatja.

Észrevették, hogy az embernek nagyobb örömet okoz, ha TÉMÁK tészta, gyurma, báb lehet mások kezében. Ez a cselekvés elősegíti a pihenést. Valamiféle gyógykezeléshez hasonlít.

Pihenés és munkamániások

Van olyan emberek kategóriája, akik számára ez a krónikus fáradtság tüneteinek kiküszöbölésére szolgáló gyakorlat ugyanazt a problémát oldja meg (krónikus fáradtság szindróma), de a másik oldalról érkezik. Ezek az emberek munkamániások.

A fáradt emberektől eltérően (akik belefáradtak látens depressziójukba vagy nyilvánvaló munkájukba) a munkamániások NEM élvezik azt a tényt, hogy "valaki kézzel vezeti őket" és ellazítja a testüket. Számukra ez egy vizsga, egy teszt, önmagukon végzett munka, és egyáltalán nem "10 perc magas".

„Munkamániásoknak” hívom azokat az embereket, akiknek egyetlen közös pszichológiai problémája van - a tekintély átruházásának képtelenségétől kezdve, egyszerűen - ők vállalják az összes munkát, nem bízva senki intelligenciájában és szorgalmában a környezetében..

Az ilyen emberek nagyobb valószínűséggel "vezetik valaki kezét", mindkét oldal teljes kimerüléséig.

Tehát néhány ember számára ez a gyakorlat a krónikus fáradtság tüneteinek kiküszöbölésére "ingyenes masszázs", "magas", és "magas" -val gyógyul meg..

Más emberek számára ez ugyanaz a gyakorlat a krónikus fáradtság - szokatlan szélsőséges élmény, belátás, kinyilatkoztatás - tüneteinek kiküszöbölésére, és egy "szélsőséges" gyógyítja meg őket.

De végül mindenki meggyógyul. Próbáljuk meg?

A "Tedd, amit akarsz velem" gyakorlatot pszichológiai térképekhez

„Nem akarom elrontani a manikűröt!

Vakarja a hátát a falnak! "

Valójában ezt a banális nehézséget leggyakrabban megtörik - ennek a gyakorlatnak a gyakorlata. De már mondtuk, hogy a kiút mindig megtalálható.

Ha van néhány óvodáskorú gyermeke vagy pár (C osztályú) macskája a házában - akkor végezze el a "Csináld velem, amit akarsz" gyakorlatot - nyugodtan.

Reggel meg kell tennie a gyakorlatot. Az Ön feladata nem az, hogy felkeljen az ágyból, és ne engedje magát a provokációknak, hanem csak az, hogy lustán és szemed kinyitása nélkül beszéljen: "Csináld velem azt, amit akarsz, de még mindig nem fogok felkelni." Megtaposnak, megkarcolnak, öntöznek a folytonosan folyó nyállal, harapják a lábad, lehúzzák rólad a takarót, csiklandoznak, műanyag gépeket gördítenek a hátadra, kihúzják a hajadat - mindez nagyon hasznos, a hidroterápia, az edzés és a klasszikus masszázs eleme, ezért viseld... DE

A második kiút jobb!

Miért? Mert ebben a (második) esetben nem gúnyolod szegény gyerekeket vagy állatokat (nehéz esetben mindkettőt egyszerre). Végül is enni és kommunikálni akarnak, te pedig teszteled a türelmüket és a mentális tartalékaikat. Mégis jobb, ha partnereinknek az "1000 út" pszichológiai térképeinket vesszük!

Csak akkor akarnak kommunikálni - amikor ön maga is méltóságban van kommunikálni velük, és egyáltalán nem kérnek enni.

Hogyan csinálhatod velem azt, amit akarsz, Testorientált testmozgás 1000 Ways Térképpel?

Egyébként a mozgóképekben és természeti tájakon gazdag térképek sokkal jobban tudják, mint te - amire a testednek most szüksége van - annak helyreállításához, kikapcsolódásához, friss energiával való feltöltéséhez. Természetesen nem "kártyák" tudják (a kártyák csak ügynökök), de a tudatalatti elméd tudja.

De hát neked magadnak kell a falat vakarni. A Maps csak azt mondja meg, hogy hol, mit és hogyan kell most megtenni. De másrészt azt fogják kérni - a legideálisabb, legpontosabb módon -, „amit az orvos rendelt”.

És most, ahelyett, hogy szomorúan panaszkodna: "Nem tudom megtenni ezt a gyakorlatot", "Nincs társam", "és nem kényszerítheti a férjemet, hogy masszírozzon" - vigye el és barátkozzon a kártyákkal! Hallgassa meg eredeti tanácsaikat! Végül is a kikapcsolódás a legpihentebb ember munkája. Ki - az Ön számára - ellazul, és?

Tehát, fáradt barátom, akit szokásos testhelyzetek és mozdulatok korlátoznak, felvesz egy 1000 Roads kártyát és elmond egy varázslatos, abszolút testorientált mondatot:

- aranyos kártyák - azt csináld velem, amit akarsz!

És cribble-crabble-goom! Húzzon 3 spontán 1000 Road kártyát.

Testorientált pszichoterápia - mi ez? Feladatok

A cikk segít megérteni, mi is a testorientált pszichoterápia, és a pszichológia ismereteit a test gyógyulása érdekében alkalmazhatja. Korunkban a fizikai inaktivitás (ülő életmód), a stressz, az érzelmi túlterhelés, a rossz szokások, a kedvezőtlen ökológia, az információs terhelések, az internet megjelenése miatt az emberek közötti élő kommunikáció hiánya negatívan befolyásolja az emberi pszichét. A pszichológiai problémák kezelésére számos módszer létezik. Az egyik a testorientált pszichoterápia..

  • Testorientált pszichoterápia - a lélek gyógyításának útja
    • A testorientált pszichoterápia úttörői
    • Testorientált pszichoterápia W. Reich
  • Testpszichoterápiás gyakorlatok
    • Testorientált pszichoterápia. 1. Feladat
    • 2. gyakorlat
    • 3. gyakorlat
    • 4. gyakorlat
    • 5. gyakorlat
  • A testtel való munkavégzés alternatív módszerei
  • Testorientált pszichoterápia - A szomatikus nevelés hasonló módszere

Testorientált pszichoterápia - a lélek gyógyításának útja

  • 1. Testorientált pszichoterápia. Meghatározás.
  • 2. Testorientált pszichoterápia. Alapítók.

Testterápia - mi ez? A mentális egészség testen keresztül történő javításának egyik gyógyító típusa. Az „egészséges elme egészséges testben” közmondás megerősíti a pszichológiai jólét és a test állapota közötti közvetlen kapcsolatot. Ez az emberi pszichére gyakorolt ​​terápiás hatás központja. „A test a lélek tükre” - ez a közmondás közvetlenül kapcsolódik a fizikai test és elme kölcsönös hatásának témájához. A mozgások merevsége, természetellenes testtartás, gesztusok, arckifejezések mindig jelzik bizonyos izomcsoportok feszességét és ennek megfelelően különféle pszichológiai problémákat, komplexek jelenlétét.

Minden érzelmi élmény egy embernél tudatalatti szinten marad, felhalmozódik a test és a szervek különböző részeiben, izomfeszültséget okoz és blokkolja a bioenergia szabad átengedését. Időről időre a külső stresszes hatások eredményeként ez az energia felhalmozódik egy bizonyos területen, ami krónikus betegséghez vezet.

TOP módszer. A cél a testi feszültség blokkjainak eltávolítása az energia akadálytalan áramlása érdekében. Ez a fizikai testtel és a tudatalattival végzett munka.

A testorientált pszichoterápia úttörői

A terápiás hatás kezdete a tudattalanon keresztül és a tudattal való konfliktus megszüntetése, hogy megszabaduljon az embertől a mentális rendellenességektől, egy osztrák Z. Freud neurológus pszichoanalízisének módszere volt. Tanítványa, W. Reich tanára elméletének néhány aspektusát felhasználva kidolgozta egy másik, saját irányát - a testorientált pszichoterápiát, amelynek alapja a negatív események következtében blokkoló terápiás cselekedetek az ember fizikai testével az izomfeszültség enyhítésére. Ehhez kidolgozták a TOP gyakorlatokat..

W. Raich hallgatói és követői tovább fejlesztették a testorientált pszichoterápia irányát, létrehozták saját irányaikat: biodinamika (G. Boesen), bioenergetikai elemzés (A. Lowen), F. Alexander (pszichoszomatikus orvoslás), I. Rolfe (Rolfing), D. Boadella (bioszintézis), M. Rosen (Rosen-módszer), a szomatikus oktatás Feldenkrais-módszere, V. Baskakov testorientált pszichoterápiás módszere (thanatoterápia). A pszichológia mindezen területei hatékonyak a pszichológiai problémák kezelésében azáltal, hogy a testen keresztül befolyásolják az elmét..

Testorientált pszichoterápia W. Reich

  • 1. Reich testterápiás módszerének jellemzői.
  • 2. Testorientált testmozgás pszichoterápia.

A pszichológia tudósának elmélete szerint a psziché külső ingerekre adott védő reakciójának eredményeként az izmok héja képződik, amely nem ad lehetőséget az embernek a test különböző részeinek ellazítására. Ez helytelen légzéshez vezet, megzavarja az energia keringését a testben és elnyomja a pozitív érzelmeket. Ezen tényezők következtében neurózisok, depresszió, az események nem megfelelő észlelése fordul elő. V. Reich úgy vélte, hogy az izomfeszültség enyhítése fizikai módszerekkel (masszázs, csipkedés, préselés), speciális testorientált pszichoterápiás gyakorlatokkal elősegíti a bioenergia szabad átengedését, az elfojtott érzelmi reakciók felszabadulását. Ez pedig gyógyítja a testet és a pszichét..

Más szóval, W. Reich elmélete testorientált terápia. Az élet megerősíti azt a tényt, hogy az izmok blokkolása különféle fizikai és mentális betegségekhez vezet. Az a személy, aki képtelen érzelmi lemerülésre, ennek következtében zárkózottá válik, nem kommunikál, gyanakvóvá válik. Ez negatív következményekhez vezet - mentális és fizikai betegséghez. A hivatalos, nyugati orientált orvoslás olyan gyógyszerekkel próbál kezelni, amelyek általában negatív hatással vannak a testre, anélkül, hogy elérnék a biztonságos gyógyulás célját.

A Reich-módszer egyik jellemzője a testorientált terápia - a blokkok eltávolítása, az energia és az érzelmek felszabadulása, ennek megfelelően a pszichológiai problémáktól való megszabadulás és a betegségek terápiája. Ehhez speciális gyakorlatokkal növelik az elzáródott izmok feszültségét és az ezt követő relaxációt. A testorientált terápia rendszere az emberi testet 7 részre osztja, ahol az energiacsatornák blokkolhatók, vagyis az izmok (izomtömbök) túlfeszültek. A feszültség enyhítésére minden egyes területre speciális gyakorlatokat fejlesztettek ki..

Ezenkívül a testorientált terápia számos speciális légzőgyakorlatot tartalmaz. Közülük sok furcsának, szokatlannak tűnik. De sok ember számára, akik először megtudták, hogy az embernek vannak bizonyos csatornái, amelyeken keresztül valamilyen energia áramlik, mindez kétségesnek és hihetetlennek tűnik..

Mindazonáltal működik és pozitív eredményekkel jár az izomfeszültség enyhítésében, az érzelmek felszabadításában és ennek eredményeként a mentális rendellenességek kezelésében. V. Reich testorientált pszichoterápiás rendszere szerint minden gyakorlatot a felsőtesttől kell kezdeni, mivel az alsó testben még gyermekkorban is kialakulnak izomfeszültségek (blokkok), amelyeket hosszú idő miatt nehezebb feloldani. A pszichológiában úgy gondolják, hogy a fej, a rekeszizom izomtömlődései érettebb években alakulnak ki, és könnyebb ezeket a blokkokat befolyásolni egy test-orientált pszichoterápia segítségével.

Testpszichoterápiás gyakorlatok

Az alapgyakorlatok elvégzése előtt légzést kell folytatnia. Testorientált terápia. Gyakorlatok a helyes légzés beállításához.

Először lélegezzen be mellkasával, majd gyomrával. Ez a tüdő teljes bekapcsolása érdekében történik. A padlón fekve lélegezzen ki minden levegőt, majd az orron keresztül lélegezze be a mellkasba, miközben az felemelkedik - a gyomor mozdulatlan marad. Miután elsajátította ezt a légzéstípust, továbblépünk a következő szakaszba. Kilélegezzük a levegőt, majd belélegezzük, miközben felfújjuk a gyomrot - a mellkasnak nem szabad felemelkednie. Gyakoroljon 30-40 másodpercig minden nap, fokozatosan növelve az időt 6-7 percre.

Miután megtanult ilyen módon lélegezni, folytathatja a tüdő teljes kitöltését. Ezt a légzési gyakorlatot lassan végzik. Először a gyomorral, majd a mellkassal lélegezzünk be. Teljesen lélegezze ki a levegőt némi erőfeszítéssel (izomfeszültség).

A testorientált pszichoterápia ezen gyakorlatai elősegítik a helyes légzést, a tüdő levegővel való teljesebb kitöltését, a jobb vérkeringést és energiát..

Testorientált pszichoterápia. 1. Feladat

Ez a testorientált terápiás gyakorlat enyhíti a szem feszültségét. Ehhez le kell ülnie, és teljesen a padlóra kell tennie a lábát, anélkül, hogy keresztezné vagy oldalra billenne - teljes felületükkel érintkezniük kell a talajjal. Csukja be a szemét, amennyire csak lehetséges, hét másodpercig csukja be. Ezután feszültséggel is tágra nyitja a szemét. A gyakorlatot több napig ismételjük. Először egyszer, aztán kettőtől négyig.

A szemét 15-szer körbe forgathatja az egyik irányba, majd a másikba - ugyanannyit. A szemmozgásokat balra, majd jobbra, felfelé és lefelé hajtják végre. Mindezt maximális feszültség mellett végezzük. A gyakorlatok befejezése után - az összes izom relaxációja néhány percig, kényelmes ülő helyzetben, csukott szemmel.

2. gyakorlat

Testorientált pszichoterápia. A felsőtest izomzatának feloldása.

A torok területén a blokk eltávolítását ezzel a gyakorlattal érjük el. Úgy mozgassa a nyelvet a szájban és kívül, mintha lassan érintené, hogy körülbelül 20 percig megvizsgálja az összes területet. Minden nap megteheti.

3. gyakorlat

Testorientált pszichoterápia - az izmok blokkolásának feloldása a mellkas területén. Helyezze tenyerét a falra, és kezdje erősen nyomni. A gyakorlatot a maximális izomfeszültségig kell elvégezni, és elképzelni, hogy létfontosságú a zárt térből, a helyiségből való kilépés. Ezután relaxáció következik. Legalább 8-szor meg kell tennie 8 napon belül.

4. gyakorlat

A test kismedencei térségében fellépő feszültség enyhítése érdekében a hátán kell feküdnie, térdre kell hajtania a lábát, és a lábát a padlóra kell helyezni. Körülbelül hét percig gyorsan végezzen mozgásokat a medencével felfelé és lefelé, a medence részével ütközve a padlóra. A fájdalom elkerülése érdekében először terítsen ki egy vékony takarót, szövetet.

5. gyakorlat

Ezt a testorientált pszichoterápiás gyakorlatot macskaállatok: macskák, tigrisek stb. Mozgásának utánzásával kell elvégezni. Ehhez körülbelül három méter szabad hely szükséges. Feküdj úgy, hogy arccal a padlóhoz érj, és az egész testedet nyomja. Csukd be a szemed, és érezd, hogy a test minden részecskéje a padlóhoz ér. Csak a gyakorlat ezen részének befejezése után kezdjen lassan gördülni egyik oldalról a másikra, feküdjön a hátán, majd ismét arccal lefelé, folyadékként terjedve, és érezze testének minden centiméterét.

A testtel való munkavégzés alternatív módszerei

  • 1. Manuális terápia.
  • 2. Szomatikus oktatás.

A pszichológia, akárcsak maga az emberi természet, sokrétű. Sok irány van benne. A testorientált pszichoterápiában a testtel való munkavégzésnek valamilyen alternatív módja van. Például a manuális terápia módszerei, hasonlóan a testorientált pszichoterápiához, sikeresen kezelik a testi betegségeket és az ember kísérő pszichológiai problémáit..

Testorientált pszichoterápia - A szomatikus nevelés hasonló módszere

A szomatikus oktatás szempontjából a fő cél a test megfelelő, egészséges ellenőrzése. Példa erre a keleti harcművészet, ahol a mester eléri a lélek és a test harmóniáját. Olyan rugalmas lesz, mint a gondolkodás.

Az ezoterika külön beszélgetési témát érdemel. Ez magában foglalja a légzést és a testi gyakorlatokat, meditációkat, amelyek segítenek kiküszöbölni az energiaforgalom akadályait, a különféle pszichológiai akadályokat, amelyek végül jelentősen javítják az életminőséget..